Den andra trimestern av graviditeten b?rjar vid 14 veckor och hos m?nga kvinnor visar det sig i f?rsvinnandet av tidig toxicos och uppkomsten av aptit. Om den f?rsta trimestern i de flesta fall k?nnetecknas av bristande aptit, s? ju l?ngre graviditetsperioden ?r, desto mer vill du ?ta. Och h?r ?r det viktigaste att ?ta r?tt, f?r att inte skada dig sj?lv och ditt of?dda barn.

Diet f?r gravida kvinnor - 2:a trimestern

Dieten under andra trimestern ger inte strikta begr?nsningar, men har sina egna egenskaper:

• missbruka inte salt, r?kt och marinader. Det ?r b?ttre att v?gra kaffe och minska tekonsumtionen, s?rskilt efter k?ttr?tter, eftersom det minskar absorptionen av j?rn;
• kokt proteinmat som k?tt, fisk och ?gg b?r vara dagliga menyalternativ under graviditetens andra trimester;
• kosten i den andra trimestern b?r inneh?lla mejeriprodukter (kefir, kesomj?lk), som ?r rika p? protein och kalcium;
• de obligatoriska komponenterna i kosten under graviditeten 2 trimestern b?r vara f?rska gr?nsaker, frukter och gr?nsaker, som ?r rika p? komplexa fibrer, olika vitaminer och mineraler. S?rskilt viktigt ?r inneh?llet av folsyra i greener, vilket helt enkelt ?r n?dv?ndigt f?r det normala graviditetsf?rloppet;
• f?r att f?rhindra utvecklingen av j?rnbristanemi rekommenderas det att inf?ra n?tlever, tomat och granat?pplejuice, bovetegr?t i kosten;
• du b?r begr?nsa anv?ndningen av enkla kolhydrater (mj?l och s?tt) f?r att undvika ?vervikts?kning och uppkomsten av diabetes hos gravida kvinnor.

Diet under tredje trimestern

De allvarligaste dietrestriktionerna observeras under tredje trimestern, eftersom felaktig n?ring under denna period kan provocera utvecklingen av sen preeklampsi. Sen havandeskapsf?rgiftning k?nnetecknas av en ?kning av blodtrycket ?ver 140/90 mm Hg, uppkomsten av ?dem och protein i urinen. Vid uppkomst av minst ett av de listade tecknen p? sen havandeskapsf?rgiftning rekommenderas en saltfri diet under graviditeten. Tidigare trodde man felaktigt att en diet f?r gravida kvinnor med ?dem ger en v?tskebrist, eftersom en gravid kvinnas kropp redan ?r i ett tillst?nd av hypovolemi och ?verskott av v?tska inte finns i blodomloppet, utan i det intercellul?ra utrymmet. Anv?ndningen av protein b?r inte heller begr?nsas, eftersom kroppen av en gravid kvinna redan f?rlorar det. Proteinet i menyn f?r en gravid kvinna med havandeskapsf?rgiftning b?r vara i form av magert k?tt (kyckling, n?tk?tt, kanink?tt).

Vi unders?kte funktionerna i kosten f?r kvinnor under den andra och tredje trimestern, skillnaderna beror p? behoven hos en gravid kvinna, ett utvecklande barn och m?jliga komplikationer som ?r inneboende i varje enskild trimester av graviditeten.

womanadvice.ru

Meny f?r gravida kvinnor - 1:a trimestern

N?ring f?r en gravid kvinna spelar en viktig roll i barnets utveckling. Detta g?ller inte bara f?r senare datum, utan g?ller ?ven den f?rsta trimestern. Naturligtvis ?r det om?jligt i ett ?gonblick att anpassa sig till r?tt rytm och kost, men detta m?ste g?ras s? snart som m?jligt f?r ditt barns b?sta.

Det finns fyra livsmedelsgrupper som m?ste ing? i menyn f?r gravida kvinnor under f?rsta trimestern. Korrekt anv?ndning av dem s?kerst?ller att barnet kommer att utvecklas fullt ut, och den blivande mamman kommer inte att lida av brist p? viktiga sp?r?mnen och vitaminer.

Gr?nsaker och frukt

Menyn f?r gravida kvinnor under den f?rsta trimestern inneh?ller n?dv?ndigtvis frukt och gr?nsaker. Denna kategori av produkter utg?r grunden f?r den s? kallade pyramiden f?r r?tt n?ring. Listor ?ver produkter g?r fr?n botten till toppen, fr?n de mest anv?ndbara (det b?r finnas m?nga av dem i kosten), till de som b?r finnas p? den gravida kvinnans bord i en minsta m?ngd.

Gr?nsaker och frukter b?r konsumeras minst fyra g?nger om dagen och, om m?jligt, r?a. S? det ?r b?ttre att ?ta ett f?rskt ?pple eller en n?ve b?r, snarare ?n sylt fr?n dem. Fibrerna som finns i dessa livsmedel hj?lper tarmarna att arbeta mer aktivt och minskar sannolikheten f?r f?rstoppning, som ?r s? ben?gen f?r gravida kvinnor.

Dessutom inneh?ller r?dbetor, mor?tter, ?pplen, granat?pplen det j?rn som beh?vs f?r barnet. Genom att konsumera dessa produkter st?ndigt skapar mamman ett utbud av det f?r den framtida amningsperioden.

Potatis ?r inte s?rskilt ?nskv?rda gr?nsaker f?r en gravid kvinna. Det b?r inte finnas p? menyn under graviditetens f?rsta trimester, eftersom det ?r en h?gkolhydratprodukt, d?r det inte finns s? m?nga viktiga vitaminer. ?verkonsumtion av stekt och potatismos leder till vikt?kning. Ett undantag f?r denna produkt ?r bakad potatis.

Spannm?lsprodukter (mj?l).

Produkter gjorda av vitt mj?l, s?som bullar, br?d, bakverk, kakor, dumplings, b?r synas extremt s?llan p? menyn under graviditetens f?rsta trimester. Det finns till och med r?d f?r dem som inte kan begr?nsa portioner av s?dana produkter - bara ge upp dem. Detta ?r inte s? sv?rt att g?ra som det verkar - det r?cker med att ha t?lamod i ungef?r en vecka och sedan f?rsvinner suget efter skadliga produkter.

Men vad s?gs om utan br?d? ?ter du det inte alls? Naturligtvis inte, eftersom vitt eller svart br?d kommer att vara nyttigare. Det ?r ?nnu b?ttre om en bit fullkorn g?r till den f?rsta r?tten.

Spannm?l av bovete, vete och havregryn b?r alltid inkluderas i menyn under graviditeten, inte bara under 1:a, utan ?ven under 2:a och 3:e trimestern. De ?r m?ttade med alla typer av sp?r?mnen som ?r n?dv?ndiga f?r fostrets normala utveckling och g?r kosten varierad och h?lsosam. Men risgryn b?r inte anv?ndas ofta och i sm? m?ngder, f?r att inte orsaka f?rstoppning.

K?tt och fiskprodukter

Mejeri- och k?ttprodukter ?r p? samma niv? som matpyramiden, men de ?r inte utbytbara utan lika n?dv?ndiga. Allt k?tt kan inte konsumeras, och det ?r b?ttre att v?gra fett fl?sk och lamm. Kyckling, kalkon, kanin, kalvk?tt och alla sorters fisk kommer att vara anv?ndbara, men havet f?redras fortfarande ?n floden, eftersom det inneh?ller omega-3-syror som ?r anv?ndbara f?r gravida kvinnor.

Av biprodukterna ska du v?lja levern – den hj?lper till att m?tta kroppen med j?rn. Men nu b?r du avst? fr?n njurar, lungor och andra produkter fr?n denna grupp.

Mejeri

Om en kvinna inte konsumerar f?rsk mj?lk ?r detta inte ett problem. Kefir, keso med l?g fetthalt och gr?ddfil kan fylla p? mejerigruppens kost. Det ?r b?ttre att v?gra fet hemgjord gr?dde - nu blir det mer skada ?n nytta av dem. H?rda ostar ?r mycket anv?ndbara, men du b?r inte missbruka dem, 30 gram per dag r?cker.

Fetter i form av sm?r, vegetabiliska och andra oljor b?r vara n?rvarande till ett minimum, s?v?l som s?tsaker: choklad, glass, bakverk.

womanadvice.ru

Diet f?r gravida kvinnor

Diet, meny f?r gravida kvinnor

Meny av den blivande mamman- det ?r just den faktorn som dramatiskt kan p?verka barnets fysiska och mentala h?lsa. D?rf?r b?r kosten under graviditeten ber?knas fr?n inflytandepositionen p? fostrets bildande och utveckling.

En gravid kvinna beh?ver g?ra justeringar av sin kost. Livmodern ?kar och b?rjar kl?mma de inre organen, inklusive mage och tarmar, s? det ?r b?ttre f?r den blivande mamman att ?ta oftare och lite i taget. Ers?tt dagligen tre m?ltider om dagen f?rst med 4-5 m?ltider om dagen, och under andra h?lften av graviditeten med 5-7 m?ltider om dagen. F?rs?k att f?rdela produkter mellan m?ltiderna s? att du p? morgonen ska ?ta fr?mst fisk, k?tt, spannm?l. L?mna mejeriprodukter, vegetabiliska produkter f?r kv?llen.

Den sista m?ltiden b?r vara minst tv? timmar f?re s?ngg?endet. N?r man sammanst?ller en meny f?r en gravid kvinna b?r man f?rst och fr?mst v?gledas av andra allm?nna rekommendationer om kostn?ring. Uteslut fet, stekt, r?kt, kryddig, salt, sur, inlagd och konserverad mat fr?n kosten - allt detta, p? ett eller annat s?tt, ?verbelastar levern och gallbl?san.

Om du dessutom studerar speciallitteratur kan du f? intrycket att du inte kan ?ta n?stan vad som helst, och bara spannm?l och mager yoghurt kan bos?tta sig i k?ket hos en gravid kvinna. Det b?r dock tydligt komma ih?g: det finns ingen s?dan produkt, vars enstaka anv?ndning i m?ttlig m?ngd kan p?verka graviditetsf?rloppet eller fostrets tillst?nd negativt.

Naturligtvis finns det en grupp av livsmedel och tillagningsmetoder som b?st antingen helt utesluts fr?n kosten under graviditeten, eller ?ter dem ibland, i minimala m?ngder. S? kaffe och vin ?kar blodtrycket, vilket ?r o?nskat f?r den blivande mamman. ?l och pickles ?kar belastningen p? njurarna, som redan under graviditeten fungerar f?r "tv?". I allm?nhet kan alkohol, s?rskilt i stora m?ngder, p?verka bildandet av barnets organ och system negativt.

Dessutom, blivande mammor som ?r ben?gna att allergiska reaktioner eller som har n?ra sl?ktingar till allergiska personer, ?r det l?mpligt att ta bort choklad, citrusfrukter, jordgubbar, exotiska frukter, skaldjur, n?tter fr?n kosten. Vad finns kvar? Du kan och b?r inkludera gr?nsaker, gr?nsaker och frukter, n?stan allt (exklusive allergener) i kosten f?r en gravid kvinna. De b?r konsumeras r?a eller kokta. Dessa ?r som regel huvudr?tter och sallader, som b?st smaks?tts med oraffinerad vegetabilisk olja.

B?r- tranb?r, lingon, vilda rosor, bl?b?r, vinb?r, chokeb?r ?r de viktigaste assistenterna till den framtida mammans njurar och en k?lla till vitamin C. B?r ?r bra f?rska, mosade med socker, kokta, i form av fruktdrycker, kompotter, kisslar .

Kashi- den perfekta frukosten f?r en gravid kvinna. Bovete, hirs, majs och havregryn inneh?ller j?rn, kolhydrater, vitaminer, fibrer. Det ?r b?ttre att koka dem i vatten, och l?gga olja n?gra minuter innan de ?r klara. Torkad frukt kan l?ggas till s?ta spannm?l, och olika sauterade gr?nsaker kan l?ggas till saltade spannm?l.

Inte mindre anv?ndbart mysli- en enkel f?rdig vitamincocktail och ganska kaloririk. M?sli kan ?tas med fruktjuice, mj?lk, kefir, yoghurt. F?rresten, mejeriprodukter, b?de f?rsk och sur mj?lk, ?r huvudk?llan till kalcium - du kan inte klara dig utan dem.

MEN k?tt fungerar som den huvudsakliga k?llan till animaliskt protein, B-vitaminer och j?rn. Det ?r b?ttre att k?pa k?tt kylt ?n fryst, det beh?ller sina f?rdelaktiga egenskaper b?ttre. Fr?n k?ttsnacks, ge f?retr?de ?t skinka med l?g fetthalt och kokt fl?sk. Men det ?r l?mpligt att avst? fr?n korvprodukter, de har f?r mycket fett och konserveringsmedel.

Fisk. Denna produkt inneh?ller vitamin D och fosfor, som ?r ansvariga f?r funktionen hos barnets nervsystem. F?rs?k att i kosten inkludera f?rsk fisk av l?gfettsorter (torsk, abborre, pollock, is, kummel).

Diet f?r gravida kvinnor efter graviditetens trimester

I f?rsta trimestern kroppen anpassar sig till ett nytt tillst?nd f?r det. Under denna period beh?ver fostret praktiskt taget inte ?ka kaloriinneh?llet i din kost. Dessutom, den ?vervikt som du kommer att bek?mpa under postpartumperioden, ?kar kvinnor som regel under de f?rsta 12 veckorna av graviditeten. D?rf?r b?r du inte lyssna p? morm?drar som enh?lligt upprepar: "?t f?r tv?!"

Under denna trimester l?ggs alla bebisens system, och huvudvikten b?r ligga p? kvaliteten p? maten. Grunden f?r kosten b?r vara proteiner och vitaminer. Daglig kost - inte mer ?n 2000 kcal. Begr?nsa dig inte till f?rsk frukt, gr?nsaker, gr?nsaker, juicer. Det ?r b?ttre att ers?tta vetebr?d med r?g- eller klibr?d. Protein under de f?rsta veckorna av graviditeten ackumuleras i moderns kropp som ett "byggmaterial" f?r det of?dda barnet. Ben och v?vnader kommer att b?rja bildas senare, men det ?r b?ttre att fylla p? nu.

Andra trimestern- tidpunkten f?r aktiv tillv?xt av fostret. Under denna period kr?ver moderns kropp ytterligare matning: den dagliga ransonen ?kar till 2500 kcal. Men detta b?r inte g?ras p? bekostnad av socker. Fr?n och med 14 veckors graviditet, begr?nsa konsumtionen av konfektyr, godis, sylt till 40-50 g per dag. Kosten inneh?ller upp till 40% vegetabiliskt fett. De ?r en del av strukturen i alla v?vnader och hj?lper kroppen att ta upp fettl?sliga vitaminer (A, F, K, D). Fr?n gr?nsak, v?lj valfri olja, konsumera upp till cirka 2 matskedar per dag. Men det ?r b?ttre att v?gra animaliskt fett (sm?r, gr?dde, gr?ddfil) f?r nu.

I denna trimester f?rsvagas inte vitaminernas roll. S?, med brist p? vitamin D i en kvinnas kropp, utvecklar fostret ett skelett s?mre, vilket ?kar risken f?r rakitis, och vitamin E p?verkar bentillv?xten. Vitaminer "kommer" in i v?r kropp med mat. Vitamin B inneh?ller produkter gjorda av fullkornsmj?l, kli, icke-krossade spannm?l, baljv?xter, potatis, frukt, ?gg, lever, k?tt, keso, sm?r.

