Det finns fortfarande inget exakt svar p? fr?gan om vissa ?vningar hj?lper till att snabbt br?nna fett och minska vikten. Men det finns verkligen ett fettf?rbr?nningspass hemma, det beh?ver bara g?ras enligt schemat i enlighet med vissa regler.

Det ?r mycket viktigt i b?rjan av resan att ha t?lamod och h?lla sig till det inst?llda tempot, g?ra ?vningarna regelbundet. Det ?r alltid n?dv?ndigt att hantera ackumulerade avlagringar under huden p? ett komplext s?tt och observera korrekt n?ring i processen. Enbart motion hj?lper inte mycket om du st?ndigt ?ter f?r mycket. Men innan du b?rjar tr?na b?r du veta f?ljande:

• Det ?r b?ttre att ?ta i sm? portioner, men flera g?nger om dagen.
• ?t inte 3 timmar f?re s?ngg?endet.
• Drick minst 2 liter rent vatten per dag.
• ?t mer lagad mat, gr?nsaker och frukt.
• Det ?r b?st att g?ra det p? morgonen, n?r det n?stan inte finns n?got glykogen i kroppen.
• Tr?ningens l?ngd b?r vara minst 40-50 minuter.

Fettf?rbr?nningstr?ning b?r kombinera styrka och aerob tr?ning, och ?tf?ljas av en balanserad kost. D? kan man f?rv?nta sig att det ger ?nskad effekt. Det ?r ocks? anv?ndbart att g? mer i frisk luft.

?vningar att g?ra hemma

Du beh?ver inte g? till gymmet f?r att g?ra fettf?rbr?nnings?vningar. M?nga av dem kan enkelt utf?ras och. De kommer dock att vara mer effektiva tillsammans med cardiobelastningar. Det kan till exempel vara:

• Simning.
• eller en motionscykel.
• Jogga eller p? ett l?pband.
• Rephoppning.
• Snabb promenad.
• R?rliga typer av danser ?r till exempel effektiva.

Den andra viktiga punkten kommer att vara kraftbelastningar, och detta koncept b?r inte f?rv?xlas med lyft av tung sportutrustning. Hemma kommer det att r?cka att g?ra:

• Kn?b?j.
• Armh?vningar.
• Belastar musklerna i rygg och armar.

S?dana ?vningar ?r s?rskilt anv?ndbara f?r kvinnor, eftersom de l?ter dig bli av med sladdriga och slappa h?fter, skinkor eller ?terst?lla hudtonen efter en snabb viktminskning. Dessutom bygger s?dana tillv?gag?ngss?tt muskelmassa, som sedan inte till?ter fett att deponeras p? denna plats. Det ?r tillr?dligt att v?rma upp musklerna innan du startar komplexet f?r att br?nna fett. Laddningen b?r inte ta mer ?n 10 minuter.

De b?sta fettf?rbr?nnings?vningarna

Som redan n?mnts, f?r m?n b?r tillv?gag?ngss?tt som syftar till att br?nna fett vara omfattande. Det vill s?ga att man arbetar med flera problemomr?den samtidigt, d?r fett vanligtvis samlas. F?r flickor ?r detta omr?det av buken, skinkorna, sidorna och triceps. H?r ?r ett set som g?r att du kan tr?na hemma i 15 minuter om dagen, det viktigaste ?r att ha t?lamod och inte bli distraherad.

Den b?sta avslutningen av komplexet ?r att hoppa p? plats eller p? ett rep. Tio repetitioner r?cker f?r att anse att tr?ningen ?r avslutad. En annan typ av tr?ning f?r fettf?rbr?nning kan ses i videon.

Processen att bek?mpa fettavlagringar ?tf?ljs alltid av hundratals sv?righeter och ?vningar ensamma kan inte klara av det. Experter vet vad som ?r b?st att g?ra under dagen s? att lipider bryts ner snabbare och tr?ning sker med maximal effektivitet.

• Alla skadliga livsmedel b?r tas bort fr?n kylsk?pet, ju mindre de ligger p? en i?gonfallande plats, desto mindre blir frestelsen att bryta regimen och bryta sig loss. L?t det finnas mer r?a gr?nsaker och frukter p? hyllorna, vilket kan stilla en liten hunger. Det ?r b?st att undvika mellanm?l p? natten.
• F?r att ?ka ?mnesoms?ttningen b?r konditionstr?ning alltid kombineras med styrketr?ning, tr?ningens intensitet p?verkar direkt dess effektivitet i att br?nna fett. Det ?r tillr?dligt att g?ra en upps?ttning ?vningar tillsammans med en specialist och f?lja det rekommenderade tr?ningsschemat, utan att g?ra ?ndringar efter eget gottfinnande.
• Minst en g?ng i veckan b?r vara ett tr?ningspass som fokuserar p? alla muskelgrupper. L?t det vara pull-ups och armh?vningar, tr?na pressen, musklerna i armar och ben. Detta kommer att hj?lpa till att p?skynda din ?mnesoms?ttning och br?nna extra kalorier.
• F?rutom att observera dricksregimen kan du ocks? b?rja dricka gr?nt te. Detta f?rr?d av h?lsa kommer att hj?lpa till att p?skynda ?mnesoms?ttningen, m?tta kroppen med anv?ndbara ?mnen och antioxidanter och l?ta musklerna ?terh?mta sig snabbare efter ett tr?ningspass. Gr?nt te ger perfekt energi och det kommer att bli ett n?je att tr?na efter en s?dan uppladdning.
• Du b?r konsumera mer komplexa kolhydrater p? morgonen s? att hungern inte ?kar och kroppen f?r tillr?ckligt med "br?nsle" i l?get f?r f?rb?ttrat arbete.
• Under perioden f?r att utf?ra en fettf?rbr?nningsupps?ttning ?vningar b?r du f? tillr?ckligt med s?mn, eftersom h?lsosam s?mn ?r nyckeln till framg?ngsrik tr?ning och snabbare f?rbr?nning av lipidv?vnad under huden. Under s?mnen producerar kroppen m?nga nyttiga hormoner, s? underskatta inte denna punkt om du vill eliminera fett.
• F?re varje m?ltid b?r du dricka ett glas rent vatten f?r att minska m?ngden mat som ?ts. Dessutom kommer det att till?ta kroppen att f? den n?dv?ndiga m?ngden vatten per dag i ett bekv?mt l?ge.
• Det ?r b?ttre att byta till enstaviga livsmedel under intensiva tr?ningsperioder f?r att g? ner i vikt snabbare, beh?lla en god h?lsa och k?nna energi. Och regelbunden tr?ning g?r att du snabbt kan uppn? synliga resultat.

