Gyvenimas n?ra lengvas. Tas, kuris siekia auk?tai, turi tur?ti plieninius nervus. Bet i? tikr?j?, kiek streso turime i?gyventi kasdien? Nesigin?iju, situacija tikrai dvipus?: vieni i?gyvenimai gr?dina, kiti – griauna kaip asmenyb?. Bet ar gali ramiai gyventi tik plienini? nerv? savininkas? O i? kur tai paima papras?iausias ?mogus?

Supraskite, kad visi nervinasi ir nerimauja. Tiesiog ?mon?s tai suvokia ir i?gyvena skirtingai. Kaip nustoti nervintis – ?iandien labai aktualus klausimas. I? karto pa?ymime, kad tai galima padaryti net ir be gydytoj? pagalbos ir vartojant specialius raminamuosius vaistus. Kod?l blogai vartoti narkotikus? Taip, nes laikui b?gant prie j? pripras. Geriau pa?alinkite problem? kitaip.

Kaip nustoti jaudintis d?l nieko

Nervingumas prie gero neprives. Nuolat ant slenks?io esantis ?mogus negali tinkamai susikaupti darbui, jam sunku susidraugauti, u?megzti santykius. Gyvenimas praranda spalvas, ir jis nustoja juo d?iaugtis.

Gali b?ti, kad prie?astis buvo koks nors psichikos sutrikimas ar liga. Stresas sukelia problem? ne tik su nervais, bet ir su psichika. Gali b?ti, kad tiesiog pervargote ir jums reikia poilsio.

Nuolatin?s nes?km?s, kylan?ios jo gyvenimo kelyje, taip pat nervina ?mog?. Tai ypa? aktualu tiems, kurie siekia gauti visk? i? karto. Daugelis, nerasdami supratimo i? kit?, pasitraukia ? save, tampa agresyv?s ir lengvai susijaudinantys.

Da?nai ?mogus pradeda nerimauti, nes nemoka suvaldyti savo baimi?. Jo pad?tis tampa ypa? bloga, kai ?ios baim?s perauga ? fobijas. J? atsikratyti bus daug sunkiau nei nuo nervingumo ir nerimo.

Pirmiausia tiesiog atsis?skite ir visk? gerai apgalvokite. Ar yra nerimo ir nerimo prie?as?i?? Visai gali b?ti, kad kankinat?s veltui. Jei nerimaujate prie? bet kok? svarb? reikal?, pabandykite ?sivaizduoti pat? blogiausi? ?vyki? raidos scenarij?. Kod?l tai daryti? Esm? ta, kad ?is po?i?ris pad?s pajusti situacij?. Atsi?velgdami ? blogiausi? variant? (ma?ai tik?tina), suprasite, kad nerimavote veltui, nes j?s? laukia nieko blogo.

Vienas geriausi? b?d? nuraminti nervus visada buvo ir bus gilus kv?pavimas. Giliai ?kv?pkite ir sustingkite. Suskai?iuokite iki de?imties ir labai l?tai i?kv?pkite. Pratimas paprastas, bet visada padeda. visada padeda.

Kaip nustoti nervintis? Rekomenduojame eiti miegoti laiku. Mieguistas ?mogus realyb? visada suvokia kiek kitaip. Jis susijaudin?s ir pasiruo??s bet kuri? akimirk? sul??ti. Taip pat galime rekomenduoti poils?. Poilsis tur?t? vykti ne namuose prie televizoriaus, o kur nors gamtoje. Pageidautina, kad jis b?t? aktyvus.

Stenkit?s vengti t? ?moni?, kurie jums sukelia nemeil?. ?inoma, sunku i?vengti, pavyzd?iui, darbo koleg?. K? daryti tokioje situacijoje? Tiesiog pabandykite pakeisti savo po?i?r? ? juos. Nusi?ypsokite, gali b?ti, kad jie nusi?ypsos atgal, ir j?s rasite bendr? kalb?.

Tik?kite, kad gyvenimas yra toks, koks yra. Yra daug dalyk?, kuri? negalime pakeisti. Turime sugeb?ti siekti geriausio, bet tuo pat metu turime b?ti patenkinti tuo, k? turime. I?mokite myl?ti tai, kas yra aplinkui. Keisdamas save, pakeisi vis? pasaul?. Adekva?iai suvokkite tikrov?, ir nervai j?s? nevargins.

Tikim?s, kad ?is straipsnis pad?jo jums rasti atsakym? ? klausim?, kaip nusiraminti ir nesijaudinti.

Stresin?s situacijos b?na dviej? tip?. Kai i? tikr?j? turime d?l ko nerimauti ir kai n?ra jokios tikros prie?asties nerimauti. Jei ?iuo metu b?gate per mi?k? nuo ?erno, nesvarbu, kokius patarimus jums duotume, kaip nusiraminti ir nustoti nervintis stresin?se situacijose, vargu ar jums tai bus veiksminga. Toki? akimirk? labai sunku i?laikyti ramyb? ir ramyb?, ar ne? Ta?iau apskritai, jei gerai pagalvoji, tai, kad ?iuo metu patiriate didel? stres?, jums daro did?iul? paslaug?, nes d?ka adrenalino i?siskyrimo ? krauj?, j?s atrandate savyje j?g? b?gti.

Kita vertus, jei s?di pokalbyje ar turi eilin? eilin? egzamin? ir lauki savo eil?s prie? auditorij? ir tavo saugumui ?iuo metu niekas negresia, bet jauti, kad tavo rankos dreba , delnai prakaituoja, dau?osi, tu Jei negali susitvarkyti, tai tok? stres? vargu ar galima pavadinti nat?raliu. Nes ne visi tai patiria. Kai studijavote universitete, tikriausiai j?s? grup?je buvo ?moni?, kurie visi?kai nesuprato, d?l ko ?ia i?vis galite jaudintis, jie patys pirmieji b?go atsakyti ? klausimus ir d?l to gal?jo i?eiti anks?iau u? kitus. Taigi toks nerimas ?mogui da?niausiai neduoda jokios naudos. Nor?dami i?siai?kinti, kaip jo atsikratyti, pirmiausia pakalb?kime apie tai, i? kur jis atsiranda, o tada – k? su juo daryti ir kaip j? nugal?ti.

kodel tu taip bijai?

