Under det tjugof?rsta ?rhundradet anses det vara p? modet att leda en h?lsosam livsstil, idrotta och ta hand om din kropp. Men vissa m?nniskor, p? grund av omst?ndigheter (till exempel stillasittande arbete, brist p? tid till gymmet, oh?lsosam kost) g?r upp extrakilon, som mycket "liknar" att samlas p? pr?sten, skinkorna och magen. Det ?r inte ovanligt att de som har st?tt p? detta problem g?r p? dieter som p?verkar hela kroppens vikt, det kommer inte att fungera att g?ra vissa omr?den mindre. Idag kommer vi att titta p? alla alternativ f?r hur man tar bort r?ven utan att p?verka andra delar av kroppen.

Hur br?nner man fett p? rumpan?

Av n?gon anledning h?nde det att ?verfl?digt fett i en kvinnas kropp i f?rsta hand deponeras p? pr?sten. Dessutom, om en tjej lider av fetma, l?t oss s?ga att allt ?r proportionellt mot henne, smala tjejer, vars skinkor b?rjade sticka ut mot bakgrunden av hela kroppen, har det mycket s?mre. Summan av kardemumman ?r att i den normala dagliga rutinen ?r dessa muskler praktiskt taget inte inblandade och fett samlas d?r utan n?gra hinder. F?r att hantera det pressande problemet ?r det n?dv?ndigt att agera diversifierat.

Det finns flera metoder f?r att bli av med ?verfl?digt fett p? p?ven:

• sporter, konditionstr?ning, aerobics;
• ?ta nyttigt, lossningsdagar;
• Kroppsmasker, massageprocedurer, kroppsinpackningar.

Nedan kommer vi att ?verv?ga alla alternativ f?r att minska volymen av problemomr?det.

N?ring spelar en viktig roll

Om du vill bli av med ?verfl?digt fett p? skinkorna, m?ste du f?rst? att utan att byta till r?tt, h?lsosam kost ?r detta n?stan om?jligt att uppn?. Det ?r n?dv?ndigt att begr?nsa m?ngden nya fetter som kommer in i m?nniskokroppen.

Du m?ste helt sluta ?ta br?d. - bageriprodukter (med undantag f?r en liten m?ngd grovt br?d), godis, fett k?tt, eventuella s?ser, samt kolsyrade och alkoholhaltiga drycker.

Det ?r v?rt att l?gga till mat som inneh?ller mycket vitaminer, mineraler och fibrer i din kost.

Det rekommenderas att ?ta f?rsk frukt och gr?nsaker, kycklingbr?st och magert k?tt. ?nga, koka och gr?dda, men stek aldrig. En utm?rkt start skulle vara en strikt diet, varefter du m?ste utveckla en meny f?r att minska kaloriintaget.

Konditions tr?ning

F?r att h?lla kroppen i god form, samt minska volymen av pr?ster och dra ?t slapp hud, ?r dans, i synnerhet latinamerikansk, l?pning och cykling bra.

Aerobics bidrar till f?rbr?nningen av extra kilon, och en cykel p? en varm dag hj?lper inte bara till att dra ?t skinkorna, utan har ocks? en gynnsam effekt p? kroppens kardiovaskul?ra system.

Alla har inte tillr?ckligt med tid och pengar f?r gym, men som praktiken har visat, med r?tt urval av ?vningar kan du ocks? uppn? ?nskade resultat. F?r att g?ra detta m?ste du ?gna tre dagar i veckan. Vi kommer att dela med dig av de enklaste, men samtidigt effektiva ?vningarna.

Den f?rsta upps?ttningen ?vningar f?r att minska volymen av pr?sterna

• Mahi.

Utg?ngsl?ge: Kn?b?ja, vila h?nderna p? golvet, b?j dem l?tt i armb?garna. Huvudet ska inte kastas bak?t, se rakt fram. F?r att inte halka och inte uppleva sm?rta under tr?ningen m?ste du k?pa en speciell gymnastikmatta eller l?gga en filt.

?vning: Se till att ryggen inte ?r b?jd utan helt platt, men i nedre delen av ryggen kan du g?ra en l?tt b?jning. Vi b?jer v?nster ben i en vinkel p? nittio grader och, n?r vi andas in, h?jer vi det s? att det ?r i niv? med hela kroppen. Vi ?terg?r till startpositionen. F?r att effekten av tr?ningen ska bli maximal ?r det n?dv?ndigt att h?lla uppg?ngen i cirka fem sekunder. Vi upprepar upprepningen upp till tjugo g?nger och g?r sedan till gungor med h?ger ben;

Utg?ngsl?ge: Ligg p? sidan, h?ll huvudet med handen b?jd i armb?gen. Denna ?vning st?rker alla muskler i skinkorna och ?r perfekt inte bara i det inledande skedet av tr?ningen, utan ocks? f?r redan bildade idrottare.

?vning: Fr?n startpositionen, h?j ett ben till toppen, i en vinkel p? h?gst sjuttio grader. Tv? punkter ?r viktiga i den h?r ?vningen – en rak rygg och ett helt rakt ben, annars g?r tiden till spillo. Vi g?r tjugo repetitioner och v?nder oss till andra sidan f?r att h?ja det andra benet. Med regelbundna ?vningar b?r du gradvis ?ka antalet sv?ngningar eller k?pa speciella viktningsanordningar;

• H?j kn?na.

Utg?ngsl?ge: Ligg p? mage, pressa benen h?rt mot varandra och b?j kn?na i r?t vinkel mot golvet. F?r att g?ra det inte sv?rt, l?gg en speciell matta eller filt. Vi l?gger huvudet p? h?nderna och f?rs?ker slappna av livmoderhalskragen.

