Recept f?r dietr?tter fr?n gr?nsaker f?r viktminskning. Vilka gr?nsaker kan du ?ta n?r du g?r ner i vikt - vegetabiliska dieter ?r snabba och effektiva

Detta ?r ett v?ldigt snabbt och v?ldigt enkelt recept. gr?nsaksr?tter. Dietpotatis med vitl?k ?r faktiskt bara en "variation p? ett tema", men i v?rt fall b?r potatis inte stekas, utan bakas f?r att klara sig utan anv?ndning av olja och cancerframkallande ?mnen. Och vitl?k kommer att ge potatisen en underbar kryddig smak.

F?r att g?ra 4 portioner beh?ver du:

400 g potatis (g?rna r?d)
ett vitl?kshuvud (bara ett huvud, inte en kryddnejlika)
2 msk. skedar olivolja

Sk?r potatis i klyftor. Dela upp vitl?ksklyftan i klyftor, men ta inte bort skalet fr?n klyftorna. Tills?tt olja till potatisen, salta, peppra och s?tt in i ugnen (200 grader) i 40 minuter tills potatisen och vitl?ken ?r mjuk. Ta ut formen fr?n ugnen, pressa den rostade vitl?ken fr?n skalet p? potatisen. Vilken smak!

Kalorier: 80 kcal per 100 gram, 18 gram kolhydrater, 0 gram protein, 0,5 gram fett, 3 gram fiber.

L?gkolhydratszucchinilasagne

Det finns vissa sv?righeter att f?rbereda detta kalorifattig gr?nsaksr?tt med ost- detta ?r konstruktionen av strukturen: en slip, och lasagnen kommer att falla is?r.

F?r att g?ra ?tta portioner beh?ver du:

700 gram zucchini
400 gram keso med l?g fetthalt, du kan anv?nda ricotta
2 ?gg
f?rska ?rter: 100 gram basilika eller 70 gram persilja
400 gram pastas?s (b?ttre utan socker, eller kan g?ras av tomatpur?)
200 gram mozzarellaost
70 gram parmesanost
salt att smaka

Skiva zucchinin 3 mm tjocka f?r lasagnelagren. Det ?r mycket bekv?mt att anv?nda ett mandolinrivj?rn f?r detta. L?gg zucchinin i ett durkslag och pensla lite med saltvatten. L?gg ett durkslag ?ver en kastrull f?r att rinna av saften. Efter 15 minuter, fukta igen med saltvatten och torka. Blanda ?gg, keso och basilika. Ta en fj?rdedel av s?sen och pensla pannan med den. Efter det, l?gg ut lagren av lasagne. L?gg f?rst zucchinin i lager, pensla sedan med en blandning av 1/3 ?gg och keso, 1/3 s?s och 1/3 mozzarellaost. Str? det sista tredje lagret med parmesan. S?tt in lasagnen i ugnen och gr?dda i en halvtimme.

Kalorier: 242 kcal per 100 gram, 8 gram kolhydrater, 17 gram protein, 9 gram fett, 2 gram fiber.

Stuvade gr?nsaker

Man beh?ver bara prova denna l?gkalorir?tt, och du kommer genast att gl?mma att du ?r det!

100 gram gr?nsaksbuljong
2 medelstora mor?tter
1 zucchini zucchini
1 medium patisson
50 gram f?rska svampar
f?rsk persilja
1 st. en sked margarin
2 msk. matskedar vin?ger

Koka upp buljongen i en stor stekpanna p? medelv?rme. Sk?r och tills?tt gr?nsaker, sjud dem under lock p? l?g v?rme. Ta ut den efter 15 minuter. S?tt upp v?rmen till h?gt och l?t sjuda buljongen i 5 minuter, tills?tt sedan vin?ger och hackad persilja. St?ng av v?rmen och l?gg margarinet i formen. H?ll s?sen ?ver gr?nsakerna.

Kalorier: 30 kcal per 100 gram, 6 gram kolhydrater, 1,5 gram protein, 0,5 gram fett, 1,5 gram fiber.

Diet ratatouille f?r ett stort f?retag

Det utm?rkt diet recept- G?sterna kommer att be om ytterligare till?gg.

F?r att f?rbereda 8 portioner beh?ver du:

250 gram zucchini
250 gram aubergine
250 gram l?k
500 gram tomater
2 matskedar mj?l
250 gram paprika
f?rsk persilja
5 vitl?ksklyftor
2 msk. skedar olivolja
10 basilikablad

Skiva zucchini och aubergine. Placera separata sk?lar och str? ?ver mj?l. Sk?r l?k och paprika i strimlor, skiva tomaterna, finhacka vitl?k och persilja. H?ll oljan i pannan. Passera l?ken, tills?tt ?rter och gr?nsaker, salt och peppar, blanda. T?ck sk?len med ett lock och l?t sjuda p? medelv?rme. R?r om efter 40 minuter, ta av locket och koka tills ?verfl?dig v?tska har avdunstat.

Kalorier: 110 kcal per 100 gram, 15 gram kolhydrater, 3 gram protein, 2 gram fett, 3,5 gram fiber.

Nedan finns recept p? kostgr?nsaksr?tter med foton, samt en steg-f?r-steg beskrivning av tillagningsprocessen.

Kinesisk k?lsallad "Pikant".

Ingredienser:

1 medelstor kinak?l
1 f?rsk gurka
1 liten morot
1/2 r?d paprika
ett g?ng salladsl?k
g?ng dill
vegetabilisk olja
citron juice
salt att smaka

Matlagning. F?r att f?rbereda receptet f?r denna diet gr?nsaksr?tt m?ste gr?nsaker och ?rter tv?ttas och torkas. Strimla kinak?l.

Paprika skuren i strimlor. Sk?r gurkan i sm? tunna skivor, hacka moroten eller riv den p? ett grovt rivj?rn, hacka salladsl?ken och dillen.

Blanda alla ingredienser i en salladssk?l, salta, smaka av med vegetabilisk olja och citronsaft.

