Vi erbjuder dig specialdesignade komplex av fysioterapi?vningar f?r artrit, artros och coxarthrosis.

?vningar f?r h?ndernas leder

Startposition f?r alla ?vningar - - sittande vid bordet.

Placera h?nderna p? kanten av bordet parallellt med varandra. Vrid handflatorna upp och ner (g?r 8-10 g?nger).

L?gg h?nderna p? bordet. H?j och s?nk borstarna, flytta det f?rsta fingret ?t sidan (upprepa 8-10 g?nger).

Borstarna ligger p? bordet. H?j och s?nk fingrarna medan handflatorna ska pressas mot bordet (upprepa 8-10 g?nger).

Placera h?nderna p? bordet, b?j dem vid armb?garna. Kl?m ihop fingrarna i en n?ve gradvis: f?rst falangerna, knyt sedan ihop helt till en n?ve (upprepa 8-10 g?nger).

Placera handflatorna p? revbenen. Med varje finger, i sin tur med tummen, bilda en ring (upprepa 8-10 g?nger).

Gnid handflatorna kraftigt mot varandra (upprepa 10-12 g?nger).

L?gg armb?garna p? bordet. Utf?r l?ngsamt cirkul?ra r?relser med h?nderna, utan att lyfta armb?garna fr?n bordet. Efter att ha utf?rt cirkul?ra r?relser, g?r en pendelsv?ngning med handen fr?n sida till sida och sedan fram och tillbaka. Upprepa ?vningarna 15 g?nger och h?j dem sedan gradvis till 30.

Ben?vningar

Alla ben?vningar utf?rs 6-7 g?nger.

Startposition: ligg p? rygg, str?ck armarna l?ngs med kroppen. Omv?xlande b?j kn?na, skjut h?larna mot golvet.

Startposition: ligg p? rygg, b?j benen. P? konto 1 - dra kn?t till magen, p? konto 2 - ?terg? till startposition, p? konto 3 - upprepa ?vningen med det andra benet, p? konto 4 - ?terg? till startposition.

Startposition: ligg p? rygg, b?j benen. Sv?ng kn?na i tur och ordning: till h?ger och till v?nster.

Startposition: ligg p? rygg, r?ta ut benen, dra f?tterna mot dig. Lyft ditt h?gra ben, h?ll i denna position och sl?pp. Upprepa samma sak med det andra benet.

Utg?ngsposition: ligg p? mage, str?ck armarna l?ngs med kroppen. Dra ?t och slappna av i skinkorna gradvis.

Utg?ngsposition: ligg p? mage, str?ck armarna l?ngs med kroppen. Sprid sakta dina raka ben ?t sidorna.

"I inget fall b?r du g?ra ?vningen, ?vervinna sm?rtan!"

Efter cirkul?ra r?relser b?r du b?rja g?ra pendeln svajande med handen fr?n sida till sida och r?ra dig fram och tillbaka. Upprepa ?vningarna, b?rja med 15 repetitioner per pass, och h?j dem gradvis till 30.

Axel?vningar

St? upp och luta dig fram?t med din goda arm vilande p? en stol. S?nk ner den skadade armen och sv?ng den f?rst medurs och sedan moturs. B?rja ?vningen med en liten rotationsamplitud, ?ka den gradvis tills sm?rtan uppst?r.

Utg?ngsposition - st? uppr?tt, s?nk armarna l?ngs b?len. Lyft l?ngsamt utr?tade armar till vertikalt l?ge och s?nk ner dem. B?rja med 15 repetitioner, men ?ka gradvis antalet armh?jningar varje dag.

Ligg p? golvet, sl? ihop h?nderna bakom nacken i ett l?s. Armb?gar ska vara p? golvet. Lyft h?ger armb?ge i tur och ordning mot h?ger ?ra och v?nster armb?ge mot v?nster ?ra. Antalet repetitioner till en b?rjan ?r minst 10-15, och sedan kan antalet ?vningar ?kas.