?vning: I utg?ngsl?get drar vi ?t pressen p? magen, kl?mmer rumpan s? mycket som m?jligt och h?jer tv? kn?n samtidigt som kroppen till?ter (i genomsnitt fr?n fem till tio centimeter). H?ll ?verkroppen s? avslappnad som m?jligt. Vi fixar i denna position i fem sekunder och ?terg?r till den ursprungliga positionen. Vi g?r ett trettiotal tillv?gag?ngss?tt. Vi ?r s?rskilt uppm?rksamma p? att skinkorna ska vara s? sp?nda som m?jligt, annars kommer ?vningen inte att vara effektiv. D?refter ?r det n?dv?ndigt att ?ka antalet lyft, s?v?l som varaktigheten av den fasta positionen. Det ?r inte s? l?tt att ta bort rumpan, s? f?rs?k att g?ra ?vningarna enligt tekniken;

• Kl?mmer p? rumpan.

Utg?ngsl?ge: Vi st?r uppr?tt, s?tter f?tterna axelbrett is?r, b?jer oss lite i kn?na, som om vi f?rs?ker s?tta oss ner. R?ta ut axlarna, h?ll ryggen s? rak som m?jligt, l?gg h?nderna p? b?ltet. Rumpan ska vara i samma plan med ryggen, det ?r inte n?dv?ndigt att sticka ut den speciellt.

Tr?ning: Vi anstr?nger rumpan s? mycket som m?jligt och f?rl?nger b?ckenet lite fram?t samtidigt som vi ser till att ryggen f?rblir platt. H?ll denna position s? l?nge som m?jligt och ?terg? till startpositionen. Denna ?vning ?r ganska sv?r, men effektiv. Det m?ste upprepas minst tjugofem g?nger;

Utg?ngsposition: Vi l?gger oss p? golvet, l?gger h?nderna l?ngs kroppen, sprider lite p? benen och b?jer oss i kn?na. Se till att dina f?tter ?r ordentligt pressade mot golvet.

?vning: Fr?n startpositionen, h?j upp b?ckenet, se till att rygg och f?tter ?r p? golvet. Under ?vningen ska skinkorna vara s? sp?nd som m?jligt och f?rs?ka h?lla positionen i cirka fem sekunder. Denna ?vning ?r inte sv?r, men den m?ste upprepas ungef?r trettiofem g?nger;

• Lutar fram.

Utg?ngsl?ge: Vi st?r uppr?tt, axlarna is?r, h?nderna p? midjan, benen kan vara n?got is?r. Om det inte ?r l?tt f?r dig att h?lla balansen s? ?r det till?tet att h?lla lite med en hand p? stolsryggen. Se dock till att st?det inte hj?lper dig under tr?ningen, utan bara st?djer det, annars kommer effekten inte att uppn?s.

?vning: Vi g?r utfall s? att ett ben ?r s? rakt som m?jligt mot golvet, och det andra ?r b?jt s? att kn?t praktiskt taget nuddar golvet. F?rs?k att h?lla ut i denna position ett tag, g? sedan tillbaka till startpositionen och upprepa samma sak med det andra benet. Antalet tillv?gag?ngss?tt b?r vara minst tjugo.

Dessa ?vningar m?ste utf?ras inte selektivt, utan var och en av dem i denna sekvens. Det ?r denna tr?ningsmodell som hj?lper till att ta bort r?ven s? snabbt som m?jligt. Det ?r l?mpligt att g?ra en uppv?rmning innan du startar dem s? att musklerna redan ?r f?rberedda.

1. Vi l?gger oss p? sidan, b?jer armen vid armb?gen och h?ller hennes huvud. Vi b?jer ett ben vid kn?na och l?gger det p? foten framf?r det andra, som ligger rakt. Lyft sakta upp det raka benet fr?n golvet och beskriv cirkul?ra r?relser f?r det. Och observera att inte bara foten ska rotera, utan hela benet. Vi upprepar ?vningen femton g?nger med varje ben, vi g?r cirkul?ra r?relser tills vi ?r s? tr?tta som m?jligt;
2. Vi l?gger oss p? rygg, l?gger h?nderna l?ngs kroppen, river av v?ra raka ben fr?n golvet samtidigt och sprider dem is?r, sockorna ska titta upp, sedan korsar vi och g?r s? att s?ga "saxar" . Se till att ryggen ligger stadigt p? golvet och inte reser sig. Den h?r ?vningen ?r ganska sv?r, den tr?nar inte bara pr?sternas muskler utan ocks? pressen. I det inledande skedet kommer fem tillv?gag?ngss?tt att r?cka, sedan m?ste de ?kas;
3. Vi st?r uppr?tt, sprider benen axelbrett is?r, l?gger h?nderna p? midjan. Vi b?jer benen vid kn?na och l?gger en ?t sidan, hukar lite och anstr?nger skinkorna s? mycket som m?jligt. Vi f?rs?ker h?lla ut i denna position i n?gra sekunder och ?terg? till startpositionen. Sedan upprepar vi samma sak med det andra benet. Antalet tillv?gag?ngss?tt b?r vara minst tjugo.

Om du utf?r alla ?vningar korrekt och tillr?ckligt m?nga g?nger kommer du sakta men s?kert till ?nskat resultat.

Procedurer f?r att minska rumpans volym

F?rutom r?tt kost och tr?ning finns det flera andra s?tt att avsev?rt minska kroppsfettet p? skinkorna:

• Honungsv?rmande massage. Det ?r n?dv?ndigt att noggrant v?rma upp huden med massageolja och sedan, med klappande r?relser, k?r flytande varm honung in i problemomr?det. Den ungef?rliga tiden f?r proceduren kommer att bero p? storleken p? problemomr?det, men i genomsnitt cirka tjugo minuter. Efter massagen ?r det n?dv?ndigt att ta en varm dusch och gener?st sm?rja huden med en anti-celluliter eller fuktgivande kr?m;
• Om den tidigare metoden ?r ganska sv?r att g?ra p? egen hand, kan du utf?ra denna procedur utan problem. Vi k?per oss p? apoteket vakuumburk och eterisk olja med en v?rmande effekt (det kan vara gran, enb?r eller mynta). Vi gnuggar huden med olja p? r?tt st?llen, applicerar en burk och flyttar den snabbt fr?n sida till sida s? att den inte r?r sig bort fr?n huden. Det ?r n?dv?ndigt att "arbeta" tills huden blir r?d, men det rekommenderas inte att g?ra denna procedur i mer ?n tjugo minuter;
• Utm?rkt i kampen mot ?verfl?diga fettavlagringar p? skinkorna - omslag. Du kan enkelt g?ra denna procedur hemma med bara matfilm och en specialberedd l?sning. Hur lagar man det? Tills?tt ?tta droppar grapefrukt- och apelsinolja i tv? stora skedar flytande honung, samt en liten sked torr senap. Vi applicerar den resulterande blandningen p? skinkornas hud, lindar den t?tt med en film och tar p? varma kl?der eller l?gger oss under en bomullsfilt. I en s?dan "kokong" beh?ver du h?lla ut i cirka 40 minuter, ta sedan en varm dusch och behandla huden med en anti-cellulitkr?m. Denna metod ?r mycket effektiv f?r att br?nna fett, men du b?r inte ta till det mer ?n en g?ng i veckan.

