R?tt n?ring inneb?r att bibeh?lla proportionerna av proteiner, fetter och kolhydrater i kosten. Ofta ing?r f?rbud mot godis och st?rkelsehaltiga livsmedel i PP-kuren. Men detta ?r en mycket vanlig missuppfattning. N?r allt kommer omkring kan b?de godis och bageriprodukter ocks? vara anv?ndbara n?r de ?r r?tt f?rberedda. Och hur ?r det med dina favoritmackor? Anv?ndningen av nyttigt br?d och berikade p?l?gg g?r dem till oumb?rliga f?ljeslagare f?r frukost eller eftermiddagsmellanm?l.

Huvudfunktionen i beredningen av sm?rg?sar ?r anv?ndningen av fullkornsbr?d. Det kan vara r?g eller svart, med kli eller andra spannm?l. Men k?rnan ?r att utesluta fint mj?l maximalt och l?gga till spannm?l som har en positiv effekt p? matsm?ltningsprocesser. Nedan f?ljer grundrecepten p? PP-mackor som du enkelt kan upprepa sj?lv.

Recept 1: "s?ta" sm?rg?sar

Ingredienser

Matlagningssteg

1. Gnid in ostmassan med en gaffel.





2. Tills?tt hemgjord yoghurt.





3. Blanda igen till en sl?t pasta.





4. Hacka n?tter och l?gg i pastan.





5. Tills?tt sockerers?ttning efter smak och blanda igen.





6. Bred pasta p? br?d, l?gg b?r eller andra frukter ovanp? och str? ?ver chiafr?n.

S?ta och h?lsosamma sm?rg?sar enligt principerna f?r PP f?r te till frukost ?r klara.

Recept 2: Kycklingsm?rg?sar

Ingredienser

Matlagningssteg

De l?ckra proteinmackor som passar s? bra in i PP-systemet ?r klara.

Recept 3: gr?nsaksmackor

Ingredienser

• Tomat 1 st.;
• ?gg 1 st.;

F?r s?s:

Matlagningssteg

F?rst m?ste du f?rbereda s?sen.

Recept 4: Tonfisksm?rg?sar

Ingredienser

Matlagningssteg

1. F?rst m?ste du laga pasta fr?n tonfisk och ?gg. F?r att g?ra detta m?ste du d?da konserverad tonfisk i en mixer.





2. Mal ?ggen separat i en mixer.

En sm?rg?s med friska muskler ?r klar.

Dessa ?r bara de viktigaste alternativen f?r h?lsosamma sm?rg?sar. Fantisera och uppfinn g?rna dina egna, blanda ingredienser och skapa nya recept som kommer att ing? i ditt individuella PP-l?ge.

Det viktigaste att komma ih?g ?r att en h?lsosam livsstil inkluderar inte bara tankev?ckande utan ocks? regelbunden fysisk aktivitet, h?lsosam och komplett. Det ?r ocks? v?rt att komma ih?g vikten av att g? i frisk luft. N?r allt kommer omkring ?r syre grunden som ?r n?dv?ndig f?r h?gkvalitativ f?rbr?nning av fettmassor. Genom att f?lja ett integrerat tillv?gag?ngss?tt kan du enkelt uppn? ?nskade sportresultat!

Video sm?rg?s recept PP

De s?ger att l?ckra sm?rg?sar och riktig h?lsosam kost ?r helt of?renliga saker. Faktum ?r att om du s?tter p? din fantasi, kommer ih?g kaloriinneh?llet och anv?nder tips fr?n experter, beh?ver du inte ge upp sm?rg?sar.

Lite kreativitet - och r?tt PP-mackor f?r ett l?ckert dietmellanm?l finns redan p? ditt bord!

Vad ska man ta f?r basen av sm?rg?sar och snacks f?r PP?

Detta ?r det viktigaste ?gonblicket! F?r en limpa vetemj?l till r?tt sm?rg?s passar inte entydigt.

• ?r bullarna gjorda av fullkornsmj?l?
• Kex.
• Butiksk?pt eller hembakat br?d.
• Lavash gjord av havregryn eller fullkornsmj?l.
• Skivor av stora gr?nsaker.

Och nu - vi f?rbereder de r?tta och goda mackor! Din uppm?rksamhet - 10 b?sta recept!

V?lj det godaste - och f?rneka inte dig sj?lv n?jet!

De b?sta recepten f?r r?tt dietmackor

1. Dietmorgonmacka

Ingredienser:

• Fullkornsbr?d.
• 1 st - tomat.
• Lite gr?nska f?r din smak.
• Tonfisk i egen juice.
• Konserverad ananas.
• Gr?ddost med l?g fetthalt.

Instruktion:

1. Bred br?d med f?rskost.
2. Toppa med en skiva tomat och tonfisk.
3. L?gg till en skiva ananas och en kvist gr?nt. Du kan v?rma l?tt p? grillen tills ananasen f?tt f?rg

Sm?rg?sen ?r klar!

2. Avokadosm?rg?s - Gourmet

Ingredienser:

• Ett par avokado.
• 4 tomater.
• Gr?na efter din smak.
• Ca 200 g r?d fisk.
• Br?d.

Instruktion:

1. V?nd den skalade avokadon i mousse med hj?lp av en mixer.
2. Blanda hackad fisk och tomater.
3. Finhacka det gr?na.
4. Vi applicerar avokadomousse ist?llet f?r sm?r p? br?det, sedan ett andra lager - en blandning av fisk och tomater.
5. Vi dekorerar med gr?nska.
6. Ist?llet f?r br?d kan du anv?nda pitabr?d f?r att g?ra en diet-mini-shawarma f?r 2-3 portioner.
7. De som till och med sk?ms ?ver br?d kan erbjudas att anv?nda salladsblad som bas f?r dietshawarma.

3. R?tt dietmacka f?r en s?tsugen

Ingredienser:

• Bovete br?d.
• 1/2 banan.
• 1/4 avokado.
• L?tt keso med l?g fetthalt.
• Vanillin.

Instruktion:

1. Blanda keso med vanilj och bred p? br?d.
2. Ordna bananskivor och avokadoskivor ovanp?.
3. Du kan str? ?ver sesamfr?n.

4. Dietmacka f?r r?tt mellanm?l

Ingredienser:

• Ett par skivor fullkornsbr?d.
• Kokt ?gg.
• Gr?na efter smak.
• Tomat.
• Tonfisk i egen juice.

