R?tt organisering av m?nskligt liv ?r extremt viktigt f?r att uppr?tth?lla h?lsan. F?r att uppn? gynnsamma f?rh?llanden i m?nniskokroppens aktivitet ?r det n?dv?ndigt att hans liv lyder en viss rytm, det vill s?ga s?mn, vila, arbete, n?ring etc. intr?ffar samtidigt. I det h?r fallet v?njer sig kroppen vid att g?ra samma arbete vid en viss tidpunkt, eller, med fysiologernas ord, utvecklas en dynamisk stereotyp. Vad ?r v?ldigt viktigt f?r . D?rf?r ?r det n?dv?ndigt att utveckla r?tt skoldagsschema.

S?, till exempel, lektioner i skolan vid vissa tider orsakar vanem?ssig excitation i omr?den av hj?rnbarken ?n uppn? ett mer fruktbart och intensivt arbete. Vanan att g? och l?gga sig och g? upp samtidigt hj?lper till att snabbt somna och vakna, och god s?mn i 7-8 timmar ger kroppen den vila den beh?ver.

Att ?ta ?t g?ngen orsakar en persons aptit, fr?mjar uts?ndring av matsm?ltningsjuicer och mer fullst?ndig absorption av mat.

Betydelsen av l?get ?r inte begr?nsat bara till det fysiologiska ramverket: l?get hj?lper till att b?ttre utnyttja tiden, ingjuter en k?nsla av disciplin och sj?lvkontroll och utvecklar vanan att ordning.

Vad ?r den dagliga rutinen f?r ett skolbarn och vilka ?r de grundl?ggande principerna f?r dess rationella konstruktion?

L?ge - en sekvens av olika aktiviteter och rekreation under hela dagen. Den dagliga kuren ?kar effektiviteten, skyddar kroppen fr?n ?veranstr?ngning, f?rb?ttrar akademisk prestation och f?rb?ttrar h?lsan.. Den dagliga rutinen st?lls in individuellt, det vill s?ga f?r varje individ, med h?nsyn till ?lder, h?lsotillst?nd, skolarbete.

Huvuddelarna i den dagliga rutinen f?r en elev ?r klasser i skolan, l?xor, favoritsyssels?ttning (l?sa, rita, musik), socialt arbete, att hj?lpa familjen, promenader, fysisk utbildning och sport, tempereringsprocedurer, toalett, m?ltider, s?mn, etc.

Genom att sammanst?lla dagens regim ?r det n?dv?ndigt att ta h?nsyn till huvudregim?gonblicken och kunna korrekt best?mma tiden f?r deras genomf?rande.

G?r l?xor

Det ?r inte m?jligt att till exempel g?r l?xor direkt efter att ha kommit hem fr?n skolan. En organism som inte har haft tid att vila f?r en extra belastning, dess arbetsf?rm?ga minskar och mer tid l?ggs p? att f?rbereda lektioner.

Hur organiserar man f?rberedelsen av l?xor? Hur mycket tid kr?vs f?r detta? Vilken tid p? dagen ?r det b?st att tillaga dem? Svar p? dessa fr?gor ges till oss av specialstudier. Elever i f?rsta klass ska inte spendera mer ?n 1 timme p? l?xor, elever i andra klass - h?gst 1,5 timmar, elever i klass 3-4 - h?gst 2 timmar, elever i ?rskurs 5 - 7 - h?gst 2, 5 timmar och elever av ?rskurs 8-11 - h?gst 3 timmar. Om du f?rbereder lektioner f?r l?ngre tid ?n den angivna tiden blir arbetet ineffektivt och kan leda till ?veranstr?ngning av eleverna. N?r du f?rbereder l?xor, s?v?l som i skolan, ?r det n?dv?ndigt att ta 10 minuters raster efter 45 minuters lektion.

Det ?r l?mpligt att b?rja f?rbereda lektioner med ?mnen av medelsv?righet. och g? sedan vidare till ett sv?rare ?mne. Denna situation f?rklaras av det faktum att i b?rjan av f?rberedelserna av lektionerna, som i b?rjan av allt mentalt arbete, ?r arbetsf?rm?gan f?r de flesta m?nniskor relativt l?g. F?r att uppn? en h?gre grad av det beh?vs en viss tid, under vilken en person s? att s?ga "arbetar in". Om du g?r det till en vana att alltid b?rja f?rbereda dina lektioner samtidigt, kommer du att l?gga mycket mindre tid p? att uppn? maximal effektivitet.

Arbetsplatsorganisation

Kvaliteten p? l?xf?rberedelser p?verkas ocks? av r?tt arbetsplatsorganisation, vilket ska vara permanent och bekv?mt.

L?rob?cker och anteckningsb?cker b?r finnas p? en viss plats f?r att kunna b?rja lektioner omedelbart, utan att bli distraherad och utan att sl?sa tid p? att leta efter dem. Arbetsplatsen kan bara vara bekv?m om storleken p? bordet och stolen kommer att motsvara elevens l?ngd.

I det h?r fallet ?r det n?dv?ndigt att kroppen ?r i vertikalt l?ge, huvudet ?r l?tt lutat fram?t (h?gst 15 °), benen b?js i r?t vinkel, sulorna skulle vidr?ra golvet med hela sin yta.

