Finns det r?dsla och ?ngest utan anledning? Ja, och i det h?r fallet m?ste du kontakta en psykiater eller psykoterapeut, f?r med en h?g grad av sannolikhet lider en person av orsaksl?s r?dsla och ?ngest f?r att han har en ?ngestneuros. Detta ?r en psykisk st?rning som uppst?r efter en stark kort stress eller l?ngvarig k?nslom?ssig ?verbelastning. Det finns tv? huvudtecken: konstant sv?r ?ngest och vegetativa st?rningar i kroppen - hj?rtklappning, en k?nsla av brist p? luft, yrsel, illam?ende, uppr?rd avf?ring. En provocerande eller bakgrundsfaktor kan vara drifter och ?nskningar som inte f?rverkligas fullt ut och inte f?rverkligas i det verkliga livet: homosexuella eller sadistiska b?jelser, undertryckt aggression, adrenalinbehov. Med tiden gl?ms eller f?rtr?ngs orsaken till den ursprungliga r?dslan, och r?dsla med ?ngest f?r en sj?lvst?ndig betydelse.

Neuros skiljer sig fr?n psykos genom att neuros alltid har en verklig orsak, det ?r ett obalanserat psykes svar p? en traumatisk h?ndelse. Psykos, ? andra sidan, fortskrider enligt sina egna endogena lagar, det verkliga livet har liten effekt p? sjukdomsf?rloppet. En annan viktig skillnad ?r kritik. Neuros k?nns alltid igen av en person, orsakar sm?rtsamma sm?rtsamma upplevelser och en ?nskan att bli av med den. Psykos f?r?ndrar en persons personlighet s? mycket att verkligheten blir obetydlig f?r honom, allt liv utspelar sig i en v?rld av sm?rtsamma upplevelser.

Framg?ng i behandlingen av psykisk oh?lsa och borderlinesjukdomar beror ofta p? tid. Resultatet blir alltid b?ttre om behandlingen p?b?rjas tidigare.

F?r att utveckla en ?ngestneuros, d?r en k?nsla av r?dsla och ?ngest uppst?r utan n?gon uppenbar anledning, m?ste tv? faktorer sammanfalla vid en punkt:

• traumatisk k?nslom?ssig h?ndelse;
• otillr?cklig psykologisk f?rsvarsmekanism.

Det psykologiska skyddet lider om en person har en djup konflikt, det finns inget s?tt att f? som han vill. ?ngestneuros drabbar ofta kvinnor fr?n 18 till 40 ?r, och det ?r f?rst?eligt. En kvinna ?r alltid s?rbar, eftersom hon ?r f?r beroende av samh?llets bed?mning. Den mest framg?ngsrika kvinnan kommer alltid att ha en svag punkt f?r vilken illvilliga kan "bita" henne. Problembarn, fri fritid, otillr?cklig karri?rtillv?xt, skilsm?ssor och nya romaner, utseende - allt kan fungera som en drivkraft f?r utvecklingen av en ?ngestneuros.

Den snabba utvecklingen av samh?llet, snedvridningar och brister i den moraliska sidan av livet leder till att postulaten som uppfattas i barndomen f?rlorar sin relevans, och m?nga m?nniskor f?rlorar den moraliska k?rnan, utan vilken ett lyckligt liv ?r om?jligt.

De senaste ?ren har betydelsen av biologiska faktorer bevisats. Det blev k?nt att hj?rnan efter sv?r stress bildar nya nervceller som g?r fr?n den prefrontala cortex till amygdala. Histologisk unders?kning visade att nya neuroner inneh?ller en peptid som f?rst?rker ?ngest. Nya neuroner bygger om alla neurala n?tverks arbete, och m?nskligt beteende kommer att f?r?ndras. Till detta kommer en f?r?ndring i niv?n av signalsubstanser, eller kemikalier som b?r nervimpulser.

Uppt?ckten av det morfologiska substratet av k?nslor f?rklarar delvis det faktum att reaktionen p? stress ?r f?rsenad i tid - en viss period kr?vs f?r bildandet av stabil ?ngest och r?dsla.

Hos m?n anses bakgrundsfaktorn f?r utvecklingen av ?ngestneuros vara en funktionell brist p? signalsubstanser eller en otillr?cklig m?ngd eller d?lig kvalitet p? ?mnen som transporterar en nervimpuls. En ogynnsam roll kan spelas av endokrina st?rningar n?r arbetet i binjurarna, hypofysen och hypotalamus, de viktigaste leverant?rerna av hormoner i m?nniskokroppen, st?rs. Ett misslyckande i funktionen av dessa system leder ocks? till k?nslor av r?dsla, ?ngest och en minskning av hum?ret.

I den internationella klassificeraren finns det ingen rubrik som beskriver ?ngestneuros, ist?llet anv?nds avsnittet "", betecknat som F41.1. Detta avsnitt kan kompletteras med F40.0 (Agorafobi eller r?dsla f?r ?ppna ytor) och F43.22 (Blandad ?ngest och depressiv reaktion p? grund av anpassningsst?rning).

Symtom

Det f?rsta och fr?msta tecknet ?r ?ngest, som st?ndigt ?r n?rvarande, utmattande, f?r?ndrar hela den vanliga livsstilen. S?dan ?ngest m?ste st?ndigt kontrolleras, och det ?r inte alltid m?jligt. Du m?ste t?nka p? sjukdomen om djup ?ngest varar i minst sex m?nader.

?ngest best?r av f?ljande komponenter:

F?r att bed?ma niv?n av ?ngest kan du anv?nda Zang-skalan, som ?r designad f?r sj?lvdiagnos.

Allvaret i ?ngesten ?r ibland s? stark att fenomenen derealisering och depersonalisering ansluter sig. Det ?r tillst?nd d?r omgivningen tappar sina f?rger och verkar overklig, och det ?r om?jligt att kontrollera sina handlingar. Som tur ?r ?r de kortlivade och g?r snabbt ?ver.

Vegetativa somatiska manifestationer ?r som f?ljer:

I alla fall av initial behandling g?rs en klinisk unders?kning f?r att s?rskilja neurotiska eller reversibla st?rningar fr?n somatiska eller kroppsliga sjukdomar. P? ett normalt utrustat sjukhus kan detta ta 2-3 dagar. Detta ?r n?dv?ndigt eftersom vissa allvarliga kroniska sjukdomar kan b?rja under masken av neuros.

