K?nslor och k?nslor ?r nervsystemets reaktion p? den omgivande verkligheten, n?r en person upplever sorg eller gl?dje, sp?nning, r?dsla, ilska, beundran etc. K?nslornas styrka och karakt?r beror p? tillst?ndet i personens nervsystem, hans kultur, temperament, b?jelser och vanor . Men alla m?ste l?ra sig att h?lla tillbaka sig sj?lva, att kunna hantera sina k?nslor och k?nslor.

Forskare tror att m?nskliga k?nslor och k?nslor, precis som muskler, kan tr?nas. Du kan utveckla ett sinne f?r humor, bli glad, l?ra dig en v?lvillig attityd mot m?nniskor, f?rm?gan att v?xla uppm?rksamhet till det som muntrar dig upp, till exempel: g?r det du ?lskar, prata med en v?n, lyssna p? musik.

Kom ih?g att frekventa och l?ngvariga negativa k?nslor och k?nslor, s?som ilska, ilska, svartsjuka, missn?je med dig sj?lv, avundsjuka, etc., har en d?lig effekt p? kardiovaskul?ra systemets, levern, magen och andra organs arbete. Dessutom f?rs de inre organen till k?nslom?ssig sp?nning, oavsett v?r ?nskan.

EXEMPEL: L?t oss titta p? en flaska vin. Vinet ?r klart, men det finns sediment i botten. Om du skakar flaskan blir hela vinet grumligt. Samma sak h?nder i v?r kropp. Sediment ?r v?r sjukdom. Stress skakar om honom v?ldsamt och v?cker alla sjukdomar. Ibland kr?ver en negativ k?nsla som varar i en sekund omfattande behandling f?r dess effekter.

Med negativa k?nslor och k?nslor kommer adrenalin in i blodet, varifr?n k?rlen smalnar, blodtrycket stiger och alla energiprocesser i kroppen aktiveras.
Om k?nslor och k?nslor ?r mycket starka (med f?rlusten av en ?lskad), m?ste du ge kroppen en urladdning - du b?r inte h?lla tillbaka t?rarna, annars kommer sorg som inte uttrycks av t?rar att ha en d?lig effekt p? h?lsan.
P?verkan av stress: Vid frekvent och sv?r stress st?rs ?mnesoms?ttningen, s?nderfallsprodukter som ackumuleras och f?rgiftar ?r sv?ra att ta bort, endokrina k?rtlar lider. Till exempel kan sk?ldk?rtelns vikt (25 g) minska till 10 g, och detta f?rv?rrar h?lsotillst?ndet, tr?tthet och d?sighet upptr?der, medvetandets roll f?rsvagas, vilket resulterar i konflikter och sammanbrott.

Hantera k?nslor och k?nslor. STRESSHANTERING. BETEENDE I STRESSSITUATION.

Stresshantering och beteende i stressiga situationer best?r av f?ljande 5 regler:

1. "ST? UPP!". Fokusera helt p? uppgiften och koppla bort allt fr?mmande. Alla lyckas inte, d?rf?r m?ste koncentration av uppm?rksamhet tr?nas. Det kan g?ras med en klocka. F?st blicken p? den andra handen och f?lj den tills den g?r en hel cirkel utan att distraheras av fr?mmande saker.

L?gg till dagligen i en cirkel och l?t det ta 3-5 minuter. Du m?ste g?ra detta vid vilken ledig tid som helst upp till 5-10 g?nger om dagen. Hj?lper till att helt fokusera p? det som beh?ver g?ras.

2. "ST?NG AV." Denna f?rdighet ?r motsatsen till den f?reg?ende. Koncentrera dig p? tankar om avkoppling f?r att komma ur sp?nningen och t?nk bara p? trevliga saker. Du kan g?ra djupa kn?b?j och sedan g? runt medan du r?r armar, ben och hela kroppen. Andningen ska vara s? h?r: ett kort andetag och en l?ng fullst?ndig utandning.

3. "VAR INTE ARG." Alla vet att m?nga m?nniskor, efter att ha hamnat i en obehaglig situation eller misslyckats, b?rjar bli arga p? andra. Men ilska ?r en skadlig k?nsla, den till?ter dig inte att fokusera p? orsakerna till misslyckanden och en person ser bara konsekvenserna. Samtidigt tappar han f?rm?gan att resonera.

4. "JAG ?R MOBILISERAD F?R ALLA SV?RLIGHETER OCH MISSLYCKAR SNART OCH SLUT!" Det ?r v?ldigt viktigt att l?ra sig att rikta all sin kraft till att ?vervinna sv?righeter eller misslyckanden, ist?llet f?r att bli arg p? andra och skylla p? alla.

5. "L?GG TILL I SLUTET". Det h?nder ofta, n?r en person avslutar n?got f?retag, tror en person att sv?righeterna ligger bakom honom, men ett sammanbrott intr?ffar. S?dana misslyckanden ?r l?tta att f?rklara. Under arbetets g?ng f?rbrukar en person energi och detta leder till, ofta inte k?nt, tr?tthet. Uppm?rksamheten f?rsvagas och kontrollen ?ver de utf?rda r?relsernas noggrannhet f?rv?rras - fel uppst?r. Efter att ha avslutat h?rt arbete, f?lj regel nummer 2 "St?ng av".

Det rekommenderas att se dig sj?lv utifr?n de fem reglerna. beteende i stressiga situationer n?r du har n?gon ansvarsfull verksamhet. Och om en svaghet hittas n?gonstans, ta h?nsyn till det.

Det tar tid att bem?stra reglerna f?r stresshantering: vissa m?nniskor tar n?gra dagar, andra n?gra veckor och reglerna 1 och 4 tar en livstid att arbeta med.

Hantera k?nslor och k?nslor. HUR SLIPPAR MAN STRESS?

Det finns flera s?tt att lindra stress - det ?r att ta ett bad, andnings?vningar, idrotta.

Ta ett bad f?r att lindra stress

Att ta ett varmt bad ?r inte bara ett n?je. Varmt vatten hj?lper till att slappna av musklerna, f?rb?ttra blodcirkulationen, eliminera tr?ngsel i kroppen och kan lugna. Men du m?ste undvika f?r varmt vatten - effekten blir den motsatta. F?r allm?n avkoppling rekommenderas ett varmt bad i 15 minuter.