Det finns mycket A-vitamin i mor?tter, men det tas upp endast med fett. H?ll mor?tter med vegetabilisk olja, och din kropp kommer att f? en extra portion vitamin E. Kalcium, fr?n kalorifattig mat, finns mest i mj?lk, ost med l?g fetthalt, keso med l?g fetthalt. Mj?lk b?r konsumeras separat fr?n andra produkter och drickas i sm? klunkar - s? att kalciumet som finns i det absorberas b?ttre.

Var s?rskilt uppm?rksam p? salt. Under f?rsta halvan av graviditeten ?r detta 10-12 g per dag, under andra halvan - 8 g, och under de tv? sista m?naderna av graviditeten - 5-6 g. Detta kommer att h?lla dig fr?n att svullna och hj?lpa dig att inte ?ka vikt. N?r allt kommer omkring beh?ller salt vatten inte bara i v?vnader, utan ocks? i fettskikt, d?r ett par "flytande" kilogram kan dr?ja l?nge.

Tredje trimestern. Vid 7-9:e graviditetsm?naden blir mammor feta framf?r v?ra ?gon. De v?njer sig redan vid att se sig sj?lva som runda och slutar r?kna centimeter och kilo. Ge upp salt, s?t, fet, stekt mat till f?rm?n f?r diet. F?r att d?mpa hungerk?nslan, ?t 5-6 g?nger om dagen. Det ?r l?mpligt att ?ta k?tt och fisk p? morgonen, eftersom proteiner sitter kvar l?ngre i magen. Under andra halvan ?r det bra att byta till mejeri- och gr?nsaksr?tter: cheesecakes, kassler, stuvade gr?nsaker. Mot slutet av graviditeten rekommenderar dietister att minska kaloriinneh?llet i mat och g? ner i vikt - detta kommer att ?ka flexibiliteten och elasticiteten hos muskelfibrerna.

Den viktigaste principen i menyn f?r gravida kvinnor ?r att maten ska vara enkel och h?lsosam. F?r att det ska vara s? ?r det viktigt inte bara kvaliteten p? produkterna, deras kombination, utan ocks? hur du ?ter. H?r ?r n?gra enkla regler:

• laga mat med gott hum?r;
• ?ta i en avslappnad atmosf?r;
• f?lj dieten;
• v?rm inte upp samma matr?tt flera g?nger;
• om det inte finns n?gon ?nskan, ?r det b?ttre att inte ?ta;
• v?lj din mat efter din smak. Graviditeten ?r bara den tid d? du kan sk?mma bort dig sj?lv.

Under graviditeten m?ter m?nga kvinnor s?dana problem som toxicos, halsbr?nna, l?gt hemoglobin, ?dem. N?ring kommer ocks? att hj?lpa till i kampen mot dem. Fr?n toxicos du kan r?dda dig med citrusfrukter - b?ttre ?n citron. Prova ocks? ett avkok av katrinplommon eller torkade aprikoser, du kan g?ra det tillsammans, du kan separat (desutom ?r det ett avkok, inte en kompott med socker). Du kan ocks? bara tugga torkad frukt.

F?r ?kning hemoglobin du kan anv?nda en blandning av f?rsk morots- och r?dbetsjuice i f?rh?llandet 1:2. Men var f?rsiktig, eftersom r?dbetsjuice ?r biologiskt aktiv dricks den inte mer ?n ett halvt glas om dagen och bara blandas med andra juicer. Och det h?r ?r den enda juicen som ?r b?ttre att st? i kylen i cirka tv? timmar innan du dricker och f?rst d?refter dricka.

?dem inte s? mycket fr?n m?ngden v?tska, utan fr?n inneh?llet av natriumsalter i mat. Deras antal beror p? den ?kade konsumtionen av mejeriprodukter (de inneh?ller mycket natrium). I det h?r fallet, drick ett diuretikum (s?rskilda ?rtpreparat, te med citron, f?rsk kefir). N?r allt kommer omkring m?ste salterna som ackumulerats i kroppen tas bort, och utan normalt drickande ?r detta om?jligt. Men det ?r b?ttre om drycken ?r sur som fruktdrycker.

S? h?r kan det se ut meny f?r en gravid kvinna f?r dagen. P? morgonen, g? upp ur s?ngen, drick ett glas vanligt vatten (men inte kolsyrat eller mineral) f?r att "s?tta ig?ng" tarmarna att fungera. Om du har toxicos, tills?tt sedan n?gra droppar citronsaft i vattnet. Efter 15-20 minuter, drick ett glas f?rskpressad utsp?dd juice, fruktdryck, ?rt- eller gr?nt te, och efter ytterligare 10-15 minuter, b?rja frukosten.

Frukost. Till frukost, f?r att stimulera matsm?ltningen, beh?vs r?tter som inneh?ller grova fibrer:

• dessa ?r olika spannm?l (f?rutom mannagryn) p? vatten med f?rsk frukt (du kan anv?nda sylt eller sylt);
• keso med rivet ?pple eller morot;
• ett par skivor torkat br?d eller kakor.

Efter cirka 2-3 timmar, f?r att stilla din hunger, g?r en andra frukost. Passar h?r:

• banan (torkade aprikoser, katrinplommon);
• en sm?rg?s med en skiva kokt k?tt (eller ost) och en skiva gurka (tomat, sallad).
• Och en timme senare, drick en kopp gr?nt te och ett glas av din favoritjuice. Eller, om du vill, kefir, j?st bakad mj?lk, yoghurt.

Middag.

• Det ?r b?ttre att b?rja med en gr?nsakssallad: 2-3 paprika, 2 n?var hackad k?l, persilja, dill, koriander. Krydda allt med vegetabilisk olja eller gr?ddfil med l?g fetthalt (men inte majonn?s).
• F?r det f?rsta - en tallrik soppa eller borsjtj.
• F?r det andra kokt eller stuvat k?tt, potatis med gr?nsakssallad, gr?nsaksgryta, fisk bakad med gr?nsaker.
• Till efterr?tt, drick torkad fruktkompott, fruktdryck.

eftermiddagste. Ett par timmar efter middagen kan hungern g?ra sig p?mind igen. De hj?lper dig att hantera det:

• syrniki (ostgryta);
• en burk yoghurt;
• en sm?rg?s och en kopp varm kakao eller gel?.

Middag. Andelen ?r ganska stor:

• magert k?tt (kokt, stuvat, bakat)
• bakad eller ?ngad fisk
• b?nor
• vin?gretten
• keso, mejeriprodukter.
• F?r godis - kakor, v?fflor, puffar, bullar med frukt- eller gr?nsaksfyllning. Efter 15-20 minuter kan allt detta sk?ljas ner med nyponbuljong, gr?nt te eller hibiskus.

F?r kv?llen.?ven om vi sa att det ?r b?ttre att inte ?ta efter 19 timmar, ibland vill en gravid kvinna verkligen ha n?got att ?ta "f?r den kommande s?mnen" ... Vissa kan inte ens somna utan att g? till kylsk?pet. Men det finns en v?g ut:

• ett glas kefir, j?st bakad mj?lk, yoghurt;
• s?tt ?pple, persika, apelsin, grapefrukt. Det ?r till?tet att bita ihop med ett par kakor, torktumlare eller kex.

www.missfit.ru

N?ring f?r en gravid kvinna i 1:a, 2:a, 3:e trimestern

Tjejer, jag hittade en anv?ndbar artikel, MB kommer v?l till pass f?r n?gon under graviditeten, s?v?l som f?r mig!

Nu n?r graviditeten har kommit ?r det dags att p? allvar ta hand om r?tt n?ring. Under graviditeten p?verkar maten du ?ter b?de den gravida kvinnan och hennes barn. Det finns dock inget behov av att "?ta f?r tv?", du beh?ver bara v?lja mat som ?r mer berikad med nyttiga n?rings?mnen. F?r utveckling f?r fostret allt som beh?vs fr?n moderns kropp: proteiner, fetter, kolhydrater, mineral?mnen och vitaminer. Mamman tar i sin tur emot dem med mat. D?rf?r finns det ett ?kat behov av vitaminer under graviditet och amning. Felaktig n?ring kan leda till missfall, kortv?xthet, perinatala h?lsoproblem och f?rs?mra fostrets livskraft.

Man b?r komma ih?g att graviditetsperioden inte ?r tiden att g? ner i vikt genom anv?ndning av speciella dieter! Alkohol under graviditet ?r kontraindicerat i n?gon form och m?ngd (?ven r?tt vin)!

F?r det normala f?rloppet av graviditeten b?r man inte, s?rskilt under de senaste m?naderna, inte konsumera fett och mj?lprodukter. Detta leder till ett f?rstorat foster, vilket kan g?ra f?rlossningen sv?r.

Under den f?rsta h?lften av graviditeten b?r m?ltider vara fyra g?nger om dagen. I den andra m?ste du ?ta 5-6 g?nger om dagen, helst mejeriprodukter, och begr?nsa k?tt- och fiskr?tter. Se till att inkludera i menyn: gr?t, kefir, keso, gr?ddfil, sm?r, ?gg, gr?nsaker, frukt.

Uteslut salt, kryddig och r?kt mat (kan leda till allvarlig toxicos). Begr?nsa v?tskeintaget till 1 liter per dag (inklusive soppor).

Med r?tt val av livsmedel bland de fyra grupperna nedan ?r du och ditt barn garanterade en varierad och balanserad kost.

I den dagliga kosten b?r 50-60% vara animaliska proteiner (25-30% fisk och k?tt, 20-25% mejeriprodukter, 5% ?gg).

1. Mejeriprodukter- inneh?ller proteiner som ?r n?dv?ndiga f?r barnets tillv?xt och uppfyllandet av moderns kropps behov, samt sp?r?mnen (kalcium) som ?r n?dv?ndiga f?r att st?rka ben och t?nder.

I detta avseende ?r det tillr?dligt att konsumera upp till 0,5 liter mj?lk per dag b?de i hel form och i form av mejeriprodukter (kefir, curdled mj?lk, mejeri desserter, yoghurt), s?v?l som keso. Det ?r anv?ndbart att inkludera h?rdostar i kosten, som cheddar, sm?ltostar, past?riserad ost.

2. K?ttprodukter- inneh?ller proteiner, j?rn och B-vitaminer som ocks? ?r n?dv?ndiga b?de f?r att m?ta moderns kropps behov och f?r barnets utveckling.

Denna grupp inkluderar produkter fr?n n?tk?tt, fl?sk, lamm, f?gel, fisk. Det ?r l?mpligt att anv?nda produkter fr?n denna grupp tv? g?nger om dagen. Det ?r mer ?ndam?lsenligt att ge f?retr?de ?t fj?derf?k?tt och fisk. F?rs?k att bara ?ta magert k?tt, ta bort omr?den som inneh?ller fett under tillagningsprocessen.

• Allt k?tt, f?gel och fiskprodukter b?r ?tas kokta eller bakade, undvik stekta och r?kta r?tter.
• Skalet p? f?gel ska alltid tas bort innan tillagning.
• Vitt k?tt ?r alltid magrare ?n r?tt k?tt.
• Ytterfil?n av n?tk?tt, fl?sk och lamm ?r den mest magra.
• Alla korvar och korvar inneh?ller mycket fett.

?gg f?rtj?nar s?rskild uppm?rksamhet, som m?ste kokas h?rt, och endast protein b?r anv?ndas till mat.

3. Br?d, flingor, potatis- inneh?ller kolhydrater, vitaminer, sp?r?mnen och fibrer.

Produkterna i denna grupp inkluderar br?d, helst med fullkorn eller fullkornsmj?l, potatisr?tter, pasta, ris, spannm?l fr?n olika typer av spannm?l, m?sli eller spannm?l. R?tter fr?n produkter fr?n denna grupp b?r inkluderas i kosten vid varje m?ltid.

4. Frukt och gr?nsaker- inneh?ller olika vitaminer och mikroelement som ?r n?dv?ndiga f?r att uppr?tth?lla olika funktioner i kroppen, och fibrer f?r att f?rb?ttra matsm?ltningen.

Ett antal gr?dor som ?rtor, b?nor, b?nor, linser, k?l och torkad frukt ?r rika p? j?rn. Upptaget av j?rn fr?n dessa produkter under deras anv?ndning ?r dock mindre aktivt ?n fr?n k?ttprodukter. F?r att f?rb?ttra denna process b?r du samtidigt anv?nda livsmedel som ?r rika p? C-vitamin.

Gr?nsaker och frukter b?r ing? i kosten minst fyra g?nger om dagen. F?rs?k att ?ta frukt och gr?nsaker med skal n?r det ?r m?jligt.

R?tt f?rdelning av produkter f?r varje m?ltid ?r viktigt. S? k?tt, fisk, flingor b?r ing? i frukost- och lunchr?tterna, eftersom proteinrik mat ?kar ?mnesoms?ttningen och sitter kvar i magen l?nge. P? eftermiddagen, p? sen eftermiddag, b?r f?retr?de ges till mejeri- och vegetabiliska livsmedel. Rikligt matintag p? kv?llen har en negativ effekt p? en gravid kvinnas kropp, bidrar till st?rningar av normal vila och s?mn.

Det ?r l?mpligt att ?ta mat under dagen i 5-7 doser.

Som ett exempel kan f?ljande ungef?rliga meny f?r dagen f?resl?s:

Frukost Frukt eller fruktjuice. Havregryn eller kli flingor med mj?lk. Fullkornsbr?d, rostat br?d med sm?r med l?g fetthalt. Te eller kaffe. Lunch Te, kaffe eller mj?lk. Frukt eller kakor. Middag Soppa. Sm?rg?s med sallad, ost, fisk, kallkokt k?tt. F?rsk frukt eller yoghurt. Te, kaffe eller fruktjuice. eftermiddagste Te eller kaffe med kakor. Tidig middag K?tt, fisk, ost, ?gg eller baljv?xter. Potatis, ris eller pasta. Gr?nsaker eller sallad. Mj?lkpudding, eller frukt, eller kex. Te. sen middag Mj?lk med grovt br?d eller kex.

Den totala m?ngden v?tska som konsumeras under 1-2 trimestern b?r vara 1,2-1,5 liter per dag, inklusive vatten, te, kaffe, juice, soppor.

Saltintaget ?r begr?nsat under andra h?lften av graviditeten till 8 g per dag, eftersom mer av det bidrar till v?tskeansamling i kroppen och utvecklingen av ?dem.

De allm?nna principerna f?r korrekt n?ring under graviditeten ?r f?ljande:

• Mat b?r tas ofta 5-7 g?nger om dagen i sm? portioner.
• ?t l?ngsamt utan att rusa.
• Drick mer vanligt dricksvatten. Ett glas vatten f?re en m?ltid g?r att du k?nner dig m?tt snabbare och h?ller l?ngre.
• Om du vet att du inte kan begr?nsa dig till en viss produkt ?r det b?st att klippa bort den helt.
• ?t mer fisk, f?gel och mindre r?tt k?tt.
• Mat ska kokas, bakas eller stuvas, men inte stekas.
• Ge f?retr?de ?t att ?ta gr?nsaker, frukt och spannm?l, vegetabilisk olja.

N?ring under f?rsta trimestern av graviditeten

Under den f?rsta trimestern av graviditeten skiljer sig en kvinnas kost inte n?mnv?rt fr?n hennes meny f?re graviditeten, smaken hos en gravid kvinna kan bara f?r?ndras. Men nu m?ste du b?rja f?lja principerna f?r korrekt n?ring f?r att undvika toxicos och l?gga grunden f?r en korrekt utveckling av embryot.

F?rs?k att inkludera gr?na sallader med vegetabilisk olja och havsfisk i din dagliga meny. Det ?r viktigt att b?rja ta tillskott av folsyra, jod och E-vitamin under hela graviditeten.

