Konditionstr?ning ?r en integrerad del av tr?ningen, vars syfte ?r att r?dda en person fr?n extra kilon. Ett bra exempel p? s?dan tr?ning ?r l?pning. F?r att g? ner i vikt p? l?pbandet s? fort som m?jligt ?r det viktigt att anv?nda effektiva program.

L?pbandet, enligt m?nga recensioner av dem som har g?tt ner i vikt, ?r en av de mest effektiva simulatorerna, eftersom en timmes tr?ning p? det hj?lper till att bli av med 600-700 kcal. Detta uppn?s genom tr?ningens intensitet.

Dessutom ?r alla de stora muskelgrupperna involverade i ?vningarna, och detta ger ocks? ett stort bidrag till v?gen till att g? ner i vikt.

Hur tr?nar man p? ett l?pband f?r att g? ner i vikt?

Som med all tr?ning har tr?ning p? l?pband f?r viktminskning ocks? ett antal funktioner, med tanke p? att det ?nskade resultatet kan uppn?s mycket snabbare.

• Du b?r g?ra det p? morgonen, eftersom detta hj?lper dig att f? den st?rsta effekten. P? grund av en betydande nedg?ng i ?mnesoms?ttningen p? kv?llen, eftersom v?r kropp f?rbereder sig f?r s?mn. Dessutom kommer det att ge dig en anv?ndbar energikick f?r hela dagen.
• Om ditt huvudm?l ?r viktminskning, s? r?cker det med 2-3 tr?ningspass per vecka. Med en st?rre m?ngd blir din kropp v?ldigt tr?tt, vilket kommer att p?verka ditt allm?nna v?lbefinnande. I de inledande stadierna kan tr?ningspassets varaktighet bara vara 15-20 minuter, gradvis kan den ?kas till 40-60 minuter.
• Du m?ste ?ta frukost senast 60 minuter innan ditt tr?ningspass. Om du ?ter senare blir effekten av ditt kommande tr?ningspass minimal och tid kommer att g? till spillo. ?t heller inte f?r mycket frukost.
• En viktig komponent i morgondieten ?r komplexa kolhydrater (eller l?ngsamma). De absorberas gradvis och ger kroppen en laddning av m?ttnad under l?ng tid. Kroppen hinner bearbeta de inkommande ?mnena och skicka dem till cellerna i form av energiresurser. D?rf?r ackumuleras de inte som fett, till skillnad fr?n enkla kolhydrater.
  Gr?t har alltid ansetts vara en bra k?lla till s?dana kolhydrater, s? det ?r med den du ska b?rja din morgon. Dessutom kan du laga kakao med skummj?lk, vilket ?kar din uth?llighet, och det ?r b?ttre att anv?nda honung ist?llet f?r socker.

Du b?r inte dricka kaffe, detta kommer att skapa en extra belastning p? hj?rtat, som utan det kommer att vara tillr?ckligt laddat under tr?ningen.

• Det rekommenderas att dricka minst 2 liter vatten per dag. Och eftersom vi tappar mer v?tska under tr?ningen ?n vanligt rekommenderas att vi fyller p? det under tr?ningen.
• Efter tr?ning ?r det nyttigt att ta en kontrastdusch.
• F?r att kalorierna som du blev av med n?r du sprang p? l?pbandet f?r viktminskning inte kommer tillbaka, ?r det b?ttre att planera n?sta m?ltid tidigast en timme efter slutet av passet. Men direkt efter lektionernas slut b?r det s? kallade protein-kolhydratf?nstret st?ngas. Olika juicer eller drycker gjorda p? mj?lk och choklad ?r perfekta f?r detta.
• En viktig regel ?r uteslutningen av alla skadliga livsmedel fr?n kosten, anv?ndningen av mer gr?nsaker och frukter.
• Det ?r f?rbjudet att ?ta p? kv?llen innan du g?r och l?gger dig.

Hur springer man p? ett l?pband f?r att g? ner i vikt?

M?nga tycker att det ?r tr?kigt och monotont att springa p? ett l?pband f?r att g? ner i vikt. Men moderna simulatorer l?ter dig diversifiera din tr?ning med olika l?gen och v?lja det mest bekv?ma och effektiva programmet.

Det finns flera typer av tr?ning:

• station?r, vilket ?r ett tr?ningspass med samma intensitet och belastning;
• intervall, vilket ?r en v?xling av h?g intensitet till m?ttlig aktivitet. Denna typ ?r den mest effektiva.

Program v?ljs beroende p? personens individuella egenskaper. Om du ?r nyb?rjare ?r det l?mpligt att konsultera en professionell. Ta i alla fall inte p? dig intensiva tr?ningar direkt utan b?rja med m?ttliga.

N?r du g?r ?vningar p? ett l?pband f?r viktminskning, b?r man komma ih?g att fettf?rbr?nningsprocessen sker vid 50-70% av maxpulsen. F?r nyb?rjare utan f?rberedelser kan till och med en timmes promenad vara l?mplig. Men med tiden ?r det v?rt att ?ka hastigheten.

N?r du tr?nar p? ett l?pband f?r viktminskning m?ste du veta hur du tr?nar r?tt.

Till att b?rja med ?r det v?rt att best?mma intervallet f?r pulsen d?r du m?ste h?lla den. F?r att g?ra detta, subtrahera din ?lder fr?n 220. Och 50-70 % av detta antal kommer att vara din m?lpulszon. Mellan de f?rsta och sista fem minuterna ska pulsen h?llas inom dessa gr?nser.

L?nga tr?ningspass

Tr?nade personer beh?ver v?lja mellan l?tt l?pning med en hastighet av 6,5-7,5 km/h p? rak yta, eller att g? i uppf?rsbacke med 5-15% lutning.

1. 5 minuters uppv?rmning i m?ttlig hastighet utan lutning
2. 20-40 minuter j?mn r?relse med att h?lla pulsen i m?lintervallet.
3. 5 minuters nedkylning - sakta ner och stanna.

Max Burn Interval Training

1. Fem minuters uppv?rmning i lagom takt.
2. 3 minuters accelererad g?ng eller l?pning p? en bana utan lutning, 2 minuters promenad eller l?pning i uppf?rsbacke 5-6 % utan att sakta ner. G?r tre reps
3. Ett drag som varar 5 minuter i steg.

En mer intensiv version av intervalltr?ning

Detta l?pbandsprogram f?r viktminskning ?r popul?rt och effektivt enligt recensioner.

1. V?rm upp med en l?tt l?prunda - 5 min.
2. Medelhastighet (till exempel 8 km / h - 0 grader) - 4 minuter;
3. I samma hastighet, men med en lutning (8 km / h - 3 grader) - 4 minuter;
4. ?ka l?phastigheten med 1 km/h (9 km/h - 3 grader) - 3 min;
5. ?ndra vinkeln med 2 grader (9 km / h - 5 grader) - 3 minuter;
6. Medelhastighet (8 km / h - 0 grader) - 4 minuter;
7. Minska hastigheten med 2 km/h (6 km/h - 0 grader) -2 min;
8. Hastighets?kning med 3 km/h (9 km/h - 0 grader) - 2 min;
9. Vinkelf?r?ndring upp till 4 grader (9 km / h - 4 grader) - 1 min;
10. ?ka hastigheten med ytterligare 1-2 km / h (11-12 km / h - 4 grader) - 1 min;
11. Nedkylning - 5 min.

