I varje persons liv fanns det perioder som jag skulle vilja radera fr?n minnet. Vissa, trots alla sv?righeter, tar sig samman och g?r till ett nytt stadium, bara d? och d? kommer ih?g de chocker som har intr?ffat, andra kan inte l?ta bli att t?nka p? det f?rflutna, och d?rigenom ber?va sig sj?lva chansen att vara lycklig i nuet och framtiden. Oavsett vilken b?rda fr?n det f?rflutna som f?rf?ljer dig: avsked med en ?lskad, missade m?jligheter, n?ra och k?ras d?d, svek mot v?nner, skuld ... Nu ?r det dags att gl?mma det f?rflutna f?r alltid och b?rja leva i nuet. Hur slutar man leva i det f?rflutna?

T?nk inte p? det f?rflutna: varf?r l?ter det oss inte g??

M?nga m?nniskor fr?gar sig: varf?r ?terh?mtar sig vissa m?nniskor, efter att ha upplevt mycket allvarliga chocker och pr?vningar, snabbt och b?rjar ett nytt liv, medan andra hamnar i m?nga ?r av depression och inte kan sluta leva i det f?rflutna efter det misslyckade slutf?randet av en tv?m?nadersperiod romantik?

Psykologi kan ge svar p? detta, mycket beror p? ?lder, atmosf?ren i vilken en person levde i barndomen, p? typen av karakt?r och personlighet. Och ?ven om du anser dig vara en svag typ, som tar alla livspr?vningar till hj?rtat, betyder det inte alls att du inte kan klara dig sj?lv och inte t?nka p? det f?rflutna.

Oftast kan vi inte gl?mma det f?rflutna och leva i nuet, eftersom vi k?nner skuld f?r den nuvarande situationen pl?gas vi av tankar som vi kunde ha gjort annars - och d?rmed f?r?ndra slutet ...

... Ibland till?ter det f?rflutna oss inte att gl?mma bort sig sj?lvt, eftersom vi inte sl?pper taget om tidigare klagom?l, tror vi att vi blev or?ttvist behandlade.

V?ra d?liga minnen ?r som en resv?ska full av v?rdel?st skr?p som vi vanligtvis b?r med oss ?verallt... Beh?ver du en s?dan last?

… Och ibland ?r det om?jligt att gl?mma det f?rflutna och leva i nuet eftersom vi gillar detta tillst?nd av sj?lv?mkan, vi ?r inte redo att f?r?ndras, v?xa, vi ?r bekv?ma med att sitta i v?rt skal, v?rda v?r sorg, st?nga av oss fr?n hela v?rlden omkring oss. Detta ?r en s?dan masochism. Hur kan man ?ndra situationen och b?rja njuta av livet igen?

Hur man gl?mmer det f?rflutna och b?rjar leva i nuet: 5 steg till ett lyckligt liv

Att l?ka fr?n gamla s?r ?r en komplex och ofta l?ng process, men vad som ?n ligger bakom v?ra axlar kan var och en av oss sluta leva i det f?rflutna. H?r ?r n?gra steg som hj?lper dig att skiljas fr?n k?nslor f?r alltid:

1. F?rsta steget- inse att det f?rflutna ?r f?rflutna, att det ?r tankar om det som hindrar dig fr?n att fullt ut leva i nuet, planera framtiden. Det ?r s?klart inte l?tt att g?ra, men vill du verkligen andas djupt igen?

2. Steg tv?- f?rl?t. Nu spelar det ingen roll vem som ?r skyldig f?r det som h?nde tidigare, och vem som kr?nkt: du eller kr?nkt dig. Det ?r om?jligt att vrida tillbaka tiden, allt har redan gjorts, och ditt lidande idag kommer inte att f?r?ndra det fullbordade faktumet. Be mentalt om f?rl?telse eller f?rl?t, du kan g? till kyrkan. Om du kr?nkt en person och vet hur du kontaktar honom kan du ringa och be om urs?kt. Och det ?r allt. V?nd blad. M?nniskor har r?tt att g?ra misstag: du och dina n?ra och k?ra ?r inget undantag. Om du tycker att det du har gjort tidigare ?r f?r allvarligt eller om du inte har n?gon att be om urs?kt till, byt till att ta hand om andra. Du kan inte f?r?ndra det som h?nde, men du kan hj?lpa andra och g?ra deras liv b?ttre. Volont?r p? barnhem, ?ldreboenden eller djurhem – t?nk i de banorna.