P? grund av det ?kade arbetet i levern och njurarna ?r det tillr?dligt att i b?rjan av graviditeten avsev?rt begr?nsa m?ngden kryddig mat och kryddor som peppar, senap och vin?ger i kosten. F?r att minska belastningen p? levern, f?rs?k att ers?tta stekt och fet mat med kokt och stuvad, begr?nsa anv?ndningen av sm?r, gr?ddfil med h?g fetthalt, gr?dde och vegetabilisk olja. Keso att anv?nda l?g fetthalt.

Tillsammans med gr?nsaker och frukt, ?t fullkornsbr?d, eftersom det inneh?ller fibrer och vitaminer B. S?rskild uppm?rksamhet i kosten f?r en gravid kvinna b?r ?gnas ?t bordssalt. Det spelar en viktig roll vid vattenutbyte. ?verdriven konsumtion av det bidrar till utvecklingen av ?dem och st?der inflammatoriska processer. Det vanliga dagliga intaget av salt ?r 12-15 g. Under den f?rsta trimestern av graviditeten ?r det redan m?jligt att rekommendera en begr?nsning i kosten av pickles och r?kt k?tt.

Kaffe b?r helt uteslutas fr?n den blivande mammans kost, ?ven om det var kvinnans favoritdryck f?re graviditeten. En gravid kvinna som dricker minst 3-4 koppar svart kaffe om dagen ?r mer ben?gna att f?da ett f?r tidigt f?tt barn med l?g f?delsevikt. ?mnen som finns i te och kaffe (koffein och tannin) kan vidga blodk?rlen, vilket leder till ?kat tryck. Relativt nyligen fann man att det finns ett definitivt samband mellan anv?ndningen av koffein och vissa fosterskador hos sp?dbarn. Att dricka mycket kaffe i mitten av graviditeten kan till och med leda till missfall, eftersom det drar ihop blodk?rlen vilket leder till syresv?lt hos fostret.

Under graviditeten m?ste kroppen f? tillr?ckligt med j?rn f?r att f?rhindra anemi hos mamman och fostret, samt fylla p? med j?rn under amning (detta ?r den enda och mycket viktiga k?llan till j?rn f?r den nyf?dda). F?r att g?ra detta, inkludera ofta bovete och n?tter i din kost.

N?ring under andra trimestern av graviditeten

Vid denna tidpunkt b?r en gravid kvinnas diet ha ett m?ttligt inneh?ll av kolhydrater, eftersom ?verdriven konsumtion av dem kan leda till ?verdriven vikt?kning. Du b?r undvika ?verdriven konsumtion av livsmedel som inneh?ller mycket kolesterol och hindrar leverns funktion. Om den blivande mamman inte kan v?gra ?ggr?ra och hackade ?ggsallader ?r det b?ttre att bara anv?nda protein.

Vissa livsmedel med h?g kolesterolhalt listas nedan: ?ggula; njurar, lever och hj?rnor av n?tk?tt; korvar; korvar; r?d och svart kaviar; Sm?r; gr?ddfil; ost; salo; s?ta bakverk och kakor. Begr?nsa fettintaget. Fr?n den andra trimestern av graviditeten ?r det l?mpligt att utesluta pickles fr?n kosten och m?ttligt tills?tta salt till maten. Mycket viktigt: fr?n 2:a trimestern, begr?nsa potentiella allergener i menyn (citrusfrukter, jordgubbar, exotiska frukter, etc.) s? att barnet inte f?ds allergiskt.

F?r att kalcium ska komma in i kroppen m?ste mejeriprodukter finnas dagligen i menyn: mj?lk, kefir, keso med l?g fetthalt, ost. Annars kommer kalcium att tv?ttas ut ur ben och t?nder hos den gravida kvinnan, och barnet kommer att utveckla en tendens till frakturer. Se till att b?rja ta kalciumtillskott (ett barn, till skillnad fr?n en vuxen, absorberar ocks? oorganiskt kalcium). Och ?t inte krita, f?rutom kalcium inneh?ller den m?nga ?mnen som ?r skadliga f?r dig och barnet, dessutom leder detta i de flesta fall till avs?ttning av f?rkalkning i navelstr?ngen och sv?righeter att mata fostret.

En g?ng i veckan, spendera ett ?pple (1 kg gr?na ?pplen per dag) eller kefir (1 kg keso eller kefir) fastedag. B?rja v?nja dig vid att dricka mindre v?tska, du kommer att beh?va det under 3:e trimestern.

Och ?terigen ingen alkohol!

N?ring under tredje trimestern av graviditeten

N?ringsrekommendationer under graviditetens 3:e trimester ?r de tuffaste. F?r det f?rsta, f?r att undvika sen toxicos hos gravida kvinnor och, som ett resultat, ?dem, b?r m?ngden v?tska begr?nsas till 1 liter (inklusive soppor och frukter). M?ngden v?tska in och ut ur kroppen b?r m?tas dagligen, skillnaden b?r inte vara mer ?n 200 ml. Genom att begr?nsa saltet ?r det m?jligt att befria v?vnaderna fr?n ?verfl?dig v?tska och d?rigenom f?rb?ttra deras ?mnesoms?ttning och deras funktion. Under de sista 2 m?naderna av graviditeten b?r m?ngden bordssalt inte ?verstiga 5 g per dag. Om du har v?tskeretention eller svullnad, kontakta din l?kare omedelbart!

Det rekommenderas inte att ?ta k?tt- och fiskbuljonger, s?rskilt koncentrerade s?dana, samt k?tts?ser, eftersom de st?r levern, som redan arbetar med en belastning. Det ?r b?ttre att f?rbereda vegetariska soppor, mejeris?ser, k?tt och fisk som ska konsumeras kokt, det kan bakas. Begr?nsa anv?ndningen av svampbuljong.

Av animaliskt fett ?r det b?st att endast anv?nda sm?r och utesluta alla andra (n?tk?tt, fl?sk, f?rk?tt eller ister) fr?n kosten. Matlagning b?r ske i vegetabilisk olja, den har fler vitaminer och en tillr?cklig m?ngd n?rings?mnen.

Vi forts?tter att ta folsyra, jod, vitamin E.

Vi forts?tter att arrangera lossning av kefir och ?ppeldagar 1-2 g?nger i veckan. Under den sista m?naden av graviditeten b?r du begr?nsa konsumtionen av l?ttsm?lta kolhydrater: socker, honung, sylt etc., helt ?verge mj?lprodukter och fet mat - detta kommer att f?rbereda fostret f?r f?rlossningen, minska fostrets fettmassa f?r l?ttare passage genom f?rlossningskanalen.

Samtidigt sker ?ppningen av f?delsekanalen mycket snabbare, bukpressen arbetar mer intensivt, i samband med detta p?skyndas f?delseakten och till viss del bed?vas.

Till?ten vikt?kning under graviditeten.

Det h?r ?r en fr?ga som oroar alla. Under hela graviditeten, i 40 veckor, b?r den totala vikt?kningen i genomsnitt ligga i intervallet 9,5 till 12,5 kg. Samtidigt, under de f?rsta 20 veckorna av graviditeten, b?r vikt?kningen vara cirka 2,5 kg per 500 g. per m?nad. Och under andra h?lften av graviditeten, under de kommande 20 veckorna, kan vikt?kningen vara 10 kg med en hastighet av 500 g per vecka. Den maximala vikt?kningen under hela graviditeten b?r inte ?verstiga 10-12 kg. Detta inkluderar: babyvikt - 3 kg, livmodervikt - 1 kg, placenta - 0,5 kg, fostervatten - 0,5 kg, ?kad blodvolym - 1 kg, subkutant fett - 1 kg. Det vill s?ga, under hela graviditeten kan kvinnan sj?lv l?gga till upp till 6 kg.

F?r en mer exakt bed?mning av den till?tna vikt?kningen under graviditeten kan du anv?nda f?ljande data.

F?rst m?ste du ber?kna ditt kroppsmassaindex (BMI) enligt f?ljande formel: initial vikt (kg) dividerat med kvadraten p? h?jd (m). Enligt resultatet, om BMI ?r mindre ?n 19,8, anses kroppsvikten vara reducerad. Om BMI ?r mellan 19,8 och 26 ?r kroppsvikten normal. Om BMI ?r mer ?n 26 ?r kroppsvikten ?verviktig. Vidare, med hj?lp av tabellen, kan du best?mma den n?dv?ndiga vikt?kningen f?r en viss period av graviditeten.

Veckor av graviditet 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI MINDRE ?n 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1 .0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI ?ver 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9.1

Under det normala graviditetsf?rloppet uppst?r en ?kning av kroppsvikten hos en gravid kvinna, f?rst och fr?mst p? grund av fostrets utveckling, en ?kning av livmoderns storlek och m?ngden fostervatten, br?stk?rtlar, ?kning av volymen av v?tska och blod i kroppen, och slutligen - p? grund av ackumulering av fett (1,5 -1,7 kg).

Om du pl?tsligt m?rker att du har en ?verdriven vikt?kning eller vikt?kningen ?r ?verdriven, var uppm?rksam p? om s?dana produkter av misstag har dykt upp i din kost som det ?r mycket l?mpligt att utesluta fr?n kosten under graviditeten, n?mligen: sylt, sylt, marmelad, choklad, chokladkex, muffins, kakor, pajer, gr?dde, glass, sockrade frukter, samt chips, chips, korv, korv, fett k?tt, majonn?s.

B?de vid ?verdriven vikt?kning (mer ?n 15 kg) och otillr?cklig (mindre ?n 4 kg) ?r en djupg?ende unders?kning n?dv?ndig.

Intaget av alkoholhaltiga drycker, inklusive ?l, ?r helt oacceptabelt, ?ven i sm? m?ngder.

M?jliga relaterade problem och s?tt att l?sa dem.

• Sv?righeter med avf?ring. F?r att f?rhindra f?rstoppning ?r det l?mpligt att ?ta mat som ?r rik p? fibrer, n?mligen: fullkornsbr?d, kliflingor, havregryn, baljv?xter, linssoppa, p? natten - yoghurt eller endagskefir, p? fastande mage p? morgonen - r?a gr?nsaker och frukt, katrinplommon, ?pplen.
• Illam?ende. Detta obehagliga fenomen uppst?r ofta under de f?rsta tre m?naderna av graviditeten och fr?mst p? morgonen. F?r att f?rhindra illam?ende, n?r du vaknar p? morgonen och fortfarande ligger i s?ngen, f?rs?k att ?ta en liten bit torrt br?d eller rostat br?d eller en bit av ett ?pple. Om du k?nner dig illam?ende hela dagen, ta d? sm? pauser mellan m?ltiderna med en liten m?ngd mat, men s? att den totala m?ngden mat som tas per dag inte minskar. Annars kan l?nga mellanrum mellan m?ltiderna framkalla kr?kningar. I vissa fall kan illam?ende undvikas genom att ?ta kall mat, som har inte mindre n?ringsm?ssiga egenskaper ?n varma r?tter. Ibland kan olika matlagningsdofter ocks? f? dig att k?nna dig illam?ende, vilket leder till att du undviker stekt mat eller r?tter med olika kryddor.
• Halsbr?nna. Under tredje trimestern av graviditeten (under de senaste veckorna) lider vissa kvinnor av detta obehagliga fenomen. F?r att f?rhindra halsbr?nna och bli av med den b?r du: - Undvika stora m?ltider, f?rs?ka ?ta ofta och i sm? portioner; - ?t inte stekt, fet, r?kt mat och mat; - undvik starkt te och kaffe, - ?t l?ngsamt, l?ngsamt; B?j dig inte eller l?gg dig inte direkt efter att ha ?tit. Om dessa tekniker inte befriar dig fr?n de angivna obehagliga fenomenen, s?k r?d fr?n en l?kare.

F?r att f?rhindra matf?rgiftning orsakad av farliga patogener av tarminfektioner, s?som salmonella eller listeria, ?r det tillr?dligt att inte ?ta under graviditeten:

• mjuka opast?riserade ostar som Brie, Camembert, Stiliton, etc.
• alla pastor;
• r?a ?gg eller kokta mjukkokta;
• hemlagade r?tter som inkluderar r?a ?gg: mousser, hemlagad glass, rika cheesecakes, etc.
• otillr?ckligt termiskt bearbetat k?tt (k?tt med blod).

www.baby.ru

Meny under graviditeten | Provmeny i 1:a, 2:a och 3:e trimestern av graviditeten i en vecka

Vi har redan skrivit om de viktigaste reglerna som en framtida mamma b?r f?lja i artikeln Korrekt n?ring under graviditeten. L?t oss nu diskutera den dagliga kosten mer i detalj och ge ett exempel p? en veckomeny f?r en kvinna i var och en av graviditetens trimester.

Varf?r t?nka p? menyn under graviditeten?

Flera typer av kopplingar etableras och uppr?tth?lls mellan mor och barn under graviditeten (specialister n?mner hormonella, emotionella och biokemiska typer). Biokemisk bindning ?r utbyte av olika, fr?mst n?rings?mnen. Moderorganismen f?rser embryot, och sedan fostret, med de viktigaste elementen som ?r involverade i strukturen av alla dess organsystem. Barnets h?lsa och fulla utveckling beror p? vad mamman ?ter, inte bara i livmodern utan under hela livet. Det ?r d?rf?r som vissa kvinnor har fr?gor: "?ter jag r?tt?", "Ska jag revidera min meny?", "Vilka r?tter ska jag inkludera i kosten f?r att ge barnet allt som beh?vs?".

I den h?r artikeln kommer vi att f?rs?ka svara p? alla dina fr?gor genom att ge en ungef?rlig meny f?r en vecka f?r en gravid kvinna.

Meny f?r en gravid kvinna i graviditetens f?rsta trimester

Den f?rsta trimestern av graviditeten ?r en mycket viktig period - det ?r nu som l?ggningen och utvecklingen av barnets organ ?ger rum. Barnets h?lsa beror p? bra n?ring. L?kare insisterar p? att en kvinna under den f?rsta trimestern av graviditeten ska ?ta mat som inneh?ller mycket folsyra. I v?r meny ?r s?dana produkter m?rkta med r?tt, vilket hj?lper dig att navigera. Dessutom, i de tidiga stadierna av graviditeten, lider kvinnor ofta av illam?ende. Livsmedel som inneh?ller vitamin B6 hj?lper till att hantera toxicos (dessa produkter ?r markerade med gr?nt i menyn).

?ppna eller skriv ut menyn f?r 1 vecka av graviditetens 1:a trimester: Provmeny f?r f?rsta trimestern av graviditeten.

R?d: Ha ett l?tt mellanm?l till hands vid illam?ende. S?, till exempel, i sovrummet ?r det bra att placera ett paket med kakor eller torkad frukt bredvid s?ngen - som regel pl?gar illam?ende mer p? fastande mage direkt efter att ha vaknat.

Meny f?r en gravid kvinna i graviditetens andra trimester

Den andra trimestern av graviditeten ?r en period av aktiv fostertillv?xt (bebisen g?r nu upp i vikt, blir mer aktiv och r?rlig). D?rf?r beh?ver han mat rik p? fettsyror. I menyn markerade vi s?dan mat i bl?tt. Fostrets tillv?xt ?tf?ljs av en f?rst?rkning av skelettsystemet, vilket kr?ver n?rvaro av D-vitamin i kosten (i menyn ?r livsmedel markerade med brunt) och kalcium (kalciumhaltiga livsmedel ?r markerade med orange). Denna period ?r ocks? f?rknippad med utvecklingen av cirkulationssystemet (j?rnhaltiga produkter ?r markerade med r?tt).

?ppna eller skriv ut menyn f?r 1 vecka av graviditetens andra trimester: Provmeny f?r 2:a trimestern av graviditeten.

