M?nniskokroppen ?r asymmetrisk, det h?nder att detta leder till en kr?kning av de nedre extremiteterna. Benens kr?kning ?r indelad i typer:

• O-formad;
• X-formad;
• Ben med ett hjul;
• falsk kr?kning.

Ben i form av bokstaven "O" ?r m?rkbara hos en person som st?r och st?nger ihop lemmarna, men kn?na r?r inte varandra. "X" best?ms av kn?nas kontakt, anklarna divergerar till sidorna. "Hjul" - n?r kn?na och anklarna inte r?r vid varandra. Falsk kr?kning - benen ?r j?mna, benen verkar krokiga. Kr?kning upptr?der med felaktig utveckling av individuella muskelgrupper.

Det ?r sv?rt att uppn? resultatet av idealiska ben, men sm? avvikelser fr?n normen ?r inte en anledning till tragedi och utveckling av komplex. F?r utvalda personer kommer medicinsk intervention vara v?gen ut ur situationen.

I m?nga fall ?r det m?jligt att r?tta till situationen p? egen hand, utan att kontakta l?kare. Att skapa vackra ben ?r m?jligt hemma, utan medicinsk hj?lp och sportinstrukt?rer.

Utm?rkta resultat uppn?s med regelbunden tr?ning. Innan du b?rjar ?vningen ?r det v?rt att best?mma bristen p? lemmar. Du m?ste st? n?ra spegeln, flytta lemmarna tillsammans, ta en ordentlig titt. Ofta ?r benen raka, bara lite svaga, utan starka muskler, vilket skapar sv?righeter f?r ?garen. Om du st?ndigt utf?r ?vningar f?r att r?ta ut benen hemma, ?r det fortfarande m?jligt att f? ett bra resultat, korrigera benens kr?kning.

K?nda komplex av enkla ?vningar, genomf?rbara hemma, vilket leder till ?nskad effekt. F?r att bli framg?ngsrik, kom ih?g:

• Det ?r f?rbjudet att st? p? ett ben eller korsa lemmar;
• H?ga klackar kr?vs s?llan;
• Du m?ste sova p? rygg;
• Det ?r f?rbjudet att omf?rdela vikten p? ett ben;
• Du beh?ver inte b?ra v?skan p? ena axeln.

Professionella simulatorer f?r att r?ta ut lemmar hemma har utvecklats, ?vningarna ?r enkla och visar bra resultat. Du kan f? en m?rkbar effekt genom att g?ra tio vanliga kn?b?j tre g?nger om dagen.

Inledningsvis m?ste du ta bort ?verfl?digt fett p? underbenet, l?ren. Det ?r v?rt att g? mer, cykla, ?ka rullskridskor, utf?ra enklare aktiva r?relser.

F?rsta ?vningen

Ligg i sidled, ovanp? en h?rd yta, sp?nn dina muskler. Lyft upp benet som du ligger p?, s? l?ngt som m?jligt, h?ll det i upplyft l?ge i tolv sekunder. V?nd sedan p? andra sidan, upprepa r?relsen med det andra benet.

Det ?r viktigt att utf?ra ?vningar konstant, dagligen, fyra g?nger f?r en lem. Vald att bli starkare.

Andra ?vningen

St? uppr?tt, huvudet n?got h?jt. R?ta ut ryggen, dra in magen. Kroppens muskler ska vara i ett avslappnat tillst?nd. Ett ben b?js bak?t och h?lls i handen, musklerna i det andra str?cks. Laddningen f?r ett ben forts?tter i tjugo sekunder. Sedan byts lemmarna, ?vningen upprepas igen. G?r det regelbundet, helst tv? g?nger om dagen.

Tredje ?vningen

Sitt p? golvet, r?ta ut ryggen, ta t?rna p? ena foten, sakta, utan skarpa ryck, dra mot dig. Stanna i denna position i sju sekunder. Upprepa ?vningen f?r det andra benet.

?vning fyra

Ta en st?ende position, benet placeras framf?r det andra och l?mnar ett g?ngavst?nd. Ryggen ?r rak, du beh?ver inte rulla fram?t eller bak?t. Vi b?rjar g?ra utfall. Anv?nd en speciell plattform f?r klasser, p? s? s?tt ?kar belastningen, resultatet f?rb?ttras.

?vning fem

St?llningen liknar ?vning 4. B?j l?ngsamt det fr?mre benet vid kn?t, slit av h?len p? det andra benet fr?n golvet parallellt. Efter att ha ?verf?rt vikten till t?n p? benet bakom. Det kr?vs att man tar en position n?r b?da extremiteterna ?r b?jda i kn?t i r?t vinkel. H?ll i n?gra ?gonblick, ?terg? till startpositionen. Det rekommenderas att sprida armarna ?t olika h?ll, en s?dan r?relse hj?lper till att uppr?tth?lla balansen. ?vningen g?rs femton g?nger, i tv? set.

Det ?r visat att det behandlar kr?kningen av extremiteterna med hj?lp av Sport-1-simulatorn. Enheten ger m?jlighet att g?ra ?vningar f?r vissa muskelgrupper. Detta inkluderar kn?b?j, hopp, utfall och vadh?jningar. Genom att st?ndigt ?va, utf?ra ?vningarna det erforderliga antalet g?nger, blir benen pr?glade och planar gradvis ut. Det ?r m?jligt att behandla kr?kning med hj?lp av yoga.

Tr?ning med "O-formad" kr?kning

F?r denna typ av kr?kning av benen ?r m?nga ?vningar k?nda. Korrigeringar ?r m?jliga med utf?randet av r?relser:

• G?r p? insidan av foten.
• G?r med klackar pekar t?n ut?t.
• Sprid dina strumpor s? l?ngt som m?jligt, kn?b?j.
• I st?ende position, flytta benet ?t sidan.
• Lyft upp benet medan du ligger p? sidan.
• Sitt ner, luta h?nderna bakom dig, h?j utr?tade ben i tur och ordning.
• Ligg p? golvet, h?j benen, g?r korsande r?relser, sakta, s?nk ner till golvet.
• St?ng benen med b?lten och korrigeringar (speciellt skapade), efter att ha str?ckt ut liggande p? en h?rd yta, dra sedan f?tterna mot dig. Kanske en syssels?ttning d?r kroppen med huvudet inte kommer fr?n golvet, benen reser sig smidigt upp och ner.
• Stretching "garn" hj?lper till att r?ta ut benen.