Program inb?ddade i l?pbandsdatorn

Dessutom, n?r du k?per ett funktionellt l?pband, inneh?ller det till en b?rjan olika tr?ningsprogram. Detta f?renklar tr?ningsprocessen och l?ter dig ?va utan att bli distraherad genom att manuellt ?ndra l?get.

De flesta av programmen syftar till att h?lla hj?rtfrekvensen inom det erforderliga v?rdeintervallet, det vill s?ga f?r fettf?rbr?nning 60-70% av det maximala.

Intressant ?r programmet "uppf?rsbacke", som automatiskt ?ndrar banans lutning, alternerande r?relser p? en lutande yta och i en rak linje.

Det finns ocks? intervallpass f?r fettf?rbr?nning som ?ndrar banans hastighet och lutning.

Programmen som ?r inb?ddade i datorn ?r b?ttre eftersom n?r pulsen g?r ut?ver det ?nskade intervallet kan den ?ndra belastningen p? ett s?dant s?tt att den f?r det ?nskade v?rdet, vilket hj?lper till att g? ner i vikt n?r man tr?nar p? l?pbandet. Men kom ih?g att mellanklasstr?nare ?r utrustade med pulsm?tare, som m?nniskor inte alltid l?mnar positiva recensioner p? grund av deras fel.

?kande belastningar

Nyb?rjare st?ller sig f?rst och fr?mst fr?gan - hur mycket beh?ver du springa p? ett l?pband f?r att g? ner i vikt? Men det finns ingen anledning att rusa i jakten p? resultatet. F?r of?rberedda m?nniskor ?r det sv?rt att omedelbart engagera sig i intensiv. Du b?r b?rja med att g?, och sedan f?rs?ka ?ka dina resultat fr?n nyb?rjare till avancerad p? n?gra m?nader.

F?rsta niv?n

1 minuts l?pning (75 % av maxhastigheten) alternerade med 4 minuters g?ng fem g?nger. I allm?nhet tar det 25 minuter.

Genomsnittlig niv?

2 minuters l?pning varvas med 4 minuters promenad 5 g?nger. Tr?ningen kommer att ta 30 minuter

H?g niv?

B?de l?pning och promenad tar tv? minuter vardera, detta upprepas 5 g?nger p? samma s?tt. Den totala tr?ningstiden ?r 20 minuter.

N?r du har bem?strat de h?ga stressniv?erna kan du testa intervalltr?ning.

Och vad blir resultatet?

En liten unders?kning genomf?rdes i communityn f?r webbplatsen i VK, som hj?lpte till att f?rst? den allm?nna situationen med resultaten av att g? ner i vikt p? l?pbandet. Omr?stningsresultatet ser ut s? h?r:

Vad kan man s?ga? Av de som ?r engagerade p? ett l?pband i syfte att g? ner i vikt ?r det fortfarande fler som sett resultat. Och resultaten av vissa ?r verkligen imponerande: 7 personer gick ner 5-9 kg, vilket inte ?r lite, fem tappade fr?n 10 till 15 kg, vilket ?r bra, och 1 v?ljare stoltserar med ett verkligt avundsv?rt resultat med ett minus p? mer ?n 15 extra kg! Men ?ven de som g?tt ner fr?n 1 till 4 kg har ett bra resultat, eftersom. ibland betyder detta 1 kilo mer f?r n?gon ?n alla 10 f?r en annan. N?r det inte finns s? mycket ?vervikt ?r varje f?rlorat kilo en seger. Vi drar slutsatser - l?pbandet kan verkligen hj?lpa till i kampen mot ?vervikt. Det viktigaste ?r att v?lja r?tt tr?ningssystem och inte vara lat.

Videorekommendationer f?r l?pbandstr?ning f?r viktminskning

L?pbandet f?r viktminskning, enligt recensioner och rekommendationer fr?n tr?nare, ?r ett av de viktigaste verktygen p? v?gen f?r att minska m?ngden ?vervikt. Det ?r viktigt att v?lja r?tt tr?ningsprogram s? att kroppen belastas tillr?ckligt. Tro inte att bara tr?ning hj?lper dig att n? ditt m?l. Det ?r viktigt att komma ih?g om r?tt kost.

Artikeln beskriver hur du g?r ner i vikt med ett l?pband: hur du tr?nar, ?ter, v?ljer en l?phastighet och vilka misstag du ska undvika.

Misstag som f?rhindrar viktminskning

M?nga kvinnor st?r inf?r ett s?dant problem att efter regelbunden tr?ning f?rblir vikten densamma och centimeterna f?rsvinner inte. D?rf?r b?r du ompr?va din livsstil.

Vikten kanske inte f?rsvinner av tv? anledningar:

• Den f?rsta och fr?msta orsaken ?r undern?ring. Om du, efter att ha tr?nat p? ett l?pband, g?r till kylsk?pet, kommer alla kalorier omedelbart tillbaka till sina platser och viktminskning kommer inte att intr?ffa. Det rekommenderas att inte ?ta en och en halv timme f?re tr?ning och tv? timmar efter den. Det ?r ocks? v?rt att se ?ver maten p? kv?llen. Undvik om m?jligt att ?ta f?re s?ngg?endet.
• En annan orsak till bristen p? viktminskning ?r fel regelbundenhet i klasserna. Du m?ste g? eller springa minst tre g?nger i veckan i mer ?n 30 minuter. Du ska inte hoppas p? viktminskning genom att springa en g?ng i veckan i fem minuter.

Vilken hastighet ska vara under tr?ning

Duken r?r sig i olika hastigheter. Beroende p? denna faktor ?ndras tr?ningens intensitet Ju h?gre hastighet desto snabbare m?ste personen r?ra sig.

Tr?ningsregler:

1. Du b?r b?rja tr?na med l?gsta hastighet, mer exakt, med en l?tt promenad. S? fort musklerna v?rms upp kan du gradvis ?ka tempot. Uppv?rmningen kan ta cirka 1 minut.
2. Efter att musklerna har v?rmts upp beh?ver du g?ra en l?tt joggingtur i tre minuter. Duken ska ha en vinkel p? 2 grader. Hastigheten b?r ?kas med en division.
3. Efter en fem minuters uppv?rmning kan du forts?tta till huvudupps?ttningen av ?vningar, jogging eller rask promenad, p? beg?ran av konsumenten. Motst?ndets lutning b?r ocks? vara 2 grader, medan hastigheten b?r ?kas s? mycket som ?r bekv?mt. Om klasser utf?rs f?r att f?rb?ttra h?lsan, r?cker det med att stanna vid en genomsnittlig hastighet, om f?r viktminskning, d? maximalt m?jligt f?r konsumenten. Du b?r ocks? ?vervaka pulsen (du kan g?ra detta med hj?lp av en speciell), den b?r vara inom 130 slag per minut.
4. F?r att undvika sm?rta i lederna, efter huvudpasset ska du springa i l?gsta takt i fem minuter tills andningen ?r ?terst?lld.
5. Efter avslutat tr?ningspass Du m?ste g? i en l?tt takt.