F?rdelarna med Pekingk?l ?r likv?rdiga med f?rdelarna med dess vita sl?kting. Men Peking har mer vitamin C. Det har en l?kande effekt p? mage och tarmar, och ?r bra f?r den som vill g? ner i vikt och diabetiker.

Kinesisk k?lsallad "Original".

Ingredienser:

1/2 huvud kinak?l
1 apelsin
50 g katrinplommon
pumpafr?n
vegetabilisk olja
citron juice
salt att smaka

Matlagning. Tv?tta k?len, torka den, hacka den.

Tv?tta katrinplommon, bl?tl?gg i 3 minuter i varmt vatten, sk?r i strimlor. Apelsin tv?tta, skala, sk?r i skivor. Skala skivorna fr?n filmerna, sk?r i bitar. Blanda k?l, bitar av apelsin, katrinplommon i en salladssk?l, str? ?ver citronsaft och vegetabilisk olja, salt, str? ?ver pumpafr?n.

Denna dietgr?nsaksr?tt ?r idealisk f?r viktminskning: katrinplommon har en gynnsam effekt p? tarmfunktionen och ?r tillr?ckligt n?ringsrik f?r att m?tta kroppen.

Vegetabiliska kostr?tter fr?n r?disa och r?dbetor

R?disasallad "Rysk outback".

Ingredienser:

1 r?disa
1 gl?dlampa
1 morot
1/2 ?pple
n?gra kvistar persilja eller dill
0,5 tsk honung
vegetabilisk olja
citron juice
salt att smaka

Matlagning. Enligt receptet f?r denna vegetabiliska dietr?tt m?ste gr?nsaker tv?ttas, skalas, mor?tter och rivs p? ett grovt rivj?rn.

L?k skuren i halva ringar. Finhacka persiljan. F?rbered dressingen genom att blanda vegetabilisk olja med honung och citronsaft. L?gg ingredienserna i en salladssk?l, h?ll ?ver dressingen, salta efter smak.

R?disa har antimikrobiell, koleretisk, diuretisk effekt, tar bort ?verskott av kolesterol.

Kryddig r?dbetssallad.

Ingredienser:

2 medelkokta r?dbetor
1 inlagd gurka
1/2 l?k
kvist persilja
vegetabilisk olja
salt att smaka

Matlagning. Kokta r?dbetor och gurka skuren i t?rningar, l?k skuren i halva ringar. L?gg gr?nsakerna i en salladssk?l, blanda, krydda med vegetabilisk olja, salt.

Som du kan se p? bilden kan denna kostgr?nsaksr?tt garneras med en kvist persilja.

Anv?ndningen av betor i n?ring ?r viktig f?r att f?rebygga hj?rt- och k?rlsjukdomar och onkologiska sjukdomar, leversjukdomar och f?r att st?rka blodk?rlen.

Diet vegetabilisk kaviar fr?n pumpa och aubergine

Pumpa kaviar.

Ingredienser:

1 kg pumpa
3 paprika
3 l?kar
7 tomater
4 vitl?ksklyftor
dill
vegetabilisk olja
salt att smaka

Matlagning. Tv?tta pumpan, skala, ta bort k?rnan med fr?n. Riv pumpamassa p? ett grovt rivj?rn. Hacka l?k och vitl?k. Bulgarisk peppar skuren i kuber. Skalla tomater med kokande vatten, skala, sk?r i sm? t?rningar. I en kastrull, stek l?tt l?k, vitl?k, peppar i vegetabilisk olja. Tills?tt pumpa, salta allt, svettas lite utan lock. L?gg till beredskap (mjukhet) under locket, r?r om d? och d?. I slutet av tillagningen, tills?tt finhackad dill.

F?rdelarna med pumpa ?r l?gt kaloriinneh?ll, inneh?ll av pektin, fiber, en omfattande sammans?ttning av vitaminer och mineraler. Pumpa kan anv?ndas f?r att g?ra allt fr?n soppor till desserter. V?lj frukter med ljust orange k?tt.

Aubergine kaviar.

Ingredienser:

500 g aubergine
3 mor?tter
5 l?kar
5 paprika
2 msk. l. tomatpur?
vegetabilisk olja
salt att smaka

Matlagning. Tv?tta och rensa gr?nsaker. Riv mor?tterna p? ett grovt rivj?rn, sk?r resten av gr?nsakerna i sm? t?rningar. Stek gr?nsaker separat. L?gg gr?nsakerna i en kastrull, salta, tills?tt tomatpur?, blanda, l?t sjuda tills de ?r mjuka.

Aubergine ?r l?gkalori, hj?lper till att rena kroppens inre milj? fr?n gifter och ?verskott av kolesterol. Inneh?ller pektin, kalium, vitamin C, PP, grupp B.

Blomk?lsdiet recept

Nedan finns bilder och recept p? vegetabiliska kostr?tter fr?n blomk?l.

Blomk?l med sm?r-sm?rs?s.

Ingredienser:

250 g gr?ddfil
1 knippe dill
lagerblad
salt att smaka

F?r s?s: 200 g sm?r (mindre m?jligt), 50 g str?br?d, salt.

Matlagning. Tv?tta blomk?len. Salta kokande vatten, tills?tt kryddpeppar och svartpepparkorn, lagerblad. Doppa ett k?lhuvud i det och koka i 7 minuter. H?ll av vattnet. Dela k?len i buketter med en kniv.

F?rbered s?s: stek str?br?det lite i en torr stekpanna, kombinera med sm?lt sm?r, salt.

H?ll ner k?len i s?sen och blanda f?rsiktigt. Kan serveras med gr?ddfil, till vilken finhackad dill tills?tts.

Blomk?l inneh?ller mindre grova fibrer ?n andra typer av k?l, s? den absorberas b?ttre och ?r mindre irriterande f?r matsm?ltningskanalen. Den kan anv?ndas ?ven vid mags?r.