Med en "O-formad" kr?kning r?cker det att st?nga benen t?tt n?r du st?r rakt, s? t?tt som m?jligt. Sp?nningen ska bli s? stark som m?jligt, fixa positionen i fem till sju sekunder.

S?tt f?tterna axelbrett is?r, g?r kn?b?j, tjugo g?nger, koppla ihop kn?na. S?tt dig sedan ner, benen ska str?ckas ut. Med en snabb r?relse av foten, v?nd dig ut?t, och musklerna i detta ?gonblick ?r sp?nda. Vi g?r tjugo ?vningar. Sedan, kn?st?ende, sprid dina strumpor p? olika sidor, f?rs?k att sitta p? h?larna, p? en h?rd yta. Tjugo set upprepas.

Med en s?dan kurvatur rekommenderar experter simning, konst?kning, balettdans och skridsko?kning.

X-formad kr?kning av benen

Resultatet av ?vningarna ?r m?rkbart vid den l?ngstr?ckta bootlegen, d?r gastrocnemius, soleusmusklerna ?r bel?gna, med en l?g placering, ?r p? den korta. Ett kort smalben avsl?jar en h?g placering av muskeln och en l?ngstr?ckt sena, som ?r mindre mottaglig f?r korrigering.

F?r kr?kningen av extremiteterna av typen "X-formad" har flera ?vningar utvecklats. B?rja hoppa rep, ?ka gradvis antalet hopp, g? med utsidan av foten, sitta p? huk med bollen mellan kn?na. Det rekommenderas att korsa benen, sitta ner, snabbt stiga upp utan hj?lp av h?nderna, g?r ?vningen trettio g?nger.

Ny ?vning: ryggen rak, f?tterna ihop. Sprid benen s? l?ngt som m?jligt, fixa i fem sekunder. Ryggen h?lls rak, f?tterna ihop, kommer inte fr?n golvet.

F?r soleus internus-muskeln ?r en sitt?vning l?mplig. Ett spadehandtag eller en liknande pinne placeras p? dina kn?n. Du kommer att beh?va trycka ner h?rt samtidigt som smalbenen reser sig p? t?rna och faller. Efter en serie klasser ska pinnen v?gas, tunga vikter ska h?ngas runt kanterna. ?vningar utf?rs minst tre g?nger i veckan i tre set, femton repetitioner.

?vningar f?r att korrigera den yttre kr?kningen av l?ret

H?ftdeformitet uppst?r n?r den inre muskeln byggs upp. Du m?ste s?tta dig ner, fixa en liten boll mellan kn?na, en tjugo centimeter duger. Kl?m, lossa bollen i h?g takt, i tv? minuter.

Om du tr?nar regelbundet kommer ett litet resultat att bli m?rkbart om en m?nad, om sex m?nader kommer det att f?rvandlas till ett p?tagligt och synligt.

R?tning av t?rna

Vissa tjejer, p? grund av de krokiga t?rna, ?r mycket komplexa, oftare p? sommaren, n?r det ?r vanligt att b?ra ?ppna skor. N?r man r?tar ut t?rna har det skapats flera enkla ?vningar som kan g?ras hemma.

Det hj?lper att g? p? t?, det ?r anv?ndbart att kl?mma, b?ja upp fingrarna, anstr?nga musklerna. Ortopeder rekommenderar inte att man b?r skor i l?genheten eller att man b?r l?tta, ?ppna skor.

F?r- och nackdelar med benjusterings?vningar

Ovanst?ende ?vningar ?r l?tta att utf?ra och tillg?ngliga f?r en person. Kr?kning kan korrigeras i alla ?ldrar. Med lust och flit slutar arbetet med ett segerrikt resultat. F?r att uppn? st?rre effektivitet fr?n klasser m?ste du gradvis ?ka antalet belastningar, det ?r anv?ndbart att r?dg?ra med en sportinstrukt?r om den valda upps?ttningen ?vningar. Kanske kommer tr?naren att godk?nna det valda komplexet eller rekommendera sin egen upps?ttning ?vningar, skapade specifikt f?r benkorrigering, med h?nsyn till kroppens egenskaper.

Det finns inga nackdelar med ovanst?ende ?vningar, men det finns m?nga plus. Med hj?lp av klasser kommer benen att bli smala, pumpas upp, f? en estetisk l?ttnad. Det spelar ingen roll om fysisk aktivitet, yogabehandling eller Sport 1-simulatorn kommer att vara till nytta. F?rb?ttrar v?lbefinnandet, gynnar kroppen.

Du kan inte vara lat! F?r sl?ta och vackra ben m?ste du arbeta regelbundet. Tr?na minst tv? g?nger i veckan. F?r flera sessioner kan resultatet inte uppn?s, den tillf?lligt o?nskade kr?kningen av benen kommer att g?mma sig under en l?ng kjol, ?ver kn?st?vlarna eller strumpbyxorna med ett stort m?nster.

Att inte vara alltf?r attraktiv ?r en bagatell eller en tragedi? Kan den falska kr?kningen av benen p?verka kvaliteten p? v?rt liv? Det verkar, varf?r fokusera p? detta problem, eftersom de flesta m?nniskor p? jorden ?r mycket l?ngt ifr?n perfektion. Stj?rnor som Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie ?r ljusa representanter f?r formen p? benen, som bara kan beskrivas som "figurativ kr?kning".

