De flesta som g?r ner i vikt upplever en plat?effekt n?r man under bantning pl?tsligt b?rjar inse att vikten pl?tsligt slutar minska. Oavsett hur du torterar dig sj?lv med fysisk aktivitet och minskar kaloriinneh?llet i maten hj?lper ingenting, resultatet ?r noll. Varf?r g?r inte vikten av?

Det ?r en d?lig id? att f?rs?ka ?ndra vikt genom att fasta eller drastiskt minska ditt kaloriintag. Detta kommer inte att hj?lpa din figur, utan bara undergr?va immunf?rsvaret. Hur man flyttar vikt? L?t oss f?rs?ka f?rst? varf?r detta h?nder.

Anledningen kan vara kroppens beroende av kosten. Efter att ha l?rt sig att spara kalorier saktar det ner alla metaboliska processer, du b?rjar r?ra dig lite l?ngsammare, sova l?ngre, kl? dig varmare. Detta ?r normalt och f?r att forts?tta g? ner i vikt m?ste du pressa vikten. Hur man g?r det?

Anv?ndbara r?d – ?ndra din tr?ning

F?r den som bara bantar utan att belasta sig med fysisk aktivitet ?r det dags att b?rja tr?na, det ?r dags. Kanske saknar din kropp just det. F?r de som hade tr?ning, men de slutade hj?lpa, ?ndra taktik. Om du har simmat, ta en l?prunda. Om du tr?nade p? morgonen, byt till kv?llstid. ?ndra den vanliga ordningen p? ?vningarna, men byt hellre till andra.

Anv?ndbara r?d - vila lite

Kanske har du k?rt sj?lv och d?rf?r vikten g?r inte av. En utmattad kropp kr?ver mycket mer energi och skiljer sig inte villigt fr?n den ackumulerade energin. Du sover lite, begr?nsar dig i kalorier, blir tr?tt p? jobbet, det kommer inte att vara n?gon mening med en s?dan diet. Om vikten minskar kommer snart allt att ?terg? till sin plats, och till och med med intresse. ?ven p? bekostnad av tr?ning eller viktiga saker, ge din kropp vila. S?mn ?r den b?sta vilan, s? du beh?ver sova minst 8 timmar.

Anv?ndbart tips - ?ndra din kost

Schemat f?r vilken diet som helst ?r densamma: du ?ter viss mat vid en viss tidpunkt. Till flytta vikten du m?ste bryta mot reglerna. Nej, kosten beh?ver inte ?ndras, bara lite f?r?ndring. Byt till exempel ut n?gra produkter eller ?ndra tidpunkten f?r antagning. Ett effektivt s?tt - f?rs?k att ?ka kaloriinneh?llet i kosten i tv? veckor, men ange samtidigt tv? fastedagar.

Chicken Day: Ta tv? skinnfria kycklingbr?st. Koka br?sten med minimum salt och dela upp i fem m?ltider. ?t under dagen, du kan l?gga till en f?rsk gurka. Drick gr?nt te med citron, men utan socker eller kefir 1%.

Bovetedag: ?t kokt bovete utan salt hela dagen. Under dagen kan du ?ta 4 f?rska gurkor och dricka 1 liter 1% kefir. Se till att dricka icke-kolsyrat mineralvatten under hela dagen.

?ppeldag: Tv? kilo f?rska eller bakade ?pplen. Du kan dricka gr?nt te utan socker utan begr?nsningar. Om du k?nner anfall av sv?r hunger, kommer ett par br?dskivor med kli inte att skada.

Kesodagen: ?t under dagen 1 kg fettfri keso, du kan l?gga till mager gr?ddfil eller torkad frukt. Drick gr?nt te och vatten utan begr?nsningar.

Viktminskning ?r en normal naturlig process. Kroppen beh?ver v?nja sig vid den nya vikten, st?lla i ordning och etablera metabola processer. D?rf?r ska du inte skynda p? med att pressa vikten om den har st?tt p? ett st?lle i en och en halv m?nad.

Anv?nd de anv?ndbara tipsen ovan s? kommer du att kunna flytta vikten.

Absolut varje person under viktminskning kommer den s? kallade "st?ende punkten". Det vill s?ga vikten, som innan dess sakta l?mnade, fryser vid en viss indikator. Detta beror p? det faktum att kroppen ?nnu inte har hunnit anpassa sig till nya f?rh?llanden och f?rs?ker med all sin kraft att beh?lla sitt vanliga l?ge. Din kropp vill inte ge upp sina fettdep?er och g?r in i ett kaloribesparande l?ge.

