Skol?r ?r en l?ng period av livet. Under denna tid har vi tid att inte bara v?xa upp, skaffa en gymnasieutbildning och k?nna oss som en sj?lvst?ndig person, utan ocks? skaffa oss h?lsoproblem. En av de vanligaste kr?nkningarna som majoriteten fick i slutet av 11:e klass, tillsammans med ett skolintyg, ?r felaktig h?llning. Och allt f?r att s?llan n?gon av f?r?ldrarna t?nkte p? hur deras barn ska sitta vid skrivbordet p? r?tt s?tt. Prioriteringen var bra betyg, tentor, efterl?ngtade semester ... Och i klassrummet, dag efter dag, fick ryggraden en gradvis kr?kning. Och ?ven om l?rarna d? och d? p?minde om hur man skulle sitta vid ett skrivbord f?r att beh?lla sin h?llning, var det f? som lyssnade p? deras r?d. F?r att inte upprepa dina egna misstag, l?r ditt barn att sitta vid ett skrivbord p? r?tt s?tt.

Hur p?verkar det din rygg att sitta vid ett skrivbord?
Ryggraden ?r ryggraden i hela kroppen. I vissa medicinska k?llor fr?n det f?rflutna kan man fortfarande hitta en lite pretenti?s metafor: ryggraden kallas "h?lsopelaren". ?ven om, om man tittar, ?r detta inte en s? stark ?verdrift. Faktum ?r att inte bara utseendet p? en person beror p? ryggradens h?lsa (och det ?r mycket viktigt, s?rskilt i ungdomen!), utan ocks? arbetet i alla organsystem. F?r att inte tala om ryggsm?rtan som f?ljer med ryggradens kr?kning. En b?jd ryggrad g?r det sv?rt att ?gna sig ?t vissa sporter, t?la tunga belastningar och njuta av ett helt liv. Och roten till dessa allvarliga sv?righeter ligger i de enklaste, till och med element?ra, livssituationer. Det ?r f?rmodligen d?rf?r vi inte uppm?rksammar dem tillr?ckligt. Och ibland tar vi oss sj?lva f?r sent, n?r ryggraden redan ?r deformerad.

Men faktum ?r att inte bara ryggraden st?djer kroppen. Han beh?ver i sin tur ocks? det st?d som ryggmusklerna ger. De beh?ver tr?ning f?r att vara tillr?ckligt starka. Och det handlar inte bara och inte s? mycket om sport, ?ven om det ?r n?dv?ndigt f?r en v?xande organism. Men det allm?nna aktivitetss?ttet p?verkar direkt tillst?ndet hos ryggradsmusklerna och ryggraden. F?r korrekt utveckling m?ste eleven aktivt r?ra sig, springa, g?, st? p? b?da benen. Ist?llet tillbringar barn och ungdomar i skol?ldern flera timmar i rad vid sina skrivbord, distraherade endast under korta raster (och d? inte alla). N?r de ?terv?nder hem p? kv?llen (vilket de kom till n?r de satt i bussen eller pappas bil), sl?r de sig ner p? lektioner eller vid bordet framf?r datorn (vilket faktiskt skiljer sig lite fr?n skrivbordet i skolan). Och s? dag efter dag, ?r efter ?r. Denna or?rlighet sp?ds ut med idrottslektioner ett par g?nger i veckan, i b?sta fall, klasser i idrottssektionen. Men de minskar inte den skada som of?rm?gan att sitta ordentligt vid ett skrivbord orsakar h?lsan.

Hur man sitter vid ett skrivbord - regler f?r att bibeh?lla h?llningen
F?r att minimera skadorna fr?n en stillasittande livsstil m?ste du l?ra ditt barn att sitta ordentligt vid ett skrivbord och alla andra bord fr?n barndomen. Dessutom ?r det viktigt att han f?ljer dina rekommendationer, inte bara under ?vervakning, utan ?ven n?r du inte ?r i n?rheten, f?r att p?minna dig om behovet av att ta r?tt position. Det enda alternativet ?r att f?rklara, visa och automatisera en s?dan position av kroppen vid skrivbordet fr?n barndomen:

1. Ryggen ska vara rak, ryggraden riktas vertikalt. Endast en l?tt fram?tlutning ?r till?ten, och d? under f?ruts?ttning att ryggraden h?lls rak, det vill s?ga att lutningen vid behov utf?rs av hela kroppen.
   
2. Axlarna ska alltid ligga kvar p? samma niv? och bilda en horisontell linje, utan att luta. Detta kommer att ske av sig sj?lvt om kravet i f?rsta stycket ?r uppfyllt.
   
3. Se till att l?mna ett mellanrum mellan br?stet och skrivbordet. I genomsnitt b?r det vara s? att en ?ppen handflata placeras, v?nd upp l?ngs bordets kant. Det ?r str?ngt f?rbjudet att l?gga sig p? ett bord eller trycka p? br?stet mot det - detta bryter mot ryggens vertikala position och ryggradens rakhet.
   