Medicinsk v?rd

Det anv?nds inte alltid, om det beh?vs, det anv?nds i en kort kurs, bara vid toppen av upplevelser. L?kemedel kan tillf?lligt ta bort ?ngest, normalisera s?mnen, men psykoterapi spelar en ledande roll.

Behandlingen b?rjar med v?xtbaserade preparat med komplex verkan, som ?r om?jliga att v?nja sig vid. F?redragna l?kemedel som samtidigt f?rb?ttrar s?mnen, minskar irritabilitet och lindrar ?ngest. Dessa ?r Persen-forte, Novopassit och Nervoflux, de har en balanserad sammans?ttning och ?r helt ofarliga. I olika proportioner inkluderar de vegetabiliska lugnande medel: valeriana, passionsblomma, moder?rt, citronmeliss, mynta, lavendel, humle, apelsin.

Psykiatern kan ordinera l?kemedel av f?ljande grupper:

L?karen ordinerar alltid dessa psykofarmaka f?r neuros med f?rsiktighet. Bensodiazepiner ges i en kort kur, de blir snabbt beroendeframkallande. En uttalad effekt av antidepressiva medel b?r f?rv?ntas inte tidigare ?n 4 veckor, och varaktigheten av hela l?kemedelskorrigeringsf?rloppet ?verstiger vanligtvis inte 3 m?nader. Ytterligare l?kemedelsbehandling ?r ol?mplig, det kommer inte att ge n?gon bra f?rb?ttring.

Om tillst?ndet inte f?rb?ttras avsev?rt mot bakgrund av l?kemedelsbehandling tyder detta p? att personen har en djupare psykisk st?rning ?n neuros.

Om det finns en funktionsst?rning i de inre organen kan l?kemedel som p?verkar hj?rtfrekvensen (betablockerare) och matsm?ltningssystemet (krampl?sande medel) f?rskrivas.

Fysioterapi

Det ?r alltid anv?ndbart, speciellt tekniker som syftar till att ta bort muskeln "skal". Att f?rb?ttra musklernas tillst?nd, att bli av med muskelkl?mmor f?rb?ttrar sinnestillst?ndet genom mekanismen f?r biofeedback. Fysioterapeutiska metoder eliminerar v?l vegetativa manifestationer.

Massage, alla vattenprocedurer, elektros?mn, darsonval, elektrofores, l?gfrekventa pulserande str?mmar, sulfidbad, paraffinapplikationer ?r anv?ndbara.

Psykoterapi

Den ledande metoden f?r att behandla ?ngestneuros, d?r personliga problem konsekvent utarbetas, vilket i slut?ndan bidrar till f?rv?rvet av ny erfarenhet och en revidering av hela det m?nskliga v?rdesystemet.

Goda resultat uppn?s genom anv?ndning av kognitiv beteendeterapi, under vilken metoder f?r konfrontation och desensibilisering anv?nds. I samarbete med en psykoterapeut uttrycker patienten sina djupaste r?dslor, sorterar dem "efter benen", samtidigt som han ?r helt s?ker. I klassens process f?rsvinner destruktiva tankem?nster och f?rest?llningar som saknar logik.

Ganska ofta anv?nds traditionell hypnos eller dess moderna modifikationer. I ett tillst?nd av kontrollerad avslappning f?r en person m?jlighet att helt avsl?ja sina r?dslor, f?rdjupa sig i dem och ?vervinna dem.

I stora medicinska institutioner anv?nds en s?dan variant av grupppsykoterapi som socioterapi. Denna metod ?r snarare en kommunikation av intressen, att f? gemensamma intryck. Patientr?det kan anordna bes?k p? konserter och utst?llningar, utflykter, d?r personliga farh?gor och bekymmer bearbetas.

Gruppterapi l?ter dig kommunicera med m?nniskor som har liknande problem. I diskussionsprocessen avsl?jar patienter mer ?n i direkt kommunikation med en l?kare.

Tekniker som kombinerar kommunikation med en specialist och arbete med kroppen anv?nds framg?ngsrikt. Detta ?r ?terf?delse eller kopplad andning, n?r det inte finns n?gon paus mellan inandning och utandning. Speciell andning g?r att du kan "dra till ytan" f?rtr?ngda upplevelser.

Hakomi-metoden avsl?jar f?r patienten inneb?rden av hans favoritst?llningar och r?relser. Med hj?lp av starka k?nslor och v?djar till den spontanitet som varje person har, leder specialisten patienten till en medvetenhet om problemen.

Den normala behandlingsperioden f?r ?ngestneuros ?r minst sex m?nader, under vilken tid du helt kan bli av med den.

?ngest ?r en k?nsla som alla m?nniskor upplever n?r de ?r nerv?sa eller r?dda f?r n?got. Det ?r obehagligt att vara "p? nerverna" hela tiden, men vad kan du g?ra om livet ?r s? h?r: det kommer alltid att finnas en anledning till ?ngest och r?dsla, du m?ste l?ra dig att h?lla dina k?nslor under kontroll, och allt kommer att vara bra. I de flesta fall ?r det precis s?.

Att oroa sig ?r normalt. Ibland ?r det till och med anv?ndbart: n?r vi oroar oss f?r n?got, ?gnar vi mer uppm?rksamhet ?t det, arbetar h?rdare och uppn?r generellt b?ttre resultat.

Men ibland g?r ?ngesten ?ver rimliga gr?nser och st?r livet. Och detta ?r redan ett ?ngestsyndrom – ett tillst?nd som kan f?rst?ra allt och som kr?ver s?rskild behandling.

Varf?r ?ngestsyndrom uppst?r

Som i fallet med de flesta psykiska st?rningar kan ingen med s?kerhet s?ga varf?r ?ngesten kl?nger sig fast vid oss: ?n s? l?nge vet man f?r lite om hj?rnan f?r att med tillf?rsikt tala om orsakerna. Flera faktorer ?r mest sannolikt att skylla, fr?n allest?des n?rvarande genetik till traumatiska upplevelser.

F?r n?gon uppst?r ?ngest p? grund av excitation av vissa delar av hj?rnan, f?r n?gon ?r hormoner stygga - och noradrenalin, och n?gon f?r en st?rning ut?ver andra sjukdomar, och inte n?dv?ndigtvis psykiska.