De flesta av oss, eller snarare cirka 99%, f?rv?ntar sig ett resultat fr?n fitness – viktminskning genom att minska fettlagret p? mage, midja, h?fter, ben och andra "problem" omr?den. Tr?nare h?vdar enh?lligt att sport hj?lper till att br?nna fett, men ingen specificerar vilken typ av sport och "vad de ?ter det med".

Fett b?rjar "br?nnas" f?rst efter 20-30 minuters kontinuerlig tr?ning,
- aerobics ?r b?st f?r viktminskning,
- styrketr?ning st?rker bara musklerna, men p?verkar inte fettet,
- det mest effektiva tr?ningspasset f?r fettf?rbr?nning ?r fastepass,
- Pulsen ska vara mellan 60 och 70 % av max
- f?re ett fettf?rbr?nningspass kan du inte ?ta i 2 timmar, och efter det - ?ven i tv? timmar kan du inte dricka heller, s? att kroppen spenderar vatten fr?n fett, du kommer att g? ner i vikt snabbare ...

Du kan forts?tta den h?r listan i all o?ndlighet, men vad ?r po?ngen? Jag f?resl?r att tillsammans ta reda p? vilka typer av tr?ning som ?r b?st f?r att br?nna fett och hur man g?r dem korrekt f?r att inte sl?sa tid och anstr?ngning.

Vilka typer av tr?ningspass br?nner fett

1. Aerobics (dans, l?pning, cykling, promenader, etc.) Aerobic aktivitet har l?nge ansetts, och anses fortfarande vara det b?sta s?ttet att g? ner i vikt.

Under aerobics ?kar syref?rbrukningen, och det bryter ner fetter (n?r en syremolekyl interagerar med en fettmolekyl bryts den ned och s?nderfallsprodukterna uts?ndras fr?n kroppen). F?r en timmes aerobics f?rbrukas 300-500 Kcal.

2. Styrketr?ning. F? m?nniskor anser att motst?nds- eller styrketr?ning ?r ett s?tt att br?nna fett, eftersom de tror att huvudfunktionen f?r s?dan tr?ning ?r att st?rka och bygga muskler. Faktum ?r att saker och ting ?r lite annorlunda. Utvecklade muskler tvingar sj?lva kroppen att spendera energi, p? grund av detta uppst?r viktminskning. En annan typ av styrketr?ning ?r terr?ngtr?ning, som ?r n?dv?ndig specifikt f?r att br?nna fett. H?grepetr?ning tvingar kroppen att br?nna fett f?r att musklerna ska fungera.

3. Andningstekniker. F?r inte s? l?nge sedan fylldes fitnessv?rlden p? med tekniker som har vunnit stor popularitet - dessa ?r body flex och oxysize. De lovar en helt enkelt fantastisk effekt - upp till 5-7 kg per vecka, och viktminskning kommer att intr?ffa p? grund av fettf?rbr?nning. Enligt ideologerna f?r andnings?vningar sker processen med global "fettsm?ltning" enligt f?ljande: under tr?ning m?ttar en speciell andningsteknik kroppen med syre, som f?rmodligen kommer till de platser vi beh?ver och br?nner fett d?r. F?rm?gan hos bodyflex och andra andningstekniker att f?rbr?nna upp till 3000 Kcal per session har motbevisats, eftersom detta helt enkelt ?r om?jligt. Dessa tr?ningspass har dock en bra effekt p? ?mnesoms?ttningen och ?r bra f?r matsm?ltningen, men att kalla dem fettf?rbr?nning vore ett v?ldigt dj?rvt uttalande.

4. Statiska ?vningar - callanetics, flexislim, Pilates, poweryoga. Under muskelsammandragning sker en f?rb?ttring av proteinsyntesen, det vill s?ga muskeluppbyggnad, f?r vilken energi som h?rr?r fr?n fett anv?nds. Var inte r?dd f?r ordet "bygga", detta betyder inte att du kommer att v?xa stora muskler, de kommer helt enkelt att bli starkare, men kalorier kommer att spenderas p? detta, s? statiska ?vningar bidrar ocks? till viktminskning.

H?r ?r en kort ?versikt ?ver de mest popul?ra tr?ningspassen f?r fettf?rbr?nning. L?t oss nu prata om hur fett faktiskt br?nner och hur man korrekt anv?nder fysisk aktivitet f?r viktminskning.

F?ruts?ttningar f?r att br?nna fett

1. Tr?ningspassets l?ngd.
De f?rsta 20 minuterna fr?n b?rjan av ett tr?ningspass f?rbrukar kroppen glukos som energik?lla, och f?rst d?refter g?r den ?ver till att br?nna fett. Som sagt, aerob aktivitet hj?lper till att anv?nda fett som den huvudsakliga energik?llan, men det har liten effekt p? muskeltonus, och ?verdriven aerob aktivitet kan leda till en l?ngsam ?mnesoms?ttning p? grund av muskelmassaf?rlust.

D?rav slutsatsen - var m?ttlig, 5 timmars aerob tr?ning per vecka ?r gr?nsen (jag pratar inte om regimerna f?r professionella idrottare nu). Du som g?r ner i vikt b?r inte springa 2 timmar i rad, eftersom du kommer att f? dig sj?lv till fysisk utmattning och ?vertr?na.

Nu kommer vissa att ha en fr?ga - och om du g?r mindre ?n 20 minuter, till exempel 15 minuter tv? g?nger om dagen, kan du gl?mma att g? ner i vikt? Nej. Korta tr?ningspass, ?ven om de inte br?nner fett direkt, hj?lper de kroppen att spendera det efter p? grund av att musklerna beh?ver energi f?r att ?terh?mta sig. D?rf?r kort styrketr?ning, ?ven om det inte kan kallas "fettf?rbr?nning", men du kan g? ner i vikt fr?n dem om du ?gnar dem minst 3 timmar i veckan. F?r att br?nna fett under ett tr?ningspass ?r det b?ttre att tr?na fr?n 30 minuter till 1 timme.