4. H?nderna ska ligga p? skrivbordet och vid b?jning i armb?garna bildas en ungef?r r?t vinkel. Om barnet v?njer sig vid att s?nka ena armen, under skrivbordet, blir axlarna inte horisontella. Om b?da h?nderna g?r ner - axlarna lutar sig, ryggen ?r rundad och "puckel".
   
5. F?tterna ska vara stadigt planterade p? golvet, bredvid varandra. B?da f?tterna ska helt vidr?ra golvet, fr?n h?l till t?. Belastningen p? b?da skinkorna ?r densamma.
   
6. Det ?r f?rbjudet att korsa benen. Benen ska vara parallella med varandra och b?jda vid kn?na s? att l?ret och underbenet bildar en rak (eller s? n?ra det som m?jligt) vinkel mellan dem.
   
7. Det ?r om?jligt att st?tta huvudet med en eller tv? h?nder, luta sig mot bordet med armb?garna och str?cka sig ?t vilket h?ll som helst och vidr?ra bordets kant med armh?lorna.
   
8. Du kan inte heller luta dig bak?t p? en stolsrygg. Den ?r designad f?r l?tt st?d och tillf?llig vila. Om du nuddar ryggen, d? hela ryggraden, och inte bara l?ndryggen eller annan avdelning.
   

T?nk ocks? p? att alla dessa regler f?ruts?tter att sj?lva skrivbordet uppfyller standarderna. En g?ng i tiden, i skolor, kallades ett skrivbord inte bara skrivbord i klassrum, utan solida strukturer best?ende av ett bord och en b?nk kopplad till det. I moderna skolor ?r de flesta stolar och bord inte sammankopplade. Detta skapar situationer d?r det helt enkelt ?r om?jligt att sitta ordentligt vid ett skrivbord. F?r att undvika misstag, kom ih?g tecknen p? r?tt skrivbord:

• Storleken p? skrivbordet beror p? barnets h?jd. F?ljaktligen kan det inte finnas bord och stolar av samma h?jd i junior- och seniorklasser.
  
• Om h?jden p? skrivbordet och stolen ?r vald korrekt, ?r det inte sv?rt att uppr?tth?lla r?tt h?llning. Annars blir det om?jligt att s?tta f?tterna i golvet med hela foten och samtidigt b?ja kn?na i r?t vinkel.
  
• ?verensst?mmelsen mellan h?jden p? bordet och stolen best?ms av f?rm?gan att l?gga h?nderna p? bordet, b?jda i armb?garna i r?t vinkel. Om stolen ?r f?r l?g blir vikvinkeln skarp. Om h?jden p? bordet ?r otillr?cklig kommer h?nderna att b?jas onaturligt, vilket ?r fyllt med utvecklingen av det s? kallade tunnelsyndromet i handlederna.
  
• Du kan inte sitta vid ett skrivbord p? en pall, stolen m?ste ha rygg. Stolsryggen ?r riktad vertikalt eller med en l?tt justerbar lutning bak?t.
  
• Stolar p? hjul g?r det sv?rt att h?lla en stabil h?llning n?r man sitter vid ett skrivbord, s? de ?r mindre ?nskv?rda ?n vanliga stolar med fyra stabila ben.
  

Om det inte finns n?gon m?jlighet eller ?nskan att regelbundet k?pa nya m?bler, k?p omedelbart ett skrivbord med justerbar h?jd. Detta g?r att du kan anpassa din h?llning f?r att passa olika h?jder p? barnen i klassen. Hemma s?kerst?ller en s?dan genomt?nkt arbetsplats att aktiv tillv?xt inte orsakar obehag f?r barnet, och du kommer att vara s?ker p? att han sitter vid bordet korrekt.

Hur man l?r ett barn att sitta ordentligt vid ett skrivbord
M?nga f?r?ldrar skulle vara mycket glada ?ver att bevara sina barns h?lsa och noggrant kontrollera sin h?llning hemma. Men i skolan beror st?llningen f?r kroppen av en elev som sitter vid ett skrivbord bara p? honom sj?lv och l?rarens likgiltighet. H?r ?r n?gra praktiska tips som ?kar sannolikheten f?r att en ton?ring kommer ih?g hur man sitter vid ett skrivbord:

1. Regelbundet (var 15-25:e minut) beh?ver du r?ra p? dig ?tminstone lite. Utan att resa sig fr?n bordet r?cker det med att str?cka ut, str?cka p? axlarna, v?nda huvudet ?t ena sidan och den andra, v?nda nacken osv. Detta kommer att ?terst?lla blodcirkulationen, tvinga dig att bryta en frusen h?llning och i allm?nhet gynna b?de fysisk h?lsa och mental aktivitet.
   
2. Om vi pratar om skolb?nkar b?r avst?ndet mellan dem vara s?dant att du helt kan r?ta ut benen under bordet. Detta kommer att ge en m?jlighet att g?ra ?vningarna fr?n f?reg?ende stycke och en bekv?m k?nsla n?r du sitter vid ett skrivbord.
   
