Hej k?ra v?nner! Hula hoop har njutit av ett uppsving de senaste ?ren. Men vad?, vissa barndomsminnen ?r v?rda n?got! S? m?nga ljusa k?nslor! Det ?r s? h?ftigt n?r ditt eget solsystem kretsar runt dig av ljus plast, och till och med enkel aluminium, dekorerad med eltejp :) . Toppen av popularitet upplevs ocks? av b?gen bland unga m?drar, eftersom den ?r vriden i midjan, vilket inneb?r att denna del av kroppen definitivt kommer att bli tunnare!

Allt ?r dock inte s? enkelt med valet av rockring. Vissa modeller kanske inte ?r l?mpliga f?r kvinnor som nyligen har f?tt barn. L?t oss prata om hur man v?ljer r?tt hula hoop och hur man vrider b?gen efter f?rlossningen f?r att g?ra midjan och inte skada dig sj?lv.

F?rst och fr?mst ?r det n?dv?ndigt v?nta 8-10 veckor tills utskrivningen efter f?rlossningen tar slut. Om det blev kejsarsnitt f?r du v?nta lite l?ngre - cirka tre m?nader.

D? ?r det n?dv?ndigt att ge m?jlighet till de inre organen att ta deras plats. Detta kommer att ta ytterligare 1,5-2 m?nader.

Saken ?r att b?ckenbottens muskler ?r i samma bedr?vliga tillst?nd som bukpressen och kan inte fungera som ett tillf?rlitligt st?d f?r b?ckenorganen. De ?r inte synliga, de ?r g?mda bakom benen i b?ckenet, men dessa muskler ?r i stort behov av v?r v?rd.

Ledbanden som st?der de inre organen, s?rskilt livmodern, str?cktes kraftigt under graviditeten. De m?ste ocks? krympa och ?terv?nda till sin plats. Om detta inte g?rs ?r risken f?r pubescens eller framfall av b?ckenorganen maximal. F?r att hj?lpa till att snabbt ?terh?mta b?ckenbottenmusklerna kan du anv?nda speciella ?vningar. Du hittar dem i artikeln "Urininkontinens efter f?rlossning".

Under tiden ?r det n?dv?ndigt st?rka den muskul?sa korsetten(k?rnmuskler). ?vningar f?r coremusklerna och stabilisatorer finns p? l?nken nedan. Svaga k?rnmuskler kan inte skydda inre organ fr?n skador. Efter en b?grotationssession kan exakt samma hematom (bl?m?rken) dyka upp p? dem, som p? sidorna. Detta ?r en mycket allvarligare skada ?n ett bl?m?rke p? huden.

Total:

1. Vi v?ntar i en och en halv till tv? m?nader efter f?rlossningen, vi g?r postpartum gymnastik
2. Vi b?rjar st?rka musklerna i k?rnan, musklerna i b?ckenbotten ?terh?mtar sig under tiden
3. 4-5 m?nader efter f?rlossningen, redan fullt bev?pnade, b?rjar vi tr?na med en b?ge

Kontraindikationer f?r tr?ning med en b?ge ?r:

• graviditet
• ett antal gynekologiska sjukdomar (kontrollera med din l?kare)
• inflammatoriska sjukdomar i bukorganen (kolit eller gastrit i det akuta skedet och andra)
• hudsjukdomar eller s?r i midjeomr?det
• sjukdomar i ryggraden (kr?ver en l?kares konsultation)

Om du under tr?ning upplever sm?rta, en k?nsla av fullkomlighet, ?kad kroppstemperatur, var noga med att konsultera en l?kare.

2. Att v?lja en hula hoop

Det finns ett s? brett utbud av rockringar i sportbutiker att ?gonen blir stora! Olika f?rger, diametrar, vikter... Elektroniska prylar ?r till och med inbyggda i b?garna f?r r?kning, varv, kalorier och andra parametrar. Vad kan egentligen vara anv?ndbart?

F?rsta diametern- det huvudsakliga k?nnetecknet f?r hula hoop. N?r du v?ljer en b?ge, s?tt den p? kanten och se var du har den p? h?jden. B?gen anses vara optimal, vars h?jd ?r mellan naveln och br?stbenet. Vanligtvis ?r den cirka 100 centimeter i diameter. Minsta h?jd ?r till h?ftbenskammen. Det finns ett s?dant m?nster, ju st?rre b?gen i diameter, desto l?ttare ?r det att bem?stra och vrida det.

Andra m?ssan. Idag har viktade b?gar som v?ger fr?n 1 till 3 kilogram kommit p? modet. Ett intressant marknadsf?ringsknep, men det kan vara farligt f?r h?lsan f?r anv?ndaren av sportutrustningen. F?r mycket belastning f?r att falla p? ryggraden och inre organ. I praktiken av l?kare fanns det ocks? ryggradsskador (subaraknoidala hematom) och, enligt patienter, hematom i bukh?lan (l?s recensioner p? Internet) och andra problem.

