Reglerna (i stort sett) ?r bra. V?rt liv bygger p? vissa lagar. Det ?r de som hindrar oss fr?n att g? till snabbk?pet nakna eller gifta oss med v?r hund.

Men det finns en speciell grupp m?nniskor. De man?vrerar st?ndigt mellan de etablerade reglerna. Det h?r ?r kreativa m?nniskor som lyckas ignorera den kreativa processens lagar.

S? mycket har redan skrivits och sagts om hur man blir kreativ, uppn?r mer, genererar bra id?er, strukturerar tankar ... Om du f?rs?ker lyfta fram stadierna av kreativitet som s?dana kommer de att se ut s? h?r:

• f?rdjupa dig i processen;
• kl?cka en id?;
• formulera en id?;
• kontrollera id?n f?r tillr?cklighet;
• genomf?ra.

N?r du v?l k?nner till lagarna f?r den kreativa processen kan du g? till bokhandeln i ditt grannskap, l?gga hela din l?n p? b?cker med vackra p?rmar och l?ra dig tusen nya tips som hj?lper dig att bli ?nnu mer kreativ.

Men d?r lagen ?r etablerad finns det s?kert de som bryter mot den. Den kreativa processen ?r en sak som mots?tter sig dess egna v?gledande principer. Det ?r till exempel l?tt att s?ga "formulera en id?".

Samtidigt vet alla: goda tankar kommer n?gonstans fr?n djupet av det undermedvetna. Pl?tsligt, som en hicka.

Vi kommer att bryta mot lagen om att den kreativa processen inte ska ha lagar. ?nd? finns det vissa regler, och de ?r ganska till?mpliga i verkligheten. Om du ?r fr?n den kategorin m?nniskor som ?cklas av lagarna, l?s vidare, du kommer definitivt att gilla det.

1. G?r det som det ?r gjort

N?gon jobbar "fr?n samtal till samtal", n?gon njuter s? mycket av processen att han kan somna p? tangentbordet. N?gon f?rdelar belastningen j?mnt, n?gon spenderar 99% av arbetstiden p? att titta p? videor med katter och lyckas avsluta allt arbete f?r de ?terst?ende 1%. F?r vissa r?cker det med ett enkelt schema, medan andra s?tter p? en timer f?r att kontrollera sin produktivitet.

G?r ditt jobb som du vill. Vi ?r redan vuxna och vi kan ansvara f?r hur vi jobbar.

2. G?r det s? ofta som m?jligt

Ingenting f?rlamar kreativitet som passivitet. Bilar drivs med bensin, och kreativa m?nniskor belastas av vad de g?r. Om du har arbetat p? ett st?lle i mer ?n sex m?nader och inte skapat n?got v?rdefullt under denna period, sluta. F?rs?k att skriva ett vackert avskedsbrev. Du kommer ?tminstone att vara stolt ?ver n?got.

3. Ingen brainstorming tack

Brainstorming ?r som att tio personer i ett rum njuter av sig sj?lv samtidigt. Lite pinsamt i b?rjan, men efter f?rdigst?llandet skulle det inte skada att st?da upp. Kommer du ih?g n?r ett verkligt problem l?stes genom en brainstorming? Det minns vi inte heller. F?rs?k att koppla m?nniskor till ett minimum, till det maximala - ta ansvar och fatta beslut.

4. Sluta skriva

I b?rjan av din karri?r skriver du ner det viktigaste i en billig liten anteckningsbok. Sedan kommer en annan period: n?r anteckningsboken ers?tts av en imponerande anteckningsbok i dyrt bindning. Nu ?r det dags att sluta skriva och b?rja t?nka och memorera. Din hj?rna kommer att klara sig sj?lv: den kommer att gl?mma det on?diga och l?mna det viktigaste p? ytan.

5. Annonsera inte, informera

Det verkar som att undvika reklam ?r en f?rdighet som har vuxit till en absolut instinkt f?r oss. Varje reklam, ?ven den b?sta, intresserar egentligen inte m?nniskor. Skapa informationstillf?llen, prata om de senaste nyheterna, informera. Den kommer att l?sas.