Som vi kunde se finns det m?nga s?tt att g?ra rumpan mindre, men f?r att uppn? maximala resultat m?ste tillv?gag?ngss?ttet vara helt?ckande. Det ?r sv?rt att justera figuren med bara en inpackning, eller bara med fysiska ?vningar, det ?r n?dv?ndigt att t?nka ?ver din kost och om m?jligt h?lla fast vid den. Titta p? din kropp, f?rs?k att h?lla den i form och var frisk!

Instruktion

Rumpa - ett av de mest problematiska omr?dena p? kroppen, det ?r inte s? l?tt att hantera dem. Fettavlagringar vid den femte punkten vill envist inte ha sina positioner, mycket anstr?ngning m?ste g?ras f?r att minska dem.

F?rst och fr?mst, f?lj en viss diet om du ?r ben?gen att vara ?verviktig p? detta s?tt. Undvik alkoholhaltiga drycker, s?rskilt ?l. N?r det g?ller n?ring, undvik potatis, fett k?tt, majonn?s, godis och st?rkelsehaltig mat.

N?r du duschar, massera problemomr?den med en h?rd tv?ttlapp. R?r dig mer, f?rs?k att inte sitta p? ett st?lle under l?ng tid. Det enklaste man kan g?ra ?r att ta trappan ist?llet f?r att anv?nda hissen. Trots den uppenbara enkelheten ?r denna teknik mycket effektiv, resultatet kommer att synas om n?gra m?nader.

F?rsumma inte tr?ning. L?pning, vilken aerob som helst, kommer att hj?lpa till i kampen mot ?verskottsvolym i omr?det. F?r rumpan, g?r f?ljande ?vningar:
F?tterna axelbrett is?r, sitt p? huk ?ver en pall utan att r?ra den med skinkorna. Kroppen ?r n?got fram?tlutad. g? ner till parallellt med golvet. Utf?r 3 g?nger f?r 20 repetitioner.

St?ende, f?tterna ihop. Ta ett stort steg fram?t och sedan in i ett utfall. Kn?et bildar en r?t vinkel. ?terg? till startposition. Upprepa 25 g?nger med varje ben.

St? p? alla fyra, str?ck ditt raka ben bak?t. H?j den upp till parallell med golvet. Strumpa p? dig sj?lv. Upprepa 20 g?nger med varje ben.

G?r kn?b?j med maximal sammandragning. F?r att utf?ra denna ?vning m?ste du sitta p? huk s? l?gt som m?jligt, n?stan vidr?ra skinkorna p? golvet. Upprepa 20 g?nger. Utf?r det rekommenderade komplexet regelbundet tre g?nger p? minst en timme, s? kommer resultatet inte att v?nta p? sig.

K?llor:

• hur man minskar skinkorna

Hypodynami, undern?ring och hormonella fluktuationer leder till att m?nga kvinnor i medel?ldern har extrakilon. ?verfl?digt fett f?rdelas inte riktigt j?mnt utan "gillar" att l?gga sig p? mage, l?r och rumpa. Om dina former i din ungdom var v?ldigt feminina, s? kan skinkorna bli det med ?ldern storlekar att det kommer att st?ra dig.

Instruktion

Ligg p? golvet p? h?ger sida, lutad p? h?ger arm b?jd. V?nster hand ligger p? b?ltet. Lyft din kropp s? h?gt som m?jligt fr?n golvet. H?ll benen raka och h?ll t?rna fr?n golvet. Efter att ha genomf?rt ?vningen det antal g?nger som kr?vs, rulla ?ver till andra sidan och upprepa ?vningen.

Startposition p? sidan, som i f?rsta ?vningen. B?j h?ger hand vid armb?gen, l?gg den v?nstra p? b?ltet. B?j h?ger ben vid kn?et och r?ta ut det v?nstra benet och lyft upp det i en vinkel p? nittio grader. G?r cirkul?ra r?relser med detta ben, ?ka rotationsfrekvensen. G?r samma sak p? andra sidan.

Liggande, sprid armarna ?t sidorna, lyft upp benen, str?ck upp t?rna. Utan att ta h?nderna fr?n golvet, s?nk h?ger fot till golvet ?t sidan och l?gg v?nster fot p? den. G?r samma sak genom att b?rja ?vningen med v?nster ben.

F?ljande ?vning hj?lper effektivt till att minska storleken p? rumpan. Ligg p? rygg, b?j kn?na, dra f?tterna n?rmare ljumsken. Bred ut ?t sidorna med f?tterna ihop. Om dina muskler ?r v?l str?ckta och dina kn?n ?r l?tta p? golvet, f?rs?k att lyfta din kropp, sprida dina h?fter bredare och vila p? golvet med kn?na. Om str?ckningen inte r?cker till kan du hj?lpa till att sprida h?fterna s? att kn?na n?r golvet. Denna ?vning rekommenderas att upprepas f?rst inte mer ?n 5 g?nger, gradvis ?ka till 10. ?vningen utf?rs i den l?ngsammaste takten.

I slutet av lektionen ska du ligga p? mage och massera rumpans muskler, f?rst med strykr?relser och sedan med kn?dande. Men ?verdriv inte f?r att inte l?mna bl?m?rken.