Andnings?vningar f?r att lindra stress. Djupandning:

Det enklaste och mest effektiva s?ttet att hantera stress ?r att ta djupa andetag. Med djup, j?mn andning lugnar kroppen ner sig och slappnar av. I stressiga situationer observeras vanligtvis snabb andning och hj?rtfrekvens, men om en person medvetet tvingar sig sj?lv att andas m?tt och djupt, kommer detta att hj?lpa till att kontrollera och hantera k?nslor och k?nslor. Det enklaste s?ttet att hantera stress ?r att andas med magen.

Magen andningsteknik:

Det ?r bekv?mt att sitta ner, l?gga ena handen p? magen under revbenen, l?gga den andra handen p? br?stet. Ta ett djupt andetag med n?san - medan br?stkorgen f?rblir or?rlig, och magen under armen reser sig. Andas ut genom munnen - kl?m p? l?pparna, som f?r en visselpipa och andas ut. Du ska k?nna hur magen faller och trycka p? handen f?r att andas ut all luft. Inandning och utandning sker mycket l?ngsamt. B?rja med 3 djupa andetag och ?ka gradvis till 10-15 andetag.

Djupa magandning kan ocks? g?ras n?r du ligger p? en plan yta. Ist?llet f?r en hand p? magen kan du l?gga en bok och se till att boken reser sig n?r du andas in och faller n?r du andas ut.

N?r du b?rjar g?ra avstressande andnings?vningar kan du k?nna dig yr, vilket betyder att du andas f?r snabbt. Du m?ste sakta ner din andning och sakta sluta.

Hj?lp till att lindra stress - Sport:

Forskning visar att regelbunden och m?ttlig tr?ning kan f?rb?ttra den mentala h?lsan och ?ka sj?lvf?rtroendet. Med hj?lp av fysiska ?vningar f?rb?ttras hum?ret, depression, ?ngest och stress f?rsvinner. Till exempel kommer 20 minuters l?pning inte bara att lindra stress, utan ocks? framkalla optimism och en k?nsla av v?lbefinnande. N?r man idrottar blir musklerna tr?tta och psyket vilar.

Hantera k?nslor och k?nslor. HUR MINSKAR MAN NERV?S-MENTAL STRESS?

Hur skyddar du dig fr?n ?verdriven neuropsykisk stress? F?rs?k f?rst att skapa en gynnsam och v?nlig atmosf?r p? jobbet, p? semestern, hemma, undvika konfliktsituationer och, s? l?ngt det ?r m?jligt, uppr?tth?lla fredliga relationer med alla.

Motorisk aktivitet hj?lper till att mildra konsekvenserna av stark neuropsykisk stress: fysiskt arbete, snabb och l?ng promenad, fysiska ?vningar. D? kommer nervsp?nningar inte att p?verka det kardiovaskul?ra systemet.

L?t inte negativa k?nslor och k?nslor ta makten ?ver dig och anta en stabil form. L?r dig hantera k?nslor och k?nslor, anv?nd sj?lvhypnostekniker och str?va efter att se till att du domineras av positiva k?nslor och k?nslor som berikar en m?nniskas liv.

Psykisk instabilitet och d?lig kontakt uppst?r fr?n k?nslor av ensamhet och v?rdel?shet, sj?lvtvivel.

V?rt liv ?r ?verm?ttat med information, programmerad av vardagens dator, h?ndelser f?ljer med en ob?nh?rlig hastighet. Dela inte din fritid kring ett TV-program. Vi tittar ofta p? n?gon annans liv p? sk?rmen och gl?mmer bort v?rt eget. Vi lyssnar p? andras samtal, men sj?lva kommunicerar vi inte med n?ra och k?ra, med v?nner. Vi k?nner inte v?ra grannar, men vi k?nner olika l?nders politiker av synen. Vi har mindre och mindre tid och energi f?r ett aktivt liv. V?r h?lsa, b?de fysisk och psykisk, lider av allt detta.

Hantera k?nslor och k?nslor. HUR STARKA MAN PSYKEN?

F?r att st?rka psyket b?r du g?ra en introspektion och objektivt svara p? dig sj?lv p? f?ljande fr?gor: Vad deprimerar mig? Vad ?r jag r?dd f?r? Vad g?r jag fel? Vilket problem m?ste l?sas f?rst? Vad ?r mitt huvudsakliga m?l? Vad ska jag g?ra f?r att uppn? det?

Fysisk tr?ning kallas ett utm?rkt s?tt att avlasta nervsystemet. Detta inkluderar alla former av tr?ning, fr?n l?tta promenader eller morgon?vningar till maratonlopp. Efter fysisk anstr?ngning upplever en person en k?nsla av tillfredsst?llelse, och detta har en positiv effekt p? s?ttet att t?nka och handlingar.

M?nniskor som lider av ensamhet, och s?rskilt psykologer, rekommenderar kollektiva idrottsaktiviteter. Dessutom rekommenderas ensamst?ende att bes?ka oftare och vara g?stv?nliga sj?lva, g? p? teatrar, utst?llningar och konserter, str?va efter att ut?ka kretsen av sina bekanta, st?ndigt uppr?tth?lla kontakter med v?nner. Det st?rker psyket och g?r livet gl?djefullt och rikt.

Hantera k?nslor och k?nslor. K?NSLA AV AVUND. HUR BLIR MAN AV FR?N AVUND?

K?nslan av avund kan ta varje person i besittning. Det beror inte p? om en person ?r rik eller fattig, beg?vad eller inte kan g?ra n?gonting, framg?ngsrik i livet eller inte.

Att avundas betyder att k?nna irritation ?ver en annan persons rikedom, v?lbefinnande eller position.

Ord "avundas" inneb?r en ?nskan att ber?va en annan person vad han ?ger. Och den avundsjuka personen vill inte bara ha vad andra har, utan han vill att de inte heller ska ha det.

K?nslan av avundsjuka manifesteras ocks? n?r man inte gillar n?gon bara f?r att andra kallar honom bra, vacker och smart. D?rf?r m?ste f?r?ldrar vara noga med att inte behandla ett av sina barn p? n?got speciellt s?tt.

Om avundsjuka s?tter sig i v?rt hj?rta, hyser vi agg, tillskriver den personen d?liga motiv, fokuserar bara p? oss sj?lva och kan inte t?nka klart. Detta f?der hat, ?ven om den som ?r avundsjuk inte f?rtj?nar att bli illa behandlad, men vi kastar ut v?ra negativa k?nslor p? honom.

Avund ?r en d?lig k?nsla. Varf?r ?r avundsjuka farligt? Avundens l?ga f?rblindar, f?r dig att gl?mma alla goda g?rningar och ber?var dig gl?dje.