Instruktion:

1. Vi gnuggar ?gget p? ett rivj?rn och blandar med en gaffel med h?lften av inneh?llet i burken med tonfisk tills en homogen massa erh?lls.
2. Bred ut blandningen p? br?det.
3. Vi dekorerar med en ring av tomat, h?ll krossade gr?na.
4. Toppa med en andra limpa, f?rsmord med samma blandning.

5. Sm?rg?s med kesos?s

Ingredienser:

• Salt och olivolja.
• Gr?na efter din smak.
• Selleri.
• 1/2 gurka.
• 200 g l?tt keso.
• Ett par vitl?ksklyftor.
• Citron.
• En matsked valn?tter.
• Br?d eller lavash.

Instruktion:

1. Kn?da kesoen med en gaffel.
2. Tills?tt finhackade ?rter och vitl?k.
3. Vi blandar allt och ?verlever citronsaften - ca 1 tsk.
4. Tills?tt salt efter smak, malda n?tter, en tesked olivolja.
5. I en mixer, sl? gurkan och hackad selleri (ungef?r en tesked gr?na), blanda med den redan befintliga blandningen.
6. Vi sprider blandningen p? br?d eller lindar in den i pitabr?d och sk?r i minirullar.

6. R?kmackor

Ingredienser:

• 100 g redan skalade kokta r?kor.
• Kokt ?gg - 1 st.
• Avokado - 1 st.
• Gr?n sallad - n?gra blad.
• Citron - 1 st.
• Peppar, salt, ?rter.
• Br?d eller kex.

Instruktion:

1. Finhacka en halv avokado och blanda med rivet ?gg och hackade ?rter.
2. Tills?tt lite salt, peppar, str? ?ver citronsaft.
3. Bred ut den resulterande blandningen p? br?d.
4. D?refter, ovanp? blandningen, l?gg gr?n sallad och r?kor p? br?det.
5. Garnera med resterande h?lften av avokadon och citronskivorna.

7. ?ringsmacka

Ingredienser:

• Kex.
• ?ring l?tt saltad.
• Bulgarisk peppar.
• Gr?na och vitl?k.
• Kefir och keso med l?tt fetthalt.
• Citron.

Instruktion:

1. Vi blandar kefir och keso tills en pasta erh?lls.
2. Vi sprider pastan p? kex.
3. Str? hackad gr?nt med vitl?k p? toppen.
4. Str? ?ver citronsaft.
5. L?gg en skiva ?ring och ett par paprikaringar ovanp?.

8. Gr?nsaksbon

Ingredienser:

• Bullar med kli.
• 1 morot.
• 1 ?pple.
• H?rd riven ost.
• Olivolja - en sked.
• Salt och peppar.
• Gr?nl?k.

Instruktion:

1. Vi tar ut smulan fr?n bullarna.
2. Strimla moroten och ?pplet i strimlor – blanda ihop dem.
3. Finhacka salladsl?ken.
4. Vi kombinerar de hackade komponenterna, peppar, tills?tt citronsaft om s? ?nskas.
5. L?gg nu den rivna osten p? ett fint rivj?rn och fyll bullarna med blandningen.
6. Du kan str? ost p? bullarna och ovanp?, l?gg dem sedan i mikron i ett par minuter – eller stek dem p? grillen.

9. F?rgade h?lsosamma mackor – f?r ett positivt mellanm?l!

Ingredienser:

• Krispigt rostat fullkornsbr?d.
• F?rsk morot.
• 1 tomat och 1 gurka.
• Salladsblad.
• Vitl?k och gr?nt.
• Salt, peppar och citron.
• Ostmassa med l?g fetthalt.

Instruktion:

1. Bred ut pastan p? br?det och l?gg ut salladsbladen.
2. Nu l?gger vi de rivna r?a mor?tterna.
3. Toppa med skivor av tomat och gurka.
4. Str? ?ver ?rter och hackad vitl?k, peppar och salt.

10. Gr?nsaksmackor med kalkon

Ingredienser:

• Kokt kalkonfil?.
• Citron, kryddor, ?rter.
• Bulgarisk peppar.
• Salladsblad.
• K?rsb?rstomater.

Instruktion:

1. Skala paprikan och sk?r i h?lften. Vi anv?nder det ist?llet f?r br?d och kex.
2. P? ena halvan l?gger vi ett salladsblad, en skiva kalkonfil? och 2 halvor av en k?rsb?rstomat.
3. Salta och peppra, str? ?ver citron.
4. Str? ?ver riven ost ovanp?. Sm?rg?sen kan bakas l?tt i ugnen tills osten sm?lt.

Kom ih?g att det ?r helt valfritt att anv?nda frallor och ?ven kex till ordentliga mackor! Som bas kan du ta halvor av paprika eller gurka, du kan sl? in fyllningen i ett salladsblad eller l?gga den i bakade zucchinihalvor osv.

N?r det g?ller pastan, som ger saftighet till sm?rg?sen, kan du blanda alla gr?nsaker, keso, kefir, kyckling eller lever, kokt k?tt och s? vidare i en mixer som komponenter f?r det.

Vem ?lskar inte sm?rg?sar? Och, naturligtvis, byta till r?tt n?ring, det ?r inte alls n?dv?ndigt att v?gra dem! Vi erbjuder dig 6 olika kombinationer f?r ett mellanm?l som inte bara inte skadar din figur, utan ocks? ger vitaminer och kraft till din kropp!

1 ostmassa tomater.

2 lax avokado.

3 mjuka keso gurka gr?na vitl?k.

4 banan jordn?tssm?r.

5 mjuka ostmassab?r (frukt).

6 kycklingbr?st ostmassa salladsblad.

Sm?rg?srecept f?r PP-frukost

Klassiskt f?r m?nga ?r de vanliga ouppv?rmda sm?rg?sarna. Grunden ?r en m?ngd olika br?d, men fyllningarna kan vara mycket olika - fr?n saltad fisk till sylt eller frukt. N?gra enkla men l?ckra recept ?r ett m?ste i din spargris f?r att ?verraska din familj och g?ster med ovanliga frukostl?sningar. Denna typ av sm?rg?s kommer inte bara att vara v?lsmakande, utan ocks? en h?lsosam start p? dagen. Den kombinerar den behagliga uppfriskande smaken hos en ostmassaprodukt och n?ringsv?rdet av alla dess komponenter. Matlagningsprocess: Tv?tta och torka dillgr?nt; Blanda med ostmassa; Sprid den resulterande kompositionen p? br?d.