Vad ?r ett ?ngestsyndrom

till ?ngestsyndrom Att studera ?ngestsyndrom. tillh?r flera grupper av sjukdomar.

• generaliserat ?ngestsyndrom. Detta ?r fallet n?r ?ngest inte uppst?r p? grund av tentor eller den kommande bekantskapen med f?r?ldrarna till en ?lskad. ?ngesten kommer av sig sj?lv, den beh?ver ingen anledning, och upplevelserna ?r s? starka att de inte till?ter en person att utf?ra ens enkla dagliga aktiviteter.
• social fobi. R?dsla som hindrar att vara bland m?nniskor. N?gon ?r r?dd f?r andras bed?mningar, n?gon ?r r?dd f?r andras handlingar. Hur som helst, det st?r att plugga, jobba, till och med g? till aff?ren och s?ga hej till grannar.
• panik?ngest. M?nniskor med denna sjukdom upplever panikattacker: de ?r s? r?dda att de ibland inte kan ta ett steg. Hj?rtat sl?r i rasande fart, det blir m?rkt i ?gonen, det finns inte tillr?ckligt med luft. Dessa attacker kan komma i det mest ov?ntade ?gonblicket, och ibland p? grund av dem ?r en person r?dd f?r att l?mna huset.
• Fobier. N?r en person ?r r?dd f?r n?got specifikt.

Dessutom uppst?r ?ngestsyndrom ofta i kombination med andra problem: bipol?r eller tv?ngssyndrom eller.

Hur man f?rst?r vad som ?r en st?rning

Huvudsymtomet ?r en konstant ?ngestk?nsla, som varar i minst sex m?nader, f?rutsatt att det inte finns n?gra sk?l att vara nerv?s eller att de ?r obetydliga, och k?nslom?ssiga reaktioner ?r oproportionerligt starka. Det betyder att ?ngest f?r?ndrar livet: du v?grar arbete, projekt, promenader, m?ten eller bekantskaper, n?gon form av aktivitet, bara f?r att du oroar dig f?r mycket.

Andra symtom Generaliserat ?ngestsyndrom hos vuxna - Symtom ., som antyder att n?got ?r fel:

• konstant tr?tthet;
• s?mnl?shet;
• konstant r?dsla;
• of?rm?ga att koncentrera sig;
• of?rm?ga att slappna av;
• darrande i h?nderna;
• irritabilitet;
• yrsel;
• frekvent hj?rtslag, ?ven om det inte finns n?gra hj?rtpatologier;
• ?kad svettning;
• sm?rta i huvudet, magen, musklerna - trots att l?karna inte hittar n?gra kr?nkningar.

Det finns inget exakt test eller analys f?r att identifiera en ?ngestst?rning, eftersom ?ngest inte kan m?tas eller r?ras. Beslutet om diagnosen tas av en specialist som tittar p? alla symtom och besv?r.

P? grund av detta finns det en frestelse att g? till ytterligheter: antingen att diagnostisera dig sj?lv med en st?rning n?r livet precis b?rjade, eller att inte vara uppm?rksam p? ditt tillst?nd och sk?lla ut din viljesvaga karakt?r, n?r, p? grund av r?dsla, ett f?rs?k att g? ut f?rvandlas till en bedrift.

L?t dig inte ryckas med och blanda ihop konstant stress och konstant ?ngest.

Stress ?r ett svar p? en stimulans. Ta till exempel ett samtal fr?n en missn?jd kund. N?r situationen f?r?ndras f?rsvinner stressen. Och ?ngest kan finnas kvar - det h?r ?r en reaktion fr?n kroppen som uppst?r ?ven om det inte finns n?gon direkt effekt. Till exempel n?r ett inkommande samtal kommer fr?n en stamkund som ?r n?jd med allt, men att lyfta luren ?r fortfarande l?skigt. Om ?ngesten ?r s? stark att alla telefonsamtal ?r tortyr, s? ?r detta redan en st?rning.

Du beh?ver inte g?mma huvudet i sanden och l?tsas att allt ?r bra n?r konstant stress st?r livet.

Det ?r inte brukligt att konsultera en l?kare med s?dana problem, och ?ngest f?rv?xlas ofta med misst?nksamhet och till och med feghet, och det ?r synd att vara feg i samh?llet.

Om en person delar sina r?dslor ?r det mer sannolikt att han f?r r?d att ta sig samman och inte bli slapp ?n ett erbjudande om att hitta en bra l?kare. Problemet ?r att det inte kommer att vara m?jligt att ?vervinna st?rningen med en kraftfull viljeanstr?ngning, precis som det inte kommer att vara m?jligt att bota den med meditation.

Hur man behandlar ?ngest

Ih?llande ?ngest behandlas som andra psykiska st?rningar. F?r detta finns psykoterapeuter som, till skillnad fr?n de vanliga, inte bara pratar med patienter om en sv?r barndom, utan hj?lper till att hitta s?dana tekniker och tekniker som verkligen f?rb?ttrar tillst?ndet.

N?gon kommer att m? b?ttre efter n?gra samtal, n?gon kommer att hj?lpa farmakologin. L?karen hj?lper dig att se ?ver din livsstil, hitta orsakerna till att du ?r mycket nerv?s, bed?ma hur allvarliga symtomen ?r och om du beh?ver ta medicin.

Om du fortfarande tror att du inte beh?ver en terapeut, f?rs?k att t?mja din ?ngest sj?lv.

1. Hitta orsaken

Analysera vad du upplever mest och oftast, och f?rs?k att eliminera denna faktor fr?n ditt liv. ?ngest ?r en naturlig mekanism som beh?vs f?r v?r egen s?kerhet. Vi ?r r?dda f?r n?got farligt som kan skada oss.

Om du st?ndigt skakar av r?dsla f?r myndigheterna kanske det ?r b?ttre att byta jobb och koppla av? Om du lyckas, d? orsakas din ?ngest inte av en st?rning, du beh?ver inte behandla n?gonting - lev och njut av livet. Men om det inte ?r m?jligt att identifiera orsaken till ?ngest, ?r det b?ttre att s?ka hj?lp.