Samtidigt saktar huvudmetabolismen ner: kroppstemperaturen minskar med tiondels grad, du b?rjar sova lite l?ngre, kl?r dig lite varmare och r?r dig smidigare. Detta ?r en naturlig process, men f?r alla intr?ffar "stopppunkten" vid olika tidpunkter.

I det h?r fallet ?r det viktigaste att inte sluta med det du b?rjade. Om din vikt har g?tt ner ?r kosten effektiv.

Och det kommer att g? lite tid - kanske till och med en m?nad eller en och en halv m?nad, och du kommer att b?rja g? ner i vikt igen. Kroppen beh?ver helt enkelt ett s?dant andrum. Han m?ste v?nja sig vid f?r?ndringarna.

Tillv?njningsperioden kan p?skyndas n?got, till exempel genom att ?ndra programmet f?r din fysiska aktivitet. Om du f?rst tr?nade p? simulatorerna och sedan gick till cykelv?gen, g?r d? tv?rtom. F?rst cykelbanan, sedan tr?narna. Om du gjorde fastedagar p? m?ndagen, g?r dem p? tisdag eller torsdag.

Vill du g? ner i vikt? D? ?r dessa artiklar f?r dig.

Om processen drog ut p? tiden i 3-4 veckor kan du g?ra en extra insats. L?t oss s?ga att vi g?r ?nnu en lossningsdag. Men vi b?r inte gl?mma att huvuduppgiften med att lossa dieter inte bara ?r att g? ner i vikt, utan ocks? att rena din kropp fr?n toxiner och toxiner.

1. Segern blir v?r

Hur hanterar man ett malignt syndrom? Huvudsaken ?r att inte ge upp, vifta med handen och f?r alltid begrava dr?mmen om att visa upp sig p? stranden i bikini! Faktum ?r att du har mycket fler v?gar ut ur situationen ?n i det ?k?nda sk?mtet om den "lyckliga mannen" som hamnade i magen p? en kannibal.

2. V?nta!

Om det inte finns n?gon ?nskan att f?r?ndra n?got mycket, ta en avvaktande attityd, naturligtvis, och f?lj de tidigare kostrecepten. Det ?r sant att i det h?r fallet kan varaktigheten av "noll"-cykeln vara n?got f?rsenad. Det ?r b?ttre att muntra upp och vidta ?tg?rder som hj?lper dig att snabbare hoppa av plat?n.

3. R?kna kalorier!

Till att b?rja med kan du r?kna ut den nya m?ngd kalorier som din kropp nu beh?ver. N?r allt kommer omkring hade han redan passerat gr?nsen till den f?rsta panikens hungerr?dsla och minskat sitt kaloriintag. F?r att ber?kna din nya normal, v?lj den idealvikt du vill n? och multiplicera den siffran med 30,905. Om du till exempel dr?mmer om att v?ga 65 kg, d? ?r 65 x 30,905 = 2 009 kcal. Detta ?r den norm som nu ska f?ljas.

4. Experimentera!

Inom sunt f?rnuft f?rst?s! F?rs?k ... pussla kroppen med matematiska ber?kningar. Till exempel, om din dagliga kost rymmer in i 1 500 kalorier, g?r ett riddardrag; f?rdela m?ltiden s? att du ena dagen f?r 1200 kcal och n?sta - 1800 kcal. Den allm?nna tv?dagarsnormen kommer att f?ljas, och kroppen kommer att f? en extra shake-up!

5. Premenstruellt syndrom

P? grund av vilket vikten inte bara kan stoppa utan ocks? ?ka. K?nner du dig svullen och passar inte in i dina jeans? Kolla kalendern. Innan cykeln b?rjar lider m?nga tjejer av ?dem p? grund av en nedg?ng i ?mnesoms?ttningen, s? det ?r inte f?rv?nande att vikten fryser vid denna tidpunkt.

6. Styrketr?ning

Speciellt om de ?r f?r m?nga eller om de ?r f?r monotona. Tr?na inte dagligen, annars v?njer sig kroppen vid belastningen p? samma s?tt som den g?r vid matrestriktioner. Och dagliga tr?ningspass, tillsammans med en diet, kommer att orsaka ?nnu mer stress - och en stressig situation kommer automatiskt att v?xla din kropp till energisparl?ge (och fett i h?fterna och midjan).