6. L?gg undan din smartphone

Lita inte f?r mycket p? modern teknik. De ger ett hav av m?jligheter, men du kan bli inst?ngd. Brainstorma id?er utan att f?rlita dig f?r mycket p? teknik, hitta en plats f?r dina id?er i en v?rld d?r smarttelefonen inte ?r i framkant. D? kommer det du skapar verkligen att vara levande och verkligt ?ven i den mest futuristiska verkligheten.

7. Leta efter brister

Vanligtvis f?rs?ker marknadsf?rare att s?tta f?rdelarna med varum?rket i f?rsta hand. Acceptera spelets regler. Lyssna p? ledarskapet, le, skaka den utstr?ckta handen och l?mna kontoret. G? sedan till en avskild plats och metodiskt, steg f?r steg, fundera ?ver allt du har h?rt. F?rs?k att hitta det v?rsta i ditt f?retag. Anv?nd det till din f?rdel.

"Det ?r inte en bugg, det ?r en funktion" ?r det r?tta s?ttet att presentera varum?rkesbrister och b?rja s?lja dem.

8. Alla f?rs?ker vara b?st. Var v?rst

Perfekt, felfritt och det b?sta ?r ?verskattat. Du k?mpar f?r en plats i solen p? en fullsatt marknadsplats d?r alla str?var efter att n? o?vertr?ffade h?jder. Kalla dig sj?lv v?rst. Fr?n och med nu kommer du att vara ensam. Och du kommer att m?rkas.

9. Tvivel ?r ocks? en f?rdighet.

Arbetare inom reklam- och mediebranschen syndar ofta med arrogans mot sin kund och publik. Men du har en cool skicklighet. Det kallas "tvivel". Du kan fortfarande tvivla p? dina egna beslut, tankar, id?er. Det visar din m?nsklighet – b?de f?r dig och dina kunder.

10. Hobby f?rst, jobb senare

Vara regiss?r, f?rfattare, illustrat?r, sticka halsdukar och tr?jor. Ta din hobby till jobbet. Du ?r inte bankanst?lld, ingen kommer att s?ga upp dig f?r hobbyer. L?t din hobby ge energi till ditt arbetsfl?de och vice versa.

11. Bli v?gledd av din egen ?vertygelse

Och om de mots?ger framg?ng, t?nk p? om du verkligen beh?ver den h?r segern. Det h?r ?r f?rst?s ingen lag, utan en p?minnelse – om det som ?r s? l?tt att gl?mma.

12. Var realistisk

Det finns medicin, och det finns plastikkirurgi. Det senare skapar en hypertrofierad version av verkligheten. Om du agerar tankl?sa fantasier kommer du snabbt att bli uttr?kad. Endast de som ing?r i det verkliga tillst?ndet och vet hur man alltid ?r relevanta kommer att bli riktigt intressanta f?r andra m?nniskor.

13. Du vet ingenting

Naivitet ?r ett annat kraftfullt verktyg. De flesta av oss l?tsas veta mer ?n vi egentligen g?r. B?ttre att vara ?rlig och lyssna noga. Och det skulle vara trevligt att k?nna riktiga proffs och l?ra av dem kunskaper och f?rdigheter. Men var f?rsiktig: vanligtvis ?r s?dana m?nniskor v?ldigt tr?kiga. Bjud inte in dem till festen. Be dem inte att vara vittnen vid br?llopet.

14. Lita p? din intuition

Man tror att det r?tta s?ttet att arbeta med en id? ?r att finslipa den under l?ng tid, f?ra den till perfektion, g?ra om den igen och igen, inte att gl?mma sj?lvutpl?ning ens f?r en sekund. P? n?got s?tt ?r detta fel. Din naturliga instinkt ?r inte felaktig, lita p? spontanitet.

F?rest?ll dig att du planerar att laga en biff. De ville ha det - de gjorde det: en k?ttbit steks i en panna. F?rst d? bakas den i ugnen. Och skickade sedan till mikrov?gsugnen. Sedan - i en frit?s i 15 minuter och ytterligare en och en halv timme kokt i kokande vatten. ?r du redo att ?ta den?

Id?n m?ste vara fr?sch.

