Solens str?lar ?r livsn?dv?ndiga f?r oss. Vi vet alla att under deras verkan producerar kroppen vitamin D, som ?r s? n?dv?ndigt f?r att st?rka ben och ?ka immuniteten. Men dessutom ger solen oss lyckohormonet - serotonin, och solen beh?vs ocks? f?r dess bildning . Och solen hj?lper till att minska trycket, f?rhindrar bildandet av blodproppar.

Och samtidigt kan solen vara v?r v?rsta fiende: uttorkad hud, f?r tidiga rynkor, solbr?nna, solsting och till och med hudcancer orsakar solstr?lning.

F?r att f? maximal nytta av solen och inte skada din h?lsa m?ste du veta hur du solar ordentligt.

Hur man solar

Om du ska sola m?ste du f?lja vissa regler.

1. Sitt i skuggan i cirka 10 minuter innan du g?r ut i solen.
2. Du b?r b?rja med 5 minuter: 2,5 minuter f?r rygg och br?st. ?ka tiden du spenderar i solen med 5 minuter varje dag. Den maximala tiden i solen ?r 1 timme.
3. L?gg dig ner med f?tterna i solens riktning och gl?m inte att periodvis v?nda dig.
4. Sov eller l?s inte i solen. Du kanske inte m?rker hur l?nge du solar och blir solbr?nd.
5. Det ?r inte n?dv?ndigt att sola liggandes. Om du r?r dig: g?r, ?ker b?t eller cyklar p?verkar solens str?lar dig ocks?. Samtidigt faller de i mindre vinkel och deras verkan ?r mjukare, vilket minskar risken f?r solbr?nna.
6. Den b?sta tiden f?r att sola ?r morgonen f?re klockan 11 och kv?llen efter klockan 16. I solen, f?rs?k att inte g? ut i solen.
7. Sola inte direkt efter att ha ?tit, men att vara i solen p? fastande mage ?r skadligt.
8. Om du har ljus hy, ?r det b?ttre att sola inte under direkta solstr?lar, utan under en baldakin eller ett paraply.
9. Anv?nd en skyddskr?m som matchar din hudtyp. Om du simmar, applicera sedan kr?men varje g?ng du kommer upp ur vattnet.
10. Gl?m inte huvudbonaden.
11. Var s?rskilt f?rsiktig n?r du solar n?ra vattnet och vid bl?sigt v?der. Du kan l?tt och om?rkligt br?nna dig.
12. Efter solexponering, g? inte direkt i vattnet, sitt i skuggan i n?gra minuter.

Sola f?r ?ldre

Av n?gon anledning finns det en ?sikt att det ?r skadligt f?r ?ldre att vara i solen. I sj?lva verket ?r det tv?rtom. Forskare har funnit att ju mer tid ?ldre m?nniskor tillbringar utomhus i soligt v?der, desto l?gre ?r risken f?r bensk?rhet, hj?rt-k?rlsjukdomar och diabetes.

Endast n?r de ?r i solen b?r ?ldre vara f?rsiktiga, s?rskilt om de har h?gt blodtryck eller lider av kransk?rlssjukdom.

Det ?r b?ttre f?r ?ldre att sola inte i den ?ppna solen, utan i dess spridda str?lar: under ett paraply, i skuggan av tr?d.

Sola f?r barn

Det m?ste f?rst?s att huden p? ett barn ?r mycket k?nslig f?r solstr?lning, och ju yngre barnet ?r, desto starkare blir effekten av ultravioletta str?lar p? den.

Barnl?kare rekommenderar inte att sola i direkt solljus f?r sp?dbarn under ett ?r. De ?r l?mpliga f?r luftbad i det fria, men i skuggan vid lugnt v?der. Temperaturen b?r vara ?ver 22 grader. Varaktigheten av de f?rsta baden b?r vara 1-2 minuter, sedan f?rl?ngs sessionerna gradvis och upp till 30 minuter.

Sola b?r b?rja i diffust solljus: under ett ljust tak eller i spetsskugga fr?n tr?d, sedan kan du g? ut i den ?ppna solen. Kom ih?g att barnets huvud ska ligga i skuggan. Se till att skydda barnets huvud med en panamahatt, en halsduk med visir, en hatt med br?tte s? att solen inte kommer in i ?gonen.

Hur l?ng ?r baden? Ta f?rst ut barnet i solen i 1-2 minuter, efter 2 dagar l?gg till en minut. Den maximala tiden under solen ?r 10 minuter. Efter detta kan barnet sk?ljas med varmt vatten. Om du m?rker att barnet ?r ?verhettat: huden ?r rodnad, han ?r stygg eller tv?rtom har blivit sl?, ta honom till skuggan och l?t honom dricka.

Sola ?r b?st p? morgonen, f?re kl. 11.00. Sola inte vid temperaturer ?ver 30 grader.

Vem tj?nar p? att sola?