Det ?r b?ttre att placera studiebordet s? att naturligt ljus faller till v?nster. Vid otillr?cklig belysning ?r det n?dv?ndigt att sl? p? artificiell belysning. Tillr?cklig artificiell belysning tillhandah?lls av ljus fr?n en bordslampa under en sk?rm med en elektrisk gl?dlampa med en effekt p? 40-50 watt.

Det ?r b?ttre f?r dem som ?r engagerade i det f?rsta skiftet att f?rbereda lektioner fr?n 16 till 17 timmar. Att skjuta upp f?rberedelserna av lektioner f?r senare timmar ?r irrationellt, eftersom arbetsf?rm?gan minskar under andra halvan av dagen, vilket leder till en ?kning av den tid som kr?vs f?r att slutf?ra l?xor. Det ?r l?mpligt f?r de som studerar p? det andra skiftet att f?rbereda lektioner mellan klockan 9 och 12. Efterlevnad av dessa villkor ger god visuell uppfattning, fri andning, normal blodcirkulation och bidrar till utvecklingen av korrekt h?llning.

F?r att beh?rska l?xmaterialet v?l beh?ver du en god vila innan du f?rbereder dem. Om elever p? andra skiftet f?r tillr?ckligt med vila under natts?mnen, s? beh?ver elever p? f?rsta skiftet efter hemkomsten fr?n skolan den s? kallade aktiva vilan, vilket inkluderar att vara utomhus, utelek mm.

Utomhusvistelse

Utomhusvistelse?r ett av huvudelementen i skolbarnens dagliga regim, som har en stor l?kande effekt p? kroppen.

De som tr?nar utomhus hela ?ret l?per mindre risk att bli f?rkylda och har b?ttre fysisk utveckling ?n de som inte tr?nar. Sport har en s?rskilt gynnsam effekt p? m?nniskors h?lsa, hj?lper till att st?rka den och lungorna, st?rka och f?rb?ttra kroppens nerv?sa aktivitet. Den totala varaktigheten av vistelsen i det fria b?r vara minst 3,5-4 timmar f?r juniora studenter och minst 2-2,5 timmar f?r senior studenter.

Denna tid f?rdelas b?st j?mnt ?ver dagen. F?r grundskoleelever som ?r engagerade i det f?rsta skiftet ?r det l?mpligt att vistas utomhus fyra g?nger om dagen: p? morgonen, efter frukost och f?re lektionsstart i skolan - 30 minuter; efter slutet av klasserna - 50 minuter - 1 timme; efter middagen innan du f?rbereder l?xor - 1-1,5 timmar och f?re s?ngg?endet - 30 minuter. Morgonpromenad bidrar till snabb inkludering i klasserna i den f?rsta lektionen; en promenad efter lektionen ?r n?dv?ndig f?r att lindra tr?tthet; en promenad efter middagen leder till h?gre prestationsf?rm?ga vid l?xor, och en 30 minuters promenad f?re s?ngg?endet fr?mjar vilsam och djup s?mn.

Mellan- och gymnasieelever beh?ver vara utomhus tre g?nger om dagen; morgon, eftermiddag och f?re middagen.

R?tt n?ring

N?sta, mycket viktiga komponent i den dagliga regimen, utan den rationella organisationen av vilken det ?r om?jligt att korrekt bygga hela den dagliga regimen, ?r en komplett och v?lorganiserad kost.

Forskare har funnit att bra kost har en positiv effekt p? en persons mentala och fysiska f?rm?gor, p? att ?ka en persons motst?ndskraft mot olika sjukdomar och negativa influenser. yttre milj?n.

Mat ?r den huvudsakliga k?llan till energi och byggmaterial som beh?vs f?r kroppens tillv?xt och utveckling..

Det ?r n?dv?ndigt att ?ta vid vissa tider 4-5 g?nger om dagen. Detta fr?mjar b?ttre matsm?ltning.

Frukost i skolan ?r n?dv?ndig f?r elever i alla ?rskurser: elever som inte ?ter frukost under en stor paus ?r mer ben?gna att bli tr?tta, de klagar ofta ?ver huvudv?rk och tr?tthet.

Middag b?r vara senast 1,5-2 timmar f?re s?ngg?endet.

De viktigaste komponenterna i maten ?r proteiner, fetter, kolhydrater, mineralsalter, vatten etc.

Avslappning

En av de viktigaste ?gonblicken i vardagen ?r avslappning. M?nniskokroppen beh?ver inte bara en kort vila under lektionerna och vistas i frisk luft, utan ocks? en l?ngre vila, vilket helt ?terst?ller arbetsf?rm?gan. nervsystem och hela organismen som helhet. S?mn ?r den b?sta typen av vila.. Den hygieniska anv?ndbarheten av s?mn best?ms av tre huvudegenskaper: varaktighet, frekvens och djup. Barn beh?ver olika mycket s?mn beroende p? deras ?lder.

Vid 7 ?rs ?lder beh?ver du sova minst 12 timmar; 8-9 ?r gammal - 10-11 timmar; 10-12 ?r gammal - 10 timmar; 13-15 ?r gammal - 9 timmar; 16 ?r-8 - 8,5 timmar. Fysiskt f?rsvagade, tr?tta barn beh?ver mer s?mn. De rekommenderas ytterligare en timmes s?mn dagtid.

