Hur g?r det till?

Bastu och bad ?r verkligen effektiva n?r det g?ller viktminskning. Du kan vara s?ker p? att efter flera bes?k i ?ngrummet kommer v?gen att gl?dja dig genom att visa ett "minus". Du b?r dock inte gl?djas - resultatet ?r vilseledande. Betydligt svettning hos en person blir l?ttare, men bara p? grund av den f?rlorade v?tskan, vars tillf?rsel kommer att ?terst?llas. Det ?r v?rt att sl?cka din t?rst - och du kommer ?terigen att se den tidigare figuren p? v?gen.
Men tro inte att g? ner i vikt i badet bara beror p? kraftig svettning. L?ngsam ?mnesoms?ttning, gifter, salter - det ?r det som hindrar oss fr?n att g? ner i vikt. Dieter hj?lper inte till att ta bort skadliga ?mnen fr?n kroppen, och hungerstrejker kommer bara att bromsa metaboliska processer. S? vad beh?vs s? att inte bara vatten, utan ?ven volymer l?mnar i badet? Det finns n?gra enkla regler som du kan anv?nda f?r att f? b?de nytta och n?je av sessionerna.

1) Om du har kommit f?r att befria din kropp fr?n skadliga ?mnen, gl?m bort torkad fisk och andra livsmedel som inneh?ller mycket salt. F?rst och fr?mst m?ste du komma ih?g att det beh?ller v?tska, och detta kommer att st?ra viktminskningen, och du kommer inte att f? de ?nskade resultaten. S?, regel nummer ett ?r exakt detta: gl?m din vanliga badmeny!

2) L?t oss t?nka p? vattnet vi dricker. Den idealiska drycken efter ?ngbadet ?r inte kallt vatten med citron eller varmt te. Du b?r inte ta med dig ?l eller kolsyrat vatten - om vi i bastun f?rs?ker p?skynda ?mnesoms?ttningen, saktar s?dana "skadliga" drycker ner den, och sedan minskar badets effekt till noll.

3) L?t oss t?nka p? vattnet vi doppar i. Om du efter ett ?ngbad ?r van att sk?lja med isvatten eller simma i poolen, avv?n dig fr?n denna vana. V?rt m?l ?r viktminskning. Ist?llet f?r en kall dusch, svep in dig i en handduk eller morgonrock f?r att forts?tta svettningsprocessen.

4) Du ska inte vara i ?ngrummet mer ?n tio minuter, s? tro inte att ju l?ngre du sitter p? ?versta hyllan, desto mer slagg kommer ut. Flera bes?k ?r idealiska, vars totala tid inte b?r ?verstiga trettio minuter. I ?ngbadet, f?rs?k att inte dricka, och s?tt en hatt p? huvudet f?r att undvika v?rmeslag.

F?r att avg?ra var processen kommer att vara mest effektiv, ?verv?g n?gra enstaka exempel.

Den finska bastun har en l?g andel luftfuktighet - 15-25% och en h?g temperatur - 90-110°. Det ?r viktigt att inte missbruka ett bes?k i bastun: torr ?nga ?r l?ttare att tolerera ?n, och att vara d?r ?r mycket l?ttare ?n p? ryska.

turkiskt hamam. Det turkiska hamamet, eller turkisk bastu, ?r det minst effektiva inom viktminskningsomr?det eftersom det har h?g luftfuktighet och en l?g temperatur p? 30-50°C. Denna typ ?r mer l?mplig f?r dem som inte t?l v?rmen, men ?lskar bastur.

ryskt bad. Det ?r hon som ?r det b?sta alternativet, som ?vertr?ffar de finska och turkiska ?ngrummen. Russian bath ?r ett bad med kvast och v?t ?nga. Det ?r b?ttre att bes?ka henne efter styrketr?ning, inte mer ?n tre g?nger i veckan. Innan det ryska badet rekommenderas att ta en varm dusch f?r att f?rbereda kroppen f?r tr?ning och expandera kapill?rerna. Efter det andra eller tredje samtalet kan du anv?nda en skrubb, special eller hemgjord. Gnugga bara kroppen med flytande honung med havssalt och applicera en fuktighetskr?m eller mj?lk efter badet.

Infrar?d bastu. Denna bastu skiljer sig fr?n de som beskrivs ovan genom att principen att g? ner i vikt i den ?r annorlunda. IR-proceduren aktiverar blodcirkulationen, inte svettning. F?r en halvtimmes pass kommer du att f?rbr?nna upp till 300 kcal, och ?ven lindra muskeltr?tthet efter tr?ning. Denna bastu ?r perfekt f?r dem som sportar och inte ?ter h?gkalorimat, annars minskar procedurens effektivitet avsev?rt. Anv?ndning av kr?mer och skrubbar i den infrar?da bastun rekommenderas inte.