?ta medan du tr?nar f?r viktminskning

Om m?let med l?pbandstr?ning ?r viktminskning, d? b?r du byta. F?r att br?nna fett b?r kolhydratintaget begr?nsas. Och proteiner, tv?rtom, ?r n?dv?ndiga f?r ?terh?mtning.

Grundl?ggande n?ringsprinciper:

• Med intensiv tr?ning beh?ver du flera g?nger i veckan ?ta k?tt och fisk. Det ?r l?mpligt att anv?nda varianter med l?g fetthalt. Dessa livsmedel ?r k?nda f?r sitt proteininneh?ll.
• Det ?r v?rt att ?ta mejeriprodukter med l?g fetthalt, som inkluderar yoghurt eller keso som inneh?ller kalcium.
• Du m?ste noggrant studera vad du ?ter varje dag i din kost. Allt fett som finns i produkter b?r ers?ttas med vegetabiliska komponenter.
• F?r att uppn? ett positivt resultat, p? kursdagen ?r det n?dv?ndigt att begr?nsa sig i anv?ndningen av godis och socker.
• Under tr?ning kan blodtrycket ?ka, om detta observeras, b?r salt uteslutas fr?n kosten upp till tre gram per dag.
• Barlast?mnen b?r anv?ndas, finns i f?rska gr?nsaker, frukter och l?v.
• Under tr?ning sker det ocks? en f?rlust av v?tska i kroppen, d?rf?r beh?ver du p? tr?ningsdagen dricka cirka tre liter vatten.

Varf?r du beh?ver veta puls och hur du till?mpar denna kunskap

Under lektioner p? l?pbandet ?r det v?rt att vara uppm?rksam p? pulsen, n?mligen pulsen.

Resultatet av tr?ningen beror p? denna faktor.

• Det finns en maxpuls. Under uppv?rmningen b?r denna siffra inte vara mer ?n 60 procent av den.
• Under tr?ning ska hj?rtat sl? snabbare, om du vill uppn? viktminskning s? ska pulsen vara 70-80 procent av detta v?rde.
• L?pbandet kan ha en r?d linje som visar din maxpuls. Det betyder att tempot b?r s?nkas. Annars kan du skada din h?lsa.

Tr?ningsintensitet

Hur man tr?nar som nyb?rjare

En person som precis har k?pt ett l?pband b?r b?rja tr?na p? det genom att g?. Det r?cker att st?lla in hastigheten p? utrustningen inom sex kilometer i timmen. Dukens lutning b?r vara minimal eller s? b?r banan vara i ett plant l?ge.

En nyb?rjare beh?ver g?ra f?ljande:

1. Uppv?rmning utf?rs med en platt position av duken i fem minuter.
2. Huvudsak utf?rs ocks? med en platt position av duken, b?r hastigheten ?kas med en division. F?r f?rsta g?ngen kan passet p?g? i 20 minuter.
3. D?refter utf?rs en hitch, vilket blir 5 minuter i l?gsta tempo.

Hur tr?nar man som proffs?

Avancerade anv?ndare kan g? vidare till ett mer intensivt tr?ningspass p? l?pbandet, eftersom deras kropp redan klarar st?rre belastningar. De kan redan st?lla in vinkeln p? duken.

Tr?ningen b?r ske i f?ljande takt:

1. Uppv?rmning fungerar med medelhastighet, medan bladet ska vara i ett plant l?ge.
2. D?refter b?r du g?ra den f?rberedande delen, det kan vara snabba promenader eller l?tt l?pning. Det r?cker att r?ra sig i denna takt i fyra minuter.
3. Huvudstadiet av tr?ning?r en snabb l?pning eller den mest intensiva promenaden, samtidigt som du b?r vara uppm?rksam p? pulsen. Tr?ningspassets l?ngd kan vara cirka 30 minuter.
4. Avsluta tr?ningen f?ljer ett enkelt steg, g?r det i fem minuter.

Hur tr?nar man f?r viktminskning?

Om du vill minska kroppsvikten m?ste du tr?na i ett avancerat tempo, samtidigt som du m?ste uppfylla f?ljande villkor:

• Vapen ska sitta p? ledst?ngen. I denna position hj?lper de inte kroppen att r?ra sig. S?ledes kommer fett att f?rbr?nnas s? mycket som m?jligt.
• Varje tr?ningspass b?r vara ca 40 minuter.
• F?r en session du beh?ver br?nna 300 till 700 kalorier.
• Borde vara f?rlovad med en frekvens av 2-3 g?nger i veckan.
• M?ste vara uppm?rksam till kosten.

Intervalltr?ning

Varje idrottare ?r bekant med konceptet "intervalltr?ning". Det inneb?r en v?xling av klasser i h?gsta och l?gsta takt. Om vi pratar om ett l?pband, m?ste du f?rst springa i ett intensivt tempo, varefter du ?ndrar denna ?tg?rd till ett snabbt tempo.

Det finns flera anledningar till varf?r du b?r f?redra intervalltr?ning:

• maximal nedbrytning av fett sker;
• hj?rtats goda arbete;
• utm?rkt blodcirkulation.

Intervalltr?ning b?r utf?ras i f?ljande takt:

1. 3 minuters uppv?rmning med en hastighet av 6 kilometer i timmen;
2. 3 minuters l?pning, i samma tempo;
3. 2 minuters l?pning, i en hastighet av 8 kilometer i timmen.

N?r man inte ska springa p? ett l?pband

Kontraindikationer:

1. ?ven med god h?lsa kan du inte idrotta i slutet av graviditeten.
2. Du kan inte springa p? banan f?r personer som har n?gra sjukdomar i ben, leder och l?ndryggen.
3. I l?ngsam takt kan du hantera m?nniskor som har problem med press.
4. Tr?na inte f?r personer med ?derbr?ck.
5. Om en person under tr?ning k?nner sig ?veranstr?ngd m?ste tr?ningen avbrytas.

Vad du beh?ver f?r att v?lja l?pning eller promenad

N?r du v?ljer vilket som ?r b?ttre att springa eller g? m?ste du vara uppm?rksam p? syftet med vilket tr?ningen utf?rs. Hastigheten p? ett snabbt steg ?r upp till 6 kilometer i timmen, allt ovan ?r ig?ng. Om dess m?l ?r att skapa ton, st?rka muskler och f?rb?ttra h?lsan, ?r det b?ttre att sluta g?. I fallet n?r du vill minska kroppsvikten - m?ste du springa intensivt.