F?r en god s?mn g? och l?gga dig och vakna samtidigt; under de sista timmarna innan du g?r och l?gger dig, b?r du inte spela bullriga spel, argumentera. Innan du g?r och l?gger dig m?ste du ventilera rummet. Det ?r viktigt att f?lja reglerna f?r personlig hygien. Innan du g?r och l?gger dig m?ste du tv?tta ansiktet, tv?tta f?tterna. S?ngen ska vara bekv?m, ren och inte f?r mjuk.

Instruktion

Involvera ditt barn i formuleringen dagar, eftersom det ?r han som kommer att beh?va leva enligt detta schema. B?rja planera med observation. Spela in alla aktiviteter f?r veckan skolpojke och den tid som kr?vs f?r dem. P? s?ndag har du en slags "tid" redo, som du kommer att anv?nda som grund f?r den f?rdiga rutinen dagar.

G? igenom och diskutera resultaten med ditt barn. Tas h?nsyn till alla viktiga aktiviteter, finns det tid f?r promenader och avkoppling, eller omv?nt, det finns f?r m?nga timmar av inaktiv fritid. I r?tt ordning dagar skolpojke I alla ?ldrar b?r f?ljande huvudelement vara n?rvarande: - klasser; - ytterligare klasser i cirklar och sektioner; - f?rberedelse av l?xor; - fullfj?drade regelbundna m?ltider; - promenader i friska luften; - fritid; - s?mn.

Minska din tid p? att titta p? TV och spela datorspel. Om du uppt?cker att ditt barn tillbringar timmar med att byta kanal eller skjuta rymdmonster, f?resl? att du v?ljer ett annat botemedel mot tristess, som att anm?la dig till en pool eller dansstudio. Ge g?rna fler uppdrag, tilldela din son eller dotter hush?llssysslor och st?ll in en tid f?r att de ska slutf?ras.

V?gra att g? p? mindre evenemang som tar mycket tid. Detta g?ller s?rskilt gymnasieelever som beh?ver vara mer uppm?rksamma p? att f?rbereda sig inf?r prov. Se till att ha tillr?ckligt med tid f?r promenader och s?mn p? dagen.

Ange v?garna som studenten tar sig fr?n hemmet till utbildningsinstitutionen och till platsen f?r ytterligare klasser. Hitta det b?sta s?ttet att ta sig runt: med kollektivtrafik, till fots eller i dina f?r?ldrars bil. F?rs?k att organisera tiden s? att barnet f?r m?jlighet att g? hem efter skolan och f?re lektionerna i sektionerna.

Utg?ra rutin- dagar i form av en tabell. I den f?rsta kolumnen, ange den ungef?rliga tiden inom , i den andra - typen av aktivitet, l?mna den tredje kolumnen f?r att g?ra till?gg. T?nk p? de psykologiska egenskaperna hos din son eller dotter. Ge ett l?ngsamt barn mer tid p? v?gen, och n?gon som kan g?ra sig redo p? n?gra minuter kan f? en l?ngre s?mn p? morgonen.

Anv?nd f?ljande ungef?rliga schema som grund, godk?nt av barnl?kare och barnpsykologer 3-4, som studerar i det f?rsta skiftet: - morgonuppg?ng - 7:00; - ?vningar, tv?tt - 7:00 - 7:30; - - 7: 30 - 7:45; - lektioner kl. - 8.30 - 13.05; - lunch - 13.30 - 14.00; - utomhusspel eller en promenad - 14.00 - 15.45; - afternoon tea - 15: 45 - 16:00 ;- f?rberedelse av l?xor - 16:00 - 18:00; - fritid, hobbyklasser - 18:00 - 19:00; - middag - 19:00 - 19:30; - hush?llsarbete - 19: 30 - 20:00;- schema dagar n?dv?ndigt, men du kan och b?r regelbundet g?ra justeringar av det, vilket g?r det bekv?mare.

En ordentligt planerad daglig rutin organiserar barnet, hj?lper till att vara samlat och st?dat. Skolbarn i junior- och seniorklasser b?r ha sin egen dagliga rutin, som skulle motsvara s?rdragen i fysiologin i en viss ?lder.

I grundskolan ?gnas s?rskild uppm?rksamhet ?t s?dana processer som att l?ra sig uth?llighet, uppm?rksamhet och memorering. Hos ett litet skolbarn ?r dessa processer ?nnu inte mogna, men i stadiet av aktiv utveckling. En gymnasieelev b?r fokusera p? uth?llighet, eftersom han kan skriva, l?sa och memorera information, men p? grund av att han g?r in i puberteten ers?tts uth?llighet med lathet.

F?r alla ?ldersgrupper ?r det mycket viktigt att inte bara utveckla ditt intellekt, utan ocks? att ta hand om din fysiska h?lsa.

Hur du bygger din dag s? att du hinner med allt, inte tr?ttnar och h?ller dig frisk?

G? upp kl 6.30 - 7.00.