I st?ende position, placera h?nderna p? dina axlar. Beskriv cirklar med h?nderna, ?ka gradvis amplituden.

Ligg p? rygg och str?ck ut din skadade arm ?t sidan i 90 graders vinkel mot kroppen. Handflatan ska vara v?nd upp?t. B?j armb?gen i r?t vinkel s? att fingrarna pekar upp?t. S?nk sedan handen mot l?ret och stanna i denna position i 30 sekunder. ?terg? till startposition. S?nk sedan handen tillbaka mot ?rat och stanna i denna position i 30 sekunder. B?rja med 10 repetitioner per session och arbeta dig gradvis upp till 15.

?vningar f?r coxarthrosis

Detta komplex ?r designat f?r behandling av artros i stora leder: h?ft, kn?, fotled.

Ligg p? golvet p? magen, l?gg ansiktet p? de anslutna h?nderna. Vagga lite med h?fterna ?t h?ger och v?nster, rullande p? magen. R?relsens amplitud b?r inte ?verstiga 3 cm. ?vningen rekommenderas att utf?ras 3 g?nger om dagen f?re m?ltid i 10 minuter.

Ligg p? golvet eller inta en lutande eller halvsittande position. Str?ckta och l?tt is?r ben v?nder ut?t och in?t v?xelvis. Amplituden av r?relser ?r inte mer ?n 1 cm.

Sitt p? en stol med dina kn?n ungef?r axelbrett is?r. Pressa fast f?tterna mot golvet. I det inledande skedet, f?r att kontrollera handens r?relseomf?ng, ?r det b?ttre att h?lla den p? kn?na. L?tt och utan sp?nning ta och sprid dina kn?n med en amplitud p? 1 cm.

Sitt p? en stol, placera f?tterna p? golvet och l?tt, utan sp?nning, v?xelvis lyft h?larna fr?n golvet med 1-2 cm.

Baserat p? material fr?n specialiserade tryckta medier

Hittills har artikul?r gymnastik blivit en integrerad del av en s?dan oberoende medicinsk disciplin som terapeutisk fysisk kultur. Beh?ver lederna tr?ning?

Fr?gan ?r retorisk. Behandling av leder med gymnastik, till exempel i Kina och Indien, har anv?nts sedan urminnes tider. Men denna speciella term har dykt upp relativt nyligen, s? m?nga ?r intresserade av vad ?r ledgymnastik?

Gemensam gymnastik ?r ett komplex av fysiska ?vningar tillg?ngligt f?r n?stan alla, som skiljer sig fr?n andra i en l?ngsam och j?mn takt med att utf?ra r?relser i en viss sekvens. Ledgymnastik?vningar hj?lper till att utveckla eller bibeh?lla r?relseomf?nget i lederna, samt att uppr?tth?lla elasticiteten i ligamenten p? ?ldersanpassad niv?.

Naturligtvis ?r ledgymnastik f?r friska och tr?nade m?nniskor bara en uppv?rmning f?re huvudbelastningen av en eller annan typ av sporttr?ning, ja, eller en del av ett morgontr?ningskomplex. ?nd?, f?r personer som lider av patologier i muskuloskeletala systemet, blir artikul?r gymnastik en av de viktigaste metoderna f?r att behandla sjukdomen, s?v?l som att f?rhindra dess exacerbationer och ?terfall.