F?r- och nackdelar med att tr?na p? ett l?pband

F?rdelar med att springa p? ett l?pband:

1. Du beh?ver inte l?mna ditt hem f?r att sporta.. Du kan g?ra detta medan du tittar p? din favoritserie i alla v?derf?rh?llanden.
2. L?pband f?r hemmatr?ning?r ett bra s?tt att komma i form utan att spendera pengar p? en biljett till en sportklubb.
3. Det finns flera l?gen vilket g?r att anv?ndaren kan v?lja en takt som passar dem.
4. L?pbandet f?rb?ttrar din h?lsa person i alla ?ldrar.
5. Displayen visar all n?dv?ndig information om hur l?nge en person springer, hur m?nga kalorier han f?rlorat, hans puls, hastighet och tillryggalagd str?cka.
6. L?pbandet har flera program med olika sv?righetsgrader. Anv?ndaren kan b?rja med det mest skonsamma tr?ningspasset och gradvis ?ka belastningen.
7. Bekv?m p? l?pbandet tr?na i r?tt vinkel.

Det finns n?gra nackdelar med l?pbandet:

1. Alla ?r inte bekv?ma med att springa. p? en liten duk, d? varje steg ?r kortare ?n n?r man ?var p? banan.
2. Kan vara pinsam fr?nvaro naturliga v?gbulor.
3. Omedveten om s?kerhetsregler det finns risk f?r skada.

Vilka muskler ?r inblandade

Under en lektion p? ett l?pband ?r en hel grupp muskler involverade f?r att uppn? ett positivt resultat, n?mligen:

• benmuskler;
• muskler i skinkorna;
• vadmuskler;

Mindre involverad:

• ryggmuskler:
• axelleden.

Har du l?nge dr?mt om att bli ?gare till en smal och tonad figur, men vet inte var du ska b?rja? I det h?r fallet kommer den enklaste och mest naturliga formen av fysisk aktivitet till din hj?lp - att g? p? ett l?pband. Den h?r typen av fysisk aktivitet ?r bra eftersom den passar n?stan alla. Att g? p? ett l?pband ?r lika anv?ndbart f?r b?de friska m?nniskor och de som ?r kontraindicerade vid tung fysisk anstr?ngning. Men f?r att bli av med de hatade extra kilona m?ste du f?lja vissa rekommendationer.

F?rdelar med att g? p? ett l?pband

Innan du g?r vidare till presentationen av reglerna som b?r f?ljas under tr?ningsprocessen p? l?pbandet, ?r det v?rt att prata om f?rdelarna som det ger. Och f?rdelarna med denna kardiosimulator f?r kroppen ?r inte bara stora, utan ocks? olika.

• F?r det f?rsta, att g? p? ett l?pband ?kar tonen i muskelfibrerna, varifr?n figuren f?r ett tonat utseende.
• F?r det andra hj?lper all fysisk aktivitet, inklusive promenader, till att ?ka kalorif?rbrukningen, vilket direkt p?verkar viktminskningen. N?r allt kommer omkring, n?r du spenderar mer ?n du f?rbrukar, b?rjar kroppen ta energi fr?n fettreserverna.
• F?r det tredje hj?lper tr?ning till att f?rb?ttra metaboliska processer - metabolism. Ju snabbare ?mnesoms?ttningen ?r, det vill s?ga absorptionshastigheten och sl?seri med energi som tas emot fr?n maten, desto mindre ackumulerar kroppen fett.
• F?r det fj?rde st?rker aerob tr?ning, det vill s?ga l?ngvarig tr?ning med relativt l?g intensitet, det kardiovaskul?ra och andningssystemet; utvecklar en s?dan kvalitet som uth?llighet; normaliserar blodtrycket; f?rb?ttrar funktionen hos inre organ; berikar blodet med syre. Och ?nd?, genom att g? p? ett l?pband, ?kar du kroppens motst?ndskraft mot yttre stimuli, ?kar stresst?lighet och effektivitet och, naturligtvis, laddar du med positiv och gladlynthet f?r hela dagen.

Indikationer och kontraindikationer

Att g? p? ett l?pband, som all sport?vning, kommer att vara anv?ndbart f?r n?gon och kan orsaka avsev?rd skada f?r n?gon. Innan du b?rjar klasserna b?r du d?rf?r ta reda p? vilken grupp m?nniskor du tillh?r. N?r det g?ller den f?rsta ?r en s?dan belastning idealisk i f?ljande fall:

• i ?lderdom;
• med en stor ?vervikt;
• med d?lig fysisk kondition.

• mitralisstenos;
• hj?rtsjukdom;
• allvarlig form av hypertoni;
• pulmonell hj?rtsvikt;
• bronkial astma;
• angina;
• hj?rtrytmst?rning;
• tromboflebit i de nedre extremiteterna;
• exacerbation av en kronisk sjukdom;
• kall;
• lesioner i muskuloskeletala systemet.

Hur man g?r p? ett l?pband

F?rdelarna med konditionstr?ning p? ett l?pband kan bara uppn?s om du f?ljer dessa enkla men mycket viktiga tips:

• V?rm alltid upp f?rst innan du p?b?rjar n?gon fysisk aktivitet. S?rskild uppm?rksamhet b?r ?gnas ?t de platser som ?r mest involverade n?r man g?r, det vill s?ga vrister, kn?n, vadmuskler och l?rmuskler. Detta kommer att f?rbereda kroppen f?r det kommande tr?ningspasset och minimera risken f?r skador.
• Kroppen m?ste vara i r?tt position. Br?st och axlar ska r?tas ut, ryggen ska r?tas ut, pressen ska vara l?tt anstr?ngd och armarna ska vara b?jda i armb?garna s? att de bildar en r?t vinkel.
• Andas djupt och bara genom n?san. Detta uppr?tth?ller en tillr?cklig niv? av syre i blodet och stabiliserar metaboliska processer. Med rinit, andas in genom n?san och andas ut genom munnen.
• G?r tr?ningsprocessen mer varierad, det vill s?ga ?ndra g?nghastigheten med j?mna mellanrum. Intervalltr?ning g?r att du kan br?nna fler kalorier, vilket g?r att resultat kommer att visas snabbare. G? till exempel de f?rsta 10 minuterna med en hastighet av 5–6 km/h, sedan de n?sta 4 minuterna med en hastighet av 8–9 km/h och sedan 2 minuter med en hastighet av 10–11 km/h. Upprepa m?nstret till slutet av lektionen. Intervallg?ng ?r s?rskilt effektivt om du har n?gon av dessa enheter, till exempel ett tr?ningsarmband eller en pulsm?tare. Med den h?r enheten kan du ?vervaka din puls och kalorif?rbrukning i olika g?ngtakt. Baserat p? de erh?llna resultaten blir det l?ttare att justera intensiteten i klasserna.
• Se till att dricka rent vatten f?re och efter tr?ning. Du beh?ver inte begr?nsa dig i v?tskeintag och under fysisk aktivitet. F?rs?k att ta minst tv? eller tre klunkar vatten var 10-15:e minut. Detta kommer att hj?lpa till att undvika uttorkning av kroppen, plus vatten fr?mjar viktminskning - det tar bort s?nderfallsprodukter fr?n kroppen, tar en aktiv del i nedbrytningen av fetter. Dessutom ?terst?ller vatten hudens elasticitet, vilket eliminerar bristningar som uppst?r efter viktminskning. Observera att det inte rekommenderas att dricka stora m?ngder vatten under tr?ning, eftersom obekv?ma f?rnimmelser i form av tyngd kan uppst?.
• Vinkeln p? l?pbandet avg?r hur mycket belastning du f?r. Ju h?gre den ?r, desto mer energi kommer du att spendera. I de inledande stadierna b?r simulatorns lutningsvinkel vara minimal, sedan kan den gradvis ?kas.
• N?r du tr?nar, kontrollera hj?rtfrekvensen, det vill s?ga pulsen. Det ?r ?nskv?rt att det under hela tr?ningspasset inte faller under 127-130 slag per minut. Men det ?r ocks? viktigt att det inte ?verstiger markeringen p? 135 slag. Minska i s? fall din g?nghastighet och g? med den hastighet med vilken pulsen inte ?verstiger normen. Med tiden kommer ditt hj?rta att bli mer tr?nat och du kommer att kunna g? i h?gre hastighet utan att skada din h?lsa.
• N?r du g?r ner i vikt ?r en mycket viktig faktor tr?ningsprocessens varaktighet. Det ?r v?rt att b?rja med 10-15 minuter. ?ka sedan gradvis din tr?ningstid tills du n?r 60 minuter. Att g? p? ett l?pband i 1 timme ?r optimalt av den anledningen att nedbrytningen av fettv?vnad b?rjar f?rst efter 35–40 minuters fysisk aktivitet. En l?ngre belastning utl?ser kataboliska processer, som ett resultat av vilka muskelfibrer b?rjar brytas ner, och inte fettv?vnad.
• Det rekommenderas inte att abrupt avsluta tr?ningsprocessen, f?r att faktiskt b?rja. Var d?rf?r inte lat f?r att g?ra ett hitch. G? p? l?pbandet i en avslappnad g?ngtakt tills din puls sjunker till 110 slag per minut och str?ck sedan ut dina muskler. Den f?rsta ?tg?rden g?r att du smidigt kan minska trycket. Med hj?lp av tv?an kommer kroppen att b?rja ?terh?mta sig snabbare, vilket g?r att musklerna g?r mycket mindre ont n?sta dag. Detta ?r en mycket viktig faktor, s?rskilt f?r nyb?rjare som inte ?r vana vid muskelv?rk.

