Komplex av andningsgymnastik f?r f?rskolebarn Teknik f?r att utf?ra andnings?vningar. Riktlinjer f?r andnings?vningar

Andnings?vningar "Swing"

M?l:

Ett barn i liggande l?ge placeras p? magen i diafragmans omr?de med en l?tt leksak. Andas in och andas ut genom n?san. En vuxen uttalar ett rim:

svinga upp(andas in) ,

sv?nga ner(utandning) ,
Var stark, min v?n.

Andnings?vningar "Tr?d i vinden»

M?l:

IP: sittande p? golvet, benen i kors (alternativ: sittande p? kn?na eller p? h?larna, benen ihop). Ryggen ?r rak. Lyft upp armarna ?ver huvudet med en inandning och s?nk ner dem till golvet framf?r dig med en utandning, samtidigt som du b?jer dig l?tt i kroppen, som om ett tr?d b?jer sig.

Andnings?vningar "Lumberjack"

M?l:

Andnings?vningar "Angry hedgehog"

M?l: utveckling av en j?mn, l?ng utandning.

Andnings?vningar "Bl?s upp ballongen"

M?l:

IP: barnet sitter eller st?r. "Att bl?sa upp ballongen" sprider sina armar brett och andas in djupt, f?r sedan l?ngsamt ihop h?nderna, f?renar handflatorna framf?r br?stet och bl?ser ut luften - fff. "Ballongen sprack" - klappa h?nderna, "luft kommer ut ur ballongen" - barnet s?ger: "shhh", str?cker p? l?pparna med snabeln, s?nker h?nderna och l?gger sig som en boll fr?n vilken luft sl?pptes.

Andnings?vningar "L?vfall"

M?l:

Klipp ut olika h?stl?v fr?n f?rgat papper och f?rklara f?r barnet vad l?vfall ?r. Bjud in barnet att bl?sa p? l?ven s? att de flyger. L?ngs v?gen kan du se vilka l?v som f?ll fr?n vilket tr?d.

Andnings?vningar "G?ssen flyger"

M?l: st?rka fysiologisk andning hos barn.

L?ngsam g?ng. Vid inandningen - lyft h?nderna ?t sidorna, vid utandningen - s?nk ner med uttalet av ett l?ngt ljud "g-u-u-u".

Andnings?vningar "Fluff"

M?l: bildandet av andningsapparaten.

Knyt en l?tt fj?der till repet. L?t ditt barn bl?sa p? den. Det ?r n?dv?ndigt att se till att inandning endast sker genom n?san och utandning genom vikta l?ppar.

Andnings?vningar "Beetle"

M?l: ut?va kraften i inandning och utandning.

IP: barnet st?r eller sitter med armarna i kors ?ver br?stet. Sprider armarna ?t sidorna, h?jer huvudet - andas in, korsar armarna ?ver br?stet, s?nker huvudet - andas ut: " zhu-u-u- sa den bevingade skalbaggen, jag ska sitta och surra.

Andnings?vningar "Tupp"

M?l: st?rka fysiologisk andning hos barn.

IP: st?ende rakt, benen is?r, h?nderna ner. Lyft dina h?nder ?t sidorna (andas in), och sl? dem sedan p? dina h?fter (andas ut), s?g "ku-ka-re-ku".

Andnings?vningar "Crow"

M?l: utveckling av en j?mn, l?ng utandning.

IP: barnet st?r rakt, benen n?got is?r och h?nderna ner. Andas in - sprider armarna brett ?t sidorna, som vingar, s?nker l?ngsamt armarna och andas ut: "karrr", str?cker ut ljudet [p] s? mycket som m?jligt.

Andningsgymnastik "Engine"

M?l: bildandet av andningsapparaten.

G?r, g?r omv?xlande r?relser med h?nderna och s?ger: "choo-choo-choo." Med vissa intervaller kan du stanna upp och s?ga "f?r-f?r". Varaktighet - upp till 30 sekunder.

Andnings?vningar "V?x stor"

M?l: utveckling av en j?mn, l?ng utandning.

IP: st?r rakt med benen ihop. Lyft upp h?nderna, str?ck p? dig ordentligt, h?j dig p? t?rna - andas in, s?nk ner h?nderna, s?nk dig p? hela foten - andas ut. N?r du andas ut, s?g "uh-h-h-h"! Upprepa 4-5 g?nger.

Andnings?vningar "Titta"

M?l: st?rka fysiologisk andning hos barn.

IP: st?ende, benen n?got is?r, h?nderna ned?t. Sv?ng raka armar fram och tillbaka, s?g "tick-tock". Upprepa upp till 10 g?nger.

Andnings?vningar "Gr?ten kokar"

M?l: bildandet av andningsapparaten.

IP: sittande, ena handen ligger p? magen, den andra p? br?stet. Dra in magen och dra in luft i lungorna - andas in, s?nk br?stet (utandas luft) och stick ut magen - andas ut. Medan du andas ut, uttala ljudet "f-f-f-f" h?gt. Upprepa 3-4 g?nger.

Andnings?vningar "Ballong"

M?l: st?rka fysiologisk andning hos barn.

IP: Liggande p? golvet l?gger barnet h?nderna p? magen. Att ta ett l?ngsamt djupt andetag, bl?ser upp magen, samtidigt som man f?rest?ller sig att en ballong bl?ser upp i magen. H?ller andan i 5 sekunder. G?r en l?ngsam utandning, magen t?ms. H?ller andan i 5 sekunder. Utf?rs 5 g?nger i rad.

Andnings?vningar "Pump"

M?l: st?rka fysiologisk andning hos barn.

Andnings?vningar "Controller"

M?l: bildandet av andningsapparaten.

Andnings?vningar "Sax"

M?l: bildandet av andningsapparaten.

I.p. - ocks?. Raka armar str?cks fram?t eller ?t sidorna p? axelniv?, handflatorna tittar ner. Vid inandning reser sig v?nster hand, h?ger faller ner. Med en utandning - v?nster hand ner, h?ger upp. Efter att barnet har bem?strat den h?r ?vningen kan du ?ndra den: inte armarna r?r sig fr?n axeln, utan bara h?nderna.

Andnings?vningar "Sn?fall"

M?l: utveckling av en mjuk, l?ng inandning och utandning.

G?r sn?flingor av papper eller bomullsull (l?sa klumpar). F?rklara f?r barnet vad sn?fall ?r och bjud barnet att bl?sa "sn?flingor" fr?n sin handflata.

Andnings?vningar "Trumpeter"

M?l: utveckling av en j?mn, l?ng utandning.

IP: sittande, h?nderna knutna i ett r?r, upplyfta. L?ngsam utandning med ett h?gt uttal av ljudet "p-p-p-p-p". Upprepa upp till 5 g?nger.

Andnings?vningar "Duell"

M?l: st?rka fysiologisk andning hos barn.

Fr?n en bit bomull rullar en boll - "boll". Port - 2 kuber. Barnet bl?ser p? "bollen", f?rs?ker "g?ra ett m?l" - bomullen ska vara mellan kuberna. Med lite tr?ning kan du t?vla med en bomullstuss enligt principen att spela fotboll.

Andnings?vningar "v?ren"

M?l: bildandet av andningsapparaten.

IP: liggande p? rygg; benen raka, armarna l?ngs med kroppen. Lyft upp benen och b?j dem vid kn?na, tryck dem mot br?stet (andas ut). ?terg? till IP (andas in). Upprepa 6-8 g?nger.

M?l: utveckling av en j?mn, l?ng utandning.

S?tt dig vid bordet med bebisen, l?gg tv? bomullstussar framf?r dig (flerf?rgade ?r l?tta att hitta i stormarknader, och vita kan g?ras av bomull sj?lv). Bl?s p? ballongerna s? h?rt du kan, f?rs?k att bl?sa bort dem fr?n bordet.

Andnings?vningar "Bl?s p? en maskros"

M?l: ut?va kraften i inandning och utandning.

IP: barnet st?r eller sitter. Han tar ett djupt andetag genom n?san, sedan en l?ng utandning genom munnen, som om han vill bl?sa av luddet fr?n maskrosen.

Andnings?vningar "Windmill"

M?l: utveckling av en j?mn, l?ng utandning.

Barnet bl?ser p? bladen p? en spinnare eller v?derkvarn fr?n en sandsats.

Andnings?vningar "Hippo"

M?l: ut?va kraften i inandning och utandning.

IP: liggande eller sittande. Barnet l?gger sin hand p? membranet och andas djupt. Inandning och utandning sker genom n?san
?vningen kan utf?ras i sittande l?ge och ?tf?ljs av rim:

Flodh?starna satte sig ner, r?rde vid magen.

Den d?r magen reser sig(andas in)

Den d?r magen g?r ner(utandning).

Andnings?vningar "Kyckling"

M?l: utveckling av ett mjukt, l?ngt andetag.

IP: barnet st?r rakt, benen n?got is?r, armarna s?nkta, armarna breda ?t sidorna, som vingar - andas in; medan han andas ut b?jer han sig ner, s?nker huvudet och h?nger fritt med armarna, s?ger: "tah-tah-tah", samtidigt som han klappar p? kn?na.

Andnings?vningar "Sv?vande fj?rilar"

M?l: utveckling av en j?mn, l?ng utandning.

Klipp ut fj?rilar ur papper och h?ng dem p? sn?ren. Bjud in barnet att bl?sa p? fj?rilen s? att den flyger (samtidigt som du ser till att barnet g?r en l?ng j?mn utandning).

Andnings?vningar "Stork"

M?l: utveckling av en j?mn, l?ng utandning.

Andnings?vningar "I skogen"

M?l:

Andnings?vningar "Wave"

M?l: ut?va kraften i inandning och utandning.

IP: liggande p? golvet, benen ihop, h?nderna i s?mmarna. Under inandning reser sig armarna ?ver huvudet och r?r vid golvet, medan de andas ut ?terg?r de l?ngsamt till sin ursprungliga position. Samtidigt med utandningen s?ger barnet "Kom-och-och-s". Efter att barnet har bem?strat denna ?vning avbryts uttalet.

Andnings?vningar "Hamster"

M?l: utveckling av en j?mn, l?ng utandning.

Be barnet att g? n?gra steg (upp till 10-15), puffa ut kinderna som en hamster, sedan l?tt sl? p? kinderna - sl?pp ut luften ur munnen och g? lite till, andas genom n?san.

Andnings?vningar "Frog"

M?l: bilda r?tt talandning.

Andnings?vningar "Battle cry of the Indians"

M?l: bilda r?tt talandning.

Bjud in barnet att imitera indianernas stridsrop: ropa tyst, snabbt t?cka och ?ppna munnen med handflatan. Detta ?r ett element som ?r roligt f?r barn och l?tt att upprepa. En vuxen kan "hantera volymen", visa v?xelvis med handen "tystare-h?gre".

Andnings?vningar "Pearl divers"

M?l: st?rka fysiologisk andning hos barn.

Det meddelas att en vacker p?rla ligger p? havets botten. Alla som kan h?lla andan kan f? det. Barnet i st?ende st?llning tar tv? lugna andetag och tv? lugna utandningar genom n?san, och med det tredje djupa andetag st?nger han munnen, nyper n?san med fingrarna och hukar sig tills han vill andas ut.

Kortmapp ?ver andningsgymnastik f?r 1 och 2 juniorgrupper.

F?r att hj?lpa barnet att snabbt hantera en hosta, erbjuder jag dig ett spelkomplex f?r andningsgymnastik (f?r barn fr?n 2 ?r). Detta komplex utvecklar andningsmusklerna, talapparater, koordination av r?relser, muskler i armar och ryggrad, fr?mjar korrekt rytmisk andning och uttal av ljud.

?vning 1. BUBBLAR.

L?t barnet ta ett djupt andetag genom n?san, bl?sa upp "kinderna - bubblorna" och andas l?ngsamt ut genom den l?tt ?ppna munnen. Upprepa 2-3 g?nger.