Om vitl?k anv?nds ska den passeras genom en press och sedan blandas med ostmassa. Innan du serverar kan du dessutom dekorera aptitretaren med en kvist dill eller str? ?ver krossade n?tter. Med fisk och ?gg F?r att b?rja dagen med en v?lsmakande och n?ringsrik matr?tt tar det inte l?ng tid att f?rbereda, det r?cker med att servera en ovanlig sm?rg?s p? bordet. Det kommer att kr?va en upps?ttning av f?ljande ingredienser: saltad fisk (lax, ?ring eller rosa laxfil?er) - 150 g (konserver kan ocks? anv?ndas om det inte finns n?gon saltad fil?); br?d eller rostat br?d - 4-5 stycken; kokta ?gg - 2-3 st; f?rsk gurka - 8 cirklar.

F?r dressing anv?nds majonn?s med l?g fetthalt eller gr?ddfil (m?ngden best?ms utifr?n smakpreferenser).

Tillagningstid - 15 minuter. Kaloriinneh?ll - 240 kcal. Tillagningsprocess: Mal ?gg (utan skal); Sk?r fiskfil?n som valts f?r sm?rg?sen i strimlor (om konserverad mat anv?nds m?ste de mosas, ta bort ben och skinn); Blanda dessa ingredienser, tills?tt dressing, blanda igen; F?rdela j?mnt ?ver br?d; Garnera med f?rska gurkskivor.

Servera med te. F?r pikantitet kan du l?gga till lite svartpeppar eller f?rsk vitl?k.

PP-Sm?rg?sar

Den st?rsta skillnaden mellan en sm?rg?s ?r antalet br?dskivor som anv?nds. Det kommer att ta minst tv? skivor - topp och botten, och inuti fyllningen. Det finns sm?rg?srecept till och med f?r tre bitar - det visar sig vara ett multi-story, men n?ringsrikt mellanm?l.

Naturligtvis, om du gener?st sm?rjer en bulle, ?r det osannolikt att detta ?r relaterat till kostn?ring. Men om du byter ut sm?ret mot ost och ?ggpasta, och muffinsen mot kn?ckebr?d eller fullkornsbr?d, har du en m?stares frukost!
Det ?r viktigt att g?ra ett recept p? en dietmacka enligt reglerna f?r en h?lsosam kost - och voila, en v?lbekant och snabb matr?tt b?rjar redan bli riktigt anv?ndbar. Du b?r vara uppm?rksam p? f?ljande punkter:

• Br?d. Vi tar r?g fr?n fullkornsmj?l, l?tt torkat (mindre j?sningsprodukter) eller br?d med fullkorn eller br?d med kli. Butiksbr?d, magra kakor utan j?st (lavash, pitabr?d, etc.)
• Sm?r, majonn?s och industriella ketchups?ser anv?nds inte.
• Till k?ttfyllningar v?ljer vi kyckling, kalkon, kanin, magert kalvk?tt.
• Vi prioriterar raw foods. De ?terst?ende ingredienserna ?r ?ngade, kokta eller bakade - stekning ?r inte l?mplig f?r oss, frityrolja tillf?r kalorier.

Det verkar som att det enklaste alternativet ?r att bara ?ta konserverad tonfisk med br?d, men denna fantastiska produkt kan serveras vid bordet i en m?ngd olika l?ckra varianter. Hur g?r man tonfisksm?rg?sar? Receptet ?r enkelt: konserverad tonfisk i en sk?l kn?das med en gaffel tills den ?r krossad. Att fylla p? burk sl?ngs alltid. Sedan tills?tts n?gra matskedar majonn?s eller annan s?s och finhackad l?k till den mosade tonfiskmassan. Salt och kryddor tills?tts efter smak. Den resulterande fyllningen blandas v?l, varefter den kan sm?rjas p? br?d. Detta ?r det enklaste tillagningsalternativet.

I en s?dan fyllning kan du l?gga till vilka produkter du vill. S? du kan till exempel laga sm?rg?sar med tonfisk och ?gg. F?r att g?ra detta rivs 4 kokta ?gg, blandas med mosad tonfisk (1 burk) och en liten m?ngd majonn?s eller annan s?s. Du kan tills?tta lite senap och ett par droppar pressad citronsaft till blandningen.

Den delikata aromen av tonfisk resonerar perfekt med doften av f?rsk gurka. Prova denna kombination! Sm?rg?sar med tonfisk och gurka stimulerar perfekt aptiten och blir otroligt v?lsmakande. Gr?nsaker l?ggs vanligtvis i separata bitar ovanp?.

Denna sm?rg?s har det vackra namnet crostini, och dess egenhet ?r att limpan ?r f?rstekt i gr?nsaker eller sm?r. Vi kommer att beh?va:

• lax - 250 - 300 gr
• f?rskost - 150 gr
• gr?ddfil - 100 gr (ist?llet f?r f?rskost)
• Grekisk yoghurt - 100 gr (ist?llet f?r f?rskost)
• l?ng limpa
• gr?na efter smak
• vegetabilisk olja f?r stekning (kan vara sm?r)

F?rberedelse: En s?dan sm?rg?s visar sig vara v?ldigt vacker i design, ?ven om den ?r beredd v?ldigt enkelt.

1. Sk?r limpan i tunna bitar. 2. V?rm gr?nsaker eller sm?r i en stekpanna och stek bitarna p? b?da sidor. L?gg p? ett lager hush?llspapper f?r att rinna av all olja. Du m?ste ocks? l?ta bitarna svalna. 3. F?rbered under tiden f?rskosten. Och skala och sk?r ?ven laxen. 4. L?gg lite ost p? de avsvalnade br?dbitarna och arrangera vackert de hackade bitarna av r?d fisk. 5. Nu ?terst?r bara att dekorera sm?rg?sarna och servera s?dan sk?nhet p? det festliga bordet.

Endast fyra komponenter, och vilken smak! Om tio minuter ligger h?lsosamma sm?rg?sar framf?r dig. F?r b?sta resultat, ta kn?ckebr?d eller r?gbr?d.
Tv?tta avokadon noga, skala. Sk?r frukten p? mitten och ta bort gropen. Finhacka sedan fruktk?ttet med en kniv eller, om det ?r h?rt, riv. Tills?tt citronsaft och r?r om. Detta ?r n?dv?ndigt f?r att beh?lla f?rg och aptitretande. Str? ?ver kryddor efter smak och blanda. Pensla br?dskivor med ostmassa. L?gg den gr?na pastan ovanp?, bred ut den och servera.