Det ?r tydligt att dessa ?r isolerade fall, men det ?r b?ttre att avst? fr?n att k?pa en tung b?ge, och h?r ?r varf?r:

• Skador inom sport uppst?r oftast p? grund av felaktig tr?ningsteknik. Tekniken f?r att utf?ra ?vningen kan kontrolleras.B?geskador ?r ren otur. Genom att vrida en tung hula hoop i midjan kan vi inte f?rs?kra oss 100% mot skador. ?r du redo att spela rysk roulette?
• ju l?ttare b?gen desto s?krare ?r den
• en l?tt b?ge ?r sv?rare att vrida (!), hur konstigt det ?n kan l?ta. N?r du snurrar en l?tt b?ge m?ste du l?gga mer energi p? varje tryck. En tung b?ge ?r sv?r att accelerera, men relativt l?tt att snurra p? grund av tr?ghet
• proffs (idrottare och artister) anv?nder l?tta b?gar

F?r det tredje - ytterligare alternativ. Du kan hitta b?gar med massagebollar, magneter, kalorir?knare och andra f?rb?ttringar. Det ?r b?st att ge f?retr?de ?t en enkel sl?t hula hoop. ?ven med bollar, ?ven utan b?gen masserar v?r kropp, f?rresten, kontaktytan med kroppen ?r st?rre f?r en smidig b?ge. Bollar kan ytterligare bidra till skada.

Tillverkaren, som r?knar med m?nsklig l?ttja, indikerar att den stora massan av b?gen i kombination med massagebollar kommer att hj?lpa till att bryta upp subkutant fett. Det ?r inte sant. Lokal viktminskning existerar inte. S?dan ?r m?nniskans natur. I artikeln "Effektiva medel mot celluliter" kan du l?sa vad som h?nder med en s?dan "trasig" fettv?vnad.

R?relse ska ge gl?dje!

3. Hur man snurrar b?gen

F?rst m?ste du utf?ra n?gra f?rberedande steg.

Det ?r v?rt att ta hand om platsen f?r tr?ning. Det m?ste vara tillr?ckligt rymligt. N?r det finns sm? barn hemma, se till att de inte kan smyga sig p? dig och sl? i den roterande b?gen.

Glad musik hj?lper dig att ?teruppliva ett ganska monotont tr?ningspass och muntra upp dig. Musik med en rytm p? 120 slag per minut kommer att fungera bra.

Till en b?rjan faller b?gen ofta till golvet och sl?r sm?rtsamt mot benen. Det ?r bra om det finns en l?g soffa eller s?ng i n?rheten. De kan anv?ndas f?r att stoppa rockring. Med tiden kommer du att l?ra dig att stoppa ringen med f?tterna, som om du skulle f?nga den med kn?na.

St? i en bekv?m st?llning och ta ringen s? att du ?r i dess mitt. Benen kan vara axelbredda eller n?got bredare (det ?r l?ttare att starta), st? rakt eller ett ben str?cks fram?t (1 steg).

Nu ?r v?r uppgift att varva ner b?gen. F?r att g?ra detta m?ste du vrida b?gen med h?nderna, till exempel moturs, och g?ra oscillerande r?relser med h?fterna mot den. Det enklaste s?ttet att generera oscillerande r?relser ?r genom att flytta din vikt fr?n fot till fot.

Se till att ?ndra b?gens rotationsriktning under tr?ningen. Detta ?r n?dv?ndigt f?r symmetrisk muskelutveckling.

S? du kan vrida b?gen strax efter tr?ningsstart.

Hj?ltinnan i den h?r videon har tr?nat i 9 m?nader.

Slutsats

Generellt sett ?r b?gen en underbar sportutrustning som kan och b?r anv?ndas till din f?rdel. Detta ?r ett bra alternativ f?r konditionstr?ning f?r dem som inte vill eller kan springa.

En halvtimmes lektioner hj?lper till att br?nna fr?n 150 till 250 kilokalorier och allt detta med trevlig musik :). Till exempel kommer den popul?ra dansstilen att g?ra att du kan f?rbr?nna cirka 7 kcal per minut.

Genom att vrida en l?tt b?ge g?r vi oscillerande r?relser med h?fterna, medan hularingen masserar magmusklerna. En l?tt massage har en gynnsam effekt p? tarmens motilitet (f?rebyggande av f?rstoppning), f?rb?ttrar blod- och lymfcirkulationen.

Rotationen av hula hoop utvecklar perfekt koordination, s?rskilt i kombination med dansr?relser, ?kar tonen i hela organismen som helhet. F?rresten kan hula hoop rotation tillskrivas jonglering.

De som vill g? ner i vikt med hula hoop kommer att ha nytta av en balanserad kost. Tja, om du s?tter dig som m?l att g?ra en tunn midja, inkludera i tr?ningsprogrammet ocks? en upps?ttning speciella ?vningar. D? kommer du definitivt att lyckas - figuren kommer att bli oemotst?ndlig!

Tack f?r att du delar artikeln p? sociala medier. Med v?nliga h?lsningar!

Ett kejsarsnitt ?r en allvarlig bukoperation som har gjort det m?jligt f?r m?nga m?nniskor att f?das, och deras mammor att uppleva gl?djen i moderskapet! Denna operation utf?rs enligt en m?ngd olika indikationer, men alltid - n?r det ?r om?jligt att genomf?ra en s?ker fysiologisk f?delse, b?de f?r modern och f?r barnet.