Men f?r varje representant f?r det r?ttvisa k?net betyder att vara ?gare till vackra ben att ?ga m?ns hj?rtan, att vara sj?lvs?ker, att framkalla de avundsjuka blickarna fr?n hennes v?nner.

En person, och ?nnu mer en kvinna, ?r arrangerad p? ett s?dant s?tt att han, f?rutom sin ?nskan, kommer att koncentrera sig p? sin brist, som kan verka obetydlig eller om?rklig f?r andra.

D?rf?r, om du str?var efter att ?vervinna dina komplex och uppn? psykologisk komfort, m?ste du verkligen korrigera eller korrigera en s?dan defekt som falsk kr?kning av benen. Vet att detta kan g?ras och ?r ganska realistiskt. L?t oss f?rst ta reda p? vilka typer av bendeformiteter som finns.

Typer av kr?kning av benen

Deformitet eller kr?kning av underbenet kan vara sant och falskt. Den sanna kr?kningen av benen ?r en kr?kning av benv?vnaden i underbenet (skelettet).

Den ?r X-formad och O-formad.

• O-formen ?r den vanligaste. S?dana ben kommer att divergera i olika riktningar, som liknar b?gar. Avvikelsen kommer att b?rja hos n?gon annan p? l?rets niv? och vid den andra i kn?omr?det, men i slut?ndan kommer benens form att likna bokstaven "O";
• X-formad deformation k?nnetecknas av det faktum att f?tterna och underbenen inte kommer att ber?ra p? n?got s?tt, men kn?na, tv?rtom, passar t?tt mot varandra. Formen p? benen kommer att likna bokstaven "X".

Sann deformation uppst?r oftast som ett resultat av sjukdomar som lidit i barndomen, s?som rakitis, metabola st?rningar.

Dessutom kan krokiga ben ?rvas enligt genetikens lagar.

Falsk kr?kning av benen - uppst?r p? grund av deformation av mjuka v?vnader, s?som kalvar. I det h?r fallet finns det ingen kr?kning av benen i underbenet.

Falsk kr?kning av benen ?r inte en patologi. Det ?r inte kapabelt att skada din fysiska h?lsa, eftersom det bara ?r ett estetiskt fel.

Det finns tv? s?tt att uppn? korrigering av den fula formen p? benen:

• Kirurgisk intervention - anv?nds oftare med sann kr?kning av underbenet, och endast om det finns h?lsoindikationer (artrit, artros, etc.). Med falsk kr?kning av benen utf?rs operation extremt s?llan;
• Fysisk aktivitet och tr?ning ?r s?ttet att korrigera den falska kr?kningen av benen genom att pumpa upp vadmusklerna.

Om du vill komma n?rmare modellen av perfektion, m?ste du tydligt f?rst? och inse vad denna modell ?r. F?r att g?ra detta m?ste du f?rst? hur idealet ser ut.

Vilken ?r den idealiska formen p? benen?

• Ben anses vackra om de ?r tillr?ckligt l?nga, det vill s?ga de utg?r 51-55% av din kropp;
• Proportionaliteten av volymen p? h?fterna och anklarna ?r ocks? ett tecken p? sk?nheten i benen. Om h?jden ?r 161-167 cm, b?r volymen p? ett l?r vara 56 cm och anklarna 34 cm. Med en h?jd p? 168-175 cm ?r h?ftvolymen 57 cm och vristerna 35 cm, etc., respektive progression;
• Rak linjeregel: om en rak linje dras genom benet fr?n mitten av l?ret genom kn?sk?len till fotleden, och anklarna, smalbenen och kn?na sj?lva vidr?r de inre ytorna, ?r s?dana ben n?ra idealiska.

• Det ?r f?rbjudet att sova p? mage ofta. Det ?r tillr?dligt, i allm?nhet, att undvika denna vana. F?r det f?rsta ?r det skadligt f?r ryggraden, som inte vilar p? detta s?tt. F?r det andra fr?mjar det utvecklingen av olika benl?ngder. Alla m?nniskor har en skillnad i benl?ngd, men den ?r ofta ganska obetydlig. Om du st?ndigt sover p? magen, kan i slut?ndan denna skillnad ?ka avsev?rt fr?n millimeter till centimeter. F?rresten, vanan att b?ra en v?ska p? samma axel kan skapa samma effekt;
• Vanan att korsa benen b?de sittande och st?ende f?rb?ttrar inte deras form;
• F?rs?k att g? i h?ga klackar s?llan. Obekv?ma skor g?r att vadmusklerna ?r i ett konstant sp?nt tillst?nd. Detta f?rs?mrar blodcirkulationen och lymffl?det i ben och vader. Vilket leder inte bara till sm?rta och svullnad, utan kan bidra till utvecklingen av ?derbr?ck och celluliter.

S? nu n?r vi har etablerat idealet och best?mt v?ra f?rm?gor, kan vi f?rst? att kr?kningen ?r n?dv?ndig f?r att korrigera den - det h?r ?r fysiska aktiviteter och ?vningar.

Hur kan jag korrigera den falska kr?kningen av benen p? egen hand genom att pumpa upp vaderna

Att pumpa upp vadmusklerna ?r sv?rt, men m?jligt. ?vningar kan g?ras inte bara i gymmet, utan ocks? hemma.

I gymmet kan du anv?nda en speciell simulator, som g?r att du kan tr?na de n?dv?ndiga muskelgrupperna p? ett mer isolerat s?tt.

Hemma kan du pumpa upp vaderna genom att korrigera den falska kr?kningen av benen med hj?lp av en element?r upps?ttning ?vningar.

Att k?nna till s?dana fakta hj?lper dig att pumpa upp dina kalvar s? effektivt som m?jligt.

Vaden best?r av tricepsmuskeln. En av dem ?r intern, den andra ?r extern - de ?r ytliga. Den tredje, som ligger i djupet, kallas soleus.

P? grund av den inre soleusmuskeln skapas kaviarens huvudvolym.

