Du har nyligen blivit mamma och ammar ditt barn. Men n?r du tittar p? dig sj?lv i spegeln minns du tyv?rr din smala figur och l?gger undan kl?nningarna och byxorna som du bar innan du f?dde barn i en avl?gsen l?da.

Har du g?tt upp i vikt och figuren l?mnar mycket ?vrigt att ?nska? Det spelar ingen roll, det ?r inte s? sv?rt f?r en ammande kvinna att g? ner i vikt om du k?nner till n?gra av kroppens funktioner och kr?ngligheterna med amning som webbplatsen kommer att ?ppna f?r dig.

Varf?r sker vikt?kning?

Vikt?kning under graviditeten - Detta ?r en fysiologisk egenskap hos kroppen, som best?ms av kvinnliga k?nshormoner - ?strogener. Redan fr?n b?rjan av graviditeten f?r?ndrar de smidigt men konsekvent din kropp, avs?tter fett i ryggen, axlarna, h?fterna, lite p? midjan och skinkorna.

Detta fungerar f?r det f?rsta som en st?td?mpare f?r en gravid kvinna och skyddar fostret fr?n skador. Dessutom sparar naturen denna vikt ett tag. amning s? att mamman kan f?rse barnet med mj?lk, samt bra n?ring och energi till sig sj?lv.

Mekanismen f?r vikt?kning under graviditeten fastst?lldes i forntida m?nniskors tid - d? var du tvungen att jaga mat fr?n hj?rtat, och graviditeten ?gde rum i h?rda verkligheter. Idag ?r denna mekanism lika relevant, eftersom att ta hand om barnet och hush?llet kan ta mycket styrka och energi fr?n en kvinna - naturen tar hand om amningsstabiliteten i alla situationer.

Hur g?r viktminskningen till?

M?nga kvinnor tror att de direkt efter f?rlossningen kommer att l?mna sjukhuset lika smala som stj?rnorna p? TV-sk?rmen. Tyv?rr ?r det inte s? - faktum ?r att kroppen inte omedelbart kommer i form, eftersom det ?r n?dv?ndigt att dra upp hud och magmuskler , engagera dig i metabolismen av fetter som ackumuleras under graviditeten.

I genomsnitt varar processen att g? ner i vikt f?r en ammande kvinna s? l?nge hon gick upp i vikt - fr?n sex m?nader till 8-9 m?nader. N?r den hormonella bakgrunden ?r etablerad och ?mnesoms?ttningen aktiveras p? grund av produktionen av mj?lk, g?r processen att g? ner i vikt smidigt, men orubbligt.

Cirka 800 kalorier spenderas p? amning, och om en kvinna inte ?ndrar sin vanliga kost f?re graviditeten (f?rutsatt att hon inte var s?rskilt m?tt fr?n b?rjan), f?rbr?nns hennes ?vervikt gradvis, eftersom kaloriinneh?llet i hennes mat g?r till att t?cka kroppens behov, och amning anv?nds reserver.

Varf?r g?r jag inte ner i vikt?

Huvudsakligt problem ammande kvinnor - under graviditeten l?rde de sig att ?ta f?r mycket, och efter f?rlossningen forts?tter de denna tradition.

Andra misstaget ammande m?drar ?ter mat enligt principen "du m?ste ?ta f?r tv?, du matar!". En kvinna matar, men en baby som v?ger 3-5 kg, som beh?ver cirka 1 liter mj?lk, och inte antalet kalorier som motsvarar n?ringen f?r en vuxen man.

tredje misstaget Amning ?r frivillig avskildhet hemma med ett barn, en stillasittande livsstil och avvisande av sport och aktiviteter under f?rev?ndning av anst?llning med barnet och tr?tthet. Men trots allt kan vanliga promenader med ett barn f?rvandlas till jogging och tr?ning!

Det fj?rde misstaget?r att g? p? f?rsvagande dieter som f?r kroppen att lagra kalorier efter?t som ett defensivt svar p? stress. Dessutom undergr?ver dieter h?lsan, st?r ?mnesoms?ttningen och ?mnesoms?ttningen, orsakar hormonellt misslyckande, och d? blir det mycket sv?rare att bli av med ?vervikt.

Ett annat vanligt problem med vikt hos ammande kvinnor ?r iakttagandet av en "amningsdiet", som f?rhindrar kolik eller babyallergier. S?ledes utesluter en kvinna n?stan all h?lsosam mat fr?n kosten och "lutar sig" p? skadlig, men inte kolikframkallande mat.

"Sk?terskediet" finns inte!

Hur g?r man ner i vikt f?r en ammande mamma?

Det finns ingen anti-kolik och anti-allergisk kost f?r amning. Begr?nsa d?rf?r inte kosten av k?l, r?d, gul och andra f?rgade frukter i hopp om att undvika allergier.

De flesta av "allergierna" i smulorna under de f?rsta m?naderna visar sig faktiskt vara ett fysiologiskt utslag hos nyf?dda eller kontaktdermatit och har inget med mat att g?ra. Likas? uppst?r kolik hos barn som ammas p? grund av en obalans i mj?lkens "fr?mre" och "bakre" portioner, och inte p? grund av moderns n?ring.

All mat som mamman ?t under graviditeten ?r bekant f?r barnet i livmodern, och de kan inte orsaka kolik och allergier.

Vad b?r kosten f?r en ammande mamma

Allt ?r verkligen enkelt - din kost ska vara v?lsmakande och h?lsosam mat. H?lften av volymen ska vara gr?nsaker och frukt. Och du kan ?ta allt, upp till citroner, apelsiner och tomater.

Det finns inga begr?nsningar f?r en h?lsosam kost, men det ?r v?rt att kraftigt begr?nsa livsmedel med f?rg?mnen och konserveringsmedel, s?v?l som frukter som odlas med tillsats av oorganiska och skadliga g?dningsmedel.

En ammande mamma b?r ?ta sm? m?ltider varannan till var tredje timme. Kosten b?r inneh?lla magert k?tt, fisk, gr?nsaker, spannm?l och mejeriprodukter. ?t sallader, vin?gretter, frukt och gr?nsaker i alla former.

N?r en bebis f?ds b?rjar en kvinna ett maraton med matning - promenader - bad - byte av bl?jor, i vars cykel ibland finns det absolut ingen tid f?r sig sj?lv, och en dag uppt?cker en ung mamma med fasa att hennes figur har f?rlorat dess tidigare attraktivitet och harmoni.

Vid denna tidpunkt kan en allvarlig intrapersonell konflikt v?nta henne:

• "Detta ?r ett ber?ttigat offer, f?r jag g?r allt f?r att uppfostra en frisk, stark bebis, jag ska ta hand om mig sj?lv senare, jag har inte tid med det h?r";
• "Jag vill vara smal och vacker, som f?re graviditeten!";
• "Jag ?r s? tr?tt hela dagen, som en ekorre i ett hjul, har jag inte r?d med en paj?!"