Risken att f?das med hj?lp av detta kirurgiska ingrepp ?kar 12 g?nger j?mf?rt med naturlig f?rlossning, varf?r det ?r s? viktigt att en kvinna i postpartumperioden alltid f?ljer alla l?kares rekommendationer. M?nga unga mammor efter f?rlossningen har br?ttom att ?terg? till sin tidigare fysiska form - f?re graviditeten. Om du efter naturlig f?rlossning kan b?rja g?ra fysisk tr?ning efter 8 veckor, sedan efter ett kejsarsnitt - efter denna tid kan du bara b?rja med den l?ttaste fysiska aktiviteten, till exempel vattengympa, yoga, promenader.

Det ?r m?jligt att engagera sig i att st?rka magmusklerna, l?ren och skinkorna tidigast sex m?nader efter ett framg?ngsrikt, utan komplikationer, kejsarsnitt. Fram till denna tidpunkt ?r det strikt kontraindicerat att utf?ra ?vningar som "lunges", "squats", "cykel", pumpa pressen, vrida en tung hula hoop. Detta beror p? de fysiologiska egenskaperna hos den kvinnliga kroppen, som m?ste ?terh?mta sig inte bara efter ett enormt nio m?nader l?ngt arbete med att f?da ett barn, utan ocks? efter operation.

Idag ?r danser, sportaerobics, ringrotation mycket popul?ra bland ungdomar. P? rea kan du hitta mycket ljusa och vackra ringar - hula hoops. M?nga mammor ?r intresserade av om det ?r m?jligt att vrida b?gen efter ett kejsarsnitt?

N?r kan jag vrida b?gen efter ett kejsarsnitt?

Efter kejsarsnittet sys kvinnan. Den yttre s?mmen, som dras ?t redan p? 7:e dagen, ?r toppen p? isberget! Inv?ndiga s?mmar l?ker mycket l?ngre. Den yttre suturen kan k?nnas i minst ett ?r till, suturen p? livmodern l?ker helt f?rst efter tv? ?r. Detta s?tter sin pr?gel p? de fysiska aktiviteter som en kvinna har r?d med efter operationen.

?tta veckor efter operationen har mamma r?d att prova ?vningarna med en b?ge, men bara med det enklaste - aluminium eller plast.

?vningar kan startas fr?n en till tv? minuter i l?ngsam takt. Om n?gra besv?r upptr?der under rotation, till exempel, s?mmen b?rjar dra, ryggen g?r ont, etc., b?r lektionerna skjutas upp till en senare period. Sex m?nader efter operationen kan en kvinna igen prova klasser med en b?ge.

Hur l?nge kan livmodern dra ihop sig efter kejsarsnitt och hur kan denna process stimuleras

Det ?r tillr?dligt att ?terf? en del av din tidigare fysiska form innan du b?rjar med hulahop-?vningar med hj?lp av andra ?vningar som ?r mindre traumatiska. Faktum ?r att de huvudsakliga problemen och skadorna under tr?ning beror p? felaktig prestation. Om du till exempel pumpar pressen medan du ligger p? rygg och inte trycker ned l?ndryggen h?rt mot golvet kan du provocera fram ryggsm?rtor. Det ?r mycket problematiskt att kontrollera processen f?r rotation av b?gen, s? det ?r om?jligt att utesluta skada med 100%! Det ?r v?rt att utesluta hula hoop-?vningar om en kvinna f?re graviditeten hade:

• Problem med ryggraden - intervertebralt br?ck, kl?md nerv, framfall av kotorna, utspr?ng, etc.
• Kroniska sjukdomar i bukh?lan, till exempel cystor p? ?ggstockarna, inflammation i bihangen, leverf?rstoring etc.
• Vestibul?ra st?rningar

N?r kan en b?ge vridas efter ett kejsarsnitt?

Om allt ?r i sin ordning med h?lsan, sedan sex m?nader efter f?rlossningen, m?ste du g? till l?karen och prata med honom om m?jligheten att tr?na. Som regel f?reskriver l?karen en ultraljudsunders?kning f?r fr?nvaron av patologiska f?r?ndringar och fullst?ndig ?terh?mtning av kvinnan efter det kirurgiska ingreppet. Om l?karen anser att det ?r m?jligt, d? kan du b?rja klasser!

Hur v?ljer man en hula hoop?

Att v?lja r?tt hula hoop att tr?na efter ett kejsarsnitt ?r mycket viktigt. F?r de f?rsta lektionerna r?cker det att v?lja den enklaste, tunnaste och l?ttaste b?gen. Storleken eller diametern p? sportutrustningen m?ste v?ljas efter kvinnans h?jd. Om b?gen placeras p? kanten ska den sluta mellan naveln och br?stet. I de flesta fall, om en kvinna ?r av genomsnittlig l?ngd, v?ljs en diameter p? 100 cm. Idag, i m?nga sportbutiker, onlinebutiker, erbjuds b?gar med en m?ngd olika "ytterligare funktioner" - viktade, med massagetillbeh?r etc. . S?dana hula hoops ?r ett allvarligt test f?r kvinnokroppen! Efter operationen b?r du inte v?lja s?dana modeller p? minst ett ?r!