Hur blir man av med k?nslor av avundsjuka? Hur ska man l?ra sig att hantera v?ra k?nslor och inte l?ta k?nslan av avund ta ?ver oss? Str?va efter att g?ra gott mot andra och gl?ds uppriktigt ?ver deras framg?ng – d? blir du lyckligare. Positiva k?nslor och k?nslor berikar en m?nniskas liv!

I vardagen mellan m?nniskor, p? grund av skillnaden i temperament, uppst?r ofta konfliktsituationer. Detta beror f?rst och fr?mst p? en persons ?verdrivna emotionalitet och bristen p? sj?lvkontroll. k?nslor? Hur kan man "ta ?ver" sina egna k?nslor och tankar under en konflikt? Psykologi ger svar p? dessa fr?gor.

Vad ?r sj?lvkontroll till f?r?

?terh?llsamhet och sj?lvkontroll ?r n?got som m?nga m?nniskor saknar. Detta kommer med tiden, st?ndig tr?ning och f?rb?ttring av f?rdigheter. Sj?lvkontroll hj?lper till att uppn? mycket, och det minsta av denna lista ?r inre sinnesfrid. Hur man l?r sig att kontrollera sina k?nslor, och samtidigt f?rhindra intrapersonella konflikter? F?rst? att det ?r n?dv?ndigt och hitta ?verenskommelse med ditt eget "jag".

Kontroll ?ver k?nslor till?ter inte f?rv?rring av konfliktsituationen, l?ter dig hitta med helt motsatta personligheter. I st?rre utstr?ckning ?r sj?lvkontroll n?dv?ndig f?r att bygga relationer med m?nniskor, oavsett om det ?r aff?rspartners eller sl?ktingar, barn, ?lskare.

Negativa k?nslors inverkan p? livet

St?rningar och skandaler, d?r negativ energi frig?rs, p?verkar negativt inte bara m?nniskorna runt omkring, utan ocks? anstiftaren av konfliktsituationer. dina negativa k?nslor? F?rs?k att undvika konflikter och inte ge efter f?r provokationer fr?n andra m?nniskor.

Negativa k?nslor f?rst?r harmoniska relationer i familjen, hindrar individens normala utveckling och karri?rtillv?xt. Det ?r trots allt f? m?nniskor som vill samarbeta / kommunicera / leva med en person som inte kontrollerar sig sj?lv och vid varje tillf?lle startar en storskalig skandal. Till exempel, om en kvinna inte kan kontrollera sig sj?lv och st?ndigt hittar fel p? sin man, vilket leder till allvarliga gr?l, kommer han snart att l?mna henne.

I barnuppfostran ?r det ocks? viktigt att h?lla tillbaka sig sj?lv och inte ge utlopp f?r negativa k?nslor. Barnet kommer att k?nna varje ord som f?r?ldern s?ger i ilskans hetta, och kommer sedan ih?g detta ?gonblick f?r resten av sitt liv. Psykologi hj?lper till att f?rst? hur man l?r sig att h?lla tillbaka k?nslor och f?rhindra deras manifestation i kommunikation med barn och n?ra och k?ra.

Negativa k?nslor har ocks? stor inverkan p? aff?rs- och arbetsaktiviteter. Teamet best?r alltid av m?nniskor med olika temperament, d?rf?r spelar sj?lvkontroll en viktig roll h?r: negativitet kan spilla ut n?r som helst n?r en person uts?tts f?r press, de m?ste g?ra ett ?verv?ldigande arbete. Och ist?llet f?r den vanliga dialogen, d?r parterna kan n? enighet, utvecklas en skandal. Hur l?r man sig att h?lla tillbaka k?nslor p? arbetsplatsen? Svara inte p? de anst?lldas provokationer, f?rs?k att starta ett slentriansamt samtal, komma ?verens med myndigheterna i allt, ?ven om de uppsatta uppgifterna ?r sv?ra att utf?ra.

Undertryckande av k?nslor

Att st?ndigt h?lla tillbaka sig sj?lv inom vissa gr?nser och f?rhindra att negativitet sl?pps ?r inget universalmedel. Att undertrycka ackumulerar negativitet i sig, och d?rf?r ?kar risken f?r att utveckla psykologiska sjukdomar. Det ?r n?dv?ndigt att "st?nka ut" det negativa d? och d? n?gonstans, men p? ett s?dant s?tt att andra m?nniskors k?nslor inte lider. Hur man l?r sig att h?lla tillbaka k?nslor, men utan att skada den inre v?rlden? G? in f?r sport, f?r under tr?ningen spenderar en person alla sina interna resurser, och det negativa f?rsvinner snabbt.

F?r att frig?ra negativ energi ?r brottning, boxning, hand-till-hand-strid l?mpliga. Det ?r viktigt h?r att en person mentalt vill ge utlopp f?r sina k?nslor, d? kommer han att k?nna sig l?ttad och han kommer inte att vilja ta ut det p? n?gon. Man b?r dock komma ih?g att allt ska vara med m?tta, och ?veranstr?ngning under tr?ning kan provocera fram ett nytt infl?de av negativitet.

Tv? s?tt att h?lla dina k?nslor i schack:

• Gillar du en person s? mycket att du ?r redo att f?rg?ra honom? G?r det, men naturligtvis inte i ordets r?tta bem?rkelse. I det ?gonblicket, n?r du blir obekv?m av att kommunicera med honom, g?r mentalt med den h?r personen vad du vill.
• Rita en person du hatar och skriv ner p? ett papper bredvid bilden de problem som d?k upp i ditt liv tack vare honom. Br?nn l?vet och s?tt mentalt slut p? din relation med den h?r personen.

F?rebyggande

Hur l?r man sig att h?lla tillbaka k?nslor? Psykologi ger ett s?dant svar p? denna fr?ga: f?r att kontrollera sina k?nslor och k?nslor ?r f?rebyggande n?dv?ndigt, med andra ord k?nslom?ssig hygien. Liksom m?nniskokroppen beh?ver hans sj?l ocks? hygien och f?rebyggande av sjukdomar. F?r att g?ra detta m?ste du skydda dig fr?n att kommunicera med m?nniskor som orsakar fientlighet, och ?ven, om m?jligt, undvika konflikter.

F?rebyggande ?r det mest skonsamma och optimala s?ttet att kontrollera k?nslor. Det kr?ver inte ytterligare utbildning av en person och ingripande av en specialist. F?rebyggande ?tg?rder g?r att du kan skydda dig fr?n negativitet och nerv?sa sammanbrott under l?ng tid.