Ingredienser:

1 medelstort blomk?lshuvud
400 g kycklingfil?
2 tomater
150 g h?rdost
kryddpeppar och svartpeppar
lagerblad
salt att smaka

F?r fyllning: 3 ?gg, 100 g gr?ddfil med l?g fetthalt, 1 msk. l. mj?l, 1 msk. l. hackad dill, mald svartpeppar och salt - efter smak.

Matlagning. F?rbered och koka k?len, som i f?reg?ende recept.

Sk?r fil?n i bitar, stuva. Riv h?rd ost. Tv?tta tomaterna, sk?r i cirklar. F?rbered fyllningen, blanda alla ingredienser, sl? i en mixer. L?gg k?lblomst?llningarna i en form smord med vegetabilisk olja.

L?gg k?ttbitarna ovanp?.

H?ll ?ver fyllningen och s?tt in i en f?rv?rmd ugn i ca 40 minuter.

Ta sedan ut formen, l?gg muggar med tomater p? grytan, str? ?ver riven ost, s?tt in i ugnen tills osten sm?lt.

Dietrecept f?r fyllda gr?nsaker

Ingredienser:

3 medelstora gurkor
5 delar. r?disa
150 g keso
1 liten morot
1/2 knippe persilja, dill, salladsl?k
1 st. l. mager gr?ddfil eller yoghurt
0,5 tsk kummin
salt att smaka

Matlagning. F?r att f?rbereda denna l?ckra dietgr?nsaksr?tt m?ste du kn?da keso med en gaffel, tills?tt mor?tter rivna p? ett fint rivj?rn, finhackad dill och persilja, gr?ddfil (yoghurt), spiskummin och salt. Blanda v?l. Tv?tta gurkor, skala, sk?r p? l?ngden, ta bort mitten. Fyll halvorna av gurkorna med den beredda ostmassan. L?gg p? ett fat. Str? ?ver hackad salladsl?k, garnera med r?disaskivor halverade, dill och persilja.

F?rska gurkor tv?ttar bokstavligen kroppen fr?n ?verskott av salter, normaliserar ?mnesoms?ttningen och ?r bra f?r njurarna, hj?rtat, blodk?rlen och sk?ldk?rteln.

Ingredienser:

4 zucchini
300 g malet kyckling- eller kalkonk?tt
1/2 kopp kokt ris
1/2 morot
1/2 l?k
2 tomater
50 g h?rdost med l?g fetthalt
2 msk. l. vegetabilisk olja
malen svartpeppar
paprika, salt - efter smak

Matlagning. Tv?tta zucchinin, skala, halvera p? l?ngden. Ta bort delen av fruktk?ttet med fr?n med en tesked. Fr?s mor?tter och l?k, l?gg till k?ttf?rs. Tills?tt ris, salt, mald svartpeppar, paprika, blanda. Zucchini "b?tar" fylls med k?ttf?rs, l?gg p? en bakpl?t t?ckt med pergament och oljad, tillaga i ugnen i 30-40 minuter. 5 minuter f?re slutet, l?gg skivor av tomat p? zucchinin, str? ?ver riven h?rd ost. Kan serveras med kr?mig tomats?s.

Diversifiera din kost med fylld potatis, aubergine, paprika, tomater. Tillaga diverse fyllda gr?nsaker i ugnen p? en pl?t. Du kan ocks? stoppa l?k, r?dbetor, pumpor, blomk?l (mellan blomst?llningarna).

uts?kt lobio recept

Ingredienser:

2 koppar b?nor
3 tomater
3 l?kar
3 vitl?ksklyftor
1,5 st. l. tomatpur?
vegetabilisk olja
lagerblad
Koriander
persilja
malen svartpeppar
suneli humle, salt - efter smak

Matlagning. Tv?tta b?norna, l?gg i bl?t ?ver natten, koka tills de ?r mjuka tillsammans med lagerblad. Skala l?ken, hacka, stek i vegetabilisk olja. L?gg b?norna p? l?ken, l?t sjuda i 10 minuter. Tills?tt sedan t?rnade tomater och tomatpur?, kryddor. Sjud i 3 minuter. Tills?tt vitl?ken som passerat genom pressen, blanda, str? ?ver finhackade ?rter. Du kan l?gga till krossade valn?tter.

B?nor inneh?ller protein, m?nga v?rdefulla sp?r?mnen. b?nor har en gynnsam effekt p? kroppen med ateroskleros, h?gt blodtryck, diabetes.

Kokta r?tter fr?n gr?nsaker f?r viktminskning kommer inte att ge efter i smak till rik soppa och stuvad potatis. L?gt kaloriinneh?ll, h?gt inneh?ll av vitaminer och mikroelement - det h?r ?r inte en komplett lista ?ver f?rdelarna med en s?dan diet.

Hur man g?r ner i vikt p? gr?nsaker

Det ?r verkligt att snabbt g? ner i vikt p? gr?nsaker, hundratals m?nniskor har upplevt denna effektiva meny sj?lva. Efter att ha g?tt igenom en vegetabilisk kost m?r en person mycket b?ttre, g?r ner n?gra kilo per vecka. P? grund av det h?ga inneh?llet av fibrer, vars kostfibrer absorberar gifter, hj?lper produkten till att ta bort gifter, rena kroppen och hj?lper till att f?rb?ttra matsm?ltningen. Gr?nsaker inneh?ller en liten m?ngd kolhydrater, men m?ttar bra. Du kan inkludera spannm?lsbr?d, havregryn, mejeriprodukter i kosten. N?gra regler hj?lper dig att uppn? resultat p? 2 veckor.

intag av gr?nsaker per dag b?r inte ?verstiga 1,5 kg;
kom ih?g att dricka mycket vatten (vatten, gr?nt te). Det ?r n?dv?ndigt att ta bort gifter;
F?r dressing av sallader, anv?nd linfr? och olivolja.