?vning 2. PUMP.

Barnet l?gger h?nderna p? sitt b?lte, hukar l?tt - andas in, r?tar upp sig - andas ut. Gradvis blir kn?b?j l?gre, inandning och utandning l?ngre. Upprepa 3-4 g?nger.

?vning 3. H?TALARE.

Du st?ller fr?gor, barnet svarar.

Hur talar ?ngloket? Tu-tu-tu-tu.

Hur surrar maskinen? Bi-bi. Bi-bi.

Hur "andas" degen? Puff - puff - puff.

Du kan ocks? sjunga vokalljud: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

?vning 4. PLANE.

Ber?tta en dikt och l?t barnet utf?ra r?relser i versens rytm:

Flygplan - flygplan (bebisen sprider armarna ?t sidorna med handflatorna upp?t, h?jer huvudet, andas in)

Tar flyget (h?ller andan)

zhuzhu-zhu (g?r en h?gersv?ng)

Zhu-zhu-zhu (andas ut, s?ger w-w-w)

Jag ska st? och vila (st?r uppr?tt med h?nderna ned?t)

Jag kommer att flyga till v?nster (h?jer huvudet, andas in)

zhu - zhu - zhu (g?r en v?nstersv?ng)

zhuzhu-zhu (andas ut, w-w-w)

Jag ska st? och vila (reser sig rakt och s?nker h?nderna).

Upprepa 2-3 g?nger

?vning 5. MUS OCH BJ?RN.

Du l?ser en dikt, barnet utf?r r?relser.

Bj?rnen har ett stort hus (r?ta upp dig, st? p? t?, lyft upp h?nderna, str?ck p? dig, titta p? h?nderna, andas in)

Musen ?r v?ldigt liten (s?tt dig ner, kn?pp kn?na med h?nderna, s?nk huvudet, andas ut med ljudet av shh shh)

Musen bes?ker bj?rnen (att st? p? t?)

Han kommer inte till henne.

Upprepa 3-4 g?nger.

?vning 6. RAS .

Jag ?r en stark vind, jag flyger

Jag flyger dit jag vill (armarna ner, benen n?got is?r, andas in genom n?san)

Jag vill vissla till v?nster (v?nd huvudet ?t v?nster, l?pparna med en slang och bl?s)

Jag kan bl?sa ?t h?ger (huvudet rakt, andas in, huvudet ?t h?ger, l?pparna med en slang, andas ut)

Jag kan g? upp (huvudet rakt, andas in genom n?san, andas ut genom l?pparna med en slang, andas in)

Och in i molnen (s?nk huvudet, r?r vid br?stet med hakan, andas ut lugnt genom munnen)

Under tiden skingra jag molnen (cirkul?ra handr?relser).

Upprepa 3-4 g?nger.

?vning 7. KYCKLINGAR.

G?r det med ditt barn. St? upp, b?j dig, h?ng dina "vingar" armar fritt och s?nk huvudet. Vi s?ger: ”S?-s?-s?” och klappar samtidigt p? kn?na. Utandning. R?ta upp dig, lyft upp h?nderna - andas in. Upprepa 5 g?nger.

?vning 8. BEE.

Visa ditt barn hur man sitter rakt med armarna i kors ?ver br?stet och huvudet ned?t.

Biet sa: "Zhu-zhu-zhu" (vi kl?mmer ihop br?stet och vid utandningen s?ger vi: w-w-w, sedan vid inandningen sprider vi armarna ?t sidorna, r?tar ut axlarna och s?ger ...)

Jag ska flyga och surra, jag ska ta med honung till barnen (reser sig upp och str?cker ut armarna ?t sidorna, g?r en cirkel runt rummet, g?r tillbaka till sin plats).

Upprepa 5 g?nger. Se till att andningen ?r genom n?san och att andningen ?r djup.

?vning 9. KLIPPNING AV GR?S .

Bjud in ditt barn att "klippa gr?set": f?tterna axelbrett is?r, armarna ned?t. Du l?ser ett rim, och barnet, som s?ger "zu-zu", viftar med h?nderna till v?nster - andas ut, till h?ger - andas in.

Zu-zu, zu-zu,

Vi klipper gr?set.

Zu-zu, zu-zu,

Och jag sv?nger ?t v?nster.

Zu-zu, zu-zu,

Tillsammans snabbt, v?ldigt snabbt

Vi klipper allt gr?s.

Zu-zu, zu-zu.

L?t barnet skaka med avslappnade h?nder, upprepa fr?n b?rjan 3-4 g?nger.

Jag ger ett exempel p? n?gra fler ?vningar, du kan alltid genomf?ra och varva dem p? ditt eget s?tt.

Kolla p?. St? uppr?tt, benen is?r, h?nderna ned?t. Sv?ng raka armar fram och tillbaka, s?g "tick-tock". Upprepa 10-12 g?nger.

Trumpetare. S?tt dig ner, vik h?nderna i ett r?r, lyft n?stan upp. Utandas l?ngsamt, uttala h?gt "pff". Upprepa 4-5 g?nger.

Tupp. St? uppr?tt, benen is?r, h?nderna ned?t. Lyft upp armarna ?t sidorna och sl? dem sedan p? l?ren. Andas ut, s?g "ku-ka-re-ku." Upprepa 5-6 g?nger.

Gr?ten kokar. S?tt dig ner, ena handen p? magen, den andra p? br?stet. N?r du drar tillbaka buken, andas in, n?r du sticker ut, andas ut. Andas ut, uttala h?gt "f-f-f-f-f". Upprepa 3-4 g?nger.

T?g. G? runt i rummet, g?r omv?xlande gungor med armarna b?jda i armb?garna och s?g "choo-choo-choo". Upprepa i 20–30 s.

P? den horisontella stapeln. St? rakt med benen ihop, h?ll gymnastikstaven med b?da h?nderna framf?r dig. Lyft pinnen upp, h?j dig p? t?rna - andas in, s?nk tillbaka pinnen bakom huvudet - en l?ng utandning. Andas ut, s?g "f-f-f-f-f". Upprepa 3-4 g?nger.

Steg marsch! St? uppr?tt, gymnastikstaven i h?nderna. G? med kn?na h?gt. F?r 2 steg - andas in, f?r 6-8 steg - andas ut. Andas ut, s?g "ti-sh-sh-he". Upprepa i 1,5 minuter.

Bollar flyger. St? uppr?tt, h?nderna med bollen framf?r br?stet. Kasta bollen fram?t fr?n br?stet. Andas ut, uttala "u-uh-uh-uh-uh." Upprepa 5-6 g?nger.

Pump. St? rakt, f?tterna ihop, h?nderna ner. Andas in, luta sedan b?len ?t sidan - andas ut, h?nderna glider l?ngs b?len, medan du uttalar "s-s-s-s-s." G?r 6-8 lutningar i varje riktning.

Justerare. St? rakt, f?tterna axelbrett is?r, ena armen h?jd upp, den andra ?t sidan. Andas in genom n?san, ?ndra sedan positionen p? h?nderna och s?g "rrrr" under en l?ngre utandning. Upprepa 5-6 g?nger.

Bli stor. St? rakt, f?tterna ihop, lyft upp h?nderna. Str?ck dig ordentligt, res dig p? t?rna - andas in, s?nk ner h?nderna, s?nk dig p? hela foten - andas ut. Andas ut, uttala "u-uh-uh-uh-uh." Upprepa 4-5 g?nger.

Skid?kare. Imitation av skid?kning i 1,5-2 minuter. N?r du andas ut, s?g "mmmmmm".

Pendel. St? rakt med f?tterna axelbrett is?r, h?ll pinnen bakom huvudet n?rmare axlarna. Luta kroppen ?t sidan. N?r du lutar - andas ut, s?g "t-u-u-u-x-x." G?r 3-4 lutningar i varje riktning.

G?ssen flyger. L?ngsam g?ng i 1-3 minuter. Lyft upp armarna ?t sidorna - andas in, s?nk ner dem - andas ut, s?g "g-u-u-u".

Semafor. St?ende eller sittande, rak rygg. Lyft armarna ?t sidorna - andas in, s?nk l?ngsamt ner - en l?ng utandning, uttala "s-s-s-s-s". Upprepa 3-4 g?nger.

Andnings?vningar kommer att st?rka barnets immunitet

F?r att inte bli sjuk m?ste du l?ra dig att andas korrekt. Det finns m?nga varianter av andnings?vningar, inklusive ?vningar anpassade f?r barn. F?ljande roliga tips kommer att l?ra dig och din lilla andningssj?lvf?rsvar.

1. Stort och sm?tt. N?r barnet st?r rakt, medan det andas in, st?r barnet p? t?, str?cker sig upp med h?nderna och visar hur stor han ?r. Fixa denna position i n?gra sekunder. Vid utandning ska barnet s?nka ner h?nderna, sedan sitta ner, kn?ppa ihop kn?na med h?nderna och samtidigt s?ga "wow", g?mma huvudet bakom kn?na - visa hur liten han ?r.

2. Lok. G? runt i rummet och imitera r?relserna av hjulen p? ett ?nglok med b?jda armar, samtidigt som du s?ger "choo-choo" och ?ndrar r?relsehastigheten, volymen och uttalets frekvens. Upprepa med ditt barn fem eller sex g?nger.

3. G?ss flyger. G? l?ngsamt och smidigt runt i rummet, flaxande med armarna som vingar. Lyft upp h?nderna medan du andas in, s?nk dem medan du andas ut, uttala "g-u-u". Upprepa med ditt barn ?tta till tio g?nger.

4. Stork. St? rakt, sprid dina armar ?t sidorna och ett ben, b?j i kn?et, f?r fram?t. H?ll positionen i n?gra sekunder. H?ll balansen. N?r du andas ut, s?nk ned benet och armarna och uttala sakta "shhhhh". Upprepa med ditt barn sex till sju g?nger.

5. Skogshuggare. St? rakt, f?tterna n?got bredare ?n axlarna. N?r du andas in, vik h?nderna med en yxa och lyft upp dem. S?nk dina utstr?ckta armar skarpt, som under tyngden av en yxa, medan du andas ut, luta din kropp, l?t dina h?nder "sk?ra igenom" utrymmet mellan dina ben. S?g pang. Upprepa med ditt barn sex till ?tta g?nger.

6. Mill. St? upp: f?tterna ihop, h?nderna upp. Rotera l?ngsamt med raka armar, andas ut "zhrr". N?r r?relserna g?r snabbare blir ljuden h?gre. Upprepa med ditt barn sju till ?tta g?nger.

7. ?kare. Placera f?tterna axelbrett is?r, h?nderna bakom ryggen, kroppen lutad fram?t. Imitera en skridsko?kares r?relser, b?j ditt v?nstra ben, sedan ditt h?gra ben, uttala "rrrr". Upprepa med ditt barn fem eller sex g?nger.

8. Arg igelkott. St? upp med f?tterna axelbrett is?r. F?rest?ll dig hur en igelkott kryper ihop sig till en boll under fara. B?j dig s? l?gt som m?jligt utan att lyfta h?larna fr?n golvet, kn?pp br?stet med h?nderna, s?nk huvudet, andas ut "pff" - ljudet fr?n en arg igelkott, sedan "frr" - och det h?r ?r redan en glad igelkott. Upprepa med ditt barn tre till fem g?nger.

9. Groda. Placera f?tterna ihop. F?rest?ll dig hur grodan hoppar snabbt och skarpt och upprepa sina hopp: hukar l?tt, andas in, hoppa fram?t. Efter landning, "kr?kta". Upprepa tre eller fyra g?nger.

10. I skogen. F?rest?ll dig att du ?r vilse i en t?t skog. N?r du andas in, s?g "aj" n?r du andas ut. ?ndra intonation och volym och vrid ?t v?nster och h?ger. Upprepa med ditt barn fem eller sex g?nger.