Under graviditeten g?r en kvinna upp i vikt fr?n 6 till 25 kg eller mer, beroende p? kroppens livsstil, kost och individuella egenskaper: hastigheten p? metaboliska processer, ?rftlighet etc. Och det faktum att med s?dan l?tthet "?tit" i 9 m?nader kan det ta mycket mer tid och anstr?ngning att bli av med de extra kilona. Och f?r att producera mj?lk spenderar kroppen bara cirka 500-600 kalorier per dag.

Det ?r om?jligt att f?rs?ka g? ner i vikt under amning med radikala metoder (matrestriktioner, ta piller, diuretika och andra droger), eftersom det i f?rsta hand handlar om barnets h?lsa, men du kan dessutom g? ner i vikt och ?terf? din tidigare attraktivitet. , utan n?gra skador f?r b?de mor och barn.

Detta kr?ver dock vissa anstr?ngningar och ett integrerat f?rh?llningss?tt till fr?gan:

• normalisering av n?ring: kost och regim;
• fysisk aktivitet (promenader, tr?ning, ?vningar f?r problemomr?den);
• tillr?ckligt med tid f?r vila, s?mn;
• hud- och kroppsv?rd (inpackningar, massage);
• alternativa hj?lpmetoder (passiva).

Hur g?r man ner i vikt f?r en ammande mamma och n?r man ska b?rja g?ra det: under amning eller efter att den avslutats?

Svaret p? denna fr?ga f?rbryllade m?nga mammor som gick upp i vikt efter f?rlossningen, men efter graviditeten beh?ll vanan att ?ta vad de vill, n?r som helst p? dagen eller natten. Ett barns f?delse och de sysslor som ?r f?rknippade med det, ?verfl?d av hush?llssysslor, s?mnl?sa n?tter ?r ganska stressande faktorer, och ibland f?rs?ker kroppen kompensera f?r dem genom sug efter l?ckra godsaker (vilket av misstag uppfattas som barnets behov : ”Mammans kropp k?nner vad barnet saknar”, ” En ammande mamma beh?ver ?ta f?r tv?, ”osv.).

En stor fara ligger och v?ntar f?r kvinnor som har en andra graviditet strax efter den f?rsta, och vikten har ?nnu inte ?terg?tt till det normala. Den kvinnliga kroppen ?r s? l?msk att fettcellerna som d?k upp under graviditetens sista trimester aldrig f?rsvinner: de kan minska avsev?rt i storlek, men forts?tta att "leva" i kroppen och v?nta i vingarna och gynnsamma f?rh?llanden. Och fettet som vann ?ver kroppen efter den f?rsta graviditeten kommer att vara mycket sv?rare att bli av med efter den andra f?rlossningen, och det kommer att kr?va mycket mer anstr?ngning.

D?rf?r b?r en omfattande kamp mot ?vervikt startas fr?n de f?rsta m?naderna av amning, utan att v?nta p? dess slut. F?rst och fr?mst handlar det om ?terupptagande av fysisk aktivitet, begr?nsningar av skadliga livsmedel, nattsnacks. Fr?n den 7:e veckan efter f?rlossningen kan du ?terg? till den fysiska aktiviteten som var under den sista trimestern, efter kejsarsnitt - med l?karens tillst?nd.

Hur man g?r ner i vikt n?r man ammar: nycklarna till framg?ng

1. N?ring

Alla typer av dieter under amning ?r kategoriskt kontraindicerade, och h?r ?r varf?r: n?ringen m?ste vara balanserad, menyn m?ste vara komplett, annars kommer kroppen fortfarande att "f?" alla de saknade n?rings?mnena fr?n kvinnans kropp, till skada f?r hennes sk?nhet och h?lsa . Det ?r naivt att tro att p? grund av detta kommer extra kilon att f?rsvinna:

• kroppen "tar" bristen p? protein f?r barnet fr?n muskelv?vnaden;
• bristen p? fetter i den dagliga menyn under amningsperioden "hittar" nervsystemet - leder till tr?tthet, irritabilitet, st?rning av nervsystemet;
• brist p? vitaminer och andra sp?r?mnen p?verkar tillst?ndet hos huden, h?ret, naglar.

Detta betyder dock inte att du beh?ver luta dig mot br?d och sm?r, korv och stekt mat: fett finns i m?nga till synes ofarliga livsmedel som konsumeras under dagen, och det ?r viktigt att korrekt ber?kna det dagliga intaget av fett s? att barnet har nog av dem, men de n?jde sig inte med extrakilon p? mammans sidor och h?fter.

Amningsperioden i sig ?r inte alltf?r energikr?vande f?r den kvinnliga kroppen: det tar cirka 50 gram fett per dag f?r att producera mj?lk, d?rf?r m?ste du, f?r att b?rja g? ner i vikt, se till att det genomsnittliga dagliga intaget av fett inte ?verstiga denna siffra.

Fr?n 6 m?nader kan du skumma mat, men inom rimliga gr?nser. Menyn f?r viktminskning under amning ?r som f?ljer: det ?r v?rt att avst? fr?n stekt mat, s?v?l som mat som inneh?ller konserveringsmedel: korv, r?kt fisk, korv, ers?tt dem med kokt, bakat eller ?ngat k?tt och fisk med l?g fetthalt. Det ?r ocks? v?rt att s?ga ett best?mt "nej" till godis, kakor, bullar, s?ta drycker, s?rskilt kolsyrade, sylt och annat godis. Men mj?lprodukter fr?n durumvete i kosten m?ste finnas. De, tillsammans med spannm?l, f?rser kroppen med den n?dv?ndiga tillf?rseln av kolhydrater, och detta ?r en energik?lla som anv?nds v?ldigt, v?ldigt mycket f?r att ta hand om ett barn.

S?rskild uppm?rksamhet f?rtj?nar produkter som uppfattas som ett l?tt mellanm?l, men ger ett f?rkrossande slag mot figuren: fr?n, kex, chips, kakor. Dessa produkter absorberas om?rkligt (n?r de g?r med barnet, pratar i telefon, tittar p? TV), men ?r mycket kaloririka. Ett idealiskt mellanm?l ?r vilken frukt som helst, os?tat te, kefir, yoghurt. N?r det g?ller f?rekomsten av bananer i menyn ?r nutritionisternas ?sikter delade: vissa ?vertygar om att de ?r f?r h?ga i kalorier, andra - i motsats till denna synvinkel erbjuder de banandieter.

Naturligtvis, under GV-perioden, m?ste du inte f?lja dieter, utan till principerna f?r korrekt n?ring. Tack vare PP kan du f? ordning p? din ?mnesoms?ttning, g? ner i vikt, anpassa din kost och utveckla vanan att klara dig utan skadliga produkter som f?rst?r din figur. F?r att normalisera metaboliska processer ?r det viktigt att uppr?tth?lla kroppens vattenbalans genom att dricka minst 1,5 liter vatten per dag.