15. F?rst? allt

Det handlar inte om den officiella positionen f?r ditt f?retag eller varum?rke. Du kan vara betydelsefull p? egen hand, eftersom det ?r ett sinnestillst?nd. Allt du g?r ska ha en viss betydelse: i hur du skildrar m?nniskor, i vad du vill s?ga till dem, i det allm?nna budskap som du f?rs?ker f?rmedla. Kreativitet och kommunikation med omv?rlden ?r oskiljaktiga. Och denna f?rst?else kommer med tiden.

Alla f?r?ldrar har gjort vad de s?ger ?t sina barn att inte g?ra. Det var s? de visste att de inte borde g?ra det. (D Moore).
Vad jag ?lskar att ge r?d. Du ?r inte?

Att ?vervinna ?nskan att ge o?nskade r?d ?r inte s? l?tt. Ur en r?dgivares synvinkel:

1. Jag g?r detta med goda avsikter;

2. Jag f?rs?ker vara bra;

4. Det f?refaller mig som om min erfarenhet kan f?rhindra ett stort misstag;
———-
Det kommer alltid att finnas eskim?er som utarbetar instruktioner f?r inv?narna i Kongo om hur de ska bete sig i den mest fruktansv?rda hettan (E. Lets)
———-
5. Det ?r min moraliska plikt att ingripa.

S? m?nniskor som ger r?d ?r bra m?nniskor. De vill uppriktigt hj?lpa andra att undvika problem. Och de kan inte h?lla tyst.

Detta ?r en vanlig manifestation av m?nsklig psykologi: "du kan se det fr?n sidan." Ofta riktigt synligt.

R?dgivare delas in i flera kategorier:

1. R?d ges av en person som aldrig har gjort IT, men har en ?sikt och kan allt i v?rlden. Vi g?r ?ver r?den fr?n en s?dan person och tackar honom.
———-
Alla ?r inte emot att ge r?d, utan att veta hur de ska hj?lpa sig sj?lva. (S. Brant)
———-

2. R?d ges av en person som ?r klok i erfarenhet och liv, som uppriktigt tror att hans instruktioner har helande kraft.
———-
Jag hatar r?d – allt utom mina egna. (D. Nicholson)
———-

3. M?nniskor som har levt sina liv, upplever, t?nker och ger inte r?d till n?gon pga de vet att ingen vill ha dem. De svarar bara p? f?rfr?gningar om r?d. De kan verkligen f?r?ndra en persons liv till det b?ttre.
———-
En person som ?r smart nog att ge goda r?d ?r vanligtvis smart nog att inte ge r?d. (Eden Fillpots)
———-

4. M?nniskor som, till skada f?r sina liv, tj?nar Gud, andra m?nniskor, och tror att detta ?r deras ?de.
———-
M?nniskor som inte lyssnade p? r?d kan inte hj?lpas ... (B. Franklin)
———-

Problemet ?r dock att under str?larna av n?gon annans visdom k?nner sig de flesta besv?rliga och dumma. Ja, och mentorns uth?llighet verkar ofta d?ligt uppf?rande, manipulation. "H?r du, om jag var intresserad av din ?sikt skulle jag fr?ga."
———-
R?d ?r som ricinolja: ganska l?tt att ge, men j?vligt obehagligt att ta. (B. Shaw)
———-
M?nniskor accepterar ingenting med s?dan avsky som r?d. (D. Addison)
———-

Att ge en man o?nskad r?d ?r som att ifr?gas?tta hans f?rm?ga att best?mma och agera p? egen hand. Det ?r d?rf?r de uppfattar ingripanden s? sm?rtsamt: det ?r mycket viktigt f?r dem att inse att de alltid och i allt kan klara sig sj?lva. (John Gray)

Ju mer respekt vi visar varandra, desto mer kommer vi att bli respekterade och mer ben?gna att lyssna p? r?d. Och kanske fr?ga efter dem sj?lv. Och vi kommer inte k?nna oss oviktiga att ingen vill kommunicera med oss. Vi f?rs?kte s? h?rt..