Vilka gr?nsaker kan du ?ta samtidigt som du g?r ner i vikt

N?stan alla frukter fr?n tr?dg?rden kan konsumeras n?r man g?r ner i vikt, men det finns de vars intag b?r begr?nsas: rotfrukter, meloner, r?dbetor, rabarber, syra, k?lrot. Dagsmenyn m?ste inneh?lla:

morot;
spenat;
broccoli;
tomater;
selleri;
zucchini;
gurkor;
vattenmelon;
daikon r?disa;
vitl?k;
gr?n ?rta;
k?l (vit, r?d, blomk?l).

Kokta gr?nsaker f?r viktminskning ?r l?mpliga f?r n?stan alla m?nniskor, f?rutsatt att det inte finns n?gon allergi. Med f?rsiktighet anv?nds en s?dan l?gkaloridiet f?r tarmsjukdomar, eftersom belastningen p? den ?kar p? grund av den stora m?ngden fiber i kosten. Om du inte vill bli tjock, prova att baka r?tter i ugnen eller g?ra grytor: det finns m?nga l?mpliga recept.

gr?nsaker med l?gt kaloriinneh?ll

Att ?ta gr?nsaker med l?gt kaloriinneh?ll ?kar dina chanser att f? den efterl?ngtade idealfiguren inom n?gra veckor. Det ?r optimalt att v?lja de som inte inneh?ller mer ?n 100 kalorier per 100 gram. Detta ?r alla gr?na, gurkor, tomater, broccoli, cikoria, aubergine, selleri, b?nor, mor?tter, paprika, pumpa, r?dbetor, k?lrabbi, spenat. Du m?ste vara f?rsiktig s? att de inte ?ndrar sitt kaloriinneh?ll under tillagningen: missbruk inte olja, socker och salt, vilket kan g?ra det sv?rt att sm?lta och f?rl?nga processen att g? ner i vikt.

Gr?nsaker med negativa kalorier

Fettf?rbr?nnande gr?nsaker ?r bra f?r att uppr?tth?lla ?mnesoms?ttningen i m?nniskokroppen. Om du ?r fast besluten att bli av med ett par extra kilo, inkludera selleri, sparris, r?dbetor, broccoli, mor?tter och tomater i din kost. G?r sallader av blomk?l, gurka, maskros och cikoriablad, vattenkrasse, tills?tt lite vitl?k, gr?na b?nor. Lite r?d paprika, lime, sallad, l?k, r?disa, rabarber, spenat, k?lrot, vattenmelon ?r till?tet.

K?rnan i mat med negativa kalorier ?r att kroppen spenderar mer energi p? matsm?ltningen ?n den f?r fr?n dem. Detta resulterar i ett kaloriunderskott som leder till viktminskning. Om du kombinerar v?xtbaserade ingredienser p? r?tt s?tt efter smak f?r du aptitretande och h?lsosamma sallader. Du kan ?ven stilla din hunger med vatten med ingef?ra eller citronsaft, som stimulerar ?mnesoms?ttningen.

H?lsosamma gr?nsaker f?r viktminskning

En person som t?nker g? ner i vikt b?r k?nna till h?lsosamma gr?nsaker f?r viktminskning. Den fr?msta avg?rande faktorn kommer att vara fiberinneh?llet och en liten m?ngd kolhydrater. Tr?dg?rdspresenter, d?r det finns mycket st?rkelse (pumpa, potatis, ?rtor) b?r varvas med andra produkter. Men sparris, selleri och kron?rtskocka kan s?kert ?tas i vilken m?ngd som helst. F?r att undvika tarmproblem, ta 1 matsked linfr?olja p? morgonen. Men om du kl?r sallader med olja ?r detta inte n?dv?ndigt.

R?a gr?nsaker f?r viktminskning

R?a gr?nsaker ?r mycket anv?ndbara f?r viktminskning, men vi m?ste komma ih?g att ?verdriven konsumtion av vissa tr?dg?rdspresenter kan leda till en f?rv?rring av kroniska gastrointestinala sjukdomar (gastrit, s?r, st?rningar). Innan du b?rjar med en s?dan diet ?r det b?ttre att konsultera en nutritionist, han kommer att v?lja det b?sta dietalternativet f?r dig.

Strimlade r?a gr?nsaker och sallader ?r viktiga att ?ta direkt efter beredning. L?ng vistelse p? bordet av s?dana r?tter kommer att leda till f?rlust av vitaminer. Om du f?rbereder sallader, kan de inte kryddas med majonn?s. Anv?nd linfr?, sesam, olivolja. Dressing med os?tad yoghurt eller mager gr?ddfil ?r till?tet. Varje dag beh?ver du dricka 2 liter vatten.

Stuvade gr?nsaker f?r viktminskning

M?nga nutritionister h?vdar att nyttan av gr?nsaker beror p? hur de tillagas. Stuvade gr?nsaker f?r viktminskning g?r att du kan uppn? en smal figur. Detta s?tt att bearbeta produkter kan hj?lpa till att bevara vitaminer. Tack vare modern k?ksteknik ?r matlagning av dietgr?nsaker mycket enkel: du kan helt enkelt stuva dem med vatten, med tillsats av sojas?s, l?tt gr?ddfil eller tomatjuice, pepparpasta.

Vegetabilisk kost f?r viktminskning

M?nniskor som radikalt vill ?ndra sin figur, ?r det anv?ndbart att h?lla sig till en vegetabilisk kost f?r viktminskning. Ett och ett halvt kilo f?rska tr?dg?rdspresenter b?r konsumeras varje dag. Det ?r b?st att anv?nda frukterna som odlas i din tr?dg?rd, men du kan k?pa p? marknaden fr?n en p?litlig handlare. Diet p? gr?nsaker ?r anv?ndbar i alla ?ldrar. Det skapades inte bara f?r viktminskning, utan ocks? f?r behandling av apati och nerv?sa st?rningar.