Kontraindikationer

Det b?r komma ih?g, oavsett vilket bad eller bastu du f?redrar, var och en har ett antal kontraindikationer.
Varje bad ?r strikt kontraindicerat f?r kvinnor; under menstruationen ?r det ocks? v?rt att ?verge h?ga temperaturer. Denna lista inkluderar f?rkylningar, f?rekomsten av eventuella inflammatoriska processer och perioden p? sex m?nader efter operationen. Innan du g?r till bastun, t?nk p? dina njurar. Om du tar n?gra diuretika eller har konsumerat en stor m?ngd salt dagen f?re sessionen, ?r det b?ttre att v?gra bes?ka.

S?, genom att f?lja tipsen och g?ra dem regelbundet, kommer du inte bara att kunna g? ner de hatade kilona och minska volymerna, utan ocks? f?rb?ttra hudtillst?ndet, samt ?ka immuniteten mot sjukdomar och stress.

Relaterade videoklipp

F?r n?rvarande finns det ett stort antal av alla typer av dieter, tr?ningsprogram och andra s?tt att g? ner i vikt. Ett av dessa s?tt kan vara en bastu. Detta ger givetvis bara en tillf?llig effekt, men med regelbundna bes?k kan det leda till mycket p?tagliga resultat.

Regler f?r bastubes?k

F?r att minska vikten ?r det l?mpligt att bes?ka bastun minst en g?ng i veckan. Under p?verkan av varm ?nga sker en ?kning av blodtillf?rseln, huden ?r m?ttad med syre, vilket bidrar till viktminskning. I svettningsprocessen renas kroppen fr?n skadliga ?mnen och gifter, vilket har en gynnsam effekt p? kroppen som helhet.

Innan du tar en bastu b?r du inte ?ta tung och kaloririk mat; 10 minuter r?cker f?r att starta, i framtiden kan denna tid ?kas. Vid de f?rsta bes?ken m?ste du v?lja en behaglig temperatur och gradvis ?ka den. Efter att ha l?mnat bastun m?ste du ta en varm dusch och svepa in dig i n?got varmt. P? rasterna kan du dricka ?rtte och g?ra sj?lvmassage.

Bastu kontraindikationer

Innan du bes?ker ?ngbadet b?r du r?dg?ra med din l?kare. Faktum ?r att vissa m?nniskor kan ha kontraindikationer f?r s?dana procedurer. Endast friska personer som inte har problem med hj?rt-k?rlsystemet, inte lider av astma och inte lider av h?gt blodtryck har r?d med en bastu. Noggrann uppm?rksamhet m?ste ?gnas ?t dricksregimen, eftersom under ett bes?k i bastun f?rloras mycket v?tska, som kommer ut med svett. D?rf?r b?r du dricka tillr?ckligt med v?tska f?r att undvika uttorkning.

Den som vill korrigera vikten ska inte begr?nsas till enbart bastu, det m?ste kombineras med fysisk aktivitet och r?tt n?ring.

Relaterade videoklipp

Tips 3: Bastu med pool - ett trevligt tidsf?rdriv med h?lsof?rdelar

Vattenprocedurer ?r mycket viktiga f?r m?nniskors h?lsa. D?rf?r finns det nu m?nga institutioner d?r vem som helst regelbundet kan delta i klasser. En lika popul?r institution ?r en bastu kombinerad med en pool. H?r kan du koppla av helt och bli av med ?ven sv?r tr?tthet. F?r att anv?nda poolen beh?ver du en badm?ssa, en baddr?kt och en handduk. Bastun kr?ver bomullslakan, sandaler och keps.

?ven korta procedurer i bastun och poolen f?rb?ttrar nervsystemet. I bastun ?kar en tio minuters vistelse de motoriska reaktionerna. Men allt beror p? de metoder som anv?nds. F?r att genomg? en snabbare ?tervinningsmetod anv?nds kylningsprocedurer.

Vatten har en stor effekt p? hj?rtats arbete, men du m?ste f?lja ?tg?rden f?r att inte skada din h?lsa. Med regelbundna lugna procedurer ?terg?r det kardiovaskul?ra systemet till det normala efter tjugo minuters tr?ning.

M?nga studier har visat att h?ga temperaturer g?r andningen mer frekvent. Baserat p? detta f?rv?rvar en person en reflexskyddande funktion fr?n ?verhettning. N?r andningsdjupet ?kar i bastun ?kar svetten. Och detta betyder att huden f?r en utm?rkt vital aktivitet.

Regelbundna bes?k i bastun och badet hj?lper till att minska vikten. Fukt f?rsvinner snabbt i bastun och efter en kort tid ?r de f?rsta resultaten synliga. I poolen m?ste du anv?nda speciella ?vningar f?r att normalisera din figur. Effektiviteten av dessa procedurer p?verkas av m?ngden tid, temperatur och fukt. En person b?r delta i vattenprocedurer endast n?r han ?r redo f?r detta. F?r att g?ra detta m?ste du se till din goda h?lsa och v?lbefinnande. Om du k?nner dig tr?tt m?ste du ?terh?mta dig helt. Det finns inga andra kontraindikationer f?r att bes?ka bastun och poolen.