3. Steg tre- var inte ledsen. ?nger ?ver missade m?jligheter, bortkastad tid, trasiga relationer ?r en v?g till ingenstans. ?nger, s?v?l som sj?lv?mkan, ?r i allm?nhet extremt destruktiva k?nslor. F?rs?k att se p? situationen ur en annan synvinkel: du har f?tt erfarenhet, du har l?rt dig av dina misstag, du kommer inte l?ngre att till?ta den h?r situationen att upprepas i ditt liv. Och vet du vad mer? Genom att lida och st?ndigt tycka synd om dig sj?lv f?rst?r du inte bara ditt eget liv, utan ocks? livet f?r dina n?ra dig, som har sv?rt att se dig i ett s?dant tillst?nd. Tycker du synd om dem?

4. Steg fyra- starta om. Om sm?rtan fortfarande ?r fr?sch, brister negativa k?nslor inom dig, f?rs?k inte vara stark, till?t dig sj?lv att skrika, gr?ta, bryta en kopp till slut f?r en dag. Du kan g? till gymmet och frenetiskt sl? en boxningss?ck. Kasta ut sm?rtan ut?t – det blir l?ttare att gl?mma det f?rflutna och b?rja leva i nuet.

5. Steg fem?r substitutionsregeln. T?nk p? hur mycket tid och anstr?ngning du l?gger p? ingenting - att inte sl?ppa taget om tidigare klagom?l och tycka synd om dig sj?lv. Ist?llet kan du f?r?ndra till det b?ttre. Till att b?rja med kan du g? till salongen, ?ndra f?rgen p? ditt h?r, f? en manikyr, radikalt ?ndra din bild eller g?ra en s?kning till slut. Anm?l dig till k?rkurser, l?ra sig ett fr?mmande spr?k, handarbete. Och viktigast av allt, g? in f?r sport. Eliminerar perfekt on?diga tankar yoga. Om du har nya intressen och hobbies i ditt liv, kommer det helt enkelt inte att finnas utrymme f?r ?nger och tankar om det f?rflutnas b?rda.

I allm?nhet verkar det f?r mig som ett av de mest effektiva s?tten att gl?mma det f?rflutna- att rensa det fysiska utrymmet runt dig: att spendera (l?s vart jag ledde mig), att organisera sm? saker som b?cker och ... Efter att ha sl?ppt saker fr?n ett tidigare liv k?nner du verkligen fysiskt hur livet f?r?ndras!

Att bli av med det f?rflutnas b?rda och sl?ppa tidigare klagom?l ?r mycket l?ttare ?n du tror nu, huvudsaken ?r att b?rja agera redan nu. P? mindre ?n n?gra dagar kommer du att dras in i ett nytt, lyckligt och intressant liv.

Ju ?ldre en person ?r, desto mindre framtid har han kvar och desto oftare ?r han neds?nkt i minnen. Han f?r intrycket att det ?r f?r sent att planera, t?nka p? framtidsutsikter, hoppas p? n?got bra. Ja, och krafterna ?r inte desamma. V?rlden krymper till gr?nserna f?r komfortzonen, och ?ven det blir gradvis mindre och begr?nsas snart till soffan.

Framtiden ?r skr?mmande - bara sjukdomar och senil svaghet syns i den, nuet ?r obegripligt och ointressant, det f?rflutna idealiseras, ?ven om allt var l?ngt ifr?n s? s?kert som det verkar nu. Maten var godare, folk var sn?llare, kvinnor var mer blygsamma och livet var roligare.

Barn t?nker inte p? det f?rflutna, f?r de har n?stan inget f?rflutet, och framf?r sig ligger ett helt liv fyllt av sp?nnande h?ndelser och uppt?ckter! De lever inte f?r g?rdagen, utan f?r morgondagen, de ?r fokuserade p? framtiden och tror att de klarar allt. "N?r jag blir stor, blir en racer, president, flyger ut i rymden", "N?r jag ?r stor och b?rjar tj?na mycket kommer jag att k?pa hus till dig i olika l?nder", lovar de.

Men alla har inte tillr?ckligt med energi, styrka och f?rm?ga att f?rvandla dr?mmar till verklighet. F?rv?ntningar ?r inte ber?ttigade, beg?r ers?tts av besvikelse och missn?je med sig sj?lv och v?rlden. Och sedan st?rtar en person in i det f?rflutna och f?rs?ker f?rst? var han gjorde ett misstag, vad han gjorde fel. Och det vore bra om det bara var en analys av misstag f?r att inte kliva p? samma rake en andra g?ng.

Nej, sj?lvgr?vande, ?nger och sj?lvkritik b?rjar, som: "Du borde ha lyssnat p? dig sj?lv, och inte p? din mamma, Ira, Petya" eller "Varf?r gifte jag mig med Kolya, jag borde ha Yura." Dessa interna monologer, samtal med sig sj?lv ?r fruktl?sa, de f?r?ndrar ingenting. Ist?llet f?r att rikta sin energi p? att l?sa ett problem, spenderar en person tid p? att tugga p? samma sak.