• Muskeln, som ligger ytligt, pumpas upp i st?ende st?llning och soleus i sittande st?llning;
• Det ?r n?dv?ndigt att n?rma sig klasser p? ett klokt s?tt och undvika ?verbelastning. F?r att g?ra detta b?r du g?ra ?vningarna inte varje dag, utan varannan dag, s? att musklerna kan ?terh?mta sig;
• Innan tr?ning m?ste du v?rma upp vaderna v?l, vilket kommer att r?dda dig fr?n skada. Du kan v?rma upp dem med en enkel sj?lvmassage och gnugga;
• Efter tr?ning ?r det n?dv?ndigt att g?ra stretching, eftersom det kommer att ?terst?lla blodcirkulationen, lindra tr?tthet;
• N?r du pumpar upp vaderna ska strumporna v?ndas ut?t och h?larna ska h?llas ihop, vilket g?r att du kan utf?ra ?vningarna korrekt och effektivt.

En upps?ttning ?vningar f?r att korrigera den falska kr?kningen av benen hemma

1. Startposition: sitt p? golvet eller s?ngen, men s? att du kan r?ta ut benen framf?r dig, g?r en betoning bakom dig. Dra strumpan ifr?n dig, som om du vore en ballerina, s? mycket som m?jligt. Dra sedan strumpan mot dig medan vadmusklerna ?r s? sp?nda som m?jligt. G?r den h?r ?vningen f?rst med h?ger och sedan med v?nster fot v?xelvis. G?r 10 repetitioner med varje ben;
2. Startposition: st? upp, h?ll ryggen rak. G? l?ngsamt upp p? t?rna s? h?gt som m?jligt och s?nk dig sedan. Kom ih?g att h?lla t?rna ute och h?larna ihop. G?r 10 g?nger i tre set. Du kan g?ra den h?r ?vningen med vikter i form av hantlar;
3. Startposition - st? p? t?rna, h?ll ryggen rak. B?rja g? p? t?rna, h?ll kn?na h?rt pressade mot varandra, f?rs?k att inte b?ja dem. Detta ger maximal belastning. G? i 2-3 minuter. Ta sedan en paus, du kan stretcha. Upprepa att g? p? t?rna i n?gra minuter;
4. Startposition - st? vid st?det. Har du en v?lutvecklad balans klarar du dig utan den. B?j ditt h?gra ben vid kn?et, och till v?nster, b?rja sakta stiga till t?n, s?nk dig sedan s? att foten helt nuddar golvet. Vi utf?r l?ngsamma lyft p? varje ben 20 g?nger. Vila lite och g?r sedan den andra upps?ttningen. F?rst nu g?rs lyften s? intensivt som m?jligt. Varje ben 25 g?nger;
5. Startposition - st?ende, f?r ihop h?larna, strumpor is?r, ta hantlar i h?nderna. Utf?r kn?b?j p? t?rna - 20 g?nger. Klackar b?r inte r?ra golvet;
6. Den mest l?ttillg?ngliga tr?ningen ?r att g? uppf?r trappan. F?rdelen med ?vningen ?r att du f?rutom kaviar ?ven kommer att pumpa upp s?tesmuskeln.

S? mina damer, allt ?r m?jligt. Att g? till ditt m?l ?r alltid trevligare med vackra och smala ben.

Sl?ta, vackra ben ?r ett av de mest attraktiva kvinnliga verktygen som m?n gillar s? mycket.

Tyv?rr har flickor ofta en strukturell defekt eller deformation av benv?vnaden, vilket leder till utvecklingen av kr?kning av benen.

Enligt statistik observeras falsk kr?kning av benen idag hos mer ?n 55% av kvinnorna, s? detta problem kan inte kallas s?llsynt.

Typer av kr?kning av benen

Det finns f?ljande typer av verklig kr?kning av benen, som p?verkar v?vnaderna i underbenet:

1. X-formad kr?kning. En egenskap hos denna kr?kning ?r att f?tterna och smalbenen, n?r man j?mf?r benen, inte kommer att ber?ra, medan kn?na kommer att vara mycket t?tt placerade mot varandra. I det h?r fallet kommer den allm?nna formen p? benen att likna bokstaven "X".
2. O-formad kr?kning. Detta ?r den vanligaste typen av kr?kning av benen, d?r lemmarna kommer att divergera ?t sidorna och d?rigenom tydligt likna b?gar och bokstaven "O".

Du kan ?tg?rda detta problem med hj?lp av korrekt utvalda fysiska ?vningar. Trots detta, om patologin ?r ig?ng och kr?kningen ?r mycket uttalad, kan patienten beh?va kirurgiskt ingrepp.

Vad ?r den idealiska formen p? benen

Naturligtvis har varje person sina egna sk?nhetsstandarder, men experter noterade att den ideala formen p? benen ?verv?gs n?r de utg?r 52% av hela kroppsl?ngden. Dessutom anses proportionaliteten av volymen p? h?fterna och anklarna ocks? vara en indikator p? sk?nhet. S?ledes, med en h?jd av 160-165 cm, b?r volymen av ett l?r vara 55 cm. Med h?gre tillv?xt, respektive, kommer dessa m?tt att vara st?rre.

Vad avg?r formen p? benen

Formen p? benen kan bero p? m?nga faktorer, men mest av allt p?verkas den av genetiska, k?nsm?ssiga och etniska egenskaper. I allm?nhet, liksom strukturen p? ?ronen, ?r formen p? benen mycket individuell.

Dessutom, n?r kroppen blir ?ldre, kan formen p? benen genomg? betydande f?r?ndringar. Detta kommer redan att p?verkas av livsstil, n?rvaron av ?vervikt, samtidiga sjukdomar, sport eller dess fullst?ndiga fr?nvaro.

Vad ?r falsk kr?kning och hur skiljer den sig fr?n sann kr?kning

En sann kr?kning av benen utvecklas hos en person p? grund av en uttalad deformation av benen i underbenet. Anledningen till detta kan vara en allvarlig metabolisk st?rning, s?v?l som ?verf?ring av en sjukdom som rakitis i barndomen.