2. Tr?na regelbundet

Det finns m?nga blinda fl?ckar vid behandling av psykiska st?rningar, men forskarna ?r ?verens om en sak: regelbunden tr?ning hj?lper verkligen till att h?lla ordning p? sinnet.

3. L?t hj?rnan vila

Det b?sta ?r att sova. Bara i en dr?m slappnar hj?rnan ?verbelastad med r?dsla av, och du f?r en paus.

4. L?r dig att bromsa din fantasi med arbete.

?ngest ?r en reaktion p? n?got som inte h?nde. Det ?r r?dslan f?r vad som kan h?nda. I sj?lva verket finns ?ngest bara i v?rt huvud och ?r helt irrationellt. Varf?r ?r det viktigt? F?r att motverka ?ngest ?r inte fred, utan verklighet.

Medan alla m?jliga hemskheter h?nder i den st?rande fantasin, forts?tter allt i verkligheten som vanligt, och ett av de b?sta s?tten att st?nga av den st?ndigt kliande r?dslan ?r att ?terv?nda till nuet, till de aktuella uppgifterna.

Till exempel att ockupera huvudet och h?nderna med arbete eller sport.

5. Sluta r?ka och dricka

N?r det redan ?r en r?ra i kroppen ?r det ?tminstone ologiskt att skaka den ?mt?liga balansen med ?mnen som p?verkar hj?rnan.

6. L?r dig avslappningstekniker

H?r g?ller regeln "ju mer desto b?ttre". L?r dig andnings?vningar, leta efter avslappnande yogast?llningar, prova musik eller till och med drick kamomillte eller anv?nd eterisk lavendelolja i rummet. Allt i rad tills du hittar flera alternativ som hj?lper dig.

De goda nyheterna f?r dem som k?mpar f?r att klara av den dagliga stressen hemma och p? jobbet ?r att det finns prisv?rda s?tt att bli av med konstant oro och ?ngest. Som f?rsta hj?lpen rekommenderar f?rfattaren till en ny bok om stress att anv?nda enkla akupressur?vningar. Det ligger ocks? i v?r makt att f?r?ndra v?r reaktion p? stress, f?r detta m?ste vi f?rst? binjurarnas arbete.

Alla p?frestningar som vi tillskriver v?rt k?nslom?ssiga tillst?nd - s?som ?ngest, l?g sj?lvk?nsla eller en v?ldsam reaktion - ?r faktiskt relaterade till v?r fysiologi. Dessa s? kallade "falska k?nslor" beror p? brist p? en kemisk reaktion i hj?rnan som kan uppr?tth?lla motst?ndskraft mot stress. S?dana tillst?nd kan dock snabbt korrigeras genom att ?ndra din fysiologi.

Jag fr?gade Harvard Universitys integrativ medicinspecialist Sarah Gottfried, MD, hur man kan sluta k?nna sig som ett misslyckande n?r man inte kan leva varje ?gonblick av sitt liv som om man ?r en superhj?lte. Hon f?reslog ett nytt mantra: "Det h?r ?r mina binjurar, de ?r inte jag." Enligt Gottfried ska vi sluta skylla oss sj?lva och f?rs?ka hoppa ?ver v?ra huvuden, och ist?llet ska vi "t?nka p? v?r biologi".

Stress och binjurarna: hur fungerar det?

Upp till 70 % av personer som rapporterar stress lider faktiskt av en viss grad av binjurebalans (de organ som producerar de hormoner som ?r ansvariga f?r din reaktion p? stress). Under tillst?nd av kronisk stress g?r v?r kropp igenom tre stadier, som k?nnetecknas av olika grader av obalans i binjurarna och i slut?ndan deras utarmning.

I det f?rsta skedet vi samlar p? oss ytterligare energi f?r att klara av stressorer. Efter den f?rsta fris?ttningen av adrenalin b?rjar binjurarna uts?ndra kortisol, som initialt – och i sm? m?ngder – ?r v?r k?lla till styrka och uth?llighet. I r?tt m?ngd hj?lper kortisol till att metabolisera mat, bek?mpa allergier och minska inflammation.

Men om tillst?ndet av ?verexcitation inte slutar, b?rjar binjurarna uts?ndra f?r mycket adrenalin och kortisol, vilket ers?tter v?ra signalsubstanser som ?r ansvariga f?r gott hum?r, n?mligen serotonin (k?lla till sj?lvf?rtroende och optimism) och dopamin (k?lla till njutning) . N?r kortisol cirkulerar kroniskt i kroppen b?rjar det stimulera inflammatoriska reaktioner och kan orsaka de sjukdomar som det ursprungligen skulle skydda mot. F?ljaktligen upptr?der tecken p? sjukdom eller infektion.

Vi upplever inte l?ngre den "eufori" som ?r f?rknippad med fris?ttningen av adrenalin; ist?llet f?r det h?r d?ligt hum?r eller till och med depression dyker upp. F?r mycket eller f?r lite kortisol kan leda till bristande uppm?rksamhet, en k?nsla av att vara ?verv?ldigad. Vi tar hj?lp av externa stimulantia - koffein, salt eller s?t mat. Vi utmattar oss ?nnu mer genom att idrotta, eller tv?rtom stoppa all fysisk aktivitet. Vi b?rjar k?nna kronisk tr?tthet och irritation.

I sista skedet binjurebalansen ?r dessa organ s? skadade att de inte l?ngre kan producera tillr?ckligt med stresshormoner. Varje mindre problem verkar nu som en global katastrof. Fr?n och med nu, till exempel, n?r din son h?ller upp mj?lk eller huvudet ger dig en ogillande blick, ?r det verkligen v?rldens underg?ng f?r dig.

Binjuretr?tthet: Hur man undviker?

Vi upplever alla detta tillst?nd d? och d?. Men om detta ?r ett vanligt s?tt att leva f?r dig, kanske din kropp riskerar att bli utmattad av binjurarna. "En diet med h?g sockerhalt och l?g proteinhalt framkallar stressreaktioner, ?ven om vi inte inser det", s?ger b?sts?ljande f?rfattaren och nutritionisten Julia Ross. Ironiskt nog ?ter mer ?n 70 % av m?nniskor mest skr?pmat bara f?r att bli av med k?nslom?ssig stress. Vi borde alla f? v?ra stresshormoner kontrollerade f?r att veta exakt var i spektrumet av binjureutarmning var och en av oss befinner sig just nu.