F?rresten, de enklaste tunna skalen av plast eller aluminium, sl?ta och l?tta, ?r ett mer effektivt verktyg f?r att finslipa midjan! Det ?r dessa idrottare v?ljer f?r tr?ning!

Hur l?nge efter ett kejsarsnitt kan jag snurra en plastb?ge? Efter minst tv? m?nader, men b?st efter sex m?nader, f?r att undvika skador p? inre organ, suturseparation och andra komplikationer. Det ?r v?rt att komma ih?g att huvudprincipen f?r all fysisk aktivitet efter f?rlossningen ?r att allt ?r ett n?je och allt ?r med m?tta!

Menstruation efter kejsarsnitt: n?r man ska v?nta och vad best?mmer deras b?rjan

Hur vrider man?

F?r att kunna tr?na med en hula hoop m?ste det finnas tillr?ckligt med utrymme i rummet. Om du ?r mamma till ett litet barn, se till att han inte springer under den roterande b?gen och blir skadad. B?gen rullas av i midjan. F?r att g?ra detta m?ste du ta startpositionen - f?tterna axelbrett is?r eller ett ben str?ckt ett steg fram?t. Hula hoop, h?ller den med h?nderna, snurrar runt midjan, till exempel medurs.

Samtidigt m?ste du b?rja g?ra oscillerande, roterande r?relser med h?fterna mot sportutrustningens r?relse, det vill s?ga moturs. H?ll i b?gen genom att flytta kroppen i midjeomr?det, du kan ?ka b?gens rotationshastighet. Ju l?ttare b?gen ?r desto sv?rare ?r den att h?lla.

En tung hula hoop ?r sv?rare att snurra och l?ttare att h?lla i rotation p? grund av tr?ghet. ?vningar med en s?dan sportutrustning ?terst?ller bukmusklerna perfekt, midjan ?terg?r snabbt till det normala. Dessutom ?r det en fantastisk konditionstr?ning! ?vningar g?rs b?st till musik, b?rjar med n?gra minuter och tr?nar upp till en halvtimme.

B?gen i v?r tid vrids av n?stan alla kvinnor som tittar p? deras figur. Detta ?r trots allt ett av de b?sta s?tten att g?ra midjan tunn, och f?rutom det, ocks? bli av med extra kilon. ?r det m?jligt att vrida b?gen efter f?rlossningen, vill g?ra dig i ordning s? snart som m?jligt? N?r allt kommer omkring vet alla att en kvinna v?ldigt ofta efter f?rlossningen f?rlorar sin tidigare form, och f?r att ?terv?nda den beh?vs tid och anstr?ngning.

Och s?, l?t oss ta reda p? det du kan snurra b?gen efter? Svaret ?r nej, varf?r kan man inte snurra b?gen direkt efter f?rlossningen? Svar: L?t oss b?rja med det faktum att efter f?rlossningen under de f?rsta tv? m?naderna ?r det b?st att inte delta i fysisk aktivitet. Enligt experter, vid naturlig f?rlossning ?r det b?st att b?rja tr?na med en b?ge efter cirka fyra m?nader, men om du gjorde ett kejsarsnitt kan du g?ra denna aktivitet tidigast sex m?nader senare, beroende p? hur operationen gick.
ska dra ihop sig och magmusklerna ?terg?r till det normala. Annars kan en slapp mage uppst? ist?llet f?r en platt mage.
Man b?r komma ih?g att b?gen ska vridas p? fastande mage. Innan detta ?r det l?mpligt att g?ra n?gra andnings?vningar. Detta kan uppn? ett b?ttre resultat under hula hoop torsion. Midjer?relser ska vara lugna och rytmiska.
Naturligtvis ?r det alltid v?rt att ta hand om din figur, men ibland ?r det b?ttre att v?nta lite s? att det inte uppst?r n?gra komplikationer senare. S? ?r fallet med b?gens vridning efter f?rlossningen. Allt har sin tid.

N?r och ?r det m?jligt att vrida b?gen efter f?rlossningen?

F?r n?rvarande f?redrar m?nga kvinnor som f?ljer sin figur att vrida b?gen runt midjan. Och detta ?r fullt ber?ttigat, eftersom det h?r ?r en av de b?sta metoderna f?r att g?ra midjan tunn och dessutom tappa de d?r extra kilona.

Mycket ofta t?nker unga mammor, n?r de v?ljer en viktminskningsteknik, p? om de ska b?rja snurra b?gen, eftersom de verkligen vill ge tillbaka en platt och tonad mage, och samtidigt inte spenderar mycket tid och anstr?ngning .

Men ?r det till?tet f?r en kvinna efter f?rlossningen, som vill g?ra sig i ordning s? snart som m?jligt, att vrida b?gen? Svaret ?r otvetydigt - det ?r om?jligt, och det finns ett antal anledningar till detta.

I h?ndelse av att f?dseln var naturlig, rekommenderar experter att b?rja klasser med en b?ge f?rst efter cirka fyra m?nader fr?n ?gonblicket f?r denna efterl?ngtade h?ndelse. Om ett kejsarsnitt av n?gon anledning utf?rdes, kan s?dana klasser p?b?rjas tidigast sex m?nader senare, och d? beroende p? resultatet av det kirurgiska ingreppet.