Diet p? stuvade gr?nsaker

M?nga gr?nsaker kr?ver v?rmebehandling. Du kan stuva dem i mikrov?gsugn, p? spisen, ?ver ?ppen eld, med hj?lp av en l?ngsam spis eller i ugnen. Det ?r trevligt att f?lja en diet av stuvade gr?nsaker om du g?r dina favoritr?tter. Du kan laga grytor eller ovanliga l?ckra delikatesser som hj?lper dig att g? ner i vikt. Genom att komplettera din kost med dessa livsmedel kommer du s?kert att bli en frisk och aktiv person. Ungef?rlig lista ?ver r?tter f?r kosten:

stuvad k?l med gurkmeja;
pumpapur? med blomk?l;
b?nor stuvade med mogen paprika:
diverse gr?nsaker fr?n k?l (blomk?l, brysselk?l och vitk?l) med tillsats av mor?tter;
stuvad fryst gr?nsaksblandning med b?nor.

r? gr?nsaksdiet

Tack vare en diet av r?a gr?nsaker har m?nga uppn?tt otroliga resultat. Produkter kr?ver ingen v?rmebehandling. Det ?r bara n?dv?ndigt att noggrant sk?lja dem under vatten och njuta av den naturliga smaken av naturens g?vor. I kosten kan du ange yoghurt med l?g fetthalt, kokt k?tt, ?nga fisk, vaktel?gg. Dricksregimen ?r enkel: te utan socker p? morgonen och vatten under dagen. P? bara 5 veckor av denna diet kommer du att se bra ut. Du m?ste l?mna kosten smidigt s? att kroppen inte ?r under stress.

fryst vegetabilisk kost

Sparsamma hemmafruar har fyllt frysen i kylsk?pet med tr?dg?rdspresenter sedan sommaren. Om du inte har en, ?r det okej, frysta blandningar av gr?nsaker s?ljs i butikshyllorna. De ?r inte v?rre ?n hemgjorda preparat, och f?rpackningen har alltid en sammans?ttning. Den frysta gr?nsaksdieten ?r mer popul?r p? vintern, om du h?ller dig till den kommer du att vara i form till v?ren. Men du b?r inte begr?nsa dig till tr?dg?rdspresenter enbart, proteinprodukter kommer att bli ett ljust till?gg:

k?tt (n?tk?tt, kanin);
fj?derf? (kalkon, kyckling);
fisk (kummel, pollock);
skaldjur (bl?ckfisk, r?kor, musslor);
mejeriprodukter (vars maximala fetthalt ?r 5%).

I sm? m?ngder kan du ?ta pasta, flingor, havregrynsbakelser och torkad frukt. Det ?r v?rt att utesluta bananer och vindruvor fr?n menyn, dessa frukter inneh?ller mycket fruktos, du kommer inte att kunna g? ner i vikt med dem. Det ?r l?mpligt att ?ta 5-6 g?nger om dagen, i sm? portioner p? cirka tv?hundra gram. Det ?r viktigt att ?ta samtidigt och dricka vatten. Ta inte kolhydrater 3 timmar f?re s?ngg?endet. Ge f?retr?de ?t promenader och l?tt fysisk aktivitet.

Video: gr?nsakssallad f?r viktminskning

Vilka gr?nsaker kan du ?ta p? en diet? Vad man inte ska ?ta p? en diet

Problemet med ?vervikt ?r alltid relevant, m?nga metoder som syftar till att bek?mpa detta problem har uppfunnits. Naturligtvis m?ter varje person som best?mmer sig f?r att ?ntligen bli av med extra kilon ett antal sv?righeter.

Oftast b?rjar en person k?mpa med extra kilon p? egen hand. Denna kampmetod ger tyv?rr s?llan positiva resultat. F?r att viktminskningen ska lyckas och de f?rlorade kilona inte ?terv?nda r?cker det inte ?ta p? en diet, m?ste du lyssna p? rekommendationer fr?n experter och f?rs?ka observera.

Till exempel finns det idag otaliga dieter som l?r hj?lpa g? ner i vikt snabbt. I sj?lva verket ?r snabb viktminskning allvarlig stress f?r kroppen, och den f?rlorade vikten kommer tillbaka mycket snabbt s? snart personen slutar ?ta enligt schemat. Efter ett s?dant misslyckande tappar en person som g?r ner i vikt naturligtvis all lust Forts?tt sl?ss. Det ?r viktigt att f?rst? att enbart dieter inte r?cker, och kosten m?ste vara korrekt och inte skada kroppen. S?dana dieter, d?r de i 3-5 dagar f?resl?r att man bara ?ter ?pplen och kefir, kan leda till allvarliga h?lsoproblem. D?rf?r, om du f?rst?r att du ?r redo att skiljas med ?vervikt, n?rma dig fr?gan om n?ring ansvarsfullt och rationellt utv?rdera den h?r eller den dieten. Till viktminskning var effektiv och s?kert, du m?ste noggrant studera r?den fr?n dietister och tr?nare f?r viktminskning och str?va efter att f?lja dem.

Nutritionisternas ?sikt

Diet- det h?r ?r det mesta milstolpe i f?rd med att g? ner i vikt. Det r?cker inte att bara ta och ge upp den vanliga kosten, du m?ste l?ra dig sj?lv att ?ta p? ett nytt s?tt och str?va efter att bara ?ta h?lsosam mat.

Det ?r viktigt att inse att en diet inte bara ?r en diet f?r n?gra dagar. Rationella dieter som verkligen hj?lpa till att g? ner i vikt och bibeh?lla resultatet ber?knas f?r en period av 6 m?nader. Kosten har ingen maxperiod, du kan ?ta nyttig mat hela livet. Att ?ta h?lsosam och fettsn?l mat tyder p? att en person blir s? van vid normal och h?lsosam mat om ett halv?r eller ett ?r att han d? inte vill ?ta skadlig och fet mat igen.

Snabba dieter, som ?r designade f?r en period fr?n flera dagar till flera veckor, kommer naturligtvis att ge ett visst resultat. Men i de flesta fall, s? snart en person byter till den vanliga kosten, f?rlorade vikten kommer tillbaka i v?rsta fall, vikten blir st?rre?n f?re dieten. S?dana dieter ?r endast l?mpliga i n?dsituationer, n?r du beh?ver g? ner i vikt snabbt och bara n?gra kilo.