7. L?gg till lite konditionstr?ning

Speciellt om du innan dess bara var engagerad i styrke?vningar. Cardio-belastningar ?r anv?ndbara bara f?r dem som vill g? ner i vikt - de br?nner ?verfl?digt fett och stramar upp kroppen. Dessutom kan du diversifiera dina konditionstr?ningar om de redan ing?r i din dagliga "sportmeny": dessa kan vara l?nga promenader, stavg?ng, l?pning, cykling, dans eller till och med brottning.

Information f?r m?n

8. Byt till fraktionerade m?ltider

Det finns m?nga f?rdelar med att ?ta oftare: du blir inte hungrig, du ?ter mindre f?r att du inte rusar in i maten och du p?skyndar naturligtvis din ?mnesoms?ttning. S? vi k?per en vacker matl?da, sk?r f?rska gr?nsaker i den och b?r den med oss.

9. ?ndra f?rh?llandet mellan proteiner/fetter/kolhydrater i kosten

Var inte r?dd, inga komplicerade ber?kningar. Ta bara en titt p? din kost. ?r det snarare protein (f?redrar du k?tt och mejeriprodukter)? Eller litar du mer p? komplexa kolhydrater - spannm?l, fullkornsbr?d, frukt? F?rs?k att ?ndra din accent. Till exempel, ist?llet f?r gr?t eller m?sli till frukost, ?t yoghurt eller ?ggr?ra och vice versa. F?r inspiration, titta p? kolhydratrotationsdieten eller gr?tdieten.

10. ?va sicksack i n?ring

Sicksack i n?ring ?r v?xlingen av dagar med olika kaloriintag. Det vill s?ga, ist?llet f?r att h?lla dig inom till exempel 1800 kcal varje dag i veckan (enligt dina individuella indikatorer), ?ter du 1500 kcal idag och 2100 kcal imorgon. Det enklaste s?ttet att uppn? detta ?r att g?ra sm? ?ndringar: halvera din portion eller l?gg till ett mellanm?l efter tr?ningen. Uppgiften ?r att inte l?ta kroppen bli uttr?kad och anpassa sig till ett visst antal kalorier.

De som vill bli av med extra kilon k?nner s?kert till situationen n?r stabil viktminskning ers?tts av "plat?"-effekten, vilket inneb?r att h?lla kroppsvikten p? en viss niv? under en l?ng period.

Som regel uppst?r effekten av "plat?n" av tv? sk?l. Den f?rsta ?r vissa ?gonblick i livsstilen f?r en person som g?r ner i vikt, som kr?ver mindre justeringar, varefter viktminskningen forts?tter igen.

Det andra sk?let ?r m?nniskokroppens naturliga reaktion p? l?ngvarig matbrist. Att f?lja ett konventionellt tusental kilokalorier per dag i flera veckor f?r v?r kropp att tro att detta ?r "f?r evigt" och tvingar oss att g? in i ?tstramningsl?ge.

F?ljande rekommendationer kommer att hj?lpa till att ?vervinna "d?dpunkten" f?r att g? ner i vikt.

Tr?na p? att ?ta sicksack

Sicksackdieten inneb?r v?xling av dagar med olika kaloriintag. Till exempel har du tidigare fastnat f?r ett och ett halvt tusen kilokalorier per dag, vilket ?r tiotusenfemhundra kcal per vecka. Nu ska du ?ndra din veckomeny p? s? s?tt att du idag f?r i dig ett tusen tv?hundra kilokalorier, imorgon artonhundra, i ?vermorgon tusen och s? vidare hela veckan. Det totala antalet tiotusenfemhundra kilokalorier per vecka f?r dock inte ?verskridas.

Din uppgift ?r att f?rhindra att kroppen anpassar sig till ett visst antal kalorier.

G? in i styrketr?ning

Styrketr?ning ?r en av de mest effektiva ?mnesoms?ttningsboostarna.
Om du tidigare n?jt dig med konditionstr?ning och simning som ditt huvudsakliga tr?ningsprogram f?r viktminskning, diversifiera dina aktiviteter, till exempel med ?vningar p? simulatorer.

?ndra balansen mellan fetter, proteiner, kolhydrater

M?nga ger f?retr?de ?t n?gon energikomponent av ovanst?ende. Analysera din kost: om du fokuserar p? proteinmat (k?tt, mejeri), f?rs?k sedan flytta fokus till komplexa kolhydrater (spannm?l, frukt, fullkornsbr?d) och s? vidare. ?t till exempel gr?t eller m?sli ist?llet f?r ?ggr?ra och yoghurt till frukost.

?t oftare

Om din kost tidigare bestod av tre m?ltider om dagen – frukost, lunch och middag, ?ndra taktik och byt till fem m?ltider om dagen. G?r samtidigt mindre portioner mat, men l?gg till minisnacks.