2. Pulsfrekvens.
Pulsen ?r en annan viktig punkt. Fett blir den huvudsakliga energik?llan endast n?r man arbetar med l?g intensitet, n?r pulsen str?cker sig fr?n 60 till 70% av det maximala (jag p?minner dig - maxpulsen per minut ber?knas mycket enkelt - subtrahera din ?lder i ?r fr?n 220) . Med en l?gre puls blir energif?rbrukningen extremt liten, och h?ga pulsv?rden kommer att leda till att kroppen b?rjar anv?nda glykogenlager (detta ?r ett ?mne som bildas av kolhydratrester och ackumuleras i levern och muskler). F?r att inte h?lla fingret p? pulsen under hela lektionen, ?vervaka ditt v?lbefinnande - du ska k?nna belastningen, men kunna h?lla samtalet, det vill s?ga du ska ha tillr?ckligt med luft.

3. L?ge och kost.
?verdriven n?ring kan omintetg?ra alla anstr?ngningar i gymmet, s? du m?ste minska antalet kalorier som erh?lls fr?n fetter och enkla kolhydrater. Det finns m?nniskor som tr?nar p? fastande mage f?r att br?nna mer fett eller g?ra ett l?ngt mellanrum mellan sista m?ltiden och tr?ningen. Det ligger en lagom korn i detta – n?r man inte ?ter p? l?nge, d? minskar reserverna av glukos i blodet och tr?ning tvingar kroppen att br?nna fett. Och efter tr?ning rekommenderas det inte att ?ta, f?r att inte p?st?s st?ra processen att br?nna fett. H?rt l?ge, och det ?r endast relevant f?r proffs som f?rs?ker n? den nedre gr?nsen f?r fettlagret. Jag r?der inte alla andra att sv?lta, du beh?ver bara observera m?ttlighet i maten och ?ta mycket proteinmat.

Hur br?nner man fett effektivt?

S? vad g?r det? F?r att br?nna fett, beh?ver du hela tiden ?vervaka din puls, begr?nsa mat och motion i minst en halvtimme? Inte alls. F?r att tr?ningen ska vara nyttig beh?ver du bara inte ?ta upp framf?r den, utan under lektionen anv?nda maximalt antal muskler. Varje typ av tr?ning ?r bra p? sitt s?tt, s? genom att kombinera dem kan du uppn? utm?rkta resultat. Den b?sta prestandan f?r de som kombinerar styrka och cardiobelastning, de stimulerar ?mnesoms?ttningen och leder till ?kad kalorif?rbrukning. Och detta ?r det mest effektiva och s?kra s?ttet att g? ner i vikt.

Den moderna livsstilen f?r n?stan varje person ?r l?ngt ifr?n idealisk: undern?ring, stillasittande livsstil, etc. Allt detta leder till d?lig h?lsa, felaktig fysisk utveckling av kroppen, inklusive fetma. Naturligtvis ?r det ganska sv?rt att motst? de godsaker som inneh?ller gluten i sin sammans?ttning, och tillverkare "gl?mmer" ofta att ange detta ?mne p? etiketten.

Men det ?r han som orsakar beroende av s?dana produkter som chips, kex och andra skadliga produkter. F?r att ?vervinna magfettet m?ste du se ?ver din kost och l?gga till aktiv fysisk aktivitet.

?ven om detta ?r ett vanligt problem, m?ste det ?verv?gas separat f?r m?n och kvinnor, eftersom deras kroppar ?r vackra p? olika s?tt. Vi kommer att analysera de b?sta ?vningarna f?r att f? ordning p? din figur, tips och tricks f?r att snabbt uppn? resultat.

Ta bort fett fr?n m?n

Den utskjutande "?l"-magen hos m?n ?r inte riktigt densamma som hos kvinnor. Det visas p? grund av ansamling av bukfett - som ligger bredvid de inre organen och p?verkar hj?rtat, lungorna, peristaltiken. Det ?r d?rf?r magen vanligtvis inte ?r l?s, som fettavlagringar p? armar och ben, utan elastisk och konvex.

Alla har dock magmuskler och avlastning, bara p? grund av en stillasittande livsstil str?cks den ofta ut och d?ljs under ett lager fett. Varje mans uppgift ?r att st?ndigt tr?na pressen f?r att uppn? ?tminstone kroppens naturliga sk?nhet, p? l?ng sikt - att pumpa upp en estetisk l?ttnad i form av "kuber".

Det finns flera s?tt att uppn? detta resultat. N?gon f?redrar att g?ra grundl?ggande ?vningar, helt enkelt ?ka antalet repetitioner, andra f?redrar kondition och konditionstr?ning, och ytterligare andra g?r p? en strikt diet. Vilket s?tt ?r korrekt?

Det ?r b?st om du kombinerar dem alla. Varje person m?ste vara med och tr?na s? m?nga muskler i kroppen som m?jligt, eftersom fett inte kan br?nnas bara i buken, l?mnar det ?verallt fr?n alla delar av kroppen.

Mekanismen f?r fettf?rlust i fr?nvaro av kolhydrater ser ut som en order att "anv?nda fettreserver", som fungerar proportionellt f?r hela kroppen. Detta beror p? att fett, innan det kommer in i musklerna, kommer in i blodomloppet och cirkulerar i hela kroppen och n?r platser d?r energi beh?vs.

Det mest effektiva f?r m?n kommer att vara en upps?ttning metoder: konditionstr?ning, ?kande repetitioner i grundl?ggande tillv?gag?ngss?tt och kost.

Till f?rm?n f?r att du inte beh?ver avst? fr?n grundtr?ningen ?r att efter den ?kar syref?rbrukningen med 30% under 48 timmar - s? sker muskel?terh?mtning och oxidation av ansamlad fettv?vnad. Detta tyder p? en acceleration av ?mnesoms?ttningen, vilket inneb?r en mer intensiv energif?rbrukning. Det vill s?ga, efter ett grundl?ggande tr?ningspass ?r kalorif?rbrukningen ?nnu st?rre ?n under den.

Fysiska ?vningar

L?t oss skingra myten att endast magtr?ning kan ta bort magfett. Avlagringar kan inte isoleras fr?n n?got omr?de av kroppen. Presstr?ning utf?rs s? att n?r ?verfl?digt fett kan br?nnas, visas vackra och pr?glade kuber p? platsen f?r buken, och inte bara en plan yta och revben.