Falsk kr?kning av benen uppst?r p? grund av den oproportionerliga f?rdelningen av muskelv?vnad med j?mna skelettben. S?ledes ?r den falska kr?kningen av benen inte alls en sjukdom eller patologi. Det orsakar inte skada p? en person och ?r en uteslutande estetisk defekt, som l?tt elimineras med hj?lp av ?vningar.

N?r beh?vs en operation?

Operationell inriktning av krokiga ben kan anv?ndas om ?vningarna inte hj?lpte en person att hantera sitt problem, och sj?lva kr?kningen ?r i ett ganska f?rsummat tillst?nd.

Oftast kr?vs hj?lp av en kirurg f?r sv?r kr?kning av benen, n?r en person har defekter i benv?vnadens struktur.

F?r detta ?ndam?l kan speciella ortopediska operationer anv?ndas (till exempel inr?ttandet av Ilizarov-apparaten). Endast en l?kare kan ordinera operation f?r falsk kr?kning av benen, efter en grundlig unders?kning.

Hur man fixar beroende p? typ och grad av kr?kning

N?r du v?ljer ?vningar f?r att utj?mna benen ?r det n?dv?ndigt att ta h?nsyn till graden av f?rsummelse av kr?kningen och dess utseende.

S?ledes, f?r att anpassa den O-formade kr?kningen, kan du anv?nda f?ljande upps?ttning ?vningar:

1. Placera f?tterna axelbrett is?r, ta och sprid sedan kn?na, utan att lyfta f?tterna fr?n golvet.
2. G? p? kn? och sprid ut f?tterna. Utf?r l?ngsamma kn?b?j, r?r vid golvet med skinkorna.
3. S?tt dig l?ngsamt p? huk och f?r ihop dina kn?n.
4. Ligg p? rygg, g?r ?vningen "sax".

Med X-formad kr?kning kan f?ljande ?vningar anv?ndas:

1. L?gg dig ner och koppla ihop sulorna, sprid ut kn?na s? mycket som m?jligt.
2. S?tt dig ner och sprid ut dina kn?n, tryck p? dem med h?nderna.
3. H?ll i st?det och dra upp kn?t.

Hur du r?tar ut dina ben: de b?sta ?vningarna f?r att r?ta ut dina ben, effektiviteten av yoga och den n?ring du beh?ver

I allm?nhet ?r det m?jligt att korrigera en falsk kr?kning av benen genom att pumpa upp kalvarna, men f?r detta m?ste en person l?gga ner mycket t?lamod och anstr?ngning. Samtidigt kan ?vningar utf?ras inte bara i gymmet utan ocks? hemma. Det viktigaste ?r att strikt f?lja principen om att utf?ra tr?ning.

F?r att tr?na vadmusklerna ?r den h?r ?vningen b?st l?mpad: i sittande l?ge, samla ihop benen och belasta f?tterna. Lyft l?ngsamt upp benen och koppla in vadmusklerna. Upprepa 20-30 g?nger.

Det ?r viktigt att veta att innan du tr?nar hemma ?r det absolut n?dv?ndigt att v?rma upp vaderna med en massage. Detta kommer att r?dda personen fr?n skada. N?r du pumpar upp musklerna ska sockarna v?ndas ut?t och h?larna h?llas ihop. Detta kommer att ?ka effekten av tr?ning.

En upps?ttning ?vningar f?r att korrigera den falska kr?kningen av benen

Hur man framg?ngsrikt r?tar ut benen beror till stor del p? den initiala f?rsummelsen av det m?nskliga tillst?ndet.

Samtidigt ?r de mest effektiva ?vningarna f?r att eliminera denna brist:

1. Sitta p? golvet. Luta dig p? armb?garna och sv?ng benen ?t sidorna.
2. L?gg dig ner och b?j dina kn?n. Samla dem och avla, maximera anv?ndningen av musklerna i underbenet och l?ren.
3. St?ende, h?j benet b?jt i kn?et. Krama henne med b?da h?nderna.
4. Sittande, minska och sprid benen samtidigt som du g?r motst?nd med h?nderna.

Massage, l?pning och simning hj?lper till att f?rst?rka effekten av dessa tr?ningspass.

Yoga

Du kan l?ra dig i detalj hur du r?tar ut dina ben fr?n en traumatolog. Samtidigt r?der dessa specialister ofta patienter att tr?na yoga som en hj?lp?tg?rd, eftersom yoga?vningar verkligen hj?lper till att f?rb?ttra formen p? benen.

Iyengar yogakomplexet inneh?ller speciella ?vningar med vikter och b?lten. Det ?r ?nskv?rt att utf?ra dem under ledning av en erfaren yogam?stare.

Resultaten av s?dan tr?ning kommer inte bara att anpassa benen utan ocks? f?rb?ttra h?llning och g?ng.

N?ring f?r falsk kr?kning av benen

N?r man eliminerar den falska kr?kningen av benen fr?n kosten, rekommenderas det att eliminera de produkter som visas negativt p? benv?vnad och brosk. S?ledes b?r en person sluta ?ta kryddig, salt och choklad. Alkohol, kaffe, korv, krabbpinnar och s?ta bakverk ?r ocks? str?ngt f?rbjudna.

F?r att st?rka benen m?ste en person ?ta mycket fermenterade mj?lkprodukter (keso, kefir). Skaldjur, kokt fisk och k?tt, gel?r?tter, gel?fisk och gel? kommer ocks? att vara mycket anv?ndbara. Dessutom kan du ?ta t?ng, spannm?l, sm?r, fisklever och ?ggulor.

Nyf?dda har ofta en l?tt kr?kning av benen. Om felet inte f?rsvinner senast tre, h?gst fem ?r, m?ste det ?tg?rdas. F?rutom den psykologiska faktorn har en person ?ven fysiska problem. N?r benen deformeras f?rdelas belastningen p? kn?leden oj?mnt, vilket leder till artros och plattfot.