3. I klassrummet ?r det ocks? n?dv?ndigt att emellan?t transplantera barn fr?n ett skrivbord till ett annat. Detta ?r n?dv?ndigt s? att barnet befinner sig p? olika platser i f?rh?llande till styrelsen, l?raren, passagen mellan raderna av skrivbord. F?ljaktligen kommer de oundvikliga avvikelserna fr?n en j?mn h?llning ocks? att f?r?ndras och delvis balansera.
   
4. Om det finns en datorsk?rm p? skrivbordet, b?r dess centrum vara precis mitt emot elevens ?gon, p? samma niv?. Samtidigt ?r det optimala avst?ndet fr?n sk?rmen till ?gonen p? en sittande person cirka 50 centimeter.
   
5. En av de sv?raste reglerna att f?lja, men extremt viktig, ?r att inte korsa benen under bordet. F?r att underl?tta bildandet av denna vana, v?lj en skolb?nk f?r eleven med en l?da, hylla eller tv?rst?ng som begr?nsar det tomma utrymmet.
   

Att sitta vid ett skrivbord p? r?tt s?tt - detta, f?rutom kroppsst?llning, inneb?r att inte sitta vid ett skrivbord f?r l?nge. Redan vid 16 ?rs ?lder sker en aktiv bildning av r?relseapparaten. Och alla defekter som fastst?lls vid denna tidpunkt kan under ?ren "komma runt" med en tendens till migr?n, tr?tthet, tidig osteokondros och andra problem. Det ?r m?jligt att ?ka belastningen p? ryggraden bara gradvis. Barn under 10 ?r b?r resa sig fr?n bordet och r?ra sig varje halvtimme. Under tiden tar lektionerna i grundskolan minst 40 minuter. Se d?rf?r ?tminstone hemma p? barnets h?llning s? att det v?njer sig och sitter korrekt vid skrivbordet ?ven utan tillsyn.

En b?jd rygg och d?lig h?llning ?r alla skolbarns gissel. N?r du sitter vid ett skrivbord eller skrivbord pressar hela kroppens tyngd p? l?ndryggen. Detta orsakar tr?tthet och tr?tthet, och leder ?ven till d?lig h?llning, skolios och andra sjukdomar. Fr?n de f?rsta dagarna i skolan tillbringar barnet ganska mycket tid i sittande: i klassrummet och hemma.

F?r att inte f?rst?ra f?rstaklassarens h?llning ?r det viktigt att ?vervaka elevens position vid bordet medan du f?rbereder l?xor och studerar. I den h?r artikeln kommer vi att prata om hur man sitter ordentligt vid ett skrivbord och f?rhindrar ryggproblem fr?n tidig barndom.

Varf?r du borde oroa dig

R?tt passform f?r ett barn ?r n?dv?ndigt inte bara f?r estetisk sk?nhet. En platt rygg l?ter dig undvika deformiteter i ryggraden, muskelkorsett och problem med inre organ. Det ?r mycket viktigt att bilda barnets korrekta h?llning under perioden med aktiv tillv?xt (fr?n 5 till 12 ?r). Det vill s?ga just vid den tidpunkt d? barnet b?rjar g? till skolan och l?r sig att sitta vid bordet p? r?tt s?tt.

Problem med ryggraden ?r inte bara externa, de hotar:

• ?kad tr?tthet;
• deformation av inre organ;
• kr?nkning av blodfl?de och andning;
• f?rekomsten av sjukdomar som intervertebralt br?ck, muskelsammanv?xningar;
• ?terkommande huvudv?rk.

D?rf?r ?r det viktigt att f?rklara f?r barnet hur man sitter vid bordet fr?n de f?rsta skoldagarna. Den utvecklade h?llningen vid skrivbordet f?rhindrar utvecklingen av kr?kning av ryggraden, f?rb?ttrar effektiviteten och har en positiv effekt p? stimuleringen av mental aktivitet och uppm?rksamhet.

R?tt position f?r eleven vid skrivbordet

I de flesta moderna utbildningsinstitutioner ?r alla skrivbord av samma typ, de ?r inte designade f?r h?jdskillnaden hos barn. Det perfekta alternativet skulle vara om du installerar transformerande bord i barnklassen, som enkelt kan anpassas till varje elevs fysik. I vilket fall som helst, n?r du f?rklarar f?r ett barn hur man korrekt sitter vid ett skrivbord i skolan, b?r du vara uppm?rksam p? f?ljande punkter:

• kn?na ?r b?jda och bildar en r?t vinkel;
• nacken ?r rak, inte utstr?ckt fram?t och inte lutad ned?t;
• armb?gar ?r helt p? ytan av bordet;
• vinkeln p? ryggen och h?fterna ?r 90 grader;
• ben st? p? golvet eller st?d med hela fotytan;
• ryggen ?r j?mn, men inte sp?nd, vidr?r stolsryggen;
• avst?ndet fr?n arbetsytan till ?gonen ?r inom 30-35 cm.

Att arbeta vid skrivbordet b?r barnet lita p? fem punkter: armar, ben, skinkor. En f?rebyggande ?tg?rd kommer ocks? att vara en periodisk f?r?ndring av barnets plats i klassrummet i f?rh?llande till tavlan.