R?d: F?rs?k att inte dricka te eller kaffe till dina m?ltider. Dessa drycker g?r det sv?rt f?r dig att ta upp j?rn fr?n v?lformulerade m?ltider.

Meny f?r en gravid kvinna i tredje trimestern av graviditeten

Den tredje trimestern av graviditeten kan kallas f?rberedelseperioden f?r f?rlossningen. Det ?r d?rf?r det nu ?r viktigt att konsumera mat som hj?lper till att ladda dina batterier, liksom livsmedel som inneh?ller vitamin K (det ?r ansvarigt f?r blodpropp, och detta ?r viktigt under f?rlossningen). Vi m?rkte de f?rsta produkterna i lila och de andra i gr?nt.

?ppna eller skriv ut menyn f?r 1 vecka av graviditetens tredje trimester: Provmeny f?r 3:e trimestern av graviditeten.

R?d: F?r att inte tappa energi, gl?m inte snacks!

www.xn--2-8sbxpv.xn--p1ai

Hur man planerar r?tt n?ring under den andra trimestern av graviditeten?

N?ringen f?r en gravid kvinna ?r extremt viktig f?r ett v?xande foster, eftersom utvecklingen av m?nga organ och system sker som ett resultat av intag av vissa ?mnen som ?r byggmaterial.

Diet under andra trimestern

N?ring under den andra trimestern av graviditeten b?r vara omfattande och balanserad n?r det g?ller proteiner, fetter och kolhydrater, s?v?l som mikro- och makroelement, vitaminer. Med mat f?r en gravid kvinnas kropp de ?mnen som g?r till bildandet av m?nga organ och fostersystem, och n?gra av dem konsumeras of?r?ndrade, och n?gra, som ett resultat av vissa biokemiska reaktioner, f?rbereds f?r konsumtion av cellerna i m?nniskokroppen.

Du b?r ocks? f?rs?ka g? upp i vikt i enlighet med accepterade standarder, eftersom ?vervikt hos en gravid kvinna ?r mycket o?nskat, eftersom det bidrar till bildandet av stora barn, som ofta inte kan f?das p? egen hand, och operativ leverans kr?vs. D?rf?r ?r principen orubblig att en diet f?r gravida kvinnor i 2:a trimestern ?r n?ringen f?r en gravid kvinna. Detta inneb?r att kvantiteten och kvaliteten p? maten som konsumeras m?ste kontrolleras strikt.

Diet under andra trimestern

N?ring under den andra trimestern av graviditeten inneb?r anv?ndning av vissa livsmedel som ?r n?dv?ndiga f?r en normal utveckling av graviditeten. De viktigaste som m?ste ing? i menyn f?r en gravid kvinna (2:a trimestern) ?r:

magert k?tt;

keso med l?g fetthalt och andra mj?lksyraprodukter;

durumvete r?tter;

frukt, gr?nsaker etc.

Diet under graviditeten, 2:a trimestern kr?ver uteslutning av de r?tter och livsmedel som har en negativ effekt p? fostret. Dessa inkluderar: konserveringsmedel, k?pta s?ser, majonn?s, ketchup, kolsyrat s?tt vatten och andra. Menyn f?r gravida kvinnor i 2:a trimestern b?r inte presenteras av dem. Du b?r endast ?ta naturliga produkter.

I vissa fall, n?r en gravid kvinna g?r upp i vikt f?r snabbt och mycket, kr?vs det att man ordnar en fastedag. Dieten under graviditeten i andra trimestern i detta fall kan representeras av den s? kallade kefiren, ?pplen, keso, gr?nsak, etc. eftermiddag. Detta inneb?r att en kvinna endast konsumerar en av dessa produkter i en begr?nsad m?ngd under dagen. S?, kefirdieten f?r gravida kvinnor, den andra trimestern inneb?r anv?ndning av en liter kefir med l?g fetthalt under dagen. Det hj?lper till att normalisera tarmens motilitet, ta bort ?verfl?dig v?tska fr?n kroppen, minska vikten etc. ?ppeldiet under graviditeten under andra trimestern inneb?r att man ?ter ett kilo ?pplen under dagen. Det visar sig att dieten f?r gravida kvinnor i 2:a trimestern ?r ett s?tt att kontrollera vikt?kningen, s?v?l som m?jligheten att justera den om den ligger f?re den n?dv?ndiga takten.

Provmeny f?r en gravid kvinna

N?ring under graviditetens andra trimester b?r vara anv?ndbar i f?rsta hand, d?rf?r sammanst?lls hans diet baserat p? detta. En exempelmeny f?r en gravid kvinna i andra trimestern ?r f?ljande:

frukost - en banan och ett glas kefir (f?rdelarna med denna kombination av produkter ?r uppenbara. Kefir inneh?ller mj?lksyrabakterier, som ?r n?dv?ndiga f?r mag-tarmkanalens normala funktion, och banan inneh?ller cellulosa, som ?r det huvudsakliga n?ringsmediet f?r dessa bakterier). En s?dan frukost kommer att ge h?lsosam n?ring under andra trimestern;

andra frukost - ett ?pple eller plommon eller aprikoser (en av dessa m?ste v?ljas, du beh?ver ?ta i m?ngden 200 gram, inte mer, eftersom intaget av frukt i mag-tarmkanalen i stor volym leder till utvecklingen av j?sning och f?rlusten av alla anv?ndbara egenskaper dessa frukter)

lunch - kokt kycklingbr?st och gr?nsakssallad kl?dd med sm?r (detta ?r en annan viktig kombination av produkter - k?tt och gr?nsaker). Med denna kombination av mat i den andra trimestern av graviditeten kommer det att vara s? anv?ndbart som m?jligt. Det ?r ocks? bra f?r en gravid kvinna att ?ta en sk?l soppa till lunch;

eftermiddagssnack - torkad fruktkompott och tv? eller tre kakor;

S?dan n?ring under 2:a trimestern kommer att bidra till maximal absorption av n?rings?mnen av b?de moderns kropp och fostrets kropp, utan att skada n?gon av dem. Det kommer att bidra till en korrekt utveckling av vissa fostrets organ, eftersom det inneh?ller maximalt med anv?ndbara ?mnen som ?r byggmaterial.

S?ledes ?r korrekt och n?ringsrik n?ring under graviditeten, och s?rskilt under andra trimestern, nyckeln till dess framg?ngsrika f?rlopp. Den andra trimestern ?r s? viktig eftersom den s?kerst?ller den fulla utvecklingen av moderkakan och barnet, som vid denna tidpunkt v?xer och utvecklas mest intensivt.

www.pinetka.com

Diet f?r gravida kvinnor i andra trimestern

Den andra trimestern av graviditeten k?nnetecknas av det faktum att den fortsatta bildningen av en liten organism i livmodern forts?tter i en accelererad takt. De inre organ och system som beh?ver byggmaterial best?ms, och den blivande mamman m?ste f?rse dem med sitt barn genom mat. En obligatorisk diet f?r en gravid kvinna i andra trimestern kommer att bidra till att skapa r?tt kost, inklusive h?lsosam mat och eliminera skadliga.

Vitaminer f?r barnet i den andra trimestern av graviditeten

I detta skede av utvecklingen av graviditeten beh?vs ett antal vitaminer f?r att bilda barnets inre organ och system (l?s: vilka vitaminer man ska ta under graviditeten) och sp?r?mnen, som kommer att vara grunden f?r den andras diet trimestern:

• vitamin E f?rhindrar hotet om missfall;
• C-vitamin hj?lper kroppen att absorbera kalcium och st?der immunsystemet hos en gravid kvinna;
• vitamin A ansvarig f?r genetisk information i fostrets bildande;
• magnesium hj?lper till att bilda barnets nervsystem;
• j?rn hj?lper till i kampen mot anemi, deltar i syntesen av ett speciellt protein f?r muskelsammandragning, eliminerar missfall (daglig hastighet - 60 mg);
• jod forts?tter att aktivt bilda skelettet hos det framtida barnet och s?kerst?lla dess normala mentala utveckling, samt uppr?tth?lla den normala metabolismen hos den gravida kvinnan sj?lv (daglig hastighet - 250 mg);
• kalcium forts?tter ocks? arbetet under den f?rsta trimestern: bildar det endokrina systemet, njurarna och skelettet hos barnet (daglig hastighet - 1 500 mg);
• vitamin D hj?lper kalcium att bilda barnets skelett.

Bristen p? ett av ovanst?ende ?mnen ?r fyllt med m?nga komplikationer f?r den blivande mamman och det obildade barnet, upp till ett missfall, s? denna diet b?r inte f?rsummas i alla fall.

F?ljaktligen, i kosten f?r en gravid kvinna i andra trimestern b?r det finnas livsmedel rika p? ovanst?ende vitaminer och mineraler:

• n?tter, torkade aprikoser, havtorn, nypon, spenat, havregryn - vitamin E;
• nypon, paprika, svarta vinb?r, k?l, spenat - C-vitamin;
• lever (endast inte n?tk?tt), k?l, gr?ddfil och keso (l?gfett), skaldjur (s?rskilt t?ng och ostron) - vitamin A;
• n?tter, bovete, havregryn, hirs, ?rtor, b?nor - magnesium;
• k?tt, fisk, ?gg (endast protein), gr?ddfil med l?g fetthalt och gr?dde - j?rn;
• torkade fikon och skaldjur - jod;
• k?l och mejeriprodukter med l?g fetthalt - kalcium;
• havsabborre, ?gg (endast protein), lever (exklusive n?tk?tt) - vitamin D.

Man m?ste komma ih?g att n?ring med en s?dan diet b?r best? av produkter fr?n olika livsmedelsgrupper, den b?r vara balanserad och inte ?verstiga rimliga standarder. L?s mer om inneh?llet av vitaminer i maten.

Diet f?r en gravid kvinna i andra trimestern: f?rbjudna livsmedel

Dieten f?r gravida kvinnor under andra trimestern best?mmer utbudet av produkter vars anv?ndning b?r begr?nsas eller helt stoppas, eftersom de kan st?ra barnets fulla utveckling och till och med f?rv?rra kvinnans tillst?nd. Dessa produkter inkluderar:

Den andra trimestern ?r den lugnaste och vackraste tiden av graviditeten: magen ?r ?nnu inte stor, den drar inte, den ?r inte tung, vid 12-14 veckors graviditet f?rsvinner alla symtom p? tidig toxicos, aptiten ?terkommer och en mycket god aptit, med vilken det ?r s? l?tt att f? extra kilon. Fr?n den 12:e till den 18:e veckan, f?rutom en ?kning av aptiten, finns det inga speciella f?r?ndringar i n?ringen, och fr?n och med den 19:e veckan b?rjar barnet v?xa snabbare, kvinnans figur ?r m?rkbart rundad, behoven hos den kvinnliga kroppen f?r n?rings?mnen, vitaminer och mineraler ?kar. D?rf?r, fr?n den 19–20:e graviditetsveckan, ?r det v?rt att ?ka kaloriinneh?llet i maten med 300 kcal (totalt 2300–2800 kcal / dag). Denna ?kning tillfredsst?lls av protein: fisk eller k?tt, som kan ?tas upp till 200 g / dag, keso per dag upp till 200 g, fermenterade mj?lkprodukter - upp till 500 ml. Det ?r anv?ndbart att minska m?ngden kolhydrater genom att minska konsumtionen av br?d, mj?lprodukter och socker. Gr?nsaker kan ?ngas, stuvas eller kokas. K?tt och frukt kan bakas i ugnen, men det ?r b?ttre att inte t?nka p? att steka med sm?r i en panna inom en snar framtid.

P? en notis! F?r inv?nare i de norra regionerna kan den totala kalorihalten ?kas med 15 % genom att ?ka fetthalten. Men f?r inv?nare i de s?dra regionerna kan det dagliga kaloriinneh?llet minskas med 10% p? grund av fett eller ers?ttning av fett med kolhydrater.

Den rekommenderade dagliga upps?ttningen av produkter som fullt ut kommer att m?ta behoven hos en gravid kvinna n?r det g?ller n?rings?mnen och energi:

• Br?d - 100 g,
• Socker (inklusive i konfektyr) - 60 g,
• Juice - 200 ml,
• K?tt - 170-230 g (n?tk?tt, kyckling, kanin, kalkon, magert fl?sk),
• Fisk - 70 g,
• Mj?lk, mejeriprodukter (2,5% fett) - 500 ml,
• Keso (fettfri) - 50-200 g,
• Gr?ddfil 10% fett - 15 g,
• Sm?r - 25 g,
• ?gg 1/2 st./dag eller 1 st. p? en dag,
• Ost - 15 g,

Fr?n s?ser kan du anv?nda mj?lkfrukt, fr?n kryddor - persilja, l?k, dill, lagerblad, kryddnejlika.

Exempelmeny under andra trimestern:

• Frukost:

1. Gr?t - 200 g med sm?r / omelett fr?n 1 ?gg,
2. Frukt,
3. Ett halvt glas mj?lk eller varm dryck.

• 2:a frukost:

1. K?tt eller fisk - 150 g,
2. 1/2 portion garnering

1. Keso med torkad frukt - 200 g / glas kefir och frukt / marshmallows, marmelad med te.

• Middag:

1. Fisk eller k?tt - 50 g,
2. Gr?nsakssallad,

Innan du g?r och l?gger dig kan du dricka ett glas kefir eller mj?lk.

Rekommenderade fysiologiska krav fr?n 20:e graviditetsveckan

N?rings?mnen och energiv?rdeKr?vs under graviditet100 (varav 60 ?r djur)K?tt, fisk, ?gg, ost, baljv?xterFett, g85 (varav 60 ?r djur)Animiska fetter, vegetabiliska oljor Spannm?l, spannm?l, potatis, frukt, b?r, gr?nsaker Kalcium, mgMineralvatten, havsfisk, kesoMagnesium, mg surk?l, nypon, svarta vinb?r A, mcg N?tter (mer i pinjen?tter), baljv?xter, havsfisk, paprika Folsyra, mcg

Begr?nsa eller exkludera:

• Fetter. V?gra fett, stekt mat, all snabbmat.
• Salt - h?gst 10 g / dag, detta inkluderar ?ven pickles, korv och r?kt k?tt, salt ger en extra belastning p? njurarna, bidrar till vattenretention i kroppen, vilket leder till ?dem.
• Flytande. Vissa begr?nsningar b?r l?ggas p? v?tskan, det ?r tillr?dligt att dricka h?gst 1,5–1,8 l / dag. Det ?r mer anv?ndbart att dricka mineralvatten, kompotter, fruktdrycker, men uteslut l?sk, drycker fr?n flaskor med f?rg?mnen och andra kemiska tillsatser. Te ?r l?mpligt f?r gr?nt och ?rt, kaffe ers?tts med kaffedrycker.
• Allergener. L?t dig inte ryckas med citrusfrukter, jordgubbar, exotiska frukter (mango, papaya). Hur man v?ljer r?tt f?rsk frukt, vi pratar i den h?r artikeln.
• Kolsyrade drycker, kaffe och choklad - inte mer ?n 1 g?ng i veckan st?r de upptaget av kalcium.
• V?gra vitt br?d, ers?tt det med svart fr?n fullkornsmj?l.
• Fr?n godis, ge f?retr?de ?t marmelad, marshmallows, halva, torkad frukt.
• Begr?nsa anv?ndningen av k?tt- och fiskbuljonger, vitl?k, l?k.
• Du b?r inte ?ta mat som orsakar j?sningsprocesser - vindruvor, konfektyr, socker.
• Minimera intaget av mat rik p? kolesterol (kolesterol bidrar till vikt?kning och f?rs?mrar leverfunktionen).