En annan viktig princip f?r PP ?r att ?ta ofta, men lite i taget, mellan huvudm?ltiderna - obligatoriska l?tta mellanm?l. Det ?r v?rt att ge upp vanan att ?ta n?r du ?r p? spr?ng - du m?ste avs?tta minst 15 minuter f?r varje m?ltid. F?r att "lura" kv?llen eller pl?tslig hunger kan du dricka ett glas vatten - l?ngsamt, i sm? klunkar (detta kommer att ge en k?nsla av m?ttnad och r?dda dig fr?n att t?nka p? mat ett tag), eller f?rskpressad juice, os?tat te med mj?lk.

Ett viktigt tips fr?n Dr Komarovsky ?r att undvika mat "priser" f?r framg?ng.

Efter att ha stannat p? PP i flera dagar och efter att ha ordnat en festlig middag med cupcakes och eclairs, kan du inte bara f?rlora det uppn?dda resultatet utan ocks? f? ett extra kilo.

2. Fysisk aktivitet

Efter graviditet och f?rlossning tenderar magmusklerna att f?rsvagas, vilket leder till att buken ser ut, en f?r?ndring i midjelinjen. Men m?nga ammande m?drar v?grar att ?gna sig ?t idrott och motiverar detta med tidsbrist, f?rsvagande tr?tthet (s?rskilt i situationer d?r det inte finns n?gon som hj?lper till med barnet), men f?r att ?terf? sin gamla form r?cker det dock. att avs?tta minst 10-20 minuter om dagen f?r lektioner.

Endast fysisk aktivitet kan hj?lpa till att ?terst?lla muskeltonus, br?nna extra kalorier och ?terst?lla figuren till sin tidigare form. Hula-hoop-?vningar, stretching, yoga, pilates och andra upps?ttningar av ?vningar som syftar till att stretcha hj?lper till att dra midjan, bli av med magen - ?ven stretching, ?vningar f?r pressen. Regelbundenhet och en viss uth?llighet ?r viktigt h?r - den initiala entusiasmen f?rsvinner snabbt, m?nga mammor ?verger klasserna utan att v?nta p? p?tagliga resultat fr?n tr?ningen.

3. Banta kl?der

Du kan ?ka effektiviteten av klasser med hj?lp av speciella kl?der f?r sport.

Hot Shapers ridbyxor ?r mycket popul?ra: de kan b?ras b?de f?r klasser (p? gymmet eller hemma), och b?ras under vanliga kl?der n?r du g?r eller g?r hush?llssysslor.

Funktionsprincipen f?r "Hot Shapers" ?r ganska enkel:

• det inre lagret "Neotex" fr?mjar ?kad svettning (ca 4 g?nger ?kar den);
• speciellt foder absorberar fukt utan att orsaka obehag;
• klasser och promenader sker som vanligt, utan att orsaka n?gra nya, ovanliga f?rnimmelser, men problemomr?den utarbetas mer effektivt.

Naturligtvis, liggande p? soffan, ?r det knappast m?jligt att uppn? betydande resultat, men som ett extra verktyg som ?kar effektiviteten i tr?ningen har byxor visat sig ganska bra.

Genom att tilldela till och med 15-20 minuter f?r tr?ning kan du ge betydande f?rdelar f?r din kropp och g? ner i vikt. Du kan b?rja ladda redan fr?n slutet av den andra amningsm?naden, efter ett kejsarsnitt eller i n?rvaro av diastas (divergens av rektusmusklerna) - med l?karens tillst?nd.

4. Ett ovanligt alternativ till kinesisk medicin

Det finns ett alternativ f?r helt lata eller kroniskt tr?tta mammor: SlimFit magnetiska ringar. De s?tts p? stort?r, och handlingsprincipen ?r att p?verka de biologiskt aktiva punkterna under dem, som "hanterar" de metaboliska processerna i kroppen och organ som finns i den mellersta delen av kroppen:

• i processen att g? stimuleras bioaktiva punkter med varje steg;
• stimulering av dessa punkter leder till sammandragning av musklerna i buken, skinkorna, h?fterna, midjan;
• muskelsammandragning kr?ver vissa energikostnader fr?n kroppen: kalorier f?rbr?nns.

Det ?r bra att kombinera s?dan passiv tr?ning med promenader, och f?r maximal effektivitet, g?r promenaderna l?nga och r?rliga: ?ven n?r barnet somnar, forts?tt att g? och skynda inte att g? ner till n?rmaste b?nk.

5. B?lten f?r viktminskning

En annan av de alternativa metoderna f?r ?lskare av passiva aktiviteter ?r tr?ningsb?lten. Ab Gymnic-b?ltet har goda recensioner, eftersom det har etablerat sig som ett effektivt verktyg f?r att hj?lpa till att ?terst?lla f?rsvagade magmuskler efter f?rlossningen. Det fungerar p? principen om neural stimulering av musklerna i pressen och ryggen, som genom sammandragning st?rks (som under normal tr?ning, men i en f?renklad version).

Vad en ammande mamma beh?ver veta om att anv?nda ett b?lte:

• du kan b?rja anv?nda det tidigast 6 veckor efter f?dseln;
• det ?r v?rt att b?rja med dagliga tr?ningspass (tills ett synligt resultat visas), i framtiden kan du byta till 2-3 g?nger i veckan;
• att anv?nda b?ltet ?r ocks? effektivt mot ryggsm?rtor.

Alla ovanst?ende metoder ?r absolut s?kra f?r barnet, p?verkar inte amningsprocessen och kan anv?ndas (enskilt eller i kombination) fr?n det ?gonblick d? l?karen f?r ?teruppta fysiska ?vningar.

Det r?cker dock inte med ett medel eller en metod f?r att uppn? det ?nskade resultatet. Dr. Komarovsky rekommenderar, f?rutom traditionella s?tt att ?ka fysisk aktivitet:

• undvik inte n?gon m?jlighet att g? uppf?r trappan;
• g? under telefonsamtal;
• st? mer (?ven detta br?nner kalorier);
• ber?mma dig sj?lv efter varje tr?ningspass, motivera varje liten framg?ng till nya aktiviteter;
• Utf?r tr?ning med ett leende, ?ven om det ?r sv?rt i b?rjan - en vana utvecklas att uppleva positiva upplevelser under tr?ningen och f?ljaktligen behovet av att uppleva dem igen (motivation att tr?na).

4. God s?mn

Forskare har bevisat sambandet mellan metaboliska processer och viktminskning med en fullst?ndig vilokur. Om du sover mindre ?n 7-8 timmar om dagen blir det inga speciella resultat i kampen mot ?vervikt. Sj?lvklart h?nder alla s?mnl?sa n?tter, men du m?ste ge dig sj?lv m?jlighet att vila under dagen n?r barnet sover.

Genom att synkronisera mer eller mindre ditt l?ge med babyl?get kan du omedelbart "d?da tv? flugor i en sm?ll":

• sova den n?dv?ndiga tiden f?r en god vila;
• ?ta under barnets matningstider, enligt regimen, kan du r?dda dig sj?lv fr?n ytterligare frestelser att njuta av l?ckra godsaker p? kv?llen och p? natten.