Funktioner i organisationen av arbetsytan hemma

F?r att f?rbereda l?xor b?r barnet utrustas med en bekv?m studieplats. Det ?r v?rt att v?lja ett bord och en stol som kommer att anpassas efter barnets tillv?xt. Se till att n?r du skriver ?r avst?ndet mellan kroppen och kanten p? skrivbordet bredden p? din handflata eller ett barns knytn?ve. N?r du arbetar vid en dator ?r det viktigt att avst?ndet fr?n ?gonen till bildsk?rmen ?r minst 50 cm, och blicken riktas mot mitten eller 2/3 av sk?rmens h?jd.

Du b?r ocks? komma ih?g om den korrekta placeringen av ljusk?llan ovanf?r bordet. Ju b?ttre belysning, desto mindre beh?ver barnet b?ja sig ner mot bordet. Lampan placeras b?st till v?nster om barnet ?r h?gerh?nt och vice versa. F?r att minimera belastningen p? ryggraden b?r barnet f? vila var 45:e minuts sittande. Under en paus ?r det anv?ndbart att utf?ra enkla fysiska ?vningar, v?rma upp. Detta g?r att studenten kan slappna av fr?n mental stress.

Instruktion

Sitt uppr?tt s? att belastningen f?rdelas j?mnt mellan skinkorna. De ska sitta p? stolen med hela ytan, du kan inte sitta p? kanten eller luta dig p? ena sidan av kroppen. F?r att hitta den mest bekv?ma positionen m?ste du svaja lite, pirra i en stol.

N?r du sitter ska vinkeln mellan kropp och h?fter vara rak, liksom vinkeln mellan h?fter och kn?n (den kan vara lite mer ?n 90 grader). Om din stol inte uppfyller dessa parametrar ?r detta en seri?s anledning att ?verv?ga att k?pa en ny. Kontorsstolar ?r vanligtvis h?jdjusterbara. F?tterna ska vara p? golvet. Det ?r b?ttre att str?cka fram benen lite, men du b?r inte stoppa in dem under dig. Det ?r fel att sitta i kors.

Stolsryggen ska vara bekv?m s? att du kan luta dig mot den. Det viktiga ?r dess form. Den korrekta ryggen i niv? med mitten av ryggraden har en viss utbuktning, vilket bidrar till ryggens raka position. Om stolen ?r mjuk och du ramlar ner i den g?r det bara ont i ryggen.

N?r man skriver eller arbetar vid en dator lutar man sig ofta lite fram?t. Det magra kan vara v?ldigt l?tt, och n?r du ?r klar ?r det bra att r?ta upp dig. Genom att b?ja sig kraftigt och stoppa in benen under dig ?kar du m?rkbart belastningen p? nedre delen av ryggen, vilket kan leda till sm?rta i den. Lutar du dig tillbaka under arbetet, anstr?nger du musklerna i nacken.

Om ditt arbete vid bordet ?r relaterat till att skriva p? tangentbordet, var uppm?rksam p? armb?garnas position. De ska, liksom kn?na, placeras i en vinkel p? 90 grader i f?rh?llande till bordets yta och tangentbordet, som ska placeras s? att armarna str?cks fram?t. Felaktig position av h?nderna leder till att lederna i h?nder och handleder b?rjar g?ra ont.

Relaterade videoklipp

notera

Om du tillbringar tid vid bordet i fel position, ?r detta kantat av olika konsekvenser. Blodet stagnerar i den nedre delen av kroppen, detta leder till svullnad av benen. Den muskul?sa korsetten i ryggraden blir tr?g, vilket leder till kroniska sjukdomar. Mellankotskivorna f?rskjuts, eftersom de upplever ?kad stress i sittande l?ge. Komplexa delar av ryggraden deltar faktiskt inte i arbetet alls, detta ?r fyllt med f?rlusten av deras r?rlighet.

Anv?ndbart r?d

M?nniskans natur ?r s?dan att hon ska springa hela dagen, g? och f?rs?ka f? mat. Att sitta p? ett st?lle i 8 timmar ?r inte den mest naturliga aktiviteten f?r din kropp. D?rf?r b?r du inte vara begr?nsad till r?tt passform: f?rs?k att g? upp och g?ra ?vningar d? och d?. Varje dag ?r det nyttigt att ta en kort promenad, minst en halvtimme.

En frisk ryggrad ?r inte bara ett bra h?lsotillst?nd, utan ocks? en tonad figur och en indikator p? sj?lvf?rtroende. Det ?r n?dv?ndigt att h?lla ryggen b?de sittande vid bordet och n?r man g?r.

Instruktion

Vad ?r korrekt h?llning? En person som har en rak och frisk ryggrad, g?r med axlarna v?nda och s?nkta, str?cker inte nacken fram?t och drar inte benen bakom sig. F?r att kontrollera din h?llning m?ste du st? n?ra v?ggen, r?ra vid den med bakhuvudet, skulderbladen, skinkorna och h?larna, och sticka handflatan mellan nedre delen av ryggen och v?ggen. Vid f?rflyttning fr?n en vertikal yta b?r ryggen f?rbli i samma position.