Tips f?r att hj?lpa dig g? ner i vikt snabbare

Om du vill f? maximala resultat och uppn? din dr?mkropp s? snabbt som m?jligt, m?ste du, f?rutom att g? p? ett l?pband, definitivt notera alla de finesser som anges nedan:

• F?rst och fr?mst m?ste du se ?ver din kost. Viktminskning kommer att bli mer intensiv om du ger upp l?sk, godis, samt fet och stekt mat. Allt ovanst?ende b?r ers?ttas av gr?nsaker, spannm?l, frukt, ?gg, magert k?tt, fisk, durumvetepasta och fermenterade mj?lkprodukter. N?ringen ska med andra ord vara komplett s? att kroppen inte upplever brist p? n?rings?mnen och vitaminer och ?r m?ttad med bara "r?tt" kalorier. Med "r?tt" menar vi kalorier som ger kroppen den energi den beh?ver f?r att fungera, och som inte lagras i fettdep?er.
• N?sta tips g?ller ?ven n?ring. Under viktminskning rekommenderas det att ?ta 5-6 g?nger om dagen i sm? portioner. S? du normaliserar inte bara aktiviteten i mag-tarmkanalen, utan f?rb?ttrar ocks? ?mnesoms?ttningen och blir av med hunger. Det senare skyddar mot st?rningar i kosten. F?rresten, du kan ?ta p? detta s?tt inte bara under viktminskningsperioden, utan ocks? f?r att h?lla vikten normal.
• N?r man g?r ner i vikt spelar ocks? tiden d? tr?ningen utf?rs en viktig roll. Konditionstr?ning som syftar till att bli av med extra kilon g?rs b?st p? morgonen och p? fastande mage. P? morgonen ?r glykogenlagren minimala, eftersom kroppen drar energi fr?n fettdep?er. Dessutom kommer du p? detta s?tt att ge kroppen en viss rytm.
• Den sista nyckelnyansen f?r att g? ner i vikt ?r regelbunden fysisk aktivitet. Ju oftare du tr?nar, desto snabbare kommer du att g? ner i ?vervikt. Det ?r optimalt att g? p? l?pband 4-5 g?nger i veckan. Du b?r inte ?verskrida antalet tr?ningspass, eftersom detta ?r kantat av ?vertr?ning. ?vertr?ning ?r ett fysiskt och k?nslom?ssigt tillst?nd som uppst?r n?r kroppen inte hinner ?terh?mta sig fr?n fysisk anstr?ngning. Mot denna bakgrund tappar en person intresset f?r tr?ningsprocessen, han upplever ett sammanbrott och tr?tthet.

Av det f?reg?ende kan vi dra f?ljande slutsats: att g? p? ett l?pband ?r en av de enklaste och mest effektiva ?vningarna som hj?lper dig att g? ner i vikt utan ?verbelastning och skador. Det viktigaste samtidigt ?r att tydligt f?lja alla rekommendationer, g?ra allt och lyssna p? din kropp. I det h?r fallet kommer du inom en snar framtid att kunna njuta av din otroliga f?rvandling.

Kvinnor och m?n som vill br?nna fett och g? ner i vikt b?r veta hur man tr?nar p? ett l?pband f?r att g? ner i vikt. Ja, du h?rde r?tt, du kan bara springa p? simulatorn, eller s? kan du utf?ra vissa ?vningar som bidrar till ?kad viktminskning. Korrekt tr?ning med hj?lp av ett l?pband hj?lper inte bara att g? ner i vikt, g?ra din figur vacker, utan hj?lper ocks? till att ?terst?lla andning, tryck och f?rb?ttra hj?rtfunktionen.

L?pband f?r viktminskning

M?nga m?nniskor kan spendera timmar p? en s?dan simulator, och vikten g?r inte bort eller minskar v?ldigt l?ngsamt. F?r att resultatet ska bli mer intensivt m?ste du veta hur du tr?nar p? l?pbandet f?r att g? ner i vikt. Tr?nare rekommenderar att du utf?r ett antal speciella ?vningar beroende p? dina behov och m?ngden ?vervikt. Att jogga p? morgonen ?r bra inte bara f?r att br?nna fett, utan ocks? f?r den allm?nna h?lsan.

Om du inte har m?jlighet att springa varje dag, s? kommer kurser p? ett l?pband f?r viktminskning att passa dig perfekt. Moderna modeller av simulatorer l?ter dig styra hj?rtfrekvensen, antalet f?rbr?nda kalorier. Tr?ningsprogrammet p? l?pbandet f?r viktminskning, fastst?llt av tillverkaren, ers?tter tr?naren perfekt, men om du vill kan du installera och tr?na p? din egen regim.

Du kan ?ka effektiviteten av lasterna genom att f?lja en viss diet och f?lja r?tt n?ring. Avst? fr?n fet, stekt, r?kt, minimera konsumtionen av s?t, st?rkelsehaltig mat och ers?tt den hellre med torkad frukt. Laga mat i dubbelpanna, ugn eller koka, g?r din meny s? att den domineras av f?rsk frukt och gr?nsaker. Eliminera sockerhaltiga kolsyrade drycker helt fr?n kosten, drick bara rent mineralvatten utan gas.