Med korrekt genomf?rande av alla procedurer kan behandling och f?rebyggande av sjukdomar utf?ras. Med hj?lp av vatten normaliseras blodtryck, njurh?lsa och ?mnesoms?ttning. Om, tillsammans med detta, delta i massage, kommer effekten att ha en dubbel effekt.

Efter att ha bes?kt en institution d?r en bastu kombineras med en simbass?ng kan du vila och ge stora f?rdelar f?r din h?lsa. Du kommer definitivt att gilla s?dana procedurer, och d?rf?r kommer du att vilja ?terv?nda hit mer ?n en g?ng.

Om du inte har n?gra kontraindikationer fr?n det kardiovaskul?ra systemet, lider du inte av h?gt blodtryck, d? ?r regelbundna bes?k i ?ngbadet ett utm?rkt s?tt att tr?na dina blodk?rl och minska risken f?r f?rkylningar, och samtidigt hj?rtsjukdomar.

Vad bra ger ett bad oss

M?nga studier bekr?ftar att de som regelbundet bes?ker ?ngbadet f?rb?ttrar hj?rtmuskelns arbete, minskar risken f?r trombos och det finns praktiskt taget inga depressioner. I slutst?llningen f?rl?nger bra och regelbunden ?nga livsl?ngden. Studier genomf?rs nu som visar att regelbunden exponering f?r h?ga temperaturer kan f?rst?ra tum?rer. Men vi rekommenderar inte att kontrollera - detta ?r fortfarande bara ett antagande som ?nnu inte har bevisats av kliniska pr?vningar.

Vilken typ av bad ?r bra f?r vad?

Hamam. Ett utm?rkt alternativ f?r dem som inte gillar de extremt h?ga temperaturerna i de ryska eller finska ?ngrummen. Luftfuktigheten ?r mycket h?g i hamamet, men mild och inte skarp v?rme - den maximala temperaturen h?r stiger inte ?ver 65 ° C. Denna procedur kan g?ras ?tminstone n?gra timmar i rad. I ?ster ?r ett hamam en slags klubb d?r b?de m?n och kvinnor kan tillbringa hela dagen.

F?rdelarna med ett hamam ?r obestridliga: l?ngsam, lugn v?rme slappnar av, hudens porer rensas, blodcirkulationen f?rb?ttras och nedbrytningen av fettv?vnad p?skyndas. Jo, i allm?nhet lindras stress och nervsystemet lugnar ner sig, muskeltonus minskar.

Hamam kan anses vara den mildaste typen av badprocedurer, men det finns kontraindikationer f?r det. F?rst och fr?mst - hj?rtsjukdom, som dock ?r kontraindikationer f?r alla badprocedurer. Du b?r inte g? till hamam med olika hudsjukdomar - dermatos, eksem, gr?t. Varm luft och h?g luftfuktighet kommer bara att f?rv?rra deras tillst?nd. Bes?k inte badet och de som har svampsjukdomar i huden och naglarna - i en s?dan milj? kan de utvecklas mycket snabbare, dessutom ?r de mycket smittsamma och lever bra i en varm, fuktig milj?.

© Pixabay

Ryskt ?ngbad. En session i ett ryskt bad kan j?mf?ras med ett bra fysiskt tr?ningspass, och den helande effekten ?r ?nnu mycket h?gre. D?remot om du ?ngade r?tt. Temperaturen i ett ryskt bad h?lls vanligtvis inom 60 - 75 ° C, vilket inte ?r s? mycket f?r ett bad - i en finsk bastu kan den n? 90 eller till och med 100 ° C, men torr luft bibeh?lls d?r, medan i en rysk bastu ?ngbad det ?r fuktigt. Traditionellt h?lls en viss m?ngd vatten p? stenarna eller kaminen, ibland med tillsats av aromatiska oljor eller ?rtavkok, vilket skapar en fantastisk atmosf?r i ?ngrummet. Tja, ett ryskt bad ?r naturligtvis om?jligt utan en kvast. Om du ?r utsatt f?r frekventa luftv?gssjukdomar ?r det b?ttre att anv?nda en kvast med tillsats av mal?rt, n?sslor, enb?r eller eukalyptus; f?r hudsjukdomar ?r det b?st att anv?nda en ekkvast. Jo, bj?rk passar s?klart till alla tillf?llen.

Den huvudsakliga effekten av badet ?r att det tr?nar k?rlen och v?njer dem gradvis vid b?de l?pande och termiska ?verbelastningar. D?rf?r blir de som regelbundet g?r till det ryska badet praktiskt taget inte f?rkylda.