Fiziologin?s prie?astys.

1. Problemos su stuburu.

Suspaustos nerv? ?aknys gali sukelti nerim?. Yra net tyrim? ?ia tema, kurie rodo labai ai?k? ry??, pavyzd?iui, ?is tyrimas Nuotaikos ir nerimo sutrikimai pacientams, sergantiems l?tiniais juosmens ir kaklo skausmais, kuriuos sukelia disko i?var?a.

2. Endokrininiai sutrikimai.

Cukrinis diabetas, skydliauk?s ligos ir kt.Cukraus kiekio kraujyje suma??jimas taip pat gali sukelti baim?s jausm? ir intensyv? nepagr?st? susijaudinim?.

3. Mityba.

Pavyzd?iui, piktnaud?iavimas kofeinu.Straipsnyje sak?me, kad po piet? daug kavos geriantys ?mon?s da?nai skund?iasi dideliu nervingumu.

psichologini? prie?as?i?.

1. ?protis nerimauti.

Tikriausiai turite nerim? kelian?ius t?vus. Vaikai visada kopijuoja savo t?v? elges?. Sunku tur?ti stipri? nerv? sistem? ir nesijaudinti, jei tai yra elgesio modelis, kur? stebite nuo vaikyst?s. J?s? t?vai grei?iausiai tai per?m? i? savo t?v? arba ?gijo ?? ?prot? d?l kit? prie?as?i?, kurias apib?dinsime toliau.

2. Bloga patirtis, kuri? prisimena j?s? smegenys.

Ar ?inote, kad norint k? nors prisiminti labai ilgam ar net visam laikui, ?? ?vyk? ar informacij? reikia prid?ti emocinio kolorito.
Jei jums atsitiko situacija, kai patyr?te labai stipr? diskomfort? ir baim?, o j?s netur?jote galimyb?s greitai sustabdyti ?io diskomforto, pavyzd?iui, ?strigote lifte ir ten i?jung?te ?vies?. Neveik? mygtukas i?kviesti dispe?er?, buvo penktadienis ir bijojote, kad teks s?d?ti vis? savaitgal?. Tada, ?inoma, kit? kart? ?eidami ? u?dar? patalp?, bijote pasikartojimo.

Arba, pavyzd?iui, mokykloje, kurioje mokeisi, tavo mokytojas d?l ka?koki? asmenini? prie?as?i? tau jaut? prie?i?kum? ir nuolat ty?iojosi visos klas?s akivaizdoje, o kadangi ?mogus yra socialus gyv?nas, tai baim? b?ti kit? ?moni? atstumtas yra gana stiprus daugumai ?moni?. Ir tod?l, rengiant pristatym? darbe ar s?dint egzamine, tos emocijos, kurias ka?kada patyr?te, v?l ir v?l primins apie save, nes ?i situacija atrodys pana?i ? smegenis.

3. J?s buvote apmokytas. Pasaulio pabaigos at?jimas.

Yra ir kita galimyb?, susijusi su aukl?jimu ?eimoje. Tai yra tada, kai t?vai n?ra nervingi, o per grie?ti ir agresyv?s. Na, pavyzd?iui, u? blog? pa?ym? visada buvai nubaustas.

Arba tavo t?vai buvo link? perd?ti kokias nors tavo klaidas, tu supl??ei striuk? - ?ia pasaulio pabaiga, nei?plovei ind? - skandalas, o dabar, net jei niekas tav?s u? klaid? nebaus, tavo smegenys bus neramios. Jis taip priprat?s.

Kaip nusiraminti ir nustoti nervintis stresin?se situacijose? K? daryti?

Pirmiausia turite suprasti, kuri i? prie?as?i? yra j?s?. Atsis?sk ir prisimink. Jei ?tariate, kad j?s? nepagr?stos baim?s prie?astis yra fiziologin?, tuomet tur?tum?te pasikonsultuoti su gydytoju arba pakoreguoti mityb?, jei prie?astis joje. Jei prie?astis psichologin?, tai supratus prie?ast?, tau jau gali pasidaryti ?iek tiek lengviau. Ir tada galite pasinaudoti m?s? patarimais.

1. Nor?dami i?mokti nustoti nervintis ir nerimauti, tur?site ?iek tiek jaudintis ir nerimauti. Klinikiniai psichologai ?? metod? vadins kognityvine terapija, o paprasti ?mon?s sakys, kad ?is metodas vadinamas „pa?i?r?k savo baimei ? akis“ (arba ? veid? – kas teisinga?). Esm? yra atsidurti tokioje situacijoje, kuri kelia nerim?. Ta?iau nepamir?kite to Mes kalbame apie jums saugias situacijas, kuriose patiriate nepagr?st? diskomfort?.Na, pavyzd?iui, tu labai nerviniesi per interviu, tod?l norint nustoti nervintis, reikia praeiti 20-30-40 interviu.

Arba bijote va?iuoti liftu – teks juo va?iuoti 10 kart? per dien?.
Tie. Jei tur?jote koki? nors blog? patirt? ar elgesio model?, perimt? i? savo t?v?, tuomet pakeisite j? sukurdami nauj? s?kming? patirt? ir nauj? elges?.
I? prad?i? bus baisu, bet laikui b?gant nerimas trauksis ir pasijusite geriau.

2. Leisti baimei b?ti. Nekovok su tuo, tiesiog priimk tai. Ir idealiu atveju net pabandykite s?moningai j? sustiprinti. ?is metodas vadinamas paradoksalios intencijos metodu. Tie. Jei vedate pristatym? ir manote, kad apalpsite i? susijaudinimo, turite priversti save apalpti. Kaip suprantate, niekam nesiseka, o be prie?asties jaudulys atsitraukia savaime.