Hur man springer

Innan du b?rjar tr?na m?ste du absolut g?ra lite uppv?rmning och v?rma upp musklerna. Det ?r om?jligt att b?rja lektioner omedelbart med en l?prunda, de f?rsta 10 minuterna m?ste ges till promenader, s? att du f?rbereder kroppen f?r starkare belastningar. St?ll sedan in en liten belastning i enheten (upp till 75 % intensitet) och ?ka den gradvis, varannan minut.

Efter att ha n?tt maximal l?pkraft, sakta ner och k?r s? h?r i 2 minuter, ?ka sedan intensiteten till maximalt igen. S? du ger musklerna den n?dv?ndiga belastningen, men ?veranstr?nger inte. Du m?ste g?ra det med maximal hastighet i 5 minuter. Det ?r om?jligt att avsluta tr?ningen abrupt, dess slutpunkt b?r vara ett problem (springa i l?ngsam takt, sedan g?) och sedan vila.

L?ngden p? hela lektionen ?r 30-60 minuter. L?ngre l?pning rekommenderas inte, eftersom ?verdriven belastning p? ryggraden och lederna kan leda till o?nskade konsekvenser. F?r nyb?rjare ?r det b?ttre att b?rja klasserna med en 20 minuters joggingtur. Under tr?ning m?ste du ?vervaka din puls, dess frekvens ber?knas enligt schemat: 220-?lder i ?r. F?r att k?nna dig bekv?m n?r du tr?nar, v?lj bekv?ma skor och l?sa kl?der.

G?ende

Att g? p? ett l?pband f?r viktminskning ?r mycket effektivt i kampen mot ?vervikt och kroppsfett. S?dan konditionstr?ning sker i en annan takt, med olika intensitet. F?rst m?ste du v?rma upp och b?rja g? i l?ngsam takt l?ngs simulatorns horisontella duk. D?refter kommer lutningsfunktionen till unds?ttning, med hj?lp av vilken graden av lutning av l?pbandets bas f?r?ndras. Var 2-3 minut beh?ver den ?kas med tv? divisioner.

Hela lektionen b?r vara minst en halvtimme och helst en timme eller mer. Efter halva lektionen m?ste dukens lutning minskas (varannan minut med 2 grader). Tr?ningstakten ?r 5-7 kilometer i timmen. Kontrollera din andning n?r du g?r f?r viktminskning, om den kommer p? avv?gar, minska intensiteten. Observera hydrobalansen i kroppen f?re och efter tr?ning.

?vningar p? l?pbandet

De som ?r intresserade av hur man tr?nar p? ett l?pband f?r att g? ner i vikt b?r veta att den h?r maskinen inte bara anv?nds f?r att springa eller g?. Den kan anv?ndas f?r att utf?ra m?nga andra konditionstr?ningar som hj?lper till att minska kroppsvikten. Efter att ha valt l?mplig intensitet f?r dig sj?lv, f?rs?k att g?ra:

• utfall (du kan anv?nda hantlar);
• sidosteg l?pning;
• springa, sopa underbenet;
• intervalll?pning;
• g? p? en sluttning;
• hoppa ur sittande st?llning.

Uppv?rmning

Innan du b?rjar tr?na p? l?pbandet f?r att g? ner i vikt m?ste du definitivt v?rma upp. S? du f?rbereder kroppen, musklerna och lederna f?r de kommande belastningarna. Nyb?rjare b?r g?ra l?tta ?vningar: b?l- och huvudlutningar, promenader, h?ga kn?n etc. Uppv?rmningens varaktighet ?r minst 10 minuter. Erfarna idrottare kan utf?ra styrke?vningar och stretcha muskler under en uppv?rmning. Deras f?rberedelser f?r huvudtr?ningen b?r vara upp till en halvtimme.

g? uppf?r

Denna typ av l?pbandstr?ning best?r av tv? tr?ningspass: styrka och konditionstr?ning. Denna kombination hj?lper till att st?rka musklerna i benen och skinkorna, och hj?lper ocks? till att g? ner i vikt mycket snabbare. Belastningen p? olika typer av muskler ?kar med en ?kning av lutningsvinkeln p? l?pbandets bas, vilket ger mycket st?rre effekt och nytta ?n att g? p? ett plant underlag. Tack vare detta har promenader i uppf?rsbacke f?tt mycket positiv feedback fr?n att g? ner i vikt.

intervalll?pning

Denna typ av tr?ning best?r i att f?r?ndra belastningen och intensiteten av l?pningen under passet. Innan jogging genomf?rs en uppv?rmning, sedan k?rs i lugnt tempo, d?refter intensivk?rning. Den aktiva fasen av tr?ningen ers?tts ?terigen med en l?tt, och sedan ?kar belastningen igen till max. D?refter minskar intensiteten och intervallloppet avslutas med ett knep. F?rdelen med ett s?dant tr?ningspass ?r snabb viktminskning, minus ?r att du inte kan tr?na med ledv?rk, oj?mn hj?rtfrekvens, yrsel.

Hur mycket man ska springa p? ett l?pband f?r att g? ner i vikt

M?nga vet inte hur man g?r ner i vikt p? ett l?pband, och ?nnu mer, hur mycket tid du beh?ver f?r att tr?na. Den optimala tiden som rekommenderas av tr?nare ?r 40-60 minuter. Det ?r b?ttre f?r nyb?rjare att b?rja tr?na fr?n tjugo minuter och ?ka joggingstiden gradvis. Tr?tta inte ut dig sj?lv med dagliga tr?ningspass, fr?n detta ?r det osannolikt att du kan g? ner i vikt snabbare. Det r?cker med att g? till gymmet tre g?nger i veckan.

Video: springa p? ett l?pband

Kan man g? ner i vikt med ett l?pband? Hur mycket ska man springa p? ett l?pband f?r att...

Kan man g? ner i vikt med ett l?pband? Hur mycket ska man springa p? ett l?pband f?r att g? ner i vikt? Hj?lper l?pbandet dig att g? ner i vikt? Vilket ?r det b?sta l?pbandet f?r viktminskning? Om det finns ett l?pband hemma, hur mycket ska man springa f?r att g? ner i vikt? Dessa fr?gor st?lls av n?stan alla nyb?rjare n?r de k?per en simulator eller k?per ett abonnemang p? ett gym. Trots det enorma antalet tr?ningsmetoder ?r l?pning ett av de b?sta s?tten att g? ner i vikt, och ett l?pband hj?lper till att g? ner i vikt inte v?rre ?n utomhusaktiviteter. Det visar sig att det finns olika viktminskningsprogram p? l?pband som ?r designade f?r nyb?rjare och avancerade anv?ndare. Viktminskning p? l?pband (recensioner) sker efter n?gra m?nader.

F?rdelarna med ett l?pband f?r viktminskning

Det ?r v?rt att notera att tr?ning p? ett l?pband f?r viktminskning och f?r att st?rka hela organismens system ?r lika anv?ndbara. Om hur l?pbandet fungerar vittnar recensioner av de som g?tt ner i vikt b?st av allt.