Under den period d? antalet nattmatningar minskar beh?ver man locka pappa (eller n?gon annan fr?n sl?kt) att ta sig upp till barnet f?r att kunna ?terh?mta sig och vila.

5. Kroppsv?rd

En viktig roll i ?terh?mtningen efter f?rlossningen spelas av kroppsv?rd: kampen mot bristningar, celluliter och hud som har tappat sin elasticitet. Mycket effektiv massage (inklusive sj?lvmassage), masker, kroppsinpackningar.

Med slapp hud och de f?rsta tecknen p? celluliter ?r honungsmassage, kaffeskrubb ganska effektiva (dessa produkter finns alltid i huset, och procedurerna kr?ver inga speciella f?rh?llanden och f?rdigheter: det r?cker med att avs?tta 10-15 minuter en dagen innan du tar en dusch och inte vara lat). Till f?rs?ljning finns det m?nga kr?mer f?r kroppsinpackningar, massage mot celluliter, huduppstramande - du m?ste noggrant l?sa instruktionerna f?r dem och konsultera en l?kare, och fr?n prisv?rda och s?kra medel f?r kroppsinpackningar kan du anv?nda kosmetisk lera, lera, eteriska oljor, havssalt.

Trots de m?nga tillg?ngliga s?tten att g? ner i vikt, b?r amningsperioden inte satsa p? snabb viktminskning, tr?tta ut dig sj?lv med tr?ning och begr?nsa maten - utan att kompromissa med barnets h?lsa kan du g? ner 2 kg per m?nad, inte mer. F?r mycket viktminskning kan leda till att amningen upph?r. Det b?r ocks? f?rst?s att passiva tr?ningsmetoder ensamma inte ?r ett universalmedel f?r att l?sa problemet med ?vervikt, och trots positiv feedback fr?n andra m?drar b?r de anv?ndas som ytterligare, i kombination med r?tt kost och tr?ning, promenader. Du kan k?pa de produkter du ?r intresserad av med 50% rabatt p? v?r hemsida genom att fylla i formul?ret nedan.

Det ?r v?rt att komma ih?g att det inte finns n?gra enkla s?tt att uppn? m?let, och det kommer inte att ta mindre tid att bek?mpa de extra kilona som samlats under 9 m?nader, det viktigaste ?r att inte stanna d?r, inte tappa motivationen. I tider av f?rtvivlan hj?lper det mycket att visualisera dig sj?lv vacker och smal - titta p? gamla foton, prova din favoritbaddr?kt eller kl?nning och, viktigast av allt, koncentrera dig p? de resultat som redan uppn?tts.

Uppgiften att g? ner i vikt efter f?rlossningen under amning kommer i f?rgrunden f?r de flesta nyblivna mammor. I grund och botten g?r de kilo som g?tt upp under graviditeten ?ver av sig sj?lva. Efter f?rlossningen blir en kvinna 5 kg l?ttare - i genomsnitt v?ger barnet, moderkakan och fostervattnet s? mycket. Under de kommande tv? veckorna f?rsvinner ytterligare 3 kg: den ackumulerade v?tskan avl?gsnas, livmoderns vikt minskar. Du kan bli av med resten av de extra kilona inom sex m?nader.

Hur man g?r ner i vikt efter att ha f?tt en ammande mamma hemma

Psykologiskt tillst?nd

Under de f?rsta veckorna efter ett barns f?delse har en ung mamma det sv?rt. F?r det f?rsta f?r?ndras hennes dagliga rutin, frekventa uppvaknanden av smulorna till?ter henne inte att sova. F?r det andra, p? grund av hormonella f?r?ndringar, ?kar irritabilitet och t?rk?nsla. F?r det tredje tillf?r inte heller den svullna figuren optimism.

Allt detta leder till en ?kning av aptiten. F?r att g? ner i vikt, anv?nd varje tillf?lle att f? tillr?ckligt med s?mn, organisera din dag p? ett s?dant s?tt att du kan ?gna ?tminstone lite tid ?t dig sj?lv. L?r dig att njuta av kommunikation med ditt barn, promenader, musik.

Kost och livsstil

• Gl?m inte att ?ta regelbundet. Du b?r ha tre huvudm?ltider och tv? fruktmellanm?l. Godis och br?d gjorda av vitt mj?l b?r uteslutas fr?n kosten eller reduceras kraftigt.
• F?r normal amning, s?v?l som f?r viktminskning, beh?ver en ammande mamma dricka mycket! D?rf?r ?r det dags att skapa en h?lsosam dricksregim. Drick minst 2 liter vatten om dagen, ge upp kaffe.

• Efter f?rlossningen beh?ver du mat som ?r rik p? protein, j?rn och kalcium. Dessa ?r ost, fisk, f?gel, magert k?tt, n?tter, lever, fullkornsbr?d, samt fibrer: frukt, gr?nsaker, gr?nsaker.
• H?ll koll p? kalorier: om du inte ammar b?r kostens energiv?rde vara 1600-1800 kcal. Vid amning b?r kalorierna ?kas med ca 300 kcal. Kom ih?g att strikta dieter ?r kontraindicerade f?r dig: undern?ring kan leda till utveckling av rakitis, anemi, tillv?xth?mning och utveckling hos ett barn. F?rs?k att ?ta en balanserad kost, d? blir viktminskning en bonus f?r r?tt vanor.
• N?r barnet v?xer upp, ?t inte f?rdigt efter honom, ?ven om hans gr?t eller potatismos ?r mycket v?lsmakande.

Fysisk aktivitet

• Omedelbart efter f?rlossningen ?r det till?tet att g?ra gemensamma ?vningar, st?rka musklerna i b?ckenbotten (var uppm?rksam p? Kegel-?vningar), pumpa h?ndernas muskler.
• Efter 7 veckor, om f?rlossningen var naturlig, utan komplikationer, kan du redan tr?na, men i ett skonsamt l?ge.
• Efter ett kejsarsnitt f?r du v?nta minst tv? m?nader.
• Men ?ven vid denna tid, undvik ?vningar som syftar till att st?rka magmusklerna, gl?m viktmedel. Innan du tar hand om buken, kontakta en gynekolog eller kirurg om det finns n?gon diastas (divergens av rectus abdominis-muskeln p? grund av graviditet).
• Det kommer att vara m?jligt att starta allvarligare belastningar genom v?dret efter f?rlossningen. Men om du inte aktivt deltog i sport f?re och under graviditeten och ammade ditt barn, var f?rsiktig med belastningen.
• F?r att optimalt snabbt g? ner i vikt efter f?rlossningen, f?rs?k att tr?na varje dag. Medan du g?r, utan att sl?ppa vagnen fr?n dina h?nder, snabba sedan upp, sakta sedan ner tempot, utf?r utfall, sv?ng benen. Kom ih?g att h?lla ryggen rak. Och hemma, g?r ?vningar med barnet i famnen, anv?nd det som ett viktmedel.