Elevens dag ska b?rja med ett aktivt uppvaknande: h?ll kallt vatten i ansikte, armar och ben. En s?dan uttrycklig metod f?r uppvaknande kommer inte bara att tvinga alla kroppens krafter att mobilisera, utan har ocks? ett tempererande ?gonblick.

Frukost kl 7.10 – 7.30

F?rbered en l?cker varmr?tt till frukost f?r studenten. Frukosten ska vara rik och kaloririk. Oroa dig inte f?r barnets figur - alla dessa kalorier kommer att "?tas upp" av hj?rnan under de f?rsta timmarna av studien. Det ?r k?nt att efter en riklig, rej?l frukost kommer hungern in senare, n?rmare klockan 12, och all mental aktivitet hos en elev ?r inriktad p? att l?ra sig, och inte p? att f?rst? k?nslan av hunger.

V?gen till skolan 7.40 – 8.00

Ta ditt barn ut ur huset till skolan 10-15 minuter tidigare, l?t honom tillbringa denna extra tid p? gatan och andas frisk luft. Blodet ?r m?ttat med syre, vilket ger barnet ett "fr?scht" huvud och gl?dje.

Skolklasser 8.00 – 12.00

Ge ditt barn mat till mellanm?l mellan rasterna. N?tter, s?ta bullar, s?tt te ?r mycket anv?ndbara f?r mental aktivitet. Ett mellanm?l ska inte vara s? mycket tillfredsst?llande som s?tt – hj?rnan beh?ver verkligen glukos under studietiden. En enorm m?ngd energi spenderas av kroppen p? mentala och mnestiska processer. Det verkar som att hj?rnan ?r v?ldigt liten j?mf?rt med hela kroppen, men under de sp?nda stunderna av studier l?ggs mer energi p? att underh?lla den ?n musklerna vid l?pning.

Under lektionerna i klassrummet ?kar barnets intelligens, men h?lsan f?rs?mras:

En l?ng statisk h?llning n?r du sitter, orsakar uppkomsten av skolios och skoliotisk h?llning.

Musklerna ?r f?rsvagade

F?rs?mrad blodtillf?rsel till muskler och hj?rna

Perioder av kortvarig men frekvent stress skadar nervsystemet

I slutet av skoldagen ?r barnet d?sig och tr?tt.

Matsm?ltningsproblem kan uppst? p? grund av oregelbunden och felaktig kost

Synen f?rs?mras

Om barnet inte tas om hand och hans regim inte ?r organiserad, d? kan skolan bli, hur hemskt det ?n l?ter, ett f?rlamande fenomen.

F?r grundskoleelever:

V?gen hem, promenad efter skolan, idrottssektionen 12.00 - 14.00.

Efter skolan beh?ver barnet lite tid f?r att "sl?ppa ur" i friska luften. Om han somnade i klassrummet, har han fysisk aktivitet p? gatan, musklerna ?r m?ttade med syre, tr?ttheten lindras, kinderna blir rosa.

Dags?mn 14.00 – 16.00

Om ett barn ?r vant vid att sova p? dagis fr?n dagis, b?r den h?r rosiga kinden, glad kille l?ggas p? eftermiddagen, enligt den gamla vanan, efter att ha matat honom f?re denna varma middag. Fram till ca 15.00-16.00 kommer barnet att sova dagtid.

L?xor 16.00 – 19.00

Efter en dags s?mn ?r det dags att g?ra l?xor med honom. Man b?r komma ih?g att grundskoleelever tr?ttnar v?ldigt snabbt, f?r att inte tala om deras d?liga uth?llighet och fr?nvaro. De f?r en kort tid att skriva kontinuerligt - h?gst 10 minuter. Med kontinuerlig l?sning tr?ttnar de ?nnu snabbare. Ta d?rf?r sm? pauser f?r fysisk aktivitet medan du l?ser eller skriver. Efter att ha slutf?rt en lektion, ta en l?ng paus och g? sedan vidare till n?sta ?mne. Inget behov av att l?ra sig l?xor f?rr?n p? natten, ett par timmar r?cker. Faktum ?r att efter klockan 19.00 sjunker prestationen av en grundskoleelev kraftigt och allt som han l?ser eller skriver kommer inte att deponeras i hans huvud. Och f?r att g?ra alla lektionerna p? ett par timmar, anv?nd speltekniken f?r att slutf?ra uppgiften: om bebisen inte f?rst?r matematik bra, analysera det h?r exemplet p? hans favoritleksaker, och ist?llet f?r att l?sa, ordna en liten en- man show - s? att barnet b?ttre kommer ih?g bilderna, och texten blir l?tt f?r honom .

Promenader och sportavsnitt, tid f?r kommunikation med familj och v?nner 19.00 - 21.00

Efter kl 19.00 ?r det dags f?r aktiva promenader eller sportavsnitt. I skol?r ?r det b?st att ge barnet till mobilen, idrotta eller poolen. Naturligtvis ?r det bra om du tar upp en omfattande utvecklad personlighet hos ditt barn, talar fem spr?k, f?rst?r Van Goghs och Picassos m?lningar, broderar med ett kors, satinstygn och band. Men tyv?rr, h?lsan med en s?dan livsstil kommer inte att ?ka. Helst, om du lyckas kombinera alla intressekretsar (ofta f?r?ldrarnas intressen, inte barnets) - b?de sport och hantverk-intellektuell, men ?nd? m?ste du v?lja till f?rm?n f?r sport och fysisk utveckling.