L?pband - f?rdelar f?r viktminskning:

• Tack vare regelbundna ?vningar st?rks ben och muskler, arbetet i andnings- och kardiovaskul?ra systemen f?rb?ttras, metaboliska processer aktiveras;
• L?pning ?r en aerob tr?ning som g?r att du kan ?ka uth?lligheten;
• Under tr?ning ?r kroppen m?ttad med en stor m?ngd syre, vilket bidrar till intensiv f?rbr?nning av fett;
• I genomsnitt spenderas fr?n 400 till 700 kcal p? ett l?pband i 1 timme, beroende p? hastigheten och personuppgifterna f?r den inblandade personen.

Hur tr?nar man p? ett l?pband f?r att g? ner i vikt?

Det finns ingen och kan inte finnas en universell metod f?r hur man g?r ner i vikt p? ett l?pband. L?pbandet ?r effektivt f?r viktminskning endast om klasser genomf?rs regelbundet och i enlighet med vissa regler. Att springa p? ett l?pband f?r viktminskning kan ge fantastiska resultat i kombination med en balanserad kost. Effektiviteten hos klasserna p?verkas av l?pningens varaktighet, hastighet, lutningsvinkel och individuella egenskaper hos en person: ?lder, vikt, h?lsostatus, konstitutionella egenskaper, f?rekomsten av kroniska sjukdomar, etc. Det finns dock allm?nna rekommendationer som ?r anv?ndbara f?r alla som tr?nar l?pbands?vningar f?r viktminskning. S? l?t oss g? ner till praktiska r?d.

Under tr?ningen ska br?stet och axlarna vara ?ppna och magmusklerna vara sp?nda. H?nder m?ste vara involverade i arbetet, du kan inte s?tta dem p? ledst?nger. B?j armb?garna och tryck lite mot kroppen. L?pningen ska vara s? naturlig och enkel som m?jligt. R?r dig l?ngsamt, ?ka belastningen gradvis.

En mycket viktig del av tr?ning p? l?pband ?r andningen. Om du andas felaktigt, blir blodcirkulationen sv?rt vid sp?nnings?gonblicket, som ett resultat minskar niv?n av syrem?ttnad i blodet, och detta leder till en kr?nkning av metaboliska processer. F?r att f?rhindra att detta h?nder m?ste du andas djupt och genom n?san. Om du ?r f?rkyld ?r din n?sa uppstoppad och du kan inte andas genom den, andas sedan in genom n?san och andas ut genom munnen.

En annan aktuell fr?ga f?r l?pare ?r tr?ningstid. Vissa idrottare h?vdar att l?pning p? morgonen ?r mest effektivt, medan andra ?r ben?gna att tro att du beh?ver springa p? kv?llen. Samtidigt har varje sida ?vertygande argument och argument. Om du har ledig tid p? morgonen, och du vaknar l?tt, s? kan du mycket v?l plugga innan arbetsdagen. Morgontr?ning hj?lper till att muntra upp snabbare, "starta" metaboliska processer, st?lla in kroppen f?r produktivt arbete under dagen. En kv?llsjogg ?r ett bra s?tt att lindra stress eller sp?nningar. I allm?nhet ?r experter ?verens om att oavsett vilken tid du v?ljer kommer tr?ning p? ett l?pband att ge mycket fler f?rdelar ?n att ligga p? soffan och titta p? TV.

L?pbands?vningar f?r viktminskning

L?pbandstr?ning kr?ver ingen variation, men den kan g?ras effektiv och intressant. Allt beror p? hur du anv?nder simulatorn och hur mycket du anv?nder dess kapacitet. Om det finns ett l?pband - ?r det m?jligt att g? ner i vikt? En s?dan simulator som ett l?pband f?r viktminskning (recensioner) ger utm?rkta resultat.

G?r p? ett l?pband

Ger fantastisk effekt. M?nga underskattar f?rdelarna med regelbunden promenad och f?rsummar det, men f?rg?ves. Att g? p?verkar alla muskelgrupper, hj?lper till att st?rka musklerna, lindrar tr?tthet och sp?nningar och p?skyndar processen med fettf?rbr?nning. Bara 30-40 minuters promenad om dagen p? ett l?pband p? gatan kommer att normalisera det kardiovaskul?ra systemets funktion och f?rb?ttra h?lsan. Att g? ?r anv?ndbart f?r dem som inte kan springa av medicinska sk?l. Dessutom ?r l?pning strikt kontraindicerat f?r personer med fetma, men promenader ?r en riktig r?ddning och ett s?kert s?tt f?r dem att g? ner i vikt. Samtidigt upplever lederna och ryggraden hos en person inte en s? stark belastning och skakning, som sker med l?tt eller intensiv l?pning.

M?nga ledande nutritionister tror att promenader p? ett l?pband f?r viktminskning b?r ta cirka 40 minuter varje dag. Om du f?ljer en diet och promenerar varje dag i en genomsnittlig takt, s? g?r vikten snabbt bort. Snabb promenad f?r viktminskning p? ett l?pband g?r att du kan br?nna fler kalorier. Att g? p? ett l?pband f?r viktminskning (recensioner) ?r den mest skonsamma typen av sportbelastning.

L?pningens n?stan magiska egenskaper har varit k?nda sedan urminnes tider. Denna typ av cardiobelastning ?r den mest popul?ra och s? sm?ningom beroendeframkallande. Nyb?rjare brukar b?rja tr?na med entusiasm, men det g?r ?ver bokstavligen p? 1-2 veckor. Om du lyssnar p? r?d fr?n dem som har g?tt ner i vikt p? ett l?pband ?r recensionerna de mest imponerande. Efter cirka 3 veckor b?rjar jogging ge n?je, och efter ett par m?nader ?r det om?jligt att f?rest?lla sig ditt liv utan dem.

Dessutom vet m?nga att om du springer p? ett l?pband kan du g? ner i vikt. Om vi j?mf?r de tv? mest popul?ra simulatorerna: en motionscykel eller ett l?pband f?r viktminskning, s? vinner l?pbandet i m?nga avseenden mer.

Sprint p? ett l?pband

Viktminskning med ett l?pband p?verkas av tr?ningens hastighet och intensitet. Om du ger ditt b?sta till 100% och i slutet av lektionen vill du kl?mma ut en T-shirt, d? kan vi s?ga att dagen inte var f?rg?ves. Kan du g? ner i vikt genom att springa p? ett l?pband? Definitivt m?jligt, men f?r detta beh?ver du tr?na sprint och m?ttlig l?pning, samt promenader. Att springa p? din gr?ns g?r att du kan br?nna fler kalorier p? kortare tid.

Simulering av kl?ttring uppf?r

F?r att g?ra din tr?ning mer produktiv b?r du ?ndra vinkeln p? l?pb?ltet. Att g? ner i vikt p? ett l?pband p? detta s?tt kommer att g? en storleksordning snabbare. Idag ?r konditionstr?ning efterfr?gad, byggd p? v?xlingen mellan att g? i en viss lutningsvinkel och att g? med en viss hastighet. Om du undrar hur man g?r p? ett l?pband f?r att g? ner i vikt, var noga med att prova omv?xlande. Svaret p? fr?gan: "Hur mycket kan du g? ner i vikt p? ett l?pband?" kommer att bero p? hastigheten, lutningsvinkeln, varaktigheten av tr?ningen och personens individuella egenskaper.