Denna sp?nnande gymnastik hj?lper dig att snabbt komma tillbaka i form efter f?rlossningen. Du kommer att kunna dra ?t figuren, och barnet kommer att f? mycket positivt!

Ett nyf?tt barn kr?ver sin mammas st?ndiga n?rvaro n?ra honom. Dra nytta av detta f?r att g?ra din dagliga gymnastik ?nnu mer effektiv. Den lilla mannen, ?ven om den inte v?ger n?gonting alls, kan fungera som en levande hantel eller ett icke-standardiserat viktmedel - barnen skrattar s? smittsamt n?r de br?kar med dem!

Viktig!

• Du kan bara b?rja g?ra dessa ?vningar n?r din lilla bebis sj?lvs?kert h?ller huvudet.
• V?lj att ladda ett ?gonblick n?r bebisen ?r p? gott hum?r, inte gn?ller och inte vill sova eller ?ta.

?vning "Fly-Fly"

Sitt p? kn? med skinkorna p? f?tterna. Se till att du sitter uppr?tt. Ta barnet under armh?lorna och lyft upp honom, r?ta ut armarna. Du kan g?ra det snabbt eller l?ngsamt – som barnet vill. Upprepa 10 g?nger.

?vning "N?ra - l?ngt"

St? uppr?tt, sprid benen brett och luta dig lite fram?t. Ta barnet under ryggen, v?nd mot dig. Str?ck ut armarna, s?nk ner barnet. B?j inte benen medan du g?r detta. B?j sedan armarna igen och f?r barnet n?rmare dig. Upprepa 10 g?nger.

?vning "Live kettlebell"

Sitt p? rumpan med b?jda kn?n. S?tt barnet p? baksidan av f?tterna och ta i handtagen. H?ll h?rt - sl?pp inte taget! Luta samtidigt kroppen bak?t och h?j benen med barnet upp?t. Frys en stund i liggande l?ge och ?terg? sedan till ip. Upprepa 10 g?nger.

?vning "P? alla fyra"

L?gg barnet p? magen och st? ?ver det p? alla fyra. Han kommer att f?rs?ka krypa, och du f?ljer honom, g?r som en hund: med v?nster hand och h?ger fot, sedan tv?rtom. G?r 3 minuter.

Viktig!

• Graden av viktminskning som g?r upp under graviditeten beror p? om en kvinna ?gnat sig ?t sport tidigare, om hon till?t sig sj?lv f?r mycket n?r hon bar en bebis.
• Tvinga inte saker: du b?r inte f?rlora mer ?n 500 g per vecka. Annars utesluts inte hormonsvikt.
• Efter f?rlossningen minskar niv?n av ?strogen och progesteron hos en ammande mamma, och ?mnesoms?ttningen saktar ner. Om kosten f?rblir densamma som under graviditeten kommer m?ngden fettv?vnad att ?ka.

Ytterligare ?tg?rder f?r viktminskning efter f?rlossningen

1. Sj?lvmassage. Ett bra s?tt att strama upp huden i problemomr?den och aktivera blodfl?det ?r massage. Det ?r b?ttre att utf?ra proceduren med h?nderna, men du kan ocks? anv?nda rullband, samt speciella massageborstar och manuella massageapparater.
2. Skrubbning. F?r viktminskning efter f?rlossningen med hj?lp av SPA-procedurer b?r du anv?nda hypoallergena f?rdiga scrubs, och helst f?rbereda dig fr?n naturliga produkter. F?rdelarna f?rdubblas om du kombinerar skrubbning med massage med en speciell handske. Du kan avsluta proceduren med milda duschar eller en kontrastdusch.
3. Hem wraps. Detta effektiva s?tt att komma i form rekommenderas ocks? att utf?ras med uteslutande naturliga medel. (se detaljerad beskrivning i artikeln), undvik komponenter som ?r skadliga f?r en ammande mamma, s?som vin?ger eller eteriska oljor.
4. Meditation. En extremt anv?ndbar teknik f?r unga mammor, som hj?lper till att st?rka och g?ra musklerna elastiska, och viktigast av allt, genom att v?nda dig till dig kan stabilisera ett rastl?st psykologiskt tillst?nd och undvika f?rlossningsdepression.

Hur man inte g?r ner i vikt n?r man ammar

En ammande mamma, som har satt upp som m?l att ?terta sin tidigare form, m?ste komma ih?g att uppgiften att snabbt g? ner i vikt efter f?rlossningen inte kommer att gynna varken henne sj?lv eller i synnerhet barnet. ?terh?mtningsprocessen kommer att ta tid, vilket kommer att fungera f?r dig och kommer s?kert att ge resultat, men inte tidigare ?n om sex m?nader, beroende p? kroppens individuella egenskaper.

Under graviditeten g?r de flesta kvinnor upp n?gra extra kilon. Lyckligtvis ?r det fullt m?jligt att normalisera vikten under amningsperioden. I detta avseende har m?nga ammande m?drar en fr?ga om hur man g?r ner i vikt n?r man ammar f?r att inte skada barnets h?lsa.

Som regel, under amning, lyckas kvinnor sj?lva ?terst?lla sin tidigare vikt, som de hade f?re graviditeten. Kvinnokroppen m?ste spendera en enorm m?ngd energi f?r att producera br?stmj?lk. I detta avseende finns det en acceleration av ?mnesoms?ttningen. Men viktminskning sker bara n?gra m?nader efter f?rlossningen. Det ?r samtidigt viktigt att korrekt organisera utfodringen av barnet med br?stmj?lk.

Det ?r dock inte alla kvinnor som lyckas f? tillbaka sin tidigare vikt och ?terf? f?rlorad harmoni, s? de ?r intresserade av hur man kan g? ner i vikt medan de ammar utan att skada h?lsan. De flesta effektiva laktationsdieter ?r f?rbjudna, eftersom matrestriktioner p?verkar mj?lkproduktionen negativt. I det h?r fallet finns det en speciell diet f?r ammande m?drar f?r viktminskning som kan hj?lpa till att bli av med problemet i fr?ga p? kort tid.

T?nk p? n?r du kan b?rja g? ner i vikt f?r en ammande mamma hemma. Svaret ?r enkelt: n?r det finns behov och beredskap. Som regel, omedelbart efter f?rlossningen, ?gnar en kvinna sin tid helt ?t barnet, hon bryr sig inte om sin vikt och figur. Det ?r f?rst n?r en mammas liv ?terg?r till det normala som hon b?rjar t?nka p? sitt utseende och hur man g?r ner i vikt n?r hon ammar.

Reglerande principer f?r viktminskning

Om du ?r intresserad av fr?gan om hur man g?r ner i vikt efter att ha f?tt en ammande mamma, b?r du f?lja tre reglerande principer:

• Balansera din kost.