Ist?llet f?r att k?mpa dig igenom stressens eller ?ngestens t?rnen (och sedan sl? dig sj?lv f?r det), ?r det v?rt att l?ra dig s? mycket du kan om din fysiologi. Du kan g?ra ett salivtest med ett test som s?ljs p? ett apotek, eller ta ett blodprov p? vilken sjukv?rdsinr?ttning som helst som hj?lper dig att tolka resultaten. Sedan, med hj?lp av de l?kemedel som ordinerats f?r dig, kan du ?terst?lla den normala niv?n av hormoner i binjurarna.

M?nga experter rekommenderar att du b?rjar med n?ring - g?r n?dv?ndiga f?r?ndringar i kosten och observera f?rb?ttringarna. B?rja med sm? men konsekventa kostf?r?ndringar (som en kost rik p? protein och glutenfria gr?nsaker), ta naturliga vitaminer och kosttillskott (mer B-vitaminer och omega-3 rik fiskolja till exempel) och prova naturliga ?rter (som t.ex. rhodiola f?r koncentration och balans; kamomill eller passionsblomma f?r att stimulera de "lugnande" delarna av din hj?rna).

Och nu vill jag avsl?ja f?r dig n?gra hemliga knep med vilka du omedelbart kan ?ka ditt sj?lvf?rtroende och minska ?ngest.

4 snabba s?tt att bli av med ?ngest

En av komponenterna i h?g stresst?lighet ?r f?rm?gan att ta sig samman och f?rbli lugn och sj?lvs?ker, oavsett vad som h?nder omkring dig. Du kan g?ra detta med f?ljande ?vningar.

Vad ?r anv?ndningen av akupressur?vningar, det vill s?ga tryck p? biologiskt aktiva punkter p? h?nderna? M?nga nerv?ndar ?r koncentrerade vid fingertopparna. Att vika fingrarna i olika kombinationer och h?lla dem i denna position under en viss tid ut?var ett l?kande tryck p? vissa nerv?ndar. Dessa hand- och fingerpositioner kan stimulera manifestationen av olika egenskaper (till exempel or?ddhet, sj?lvf?rtroende, en k?nsla av kraft och frid) hos den som g?r denna ?vning, och kan ha en helande effekt vid olika h?lsoproblem.

Faktum ?r att du har nyckeln till den interna f?rsta hj?lpen-l?dan.

?vning 1: Avst?ngningspunkt f?r panik

Om du, som m?nga andra m?nniskor, ?r nerv?s innan du talar inf?r publik, anv?nd f?ljande akupressurpunkt, som jag kallar "panikpunkten".

Handposition: r?r vid "knogen" p? l?ngfingret (tredje) med tummen. Flytta sedan tummen mot handflatan tills du k?nner en "mjuk" f?rdjupning eller liten f?rdjupning. Trycket ska vara m?ttligt. Genom att trycka p? denna punkt hj?lper du till att reglera trycket och minska ?ngest.

?vning 2: Konfidenspunkt

F?r att stimulera ett tillst?nd av f?rtroende, f?rs?k att trycka p? "f?rtroendepunkten". Genom att trycka p? denna punkt skickar du en signal som minskar inre k?nslom?ssig stress, vilket stimulerar ett tillst?nd av lugn. Placera h?nderna i l?mplig position i minst 30 sekunder innan ett tal, en presentation eller n?gon annan g?ng du beh?ver en boost av sj?lvf?rtroende.

Handposition: placera tummen p? endera handen p? sidan av pekfingret mellan f?rsta och andra knogarna. Applicera l?tt till m?ttligt tryck.

?vning 3: Andningsteknik f?r att sl?ppa r?dsla

Du kan l?ra din kropp att sl?ppa taget om r?dsla. Energiska utandningar stimulerar PNS, vilket bidrar till lugnet. Jag anv?nde denna klaustrofobiska andningsteknik f?r att g?ra det l?ttare f?r mig att bo i New York, d?r tr?nga tunnelbanor och hissar ?r en integrerad del av livet.

Andningsteknik: ta kraftfulla andetag in genom n?san och ut genom munnen, koncentrera dig p? varje inandning och utandning. N?r du andas ut, kasta dina h?nder med kraft fram?t, som om du trycker bort n?got fr?n dig som du inte gillar. Sedan, medan du andas in, f?r tillbaka armarna mot br?stet i en rak linje, armb?garna pressade ?t sidorna. Andas ut kraftigt genom munnen och kasta ut armarna igen. Upprepa en g?ng till.

Handposition: g? ihop med tummen och pekfingret och h?j h?nderna framf?r br?stet, handflatorna bort fr?n dig.

Varaktighet: b?rja med att g?ra denna ?vning i en minut, tr?na gradvis till tre minuter. N?r du g?r ?vningen f?r f?rsta g?ngen kan du k?nna dig l?tt yr – sluta bara om du k?nner obehag.

?vning 4: Handpositionering f?r att stimulera s?kandet efter l?sningar

F?r att effektivt l?sa problem m?ste du vara s?ker p? dina f?rm?gor och lyssna p? din intuition. F?ljande handposition kan anv?ndas f?r att aktivera hj?rncentret f?r probleml?sning. Denna position hj?lper till att fokusera uppm?rksamheten p? punkten p? pannan, som motsvarar den ungef?rliga platsen f?r din epifys och ligger i sk?rningspunkten mellan v?nster och h?ger hj?rnhalva. Denna punkt ?r tillg?ng till det "allm?nna hj?rnt?nkandet". I vissa andliga och fysiska yogatraditioner anses det vara det "tredje ?gat" - sk?rningspunkten mellan intuition och visdom.

Handposition: anslut spetsen av tummen p? h?ger hand med spetsarna p? andra (index) och tredje (mellan) fingret. Placera "toppen" av denna triangel cirka 2,5 cm fr?n punkten p? pannan, som ?r cirka 2,5 cm ovanf?r punkten direkt mellan ?gonen. Samtidigt, p? samma s?tt, anslut spetsen av tummen p? v?nster hand med spetsarna p? andra (index) och tredje (mellan) fingrar. Placera "toppen" av denna triangel p? ett avst?nd av cirka 2,5 cm fr?n den punkt p? pannan som kommer att motsvara din "intuition".