Fart

Den f?rsta fienden till ett kvalitetstr?ningspass ?r monotoni. Det ?r viktigt att inte bara veta hur l?pbandet fungerar, hur mycket du beh?ver springa f?r att g? ner i vikt, utan ocks? hur du g?r klasserna mer intressanta. Det ?r v?ldigt enkelt att g?ra detta: ?ndra din hastighet, v?xla mellan sprint och l?ngsam l?pning, g? p? en sluttning och p? en rak yta. D?rf?r kommer dina aktiviteter att ge mer n?je.

Kan du g? ner i vikt genom att springa p? ett l?pband? Ja, det kan du s?kert. F?r att g?ra detta m?ste du g?ra minst 3 g?nger i veckan och minst 30 minuter. En annan aktuell fr?ga: "Hur mycket ska man g? p? ett l?pband f?r att g? ner i vikt?". Du m?ste g? i minst 40 minuter i genomsnittlig takt s? att du kan prata fritt utan att bli andf?dd. Det ?r ocks? n?dv?ndigt att ?vervaka pulssensorerna.

L?pband: viktminskningsprogram

Du har ett l?pband - hur g?r man ner i vikt med det? Din v?n gick ner i vikt p? l?pbandet, men du kan inte g?ra det? Vill du l?ra dig att springa p? ett l?pband f?r att g? ner i vikt? Du har redan ett l?pband, hur tr?nar man f?r att g? ner i vikt? Den som tvivlar p? om det g?r att g? ner i vikt p? ett l?pband b?r testa intervalltr?ning. Om den extra vikten envist inte vill f?rsvinna m?ste du skaka om kroppen. Intervalll?pning f?r detta ?ndam?l ?r b?st l?mpad.

Det ?r n?dv?ndigt att tydligt planera tiden f?r sprint, l?ngsam l?pning och vila. Ett l?pbandstr?ningsprogram f?r viktminskning kan se ut s? h?r: 1 minut - snabb l?pning, 2 minuter - l?ngsam l?pning, 4 minuter - intensiv l?pning med en lutning av l?pb?ltet, 7 minuters vila. L?ngden p? sprinten och vilan m?ste anpassas utifr?n dina egna f?rm?gor. F?r att g? ner i vikt p? ett l?pband (recensioner), m?ste du ge allt det b?sta.

Det viktigaste i intervalltr?ning ?r att springa p? gr?nsen f?r dina f?rm?gor under en viss tid. Du kan bara sluta n?r det inte finns mer kraft kvar. Det ?r bevisat att ?ven efter avslutad intervalltr?ning sker aktiv kalorif?rbr?nning. P? ett l?pband kan du allts? g? ner i vikt p? bara ett par m?nader. Om du vill f?rst? hur du g?r ner i vikt p? ett l?pband ?r ett intervalltr?ningsprogram ditt b?sta alternativ.

Hur mycket ska man g?ra p? ett l?pband f?r att g? ner i vikt? Du m?ste g?ra det fr?n 3 g?nger i veckan, men inte mer ?n 6. Varaktigheten av tr?ningen ?r fr?n 40 till 60 minuter. Samtidigt ?r det viktigt att h?lla sig till r?tt n?ring, eftersom att g? ner i vikt med hj?lp av ett l?pband med ett ?verskott av kalorier fortfarande inte kommer att fungera. 70 % av framg?ngen beror p? kosten. L?pbandet f?r viktminskning anv?nds som ett extra verktyg.

L?pband: hur man tr?nar f?r att g? ner i vikt?

Det ?r b?ttre att b?rja tr?na med promenader eller l?ngsam l?pning. Var uppm?rksam p? pulsen. En vuxen m?ste v?gledas av en enkel formel f?r att ber?kna den ?vre pulstr?skeln: 220 minus ?lder. F?r en 30-?rig idrottare kommer den ?vre pulstr?skeln att vara 190 slag per minut. Samtidigt b?r de flesta av klasserna ske med en puls lika med 75 % av max.

L?pband f?r viktminskning: hur g?r man det? Om du har ett l?pband hemma hj?lper viktminsknings?vningar dig att f? en smal kropp. Exempel p? tr?ningsplan:

• 6-7 minuters promenad eller l?pning i l?tt takt;
• Snabbk?rning inom 70-75 % av maximalt m?jliga belastning;
• 5 minuter av den mest intensiva l?pningen (90-95% av maxtiden);
• 3-5 minuter - promenad eller l?tt l?pning.

L?pband: tr?ning f?r viktminskning

Hur g?r man ner i vikt snabbt p? ett l?pband? Klasser p? ett l?pband f?r viktminskning (recensioner) g?rs b?st enligt programmet.

Ett exempel p? ett fettf?rbr?nningspass:

• 5 minuter l?pning upp till 60-75% av det maximala;
• 40-50 minuters l?pning med bibeh?llen puls inom 60-75 % av maxv?rdet;
• 5 minuter l?ngsam l?pning eller promenad.

Tr?ningspassets l?ngd ?r 40-60 minuter.

Har du ett l?pband f?r viktminskning: hur tr?nar du f?r ?kad effektivitet?

Exempel p? intervalltr?ning:

• 5-7 minuter - l?pning i genomsnittlig takt;
• 15-20 minuter - v?xling av acceleration och ?terh?mtning i f?rh?llandet: 1:1 eller 1:2;
• 3-5 minuter - l?tt l?pning.

Tr?ningstiden ?r 25-30 minuter.

Exempel #2 Intervalltr?ning:

• 5 minuter - l?tt l?pning;
• 4 minuter - l?pning med en hastighet av 10 km / h;
• 4 minuter - k?r med en hastighet av 10 km / h, lutningsvinkeln ?r 2 grader;
• 3 minuter - hastighet 11 km/h, lutningsvinkel 2 grader;
• 3 minuter - hastighet 11 km / h, lutningsvinkel 4 grader;
• 4 minuter - hastighet 10 km/h, lutningsvinkel 0 grader;
• 2 minuter - hastighet 8 km/h, lutningsvinkel 0 grader;
• 2 minuter - hastighet 11 km/h, lutningsvinkel 0 grader;
• 1 minut - hastighet 11 km/h, lutningsvinkel 4 grader;
• 1 minut - hastighet 12-13 km / h, lutningsvinkel 4 grader;
• 5 minuter - l?tt l?pning;

Tr?ningspassets l?ngd ?r 35 minuter.

?r det m?jligt att g? ner i vikt p? ett l?pband - recensioner indikerar att det ?r m?jligt. F?r att g? ner i vikt med ett l?pband (recensioner) m?ste du tr?na systematiskt och n?got minska kaloriinneh?llet i kosten. Intervalltr?ning har b?st fettf?rbr?nningseffekt. S?ledes, om du har ett l?pband, kan du g? ner i vikt p? bara n?gra m?nader. L?s om hur l?pbandet fungerar (recensioner av de som g?tt ner i vikt).