Infantila m?nniskor lever ocks? i det f?rflutna. En g?ng i tiden tog deras f?r?ldrar beslutet ?t dem, de tog ocks? ansvar, de best?mde ocks? livets v?g. Det fanns ingen fast f?r?ldrahand som ledde dem genom livet, och det ?r inte l?ngre klart vad de ska g?ra och vart de ska g?. Det ?r b?ttre att f?rdjupa sig i minnena av ett tidigare sorgl?st liv ?n att ta p? sig dagens bekymmer och t?nka p? framtiden.

Det f?rflutna sl?pper inte taget om dem som k?nner sig skyldiga till en d?lig g?rning, beg?ngen frivilligt eller ofrivilligt. Samvetsgranna m?nniskor med ett s?rbart psyke ?r s?rskilt oroliga f?r detta. Mentalt ?terv?nder de till det f?rflutna, f?rlorar de g?ng p? g?ng situationen, avr?ttar sig sj?lva, ber om f?rl?telse. Dessa resor in i det f?rflutna ger dem sjukligt n?je och blir n?dv?ndiga.

Vill inte skiljas fr?n tankar om det f?rflutna och m?nniskor som ?verlevde separationen. Maken gick, den ?lskade l?mnade - livet ?r ?ver, det finns ingen framtid. En person minns om och om igen hur bra de var tillsammans, f?r hundrade g?ngen upplever han mentalt gamla k?nslor. Liksom tidigare b?rjar lyckohormonet sl?ppas ut i blodet, och minnen blir en drog, ett slags dop, utan vilken livet ?r en tr?kig svartvit film.

Ofta ?terv?nder vi till det f?rflutna p? grund av en oavslutad handling. "Smart tanke kommer efter," - s?ger man bland folket. "Varf?r sa jag inte det h?r, varf?r gjorde jag inte det?" – fr?gar vi oss sj?lva och f?rs?ker undermedvetet p?verka det f?rflutna och f?r?ndra det. Vi spelar mentalt upp samtalet eller situationen som redan har ?gt rum flera g?nger, redigerar v?rt beteende och v?ljer l?mpligare ord.

Varf?r rekommenderar inte psykologer att gr?va i det f?rflutna? Svaret ?r uppenbart: genom att leva i det f?rflutna stj?l vi nuet fr?n oss sj?lva. N?r vi g?r in i minnen m?rker vi inte vad som h?nder runt omkring oss och ger frivilligt upp k?nslor som vi skulle kunna uppleva idag.

”Det f?rflutna ?r borta, det finns inte l?ngre. Den som lever i det f?rflutna livn?r sig p? illusioner”, s?ger de. Med George Washingtons ord, "Att se tillbaka ?r bara n?dv?ndigt f?r att l?ra av tidigare misstag och dra nytta av dyrt k?pt erfarenhet."

Livet kan liknas vid ett parti schack. Vad tj?nar det till att ?ngra de drag som redan gjorts och de pj?ser som har spelat sin roll och l?mnat spelet? L?t oss inte gl?mma att vi en dag kommer att vara i deras st?lle.

"Varf?r leva i det f?rflutna n?r du har nuet?" fr?gar den amerikanske f?rfattaren Nicholas Sparks i Message from the Bottle.

Hur l?r man sig att leva i nuet?

1. Letar efter motivation

M?nniskor som lever i det f?rflutna saknar m?l och motivation f?r att uppn? dem. T?nk p? det: vad mer skulle vi vilja g?ra h?r i livet? Motivation b?r vara mycket attraktiv, eftersom de flesta av m?len inte uppn?s just p? grund av otillr?cklig motivation. N?r vi b?rjar ta konkreta steg mot ett lockande m?l kommer vi helt enkelt inte att hinna med v?rdel?sa minnen.

Men f?rst m?ste du f?rst? att ?nskan, dr?m och m?l ?r olika begrepp. Beg?r och dr?mmar f?rblir vanligtvis bara ?nskningar och dr?mmar, medan m?let inneb?r tydligt definierade handlingar p? v?gen dit. F?r att g?ra detta sammanst?lls ett tr?d med m?l.

Men sj?lvklart m?ste drivkraften n?dv?ndigtvis vara en stark motivation – s? attraktiv att den distraherar oss fr?n att t?nka p? det f?rflutna.

2. Vi lever h?r och nu

Huvudprincipen i v?rt liv, vi m?ste g?ra frasen "H?r och nu!". S?rskilt gl?msk kan g?ra en affisch f?r sig sj?lva och h?nga den p? en i?gonfallande plats. S? fort tankarna b?rjar rinna iv?g till det f?rflutna p?minner vi oss sj?lva: "Jag vill vara lycklig h?r och nu!".