3. Ties? sakant, pabandykite ?iek tiek kv?puoti. Neatmeskite ?io varianto ? ?al?, nes „ka?koks nes?mon?“. Ir l?tai, kartas nuo karto ?kv?pkite-i?kv?pkite, ?kv?pkite-i?kv?pkite. Tai padeda daugeliui ?moni?.

4. U?siimkite visos nerv? sistemos stiprinimu.
U?siimk sportu. Neperkraukite sav?s neigiama informacija. Rinkit?s pozityvius filmus, muzik?. I?mokite neu?sikabinti, nuo problem? pereiti prie verslo – i? tikr?j? tai taip pat yra ?g?dis, ?protis, kur? kiekvienas, jei nori, gali ?skiepyti sau.

Dar vien? patarim? nor??iau palikti ?io straipsnio pabaigai. ?is patarimas yra apie dar vien? ger? b?d? nustoti nervintis ir nerimauti. Nor?dami numal?inti nerim?, turite labai supykti ant sav?s ir pasakyti sau, kad tikrai leisite kvailoms baim?ms ir nerimui nuolat gadinti j?s? gyvenim?. Ir jei jums tikrai pavyks, galb?t pagaliau pasieksite ilgai laukt? ramyb? ir j?s? baim?s atsitrauks.

Stresas tapo vienu i? m?s? gyvenimo komponent?. Bijome vir?ininko, pykstame su kaimynais, gin?ijam?s su pardav?jais. Nuolatinis stresas slegia. ?mogus mato tik pilkas spalvas, turi sveikatos problem?. Klausiate, kaip nusiraminti ir nesinervinti? ?emiau pateikiamas paprast? b?d?, kaip susidoroti su stresu, s?ra?as.

Kaip i?likti ramiam prie? svarb? ?vyk??

Taigi, po savait?s j?s? gyvenime tur?t? ?vykti svarbus ?vykis. Tai gali b?ti interviu arba j?s? darb? pristatymas. J?s? ateities karjera priklausys nuo j?s? pasirodymo. K? daryti, jei viskas krenta i? rank?, nakt? negalite u?migti ir nuolat nerimaujate? Atsakymas paprastas: vargu ar u?imsi toki? pozicij?, apie kuri? taip svajoji.

Jei vis tiek norite s?km?s, nustokite bijoti. Turite suprasti, kad j?s pats galite sugriauti savo svajon?. Neb?k dramati?kas. Atlikite kelet? kv?pavimo pratim?. Pratimo metu mintys tur?t? b?ti tik apie kv?pavim?. ?kv?pkite per nos?, i?kv?pkite per burn?.

Prie? mieg? eikite pasivaik??ioti. Pasivaik??iojimo metu taip pat stenkit?s negalvoti apie b?sim? susitikim?. ?junkite m?gstam? muzik? ir m?gaukit?s.

Nakties miegas tur?t? trukti ma?iausiai 7 valandas. Nevalgykite nakt?.

Nor?dami i?laikyti puiki? k?no form?, galite vartoti multivitamin? kompleksus. Jie pad?s sustiprinti imunin? sistem? ir sustiprins nerv? sistem?.

Kaip elgtis svarbaus ?vykio metu?

Taigi, at?jo ilgai laukta valanda. J?s? ateitis netrukus bus nuspr?sta. Turite prisiminti, kad patirtis yra perteklin?. Prad?kite ryt? kontrastiniu du?u, mank?ta ir skaniais pusry?iais. Visos ?ios proced?ros jus nud?iugins ir nuteiks teigiamai.

Vakare nustatykite kelis ?adintuvus, kad neu?migtum?te. I?eikite i? nam? anksti: geriau sulaukti prad?ios, nei pav?luoti.

??j? ? biur? pasitik?kite savimi. Aplinkiniai tai pasteb?s ir su jumis elgsis kitaip. Nugara turi b?ti tiesi, gerai girdimas balsas. Steb?kite savo gestus, veido i?rai?kas ir intonacij?. Per daug nemojuokite rankomis, nesijuokkite be jokios prie?asties ir nekelkite balso. Kalb?k ramiai ir b?k ramus.

B?tinai atsine?kite vandens. Jums gali prireikti spektaklio metu. Nedvejodami sustokite kelioms sekund?ms ir i?gerkite gurk?n? vandens. Tai pad?s nuraminti nerv? sistem? ir atsigaivinti.

Neskub?kite greitai atsakyti ? klausim?. Dar kart? slinkite j? galvoje ir pateikite tiksl? ir ai?k? atsakym?.

Daugiau nei pus? m?s? baimi? yra paimta i? niekur. Tai yra, mes patys juos sugalvojome, jais tik?jome ir prad?jome bijoti. Remiantis statistika, moterys toki? baimi? turi daugiau. Jie sugalvoja sau ?vairias pasak??ias ir noriai jomis tiki. Palengvinkite gyvenim? ir prisiminkite, kad viskas priklauso tik nuo m?s?!

Inga, Sankt Peterburgas

Psichologo komentaras:

Psichologo pasaul??i?ra gerokai skiriasi nuo filistino. Psichologai mokomi ne tik i?girsti turin?, bet ir pajusti nes?moning? proces?.

Tai labai naudingas ?g?dis, padedantis pasaul? suvokti kur kas pla?iau ir ne?sivelti ? b?d?. Dabar pabandysiu paai?kinti pavyzd?iais.

1 pavyzdys.

Jei vaikinas pakvie?ia mergin? ? kin?, tada 90% atvej? jis visai ne tai turi omenyje. Ir jei nuo?ird?iai i?reik?tume nematom? nes?moning? proces?, tada fraz? skamb?t? ma?daug taip:

Einam ? kin?, o paskui pasimyl?ti?

(Vir?utin? fraz? yra tai, k? sako ?od?iai, o fraz? po linija yra potekst?, tikroji ?ios fraz?s reik?m?)

Einam ? kin??