Tips: ist?llet f?r citronsaft kan du ta citronsyra utsp?dd i vatten.

Video PP SM?RG?R / fyra alternativ f?r ett h?lsosamt mellanm?l

Allt ?r som alltid v?ldigt enkelt!

Sk?r avokadon i tv? halvor. Vi tar ut benet och skalar det. Benet ?r mycket l?tt att f? med en kniv, som visas p? bilden.

H?ll avokadomassan med citronsaft s? snabbt som m?jligt f?r att f?rhindra att den oxiderar och tappar sin k?nsliga olivf?rg.

Blanda och pur? p? valfritt s?tt. Har du turen att k?pa en mjuk och mogen frukt kan du anv?nda en gaffel. Och vi ber?ttade hur man v?ljer en mogen avokado. Men allt oftare importeras h?rda och gr?na avokado till oss. Det ?r h?r en mixer kommer in!

Tills?tt vitl?k, igen, du kan anv?nda en vitl?kspress, eller s? kan du bara hacka fint.

Salt och peppar.

Tills?tt olivolja - en annan v?rdefull k?lla till vitamin E och vegetabiliska fetter. Det hj?lper dig att b?ttre absorbera alla de l?ckra f?rdelarna fr?n v?r goda och h?lsosamma frukost.

Avokadopasta till sm?rg?sar ?r klar. Det p?minner om den mexikanska guacamoles?sen.

Vi steker rostat br?d. Jag g?r denna i br?drosten, men ugnen ?r ocks? ett bra alternativ!

Vi kombinerar torkat br?d och fyllning, dekorerar med citron - v?r h?lsosamma frukost - avokadomackor - ?r klar! God aptit och ha en bra dag!

Hej alla! Idag kommer jag att beskriva hur man lagar sm?rg?sar f?r en h?lsosam kost. Genom att ?ta dem mellan huvudm?ltiderna kan du avsev?rt p?skynda din ?mnesoms?ttning och g? ner i vikt d?refter. Du kan ?ta 2-3 sm?rg?sar om dagen som mellanm?l, ers?tt dem bara inte med frukost, lunch och middag.

Som grund f?r v?ra pp-mackor tar vi fullkornsbr?d eller kn?ckebr?d, eftersom det ?r mycket fibrer. Det f?rb?ttrar tarmens motilitet och tar bort gifter, s?dant br?d l?gger sig inte p? sidorna.

Varm sm?rg?s med ?ggr?ra

• Saftig tomat;
• h?rd ost;
• 1 stekt ?gg;
• Gr?nsallad;
• Vitl?k och salt efter smak.

V?rm i mikron i 20 sekunder eller gr?dda i ugnen p? 180 grader i 5 minuter. Stek ?gget separat, l?gg ovanp? den f?rdiga r?tten.

Ljuv

• 1 Dr Korner med honungs- eller b?rsmak;
• 1 banan;
• 10 cashewbitar;
• Jordn?tssm?r.

Knaprig

F?r denna sm?rg?s beh?ver du en speciell sm?rg?smaskin, med hj?lp av vilken sm?rg?sar erh?lls med en skorpa ?ven utan anv?ndning av olja.

• Rostat br?d (ej vitt);
• L?gfettskinka (var noga med att titta p? kompositionen, ibland har till och med kyckling en fetthalt p? 25% eller mer);
• Ost upp till 20% i kompositionen;
• bulgarisk peppar eller tomat;

Hur lagar vi mat?

1. Produkter sk?rs i tunna skivor,
2. Vi l?gger br?d p? toppen och botten;
3. Vi sk?r sm?rg?sen s? att vi f?r trianglar;
4. Vi l?gger det i v?r form och kokar i 5 minuter.

Br?d-pizza

• 1 bovete H?rn;
• 3 skivor ost;
• tomat;
• Oliver / oliver 3 saker;
• Gr?na efter smak.

V?rm ?ven upp igen tills osten sm?lt.

Protein

• Mjuk avokado;
• Kryddor (lite suneli-humle, Provence-?rter, gurkmeja);
• L?skokt ?gg;
• En sked citronsaft;
• Sked keso 5%.

Vi sk?r och blandar alla produkter, l?gger ?gget ovanp?.

H?lsosam hamburgare

F?r ett s? gott och h?lsosamt mellanm?l beh?ver du:

1. 2 bovete br?d;
2. Kycklingkotlett;
3. 1 ?gg;
4. 2 skivor goudaost 40 % fett;
5. skivor av gurka, tomat;
6. N?gra l?kringar;
7. Gr?na efter smak.

Hur lagar man en kotlett?

• Ta en fil? och g?r k?ttf?rs med en mixer;
• Tills?tt ett ?gg och lite salt;
• Forma en cirkel och l?gg i en panna med en tesked olivolja;
• Stek p? b?da sidor i 3 minuter.

1. Lax p? ett salladsblad
Denna fantastiska matr?tt m?ttar inte bara kroppen med ovanligt anv?ndbara omega-3-fettsyror, utan lindrar ocks? hungern under l?ng tid.

2. Pepparmacka
Bullens roll i denna gr?nsakssm?rg?s utf?rs av peppar. Om du vill g?ra det inte bara v?lsmakande, utan ocks? tillfredsst?llande, fantisera med en m?ngd olika ingredienser. V?r variant ?r ost, spenat och en skiva avokado.

3. Grillad Aubergine Sandwich
F?r att uppskatta smaken och aromen av denna gr?nsaksmacka, grilla auberginen p? b?da sidor och g?r fyllningen med de ingredienser som du gillar b?st. Till exempel fr?n tomater, svamp, zucchini och sallad.

4. Tapiokapannkakor
Tapioka ?r en kornig, st?rkelsehaltig mat som ?r rik p? fibrer och essentiella fettsyror men fri fr?n gluten. Tapiokapannkakor - en matr?tt som inte ?r riktigt bekant, men mycket v?lsmakande.