P? grund av det faktum att solen fr?mjar syntesen av vitamin D, ?r solbad anv?ndbart f?r sjukdomar och tillst?nd som:

• osteoporos - D-vitamin ?r viktigt f?r benstyrkan;
• karies - solen f?rebygger karies. Forskare har funnit att barn som bor i s?dra l?nder ?r mindre ben?gna att drabbas av denna sjukdom;
• ?ldersrelaterad f?rs?mring av synen - D-vitamin bromsar ?ldersrelaterad makuladegeneration av n?thinnan;
• klimakteriet - studier har visat att kvinnor som ?r s?llan i solen (mindre ?n 1 timme per vecka), klimakteriet intr?ffar 5 ?r tidigare ?n de som st?ndigt solbr?nna. Dessutom, under klimakteriet, b?rjar utvecklingen av osteoporos, s? kvinnor visas sola under denna period.

Solen ?kar ?mnesoms?ttningen, och p? grund av detta ?r den anv?ndbar f?r personer som lider av fetma.

Under p?verkan av solljus ?kar produktionen av testosteron, s? l?kare rekommenderar att barnl?sa par tillbringar sin semester i varmare klimat.

Solens str?lar torkar och desinficerar huden, s? att sola har en gynnsam effekt p? hudsjukdomar - neurodermatit, psoriasis, akne.

?kad produktion av serotonin i solen minskar manifestationerna av depression. Detta bekr?ftas av det faktum att m?nniskor i s?dra l?nder lider av depressiva st?rningar mindre ofta ?n i norr, d?r solen ?r en s?llsynt bes?kare.

Till vem solen ?r kontraindicerad

Kontraindikationer f?r solbad ?r:

• hj?rt-k?rlsjukdomar med nedsatt blodcirkulation;
• onkologiska sjukdomar;
• organiska lesioner i det centrala nervsystemet;
• signifikanta sklerotiska f?r?ndringar i blodk?rl;
• ?kad k?nslighet f?r solstr?lning;
• aktiv lungtuberkulos.

Att sola tas b?st enligt reglerna, d? kan du r?kna med ett bra resultat. Och den ligger i en j?mn, vacker solbr?nna. Med r?tt tillv?gag?ngss?tt beh?ver du inte utst? sm?rtan av br?nda ?verdrag och leta i panik efter de f?rsta tillg?ngliga s?tten att lindra den. Vi erbjuder att g? en slags kurs f?r en nyb?rjarsolning. Han kommer att ber?tta f?r dig hur du tar hand om din hud f?re och efter den "ultravioletta sessionen".

Hur farlig ?r solens kyss

Oavsett hur l?ng h?st, vinter eller till och med v?r kan tyckas f?r oss, men f?rr eller senare kommer h?rliga l?nga dagar och korta n?tter - en underbar, lovande sommar. Det ?r dags att ligga p? solstolarna vid havet eller floden, spela beachvolleyboll. Men efter att ha v?ntat p? vila och v?rme b?r du inte gl?mma reglerna f?r s?ker garvning, ta h?nsyn till den b?sta tiden att sola och andra subtiliteter.

M?nga vuxna och ton?ringar vill ta emot "solens kyss", inklusive i USA. En unders?kning gjord av American Academy of Dermatology visade att 72 % av 7100 tillfr?gade anser att solbr?nda personer ser mer attraktiva ut. F?r vissa ungdomar var det uteslutande f?rknippat med h?lsa.

Endast ett litet antal av de tillfr?gade antydde att ton?ringar har b?st av att sola med ett solskyddsmedel som skyddar huden fr?n UV-str?lar. Detta kommer att bidra till att minska risken f?r hudcancer.

L?kare bekr?ftar att cellerna i en v?xande kropp delar sig och f?r?ndras snabbare ?n hos vuxna, vilket p? s?tt och vis kan betraktas som stress f?r kroppen. D?rf?r ?r f?rsiktighets?tg?rder mycket viktiga. Att stanna p? stranden ?r det b?ttre att inte uts?tta dig sj?lv f?r fara, applicera en kr?m "fr?n solbr?nna".

Detta ?r mycket viktigt att alltid komma ih?g: att sola tas b?st med f?rsiktighet. Vissa erk?nner: att de, medryckta av en trevlig syssels?ttning, k?nde att integumenten blev torrare, tunnare. Faktum ?r att intensiv exponering f?r str?larna kan orsaka fysiska f?r?ndringar som rynkor, fr?knar och en ?kning av ?ldersfl?ckar.

F?r att undvika s?dana konsekvenser, kom ih?g fyra tips f?r en h?lsosam solbr?nna sommar. Exfoliera f?rst. Du m?ste f?rbereda huden innan du g?r ut i det fria. Under reng?ringsprocessen avl?gsnas det ?versta lagret av v?r "naturliga sk?ld" (f?r?ldrad) och dess f?rnyelse s?kerst?lls.

Enligt kosmetologer f?rb?ttrar borttagningen av d?da celler f?rgen p? integumentet, renar porerna fr?n smuts fr?n ?verfl?digt talg och f?rhindrar till och med akne. Du kan ta bort f?r?ldrade partiklar med hj?lp av ekonomiska, men mycket effektiva skrubbar. De inkluderar socker, havregryn och salt. Reng?ringsblandningen appliceras p? en tv?ttlapp eller speciella handskar.