Efter f?rlossningen tar det tid f?r livmodern att dra ihop sig och ?terg? till det normala. Om du b?rjar tr?na kan du f? en h?ngig och ful mage ist?llet f?r en platt mage.

S? efter att ha v?ntat p? f?rfallodagen, individuellt inst?lld i varje enskilt fall, kan du b?rja ?va med en b?ge. Man b?r dock komma ih?g att det ?r korrekt att vrida b?gen p? fastande mage.

Det ?r l?mpligt att g?ra n?gra andnings?vningar f?rst. Detta kommer att bidra till att uppn? ett b?ttre resultat i processen att vrida b?gen (hula hoop). Du b?r inte omedelbart ge tunga belastningar, midjer?relser ska vara rytmiska och lugna. Det ?r v?rt att b?rja klasser med en b?ge fr?n n?gra minuter, och gradvis ta upp till en halvtimme.

Att ta hand om din figur idag spelar naturligtvis en viktig roll i varje kvinnas liv, men i vissa fall ?r det b?ttre att v?nta f?r att undvika komplikationer. Detta g?ller ?ven b?gens vridning efter f?rlossningen.

Ha inte br?ttom - allt har sin tid.

Kan jag vrida b?gen efter ett kejsarsnitt?

Jag hade ett kejsarsnitt i juni 2012. Nu vill jag ta hand om min figur, f?r. g?tt upp m?nga kg. under graviditet och amning. F?r att g?ra detta k?pte jag en massageb?ge f?r viktminskning, men i din artikel l?rde jag mig att ett kejsarsnitt ?r en kontraindikation f?r att tr?na med en b?ge. S?g mig, hur m?nga m?nader efter ett kejsarsnitt kan jag b?rja snurra en b?ge f?r viktminskning?
Svar p? fr?gan:

Med tanke p? att det har g?tt mer ?n ?tta m?nader sedan kejsarsnittet ?r fysisk aktivitet ingen kontraindikation f?r dig. Dessutom rekommenderas att ?teruppta tr?ningen i m?ttlig takt redan tre m?nader efter f?rlossningen med kejsarsnitt. Du kan vrida b?gen, s?v?l som pumpa pressen, men du m?ste justera niv?n p? belastningar. Det ?r n?dv?ndigt att b?rja tr?na med sm? belastningar och st?ndigt ?vervaka ditt v?lbefinnande, om obehag uppst?r i s?momr?det b?r ?vningar utf?ras med l?gre belastning. F?r att processen att g? ner i vikt ska g? mer effektivt ?r det l?mpligt att kombinera b?gens vridning med en diet.

Hur man reng?r magen efter f?rlossningen

F?lj dessa rekommendationer och du kommer att bli f?rv?nad ?ver hur snabbt du kommer att ?terst?lla din harmoni och elegans.

1. Seri?st begr?nsa dig till godis och bakverk. De bidrar till bildning och uppbyggnad av kroppsfett och ?r inte alls anv?ndbara f?r barnet n?r det ammar. ?ka m?ngden f?rska gr?nsaker i din kost. Var noga med att ta vitaminkomplex f?r ammande m?drar.
2. Som du kommer ih?g beh?ver du ?ta ofta, men lite i taget - inte mer ?n 200 g ?t g?ngen. Detta ?r den optimala m?ngden mat, vars n?rings?mnen kroppen kan sm?lta och tillgodog?ra sig med f?rdel ?t g?ngen. Varje extra gram kommer helt enkelt att deponeras i reserv.
3. ?t inte 4 timmar innan du g?r och l?gger dig, f?rs?k h?lla magen tom n?r du somnar. Kroppen f?rbr?nner fett mest under s?mnen. S? st?r honom bara inte.

4. Under amning ?r det s?rskilt n?dv?ndigt att dricka mer v?tska: vatten, juice, te. Du m?ste dricka v?tska i en total volym p? minst 2 liter per dag. Vatten ?r ansvarigt f?r det snabba avl?gsnandet av s?nderfallsprodukter fr?n kroppen, och om de slutar ackumuleras i kroppen kommer de att sluta f?rgifta det. Metaboliska processer sker just i vattenmilj?n, s? anv?ndningen av v?tska hj?lper bara till att p?skynda dessa processer och i slut?ndan g? ner i vikt. Vatten hj?lper till att ta bort avfall fr?n kroppen och reglerar matsm?ltningsprocessen. Det finns en annan liten hemlighet om hur man snabbt g?r ner i vikt efter f?rlossningen: drycker ska drickas kylda. Faktum ?r att kroppen spenderar mycket mer kalorier p? assimilering av en kall ?n p? en varm. Utm?rkt f?rb?ttrar metaboliska processer och gr?nt te. Bara en kopp av denna dryck kan p?skynda f?rbr?nningen av kalorier under de kommande timmarna.

5. Tr?ning och fysiska ?vningar b?r g?ras p? fastande mage, annars blir ?vningarna ineffektiva. Forts?tt till dem genom att v?nta efter att ha ?tit 1-2 timmar.
St?ll in r?tt kost och diet. ?t n?r du vill, g? inte hungrig. ?t i sm? portioner, men ofta kan du det med ditt barn. Men ?t inte upp hans gr?t i alla fall. V?gra stekt, fett, r?kt k?tt, korv, mj?l och muffins, varma kryddor och mycket socker.