Vakuumet i buken ?kar tonen i de inre tv?rg?ende magmusklerna. Att minska midjan, en platt mage och de korrekta kurvorna p? figuren uppn?s helt enkelt med blixtens hastighet - under de f?rsta tv? veckorna av vanliga klasser. Faktum ?r att effekten uppn?s inte s? mycket genom att br?nna fett som genom att dra bukh?lan in?t. F?rest?ll dig att de tv?rg?ende magmusklerna ?r sladdarna som h?ller pressen. Genom att minska deras l?ngd med konstant tr?ning f?r vi pressen n?rmare ryggen, vilket g?r att magen "dras" in?t och blir platt.

Den h?r bilden hj?lper dig att best?mma procentandelen fett i din kropp:

Denna ?vning kan utf?ras st?ende, liggande och fram?tlutad. Om du fortfarande ?r intresserad av body flex kommer du att se att "vakuumet i magen" g?rs bokstavligen i alla m?jliga poser f?r en person. Det m?ste g?ras s? ofta som m?jligt. Om du k?nner dig svag – kan du minska till 5 g?nger i veckan, men se till att ?ka antalet pass upp till 14 g?nger i veckan (morgon och kv?ll).

N?r man utf?r ett "vakuum i magen" ?r koncentration, lugn och frisk luft viktigt (?ppna f?nstret p? vid gavel!).

• Till att b?rja, ligg p? rygg med armarna utstr?ckta l?ngs kroppen. B?j dina kn?n och slappna av.
• Ta ett djupt andetag och andas sedan ut kraftigt, sp?nn magmusklerna och dra in den med all din kraft. H?ll det maximala indragna l?get i 10 sekunder utan att andas in, andas sedan in lite och frys i ytterligare 10 sekunder. Totalt h?lls magen i tillbakadraget l?ge i 20 sekunder. Slappna av l?ngsamt och h?mta andan.
• Efter n?gra repetitioner, f?rs?k att trycka fram magen med pressen under f?rdr?jningen - med tiden kommer du l?ra dig att "dansa" med magen b?ttre ?n n?gon orientalisk kvinna.

Varje person som ?r engagerad i viktminskning b?r f?rst? att det finns m?nga dieter f?r snabb viktminskning, men du beh?ver inte bara g? ner i vikt, utan ocks? f?r att h?lla dig frisk. Viktminskningshastigheten beror inte bara p? valet av kost, utan ocks? p? ?mnesoms?ttningen: ju mer aktiv den ?r, desto snabbare g?r kilon. Faktorer som bromsar ?mnesoms?ttningen:

• alkohol
• r?kning
• brist p? frukost
• en s?llsynt m?ltid
• rej?l middag

F?r att f? resultatet ?r det n?dv?ndigt att observera fraktionerad och frekvent n?ring, vilket leder till aktiva f?r?ndringar i kroppen:

1. Utbytesprocesser startar.
2. Det finns en v?g av energi.
3. Normala hemoglobinniv?er bibeh?lls.

S?rskild uppm?rksamhet b?r ?gnas ?t protein. Hela kroppens muskler ?r i stort behov av det. N?r protein konsumeras i den m?ngd som kr?vs upplever kroppen inte tr?tthet och tr?tthet. F?r att ber?kna det dagliga proteinbehovet m?ste du multiplicera vikten i kilogram med 1,6. Den resulterande siffran kommer att vara m?ngden protein som b?r konsumeras per dag.

H?lsosam kost ?r den viktigaste faktorn f?r viktminskning. N?ring p?verkar hur du ser ut, ditt hum?r och h?lsa. Korrekt n?ring b?r inneh?lla alla ?mnen som ?r n?dv?ndiga f?r kroppens funktion. Det rekommenderas att anv?nda naturliga produkter. F?r att fullt ut assimilera produkterna m?ste du f?lja f?ljande regler:

• F?lj en m?ltidsplan.
• Drick icke-kolsyrat vatten cirka tv? liter per dag.
• ?t inte f?r mycket och titta p? dina kalorier.
• ?t fraktionerat 5-6 g?nger om dagen.

Om du vill ta bort ?vervikt fr?n magen och sidorna, b?r du konsumera f?rre kalorier per dag ?n du f?rbrukar. F?r att ta reda p? antalet kilokalorier som beh?vs f?r att h?lla vikten m?ste du multiplicera din vikt med siffran 35. F?r att b?rja g? ner i vikt m?ste du konsumera mindre ?n antalet mottagna kilokalorier.

F?r att ta bort fett fr?n buken och sidorna b?r f?rh?llandet mellan matintag per dag vara som f?ljer:

• 50% proteiner.
• 20% fett.
• 30% kolhydrater.

Det ?r v?rt att notera att det finns enkla och komplexa kolhydrater. Det ?r b?st att ge f?retr?de ?t komplexa kolhydrater, eftersom de tar l?ngre tid att sm?lta. F?r att f? h?lsosamma komplexa kolhydrater b?r du ?ta:

1. R?a gr?nsaker och frukter.
2. Bovete och vetegr?t.
3. Br?d med kli.
4. ?rtor, sojab?nor, linser och andra baljv?xter.

Med r?tt n?ring ?r det viktigt att dricka rent vatten. Det tar bort skadliga ?mnen fr?n kroppen, f?rb?ttrar hudtillst?ndet och minskar risken f?r hj?rtsjukdomar. 1,5-2 liter vatten per dag anses vara en tillr?cklig m?ngd v?tska f?r en man. Alkohol inneh?ller ocks? vatten, men ?r skadligt f?r kroppen. F?rs?k att minimera konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, s?rskilt ?l. En flaska ?l med en volym p? 330-350 inneh?ller 150-160 kcal.

Ju starkare sort, desto h?gre kaloriinneh?ll i ?let. Samtidigt ?kar det aptiten, vilket g?r att du vill ?ta mer, och ?verskottsmat ?r on?diga kalorier. Humle inneh?ller ?mnen som efterliknar kvinnliga k?nshormoner, s? det kan orsaka hormonella obalanser som leder till vikt?kning.

Man b?r komma ih?g att p? grund av en l?ngsammare ?mnesoms?ttning har kvinnor r?tt till f?rre kalorier per dag ?n m?n, ?ven med samma vikt. Kvinnor m?ste ocks? begr?nsa konsumtionen av fetter, kolhydrater och raffinerade produkter. Du m?ste ge upp produkter som korv, n?tter, sm?r, margarin, majonn?s, kakor, bakverk, socker, honung, godis, chips, snabbmat, konserver, pasta och m?nga andra.