P? en notis! Mat med h?g kolesterolhalt:

• 1. ?ggulor;
  2. Bearbetat k?tt (korv, skinka, korv);
  3. Njurar, lever (s?rskilt n?tk?tt);
  4. Sm?r, fet gr?ddfil och ost;
  5. Salo;
  6. Mj?lgodis (bullar, bakverk, kakor).
• Alkoholhaltiga drycker. Naturligtvis ?r alkoholhaltiga drycker str?ngt f?rbjudna, med undantag f?r ett par klunkar naturligt hemgjort r?tt vin.
• Mediciner. I mycket extrema fall, med huvudv?rk, tandv?rk, kan du dricka en paracetamoltablett, No-shpy, men det ?r b?ttre att r?dg?ra med din gynekolog om detta.

Men! Om en gravid kvinna verkligen, verkligen ville ?ta n?got fr?n den f?rbjudna listan, hennes hum?r f?rs?mras, hon b?rjar bli nerv?s med eller utan anledning, d? ?ven de mest skadliga chipsen med ketchup och Coca-Cola 1-2 g?nger under hela graviditeten kommer inte att skada.

Lista ?ver kosttillskott f?r gravida kvinnor med matsm?ltningspatologi:

Patologi Undern?ring, otillr?ckligt intag av proteinmat, vitaminer och mineraler Pulvermj?lksformler f?r gravida och ammande kvinnor berikade med flerom?ttade fettsyror, vitaminer och mineraler Hypovitaminos, ?vervikt, fetma Pulvermj?lksformuleringar berikade med vitaminer; multivitaminpreparat; vitaminberikade formler med l?g fetthalt AnemiBlandningar och fruktjuicer berikade med vitaminer och j?rn; j?rnpreparat Osteoporos Blandningar berikade med vitaminer och mineraler; fruktjuicer berikade med kalcium; specialiserad yoghurt och mj?lk f?r gravida kvinnor, berikad med kalcium

Specialprodukter f?r gravida och ammande kvinnor

F?r n?rvarande finns det en m?ngd olika torra mejeriprodukter skapade f?r extra n?ring f?r gravida och ammande kvinnor. De inneh?ller l?ttsm?lt protein, en liten m?ngd fett, kolhydrater i form av mj?lksocker, flerom?ttade fettsyror; berikad med vitaminer och mikroelement (kalcium, j?rn, zink, selen, magnesium), bifidobakterier. De kan anv?ndas som tillsats i varma drycker (te, kaffedryck, kakao), flingor eller dryck ist?llet f?r mj?lk.

vikt?kning

Fr?n den 12:e till den 20:e veckan ?r vikt?kningen per vecka 300–350 g, och fr?n den 20:e till den 30:e - 400 g. Som regel b?r den totala vikt?kningen under 20 veckor vara 4–6 kg, det vill s?ga 40 % av den totala ?kningen f?r hela graviditeten.

Hur man undviker matallergier hos ett of?tt barn

I Ryssland lider cirka 20% av barnen under det f?rsta levnads?ret av matallergier. Orsakerna ?r ?rftlighet (oftare utvecklas det hos barn vars f?r?ldrar sj?lva lider av allergier), mammans r?kning under graviditeten, frekventa virusinfektioner och undern?ring (?verdriven anv?ndning av allergiframkallande livsmedel under graviditeten eller den str?ngaste hypoallergena dieten). Lista ?ver allergiframkallande livsmedel som du beh?ver ?ta mindre eller mindre ofta fr?n andra trimestern:

• Mj?lk - inte mer ?n 300 ml / dag (om det ?r mycket sv?rt att v?gra ?r det b?ttre att dricka getmj?lk), eftersom oftast barn under ett ?r utvecklar en matallergi mot komj?lksprotein.
• R?d fisk, krabbor och r?kor - inte mer ?n 1 g?ng i veckan.
• Kyckling?gg - 1 st. 2-3 g?nger i veckan ?r det b?ttre att ?ta ?ggulor utan proteiner, eftersom de ?r ett allergen, v?grar kycklingk?tt.
• N?tter (valn?tter ?r mer anv?ndbara, jordn?tter och hasseln?tter ?r mer allergiframkallande), det ?r b?ttre att ?ta dem torkade, eftersom vitaminer g?r f?rlorade under stekning, du kan bara 100 g och inte mer ?n 1-2 g?nger i veckan.
• Kakao och choklad ?r inte mer ?n 1 g?ng i veckan.
• Frukt, b?r och gr?nsaker med "d?ligt" rykte - jordgubbar, hallon, citrusfrukter, mango, persikor, tomater.
• Det ?r b?ttre att utesluta honung helt, eller ?ta 1 sked f?r f?rkylningar eller s?mnl?shet.
• F?rpackade livsmedel som inneh?ller konserveringsmedel, f?rtjockningsmedel, stabiliseringsmedel, f?rg-, smak- och aromf?rst?rkare kan helt uteslutas.

F?rkylningar under graviditeten: vad man ska ?ta f?r att inte bli sjuk och hur man behandlar

• Under f?rkylningss?songen, ?t mer f?rsk frukt som inneh?ller C-vitamin.
• N?r de f?rsta symptomen p? sjukdomen upptr?der (rinnande n?sa, ont i halsen), ?t r? l?k (r?d ?r s?tare och godare), vitl?k, pepparrot. Ordna finhackad vitl?k runt l?genheten (byt f?rsk varje dag).
• Du kan ?ka m?ngden v?tska du dricker p? grund av tranb?r, svarta vinb?r, lingonjuice, nyponbuljong, du kan s?ta den med en sked honung.
• Om vitaminer inte har tagits tidigare, ?r det dags att b?rja ta ett komplext vitaminpreparat f?r gravida kvinnor.
• Med en rinnande n?sa kan du sk?lja n?san med ett avkok av kamomill, en l?tt saltad l?sning av havssalt, droppa juice av mor?tter, r?dbetor, aloe, Kalanchoe i n?san. P? natten, h?ll senapspulver i varma strumpor eller l?gg en v?rmedyna vid dina f?tter.
• Med ont i halsen, avkok av kamomill och salvia, hj?lper l?skl?sning, furacilinl?sning bra - sk?lj 4 g?nger om dagen, under dagen kan du l?sa klubborna.
• N?r du hostar kan du andas in genom en nebulisator med saltl?sning, andas ?ver ?ngan av kamomillinfusion med tillsats av l?sk.
• Undvik droger och alkoholtinkturer.

Korrekt n?ring hj?lper till att undvika havandeskapsf?rgiftning, f?r tidig f?dsel, f?rsenad barnutveckling och infektionssjukdomar. F?rs?k att ?ta enkel vanlig mat, den som v?ra mor- och morm?drar ?t, eftersom v?ra gener odlades p? den.

Mer om h?lsosam mat f?r gravida kommer att ber?tta programmet "Lev h?lsosamt!".

Under andra trimestern ?r bildningen av moderkakan avslutad, fostret v?xer aktivt. F?r att g?ra detta beh?ver han vitaminer och mineraler.

Detta tyder p? att en kvinna b?r ?ta bra och veta vilka livsmedel som ?r f?rbjudna och vilka som b?r ing? i menyn i f?rsta hand.

Du kommer att l?ra dig om r?tt kost f?r en gravid kvinna under andra trimestern, reglerna f?r att sammanst?lla en veckomeny och de grundl?ggande principerna f?r en diet under graviditetens andra trimester fr?n v?r recension.

Vad det ?r

Graviditeten varar i 9 m?nader; Mamma och bebis g?r igenom en sv?r resa. L?kare delar upp graviditetsperioden i 3 stadier - trimester, som var och en ?r speciell och sv?r.

Varje trimester varar i flera veckor, ?r cirka 3 m?nader:

• 1:a trimestern: 1-13 veckor;
• 2:a trimestern: 14-27 veckor;
• 3:e trimestern: 28-42 veckor.

Under den f?rsta trimestern sker befruktningen och bildandet av embryot. Upp till 4 veckor kanske en kvinna inte vet om f?delsen av ett nytt liv. Fostret g?r sig k?nt av f?rsenad menstruation, illam?ende, yrsel.

Den andra trimestern k?nnetecknas av vikt?kning, en ?kning av fostrets storlek. Vid det h?r laget ?r barnet inte l?ngre en grodyngel, utan en liten man som kan r?ra sina armar och ben.

Den tredje trimestern ?r den mest st?rande och sp?nnande. Barnet v?xer aktivt, utvecklas, gradvis f?rbereder kroppen sig f?r f?rlossningen. De sista stadierna av bildandet av barnet g?r igenom.

Funktioner i kvinnans regim per vecka (fr?n 14 till 27)

Under perioden fr?n den 14:e till den 16:e graviditetsveckan ?r det n?dv?ndigt att byta till 6 m?ltider om dagen. Den blivande mamman b?r v?nja sig vid vad hon ska ?ta f?r tv?, men ?ver?tande b?r undvikas f?r att inte m?ta fetma.

Produkter f?re tillagning m?ste kokas, bakas. R?a gr?nsaker ?r farliga eftersom de kan orsaka tarmsjukdomar. Beh?ver regelbundet ?ta k?tt, fisk, mejeriprodukter.

17-20 veckor ?r farliga, f?r under denna period intr?ffar en blekning av graviditeten. En kvinna b?r s?rskilt ta hand om sig sj?lv: undvika hypotermi, stress, skr?pmat. Det ?r n?dv?ndigt att ge barnet s? m?nga anv?ndbara ?mnen, vitaminer som m?jligt.

Den blivande mamman b?r regelbundet ?ta gr?nsaker, frukt, k?tt, fisk, mejeriprodukter, n?tter, torkad frukt. N?ring vid 17, 18, 19 och 20 veckor av graviditeten b?r varieras.

F?r att undvika f?rs?mring av h?lsan och utvecklingen av patologier, gl?m kolsyrade drycker, alkohol, r?kt k?tt och halvfabrikat.

Alla produkter med konstgjorda s?tningsmedel och smak?mnen ?r f?rbjudna. Mat ska vara naturligt, utan konstgjorda tillsatser.

Fr?n och med den 21:a, 22:a och 27:e graviditetsveckan b?r en kvinnas kost domineras av mycket proteiner och kolhydrater. Hon beh?ver: k?tt, fisk, spannm?l, gr?nsaker och frukt.

Du b?r ?ta n?tter, russin, katrinplommon. Ist?llet f?r te och kaffe, drick b?rfruktdrycker, fruktkompotter, juicer.

Vi f?r inte gl?mma rent dricksvatten: det konsumeras dagligen i m?ngden 1,5-2 liter. Barnet v?xer aktivt, vilket inneb?r att du beh?ver ?ta minst 5-6 g?nger om dagen, n?got ?kande portioner, men inte ?ta f?r mycket.

Grundl?ggande diet

Innan du anv?nder dieten b?r du bekanta dig med dess principer:

• Det ?r n?dv?ndigt att begr?nsa salt till 5 g per dag. Om vi pratar om kryddor b?r de ?verges helt. De kan orsaka allergier och den blivande mamman, p?verka hennes h?lsa och fostrets tillst?nd negativt.
• Du m?ste dricka mycket vatten - minst 1,5 liter per dag.
• Mat b?r bara vara hemlagad: det ?r b?ttre att gl?mma snabbmat, bes?ka kaf?er och restauranger.
• Exotisk, kryddig, fet mat ?r str?ngt f?rbjuden. Den blivande mamman ska ?ta de vanliga r?tterna, utan kryddor och kryddor.
• K?ttr?tter b?r konsumeras 4-5 g?nger i veckan, och fisk - 1-2 g?nger.

Gl?m stekt mat. Mat tillagas genom processen att koka, baka och stuva. N?r det g?ller kalorier beh?ver du g? upp minst 2000-2300 kcal per dag, vikten p? produkterna ?r 2,1-2,4 kg.

Under graviditeten ?r det str?ngt f?rbjudet att ?ta f?r mycket och sv?lta. Mat b?r tillf?ras var 2-3 timme, 5-6 g?nger om dagen.

Portionerna ?kas n?got, eftersom en kvinna inte bara m?ste ta hand om sig sj?lv utan ocks? om barnets h?lsa. Om hungern visade sig p? natten, kan du inte ?ta t?tt, b?r begr?nsas till kefir, j?st bakad mj?lk, yoghurt.

Effekt p? kroppen

R?tt kost har den mest f?rdelaktiga effekten p? en kvinnas kropp. Hennes kroppssystem fungerar smidigt, det g?r att undvika ?tst?rningar, f?rgiftningar, tarminfektioner.

De n?dv?ndiga vitaminerna och mineralerna kommer in i kvinnans kropp, hon m?r bra. Uteslutning fr?n kosten av fet, skr?pmat hj?lper till att f?rebygga fetma.

H?lsosam n?ring av mamman hj?lper barnet att utvecklas och v?xa. Han f?r de n?dv?ndiga ?mnena som g?r att en liten organism kan bildas korrekt.

Om mamman v?grade skr?pmat, inte har n?gra d?liga vanor, kan f?rekomsten av patologier f?rhindras. R?tt kost ?r nyckeln till mammas och barns h?lsa.

F?r- och nackdelar, kontraindikationer

Denna diet har m?nga f?rdelar:

Den enda nackdelen ?r behovet av att byta fr?n normal n?ring till den r?tta. En kvinna m?ste ge upp skadliga r?tter, ?ven om hon verkligen gillar dem.

Till en b?rjan ?r detta inte l?tt f?r m?nga kvinnor, men s?dana begr?nsningar kommer att bevara h?lsan hos blivande m?drar och sp?dbarn.

Kontraindikationer - kroniska sjukdomar. Om det finns n?gra b?r du r?dfr?ga din l?kare innan du b?rjar en diet. Individuell anpassning av kosten ?r m?jlig.

exempelmeny

En kvinna m?ste f?lja denna meny:

Veckodag	Frukost	Mellanm?l	Middag	Mellanm?l	Middag	F?re l?ggdags
m?ndag	Omelett med gr?nsaker	Kn?ckebr?d med ost, te	Bovete med stuvat n?tk?tt och gr?nsaker	Te med marmelad	Pumpa pur? soppa	Kefir
tisdag	Havregrynsgr?t med mj?lk och b?r	?pple	Gr?nsaksgryta med k?tt	En n?ve valfria n?tter	Spaghetti med tomats?s	Ryazhenka
onsdag	Majsgr?t i mj?lk med torkade aprikoser	B?rjuice	Shchi, gr?nsakssallad	Salladsblad med tomater	Bakad potatis med gr?ddfil	j?st mj?lk
torsdag	Ostmassa med torkad frukt	Orange	Ris med kokt fisk	Te med marshmallow	Avokadosallad med gr?nsaker	Nyponinfusion
fredag	kokt ?gg	P?ron		Kokt kycklingbr?st med gr?nsaker	En n?ve av eventuell torkad frukt	naturlig yoghurt
l?rdag	Bovete med mj?lk	Tranb?rsjuice	Br?serad k?l med kyckling	Tomat juice	Pannkakor med l?g fetthalt keso	Kefir
s?ndag	Ostmassagryta med b?r	Rivade mor?tter med ?pple	Kokt fisk med gr?nsaker	B?rjuice	Zucchinifritter med gr?ddfil	Ryazhenka

N?r du sammanst?ller en meny, kom ih?g om variation. Till frukost rekommenderas det att laga gr?t i mj?lk med tillsats av frukt eller b?r; ?ggr?ra och keso ?r ocks? l?mpliga. Till lunch - soppa med l?g fetthalt, spannm?l, gr?nsaker.

Se till att ?ta k?tt eller fisk under lunchen. Till middag ?r kesogrytor, gr?nsakspur?er, fruktsallader l?mpliga.