Som Paulo Coelho skrev kommer livet att f?rvandlas till en riktig semester n?r det inte finns n?got annat ?n nuet i det.

3. Vi utf?r ritualer som hj?lper till att s?ga adj? till det f?rflutna

Till exempel:

1. Vi g?r oss av med saker som p?minner om en person som det ?r dags att gl?mma;
2. N?r oinbjudna minnen str?mmar in ?ppnar vi kranen med vatten och f?rest?ller oss hur de flyter iv?g med det. Vi st?nger kranen - vi blockerar v?gen till minnen;
3. Vi beskriver v?ra k?nslor kopplade till det f?rflutna, som inte l?mnar oss och inte ger oss vila, p? papper, och sedan br?nner vi det och f?rest?ller oss hur de alla f?rsvinner med r?k.

4. Vi avslutar relationen

Vi tenderar att idealisera det f?rflutna. Vi minns gamla bekanta, klasskamrater, klasskamrater, och dessa minnen ?r r?rande och sentimentala. Vi f?r mentalt samtal med dem, som om de inte har f?r?ndrats alls genom ?ren, och ?nskar tr?ffas: vi vill ber?tta f?r n?gon vad vi en g?ng teg om, f?r att bevisa f?r n?gon att han f?rlorat mycket genom att ?verge oss, inf?r vem man ska visa upp vilken vacker svan den gr? musen har blivit. V?rt huvud ?r fyllt av visioner fr?n det f?rflutna.

Vi letar efter tidigare bekanta i sociala n?tverk, arrangerar ett m?te eller en konversation via Skype - och nu ser vi framf?r oss en absolut fr?mling, v?ldigt l?ngt fr?n v?r bild. De f?rsta glada minuterna ers?tts av f?rst?elsen att i allm?nhet varken vi ?r intressanta f?r honom eller han f?r oss.

"M?t inte din f?rsta k?rlek, l?t den f?rbli s? - skarp lycka eller skarp sm?rta, eller en s?ng som har tystnat ?ver floden", skrev poetinnan Yulia Drunina. - ... Str?ck dig inte efter det f?rflutna, det ?r inte v?rt det - allt kommer att verka annorlunda nu ... ".

Men detta m?te var inte v?rdel?st. Vi avslutade oavslutade relationer, gjorde oss av med illusioner, andades ut, fann inre frid och b?rjade uppskatta dem som finns bredvid oss mer.

5. Tala ut

Det f?rflutna kan sl?ppas om du inte h?ller k?nslorna i dig sj?lv. L?t oss prata om vad som pl?gar och inte l?mnar ensam, en n?ra v?n eller flickv?n. Om det inte finns n?gon i n?rheten, s?g bara s?ret h?gt ensam med oss sj?lva - en, tv? g?nger, f?r det tredje. Och p? den fj?rde eller femte dagen vill vi sj?lva inte ?terv?nda till det f?rflutna.

6. Visualisera

Ett annat s?tt att slutf?ra en oavslutad handling ?r att mentalt ?teruppleva situationen som oroar oss igen, bara "med ett lyckligt slut". Som i en film spolar vi tillbaka en imagin?r filmrulle och spelar upp situationen till v?r f?rdel: vi kommer att s?ga vad vi inte sa och vi kommer att g?ra det vi inte gjorde.

Denna metod ?r l?mplig f?r personer med en utvecklad fantasi, som enkelt kan ?terst?lla den ?nskade bilden i deras minne, genomsyrad av tidigare k?nslor och ?vertyga sig sj?lva om det "r?tta" alternativet.

7. B?rja dagen med tacksamhet

Den franske realistiska f?rfattaren Gustave Flaubert sa att p? grund av det f?rflutna, som griper oss och inte sl?pper taget, glider nuet bort. L?t oss fokusera p? nuet, f?r annars kommer livet sj?lvt att undg? oss. L?t oss b?rja dagen inte med minnen, utan med tankar om vad som kommer att g?ra oss lyckliga idag, om m?nniskor som ?lskar oss och som beh?ver v?r k?rlek, och med tacksamhet f?r att vi har dem.

Det vi l?gger v?r energi p? – b?de positivt och negativt – ackumuleras med tiden. Om du uppeh?ller dig vid sm?rta, ?nger och skuld, kommer de att forts?tta att f?rf?lja dig. Om du fokuserar p? lycka och gl?dje kommer du att m?rka att det finns fler av dem i ditt liv.

Du m?ste ha haft situationer i ditt liv n?r du f?rs?kte bli av med stress, men som ett resultat b?rjade du bli ?nnu mer nerv?s. Eller s? ville de lugna ner sig, men hittade ?nnu fler anledningar att oroa sig.