B?de under ?tandet och under arbetet upplever ryggen en viss belastning. Om du sitter i fel position under en l?ngre tid b?rjar ryggraden b?jas, leder, osteokondros och skolios dyker upp. Endast om du ?vervakar din h?llning och anpassar bordet och stolen till parametrarna f?r din l?ngd, kan du undvika dessa problem.

Om din l?ngd ?r i intervallet 170-180 cm beh?ver du ett bord som ?r 0,8 m h?gt och en stol 0,5 m h?g med en sittbredd p? 0,4 m. F?r att best?mma hur du ska sitta vid bordet m?ste du trycka p? stolsits under bord 5-7 cm Nu kan du sitta ner.

S? sitt p? en stol med benen b?jda i en vinkel p? 100 grader. Underarmarna ska placeras p? bordet och armb?garna p? armst?den. Intervallet mellan magen och bordsskivans kant b?r vara cirka 5 cm. Det ?r ocks? n?dv?ndigt att s?kerst?lla att r?tt h?llning bibeh?lls utan att f?rlita sig p? stolsryggen. Med j?mna mellanrum m?ste du ta en paus fr?n arbetet, v?rma upp och sedan resa dig mot v?ggen igen, kontrollera hur du h?ller ryggen. Muskelminnet kommer gradvis att utvecklas, och den extra belastningen kommer att tas bort fr?n ryggraden.

Hur h?ller man ryggen n?r man sitter vid datorn? Positionen framf?r monitorn ska vara identisk med att krypa vid skrivbordet. Det vill s?ga, det ?r n?dv?ndigt att sitta rakt, utan att r?ra baksidan av stolen med ryggen och nedre delen av ryggen, dina armb?gar ska inte vara i vikt och ditt huvud ska inte kastas bak?t. F?r att g?ra detta m?ste sk?rmen p? en dator eller b?rbar dator vridas s? att den ?r i ?gonh?jd eller n?got l?gre. Teckenstorleken och bakgrundsbelysningens ljusstyrka m?ste justeras s? att du inte beh?ver kisa eller kisa p? nacken n?r du f?rs?ker l?sa linjerna eller se bilden.

Ton?ringar och barn som tillbringar mycket tid vid ett skrivbord beh?ver ett fotst?d. F?rbjud ditt barn att luta sig p? armb?garna s? att axlarna inte reser sig och belastningen p? nacke och axelg?rdel inte ?kar.

F?r att bibeh?lla elevens h?llning och h?ga prestanda ?r valet av optimala skolm?bler och att l?ra eleven r?tt passform av stor vikt.

Under klassrumstr?ningspass ?r en rak sits med en l?tt fram?tlutad l?mpligast. Avst?ndet fr?n ?gonen till anteckningsboken (boken) ska vara ungef?r lika med l?ngden p? underarmen och handen med utstr?ckta fingrar, axlarna ska vara parallella med kanten p? bordsduken, underarmen och handen ska vara symmetriska p? bordet , flyttas kroppen 5-6 cm bort fr?n bordets kant. F?r att inte kl?mma k?rlen i poplitealomr?det b?r s?tets djup vara ungef?r 2/3 - 3/4 av l?rets l?ngd. H?jden p? s?tet ska vara lika med l?ngden p? underbenet med foten plus 2-3 cm p? h?len: i detta fall ?r elevens ben i alla tre lederna (h?ft, kn? och fotled) b?jda ungef?r till h?ger vinklar, vilket f?rhindrar blodstas i de nedre extremiteterna och b?ckenorganen . Sitsen m?ste ha en rygg - antingen solid, profilerad eller minst tv? tv?rst?nger - i niv? med midjan och i niv? med skulderbladen.

En direktpassning ?r m?jlig om storleken p? m?blerna matchar elevernas h?jd. F?r n?rvarande finns det i v?rt land vissa statliga standarder f?r skolm?bler (GOST 11015-71 "Studentbord", GOST 11016-71 "Studentstolar" och GOST 5994-72 "Skolbord). Fem grupper av m?bler produceras enligt dessa standarder: A, B, C, D och D, som har b?de bokstavs- och f?rgmarkering (f?rgmarkering i form av en cirkel med en diameter p? 25 mm eller en horisontell remsa 20 mm bred appliceras p? sidorna av ett skrivbord eller tabell).

Bakom m?blerna i grupp A (gul markering) ska barn upp till 130 cm l?nga sitta; grupp B-m?bler (r?d markering) ?r avsedd f?r skolbarn fr?n 130 till 144 cm l?nga. Skolbarn fr?n 145 till 159 cm l?nga ska sitta bakom grupp C-m?bler (bl? markering), fr?n 160 till 174 cm - bakom grupp G-m?bler (gr?na m?rkningsf?rger) ). M?bel grupp D (vit m?rkning) ?r avsedd f?r elever 175 cm l?nga och upp?t.

F?r att ta reda p? vilken m?belgrupp en elev av denna h?jd beh?ver, kan du anv?nda den empiriska formeln f?r N. N. Kartashikhin:

bokstavens serienummer = [elevh?jd (cm) - 100]: 15.

Exempel: l?ngden p? en elev ?r 153 cm (153 - 100): 15 = 3 (utan sp?r). Ordningsnummer (i alfabetisk ordning) - bokstaven B.