———-
Jag gillar att ge r?d och gillar verkligen inte n?r de ger mig det. (S. Bernard)
———-

N?r det finns inspiration g?r arbetet vidare. Vi ser m?let och k?nner att vi har f?tt anv?ndning f?r v?ra talanger. Vi g?r det vi m?ste g?ra. Och pl?tsligt, utan n?gon uppenbar anledning, f?rsvinner inspirationen. Kanske chefens ov?nliga kommentar fick oss att stiga ner fr?n himlen till jorden. Eller s? orsakar uppgiften inte mycket entusiasm. Inspiration kan vara deprimerande flyktig, och det ?r mycket sv?rt att l?mna tillbaka den. ?ven om du arbetar f?r ditt dr?mf?retag, kommer det fortfarande tillf?llen d? du m?ste gr?va djupt i dig sj?lv f?r att k?nna en ny v?g av inspiration.

Jag har gett r?d till m?nga chefer som har hamnat i detta tr?sk. De kunde inte p? n?got s?tt f?rst? vad orsaken till deras tillst?nd var: i f?retaget, i en kombination av omst?ndigheter eller i sig sj?lva.

Psykologerna Todd Thrash och Andrew Elliot har sysslat med inspiration i decennier. De identifierade tre komponenter som k?nnetecknar detta tillst?nd: f?rm?gan att se nya m?jligheter, mottaglighet f?r positiva yttre p?verkan, samt energi och motivation. Lyckligtvis ?r inspiration inte ett statiskt sinnestillst?nd, utan en process som kan stimuleras. Vi kan inte tvinga oss sj?lva att bli inspirerade, men vi kan skapa en milj? som uppmuntrar det att komma. H?r ?r n?gra tips som har hj?lpt mina kunder.

F?rv?nta dig inte ett gott hum?r

Utan inspiration k?nner man sig fast. Men i denna situation ?r passivitet huvudfienden. Inspiration kommer inte att falla ?ver dig medan du sitter vid ditt skrivbord och svarar p? brev. F?rv?nta dig inte ov?ntad insikt om du inte ?ndrar n?got. Erfarenheterna av kognitiv beteendeterapi tyder p? att v?rt beteende p?verkar v?ra tankar och k?nslor. N?r vi ?ndrar v?rt beteende f?r?ndras ocks? hur vi k?nner.

Tveka inte att agera - detta kommer bara att f?rv?rra k?nslan av stagnation. Varje steg du tar kommer att ?ppna upp nya m?jligheter och v?cka k?nslor som du inte m?rkt tidigare. Gl?m inte att vi har mer kontroll ?ver v?r arbetsmilj? ?n vi tror.

Hitta n?got som hj?lper dig att hitta inspiration

N?r vi lyckas inom v?rt omr?de slutar vi ofta att l?ra oss. Men forskarna fann att m?nniskor som anser sig vara experter blir mer konservativa. Forskare kallar detta fenomen f?r "f?rv?rvad dogmatism". Det b?sta s?ttet att f? och inte tappa inspiration ?r nya erfarenheter och nya uppt?ckter.

Det finns m?nga m?jligheter att f? dem: g? p? en f?rel?sning eller gruppklass, l?s en bok, g? p? ett professionellt evenemang, ?k p? en resa. V?lj n?got fr?n den h?r listan och inkludera det sedan i ditt schema. Kanske best?mmer du dig f?r att resa var sj?tte m?nad, eller l?sa b?cker och artiklar varje fredag, eller kanske tr?ffa tre nya personer inom ditt omr?de var tredje m?nad. S?, Bill Gates ger sig sj?lv en vecka f?r eftertanke tv? g?nger om ?ret. Den h?r tiden tillbringar han borta fr?n kontoret, l?ser och skissar nya id?er. De flesta anst?llda har inte r?d med detta. Men om du ?gnar minst ett par timmar i veckan ?t aktiviteter som vidgar dina vyer kommer du att kunna beh?lla engagemanget och intresset f?r arbetet.

Skaffa nya v?nner

De m?nniskor vi umg?s med p?verkar v?rt hum?r och energiniv?er. Och de upprepar och f?rst?rker ofta v?ra ?vertygelser. Det ?r l?tt att hamna i en situation d?r vi pratar med samma personer om samma saker vecka efter vecka.

F? nya bekantskaper. Anstr?ng dig f?r att hitta mentorer och partners som arbetar inom andra omr?den f?r att utbyta id?er. F?rebilder ?r bra. De ger oss en chans att l?ra oss indirekt, fr?n andras erfarenheter, stimulera genereringen av nya id?er, vilket g?r att vi kan f? en inblick i framtiden.