5. Gurksm?rg?s
Denna inte riktigt v?lbekanta matr?tt tillfredsst?ller perfekt inte bara hunger utan ocks? t?rst. Sk?r gurkan p? mitten och ta bort k?rnhuset. N?r en s?dan "ub?t" ?r klar, fyll den g?rna med dina favoritingredienser och njut av en ovanligt saftig smak!

6. Tomatburgare
Principen f?r beredning ?r densamma som f?r sm?rg?sar. V?lj valfri fyllning, f?st tomathalvorna med en tandpetare eller ett spett och njut av en v?ldoftande gr?nsaksmacka.

selenart

I l?gkalori keso, tills?tt kefir med en l?g andel fetthalt. Blanda till en homogen pasta. Tills?tt salt, dina favoritkryddor efter smak. Vi l?gger till gr?nsaker efter din smak, du kan dill, l?k, vitl?k.
Bulgarisk paprika sk?r i bitar och blanda med pasta. Bred ut pastan p? br?det.
Vi l?gger bitar av ?ring och t?cker med br?d p? toppen.

G? ner i vikt f?r h?lsan!

Kostmackor i all hast - f?r alla

H?lsosamma sm?rg?sar i all hast - f?r h?lsan N?r det kommer till bantning ?r det f?rsta vi t?nker p? s?tt te, som vi inte vill s?ga adj? till. Den andra ?r sm?rg?sar. N?gon till frukost klarar en macka med korv och ost. Och f?r vissa ers?tter de lunch och till och med middag. M?nga har helt enkelt inte en annan m?jlighet att ?ta, f?rutom snabbmat, d?r hamburgare spelar en viktig roll. Kanske - det finns andra alternativ f?r att skapa sm?rg?sar som kommer att ers?tta fettk?tt med h?gt kaloriinneh?ll? Har s?klart. N?r allt kommer omkring verkar gr?nsaker p? kroppen som ett reng?ringsmedel. Och kombinerar du dem med andra produkter kan du f? en helt acceptabel sm?rg?s. Sj?lvklart - du ska inte t?nka p? att g? ner i vikt p? grund av br?d. Men br?d b?r ers?ttas med flingor. Detta kommer att bidra till att f?rb?ttra din h?lsa och st?rka ditt immunf?rsvar. Vad kan man l?gga till s?dant br?d? ost med l?g fetthalt; ost; tomater; gurkor; keso med diet; lite honung; n?gra russin; ?rtor; k?l; ?ngad proteinfisk; proteindelen av kycklingen, ?ngad; kokta ?gg; sojaolja etc. Som vi kan se kan listan inte kallas kort. Det viktigaste ?r att komma ih?g en enkel sak. Fett ?r oundvikligt om du ?ter k?ttprodukter. Men deras antal kan minimeras. Ost inneh?ller ocks? fett, s? det ?r b?ttre att anv?nda kostvarianter. Det finns en produkt som inte inneh?ller fett - det h?r ?r kaviar. Perfekt som tillskott till en sm?rg?s. H?r ?r n?gra hemligheter med dietmackor. Gl?m inte att m?nga gr?nsaker - tomater, gurkor - fungerar som ett laxermedel. D?rf?r b?r du inte ryckas f?r mycket med den h?r produkten om du inte ?r redo f?r denna procedur. Dessa sm?rg?sar ?r snabba och enkla att g?ra. DIETSM?RGOGAR Det visar sig att dietsm?rg?sar kan tillagas inte bara med den vanliga osten och skinka. Det finns ?ver 100 recept f?r denna popul?ra r?tt. Faktum ?r att du enkelt kan f?rvandla din favoritmacka till en dietmacka - ta fullkornsbr?d ist?llet f?r vitt, och magra p?l?gg ist?llet f?r vanliga. Tja, f?r strikta anh?ngare av protein-, vegetarisk eller l?gkaloridieter i naturen finns det mer ovanliga, men inte mindre v?lsmakande recept. Dietmackor med olika br?d Klassisk ostmacka Osttyp "Athlete", "Oltermani" eller n?gon annan med en fetthalt p? mindre ?n 20%, fullkornsbr?d, en br?drost, lite mager kr?mig keso. Sk?r osten i tunna skivor, br?d i portionsbitar. Rosta br?det l?tt i br?drosten. Pensla sedan varje bit med en liten m?ngd keso och l?gg osten ovanp?. Du kan sm?lta osten i mikrov?gsugnen, v?rma, bokstavligen, i 1 minut. Sm?rg?sar med kycklingbr?st och skotskt br?d 4 skivor skotskt br?d - svartbr?d med reducerat socker och katrinplommon, 1 kokt kycklingbr?st, lite baby?ppelmos, gr?nsallad, currykrydda. Sk?r kycklingbr?stet i tunna skivor l?ngs muskelfibrerna. Torka br?det l?tt i en br?drost eller sk?r helt enkelt i portionsbitar och str? ?ver curry. Pensla sedan varje br?dbit med ?ppelmos, arrangera kycklingbr?stbitar och salladsblad. Sm?rg?sar med keso 1 tomat, mald svartpeppar, 300 g fettfri kr?mig keso, havssalt, basilika. Till bas kan du ta Borodino-br?d, eller br?d med smak av Borodino-br?d, eller klassiskt torrj?stfritt r?gbr?d. Mal tomaten med en mixer, tills?tt peppar, keso, basilika och blanda, salt. Vi sm?rjer br?d med sm?rg?spasta, du kan f?rtorka det. Du kan g?ra en s?t version av denna sm?rg?s - ta en halv banan, ?ppelmos och kanel ist?llet f?r en tomat, och havregrynsklibr?d ist?llet f?r Borodino. DIETSM?RG?CKER UTAN BR?D "Protasovskie sm?rg?sar" F?rsta alternativet: 4 stora paprika, en portion kr?mig keso, basilika, lite havssalt, tomat, sallad. Vi sk?r tomaten i tunna skivor, paprika - i 4 delar, efter att ha befriat den fr?n fr?n och skiljev?ggar. Blanda keso med finhackad basilika och havssalt. F?r varje fj?rdedel av paprika l?gger vi ett salladsblad, en cirkel av tomat och en matsked keso med kryddor. Det andra alternativet: 4 stora gurkor, dill, fettfri keso, mald svartpeppar, salt. Vi sk?r av "svansarna" p? gurkan, sk?r i l?nga lager och f?rberedde sm?rg?sbasen. Salta l?tt varje bit, blanda keso med peppar och f?rhackad dill och l?gg den p? gurkans yta. Sm?rg?sar f?r en vegetabilisk kost Alternativ 1: 4 ungpotatisar, tomater, sallad, avokado, vitl?k, salt. Koka ungpotatis i skalet f?r att inte koka, gr?nsaken ska f?rbli fast. Kyl, sk?r i skivor med en vass kniv. Vi sk?r tomaterna i tunna skivor, v?nd avokadon tillsammans med vitl?k och salt till en pur?. L?gg lite mosad avokado p? varje potatisskiva, toppa med en gr?nsallad och en skiva tomat. Denna sm?rg?s ?r huvudr?tten. Alternativ 2: stora regelbundna r?dbetor, 1 gr?nt ?pple, dill, n?gra svarta oliver, tofusojaost. Mal tofun till en kr?m, gr?dda snabbt ?pplet i mikron och v?nd det till en pur?, blanda med tofun. Vi kokar r?dbetorna, reng?r, kyler, sk?r ut "sm?rg?sbasen". Vi sprider pastan ovanp?, str? ?ver hackad dill och hackade oliver. Speciellt f?r Your-Diet.ru - fitnesstr?nare Elena Selivanova