Stark svettning, som orsakar ett bad, aktiverar oxidativa processer, upptaget av proteiner, kolhydrater och fetter i kroppen ?r b?ttre och d?rf?r f?rsvinner de ?verfl?diga kilona. F?rutsatt att du g?r till badet regelbundet.

Bland kontraindikationerna f?r det ryska badet, s?v?l som f?r eventuella termiska procedurer, ?r onkologiska sjukdomar, tum?rer, sjukdomar i huden, blodk?rlen och hj?rtat.

© Sputnik / Oleg Lastochkin

G? inte till ?ngbadet efter att ha druckit alkohol. Det i sig ?r en stor belastning p? hj?rtat och blodk?rlen, och i kombination med ett ?ngbad kan det bli en riktig katastrof.

Och ytterligare ett obligatoriskt villkor - efter det ryska ?ngbadet m?ste du kasta dig huvudstupa ner i vattnet, helst isigt. F?rst d? uppn?s badets verkliga f?rebyggande effekt och k?rlen tr?nas.

finsk bastu. Det skiljer sig fr?n det klassiska ryska badet med en h?gre temperatur - upp till 110 ° C, men v?rmen tolereras l?tt h?r, eftersom luften i bastun alltid ?r torr. M?nniskokroppen tolererar l?tt h?ga temperaturer med l?g luftfuktighet. P? grund av den mycket varma luften i bastun anv?nds inga kvastar eller skrapor - acceleration av en s? h?g temperatur kan l?mna rej?la br?nnskador.

Liksom andra typer av bad ?r den finska bastun ett utm?rkt s?tt att h?rda och rena kroppen, den g?r sig av med gifter och gifter genom huden, och generellt sett ?r badet en bra hum?rh?jare. Dessutom lindrar bastun sp?nningar i nervsystemet, niv?n av r?da blodkroppar ?kar i blodet, vilket m?ttar v?r kropp med syre.

Du b?r inte stanna i den finska bastun i mer ?n 10 minuter, och innan passet ?r det b?ttre att dricka n?gra glas vatten - p? s? s?tt undviker du uttorkning, och svettning i ?ngbadet blir mer effektivt.

Shutterstock.com

"N?gon g?r till det ryska ?ngbadet f?r h?lsan, n?gon f?redrar bastun som det b?sta st?llet att koppla av och chatta med v?nner", s?ger Petr Evstigneev, badm?stare i h?lsoklubben NEBO. – Det ?r om?jligt att s?ga vilken typ av bad som ?r nyttigare och b?ttre – det ?r bara en smaksak. Det ?r dock v?rt att v?lja en eller annan av dem, med h?nsyn till var och ens egenskaper.

L?t oss ta reda p? hur en typ av bad skiljer sig fr?n en annan

Alla bad kan delas in i tre stora grupper enligt tv? huvudkriterier: relativ luftfuktighet och temperatur.

1. Torrluftbad.

H?g lufttemperatur: fr?n 60 till 120°C.

Relativt l?g luftfuktighet - inte h?gre ?n 30%.

Dess utm?rkande s?rdrag ?r mycket torr ?nga (fuktigheten kan vara s? l?g som 10%). P? grund av det faktum att de flesta av oss tolererar s?dan ?nga bra, verkar temperaturen i bastun - upp till 110 ° C - inte outh?rdligt h?g.

2. R?bad.

Den genomsnittliga lufttemperaturen ?r fr?n 40 till 100°C.

H?g luftfuktighet - fr?n 70 till 100%.

ryskt bad. Ursprungligen v?rmdes det ryska badet p? ett svart s?tt: det hade ingen skorsten, s? sotet som satte sig p? v?ggarna i ?ngrummet fyllde luften med en speciell arom. Nu ?r de flesta ryska baden gjorda med en skorsten. ?nga i dem bildas p? grund av vatten, som sprutas p? spisen. Typiskt f?r denna typ av badtemperatur - 40-45 ° C, relativ luftfuktighet - 60-80%. Eftersom temperaturen i ?ngrummet kan vara oj?mn ?r det b?ttre f?r k?rlsystemet om du tar ryggl?ge. Det ryska badet ?ngar b?st, s? det rekommenderas ofta som en del av.

Romerskt bad i sin klassiska form best?r den av tv? rum: ett tepidarium - ett varmt rum med en temperatur p? 45 ° C - och ett lakonium - ett varmt rum med en temperatur p? upp till 70 ° C. Ett s?dant bad v?rms upp av torr luft, som kommer in genom h?l i v?ggarna. Den ?r idealisk f?r dem som inte t?l b?de h?ga temperaturer och h?g luftfuktighet.

skiljer sig med en ganska l?g temperatur - cirka 50 ° C - och h?g relativ luftfuktighet - upp till 80%. Det turkiska badet har fem rum f?r olika ingrepp. Temperaturen f?r varje n?sta ?r h?gre ?n den f?reg?ende, du m?ste g? igenom dem i tur och ordning. De flesta t?l ett bes?k i hamam v?l. Och m?nga ?lskar det f?r en behaglig massage, som g?rs p? en v?l?ngad kropp.