Relaterade videoklipp

Alla hygien?tg?rder b?r b?rja med en vattenprocedur. Att ta en dusch ?r en viktig procedur i v?rt liv. L?t oss fokusera p? m?n. N?r allt kommer omkring, hur trevligt det ?r att kommunicera och leva med en man som alltid ?r snygg, v?lv?rdad, fr?n vilken en behaglig lukt utg?r.

Instruktion

Och sj?lvklart b?ra rena underkl?der som ska vara bekv?ma f?r kroppen.

Relaterade videoklipp

notera

Det ?r inte n?dv?ndigt att ta en dusch mer ?n 2 g?nger om dagen, eftersom. med frekvent tv?ttning avl?gsnas det skyddande fettskiktet fr?n huden, och huden blir torr, str?v vid ber?ring och mottaglig f?r olika hudsjukdomar.

Anv?ndbart r?d

Det manliga k?net b?r s?rskilt ta en dusch dagligen, eftersom. hos m?n arbetar svettk?rtlarna mer aktivt, och f?ljaktligen frig?rs svettlukten mer intensivt ?n hos kvinnor.

Vattnet fr?n duschen ska vara behagligt f?r kroppen - inte f?r varmt och inte f?r kallt. Fast den som gillar det. Vissa m?n gillar varmare duschar, medan andra f?redrar kallare duschar. En sval dusch hj?lper till att lindra tr?tthet, ger kraft och energi, lindrar d?sighet. Varm dusch - slappnar av, lugnar.

Rumpan ?r en av de mest problematiska platserna f?r tjejer med en p?ronformad figur, n?r den nedre delen av kroppen blir fet f?rst. Du kan bli av med ?verfl?digt fett i rumpan med hj?lp av v?l valda ?vningar och r?tt n?ring f?r viktminskning.

Dieter f?r skinkorna

P? Internet och i olika artiklar i damtidningar kan du hitta m?nga specialdieter "f?r pr?sterna", "", "f?r en tunn midja". De lovar att om du tar bort vissa livsmedel fr?n din kost s? kommer en viss del av kroppen att g? ner i vikt. Och forskare och nutritionister har l?nge bevisat att det ?r om?jligt att ta bort fett lokalt. N?r f?rre kalorier kommer in i kroppen ?n vad som f?rbrukas, b?rjar ?verfl?digt fett sakta f?rsvinna: det bryts ner f?r energi. Detta ?r en mer eller mindre enhetlig process: alla delar av kroppen samtidigt. Men eftersom allas kroppar ?r olika verkar det som att fett tappas snabbare p? vissa st?llen ?n p? andra. Detta f?rklaras av det faktum att det i vissa delar av kroppen helt enkelt ?r mindre. D?rf?r, problemomr?den, d?r, i enlighet med de individuella egenskaperna hos kroppsstrukturen, de flesta av de extra kilona ackumuleras, g? ner i vikt till ett idealiskt tillst?nd sist.

Allt detta betyder inte att det ?r om?jligt att ta bort fulla skinkor med en diet. Du beh?ver bara t?nka p? att fett kommer att f?rsvinna j?mnt fr?n hela kroppen: b?de armar och mage kommer att g? ner i vikt. Och med fulla ben och stora ?r det dessa f?r?ndringar som kommer att m?rkas f?rst av allt, eftersom de naturligtvis har en liten ?verkropp. Rumpan, i det h?r fallet, kommer helt att bli av med det sista.

Det finns inga speciella dieter f?r pr?sterna. Korrekt byggd r?tt n?ring, vilket skapar ett kaloriunderskott, kommer att leda till gradvis viktminskning. F?r att inte tj?na h?lsoproblem och f? alla n?dv?ndiga ?mnen m?ste du ?ta varierat och h?lsosamt och inte f?lja blint strikta restriktioner. Avst? fr?n s?t, fet, salt, r?kt, stekt mat, l?gg till fler gr?nsaker och frukter till din kost och se upp f?r dina kalorier: de b?r vara mindre ?n du spenderar.

?vningar f?r rumpan

Genom att kombinera speciella ?vningar f?r skinkorna med r?tt n?ring kan du n? framg?ng mycket snabbare: medan diet befriar dem fr?n fett, kommer tr?ning att g?ra musklerna starka och tonade. Om den l?mnas utan uppsikt kommer en tunn rumpa att se sladdrig, oelastisk, h?ngig och fylligare ut j?mf?rt med starka rumpor med samma volym.

De b?sta ?vningarna f?r rumpan ?r kn?b?j. Det ?r viktigt att l?ra sig att sitta p? huk p? r?tt s?tt: f?tterna axelbrett is?r, sitta p? huk till parallellen mellan h?fterna och golvet, rumpan m?ste st?llas tillbaka, som om man f?rs?ker sitta p? en t?nkt stol. Du m?ste k?nna sp?nningen i skinkorna och f?rs?ka belasta dem f?rst, och inte benen.

Lunges kommer att hj?lpa till att dra ?t r?ven: f?rst utan vikt, sedan med viktning. F?r mer atletisk och fysiskt stark kan du tipsa om den h?r ?vningen: studsa i kn?b?j. Den belastar gluteus medius-musklerna, som bildar skinkornas vackra konturer.

Ligg p? rygg och b?j p? kn?na, lyft rumpan tills b?len ?r helt utstr?ckt. Kl?m rumpan p? toppen. F?rs?k att anstr?nga rumpan under dagen – till exempel i k? till aff?ren, p? kollektivtrafiken.

Det visar sig att tjejer dr?mmer inte bara om att ?ka utan ocks? att minska br?ststorleken utan operation. F?r detta finns olika ?vningar, en speciell diet och kompresser.

En fast rumpa har alltid varit ett tecken p? sexualitet och en speciell attraktion f?r b?de kvinnor och m?n. Det ?r d?rf?r fr?gan om hur man tar bort fett fr?n skinkorna kommer att vara av intresse f?r b?da k?nen.