• Utf?r regelbundet speciella fysiska ?vningar.
• Ge ordentlig egenv?rd (vanliga kroppsinpackningar f?r problemomr?den, kroppsmassage och bad).

Viktminskningsformeln f?r en ammande mamma ?r ganska enkel. Det viktigaste ?r att inte vara lat och ge dig sj?lv tillr?ckligt med tid.

En annan viktig fr?ga ?r hur m?nga kalorier per dag en ammande mamma beh?ver f?r att snabbt g? ner i vikt. Varje dag spenderas cirka 500 kilokalorier p? produktionen av mj?lk i mammans kropp. I detta avseende b?r mamman konsumera cirka 1500 kilokalorier f?r att f?rse barnet och sig sj?lv med de n?dv?ndiga sp?r?mnena. Det ?r fullt m?jligt att g? ner i vikt efter f?rlossningen n?r man ammar med s? m?nga kalorier.

Huvudmeny

En diet f?r viktminskning under amning ?r organiserad s? att mj?lken f?rblir m?ttad med anv?ndbara sp?r?mnen f?r sp?dbarnet.

F?r att organisera en korrekt och balanserad meny b?r du v?gra f?ljande produkter:

1. halvf?rdiga produkter.
2. R?kt k?tt.
3. Stekt mat (f?retr?de b?r ges ?t r?tter tillagade eller bakade i folie).
4. Mj?lprodukter, muffins, choklad.
5. Pasta.
6. koncentrerade juicer.
7. Kolsyrat vatten.

Matningsdieten inneh?ller f?ljande livsmedel:

• Olika typer av n?tter.

• Torkade frukter.
• Kashi.
• F?rska juicer.
• Olika mejeriprodukter.
• Vegetabiliska fetter.

Exempelmeny om en f?r?lder vill g? ner i vikt:

• Frukost: yoghurt med l?g fetthalt, kakor (helst kex), ?rtte.
• Lunch: gr?nsakssoppa, fisk med l?g fetthalt bakad i folie med tillbeh?r.
• Mellanm?l: kefir med l?g fetthalt, f?rsk frukt (helst ?pplen).
• Middag: gr?nsaker stuvade med vegetabilisk olja, n?gon form av gr?t.

Egenheter

Tabellen visar dieten f?r amning under olika perioder efter f?rlossningen:

Om du ammar ditt barn b?r du undvika att dricka f?rsk mj?lk, alkohol, f?rska muffins och kaffe fr?n 1:a till 6:e m?naden.

Fysisk aktivitet under amning

Att f?lja en speciell diet b?r man inte heller gl?mma fysisk aktivitet. Att ?terst?lla figuren till det normala kommer att till?ta speciella ?vningar som hj?lper en ammande mamma att minska vikten.

Hur man organiserar mamma ordentligt f?r viktminskning:

• Du b?r b?rja tr?na cirka fyra m?nader efter f?rlossningen, n?r kroppen har ?terh?mtat sig helt;
• Fysisk tr?ning b?r g?ras efter att barnet har ?tit. Det ?r fel att g?ra detta f?re matning: smaken av mj?lk kan f?rs?mras;
• ?vningar f?r pressen b?r utf?ras tidigast 6 m?nader efter f?rlossningen. Men ?ven efter den angivna perioden b?r man vara f?rsiktig med att utf?ra s?dana ?vningar f?r att undvika ?veranstr?ngning av magmusklerna;

• N?r man spelar sport ?r belastningsvolymen viktig f?r mamman. Tunga lyft, kampsport och friidrott b?r undvikas. ?verdriven fysisk aktivitet kan vara d?ligt f?r mammans v?lbefinnande och kvaliteten p? hennes mj?lk;
• F?r att bilda en vacker midja kan du anv?nda hula hoop, det rekommenderas att vrida det i 10 minuter om dagen;
• Ett bra resultat ?r yogaklasser och ett bes?k i poolen.

Hur man snabbt g?r ner i vikt efter f?rlossningen med hj?lp av tr?ning ?r en rimlig fr?ga. Men tyv?rr kommer det inte att g? att snabbt g? ner i vikt. Extrakilon gick inte upp omedelbart, och d?rf?r kommer de inte heller att f?rsvinna p? ett par dagar eller till och med veckor. I genomsnitt, enligt alla regler, ?r det m?jligt att g? ner 1 kg per vecka.

?r det m?jligt att f?lja strikta dieter

En strikt diet under amning rekommenderas inte. D?remot kommer nutritionister att introducera det om barnet har en tendens till allergier. En speciell hypoallergen diet f?reskrivs, som fr?mst syftar till att f?rhindra utvecklingen av diates hos barnet.

En hypoallergen diet under amning ordineras av en erfaren barnl?kare. Det ?r inte n?dv?ndigt f?r en ammande mamma att introducera det p? egen hand, detta kommer att undvika olika obehagliga konsekvenser f?r sig sj?lv och barnet.

Som regel utesluter en s?dan diet f?ljande livsmedel fr?n kosten:

• Mj?lk och produkter gjorda av den.
• M?ltider som inneh?ller mycket animaliskt fett.
• Pickles och marinader.
• Snabbmatsprodukter.
• R?kta produkter.
• S?tsaker.
• Lite f?rsk frukt och gr?nsaker.

• N?tter (barn ?r ofta allergiska mot denna produkt).
• Gr?t.
• Br?d gjort av m?rkt och grovt mj?l.
• ?gg.
• Socker.
• Choklad.

En specifik diet kan inf?ras efter operationen. Fundera p? hur man g?r ner i vikt efter ett kejsarsnitt.

• Det ?r f?rbjudet att f?lja strikta dieter under denna period.
• Aktiva ?tg?rder f?r viktminskning b?r vidtas f?rst efter 2 m?nader efter operationen.
• Dieten b?r ordineras av en erfaren nutritionist. Den m?ste vara komplett.

• Du kan b?rja fysisk utbildning och kondition endast om det inte finns n?gra kontraindikationer fr?n en l?kare.

Viktiga regler

En kvinna med HB b?r f?lja f?ljande best?mmelser f?r korrekt kost:

• Under amningsperioden b?r mamman ?ta en balanserad kost. N?r allt kommer omkring beror det p? hennes n?ring om barnet kommer att f? alla mikroelement och vitaminer som ?r n?dv?ndiga f?r dess korrekta och normala utveckling. D?rf?r b?r du omedelbart ?verge hungerstrejken och mono-dieter.
• Mamma ska ?ta middag senast 2 timmar innan l?ggdags, annars hinner inte maten sm?lta normalt.
• ?t ofta, men i sm? portioner f?r att undvika att ?ta f?r mycket.
• N?ring under amning f?r viktminskning b?r varieras.
• Du m?ste dricka s? mycket v?tska som m?jligt: ?rtte, vatten och f?rskpressad juice.
• F?r att inte oroa dig f?r hur du ska g? ner i vikt n?r du ammar b?r du gradvis minska m?ngden fett i kosten.
• I inget fall b?r du anv?nda kolhydratdieter som utesluter m?nga n?rings?mnen fr?n mj?lk, som ?r s? n?dv?ndiga f?r ett sp?dbarn f?r dess normala utveckling. Dessutom b?r bantande teer och fettf?rbr?nnande piller undvikas.