Frukt, b?rfruktdrycker, kompotter, sallader, n?tter, torkad frukt ?r l?mpliga som mellanm?l. Innan du g?r och l?gger dig ?r det anv?ndbart att dricka en fermenterad mj?lkdryck eller ?rtavkok, som inneh?ller mycket vitaminer.

Lista ?ver till?tna och f?rbjudna produkter

F?r att inte bryta dieten, du m?ste komma ih?g vilka produkter som ing?r i menyn och vilka som ska kasseras:

Korv, r?kt k?tt, halvfabrikat, kryddor, majonn?s, ketchup faller ocks? under f?rbudet. Det ?r n?dv?ndigt att v?gra animaliska, kulinariska fetter. Senap, peppar kan ha en negativ effekt p? matsm?ltningen.

Maten ska vara f?rsk, utan ?verskott. Ist?llet f?r kaffe, kakao m?ste du konsumera ?rtavkok, kompotter, fruktdrycker, juicer. Anv?ndbar naturlig yoghurt, kefir.

Denna diet varar hela andra trimestern - fr?n 14 till 27 veckor av graviditeten. Under denna period m?ste du regelbundet bes?ka en l?kare. Om patientens tillst?nd f?rv?rras kan hennes n?ring justeras.

I slutet av den andra trimestern och b?rjan av den tredje kommer l?karen att ge individuella rekommendationer om kosten.

Kanske kommer menyn att justeras igen, men i allm?nhet kommer en h?lsosam kost att forts?tta. Om skr?pmat fram till f?dseln av ett barn m?ste gl?mmas.

Du kommer att l?ra dig n?gra fler intressanta och anv?ndbara n?ringstips under graviditetens andra trimester fr?n den h?r videon:

Kosten under andra trimestern b?r vara balanserad, inneh?lla m?nga produkter som fyller kvinnans kropp med anv?ndbara ?mnen.

Efter en s?dan diet kommer den blivande mamman att beh?lla sin h?lsa, uth?rda och f?da ett friskt barn.

I kontakt med

Den andra trimestern ?r den lugnaste och vackraste tiden av graviditeten: magen ?r ?nnu inte stor, den drar inte, den ?r inte tung, aptiten ?terkommer och en mycket god aptit, med vilken det ?r s? l?tt att f? extra kilon .

Fr?n den 12:e till den 18:e veckan, f?rutom en ?kning av aptiten, finns det inga speciella f?r?ndringar i n?ringen, och fr?n och med den 19:e veckan b?rjar barnet v?xa snabbare, kvinnans figur ?r m?rkbart rundad, behoven hos den kvinnliga kroppen f?r n?rings?mnen, vitaminer och mineraler ?kar. D?rf?r, fr?n den 19–20:e graviditetsveckan, ?r det v?rt att ?ka kaloriinneh?llet i maten med 300 kcal (totalt 2300–2800 kcal / dag). Denna ?kning tillfredsst?lls av protein: fisk eller k?tt, som kan ?tas upp till 200 g / dag, keso per dag upp till 200 g, fermenterade mj?lkprodukter - upp till 500 ml. Det ?r anv?ndbart att minska m?ngden genom att minska konsumtionen av br?d, mj?lprodukter och socker. Gr?nsaker kan ?ngas, stuvas eller kokas. K?tt och frukt kan bakas i ugnen, men det ?r b?ttre att inte t?nka p? att steka med sm?r i en panna inom en snar framtid.

P? en notis! F?r inv?nare i de norra regionerna kan den totala kalorihalten ?kas med 15 % genom att ?ka fetthalten. Men f?r inv?nare i de s?dra regionerna kan det dagliga kaloriinneh?llet minskas med 10% p? grund av fett eller ers?ttning av fett med kolhydrater.

Den rekommenderade dagliga upps?ttningen av produkter som fullt ut kommer att m?ta behoven hos en gravid kvinna n?r det g?ller n?rings?mnen och energi:

• Br?d - 100 g,
• Mj?l - 15 g,
• Spannm?l - 60 g,
• Potatis - 200 g,
• Gr?nsaker - 500 g,
• F?rsk frukt - 300 g,
• torkad frukt - 20 g,
• Socker (inklusive i konfektyr) - 60 g,
• Juice - 200 ml,
• K?tt - 170-230 g (n?tk?tt, kyckling, kanin, kalkon, magert fl?sk),
• Fisk - 70 g,
• Mj?lk, mejeriprodukter (2,5% fett) - 500 ml,
• Keso (fettfri) - 50-200 g,
• Gr?ddfil 10% fett - 15 g,
• Sm?r - 25 g,
• Vegetabilisk olja - 15 g,
• ?gg 1/2 st./dag eller 1 st. p? en dag,
• Ost - 15 g,
• Te - 1 g,

Fr?n s?ser kan du anv?nda mj?lkfrukt, fr?n kryddor - persilja, l?k, dill, lagerblad, kryddnejlika.

Exempelmeny under andra trimestern:

• Frukost:

1. Gr?t - 200 g med sm?r / omelett fr?n 1 ?gg,
2. Frukt,
3. Ett halvt glas mj?lk eller varm dryck.

• 2:a frukost:

1. Kokt ?gg / keso - 150 g,
2. Frukt / gr?nsaker / torkad frukt - 100 g.

• Middag:

1. 1/2 av den gamla soppan
2. K?tt eller fisk - 150 g,
3. 1/2 portion garnering
4. Sallad - 200-250 g.

• Mellanm?l:

1. Keso med torkad frukt - 200 g / glas kefir och frukt / marshmallows, marmelad med te.

• Middag:

1. Fisk eller k?tt - 50 g,
2. Gr?nsakssallad,
3. Varm dryck.

Innan du g?r och l?gger dig kan du dricka ett glas kefir eller mj?lk.

Rekommenderade fysiologiska krav fr?n 20:e graviditetsveckan

Som krydda f?r en gravid kvinna kan du anv?nda f?rska, torkade eller frysta ?rter.

N?rings?mnen och energiv?rde	Beh?ver under graviditeten	I produkter
Energi, kcal	2550
Protein, g	100 (varav 60 ?r djur)	K?tt, fisk, ?gg, ost, b?nor
Fetter, g	85 (varav 60 ?r djur)	Animaliska fetter, vegetabiliska oljor
Kolhydrater, g	350	Spannm?l, spannm?l, potatis, frukt, b?r, gr?nsaker
Kalcium, mg	1100	Mj?lk, mejeriprodukter, broccoli
Fosfor, mg	1650	Mineralvatten, havsfisk, keso
Magnesium, mg	450	N?tter, baljv?xter, hirs, bovete
J?rn, mg	38	K?tt, spenat, bovete, linser
Zink, mg	20	K?tt, mejeriprodukter, fisk
Jod, mg	0,18	Fisk,
Vitamin C, mg	90	Surk?l, svarta vinb?r
A, mcg	1000	Morot,
E, mg	10	Vegetabiliska oljor
D, mcg	12,5	Fisk, ?ggula
Bl, mg	1,5	K?tt, potatis
B2, mg	1,5	K?tt, mejeriprodukter
B6, mg	2,1	N?tter (mer i pinjen?tter), baljv?xter, havsfisk, paprika
Folsyra, mcg	400	Gr?na, b?nor, n?tter
B12, mcg	4	Skaldjur, k?tt, mejeriprodukter

Begr?nsa eller exkludera:

• Fetter. V?gra fett, stekt mat, all snabbmat.
• Salt - h?gst 10 g / dag, detta inkluderar ?ven pickles, korv och r?kt k?tt, salt ger en extra belastning p? njurarna, bidrar till vattenretention i kroppen, vilket leder till ?dem.
• Flytande. Vissa begr?nsningar b?r l?ggas p? v?tskan, det ?r tillr?dligt att dricka h?gst 1,5–1,8 l / dag. Det ?r mer anv?ndbart att dricka mineralvatten, kompotter, fruktdrycker, men uteslut l?sk, drycker fr?n flaskor med f?rg?mnen och andra kemiska tillsatser. Te ?r l?mpligt f?r gr?nt och ?rt, kaffe ers?tts med kaffedrycker.
• . L?t dig inte ryckas med citrusfrukter, jordgubbar, exotiska frukter (mango, papaya). Hur man v?ljer r?tt f?rsk frukt.
• Kolsyrade drycker, kaffe och choklad - inte mer ?n 1 g?ng i veckan st?r de upptaget av kalcium.
• V?gra vitt br?d, ers?tt det med svart fr?n fullkornsmj?l.
• Fr?n godis, ge f?retr?de till marmelad, marshmallows, halva,.
• Begr?nsa anv?ndningen av k?tt- och fiskbuljonger, vitl?k, l?k.
• Du b?r inte ?ta mat som orsakar j?sningsprocesser - vindruvor, konfektyr, socker.
• Minimera intaget av mat rik p? kolesterol (kolesterol bidrar till vikt?kning och f?rs?mrar leverfunktionen).

P? en notis! Mat med h?g kolesterolhalt:

1. ?ggulor;
2. Bearbetat k?tt (korv, skinka, korv);
3. Njurar, lever (s?rskilt n?tk?tt);
4. Sm?r, fet gr?ddfil och ost;
5. Salo;
6. Mj?lgodis (bullar, bakverk, kakor).

Alkoholhaltiga drycker. Naturligtvis ?r alkoholhaltiga drycker str?ngt f?rbjudna, med undantag f?r ett par klunkar naturligt hemgjort r?tt vin.

Mediciner. I mycket extrema fall, med huvudv?rk, tandv?rk, kan du dricka en paracetamoltablett, No-shpy, men det ?r b?ttre att r?dg?ra med din gynekolog om detta.

Men! Om en gravid kvinna verkligen, verkligen ville ?ta n?got fr?n den f?rbjudna listan, hennes hum?r f?rs?mras, hon b?rjar bli nerv?s med eller utan anledning, d? ?ven de mest skadliga chipsen med ketchup och Coca-Cola 1-2 g?nger under hela graviditeten kommer inte att skada.

Lista ?ver kosttillskott f?r gravida kvinnor med matsm?ltningspatologi:

Patologi	Tillsatser
Undern?ring, otillr?ckligt intag av proteinmat, vitaminer och mineraler	Mj?lkpulverblandningar f?r gravida och ammande kvinnor, berikade med flerom?ttade fettsyror, vitaminer och mineraler
Hypovitaminos, ?vervikt, fetma	Mj?lkpulverblandningar berikade med vitaminer; multivitaminpreparat; blandningar berikade med l?gfettsvitaminer
Anemi	Blandningar och fruktjuicer berikade med vitaminer och j?rn; j?rnpreparat
Osteoporos	Blandningar berikade med vitaminer och mineraler; fruktjuicer berikade med kalcium; specialiserad yoghurt och mj?lk f?r gravida kvinnor, berikad

Specialprodukter f?r gravida och ammande kvinnor

F?r n?rvarande finns det en m?ngd olika torra mejeriprodukter skapade f?r extra n?ring f?r gravida och ammande kvinnor. De inneh?ller l?ttsm?lt protein, en liten m?ngd fett, kolhydrater i form av mj?lksocker, flerom?ttade fettsyror; berikad med vitaminer och mikroelement (kalcium, zink, selen, magnesium), bifidobakterier. De kan anv?ndas som tillsats i varma drycker (te, kaffedryck, kakao), flingor eller dryck ist?llet f?r mj?lk.

vikt?kning

Fr?n den 12:e till den 20:e veckan ?r vikt?kningen per vecka 300–350 g, och fr?n den 20:e till den 30:e - 400 g. Som regel b?r den totala vikt?kningen under 20 veckor vara 4–6 kg, det vill s?ga 40 % av den totala ?kningen f?r hela graviditeten.

Hur man undviker matallergier hos ett of?tt barn

F?r att minska risken f?r att utveckla allergier hos ett barn b?r en gravid kvinna begr?nsa anv?ndningen av allergiframkallande livsmedel.

P? Rysslands territorium lider cirka 20% av barnen under det f?rsta levnads?ret. Orsakerna ?r ?rftlighet (oftare utvecklas det hos barn vars f?r?ldrar sj?lva lider av allergier), mammans r?kning under graviditeten, frekventa virusinfektioner och undern?ring (?verdriven anv?ndning av allergiframkallande livsmedel under graviditeten eller den str?ngaste hypoallergena dieten).
Lista ?ver allergiframkallande livsmedel som du beh?ver ?ta mindre eller mindre ofta fr?n andra trimestern:

• Mj?lk - inte mer ?n 300 ml / dag (om det ?r mycket sv?rt att v?gra ?r det b?ttre att dricka getmj?lk), eftersom oftast barn under ett ?r utvecklar en matallergi mot komj?lksprotein.
• R?d fisk, krabbor och r?kor - inte mer ?n 1 g?ng i veckan.
• Kyckling?gg - 1 st. 2-3 g?nger i veckan ?r det b?ttre att ?ta ?ggulor utan proteiner, eftersom de ?r ett allergen, v?grar kycklingk?tt.
• N?tter (valn?tter ?r mer anv?ndbara, jordn?tter och hasseln?tter ?r mer allergiframkallande), det ?r b?ttre att ?ta dem torkade, eftersom vitaminer g?r f?rlorade under stekning, du kan bara 100 g och inte mer ?n 1-2 g?nger i veckan.
• Kakao och choklad ?r inte mer ?n 1 g?ng i veckan.
• Frukt, b?r och gr?nsaker med "d?ligt" rykte - jordgubbar, hallon, citrusfrukter, mango, persikor, tomater.
• Det ?r b?ttre att utesluta honung helt, eller ?ta 1 sked f?r f?rkylningar eller s?mnl?shet.
• F?rpackade livsmedel som inneh?ller konserveringsmedel, f?rtjockningsmedel, stabiliseringsmedel, f?rg-, smak- och aromf?rst?rkare kan helt uteslutas.

F?rkylningar under graviditeten: vad man ska ?ta f?r att inte bli sjuk och hur man behandlar

• Under s?songen av f?rkylningar, ?t mer f?rsk frukt.
• N?r de f?rsta symptomen p? sjukdomen upptr?der (rinnande n?sa, ont i halsen), ?t r? l?k (r?d ?r s?tare och godare), vitl?k, pepparrot. Ordna fint hackat runt l?genheten (byt f?rskt varje dag).
• Du kan ?ka m?ngden v?tska du dricker p? grund av tranb?r, svarta vinb?r, lingonjuice, ett avkok av, du kan s?ta det med en sked honung.
• Om vitaminer inte har tagits tidigare, ?r det dags att b?rja ta ett komplext vitaminpreparat f?r gravida kvinnor.
• Med en rinnande n?sa kan du sk?lja n?san med en l?tt saltad l?sning av havssalt, droppa juice av mor?tter, r?dbetor, aloe, Kalanchoe i n?san. P? natten, h?ll senapspulver i varma strumpor eller l?gg en v?rmedyna vid dina f?tter.
• Med ont i halsen, avkok av kamomill och salvia, hj?lper l?skl?sning, furacilinl?sning bra - sk?lj 4 g?nger om dagen, under dagen kan du l?sa klubborna.
• N?r du hostar kan du andas in genom en nebulisator med saltl?sning, andas ?ver ?ngan av kamomillinfusion med tillsats av l?sk.
• Undvik droger och alkoholtinkturer.

Korrekt n?ring hj?lper till att undvika havandeskapsf?rgiftning, f?r tidig f?dsel, f?rsenad barnutveckling och infektionssjukdomar. F?rs?k att ?ta enkel vanlig mat, den som v?ra mor- och morm?drar ?t, eftersom v?ra gener odlades p? den.