Du kan ange en andra frukost, som inkluderar ett ?pple eller kefir, och l?gga till ett eftermiddagssnack i form av en sallad med f?rska gr?nsaker. Denna strategi kommer att "h?ja" din ?mnesoms?ttning och f? din kropp att g? ner i vikt.

?lskar fullkorn

S?g nej till bullar och vitmj?lsbr?d och anv?nd fullkornsprodukter. Denna typ av mat bidrar inte bara till f?rlusten av extra kilon, utan ?r ocks? ett utm?rkt f?rebyggande av sjukdomar i det kardiovaskul?ra systemet.

Var dock vaksam – ?t inte snabbmat – flingor, frukostflingor och liknande. Eftersom de, f?rutom de fullkorn som anges p? etiketten, ofta inneh?ller en ansenlig m?ngd socker, kryddor, salt och m?ttat fett.

De mest effektiva livsmedel ?r fiberrika spannm?l: brunt ris, sesamfr?n, fullkorn, fullkornsvete. Denna kolhydratdiet m?ttar kroppen perfekt och stillar hunger.

Ta inte pauser

M?nga m?nniskor som g?r ner i vikt g?r samma misstag - de tar bort de flesta matrestriktioner under mottagningar, picknickar och andra liknande evenemang och tr?star sig med det faktum att kaloriinneh?llet i maten de ?ter ?r ungef?r antalet kalorier i en vanlig diet lunch.

Men i kampen f?r viktminskning r?knas varje extra kalori. Din kost ska h?lla exakt den tid den ?r designad f?r, utan pauser f?r semester, helger och force majeure.

Men det ?r l?ttare och mer korrekt att byta till en h?lsosammare kost utan n?gra f?rbud, samtidigt som man helt enkelt eliminerar skadliga livsmedel. D? kommer du inte vara r?dd f?r n?gra matsammanbrott.

F?redrar hemlagad mat

Att ?ta p? kaf?er, restauranger, matsalar och andra cateringanl?ggningar ?r en av de vanligaste orsakerna till brott mot kaloriinneh?llet i kosttabellen. ?ven om du best?ller en l?gkalorim?ltid kan du inte vara helt s?ker p? att antalet kalorier som anges p? menyn st?mmer. Dessutom kan din portion vara mer ?n det h?gsta till?tna av kosten.

F?rs?k att bara ?ta hemlagad mat. S? du kommer att veta exakt hur m?nga kalorier en viss matr?tt inneh?ller.

?t m?tt

Uppm?tt n?ring ?r n?dv?ndig f?r att ge kroppen tid att k?nna m?ttnads?gonblicket. Dessutom eliminerar grundlig tuggning av mat vanligtvis risken f?r att ?ta f?r mycket.

G? ner i vikt f?r f?retaget

Att g? ner i vikt med likasinnade har sina f?rdelar. Ni ?r mycket mer toleranta mot frestelser, ni upplever framg?ngar och misslyckanden tillsammans, ni k?nner hela tiden v?nligt st?d.

Dessutom uppfattas lunch med m?nniskor som delar dina n?ringsprinciper alltid positivt, eftersom det inte finns n?gon psykologisk faktor f?r frestelse av "f?rbjuden mat", vilket spelar en viktig roll f?r att f?rhindra dietnedbrytningar.

Men att g? ner i vikt "tillsammans" har ocks? negativa sidor. Om din f?ljeslagare har slutat f?lja en kosttabell eller har b?rjat hoppa ?ver sporttr?ning, finns det en m?jlighet att du f?ljer hans exempel.

Nutritionists noterar att de m?nniskor som f?redrar att g? ner i vikt i "ensamhet" uppn?r de ?nskade resultaten mycket snabbare n?r de g?r ner i vikt.

?verskatta inte dina f?rm?gor

Det ?r ingen hemlighet att en stabil fysisk aktivitet ?r en f?ruts?ttning f?r framg?ngsrik viktminskning. M?nga som g?r ner i vikt f?rs?ker att inte missa tr?ningspass p? gymmet, ?ven om de faller av tr?tthet eller m?r d?ligt. Denna taktik kommer dock inte att ge de ?nskade resultaten, f?r ju mer du utarmar din kropp, desto mer energi och resurser kommer den att beh?va f?r att ?terh?mta sig. D?rf?r, innan du ger dig ut p? v?gen f?r vanlig tr?ning, anv?nd tj?nsterna fr?n en erfaren tr?nare f?r att v?lja den mest optimala belastningen f?r dig.