Med f?rebilder – m?nniskor som ?r ?ldre ?n dig i ?lder eller position, kommer du att kunna t?nka om ditt beteende och dina f?rm?gor. G?r en lista ?ver dem som har egenskaper du beundrar. V?lj n?gra specifika egenskaper, inte en generell idealupps?ttning. Det finns ingen anledning att engagera sig i dessa m?nniskor. Att titta p? dem och l?ra sig p? distans ?r normalt. De beh?ver inte ens veta att de ?r f?rebilder f?r dig.

Minska antalet alternativ

Ibland saknar vi motivation eftersom vi inte vet vad vi ska g?ra: stanna p? v?rt gamla jobb, hitta ett annat jobb, prova ett nytt omr?de, byta avdelning eller be om l?nef?rh?jning. ?verfl?det av alternativ ?r f?rlamande. Om detta i sin bok "The Paradox of Choice" ("The Paradox of Choice"), psykologiprofessor Barry Schwartz. Mycket ofta f?rvirrar f?r m?nga alternativ oss och vi g?r ingenting.

Vi kan ?ka v?r motivation genom att minska de alternativ som finns tillg?ngliga f?r oss, vilket g?r v?ra val enklare. Det ?r sk?nt n?r vi har en plan och vi f?ljer den. Om saker fastnar, f?rs?k att skriva ner alla m?jliga handlingss?tt, v?lj de tre som tilltalar dig mest och ordna dem. Tillbringa sedan tid p? dina utvalda resm?l.

Dessa tips kommer v?l till pass - inte bara n?r du ?r i ett tillst?nd av apati. Det ?r viktigt att f?lja dem ?ven n?r du ?r p? uppg?ng. S? du beh?ller sinnets n?rvaro under l?ng tid.

Inspiration beh?ver inte verka sv?rt att f? tag p?. Det ?r i din makt att skapa f?ruts?ttningar f?r uppkomsten av nya id?er och uppt?ckter. Som Jack London sa: "Du ska inte v?nta p? inspiration, du m?ste jaga den med en klubba. ?ven om du inte f?ngar honom kommer du fortfarande att hitta n?got som liknar honom.”

Om f?rfattaren. Christy Hedges, chefs- och kommunikationscoach, f?rfattare till The Inspiration Code: How the Best Leaders Energize People Every Day and The Power of Presence: Unlock Your Potential to Influence and Engage Others, president of Hedges, undervisar vid Institute for Transformational ledarskap p? Georgetown University.

Gillar du inte att st?da huset? Grattis, du ?r en av m?nga! Och det ?r inget fel med det. St?dning ?r tr?kigt, monotont och tidskr?vande. Det finns dock sm? knep som hj?lper till att h?lla huset rent. Tr?ffa: 5 tips f?r dig som inte gillar att st?da.

d?lja r?ran

Har g?ster ov?ntat kommit f?r att g?ra ett bes?k? Oroa dig inte! L?gg undan det samlade och andra sm?sakerna i vackra korgar eller l?dor och frig?r p? s? s?tt ytor. Kom bara ih?g att l?gga k?ks- och s?ngkl?der i separata korgar.

Bli av med ?verskott

Ju mindre grejer du har, desto mindre r?rigt kommer ditt hem att ha. Ge bort alla kl?der du inte beh?ver, sl?ng eller s?lj saker du inte anv?nder och k?p inte f?r mycket, ?ven om frestelsen ?r f?r stor.

St?da lite varje dag

Ist?llet f?r att spendera hela helgen med att st?da och sedan gl?mma det i n?gra veckor, st?da ditt hus lite varje dag. Korta tillv?gag?ngss?tt g?r st?dningen inte s? tr?kig och har inte tid att bli uttr?kad, och du ser direkt resultatet. V?rt r?d: st?ll in en timer p? 15 minuter och f?rdela uppgifter: p? m?ndag - tv?tta diskb?nken, p? tisdag - dammsug mattan, p? onsdag - damm ...

Diska allt i diskmaskinen

Och inte bara disk. Vaser, figurer, brickor och sm? prydnadsf?rem?l samlar damm med ljusets hastighet. Vi har en l?sning: ladda dem i diskmaskinen och sl? p? den k?nsliga inst?llningen. Du kommer att bli f?rv?nad ?ver hur l?tt det var att hantera damm.