S?ledes ?r viktminskning under amning fullt m?jligt. Du beh?ver bara f?lja en speciell diet och tr?na regelbundet. Huvudsaken ?r att kost och tr?ning inte minskar m?ngden eller kvaliteten p? br?stmj?lken.

Hur blir man av med bristningar efter f?rlossningen?

Graviditet ?r en av de mest underbara perioderna i varje kvinnas liv. Nio m?naders magisk v?ntan p? ett barns f?delse har en mycket stark effekt p? en kvinnas kropp. M?nga framtida mammor, som ?r i en intressant position, f?rs?ker ?ta f?r tv?. Det ?r inte alls f?rv?nande att de efter att ha skrivits ut fr?n sjukhuset ?terv?nder d?rifr?n med en hel "bukett" med extra kilo. F?re dem ligger en sm?rtsam kamp med ?vervikt och valet av en diet som hj?lper till med detta.

?r det v?rt att bli av med ?vervikt under amning?

Den blivande mamman ?ter f?r sig sj?lv och f?r barnet. Ett barn som ligger i magen kan "kr?va" en chokladkaka, chips, Olivier-sallad och till och med fl?skkebab (enligt mamma). En gravid kvinna inser inte ens att detta bara ?r hennes egna ?nskningar orsakade av hormonell obalans.

I behov av intag av n?rings?mnen som ?r n?dv?ndiga f?r hela kroppens utveckling, "beg?r" barnet inte vissa livsmedel, utan specifika aminosyror och proteiner. De kr?vs f?r den kvalitativa konstruktionen av alla framtida organ hos barnet. Om en gravid kvinna vill ha grisk?ttsspett signalerar detta att hennes kropp, med st?rsta sannolikhet, saknar flerom?ttade fettsyror. Det ?r mer anv?ndbart i det h?r fallet att ?ta inte fl?sk, utan en handfull mandel eller valn?tter. Du kan l?gga till lite mer vegetabilisk olja till din meny. M?nga anv?nder det i sallader.

Om de hatade kilona d?k upp och inte f?rsvann efter f?rlossningen, b?r du v?lja det b?sta s?ttet att g? ner i vikt f?r dig sj?lv, vilket kommer att hj?lpa till att ?terst?lla den f?rlorade formen. M?nga mammor undrar: ?r det m?jligt att b?rja g? ner i vikt n?r man ammar? Svaret ?r tydligt: sj?lvklart kan du. Det finns dock bara ett s?tt i det h?r fallet: r?tt balanserad n?ring.

Amning ?r en bra tid att ingjuta matvanor som br?ts under graviditeten. Mammas mj?lk ?r den enda n?ringsrika produkten som barnet f?r innan inf?randet av kompletterande livsmedel. Om mamman bryter mot kosten och ?ter skadlig mat, kan barnet uppleva en hel massa olika sjukdomar: fr?n atopisk dermatit till kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Egenheter

F?r att g? ner i vikt ordentligt utan att skada din egen h?lsa (och f?r ditt barn), m?ste en ammande mamma strikt f?lja reglerna f?r en h?lsosam kost.

Om en tillr?cklig m?ngd protein inte tillf?rs en ammande kvinnas kropp, kommer muskelv?vnad att f?rbrukas f?r att fylla p? sina reserver. Fettet kommer att sitta kvar. Ett stort misstag ?r att kvinnor vid denna tid avsev?rt minskar kaloriinneh?llet i sin dagliga kost. De tror naivt att de p? detta s?tt kommer att kunna g? ner i vikt. Denna tro ?r fel.

F?r kroppen ?r att minska kalorier stress. Fettv?vnad ?r ett p?litligt reservlager. Han spenderar det i den allra sista sv?ngen, "ge" musklerna f?rst och ta bort vatten.

Det ?r str?ngt f?rbjudet att minska kaloriinneh?llet i kosten f?r en ammande mamma! Amning ?r en fysiologiskt energikr?vande process. Detta ?r n?dv?ndigt s? att barnet f?r alla n?dv?ndiga n?rings?mnen fr?n modersmj?lken. Om br?stmj?lken ?r d?lig i sammans?ttning b?rjar barnet sl?pa efter i utvecklingen och v?xer inte.

Mammor som vill g? ner i vikt medan de ammar b?r f?lja f?ljande riktlinjer:

1. Begr?nsa inte ditt kaloriintag. Din dagliga norm ?r 3000 kcal per dag. Forskare har bevisat att det ?r med ett s?dant kaloriinneh?ll i kosten som br?stmj?lken kommer att vara komplett nog att mata barnet.
2. ?t protein vid varje m?ltid. F?glar kan vara ett bra alternativ (med undantag f?r ankor och g?ss). De har f?r mycket fett. Du kan ?ta mager fisk, magert n?tk?tt. Det ?r b?ttre att ge upp fl?sk ett tag. Den inneh?ller f?r mycket m?ttat fett, vilket inte bidrar till viktminskning.
3. F?rs?k att dra ner p? kolhydrater. F?r ammande m?drar ?r gr?t fr?n spannm?l l?mplig. Du har s?llan r?d med durumvetepasta (men inte mer ?n en g?ng i veckan). V?lj s?ser med l?g fetthalt till dem. Du kan g?ra svamp eller gr?nsak. F?rs?k att konsumera kolhydrater p? morgonen. P? kv?llen kommer de att ha tid att br?nna ut sig och l?mnar inga extra kilon.
4. Se till att ?ta f?rska gr?nsaker. Diversifiera din meny med olika sallader fr?n f?rska gr?nsaker och ?rter. Det kan ocks? vara ett bra mellanm?l innan huvudm?ltiden. Luta dig mot zucchini, k?l eller gurka. De har tillr?ckligt med fiber, vilket hj?lper till att ta bort allt ?verskott fr?n kroppen. Regelbunden konsumtion av gr?nsaker kommer att fr?mja utvecklingen av h?lsosam mikroflora i barnets tarmar.
5. ?t f?rska mejeriprodukter dagligen. Ge din preferens till produkter med l?g fettprocent. Du kan l?gga till kefir, yoghurt, bifidok eller fermenterad bakad mj?lk till din kost. Keso ?r en utm?rkt proteink?lla. V?lj det inte mer ?n 5% fett. Om ditt barn har en individuell intolerans mot mj?lk ?r det b?ttre att begr?nsa anv?ndningen av fermenterade mj?lkprodukter under hela amningsperioden. Vid laktasbrist ?r en mejerifri diet indikerad.

Hur kommer man snabbt tillbaka i form?