K?p den h?r boken

Diskussion

Min dotter bytte skola i ton?ren - det h?r ?r ett stort problem. Ny personal, nya l?rare. Det var sp?nning, d?lig s?mn, fr?nvaro. De b?rjade dricka glycin forte p? natten, 1 tablett. Resultatet l?t inte v?nta p? sig. Jag fick nya v?nner och mina studier blev b?ttre.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Jag ?r alltid p? bra hum?r :)

Jag hoppas att det hj?lper mig

Kommentera artikeln "Stress, ?ngest, panik: hur blir man av med det? 4 snabba s?tt"

Diskussion

Du beh?ver inte ge n?got.
Byte av aktivitet, byte av samtals?mnen, promenader, lite l?mplig fysisk aktivitet, massage, bra positiv st?mning i hemmet, ingen k?nsla av f?rtryck och fatality av det som h?nder.
Du kommer bara att f?rv?rra betydelsen av vad som h?nder i barnets sinne med dessa l?kemedel.
Livet forts?tter som vanligt, och tentorna forts?tter som vanligt - och tentorna slutar v?ldigt snart, men livet kommer att forts?tta.
H?ll ett ?ga p? ditt hum?r.
Demonisera inte dessa prov.

Prova brahma rasayana.

28.03.2018 22:58:44, p?

F?resl? ett lugnande medel. Apotek, mediciner och vitaminer. Medicin och h?lsa. +1 Hj?lper mig mycket precis n?r jag beh?ver det Apotek, mediciner och vitaminer. Marin, l?karen skrev ut persen till mig (det var under f?rsta trimestern, s? att jag inte skulle...

Diskussion

P? natten, drick Morozovs droppar. Och du kan inte ta lugnande medel n?r du k?r, vaksamheten ?r d?mpad

Ja, det finns en s?dan trollstav och den heter tenoten. Det kan bara tas av dem som k?r bil, eftersom det inte orsakar n?gon d?sighet och andra biverkningar. Han hj?lpte mig mycket p? den tiden. jag rekomenderar

Diskussion

Glycin tillsattes korrekt. Du kan och b?r dricka det p? h?st-vinter. Det ?r ofarligt f?r hj?rnans funktion. Ge ingenting innan provet. Oftare fr?n denna letargi, d?sighet. De kommer att bli ?nnu v?rre.
G? och l?gg dig i tid f?re tentan. P? morgonen, ?t en l?tt frukost och drick te med socker. Glukos ?r mat f?r hj?rnan. D?rf?r rekommenderas choklad till tentor. Vi blev alltid tillsagda att ta ett par kuber raffinerat socker och ?ta precis innan provet.
I allm?nhet m?ste man l?ra sig och ingenting kommer att vara skr?mmande f?r dem som vet. Det ?r fortfarande s? m?nga tentor framf?r sig.... och de pro-unga ?r bara f?r att f?rst? sina problem och eliminera dem.

Jag ger Afobazol.

Apotek, mediciner och vitaminer. Medicin och h?lsa. Avsnitt: Apotek, l?kemedel och vitaminer. vad man ska dricka f?r att inte gr?ta. Tjejer, min sons examen ?r imorgon, och jag ?r v?ldigt k?nslom?ssig i allm?nhet, och i s?dana ?gonblick i synnerhet kan jag inte gr?ta ...

Fr?gan ?r egentligen: ?r det m?jligt att p? n?got s?tt ?stadkomma en f?r?ndring i reaktionen p? stress. Men det h?r ?r inte den f?rsta s?dana situationen n?r jag st?nger av mig fr?n sv?r stress. Det ?r bara det att den h?r ?r ett mycket bra exempel, d?r det tydligt framg?r att inte ens m?jligheten att f?rlora ett barn till?ter ...

Ovanst?ende droger ?r inte alls hemska, jag studerade fr?gan mycket - de ?r ganska anv?nda i den moderna v?rlden - de har bara en stark bieffekt, s? de rekommenderas inte f?r ?ldre. Sm?rtstillande, sm?rtstillande, sm?rtstillande.

?ngest och r?dsla ganska frekventa g?ster i den m?nskliga sj?len. Men inte alla f?rst?r att dessa k?nslor ?r farliga, eftersom de utarmar kroppen.

N?r en person upplever ?ngest ?r hans nervsystem upphetsat. Och n?r denna sp?nning blir f?r stor b?rjar kroppen sj?lv leta efter en v?g ut. Den st?nger av v?r hj?rna s? att den inte brinner ut – sv?r tr?tthet kommer eller till och med.

Oftast uppst?r ?ngest och r?dsla i situationer av fara och hot. Men det h?r ?r inte alltid allvarliga livschocker. P? samma s?tt kan dessa k?nslor uppst? om en massa sm? sv?righeter hopar sig p? en person – problem uppst?r med ekonomin, personligen, p? jobbet eller hemma.

?ndra din attityd

Standardreaktionen f?r de flesta m?nniskor p? problem ?r en v?g av ?ngest, irritation eller ett tillfl?de av melankoli. Men alla dessa k?nslor hj?lper oss inte att hitta en verklig l?sning p? problemet. Dessutom tillf?r de nya utmaningar.

Men sj?lva situationerna ?r inte m?lade p? n?got s?tt. Det ?r vi som uppfattar dem som uppr?rande, irriterande eller skr?mmande. Alla v?ra k?nslor f?ds bara tack vare personlig uppfattning om h?ndelser. Men vi kan uppfatta dem olika! Dessutom, med v?r k?nslom?ssiga bakgrund g?r vi oss sj?lva v?rre, och "du kan inte hj?lpa sorg med t?rar"!

Saker och ting ?r inte bra eller d?liga
det som g?r dem s? ?r v?r uppfattning om dem
(Epictetus)

En och samma h?ndelse kan betraktas som en katastrof av en person, och en annan kommer att finna ett positivt korn i det. Om du inte vet hur du ser det positiva, l?r dig av. Den h?r tjejen kom p? ett eget spel f?r att g?ra v?rlden ljusare. En h?ndelse blir positiv, neutral eller negativ f?r oss enbart p? hur vi uppfattar den.

Vad man ska s?rja ?ver det som redan har h?nt. M?ste t?nka, vad g?ra h?r n?st. Det ?r meningsl?st att s?rja, irritera sig p? myndigheterna, oroa sig f?r att man f?tt sparken. Fundera p? vad du ska g?ra, hur du tj?nar pengar, var du ska leta efter ett nytt jobb.