G?r det roligt att st?da

Strykning? Diska? Hush?llssysslor beh?ver inte vara... sysslor. S?tt p? din favoritmusik, g?r uts?kt te och f?rs?k f?rvandla st?dning till en semester. L?gg till lite dans: det ?r inte bara roligt, utan det hj?lper dig ocks? att br?nna de extra kalorierna.

Vi ser fram emot v?ren och gl?ds ?t dess ankomst, men v?r kropp ?r inte s? l?tt att bygga upp igen.

P? vintern saknade han vitaminer, solljus och vatten. D?rf?r brukar vi sova fr?n morgon till kv?ll. Redakt?rerna f?r f?retagets h?lsoblogg f?r h?lsosam s?mn har f?rberett ett urval av tips om hur man hanterar tr?tthet, d?sighet och bl?tt. Vi noterar.

123RF/stokkete

1. ?t mer naturliga vitaminer

M?nga tjejer tror att det ?r m?jligt att fylla p? tillg?ngen p? vitaminer i kroppen med hj?lp av multivitaminkomplex i tabletter. Faktum ?r att dessa droger varken g?r oss bra eller d?liga. Det ?r b?ttre att spendera pengar p? naturliga vitaminer: ?t dem s? mycket du vill, n?r du vill. Undantaget ?r n?tter: en liten m?ngd varje dag ?r idealiskt. En ?kning av dosen kommer att orsaka magbesv?r eller huvudv?rk.

Vilka livsmedel inneh?ller mest vitaminer: ?pplen, mor?tter, l?k, vitl?k, kiwi, mejeriprodukter, honung, valn?tter, fisk, bl?b?r, ?rter, gr?na gr?nsaker. Men h?ng inte bara p? den h?r listan ?ver produkter.

2. Missbruk inte koffein

Vi ?r vana vid att kaffe f?rknippas med gl?dje. Detta ?r l?ngt ifr?n fallet: drycken orsakar gl?dje och tr?tthet p? samma g?ng. Om du ?r en kaffe?lskare ?r det h?r en annan sak, men f?r att inte skada kroppen, drick inte mer ?n 2-3 koppar p? morgonen. L?kare rekommenderar ocks? att v?lja Arabica ist?llet f?r Robusta och tills?tta mj?lk eller gr?dde.

Om du dricker kaffe f?r att det ska st?rka, ers?tt det med en nyttigare och kanske godare dryck f?r dig: cikoria, ingef?ra eller gr?nt te.

3. Skapa din egen l?ggdagsritual

En vanlig orsak till s?mnl?shet ?r tv?ngstankar om arbete, familjeproblem m.m. I s?dana fall m?ste du kunna slappna av och st?lla in dig f?r att sova. Kom p? din egen ritual som du kommer att associera med s?mn. Till exempel en halvtimmes promenad ute, l?sa en bok, prata i telefon, ta ett varmt bad, lyssna p? musik, g?ra hobbys och andra trevliga saker.

T?nk p? vad som helst, bara kryssa av listan med att titta p? TV, spela datorspel och umg?s p? sociala n?tverk. Prylsk?rmar p?verkar produktionen av melatonin (s?mnhormon) negativt, vilket g?r att vi inte vill sova.

4. ?t inte fet mat p? natten

T?nk p? magen: n?r du vilar m?ste den fungera. Och om du best?mmer dig f?r att ?ta stekt potatis till middag, en fet kotlett och till efterr?tt inte nekar dig sj?lv en kaka, d? m?ste han anstr?nga sig f?r att sm?lta allt. P? natten l?ter den dig bara inte sova lugnt.

D?rf?r ?r h?r n?gra regler: den optimala tiden f?r en kv?llsm?ltid ?r 2-3 timmar f?re s?ngg?endet; att inte ?ta n?got ?r ocks? o?nskat, d? har magen inget att sm?lta, vilket kan leda till halsbr?nna, och ?ven till mardr?mmar. Du m?ste ?ta l?ttsm?lt mat innan du g?r och l?gger dig: magert k?tt eller fisk, torkad frukt eller n?tter, proteinr?ra, havregryn, frukt, gr?nsaksr?tter, etc.