Ja, n?r man solar ?r det viktigt att veta vilken tid som ?r b?st. Att sola ?r ocks? v?ldigt viktigt. Men inte mindre betydelsefullt ?r en grundlig, ordentlig reng?ring, s? dr?j inte, spendera den. Efter en s?dan procedur f?rblir varje "chokladkanin" (dr?mmen f?r m?nga!) s? l?nge, skuggan bleknar l?ngsamt.

M?nga solarieentusiaster ignorerar kosmetika och rekommenderar att slappna av "i sin ursprungliga form." Men du forts?tter att anv?nda en skyddskr?m? Du g?r r?tt: sola ?r b?st att ta utan att ignorera botemedlet. SPF-ingredienser ?kar bara tiden du kan spendera i solen utan att drabbas av hudskador.

Grad av kr?mskydd och hudf?rg

H?ga SPF-tal ger en b?ttre barri?r mot UVB (medell?ng v?gl?ngd ultraviolett str?lning) men sl?pper igenom UVA (l?ng v?gl?ngdsstr?lning). Om r?ret s?ger "Bredspektrum" kommer inneh?llet att skydda dig fr?n UVB- och UVA-str?lar.

Det ?r sant att det fortfarande inte finns n?got standardsystem f?r att m?ta UVA-skydd. Ljus hud inneh?ller en liten m?ngd melanin, vilket kan g?ra den k?nslig f?r effekterna av cancerframkallande UV-str?lar, och sv?r rodnad (br?nnskador) uppst?r utan tillr?ckligt skydd.

Det finns bevis f?r att hos dem som ?r m?rka motsvarar melaninhalten i huden en SPF p? 13,4 (j?mf?rt med 3,4 i No, och det finns risk f?r solbr?nna.

Enligt vissa rapporter ?r m?ngden skyddskr?m som beh?ver appliceras ?t g?ngen 2 milligram per kvadratcentimeter (mg / cm 2). Det appliceras p? utsatta omr?den av huden som uts?tts f?r solljus.

F?r att erh?lla den specificerade solskyddsfaktorn f?r en solskyddsprodukt, till exempel, om du ?r 163 cm l?ng och v?ger 68 kg, b?r en baddr?kt i ett stycke, b?r cirka 29 g av ?mnet appliceras p? din exponerade kropp. Detta m?ste g?ras 15-30 minuter f?re solexponering.

Du kan upprepa proceduren 15-30 minuter efter att du kommit tillbaka fr?n stranden (eller efter att ha varit i vattnet, eftersom kr?men kan tv?ttas bort). Enligt forskning fr?n National Institutes of Health (USA) kan vi dra slutsatsen att ju tidigare du applicerar en skyddande kr?m, desto b?ttre f?r din hud.

Hur tar man solbad? F?r att f? en frisk och gl?dande solbr?nna, ?verbelasta inte din hud med UV-str?lar. Det ?r b?st att solbr?nnan "ackumuleras" gradvis. Dosera tiden under armaturen j?mnt f?r att minska risken f?r br?nnskador.

Efter att ha tillbringat en hel dag p? stranden kan du bli "choklad" p? kort tid. Men denna "prestation" kan komma av lika snabbt som den kom. Det b?sta s?ttet att f? en h?lsosam sommarbrun ?r str?lande bad i sm? doser.

En halvtimme till en timme under solen om dagen g?r att din kropp kan producera den optimala dosen melanin, som kommer att ackumuleras med varje efterf?ljande session. Det ?r viktigt att v?lja r?tt tid f?r att vara utomhus. Enligt US Environmental Protection Agency ?r UV-str?lar mest aktiva p? soliga sommardagar fr?n 10:00 till 16:00. Sola p? sommaren ?r b?st att ta f?re klockan 10 eller efter klockan 16.

G? och sola, gl?m inte att v?lja r?tt glas?gon och en hatt. N?r det g?ller ?gonen: de sj?lva och huden runt dem ?r mycket mottagliga f?r effekterna av ultravioletta str?lar. M?nga l?kare tror att om man f?rsummar korrekt v?rd kan det leda till utveckling av ?gonsjukdomar som gr? starr och till och med ?goncancer.

Hur man v?ljer ?gonskydd och huvudbonader

Sola g?rs b?st med glas?gon med UV-absorption upp till 400nm, vilket inneb?r att de blockerar minst 99 procent av UV-str?lar. Idealiska glas?gon ?r de som har en stor, avl?ng ram.

Tack vare s?dana "okular" skyddas ?gonen fr?n ljus som kommer fr?n olika punkter. Mycket sm? "beskyddare" kan se snygga ut, men de ?r d?liga hj?lpare: de sparar inte, varken fr?n starkt ljus eller fr?n ultraviolett str?lning. N?r du v?ljer f?rg p? glas?gonen, kom ih?g att glasets nyanser p?verkar st?mningen (optimalt m?rkgr?tt, m?rkgr?nt ljus).