Samma sak h?nder n?r vi f?rs?ker sl?ppa taget om det f?rflutna. Tills vi helt v?nder v?r uppm?rksamhet mot n?got annat kommer vi att forts?tta att lida av sm?rtsamma minnen.

acceptera verkligheten

F?rneka eller tryck inte bort sm?rtsamma minnen. Du kan inte fokusera p? ett problem och hitta en l?sning. F?r l?sningen finns alltid inte d?r problemet finns.

F?rs?k att byta. F?r att g?ra detta, acceptera f?rst verkligheten. Br?ka inte med dina tankar och k?nslor. G?r inte motst?nd. Skjut dem inte undan. L?t dem ist?llet existera.

Till exempel, f?r att komma till r?tta med din skuld, s?g till dig sj?lv: "Ja, jag ?r skyldig." Om du inte kan f?rl?ta n?gon som du har blivit kr?nkt, s?g "Ja, jag kan inte f?rl?ta den personen."

Det betyder inte att allt ?r sant. Det ?r bara ett s?tt att kontrollera negativa tankar och k?nslor s? att de inte kontrollerar dig. Genom att h?lla med dem stoppar du kampen. Och om det inte finns n?got mer att br?ka om, f?rlorar negativa tankar och minnen sin kraft. 1:0 till din f?rdel.

Sl?pp in n?got nytt i ditt liv

F?r?ndringar orsakar alltid r?dsla, s?rskilt n?r vi inte f?rest?ller oss vad som ligger framf?r oss. Detta ?r en av anledningarna till att vi kl?nger s? mycket vid sm?rtsamma minnen. N?r allt kommer omkring symboliserar de det vanliga och v?lbekanta, fr?n vilket vi ?r r?dda f?r att v?gra.

F?r att f?rhindra att detta h?nder, f?rs?k att s? noggrant som m?jligt f?rest?lla dig vad som kommer att h?nda i framtiden. Ist?llet f?r att trycka bort o?nskade k?nslor, sl?pp in positiva i ditt liv.

Fokusera p? dina ?nskningar

N?r vi mentalt bl?ddrar igenom v?ra misstag, uppeh?ller oss vid det f?rflutna, blir vi bara uppr?rda. Detta m?rkar inte bara framtiden utan g?r ocks? nuet dyster.

Sluta trycka bort sm?rtsamma minnen och acceptera verkligheten. S?g ja till oro, skuld och andra negativa tankar. S? du kan befria dig fr?n deras inflytande.

F?rest?ll dig sedan hur du vill att ditt liv ska vara. Fokusera p? dina ?nskningar, inte p? det f?rflutna.

Ju ?ldre en person ?r, desto mindre framtid har han kvar och desto oftare ?r han neds?nkt i minnen. Han f?r intrycket att det ?r f?r sent att planera, t?nka p? framtidsutsikter, hoppas p? n?got bra. Ja, och krafterna ?r inte desamma. V?rlden krymper till sina gr?nser, och ?ven det blir gradvis mindre och begr?nsas snart till en soffa.

Framtiden ?r skr?mmande - bara sjukdomar och senil svaghet syns i den, nuet ?r obegripligt och ointressant, det f?rflutna idealiseras, ?ven om allt var l?ngt ifr?n s? s?kert som det verkar nu. Maten var godare, folk var sn?llare, kvinnor var mer blygsamma och livet var roligare.

Barn t?nker inte p? det f?rflutna, f?r de har n?stan inget f?rflutet, och framf?r sig ligger ett helt liv fyllt av sp?nnande h?ndelser och uppt?ckter! De lever inte f?r g?rdagen, utan f?r morgondagen, de ?r fokuserade p? framtiden och tror att de klarar allt. "N?r jag blir stor, blir en racer, president, flyger ut i rymden", "N?r jag ?r stor och b?rjar tj?na mycket kommer jag att k?pa hus till dig i olika l?nder", lovar de.

Men l?ngt ifr?n alla har tillr?ckligt med energi, styrka och f?rm?gor.F?rv?ntningar ?r inte ber?ttigade, ?nskningar ers?tts av besvikelse och missn?je med sig sj?lv och v?rlden. Och sedan st?rtar en person in i det f?rflutna och f?rs?ker f?rst? var han gjorde ett misstag, vad han gjorde fel. Och det vore bra om det bara var en analys av misstag f?r att inte kliva p? samma rake en andra g?ng. Nej, sj?lvgr?vande, ?nger och sj?lvkritik b?rjar, som: "Du borde ha lyssnat p? dig sj?lv, och inte p? din mamma, Ira, Petya" eller "Varf?r gifte jag mig med Kolya, jag borde ha Yura." Dessa interna monologer, samtal med sig sj?lv ?r fruktl?sa, de f?r?ndrar ingenting. Ist?llet f?r att rikta sin energi p? att l?sa ett problem, spenderar en person tid p? att tugga p? samma sak.