Varf?r har ett barn ben med ett X eller ett hjul. Vi analyserar orsakerna till kr?kning

Ortopeder s?rskiljer 2 huvudtyper av deformitet i de nedre extremiteterna - O-formad och X-formad.

Orsaken till kr?kningen av benen hos ett barn kan vara faktorer som:

?ven v?ra morm?drar, f?r att barnets ben skulle vara raka, anv?nde tight swaddling. Det ?r dock vetenskapligt bevisat att detta inte ?r sant. Faktiskt, med en t?t sammandragning av benen p? en nyf?dd kan en farlig sjukdom uppst? - .

Hur man sj?lvst?ndigt best?mmer benens kr?kning hos barn

Om barnets ben ?r tillr?ckligt v?l b?jda kan detta ses med blotta ?gat. F?r att best?mma ?ven sm? avvikelser fr?n normen, be barnet att st? uppr?tt och koppla ihop h?larna.

J?mf?r barnets ben med diagrammet nedan:

Som framg?r av ritningarna kan barnets ben vara normala, X-formade eller O-formade. Om ditt barn ?nnu inte ?r 3 ?r gammal, kan hans ben ha formen av bokstaven "O". Vid h?gre ?lder observeras oftare X-formade deformiteter i de nedre extremiteterna.

Vi behandlar den X-formade kr?kningen av barnets ben

L?kare rekommenderar att b?rja korrigera benen i form av bokstaven "X" s? tidigt som m?jligt.

Patologiska avvikelser ?r helt botade om barnet ?nnu inte har n?tt skol?ldern, och behandlingen b?r p?b?rjas senast 2 ?r.

F?r korrigering av de nedre extremiteterna, metoder som:

F?r att h?lla ditt barn intresserad, g?r morgon?vningar med ?vningar som hj?lper till att korrigera benens form till ett roligt spel:

1. Bjud in barnet att g? som en klumpig bj?rn. Detta g?r att barnet kan stampa p? utsidan av foten.
2. L?t ungen prova sig fram som en lina . N?r barnet g?r l?ngs en smal planka eller stig av platta figurer kommer barnet att s?tta f?tterna n?rmare varandra.
3. P?minn ditt barn om en v?lbekant orientalisk ber?ttelse och erbjuda sig att sitta som en turkisk sultan .

Viktig! Med en X-formad kr?kning av benen rekommenderas det inte att st? l?nge, speciellt med benen brett is?r. Denna position ?kar f?rskjutningen av kn?na in?t och uppf?dningen av f?tterna ut?t.

Funktioner f?r behandling av O-formad (varus) deformitet av benen hos barn

Deformitet av benen i form av bokstaven "O" b?r behandlas s? snart de f?rsta tecknen p? patologi upptr?der. Annars har barnet en kr?nkning av g?ng, han faller ofta, kan inte g? l?nga str?ckor. Dessutom blir barnets ryggrad lidande och h?llningen b?js.

Varus deformitet av extremiteterna orsakar:

Oj?mn utveckling kn?leder.
kl?mma inre menisken.
F?rl?ngning fogutrymme p? utsidan och smalnar av p? insidan.
Utveckling klubbfot.
stretching ligament som st?rker kn?leden.

Behandling av O-formad missbildning tar mycket tid, s? f?r?ldrar m?ste ha t?lamod och f?lja alla instruktioner fr?n ortopedl?karen.

I behandlingen anv?nds en hel rad ?tg?rder, som utf?rs enligt anvisningarna och under ?verinseende av specialister:

Gymnastik med X-formad och O-formad kr?kning av benen hos barn

Om ett barn har en uttalad kr?kning av benen i form av bokstaven X eller O, b?r du inte hoppas att allt med ?ldern kommer att f?rsvinna och benen kommer att anta en normal form. Kr?kning kan och b?r bek?mpas. Ett av de effektiva s?tten ?r terapeutiska ?vningar. En enkel upps?ttning ?vningar hj?lper till att hantera den oregelbundna formen p? barns ben.

?vning 1 . Omv?xlande g?ng p? t? och h?larX . Utse en kort v?g f?r barnet, till exempel fr?n v?gg till v?gg i rummet. F?r att g?ra det mer intressant f?r barnet, l?t barnet f?rst g? i en riktning p? t?rna och i motsatt riktning - p? h?larna. Sedan - halva banan p? t?rna, h?lften p? h?larna. I slutet av ?vningen kan du varva 5 steg p? h?larna och 5 p? t?rna. Den totala l?ngden ?r 2-3 minuter.

?vning 2 . bj?rn klumpig . Visa ditt barn hur man g?r med endast utsidan eller insidan av foten. Du kan utf?ra ?vningen p? samma s?tt som att g? p? t? och h?lar – omv?xlande benpositioner. Lektionens l?ngd ?r inte mer ?n 3 minuter.

?vning 3 . Vi dinglar med benen . IP (startposition) - sittande p? en stol. Armarna vilar p? midjan, benen ska n? golvet. Dra f?rst upp fingrarna och b?j dig sedan ner. Vi upprepar flera g?nger. Vi l?gger f?tterna v?xelvis p? den yttre och inre sidan. Den totala l?ngden p? ?vningen ?r 1-2 minuter.

?vning 4 . Gnugga fot mot fot . IP - sittande p? en stol, benen n?got upph?jda. Med v?nster fots fot f?rs?ker vi torka av h?ger fot fr?n botten och upp, sedan med h?ger fots - v?nster. Upprepa ?vningen 6-8 g?nger med varje ben.

?vning 5 . Vi utf?r f?ngar . IP - sittande p? en stol. Sm? f?rem?l l?ggs ut bredvid stolen, under f?tterna - pennor, sm?sten, sm? mjuka leksaker och trasor. Du m?ste ta tag i n?got f?rem?l med t?rna och h?lla det s? l?nge som m?jligt. Du m?ste utf?ra ?vningen v?xelvis med v?nster, sedan med h?ger fot och sedan med b?da benen samtidigt. ?vningens varaktighet ?r 2-4 minuter.