Sov 21.00 – 7.00

Natts?mn f?r en grundskoleelev b?r b?rja senast 22.00. Innan du g?r och l?gger dig b?r f?r?ldrar f?rs?ka s? mycket som m?jligt f?r att balansera barnets mentala tillst?nd: minska hans aktivitet, lugna ner honom. F?r att g?ra detta, d?mpa belysningen i l?genheten, eliminera alla bullriga k?llor (TV, radio), ge barnet varm mj?lk med honung att dricka och ventilera sovrummet. I det h?r fallet kommer neds?nkning i s?mn att vara fysiologisk, utan ?verexcitation.

F?r gymnasieelever.

Vuxna elever beh?ver inte sova p? dagen. Men det ?r n?dv?ndigt att lossa nerv- och muskuloskeletala systemet. F?r detta rekommenderas samma promenader efter skolan och idrottsavdelningar. En ?ldre elev kan g? till sektionen b?de direkt efter skolan och efter 19.00.

Det ?r b?st att l?ra sig lektioner fr?n 15.00 till 20.00. Efter klockan 20.00 minskar elevens arbetskapacitet, minnet f?rs?mras. Det ?r ingen mening att studera lektioner ytterligare - nervsystemet ?r ?verbelastat, ?gonen ?r tr?tta, huvudet kan g?ra ont, symtom p? ?veranstr?ngning upptr?der.

Gymnasieelever har en hel del fritidsaktiviteter – fr?n cirklar inom sj?lva skolan till f?rberedelser f?r ett universitet. Ibland l?ggs all tid p? dessa f?rberedelser, det finns ingen tid alls f?r fysisk utveckling. Det ?r inte r?tt. Bristen p? tr?ning f?r musklerna inneb?r en kr?nkning av h?llningen, utseendet p? plattfot, en minskning av tonen och utseendet av asteni. Det ?r viktigt f?r f?r?ldrar att anordna idrottsaktiviteter p? helgerna vid vardagssyssels?ttning av en student. Det ?r tydligt att det ofta ?r mer intressant att klumpa p? gitarren eller chatta p? internet ?n fysisk utveckling. D?rf?r ?r f?r?ldrarnas viktiga uppdrag att p? n?got s?tt p?verka sitt barn och engagera sig i hans fysiska utveckling.

Vakna 7.30 – 8.00

Frukost, vattenbehandlingar 8.00 – 9.00

Elever p? andra skiftet rekommenderas att g? upp senast kl 8.00. Du m?ste b?rja dagen med en uppiggande sk?ljning av kallt vatten i ansikte, armar och ben eller en allm?n kontrastdusch. ?t sedan, f?r all del, en v?lsmakande och rej?l frukost, med f?retr?de ?t kaloririk men h?lsosam mat.

L?xor 9.00 – 11.00

Efter frukost, lufta ut rummet och g?ra en del av l?xorna.

Lunch, skolavgifter 11.00 - 12.00

Innan skolan m?ste du ?ta en rej?l lunch. Lunchen ska till skillnad fr?n frukosten best? av k?ttr?tter och helst soppa. En rej?l k?ttlunch g?r att du kan trycka tillbaka k?nslan av hunger under l?ng tid.

Klasser p? skolan 13.00 - 17.00

Efter lektionerna ?r det dags att g? till sportdelen. F?r gymnasieelever med h?g arbetsbelastning av till?ggsklasser ?r det optimalt att tillbringa tid i sektioner minst tv? g?nger p? vardagar och alltid p? helger.

Promenader, sektioner, cirklar 17.00 - 19.00

L?xor 19.00 – 21.00

Efter klockan 19.00, n?r eleven kommer hem, kan du l?ra dig n?gra av lektionerna. G? och l?gg dig senast 22.00-23.00.

En elevs liv kan inte regleras av lektioner och strikt disciplin. Barnet har mycket annat viktigt att g?ra – v?nner, dator, skateboard, shoppa, cykla och mycket mer.

Viktig! I b?rjan av veckan tr?nas barnet i inl?rningsprocessen. Det varar till mitten av veckan, d? det ?r en toppprestation. I slutet av veckan sjunker prestandan kraftigt, s?rskilt tunga dagar ?r torsdag och fredag. Om vi tar h?nsyn till arbetskapaciteten under dagen, s? n?r den sin topp kl 12.00-13.00 och 16.00-19.00.

Baserat p? veckovisa toppar av effektivitet ?r det n?dv?ndigt att planera schemat f?r sektioner f?r tisdag och onsdag, s?v?l som helger. P? vardagar ska ett barn som g?r i skolan p? det andra skiftet g? till sektionen direkt efter skolan och p? helgerna - efter 10.00 eller p? kv?llen fr?n 16.00-19.00

Ett separat sv?rt ?mne ?r dator och TV i skolbarnens vardag. Nuf?rtiden vet alla barn, fr?n vaggan, hur man hanterar teknik. N?r de l?mnar skolan blir m?nga barn gamers. Denna formidabla trend oroar b?de f?r?ldrar och barnl?kare med psykologer. Det ?r extremt sv?rt att avv?nja ett barn fr?n en dator, eftersom det ?r mycket sv?rt att ge upp den anknytning som bildades i barndomen. D?rf?r kan f?r?ldrar bara genom sitt personliga exempel visa barnet att det finns m?nga saker i livet som ?r mycket mer intressanta ?n en dator. Barnl?kare rekommenderar att du inte spenderar mer ?n 2 timmar i veckan bakom monitorn.