Infantila m?nniskor lever ocks? i det f?rflutna. En g?ng i tiden tog deras f?r?ldrar beslutet ?t dem, de tog ocks? ansvar, de best?mde ocks? livets v?g. Det fanns ingen fast f?r?ldrahand som ledde dem genom livet, och det ?r inte l?ngre klart vad de ska g?ra och vart de ska g?. Det ?r b?ttre att f?rdjupa sig i minnena av ett tidigare sorgl?st liv ?n att ta p? sig dagens bekymmer och t?nka p? framtiden.

Det f?rflutna sl?pper inte taget om dem som k?nner sig skyldiga till en d?lig g?rning, beg?ngen frivilligt eller ofrivilligt. Samvetsgranna m?nniskor med ett s?rbart psyke ?r s?rskilt oroliga f?r detta. Mentalt ?terv?nder de till det f?rflutna, f?rlorar de g?ng p? g?ng situationen, avr?ttar sig sj?lva, ber om f?rl?telse. Dessa resor in i det f?rflutna ger dem sjukligt n?je och blir n?dv?ndiga.

Vill inte skiljas fr?n tankar om det f?rflutna och m?nniskor som ?verlevde separationen. , kastade en ?lskad - livet ?r ?ver, det finns ingen framtid. En person minns om och om igen hur bra de var tillsammans, f?r hundrade g?ngen upplever han mentalt gamla k?nslor. Liksom tidigare b?rjar lyckohormonet sl?ppas ut i blodet, och minnen blir en drog, ett slags dop, utan vilken livet ?r en tr?kig svartvit film.

Ofta ?terv?nder vi till det f?rflutna p? grund av en oavslutad handling. "Smart tanke kommer efter," - s?ger man bland folket. "Varf?r sa jag inte det h?r, varf?r gjorde jag inte det?" – fr?gar vi oss sj?lva och f?rs?ker undermedvetet p?verka det f?rflutna och f?r?ndra det. Vi spelar mentalt upp samtalet eller situationen som redan har ?gt rum flera g?nger, redigerar v?rt beteende och v?ljer l?mpligare ord.

Varf?r rekommenderar inte psykologer att gr?va i det f?rflutna? Svaret ?r uppenbart: genom att leva i det f?rflutna stj?l vi nuet fr?n oss sj?lva. N?r vi g?r in i minnen m?rker vi inte vad som h?nder runt omkring oss och ger frivilligt upp k?nslor som vi skulle kunna uppleva idag.

”Det f?rflutna ?r borta, det finns inte l?ngre. Den som lever i det f?rflutna livn?r sig p? illusioner”, s?ger de. Enligt , "Att se tillbaka ?r bara n?dv?ndigt f?r att l?ra av tidigare misstag och dra nytta av dyrt k?pt erfarenhet."

Livet kan liknas vid ett parti schack. Vad tj?nar det till att ?ngra de drag som redan gjorts och de pj?ser som har spelat sin roll och l?mnat spelet? L?t oss inte gl?mma att vi en dag kommer att vara i deras st?lle.

"Varf?r leva i det f?rflutna n?r du har nuet?" fr?gar den amerikanske f?rfattaren Nicholas Sparks i Message from the Bottle.

Hur man l?r sig att leva i nuet

1. Letar efter motivation

Hos m?nniskor som lever i det f?rflutna finns det inget s?tt att uppn? dem. T?nk p? det: vad mer skulle vi vilja g?ra h?r i livet? Motivation b?r vara mycket attraktiv, eftersom de flesta av m?len inte uppn?s just p? grund av otillr?cklig motivation. N?r vi b?rjar ta konkreta steg mot ett lockande m?l kommer vi helt enkelt inte att hinna med v?rdel?sa minnen.

Men f?rst m?ste du f?rst? att ?nskan, dr?m och m?l ?r olika begrepp. Beg?r och dr?mmar f?rblir vanligtvis bara ?nskningar och dr?mmar, medan m?let inneb?r tydligt definierade handlingar p? v?gen dit. F?r att g?ra detta sammanst?lls ett tr?d med m?l.

Men sj?lvklart m?ste drivkraften n?dv?ndigtvis vara en stark motivation – s? attraktiv att den distraherar oss fr?n att t?nka p? det f?rflutna.

2. Vi lever h?r och nu

Huvudprincipen i v?rt liv, vi m?ste g?ra frasen "H?r och nu!". S?rskilt gl?msk kan g?ra en affisch f?r sig sj?lva och h?nga den p? en i?gonfallande plats. S? fort tankarna b?rjar rinna iv?g till det f?rflutna p?minner vi oss sj?lva: "Jag vill vara lycklig h?r och nu!".

Som han skrev kommer livet att f?rvandlas till en riktig semester n?r det inte finns n?got annat i det ?n nuet.