Dieter med en strikt meny ?r kontraindicerade personer med metabola st?rningar, med st?rningar i det endokrina systemet och med matsm?ltningsproblem.

Naturligtvis, bland tusentals specialister i denna bransch, finns det ingen konsensus om hur en person till 100% kan bli av med extra kilon. Men ?nd? finns det vissa nyanser d?r ?sikten fr?n n?stan alla nutritionister ?r densamma. Nedan ?r en lista som inneh?ller alla anv?ndbara tips f?r att g? ner i vikt fr?n dietister.

Topp 10 tips fr?n nutritionister

Menyn ska vara varierad. Att ?ta mat med l?g fetthalt betyder inte att en person bara ska dricka vatten och kefir med l?g fetthalt. Kosten b?r ha maximal variation - mycket f?rska gr?nsaker och frukter, k?tt och fisk, mejeriprodukter och spannm?l m?ste finnas. Ibland kan du till och med s?ta, bara i sm? m?ngder och f?re lunch. Mat ska ge gl?dje och njutning, man kan inte uppfatta begr?nsningen i mat som ett straff.
Titta p? fetthalten i mat och kontrollera m?ngden fett du ?ter. N?r du k?per yoghurt, var uppm?rksam p? andelen fett, du b?r alltid v?lja produkter med en l?gsta fetthalt. Samma regel g?ller f?r mejeriprodukter. N?r du v?ljer k?tt, f?rs?k att ta ungt k?tt utan feta lager.
F?rs?k att ?ta fr?n sm? desserttallrikar. Du kan inte ?ta fr?n paket, l?gg alla produkter p? en tallrik och var uppm?rksam p? hur mycket du redan har ?tit. Du kan ocks? g?ra med muggar, ?ndra dem till sm? - p? detta s?tt kommer du att dricka alla s?ta drycker i minimala m?ngder.
Prova ?ta l?ngsamt och medvetet. Noggrann tuggning av mat bidrar till normalisering av ?mnesoms?ttningen och d?rf?r ?r det n?stan om?jligt att ?ta f?r mycket. F?r en l?ngsammare absorption av mat, ist?llet f?r skedar eller gafflar, kan du anv?nda ?tpinnar f?r sushi, med deras hj?lp kan du l?ra dig att ?ta l?ngsamt och tugga varje tugga medvetet.
Du kan inte tacka nej till h?gtider eller helgdagar. De flesta som ?ter enligt en viss regim f?rs?ker undvika stora fester eller h?gtidsbord. Detta ?r inte alls n?dv?ndigt, bara om du vet att en fest v?ntar dig p? kv?llen, f?rs?k att under?ta lite under dagen. P? kv?llen vid festbordet, f?rs?k att f?lja principen - jag kommer inte att ?ta n?gonting, men jag ska f?rs?ka allt.
F?rs?k att lyssna noga p? din kropp. Kanske n?r du tror att du ?r hungrig, ?r du faktiskt bara t?rstig. Ibland r?cker det med att bara dricka ett glas vatten och aptiten avdunstar av sig sj?lv.
Du kan inte misstr?sta och sluta p? grund av haverier. Sammanbrott h?nder alla, du beh?ver inte sk?lla ut dig sj?lv f?r det. Ibland ger dessa sammanbrott till och med en viss f?rdel - en person f?r vad han l?nge har dr?mt om och forts?tter att r?ra sig l?ngre mot m?let. Det viktigaste ?r att g? fram?t, efter ett sammanbrott, f?rs?k att undvika upprepning s? l?nge som m?jligt och bli av med extra kilon med trippel styrka.
Nya hobbyer och hobbies kommer att hj?lpa en person som g?r ner i vikt att t?nka mindre p? mat. Nya hobbyer kommer att ge positiva k?nslor och hj?lpa till i kampen mot extra kilon. Du kan b?rja dansa eller l?ra dig sticka - i allm?nhet vad som helst, s? l?nge det ger dig n?je.
Dela maten f?rsiktigt i flera m?ltider. Minsta antal m?ltider per dag ?r fyra. f?rs?k mer drick rent vatten, med hj?lp av vatten f?rb?ttras metaboliska processer i kroppen och processen att g? ner i vikt p?skyndas.
Du kan inte pl?tsligt ?verge den vanliga kosten och byta till en l?gkaloridiet. ?verg?ngsprocessen b?r ske gradvis s? att kroppen hinner v?nja sig och inte hamnar i en stressig situation.

I sig ?r kosten bara halva v?gen till en ny smal kropp. Till minskad volym av problemomr?den, och den f?rlorade vikten kom inte tillbaka, du m?ste spela sport. Fysisk aktivitet ?r den mest effektiva metoden f?r att bli av med kroppsfett. Korrekt n?ring hj?lper bara en person att inte g? upp nya kilogram, men att bli av med befintliga kilogram med hj?lp av en diet ?r mycket sv?rt och l?ngt. Fysisk tr?ning i detta fall spelar rollen som en dietassistent och hj?lper en person att g? ner i vikt.

Tr?na minst 3 g?nger i veckan. Missa inte lektioner och f?rs?k att strikt f?lja tr?narens instruktioner. Om du inte lyckades ta dig till ett tr?ningspass, f?rs?k ta igen de f?rlorade lektionerna med hj?lp av promenader. F?rs?k i allm?nhet att r?ra p? dig mer och anv?nda mindre hissar och bussar.
Det ?r inte n?dv?ndigt att tr?na p? gymmet, du kan g? p? konsultation med en specialist och implementera det utvecklade programmet hemma. Om du ?r ?rlig mot dig sj?lv och kan f?lja alla instruktioner, kommer resultatet inte att skilja sig mycket fr?n gymmet.
Du m?ste ?ta 2 timmar innan ditt tr?ningspass. Komplexa kolhydrater ?r b?st - spannm?l, gr?nsaker, etc. Du kan dricka vatten inom en timme.
Efter tr?ning kan du inte ?ta kolhydrater, i allm?nhet b?r n?sta m?ltid vara minst 2 timmar efter lektionen.
L?r dig att trivas med tr?ning, fr?n det du g?r. Du ska k?nna p? din kropp och f?rs?ka g?ra dig sj?lv l?ttare och vackrare. Gl?d dig ?ver varje framg?ng. Trots allt ?r ?ven en liten framg?ng en del av en stor seger.