?vning 6 . Du beh?ver en boll f?r att slutf?ra uppgiften. . IP - sittande p? en stol. Bollen placeras under f?tterna. F?rst med v?nster, sedan med h?ger fot, rullar de bollen fram?t - bak?t, v?nster - h?ger. Efter flera repetitioner tar de tag i bollen med insidan av f?tterna och f?rs?ker lyfta och h?lla den ovanf?r golvet. Den totala l?ngden p? ?vningen ?r 2-3 minuter.

?vning 7 . IP - sittande p? en stol . L?gg en pinne av liten tjocklek under f?tterna (du kan anv?nda en vanlig kavel). S?tt f?tterna p? den och rulla pinnen fram och tillbaka. I det h?r fallet b?r hela foten vara involverad - fr?n h?len till fingrarna. Lektionens l?ngd ?r 1-2 minuter.

P??vning 8 . IP - sittande p? golvet p? turkiska . Till en b?rjan sitter barnet i yogast?llning (v?nster fot till h?ger) i h?gst 2 minuter. Barnets uppgift ?r att resa sig fr?n golvet och bara f?rlita sig p? benen. Samtidigt st?r en vuxen bakom honom och st?ttar honom i h?nderna. ?ndra benens position (h?ger till v?nster), ?vningen upprepas. Lektionens l?ngd ?r 2-3 minuter.

?vning 9 . G?r p? en stock . Under den svala ?rstiden hemma, och p? sommaren p? gatan, b?r barnet g? barfota p? en stock. Samtidigt ?r f?r?ldrar i n?rheten och f?rs?krar barnet. ?vningens varaktighet ?r 2-4 minuter.

?vning 10 . Vi anv?nder den svenska v?ggen . Barnet reser sig och faller barfota p? sportutrustningen i 2-3 minuter. F?r barnets s?kerhet m?ste vuxna f?rs?kra.

M?jliga komplikationer – N?r ?r operation n?dv?ndig?

En kirurgs ingripande i patologin av benens form hos barn anv?nds i endast 7% av fallen av det totala antalet patologier. Operationen ordineras n?r konservativa behandlingsmetoder inte har lett till ?nskat resultat eller n?r sjukdomsformen ?r avancerad.

Med en valgusfot l?ter modern medicin efter operation dig klara dig utan gips och metallanordningar. Kirurgen ?ndrar vinkeln mellan benen och r?tar ut ligamenten. Redan den andra dagen efter en s?dan operation kan barnet g? sj?lvst?ndigt. Kirurgisk ingrepp tillgrips tidigast ?n att barnet n?r 6-7 ?r .

F?r att inte f?ra situationen till operationspunkten, kontakta en ortoped vid det f?rsta tecknet p? en kr?kning av barnets ben.

Sl?ta ben ?r sk?nhetsstandarden, s? m?nga kvinnor och m?n dr?mmer om att korrigera formen p? sina nedre extremiteter. M?nniskor med krokiga ben sk?ms ?ver sina brister och f?rs?ker d?lja det med kl?der, korrigering av defekten hj?lper till att bli av med komplexen och bli befriad.

Men innan du b?rjar korrigera sneda ben m?ste du ta reda p? om det verkligen finns ett problem, om du definitivt har sneda ben och vad du ska g?ra om det ?r det. I de flesta fall ?r en liten yttre defekt normen, som inte beh?ver korrigeras p? n?got s?tt, och det verkar f?r patienten att missbildningen ?r allvarlig.

F?r att avg?ra om en persons ben ?r j?mna, ?r det n?dv?ndigt att st? rakt framf?r spegeln s? att h?larna ?r anslutna. Normalt kommer h?lar, kn?n, smalbenen i mitten att ber?ra. Om smalbenen ?r i kontakt, och h?larna ?r ?tskilda, observeras en X-formad deformation, och om h?larna ?r anslutna, men resten av delarna inte ber?r, talar de om en O-formad deformation.

Sann kr?kning ?r vanligtvis f?rknippad med deformation av ben och leder, men det finns n?got s?dant som en falsk kr?kning av benen. I det senare fallet kan patientens ben och leder vara i perfekt skick, men den kosmetiska defekten ?r fortfarande n?rvarande. Anledningen till detta ?r det asymmetriska arrangemanget av muskler och subkutant fett.

Falsk deformitet ?r mer gynnsamt f?r patienten, eftersom det ?r m?jligt att bli av med det med en konservativ metod. Det r?cker att bara f?lja en diet och g?ra ?vningar f?r att st?rka benen, d? f?rsvinner fettet, och musklerna j?mnar ut sig, benen blir tonade och j?mna.

Anledningarna

Krokiga ben hos m?n och kvinnor ?r ett ganska allvarligt problem, s? m?nga patienter ?r intresserade av hur man fixar krokiga ben och varf?r de ?verhuvudtaget ?r deformerade. T?nk f?rst p? orsakerna till kr?kning av benen:

• Brott mot bildandet av ben och leder i barndomen;
• Fel och tight lindning i sp?dbarns?ldern;
• Cerebral pares;
• ?verdriven kroppsvikt kan leda till kr?kning ?ven hos vuxna.

Falsk asymmetri kan framkallas av felaktig lastf?rdelning. Om en person b?r en v?ska varje dag i samma hand eller p? axeln, st?ndigt sover p? sidan, st?r lutad p? en lem, i slut?ndan kommer musklerna p? ena sidan att bli starkare ?n p? den andra. Detta ?gonblick ?r mycket viktigt n?r du tr?nar i gymmet, du m?ste utf?ra alla ?vningar symmetriskt, med lika m?nga repetitioner f?r varje ben.