Ordna fastedagar

M?nga dieter inneb?r en fastedag per vecka, vilket inte alltid ger ?nskat resultat. D?rf?r ?r det vettigt att l?gga till minst en dag till. Dessutom b?r du l?ra dig hur du lossar p? r?tt s?tt. Som ett alternativ, f?lj en fastediet f?r varje energikomponent i kosten separat.

Fastedag f?r proteinmat

En proteindiet hj?lper till att ?terst?lla syra-basbalansen i kroppen och ?r ett effektivt s?tt att f?rhindra saltavlagringar i lederna.

F?r att den h?r typen av dieter ska ge bra resultat vad g?ller viktminskning beh?ver du ?ta en m?ngd olika proteinmat. Om du tidigare p? fastedagen ?t pat?, k?tt, ?gg och fisk, fokusera d? p? ?rtor, b?nor, bovete och n?tter. Tills?tt k?l-, morots- eller r?dbetssallader. Eller spendera en kesofastedag - dela upp ett halvt kilo keso med l?g fetthalt i fem m?ltider.

Fastedag f?r kolhydratmat

Kolhydratkost ?r bra f?r bukspottk?rteln och kan fungera som ett f?rebyggande av diabetes. F?rs?k att ers?tta alla typer av bakverk, potatisr?tter och pasta som anv?nts tidigare med flingor - p?rlkorn, ris, mannagryn eller vete. Drick kaffe och te uteslutande med honung, f?rs?k att ge upp socker.

Fastedag f?r fet mat

Detta avlastningsalternativ har en gynnsam effekt p? mag-tarmkanalen och hj?lper till att bli av med kroppsfett. Avst? fr?n att ?ta lamm-, fl?sk-, g?s- och ankk?tt till f?rm?n f?r vegetabiliskt fett. Eller prova f?ljande fastedagsalternativ: f?rdela sexhundra gram mager fisk ?ver fem m?ltider.

Skriva dagbok

F?r en viktminskningsdagbok och skriv i den resultaten av dina kontrollv?gningar, varaktigheten och typerna av sportaktiviteter, timmarna av att g? och l?gga dig, din kost, m?ngden v?tska du dricker per dag. I dagboken kan du ocks? ange en beskrivning av de viktigaste h?ndelserna i ditt liv, b?de glada och inte s?rskilt mycket, s?v?l som psyko-emotionella tillst?nd. Dagboksanteckningar i framtiden kommer att bli nyckeln till att reda ut den "plat?"-effekt som har ?vertr?ffat dig, kommer att hj?lpa till att identifiera svagheter i att g? ner i vikt och st?rka dem genom att anpassa din kost eller tr?ning.

Att ?vervinna plat?effekten ?r inte en l?tt uppgift, men ha t?lamod s? kommer turen att le mot dig!

Ljudversion av artikeln:

F?rest?ll dig situationen: du har f?ljt en strikt diet i flera veckor, modigt v?grat att tr?ffas p? ett kaf? och frukost p? s?ngen, tr?nar flitigt och g?r regelbundet till gymmet, men skalapilen fr?s pl?tsligt p? plats och v?grar pl?tsligt att flytta ned?t. F?r denna verkliga mardr?m f?r vilken kvinna som helst, har nutritionister kommit p? ett vackert namn - "plat?effekten". S? varf?r h?nder detta och hur f?r man vikten att b?rja minska igen? Vi har att g?ra med f?rfattaren till [email&#db86ec;protected] Marina Ivanova.

Plat?effekten ?r egentligen inte en sjukdom eller en st?rning, utan bara en naturlig reaktion fr?n kroppen p? viktminskning. Kom ih?g att Dostojevskijs Raskolnikov t?nkte: "En skurk-man v?njer sig vid allt"? Samma sak h?nder med v?r kropp. P? grund av just detta beroende slutar vikten: kroppen best?mmer sig f?r att nu alltid m?ste leva p? 1200 (1000 eller till och med 800) konventionella kalorier per dag - och l?r sig att klara av det. Som ett resultat fryser v?gens pilar.

Plat?effekten kan dock uppst? inte bara p? grund av en strikt diet. Ut?ver det finns det andra anledningar till att g? ner i vikt. Det finns bara tre vanligaste "bovarna" p? plat?n.