17 sm?rg?sp?l?gg

F?rst m?ste du sk?ra en fransk bulle eller limpa i medelstora skivor. Pensla sedan varje bit med olivolja eller sm?lt sm?r. V?rm ugnen till 180 grader, gr?dda br?dskivorna i 15 minuter tills de ?r gyllenbruna.

Alternativ f?r sm?rg?sdressing

1. Fransk version - skiva l?ken tunt och fr?s i olja. Ordna l?ken p? rostat br?d tillsammans med brie och ?ppelskivor.
2. L?gg tunt skivade ?ppelskivor p? rostat br?d, str? ?ver riven cheddarost, gr?dda rostat br?d i ugnen tills osten sm?lt.
3. Bred br?dskivor med sm?r, l?gg tunt skivad skinka och gurkor.
4. Bred tranb?rss?s p? franskbr?dsskivor, str? ?ver havssalt och malen peppar.
5. Stek finhackad dill och russin i olivolja tills de ?r mjuka, l?gg p? rostat br?d.
6. L?gg skivor av f?rska tomater p? br?det, str? ?ver salt och peppar.
7. Blanda de stuvade b?norna med finhackad gr?n chili, bred p? rostat br?d, peppar och l?gg en skiva ost, gr?dda i ugnen tills osten sm?lt.
8. Blanda gr?ddfil och f?rskost i lika delar, bred p? rostat br?d, tills?tt hackad rostbiff.
9. Sk?r sparrisen p? mitten, koka al dante, smaka av med salt. L?gg det hackade kokta ?gget p? rostat br?d, l?gg sparrisen ovanp?.
10. Hacka f?rsk spenat, l?gg p? rostat br?d, tills?tt finhackat bacon och h?rdkokta ?gg.
11. L?gg gr?na salladsblad p? rostat br?d, toppa med caesarsallad, str? ?ver riven parmesan och garnera med ansjovis.
12. Str? ?ver toasten med Brieost, l?gg tunt skivad skinka ovanp?, du kan ?ven l?gga till lite senap.
13. Bred ut Mascarpone p? br?det, sedan baconskivan och druvskivorna.
14. Blanda f?rskost med citronskal, bred p? rostat br?d, l?gg n?gra hallon.
15. Bred Nutella-chokladhasseln?tskr?m p? rostat br?d, l?gg p? apelsinsylt ovanp?.
16. Stek ?ppelskivor i sm?r tills de ?r mjuka, l?gg ?pplen p? skivor av bakat br?d, t?ck med tunt skivad skinka.
17. Bred br?d med sm?r, str? ?ver jordn?tter, tills?tt bananbitar och n?gra droppar honung.

3. Gr?n olja

250 g mjukt sm?r, 20 g persilja, dill, basilika, 1 vitl?ksklyfta, salt, peppar efter smak. Hacka vitl?k och ?rter. Tills?tt sedan olja och kryddor. Blanda v?l.

4. Valn?tsolja

Beh?ver: 50 g valn?tter, 1 vitl?ksklyfta, 150 g mjukt sm?r, 0,5 tsk salt, peppar efter smak. Mal n?tter och vitl?k, tills?tt olja, salt, peppar.

5. Sillolja "under kaviaren"
Du kommer beh?va: 200 g sm?r, 200 g sillfil?, 2 kokta mor?tter. Hacka l?ken, gnugga mor?tterna p? ett fint rivj?rn, tills?tt finhackad sill. Blanda allt med olja. Vispa i en mixer om s? ?nskas.

6. Ostmassa

Du beh?ver: ett g?ng dill, persilja, l?k, 1 vitl?ksklyfta, 300 g keso, salt efter smak. Finhacka det gr?na, tills?tt hackad vitl?k, keso och salt.

7. Ostpasta

Du beh?ver: ett g?ng koriander, 70 g valn?tter, 2-3 vitl?ksklyftor, 300 g ost, 100 g mjukt sm?r. Finhacka koriander och vitl?k, tills?tt de hackade n?tterna, kn?da sm?ret och osten var f?r sig, kombinera allt och kn?da v?l.

8. ?ggpasta

Ta: n?gra gr?na l?kfj?drar, 5 kokta ?gg, 1 f?rpackning sm?ltost, 0,5 koppar gr?ddfil, salt, peppar efter smak. Hacka l?ken. Riv ?gg och ost p? ett grovt rivj?rn. Kombinera alla ingredienser. Blanda v?l f?r att bryta upp klumpar.

9. Saltp?l?gg

Du m?ste ta: 200 g f?rskt fett, 2 vitl?ksklyftor, salt, svartpeppar, r?d peppar efter smak. Passera fettet genom en k?ttkvarn, hacka vitl?ken med en kniv eller i en press. Blanda alla ingredienser, blanda noggrant.

10. Ostmassa

Du m?ste ta: 500 g keso, 250 g sm?r, 200 g gr?ddfil, 1 tesked salt, alla gr?na efter smak. Blanda alla ingredienser. Serveras b?st kyld.

11. Tonfiskp?l?gg

1 burk tonfisk, 4 kokta ?gg, n?gra gr?na l?kfj?drar, ?rter, en halv citron, 100 g mjukt sm?r. H?ll av v?tskan fr?n tonfisken, mosa med en gaffel, riv ?ggen p? ett grovt rivj?rn, finhacka l?ken. Blanda allt med olja. L?gg en halv citronskiva p? varje skiva utbrett br?d.

mexikansk sallad

Recept p? r?tt mackor.