Detta ?r den grundl?ggande regeln att f?lja n?r livets sv?righeter uppst?r:

Alla evenemang ?r neutrala
problem kr?ver l?sningar och ?tg?rder.

3 ?vningar,
f?r att lindra ?ngest och r?dsla

Visst ?r det l?ttare att skriva ?n att g?ra. Du kan inte ?ndra din attityd och uppfattning direkt. Du m?ste arbeta med detta, l?ra dig lite, men resultaten kommer att gl?dja dig. Och du kan b?rja f?r?ndra din uppfattning genom att bem?stra dessa tre enkla ?vningar, som utvecklats av psykoterapeuterna Beatrice Milletre och Byron Katie.

?vning 1. Prata med dig sj?lv som en v?n

?vningen l?ter dig lindra mild ?ngest och ?ngest, samt hitta dess orsaker.

1. Om du k?nner ?ngest och ?ngest, utan att ens f?rst? orsaken till detta, s? kom f?rst och fr?mst p? n?gon enkel sak f?r dig sj?lv att distrahera dig sj?lv. Du kan g? och vattna blommorna, ta en kopp kaffe, l?sa ett korsord... Den h?r verksamheten ska inte vara kr?nglig och ta mycket tid. Viktigast av allt, det ska ge dig gl?dje.
2. Efter det, sitt n?gonstans bekv?mt p? en lugn plats och prata med dig sj?lv. Fr?ga dig sj?lv: "Vad ?r det som g?r fel? N?r uppstod denna stress? Finns det en anledning till detta?”... Forts?tt den h?r konversationen tills du k?nner dig l?ttad.

?vning 2. T?nk p? en extrem

?vningen l?r ut ?verg?ngen fr?n ?ngest till handling. Det ?r b?st att g?ra det skriftligt och g?ra anteckningar i din dagbok.

1. St?ll en fr?ga till dig sj?lv och hitta k?llan till din ?ngest. Detta ?r din huvudsakliga r?dsla.
2. Formulera din r?dsla i form av en "vad... om...?"-formel. - Vad h?nder om jag f?rlorar det h?r jobbet?
3. F?rest?ll dig alla m?jliga konsekvenser s? tydligt som m?jligt. Skriv dem alla i din dagbok. Det h?r ?r en lista ?ver alla dina problem som st?r dig. Till exempel: om jag f?r sparken kommer jag inte att kunna betala l?net, det finns inga pengar att l?ra barn etc.
4. F?r varje problem, kom med en l?sning. Till exempel "Jag borde bli mer v?rdefull f?r f?retaget" eller "M?nga studenter kan tj?na extra pengar." S? du kommer att f?rst? vad du kan g?ra just nu - skaffa dig ytterligare f?rdigheter, l?ra barn n?got s? att de kan tj?na pengar p? det ...

S? oavsett omst?ndigheterna kan du alltid hantera dem, eftersom du ?r ditt livs verkliga m?stare.

?vning 3. acceptera f?r jobb

Syftet med ?vningen ?r att v?nda p? de f?rest?llningar som orsakar oss oro. F?r att g?ra detta m?ste du tydligt formulera vad som oroar dig f?r tillf?llet. Ta sedan din dagbok, skriv ner den formulerade frasen, s?g den tydligt h?gt och st?ll dig sj?lv fyra fr?gor:

1. 1. ?r det sant?
   2. Kan jag vara helt s?ker p? att s? ?r fallet?
   3. Vilken reaktion v?cker denna tanke hos mig?
   4. Vem skulle jag vara utan denna tanke?

Fr?gor st?lls strikt i den ordning de ?r skrivna. Du m?ste t?nka p? svaren. Ha inte br?ttom, avs?tt s? mycket tid som du beh?ver f?r detta.

Utv?rderingstest
din niv? av depression

Om du vill bed?ma niv?n p? din depression kan du g?ra ett speciellt test. Detta ?r ett ganska intressant test. Det hj?lper dig att ta reda p? hur mycket nervsystemet ?r ur balans och om depression hotar dig.

Jag hittade det i en psykoterapeut Andrey Kurpatovs bok. Och han h?vdar att detta test ?r mycket seri?st och till?mpas ?ver hela v?rlden. Trots sin enkelhet ?r detta en bepr?vad teknik f?r att uppt?cka depression. Testets tillf?rlitlighet bekr?ftas av forskare och m?nga studier.

Testet ?r kort och kommer inte att ta dig l?ng tid att genomf?ra.

Det ?r shareware. Jag f?rberedde det som en returg?va f?r det monet?ra st?det p? denna webbplats. Jag f?r hela tiden fr?gan om hur jag kan uttrycka tacksamhet f?r mitt arbete. Bara. Unna mig en kopp kaffe. Jag ?lskar honom v?ldigt mycket och f?r mycket gl?dje. Och jag kommer att tacka dig i geng?ld med detta test.

F?r att f? detta test, g? in 100 gnugga. till Yandex pl?nbok eller WebMoney. Inv?nare i Ukraina p? WebMoney kan s?tta in hryvnia ( 50 UAH ).

Pl?nboksnummer:

WebMoney R213267026024 (rubel)
U136906760978 (hryvnia)

Yandex pl?nbok 410011224648992

N?r du listar i anteckningarna, ange din Efternamn och f?rnamn.

D?refter:

1. Skriv till mig i Feedback-formul?ret (Kontaktsektionen), kategori!Finansiella fr?gor».
2. Ange var du ?verf?rde pengarna och varifr?n.
3. Testet kommer att skickas till dig via e-post, vilket du anger i Feedbackformul?ret.

S? om du har m?rka tankar, g?r bara det h?r fr?gesporten och se vad du f?r. Faktum ?r att testet visar en persons tillst?nd p? tv? skalor (?ngest och depression). Ditt resultat med bokstaven "T" visar dig graden av din ?ngest, och med bokstaven "D" - graden av din depression.

Naturligtvis ?r det bara en l?kare som kan st?lla en slutlig diagnos. Jag ger det h?r testet bara s? att en person kan se problemet i tid och anv?nda tipsen som ges p? denna sida.