Styrketr?ning

Speciellt om de ?r f?r m?nga eller om de ?r f?r monotona. Tr?na inte dagligen, annars v?njer sig kroppen vid belastningen p? samma s?tt som den g?r vid matrestriktioner. Och dagliga tr?ningspass, tillsammans med en diet, kommer att orsaka ?nnu mer stress - och en stressig situation kommer automatiskt att v?xla din kropp till energisparl?ge (och fett i h?fterna och midjan).

Vad ska man g?ra?

G?r den mest m?ngsidiga och adekvata tr?ningsplanen, som kommer att inneh?lla b?de styrketr?ning (pumpa upp muskler) och konditionstr?ning (sprid bort fett).

Premenstruellt syndrom

P? grund av vilket vikten inte bara kan stoppa utan ocks? ?ka. K?nner du dig svullen och passar inte in i dina jeans? Kolla kalendern. Innan cykeln b?rjar lider m?nga tjejer av ?dem p? grund av en nedg?ng i ?mnesoms?ttningen, s? det ?r inte f?rv?nande att vikten fryser vid denna tidpunkt.

Vad ska man g?ra?

V?nta tills cykeln b?rjar och ?t r?tt: f?r att inte provocera ?verfl?digt vattenretention. F?r att g?ra detta b?r du inkludera mer frukt och gr?nsaker i din meny och ge upp allt fett, stekt och r?kt, s?rskilt eftersom du redan ?r p? en diet.

Avslag p? salt

Om du g?r p? en saltfri diet (som den japanska kosten), kan viktminskningen ocks? sakta ner. Salt reglerar cirkulationen av v?tska i cellerna. Fullst?ndig v?gran av salt kommer att leda till uttorkning.

Vad ska man g?ra?

F?r att inte k?nna dig utkl?md b?de utv?rtes och inv?rtes, g? inte p? en helt saltfri diet. Nutritionister rekommenderar att du konsumerar 5 g salt per dag - kom dock ih?g att denna norm inkluderar allt salt som tills?tts mat, inklusive det som finns i f?rdigmat, s? l?s etiketterna noggrant.

Om alla ovanst?ende fall och orsakerna till uppkomsten av plat?effekten inte ?r dina eller rekommendationerna inte hj?lper, prova de "allm?nna" effekterna p? vikten: de kommer inte bara att hj?lpa till att korsa just den "d?da punkten", utan ocks? hastighet upp processen att g? ner i vikt.

B?rja tr?na

Speciellt om du "pysslade" uteslutande med dieter. F?rst och fr?mst ska det vara styrketr?ning, s? bev?pna dig med hantlar och en body bar eller g? till gymmet. S?dana ?vningar p?skyndar din ?mnesoms?ttning eftersom aktivt arbetande muskler kommer att konsumera kalorier ?ven n?r du sover.

Anv?nd sicksackmetoden

Om du strikt har f?ljt regimen med 1500, till exempel kalorier per dag, under l?ng tid, ?r det inte f?rv?nande att kroppen ?r van vid s?dana tillst?nd. Samtidigt kan du flytta plat?n p? bara ett par dagar, f?rst genom att kraftigt minska och sedan ?ka antalet kalorier. Det ?r dock fortfarande inte rekommenderat att kasta sig ?ver kakor, men om du vanligtvis byggde en diet baserad p? 1500 kalorier, f?rs?k att minska dem till 1200 en dag, och n?sta, tv?rtom, ?ka dem till 1700.

L?gg till lite cardio

Speciellt om du innan dess bara var engagerad i styrke?vningar. Cardio-belastningar ?r anv?ndbara bara f?r dem som vill g? ner i vikt - de br?nner ?verfl?digt fett och stramar upp kroppen. Dessutom kan du diversifiera dina konditionstr?ningar om de redan ing?r i din dagliga "sportmeny": dessa kan vara l?nga promenader, stavg?ng, l?pning, cykling, dans eller till och med brottning.

Analysera din meny

Vad ?ter du mer - proteiner, fetter eller kolhydrater? Mest troligt, proteiner - det h?r ?r vad de flesta dieter ?r baserade p?, vilket tvingar oss att tugga kycklingbr?st och l?v. F?rs?k att balansera din kost genom att l?gga till h?lsosamma komplexa kolhydrater (spannm?l, m?sli, spannm?l, baljv?xter) och ?ven n?gra h?lsosamma fetter - till exempel omega-3-syror, som ocks? finns i stora m?ngder i fisk (, ?ring, tonfisk). som i linfr?, olivolja och andra vegetabiliska oljor - de kan konsumeras i sin rena form, en sked om dagen eller smaks?ttas med dem.