———————————————————————————

Tu man patinki! Einam ? kin?, o paskui pasimyl?ti?

Blogai, jei mergina n?ra i?mokyta suvokti ?io proceso, nes jei ji eina ? kin?, grei?iausiai pora i?siskirs, nepatenkinti vienas kitu ir praleistu vakaru. 90% mergin? puikiai ?ino, kad sutikusios „nueiti ? kin?“ sutinka ne tik pa?i?r?ti film?, bet suteikia vilties tolesniam santyki? vystymuisi.

Ir jie neina ? kin? su tais, su kuriais nesiruo?ia gilinti bendravimo. Arba jie i? anksto nustato, kad tai bus „tik filmas“.

Eime!

———————————————————————————

Tu man taip pat patinki. Pirma, eikime ? kin?, o tada pamatysime.

2 pavyzdys.

Kai gopnikas gatv?je sako: „Ei, vaikeli, ateik ?ia, tau reikia pasikalb?ti“, jam reikia ne kalb?ti, o atimti i? vaiko pinigus. Jei vaikas tikrai tiki, kad yra pa?auktas tik „kalb?tis“, jis n?ra pasireng?s gyvenimo realyb?ms ir bus nepatenkintas tuo, kas bus toliau. Gera ir teisinga vaikinus mokyti, kad „kalb?tis“ kai kuriose situacijose rei?kia visai kit? dalyk?.

a? noriu su tavim pasi?nek?ti

———————————————————————————

Noriu paimti tavo pinigus

Pateikiau papras?iausius pavyzd?ius. Suaugusiam jie akivaizd?s, bet paaugliui – ne. Sendami ?gyjame patirties, o tie procesai, kuri? jaunyst?je neatpa?inome, suaugusiam atrodo akivaizd?s. Ir tada sakome sau: kiek a? anks?iau nesupratau!

M?s? gyvenimas persmelktas toki? proces?, kuri? mes nekalbame. Psichologai teigia, kad 7% informacijos perteikiame ?od?iais, o likusi? dal? – tai, ko nei?sakome. Pa?i?r?kime ? ?? straipsn? psichologo akimis ir pa?i?r?kime, koks naujas supratimas mums atsivers.

?iame straipsnyje baim?s ir susierzinimo jausmas suvokiamas kaip ka?kas ?alingo ir trukdan?io. Be jokios abejon?s, ?ie jausmai yra labai nemalon?s ir net skausmingi. Ta?iau mano gilus ?sitikinimas, kad j? skausmas kyla d?l to, kad mes ne?inome, kaip su jais elgtis. Mes tiesiog ne?inome, kaip susitvarkyti su savo baime ir dirglumu.

Psichologai jausm? nesuvokia kaip prie??: manome, kad bet koks jausmas yra reikalingas ir reikalingas, nes turi nauding? paskirt?. Naudinga mums.

Baim? ir nerimas

Naudingas baim?s ir nerimo tikslas – ?sp?ti apie pavoj?. Baim? yra b?tina, kad gal?tume atpa?inti pavoj? ir imtis veiksm?. Jis bus su mumis tol, kol pavojus praeis arba kol su?inosime, kaip imtis priemoni? ?iam pavojui i?vengti.

Baim? stumia mus ? priek?, ver?ia reaguoti ir nes?d?ti. Ir ?ia prasme tai labai naudinga. M?s? u?duotis – su juo pasitarti, o ne jo atsikratyti.

Kitas dalykas, kad baim? netur?t? m?s? paraly?iuoti, ji netur?t? m?s? valdyti, kaip pavyzdyje:

Po savait?s j?s? gyvenime tur?t? ?vykti svarbus ?vykis. Tai gali b?ti interviu arba j?s? darb? pristatymas. J?s? ateities karjera priklausys nuo j?s? pasirodymo. K? daryti, jei viskas krenta i? rank?, nakt? negalite u?migti ir nuolat nerimaujate? Atsakymas paprastas – vargu ar u?imsi toki? pozicij?, apie kuri? taip svajoji. Jei vis tiek norite s?km?s, nustokite bijoti. Turite suprasti, kad j?s pats galite sugriauti savo svajon?.

?ioje pozicijoje patarti nustoti bijoti yra tas pats, kas patarti pelei tapti e?iuku, kad lap? jos ne?st?. Deja, tokie patarimai neveikia, nes ne?gyvendinami. Negalime to priimti ir nustoti jausti. Tokios rekomendacijos buvo i?radingai suvaidintos populiariame vaizdo klipe „Stop! („Liaukis!“):

Kartoju, baim? bus su ?mogumi tol, kol jis nesuvoks, koks yra pavojus, ir imsis veiksm?.

Paimkime ?? pavyzd?, kaip galima imtis veiksm?? Pirmiausia reikia suprasti, kad dal? nerimo (sveika dalis = racionali baim?) sukelia svarbus savait?s ?vykis, o did?ioji jo dalis (neracionali baim? = neurozin? baim?) yra ka?kokio vidinio proceso pasekm? ir netaikoma dabartis.
Pavyzd?iui, ?is ?mogus nuo vaikyst?s bijojo nuvilti mam? arba buvo nubaustas u? dvikov? mokykloje. Tai yra, 99% interviu baim?s yra susijusios su vaikyste, nematomu procesu viduje, o ne su interviu. Vaikyst? pra?jo, bet baim? i?liko ir i? inercijos paveikia ?mogaus gyvenim?:

Bijau interviu

———————————————————————————

Bijau nuvilti mam?

Ir toks ?mogus negal?s „nustoti bijoti“, kad ir kaip j? ?tikint?. Jis visk? supranta, bet negali, nes galvoje vis dar s?di mamos (t??io, mokytojos) baim?. Jei ?mon?s gal?t? tai padaryti, psichologas konsultacijos metu pasakyt?:

- Liaukis! Nustok bijoti dabar! Negi nesupranti, kad nuo ?io darbo pokalbio priklauso tavo karjera!? Kelkis ir miegok dabar!