3. Vattenbad.

Relativt l?g temperatur - fr?n 50 till 60 ° C.

Den maximala luftfuktigheten ?r 100 %.

Japanska bad, varav de vanligaste ?r bad ofuro. Deras s?rdrag ?r att inte ?nga anv?nds f?r ?ngning, utan vatten med en temperatur p? 45-50 ° C: "badaren" ?r neds?nkt i en stor tr?tunna - furaco. I en annan version sker ?ngningen i en ofuro-tr?balja fylld med uppv?rmt ceders?gsp?n. Furako ?r en utm?rkt anti-stress, och ofuro f?rb?ttrar ?mnesoms?ttningen.

F?r att ?ngrummet ska ge maximal nytta ?r det v?rt att experimentera och v?lja den typ av bad med det optimala f?rh?llandet mellan luftfuktighet och temperatur f?r dig.

Alla de listade typerna av bad ?r ganska popul?ra och det ?r l?tt att hitta dem i Moskva och andra stora st?der i Ryssland och testa dem. ”Hur ofta man ska g? till badhuset och hur mycket tid man ska spendera i det ?r en rent individuell fr?ga. ?ven h?r m?ste du lyssna p? dina k?nslor och p? din kropp, s?ger Petr Evstigneev.

Men gl?m inte de grundl?ggande reglerna f?r att bes?ka badet.

- ?nga l?ngsamt . Frig?r bara 2-3 timmar f?r ett bad och planera inte seri?sa aff?rer direkt efter det.

- ?t inte f?re badet. Ta bara ett l?tt mellanm?l. ?nga p? full mage ?r obehagligt och farligt.

- Drick inte alkohol till badet och i det.

- B?r en huvudbonad. "?nga ?r farligt f?r h?ret: det torkar dem f?r mycket", s?ger Pyotr Evstigneev. "Och h?ga temperaturer kan leda till v?rmeslag och kommer att vara ett allvarligt test f?r blodk?rl."

– V?nj dig vid badet gradvis. « Vid f?rsta k?rningen ?r det b?ttre att spendera cirka 5 minuter d?r om temperaturen n?r 70-80°C, och inte mer ?n 3 minuter om temperaturen ?r 100°C. Efter det, efter att ha svalnat lite och tagit en dusch, kan du g? in en l?ngre tid - 5-10 minuter, s?ger Petr Evstigneev.

- Var f?rsiktig med kontrastf?rfaranden (kall pool, sk?ljning med vatten, simning i h?let). Det ?r b?ttre att inte g?ra dem direkt efter den f?rsta ?ngningen. Eller till och med ers?tta den med en varm dusch.

- Lyssna p? dina k?nslor. "Ha inte t?lamod: om du k?nner dig yr eller det blir sv?rt att andas, g? ut omedelbart", r?der Peter Evstigneev.

- Gl?m inte att badet har .

V?lj vilken typ av bastu du gillar och ?gna n?gra timmar ?t din h?lsa.

Jag har l?st forumhuset i flera ?r nu, och det ?r dags f?r fr?gor och diskussioner.
I ?r l?gger jag grunden till mitt eget badhus-g?sthus, om jag beh?rskar det, kommer det maximala programmet att f?ras under ett grovt tak, s? att jag p? vintern kan g?ra inredning och ingenj?rskonst.
Tomt med permanent bostad, storleken p? badet ?r f?rmodligen 6x8 med sm? variationer +/- 1-2m ... Jo, vinden, f?rst?s. Jag best?mde mig n?stan f?r layouten, det ?terst?r att justera inredningens dimensioner och koppla det till kommunikation.
V?ggmaterial - l?ttbetong. Badet ?r planerat som ett tillf?lligt skydd (boendem?ssigt) under husets uppf?rande (5-7 ?r). Anv?ndningen ?r ?ret runt, den kommer att v?rmas upp p? vintern ... Vi bor i n?rheten, s? vi kommer st?ndigt att anv?nda den f?r bad?ndam?l
Nu n?rmare de tekniska detaljerna.
Det finns gas p? tomten, men jag planerar att gasa i det framtida huset, och ansluta badhuset redan med en v?rmeledning (det blir ca 10-15 meter mellan huset och badhuset) - en v?lisolerad v?rmeledning. kommer fortfarande att komma ut billigare ?n den andra punkten fr?n Gazprom + kostnader f?r gasutrustning.
Det finns 10 kW el p? landsbygden, som i princip kan anv?ndas f?r uppv?rmning tills gasen ansluts.
Eftersom v?r familj ?r i olika ?ldrar och var och en med sina egna preferenser, vill jag f?rs?ka omfamna det oerh?rda, n?mligen att kombinera tre typer av bad i tv? rum (?ngrum och tv?ttrum): en torr finsk bastu, en rysk ?nga bad med kvastar och i tv?ttstugan f?r att g?ra ett slags hamam med h?g luftfuktighet och en stenb?dd. Jo, respektive, allt detta ska dansa fr?n spisen, som man s?ger.
Jag har redan l?st en hel del diskussioner b?de p? forumhuset och p? andra forum, och hittills har jag kommit fram till att min id? ?r teoretiskt genomf?rbar, men i praktiken ?r det v?ldigt f? som implementerar den i praktiken ... Att komma p? det h?r hal och sv?r v?g, jag f?rst?r perfekt att l?sningen, precis som allt universellt, kommer att inneh?lla vissa kompromisser n?r det g?ller att f?lja badets kanoner och seder, men badets huvuduppgift ?r inte att f?lja reglerna, utan n?jet och h?lsoboost som det ger sina bes?kare - detta ?r huvudm?let som jag st?llt upp f?r mig sj?lv.