F?rdelarna och f?rdelarna med artikul?r gymnastik ?r f?ljande:

• belastning endast under sin egen vikt (arbete utan vikter) arbetar ut lederna exakt s? mycket som de ?r kapabla till;
• ett komplex av artikul?r gymnastik g?r det m?jligt f?r m?nniskor som inte har m?jlighet att bes?ka gymmet eller simbass?ngen, s?v?l som de som har en begr?nsning av aeroba aktiviteter, att inte f?rs?mras fysiskt;
• hos ungdomar normaliseras h?llningen och volymen p? br?stet ?kar;
• artikul?r gymnastik stoppar degenerationen av den intervertebrala skivan;
• cervikal artikul?r gymnastik saktar framg?ngsrikt ner i detta omr?de, ?kar avsev?rt produktiviteten f?r mental aktivitet och botar gradvis vissa patologiska tillst?nd, till exempel diencefaliskt syndrom;
• muskel-artikul?r gymnastik f?rb?ttrar f?rsiktigt blodcirkulationen och lymffl?det, vilket ger utm?rkta resultat i ?derbr?ck och de inledande stadierna av tromboflebit;
• passiv ledgymnastik, utf?rd med en assistent, f?rhindrar utvecklingen av ledstelhet vid artrit, artros, ledskador och benfrakturer, och vissa typer av ?vningar anv?nds f?r att ?ka stretching och flexibilitet (se).

P? en lapp. Det ?r aldrig f?r sent att b?rja tr?na gymnastik f?r lederna. Komplexet av led-sengymnastik, f?rutsatt att det utf?rs dagligen, kan uppr?tth?lla den "normala" r?rligheten hos en person upp till 92-95 ?r. D? b?rjar o?terkalleliga f?r?ndringar intr?ffa, men forts?ttningen av praktiken kan m?jligg?ra s?ker r?relse upp till de omhuldade bibliska 120 ?ren.

?versikt ?ver popul?ra artikul?ra gymnastikkomplex

Bland urvalen av ?vningar f?r lederna f?redrar vissa en av ett antal nominella komplex fr?n moderna l?kare eller sportinstrukt?rer. Andra v?ljer ett bepr?vat alternativ fr?n praktiken av ?sterl?ndska healingsystem. I stort sett ?r f?rdelarna med dem desamma, eftersom alla moderna f?rfattares metoder ?r en sammanst?llning av uppv?rmningar fr?n kampsportens ut?vningar med dynamisk prestanda hos vissa yoga-asanas.

De mest marknadsf?rda samlingarna av ?vningar f?r leder p? Internet ?r komplex fr?n Bubnovsky och Norbekov. Men vi kommer att l?mna utan foton och videor i den h?r artikeln, behandlingssystemen "uppfunnit" av dem. L?t oss g?ra en kort genomg?ng av n?gra andra artikul?ra gymnastik som ?r popul?ra idag. Det kommer att spara tid och hj?lpa dig att best?mma valet av gymnastikkomplexet f?r lederna som ?r n?dv?ndigt och l?mpligt f?r dig.

R?d. F?r dem som beh?ver behandling av artros, grad III skolios, intervertebrala utspr?ng och br?ck rekommenderar vi att du uppm?rksammar nyheten - den komplexa anv?ndningen av ledgymnastik med avslappnande myofascial massage. Denna teknik ?r v?rd att uppm?rksammas, eftersom den utvecklades av A.A. Tolsnosov, som fick en h?gre universitetsutbildning med en examen i fysisk rehabilitering.

Tr?ning med Olga Yanchuk

Det ?r ett klassiskt djuppass av lederna. Den ?r i f?rsta hand l?mplig f?r friska personer som h?ller sig i form, tr?nar pilates och/eller andra typer av ?vningar f?r att utveckla stretching och flexibilitet.

Som terapeutisk artikul?r gymnastik ?r detta komplex endast l?mpligt f?r patienter med friska leder och en diagnos av osteokondros av 1: a graden. F?r att hitta "artikul?r gymnastikvideo med Olga Yanchuk", g?r en fr?ga "artikul?r gymnastik live" i s?kf?ltet. Ordet "live" ?r namnet p? tv-kanalen som sponsrade och visade 32 klasser under hennes ledning.

Gymnastik Borshchenko

Isometrisk gymnastik av Dr Borshchenko arbetar p? ryggraden och lederna i statiska positioner, s? det ?r l?mpligt f?r absolut alla, s?rskilt patienter som lider av allvarliga hj?rt-k?rlsjukdomar parallellt.