F?r att snabbt ?terst?lla den f?rlorade formen efter f?rlossningen b?r du komma ih?g n?gra grundl?ggande regler:

• Ammande mammor beh?ver definitivt fett! De ?r n?dv?ndiga f?r att nervsystemet ska fungera utm?rkt. Med brist p? fett kan mamma snabbt ?veranstr?nga sig, hon har hum?rsv?ngningar. H?r och naglar b?rjar v?xa d?ligt. Kvinnor brukar uppfatta detta som brist p? kalcium och f?rs?ker ?ta mer fermenterade mj?lkprodukter, men de m?rker inte effekten. I det h?r fallet b?r du inkludera fler n?tter i kosten, krydda sallader med oliv- eller vegetabilisk olja. Ett bra alternativ ?r lax. Konfektyr, kakor, bakverk b?r uteslutas. Det ?r de som kommer att bidra till vikt?kning, och inte den vegetabiliska oljan som du kryddar din gr?nsakssallad med.
• Ammande mamma ?ter bara r?tt godis. Dessa inkluderar sylt och sylt som tillagas hemma. De b?r l?gga mindre socker ?n vanligt. Torkad frukt kan ocks? anv?ndas. ?t dem ist?llet f?r efterr?tt med te efter huvudm?ltiden. Regelbunden konsumtion av torkad frukt hj?lper till att uppr?tth?lla ett gott hum?r och berika kroppen med alla mineraler som beh?vs f?r kvinnlig sk?nhet!
• Ammande mamma ?ter bara naturliga produkter. Ingen kemi! Alla kemiska tillsatser som finns i olika industriellt beredda livsmedel kan orsaka allergiska reaktioner hos ett barn. Produkter med kemiska tillsatser inneh?ller ofta smakf?rst?rkare. Med frekvent anv?ndning kan de stimulera aptiten och h?mma m?ttnadsk?nslan. Med ett h?gt kaloriinneh?ll orsakar de l?tt ansamling av on?diga kilo.
• Ammande mamma ?ter gott och varierat. Varje monoton kost leder s? sm?ningom till brist p? n?rings?mnen som kroppen beh?ver. Varje dag b?r h?gkvalitativa proteiner, fetter och kolhydrater komma in i en ammande mammas kropp. Det ?r denna kombination som beh?vs f?r en bra och h?gkvalitativ sammans?ttning av br?stmj?lk. N?ringsbrister har en skadlig effekt p? barnets kropp. Han har inte tillr?ckligt med energi f?r tillv?xt och full utveckling.

Att g? ner i vikt f?r mammor hemma kan ibland vara en sv?r uppgift. M?nga kvinnor kan inte v?lja en diet som skulle hj?lpa dem att g? ner i vikt snabbt. Ofta v?ljer de snabba metoder som lovar snabb viktminskning.

Det ?r viktigt att komma ih?g att amningsperioden ?r en lika viktig period f?r barnets utveckling och tillv?xt. Det ?r vid denna tidpunkt som barnet b?rjar v?xa snabbt, utvecklas. Han kan bara f? alla ?mnen som beh?vs f?r vitala processer fr?n sin modersmj?lk.

N?r du v?ljer r?tt metod, kom ih?g att experter anser att en kombination av r?tt h?lsosam kost och m?ttlig tr?ning ?r nyckeln till framg?ngsrik viktminskning. Aktiva promenader med en barnvagn i friska luften kommer att vara ett utm?rkt enkelt s?tt f?r aerob tr?ning f?r mammor med sp?dbarn.

hypoallergen diet

Under amning passerar allt som mamman ?ter genom mj?lken till barnet. Det b?r vara v?l f?rst?tt att produkter som ?r s?kra f?r en vuxen kropp kan orsaka allvarliga allergiska reaktioner i en babys kropp.

Ett av alternativen f?r en hypoallergen diet under amning kan ses i videoreleasen.

Dr. Komarovsky rekommenderar att mammor f?ljer en hypoallergen diet under amning. Detta kommer att f?rhindra utvecklingen av allergier hos barnet.

Och i n?sta nummer kommer Dr Komarovsky att ber?tta allt om amning.

F?rbjudna produkter inkluderar:

• Alla f?rgglada b?r. Det kan vara jordgubbar, k?rsb?r, r?da vindruvor.
• Alla frukter som v?xer utanf?r bostadsomr?det. Det h?r ?r till exempel kiwi eller mango. Bananer och dadlar b?r begr?nsas. Experter anser att frukt som odlas i bos?ttningslandet ?r det s?kraste. I Ryssland ?r dessa tr?dg?rds?pplen eller p?ron. Det ?r b?ttre att f?redra gr?na frukter. De kan praktiskt taget inte orsaka allergiska reaktioner.
• Missbruk inte gula och r?da gr?nsaker(till exempel tomater, mor?tter eller pumpa). De ?r ganska anv?ndbara, eftersom de inneh?ller en stor m?ngd vitamin A. Men de kan orsaka diates eller en allergisk reaktion hos ett barn.
• Begr?nsa baljv?xter och auberginer i din kost. De kan orsaka kolik och matsm?ltningsbesv?r hos barnet.

F?r att minska risken att utveckla allergiska utslag hos ditt barn under amning, planera noggrant din dagliga meny. Under mellanm?l ?r det inte till?tet att anv?nda chokladkakor eller godis. Detta kommer bara att komplicera processen att g? ner i vikt och kan orsaka allvarliga allergier hos barnet. Byt ut godis och konfekt mot hemgjord sylt eller p?ronsylt mot fullkornsbr?d. Som mellanm?l ?r alla fermenterade mj?lkprodukter ocks? perfekta. Det kan vara yoghurt eller kefir med l?g fettprocent.

N?ringsgrunden f?r ammande m?drar p? en hypoallergen diet ?r h?gkvalitativa k?ttprodukter med l?g fetthalt, icke-allergena gr?nsaker och spannm?l. Fr?n k?ttprodukter, ge f?retr?de ?t kalkon, kyckling eller mager fisk. ?t n?tk?tt inte mer ?n en g?ng i veckan. Fisk och skaldjur under amning ?r o?nskade, eftersom de avsev?rt kan ?ka risken f?r att utveckla atopisk dermatit hos ett barn.

?t fullkornsflingor eller spannm?l till frukost. Detta kommer att ge energi till kroppen utan att skada barnet. F?rs?k att inte l?gga mer ?n 1 tsk sm?r i gr?ten. Detta ?r tillr?ckligt f?r att m?ta det dagliga behovet av m?ttade fetter.

M?drar som har f?tt f?r tidigt f?dda barn b?r ?gna stor uppm?rksamhet ?t proteinprodukter i kosten. De kommer att hj?lpa barnet att v?xa upp snabbt och komma ikapp med kamrater som ?r f?dda i tid. F?rs?k att inkludera 1-2 typer av olika proteiner i varje m?ltid (till exempel en k?ttf?rsbiff med kokta gr?na b?nor till garnering). Detta g?r en fantastisk lunch med en dubbel portion protein.