Fysisk tr?ning: effekten p? en m?nad

Det mest effektiva s?ttet att inte bara ta bort fett fr?n olika delar av kroppen, utan ocks? att strama ?t figuren ?r naturligtvis fysiska ?vningar. Det kan vara kn?b?j, bensv?ngningar i st?llning p? alla fyra, lyft av ett ben b?jt i kn?t ?t sidan, "Spring"-?vningen i liggande l?ge p? skulderbladen, n?r skinkorna drar ?t och sedan ?ppnas igen, utfall. Alla dessa ?vningar m?ste g?ras i flera tillv?gag?ngss?tt och regelbundet, och helst varje dag. Inom en m?nad kommer resultaten inte att v?nta p? sig.

Hur minskar man rumpa och l?r?

?vningar f?r viktminskning av rumpa och l?r hemma

Hur man tar bort ?vervikt fr?n mage, rumpa och l?r p? 5 minuter om dagen hemma.

En mycket sv?rare fr?ga ?r hur man tar bort fett under rumpan. I det h?r fallet kommer stretching eller stretching att hj?lpa. Detta ?r en upps?ttning ?vningar som syftar till att str?cka ut musklerna. Musklerna blir elastiska och f?rst?r p? v?gen alla element som st?r dem, inklusive fett.

Kosmetiska procedurer f?r smala skinkor

F?r att f?rnya huden under viktminskning ?r det mycket viktigt att anv?nda scrubs regelbundet, i v?rt fall ?r det n?dv?ndigt att vara uppm?rksam p? skinkorna. Scrubs m?ste gnidas v?l in i huden. Detta stimulerar blodcirkulationen och lymffl?det, vilket g?r att alla processer kommer att g? snabbare.

Av de kosmetiska procedurerna ?r det ocks? om?jligt att inte n?mna wraps: honung, senap, med t?ng, lera, lera, etc. Detta ?r ett mycket effektivt f?rfarande f?r att br?nna fettceller under huden, men ?ven i det h?r fallet ?r regelbundenhet av anv?ndning ?terspeglas direkt i elasticitet och sk?nhet skinkor.

Sodabad ?r ett bra s?tt att bli av med ?verfl?digt fett fr?n skinkorna samt midjeomr?det.

F?r volymen vatten i ett vanligt bad b?r du ta 200 g l?sk och sp?da det v?l i en liten m?ngd vatten. Sedan ska denna v?lling l?ggas till badet, d?r du ska stanna i cirka 20 minuter. Sodabad lindrar slapp hud, g?r den mjuk och j?mn.

Hur man tar bort fett fr?n skinkorna: massage f?r bantande pr?ster

Med hj?lp av massage kan du perfekt modellera figuren, i synnerhet ta bort fett fr?n pr?sterna. Detta ?r en ganska komplex procedur som kr?ver en sekvens och minst 15 sessioner f?r att uppn? det f?rv?ntade resultatet.

Gnidning, kn?dning, klappning och l?tt knackning ?r huvudteknikerna f?r denna typ av massage. Vakuummassage med burkar eller en speciell apparat ?r mycket effektivt. Massage kan ocks? g?ras sj?lvst?ndigt, applicera en bantande kr?m med starka och v?l gnuggande r?relser.

Dieter f?r viktminskning i skinkorna

Enligt nutritionister och fitnesstr?nare kan ingen diet ta bort fett i skinkorna. Och ?nd?, f?r harmoni, rekommenderas det oftast att h?lla sig till en l?gkolhydratdiet, och en chokladkaka som precis ?ts beh?ver bara tr?nas av ett extraordin?rt tr?ningspass s? att inte en enda kalori s?tter sig p? eller under pr?sten.

Att g?ra rumpan elastisk och tonad ?r inte en l?tt uppgift, men det ?r ganska genomf?rbart. S? g?r dig upptagen och titta p? din figur.

?ven magra m?nniskor kan med tiden utveckla veck under skinkorna. Anledningen till deras bildande ?r f?rsvagningen av otr?nade muskler i skinkorna och ryggen. Detta ?r resultatet av en stillasittande livsstil, stillasittande arbete, ?ver?tande, brist p? fysisk aktivitet. Skolios, sjukdomar i k?rlsystemet, ?derbr?ck kan leda till utveckling av kompaktering. Att bek?mpa en obehaglig veck, besegra den ligger inom varje tjejs makt, och en h?lsosam kost, sport, dans, vandring och kosmetiska procedurer kommer att hj?lpa.

Hur man tar bort vecket under skinkorna

Kampen mot obehagliga veck b?r vara systematisk och kommer att ge effekt om du byter till en h?lsosam livsstil. Du kan v?nda dig till en plastikkirurg som hj?lper till att l?sa problemet med hj?lp av lipofyllningsmetoden. Proceduren g?r till s? h?r: lite fettv?vnad tas med en spruta, bearbetas och injiceras i kroppens omr?de under skinkorna, d?r ett veck har bildats. Resultatet av att g? ner i vikt p? denna plats kommer att visas om en och en halv till tv? m?nader, varar i tv? ?r, men ?t mindre, du m?ste g?ra gymnastiska ?vningar.

Fettsugning

Det kirurgiska ingreppet f?r att f?rst?ra och avl?gsna fettceller - fettsugning - kallas den mest effektiva metoden f?r att bli av med fett. Det utf?rs under narkos, fettceller f?rst?rs med hj?lp av radiov?gor, vakuum, ultraljud eller en speciell l?sning, och sedan avl?gsnas de med en vakuumpump genom sm? snitt i huden. Effekten efter proceduren kommer att visas om cirka sex m?nader.

R?tt n?ring

Fettvecket under rumpan lyder s?llan kosten. Efter mono-dieter och sv?lt f?rs?ker kroppen skapa fettreserver i kroppen, men det finns korrekta kostmetoder som hj?lper till att uppr?tth?lla elasticiteten i b?ckenet, magen och benen. Du b?r begr?nsa konsumtionen av feta k?ttprodukter, godis, majonn?s, kolsyrade drycker, potatis, alkohol. Du m?ste ?ta naturliga produkter, och inte snabbmat av tvivelaktig kvalitet, ge upp stora portioner tv? g?nger om dagen till f?rm?n f?r fraktionerade m?ltider 5 g?nger om dagen. S?, de grundl?ggande reglerna f?r mat f?r vackra skinkor:

• mer proteiner, mindre kolhydrater;
• v?gran av mj?lprodukter och godis;
• 2 liter rent vatten varje dag.