Rekommendation. Enligt v?r ?sikt ?r Igor Borshchenkos videor och b?cker det b?sta materialet om detta ?mne. Du kan anv?nda dem p? egen hand, naturligtvis, utan att gl?mma att tr?ningsterapikomplexet du har valt m?ste godk?nnas av den behandlande l?karen.

?vningar f?r leder fr?n Demenshin

Ett av alternativen f?r Norbekovs gymnastik ?r Demenshins artikul?ra gymnastik. Den kompletteras med manipulationer av akupressursj?lvmassage och f?rfattarens autotr?ningstekniker. D?rf?r ?r klasser med Demenshin l?mpliga f?r dem som beh?ver psykologiska attityder till ?terh?mtning och tror p? positiva k?nslors helande kraft.

"Volitionella" ?vningar f?r leder och muskler fr?n Vadim Shlahter

Schlachters ledgymnastik ?r en kombination av Bubentsovs esoteriska finf?lts?vningar, Norbekovs ledgymnastik, ut?vandet av Inspirationsmantrat och f?rfattarens "viljande hum?r av muskelsp?nning".

Uppm?rksamhet! Det ?r m?jligt att g?ra ledgymnastik enligt Schlachter f?rst efter att instruktionerna f?r var och en av den presenterade f?rfattarens ?vningar har godk?nts av den tr?ningsterapiinstrukt?r som behandlar dig.

Gymnastik Alexander Shevtsov

Det ortopediska tr?ningsterapikomplexet som Shevtsov "samlade" ?r artikul?r gymnastik f?r osteoporos. Den ?r baserad p? en kombination av Valentin Dikuls sporttekniker och ledgymnastik av Eckhart Tolle.

Den sista uppl?ningen ?r ganska m?rklig, eftersom Shevtsov ?r en forskare av slavisk esotericism, och den tyska andlige talaren Eckhart Tolle predikar tibetansk meditation och erbjuder yoga-asanas och ?vningar som ut?vas av Himalaya-munkar.

Till skillnad fr?n cirkusartisten V. Dikul, som av sin egen erfarenhet, det efterf?ljande mottagandet av en idrottsmedicinsk utbildning och redan botad av tusentals m?nniskor, bevisade effektiviteten av hans komplex, ?r Shevtsov och Tolle faktiskt engagerade i medicinskt arbete, utan att ha r?tt att g?ra det. Priset som du kan f? f?r sj?lvbehandling enligt deras metoder ?r en f?rv?rring av sjukdomen, upp till en tv?ngsoperation.

Viktig. P? n?tet kan du hitta en video fr?n en annan Alexander Shevtsov, som erbjuder sig att bota ett ryggradsbr?ck. Hans system heter "Farfars hemlighet". Vi varnar dig. Det finns inga bekr?ftade system som helt ?terst?ller intervertebrala skivor, och det ?r extremt farligt att hantera s?dana patologier, efter tvivelaktiga hemodlade r?d.

?vningar f?r leder fr?n Fedor Dolenko

Gymnastik "Ta hand om lederna" beskrivs utf?rligt i boken med samma namn av F.L. Dolenko, publicerad 1987 och ?terutgiven 1990. Verket presenteras av det ber?mda Moskva specialiserade f?rlaget Physical Culture and Sport.

Dolenko, en professionell dansare med examen i fysisk rehabilitering, vet av egen erfarenhet hur en person som lider av sjukdomar i leder och ryggrad m?r. Det finns inga videor och fotorecensioner p? n?tverket f?r denna gymnastik, men du kan ladda ner en bok, som tillsammans med Dr Borshchenkos tryckta publikationer ?r skrivbordet f?r m?nga ortopeder, traumatologer och tr?ningsterapiinstrukt?rer.