Mer om h?lsosam mat f?r gravida kommer att ber?tta f?r programmet "Lev h?lsosamt!":

Toxikos av den f?rsta h?lften av graviditeten ligger bakom, den mest gynnsamma tiden har kommit f?r alla blivande m?drar - graviditetens andra trimester. Under denna period har magen ?nnu inte hunnit v?xa, s? det st?r inte kvinnan, och symptomen p? toxicos och hum?rsv?ngningar l?mnas kvar. Kvinnan ?r full av energi, hon har god aptit. F?r att inte g? upp i extra kilon m?ste du f?lja en diet f?r gravida kvinnor och ?ta r?tt under graviditeten.

Den fj?rde m?naden av graviditeten har kommit, risken f?r abort vid denna tidpunkt minskar (enligt statistik, upp till 25%), kvinnan m?r bra. Just under denna period ?r den framtida mamman full av energi och styrka, hennes r?relser ?r fria och l?tta, eftersom magen ?nnu inte ?r f?r stor. Vid denna period har alla de viktigaste processerna f?r bildandet av fostrets vitala organ och system slutf?rts, barnet forts?tter att utvecklas aktivt. Fr?n och med den andra trimestern av graviditeten (fr?n 13 till 24 veckor) beh?ver en kvinna f? mer n?rings?mnen, vilket ?r anledningen till att det ?r s? viktigt att uppr?tth?lla r?tt n?ring under graviditeten under denna period.

Funktioner i den andra trimestern av graviditeten

Fr?n och med den 13:e graviditetsveckan upph?r morgonillam?ende att st?ra en kvinna - toxicos b?rjar avta, och p? morgonen finns det inte l?ngre en s?dan motvilja mot mat. En kvinna vaknar upp p? gott hum?r, full av styrka och energi, hon har en stor aptit.

Under den andra trimestern av graviditeten st?r m?nga blivande mammor inf?r det faktum att de st?ndigt vill ?ta. Om du kommer ih?g favoritr?det fr?n v?ra morm?drar och farm?drar: "Nu ?r du tv? och du beh?ver ?ta f?r tv?", s? k?nner f?rmodligen varje gravid kvinna s?. Jag vill hela tiden ?ta n?got f?r att stilla min hunger. I den moderna v?rlden har l?kare sin egen ?sikt om denna fr?ga - det ?r helt enkelt n?dv?ndigt att ?vervaka vikten under denna period f?r att inte f? extra kilo.

Barnet m?r bra, en viktig period - embryogenesen ?r ?ver och nu m?ste barnet g? upp i vikt, och hans inre organ forts?tter att f?rb?ttras. Fr?n och med den 13:e graviditetsveckan beh?ver fostret mer n?rings?mnen och vitaminer. Bara moderkakan i den andra trimestern beh?ver n?rings?mnen, f?r under dessa veckor kommer den att fungera som lungor f?r barnet och ?r den viktigaste f?r att f?rse smulorna med allt som beh?vs f?r normal utveckling och tillv?xt. Under denna period kan en kvinna uppleva brist p? vitaminer, s? du b?r inte forts?tta att f?rsumma vitaminer f?r gravida kvinnor, tv?rtom, ?gna mer uppm?rksamhet ?t denna fr?ga. Om du ?nnu inte har b?rjat ta vitaminkomplex ?r det dags att g? till apoteket.

Fr?n och med 13:e graviditetsveckan beh?ver en kvinna ta ett blodprov f?r att kontrollera m?ngden folsyra och vitamin C. M?nga gravida kvinnor har dessa niv?er underskattade. Det ?r ocks? viktigt att vara uppm?rksam p? j?rndep?er, f?r under dessa veckor b?rjar barnet hematopoiesisprocesser, och j?rnniv?erna i blodet kan ocks? vara l?ga. Ta ett blodprov f?r hemoglobin.

Om kvinnans kost var of?r?ndrad under den f?rsta trimestern av graviditeten - 3 g?nger om dagen, ?r det med ?verg?ngen till graviditetens andra trimester l?mpligt att ?ta 4-5 eller till och med 6 g?nger om dagen, men du beh?ver bara ?ta sm? portioner.

Tillsammans med en utm?rkt aptit kan vissa kvinnor i den andra trimestern av graviditeten ocks? uppleva obehagliga stunder:

• En ?kning av br?stk?rtlarna orsakar visst obehag. ?mhet i br?stet st?r inte l?ngre kvinnan s? mycket, men det finns en stark k?nslighet i br?stv?rtorna. Detta ?r en normal reaktion av kroppen, det ?r dags att b?rja h?rda procedurer och skaffa en ny beh?;
• en prydlig mage i mitten av 2:a trimestern b?rjar v?xa snabbare och snabbare, f?r?ndringar ?r synliga varje vecka. Vikt?kning under denna period kan vara fr?n 1,5 till 2 kg;
• halsbr?nna b?rjar st?ra;
• m?rka fl?ckar bildas runt br?stv?rtorna, p? buken och ansiktet. Under denna period ?r det viktigt att anv?nda solskyddsmedel och h?lla sig borta fr?n solen under l?ng tid;
• bristningar visas p? br?stet, magen, rumpan och l?ren. En kontrastdusch, en speciell kr?m eller olja hj?lper till att f?rhindra deras utseende;
• kramper och yrsel - det ?r n?dv?ndigt att anpassa kosten, ta ett vitaminkomplex f?r gravida kvinnor.

N?ring under andra trimestern av graviditeten

Mitten av graviditeten ?r den mest gynnsamma perioden f?r en kvinna. Det ?r till?tet att ?ta n?stan allt, f?rst?s, inom rimliga gr?nser. Det finns n?ringsbegr?nsningar och de g?ller inte bara f?r blivande mammor, utan ?ven f?r alla som vill h?lla sig i bra form och inte g? upp i extra kilon.

Vad ska uteslutas:

1. Salt mat, r?kt k?tt. Det ?r tillr?dligt att helt ta bort inlagda och konserverade gr?nsaker och frukter, konserverad fisk och k?tt fr?n den dagliga kosten.
2. Te och kaffe - dessa drycker m?ste uteslutas helt. Om det ?r f?rbjudet att dricka kaffe, b?r m?ngden te minskas med minst 2 g?nger. Det ?r s?rskilt viktigt att inte dricka te direkt efter en k?ttm?ltid, eftersom drycken st?r den normala absorptionen av j?rn. Det ?r till?tet att dricka gr?nt te eller ?rtpreparat 2 g?nger om dagen.
3. S?t och st?rkelsehaltig mat b?r ocks? begr?nsas f?r att inte f? ?verskottsmassa. F?r gravida kvinnor kan ?verdriven passion f?r kakor och bullar leda till utveckling av diabetes. Den farliga perioden ?r fr?n den 13:e graviditetsveckan, d? bukspottk?rteln sl?pper ut mer insulin i blodet. Du kan ?ta marshmallows, halva och marmelad.
4. Fet och stekt mat. Listan ?ver produkter kan vara ganska omfattande; det ?r o?nskat att ?ta r?kt korv, ister och snabbmat. Eftersom stekt och salt mat beh?ller v?tska i kroppen, och detta ?r en direkt v?g till uppkomsten av ?dem, m?ste s?dana livsmedel ?verges helt. F?rs?k att inte laga mat i en stekpanna under graviditeten (stekta pajer, potatis, krutonger, etc.).
5. Sockerhaltiga drycker och l?sk ?r helt uteslutna fr?n kosten. Mineralvatten, fruktdryck, f?rskpressad juice, kompott ?r anv?ndbara f?r kroppen.
6. Allergiframkallande livsmedel: jordgubbar, citrusfrukter, exotiska frukter.
7. Choklad kan ?tas, men bara en g?ng i veckan, f?r att inte st?ra processen med kalciumabsorption.
8. Anv?ndningen av fisk- och k?ttbuljonger b?r begr?nsas, och det ?r ocks? o?nskat att luta sig mot kryddor, vitl?k och l?k.
9. Vi utesluter alla produkter som orsakar j?sning i kroppen: socker, kakor, bakverk, mj?lgodis, vitt br?d och vindruvor.

N?ringen f?r den blivande mamman under graviditeten b?r vara balanserad, laga mat fr?n f?rska produkter och endast f?r 1 m?ltid. Det ?r inte ?nskv?rt att l?mna matrester i kylen till morgondagen. Det ?r b?ttre att laga n?got f?rskt ?n att avsluta g?rdagens middag dagen efter.

F?r normal utveckling av graviditeten ?r det inte ?nskv?rt att konsumera mat med h?g kolesterolhalt.

H?r ?r en lista ?ver de viktigaste livsmedel som m?ste begr?nsas i kosten f?r en gravid kvinna under andra trimestern:

• alla korvprodukter (korv, korv, skinka);
• n?tlever och njurar;
• kyckling?gg;
• Sm?r;
• gr?ddfil med h?g fetthalt;
• saltat och stekt ister;
• kakor och bakverk, bullar;
• alkohol.

Alkoholhaltiga drycker b?r inte konsumeras alls, det enda undantaget ?r hemlagat r?tt vin. En gravid kvinna f?r endast dricka ett par klunkar kvalitetsvin och endast 1-2 g?nger under hela graviditeten. Kom ih?g att alkohol kan vara skadligt f?r ditt barn.

Som du kan se ?r listan ?ver livsmedel som helt m?ste uteslutas fr?n en gravid kvinnas kost eller begr?nsade liten. D?rf?r kan du enkelt anpassa dig till en balanserad h?lsosam kost. Om du snart kommer att bli mamma och du verkligen vill ?ta en f?rbjuden produkt (choklad, t?rta, en bit korv, chips eller dricka cola), ?r det b?ttre att inte begr?nsa dig sj?lv och inte vara nerv?s f?r detta - ?t den h?r produkten , endast delen ska vara mycket liten. Under hela graviditeten, om du till?ter dig sj?lv en s?dan svaghet 1-2 g?nger, kommer inget hemskt att h?nda.

Hur man byter till en h?lsosam kost

Efter f?rsta halvan av graviditeten, n?r en kvinna besv?rades av illam?ende och till och med kr?kningar p? morgonen, ?r det inte l?tt att anpassa sig och b?rja ?ta p? ett balanserat s?tt. Vanan att en gag-reflex kommer att dyka upp igen fr?n en bit mat som ?ts kvarst?r fortfarande. D?rf?r ?r det viktigt att g? ?ver till en balanserad kost p? r?tt s?tt s? att kroppen inte drabbas av uppbl?sthet, halsbr?nna eller f?rstoppning. Att ?ta ofta hj?lper dig att klara uppgiften, n?r du beh?ver ?ta lite, men ofta. Drick mer vatten (ingen gas).

Om du lider av f?rstoppning m?ste du fokusera p? sallader gjorda av f?rska gr?nsaker och frukter, du kan krydda dem med olivolja eller hemgjord yoghurt.

P? dagen m?ste du ?ta mer mat som inneh?ller mycket kalcium: mj?lk, keso med l?g fetthalt, gr?na, gl?m inte mat som inneh?ller mycket j?rn: spenat, havsfisk, k?l, bovete. En g?ng om dagen m?ste du ?ta minst 1 produkt som inneh?ller mycket folsyra, detta ?r n?tk?tt, sallad, linser eller b?nor, och gl?m inte heller C-vitamin - blomk?l och broccoli, kiwi, paprika, tomater.

Under den andra trimestern av graviditeten m?ste du ?ta l?tt mat p? morgonen, och tung mat som absorberas av kroppen under l?ng tid ?r b?st att l?mna till lunch. Det ?r o?nskat att kombinera t?t mat med v?tska, regeln f?r att ?ta till lunch ?r soppa och den andra observeras inte. Vi delar upp m?ltiden i 2 g?nger, f?rst ?ter vi en liten portion borsjtj eller soppa, och sedan efter n?gra timmar kan du ?ta gr?t. Det ?r om?jligt att dricka mat, det ?r b?ttre att dricka ett glas kompott eller juice 30 minuter efter att ha ?tit.

N?ring under graviditeten. Meny

Dieten under graviditeten kan g?ras i f?rv?g. Detta ?r en intressant aktivitet som du kan g?ra med din man. P? en ledig dag, bjud in den blivande pappan att delta i att skapa en meny f?r den blivande mamman. Listan ?ver produkter best?r av mer ?n 20 artiklar: dessa ?r proteinmat - fisk, k?tt, ?gg; mejerimat - mj?lk, keso, ost, kefir; vegetabiliska livsmedel - gr?nsaker och frukter, gr?na; fetter (gr?nsaker och sm?r), kolhydrater, vatten och juice.

Vi f?resl?r att du bekantar dig med den ungef?rliga menyn f?r en gravid kvinna i andra trimestern:

1. Frukost: laga valfri gr?t (havregryn, bovete, hirs), 200 g ?r tillr?ckligt; g?r en omelett med 1 ?gg. ?t 1 frukt (banan, ?pple, etc.), drick ett halvt glas av vilken varm dryck som helst - gr?nt eller ?rtte, mj?lk.
2. Andra frukosten: koka dig sj?lv 1 ?gg, l?gg 150 g keso med l?g fetthalt p? en tallrik, du kan ?ta vilken torkad frukt, gr?nsak eller frukt som helst. Gl?m inte att f?lja dricksregimen.
3. Lunch: h?lften av din vanliga portion v?tska (soppa, borsjtj). En bit kokt k?tt eller fisk (150 g), valfri sidr?tt (h?lften av den vanliga portionen), f?rsk sallad - 250 g. Vilken dryck som helst: kompott, te, juice 30 minuter efter att ha ?tit.
4. Eftermiddagssnack: du kan unna dig keso med torkad frukt och sedan dricka ett glas varm kefir / te med marmelad eller marshmallows. Du f?r ?ta 1 bit frukt.
5. Till middag kan du laga 50 g k?tt eller fisk, g?ra en sallad av f?rska gr?nsaker, dricka juice eller kompott.
6. Andra middagen: innan du g?r och l?gger dig, drick ett glas varm mj?lk, ?rtte eller kefir.

Det visade sig 6 m?ltider, som du kan se ?r portionerna sm?, men den harmoniska kombinationen av h?lsosam mat g?r att du inte kan f?rbli hungrig. Om hungern visar sig mellan m?ltiderna kan du ?ta ett ?pple eller knapra p? en morot.

H?r ?r ett annat exempel p? en meny f?r graviditetens andra trimester:

1. Frukosten best?r av en portion mager keso med kiwi eller persika. Du kan ?ta frukten separat eller l?gga till bitar i ostmassan. Drick varmt te eller mj?lk.
2. Andra frukosten: Unna dig en l?cker gryta med 1 ?pple och k?l.
3. Lunch: du kan baka fisk i ugnen, g?ra en sallad av f?rska gurkor och tomater, l?gga till sallad och n?gra kvistar dill och persilja. Vi l?gger en hel del salt, smaks?tt med olivolja. Fr?n drycker: f?rskpressad juice, kompott.
4. Ett eftermiddagssnack best?r av en portion vin?grett (250 g) och valfri dryck.
5. Till middag kan du h?lla 2 n?var m?sli med varm mj?lk. Det visar sig inte bara tillfredsst?llande, utan ocks? mycket gott.
6. Innan du g?r och l?gger dig, drick ett glas varm yoghurt eller mj?lk, du kan dricka ?rtte.

Om viktuppg?ng

Det h?nder ofta n?r den blivande mamman vid n?sta m?te med gynekologen g?r p? v?gen och sedan l?nge lyssnar fr?n l?karen att hon ?terigen har g?tt upp extrakilon. Under hela graviditeten kan normal vikt?kning variera fr?n 8 till 14 kg, det beror p? kvinnans vikt f?re graviditeten och m?ngden fostervatten.