3. Vi utf?r ritualer som hj?lper till att s?ga adj? till det f?rflutna

Till exempel:

1. Vi g?r oss av med saker som p?minner om en person som det ?r dags att gl?mma;
2. N?r oinbjudna minnen str?mmar in ?ppnar vi kranen med vatten och f?rest?ller oss hur de flyter iv?g med det. Vi st?nger kranen - vi blockerar v?gen till minnen;
3. Vi beskriver v?ra k?nslor kopplade till det f?rflutna, som inte l?mnar oss och inte ger oss vila, p? papper, och sedan br?nner vi det och f?rest?ller oss hur de alla f?rsvinner med r?k.

4. Vi avslutar relationen

Vi tenderar att idealisera det f?rflutna. Vi minns gamla bekanta, klasskamrater, klasskamrater, och dessa minnen ?r r?rande och sentimentala. Vi f?r mentalt samtal med dem, som om de inte har f?r?ndrats alls genom ?ren, och ?nskar tr?ffas: vi vill ber?tta f?r n?gon vad vi en g?ng teg om, f?r att bevisa f?r n?gon att han f?rlorat mycket genom att ?verge oss, inf?r vem man ska visa upp vilken vacker svan den gr? musen har blivit. V?rt huvud ?r fyllt av visioner fr?n det f?rflutna.

Vi letar efter tidigare bekanta i sociala n?tverk, arrangerar ett m?te eller en konversation via Skype - och nu ser vi framf?r oss en absolut fr?mling, v?ldigt l?ngt fr?n v?r bild. De f?rsta glada minuterna ers?tts av f?rst?elsen att i allm?nhet varken vi ?r intressanta f?r honom eller han f?r oss.

"M?t inte din f?rsta k?rlek, l?t den f?rbli s? - skarp lycka eller skarp sm?rta, eller en s?ng som har tystnat ?ver floden", skrev poetinnan Yulia Drunina. - ... Str?ck dig inte efter det f?rflutna, det ?r inte v?rt det - allt kommer att verka annorlunda nu ... ".

Men detta m?te var inte v?rdel?st. Vi avslutade oavslutade relationer, gjorde oss av med illusioner, andades ut, fann inre frid och b?rjade uppskatta dem som finns bredvid oss mer.

5. Tala ut

Det f?rflutna kan sl?ppas om du inte h?ller det f?r dig sj?lv. L?t oss prata om vad som pl?gar och inte l?mnar ensam, en n?ra v?n eller flickv?n. Om det inte finns n?gon i n?rheten, s?g bara s?ret h?gt ensam med oss sj?lva - en, tv? g?nger, f?r det tredje. Och p? den fj?rde eller femte dagen vill vi sj?lva inte ?terv?nda till det f?rflutna.

6. Visualisera

Ett annat s?tt att slutf?ra en oavslutad handling ?r en situation som oroar oss igen, bara med ett "lyckligt slut". Som i en film spolar vi tillbaka en imagin?r filmrulle och spelar upp situationen till v?r f?rdel: vi kommer att s?ga vad vi inte sa och vi kommer att g?ra det vi inte gjorde.

Denna metod ?r l?mplig f?r personer med en utvecklad fantasi, som enkelt kan ?terst?lla den ?nskade bilden i deras minne, genomsyrad av tidigare k?nslor och ?vertyga sig sj?lva om det "r?tta" alternativet.

7. B?rja dagen med tacksamhet

Den franske realistiska f?rfattaren Gustave Flaubert sa att p? grund av det f?rflutna, som griper oss och inte sl?pper taget, glider nuet bort. L?t oss fokusera p? nuet, f?r annars kommer livet sj?lvt att undg? oss. L?t oss b?rja dagen inte med minnen, utan med tankar om vad som kommer att g?ra oss lyckliga idag, om m?nniskor som ?lskar oss och som beh?ver v?r k?rlek, och med det faktum att vi har dem.

De s?ger att man inte kan laga en trasig kopp, men det blir mycket l?ttare n?r man vet hur. Tricket ?r att sl?ppa taget om det f?rflutna. L?ttare sagt ?n gjort, men det ?r fullt m?jligt. Genom att f?lja v?ra instruktioner kommer du att kunna sl?ppa tidigare relationer och g? vidare till n?sta kapitel i ditt liv.

1. ?va

Allt kr?ver ?vning, och att kontrollera k?nslor och k?nslor ?r inget undantag. Sluta sitta i baks?tet i ditt liv och v?nta p? att allt ska h?nda av sig sj?lv. Kavla ist?llet upp ?rmarna och anstr?nga dig. Med tiden kommer du att kunna utveckla f?rm?gan att t?nka konsekvent och inte uppeh?lla dig vid det som en g?ng var, utan fokusera p? det som ?r nu.