Gymnastik f?r leder fr?n Kina

Kinesisk artikul?r gymnastik representeras av en ganska stor grupp av varianter av gymnastiska komplex fr?n h?lsopraktiken Qigong och Wushu. Om diagnosen och koordinationstr?ningen till?ter, kommer den dagliga implementeringen av n?gon av dem att hj?lpa till att stoppa utvecklingen av osteoporos och osteokondros, f?ra lederna i korrekt skick, normalisera blodtrycket och f?ryngra kroppen som helhet.

Notera. Du kan b?rja tr?na kinesiska h?lso?vningar i alla ?ldrar, men du b?r f? godk?nnande fr?n de behandlande l?karna f?r att vara p? den s?kra sidan.

Minikomplex av gymnastik f?r morgonuppv?rmning av leder

F?r patienter med ortopediska problem erbjuder vi en enkel upps?ttning morgonleds?vningar. Det passar absolut alla. Detta komplex best?r av tv? delar: en virveluppv?rmning av lederna, l?nad fr?n de orientaliska kampsystemen och det antika komplexet av yoga artikul?r gymnastik - "Sun Salutation".

Laddningen b?r b?rja med en vortexuppv?rmning. Den best?r av ?vningar som ?r v?lk?nda f?r alla, men vi ?r vana vid att g?ra dem fr?n topp till botten, men i sj?lva verket ?r deras ursprungliga och korrekta sekvens fr?n botten till toppen.

Efter uppv?rmning b?r du utf?ra en upps?ttning ?vningar 2-3 g?nger, som visas i fotodiagrammet nedan.

Observera att det finns tv? typer av r?relse i komplexet - 2-3 och 10-11, som ?r f?rbjudna f?r br?ck i l?ndryggen och lumbosakralregionen. Om det finns en s?dan patologi, g? omedelbart fr?n position 2 till 4 och fr?n 9 till 11. Samtidigt kan du g?ra en hel kn?b?j med platt rygg och gl?m inte, i b?da fallen, att andas ut s? som att inte bryta strukturen i det smala andningssystemet.

Och avslutningsvis vill vi p?minna dig om att de effektiva f?rdelarna och helande effekten av ledgymnastik endast kan erh?llas om den utf?rs dagligen. Undantaget ?r de dagar d? det ?r f?rbjudet att delta i fysisk utbildning - h?g feber, en akut period av sjukdom eller f?rekomsten av sm?rta i leder eller ryggrad.

Artikelns publiceringsdatum: 2016-07-25

Datum f?r artikeluppdatering: 2018-12-05

Norbekovs gemensamma gymnastik ?r en upps?ttning ?vningar som syftar till att ?terst?lla den funktionella aktiviteten f?r varje led i kroppen. J?mf?rt med konventionell tr?ningsterapi ?r detta inte bara en mekanisk upprepning av r?relser; denna gymnastik bygger p? att skapa en positiv psykologisk st?mning (?ven p? konstgjord v?g) och arbeta med ditt inre tillst?nd.

Norbekov-komplexet f?r leder kan anv?ndas b?de f?r att f?rebygga ledsjukdomar (artros, artrit, osteokondros och andra) och f?r deras behandling. Enligt recensionerna fr?n de som ?r f?rlovade hj?lper komplexet verkligen mycket: ledernas motoriska aktivitet ?kar, trycket normaliseras, sm?rtan f?rsvinner.

Jag, f?rfattaren till artikeln, kan inte objektivt s?ga vilken som ?r b?ttre: klassiska sjukgymnastik?vningar f?r lederna eller klasser enligt Norbekov-systemet. Det finns recensioner av m?nniskor som, enligt dem, framg?ngsrikt har ?terst?llt ledernas h?lsa genom att g?ra det enligt Norbekov-systemet. Enligt mig l?ter det redan tillr?ckligt intressant att prova p? s?dan fysisk fostran.