En hatt med 7-8 cm br?tte hj?lper till att skydda dina ?ron, ?gon, panna, n?sa och h?rbotten, samtidigt som den ser snygg ut samtidigt som den blir solbr?nna. Om du vill ha mer skugga, v?lj en hatt med en br?tte ?ver 15 cm.P? detta s?tt t?cker du dig fr?n sidostr?lar och till och med fall bakifr?n. En s?dan huvudbonad liknar ett litet tak, m?nga k?nner sig v?ldigt bekv?ma under det.

Vila innan din n?sta resa

?ven om basebollkepsen ser perfekt ut, erbjuder den bara skydd p? framsidan och toppen av huvudet, vilket g?r att halsen och ?ronen ?r s?rbara f?r v?der och vind. Vilken huvudbonad du ?n v?ljer ?r det att f?redra att den ?r gjord av naturliga material (bomull, halm).

Slutligen m?ste du passa p? att ge kroppen tid att l?ka sig sj?lv. Detta ?r mycket viktigt efter en dag i v?rmen. Innan du g?r utomhus igen, stanna inomhus och vila. F?lj fyra enkla tips s? kommer ditt utseende alltid att vara friskt, str?lande.

S? vi vet redan hur och vid vilken tidpunkt det ?r b?ttre att sola. P? sommaren eller andra tider p? ?ret ?r s?dana allm?nna ?nskem?l ocks? effektiva: n?r du kopplar av i luften, h?ll en klocka till hands s? att du kan h?lla koll p? tiden. Ta en kall eller sval dusch efter stranden (ett varmt l?ngt bad torkar bara huden ?nnu mer). N?r du torkar dig, stryk dig bara med en handduk och sug upp fukt (du beh?ver inte "torka kraftigt"). Anv?nd after sun lotion. Drick tillr?ckligt med rent vatten.

Behandling och f?rebyggande av sjukdomar av solen har varit k?nt sedan urminnes tider, m?nga m?nniskor kan idag inte f?rest?lla sig en frisk person som inte regelbundet tar sol och inte ?r under solens str?lar f?r h?rdning och frisk hudf?rg. Utan ?verdrift kan vi s?ga att detta ?r det mest trevliga och anv?ndbara f?rfarandet. Denna metod n?mns av den store Hippokrates, vars ed f?r n?rvarande avl?ggs av utexaminerade fr?n medicinska institutioner.

Solens roll f?r m?nniskors h?lsa

Allt p? denna planet beror p? solen: v?xter livn?r sig p? solen, v?xer tack vare den, producerar syre och absorberar koldioxid. Om till exempel blommor l?mnas i m?rker kommer de att d?. M?nniskan v?xer och utvecklas ocks? tack vare solen.

Solen ?r huvudplaneten i v?rt stj?rnsystem och b?r inte bara helande koder och information f?r varje person, utan ocks? evolution?ra kosmiska utvecklingskoder.

S? i det antika Egypten, och v?ra kloka f?rf?der, slaverna och m?nniskor i n?gra andra h?gt utvecklade kulturer i v?rlden, var det inte f?rg?ves att de dyrkade solen, och i gryningen bad de honom om en bra dag och h?lsa.

Positiva effekter av solbad p? kroppen

F?rmodligen vet var och en av oss att solens str?lar ?r uppdelade i den synliga delen av spektrumet och den osynliga, den s? kallade infrar?da och ultravioletta delen av den. Och vad som ?r f?rv?nande - alla delar av solljusets spektrum har en helande effekt och vissa f?rdelar f?r m?nniskokroppen.

Den synliga delen av str?larna ?r v?r visuella uppfattning, det vi ser med v?ra egna ?gon. Efter en l?ng och tr?kig vinter k?nner alla behov av solljus - detta indikerar v?r anslutning och beroende av solen.

S?ledes ?r solljus en utm?rkt metod f?r att f?rebygga stress och sjukdomar f?rknippade med vitaminbrist. D. Brist p? vitamin D orsakar rakitis, problem med utvecklingen av den fysiska kroppen och till och med mentala brister.

F?rdelarna med garvning och ultraviolett ljus

Den osynliga delen av spektrumet ?r infrar?da och ultravioletta str?lar. Detta ?r vad vi p? niv?n med den fysiska kroppen k?nner som uppv?rmning och ser som en solbr?nna. Vilka ?r f?rdelarna med garvning, eller ?r det bara ett kosmetiskt ingrepp?

Infrar?da str?lar hj?lper b?ttre blodcirkulation i kroppen, och dessutom har en sm?rtstillande effekt. Och ultraviolett f?rb?ttrar immuniteten, metaboliska processer och de endokrina k?rtlarnas funktion, eller som de ocks? kallas f?r endokrina k?rtlar - de producerar livsviktiga ?mnen som ?r k?nda f?r vanliga m?nniskor som hormoner. Dessa ?r de v?lk?nda hypofysen, hypotalamus, binjurarna och k?nsk?rtlarna.