Koka i en dubbelpanna, koka, stuva, baka i ugnen. Produkter beredda p? detta s?tt till?ter inte att bli b?ttre, och dessutom f?rlorar de inte sina f?rdelaktiga egenskaper, beh?ller fler vitaminer och element.

K?tt p? ditt bord en g?ng om dagen b?r dyka upp utan att misslyckas. Se bara till att den inte ?r fet, kryddig och r?kt.

6. Var utomhus mer.

Varje kvinna vill se perfekt ut och ha en vacker figur med en tunn midja. Ett bra s?tt att ge kroppen harmoni ?r att tr?na med en hula hoop. M?nga mammor vill ta bort magen s? snart som m?jligt, men ?r det m?jligt att vrida b?gen efter naturlig f?rlossning och kejsarsnitt? Och i s? fall, n?r och hur mycket? Om allt i ordning.

N?r ?r det m?jligt?

M?nga l?kare p?pekar att denna sportutrustning kan skada en kvinna med otidiga ?vningar. En ammande mamma kan vrida b?gen endast 4 m?nader efter barnets f?delse. Dessutom g?ller detta endast de kvinnor som f?dde naturligt. Du kan b?rja med hulahop-?vningar 4 m?nader efter f?rlossningen, som gick utan n?gra komplikationer.

Om f?rlossningen genomf?rdes med kejsarsnitt, m?ste mamman skjuta upp klasserna i minst 6 m?nader.

I allm?nhet ?r det m?jligt att vrida b?gen med HB n?r kvinnans inre organ ?r ?terst?llda. Det vill s?ga, de kommer att bli samma form och p? sin plats. Under de f?rsta m?naderna efter f?rlossningen ?r musklerna i buken och b?ckenet mycket str?ckta, s? de kan inte st?dja de inre organen i r?tt position. Det tar ungef?r fyra m?nader f?r dem att ?terh?mta sig med normal f?rlossning. Efter ett kejsarsnitt kommer det att kr?vas en l?ngre period. Om en kvinna best?mmer sig f?r att ta bort magen f?re denna period kan detta leda till d?lig h?lsa och till och med organframfall. Denna situation m?ste korrigeras p? ett operativt s?tt. D?rf?r ?r det mycket viktigt att korrekt utf?ra belastningen p? kroppen under de f?rsta m?naderna efter f?rlossningen. Detta g?ller inte bara f?r hula hoop-klasser, utan ?ven n?r man lyfter vikter, ett barn osv.

Du kan vrida b?gen efter f?rlossningen n?r kroppens muskler, som utf?r en skyddande funktion, st?rks. Om en ammande mamma b?rjar lektionerna tidigt kan det orsaka skador p? inre organ. Innan du b?rjar ta bort den slappa magen och ?terst?lla din fysiska form till dess tidigare form m?ste du d?rf?r f?rst st?rka korsettmusklerna. Positiv feedback fr?n unga m?drar orsakas av speciella ?vningar som ing?r i komplexet av postpartum gymnastik. De kan utf?ras s? tidigt som en m?nad efter f?rlossningen. Efter att ha f?rberett kroppen f?r fysisk anstr?ngning kan en ammande mamma b?rja reng?ra magen med en b?ge.

N?r det g?ller kejsarsnittet, i det h?r fallet m?ste du v?nta tills ?rret l?ker. Detta tar vanligtvis cirka sex m?nader. Innan du b?rjar snurra b?gen ?r det fortfarande b?ttre att bes?ka en l?kare som efter en unders?kning kommer att ge de n?dv?ndiga rekommendationerna.

Kontraindikationer

En b?ge som ?r bekant f?r alla hj?lper till att ta bort magen p? en kvinna under amning. Unga mammor l?mnar bra recensioner om honom efter tr?ning. Det finns dock tillf?llen n?r du inte kan vrida hula hoop. Dessa inkluderar:

• komplikationer efter f?rlossningen;
• inflammation i inre organ;
• graviditet;
• intervertebralt br?ck;
• problem med ryggraden;
• gynekologiska sjukdomar;
• skada p? huden p? midjan eller h?fterna;
• ulcus;
• gastrit;
• kolit.

Det finns fall n?r en kvinna under GV-perioden efter att ha tr?nat med en b?ge har feber, sm?rta och obehag upptr?der. D? ska du sluta tr?na och g? till l?kare.

Hur man v?ljer lager

Idag finns det ett stort urval av b?gar av olika former, storlekar, vikter. Vilken ?r den b?sta ringen f?r att ta bort magen efter f?rlossningen?

I butiker kan du hitta s?dana b?gar:

• gjorda av metall eller plast;
• sl?t eller med utspr?ng;
• l?tt eller tung;
• olika diametrar och f?rger;
• med en kalorir?kningssensor;
• med varvr?knare.