Naturlig vikt?kning, fr?n den 13:e till den 20:e graviditetsveckan, b?r vara 350 g p? 7 dagar. Det visar sig att vid den 20:e veckan b?r en kvinna bara g? upp 4-6 kg. Alla lyckas inte investera i dessa indikatorer, h?r spelar inte bara ?mnesoms?ttningen roll utan ?ven den framtida mammans ?lder, hennes livsstil och matvanor. Om kroppen ?r van vid att f? i sig snabba kolhydrater innan graviditeten (kakor, bullar, godis) s? ?r det v?ldigt sv?rt att byta till en h?lsosam kost.

Om en kvinna snabbt g?r upp i vikt, ?r det n?dv?ndigt att kroppen vilar och ordnar en fastedag. Detta betyder inte att du beh?ver sv?lta, du kan spendera en dag p? bara en produkt: kefir, ?pplen, keso eller gr?nsaker. Till exempel, om du best?mmer dig f?r att g?ra en fastedag, m?ste du dricka 1 liter kefir under dagen (det ?r b?ttre att ta l?g fetthalt, men inte 0% fett). Bara kefir hj?lper till att ta bort ?verfl?dig v?tska och f?rb?ttra tarmfunktionen.

N?r du inte kan spendera hela dagen p? en kefir eller ?pplen, kan du prova denna diet:

1. Till frukost, ?t en banan och drick ett glas kefir.
2. Den andra frukosten best?r av plommon, ?pplen eller aprikoser (h?gst 200 g).
3. Till lunch kan du laga kycklingbr?st och g?ra en sallad av f?rska gr?nsaker (krydda gr?nsaker med vegetabilisk olja, majonn?s b?r uteslutas!). K?tt kan ers?ttas med en sk?l soppa.
4. Mellanm?l: drick ett glas kompott (fr?n f?rsk eller torkad frukt), ?t 2-3 st. kexkakor.
5. Middagen best?r av kefir och keso med l?g fetthalt. Du kan l?gga vilken frukt som helst i kesoen.
6. Innan du g?r och l?gger dig, drick ett glas kefir eller ?rtte.

Gl?m inte att dricka mycket v?tska, juice, te, kefir och vanligt renat vatten hj?lper till att f?rhindra uttorkning.

Vad man ska ?ta f?r att undvika allergier

De flesta nyf?dda lider av matallergier. F?r att f?rhindra utvecklingen av denna sjukdom m?ste blivande m?drar ta hand om detta redan under graviditeten och f?lja en diet.

Vi f?resl?r att du bekantar dig med listan ?ver allergiframkallande produkter, vars anv?ndning b?r minskas med b?rjan av graviditetens andra trimester:

• komj?lk (det ?r b?ttre att ers?tta med get);
• r?kor, krabbor och r?d fisk - du kan ?ta 1 g?ng i veckan, inte oftare;
• kyckling?gg - endast ?ggulorna ?r till?tna. Vi ers?tter denna produkt med vaktel?gg;
• kycklingk?tt;
• Det ?r b?ttre att ers?tta hasseln?tter och jordn?tter med valn?tter, men det ?r l?mpligt att torka dem f?re anv?ndning. Det ?r till?tet att ?ta 100 g n?tter 2 g?nger i veckan;
• choklad och kakao - ganska mycket och bara 1 g?ng i veckan;
• citrusfrukter, jordgubbar, mango;
• f?rdigmat med konserveringsmedel och smak?mnen, snabbmat.

Att ?ta en balanserad kost ?r inte sv?rt, och listan ?ver begr?nsningar betyder inte att du helt beh?ver gl?mma smaken av dessa produkter. Du kan ?ta allt, men i rimliga m?ngder, h?ll dig till en h?lsosam kost och d? blir din graviditet l?tt.

Graviditet ?r en av de viktigaste och mest skakiga perioderna i varje kvinnas liv. I v?ntan p? barnet har blivande mammor ett stort ansvar, deras livsstil, gamla vanor och kost f?r?ndras. Det ?r fr?n en gravid kvinnas kost som barnets normala intrauterina utveckling direkt beror, och d?rf?r ?r det viktigt att f?lja en diet som syftar till att fylla p? alla n?dv?ndiga vitaminer och mineraler i kroppen.

Graviditeten ?r indelad i tre trimestrar. Var och en av dem har sina egna egenskaper i fostrets bildande och utveckling. Kosten f?r varje trimester har sina egna nyanser. Under andra trimestern sker en aktiv utveckling av alla organ och system i fostrets kropp, hj?rnans massa ?kar, skelettsystemet st?rks, t?nderna l?ggs. Baserat p? detta b?r kosten under graviditeten under andra trimestern inneh?lla livsmedel rika p? kalcium, D-vitamin och j?rn.

K?rnan i kosten under graviditeten

N?ring under graviditeten 2:a trimestern b?r vara balanserad och varierad. Dieten b?r inneh?lla livsmedel som ?r rika p? vitamin A (mor?tter, pumpa, aprikoser, spenat), vilket har en gynnsam effekt p? tillv?xten och utvecklingen av fostrets benv?vnad, dess hud och n?thinna. Dietmenyn m?ste inneh?lla livsmedel som inneh?ller mycket folsyra (till exempel ?ppelsellerijuice), vilket ?r n?dv?ndigt f?r bildandet av blodkroppar och barnets centrala nervsystem.

Under den andra trimestern av graviditeten upplever kvinnor ofta hypovitaminos, och n?stan alla j?rndep?er ?r utt?mda. D?rf?r, n?r man bantar, ?r det n?dv?ndigt att begr?nsa m?ngden salt som konsumeras, vilket f?rdr?jer upptaget av j?rn i kroppen. Dagligen med en diet under graviditeten under andra trimestern b?r du ?ta livsmedel berikade med kalcium (keso, kefir, mj?lk). Kalcium tas dock upp av kroppen endast i kombination med vitamin D, som finns i havsfisk, ?ggulor, sm?r och vegetabilisk olja.

Diet under graviditeten andra trimestern - grundl?ggande regler:

• Du b?r ?ta med en diet ofta, minst 5 g?nger om dagen. Det ?r om?jligt att till?ta l?nga pauser mellan m?ltiderna;
• Portioner av mat b?r vara sm?. Det ?r b?ttre att ?ta p? en diet under graviditeten under andra trimestern ofta, men lite i taget;
• M?ngden v?tska som konsumeras per dag rekommenderas att minskas till 1-1,5 liter per dag;
• Saltintag under graviditeten b?r h?llas till ett minimum;
• R?tter med diet rekommenderas att koka, stuva, baka. Stekt mat kan leda till h?ga blodkolesterolniv?er under graviditeten;
• Varje dag med en diet rekommenderas det att dricka ett nypondekok, som ?r rikt p? C-vitamin, vilket ?r n?dv?ndigt f?r moderkakan.

Under den andra trimestern av graviditeten finns det praktiskt taget ingen toxicos. Den blivande mammans aptit ?kar, fostret utvecklar sina egna matpreferenser, vilket ofta leder till en f?r?ndring av en kvinnas gastronomiska vanor. Du b?r dock inte ryckas med med kaloririka livsmedel, och ?nnu mer b?r du inte ?ta f?r mycket, vilket inte kommer att bidra till fostrets tillv?xt, utan till avlagringen av fettansamlingar hos den blivande mamman, vilket kommer att vara sv?rt att bli av med i framtiden efter f?rlossningen. Diet under graviditeten 2:a trimestern f?r viktminskning ?r att minska till ett minimum f?rska bakverk, konfektyr med ett ?verfl?d av gr?dde, s?ta desserter. ?vervikt som g?tt upp under graviditeten kan leda inte bara till f?rlust av harmoni, utan ocks? till uppkomsten av ?derbr?ck och dragsm?rtor i benen.

popul?r:

• ? Hur man l?r sig att ?ta mindre f?r att g? ner i vikt
• ? Diet f?r PMS - ?r det m?jligt att banta f?re mens?
• ? Meny och grundl?ggande regler f?r fatdieten
• ? Hur g?r man ner i vikt efter f?rlossningen hemma?

Under andra trimestern b?rjar fostret andas, och d?rf?r ?r det n?dv?ndigt att s?kerst?lla tillr?cklig syretillf?rsel till kroppen. Gravida kvinnor rekommenderas dagliga promenader i frisk luft, gymnastik.

Till?ten och f?rbjuden mat under graviditeten

Diet under graviditet 2:a trimestern - till?tna livsmedel:

• Magert k?tt och f?gel (kalvk?tt, n?tk?tt, kanin, kalkon, kyckling);
• Fisk och skaldjur;
• Mejeri- och surmj?lksprodukter (keso, yoghurt, kefir, ost, sm?r);
• ?gg;
• Slaktbiprodukter (s?rskilt torsklever);
• Spannm?l och spannm?l (bovete, havre, ris);
• Gr?nsaker (spenat, selleri, r?dbetor, mor?tter, pumpa);
• Frukt och b?r (aprikoser, ?pplen, p?ron, hallon, vinb?r);
• Gr?na (persilja, dill, basilika);
• Torkad frukt (s?rskilt russin);
• N?tter och fr?n;
• Gr?nsak, olivolja.

Fr?n drycker under en diet under graviditeten rekommenderas: gr?nsaks- och fruktjuicer, nyponbuljong, fruktdrycker, kompotter.

Diet under graviditeten andra trimestern - f?rbjudna livsmedel:

• Fet k?tt och f?gel;
• Fet och stekt mat;
• Korv;
• Konfektyr och mj?lprodukter med ett ?verfl?d av kr?mer;
• Marinader, pickles, r?kt k?tt;
• Kryddiga r?tter;
• Alkoholhaltiga drycker.

Under en diet under graviditeten i andra trimestern b?r allergiframkallande livsmedel, s?som jordgubbar, citrusfrukter, som kan framkalla allergiska reaktioner hos barnet i framtiden, anv?ndas med f?rsiktighet.

Meny

Diet under graviditeten2:a trimestern - en ungef?rlig meny f?r veckan (frukost, andra frukost, lunch, afternoon tea, middag):

M?ndag:

• Havregryn med torkad frukt;
• 2 aprikoser;
• Kycklingsoppa med bitar av f?gelk?tt. 2 skivor klibr?d;
• Ett glas kefir;
• Bovete. Fisk k?ttbullar. Riven morotssallad.

tisdag:

• Pumpagr?t med mj?lk;
• P?ron;
• ?ra med bitar av fisk. 2 skivor r?gbr?d;
• En n?ve valn?tter;
• Ris. Ugnsbakad laxbiff. Grekisk sallad".

Onsdag:

• Keso kryddad med yoghurt med russin;
• ?pple;
• Spenat gr?ddsoppa med krutonger. Kokt kycklingbr?st;
• Katrinplommon fyllda med n?tter;
• Gr?nsaksgryta. Kalvk?ttbullar i tomats?s.

Torsdag:

• Bovetegr?t med mj?lk;
• B?rjuice;
• Borsjtj med n?tk?tt och gr?ddfil. 2 skivor fullkornsbr?d;
• Ett glas fermenterad bakad mj?lk;
• B?npur?. Torsk lever. Gurka och tomatsallad.

Fredag:

• Ostkakor med russin och gr?ddfil;
• Tomat juice;
• ?rtsoppa med krutonger. Kokt kalkonfil?;
• En ost macka;
• Pilaf med skaldjur. R?dbetssallad.

L?rdag:

• M?sli med torkad frukt och n?tter;
• Fruktsallad;
• Buljong med kex. Fisksuffl?;
• Ett glas ostmassa;
• Spaghetti med ost. Ugnsbakad g?s med spenat.

S?ndag:

• Omelett fr?n 2 ?gg med tomat;
• ?ppel-sellerijuice;
• Broccoli gr?ddsoppa. ?nga kotletter fr?n n?tk?tt;
• En n?ve mandel;
• Makrill bakad med gr?nsaker. Sallad med gr?na b?nor.

Mellan m?ltiderna under en diet under graviditeten under andra trimestern kan du ?ta frukt, fr?n, n?tter, mejeriprodukter och surmj?lksprodukter.

Dietrecept under graviditeten 2:a trimestern

?rtsoppa

?rtsoppa

Ingredienser:

• ?rtor 1 kopp;
• Kycklingbr?st 500 gr;
• Morot 1 st;
• L?k 1 st;
• Vegetabilisk olja 1 matsked;
• Gr?na efter smak;
• Salta en nypa.

Tillagningsmetod:

1. Sortera ?rtorna, sk?lj, rinna av vattnet.
2. H?ll ?rtorna med rent vatten, l?t dra ?ver natten.
3. L?gg ?ver ?rtorna i en kastrull, t?ck med vatten, l?t koka upp och koka p? l?g v?rme i 30 minuter.
4. Sk?lj kycklingfil?n, sk?r i t?rningar, l?gg till ?rtorna. Koka i 15 minuter.
5. Skala l?k och mor?tter. Sk?r l?ken i t?rningar, riv mor?tterna.
6. I en stekpanna uppv?rmd med vegetabilisk olja, stek l?ken tills den ?r gyllenbrun, tills?tt mor?tter till den, l?t sjuda i 5 minuter, r?r om d? och d?.
7. Skicka gr?nsakss?s till soppan, salt. Koka i 15 minuter.
8. Innan servering, dekorera soppan med hackade ?rter (dill, persilja).

Inkludera rej?l ?rtsoppa till lunch i din dietmeny f?r andra trimestern av graviditeten.

?ppelsellerijuice

?ppelsellerijuice

Ingredienser:

• ?pplen 250 gr;
• Selleristj?lk 1 kg.

Tillagningsmetod:

1. Skala ?pplen och fr?n, sk?r i skivor.
2. Sk?lj, torka och hacka rotselleri.
3. Pressa juice fr?n ?pplen och selleri med en juicepress.
4. Blanda tills det ?r sl?tt.

?ppelsellerijuice ?r rik p? folsyra, s? se till att inkludera den i din graviditetsdiet under andra trimestern.

Katrinplommon fyllda med n?tter

Ingredienser:

• Katrinplommon 500 gr;
• Valn?tter;
• Socker 2 matskedar;
• Gr?ddfil 200 gr.

Tillagningsmetod:

1. H?ll katrinplommon med kokande vatten, l?t dra i 5 minuter.
2. H?ll av vattnet, ta bort fr?na fr?n katrinplommonen, fyll p? med skalade valn?tter.
3. ?verf?r katrinplommonen i en kastrull, t?ck med vatten, koka p? l?g v?rme i 15-20 minuter tills de ?r mjuka. H?ll av vattnet, ?verf?r katrinplommonen till ett fat.
4. Vispa socker med gr?ddfil. Ringla s?sen ?ver katrinplommonen.

Unna dig katrinplommon fyllda med n?tter medan du f?ljer din graviditetsdiet under andra trimestern.

Kalvk?ttbullar i tomats?s

Ingredienser:

• N?tf?rs 400 gr;
• L?k 1 st;
• ?gg 1 st;
• Br?dsmulor 1 msk;
• Vegetabilisk olja 2 matskedar;
• Tomatpur? 2 msk
• Salta en nypa.

Tillagningsmetod:

1. Tills?tt ?gget, str?br?det och saltet till k?ttf?rsen, blanda noggrant tills en homogen konsistens erh?lls.
2. Forma k?ttf?rs till sm? k?ttbullar i form av bollar.
3. Stek k?ttbullar p? b?da sidor i en stekpanna med uppv?rmd vegetabilisk olja, ?verf?r till en kastrull.
4. Tills?tt 2 matskedar till en liter vatten. tomatpur?, blanda, h?ll k?ttbullar med s?s.
5. Koka upp, minska gasen och l?t sjuda p? svag v?rme i 20 minuter.

Aptitretande kalvk?ttbullar i tomats?s rekommenderas att l?ggas till dietmenyn under graviditeten under andra trimestern till middag.