F?r tillf?llet pl?gas jag av n?gra fr?gor som jag ?nnu inte har hittat ett definitivt svar f?r mig sj?lv:

1) Det mest grundl?ggande ?r valet av en ugn f?r mina uppgifter. Och jag st?ller in f?ljande uppgifter f?r spisen (eller snarare ?ngrummet):
- V?rm upp ?ngbadet till 100-120g i bastul?ge och bibeh?ll denna temperatur i minst 1 timme (och sedan, n?r det svalnar, ?verg?ngen till det ryska badl?get).
- M?ttlig uppv?rmning upp till 85g och h?lla temperaturen i intervallet 60-80g i 3-4 timmar i ryskt badl?ge med kvastar och ?nga.
- Erh?lla bra ljus ?verhettad ?nga.
– Uppv?rmning av vatten med byggnadsv?rme f?r att spara el, det g?r ?ven att anv?nda en tank med vatten som v?rmeackumulator f?r att h?lla en stabil temperatur i tv?tt- och ?ngrummet under en l?ngre tid.
- V?rmevatten f?r tv?tt/bl?tl?ggning av kvastar.
- ?nggenerator f?r ?ngbad och hamam.

2) Utveckla ?mnet f?r en vattenv?rmeackumulator i CO, jag ser det logiskt att g?ra hela f?rsta v?ningen med v?rmeelement med separat justering av zoner, samt v?rma stenb?ddar och ryggar i tv?ttrummet. Detta kommer att g?ra det mycket enkelt att styra uppv?rmningen av byggnaden i "standby"-l?get, b?rja g? in i "arbetsl?get" i f?rv?g innan ?garna dyker upp i huset med till exempel GSM-styrning p? grund av externa v?rmegeneratorer (t. / panna, gaspanna hemma).
Eller ?r det fortfarande b?ttre att anv?nda elektriska mattor?
3) Att slutf?ra v?ggar och tak i tv?ttstugan? Att bara g?ra ett f?rkl?de av kakel eller hela v?ggar? Om delvis, vad man ska avsluta den ?vre delen och taket, kan motst? 100% luftfuktighet vid en temperatur p? 40-50g. regelbundet. I det h?r fallet ?r det n?dv?ndigt att ta h?nsyn till inte bara vattent?tning, utan ocks? fr?nvaron av f?rfall och f?rst?relse, utseendet av svampar och andra skadliga bakterier. Det betyder att rummet ska vara l?tt att tv?tta och desinficera ... Det kr?vs ett forcerat ventilationssystem.
4) T?ta golv. H?r verkar praxis redan ha utvecklats, trots att golven med st?rsta sannolikhet kommer att g?ras p? en betongplatta. I tv?ttrummet kr?vs avlopp f?r att avl?gsna kondensat och avloppsvatten efter vattenprocedurer.
5) P? grund av komplexiteten i det vattenkraftiga komplexet (v?rme, vattenrening, avlopp) planerar jag att g?ra en k?llare under badhuset och placera all teknisk utrustning d?r.
6) Paj f?r isolering (vattent?tning) av v?ggar i ?ngrummet och tv?ttrummet, med h?nsyn till det faktum att byggnadskuvert (luftbetong) ?r mycket hygroskopiska. I ?ngbadet t?nker jag ha ?ngsp?rr + folie + foder. Vid tv?ttbehandling av block med anti-vattenimpregnering + EPPS + vattent?tning - d? m?ste du titta p? efterbehandlingsmaterialen.