Det viktigaste som hj?lper till att f? det b?ttre ?ver dina k?nslor - ?ver ditt eget liv. N?r en person ?r n?jd med allt i sitt hem, arbete, relationer och han f?rst?r att han n?r som helst kan p?verka och justera allt detta f?r sig sj?lv, d? ?r det l?ttare f?r honom att begr?nsa manifestationen av negativa k?nslor. Det finns ett antal f?rebyggande regler som hj?lper till att hantera dina egna k?nslor och tankar. Hur l?r man sig att kontrollera sina k?nslor och hantera sig sj?lv? F?lj enkla regler.

Oavslutade aff?rer och skulder

Slutf?r alla planerade uppgifter p? kort tid, l?mna inte arbetet oavslutat - detta kan orsaka f?rseningar i deadlines, provocera negativa k?nslor. Dessutom kan "svansar" f?rebr?as, p?peka din inkompetens.

I ekonomiska termer, f?rs?k undvika f?rseningar i betalningar och skulder - det ?r anstr?ngande och hindrar dig fr?n att n? ditt m?l. Att f?rst? att du inte har betalat tillbaka en skuld till n?gon orsakar negativitet, hj?lpl?shet inf?r omst?ndigheterna.

Fr?nvaron av skulder, b?de ekonomiska och andra, g?r att du fullt ut kan spendera dina egna energiresurser och krafter och styra dem till f?rverkligandet av ?nskningar. En k?nsla av plikt, ? andra sidan, ?r ett hinder f?r att bem?stra sj?lvkontroll och n? framg?ng. Hur l?r man sig att h?lla tillbaka k?nslor och kontrollera sig sj?lv? Eliminera skulder i tid.

Mysighet

Skapa en bekv?m arbetsplats f?r dig sj?lv, utrusta ditt hem efter din egen smak. B?de p? jobbet och hemma, med din familj, b?r du vara bekv?m - ingenting ska orsaka irritation eller andra negativa k?nslor.

Tidsplanering

F?rs?k att kompetent g?ra upp planer f?r dagen, str?va efter att se till att du har b?de tid och resurser f?r genomf?randet av uppgifterna satt lite mer ?n du beh?ver. Detta kommer att undvika det negativa som ?r f?rknippat med den st?ndiga bristen p? tid och oron ?ver bristen p? ekonomi, energi och ork f?r arbete.

Kommunikation och arbetsfl?de

Undvik kontakt med obehagliga m?nniskor som sl?sar bort din personliga tid. I synnerhet med individer som kallas "energivampyrer" - de tar inte bara tid, utan ocks? din styrka. Om m?jligt, f?rs?k att inte korsa med alltf?r temperamentsfulla m?nniskor, eftersom alla felaktiga kommentarer riktade i deras riktning kan provocera fram en skandal. Hur kontrollerar du dina k?nslor i relationer med andra m?nniskor? Var artig, ?verskrid inte din auktoritet, ?verreagera inte p? kritik.

Om ditt jobb inte ger dig n?got annat ?n negativa k?nslor, b?r du t?nka p? att byta arbetsplats. Att tj?na pengar till skada f?r din sj?l och dina k?nslor, f?rr eller senare, kommer att leda till ett sammanbrott och st?rning av sinnesfrid.

Kantmarkering

Skapa mentalt en lista ?ver saker och handlingar som orsakar dig negativa k?nslor. Rita en osynlig linje, en linje bortom vilken ingen, inte ens den n?rmaste, b?r passera. G?r en upps?ttning regler som hindrar m?nniskor fr?n att interagera med dig. De som verkligen ?lskar, uppskattar och respekterar dig kommer att acceptera s?dana krav, och de som mots?tter sig inst?llningarna b?r inte vara i din milj?. F?r att kommunicera med utomst?ende, utveckla ett speciellt system som kommer att undvika ?vertr?delse av dina gr?nser och bildandet av konfliktsituationer.

Fysisk aktivitet och introspektion

Att spela sport ger inte bara fysisk h?lsa utan ocks? mental balans. Ge sport fr?n 30 minuter till 1 timme om dagen, s? kommer din kropp snabbt att klara av negativa k?nslor.

Analysera samtidigt allt som h?nder dig under dagen. St?ll dig sj?lv fr?gor om du gjorde r?tt i den eller den situationen, om du kommunicerade med r?tt personer, om det fanns tillr?ckligt med tid f?r att slutf?ra arbetet. Detta kommer att hj?lpa inte bara att f?rst? dig sj?lv, utan ocks? i framtiden att utrota kommunikation med on?diga m?nniskor som orsakar negativitet. egna k?nslor, tankar och m?l l?ter dig utveckla sj?lvkontroll fullt ut.

Positiva k?nslor och prioritering

Utveckla f?rm?gan att byta fr?n negativa till positiva k?nslor, f?rs?k att se den positiva sidan i alla situationer. Hur man l?r sig att kontrollera k?nslor i relationer med sl?ktingar och fr?mlingar? Var positiv, och detta kommer att hj?lpa dig att besegra ditt eget hum?r.

Ett v?l valt m?l ?r en stor hj?lp f?r att uppn? sj?lvkontroll. N?r du ?r p? gr?nsen till en v?g av negativa k?nslor, f?rest?ll dig att s? fort du slutar vara nerv?s och uppm?rksamma provokationer, kommer dina dr?mmar att b?rja g? i uppfyllelse. V?lj bara realistiska, uppn?eliga m?l.

Milj?

Titta noga p? m?nniskorna omkring dig. Finns det n?gon f?rdel med att prata med dem? Ger de dig lycka, v?rme och v?nlighet, g?r de dig lycklig? Om inte, d? ?r svaret uppenbart, du m?ste omedelbart ?ndra din umg?ngeskrets, byta till m?nniskor som ger positiva k?nslor. Naturligtvis ?r det orealistiskt att g?ra detta p? arbetsplatsen, men begr?nsa dig ?tminstone fr?n att kommunicera med s?dana m?nniskor utanf?r arbetsplatsen.

F?rutom att f?r?ndra milj?n kommer en utvidgning av v?nkretsen att bidra till utvecklingen av sj?lvkontroll. Detta kommer att ge dig nya m?jligheter, kunskap och en positiv laddning under l?ng tid.