Vattenprocedurer

De enklaste vattenprocedurerna hj?lper till att l?sa problemet med hur man tar bort fett under skinkorna. Till exempel rekommenderas att utf?ra en s?dan manipulation f?r problemomr?den i kroppen:

• Fukta kroppen, l?ddra den.
• Gnid in 2 matskedar malet kaffe p? l?ren och rumpan.
• Sk?lj bort kaffeskrubben fr?n kroppen. Vattenstr?len ska ha rumstemperatur.
• Applicera anti-cellulitkr?m p? de behandlade omr?dena av kroppen. Det kommer att bryta ner fetter, ta bort ?verfl?dig fukt fr?n det subkutana lagret tillsammans med gifter.

Massage

M?nniskor som vill g? ner i vikt anv?nder sig ofta av massage. Detta ?r en effektiv metod, men med stort kroppsfett kommer det inte att r?cka, du m?ste tillgripa kosmetiska manipulationer. De huvudsakliga massageteknikerna f?r att bek?mpa vecket under skinkorna ?r gnuggning, kn?dning, klappning, pressning, l?tt knackning. F?r en positiv effekt ?r det n?dv?ndigt att g?ra minst 10 procedurer med starka gnidningsr?relser, 20 minuter vardera. Det ?r inte n?dv?ndigt att kontakta en massageterapeut, sj?lvmassage med en kr?m ?r ocks? effektiv. Anv?ndbara procedurer f?r viktminskning:

• Honungsmassage i bad eller bastu. Gnid in honung i det ?ngade skinnet p? skinkorna och l?ren i 10-15 minuter, sk?lj sedan av den med varmt vatten.
• Massage med en silikonburk (de s?ljs p? apotek). I b?rjan av proceduren, smeta in skinkorna och vecket under dem med kosmetisk olja, placera sedan burken p? huden och flytta den utan att ta bort den fr?n kroppen. Den ska glida ?ver oljan i 10-20 minuter.

?vningar f?r rumpan

Fysisk tr?ning ?r det mest effektiva s?ttet att korrigera figuren. Prova stretching, denna ?vning kommer att ge musklerna elasticitet (de kommer att bli elastiska), eliminera fettv?vnad. Se till att g? tre till fem kilometer, och i ett accelererat tempo. Kn?b?j, bengungor, lyft benen b?jda i kn?na, flytta dem ?t sidan, "Fj?der" lutande p? skulderbladen med sp?nningsavslappning av skinkorna, utfall ?r effektiva. Du m?ste g?ra det regelbundet, men dagligen ?r b?ttre.

Representanter f?r det starkare k?net uppm?rksammar ocks? tillst?ndet f?r den "femte punkten". ?r det skillnad p? hur man tar bort fett fr?n skinkorna p? en man eller en kvinna? Det finns bara ett system: rationell n?ring, fysisk aktivitet, men bara mer intensiv. Du m?ste r?ra dig mer, kl?ttra i trappor - det h?r ?r bra f?r s?tesmusklerna i midjan och ryggen. Att duscha, massera problemomr?den med en h?rdare tv?ttlapp, tr?na p? gymmet, g?ra kn?b?j (med och utan vikter) p? tv? ben och p? ett, men byta ?vningar utan att ?verbelasta specifika muskler, vilket ger dem m?jlighet att ?terh?mta sig:

1. Marklyft. Skivst?ngen, borttagen fr?n stopparna, m?ste h?llas p? s?nkta h?nder och sedan luta sig fram?t. H?ll ryggen rak tills skivst?ngen ?r i mitten av vaden. ?terg? l?ngsamt till startpositionen.
2. Hyperextension p? simulatorn. Mycket effektivt f?r att tr?na musklerna i ryggen, baksidan av l?ren.
3. Hacka. Dessa ?r kn?b?j i simulatorn f?r att tr?na s?tesmusklerna.
4. Benpress i simulatorn. N?r du utf?r ?vningar ska nedre delen av ryggen pressas h?rt mot b?nkens baksida.
5. Skivst?ngsbackar. N?r du utf?r ?vningen, h?ll ryggen rak, utan att runda den.
6. Utfall med vikter eller hantlar.

F?rdelarna med aerob tr?ning ?r stora. Under konditionstr?ning "avfettas de inblandade musklerna i skinkorna, midjan, magen och h?fterna", processen att splittra fetter startas och kroppen g?r ner i vikt. Fundera och best?m sj?lv vad du kan v?lja som effektiv fysisk aktivitet:

• utfall som g?rs med byte av ben i ett hopp;
• kn?b?j f?ljt av h?g studsning;
• tr?ning p? simulatorn "byta trappor";
• tr?na "statisk-dynamisk groda" (semi-squat i 30 sekunder, f?ljt av att hoppa fram?t).

Hoppar

Klasser i gymmet kan ers?ttas med ett enkelt hopprep. Ge henne 15-20 minuter varje dag tre g?nger i veckan, s? blir din siluett smal, och pr?sternas konturer ?r vackra. Du kan hoppa p? plats, alternerande ben - detta tar bort fett fr?n h?fterna, st?rker muskelmassan. F?rs?k att hoppa utan att b?ja p? kn?na i minst 30 sekunder, vila sedan lite och b?rja om. G?r den h?r ?vningen 4-5 g?nger, och efter en m?nad kontrollera hur mycket volymen av pr?sterna, h?fterna, buken och andra problemomr?den i kroppen har minskat.