5. Normalisera ditt s?mnschema

Teorin om h?lsosam s?mn kan tyckas tr?kig f?r vissa. D?rf?r, kort om det viktigaste: det finns en fas av REM-s?mn och en fas av icke-REM-s?mn. Medan vi sover v?xlar faserna (kan vara fr?n 1 till 1,5 timme) och bildar en s?mncykel. Att vakna upp i slutet av cykeln ?r viktigt f?r ett glatt h?lsotillst?nd. Normen f?r en person ?r 4-6 s?dana cykler, det vill s?ga 6-9 timmar.

Det ?terst?r bara att v?lja hur mycket s?mn du beh?ver. F?r att r?kna ut, f?rs?k att g? upp samtidigt i tv? veckor, och g? och l?gga dig s? fort du k?nner dig tr?tt. S? kroppen sj?lv kommer att bilda ett s?mnschema.

F?rresten, det finns m?nga applikationer f?r surfplattor och telefoner som kommer att ber?kna s?mncykeln ?t dig och v?cker dig vid r?tt tidpunkt.

6. Tr?na p? jobbet

Oftast f?ngar d?sighet oss p? jobbet, s?rskilt f?r dem som sitter framf?r en dator i 8 timmar: ?gon, nacke, rygg blir tr?tt, yr och hj?rnan v?grar l?sa problem. St?ll in en p?minnelse p? din telefon eller f?st ett ljust klisterm?rke p? din arbetsplats. En g?ng i timmen eller tv? timmar, ventilera rummet i minst fem minuter. Under denna period kan du bara ta en paus fr?n arbetet och g?ra ?vningar. Organisera en sportminut p? kontoret eller bara g? runt p? kontoret, s? kan ?gon?vningar i allm?nhet g?ras utan att g? upp.

7. Gl?m inte att dricka vatten

Varje person beh?ver en viss m?ngd vatten per dag. Och om det inte r?cker, bli inte ?verraskad av torr hud, konstant tr?tthet och d?sighet. Du m?ste dricka exakt vatten - te, juice och andra drycker r?knas inte. Vatten normaliserar blodtrycket, lindrar ledv?rk, f?rb?ttrar hud- och h?rtillst?nd. Det motsatta kan h?nda med en konstant brist p? vatten. Det ?r f?rresten av denna anledning som vi ofta vill ?ta, speciellt godis. Normen per dag ?r 40 gram vatten per 1 kg vikt.

Om du inte vill ha vatten m?ste du tvinga dig sj?lv, efter ett tag kommer kroppen att v?nja sig vid det och kommer sj?lv att kr?va mer v?tska. F?r en p?minnelse, anv?nd en mobilapplikation som meddelar dig att det ?r dags att dricka vatten.

8. Var utomhus oftare

Vi beh?ver syre och solljus f?r att k?nna oss fr?scha och energiska. Solen hj?lper kroppen att producera D-vitamin. G? ut p? eftermiddagen och g? i minst en halvtimme. N?r du kan g?, g? ur fordonet och g?. Ordna promenader p? kv?llarna och g? i naturen p? helgerna. Allt detta st?rker immunf?rsvaret, lindrar irritation, stress, lindrar depression och f?r hj?rnan att fungera b?ttre.

9. Skapa bekv?ma f?rh?llanden i sovrummet

F?r att f? tillr?ckligt med s?mn beh?ver du bekv?ma f?rh?llanden i sovrummet. Sl?ng allt skr?p, l?t rummet bli friare, om rummet efter det verkar tomt, l?gg till dekorelement f?r komfort: girlanger eller inramade fotografier. Det ?r ocks? b?ttre att ta bort TV:n fr?n sovrummet, eftersom ljuset fr?n sk?rmen p?verkar produktionen av s?mnhormonet negativt.

Gardinerna i sovrummet ska vara t?ta, eftersom det minsta ljuset som kommer in i rummet kan st?ra s?mnen. Du m?ste ocks? ?vervaka temperaturen, det optimala ?r 17-20 grader, ventilera rummet 15 minuter innan du g?r och l?gger dig. Arbeta i inget fall i sovrummet, eftersom den h?r platsen bara b?r f?rknippas med dig med s?mn.