K?nslor ?r en av huvudkomponenterna i en person. Utan dem kommer m?nniskor inte att kunna leva en dag. Varje dag uts?tts vi f?r olika h?ndelser, utmaningar och ov?ntade m?ten som alla v?cker k?nslor. Oavsett vad de ?r, positiva eller negativa, om en person k?nner, d? lever han. K?nslor till?ter inte v?rt hj?rta att h?rdna och sluta k?nna vad som h?nder runt omkring. Naturligtvis kan m?nniskor inte bara k?nna positiva och trevliga k?nslor, i v?r moderna v?rld ?r detta n?stan orealistiskt. Och ibland ?vervinns vi av ilska, hat, besvikelse eller f?rtvivlan. Det ?r normalt att k?nna detta, men vissa m?nniskor tenderar att bli ?verv?ldigade av dessa negativa k?nslor och tenderar att vara utom kontroll. Och n?r en person tappar kontrollen kan han g?ra f?r m?nga dumma saker, vilket kan leda till stora problem och f?rluster. S? du m?ste f?rst? vad k?nslor ?r och hur du hanterar dem.

Vad leder k?nslor till?

Forskare har bevisat att vissa k?nslor kan leda en person till ett depressivt tillst?nd eller till allvarlig psykisk sjukdom. S?, till exempel, en l?ngvarig k?nsla av ilska, hat, k?nslor kan orsaka hj?rtsjukdom hos en person, och kan ocks? orsaka diabetes. Det ?r trots allt inte f?rg?ves att de s?ger att alla sjukdomar kommer fr?n huvudet.Du m?ste kunna hantera k?nslor, men du kan inte alltid h?lla dem i dig sj?lv. Om en person alltid begr?nsar sina k?nslor, kommer han helt enkelt att bli k?nslosam, of?rm?gen att sympatisera, han kommer inte att kunna hitta ett gemensamt spr?k med m?nniskor. K?nslor m?ste kontrolleras, men det m?ste g?ras p? r?tt s?tt.

Hur hanterar man k?nslor?

Naturligtvis, n?r du ?r under starka k?nslor, kan du inte tillr?ckligt bed?ma situationen. Men ni m?ste g? samman och ta reda p? orsaken till ditt d?liga hum?r och ditt v?lbefinnande. Du kanske har d?ligt hum?r, men du vet inte varf?r? Ibland kommer v?ra d?liga minnen fram av sig sj?lva och g?r oss ledsna, arga eller hatiska. S? du m?ste lyssna p? dig sj?lv och f?rst? vad som g?r dig s? uppr?rd. Kanske, efter ett tag, kommer du att inse att detta redan ?r ett obetydligt problem och sluta oroa dig.

K?nslor kan inte h?llas tillbaka, b?de bra och d?liga. Detta ?r en av huvudreglerna. Om n?got g?r dig uppr?rd b?r du kasta ut denna ilska, men du beh?ver inte kasta ut din negativitet p? v?nner och n?ra och k?ra, efter det kommer det bara att bli v?rre. Om du inte kan tala ut till din f?r?vare, hitta ett annat s?tt att kasta av dig ilskans och hatets sl?ja. Det kan vara en sport, s?ng hj?lper mycket, testa att l?sa h?gt. Du kommer att m? b?ttre och du kommer inte att f?rol?mpa n?gon.

Du m?ste prata om dina k?nslor. N?r du pratar avtar d?liga k?nslor och l?mnar dig. Om du har n?gon du kan prata med, g?r det d?. Det spelar ingen roll vad han s?ger till dig, huvudsaken ?r att han lyssnar p? dig och st?ttar dig. Du kommer att se, dina problem kommer inte att vara s? sv?ra och d?liga om din ?lskade ?r i n?rheten.

Ibland h?nder det att de inte f?rst?r dig, de f?rst?r inte ditt d?liga hum?r, du har ingen som st?der dig. Sedan ?r det bara att ta det och abstrahera. Det h?r ?r ett underbart s?tt att komma bort fr?n negativa k?nslor och m?nniskor som inte f?rst?r. F?rest?ll dig att du befinner dig i ett vakuum, ingenting r?r dig och ingenting kan n? dig. Anv?nd den h?r metoden och livet blir l?ttare.

N?r en person vet hur man kontrollerar sina k?nslor kan denna person kontrollera inte bara sig sj?lv, utan ocks? m?nniskor, h?ndelser och hela v?rlden. Du kommer att m?rka att m?nniskor kommer att n? ut till dig f?r smarta tankar, f?r anv?ndbara r?d, bara f?r att k?nna din kraft.

Att hantera k?nslor ?r en komplex vetenskap, men om du beh?rskar den kommer du att se hur l?tt det kommer att vara att leva i den h?r v?rlden.

H?lsningar, k?ra bes?kare p? platsen f?r psykoterapeutisk hj?lp, idag, i sj?lvhj?lpssektionen, kommer du att l?ra dig Hur kan du hantera dina k?nslor och k?nslor? med en enkel kognitiv terapiteknik

Hur man l?r sig att hantera sina k?nslor

Du presenteras med den kognitiva tekniken f?r sokratiskt sj?lvtal f?r att l?r dig hantera dina k?nslor och k?nslor.

Till exempel ?r du arg p? din v?n f?r hans beteende (detta ?r ilskans k?nsla), och ?r redan redo f?r aggressiva handlingar, mot dig sj?lv om du ?r en introvert, eller mot andra om du ?r en extrovert.

Hur man studsar tillbaka och blir av med ilska, speciellt om det verkligen ?r orimligt, och hur man inte blir aggressiv samtidigt?

Att f? reda p? hur man hanterar k?nslor, l?t oss f?rst? den kognitiva modellen.

Dess essens ?r: "Som jag t?nker, s? k?nner jag och som jag k?nner, s? beter jag mig (inklusive kroppens fysiologiska reaktioner)"

Det vill s?ga att v?ra k?nslor och k?nslor, och med dem beteendem?ssiga och fysiologiska reaktioner (blodtryck, snabb eller l?ngsam andning, ?kad svettning, en klump i halsen, hudrodnad, och s? vidare), ?r direkt beroende av v?rt t?nkande, p? v?r tolkning av en traumatisk, stressig situation (i v?rt exempel, beteendet hos en v?n).

Schemat f?r processen med kognitiva fel (t?nkefel) ?r som f?ljer:

Stressig situation - Dysfunktionell automatisk tanke (autotanke) eller representation (bild) - K?nslor (k?nslor) - Beteende (och/eller fysiologiska reaktioner).

Faktum ?r att f?r att ?terg? till normalt v?lbefinnande kan vi bryta denna kedja var som helst, till exempel genom att ?ndra situationen: det kommer inga tankar om det - det kommer inte att finnas n?gra k?nslor ...