Fitnesstr?nare, grupptr?ningsinstrukt?r, nutritionist

Genomf?r allm?nna konsultationer om kost, val av kost f?r gravida kvinnor, viktkorrigering, val av n?ring f?r utmattning, val av n?ring f?r fetma, val av individuell kost och terapeutisk n?ring. Han ?r ocks? specialiserad p? moderna metoder f?r funktionstestning inom sport; idrottares ?terh?mtning.

?verskott av fett i magen och midjan har l?nge ansetts inte bara vara ett kosmetiskt problem, utan ocks? ett medicinskt, eftersom det ?kar risken f?r att utveckla olika sjukdomar. Denna zon anses ocks? vara ganska problematisk f?r fettf?rbr?nning, f?r n?r man g?r upp i vikt v?xer magen ofta snabbast, och n?r man g?r ner i vikt minskar magens volym vanligtvis sist. Men om du m?lmedvetet n?rmar dig minskningen av volymer inom detta omr?de kan du uppn? bra resultat p? ganska kort tid. Det viktigaste ?r att h?lla sig till r?tt kost och tr?ning. ?verv?g ?vningar f?r att br?nna magfett.

Varf?r ackumuleras magfett?

Orsakerna till uppkomsten av bukfett kan vara olika.

F?r det f?rsta kan dessa vara orsaker relaterade till h?lsotillst?ndet: olika hormonella st?rningar och metabola st?rningar. I det h?r fallet ?r det n?dv?ndigt att konsultera en endokrinolog.

F?r det andra kan dessa vara orsaker relaterade till v?r livsstil, till exempel:

• Stillasittande arbete som inneb?r en stillasittande livsstil. Konstant p?tvingad sittst?llning bildar en felaktig h?llning. P? grund av en l?tt f?rskjutning av ryggraden fram?t sticker de inre organen ut. Och om fysisk aktivitet ?r minimal, b?rjar fett mycket snabbt att samlas p? magen.
• Stressiga situationer som ofta upprepas bidrar ocks? till avlagring av fett p? buken. N?r vi ?r stressade fris?tter v?r kropp hormonet kortisol, som d?mpar ?strogen och ?ven s?nker blodsockerniv?n. En minskning av ?strogen hos kvinnor leder till en omf?rdelning av fettavlagringar och uppkomsten av ett ?verskott av s? kallat visceralt fett - fettet som omger de inre organen. Fett avs?tts mindre p? h?fterna och mer runt midjan. Samtidigt leder den st?ndiga ?nskan att "?ta stress" med n?got s?tt och kaloririkt ocks? till att magen ?kar i volym.
• Felaktig n?ring, ?verdriven konsumtion av kolhydrater och mat rik p? transfetter, som l?ngsamt uts?ndras fr?n kroppen (s?t, mj?lig och fet), bidrar till avlagringen av fett i midjeomr?det.
• Brist p? tillr?ckligt med s?mn f?rs?mrar kroppens f?rm?ga att klara av stressiga situationer och p?verkar d?rf?r indirekt ansamlingen av bukfett. F?r att kroppen ska fungera normalt m?ste du sova minst 7 timmar om dagen.
• Konsekvenser av graviditet. Under graviditet och amning lagrar kroppen aktivt n?rings?mnen. F?rs?k d?rf?r att inte ?ta f?r mycket och gl?m inte fysisk aktivitet.

S? att magen inte dyker upp m?ste f?ljande villkor observeras:

• ?ta ordentligt;
• gl?m inte behovet av fysisk aktivitet;
• ?verbelasta inte dig sj?lv p? jobbet och hemma;
• sova tillr?ckligt m?nga timmar.

Men om magen redan har dykt upp, kommer r?tt n?ring i kombination med en speciell upps?ttning ?vningar att hj?lpa till att effektivt ta bort fett.

Rollen av r?tt kost f?r att g? ner i vikt i buken

N?ring har stor betydelse f?r v?r figur. F?r att magen ska minska i volym ?r det n?dv?ndigt:

Du b?r ocks? undvika livsmedel som:

• godis och s?ta bakverk;
• s?tningsmedel;
• alkohol, s?rskilt s?tt vin och ?l;
• stekta m?ltider.

Bara detta kommer att bidra till att minska magen i volym. Men f?r att uppn? b?sta effekt ?r det v?rt att utf?ra en speciell upps?ttning ?vningar som syftar till att g? ner i vikt i buken.

Vilka konditionstr?ningar br?nner fett?

Den f?rsta delen av ett fettf?rbr?nningspass best?r av konditionstr?ning som:

• p?skynda ?mnesoms?ttningen;
• minska niv?n av kortisol i kroppen, vilket hj?lper till att hantera stress;
• ?ka uth?lligheten;
• br?nna kalorier.

Vilka ?r de allm?nna principerna att f?lja med fettf?rbr?nnande cardiobelastningar:

• Innan tr?ning m?ste du g?ra en 5 minuters uppv?rmning. Detta kommer att f?rbereda musklerna och lederna f?r efterf?ljande belastningar.
• ?vervaka din puls. Detta kan g?ras med hj?lp av en fitnesstracker eller n?r du tr?nar i gymmet p? konditionsmaskiner. Du kan ?ven sj?lv m?ta din puls 2-3 g?nger under passet. Pulsv?rden ska ligga i intervallet 120-170 slag per minut.
• Tr?na i ett v?lventilerat utrymme eller utomhus. Det ?r mycket viktigt att det under tr?ning finns tillr?ckligt med syre, som ?r aktivt involverat i v?r ?mnesoms?ttning.
• Anv?nd intervallbelastningar. ?ndra intensiteten och typen av tr?ning varannan g?ng. Detta kommer att bidra till att ?ka uth?lligheten, samt en mer effektiv acceleration av ?mnesoms?ttningen.

T?nk p? n?gra av huvudtyperna av konditionstr?ning.

hopprep

Detta ?r en av de mest energikr?vande typerna av konditionstr?ning som bidrar till aktiv f?rbr?nning av kalorier.

Metod:

1. Startposition: h?ll repet i handtagen bakom benen p? golvet. Armarna ?r b?jda vid armb?garna, pressade mot kroppen.
2. Vi b?rjar rotera repet och hoppar ?ver det med b?da f?tterna ihop.
3. Huset m?ste f?stas i vertikalt l?ge.
4. Du beh?ver bara landa p? t?rna.