S?ljare rekommenderas ofta att k?pa dyrare b?gar utrustade med olika elektronik. Men dyrare betyder inte alltid mer effektivt. Vad du beh?ver vara uppm?rksam p? en kvinna som vill ta bort sin mage med amning med denna projektil:

Formen

M?nga tror att om det finns utbuktningar, bollar och andra utspr?ng p? b?gen s? hj?lper de till att f?rb?ttra musklernas kondition med hj?lp av en massageeffekt. Men det ?r inte s?. M?nga tillverkare f?rs?ker ?ka f?rs?ljningen av sina produkter p? detta s?tt, vilket ?r anledningen till att de garanterar effektiviteten hos s?dana b?gar. Faktum ?r att en s?dan yta kan orsaka skador p? inre organ, och bl?m?rken kan ocks? uppst? p? kroppen. Detta betyder att f?r klasser ?r det b?ttre att v?lja en sl?t hula hoop.

Vikten

En l?tt b?ge ?r mycket sv?rare att vrida ?n en tung. Detta kr?ver mer anstr?ngning. En tung hula hoop ?r sv?rare att snurra, men l?ttare att h?lla n?r den snurrar.

Hos unga m?drar ?r tillst?ndet f?r magmusklerna och b?ckenmusklerna f?rsvagat. En tung hula hoop belastar ryggraden mycket, som ocks? ?r kraftigt f?rsvagad efter f?rlossningen.

Diameter

Man tror att ju st?rre b?gen ?r, desto bekv?mare ?r det att rotera. F?r fitness anv?nds en hula hoop fem centimeter st?rre i diameter ?n ett dansskal. Du m?ste v?lja r?tt b?ge genom att placera den framf?r dig p? kanten. Dess ?versta punkt ska vara n?got ovanf?r naveln. F?r genomsnittlig h?jd ?r det b?ttre att v?lja en hula hoop med en diameter p? 1 meter.

Hur genomf?r man lektioner?

Innan man b?rjar reng?ra magen med en b?ge b?r kvinnor under GV-perioden g?ra lite f?rberedande arbete:

• Best?m en plats f?r lektionen. Du m?ste v?lja ett rum d?r ingenting kommer att st?ra den fria rotationen av b?gen. Du m?ste ocks? se till att det inte skadar andra m?nniskor;
• du kan vrida hula hoop tidigast tv? timmar efter att ha ?tit;
• i f?rv?g kan du v?lja den musik som det blir roligare att studera till;
• du m?ste v?lja bekv?ma kl?der och skor;
• under ?vningar m?ste du l?ra dig att rotera i b?da riktningarna. Detta kommer att hj?lpa till att f?rdela belastningen p? alla muskler i bukh?lan;
• f?r att ta bort en mage som h?nger efter f?rlossningen ?r det inte n?dv?ndigt att vrida b?gen under l?ng tid. Den f?rsta sessionen kanske bara tar cirka fem minuter. ?ka sedan tiden gradvis och f?r den till 30 minuter;
• med hj?lp av b?gens rotation kan du tr?na hj?rtats arbete. Om du h?ller dig till r?tt n?ring under hulahoptr?ning kan du bli av med ?vervikt. Fr?n s?dana ?vningar ?kar ocks? tonen i hela organismen, tarmarnas arbete, blodcirkulationen f?rb?ttras och bukmusklerna st?rks.

Jogging eller gymnastik kan hj?lpa en kvinna under GV-perioden att f? ordning p? sin fysiska form. Det ?r dock inte alltid m?jligt att hitta tid och m?jlighet att springa eller g? till gymmet. I en s?dan situation kommer en b?gellektion att hj?lpa. Du kan v?nda den n?r som helst, utan att beh?va l?mna l?genheten. Till exempel n?r barnet sover eller leker. Inga speciella apparater kr?vs f?r ?vningarna.

Det viktigaste som unga mammor beh?ver t?nka p? under amningsperioden ?r den tid d? du kan b?rja reng?ra magen med en hula hoop. Det ?r ocks? viktigt att inte ?verdriva. Allt b?r vara med m?tta f?r att inte skada kroppen f?rsvagad efter ett barns f?delse. Kvinnor efter kejsarsnitt kan n?gon belastning endast utf?ras p? rekommendation av en l?kare.

Hur snurrar man en hula hoop?

F?rst m?ste du st? i startpositionen. Det ?r n?dv?ndigt att ta b?gen p? ett s?dant s?tt att den ?r i mitten. F?tterna kan placeras axelbrett is?r eller n?got bredare. Vissa tycker att det ?r bekv?mt att ha ena foten som sticker ut n?got fram?t.

F?r att varva ner b?gen m?ste du flytta den ?t ena sidan med h?nderna och vrida den med h?fterna till den andra, det vill s?ga mot. Du kan uppn? r?tt r?relse av h?fterna om du ?verf?r tyngdpunkten fr?n ett ben till det andra.

Under lektionen m?ste du ?ndra rotationsriktningen f?r hula hoop flera g?nger. Detta kommer att bidra till att symmetriskt producera en belastning p? magmusklerna.

Hoop-?vningar, utf?rda med h?nsyn till alla rekommendationer, kan hj?lpa en ung mamma att f? ordning p? sitt utseende. Naturligtvis vill varje kvinna ta bort sin mage och ?verfl?diga kilon s? snabbt som m?jligt. Men direkt efter f?rlossningen, s?rskilt om det var ett kejsarsnitt, ?r detta str?ngt f?rbjudet. Tills kroppen, f?rsvagad av f?rlossningen, kommer i ordning, kan du inte ens t?nka p? att rotera b?gen. ?terh?mtningsperioden f?r kroppen f?r varje kvinna ?r olika. N?gon beh?ver 6-8 veckor, och n?gon - 10-12. Efter ett kejsarsnitt f?rl?ngs denna period till 6 m?nader.