PP betyder inte att ge upp allt du ?lskar, utan att g?ra justeringar av din kost. Jag erbjuder ett urval av r?tt sm?rg?sar)
1. R?KSM?RGOGAR

Till r?kmackor beh?ver vi: 100 g skalade kokta r?kor, 4 skivor spannm?lsbr?d, 1 avokado, 1 h?rdkokt ?gg, 4 blad gr?nsallad, 1 citron, salt och peppar efter smak.
Skala avokadon, sk?r den p? mitten och ta bort gropen. Finhacka en del och kombinera med ett hackat ?gg, salt, peppar och str? ?ver saften av en kvarts citron. Blanda massan, bred sedan ut br?dskivor. L?gg ett salladsblad ovanp?, r?kor p? det.
Dekorera r?kmackor med resterande avokadon och citron, skuren i skivor.

2. Pate med tonfisk
3 ?gg
200 gr. tonfisk i egen juice
2 msk gr?ddfil
Visa hela..
1.tsk senap
1.tsk citron juice
salt-
peppar
1. Koka ?gg, skala.
2. Mixa alla ingredienser med en mixer.
Portioner: 10
Kalorier f?r 1 portion: 60 kcal

3. Kost h?lsosam sm?rg?s
85 kcal per 100 gr
1. Tills?tt kefir i kesoen s? att den ser mer ut som en pasta.
2. Salta, peppra, kryddor efter smak.
3. Vi hackar gr?na (du kan l?gga till en l?k eller vitl?k)
4. Tills?tt paprika
5. Bred ut pastan p? br?det
6. L?gg ?ringbitarna

4. Sm?rg?sar med keso och l?kpasta

Ingredienser:

1. Blanda noggrant keso med gr?ddfil, blanda med hackad l?k, persilja, tills?tt salt efter smak och applicera den resulterande massan p? br?d. Garnera de f?rdiga sm?rg?sarna med persiljekvistar ovanp?.

5. Sm?rg?sar med kryddig fyllning

Ingredienser:

1. Finhacka l?k, salladsl?k och vitl?k.
2. Gurka skuren i sm? kuber.
3. Kombinera gr?nsaker och ?rter med keso, salt, peppar och blanda.
4. Bred ut den resulterande pastan p? br?dskivorna. Dekorera sm?rg?sar med skivor av gurka och ?rter.

6. Sm?rg?sar med ostmassa

Ingredienser:

1. Tomater sk?rs i tunna cirklar, l?k - ringar.
2. Sm?rj br?dskivorna med ostmassa, l?gg skivor av tomater och l?kringar ovanp?.

7. Sm?rg?sar "Bo med gr?nsaker"

Ingredienser:

1. Sk?r bullarna p? mitten horisontellt och ta bort smulan. Mal den till smulor, stek i olja tills den ?r gyllenbrun.
2. Hacka det skalade ?pplet och moroten i strimlor, l?ken i ringar.
3. Blanda mor?tter, ?pplen och l?k, l?t sjuda tills de ?r mjuka, salta och peppra. Tills?tt riven ost, r?r om. Kombinera de beredda ingredienserna med de stekta smulorna. Fyll bullarna med den resulterande massan.
4. Servera varm. Vid servering dekorera sm?rg?sarna med ?rter.

8. Kycklingsm?rg?s(utan foto)
Skulle beh?va: 1 skiva (30 g) Borodino br?d, 1 tsk. ostmassa "Philadelphia" (upp till 5% fett), 50 g kycklingfil?, 2 ark isbergssallad, 1 halva konserverad persika (40 g).

Vad ska man g?ra: Stek kycklingfil?n p? grill eller non-stick panna. Sm?rj br?det med ostmassa, l?gg salladsblad ovanp? och skivad kyckling.
1 del

Per portion:

9. Wienermacka.

F?r att f?rbereda f?r en portion beh?ver du: 2 skivor spannm?lsbr?d - 30 g, 1 skiva kalkonskinka - 20 g, 1 skiva ost (max 17% fetthalt) - 20 g, 1 tomat och 1 gurka. F?r att f?rbereda en s?dan sm?rg?s m?ste du sk?ra alla ingredienser i ringar och l?gga allt i den ordning du vill i form av en sm?rg?s. Det h?r alternativet ?r perfekt i form av en f?rsta frukost, eller ett enkelt mellanm?l under ett arbetsuppeh?ll. Varje portion har 4 po?ng, 205 kcal och 4,2 g fett.

10. Mycket hj?lpsam gr?nsaksmackor. Till exempel f?r sm?rg?sar "Colored" beh?ver vi kn?ckebr?d. Salladsblad ska l?ggas p? dem, och ovanp? - rivna mor?tter och ringar av gurkor och tomater.

Sm?rg?sar "Vitamin"
F?r att f?rbereda dessa sm?rg?sar beh?ver du svart br?d fr?n grodda korn med fr?n. H?ll olivolja p? br?det och l?gg sedan tomatringar ovanp? och str? ?ver hackad vitl?k och ?rter. Du kan tills?tta salt, bara lite.

Sm?rg?s med gurka och ?rter
Gurka ska sk?ras i skivor, ?gg - i cirklar. L?gg sedan tre skivor gurka p? svart br?d, salta l?tt, l?gg sedan tv? cirklar av ?gg och dekorera med ?rter.

r?dbetsmacka
Vi beh?ver kokta r?dbetor och ett ?pple. Det ?r n?dv?ndigt att riva dem, finhacka gr?na. Kornbr?d ska spridas med sm?r och l?gg den resulterande massan ovanp?.

Om du gillar varma sm?rg?sar, kan du bland dem hitta h?lsosamma recept.

Till exempel, sm?rg?s med pumpa och k?l. Pumpa, k?l, ?pple och gr?nsaker m?ste hackas och stuvas tills de ?r mjuka. ?gg ska vispas, tills?tt sedan lite mj?lk och blanda. Svart br?d ska doppas i ?gg-mj?lksv?tska och stekas i sm?r. L?gg de stuvade gr?nsakerna ovanp? det rostade br?det. Sm?rg?sen inneh?ller 177 kalorier.
Eller prova denna sm?rg?s. Det ?r n?dv?ndigt att finhacka gurkor, l?k, riv osten och tills?tt sedan gr?ddfil och salt. Sk?r tomaten i skivor. L?gg den resulterande salladen p? svart br?d, sedan en cirkel av tomat och str? ?ver ?rter. Gr?dda i ugnen i tre till fem minuter. Totalt - 130 kalorier.