A?i? Dievui, psichologai taip nedirba.))

Psichologijoje yra keli ?imtai kryp?i?. Ir jie turi skirtingus b?dus, kaip susidoroti su baim?mis. Ta?iau dauguma j? turi vien? bendr? bruo??: jie dirba ne tik su turinys, bet ir su nes?moningas procesas.

Vienas i? variant? – psichologas padeda klientui ?sis?moninti ?? proces? ir imtis veiksm? – ten, pas?mon?je. Tada pus? kliento gyvenime patiriam? baimi? i?sisprend?ia savaime.

Susierzinimas ir pyktis

Susierzinimas ir pyktis mums prane?a apie kli?tis. Ir jie bus su mumis tol, kol bus ?veikta kli?tis, kol ji trukdys siekti u?sibr??t? tiksl?.

Pasinaudokime ?iuo patarimu:

Para?yti lai?k?. Kai susikaup? daug problem?, nervai yra ant ribos. Paimkite ra?ikl? ir popieriaus lap?. U?sira?ykite visk?, kas jums nepatinka ir d?l ko jau?iat?s nepatogiai. Po to lai?k? galima supl??yti ? ma?us gabal?lius arba tiesiog sudeginti. ?i?r?dami ? liepsn?, tik?kite, kad visos problemos dega kaip ?is popieriaus lapas.

Jei kada nors band?te juo naudotis, ?inote, kad problemos nei?nyksta. I?skrenda tik pats ?mogus – mes bla?kom?s, ir kur? laik? galime atsijungti nuo problem?. O kai gr??tame, v?l visos problemos kaupiasi. Ir taip, dirginimas v?l atsiranda.

Psichologas pastebi ne tik i?sakyt? problem? – susierzinim?, bet ir nes?moning? proces? (kuris nesunku ?sis?moninti) – „Nesusitvarkau“.

Mane erzina, kad problemos susikaup?

———————————————————————————

A? kaupiu problemas ir ne?inau, kaip jas laiku i?spr?sti

Psichologui problemos esm? bus ne pa?alinti susierzinim?, o suprasti, k? klientas daro, kad problemos kaupt?si? Psichologas dirginim? suvoks kaip signal?, simptom?, o prie?astis slypi ?iek tiek giliau. Psichologas kliento pra?ym? „pa?alinti dirginim?“ suvoks taip pat, kaip odontologas – paciento pra?ym? palengvinti danties skausm?.

Odontologas, ?inoma, numal?ins skausm?, bet ne nuskausminam?j? s?skaita, o pa?alindamas patologin? proces?. Pana?iai ir psichologas, ?inoma, pad?s nuo dirglumo, bet ne d?l to, kad pyktis ir problemos perdegs ?vak?s liepsnoje, o d?l to, kad pad?s pa?alinti dirglumo prie?ast?.

1. Sukurkime plan?, kaip i?spr?sti j?s? problemas ir pa?i?r?kime, kaip greitai gal?site jas i?spr?sti.
2. Pa?i?r?kime, kuri problema labiausiai erzina ir kaip j? kuo grei?iau i?spr?sti.
3. Pa?i?r?kime, kaip kaupiasi problemos ir kas trukdo jas laiku i?spr?sti.

Su?inokite, kaip sekasi!

Kaip pasakojime su odontologu, pacientas negali prisiplombuoti savo danties, taip ir pasakojime su psichologu klientas da?niausiai pats negali i?siai?kinti dirglumo prie?as?i?. I? ties?, mes ?inome daugiau apie tai, kaip u?pildyti dant?, nei apie tai, i? kur kyla jausmai.

Vidutinis ?mogus praleid?ia daugiau laiko mokydamasis naudotis kompiuteriu nei mokydamasis naudotis savo galva. Tod?l id?jos apie psichikos darb? m?s? visuomen?je yra labai naivios. Tai rei?kia, kad sprendimai, kaip spr?sti problemas, taip pat yra labai naiv?s.

Psichologin? pasaul??i?ra yra ?avus ir labai naudingas dalykas. Toks po?i?ris leid?ia pamatyti problem? giliau – visapusi?kai. Neapsigaukite ledkalnio vir??n?s dyd?io, o pajuskite, kas i? tikr?j? vyksta. Tada m?s? sprendimai tampa gil?s ir i?mintingi, net jei jie susij? su tokiais paprastais dalykais kaip baim?s ir dirglumas.

Aleksandras Musikhinas, konsultuojantis psichologas, psichoterapeutas, treneris, ra?ytojas

Da?na m?s? laik? problema – daugelis ?moni? d?l ?vairi? prie?as?i? pernelyg nervinasi. Tai labai susilpnina ?mog? tiek morali?kai, tiek fizi?kai, tiesiogine prasme atima nor? gyventi ir veikti.

Tokios patirties prie?astys gali b?ti visi?kai skirtingos. Vieniems jas sukelia gana nedidel?s b?dos, o kitiems – prie?ingai – labai rimtas gyvenime kil?s negatyvas.

Kiekviena problema nekyla nuo nulio. Daugeliu atvej? negatyvumo prie?astis galima nesunkiai pa?alinti, tod?l laikui b?gant nerimas d?l to i?nyks. Ta?iau pasitaiko ir rimtesni? atvej?, kai nervingum? sukelia veiksniai, kuri? taip lengvai i?taisyti nepavyksta. Tai gali b?ti, pavyzd?iui, i?vaizdos, sveikatos, finansin?s pad?ties, kit? ?moni? problemos. Bet kokiu atveju netur?tum?te nusiminti ir pasiduoti, net i? tokios nepavyd?tinos situacijos galite i?eiti ir nustoti nervintis, jei ?iek tiek padirb?site su savimi ir savo emocijomis.