Uppm?rksamhet! N?r du g?r l?xor, distrahera inte barnet med sm? uppgifter: st?ng av vattenkokaren, ?ppna d?rren, servera n?got. S?dana sm? saker distraherar och desorganiserar. F?r efterf?ljande arbete beh?ver barnet mycket anstr?ngning f?r att "g? ihop" och ?terintegreras i l?rande.

Se till att p? kv?llen ?r allt f?rberett f?r skolan - kl?derna ?r strukna, skorna ?r rena, b?ckerna ligger i ryggs?cken. St?ndig desorganisation neurotiserar och bromsar barnet – det blir slarvigt och gl?mskt.

Konsekvens ?r viktig f?r ett barn - hj?lp honom att g? och l?gga sig varje dag och g? upp vid samma tidpunkt varje dag, f?rbered alltid en fr?sch frukost, kolla lektionerna, det viktigaste ?r att detta inte ska vara razzior, utan systematiskt. Ett barns akademiska framg?ng beror till stor del p? deras f?r?ldrar!

Detta ?r v?xlingen mellan arbete och vila i en viss ordning.

L?ge- ordet ?r franska och betyder i ?vers?ttning "ledning". Den f?rsta ?r tidshantering. Men i slut?ndan - och deras h?lsa och deras liv.

I elevens l?ge b?r allt vara exakt f?rdelat: varaktigheten av tr?ningspass i skolan och hemma, promenader, regelbundna m?ltider, s?mn, v?xling av arbete och vila. Och detta ?r inte ett slumpm?ssigt krav. N?r en person observerar det korrekta l?get utvecklas betingade reflexer i honom och varje f?reg?ende aktivitet blir en signal f?r n?sta. Detta hj?lper kroppen att enkelt och snabbt byta fr?n ett tillst?nd till ett annat.

H?lsotillst?nd, fysisk och psykisk utveckling, arbetsf?rm?ga och studieprestationer i skolan beror p? hur v?l elevens vardag ?r organiserad.

En v?lorganiserad skoldag inneh?ller:

1. Korrekt v?xling av arbete och vila.
2. Regelbundna m?ltider.
3. S?mn av en viss varaktighet, med exakt tid f?r att g? upp och g? och l?gga sig.
4. En viss tid f?r morgon?vningar och hygienprocedurer.
5. Best?m tid f?r att g?ra l?xor.
6. En viss vilotid med maximal vistelse i det fria.

Att bilda studentens dagliga rutin, ?verv?ga perioderna av fysisk utveckling. Det finns detaljer f?r olika ?ldrar. Vid 6-7 ?rs ?lder finns en ?kad k?nslighet f?r negativa yttre faktorer och snabb tr?tthet under tr?ning. I grundskole?ldern forts?tter processerna f?r ossifiering och tillv?xt av skelettet, utvecklingen av sm? muskler i handen och den funktionella f?rb?ttringen av nervsystemet. ?ldern 11-14 ?r k?nnetecknas av kraftiga hormonella f?r?ndringar och intensiv tillv?xt. Det finns en snabb utveckling av inre organ: hj?rtat v?xer snabbare ?n k?rlens lumen, och juvenil hypertoni uppst?r. Vid 15-18 ?rs ?lder ?r puberteten fullbordad, dominansen av allm?n upphetsning och psykisk obalans best?r. En v?l utformad daglig rutin kommer att hj?lpa ditt barn att ?vervinna sv?righeter, han kommer att k?nna sig mer s?ker p? att k?nna till sekvensen av ?tg?rder.

Varje dag b?r en elev b?rja med morgon?vningar, som inte utan anledning kallas ?vningar, eftersom det driver bort resterna av d?sighet och s? att s?ga ger en laddning av livlighet f?r hela den kommande dagen. En upps?ttning morgon?vningar ?r b?st att komma ?verens med en idrottsl?rare eller barnl?kare. P? inr?dan av skoll?karen ing?r ?vningar i gymnastiken som korrigerar h?llningsst?rningar. Det ?r ?nskv?rt att inkludera en belastning f?r b?len, musklerna i armar, ben, mage och rygg, ?vningar f?r flexibiliteten i ryggraden och r?rligheten i h?ftlederna.

Frukosten m?ste vara varm och ganska t?t och utg?ra en fj?rdedel av barnets dagliga behov. Havregrynsgr?t eller bovetegr?t, te och n?got s?tt, som ostmassa ?r gott till frukost. ?tningen ska ske i en lugn, lugn och v?nlig milj?. L?t inte barn l?sa b?cker och prata under m?ltiderna. Den andra frukosten f?r barnet i skolan.

Efter hemkomsten fr?n skolan ska barnet ?ta lunch och se till att vila. Eftermiddagsvilan blir ca 1-1,5 timme, utan att l?sa b?cker och titta p? TV. Det ?r bra om barnet sover.