11. Glada bi. N?r du andas ut, s?g "z-z-z". F?rest?ll dig att biet satt p? n?san (ljud och titta till n?san), p? armen, p? benet. S?ledes l?r sig barnet att rikta uppm?rksamheten mot en viss del av kroppen.

12. J?tte och dv?rg. Sitt p? golvet med benen vikta framf?r dig, fot mot fot. Placera h?nderna p? insidan av kn?na, som pressas mot golvet. Ta en hel br?stkorg, r?ta ut axlarna, lyft stolt upp huvudet, medan du andas ut, s?nk dig ner, tryck huvudet mot f?tterna.

Med hj?lp av dessa ?vningar kommer inte bara ditt barn att bli friskare, bli p? gott hum?r och andas djupt, utan du kommer att andas ut med honom. Med regelbunden utf?rande av s?dan gymnastik kommer f?rkylningar att kringg? ditt barn!

Bilaga 2

Kortmapp ?ver andningsgymnastik f?r mellangruppen.

Komplex №1

1. "L?t oss lyssna p? v?ra andetag"

M?l: att l?ra barn att lyssna p? deras andning, best?mma typen av andning, dess djup, frekvens och enligt dessa tecken - kroppens tillst?nd.

I. p .: st?ende, sittande, liggande (hur bekv?mt just nu). Kroppens muskler ?r avslappnade.

I fullst?ndig tystnad lyssnar barn p? sin egen andning och best?mmer:

var kommer luftstr?mmen in och var kommer den ifr?n;

vilken del av kroppen som r?r sig n?r du andas in och ut (buk, br?st, axlar eller alla delar - v?gig);

vilken typ av andning: ytlig (lunga) eller djup;

vad ?r andningsfrekvensen: ofta finns det ett andetag - utandning eller lugnt med ett visst intervall (automatisk paus); tyst, oh?rbar andning eller bullriga.

2. "Andas tyst, lugnt och smidigt"

M?l: att l?ra barn att slappna av och ?terst?lla kroppen efter fysisk anstr?ngning och k?nslom?ssig upphetsning; reglera andningsprocessen, fokusera p? den f?r att kontrollera avslappningen av din kropp och psyke.

I. p .: st?ende, sittande, liggande (beroende p? tidigare fysisk aktivitet). Om du sitter, ryggen ?r j?mn, ?r det b?ttre att blunda.

L?ngsamt andetag in genom n?san. N?r br?stkorgen b?rjar expandera, sluta andas in och pausa s? l?nge du kan. Andas sedan ut l?ngsamt genom n?san. Upprepa 5-10 g?nger. ?vningen utf?rs tyst, smidigt, s? att inte ens handflatan som h?lls upp mot n?san k?nner av luftfl?det vid utandning.

3. "Andas med ena n?sborren"

M?l: l?ra barn att st?rka musklerna i andningsorganen, nasofarynx och ?vre luftv?garna.

I. p .: sittande, st?ende, kroppen ?r utr?tad, men inte sp?nd.

St?ng h?ger n?sborre med pekfingret p? h?ger hand. Ta ett lugnt l?ngt andetag med v?nster n?sborre (successivt l?gre, mellersta, ?vre andning).

S? snart inandningen ?r ?ver, ?ppna h?ger n?sborre och st?ng v?nster n?sborre med pekfingret p? v?nster hand - genom h?ger n?sborre, g?r en lugn l?ng utandning med maximal t?mning av lungorna och dra upp diafragman som s? mycket som m?jligt s? att en "fossa" bildas i magen.

3-4. Samma sak med andra n?sborrar.

Upprepa 3-6 g?nger.

Notera. Efter denna ?vning flera g?nger i rad med en n?sborre, andas in - andas ut (f?rst med n?sborren som ?r l?ttare att andas, sedan den andra). Upprepa 6-10 andetag med varje n?sborre separat. B?rja med lugn och g? vidare till djupandning.

4. "Ballong" (Bukandning, l?gre andning).

M?l: att l?ra barn att st?rka musklerna i bukorganen, att ventilera nedre delen av lungorna, att fokusera p? l?gre andning.

Jag och. : liggande p? rygg, benen fritt utstr?ckta, b?len avslappnad, ?gonen slutna. Uppm?rksamheten ?r fokuserad p? navelns r?relse: b?da handflatorna vilar p? den.

Andas ut luften lugnt, dra magen till ryggraden, naveln verkar falla.

L?ngsam mjuk andedr?kt, utan anstr?ngning - magen reser sig l?ngsamt upp och sv?ller som en rund boll.

L?ngsam, mjuk utandning - magen dras l?ngsamt in mot ryggen.

Upprepa 4-10 g?nger.

5. "En ballong i br?stet" (medium, kustandning)

M?l: att l?ra barn att st?rka de interkostala musklerna, att koncentrera sin uppm?rksamhet p? deras r?relser, ventilera lungornas mittsektioner.

I. p .: liggande, sittande, st?ende. L?gg h?nderna p? den nedre delen av revbenen och koncentrera dig p? dem.

G?r en l?ngsam, j?mn utandning genom att kl?mma ihop br?stets revben med h?nderna.

Andas l?ngsamt in genom n?san, h?nderna k?nner hur br?stkorgen expanderar och sl?pper l?ngsamt kl?mman.

Vid utandning kl?ms br?stet ?ter l?ngsamt fast med b?da h?nderna l?ngst ner p? revbenen.

Upprepa 6-10 g?nger.

Notera. Musklerna i magen och axelbandet f?rblir or?rliga. I den inledande fasen av inl?rningen ?r det n?dv?ndigt att hj?lpa barn att l?tt komprimera och dekomprimera den nedre delen av br?strevbenen medan de andas ut och andas in.

6. "Ballongen stiger" (?vre andetag)

M?l: l?ra barn att st?rka och stimulera de ?vre luftv?garna, vilket ger ventilation till de ?vre lungorna.

I. p .: liggande, sittande, st?ende. Placera ena handen mellan nyckelbenen och fokusera p? dem och axlarna.

Utf?r inandning och utandning med en lugn och smidig h?jning och s?nkning av nyckelben och axlar.

Upprepa 4-8 g?nger.

7. "Vind" (rensar hela andan).

M?l: att l?ra barn att st?rka andningsmusklerna i hela andningsorganen, att ventilera lungorna p? alla avdelningar.

I. p .: sittande, st?ende, liggande. B?len ?r avslappnad, andas ut helt genom n?san, dra in mage och br?st.

Ta ett helt andetag, stick ut magen och revbenen p? br?stet.

H?ll andan i 3-4 sekunder.

Genom komprimerade l?ppar med kraft att sl?ppa ut luft med flera ryckiga utandningar.

Upprepa 3-4 g?nger.

Notera. Tr?ning ?r inte bara bra reng?ring (ventilerar) l?tt, men hj?lper ocks? till att h?lla v?rmen vid hypotermi och lindrar tr?tthet. D?rf?r rekommenderas det att utf?ra det efter fysisk aktivitet s? ofta som m?jligt.

8. "Rainbow Kram mig"

M?l: samma.

I. p.: st?r eller r?r sig.

Ta ett helt andetag genom n?san med armarnas spridning ?t sidorna.

H?ll andan i 3-4 sekunder.

Str?cker ut dina l?ppar i ett leende, uttala ljudet "c", andas ut luft och dra in magen och br?stet. Rikta armarna fram?t igen och korsa dig sedan framf?r br?stet, som om du kramar dina axlar: ena handen g?r under armh?lan, den andra p? axeln.

Upprepa 3-4 g?nger.

9. Upprepa ?vningen 3-5 g?nger "Andas tyst, lugnt och smidigt."

Komplex №2

Syftet med detta komplex: st?rka nasofarynx, ?vre luftv?gar och lungor med sp?nningar i tonen i vissa muskelgrupper.

Alla ?vningar i komplexet utf?rs st?ende eller i r?relse.

1. "Andas med ena n?sborren."

Upprepa ?vningen "Andas med en n?sborre" fr?n komplex nr 1, men med en l?gre dos.

2. "Igelkott".

Vrid huvudet ?t h?ger - ?t v?nster i r?relsetakten. Samtidigt med varje varv, andas in genom n?san: kort, bullrig (som en igelkott), med muskelsp?nningar i hela nasofarynxen (n?sborrarna r?r sig och verkar ansluta, nacken sp?nner sig). Utandningen ?r mjuk, godtycklig, genom halv?ppna l?ppar.

Upprepa 4-8 g?nger.

3. "L?ppar"-r?r.

1. Andas ut helt genom n?san, dra in magen och interkostalmusklerna.
2. Vik dina l?ppar till ett "r?r", dra skarpt in luft, fyll alla lungor med det till att misslyckas.
3. G?r en sv?ljr?relse (som om man sv?ljer luft).
4. Pausa i 2-3 sekunder, lyft sedan upp huvudet och andas ut luften genom n?san mjukt och l?ngsamt.

Upprepa 4-6 g?nger.

4. "?ron".

Skaka p? huvudet ?t h?ger - till v?nster, ta starka andetag. Axlarna f?rblir or?rliga, men n?r huvudet lutar ?t h?ger - till v?nster ?r ?ronen s? n?ra axlarna som m?jligt. Se till att kroppen inte v?nder sig n?r du lutar huvudet. Inhalationer utf?rs med muskelsp?nningar i hela nasofarynxen. Utandning ?r godtycklig.

Upprepa 4-5 g?nger.

5. "Bl?s s?pbubblor."

1. N?r du lutar huvudet mot br?stet, andas in genom n?san och anstr?nger musklerna i nasofarynxen.
2. Lyft upp huvudet och andas lugnt ut luft genom n?san, som om du bl?ser s?pbubblor.
3. Utan att s?nka huvudet, andas in genom n?san och anstr?nger musklerna i nasofarynxen.
4. Andas ut lugnt genom n?san med huvudet ned?t.

Upprepa 3-5 g?nger.

6. "Spr?k" pipe ".

1. L?pparna ?r vikta i ett "r?r", som n?r man uttalar ljudet "o". Stick ut tungan och vik den ?ven till ett "r?r".
2. Dra l?ngsamt in luft genom "r?ret" p? tungan, fyll alla lungor med det, bl?sa upp magen och br?st revbenen.
3. N?r du har andats klart, st?ng munnen. S?nk l?ngsamt huvudet s? att hakan nuddar br?stet. Paus - 3-5 sekunder. 4. Lyft upp huvudet och andas ut lugnt genom n?san.

Upprepa 4-8 g?nger.

7. "Pump".

1. Anslut h?nderna framf?r br?stet och knyt n?varna.
2. Utf?r b?jningar fram?t och ned?t och, med varje fj?drande b?j, ta ryckiga andetag, lika skarpa och bullriga som n?r du pumpar d?ck med en pump (5-7 fj?drande b?jningar och andetag).
3. Utandning ?r godtycklig.

Upprepa 3-6 g?nger.

Notera. N?r du andas in, anstr?ng alla muskler i nasofarynx.

Komplikation. Upprepa ?vningen 3 g?nger, luta sedan fram?t - bak?t (stor pendel) vid inandning - utandning. N?r du lutar dig fram?t, dra h?nderna fritt mot golvet och n?r du lutar dig bak?t, h?j dem till axlarna.

Med varje andetag dras musklerna i nasofarynxen ?t.

Upprepa 3-5 g?nger.

8. "Andas tyst, lugnt och smidigt."

Upprepa ?vningen "Vi andas tyst, lugnt och smidigt" fr?n komplex nr 1, men med en l?gre dos.

Komplex №3

Syftet med detta komplex: st?rka muskeltonen i hela andningsorganen.

Det utf?rs i form av ett spel.

1. "Vind p? planeten." Upprepa ?vningen "Pump" fr?n komplex nr 2.

2. "Planet" Sat - Nam "- svara!" (yogisk andning).