Padid?jusio nervingumo simptomai

Nor?dami i?spr?sti problem?, pirmiausia turite j? nustatyti ir suprasti, kitaip bet koki? priemoni? veiksmingumas bus labai abejotinas. Per daug nerving? asmen? galima atpa?inti pagal ?ias aprai?kas:

• Vis? pirma, tai prisl?gta emocin? b?sena. Jei siela blogai jau?iasi ir ka?kokia problema nenori i?eiti i? galvos, tai i? karto pasirei?kia emocine ir fizine b?sena. ?mogus atrodo ni?rus, kaip taisykl?, tylus, mieliau vengia linksm? kompanij?, pok?t?;
• Apatija. Kai esi labai nervingas, tai patraukia tiesiogine prasme vis? d?mes?, neleid?ia atitraukti nuo ka?ko kito. D?l to ?mogus gali b?ti pasin?r?s ? savo problem? ir nieko nenor?ti ar nepasteb?ti;
• Irzlumas. Nervai ver?ia ?mog? b?ti agresyvesniu. B?dos sukelia neigiamas emocijas, nuos?das ant sielos, skausming? reakcij? ? ka?kieno d?iaugsm? ir linksmybes;
• D?l dirglumo da?nai ?vyksta emociniai l??iai – kai ?mogus ? nedidel? negatyv?, pok?t? ar ka?k? pana?aus reaguoja pernelyg audringai;
• Abejingumo i?vaizda tam, kas anks?iau linksmino ir d?iugino. Negatyvumas ?mogaus sieloje da?nai apriboja ir nualina ?mog? tiek, kad jis nustoja d?iaugtis net tuo, kas jam visada patiko ir trauk?.

Tai n?ra visas padid?jusio nervingumo pasirei?kimo variant? s?ra?as. Ta?iau ?i? simptom? pakanka, nes jie yra labai pastebimi ir rodo nervingum?.

Bet kokiu atveju, net ir tokiose situacijose, kai nieko pakeisti negalite, visi?kai ?manoma ?veikti problem? ir nusiraminti. Apsvarstykite kelet? b?d?, kaip susidoroti su bloga nuotaika ir nervais.

Kaip suprasti problemos ?altin?

Kaip nusiraminti ir nustoti nervintis, kai nieko negali pakeisti? Susidarius tokiai situacijai svarbiausia ai?kiai nustatyti ir i?analizuoti jos prie?ast?. Tai galima padaryti tik b?damas visi?kai s??iningas su savimi.

Jei esate nervingas, nusivyl?s, prisl?gtas, atsitraukite nuo vis? nereikaling? min?i? ir pasakykite sau – kame problema, kas mane taip neramina? Grei?iausiai gana greitai gal?site rasti atsakym?.

I?analizuokite savo situacij?: kod?l, j?s? nuomone, i?kilo problema. Kokia ?ia pagrindin? prie?astis – gyvenimo b?das, i?vaizda, elgesys, kompleksai? Atsakymas ateis greitai, nes kiekvienas ?inome savo silpnybes. Jau dabar net ir vykstant tokiems apm?stymams nervai gerokai nurimsta, nes galva turi vir?enyb? prie? nervingum?, kai smegenys pradeda dirbti visapusi?kai. Suprasdami prie?ast?, s??iningai pasakykite sau, ar galite tai pakeisti dabar, o jei taip, tada pirmyn.

Kaip nusiraminti, kai esi labai nervingas

Jei situacija yra tokia, kad aplinkyb?s neleid?ia pa?alinti nervingumo prie?asties, yra keletas puiki? b?d?, kaip nuraminti nervus, kurie pad?s prakti?kai bet kurioje situacijoje.

Kv?pavimo pratimai

Populiariausiu b?du nuraminti nervus laikomos kv?pavimo technikos. Mokslininkai jau seniai ?inojo, kad ?mogaus vidaus organ?, endokrinin?s sistemos, raumen? audinio ir min?i? darbas yra sinchronizuotas, tai yra, turi dvipus? ry??. Tod?l kai nerimaujame ir nervinam?s, darosi sunkiau kv?puoti, ?irdis pradeda dirbti daug grei?iau nei tur?t?. Ta?iau kai tik ?iek tiek nuraminsime kv?pavim?, m?s? mintys taip pat visi?kai susitvarkys d?l dvipusio ry?io su kitomis k?no sistemomis.

Pa?velkime atid?iau ? kv?pavimo b?dus, kurie pad?s nusiraminti..

1. Vienodas kv?pavimas. Norint susitvarkyti nervus, reikia ?kv?pti ir i?kv?pti 4 skai?iavimus (4 – ?kv?pimas ir 4 – i?kv?pimas).Kai kurie psichologai pataria i?kv?pti u? 6, jei ?manoma.
2. „Pilvo kv?pavimas“. Kai ?kvepiate oro, j?s? pilvas ple?iasi. I?kvepiant or? – skrandis i?tu?tinamas. Toks kv?pavimas padeda visi?kai u?pildyti plau?ius deguonimi, nes i?siple?ia diafragma.
3. Kitas pratimas – „Kv?pavimas per skirtingas ?nerves“. U?darykite kair? ?nerv? pir?tu ir ?kv?pkite, ?kv?pimo piko metu u?darykite de?in? ?nerv? ir i?kv?pkite. Tada pakeiskite tvark?, prad?kite ?kv?pti i? de?in?s ?nerv?s. Atlikite pratim? kelet? kart?, kad nustotum?te nervintis.

kiti metodai

Kv?pavimo technikos ypa? veiksmingos, kai neturite laiko susitvarkyti nerv? sistemai. Bet jei laikas yra „vagonas ir ma?as ve?im?lis“, yra ir kit? veiksming? b?d?.

protin? veikla.

Kai streso ir nerv? problema ima sta?ia galva sugerti ?mog? ir jis jau?ia, kad greitai pal?? nuo tokio sunkumo, reikia skubiai i?spr?sti problem? ir nusiraminti. Vienas i? puiki? b?d? tai padaryti yra protinis darbas.