Det ?r b?ttre att skjuta upp f?rberedelsen av lektioner till 15 - 16 timmar p? dagen, vilket motsvarar den fysiologiska rytmen f?r den b?sta assimileringen av information.

Ett barn kan anv?nda en och en halv till tv? timmars fritid f?r hobbyaktiviteter (l?sa, rita, leka, titta p? tv-program etc.). Samtidigt bes?ker barnet olika sektioner: sport, musik, teckning, simning. Gl?m inte promenader utomhus.

Efter middagen var det dags f?r en promenad innan s?ngen.

S?mn ?r en mycket viktig faktor i den dagliga rutinen f?r en student. Under s?mnen minskar aktiviteten i kroppens fysiologiska system, och bara hj?rnan, medan den f?rblir aktiv, forts?tter att bearbeta den information som tas emot under dagen. S?mnen anses hygieniskt fullbordad om den har tillr?cklig varaktighet och djup f?r en given ?lder. Eleven ska sova minst 9-10,5 timmar. S?mn fr?n 21.00 till 7.00 kommer att vara optimal. Det ?r mycket viktigt att barnet alltid g?r och l?gger sig och g?r upp samtidigt, d? s?kerst?lls b?de snabb insomning och l?tt uppvaknande. Innan du g?r och l?gger dig, se till att tv?tta ansiktet, borsta t?nderna, tv?tta f?tterna och ventilera rummet v?l.

"Dikter om en man och hans klocka"

Klockan forts?tter att r?kna sekunder
De r?knar minuterna.
Klockan sviker dig inte
Som sparar tid.

Vem vet hur man lever efter klockan
Och uppskattar varje timme
Du beh?ver det inte p? morgonen
Vakna tio g?nger.

Och det s?ger han inte
Han ?r f?r lat f?r att g? upp
G?r laddningen
Tv?tta h?nderna
Och b?dda s?ngen.

Kommer han att kl? p? sig i tid
Tv?tta och ?t
Han kommer att hinna st? bakom maskinen,
Sitt vid ett skrivbord i skolan.

V?nskap med klockor ?r bra!
Jobba, vila
G?r dina lektioner l?ngsamt
Och gl?m inte b?ckerna!

S? att p? kv?llen, g? till s?ngs,
N?r tiden ?r inne
Du kan med s?kerhet s?ga:
- Det var en bra dag!

"Valya-underpresterande"

Valya, res dig upp, tv?tta dig,
Frukosten ?r klar, sluta sova!
Du kommer att vara sen igen!
Valya vaknar knappt,
Lurar, g?spar s?tt.
Gr?vde med en portf?lj under l?ng tid -
Inte i tid.
Snart kommer skolklockan
F?r en f?r?ndring. Och pl?tsligt
Hela klassen vaknade till liv: i korridoren -
Valinas skor knackar p?.
Om utan dr?jsm?l,
Det skulle inte vara Valya!
Klassen gav henne ett smeknamn
Misslyckades.

7.00 - Uppg?ng: morgon?vningar, vattenprocedurer, s?ngb?ddning, toalett

7.30-7.50 - Morgonfrukost 7.30-7.50.

7.50 - 8.20 - V?g till skolan eller morgonpromenad innan skolan b?rjar

8.30 - 12.30 - Klasser i skolan

12.30 - 13.00 - V?gen fr?n skolan eller en promenad efter skolan

13.00 -13.30 - Lunch

13.30 - 14.30 - Eftermiddagsvila eller s?mn

14.30 - 16.00 - Promenad eller lek och utomhussport

16.00 - 16.15 - Eftermiddagssnack

16.15 - 17.30 - L?xf?rberedelse

17.30 - 19.00 - Utomhusvandringar

19.00 - 20.00 - Middag och gratisaktiviteter (l?sning, musiklektioner, manuellt arbete, familjehj?lp, kurser i fr?mmande spr?k, etc.)

fr?n 20.30 G?ra sig redo f?r s?ngen (hygieniska ?tg?rder - reng?ring av kl?der, skor, tv?tt)

Elever p? b?de f?rsta och andra skiftet m?ste g? upp klockan 07.00 och l?gga sig 20.30 - 21.00 och ?ldre elever senast 22.00 - 22.30.

Sj?lvklart kan du byta jobb. baserat p? ditt barns preferenser och prioriteringar ?r det viktigt att forts?tta v?xla mellan arbete och vila.

F?r en elev ?r de viktigaste aktiviteterna inte bara i skolan utan ?ven hemma. F?rutom dem beh?ver han ocks? aktiv vila, som b?r ske i frisk luft s? mycket som m?jligt. Lika viktigt f?r kroppens funktion ?r en full och h?lsosam s?mn. F?r att allt ska f? plats i en hel dag beh?ver du en daglig rutin.

Vi har redan klargjort de viktigaste punkterna. ?verv?g nu ytterligare, men mer detaljerat och sammanfatta den kunskap som vunnits.

Laddare

En elevs morgon ska alltid b?rja med en laddning. ?vningar b?r v?ljas som involverar alla muskelgrupper.