N?ringsegenskaper

N?r du v?ljer produkter som kommer att hj?lpa bli av med ?vervikt och kommer inte att skada h?lsan Det ?r ocks? v?rt att f?rlita sig p? r?d fr?n en nutritionist f?r viktminskning. F?r att kosten ska vara b?de trevlig och h?lsosam b?r du ta h?nsyn till dina personliga preferenser, ta bort alla d?liga vanor och l?gga till h?lsosam mat som du inte har ?tit tidigare.

I menyn f?r dietister f?r viktminskning ?r gr?nsaker alltid p? en av de f?rsta platserna. Alla gr?nsaker har inte samma anv?ndbarhet, s? n?r du v?ljer gr?nsaker m?ste du k?nna till deras f?rdelaktiga egenskaper och kvaliteter.

H?lsosamma gr?nsaker f?r kosten

Mor?tter - s?nker kolesterolniv?erna, kan konsumeras i vilken form som helst, men r?a mor?tter ?r b?st.
Spenat ?r en gr?nsak med l?g kalorihalt och kan ?tas i stora portioner.
Broccoli ?r k?llan till de flesta vitaminer, smakar bra och kan konsumeras i alla former.
Pumpa ?r ett utm?rkt substitut f?r s?ta r?tter, perfekt f?r dem med en s?t tand.
L?k - det m?ste finnas i sallader r?.
Sallad ?r en oumb?rlig assistent i sallader, rik p? vitaminer, den kan inte annat ?n vara n?rvarande i den dagliga kosten f?r en person som g?r ner i vikt.
Selleri stj?lkar - du kan helt enkelt tugga dem f?re m?ltider eller g?ra juice med tillsats av frukt. Selleri har visat sig br?nna fett.
K?l - i n?gon form, det kommer att gynnas och vitaminer.
R?dbetor ?r oumb?rlig vid beredning av sallader, du kan helt enkelt riva den och l?gga till ett par n?tter eller katrinplommon, du f?r en h?lsosam och smakrik sallad med h?gt inneh?ll av vitaminer.
Zucchini ?r en l?gkaloriprodukt, du kan ?ta mycket av den och inte oroa dig f?r extra kilon.

Naturligtvis b?r du inte bara ?ta gr?nsaker, som n?mnts ovan, diet ska varieras och gott och inte bara anv?ndbart. I fr?gan om hur man g?r ner i vikt fungerar nutritionistens r?d som huvudassistent, eftersom. endast en nutritionist kommer att kunna ber?tta om kompatibiliteten hos vissa produkter och ber?tta n?r det ?r b?ttre att anv?nda dem.

Alla vet att varje diet f?r viktminskning b?r vara balanserad, rik p? gr?nsaker och frukter f?r att f?rse kroppen med nyttiga vitaminer och mineraler. Men vilka gr?nsaker och frukter kan du ?ta p? en diet? Som det visar sig finns det frukter som inte bara g?r oss friskare, utan ocks? hj?lper till i kampen mot extra kilon.

Vilka frukter att ?ta p? en diet: en lista ?ver anv?ndbara frukter

S?, vilka frukter att ?ta p? en diet? De mest anv?ndbara frukterna ?r:

apelsiner, vars kaloriinneh?ll ?r 35 kcal per 100 g. En apelsin kan ge mer ?n h?lften av det dagliga behovet av vitamin C. Dessutom ?r frukten rik p? kalium och inneh?ller inte fett;
?pplen, vars kaloriinneh?ll ?r 42 kcal per 100 g. Detta ?r en utm?rkt frukt f?r h?lsan, som inte inneh?ller fett, med ett minimum av kolesterol och natrium. ?pplen ?r rika p? fibrer, vitamin C. De kan l?ggas till sallader, spannm?l;
bananer - ?ven om dessa frukter ?r ganska h?ga i kalorier (89 kcal per 100 g), b?r de ?tas under dieter, men i begr?nsade m?ngder. Bananer saknar praktiskt taget kolesterol, fetter, de berikar oss med fibrer, vitamin B6 och C;
n?sta p? listan ?ver vilka frukter att ?ta p? en diet ?r aprikos. Den ?r rik p? fibrer, vitamin C och A. Dessa b?r ?r l?ga i kalorier, inneh?ller ett minimum av socker;
K?rsb?r, som har ett kaloriinneh?ll p? 47 kcal per 100 g, ?r en k?lla till C-vitamin och fibrer. En handfull av dessa b?r kan ers?ttas med ett eftermiddagsmellanm?l eller frukost;
vilka frukter att ?ta p? en diet? Sj?lvklart, ananas! Det ?r mycket anv?ndbart f?r viktminskning p? grund av dess f?rm?ga att bryta ner fetter. ?ven konserverade frukter ?r anv?ndbara. Efter ett sportpass, till?t dig sj?lv en liten burk med ananas - detta kommer att stilla din hunger utan att skada din figur. Den v?lk?nda Sophia Loren ?t en ananas om dagen f?r harmoni i m?nga ?r.