Men situationen kan inte alltid ?ndras, speciellt eftersom den of?rdiga situationen med autot?nkande och obearbetade k?nslor stannar kvar i huvudet, i psykets djup och sedan visar sig i till exempel relationer.

K?nslan i sig, eller beteendet som ?r f?rknippat med det, ?r sv?rt att ?ndra, speciellt n?r du upplever det f?r tillf?llet. D?rf?r kommer vi att uppt?cka och ?ndra dysfunktionella automatiska tankar (f?rkortas som autotankar).

L?t oss g? vidare till ?vningen att anv?nda denna teknik f?r att hantera k?nslor.

S?, du ?r arg... Du m?ste f?rest?lla dig ?gonblicket n?r du b?rjade bli arg... vad var situationen... vad var kompisens beteende... och st?lla dig sj?lv fr?gan: "Vad t?nkte jag d??"

Jag kanske t?nkte vilken fin v?n jag har, hur uppm?rksam han ?r mot mig?

Knappast! F?rmodligen t?nkte jag att han inte ?lskar mig och inte respekterar mig, eftersom han beter sig s?? (tankarna ?r snabba, s? du m?ste f?nga dem intuitivt)

Tja, den tanken passar, "Han respekterar mig inte", s? jag blev f?rbannad och var redo att spika honom.

St?ll dig sj?lv fr?gan: "Hur mycket tror jag p? den h?r id?n att min v?n inte respekterar mig?" (fr?n 0 till 100%)... s?g 90% (skriv ner)

Hur stark, hur intensiv ?r min ilska? (fr?n 0 till 100%)… l?t oss s?ga 80% (skriv ner).

F?r att g?ra detta f?r vi en dialog med oss sj?lva: vi st?ller och besvarar oss sj?lva p? f?ljande fr?gor:

1) Vilka bevis st?der denna id??

Vi skriver ut bevis (argument) p? tio stycken.

Till exempel: Han respekterar mig inte, eftersom han inte gav mig ett l?n.

Och vi bevisar...

2) Vilka ?r bevisen som mots?ger denna id??

H?r finner vi fler bevis ?n i f?reg?ende fr?ga.

Till exempel: Han respekterar mig f?r att...

3) Finns det alternativa f?rklaringar till denna id??

Till exempel: Det ?r inte s? att han inte respekterar mig, han hade bara d?ligt hum?r ... han hade inte pengar ....

4) Vad ?r det v?rsta som kan h?nda om han inte respekterar mig?

Till exempel: vi kommer att sluta vara v?nner

5) F?rest?ll dig att detta h?nde och fr?ga dig sj?lv: "Kommer jag att kunna ?verleva detta?"

6) Vad ?r det b?sta som kan h?nda om han inte respekterar mig?

Till exempel: han kommer att respektera mig.

7) Vad ?r det mest verkliga som kan h?nda om han inte respekterar mig?

Till exempel: vi kommer att ta reda p? relationen och forts?tta v?nskapen.

8) Vilka ?r konsekvenserna av min tro p? denna id? att han inte respekterar mig?

Till exempel: Jag kommer att samla negativitet, och vi kommer att gr?la.

9) Vilka ?r konsekvenserna av att ?ndra denna tanke?

Till exempel: Jag kommer att sluta bli arg, samla p? mig negativa saker och jag kommer att kunna l?sa det h?r problemet.

10) Vad ska jag g?ra ?t detta?

Till exempel: ?ndra din attityd (t?nkande) till en viss situation...

11) Vilka r?d skulle jag ge till en ?lskad som ?r i samma situation?

Vi skriver ner ett stort adaptivt svar, till exempel: "MITT HUM?R BER?R INTE P? ANDRA RESPEKTERAR MIG." (Senare kan den l?sas om flera g?nger f?r att konsolidera resultatet).

Hur mycket % tror jag nu p? denna id? att han inte respekterar mig? Till exempel 30%. (eller inte alls).

Vad ?r styrkan (intensiteten) i min ilska? Till exempel: Jag har inte l?ngre ilska (eller s? mycket).

Om du gjorde allt r?tt, kommer tron p? autotanke att minska eller f?rsvinna helt, liksom styrkan i k?nslan, och du kommer att m? b?ttre!

P? liknande s?tt kan andra k?nslor och k?nslor, autotankar och beteenden kontrolleras, inklusive tv?ngstankar...

S? snart du k?nner en f?r?ndring i hum?ret eller en manifestation av en negativ k?nsla (k?nsla), fr?ga dig omedelbart: "Vad t?nkte jag just p??", Och hitta ett adaptivt svar.

Om du inte kan hantera dina negativa k?nslor och k?nslor p? egen hand, REGISTRERA dig f?r en onlinekonsultation med en psykolog.

Psykologisk tidskrift.

K?nslor ?r processer som i form av upplevelser speglar personlig betydelse och bed?mning av yttre och inre situationer som p?verkar en persons liv. Dessa upplevelser uttrycker en persons subjektiva inst?llning till verkligheten och visar sig i form av gl?dje, sorg, indignation, ilska, r?dsla, etc. Den m?ngfaldiga manifestationen av en persons k?nsloliv kan uttryckas i f?ljande tillst?nd: affekt; egna k?nslor; k?nslor; hum?r, stress.

P?verkar. Detta ?r den mest kraftfulla k?nslom?ssiga reaktionen. Det visar sig som en stark, stormig, kortvarig k?nslom?ssig upplevelse som helt f?ngar det m?nskliga psyket. Affekten kommer som ett resultat av n?gon stark chock: r?dsla; ilska - som en reaktion p? f?rl?jligande och mobbning; stupor n?r du rapporterar en ?lskads d?d; eufori efter frig?relse fr?n fara, etc. I ett tillst?nd av passion gl?mmer en person som regel allt som h?nde f?re h?ndelsen som orsakade den affektiva reaktionen. Detta tillst?nd ?r praktiskt taget okontrollerbart.
Egentligen k?nslor. De representerar en l?ngre reaktion som intr?ffar p? tidigare h?ndelser, s?v?l som p? f?rv?ntade eller ih?gkomna.
Sinnena. Dessa ?r stabila mentala tillst?nd som har en tydlig objektiv karakt?r. De uttrycker stabila relationer till n?gra verkliga eller imagin?ra f?rem?l. En person kan inte uppleva n?gon k?nsla alls. Den m?ste vara f?st vid n?gon eller n?got. Till exempel kan han inte uppleva k?nslan av k?rlek om han inte har ett f?rem?l f?r tillgivenhet.