?n s? l?nge verkar allt vara ... Jag kommer att forts?tta och utveckla ?mnet med bilder och kommentarer ... I utbyte hoppas jag att f? kommentarer och rekommendationer - jag kommer vara glad ?ver att ha n?gra. Sanningen f?ds i tvist och diskussion.

Till vem:?lskare av "het" med v?t ?nga och ganska h?ga temperaturer. Badet kommer att tilltala m?nniskor som f?redrar ett tropiskt klimat framf?r torr v?rme.

Traditionellt ryskt ?ngbad, k?nt f?r alla f?r bj?rkkvastar, ?rtte och att hoppa i h?let efter. Den huvudsakliga "agerande" kraften i det ryska badet ?r v?t het ?nga. Temperaturen i ?ngrummet ?r cirka 60-70°C p? de nedre hyllorna och 90-100°C p? toppen med n?stan 100% luftfuktighet. ?nga "produceras" av stenar som v?rms upp fr?n kaminen, som regelbundet h?lls med vatten: de ?r g?mda inuti kaminen, s? v?rmen och ?ngan h?ller l?nge. F?r att uppn? en terapeutisk effekt och bara f?r b?ttre avkoppling tills?tts ofta avkok av ?rter till vattnet: kamomill, timjan, barr, oregano, lind eller mynta. Korrekt valda komponenter har en gynnsam effekt p? nerv- och andningssystemet.

f?rdelar

Badet fr?mjar svettning, p? grund av vilka gifter frig?rs fr?n kroppen, metabolismen ?kar, blodcirkulationen f?rb?ttras. Som ett resultat k?nner du l?tthet i hela kroppen tillsammans med en behaglig slarv, och du f?r perfekt rengjord hud med en frisk, fr?sch f?rg. Efter en tid efter passet kommer du att k?nna en v?g av styrka och energi.

Viktminskning annonseras ofta som en av effekterna av badet. Detta ?r delvis sant, p? en session kan du g? ner fr?n 2 till 4 kilo. Men f?r det mesta kommer det att vara vatten, som ?terigen kommer tillbaka till kroppen efter flera m?ltider.

- Kvastar en valfri del av badet, men i kombination med varm ?nga, de f?rb?ttra blodcirkulationen och bek?mpa de f?rsta tecknen p? celluliter och tr?ngsel, med ?dem och problemhud. Naturliga masker och scrubs gjorda av honung, salt, kaffe och ?rtinfusioner kommer perfekt att komplettera procedurerna. F?rstorade porer och accelererad ?mnesoms?ttning kommer att f?rb?ttra upptaget av n?rings?mnen i huden, vilket ibland f?rst?rker den kosmetiska effekten. Det ?r n?dv?ndigt att applicera scrubs och masker i duschen eller omkl?dningsrummet, omedelbart efter att ha l?mnat ?ngrummet. Efter proceduren kan du ?terg? till v?rmen igen och dra i n?gra minuter till.

Sedan urminnes tider gick m?nniskor till badhuset vid f?rsta tecken p? f?rkylning f?r att "?nga" v?l, och detta beror inte bara p? att v?rma den frusna kroppen. Kroppstemperaturen i badet kan stiga till 39 ° C, medan de flesta bakterier d?r. Det visar sig att den sterila varma luften i badet inte bara kan v?rma hela kroppen utan ocks? bli av med uppkomsten av akuta luftv?gsinfektioner. Men detta r?d ?r bara sant f?r de f?rsta symptomen: om du redan har feber kommer badet inte att ge n?gon f?rdel.

Kontrasterande sk?ljning med kallt vatten eller de som verkligen dyker ner i h?let och sn?drivor p? vintern ?r en del av h?rdningen. V?xlingen av h?ga och l?ga temperaturer f?r k?rlen att dra ihop sig och expandera, vilket tr?nar dem, f?rb?ttrar blodcirkulationen och ?r en utm?rkt h?rdningsprocedur som ?terst?ller immuniteten.

Det ?r absolut inte rekommenderat att dricka alkohol f?re, under eller efter badet. Hj?rtat ?r redan ?verbelastat, och alkohol kommer bara att bidra till dess arbete. En uppv?rmd kropp kommer att uppfatta alkohol annorlunda, s? huvudv?rk och illam?ende ?r n?stan garanterade f?r dig, och dessutom kommer du att f?rneka alla f?rdelaktiga effekter av badet.

Bastu

Till vem: den torra ?ngan i bastun kommer att tilltala m?nniskor som knappast kan tolerera det tropiska klimatet och havsfuktigheten, och f?redrar den torra v?rmen i st?ppen, ?knen eller mittzonen.