Vem beh?ver sola speciellt?

• personer som har f?tt olika skador;
• med brist p? D-vitamin
• med psoriasis
• m?nniskor i de norra och mellersta regionerna i Ryssland
• med stress och instabila k?nslotillst?nd
• vid sjukdomar i lederna
• radikulit och neuralgiska sjukdomar

Vem b?r minska solexponeringen?

• gravid kvinna
• sv?r hypertoni
• onkologiska sjukdomar

Att b?rja vistas i solen b?r vara fr?n 15-20 minuter, vilket gradvis ?kar tiden f?r solbad. Och om du befinner dig i ett varmt land, d?r den stekande solen rasar, och din hud inte alls ?r redo f?r ett s? starkt solbad, s? kommer 10 minuter att vara mer ?n tillr?ckligt.

Det mest f?rdelaktiga ?r morgonsolen. Du b?r inte anv?nda olika kr?mer och salvor f?r solbr?nna, eftersom de inneh?ller m?nga kemiska komponenter, ett undantag f?r salvor gjorda av naturliga ?rter.

Fr?n uttorkning b?r du dricka tillr?ckligt med vatten. Det ?r l?mpligt att spendera mer tid i r?relse - detta kommer att minska sannolikheten f?r br?nnskador.

Sola f?r viktminskning

Medicinsk forskning har visat att sola p? morgonen hj?lper till att bibeh?lla optimal kroppsvikt. Och sj?lva det faktum att det praktiskt taget inte finns n?gra feta m?nniskor bland solbr?nda och ofta solexponerade s?ger redan sitt tydliga spr?k, och om effekten av solbad och solh?rdning p? viktminskning, b?de m?n och kvinnor.

Den b?sta och s?kraste tiden att sola

Den b?sta och s?kraste tiden f?r solbad ?r kl. 06.00 till 11.00, d? solens str?lar ger uppfriskande energi, och fr?n kl. 16.00 och fram?t, lugn och avkopplande energi. Mellan dessa perioder har solen f?r mycket aktivitet, samt inte en anv?ndbar infallsvinkel av solens b?sta, s? att sola under den ?r ogynnsamt f?r huden.

solh?rdning

Ja, det ?r h?rdning, jag gjorde ingen reservation, f?r vanligtvis menar m?nniskor under ordet h?rdning h?rdning med vatten eller luft. Men det visar sig att det finns en s?dan tillg?nglig och trevlig h?rdningsmetod, som kallas h?rdning av solen eller solh?rdning, och den har varit k?nd sedan urminnes tider.

Vad inkluderar solexponering?

Solh?rdning ?r en h?rdning av solens str?lar, best?ende av olika typer av str?lar. Det finns synliga solstr?lar - r?d, gul, gr?n, lila, bl?. Och osynlig - infrar?d och ultraviolett.

M?nniskokroppen beh?ver alla typer av solljus och speciellt ultraviolett ljus. Brist p? ultraviolett ljus kan s?rskilt p?verka barn som v?xande organismer, och uttrycks i ett hinder f?r mental och fysisk utveckling, ben blir sk?ra och immunitet minskar.

Den psykologiska faktorn f?r h?rdning av solen ?r ocks? viktig. Vid otillr?cklig exponering f?r solljus uppst?r tr?tthet, apati, irritabilitet och nedsatt prestationsf?rm?ga.

Solh?rdning best?r i att en person ?r naken under solens str?lar och gradvis f?rbereder (h?rdar) sin hud, f?r m?jligheten till en efterf?ljande, l?ngre vistelse under solen.

Metoden f?r korrekt och h?lsosam solh?rdning

Korrekt h?rdning med solljus inkluderar gradvishet, r?tt tid p? dagen och varaktighet.

Solh?rdning b?rjar vanligtvis med 10-15 minuters exponering f?r solen, varje dag, l?gger till n?gra minuter och tar upp tiden till 1,5-2 timmar.

Den b?sta tiden f?r denna typ av h?rdning ?r i s?der p? morgonen fram till klockan 10 och p? kv?llen fr?n klockan 17. Och i kombination med vattenprocedurer och fysiska ?vningar ?kar den helande effekten avsev?rt, s? det ?r b?ttre att inte bara ligga p? s?ngen utan att spela n?gra aktiva spel som volleyboll.

H?rdningsrestriktioner

Alla, b?de sjuka och friska m?nniskor, har nytta av solh?rdning. F?r de sjuka och of?rberedda p? solen beh?ver du bara begr?nsa dig n?r det g?ller tid och v?lbefinnande. Dessa restriktioner finns f?r barn under 2-3 ?r, gravida kvinnor, med hj?rtsjukdomar och onkologiska sjukdomar.

Solh?rdning f?r barn

Barns hud ?r ?m och k?nslig - detta faktum m?ste beaktas, d?rf?r utf?rs solh?rdning av ett nakent eller halvnaket barn under de f?rsta m?naderna av livet vid en temperatur p? minst 20 grader Celsius och under tr?d med luckor f?r tillg?ng till solljus, och inte under direkta str?lar.