Springa

Ett av de enklaste och popul?raste s?tten att bli av med extra kilon. L?pning hj?lper till att p?skynda ?mnesoms?ttningen och, som all fysisk aktivitet, eliminerar effekterna av stress i v?r kropp, d?rf?r ?r det mycket effektivt f?r att g? ner i vikt i allm?nhet och br?nna ?verfl?digt fett i buken i synnerhet.

F?r effektivare fettf?rbr?nning ?r l?ngsam l?pning l?nga str?ckor l?mpligt. Innan du b?rjar ett tr?ningspass ?r det viktigt att v?lja r?tt skor: nu finns det olika l?parskor f?r b?de inomhus och utomhus. Att f?lja r?tt l?pteknik hj?lper dig att undvika ?verbelastning och skador:

1. Se fram?t, h?ll huvudet rakt.
2. Axlarna l?ggs tillbaka och ner.
3. Pressen ?r l?tt sp?nd, vilket ger stabilisering av h?fterna.
4. Armb?gar b?js i en vinkel p? 90 grader.
5. Foten landar smidigt: f?rst p? h?len, rullar sedan f?rsiktigt p? t?n.

Cykel eller motionscykel

Att cykla, s?v?l som att tr?na p? en motionscykel, bidrar till den aktiva f?rbr?nningen av fett i buken, eftersom f?r det f?rsta, n?r du utf?r denna ?vning, spenderas kalorier aktivt, och f?r det andra arbetar musklerna i den nedre pressen. Fett f?rbr?nns s? effektivt som m?jligt med iakttagande av tekniken f?r att utf?ra klasser p? en motionscykel:

1. Ryggen ska vara rak och avslappnad, men en l?tt rundning av axlarna ?r till?ten.
2. H?ll huvudet rakt och titta rakt fram. Denna regel g?ller i sig sj?lv om du cyklar nerf?r gatan, men n?r det g?ller en motionscykel ?r det v?rt att ?vervaka dess genomf?rande ytterligare.
3. H?nderna ska ocks? vara avslappnade, ?verf?r inte vikt till dem.
4. F?tterna ?r parallella med golvet.

Video: motionscykel

Dessa ?vningar kan utf?ras omedelbart f?re styrke?vningar. Inom ett tr?ningspass kan konditionstr?ning kombineras eller utf?ras endast en av dem.

Speciella styrke?vningar

F?r bildandet av en vacker tonad figur r?cker inte bara konditionstr?ning. N?r vi g?r ner i vikt bildas ett tomrum i st?llet f?r fett och huden, som inte hinner anpassa sig, kan b?rja sjunka. F?r att f?rhindra att detta h?nder m?ste du g?ra styrke?vningar som hj?lper till att strama upp huden och skapa en vacker muskelavlastning.

B?sta mag?vningar: Br?nner magmusklerna fett?

F?rbr?nns fett effektivt n?r man sv?nger pressen? Sj?lvklart. Om du vill g? ner i vikt i midjeomr?det m?ste du definitivt pumpa pressen, men det ?r viktigt att f?lja ?tg?rden: f?r intensivt utf?rande av ?vningarna nedan p? pressen bidrar till tillv?xten av muskelv?vnad och, f?ljaktligen, till en ?kning i volym. D?rf?r g?r vi det utan viktningsmedel, observera m?ttet och se till att kombinera styrketr?ning med konditionstr?ning.

Klassisk sit-up (lyfter upp kroppen fr?n liggande position)

En ?vning som vi k?nner igen fr?n skolans idrottslektioner.

1. Vi l?gger oss p? golvet, b?jer p? kn?na och l?gger f?tterna p? golvet.
2. Armarna ?r f?rl?ngda bakom huvudet eller korsvikta p? br?stet.
3. N?r du andas ut sliter vi av kroppen fr?n golvet. Ryggen f?rblir rak.
4. ?terg? l?ngsamt till startpositionen vid en inandning.

Klassiska crunches

Under denna ?vning f?r den ?vre delen av rectus abdominis maximal belastning.

1. Startposition liggande p? rygg, benen b?jda i kn?na, f?tterna p? golvet, handflatorna p? baksidan av huvudet.
2. Armb?gar tittar ?t sidorna, dra inte upp huvudet med h?nderna - bara st?d f?r att undvika on?dig stress p? nacken.
3. Med en utandning sliter vi av skulderbladen fr?n golvet och anstr?nger magmusklerna. Hakan dras inte till br?stet.
4. Medan vi andas in s?nker vi smidigt ?vre delen av ryggen till golvet, men det ?r tillr?dligt att inte ligga ner till slutet, utan omedelbart g? till n?sta repetition.

Video: hur man g?r vridning

Vridning med kn?lyft

Denna ?vning hj?lper till att st?rka de laterala magmusklerna.

1. Startposition som i f?reg?ende ?vning: liggande p? rygg, f?tter p? golvet, handflatorna bakom huvudet.
2. Andas ut n?r du lyfter skulderbladen och v?nster fot fr?n golvet. Utf?r en vridning genom att str?cka ut h?ger armb?ge till v?nster kn?.
3. Med en inandning, ?terg? till startpositionen, men s?nk inte ner kroppen till golvet till slutet.
4. Vi upprepar ?vningen p? andra sidan.

Tr?ning bidrar till en total f?rst?rkning av alla muskelgrupper. Det ?r ocks? anv?ndbart f?r att minska volymen i buken, eftersom h?gintensiv tr?ning br?nner fett i hela kroppen.

Metod:

1. Startposition st?ende, f?tterna axelbrett is?r, magen uppstoppad, ryggen rak.
2. Med ett andetag s?nker vi oss ner i en kn?b?j, kn?na g?r inte utanf?r t?linjen. H?nder (b?jda i armb?garna eller raka) f?rs fram framf?r oss f?r att bibeh?lla balansen.
3. Fr?n den l?gsta punkten hoppar vi kraftigt upp, andas ut och h?jer h?nderna. P? den h?gsta punkten r?tas benen ut.
4. Vi landar mjukt p? t?rna och rullar p? hela foten, g?r genast tillbaka till kn?b?jet och upprepar ?vningen.

planka

En ?vning som samtidigt engagerar b?de musklerna i core och de ?vre och nedre extremiteterna. H?ll magen och skinkorna s? sp?nd som m?jligt - detta kommer att s?kerst?lla maximal effektivitet av tr?ningen.