2. F?rl?t dig sj?lv

Ingen ?r perfekt. Om du tror att du inte har gjort n?got fel i ett tidigare f?rh?llande, ?r du galen. Det finns en anledning till att ditt f?rh?llande tar slut. N?got klickade inte, och det var inte vad ni b?da letade efter. Oavsett hur krossad din v?rld ?r, ?r det bara naturligt att k?nna f?rlust, avslag och misslyckande. F?rl?t dig sj?lv och g? vidare.

3. Fokusera p? det goda

Ingen relation saknar helt n?got bra, s? fokusera p? de fina stunderna ni haft tillsammans. Fundera inte p? det faktum att du kunde ha gjort n?got b?ttre, och t?nk inte p? hur du ska l?gga tillbaka det hela. De tiderna ?r f?rbi, och ?ven om du blir tillsammans med den h?r personen igen, kommer det inte att bli som tidigare. I verkliga livet finns det inga andra chanser. Minns de fina stunderna med ett leende. Den h?r tiden har g?tt, men det var lyckligt. L?t inte negativa k?nslor om ditt ex p?verka dina minnen.

4. L?r dig av dina misstag

Om du k?nner dig skyldig, finns det ingen anledning att sl? ner dig sj?lv. Denna ?ga f?r ?ga situation kommer bara att p?verka dig, s? du kommer att f?rlora. Du kommer inte l?ngre att kunna g?ra allt r?tt med den h?r personen, men du kan analysera dina misstag och undvika dem i framtiden. Om du har l?rt dig n?got av din erfarenhet, s? var den tiden inte bortkastad.

5. Fokusera p? dig sj?lv

Oroa dig inte f?r vad ditt ex tycker, hur de k?nner, vad de g?r och vem de pratar med. Det ?r ingen id? att ha l?nga imagin?ra samtal, f?r det finns ingen annan person i ditt huvud ?n du sj?lv. Du upprepar hans ord eller hittar p? svar. Sluta oroa dig f?r vad ditt ex g?r. Du kan inte kontrollera det. Fokusera bara p? det du sj?lv g?r.

Det verkar uppenbart, det b?sta s?ttet att gl?mma det f?rflutna ?r att se in i framtiden. Tidigare relationer ?r inte s? d?liga, eftersom du fortfarande har erfarenhet, s?v?l som m?l som m?ste uppn?s. Det ?r okej att komma ih?g det f?rflutna d? och d?, men l?t det inte komma i v?gen f?r din nutid.

7. F?rs?k inte att gl?mma

Att f?rs?ka gl?mma n?gon ?r en d?lig id?. Om du tvingar dig sj?lv att gl?mma kommer du att g?ra saker som du inte borde g?ra. Tiden du spenderar med n?gon ?r en del av ditt liv. Varf?r skulle du frivilligt vilja ge upp en del av dig sj?lv? S?tt inte upp dig som m?l att gl?mma n?got. Detta kommer att h?nda ?nd?, men av helt naturliga sk?l.

8. Acceptera livets f?rg?nglighet

Allt i livet ?r tillf?lligt, till och med livet sj?lvt. ?ven om od?dlighet var m?jlig skulle livet inte f?rbli som det ?r f?r alltid. D?rf?r m?ste vi g? vidare. Att acceptera att ingenting i livet ?r permanent ?r en del av att v?xa upp. Oavsett hur h?rt du arbetar ?r vissa saker helt enkelt utom din kontroll. G?r vad du kan med det du har, eller mycket snart hitta dig sj?lv med ingenting.

9. "Riv Berlinmuren"

D?r det tidigare fanns relationer finns det nu tomhet. Du m?ste fylla den med kontakter med andra m?nniskor. Du kan s?ka efter nya bekantskaper eller ?terf?renas med familj och v?nner. Det viktigaste ?r att s?nka ditt f?rsvar och l?ta dem n?rma sig dig. Annars kommer du bara att g?ra dig sj?lv mer olycklig.

10. G?r gott...

Ett bra s?tt att m? b?ttre ?r att hj?lpa andra. Det finns m?nga s?tt du kan anv?nda f?r att g?ra detta. Du beh?ver inte f?r?ndra v?rlden, men du kan g?ra m?nniskorna omkring dig gladare. De kommer att ge dig tillbaka och muntra upp dig n?r n?got h?nder.

Uppbrott ?r sv?rt, men vi f?rlorar alla viktiga relationer. Att sl?ppa taget om tidigare relationer ?r sv?rt, men du m?ste g? vidare. Om du inte g?r det kommer du att sl?sa bort mycket tid, vilket du senare kommer att ?ngra. Med disciplin och ?vning kan du f? den relationen ur ditt sinne och g? vidare till en ny och lyckligare relation.