Innan du utf?r gymnastik m?ste du konsultera och r?dg?ra med din l?kare (ortoped, artrolog, reumatolog eller terapeut) och (eller) med en konsult i Norbekov-centret.

f?rinst?lla

F?rfattaren till gymnastik, Mirzakarim Norbekov, insisterar p? att skapa en prelimin?r positiv attityd innan han utf?r artikul?r gymnastik. Han betonar att den mekaniska upprepningen av ?vningar, p? grund av behovet av ?terh?mtning, inte bara ger f?rdelar utan ocks? skadar.

D?rf?r, innan du forts?tter direkt till gymnastikkomplexet f?r lederna fr?n Mirzakarim Norbekov, m?ste du g?ra f?ljande:

• slappna av kroppen helt (inklusive ansiktsmusklerna);
• "slappna av" de inre organen tills en k?nsla av tr?tthet upptr?der;
• st?lla in en positiv och till och med humoristisk f?rest?llning;
• massera ?ronen (f?r att aktivera kroppen), dra dem ?t olika h?ll.

Ledgymnastik?vningar

Alla f?ljande ?vningar av artikul?r gymnastik enligt Norbekov m?ste utf?ras med en positiv attityd, med fj?drande r?relser, med repetitioner p? 8–10 g?nger.

H?r ?r en fullst?ndig video om denna gymnastik:

Ytterligare text - korsar helt med denna video, s? du kan b?de se ?vningarna p? videon och l?sa deras textbeskrivning.

Gymnastik Norbekov f?r lederna i h?nderna

H?nderna framf?r dig. Kl?m och lossa fingrarna, koncentrera dig p? att kl?mma och sedan lossa.

Turas om att kn?ppa med fingrarna, kasta dem skarpt fram?t (som om du ger n?gon en sn?rt).

G?r solfj?derformade r?relser med fingrarna, f?rst fr?n lillfingret och sedan i motsatt riktning.

Skaka dina h?nder.

Str?ck armarna fram?t, s?nk ner h?nderna. Dra dina borstar mot dig. Sedan, tv?rtom, lyft upp borstarna och "dra" dem mot dig.

Str?ck ut armarna rakt, handflatorna parallella med golvet. V?nd borstarna i sidled mot varandra (in?t). Sedan - tv?rtom, ?t sidorna fr?n varandra. Skaka dina h?nder.

Knyt fingrarna till en knytn?ve och g?r cirklar med dem.

Str?ck armarna ?t sidorna, b?j dem i armb?gsleden. Rotera underarmarna i en cirkel fram och tillbaka. Skaka dina h?nder.

G?r en "kvarn" med raka armar. F?rst den ena, sedan den andra. Fokusera p? axelleden.

St? upp rakt, s?nk ner armarna, huvudet rakt. Flytta dina axlar mot varandra och sedan tv?rtom, ta tillbaka dem, f?rs?k att f? ihop dina skulderblad.

Sl?pp nu ner axlarna. Efter det lyfter du upp dem och f?rs?ker n? dina ?ron.

Koncentrera dig p? axellederna, g?r cirklar med axlarna (armarna nedanf?r) fram?t och bak?t.

St? rakt, s?nk ner armarna, vrid h?nderna s? l?ngt in?t som m?jligt. V?nd dem sedan bort fr?n dig. Skaka dina h?nder.

Placera f?tterna axelbrett is?r. Med din h?gra hand, ta din v?nstra armb?ge och dra den bak?t, bakom ryggen, i nackh?jd. Endast armar, axlar och huvud v?nder sig. Upprepa samma r?relse med den andra handen.

Exempel p? n?gra ?vningar av Norbekovs gymnastik f?r h?ndernas leder. Klicka p? bilden f?r att f?rstora

Gymnastik Norbekov f?r lederna i benen

St? upp rakt. Lyft upp ett ben, b?j det i kn?t. G?r fj?drande r?relser, dra t?n bort fr?n dig ned?t, sedan mot dig med ett rakt ben.

Samma r?relse som i f?reg?ende ?vning, dra bara foten f?rst in?t och vrid den sedan ?t sidan. Omv?xlande sp?nning och avslappning.