Det traditionella finska ?ngbadet skiljer sig fr?n det ryska badet i torr ?nga. Vatten h?lls p? en h?g med heta stenar som ligger ?ppet (till skillnad fr?n badet, d?r de ?r g?mda i ugnen). Temperaturen i bastun n?r 90-120°C med en l?g luftfuktighet p? 10-15%.
H?ga temperaturer ?kar svettning, tar bort gifter fr?n kroppen. P? grund av den torra ?ngan tolereras bastun l?tt ?ven av barn. Torr varmluft vid l?ngvarig exponering kan dock irritera slemhinnorna i de ?vre luftv?garna, vilket visar sig som kl?da, torr hals och irriterande hosta. Om du k?nner dessa tecken, g? ut ur bastun och drick varmt ?rtte eller vatten.

f?rdelar

- Torr bastuv?rme ?r indicerat f?r personer med vissa hudsjukdomar (dermatit, psoriasis, eksem) och har f?rdelar j?mf?rt med v?t ?nga. Fuktighet provocerar exacerbationer av m?nga hudsjukdomar, s? bastun kan visas f?r dem som ?r str?ngt f?rbjudna att ta ett bad.

Du b?r inte f?rs?ka ?nga i bastun med en kvast: l?g luftfuktighet g?r att bladen torkar ut och snabbt smulas s?nder. Som i fallet med badet ?r anv?ndningen av alkoholhaltiga drycker kontraindicerad, vilket kan leda till en ?verbelastning av kroppen, d?lig h?lsa och till och med f?rgiftning.

Hamam

Till vem: 100 % luftfuktighet i hamamet kommer att tilltala fans av det tropiska klimatet. Relativt l?ga temperaturer kommer att vara bra f?r den som inte t?l extrem v?rme.

Hamam– Det h?r ?r en turkisk typ av ?ngbad, som anses vara en av de mest skonsamma och l?tttolererade. Temperaturregimen i hamamet ?r den mildaste: 40-50°C. V?rmen sprider sig gradvis och v?rmer upp hela rummet genom golvplattorna och solstolarna. Stenarna som b?nkarna ?r gjorda av v?rmer upp till 50-60 ° C och avger v?rme gradvis. Luftfuktigheten i hamamet ?r maximal, upp till 100% - detta ?r dess huvudfunktion. Populariteten i Ryssland beror p? likheten mellan f?rh?llandena i hamamet och det ryska badet, som anv?nder v?t ?nga f?r l?kning och avkoppling.

f?rdelar

Den otvivelaktiga f?rdelen med hamam ?r l?tt mjuk ?nga, som bildas p? grund av stora f?r?ngningsytor. N?r det g?ller hamam fungerar b?de golvet och s?ngarna f?r g?ster som "stenar". H?g luftfuktighet och m?ttlig temperatur fungerar inte mindre effektivt ?n villkoren f?r ett bad eller bastu, men samtidigt mycket mer k?nsligt.

Hammam ?r popul?rt i sk?nhetssalonger och fitnesscenter eftersom dess f?ruts?ttningar ?r perfekta f?r sk?nhetsbehandlingar och f?rebyggande av muskelv?rk efter tr?ning. H?g luftfuktighet har en gynnsam effekt p? huden, och skonsam uppv?rmning n?r de djupa lagren av musklerna och slappnar av dem efter h?rda tr?ningspass.

Den t?ta ?ngan som fyller rummet ?r n?stan p?taglig: den fungerar som en mystisk sl?ja, d?mpar ljud och skiljer dig fr?n andra. ?ven om det finns m?nniskor i rummet kommer de inte att hindra dig fr?n att koppla av, sl?ppa alla problem och vara ensam med dig sj?lv. I hamam kommer alla problem att "f?rsvinna i dimman" i bokstavlig och bildlig mening.

Du kan f?rst? om din plats ?r ett hamam eller inte, fr?n de f?rsta minuterna av ditt bes?k: om du k?nner behaglig v?rme och omslutande komfort, d? har du hittat din. Om du d?remot omedelbart k?nner dig yr, tyngd i br?stet och k?nslan av att du blivit "avskuren syre", - tyv?rr, detta ?r inte din historia.

Skillnader mellan bad, bastu och hamam

1. Temperatur: 60-90°C i badet, 100-120°C i bastun, 40-50°C i hamam.
2. Luftfuktighet: 80-100% i badet, 10-15% i bastun, 100% i hamam.
3. Material: badet och bastun ?r kl?dda i tr?, hamamet best?r helt av stenar och kakel.
4. ?ngteknik: badet och bastun v?rms upp av varma stenar och vatten h?lls p? dem, hamamet v?rms upp j?mnt genom v?ggar, golv och solstolar.

Allm?nna kontraindikationer f?r att bes?ka ett bad, bastu eller hamam ?r hj?rt-k?rlsjukdomar, epilepsi, inflammatoriska processer, f?rv?rring av kroniska sjukdomar, hepatit, graviditet, sv?r anemi, akuta virussjukdomar i luftv?garna och hudsjukdomar. Om du ?r os?ker p? fr?nvaron av kontraindikationer, kontakta din l?kare.