Om du f?redrar k?ttfyllning, sn?lla dig sj?lv med s?dana recept.

kalkonsm?rg?s
Gr?n paprika, oliver, mor?tter, salladsl?k, blomk?l, tomater b?r finhackas, tills?tt basilika och kyl i fem timmar. Ta brunt br?d, l?gg en bit kalkon ovanp?, sedan gr?nsaksblandningen och t?ck med en andra bit br?d.

Sm?rg?s "Sytny"
Det ?r n?dv?ndigt att finhacka det kokta k?ttet, tomat, ?pple, kokt ?gg och gr?na. Salta sedan lite, blanda och smaka av med kefir. L?gg massan p? spannm?lsbr?d. Denna sm?rg?s inneh?ller 110 kalorier.

Om du beh?ver ?ka din effektivitet under dagen, f?rbered d? en s?dan sm?rg?s. P? brunt br?d, l?gg en blandning av citron, valn?tter (de m?ste krossas) och tills?tt honung. Du kan blanda flera typer av n?tter, du kan kombinera n?tter med torkad frukt. Denna sm?rg?s inneh?ller de n?dv?ndiga ?mnena f?r mentalt och fysiskt arbete.

H?r ?r en intressant "Kryddig" sm?rg?s.
Blanda 1/2 avokadomassa, vitl?ksklyfta, saft av 1/2 citron och bred sedan p? br?d.
Och en s?dan sm?rg?s kommer inte bara att skada din figur, utan ocks? hj?lpa till att undvika f?rkylning: du m?ste blanda keso, vitl?k, honung, gr?dde, gr?na och du kan gurka, men inte n?dv?ndigtvis. Vispa massan och bred p? svart br?d eller br?d.

Tv?rtemot vad man tror ?r sm?rg?sar kanske inte br?d. Till exempel kan du g?ra en sm?rg?s i denna form: p? en t?t gr?nsak (gurka, peppar) - en skiva ost eller fisk. Eller l?gg en skiva kokt k?tt och valfri gr?nsak p? salladsblad. S? det blir mycket nyttigare och godare.
Om du inte har lust att uppfinna n?got eller inte har tid att f?rbereda komplexa fyllningar, g?r d? de enklaste.

Sm?rg?s med gr?nsaker. Bred ut svart br?d eller br?d med ett tunt lager sm?r och l?gg eventuella gr?nsaker ovanp? (tomater, gurka, paprika, r?disor).

K?ttsm?rg?s. Du beh?ver ocks? svart br?d, p? toppen m?ste du l?gga magert kokt eller stuvat k?tt och se till att ha lite gr?nsaker.

Och naturligtvis, gl?m inte att dekorera sm?rg?sar s? att det ?r trevligt inte bara att ?ta dem. Till exempel, fr?n tomater och oliver kan du g?ra en nyckelpiga, fr?n ost och gr?n l?k fj?drar - en fj?ril, fr?n oliver, ost, paprika och dill - ett glatt ansikte.
S?, fantisera, kombinera, v?lj och laga de mest uts?kta och h?lsosamma sm?rg?sarna och var inte r?dd f?r din figur.

diet sm?rg?s

1. HANTERA BR?DET

Raffinerat vitt br?d ?r ett n?ringsm?ssigt avfall. Men det inneh?ller mycket salt (med dess hj?lp ?ndrar tillverkare smaken), s?v?l som bakpulver och f?rb?ttringsmedel - dessa ingredienser ?r inte alls bra f?r v?r kropp. V?lj br?d som inneh?ller mycket fullkorn - orden "hel/grodd korn", "fullkorn" ska st? f?rst p? etiketten.

2. S?K EFTER EN ENKARE ERS?TTNING

Ist?llet f?r fet majonn?s kan du g?ra en tjock yoghurts?s med vitl?k och ?rter, ist?llet f?r industriketchup kan du g?ra din egen hemmagjord av f?rska tomater. Feta ostar b?r ers?ttas med mindre feta - fetaost, mozzarella, rysk, Oldermanni, tofu. H?gkalori och l?gt n?rings?mne n?r det g?ller sp?r?mnen chokladsm?r - jordn?tter, mandel, ?pple, de ?r l?ttare, h?lsosammare och kanske till och med verkar godare f?r dig. Kyckling och fiskfil?er ska ?ngas och gr?nsaker ska grillas.

3. LOKA AKTIVT GR?NSAKER OCH FRUKT

Gurka, tomat, sallad, paprika, r?dl?k, oliver och svarta oliver - detta team kan f?rvandla vilken sm?rg?s som helst till en knaprig aptitretande fest av vitaminer och friskhet.

4. G? UT UR STANDARDEN

Prova bananmassa, puffad omelett, tahinipasta och mexikansk guacamolesallad som p?l?gg. Sm?rg?sar kan sl?s in som rullar, sk?ras i spetsig vinkel, dekoreras. H?lften av aptitretandet hos en sm?rg?s ligger i dess visuella dragningskraft. Inte konstigt att japanerna gjorde b?de barn och vuxna galna roliga bentosm?rg?sar liknar djur, v?xter och popul?ra seriefigurer.

5. VAR F?RSIKTIG MED MARINADER

Inlagda gurkor inneh?ller en stor dos natrium, som h?ller kvar vatten i kroppen, t?pper till blodk?rlen och fr?mjar svullnad. Om du inte kan f?rest?lla dig dina sm?rg?sar utan inl?ggningar, f?rs?k att v?lja de med mindre salt och mer vitaminer - surk?l, kron?rtskockshj?rtan, oliver.

6. BLI EN KOSMOPOLITAN

Varf?r ?r det alltid en hamburgare, varmkorv eller ostmacka? Mexikansk gr?nsaksburrito, franska kanap?er och fruktt?rtor, judisk matzo, indisk pitabr?d, armenisk lavash - "bjud in" utl?ndska uppt?ckter och uppfinningar till din sm?rg?s.

Har du dina egna hemligheter med h?lsosamma sm?rg?sar och sm?rg?sar?