Metod:

1. Placera f?tterna p? ett avst?nd av 10-15 centimeter fr?n varandra, s?nk ner underarmarna mot golvet. Armb?garna ska vara tydligt under axlarna.
2. Benen ?r i rakt l?ge, nedre delen av ryggen b?js inte, magen ?r sp?nd, svanskotan vrids n?got in?t, skinkorna ?r sp?nd.
3. H?ll inte andan.
4. Stanna i plankan i 30 till 60 sekunder.

Effektiva burpees

Denna ?vning hj?lper till att aktivt br?nna fett i hela kroppen p? grund av den h?ga intensiteten och involveringen av m?nga muskelgrupper samtidigt.

Metod:

1. Vi s?tter oss p? huk, l?gger h?nderna p? golvet framf?r oss axelbrett is?r.
2. P? utandningen kastar vi benen bak?t och flyttar till betoningen medan vi ligger. Ryggen och benen ?r en rak linje, rumpan och magen ?r uppstoppade.
3. P? inspiration ?terg?r vi till kn?b?jet.
4. N?r du andas ut hoppar vi upp kraftigt, sl?nger upp armarna ovanf?r v?ra huvuden och r?tar ut benen.
5. Vi upprepar cykeln.

Teknik f?r att utf?ra olika typer av burpee

En upps?ttning tr?ningspass f?r att br?nna magfett

Nyckelpunkter f?r att utveckla ett fettf?rbr?nningsprogram f?r magen: en kombination av konditionstr?ning och styrketr?ning, intervall (v?xling av tr?ning), h?g intensitet.

I det h?r fallet b?r inte bara bukmusklerna, utan ocks? musklerna i hela kroppen vara involverade. T?nk p? ett exempel p? ett tr?ningsprogram f?r magfettf?rbr?nning.

Tr?ningen sker tre g?nger i veckan, med j?mna pauser.

• 1 tr?ningspass varar ca 50 minuter och inkluderar:
  • 10-15 minuter l?pning eller rask promenad p? ett l?pband;
  • kn?b?j 4 set ? 15 g?nger, en paus mellan seten p? cirka en minut. Bli inte f?rv?nad ?ver att kn?b?j ing?r i tr?ningen f?r att br?nna fett i buken - de hj?lper till att p?skynda ?mnesoms?ttningen, sprida blodet och f?rbereda musklerna i hela kroppen f?r ytterligare belastningar.
  • armh?vningar 15 g?nger i 4 set;
  • planka 2 minuter. Om det ?r sv?rt att st? i 2 minuter kan du g?ra tv? set av en minut med en kort paus.
  • burpees 2-3 set med 16 reps;
  • press?vningar. Du kan utf?ra en klassisk sit-up, du kan vrida. Det ?r l?mpligt att varva b?da.
  • den ?terst?ende tiden (cirka 20 minuter) att ?gna ?t cardio (l?pning, hopprep eller motionscykel).

• 2 tr?ningar varar 1 timme.
  • uppv?rmning p? en motionscykel 15 minuter;
  • ?vningar f?r pressen 30 g?nger i tv? set;
• armh?vningar 16 g?nger, 3 set;
• utfall 4 set ? 20 g?nger. Du kan g?ra utfall fram?t 2 set och 2 set utfall bak?t.
• svinga benen fr?n baren;
• konditionstr?ning.

• 3 tr?ningar varar ca 1 timme.
  • v?rma upp p? en motionscykel eller spring i cirka 15 minuter;
  • hoppa kn?b?j 20 reps, 4 set;
  • hopprep 10 minuter;
  • vridning p? bukens sneda muskler 30 g?nger, 2 upps?ttningar p? varje sida;
• konditionstr?ning.

Detta program kan kompletteras med en l?prunda eller annan konditionsbelastning per vecka. Beroende p? graden av din fysiska kondition kan du ?ndra ordningen p? ?vningarna och antalet tillv?gag?ngss?tt. Fokusera p? ditt v?lbefinnande: tr?tthet efter ett tr?ningspass ?r r?tt, men utmattning b?r inte till?tas. Du b?r ha tid att ?terh?mta dig f?r en ledig dag fr?n lektionerna.

Om du f?ljer principerna f?r en h?lsosam kost, ?vervakar den n?dv?ndiga m?ngden ?mnen i maten och tr?nar kompetent, kan du snabbt s?ga adj? till ett extra lager fett p? magen. F?rutom att tr?na, f?rs?k att r?ra p? dig mer, g? i friska luften, v?lj utomhusaktiviteter. Detta kommer att p?verka p? det mest positiva s?ttet inte bara p? din figur utan ocks? p? ditt hum?r.

Om extra kilon inte till?ter dig att b?ra en ?tsittande kl?nning, m?ste du bli av med dem omedelbart. Att inte ?ta ?r inte det enda kloka beslutet.

G?r hemmafettf?rbr?nnings?vningar f?r problemomr?det som beh?ver minskas.

?vningar f?r att br?nna fett hemma hur man g?r det r?tt: funktioner

Sv?righeten att bli av med extra centimeter p? kroppen beror p? fr?n vissa faktorer, Till exempel:

- kroppstyp;

- fysisk tr?ning;

- viljan och viljan att g? mot m?let.

?vningar som ska g?ras systematiskt med en strikt definierad sekvens. Det kommer att bli sv?rt till en b?rjan, men i framtiden kommer du att kunna v?nja dig vid rytmen och rutinerna i klasserna.

Som praktiken visar, i det inledande skedet av tr?ningen, b?r man inte f?rv?nta sig en snabb f?rlust av kroppsvikt och subkutant fettlager. I och med tr?ningsstarten fylls musklerna med blod och ?kar n?got i storlek, s? det verkar som att du inte g?r ner i vikt, utan snarare g?r upp i massa och volym. i alla fall efter en veckas tr?ning kommer den efterl?ngtade viktnedg?ngen och volymminskning p? problemomr?den i din kropp.

?vningar f?r att br?nna fett hemma: p? h?nderna

N?r en kvinnas fettv?vnad ?r lokaliserad i omr?det kring skulderbladen, axeln och underarmen, ger detta henne mycket besv?r. Alla m?n gillar inte fulla kvinnliga h?nder. Under en s?dan figur m?ste du v?lja speciella kl?der som ska d?lja brister. Men du kan klara av detta genom att utf?ra en upps?ttning av n?gra ?vningar utformade specifikt f?r denna del av kroppen.