M?l: att l?ra barn att st?rka muskeltonusen i hela kroppen och hela andningsmusklerna.

I. p .: sittande med skinkorna p? h?larna, sockorna ?r utstr?ckta, f?tterna sammankopplade, ryggen r?tad ut, armarna h?jda ?ver huvudet, fingrarna, f?rutom pekfingrarna, ?r sammanfl?tade, och pekfingrar ?r sammankopplade och r?ta upp som en pil.

Efter orden "Planet, svara!" barn b?rjar sjunga "Sat - Nam."

Upprepa 3-5 g?nger.

Notera. "Sat" uttalas skarpt, som en visselpipa, pressar magen mot ryggraden - det h?r ?r en skarp utandning. "Nam" uttalas mjukt och slappnar av magmusklerna - det h?r ?r ett litet andetag.

Andningscykel: andas ut "l?r" - paus - andas in "Nam". Med uttalet "sat" sp?nns kroppens muskler: ben, skinkor, mage, br?st, axlar, armar, fingrar och t?r, muskler i ansikte och nacke; "till oss" - allt slappnar av.

?vningen utf?rs i l?ngsam takt. Efter att barnen sagt "Sat - Nam" 8-10 g?nger s?ger den vuxne: "Jag accepterade anropssignalerna!".

3. "Planeten andas tyst, lugnt och smidigt." Upprepa ?vningen "Andas tyst, lugnt och smidigt" fr?n komplex nr 1, men med en l?gre dos f?r att slappna av i muskeltonus.

4. "Aliens".

M?l: samma som i ?vningarna "Vi andas tyst, lugnt och smidigt", "Planet" Sat - Nam "- svara!".

Skillnaden i utf?rande: muskelsp?nningar vid inandning och avslappning vid utandning.

I. p .: 3-4 g?nger fr?n ryggl?ge, 3-4 g?nger st?ende.

?vningen utf?rs under verbalt ackompanjemang, till exempel: "Aliens vaknar, sp?nner sig."

1. Andas l?ngsamt ut genom n?san, dra in magen och br?stet.
2. Andas in l?ngsamt och smidigt, fyll lungorna helt.
3. H?ll andan, anstr?ng alla muskler och uttala mentalt "Jag ?r stark (och jag)».
4. Andas f?rsiktigt ut luft genom n?san med muskelavslappning.

Andningssimulerings?vningar

1. "Trompetare". Sittande p? en stol ?r h?nderna knutna till ett r?r, upp till munnen. L?ngsam utandning med ett h?gt uttal av ljudet "pfft".

Upprepa 4-5 g?nger.

2. "Gr?ten kokar." Sittande p? en b?nk vilar en hand p? magen, den andra p? br?stet. Sticker ut magen och tar in luft i br?stet (andas in luft) och dra in magen - andas ut. N?r du andas ut, ett h?gt uttal av ljudet "sh-sh-sh".

Upprepa 1-5 g?nger.

3. "P? den horisontella stapeln." St?ende, benen ihop, h?ll gymnastikstaven i b?da h?nderna framf?r dig. Lyft pinnen upp, h?j dig p? t?rna - andas in, s?nk tillbaka pinnen p? skulderbladen - en l?ng utandning med uttalet av ljudet "ffff".

Upprepa 3-4 g?nger.

4. "Partisaner". St?ende, stick (pistol) i hand. G?r med h?ga kn?n. F?r 2 steg - andas in, f?r 6-8 steg - andas ut med ett godtyckligt uttal av ordet "ti-sh-sh-e".

Upprepa 1,5 min.

5. "Semaphore". Sittande flyttas benen ihop, h?jer armarna ?t sidorna och s?nker dem l?ngsamt med en l?ng utandning och uttal av ljudet "ssss".

Upprepa 3-4 g?nger.

6. "Controller". St?ende, benen is?r axelbrett is?r, ena armen upplyft, den andra ?t sidan. Andas in genom n?san, ?ndra sedan positionen p? h?nderna med en f?rl?ngd utandning och uttal av ljudet "rrrr".

Upprepa 4-5 g?nger.

7. "Bolar flyger." St?ende, h?nder med bollen h?jd. Kasta bollen fram?t fr?n br?stet, uttala ett l?ngt "uh-h-h" medan du andas ut.

Upprepa 5-6 g?nger.

8. "Skid?kare". Imitation av skid?kning. Andas ut genom n?san med uttalet av ljudet "mmm".

Upprepa 1,5-2 min.

9. "Pendel". St?ende, benen is?r axelbrett is?r, h?ll pinnen bakom ryggen i niv? med skulderbladens nedre h?rn. Luta kroppen ?t sidorna, ?t h?ger och ?t v?nster. N?r du lutar ?t sidorna - andas in med uttalet av ljudet "tu-u-u-u-x-x".

Upprepa 3-4 lutningar i varje riktning.

10. "G?ss flyger." G?r l?ngsamt runt i rummet. P? en inandning, h?j armarna ?t sidorna. P? utandningen - l?gre ner med uttalet av ett l?ngt ljud "gu-u-u".

Upprepa 1-2 min.

En upps?ttning andnings?vningar av spelkarakt?r

1. Promenader. St? uppr?tt, s?nk inte huvudet, benen samlade, axlarna s?nkta och tillbakalutade, br?stet utplacerat. Kontrollera din h?llning. normal g?ng; g? p? t?; g? p? klackar; g? p? den yttre fotvalvet. Upprepa alla typer av promenader, ?ndra r?relseriktningen runt hallen. F?lj din h?llning. G?ngtid 40-60 s. L?raren s?ger verser och leder barnen till de n?dv?ndiga r?relserna:

Vi kollade din h?llning

Och f?rde ihop skulderbladen.

Vi g?r p? strumpor

Vi g?r p? h?larna

Vi g?r som alla killar

Och som en klumpfotsbj?rn

(verser av E. Antonova-Chala).

2. "Kycklingar". Barn st?r, lutar sig l?gre, armarna h?nger fritt - "vingar" och s?nker huvudet. De s?ger "tah-tah-tah", medan de klappar p? kn?na - andas ut, r?tar upp sig, h?jer h?nderna till axlarna - andas in.

Upprepa 3-5 g?nger:

Kycklingar muttrar p? natten,

De sl?r sina vingar tah-tah (utandning),

Lyft upp v?ra h?nder till v?ra axlar (andas in),

L?t oss sedan sl?ppa det

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Flygplan". Barnen st?r. Sprid ut armarna ?t sidorna, handflatorna upp?t. Lyft upp huvudet - andas in. G?r en sv?ng ?t sidan och s?g "zhzhzh ..." - andas ut; st? rakt, s?nk armarna - pausa.

Upprepa 2-4 g?nger p? varje sida:

Sprid ut planets vingar

Redo f?r flygning.

Jag tittar till h?ger:

Jag ska titta till v?nster

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pump". Barnen st?r. Skjut armarna l?ngs kroppen, b?j v?xelvis till h?ger och v?nster. B?j dig ner, andas ut med ljudet "sss ...", r?ta upp dig - andas in.

Upprepa 4-6 g?nger:

Det ?r v?ldigt enkelt -

Pumpa upp pumpen.

Okej, luta...

glidande h?nder,

fram och tillbaka

Du kan inte b?ja dig.

Det ?r v?ldigt enkelt -

pumpa pumpen

(E. Antonova-Chaloy).

5. "Huset ?r litet, huset ?r stort." Barnen st?r. S?tt dig ner, kn?pp kn?na med h?nderna, s?nk huvudet - andas ut med ljudet "shhhh" ("kaninen har ett litet hus"). R?ta upp dig, st? p? t?rna, lyft upp h?nderna, str?ck p? dig, titta p? h?nderna – andas in ("bj?rnen har ett stort hus"). G?r runt i hallen: "V?r bj?rn gick hem, och den lilla haren."

Upprepa 4-6 g?nger:

Bj?rnen har ett stort hus

Och kaninen ?r liten.

V?r bj?rn gick hem

Ja, och lilla haren

(E Antonova-Chala).

6. "L?t oss bl?sa p? axeln." Barn st?r, h?nderna ner, benen n?got is?r. Vrid huvudet ?t v?nster, g?r l?pparna till ett r?r - bl?s p? axeln. Huvudet rakt - andas in. G? till h?ger - andas ut (l?ppar med en tub). Huvudet rakt - andas in genom n?san. S?nk huvudet, r?r vid br?stet med hakan, - g?r ?terigen en lugn, n?got djup utandning. Huvudet rakt - andas in genom n?san. Lyft upp ansiktet och bl?s igen genom dina l?ppar, vikta med en tub.

Upprepa 2-3 g?nger:

L?t oss bl?sa p? axeln

L?t oss t?nka p? n?got annat.

Oss ?r solen varm

Helvete p? dagtid.

L?t oss bl?sa p? magen

Hur r?ret kommer att bli munnen.

N?v?l, nu till molnen

Och l?t oss sluta f?r nu.

Sedan upprepar vi allt igen:

Ett, tv? och tre, fyra, fem

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Gr?sklippare". Barn st?r, f?tterna axelbrett is?r, h?nderna ner. Flytta dina h?nder ?t sidan till v?nster, bak?t, h?ger. ?terg? till startposition. Luta dig n?got bak?t - andas in. Med ett sv?ng flyttar du igen h?nderna ?ver framsidan till v?nster med ljudet "zz-uu". L?raren l?ser poesi och barnen upprepar stavelserna "zu-zu" med honom och g?r ?vningen. Dikten, ?tf?ljd av ?vningar, l?ses 3-4 g?nger:

Gr?sklipparen g?r f?r att klippa stubben:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

F?lj med mig f?r att klippa tillsammans:

Sv?ng ?t h?ger och sedan

Vi sv?nger till v?nster.

Och det ?r s? vi hanterar stubben.

Zu-zu, zu-zu tillsammans

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Blommor". Barn st?r i en cirkel. L?raren l?ser poesi f?r dem:

Varje knopp skulle g?rna buga sig

H?ger, v?nster, fram?t och bak?t.

Fr?n vinden och v?rmen dessa knoppar

G?md levande i en blombukett

(E. Antonova-Chaloy).

P? l?rarens befallning vrider barnen rytmiskt p? huvudet medan de l?ser versen. ("knoppar") till h?ger, till v?nster, luta den fram?t, ta tillbaka den, alternerande inandning och utandning. N?r de l?ser den sista raden i versen h?jer barnen sina h?nder och b?jer h?nderna ?ver huvudet: "knoppar" (huvuden) g?mde sig.

Upprepa ?vningen 6-8 g?nger.

9. "Igelkott". Barn ligger p? rygg (p? mattan), armarna raka, utstr?ckta bakom huvudet. I denna position, p? l?rarens befallning, tar barnen ett djupt andetag genom n?san medan de l?ser kupletten:

H?r ringlade igelkotten ihop sig i en boll,

F?r han ?r kall.

Barn lindar sina h?nder runt kn?na och trycker sina b?jda ben mot br?stet och g?r en hel, djup utandning medan de l?ser versen:

Igelkottens str?le ber?rde

Igelkotten str?ckte sig s?tt.

Barn tar utg?ngspositionen och str?cker sig som en igelkott, blir "stora, v?xer upp" och tar sedan, avkopplande, ett lugnt andetag in och ut genom n?san. Upprepa hela ?vningen 4-6 g?nger.

10. Trumpetare Barn st?r eller sitter. Borstarna ?r sammanpressade och h?ller liksom r?ret; barnen tar med "r?ret" till munnen:

Tru-ru-ru, bu-boo-boo!

L?t oss bl?sa i v?rt r?r.

11. "Beetle". Barnen sitter med armarna i kors ?ver br?stet. F?r att s?nka huvudet. Kl?m rytmiskt p? br?stet med b?da h?nderna och s?g "zhzhzh ..." - andas ut.