Ganska ofta har skolor inte m?belm?rkning (b?de bokstav och f?rg). F?r att ta reda p? vilken grupp av m?bler det h?r bordet (stolen) tillh?r kan du anv?nda f?ljande formler:

Bordsgrupp (bokstav) = bordsh?jd (cm): 5 - 10.

Stolgrupp (bokstav) = stolh?jd (cm): 3 - 10. Exempel: bordsh?jd ?ver golvniv? = 68 cm 68:5 - 10 = 3 (inga rester). Serienumret p? bokstaven B.

En viktig roll f?r att s?kerst?lla en korrekt bekv?m h?llning f?r eleven vid l?sning och skrivning spelas av s?dana komponenter i skolm?bler som sittavst?nd och differentiering. Sittavst?ndet ?r det horisontella avst?ndet mellan bordets kant mot eleven och sittkanten. R?tt passform uppn?s genom det s? kallade negativa sittavst?ndet, d?r sitsens kant str?cker sig 3-6 cm utanf?r bordsskivans kant Vid noll sittavst?nd (n?r bordets och sitsens kanter ?r p? samma vinkelr?ta) och speciellt vid positivt bord) m?ste eleven luta sig starkt fram?t, vilket ?kar den statiska belastningen p? h?llningsmusklerna och leder till snabb tr?tthet. Skrivborden, det vill s?ga bordet och sitsen kopplade till varandra, ?r anordnade s? att n?r locket st?ngs blir sittavst?ndet automatiskt negativt (i detta fall ?r det dock ganska sv?rt att s?tta sig kl. skrivbordet och res dig upp p? grund av det - du m?ste v?nda p? locket s? att sittavst?ndet blir positivt ). Om det inte finns n?gra skrivbord i klassen, men det finns bord och stolar som inte ?r anslutna till varandra (och detta sker mycket ofta f?r n?rvarande ?ven i grundkurser), ?r det n?dv?ndigt att eleven, efter att ha satt sig ner, skjuter stolen s? att dess kant ?r 3-6 se gick ?ver bordskanten. L?raren (s?rskilt i de prim?ra ?rskurserna) b?r uppn? automatiken i en s?dan landning s? att den blir s? bekv?m och bekant som m?jligt f?r eleven. Det ?r mycket viktigt hemma att se till att eleven arbetar med negativt sittavst?nd.

Differentiering ?r det vertikala avst?ndet mellan kanten p? bordet (skrivbordet) v?nd mot eleven och sitsens plan. Det ?r tydligt att detta v?rde ?r en funktion av tv? variabler: det kommer att vara stort vid normal bordsh?jd, men en l?g stol, eller vid ett bord som ?r f?r h?gt och en normal stol, och vice versa. Med stor skillnad tvingas eleven h?ja sin h?gra axel h?gt n?r han skriver, vilket kan leda till en kr?kning av ryggraden med en utbuktning till h?ger sida. Med en liten skillnad tvingas eleven att b?ja sig, vilket leder till en snabb utveckling av tr?tthet.

S?ledes kommer det korrekta valet av m?bler att ge studenten den mest fysiologiska direkta landningen. Man b?r dock komma ih?g att att bibeh?lla ?ven en s?dan h?llning under l?ng tid leder till muskeltr?tthet, f?r att minska vilken det ?r n?dv?ndigt att l?ta eleverna ?ndra sin kroppsposition under lektionen (eller skapa f?ruts?ttningar f?r att arbeta n?r de st?r vid skrivbord) .

N?r det g?ller reglerna f?r sittande elever ?r huvudkravet att storleken p? m?blerna st?mmer ?verens med elevernas h?jd. Vanligtvis tillh?r eleverna i varje klass minst 3-4 h?jdgrupper, och d?rf?r b?r det i varje klass (detta ?r s?rskilt viktigt f?r grundbetyg) finnas minst tre grupper av m?bler. Om det finns sv?righeter med valet av m?bler ?r det b?ttre att s?tta eleven vid ett bord (skrivbord) som ?r st?rre ?n vad som kr?vs, snarare ?n mindre.

N?r du placerar elever m?ste du ta h?nsyn till deras h?lsotillst?nd, n?mligen: synsk?rpa, h?rsel och en tendens till f?rkylningar. Som bekant sitter oftast sm? barn vid l?mpliga skrivbord n?rmare br?dan, l?ngre barn sitter l?ngst bak. I h?ndelse av att en l?ng elev har avvikelser fr?n synsidan (till exempel n?rsynthet), ?r det l?mpligt att flytta honom n?rmare br?dan, bakom den yttre kolumnen, naturligtvis, med det skrivbord han beh?ver. Det b?r noteras h?r att om synen f?r en s?dan elev korrigeras med glas?gon, kan han inte transplanteras fram?t, men du m?ste se till att han anv?nder glas?gon. N?r h?rseln ?r f?rsvagad (till exempel vid ?roninflammation) ?r det ocks? l?mpligt att en l?ng skolbarn (tillsammans med h?ger skrivbord) transplanteras n?rmare tavlan, men redan bakom en pelare n?ra innerv?ggen p? klassrummet. Det ?r inte ?nskv?rt att placera oh?rdade, f?rsvagade, ofta kalla studenter p? den yttre pelaren. En g?ng om ?ret (efter vinterlovet) b?r eleverna som sitter bakom de yttersta kolonnerna bytas, utan att bryta mot principerna om ordentliga sittplatser. En s?dan byte av platser utesluter f?r det f?rsta den ensidiga orienteringen av huvudet och b?len i f?rh?llande till br?dan, och f?r det andra skapar mer enhetliga ljusf?rh?llanden.