Under laddning ?r det n?dv?ndigt att se till att barnet b?rjar ladda med enkla klunkar. Sedan r?rde han sig smidigt till musklerna i armarna, s?v?l som axelg?rdeln. Efter det togs det f?r musklerna i kroppen och f?rst sedan benen.

Det ?r ?nskv?rt att morgon?vningarna avslutas med hopp och l?pning, det kan du g?ra p? plats. Det ?r v?rt att anpassa tiden f?r lektionen, baserat p? barnets ?lder. Intervallet kan vara fr?n tio minuter till en halvtimme. Med ?ldern ?r det n?dv?ndigt att ?ka komplexiteten i ?vningarna, s?v?l som hastigheten p? deras genomf?rande, men gradvis.

Helst b?r morgon?vningar g?ras utomhus eller i ett v?lventilerat utrymme.

morgonhygien

Den dagliga rutinen b?r innefatta hygieniska vattenprocedurer. F?r en student ?r en mycket viktig punkt att ta en dusch efter att ha genomf?rt hygienprocedurer.

En bra dusch kommer snabbt att lindra d?sighet. Om det ?r om?jligt att placera detta f?rem?l, kan duschen ers?ttas med tv?tt med kallt vatten.

Frukost

En v?sentlig sak som inte kan offras p? n?got s?tt. Det ?r v?rt att komma ih?g att frukosten f?r ett barn i skol?ldern m?ste vara varm och ganska tillfredsst?llande. Lika viktigt ?r stunden av lugn n?r man ?ter. Det ?r f?r n?rvarande n?dv?ndigt att utesluta s?dana uttryck fr?n ditt ordf?rr?d som:

• ?ta snabbare;
• dozhuesh i korridoren;
• varf?r s? l?ngsamt;
• sv?lja och kl? p? dig.

TV-tittande ?r str?ngt f?rbjudet under frukosten. St?mningen ska vara v?nlig och tystnaden ska sv?va runt.

Det ?r ocks? n?dv?ndigt att se till att den dagliga dosen av barnet ?r minst 2300 kcal. En lika viktig punkt ?r iakttagandet av elevens m?ltid och avvisandet av eventuella mellanm?l.

V?gen till skolan

N?r du sammanst?ller en daglig rutin f?r din elev m?ste du t?nka p? att v?gen fr?n hemmet till skolan b?r vara en kort morgonpromenad. I fallet n?r barnet f?ds upp med bil ?r det v?rt att stanna femton minuters promenad och f? lite frisk luft. Men i det senare fallet m?ste v?derf?rh?llandena beaktas.

Skoltid

Denna punkt i samtalet b?r inkludera den obligatoriska n?rvaron av en andra frukost. ?ven om du inte litar p? skolmatsalen b?r du st? ut med dess meny och ge ditt barn m?jlighet att ?ta varmt och p? s? s?tt v?gra torrfoder och alla m?jliga snacks. Den andra frukosten fyller barnet med 15 % av det totala kcalbehovet f?r framg?ngsrik skolg?ng.

Vi ?terv?nder hem

I det h?r fallet b?r hemkomsten ocks? f?rvandlas till en trevlig promenad. I h?ndelse av att ett barn g?r p? fritidshem eller sektioner ?r det v?rt att se till att en daglig promenad ing?r i deras dagliga rutin, det ?r viktigt f?r eleven.

Middag

Det ska infalla 13:00 och sluta 13:30. I kosten st?r det i centrum. Det ska ocks? ske i absolut tystnad och en gynnsam milj?. En bra id? skulle vara m?jligheten att ?ta middag med hela familjen, samt ?ta middag.

Fr?n lunch till middag

Denna tidsperiod b?r inkludera:

• eftermiddagslur;
• tidsperiod f?r aktiva spel;
• eftermiddagste;
• f?rberedelse av l?xor;
• kv?llsvila.

Det ?r v?rt att notera att om m?jligt b?r en eftermiddagslur tillhandah?llas f?r eleven, vilket m?ste ing? i hans dagliga rutin. Vid om?jlighet kan s?mnen alltid ers?ttas med vanlig vila.

F?rberedelse av l?xor b?r ske inom tidsintervallet mellan 16:00 och 18:00, n?r barnets kropp upplever en annan biologisk explosion av aktivitet. Att f?rbereda l?xor b?r smidigt utvecklas till kv?llsvila. Tiden som avsatts f?r det ?r fr?n 18:00 till 19:00.

Middag och redo f?r s?ngen

Till middag m?ste du samla hela familjen. Det ?r ocks? v?rt att se till att det ?r mycket l?ttare f?r barnet i f?rh?llande till frukost och lunch och ske senast kl 19.00. Dagen ska avslutas med att g?ra sig redo f?r s?ngen. Denna period kan vara upp till 30 minuter. Ungef?r fr?n kl. 20.00 till 20.30 b?r barnet:

• utf?ra n?dv?ndiga hygienprocedurer;
• f?rbereda kl?der;
• samla en portf?lj och l?gg alla skolmaterial i den.

Slutet p? arbetsdagen b?r vara en god s?mn. P? grund av tunga belastningar b?r dess varaktighet vara minst 9-10 timmar vid en normal rumstemperatur p? +18 C. Innan du g?r och l?gger dig ?r det ?nskv?rt att bilda positiva k?nslor f?r studenten.