Sprid armarna ?t sidorna, r?ta ut axlarna, h?ll huvudet rakt - andas in.

Upprepa ?vningen 4-5 g?nger:

Zhzh-u, - sa den bevingade skalbaggen,

Jag ska sitta och surra.

Bilaga 3

Kortmapp ?ver andningsgymnastik f?r senior- och f?rberedande grupper

ANDNING ENLIGT METOD AV A. N. STRELNIKOVA

KOMPLEKS AV ?VNINGAR

"Uppv?rmning". I. p. - st?ende, benen axelbrett is?r, b?len rak, armarna halvb?jda kl. armb?gar, fingrarna l?tt knutna till n?var, v?nde mot varandra. Sitt ner, korsa armarna mot varandra, andas in genom n?san - aktivt, snabbt, tydligt h?rbart. ?terg? till i. n. Vila. T?nk inte p? utandning, kontrollera det inte med ditt sinne. Upprepa ?vningen 8 g?nger i rad utan pauser. Tempot ?r 1-2 andetag per sekund, r?r dig strikt rytmiskt. Upprepa 10-20 g?nger.

"Tilts" del ett. I. p. - st?ende, ben axelbrett is?r, b?len rak, armarna ned?t ("vid s?mmarna"). Luta dig fram?t, s?nk armarna godtyckligt, lite korsande, andas in genom n?san - snabbt, tydligt h?rbart. ?terg? till utg?ngsl?get inte helt - och andas in igen medan du b?jer dig fram?t. T?nk inte p? utandning, st?r inte, men hj?lp honom inte heller. Upprepa 8 g?nger, takt - 1 - 2 andetag per sekund, b?j strikt rytmiskt. Upprepa 10-20 g?nger.

Del tv?. I. p. - st?ende, f?tterna axelbrett is?r, b?len rak, armarna i axelh?jd, b?jda i armb?garna, fingrarna l?tt knutna till n?var, v?nda mot varandra. Luta dig tillbaka, korsa armarna skarpt framf?r br?stet; andas genom n?san - snabb, aktiv, tydligt h?rbar (men inte bullriga). ?terg? till i. inte helt - och andas in igen medan du lutar bak?t. Upprepa 8 g?nger, takt - 1 - 2 andetag per sekund, rytmiska r?relser, t?nk inte p? utandning (st?r inte eller hj?lp inte utandningen). Upprepa 10-20 g?nger.

"Pendel". I. p. - st?r, lutar sig fram?t, h?nderna ner, sv?nger fram och tillbaka. N?r man lutar sig fram?t och andas in korsas armarna. Inandning genom n?san, snabb, aktiv, v?l h?rbar (men det ska inte vara medvetet bullrigt). Tempot ?r 1-2 andetag per sekund. Upprepa 10-20 g?nger.

N?r man utf?r dessa ?vningar ska man inte f?rs?ka andas in s? mycket luft som m?jligt - tv?rtom ska inandningen vara mindre i volym ?n vad som ?r m?jligt. Under r?relser b?r du f?rs?ka frig?ra dig fr?n sp?nningar, s?tta en individuell, naturlig, men energisk takt. H?ll h?nderna borta fr?n kroppen! Hj?lp inte andas ut! Vi m?ste f?rs?ka g?ra det osynligt, tyst. Man b?r komma ih?g att m?let ?r att organisera andningen, och r?relse ?r bara ett medel f?r detta. Upprepa varje ?vning med pauser p? 1, 2, 3 sekunder – s? att du f?r minst 128-160 andetag, och endast 600-640 andetag f?r fyra ?vningar. I framtiden rekommenderas det att kombinera de beh?rskade r?relserna med ljud?vningar.

I ?ldre f?rskole?lder ?kar belastningen p? r?relseapparaten och andra kroppssystem gradvis p? grund av h?gre intensitet och ?kad dosering av ?vningar. Cirkul?ra handr?relser introducerade (fram?t och bak?t), ryckiga r?relser av raka och b?jda armar. I ?vningar f?r kroppen g?rs v?ndningar och lutningar ?t sidorna, v?ndningar runt dig st?ende och liggande. Mer uppm?rksamhet ?gnas ?t speciella andnings?vningar. Olika individuella hj?lpmedel anv?nds flitigt, dessutom ges simulerings?vningar. Andnings?vningar utf?rs i ett genomsnittligt tempo. Antalet repetitioner ?kar till 6-8 g?nger.

Utandningsf?rl?ngande ?vningar

"B?jer fram?t". I. p. - f?tter axelbrett is?r, armar l?ngs med kroppen.

Lugna andetag in och. n. 1-2-3 - fj?drande fram?tb?jningar med en trippel utandning. H?nderna bakom ryggen, se fram?t. 4 - ?terg? till och. P.

"lutar ?t sidan"("Lutar med paraply"). I. p. - f?tter axelbrett is?r, h?nderna p? b?ltet. Lugna andetag in och. s. 1-2-3 - trippel lutning ?t sidan, h?j den motsatta handen ovanf?r huvudet - "t?ckt med ett paraply" - andas ut. 4 - ?terg? till och. P.

"Vem har bandet som svajar l?ngre." Varje barn tar ett smalt band av tunt f?rgat papper i handen. F?tterna axelbrett is?r, armarna ned?t, l?tt tillbakalutade. Lugna andetag. N?r du andas ut, f?r bandet till munnen, g?r en l?tt lutning.

Speciella andnings?vningar

"Bl?s ut ljuset." St? rakt med f?tterna axelbrett is?r. Ta ett fritt andetag och h?ll andan l?tt. B?j dina l?ppar. Utf?r tre korta s?llsynta utandningar, som om du bl?ste ut ett brinnande ljus: ”Fu! usch! Usch!". H?ll din b?l rak under tr?ningen.

"Full andedr?kt". St? rakt med f?tterna axelbrett is?r. Ta ett fritt djupt andetag samtidigt som du lyfter upp h?nderna framf?r dig. H?ll andan (hittills trevligt). Utf?r en energisk utandning med ?ppen mun, samtidigt som du s?nker armarna och lutar dig fram?t ("Ha!"). Andas ut med l?ttnad, som befriad fr?n bekymmer. R?ta upp l?ngsamt.

?vningar f?r att st?rka musklerna i nasofarynx och ?vre luftv?garna.

?vningar kan g?ras st?ende eller r?rliga.

"Igelkott". Vrid huvudet ?t h?ger och v?nster i r?relsetakten. Samtidigt med varje nasofarynx (n?sborrarna r?r sig och verkar ansluta, nacken ?r sp?nd); andas ut mjukt, godtyckligt, genom halv?ppna l?ppar.

"?ron". Skaka p? huvudet ?t v?nster och h?ger, ta starka andetag. Axlarna f?rblir or?rliga och ?ronen dras mot axlarna. Se till att kroppen inte v?nder sig n?r du lutar huvudet.

Inandningar utf?rs med sp?nningar i musklerna i nasofarynx. Utandning ?r godtycklig.

Andnings?vningar enligt metoden av B. S. Tolkachev.

Komplex 1.

1. "Gungstol". I. p. - sittande p? en stol, h?nderna p? kn?na. Sv?ng b?len fram och tillbaka och andas ut "F-r-oo-hh!". Upprepa 6-8 g?nger.

2. "Julgranen v?xer." I. p. - st? uppr?tt, benen n?got is?r, s?nk armarna. Sitt ner och r?ta upp dig, h?j armarna bredare ?n axlarna. Hukar, s?g: "Fear-x!". Upprepa 2-3 g?nger.

3. "Kanin". I. p. - st? uppr?tt, benen n?got is?r, s?nk armarna. P? huk, b?j armarna mot axlarna med handflatorna fram?t, som en kanin som st?r p? bakbenen. S?g p? utandningen: "Fr!". Upprepa l?ngsamt 5-7 g?nger.

4. "Hur g?ssen v?ser." I. p. - st? upp, benen is?r, f?tterna parallella, h?ll en pinne i armkroken. Luta dig fram?t, titta framf?r dig och str?ck p? nacken, s?g: "Shhh ...". Upprepa i genomsnittlig takt 3-4 g?nger.

5. "Push dina kn?n." I. p. - sitt ner, str?ck p? benen, s?nk ner pinnen. Dra benen mot dig sj?lv, tryck dina kn?n med en pinne mot br?stet och s?g: "Ugh!". R?ta ut benen, s?nk armarna. Upprepa l?ngsamt 5-7 g?nger.

6. "Rodders". I. p. - sitt ner, benen is?r, h?ll en pinne vid br?stet. Luta dig fram?t, r?r vid t?rna med en pinne, s?g: "Gu!". R?ta upp dig, dra pinnen mot br?stet. Upprepa l?ngsamt 3-5 g?nger.

7. "Crossing hands below." I. p. - st? uppr?tt, benen is?r, armarna ?t sidorna. S?nk ner raka armar och korsa dem framf?r dig, s?g: "Ta-ak!" - och lyft dem ?t sidorna. Upprepa i genomsnittlig takt 4-6 g?nger.

8. "F? ordet." I. p. - st? uppr?tt, benen is?r, h?nderna fram?t. Luta dig fram?t och n? golvet med handflatorna med orden: "Buck". Upprepa l?ngsamt 2-4 g?nger.

9. "Knack dina n?var." I. p. - st? upp rakt, benen is?r, s?nk armarna. S?tt dig ner och sl? n?varna i golvet 3 g?nger och s?g: "Knack-knock-knock". Upprepa i genomsnittlig takt 2-3 g?nger.

10. "Hoppa". Hoppa p? b?da f?tterna och s?g "Ha" f?r varje hopp. Var 12-16:e hopp varvas med g?ng.

Complex 2 "P? gatan".

1. "Bli varm." I. p. - st? uppr?tt, benen is?r, h?j armarna ?t sidorna. Korsa snabbt armarna framf?r br?stet, klappa h?nderna p? axlarna och s?g: "Wow!". Sprid armarna ?t sidorna - bak?t. Upprepa 8-10 g?nger.

2. "Skater". I. p. - st? uppr?tt, benen is?r, l?gg h?nderna bakom ryggen. B?j h?ger, sedan v?nster ben, luta b?len med ett halvt varv ?t sidorna (imiterar en skridsko?kares r?relser) och s?ger: "Crrrrr!". Upprepa i genomsnittlig takt 5-8 g?nger.

3. "F?rlorad." I. p. - s?tt ihop f?tterna, vik h?nderna med ett munstycke. Andas in och s?g h?gt n?r du andas ut: "A-u-u-u!". Upprepa 8-10 g?nger.

4. "Sn?boll". I. p. - st? uppr?tt, benen n?got is?r, s?nk armarna. Sitt l?gre p? hela foten och kraftigt fram?tlutad, linda armarna runt smalbenen, s?nk ner huvudet. S?g samtidigt: "Hrrrrrr!". Upprepa l?ngsamt 3-5 g?nger.

5. "Sn?gubben har kul." I. p. - s?tt ihop f?tterna, h?nderna p? b?ltet. Andas in och g?r sedan ett hopp med b?da benen medan du andas ut och s?g: "Ha!". Upprepa 6-8 g?nger.

6. "Vuxen upp stor." I. p. - st? uppr?tt, benen ihop. Lyft upp h?nderna, str?ck, h?j dig p? t?rna - andas in; s?nk ner h?nderna, s?nk dig p? hela foten - andas ut och s?g: "Uhhh!". Upprepa 4-5 g?nger.

Med hj?lp av andnings?vningar kan du uppn? en minskning av excitabiliteten hos m?nga nervcentra, inklusive den respiratoriska.

Andningsgymnastik p?verkar kroppens ospecifika motst?nd, f?rb?ttrar adaptiva mekanismer och fr?mjar anv?ndningen av reservkapacitet hos funktionella system.

Vid behandling av f?rkylning ?r anv?ndningen av qigong andnings?vningar effektiv.