Jis gali b?ti visi?kai universalus. Neb?tina spr?sti tre?iosios eil?s diferencialini? lyg?i?, tai daugel? privers dar labiau ? depresij?. Perskaitykite knyg? sav?s tobulinimui, studijoms, kra?tutiniais atvejais galite susi?av?ti ?domiu teminiu kry?ia?od?iu. ?inoma, pageidautina b?ti ?iek tiek pragmati?kam ir paie?koti veiklos, kuri, be antidepresant?, tur?s ir tam tikros naudos. ?iuo at?vilgiu puikiai tinka skaityti savo specialyb?s literat?r?, ?i?r?ti ?domias analitines ar mokslines programas.

Da?ymas yra mandalos metodas.

Pa?i?r?k ? vaikus. Kaip jie nusiramina u?si?m? spalvinimu. Kod?l suaugusieji netur?t? naudoti ?io nervams nuraminti metodo?

Neseniai atliktas pirmaujan?i? Amerikos meno terapeut? tyrimas ai?kiai parod?, kad ?vairi? pie?ini? spalvinimas puikiai padeda susidoroti su nervingumu.

?iam metodui tinkamiausios formos b?t? mandalos.

Mandalos yra sud?tingos geometrin?s fig?ros, atkeliavusios pas mus i? Ryt? (naudojamos budizme ir judaizme). ?iuo metu psichologai visame pasaulyje aktyviai naudoja mandalos metod? savo praktikoje, kad pad?t? klientams susitvarkyti su nervais ir nusiraminti.

Mandalas galima lengvai ir visi?kai nemokamai rasti internete. Taip pat rasite flomasteri?, da?? ar pie?tuko =)

Daryk tai, k? myli.

Jei j?s? nervai i?dyk?, bet to prie?asties pa?alinti nepavyksta, pasistenkite tiesiog visa tai pamir?ti ir padaryti k? nors ?domaus. M?gstate ?vejyb?, sodininkyst?, statybas? Tada pirmyn, padarykite tai dabar. I?kelk sau ?dom? i???k?. K?rinio finalas bus puikus pasitenkinimo ?altinis, padidins savigarb? ir i?sklaidys susikaupus? negatyv?.

Sportas ir fizinis aktyvumas.

Dauguma ?moni? jau seniai pasteb?jo, kad fizinis aktyvumas ir sportas padeda ?veikti stres? ir nusiraminti. Problema, kuri dar neseniai jus taip kankino, po poros valand? treniruot?s jau atrodo tolima ir nereik?minga.

?inoma, jei problema pakankamai rimta, pats sportas jos nei?spr?s, bet pad?s bla?kytis ir nustoti nervintis. Fizinio aktyvumo metu ?mogaus organizmas prie j? kuo labiau prisitaiko. Svori? kilnojimo, kamuolio metimo ? krep??, kamuolio sm?giavimo teniso problem? sprendimas atima did?i?j? dal? ?mogaus j?g? ir d?mesio. Tuo pa?iu metu stresas ir nervai tiesiogine prasme i?garuoja.

Jei labai nervinat?s – sportuokite!

?mogus grynai loginiu lygmeniu gali prisiminti, kad turi problem?, kad ji vis dar n?ra i?spr?sta, ta?iau emociniu lygmeniu, nerv? at?vilgiu, jis tampa visi?kai ramus ir savo buvusi? r?pest? suvokia tarsi „nublukus?“, su nerimu. labai suma??j?s skausmo lygis.

Tod?l norint nusiraminti ir nebesijaudinti situacijose, kai nieko negali pakeisti, reikia visk? mesti ir eiti ? sporto sal?, sporto aik?tyn? ar stadion?. Be to, kad i?krausite psichik? grynai fiziologine prasme, ten tikrai sutiksite pozityvi? ?moni?, kurie savo pokalbiais ir juokeliais dar labiau prisid?s prie j?s? i?eities i? emocin?s kriz?s.

Darant nedidel? i?vad?, reikia pa?ym?ti, kad nervingumas gali kilti d?l daugyb?s prie?as?i?, i? kuri? daugelis ?iuo metu atrodo nei?sprend?iamos. Ta?iau jokiu b?du netur?tum?te pasiduoti negatyvumui. Yra daug b?d?, kaip susidoroti su stresu, pavyzd?iui, ?ia pamin?ti, ir j?s turite juos aktyviai taikyti savo gyvenime.

?iuolaikiniame pasaulyje su pagreit?jusiu gyvenimo tempu, poreikiu nuolat spr?sti daugyb? problem? ir nuolatini? stresini? situacij?, da?nai kyla klausimas, kaip save nuraminti. Ne visi turi galimyb? ir noro kreiptis pagalbos ? psichologus, juolab, kad kartais tam tiesiog nelieka laiko. ?iame straipsnyje pateikiami veiksmingi metodai, pad?siantys greitai nusiraminti ir nustoti nervintis net sunkiausioje situacijoje.

8 patikrinti b?dai nusiraminti:

Kv?pavimo pratimai

Tinkamas kv?pavimas gali greitai pakeisti m?s? b?sen? ir atkurti prarast? ramyb?. Nepamir?kite ?io metodo d?l akivaizdaus jo paprastumo, nes emocij? valdymas ?kv?pim? ir i?kv?pim? pagalba yra daugelio dvasini? praktik? pagrindas. Taigi, svarbus jogos aspektas yra pranajama – kv?pavimo pratimai, kurie nuramina prot? ir skatina gil? atsipalaidavim?. Paprastos praktikos prieinamos kiekvienam, tereikia ?inoti tam tikrus j? ?gyvendinimo niuansus.