Testresultaten kan och b?r tas som en slags varning. Ignorera d?rf?r inte problemet, utan ta hand om dig sj?lv och ditt liv.

P.S. Sj?lvklart klarade jag ocks? provet. Mina resultat: T=2, D=3. Intressant vad som h?nde dig. Dela dina resultat i kommentarerna.

Hall?! Jag heter Vyacheslav, jag ?r 21 ?r gammal. Jag bor med min pappa. Mamma bor separat med en annan person efter sin skilsm?ssa fr?n sin pappa f?r cirka sju ?r sedan, kanske mer. Tog examen fr?n skola, college. Nu jobbar jag inte, jag pluggar inte. P? grund av min sjukdom. Jag lider av n?stan oupph?rliga k?nslor av ?ngest, sv?ra panikattacker. Jag har ocks? hj?rtarytmi, h?nde f?r ungef?r fyra ?r sedan.

Jag minns inte hur l?nge sedan det b?rjade, det verkar ha funnits med mig hela livet. Symtom p? panikattacker ?r f?ljande: det blir pl?tsligt kvavt, svettiga handflator, yr, h?nder skakar, andn?d, sv?rt att r?ra sig, sluddrigt tal. Det h?nder varje g?ng jag g?r ut. Ibland ?ven om jag bara beh?ver ringa n?gon. F?r n?gra ?r sedan b?rjade jag g? ut mindre och mindre p? grund av detta. Sedan tog det n?stan stopp. R?dsla f?r att g? ut f?ljer hela tiden och tvingar dig att stanna hemma.

Nyligen gick jag till en psykoterapeut, han ordinerade mig ett milt lugnande medel - l?kemedlet Adaptol tabletter. Drick sa en tablett tre g?nger om dagen. Jag dricker Adaptol tv? eller tre tabletter tv? eller tre g?nger om dagen, en mindre m?ngd hj?lper inte. Det ?r b?ttre med piller, men ?ven med dem, ibland p?minner attackerna lite om dem sj?lva. Jag har faktiskt n?gra fr?gor till dig.

1. Hur l?nge kan lugnande medel tas? Jag ?r trots allt r?dd att om jag slutar dricka dem s? kommer symptomen tillbaka.

2. Hur skadliga ?r de och vad p?verkar de?

3. Botar eller lindrar de symtom tillf?lligt?

4. Finns det n?gra tekniker, oberoende psykologiska studier, mot k?nslor av ?ngest och anfall?

Jag skulle vara mycket tacksam om du svarar.

Svar p? fr?gan:

Hur man lindrar ?ngest.

Mycket bra, snabbt och tillf?rlitligt kan du ta bort k?nslan av ?ngest och panik med hj?lp av lugnande medel. Men samtidigt b?r man inte gl?mma att ?ngest f?rsvinner f?rst n?r man tar drogen. D?rf?r ?r det absolut n?dv?ndigt att komma ?verens med din r?dsla f?r att framg?ngsrikt kunna behandla detta tillst?nd.

1. Instruktionerna f?r lugnande medel s?ger att du kan ta dem i 2-6 veckor, sedan gradvis minska dosen f?r att komma ifr?n dem. L?kemedlet adaptol ?r det svagaste l?kemedlet fr?n gruppen lugnande medel. Det kan inte orsaka drogberoende. Men ?nd? har du r?tt i att vara r?dd. Om det hj?lper dig, kommer avskaffandet av adaptol att leda till ?terkomst av VVD-symtom. Men det h?nder att man med VVD dricker lugnande medel i flera ?r i en liten konstant dos f?r att stabilisera tillst?ndet, och drogberoende uppst?r inte.

2. Lugnande medel ?r de mest effektiva, starka och snabbverkande bland psykofarmaka. Vid l?ngvarig anv?ndning kan de orsaka bildandet av drogberoende. De orsakar ocks? d?sighet och minskad vakenhet. Allt detta ?r en bieffekt. L?kemedlet Adaptol orsakar inte d?sighet, men kan ge symtom p? matsm?ltningsbesv?r (halsbr?nna). Hur exakt lugnande medel verkar i kroppen vet ingen, men detta ?r ett mycket mindre ont ?n antidepressiva. J?mf?rt med antidepressiva l?kemedel ?r deras skada f?rsumbar.

3. Lugnande medel tar bort k?nslan av d?dsr?dsla och panik, som bara utl?ser en panikattack. Detta hj?lper till att stoppa attacken. De botar inte, men l?ter kroppen ?terg? till sitt normala tillst?nd och komma ih?g det. Huvudprincipen vid behandling av lugnande medel ?r denna: du m?ste v?lja ett l?kemedel och en dos som helt skulle ta bort r?dsla, panik och panikattacker.

Jag tror att i ditt specifika fall ger adaptol inte den n?dv?ndiga terapeutiska effekten, vars anv?ndning ?r indicerad f?r mycket svaga och mindre st?rningar i nervsystemet. Du beh?ver ett starkare l?kemedel, baserat p? de symtom som du Vyacheslav beskrev. Ber?tta f?r din l?kare om detta och plocka upp ett l?kemedel lite starkare, vilket g?r att kroppen kan normalisera tillst?ndet.

4. Det finns ett stort antal metoder och psykologiska tr?ningar: auto-tr?ning, meditation, b?ner, en positiv attityd, en kontrastdusch, sk?ljning med kallt vatten, etc. Men f?r det f?rsta m?ste de utf?ras mot bakgrund av ett stabiliserat mentalt tillst?nd, och f?r det andra hj?lper de inte radikalt, utan ger bara tillf?llig lindring. F?rst? att ingen kommer att g?ra detta ?t dig, h?r m?ste du jobba p? egen hand. Den viktigaste behandlingen ?r att f?rklara f?r din hj?rna och ditt undermedvetna meningsl?sheten i r?dsla och panik. Detta kan endast g?ras genom att uth?rda en attack utan r?dsla f?r livet och utan panik, personlig och andra, och utan medicinering. Helt sj?lvst?ndigt kontrollera vad som h?nder och inse att det inte kan d?da dig. Kroppen ?r trots allt v?ldigt frisk i s?dana ?r, och arytmi och allt annat ger en funktionell st?rning i nervsystemet. Och en s? liten seger kommer att leda till framg?ng. I det h?r fallet kan du inte orsaka en k?nsla av synd om dig sj?lv.