Andningscentrumet, p? grund av de impulser som uppst?r under andningsakten, p?verkar den nerv?sa, muskul?ra och kardiovaskul?ra aktiviteten. Med hj?lp av andnings?vningar kan du uppn? en minskning av excitabiliteten hos m?nga nervcentra, inklusive den respiratoriska. De kan stabilisera det psyko-emotionella tillst?ndet (G. Lavuchan). Vid kr?nkning av n?sans andningsfunktion, som ?r typisk f?r f?rkylning, f?rtj?nar de listade resultaten av andnings?vningar s?rskild uppm?rksamhet.

Andnings?vningar f?r barn m?ste utf?ras i bekv?ma kl?der, i en lugn milj? och efter t?mning av tarm och urinbl?sa.

Utg?ngspositionerna fr?n vilka andnings?vningar b?rjar kan vara olika. Barn kan ligga, sitta, luta sig tillbaka i en stol, st? med is?r ben. I alla utg?ngsl?gen ?r det viktigt att kroppens muskler ?r avslappnade.

I b?rjan av tr?ningen b?r en viss andningsrytm inte p?tvingas. Detta kan bara leda till dess f?rdr?jning och avbrott, vilket kan p?verka hj?rtaktiviteten negativt. Det ?r n?dv?ndigt att utf?ra ?vningen 3-4 g?nger om dagen, oftare. F?r att l?ra ut djup utandning rekommenderas det att anv?nda imitativa andnings?vningar "bl?s p? en maskros", "bl?s p? ett ljus".

T?nk p? n?gra delar av qigongandnings?vningar som rekommenderas f?r barn.

Den f?rsta upps?ttningen andnings?vningar f?r barn

1. Startposition - rak, sittande, strumpor och klackar tillsammans, armarna ner, andningen ?r godtycklig. ?vningen b?rjar med en fullst?ndig utandning, st?nger den yttre h?rselg?ngen p? b?da sidor med tummarna och trycker p? n?svingarna med l?ngfingrarna. Efter det drar de skarpt in luft genom munnen, trycker ihop l?pparna och bl?ser ut kinderna. Sedan s?nker de hakan mot br?stet, blundar, s?tter pekfingrarna p? ?gonlocken och f?rblir i denna position s? l?nge som m?jligt. Sedan lyfter de upp huvudet, tar bort fingrarna fr?n ?gonlocken och tar ett helt andetag genom n?san, varefter de tar bort tummarna fr?n ?ronen och s?nker h?nderna;

2. Vid inandning h?js tungspetsen tills den nuddar himlen, d?refter f?ljer en paus och utandning, under vilken tungan s?nks till sitt normala l?ge. Samtidigt uttalar barnet mentalt ord eller meningar, vars varaktighet motsvarar andningscykelns varaktighet. De b?rjar med tre enstaviga ord, varav ett uttalas p? inspiration, det andra - under en paus, det tredje - vid utandning. Sedan f?rl?ngs fraserna genom att utandningens varaktighet f?rl?ngs.

Den andra upps?ttningen andnings?vningar f?r barn

1. Andningen ?r komplett. Inandningen genom n?san ?r l?ng. Under inandning sticker magen ut, sedan expanderar br?stet. Vid utandning, tv?rtom, minskas f?rst br?stets volym, och sedan dras magen in;

2. Andningsbr?st. F?rst andas ut. D? ska du ta ett l?ngt andetag genom n?san. Vid denna tidpunkt expanderas br?stet och magen dras in. N?r du andas ut genom n?san, ?r sekvensen av elementen i ?vningen omv?nd;

3. Abdominal andning. F?rst andas ut. Sedan ett l?ngt andetag genom n?san. Vid denna tidpunkt sticker magen ut, och vid utandning dras tv?rtom bukv?ggen in;

4. G? i genomsnittlig takt med en helt f?rl?ngd inandning och utandning. Tempot ?r medelm?ttigt. 3 steg andas in, 4 steg andas ut. Efter 3-4 dagar b?r utandningstiden ?kas med en r?kning (5, 6, etc.).

Den tredje upps?ttningen av andnings?vningar (n?sandningstr?ning)

1. Benen placeras is?r. Andas in genom n?san, raka armar h?js fram?t framf?r dem, upp, sedan s?nks de l?ngsamt ner genom sidorna. Samtidigt s?kerst?lls att kroppen under den f?rsta fasen av r?relsen b?jer sig v?l i br?st- och l?ndryggen;

2. Andas ut och nyp sedan n?san med fingrarna - paus, h?nderna placeras p? huvudet, skulderbladen f?rs samman och andas in. Sedan avslappnas h?nderna och andas ut, fram?tlutande;

3. Andas ut, res dig sedan p? t?rna, l?gg h?nderna p? huvudet, f?r ihop skulderbladen och andas in. Sedan st?r de p? hel fot, slappnar av h?nderna, lutar sig fram?t och andas ut;

4. Luftmassage av n?sslemhinnan Benen placeras is?r. Munnen ?r t?tt sluten. Inhalera l?ngsamt v?xelvis antingen h?ger eller v?nster sida av n?san, v?xelvis tryck p? den motsatta n?sborren med fingrarna.

Ett komplex av hygienisk morgongymnastik med andnings?vningar

1. St?ende, ta tillbaka h?nderna, andas in genom n?san. ?terg? till startpositionen - andas ut (3-4 g?nger);

2. St?ende, str?ck armarna fram?t, kors, sprid dem sedan is?r och andas in genom n?san. ?terg? till startpositionen och andas ut (2-3 g?nger);

3. St? i skogshuggarposition: h?nderna upp, fingrarna sammanfl?tade, benen is?r. Ta ett andetag genom n?san. Sv?ng armarna med en lutning fram?t och h?ll h?nderna mellan benen n?r du andas ut (4-5 g?nger);

4. G? runt i rummet (upp till 60 s), andas genom n?san. N?r du tar ett djupt andetag genom n?san, andas ut;

5. Andas lugnt: andas in och andas ut genom n?san eller andas in genom n?san, andas ut genom munnen.

Efter att ha utf?rt ?vningarna ?r det n?dv?ndigt att utf?ra en v?ttorkning av kroppen och gnugga med en torr handduk.

Om barnet, p? grund av vissa omst?ndigheter, efter behandlingen andas av vana genom munnen och inte genom n?san, rekommenderas det att utf?ra en serie andnings?vningar (som en del av en upps?ttning fysiska ?vningar).

En upps?ttning andnings?vningar f?r f?rskolebarn (5-6 ?r)

1. Lugn promenad med en f?rl?ngd inandning och utandning genom n?san. Det ?r n?dv?ndigt att ?vervaka fullst?ndigheten av utandningen;

2. G? med andning genom n?san. F?rst, ett steg - andas in, 2 steg - andas ut. Sedan 2 steg - andas in, 3-4 steg - andas ut;

3. Springer p? plats med djup andning genom n?san;

4. Att sitta p? huk med andning genom n?san;

5. Jogging: 2-3 steg - andas in, 4 steg - andas ut;

6. Andas v?xelvis genom h?ger och v?nster n?shalva;

7. Handr?relser i form av ryck med kroppen v?nd ?t sidorna, med en mjuk inandning och en skarp utandning genom n?san;

8. Handr?relser l?ngs kroppens sidoytor med ett djupt andetag genom n?san och utandning genom munnen;

9. B?len lutar ?t sidorna vid utandning med ljuden "m" och "n";

10. Andas in och andas sedan ut ryckigt genom n?san.

En upps?ttning andnings?vningar f?r barn 6-7 ?r, utf?rda med hj?lp av f?r?ldrar

1. Sitt rakt, t?r och klackar ihop, armarna fritt s?nkta. Andningen ?r godtycklig;

2. Andas ut helt, nyp den yttre h?rselg?ngen med b?da tummarna p? b?da sidor och tryck p? n?svingarna med tv? l?ngfingrar. Sug in luft genom munnen. Kl?m ihop dina l?ppar och bl?sa ut dina kinder;

3. S?nk hakan mot br?stet. Blunda, placera pekfingrarna p? ?gonlocken. Stanna i denna position ett tag;

4. Lyft sedan upp huvudet, ta bort fingrarna fr?n ?gonlocken, fr?n n?svingarna och andas ut helt genom det;

5. Ta bort fingrarna fr?n ?ronen och s?nk ner armarna l?ngs med kroppen.

En upps?ttning andnings?vningar f?r barn med nasala andningsst?rningar

1. Startposition: st?ende, st?ngd mun. St?ng ena halvan av n?san t?tt med ett finger, andas v?xelvis (4-5 g?nger) genom varje halva av n?san;

2. Andas endast genom n?san. St? upp med f?tterna axelbrett is?r. Lyft h?nderna fram?t och upp?t med handflatorna in?t – andas in, s?nk ner h?nderna – andas ut. Utf?r l?ngsamt (5 g?nger);

3. St?ende, andas in genom ena halvan av n?san och andas ut genom den andra, 5-6 g?nger genom varje halva av n?san;

4. St?ende, benen ihop, n?san kl?md med fingrarna. L?ngsamt, r?kna h?gt till 10, ta sedan ett djupt andetag och andas ut helt genom n?san (5-6 g?nger);

5. Andas in genom n?san, st?ngd mun. Vid en f?rl?ngd utandning, uttala l?ngsamt ljudet "mmm" (8 g?nger);

6. Andas endast genom n?san n?r du g?r. F?rl?ng gradvis utandningsfasen: med 2 - andas in, med 3-6 - andas ut; p? 2 - andas in, p? 3-7 - andas ut (2-3 minuter).

Andnings?vningar i strid med r?sten b?r varvas med r?st.

I v?r f?rorenade luft betyder att andas djupt bara att skr?pa ner den ?mt?liga, fuktiga v?vnaden i lungorna. S? kanske sluta med andnings?vningar? Nej, de kommer att l?ra dig att andas genom n?san hela tiden.

Slemhinnan i n?sh?lan, som en v?t borste, samlar damm, neutraliserar luften innan den kommer in i lungorna.

Vanligtvis f?rs?ker vi f?nga upp mer syre med munnen fr?n t?ppt luft. Det ?r dags att bli av med denna d?liga vana och s? snart som m?jligt. publiceras

Andning ?r liv. Med inandning kommer syre in i barnets kropp, vilket ?r n?dv?ndigt f?r att alla organ och system ska fungera korrekt. Men idag kommer vi inte att prata om luftens renhet och dess milj?v?nlighet, utan om tekniken f?r korrekt andning.

Andnings?vningar f?r barn bidrar till en normal funktion av hj?rnan, nervsystemet, hj?rtat och lungorna, hj?lper till att bli av med m?nga sjukdomar och till och med f?rb?ttra matsm?ltningssystemets funktion. S?dana ?vningar blir ett idealiskt komplement till all behandling, utvecklar barnets andningssystem och hj?lper ocks? till att ?ka kroppens motst?nd mot yttre p?verkan.

Huvuduppgiften med andnings?vningar ?r att l?ra barnet att andas djupt korrekt, expandera br?stet och fylla lungorna s? mycket som m?jligt vid inandning och utandning, helt frig?ra dem fr?n kvarvarande luft genom kompression. Om ett barn v?njer sig vid att andas genom n?san, kommer detta att hj?lpa till att bli av med en rinnande n?sa, minska sannolikheten f?r f?rkylningar och bronkit och ?ven hj?lpa till att ?terh?mta sig snabbare fr?n tidigare luftv?gssjukdomar.

Andnings?vningar f?r barn: teknik och f?rsiktighets?tg?rder

F?r att ?vningarna ska vara f?rdelaktiga, g?ra andnings?vningar f?r barn, m?ste du f?lja f?ljande regler:

• Inandning sker genom n?san;
• Barnets axlar f?rblir avslappnade (res dig inte upp);
• Utandning sker genom munnen, l?ngsamt och gradvis;
• Barnets kinder b?r inte sv?lla (du kan kontrollera denna process i det skede du l?r dig ?vningarna med hj?lp av handflatorna).