Byt till fraktionerade m?ltider

Det finns m?nga f?rdelar med att ?ta oftare: du blir inte hungrig, du ?ter mindre f?r att du inte rusar in i maten och du p?skyndar naturligtvis din ?mnesoms?ttning. S? vi k?per en vacker matl?da, sk?r f?rska gr?nsaker i den och b?r den med oss.

Och till sist, n?gra anv?ndbara minitips:

1. Sluta inte i n?got fall med dieten, ?ven om vikten inte har g?tt bort p? en vecka eller mer. Plat?n kan p?g? i tv? veckor eller mer, s? ?ven om du ger upp och din motivation ?r helt borta, t?nk - skulle det inte vara synd om anstr?ngningen och tiden? Varf?r skulle du avbryta dieten – f?r att sedan b?rja om fr?n b?rjan? Var noga med att ta till ovanst?ende metoder som hj?lper dig att b?rja g? ner i vikt igen. Och om allt detta inte hj?lper, ber?kna ditt kroppsmassaindex - kanske det redan har ?terg?tt till det normala och "g?r inte ner i vikt" f?r dig, eftersom du inte beh?ver mer?

2. Eftersom v?gen inte visar n?got intressant, byt m?tinstrument. Sluta v?ga dig och bev?pna dig med en centimeter: vikten kan f?rbli densamma, medan volymerna kan f?rsvinna.

3. Analysera din kost och arbeta med dina misstag. Kanske dricker du f?r lite vatten (gl?m inte de ?k?nda tv? literna livgivande fukt)? Raiderar du regelbundet (minst en g?ng i veckan) konditorier eller hittar du inte en kaka med mycket kalorier under en kollegas f?delsedag? Ibland kan det du tror p? sedan din skoltid vara felaktigt: r?d som l?ses i en ton?rstidning fungerar inte alltid riktigt. Detta g?ller till exempel den vanliga missuppfattningen om att "inte ?ta efter sex" - det ?r just detta som kan leda till "stagnation" av vikten: om du ?ter middag klockan 18.00 och frukost klockan 8.00 p? morgonen, pausen mellan dessa m?ltider visar sig vara f?r l?ng. Kroppen aktiverar omedelbart l?get "bel?gringstillst?nd" och sparar alla kalorier "i reserv".

P? ett eller annat s?tt, men vi reagerar alla olika p? samma saker. Och om tjejerna p? ditt favoritforum s?ger att de omedelbart gick ner i vikt fr?n en magisk diet, och du bara kan titta uppgiven p? pilen p? skalan, betyder det inte att du ska ge upp och ?terg? till din vanliga livsstil med TV-program p? kv?llarna. Ha t?lamod: plat?effekten varar aldrig mer ?n en m?nad och g?r vanligtvis ?ver ?nnu snabbare. Det ?r b?ttre att upprepa som ett mantra: "Allt g?r, och det h?r kommer att g?." Och kom ih?g, ett b?ttre s?tt att normalisera vikten ?n r?tt kost och tr?ning har ?nnu inte uppfunnits.

M?nga moderna tjejer vill ha en smal och v?ltr?nad figur. F?r att g?ra detta bes?ker de regelbundet gymmet och f?ljer ocks? olika dieter. Dietmat hj?lper inte alltid till att snabbt g? ner i vikt och det h?nder ofta att vikten efter ett tag stannar och inte kan komma fr?n marken. Varf?r h?nder detta, vad h?nger det ihop med och vad ska man g?ra om vikten inte g?r bort?

plat?effekt

Existerar m?nga dieter och andra medel hj?lpa till att bli av med ?vervikt. F?rsta g?ngen efter starten i viktminskning reagerar kroppen positivt och ger p?tagliga resultat. Mycket ofta kommer det ett ?gonblick d? kroppen verkar sluta svara och vikten f?rblir p? plats. Inom n?ring kallas detta vanligtvis plat?effekten, s? experter rekommenderar inte att stoppa processen som har b?rjat. Med hj?lp av enkla metoder kan du f? kroppen att forts?tta g? ner i vikt. Varf?r stannar vikten p? plats n?r man g?r ner i vikt och f?rsvinner inte? Denna fr?ga st?lls av m?nga som g?r ner i vikt och hittar inget svar.

Det vet vilken nutritionist som helst det kommer en tid d? det ?r n?stan om?jligt att g? ner i vikt han st?r stilla. Denna period av lugn ?r ganska normal, om allt g?rs korrekt. Den fr?msta orsaken till nedg?ngen i viktminskning ?r en l?ngsam ?mnesoms?ttning. S? det h?nder vanligtvis under den f?rsta veckan av viktminskning och en s?dan reaktion fr?n kroppen kan ibland p?g? i flera veckor och till och med m?nader.