Behandling

Det ?r m?jligt att bota den sanna kr?kningen av benen konservativt, d?r deformationen av lederna intr?ffade, f?rst vid 14 ?rs ?lder, medan benen fortfarande v?xer och formas. Men patienter ?r fortfarande intresserade av vad de ska g?ra om de har sneda ben. I vuxen ?lder finns det bara tv? alternativ, antingen att g? p? en operation f?r att korrigera kr?kningen, eller att d?lja defekten under kl?derna.

T?nk p? n?gra tips om hur man d?ljer sneda ben under kl?derna:

• F?r tjejer finns det ett enkelt s?tt att d?lja sneda ben - l?nga kjolar och golvl?nga kl?nningar. Det rekommenderas inte att b?ra mini-kjolar och modeller av medell?ngd, de betonar defekten.
• Om det finns en deformation av benen rekommenderas det inte att b?ra smala byxor, leggings och byxor. I det h?r fallet ?r klassiska vida byxor v?l l?mpade, och randiga kl?der f?rvr?nger visuellt redan ofullkomliga ben.
• Du kan b?ra capris, men bara bred i botten. Men det ?r v?rt att komma ih?g att capribyxor visuellt f?rkortar benen, s? de ?r inte l?mpliga f?r korta tjejer och kvinnor.
• Byxor med vertikala r?nder betonar starkt benens kr?kning, s? de b?r kasseras.
• Tjejer m?ste anv?nda tighta och vanliga strumpbyxor, modeller med ett ljust tryck kommer att l?gga on?dig betoning p? benen.
• L?nga tjejer med sneda ben rekommenderas inte att b?ra h?ga klackar.

I barndomen, medan benen fortfarande bildas, kan de enkelt korrigeras, du beh?ver bara kontakta en specialist i tid. Barnet kommer att f? i uppdrag att b?ra ortopediska skor, ta vitaminer, utf?ra fysioterapi?vningar, g? p? massage och sjukgymnastik. Som ett resultat kommer benen att forts?tta att v?xa ordentligt, och det kommer inte att finnas n?gra problem i vuxen ?lder.

Med falsk kr?kning av benen i samband med muskelasymmetri och ?vervikt, ?r konservativ behandling indikerad. Patienten m?ste utf?ra en upps?ttning ?vningar f?r att st?rka benen, samt g? ner i vikt, observera korrekt n?ring.

Exempel p? ?vningar:

• Daglig l?pning i l?g eller medelh?g takt, minst 20 minuter;
• Motionscykel och sax;
• Lunger fram?t och ?t sidan;
• kn?b?j;
• Sv?ng benen upp?t och ?t sidan;
• Stretch?vningar f?r l?r och vader.

Klasser i gymmet med en instrukt?r ?r s?rskilt effektiva, han hj?lper dig att v?lja en upps?ttning effektiva ?vningar p? simulatorer. Det ?r omedelbart v?rt att notera att tr?ningen m?ste vara regelbunden, annars blir det ingen effekt.

Det ?r ocks? v?ldigt viktigt att tr?na hela kroppen, gl?m inte ryggen, armarna, skinkorna. Du b?r inte g?ra ?vningar f?r samma muskelgrupp varje dag, s?dan tr?ning ?r inte effektiv, eftersom musklerna beh?ver tid f?r att ?terh?mta sig.

Tr?ning (video)

Drift

Om viktminskning och tr?ning inte hj?lper f?r att klara av krokiga ben, s? finns det bara en utv?g - operation. En s?dan procedur utf?rs med hj?lp av Ilizarov-apparaten, f?r detta inf?rs speciella stickor gjorda av medicinskt st?l i lemmen och apparaten installeras p? dem.

Efter installation av ekrarna utf?rs en konstgjord benfraktur - osteotomi. Den 5:e dagen efter operationen b?rjar l?karen korrigera benens form med hj?lp av apparaten, med h?nsyn till de befintliga normerna och personens ?nskem?l. Denna metod ?r mycket exakt, den l?ter dig g?ra dina ben perfekt j?mna.

Efter att enheten har r?tat ut sina ben fixeras den i r?tt position under minst en m?nad. Vid denna tidpunkt sm?lts benen i ?nskad position. Patienten kan redan r?ra sig normalt med enheten p? f?tterna, han upplever inte sm?rta.

N?r benen sm?lter samman st?ller l?karen en diagnos med hj?lp av r?ntgenstr?lar f?r att ta reda p? om benv?vnaden har ?terh?mtat sig v?l. Om allt ?r normalt tas enheten bort och patienten ordineras att utf?ra terapeutiska ?vningar f?r att st?rka musklerna. Det b?r noteras att ?terh?mtning sker snabbare hos de patienter som r?rde sig under fixeringsperioden.

Komplikationer

Varaktigheten av patientens ?terh?mtning efter operationen ?r i genomsnitt 2 m?nader, om det inte finns n?gra komplikationer. Operationen f?r att korrigera benens form ?r inte s? s?ker som det verkar vid f?rsta anblicken, det kan provocera fram allvarliga komplikationer:

• Infektioner i s?ret, som tvingar fram upprepade operationer och avl?gsnande av anordningen. Detta kan intr?ffa om patienten har kroniska inflammatoriska processer i kroppen, n?gon, ?ven karies. D?rf?r m?ste du innan operationen ta tester och bota all inflammation. D?lig postoperativ s?rv?rd kan ocks? provocera fram infektion.
• Hematom och ?dem, som uppst?r n?r k?rlens integritet kr?nks.
• F?rlust av k?nsel i benen p? grund av nervskador.
• Biverkningar p? anestesi. F?r att undvika dem m?ste du se till att patienten inte har allvarliga st?rningar i de inre organen, s?v?l som en individuell reaktion p? drogerna.

Operationen f?r att korrigera benens kr?kning ?r en allvarlig och dyr procedur, s? patienten m?ste t?nka flera g?nger innan han g?r till det. Det ?r m?jligt att enkla ?vningar och kost kommer att f?rb?ttra tillst?ndet, och ingen operation kommer att beh?vas alls.