Bibliografi:

Redan fr?n de f?rsta dagarna av lektionerna, oavsett om det ?r att utveckla b?cker eller anteckningsb?cker, ?r det viktigt att barnet sitter r?tt. Detta kommer att bilda r?tt h?llning, korrekt f?rdela belastningen p? rygg och ryggrad, axlar och nacke. Barnet kommer inte att vara b?jt och kommer att undvika problem med muskelh?lsan i framtiden.

Dessutom ?r det viktigt att organisera arbetsplatsen ordentligt s? att barnet ?r bekv?mt att studera och l?tt att koncentrera sig. L?t oss titta n?rmare p? hur ett barn ska sitta vid ett skrivbord. Och vi kommer att l?ra oss hur man korrekt organiserar utrymmet f?r barn att studera.

Varf?r ta hand om din h?llning

Det ?r viktigt f?r f?r?ldrar att noggrant och st?ndigt ?vervaka barnets h?llning fr?n de f?rsta dagarna av klasserna vid skrivbordet. N?r allt kommer omkring intr?ffar kr?nkning av h?llning, skolios och andra sjukdomar i ryggraden i tidig barndom. ?kad stress p? ryggraden ?kar tr?tthet och utmattning. Barnet blir distraherat, mindre koncentrerat och uppm?rksamt, l?r sig nytt material v?rre.

Det ?r viktigt att l?ra ditt barn hur man sitter ordentligt vid skrivbordet. Och sedan vid skolb?nken, n?r det mesta av tiden barn tillbringar i sittande l?ge, kommer han att sj?lvst?ndigt kunna kontrollera ryggens position. Och hemma ?r det viktigt att tr?ningsplatsen ?r bekv?mt utrustad med h?nsyn till barnets fysiologiska egenskaper. Det ?r viktigt att v?lja r?tt stol och bordsh?jd.

Om barnet sitter fel bildas ryggradens kr?kning gradvis, och blodcirkulationen st?rs. Han tr?ttnar snabbt och blir ouppm?rksam. Ryggsm?rtor och obehag. Och ju ?ldre barnet ?r, desto sv?rare ?r det att ?tg?rda problemet.

Bland annat, enligt statistik, ?r barn med d?lig h?llning eller kr?kt ryggrad mer ben?gna att drabbas av gastrit, lunginflammation och bronkit, lida av f?rstoppning och gasbildning. D?rf?r ?r det viktigt att l?ra barnet att sitta vid bordet i tid.

Hur man organiserar en arbetsplats f?r ett barn

R?tt organiserad och utvald arbetsyta ?r nyckeln till en bekv?m och framg?ngsrik studie, bra h?llning och en sund ryggrad. V?lj m?bler som kommer att "v?xa" med ditt barn. Det ?r viktigt att du kan justera och justera h?jden p? bordet och stolen. N?r du v?ljer m?bel, ta ditt barn med dig till butiken s? att han kan prova och "prova" m?belset.

Bekv?m och tillr?cklig belysning ?r huvudprincipen f?r framg?ngsrikt arbete och ?gonh?lsa. Det ?r l?mpligt att placera bordet bredvid f?nstret s? att naturligt ljus kommer in i arbetsytan. Men ta ?ven hand om konstgjord belysning av h?g kvalitet.

Ljuset ska inte vara svagt, men det ska inte bl?nda. Ett l?mpligt alternativ skulle vara en justerbar lampa, som ?r f?st vid b?nkskivan. Tja, om den samtidigt kan r?ra sig l?ngs ytan.

F?r h?gerh?nta ska ljuset falla till v?nster och f?r v?nsterh?nta till h?ger. F?rst, h?ll ett ?ga p? barnet. Han kan l?tt gl?mma att t?nda ljuset n?r det blir m?rkt, medtagen av n?sta uppgift. Och under arbetet, se till att bara de n?dv?ndiga sakerna ligger p? arbetsytan. Fr?mmande f?rem?l kommer att distrahera barnet.

F?r b?cker och anteckningsb?cker, brevpapper och kreativa tillbeh?r, se till att ge tillr?ckligt med utrymme. Det kan vara hyllor, ett sk?p och speciall?dor. Om barnet inte har n?gonstans att l?gga dessa saker, kommer de helt enkelt att ligga p? bordet eller p? andra ol?mpliga st?llen.