?vning "Butterfly"

F?r den h?r ?vningen, f?rbered n?got tungt f?r varje hand. Dessa kan vara: hantlar eller speciella vikter p? borsten (om n?gra), p?sar med flingor, tv? plastflaskor p? en och en halv liter fyllda med vatten, sand eller samma flingor.

Plocka upp vikter som v?ger fr?n 0,5 till 1,5 kg. St? vertikalt rakt, placera f?tterna axelbrett is?r. Str?ck ut armarna l?ngs med kroppen. N?r du andas in sprider du armarna i olika riktningar och g?r en r?t vinkel. N?r du andas ut, ?terg? till startpositionen. Upprepa denna ?vning 10 g?nger, ta sedan en 3 minuters paus och g?r det igen i samma m?ngd. Med tiden kan du ?ka antalet repetitioner genom att l?gga till 2-5 enheter varje dag.

Tack vare dessa ?vningar kommer dina axelmuskler och triceps att st?rkas, och huden i detta omr?de kommer att dra ?t.

Armh?vningar

?tg?rderna f?r denna ?vning ?r inriktade p? att st?rka hela axelbandet. Det inkluderar inte bara armar och axlar, utan ?ven br?stet, skulderbladen, nacken.

Luta dig mot golvet med b?da h?nderna, str?ck hela kroppen och benen horisontellt, vila t?rna mot golvet. H?ll din kropp i denna position, r?ta ut armarna. N?r du andas ut, b?j armb?garna s? att n?sspetsen nuddar golvet. ?terg? till startpositionen vid en inandning. G?r 10 repetitioner av 2 set med en paus p? 5 minuter.

Triceps tr?ning

Denna typ av tr?ning syftar till att br?nna fett och strama upp huden p? insidan av axeln.

S?tt dig p? en stol och vila h?nderna p? kanten. Flytta h?ften fr?n stolen och l?mna armarna p? samma plats. S?tt dig p? huk p? golvet och h?j sedan din kropp p? utstr?ckta armar s? att b?ckenet ?r i samma plan som stolens yta. F?r att utf?ra denna ?vning, anv?nd endast musklerna i armarna. S?tt dig p? huk p? golvet igen och res dig igen. G?r 10-15 repetitioner i 2 set med ett intervall p? 5 minuter.

De enklaste ?vningarna f?r att br?nna fett hemma: p? magen

F?r att f? en vacker platt mage och br?nna fett hemma beh?ver du tr?na olika delar av magen med olika ?vningar.

Vridande tv?rg?ende

Detta ?r en ?vning f?r den ?vre pressen. Ligg med ansiktet upp?t p? golvet. B?j dina kn?n och placera h?nderna bakom huvudet. Lyft v?nster kn? och h?ger skulderblad fr?n golvet. R?r armb?gen mot ditt kn?. Upprepa detta moment med det andra benet och motsatt arm. G?r 10 repetitioner p? varje sida. ?ka med tiden belastningen med 3-5 repetitioner dagligen.

Vridande klassiker

Denna ?vning utf?rs liggande p? golvet. Det ?r l?mpligt att fixa f?tterna genom att s?tta fingrarna under soffan eller batteriet. H?nderna ?r placerade bakom huvudet. N?r du andas ut, dra armb?garna till kn?na, lyft upp huvudet och skulderbladen fr?n golvet. N?r du andas in, s?nk dig tillbaka till golvet. Se till att din rygg f?rblir rund under denna ?vning. B?rja med 10-15 reps och ?ka belastningen med n?gra enheter varje dag.

Under denna ?vning arbetar de mellersta magmusklerna, som ?r bel?gna i niv? med naveln och fettf?rbr?nningen, utf?rs i detta omr?de.

Str?ckta ben

Om de flesta av fettavlagringarna ligger p? nedre delen av buken, hj?lper den h?r ?vningen att bli av med dem.

Ligg p? golvet, str?ck ut armarna l?ngs kroppen, r?ta ut benen. Medan du andas in, h?ll ihop f?tterna, riv dem fr?n golvet och lyft dem vertikalt upp?t. Se till att dina ben ?r raka. P? ett inandning, s?nk tillbaka till golvet. B?rja med 10 repetitioner, ?ka belastningen med ett par enheter dagligen.

De mest effektiva ?vningarna f?r att br?nna fett hemma: p? h?fterna

Om h?fterna ?r l?sa och alltf?r rundade, hj?lper f?ljande ?vningar dig att bli av med ?verskott.

Utfall fram?t

Fr?n st?ende position, stega en fot fram?t. S?nk b?ckenet genom att b?ja kn?na i r?t vinkel. Tryck tillbaka med g?benet och ?terg? till startpositionen. Upprepa samma sak med det andra benet. G?r upp till 20 repetitioner f?r varje ben.

Kn?b?j

St? upp till din fulla h?jd, s?tt f?tterna axelbrett is?r. Str?ck ut armarna framf?r dig. N?r du andas ut, s?tt dig p? huk och b?j kn?na i r?t vinkel. Se till att h?larna inte lossnar fr?n golvet och att kroppen inte lutar sig fram?t. Ryggen och axlarna ska f?rbli raka. ?terg? till startposition.

I det inledande skedet, g?r upp till 20 repetitioner i 2 set. ?ka belastningen dagligen genom att l?gga till 1-3 repetitioner till denna ?vning.

?vningar f?r att br?nna fett hemma: tips fr?n proffs

Om du har kontraindikationer av h?lsosk?l, b?r du r?dfr?ga din l?kare innan du b?rjar tr?na.

F?r att br?nna on?diga kilon hemma beh?ver du inte k?pa specialutrustning. En soffa, en stol, en flaska vatten kan bli sm? hj?lpare f?r dig att l?sa problemet med ?vervikt.

Tro p? dig sj?lv och dina styrkor. G? till slutet. Vet att den upps?ttning ?vningar som du har sammanst?llt f?r dig sj?lv kommer att vara effektiva. Du kommer att kunna f?rst? detta n?r du k?nner tyngd i omr?det som utarbetas. Det g?r att musklerna arbetar och f?r den belastning som beh?vs. Resultatet ?r inte l?ngt borta.

Om du har b?rjat samvetsgrant utf?ra alla n?dv?ndiga ?vningar f?r att br?nna fett hemma, betyder det inte att du kan ?ta godis i dubbel volym. Tv?rtom, moderera konsumtionen av h?gkalorimat. I samband med uppkomsten av ?kade belastningar kommer kroppen att beh?va resurser som den kan dra fr?n ?verfl?dig fettv?vnad i din kropp.