Beroende p? riktningen ?r k?nslor uppdelade i:
- moralisk (upplevelser av en person av hans f?rh?llande till andra m?nniskor);
- intellektuella (k?nslor f?rknippade med kognitiv aktivitet);
- estetisk (sk?nhetsk?nslor i uppfattningen av konstverk, naturfenomen);
- praktiskt (k?nslor f?rknippade med m?nskliga aktiviteter).

Hum?r. Detta ?r det l?ngsta k?nslom?ssiga tillst?ndet, som ofta best?mmer m?nskligt beteende, eftersom alla andra mentala processer forts?tter mot bakgrund av hum?r. Hum?r ?r relaterat till en persons temperament, men beror till stor del p? yttre faktorer. Ett optimistiskt hum?r har en positiv effekt p? en persons utseende, ansiktsuttrycket (andra kommer villigt i kontakt med honom). Produktiviteten och kvaliteten p? arbetet f?r en positivt sinnad person ?r h?gre ?n f?r en pessimistiskt sinnad person.
P?frestning. Detta ?r en speciell reaktion fr?n kroppen p? en ov?ntad (sp?nd) situation. Reaktionen ?r ospecifik, eftersom den kan uppst? som svar antingen p? alla negativa effekter (f?rkylning, sm?rta, tr?tthet, f?rnedring, misslyckande, problem p? jobbet) eller p? ov?ntad gl?dje (det finns uttryck "d?d av gl?dje", "d?d" av skratt”).

Stress ?r en fysiologisk reaktion som mobiliserar kroppens reservf?rm?ga. Detta uttrycks i en f?r?ndring i arbetss?ttet f?r m?nga organ "och kroppens system (hj?rtfrekvensen ?kar, pulsen, blodpropp, etc.) ?kar. Olika m?nniskor reagerar olika p? stressbelastningar som ett resultat av negativa effekter. Vissa har en aktiv reaktion, stress stimulerar dem, effektiviteten av deras aktivitet kan samtidigt ?ka till en viss gr?ns (ibland s?ger de om s?dana m?nniskor: "Utan sparkar, det utan pepparkakor") Psykologer kallar s?dan stress "lejonstress. ” F?r andra ?r reaktionen passiv, deras effektivitet i stressiga situationer faller omedelbart ("stresskanin").

Det k?nslom?ssiga tillst?ndet hos en person kan ?ka eller minska hans vitala aktivitet. Dessa tillst?nd kallas stheniska respektive asteniska. Uppkomsten och manifestationen av k?nslor och k?nslor ?r f?rknippad med det komplexa komplexa arbetet i hj?rnan och det autonoma nervsystemet, som reglerar inre organs arbete.

Den amerikanske psykologen W. James f?reslog att k?nslor k?nnetecknas av f?r?ndringar i aktiviteten hos inre organ och muskler (till exempel ansiktsuttryck). Dessa f?r?ndringar orsakar en viss m?ngd organiska f?rnimmelser, som ?r k?nslor. Enligt denna teori, om en person tar en stel, begr?nsad h?llning, s?nker sina axlar och huvud, kommer han snart att f? en k?nsla av os?kerhet, depression och sorg. Och vice versa, ett h?jt huvud, v?nde axlar, ett leende p? l?pparna framkallar en k?nsla av sj?lvf?rtroende, gladlynthet, gott hum?r ("kaker smile" - s?ger amerikanerna i detta avseende). Delvis ?r dessa observationer sanna, men ?nd? har forskare kommit till slutsatsen att k?nslor utf?r energimobiliseringen av kroppen. S? till exempel aktiveras muskler med gl?dje, sm? art?rer expanderar, blodfl?det till huden ?kar, blodcirkulationen accelererar, vilket underl?ttar n?ring av v?vnader och f?rb?ttrar fysiologiska processer. Joy bidrar till att bevara ungdomen, eftersom den skapar optimala n?ringsf?rh?llanden f?r alla kroppsv?vnader. Sorg, tv?rtom, f?rlamar musklernas verkan. En ledsen persons r?relser ?r vanligtvis l?ngsamma och svaga; k?rlen krymper av sorg, v?vnaderna bl?der, frossa uppst?r, tyngd i br?stet p? grund av brist p? luft. Sorg och sorg g?r dig gammal, eftersom de ?tf?ljs av f?r?ndringar i naglar, t?nder, h?r etc. S? om en person vill f?rbli ung l?ngre, b?r han inte komma ur balans ?ver bagateller, utan oftare gl?dja sig, str?va efter att h?lla ett gott hum?r i sig sj?lv och omkring sig .

Positiva k?nslor (gl?dje, lycka, n?je) uppst?r hos en person n?r hans f?rv?ntningar sammanfaller med det erh?llna anv?ndbara resultatet av n?gon utf?rd handling eller ?verskrider det. Tv?rtom leder avvikelser med det f?rv?ntade resultatet eller dess brist till negativa k?nslor (sorg, sorg, missn?je). Negativa k?nslor kan uppst? n?r vitala behov och m?jligheterna till deras tillfredsst?llelse inte ?verensst?mmer med varandra, det vill s?ga en person har ett m?l, men inte vet hur man uppn?r det. Detta beror p? hans brist p? information eller ett ?verskott av relevant information om hans problem och of?rm?gan hos denna person att fatta det enda korrekta beslutet, analysera m?jliga alternativ. D?rf?r tar medvetenhet, kunskap, erfarenhet, utbildning av individen i vissa fall bort negativa k?nslor.

Psykologen och psykoterapeuten Yu. M. Orlov gjorde ett f?rs?k att f?rklara karakt?ren hos s?dana negativa m?nskliga k?nslor som f?rbittring, skuld, skam, avund, f?f?nga och gl?dje.

En k?nsla av f?rbittring uppst?r hos en person endast i kommunikation med m?nniskor som betyder n?got f?r honom och fr?n vilka han f?rv?ntar sig en speciell inst?llning till sig sj?lv. I det fall d? den f?rv?ntade attityden avviker fr?n den verkliga, uppst?r f?rbittring. F?rbittring ?r en sj?lvisk k?nsla, eftersom en kr?nkt person programmerar n?ra och k?ras beteende och ber?var dem deras oberoende. Ofta blir svaga m?nniskor (barn, gamla) som regel f?rol?mpade och utnyttjar andra m?nniskors k?rlek f?r dem. Genom sitt beteende bildar de en k?nsla av skuld hos g?rningsmannen. Eftersom f?rbittring ?r en sm?rtsam k?nsla d?ljs den ofta av en person och ers?tts av andra k?nslor (h?mndk?nsla, mental aggression). Mental aggression ?r farlig eftersom den inkluderar mekanismerna f?r en kamp, men inte anv?nder dem, som ett resultat av vilka psykiska st?rningar kan uppst?. Det b?sta s?ttet att bli av med f?rbittring ?r kreativitet, sj?lvk?nsla, betydelse, mod.