B?rja h?rda barnet med solen fr?n 3-5 minuter den f?rsta dagen och ta det allm?nna f?rfarandet till 15-20 minuter.

Barn under 1 ?r, jag upprepar, b?r inte l?mnas i den ?ppna solen, utan snarare under tr?dkronorna.

F?r barn fr?n 1 ?r och ?ldre kan "direkt solh?rdning" utf?ras p? morgonen och kv?llen i varmt v?der, fr?n 5 minuter och leder upp till 10 minuters h?rdning, genom att utf?ra proceduren 2-3 g?nger om dagen.

F?r ett barn fr?n 6 ?rs ?lder utf?rs proceduren i samma l?ge som f?r vuxna, utan att ?verhetta kroppen och ta h?nsyn till gynnsamma morgon- och kv?llsregimer.

Och det ?r inte alls n?dv?ndigt att anv?nda skyddsglas?gon f?r vare sig barn eller vuxna - om du inte tittar direkt mot solen kommer det inte att vara n?gon skada, tv?rtom f?r du maximal nytta av ljuset. Se sj?lv - inte ett enda djur anv?nder glas?gon, och i detta avseende ?r mycket klokare ?n en person.

Anv?ndbara egenskaper hos solljus

Nyligen genomf?rda studier av forskare har avsl?jat ett intressant faktum - n?r man anv?nder solkr?mer, kr?mer och liknande ?kar andelen hudcancer, ?ven j?mf?rt med att inte anv?nda dem alls. Detta s?ger oss att faran f?r solens str?lar ?r klart ?verdriven. Och ofta kommer problemet fr?n gr?dden, och inte fr?n solen.

Forskare fr?n England genomf?rde forskning om effekten av ultravioletta str?lar och fann att de f?rhindrar uppkomsten av fetma och diabetes.

P? grund av exponering f?r solljus producerar m?nniskokroppen serotonin, som ibland kallas "gl?djehormonet", vilket bidrar till ett gott hum?r under hela dagen.

Solexponering ?r n?dv?ndig f?r produktionen av vitamin D i kroppen, vilket f?rhindrar uppkomsten av hj?rt-k?rlsjukdomar som arytmi, hj?rtinfarkt och h?gt blodtryck. Dessutom har D-vitamin s?rl?kande egenskaper och minskar risken f?r cancerceller.

Solljus f?ryngrar kroppen och huden

Solljus ?r en katalysator f?r alkalisering av kroppen. Den alkaliska milj?n i kroppen ?r n?dv?ndig f?r att uppr?tth?lla h?lsan och ungdomen i hela kroppen och i synnerhet huden p? r?tt niv?.

Faktum ?r att det ?r i sjukdomar som m?nniskokroppen har en surare egenskap. Intressant nog skiftar s?dana k?nslor som ilska, avund, svartsjuka, r?dsla och andra ocks? till den sura sidan.

Som du kan se av detta - allt naturligt, naturligt i rimliga doser ?r gott och h?lsosamt. Sola; r?a gr?nsaker och frukter, honung och n?tter; bad- och vattenprocedurer; promenader i friska luften och fysisk tr?ning ?r nyckeln till god h?lsa och v?lbefinnande.

Jag hoppas att den h?r informationen kommer att r?cka f?r att inte l?sa dig bakom datorn, utan f?r att b?rja ta hand om din h?lsa, ?tminstone ibland ta ett s?dant f?rdelaktigt solbad p? egen hand och med dina barn. Och jag r?der dig ocks? att l?sa och till och med, och jag ?r s?ker p? att du kommer att l?ra dig m?nga nya saker fr?n den h?r artikeln.

Visste du att solning ?r en skyddande funktion f?r huden? Det ?r d?rf?r, innan de g?r till havet, l?kare rekommenderar starkt att bes?ka flera sessioner i ett solarium - f?r att f?rbereda torr hud i ansiktet f?r exponering f?r ultraviolett str?lning. N?r allt kommer omkring ?r aktiviteten hos den s?dra solen mycket h?g. I n?sta artikel ber?ttar vi varf?r det ?r bra att sola och hur man tar sol och luftbad ordentligt.

Hur man tar luftbad

Luftbad ?r mycket anv?ndbara, de h?rdar kroppen, f?rb?ttrar ?mnesoms?ttningen, har en gynnsam effekt p? nervsystemet och lugnar psyket. Gott hum?r, gladlynthet, god s?mn och utm?rkt aptit - detta kommer att vara resultatet av en korrekt utf?rd sol- och luftterapi. Det verkar, vad kan vara l?ttare ?n att ta luftbad? Kl? av dig, g? eller l?gg dig!

F?r att inte skada din kropp b?r du f?lja de enkla reglerna f?r att sola och ta luftbad.

– St?rst effekt av luftbehandling uppn?s p? sommaren mellan 8-11 och 17-19 timmar.

- Luftbad tas en g?ng om dagen under markiser, p? verandor skyddade fr?n direkt solljus, i skuggan av tr?d.