Kn?b?j

Squats hj?lper till att st?rka och dra ?t s?tesmusklerna, eliminera det hatade vecket under dem. Det finns m?nga varianter av denna ?vning, men de ?r alla lika. St? upp, r?ta upp dig, s?tt f?tterna axelbrett is?r, kn?pp h?nderna bakom huvudet och s?tt dig ner utan att lyfta h?larna fr?n golvet. Det ?r viktigt att beh?lla sin h?llning. Du kan g?ra detta: sitta ner - andas in, h?nderna fram?t. Res dig - andas ut, s?nk h?nderna. Det ?r n?dv?ndigt att utf?ra s?dana kn?b?j minst 30 g?nger, l?ngsamt. F?r st?rre effektivitet kan du ta hantlar eller vattenflaskor av plast (0,5 l). Utf?randereglerna ?r:

• rumpan g?r ner, som om du vill ha ett n?t p? en stol;
• kn?vinkel ?r 90 grader;
• kn?na sticker inte ut utanf?r t?rna p? f?tterna;
• klackar f?r inte lyftas fr?n golvet.

Mahi ben

Det finns m?nga bra ?vningar som snabbt kommer att st?rka h?fter och rumpa. St?ende p? armb?gar och kn?n m?ste du v?xelvis h?ja benen, utan att b?ja kn?na, s? att l?ret ?r parallellt med golvet. Effekten av denna ?vning ?r anm?rkningsv?rd - kroppens konturer f?r en ny form, musklerna blir elastiska. Korrekt utf?rande ser ut s? h?r:

• st? direkt framf?r en stolsrygg
• ta ett stadigt tag i stolsryggen;
• g?r ett starkt sving med din h?gra fot till h?ger sida, sedan tillbaka;
• g?r samma ?vningar med din v?nstra fot - till v?nster sida och bak?t;
• upprepa ?vningen 20-25 g?nger med varje ben.

Stretching

Det ?r vanligt att genomf?ra fysisk aktivitet med en kvalitetsstr?ckning. ?ven det enklaste, men utf?rs fullt ut och regelbundet, bidrar det till viktminskning, skapandet av en muskelavlastning av kroppen, ?kar figurens flexibilitet och tar bort vecket under skinkorna:

• s?tt dina f?tter axelbrett is?r;
• g?r flera djupa lutningar f?r att r?ra golvet med h?nderna;
• ta en startposition - r?ta upp dig;
• g?r samma lutning ?t v?nster, till v?nster fot 10-15 g?nger;
• r?ta upp;
• g?r samma antal djupa lutningar till t?rna p? h?ger fot.

Kosmetiska ingrepp

Det extra vecket under skinkorna kommer att tas bort genom kosmetiska ingrepp som utf?rs i sk?nhetssalonger och kliniker. Dessa ?r olika manuella och h?rdvara massagetekniker, hydroterapi, thalassoterapi. Kosmetologer kommer att best?mma typerna och antalet n?dv?ndiga procedurer. H?r ?r vad de kan erbjuda dig:

1. Thalassoterapi. Dessa ?r bad med havsvatten eller omslag med alger och salt.
2. Lipofilling. Detta ?r en procedur, eller operation, d?r en fettmassa tas fr?n en del av kroppen med en spruta, bearbetas, filtreras och injiceras i det ?nskade omr?det, vilket ?ndrar dess l?ttnad. F?rfarandet ?r s?kert f?r patienten, effekten kvarst?r under l?ng tid.
3. Klassisk professionell massage - anti-celluliter, koppning, lymfdr?nage, honung, vacuum-roller, vibrationsmassage. En fullst?ndig kurs tar bort celluliter, ?terst?ller muskeltonen, vilket resulterar i att vecket f?rsvinner.
4. Scrubs. De gnuggas in i huden tills de blir l?tt rodnade f?r att stimulera blodcirkulationen och lymffl?det, och tv? g?nger i veckan, direkt efter skrubbning, sl?s de in med bl?lera utsp?dd med mineralvatten, f?ljt av sk?ljning och sm?rjning med en n?rande kr?m. Detta kommer att strama upp huden, ta bort ?verfl?dig v?tska och gifter fr?n kroppen.
5. Omsluter senap, honung, t?ng, lera, lera. Med regelbundet beteende f?rbr?nns subkutana fettceller, processen att g? ner i vikt p?g?r, skinkornas elasticitet ?kar och subglutealvecket f?rsvinner.

Hemma ?r inpackning fullt m?jligt. F?r detta beh?ver du:

• f?rbered en blandning: honung - 2 matskedar, senapspulver -1 tesked, apelsin- eller grapefruktolja - 10 droppar;
• efter noggrann blandning tills en homogen konsistens, applicera blandningen p? huden p? skinkorna, l?ren, midjan, buken;
• linda de utsmorda st?llena med hj?lp av matfilm, t?ck med en varm filt;
• stanna i vila i 40 minuter;
• tv?tta av kompositionen med varmt vatten, applicera en fuktighetskr?m;
• upprepa inpackningssessioner p? en vecka.

Video

M?nga tjejer och kvinnor vill gl?dja en man f?r detta, de tar alla hand om sitt utseende och figur. Naturligtvis i v?r tid finns det m?nga kvinnors trick. Till exempel anv?nder m?nga kvinnor kl?der f?r att d?lja sin ?vervikt i skinkorna. Men s?dana kvinnliga trick hj?lper inte p? sommaren p? stranden. D?rf?r funderar de flesta kvinnor p? tr?skeln till sommars?songen alltmer p? hur man tar bort r?ven och g?r musklerna i just denna del av kroppen mer tonade. F?r att g? ner i vikt hos p?ven p? bara en vecka m?ste du f?lja fyra regler.

Hur g?r man ner i vikt i skinkorna genom att f?lja reglerna f?r korrekt kost?

1. H?ll dig till r?tt kost.
2. G?r speciella ?vningar f?r h?fterna.
3. F?lj en speciell diet f?r skinkorna.

Du kan krympa dina h?fter ganska snabbt med tr?ning, men om du inte h?ller dig till en ordentlig diet, d? kanske alla dina anstr?ngningar inte hj?lper dig. N?r allt kommer omkring kommer du bara att g?ra speciella ?vningar i n?gra timmar, och fetterna och kolhydraterna som kommer in i din kropp tillsammans med fet mat och skr?pmat kommer att fels?kas under dagen och bilda fula veck p? h?fterna. N?ringsregler inkluderar s?dana varor.