Tr?ningsplatsen ska vara avskild fr?n lekplatsen och matplatsen. Det ?r viktigt att barnet f?rst?r att det studerar h?r, och inte leker och ?ter. F?r mycket sm? och barn som precis b?rjar engagera sig ?r ett kompakt bord och stol eller skrivbord ett l?mpligt alternativ. F?r f?rskolebarn och skolbarn k?per vi mer gedigna m?bler.

Vilket skrivbord och stol att v?lja

Ett riktigt skrivbord ?r ett justerbart och m?ngsidigt byggset som v?xer med ditt barn, enkelt f?rvandlas till ett datorbord och ger en arbetsyta f?r att skriva, l?sa eller rita. Det b?r finnas tillr?ckligt m?nga olika hyllor och l?dor, s?ngbord och hyllor. Samtidigt ska m?blerna inte ta mycket plats f?r att l?tt f? plats i barnrummet.

F?r att kontrollera om bordet och stolen ?r l?mpliga f?r barnets h?jd, st?ll barnet bakom sig. N?r armb?gen p? den s?nkta raka armen ?r fem till sex centimeter under arbetsytan ?r h?jden p? m?beln l?mplig. H?jden p? stolen och bordet best?ms beroende p? barnets h?jd:

Var uppm?rksam p? f?rgen p? arbetsytan. Ett l?mpligt alternativ skulle vara lugna, ljusa och neutrala nyanser. Dessa ?r beige och gr?, varm mj?lk och valn?t, pistage, delikat ljusgr?nt och naturligt tr?.

F?r m?rka f?rger absorberar solljus och kan ?ven p?verka hum?ret negativt. Och ljusa f?rger ?verexciterar nervsystemet. Dessutom reflekterar de ljus fr?n en lampa eller solen, vilket ?r tr?ttsamt f?r ?gonen.

V?lj ett bord vars skiva kan lutas. Detta ?r viktigt s? att barnet inte slarvar under lektionerna. S? f?r ritning rekommenderas en vinkel p? 5 grader, f?r att skriva - 15 och f?r att l?sa - 30. Vid ett korrekt konfigurerat bord tas mer ?n h?lften av belastningen bort fr?n ryggraden.

• V?lj en stol som ?r justerbar i h?jdled och ett bord som lutar. Sittande vid bordet b?r armb?gen p? en rak utstr?ckt arm vara cirka fem centimeter under arbetsytan;
• I sittande l?ge ska br?stet vara p? avst?ndet fr?n ett barns knytn?ve fr?n bordets kant;
• Du kan inte h?nga p? bordet och f?rs?ka luta huvudet s? lite som m?jligt;
• N?r du skriver lutar h?gerhanden anteckningsboken ?t v?nster, och v?nsterh?nt lutar den ?t h?ger med cirka 30 grader. D? beh?ver inte barnet v?nda b?len;
• Lampan b?r placeras till v?nster f?r h?gerh?nt, och till h?ger f?r v?nsterh?nt, s? att skuggan av skriv- eller rithanden inte faller p? anteckningsboken eller albumet;
• N?r du sitter p? en stol ska kn?na under bordet bilda en r?t vinkel, och linjen p? h?fter och rygg ska bilda den andra. Samtidigt ska benen st? stadigt p? golvet eller ett litet stativ, om det ?r en skolb?nk;
• N?r du sitter p? en stol ska ryggen vila helt p? ryggen och vara i r?t vinkel. B?da armb?garna ska vara p? bordets yta;
• N?r du anv?nder en dator b?r avst?ndet mellan ?gonen och bildsk?rmen vara minst 0,5 meter, medan blicken ska falla p? sk?rmen ovanifr?n i en vinkel p? 30 grader. Och sj?lva bildsk?rmen b?r placeras i mitten av synlighet;
• N?r du arbetar vid en dator ?r det viktigt att pausa i minst en halvtimme. Yngre elever beh?ver g? upp och vila varje halvtimme f?r n?gon aktivitet vid studiebordet;
• Var 15-25:e minut, g?r fysiska ?vningar medan du sitter stilla. F?r att g?ra detta, str?ck armarna upp?t, flytta axlarna, vrid p? huvudet, str?ck ut benen helt under ett skrivbord eller bord.

F?rebyggande av kr?kning av ryggraden

En utm?rkt f?rebyggande av posturala st?rningar, kr?kning av ryggraden och skolios, sjukdomar och ryggproblem kommer att spela sport. Denna disciplinerar, st?rker kroppens muskler och immunitet, ?kar uth?llighet och fysisk utveckling, uppr?tth?ller kroppens ton. F?r att st?rka och underh?lla ryggraden l?mpar sig gymnastik, yoga, allm?n och rekreativt fysisk tr?ning v?l.

F?r att beh?lla din h?llning beh?ver du sova p? en ganska h?rd madrass och p? en l?g kudde. Se till att barnet leder en mer aktiv livsstil, sitter mindre vid datorn och surfplattan, g?r mer, springer och hoppar. Se till att ta med barnet till sportavdelningen. ?vervaka ryggradens tillst?nd. Om du m?rker n?gon kr?kning och kr?nkningar, ta omedelbart till en specialist och tr?ningsterapi. Ju ?ldre barnet ?r, desto sv?rare ?r det att ?tg?rda problemet.