Vilka gr?nsaker och frukter kan du ?ta p? en diet? L?t oss nu g? vidare till listan ?ver gr?nsaker som bidrar till viktminskning:

mor?tter - 32 kcal per 100 g, l?g fetthalt. Denna rotfrukt kan s?nka kolesterolet, m?tta kroppen med vitamin B6, A, K, C, fiber och j?rn;
broccoli - 28 cal per 100 g. Den h?lsosammaste gr?nsaken f?r viktminskning och en balanserad kost. Broccoli ?r uts?kt b?de r? och kokt, det ?r ett riktigt f?rr?d av fibrer, vitamin A, E, C, K, B6;
spenat, vars kaloriinneh?ll ?r 22 kcal per 100 g. Det var inte f?r inte som sj?mannen Popeye ?lskade honom s? mycket, f?r han gav honom otrolig styrka! Spenat ?r en k?lla till kalcium, j?rn, koppar, vitaminer B6, A, E, C, K. Se till att inkludera det i din kost om du vill g? ner i vikt;
Vilka frukter och gr?nsaker kan du ?ta n?r du ?r p? diet? En h?lsosam kost klarar sig inte utan pumpa med ett kaloriinneh?ll p? 21 kcal per 100 g. Denna gr?nsak ?r god b?de f?rsk och tillagad. Pumpa inneh?ller ett minimum av fett, kolesterol, socker, men ?r rik p? sp?r?mnen och vitaminer;
l?k, vars kaloriinneh?ll ?r 38 kcal per 100 g. Det ?r otroligt anv?ndbart p? grund av inneh?llet av vitaminer K, C, B6, folsyra och fibrer. Dessutom ?r denna rotfrukt ett riktigt naturligt antiseptiskt medel;
tomater med ett kaloriinneh?ll p? 20 kcal per 100 g. Tills?tt g?rna tomater i din kost och oroa dig inte f?r fetter, kolesterol och kalorier! Frukter ?r rika p? fibrer, sp?r?mnen och vitaminer;
selleri, vars kaloriinneh?ll ?r 12 kcal per 100 g. Den ?r praktiskt taget saknar fett, l?g i kalorier, rik p? vitamin C och A, kalium, kalcium, fosfor. Om du tuggar r? selleri innan du ?ter, kommer de mottagna kalorierna att br?nnas;
sallad, vars kaloriinneh?ll ?r 15 kcal per 100 g. Den ?r rik p? omega-3-fettsyror, vitaminer C, A, K. Bladsallat ?r oumb?rligt f?r en h?lsosam kost, eftersom den kan s?nka kolesterolet;
K?l ?r en utm?rkt k?lla till fiber, m?ttar snabbt kroppen, berikar den med C-vitamin.

o?nskade frukter

Naturligtvis kan en person som inte str?var efter m?let att g? ner i vikt ?ta all frukt. Men att g? ner i vikt b?r begr?nsa dig sj?lv n?got. S?, vilka frukter kan inte ?tas p? en diet?

F?rst och fr?mst, begr?nsa din konsumtion av druvor, eftersom de inneh?ller mycket socker, och deras skal tar mycket l?ng tid att sm?ltas av tarmarna. P?ron b?r inte ?tas till frukost, eftersom de k?nnetecknas av en fixerande effekt, vilket st?r tarmarna.

Vilka frukter kan inte ?tas p? en diet? F?rs?k att minimera eller helt begr?nsa konsumtionen av papaya, persimmon, pomelo, fikon, dadlar, persikor, k?rsb?r, mango. Dessa frukter ?r bra f?r kroppen, men inneh?ller mycket socker. Det ?r i detta avseende som restriktioner inf?rs p? dem under dieter. Men samtidigt som du bibeh?ller det uppn?dda resultatet och den slutliga poleringen av din figur, kan du ?ta dessa frukter, endast i rimliga m?ngder - inte mer ?n 200 g per dag.

Vilka frukter att ?ta p? en diet: regler f?r anv?ndning

Efter att ha svarat p? huvudfr?gan, vilka frukter du ska ?ta med en diet, f?r du inte gl?mma att det finns vissa regler f?r att ?ta frukt.

Frukt b?r inte ?tas med andra livsmedel om du inte vill skada matsm?ltningsprocessen. ?t frukt endast p? fastande mage. Om du verkligen vill kan du ?ta dem en halvtimme f?re middagen. Detta kommer att orsaka mindre negativa konsekvenser ?n frukt som efterr?tt. Frukt kan endast ?tas n?r huvudf?dan redan har sm?lts, det vill s?ga efter tre timmar eller mer.

?t dem p? morgonen en halvtimme f?re frukost;
kan konsumeras vid s?ngg?endet, 4 timmar efter kv?llsm?ltiden;
efter middagen, efter fyra timmar, kan du tredubbla fruktmellanm?let.

m?tta kosten med gr?nsaker som ?r rika p? kalium: spenat, tomater, pumpa, r?dbetor;
inget behov av att l?gga till extra kalorier till gr?nsaksr?tter i form av s?ser;
laga f?rsk frukt oftare f?r att minska ditt natriumintag;
om du k?per konserverade gr?nsaker, v?lj de som s?ger "inget salt tillsatt" p? etiketten.

Vilka frukter att ?ta p? en diet: urvalsregler

Vilka frukter att ?ta p? en diet? F?r det f?rsta ?r det b?st att k?pa frukt p? marknaden fr?n sm?skaliga lantbruksleverant?rer. Frukt levereras regelbundet till stormarknader i stora m?ngder. Det inneb?r att de arbetar med stora g?rdar, d?r de inte tvekar att anv?nda kemikalier under odlingen.

F?r det andra b?r frukter av oregelbunden form, med bruna fl?ckar och andra defekter, f?redras. Felfritt enhetlig, sl?t och glansig inneh?ller m?nga skadliga f?roreningar. Till skillnad fr?n naturliga frukter ?r dessa praktiskt taget luktfria och har en plastisk smak. Var dessutom uppm?rksam p? fruktens mognadsgrad, f?r omogna ?r inte s? anv?ndbara f?r oss.

Upplev, f?rs?k avg?ra sj?lv vad du gillar att k?pa mest, fr?n vilken tillverkare, vilken klass osv. Och f?rs?k att bli v?n med s?ljarna: detta motiverar, s?ljaren kommer att b?rja se dig som en person och bara hitta det b?sta.

Popul?ra artiklar L?s fler artiklar

02.12.2013