Kv?pavimas suskai?iuojamas

Atgauti vidin? ramyb? pad?s paprasta technika: ?kv?pim? ir i?kv?pim? skai?iavimas. Visi pratimai turi b?ti atliekami tiesia nugara, geriausia s?dimoje pad?tyje. Taigi, u?merkite akis, paleiskite visas mintis ir tiesiog laisvai kv?puokite. Po to prad?kite giliai ?kv?pti ir i?kv?pti 4 kartus. Svarbu, kad procesas b?t? kuo sklandesnis, pratimo metu netur?t? kilti diskomforto. Po i?kv?pimo ir prie? ?kv?pim? netur?t? b?ti pauzi?, b?tina, kad kv?pavimas b?t? nat?ralus. Tur?tum?te sutelkti d?mes? ? skai?iavim?, stengdamiesi nekreipti d?mesio ? pa?alines mintis ir vaizdinius. Labai greitai pasteb?site, kad sugeb?jote nusiraminti ir dabar pa?velgsite ? problem? kitu kampu.

patvirtinimas

Ar norite nusiraminti stresin?je situacijoje? Susikurkite ramaus ir atsipalaidavusio ?vaizd?. Nor?dami tai padaryti, galite pakartoti paprastus teiginius – teigiamus teiginius, kurie greitai pakeis j?s? nuotaik?. ?iose fraz?se netur?t? b?ti dalel?s „ne“, svarbu ir j? paprastumas bei glaustumas. ?ioje situacijoje idealiai tikt? tokie teigiami teiginiai: „A? esu visi?kai ramus“, „Esu laimingas ir ramus“, „Mano sieloje yra ramyb? ir ramyb?“. Po keli? pakartojim? pasteb?site, kad n?ra n? p?dsako ankstesnio nervingumo. Svarbiausia tik?ti tuo, k? sakote, kitaip bus sunku pasiekti norim? nuotaik?.

Kontaktas su vandeniu

Nor?dami nuraminti nervus, galite eiti ? du??, darydami tai teisingai. Vanduo geba perimti neigiam? informacij? ir energij?, tod?l kontaktas su ?ia stichija tikrai gali pad?ti ?mogui greitai nusiraminti. Nor?dami sustiprinti efekt?, galite papra?yti vandens nuplauti nuo j?s? vis? negatyv?. Tuo pa?iu metu rekomenduojama nusiprausti po du?u ir ?iltu vandeniu, nes kontrastin?s proced?ros gali dar labiau sujaudinti nerv? sistem?.

Nemaloni? min?i? steb?jimas

Nor?dami atsikratyti ?kyri? min?i?, sukelian?i? nerim?, netur?tum?te bandyti su jomis kovoti per prievart?, geriau naudoti ramaus apm?stymo technik?. Pasirinkite rami? viet? praktikai, u?merkite akis ir tiesiog steb?kite savo baimes ir nerim?. Nesivelkite ? vaizdus, kurie praeis prie? j?s? akis. Svarbu jokiu b?du nereaguoti ? mintis, reikia leisti joms tiesiog b?ti. Nereikia joki? vertinim?, nes b?tent jie lemia vienok? ar kitok? po?i?r? ? visus rei?kinius. Labai greitai bus pauz?s, u?pildytos tyla. B?tent neapgalvotos akimirkos suteikia mums galimyb? patirti gyvenimo pilnatv? ir tapti tokiais, kokie esame i? tikr?j?.

Jei sugeb?site b?ti savo min?i? steb?toju i? i?or?s, jos nebetur?s j?s? ankstesn?s galios. Pamatysite, kad viskas visai ne taip, kaip ?sivaizdavote. Gali b?ti, kad problema i?sispr?s savaime. Bet kuriuo atveju j?s? b?kl? tikrai i?silygins.

Vaik??ioti

Veiklos pasikeitimas pad?s pakeisti b?sen?, tod?l jei esate patalpoje, i?eikite ? lauk? ir trumpai pasivaik??iokite. Grynas oras ir greitas pasivaik??iojimas greitai i?brauks i? galvos nereikalingas mintis ir pad?s atsigauti.

Atpalaiduojantis masa?as

Kaip save nuraminti? Padarykite galvos masa??, nes yra daug nerv? gal?n?li?, kuri? poveikis pad?s pakeisti b?sen?. Prie ?io proceso ?i?r?kite s?moningai: ?sijauskite ? tai, kad po proced?ros j?s? nuotaika pager?s, nervai nustos b?ti i?dyk?. Po to lengvais masa?o judesiais patrinkite kakt? ir smilkinius, taip pat bakstel?kite pir?tais ? galv? nuo kaktos iki pakau?io.

Malon?s kvapai

D?l gydom?j? eterini? aliej? savybi? jie labai veiksmingi kovojant su stresu. Kad nuramintum?te nervus, ? aromatin? lemp? ?la?inkite por? la?? levand?, mandarin? ar ramun?li? aliejaus. Malon?s nat?ral?s kvapai pad?s atsipalaiduoti ir nuramins nervus.

?okio improvizacija

Jei norite greitai nusiraminti ir nuimti ?tamp?, rekomenduojame atlikti judesio meditacij?. I?rai?kingas ?okis pa?alins spaustukus ir blokus k?ne ir pad?s atsipalaiduoti. Grie?t? nurodym? n?ra, svarbu paleisti emocijas, leisti joms nebetrukdyti. I?laisvinkite negatyvum? paprastais ir intensyviais judesiais, jie gali b?ti bet kokie: drebantys, ?iurlenantys ar besisukantys. Negalvok apie gro??, turime kit? u?duot? – nusiraminti.

Tam tikri metodai gali pad?ti nusiraminti ir nustokite nervintis, bet n? vienas i? j? nei?spr?s problemos, suk?lusios stresin? situacij?. ?tai kod?l svarbu i?lavinti savo emocijas, pakeisti j? kr?v? i? neigiamo ? teigiam?. Vienas neigiamiausi? ?pro?i? – nuolatinis kalt?s jausmas. ?i emocija itin destruktyvi, nes sukelia ?vairi? negalavim? ir psichikos sutrikim?. Paprastai manipuliatoriai sumaniai ?aid?ia ?iuo jausmu, nes suvaldyti kalt? ?mog? ir gauti i? jo tai, ko nori, labai lengva. Pagalvokite, galb?t j?s? b?kl? gali b?ti kam nors naudinga, bet kam jums to reikia?