Andnings?vningar b?r avbrytas om barnet:

• Det ?r snabb andning;
• Pl?tsligt blek eller rodnad hud i ansiktet;
• Det var domningar i lemmarna;
• Det var en darrning i h?nderna.

Mest troligt, i detta fall, sker hyperventilering av lungorna. F?r att hj?lpa barnet, be honom att vika handflatorna i en b?t, doppa ansiktet i dem och ta n?gra djupa andetag (2-3 g?nger r?cker).

En upps?ttning andnings?vningar f?r att st?rka immunf?rsvaret

F?r att g?ra barnet mindre ben?get att f? f?rkylningar ?r det n?dv?ndigt att l?ra honom att andas genom n?san och inte genom munnen. Annars torkar slemhinnan upp, vilket skapar gynnsamma f?ruts?ttningar f?r virus och bakteriers penetration i kroppen.

Andnings?vningar f?r barn f?r att st?rka immuniteten:

• "Stor liten". I st?ende st?llning tar barnet ett andetag och str?cker upp armarna och visar hur det har v?xt. Efter att ha dr?jt kvar i denna position i n?gra sekunder, medan han andas ut, s?nker han sina h?nder, hukar sig med ljudet "wow" och g?mmer sitt huvud i kn?na, vilket visar hur liten han var;
• "?ng lok". Efter att imitera ett t?g g?r barnet runt i rummet, b?jer armb?garna och s?ger "choo-choo-choo." Be barnet att "k?ra" snabbare eller l?ngsammare, tala h?gre eller tystare och i olika takt;
• "vedhuggare". Utg?ngsposition – st? rakt, l?gg f?tterna axelbrett is?r och s?tt ihop h?nderna. Skarpt, som om det arbetar med en yxa, lutar barnet sig ner och "klipper" utrymmet mellan benen med ljudet "bang";
• "Groda". Be barnet att f?rest?lla sig att han ?r en liten groda. F?r att utf?ra ?vningen m?ste du sitta ner, ta ett andetag, hoppa fram?t och, landa, s?ga "qua".

En upps?ttning andnings?vningar f?r behandling av hosta

Huvuduppgiften med andnings?vningar f?r barn med bronkit och hosta ?r att f?rb?ttra lungventilationen och f?rhindra sputumstagnation genom att f?rvandla en torr hosta till en produktiv v?t hosta:

• "Hamster". Barnet tar ett djupt andetag genom n?san, puffar ut kinderna och andas sedan ut luften smidigt genom munnen;
• "Pump". Barnet h?ller h?nderna p? b?ltet och hukar, andas in, r?tar sig sedan upp och andas ut. F?rst utf?r barnet ofullst?ndiga kn?b?j, g?r dem sedan gradvis djupare, vilket ?kar varaktigheten av inandning och utandning;
• "Brud". Barnet b?jer sig ner, h?nger ner armarna-vingarna. S?ger "s?-s?-s?", klappar hans kn?n och andas ut, r?tar sedan upp sig, h?jer h?nderna och andas in.

Funktioner av andnings?vningar Strelnikova f?r barn

Strelnikovas system h?lls is?r fr?n alla andra andningsgymnastikkomplex f?r barn. Dess egenhet ligger i det faktum att n?r man utf?r ?vningar f?resl?r f?rfattaren att man inte uppm?rksammar hela andningsprocessen, utan bara p? andningens natur och kvalitet. Samtidigt kallar hon utandning f?r en naturlig konsekvens av andningsprocessen, och inte en del av den, vilket ?r okarakt?ristiskt f?r traditionella tillv?gag?ngss?tt.

Dessutom, enligt Strelnikova-metoden, expanderar br?stet inte under inandning, utan drar ihop sig p? konstgjord v?g, vilket underl?ttas av kroppsv?ngningar, lutningar och kn?ppning av revbenen med h?nderna. Trots det faktum att experter forts?tter att argumentera f?r hur fysiologiskt detta tillv?gag?ngss?tt ?r, ?r resultaten av Strelnikovas klasser verkligen imponerande. Det grundl?ggande komplexet av hennes andnings?vningar f?r barn, best?ende av 14 ?vningar, hj?lper effektivt till att behandla ett brett spektrum av ?kommor, inklusive:

• Kroniska sjukdomar i andningsorganen, inklusive astma och lunginflammation;
• Diabetes;
• Brott mot det kardiovaskul?ra systemet;
• mags?r i remission;
• Problem av neurologisk karakt?r.

Det ?r m?jligt att introducera ett barn f?r andnings?vningar med denna metod fr?n 3-4 ?rs ?lder. Under de f?rsta lektionerna rekommenderas det inte att slutf?ra komplexet helt. V?lj n?gra ?vningar som ?r intressanta f?r barnet s? att de inte verkar tr?kiga och tr?ttande f?r honom. av 5 (25 r?ster)

”... Ett barns f?delse ?r det mest gl?djefulla ?gonblicket i f?r?ldrarnas liv. Men sm? barn beh?ver konstant och speciell v?rd. Ju tidigare du b?rjar tr?na gymnastik med ditt barn, desto mer h?lsosam och utvecklad blir din bebis. Det finns hela komplex av ?vningar som syftar till att utveckla barnet. Du b?r dock inte bara stanna vid utvecklingen av barnets muskelv?vnad. S?rskild vikt b?r l?ggas p? barnets andningsorgan. N?r allt kommer omkring blir sm? barn sjuka v?ldigt ofta. Och detta beror p? strukturen av deras andningsorgan. Boken kommer att tala om vilka andnings?vningar som hj?lper dig att f?rb?ttra ditt barns h?lsa, bota ett antal sjukdomar. Du kommer ocks? att l?ra dig om olika massagetekniker, tack vare vilka din baby kommer att v?xa upp som ett aktivt och friskt barn ... "

* * *

F?ljande utdrag ur boken Andnings?vningar f?r barn (E.V. Panteleeva, 2012) tillhandah?lls av v?r bokpartner - f?retaget LitRes.

Kapitel 3

Att g? i frisk luft, under vilken en l?ng inandning och utandning b?r kombineras. F?r b?sta effekt kan du h?ja kn?na medan du g?r. Huvudsaken ?r att andningen ?r djup och m?ttar kroppen med syre.

G?r i det fria med andning genom n?san. Under tr?ningen andas barnet in vid f?rsta steget, andas ut vid andra och tredje steget. Sedan m?ste du gradvis ?ka inandningstiden till tv? steg och utandningen till tre eller fyra.

K?r p? plats. I det h?r fallet andas barnet djupt genom n?san.

Squats p? plats. P? huk tar barnet ett andetag genom n?san, reser sig upp - andas ut genom n?san. Han kan hj?lpa sig sj?lv med h?nderna, dra dem fram?t medan han sitter p? huk.

Jogging, under vilken barnet andas in genom n?san i tv? till tre steg och andas ut i fyra steg. Utandningen ska alltid vara l?ngre ?n inandningen.

Andas f?rst genom ena n?sborren, sedan den andra. Efter att ha tagit 3-4 andetag och utandningar genom den h?gra n?sborren, nyper barnet den med fingret och sl?pper den v?nstra n?sborren. Upprepa ?vningen.

Varv i kroppen efter h?ndernas r?relse. Str?cker armarna fram?t, barnet v?nder sig till v?nster sida med h?nderna och tar ett mjukt andetag. N?r han ?terg?r till sin ursprungliga position andas han ut kraftigt. Upprepa p? b?da sidor 5 g?nger.

Armarnas r?relse upp och ner l?ngs kroppen. Lyfter upp h?nderna, barnet tar ett djupt andetag genom n?san, s?nker h?nderna - andas ut genom munnen.

Kroppen lutar ?t sidan. Vid lutning tar barnet ett djupt andetag genom n?san och ?terg?r till sin ursprungliga position - andas ut med ljuden "m" och "n".

Djupa andetag i st?ende position. Andas ut med anstr?ngning, som om du trycker ut luften ur lungorna.

Att muntra upp barnet kommer att hj?lpa ?vningar som liknar ett spel. L?t oss ta en titt p? n?gra av dem.

L?t oss bl?sa bubblor

Barnet sitter vid bordet. Ett glas vatten och ett sugr?r f?r en cocktail st?lls framf?r honom. Vid kommandot "start" tar barnet ett djupt andetag genom n?san, tar ett sugr?r i munnen och bl?ser in i det med all sin kraft. Sedan andas han in igen genom n?san och bl?ser in i r?ret. Huvudvillkoret: kinderna ska inte bl?sas upp, du kan inte r?ra dina l?ppar.

Indianernas rop

Barnet st?r uppr?tt och f?r handen mot munnen. Tar ett djupt andetag genom n?san och andas ut genom munnen, v?xelvis ?ppnar eller t?cker munnen med en hand. N?r du andas ut m?ste du g?ra ljudet "ah-ah-ah", gradvis ?ka volymen.

Bubbla

F?r denna ?vning beh?ver du tv?lvatten och ett sugr?r. Barnet andas in genom n?san och andas ut genom munnen. F?r att f? en stor bubbla ska du bl?sa l?ngsamt och f?rsiktigt, samtidigt som du f?rvandlar dina l?ppar till en tub.

Dag och natt

Barnet st?r uppr?tt. Vid kommandot "dag" andas han in och vrider huvudet ?t h?ger, andas ut - ?terg?r till startpositionen, andas in - vrider huvudet ?t v?nster, andas ut - till startpositionen. P? kommandot "natt" lyfter barnet upp armarna som en f?gelvinge och tar ett andetag. Han andas ut och s?nker h?nderna med ljudet "?h".

Vi bl?ser av bollarna

Flera barn sitter vid bordet. Bomullsbollar placeras framf?r dem. P? kommandot "start" tar de ett djupt andetag och andas ut p? bollarna. Syftet med ?vningen ?r att l?ra sig hur man bl?ser bollarna fr?n bordet.

G? in i porten

Barnet sitter vid bordet. En bomullstuss placeras framf?r honom, som han ska bl?sa in i en grind gjord av tv? kuber. Vid startkommandot tar barnet ett andetag och bl?ser kraftigt p? bollen. Med tiden kommer han att l?ra sig att tr?ffa m?let, och det kommer att vara m?jligt att spela minifotboll med hela familjen.

Fj?der

Barnet st?r rakt, armarna l?ngs med kroppen, f?tterna axelbrett is?r. En tr?d med en fj?der i ?nden knyts framf?r den. Vid kommandot "b?rja" tar barnet ett andetag genom n?san och bl?ser kraftigt p? fj?dern och lyfter upp den. Bl?s ska vara genom l?pparna, vikta med ett r?r.

Snurrar v?derkvarnen

Barnet st?r uppr?tt och h?ller en snurrande leksak eller v?derkvarn framf?r ansiktet. Han tar ett djupt andetag, bl?ser p? leksaken och snurrar p? den s? l?nge han kan.

Att g?ra sn?

L?gg konfetti eller papperssn?flingor i handflatan p? ditt barn. Barnet tar ett andetag och bl?ser med kraft sn?flingor i luften. Ju starkare det bl?ser, desto vackrare blir sn?n.

l?v faller

L?gg de pappersbitar som klippts ut av f?rgat papper p? barnets handflata och bjud honom att bl?sa p? dem. Under ?vningen kan du ber?tta f?r ditt barn om l?vfall och l?v p? olika tr?d.

fj?rilar

H?ng p? tr?darna av pappersfj?rilar. Barnet bl?ser p? dem och f?rs?ker f? dem att flyga s? h?gt som m?jligt.

Skapar musik

F?r att utf?ra denna ?vning beh?ver du alla bl?sinstrument: pipor, munspel, etc., medan instrumentet m?ste v?ljas med h?nsyn till barnets utveckling. ?veranstr?ng inte lungorna under tr?ningen.