Efter smulornas f?delse ser m?nga nyblivna mammor fram emot dagen d? experter kommer att till?ta dem att b?rja idrotta. Och som du vet lyckas inte alla kvinnor undvika betydande vikt?kning under graviditeten och beh?lla en idealisk figur. Men ett av de mest problematiska omr?dena efter f?rlossningen ?r buken, eftersom huden str?cker sig, blir mindre elastisk och fettavlagringar samlas under den. Ett bra s?tt att ta itu med obehagliga f?r?ndringar ?r hulahopring.

N?r ?r b?sta tiden att b?rja tr?na?

Det b?r b?rja med det faktum att under de kommande tv? veckorna efter barnets utseende b?r mamma helt undvika ?ven minimal fysisk anstr?ngning. F?ljaktligen kan det inte vara tal om klasser med en b?ge. F?rlossning ?r naturligtvis en allvarlig stress, och kroppen beh?ver s? mycket tid som m?jligt f?r att ?terh?mta sig helt. Det ?r d?rf?r experter starkt rekommenderar att skjuta upp sport.

Om f?rlossningen skedde naturligt utan de minsta komplikationer, s? ?r det till?tet att b?rja tr?na efter fyra m?nader. Man m?ste komma ih?g att livmodern m?ste ?terh?mta sig helt, och detta tar i genomsnitt ?tta veckor. Det kr?vs mycket tid f?r att st?rka ligamenten. F?rsummelse av l?karens rekommendationer hotar den nytillverkade mamman med framfall och i vissa fall framfall av b?ckenorganen.

Men i de fall f?rlossningen varit sv?r eller kejsarsnitt genomf?rts m?ste fysisk aktivitet uteslutas fr?n vardagen i sex m?nader. Efter denna tid ?r det absolut n?dv?ndigt att prata med din l?kare, eftersom det ?r livsfarligt att fatta oberoende beslut om sport.

Dessutom m?ste du komma ih?g att musklerna i nedre delen av ryggen och magen ocks? beh?ver tid f?r att ?terh?mta sig. Om du b?rjar vrida b?gen f?r tidigt kommer du inte att kunna undvika att f? skavs?r, bl?m?rken och andra skador. Naturligtvis kommer det att vara sv?rt att avst? fr?n tr?ning, men det ?r b?ttre att uth?rda n?gra m?nader ?n att drabbas av allvarliga h?lsoproblem.

Hur v?ljer man r?tt hula hoop?

N?r det kommer till att k?pa en b?ge g?r m?nga kvinnor vilse och tar den f?rsta de ser, men det ?r i grunden fel. Det ?r ?nskv?rt att ge f?retr?de ?t hula hoops med en diameter p? hundra centimeter. Denna storlek ?r idealisk f?r tr?ningspass och g?r det enkelt att beh?rska tekniken att utf?ra rotationer.

B?gens vikt ?r ocks? viktig. F?r n?rvarande ?r skal med viktning mycket popul?ra, vilket hj?lper till att snabbt bli av med kroppsfett och ?terst?lla figuren till sitt tidigare utseende. Men efter f?rlossningen ?r det b?ttre att f?redra enkla l?tta hula hoops med en vikt p? h?gst ett kilo. D?rmed kommer det att vara m?jligt att undvika alla typer av skador och br?nna fler kalorier.

Till f?rs?ljning finns det skal med en m?ngd olika till?gg, men det rekommenderas att v?gra dem. Till exempel tror man att b?gar med massagebollar hj?lper till att bli av med ?vervikt snabbare, men s? ?r det inte alls. B?sta resultat kan uppn?s n?r du anv?nder en sl?t hula hoop utan n?gra alternativ, eftersom belastningen kommer att f?rdelas j?mnt.

F?rst och fr?mst m?ste du se till att det ?r bekv?mt att vrida b?gen. F?r att g?ra detta m?ste du v?lja ett rum utan en stor ansamling av m?bler och l?tt brytande f?rem?l. Dessutom b?r vi inte gl?mma att till en b?rjan kommer hula hoop att falla ganska ofta, s? det ?r b?ttre att tr?na i skor f?r att undvika skador. Det rekommenderas inte fr?n det allra f?rsta tr?ningspasset att ge kroppen en ?verdriven belastning.

Redan n?gra m?nader efter f?rlossningen ?r det viktigt att vara f?rsiktig. Inledningsvis ?r det l?mpligt att vrida b?gen i h?gst sju minuter om dagen och gradvis ?ka tiden. Om du upplever sm?rta under tr?ning ?r det b?st att konsultera en l?kare.

Det ?r mycket viktigt att inte gl?mma att fysisk aktivitet b?r ?tf?ljas av korrekt l?gkalorin?ring och vila. Dessutom rekommenderas det att genomf?ra klasser efter tv? timmar efter att ha ?tit. Detta ?r det enda s?ttet att uppn? positiv f?r?ndring. Som ett resultat kommer b?gen att bli en utm?rkt assistent i kampen mot extra kilon.