– Tiden f?r de f?rsta ingreppen ?r 10-15 minuter, sedan kan den ?kas till en eller tv? timmar.

- Om lufttemperaturen ?r under 15 ° C, b?r antagandet av luftbad skjutas upp till mer gynnsamma dagar. "G?shud" varnar f?r hypotermi, kl? p? dig snart.

Hur man solar och solar (helioterapi)

Mode f?r hudton har f?r?ndrats ?ver tiden. Bland de gamla grekerna ans?gs vit hud vara ett tecken p? oh?lsa, och "medicinens fader" Hippokrates kallade solen f?r en medicin f?r alla. P? 1800-talet g?mde sig sk?nheter f?r solens str?lar under bredbr?ttade hattar s? att deras hud f?rblev f?rgen av aspirin.

Modet f?r garvning etablerades i b?rjan av 1900-talet av den "legendariska fr?saren" Coco Chanel. Alla gick till stranden, snittet p? baddr?kter f?r?ndrades varje ?r, mer och mer avsl?jade nya delar av kroppen. Slutligen b?rjade de mest "avancerade" semesterfirarna sola utan kl?der alls. S? det fanns nudister.

Solens str?lar ?r onekligen nyttiga. Under deras verkan produceras pigmentet melanin i huden - samma solbr?nna, liksom D-vitamin, som f?rhindrar rakitis. Man b?r dock komma ih?g att solbad inte b?r tas av personer som lider av tuberkulos, vaskul?r skleros, h?gt blodtryck, sjukdomar i centrala nervsystemet, migr?n.

Sola ?r b?st att ta p? sommaren p? morgonen fr?n 8 till 11 och efter att v?rmen p? dagen avtagit, fr?n 16 till 18 timmar. De f?rsta vilodagarna b?r du inte stanna i den ?ppna solen och sola i mer ?n fem minuter, annars kan du f? allvarliga br?nnskador. Varje dag kan du ?ka tiden i solen med tv? till fyra minuter.

Du b?r veta att varje persons mottaglighet f?r solens str?lar ?r olika: blondiner reagerar starkare p? str?lning ?n brunetter, vars hud snabbt blir brun och f?r en chokladf?rg. Barn ?r ungef?r en tredjedel k?nsligare ?n vuxna.

L?ng exponering f?r solen hos icke-h?rdade personer kan orsaka utmattning av kroppen, tillsammans med en bronsbrun f?r de irritabilitet, huvudv?rk, s?mnst?rningar och viktminskning. Sola ?r b?ttre efter att ha tagit luftbad, men innan du simmar i havet.

Hur solar man? Rekommenderas inte! - Tv?tta med tv?l innan du solar. Tv?l avfettar huden, och den blir inte brun utan br?nner l?tt. - Innan du g?r till stranden, anv?nd speciell kosmetika f?r solbr?nna och br?nnskador. - Sola p? fastande mage eller direkt efter en m?ltid. - Sola och var i allm?nhet i solen med huvudet ?ppet. – Ligg l?nge i solen i hopp om att f? en j?mn solbr?nna. En stark solbr?nna torkar huden, vilket kan orsaka rynkor, f?rsvagar nervsystemet och har en d?lig effekt p? s?mnen.

SOLA SOLA- ett terapeutiskt och hygieniskt f?rfarande d?r den nakna m?nniskokroppen (eller enskilda delar av kroppen) uts?tts f?r mer eller mindre l?ngvarig exponering f?r direkt solljus. Solstr?lning inneh?ller synliga och osynliga (infrar?da och ultravioletta) str?lar. Inverkan av dessa str?lar p? m?nniskokroppen ?r mycket stor. Korrekt anv?ndning av solbad f?rb?ttrar blodcirkulationen och blodsammans?ttningen hos en person, lugnar nervsystemet, ?kar ?mnesoms?ttningen i kroppen, f?rb?ttrar aptiten, s?mn, har en gynnsam effekt p? huden och hj?lper till att h?rda kroppen. Solbad doseras i absoluta enheter av solstr?lning (i kalorier), vars m?ngd best?ms av en speciell enhet - en aktinometer. Solen brukar b?rja kl 5-6 avf?ring(ca 1,5 avf?ring p? varje yta av kroppen: rygg, br?st och sidor) och justerad till 30 - 60 avf?ring l?gger till dagligen 5 avf?ring, s?llan mer (i det tempererade klimatet i den centrala zonen av Sovjetunionen p? sommaren p? morgonen ?r den initiala dosen av solstr?lning 5 avf?ring motsvarar 5 minuters exponering). Sola ?r b?st p? morgonen: fr?n 7 - 8 till 12 (1/2 timme efter en l?tt frukost), n?r luften ?r renare och mindre varm (f?r att undvika br?nnskador eller allm?n ?verhettning, vilket ?r s?rskilt farligt f?r ?ldre och barn under 5 ?r, vars kroppsreaktioner ?r instabila och ofullkomliga). Innan du solar b?r du r?dfr?ga din l?kare. Som ett f?rberedande f?rfarande rekommenderas att ta flera luftbad(centimeter.). N?r du solar ?r det n?dv?ndigt att ta h?nsyn till luftfuktigheten och vindens styrka; vid lugnt v?der kan ?verhettning s?rskilt l?tt uppst?. Sola kan anv?ndas dagligen i 25-35 dagar, d?refter ?r det bra att ta en paus i 1-2 veckor.
Solbad f?r terapeutiska ?ndam?l kan startas fr?n en l?ngre tid, om bara den del av kroppen som ?r utsatt f?r bestr?lning exponeras (ben, armar, br?st, nedre rygg); dosen best?ms av l?karen.
Solning utf?rs p? en speciell plattform (solarium) eller p? stranden, d?r soffor (med fot?ndan mot s?der) ?r installerade med en upph?jd s?nggavel och en sk?ld eller ett paraply ovanf?r. P? havet eller floden kan du ligga p? torr sand och sprida en matta eller handduk. Efter ett solbad rekommenderas det att duscha, duscha eller bada, innan du beh?ver svalna i 10 - 15 minuter i skuggan.
?verdrivet solande, speciellt f?r solbr?nna(se), skadligt, eftersom det kan orsaka solbr?nna, st?rningar i kardiovaskul?ra och nervsystem, f?rv?rring av kroniska tuberkulosprocesser, etc.
F?rsvagade personer som ?terh?mtar sig fr?n sjukdomar ordineras m?ttlig solbehandling genom en spaljerad markis. Sola ?r absolut kontraindicerat f?r patienter med dekompenserade hj?rtfel, med h?gt blodtryck, aktiva former av lungtuberkulos, med allm?n arterioskleros, med tum?rer och personer med en tendens att bl?da.