Bilder p? glas

Barnet tar ett djupt andetag och bl?ser p? glaset (spegeln). Sedan ritar han sig sj?lv eller andra f?rem?l.

Caterpillar

Barnet s?tter sig vid bordet, tar upp en penna och ritar en larv utan ben. Sedan andas han in och andas ut. Medan du andas ut, drar ett ben. Ju l?ngre utandning, desto l?ngre ben p? larven. Du kan ocks? rita larvben genom att andas p? glas.

Simmare

Barnet sitter p? kn?, h?ller ryggen rak. P? kommandot "marsch" b?rjar han r?ra armarna, som om han simmade i en krypning. Tar ett andetag n?r du vrider p? huvudet, andas ut i tre drag med h?nderna.

F?reningar

Barnet ska svara p? fr?gorna genom att uttala orden p? utandningen. Fr?gor att st?lla ?r: Hur surrar bilen? (pip-pip-pip)

Hur ringer klockan? (dong-dong-dong) Hur ringer sp?rvagnen? (Tryn-tryt-tryn) Hur surrar skalbaggen? (zhu-zhu-zhu)

Ni kan komma p? olika fr?gor och gissa svaren tillsammans.

flygplan

Flygplan - flygplan (sprider armarna ?t sidorna med handflatorna upp?t, h?jer huvudet, andas in djupt genom n?san)

Tar flyget (h?ller andan).

Zhu-zhu-zhu (sv?ng till h?ger),

Jag kommer att st? och vila (de st?r uppr?tt, h?nderna ner och avslappnade).

Jag flyger till v?nster (h?jer deras huvud och tar ett djupt andetag genom n?san).

Zhu-zhu-zhu (sv?ng till v?nster),

Zhu-zhu-zhu (andas ut genom munnen, uttala ljudet "zh-zh-zh").

Jag ska st? och vila (de st?r uppr?tt och s?nker armarna l?ngs med kroppen).

F?r att bem?stra ?vningen b?r den upprepas 2-3 g?nger.

Djurhus

En vuxen l?ser en dikt och g?r tillsammans med barnet r?relser motsvarande varje rad.

Bj?rnen har ett enormt hus (efter att ha r?tat upp sig, st?r de p? t?rna, h?jer h?nderna, str?cker sig, tittar p? h?nderna, tar ett djupt andetag genom n?san),

Musen har en mycket liten (de sitter p? huk, sl?r armarna runt kn?na, s?nker huvudet, andas ut, uttalar ljudet "shhh").

Musen g?r f?r att bes?ka bj?rnen (g? p? strumpor),

Han kommer inte till henne.

?vningen b?r upprepas 2-3 g?nger.

Vind

En vuxen l?ser en dikt och g?r tillsammans med barnet r?relser motsvarande varje rad.

Jag ?r en stark vind, jag flyger, jag flyger vart jag vill (armarna ner, benen l?tt is?r, andas in genom n?san).

Jag vill - jag ska vissla ?t v?nster (de vrider huvudet ?t v?nster, deras l?ppar ?r ett r?r och bl?ser), jag kan bl?sa ?t h?ger (huvudet rakt, andas in, huvudet till h?ger, l?pparna med ett r?r , andas ut),

Jag kan g? upp (huvudet rakt, andas in genom n?san, andas ut genom l?pparna med en slang, andas in),

Och in i molnen (de s?nker huvudet, r?r vid br?stet med hakan, andas lugnt ut genom munnen),

Tja, under tiden skingra jag molnen (cirkul?ra r?relser av h?nderna).

Upprepa ?vningen 3-4 g?nger.

Bi

Barnet sitter uppr?tt med armarna i kors ?ver br?stet och huvudet ned?t.

En vuxen l?ser en dikt och ett barn utf?r handlingar.

Biet sa: "Zhu-zhu-zhu" (komprimerar br?stet och s?ger "zh-zh-zh" vid utandning, sedan, vid inandning genom n?san, sprider hon armarna ?t sidorna, r?tar ut sina axlar och s?ger "zh- zh-zh").

Jag ska flyga och surra, jag ska ta med honung till barnen (reser sig upp och sprider armarna ?t sidorna, g?r en cirkel runt rummet, ?terv?nder till sin plats).

Upprepa ?vningen 5 g?nger.

Sl?tter

Barnet st?r uppr?tt, f?tterna axelbrett is?r, h?nderna ner i s?mmarna. En vuxen l?ser ett rim, och ett barn, som s?ger "zu-zu", viftar med armarna. Svep ?t v?nster - andas ut, till h?ger - andas in.

Zu-zu, zu-zu, vi klipper gr?set.

Zu-zu, zu-zu och vinka ?t v?nster.

Zu-zu, zu-zu, tillsammans snabbt, mycket snabbt

Vi klipper allt gr?s.

Zu-zu, zu-zu.

Efter att ha slutf?rt ?vningen kan barnet vifta med sina avslappnade h?nder, som om han skakar av tr?ttheten fr?n dem. Upprepa ?vningen 3-4 g?nger.

S?k vinden.

I.p. st?ende. Imitera vindens ljud - dra ett l?ngt ljud "ssss ..." tills utandningen tar slut. Samma sak med ljud - "shhhhh ... z-z-z ... w-w-w ... w-sh-sh ...". Varje g?ng motiverar det ljudet i det h?r fallet. Antingen ?r detta en mygga, eller ljudet av l?vverk osv.

Fnysa.

Ett l?ngt fnys, n?r b?da l?pparna vibrerar kommer en stark luftstr?m ut ur munsprickan. Det ?r vad sm? barn g?r n?r de l?tsas k?ra bil. Uppgiften ?r att f?rl?nga utandningen. Denna ?vning tr?nar diafragman bra.

Pump.

I.p. st?ende. Vi tr?nar en annan f?rdighet: aktiva r?relser av diafragman. Ljudet "s" trycks ut med kraft. Du m?ste pumpa upp ett cykeld?ck. Vi har en t?nkt handpump i v?ra h?nder. Vi g?r karakt?ristiska r?relser med h?nderna ned?t, tillsammans med ljudet.

Spray.

I.p. st?ende. I denna ?vning kommer luften ut ?nnu kortare och skarpare vid ljudet "f". H?nderna pressar ett t?nkt p?ron, och det "st?nker" med vatten. Du kan s?tta ett barn i mitten av cirkeln - l?t det vara en palm eller n?gon slags sydl?ndsk v?xt. Till en b?rjan ?r han kvav, kvav. P? kommando plockar alla upp sprutpistoler och sprejar med ljudet "f" "stam, l?v" fr?n alla h?ll. "V?xten" kommer tillbaka till liv.

H?nder.

I.p. st?ende. B?j armarna vid armb?garna, armb?garna ned?t, handflatorna v?nda bort fr?n dig. Ta ett kort bullrigt andetag med n?san (sniff) och knyt samtidigt handflatorna till n?var och kn?pp upp. G?r s?dana andetag-r?relser utan att stanna 4, vila sedan. Upprepa 4 g?nger till. Munnen ?r halv?ppen, en oh?rbar utandning sker genom munnen, men fokusera inte p? den. Sker av sig sj?lv.

Axelremmar.

I.p. st?ende. Kl?m n?varna och s?nk dem till b?ltets niv?. Under en bullrig inandning genom n?san, armarna b?js, n?varna, som om de trycker av fr?n buken, g?r till golvet och ?ppnar upp. Sedan ?terg?r de till sin ursprungliga plats till magen och krymper igen. G?r det snabbt. I ett andetag ska armarna r?tas ut och b?jas. Lyft inte armarna ?ver midjan. G?r med vila i 4, 8 r?relser - andetag.

Andnings?vningar f?r barn (7-12 ?r)

1. I.p. liggande p? mage. Huvudet l?ggs ?t sidan och kinden trycks mot mattan p? golvet. Hela kroppen ?r i linje. L?gg h?ger hand med handryggen p? nedre delen av ryggen. L?gg dig ner och observera andningen och f?rnimmelserna under handflatan. S?rskilt inte sug in eller sl?pp ut luft, anstr?ng inte. L?gg dig fritt. Du kommer s?kert att k?nna de b?ljande r?relserna under din hand.

2. Samma. Men flytta handen lite l?gre, l?gg den p? korsbenet. K?nner du samma r?relser? Starkare eller svagare? Eller har de f?rsvunnit?

3. P? antalet g?nger - st?ng h?ger n?sborre med fingret p? h?ger hand, andas in genom n?san. Om du r?knar tv?, h?ll andan medan du byter h?nder. Om du har r?knat tre, andas ut genom h?ger n?sborre. Upprepa i omv?nd ordning. G?r ?vningen 4 g?nger.

4. P? antalet g?nger - nyp h?ger n?sborre med fingret p? h?ger hand. Vrid huvudet ?t v?nster och andas in samtidigt. Om du r?knar tv?, andas ut genom munnen (varm luft kommer ut, v?rmer st?mbanden) och ?terst?ll huvudet till sin ursprungliga position. H?nderna s?nks. Upprepa sedan allt i motsatt riktning. G?r ?vningen 4 g?nger.

5. Andas in genom n?san och dra samtidigt, med fingrarnas skruvande r?relser, en linje fr?n n?svingarna till n?sryggen. Andas ut till ljudet "f". G?r ?vningen 4 g?nger.

6. ”Som p? en kulle p? en kulle stod trettiotre Yegorkas (dumpar, tar in luft). Och i samma andetag, s?g: "En Yegorka, tv? Yegorkas, tre Yegorkas, fyra Yegorkas, fem Yegorkas ...", etc.

Laser

I.p. st?ende. Benen axelbrett is?r. "Klipp" rummet fr?n tak till golv med en fast utandning. I slutet av utandningen, p? det ?terst?ende andetag, s?g "Amba!" (vilket betyder: "Jag klippte rummet").

Sl? in med andetag

Med en fast utandning, "linda" partnern fr?n topp till t?. P? det ?terst?ende andetag, s?g "Basta!" (vilket betyder: "Du kommer inte att bryta ut l?ngre"). Och sedan ocks? "varva ner" det.

resonera

En impuls i v?r hj?rna ger kommandot "Ljud!", Och, som om p? uppdrag av en trollstav, divergerar br?stet, membranet sjunker, en del av luften sugs in, st?mbanden darrar vid utg?ende andetag ( utandning) - ett initialt svagt ljud visas. Du kan tala p? detta ljud, men inte l?nge. Viken t?l inte belastningen. Och n?r du beh?ver prata h?gre, sp?nner en person p? halsen med all sin kraft och t?nker att volymen p? hans r?st beror p? det.

I sj?lva verket ger ligamenten bara upphov till ljud. Vidare ?r uppgiften f?r andra delar av v?r kropp - resonatorer - att omvandla detta tysta ljud till ett starkt, flygande, fyllt med ?vertoner. Vibrationer sprids i hela kroppen, vilket g?r att h?lrum - tomrum vibrerar med en ?kad frekvens.

"Resonans - den maximala koncentrationen av ljudv?gor" (fr?n "Stagetal" redigerad av Kozlyaninova, Promptova).

Resonatorer inkluderar: br?st, luftstrupe, bronkier, h?rd gom, svalg, n?sh?la och tillbeh?rsh?l, t?nder. F?r att tr?na och testa resonatorernas funktion anv?nds klangljud - m, n, l, r. N?r du uttalar dem, om du l?gger handflatan p? br?stet, n?san, maxill?ra bih?lorna, pannan, kronan p? huvudet, baksidan av huvudet, kan du k?nna vibrationen. Dessa f?rnimmelser indikerar korrekt funktion av resonatorerna. Sonorerande ljud sl?pper st?mbanden fr?n ?verbelastning. Sp?nningen lindras fr?n musklerna runt halsen. Styrkan, klangen, r?stens flykt ?kar.