Skuld ?r motsatsen till f?rbittring. Hon har inga karakt?ristiska yttre tecken, gester, uttryck. Skuld upplevs genom att t?nka. Det upplevs mer ?n f?rbittring. Harm kan hanteras genom att f?rl?ta g?rningsmannen, det vill s?ga ?ndra dina f?rv?ntningar p? honom. Skuld kan bara hanteras genom att ?ndra den andres f?rv?ntningar, och det ?r sv?rare. Skuldk?nslan kan inte upplevas av en person f?r l?nge, men den kan f?rsvagas av en k?nsla av ilska eller aggression, som drar av skuldenergin, det vill s?ga en person kan f?rvandlas fr?n en skyldig person till en f?r?vare. Men detta ?r den tyngsta r?kningen f?r honom.

Om en person inte uppfyller samh?llets f?rv?ntningar, uppst?r en k?nsla av skam. F?r?ldrar, l?rare, b?cker, ideologi bildar en persons uppfattning om vad han borde vara. Samtidigt v?ljer samh?llet sin egen s?kerhet som kriterier f?r s?dana representationer. I detta avseende kan ?ven kultur ses som en mekanism f?r att skydda de svagaste medlemmarna i samh?llet och dess integritet. Kultur ?r utformad f?r att begr?nsa instinkter (fr?mst aggressiva, sexuella), f?r att utveckla uppf?randeregler. F?r brott mot dessa regler upplever en person psykologisk bestraffning (skam, skuld). Det finns ett koncept: social skam (n?r m?nniskor sk?ms ?ver en viss grupp m?nniskors bed?mning eller ?sikt); attributiv skam (?mnet f?r skam ?r individuella tecken: fysiska funktionshinder, brist p? saker som v?rderas i gruppen); minderv?rdeskomplex (n?r m?nniskor sk?ms ?ver alla tecken som de tillskriver sig sj?lva). Skam ?r en viktig k?nsla som bidrar till en persons anpassning till livet i samh?llet. Skam bidrar till f?rdjupning av sj?lvmedvetenhet, bildande av sj?lvk?nsla, bed?mning av konsekvenserna av ens handlingar, lyh?rdhet f?r andras bed?mningar. I vuxen ?lder m?ste skam kunna inte bara uppleva, utan ocks? analysera.

Huvudkomponenten i s?dana k?nslor som avund, f?f?nga, gl?dje, ?r en j?mf?relse i ungef?r f?ljande form: 1) avund: "han ?r likadan som jag, men han ?r b?ttre"; 2) f?f?nga: "han ?r densamma som jag, men min ?r b?ttre"; 3) gl?dje: "han ?r likadan som jag, men han ?r v?rre." En persons ?nskan att j?mf?ra sig med andra st?ds st?ndigt av konkurrensandan. Men under dessa f?rh?llanden ?r framg?ng och misslyckande lika farliga f?r en person. Misslyckanden kan f?rvandlas till f?rl?jligande, trakasserier, "l?mna arenan", och framg?ng orsakar avund och fientlighet fr?n andra m?nniskors sida, och de f?renas mot den lyckliga. Att avvisa konkurrens i ett civiliserat liv ?r ocks? oacceptabelt, eftersom det ofta bidrar till bildandet av en k?nsla av os?kerhet och till och med underl?gsenhet. S? den "gyllene medelv?gen" som r?ddar en person fr?n avundsjuka p? andra m?nniskor ?r hans f?rm?ga att utv?rdera sig sj?lv, s?tta upp m?l som ?r realistiskt uppn?eliga f?r honom och uppn? deras genomf?rande utan att det p?verkar andra m?nniskor.

Skapandet av ett optimalt emotionellt tillst?nd underl?ttas av:
1) en korrekt bed?mning av betydelsen av h?ndelsen som orsakar k?nslor;
2) tillr?cklig medvetenhet om denna h?ndelse (problem);
3) f?rberedelser f?r retr?tt, reservstrategier.

Uppfyllelsen av dessa villkor inneb?r f?ljande: genom att s?nka h?ndelsens betydelse i h?ndelse av ett nederlag kan du dra dig tillbaka till tidigare f?rberedda positioner och f?rbereda dig f?r n?sta f?rs?k (anfall) utan betydande h?lsof?rluster. Det ?r inte f?r inte som en gammal ?sterl?ndsk b?n s?ger: ”Herre, ge mig modet att klara av det jag kan! Ge mig styrkan att acceptera det jag inte kan! Ge mig visdomen att skilja den ena fr?n den andra!"

N?r en person ?r v?ldigt upphetsad, b?r han inte lugnas ner. Det ger inga resultat. F?r att lindra k?nslom?ssig stress m?ste du ge honom m?jligheten att tala ut till slutet och lyssna p? honom utan att avbryta. Ibland kommer behovet av k?nslom?ssig frig?relse till det faktum att en person b?rjar rusa fr?n sida till sida, bryta disk, riva n?got, skrika. Efter k?nslom?ssig urladdning minskar sp?nningen, och vid denna tidpunkt kan den lugnas ner, f?rtydligas, riktas. Fysisk aktivitet (l?pning, hush?llsarbete, tr?dg?rdsarbete, etc.) bidrar till normaliseringen av tillst?ndet efter k?nslom?ssig upphetsning.

Muskelavslappning, djupandning, snabbt byte av medvetande till n?gon aktivitet (till exempel r?kna till 100 och tillbaka), minnen av trevliga saker etc. bidrar till en akut minskning av niv?n av k?nslom?ssig upphetsning. Metoder f?r autogen tr?ning (avslappning) kan f?ra en person till ett lugnt tillst?nd p? 5-10 minuter (se kap. 12). Aktiveringen av ett sinne f?r humor, f?rm?gan att le (sk?mta) i en sv?r, sp?nd situation bidrar till att avl?gsna mental stress. Skratt orsakar muskelavslappning, normaliserar hj?rtslag, det vill s?ga har en stor funktionell betydelse.