Kortfattad Encyclopedia of the Household. - M.: Stora sovjetiska encyklopedin. Ed. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .

Se vad "SOLBADA" ?r i andra ordb?cker:

sola- Doserad bestr?lning av kroppens hudyta med solljus som ett s?tt att h?rda och stimulera immunitet f?r att ?ka kroppens totala motst?nd mot effekterna av negativa milj?faktorer, samt f?r att f?rhindra ... ... Adaptiv fysisk kultur. Kortfattad encyklopedisk ordbok

Bad- I Badprocedurer d?r kroppen uts?tts f?r vatten, luft, solljus f?r terapeutiska, profylaktiska eller hygieniska ?ndam?l. Oftast h?nvisar termen "bad" till vattenprocedurer; de avger ocks? luft (se Aeroterapi) och ... Medicinsk uppslagsverk

solbad- se Solinstr?lning ... Stor medicinsk ordbok

HELIOTERAPI- (fr?n grekiskan. helios sol- och terapibehandling), behandling med solljus. B?rjan av anv?ndningen av G. syftar p? perioden m?nga ?rhundraden f?re Kristus. e. Denna metod var s?rskilt popul?r bland de gamla grekerna och romarna, bland vilka den n?dv?ndiga delen av termen ... ...

FOTOTERAPI- (fototerapi, fr?n grekiskan phos, foton ljus och terapi v?rd, behandling). Modern S. bygger p? bekantskap med den s.k. chem. ljusets verkan. F?rst och fr?mst studerades effekten av sil p? bakterier. 1877, Downes and Blunt (Downes, ... ... Stort medicinskt uppslagsverk

RESORT- RESORT. Inneh?ll: Klassificering .................. 144 Historia .................. 145 USSR-resorter .... ..............151 Lista ?ver semesterorter i Sovjetunionen med en kort beskrivning av dem .................177 Utl?ndska orter ... ..... ......196 orter f?r... … Stort medicinskt uppslagsverk

Fototerapi- Behandling med starkt ljus En av huvudbehandlingarna f?r s?songsbetonad affektiv st?rning Fototerapi, eller ljusterapi, ?r en typ av behandling som best?r i att uts?tta patienten f?r solljus, eller ljus med vissa ... Wikipedia

BEBIS- BEBIS. Allm?nna egenskaper hos barndomens egenskaper. Br?st?ldern i modern pediatrik spelar en s?rskilt viktig roll. Den kraftfulla utvecklingen av kunskap om sp?dbarnet har f?tt till och med vissa f?rfattare att tala om frigivningen ... ... Stort medicinskt uppslagsverk

SOLARIUM- (av lat. sol sol), en plats f?r solbad; aerosolarium ?r mer korrekt, eftersom alla solbad ?r en. tid och luft. I ett solbad anv?nds f?rutom direkt solljus ?ven spridd solstr?lning. ... ... Stort medicinskt uppslagsverk

F?rskole?ldern- utvecklingsperioden f?r barnet fr?n 3 till 6 7 ?r. Under dessa ?r sker ytterligare fysisk utveckling och f?rb?ttring av barnets intellektuella f?rm?gor. L?ngd och kroppsvikt. Tillv?xt av barn i D. ?rhundradet. ?kar oj?mnt till en b?rjan upp till 4 6 cm per ?r, och ... ... Medicinsk uppslagsverk