• Hoppa aldrig ?ver frukost. Du m?ste ?ta bra varje morgon. Du kan ?ta en mindre m?ngd mat till lunch eller middag, men p? morgonen innan jobbet b?r du definitivt ?ta en rej?l frukost.
• Du m?ste ?ka m?ngden mat upp till sex g?nger om dagen. Det betyder inte att varje m?ltid ska vara stora portioner. Du kan ?ta m?nga sm? mellanm?l under dagen.
• Du m?ste inkludera mycket frukt och gr?nsaker i din kost. De hj?lper upptaget av protein i kroppen och f?rb?ttrar matsm?ltningen i magen. Gr?nsaker och frukter inneh?ller ocks? kostfiber, vilket bidrar till viktminskning.
• Drick mer vatten, men det betyder inte att du hela tiden beh?ver konsumera enorma m?ngder vatten. F?r varje person finns det en viss norm. Det g?r att r?kna ut. Dela din vikt med trettio. Till exempel, om du v?ger sextio kilo, kommer normen f?r dig att vara tv? liter vatten per dag. Det b?r ocks? noteras att vanligt dricksvatten kan ers?ttas med gr?nt te.
• Du m?ste bli av med d?liga vanor, s?rskilt fr?n att dricka alkohol och drycker med l?g alkoholhalt. I sig sj?lv uttorkar alkohol kroppen, vilket resulterar i svullnad i kroppen.

Genom att f?lja dessa mycket enkla kostregler kommer du att l?ra dig hur du g?r ner i vikt i skinkorna och avsev?rt minskar volymen p? pr?sterna.

Specialdiet f?r skinkor

L?s ocks?:

Viljestyrka, kost och sport – garanterad fettf?rbr?nning p? l?ren

Alla dessa r?tter ?r mycket l?tta att tillaga hemma. Genom att f?lja en s?dan diet kommer du under minst en vecka att l?ra dig inte bara hur du tar bort fett fr?n skinkorna, utan ocks? minskar volymen p? dina skinkor ytterligare.

Intressant fakta. Ingen hade n?gonsin t?nkt p? hur man kan ta bort fett fr?n skinkorna genom att ?ta ingef?ra. Ingef?ra ?r den b?sta fettf?rbr?nnande ?rtprodukten, speciellt ingef?rste.

Video

Hur minskar man skinkorna p? en vecka tack vare speciella ?vningar?

Naturligtvis deltar de flesta kvinnor i idrottsanl?ggningar. D?r du, tack vare erfarna instrukt?rer, inte bara kan ta bort ?verfl?diga rynkor p? h?fterna, utan ocks? g?ra musklerna mer elastiska. Men vi kan lugnt s?ga att hemma kan du ocks? effektivt och snabbt g?ra volymen p? dina h?fter idealisk. F?r att g?ra detta m?ste du g?ra speciella ?vningar i minst en vecka.

1. F?rsta ?vningen. F?r honom ?r det n?dv?ndigt att st? rakt, medan du placerar benen axelbrett is?r, h?nderna vid denna tid b?r s?nkas parallellt med kroppen. Sedan m?ste du b?rja r?ra dig fr?n sida till sida. S?nk dig tills dina l?r och underben bildar en r?t vinkel. Efter att du beh?ver sakta upp. N?r du lyfter, st? omedelbart p? t?rna och str?ck samtidigt upp armarna. G?r denna ?vning i minst en minut. Denna ?vning hj?lper till att ta bort ?verfl?dig volym och fula veck p? skinkorna.
2. Andra ?vningen. F?r honom m?ste du st?lla benen axelbrett is?r ungef?r en meter fr?n varandra. Benen ska vara raka och armarna parallella med kroppen. S?tt dig sedan p? huk s? att dina l?r ?r parallella med golvet. G? sedan upp till startpositionen. G?r denna ?vning i minst en minut.
3. Tredje ?vningen. Han m?ste st? uppr?tt. F?tterna ska vara axelbrett is?r. H?nderna p? midjan. Sedan m?ste du b?rja g?ra cirkul?ra r?relser av bytet. Det vill s?ga beskriv en cirkel med dina h?fter. Denna ?vning b?r g?ras inom fem minuter.
4. Fj?rde ?vningen. Han m?ste st? uppr?tt. Armarna ska vara parallella med kroppen. Sedan, st? p? ett ben, b?rja h?ja det andra benet, b?j det i kn?na. Lyft benet tills toppen av benet ?r parallellt med golvet. I denna position, dr?ja kvar och st? i fem sekunder, s?nk sedan benet till dess ursprungliga position. Upprepa samma ?vning med det andra benet. G?r denna ?vning sju g?nger f?r varje ben.
5. Femte ?vningen. F?r att g?ra detta, ligg p? golvet i horisontellt l?ge. L?gg h?nderna p? midjan. Benen ska vara raka vid denna tidpunkt. Lyft sedan upp benen trettio grader fr?n golvet och b?rja sprida benen ?t olika h?ll och koppla sedan ihop benen igen. Musklerna i skinkorna ska vara i sp?nning. Endast i detta fall kommer musklerna att bl?ses upp, vilket kommer att ta bort ?verfl?diga rynkor p? h?fterna. Du m?ste sprida dina ben i olika riktningar tio g?nger och sedan s?nka benen till golvet till deras ursprungliga position.
6. Sj?tte ?vningen. F?r denna ?vning m?ste du kn?b?ja. H?nderna ska vara parallella med kroppen. D? m?ste du snabbt s?nka och h?ja dig. G? f?rst ner p? h?ger sida n?ra f?tterna, res dig sedan och g?r kn?b?j igen p? v?nster sida av f?tterna. S?dana kn?b?j m?ste g?ras tio g?nger p? varje sida om f?tterna. Under denna ?vning kommer musklerna att arbeta fullt ut.