M?nniskokroppen reagerar olika p? kosten. I h?g grad ofta g? ner i vikt f?rs?k att ?ta s? lite som m?jligt som kroppen reagerar negativt p?. Som ett resultat minskar energif?rbrukningen ist?llet f?r vikten. Kroppen blir f?rst av allt av med ?verfl?dig ackumulerad v?tska, och efter det b?rjar fettavlagringar sm?lta. Ofta ?r de f?rsta kilona som tappas f?rvirrande f?r m?nga. Detta ger en anledning att slappna av och ge fritt spelrum ?t ?nskningar och k?nslor, vilket ytterligare leder till misslyckande.

Nutritionists har l?nge insett det n?gon g?ng i en kvinnas kropp uppst?r en paus. vikten minskar inte, den st?r stilla och kan inte r?ra sig fr?n d?dpunkten. Kroppen beh?ver tid f?r att byggas upp igen och leva i ett nytt l?ge. Misstr?sta inte, f?r om du f?ljer alla regler f?r att g? ner i vikt kommer allt snart att ?terh?mta sig och processen att g? ner i vikt kommer att forts?tta.

Huvudsk?l

V?r kropp ?r ett komplext system. I honom m?nga olika biokemiska processer ?ger rum. Den beh?ver en konstant tillf?rsel av energibr?nsle f?r att fungera korrekt:

• andetag;
• sammandragning av hj?rtat;
• celldelning;
• Kroppstemperatur;
• bibeh?lla muskeltonus.

N?r kroppen k?nns stora f?r?ndringar i det dagliga livet Han ?r stressad. Under viktminskningsperioden kan vikten sluta och det finns anledningar till detta. En av huvudorsakerna ?r minskningen av kaloriinneh?llet i maten. Om kalorier kommer in i kroppen i en mindre m?ngd, minskar deras konsumtion. N?r kroppen ?r bekv?m och minskningen av kalorier sker gradvis, reagerar kroppen normalt och hastigheten p? metabola processer ?kar. En gradvis minskning av kaloriinneh?llet i den dagliga kosten ger en impuls till aktiviteten hos hormoner som ansvarar f?r nedbrytningen av fetter.

En annan orsak - brott mot f?rh?llandet mellan kolhydrater och fetter. Av denna anledning rekommenderar dietister alltid att inkludera spannm?l i kosten f?r att g? ner i vikt s? ofta som m?jligt. Det ?r mycket viktigt att n?ringen ?r balanserad och att kroppen f?r alla n?dv?ndigheter i sin helhet:

• vitaminer;
• aminosyror;
• mineraler;
• omega-3 fetter.

Allvarlig fysisk anstr?ngning kan ocks? fungera som ett hinder. Vanligtvis b?rjar de som vill g? ner i vikt att tr?na h?rt och begr?nsa sig till mat. Efter den f?rsta veckan ?r resultatet n?stan om?rkligt och det ?r ganska f?rst?eligt. Vid stor fysisk anstr?ngning bryts inte fetter ner, utan snarare tv?rtom. Energi f?rbrukas fr?n inkommande kolhydrater.

Vad kan flytta processen fr?n marken?

M?nga k?nda nutritionister runt om i v?rlden har studerat detta problem och kom till vissa slutsatser. Baserat p? forskning ger de olika rekommendationer och r?d:

Nutritionister rekommenderar ocks? vid viktminskning i 3 dagar eller mer ordna fastedagar, g?rna tre dagar. Vid denna tidpunkt ?r det b?st att dricka mer gr?nt te. Det inneh?ller Ett stort antal antioxidanter som p?skyndar metabola processer. Te ska drickas utan socker.

Man tror att mejeriprodukter tenderar att vara sv?rsm?lta av kroppen. Av denna anledning kan de ?verges ett tag.

Vanligtvis de som ?r l?tt ?verviktiga, kilo f?rsvinner inte lika snabbt som hos ?verviktiga personer. Du m?ste ha t?lamod och f?lja alla regler f?r att g? ner i vikt, g? upp p? morgonen med ett positivt hum?r.

Maximal bekv?mt matsystem utan h?rda regler, med ?versynen av maten som konsumeras dagligen, kommer att ge sina positiva resultat. Kroppen ska inte uppleva stress p? grund av viktminskning, och det nya n?ringssystemet kommer bara att bli ett nytt steg i en h?lsosam livsstil.