Placera f?tterna axelbrett is?r. Luta dig fram?t och placera h?nderna p? kn?na. Medan du sitter p? huk, cirkla dina kn?n in och sedan ut. R?ta ut benen n?r du trycker tillbaka kn?na.

S?tt ihop f?tterna, h?nderna p? kn?na, luta ryggen fram?t och r?ta ut dig. Sittande, rotera kn?na f?rst ?t ena h?llet och sedan ?t det andra. N?r du tar tillbaka kn?na, r?ta ut benen.

Utg?ngsl?ge (f?rkortat I. p.): f?tterna axelbrett is?r. Lyft ditt h?gra ben, b?j det i kn?t och ta det ?t sidan s? l?ngt som m?jligt. Ta bort det med fj?drande r?relser. Upprepa sedan med v?nster fot.

I. p. detsamma. Ta det b?jda h?gra benet ?t h?ger, s?nk det sedan och h?j det igen, men i riktning fram?t. Upprepa flera g?nger. Sedan med det andra benet.

I. p. detsamma. H?ll ditt b?jda ben ur v?gen, ring runt ditt kn? som om du ritade en cirkel p? v?ggen. Samma sak med det andra benet.

Exempel p? n?gra Norbekov gymnastik?vningar f?r benleder. Klicka p? bilden f?r att f?rstora

Gymnastik Norbekov f?r ryggraden

S?nk huvudet mot br?stet och r?r vid det med hakan. S?nk den gradvis l?gre och l?gre, k?nn sp?nning i livmoderhalsen.

Dra upp hakan, flytta huvudet l?tt bak?t. Varva sp?nning med avslappning.

Luta huvudet ?t sidan. N?r du lutar, f?rs?k att n? din axel med ?rat. R?r inte p? axlarna.

F?rest?ll dig att n?san ?r ett fast centrum. Titta rakt fram och v?nd huvudet ?t sidan s? att n?san stannar p? ett st?lle. G?r samma sak med huvudet upp och ner.

Vrid huvudet ?t h?ger och v?nster, pausa och utf?r fj?drande r?relser. F?rs?k att v?nda p? huvudet s? mycket som m?jligt.

G?r hela varv p? huvudet runt dess axel. Utf?r l?ngsamt, sv?ng ?t b?da h?llen.

St? rakt, sl? ihop h?nderna i slottet nedanf?r framf?r dig. Kl?m p? axlarna n?r du str?cker armarna ned?t och fram?t. Kn?pp sedan h?nderna bakom och f?r ihop skulderbladen, rikta br?stbenet fram?t och upp?t.

Lyft ena axeln och dra ner den andra. Sedan tv?rtom.

St? rakt, armarna l?ngs med kroppen. Dra armarna och axlarna ned?t och sedan upp?t, omv?xlande sp?nning och avslappning.

Rotera axlarna fram och tillbaka, b?j och b?ja i br?stkorgen (armarna ned?t).

St? upp rakt. Luta dig fram?t med huvudet och br?stet, sl? ihop h?nderna som om du t?cker n?got. Ta sedan tillbaka h?nderna och str?ck ut toppen av huvudet och f?r ihop skulderbladen.

S?nk ner ena handen och l?gg den andra bakom huvudet s? att din armb?ge tittar upp. Str?ck upp armb?gen med fj?drande r?relser. Byt hand.

L?gg h?nderna p? axlarna. Rotera hela kroppen medurs och moturs. H?ll f?tterna stilla medan du g?r detta.

I. p. detsamma. Luta dig fram?t och v?nd sedan kroppen ?t sidan, titta upp i taket. Upprepa p? andra sidan. Luta dig sedan tillbaka och g?r samma varv runt kroppens axel (ryggraden). R?ta upp dig och luta dig ?t sidan. Vrid ocks? runt axeln, vrid upp och ner.

Kn?ledens struktur ?r en anatomiskt komplex enhet, p? grund av vilken den ?r den mest r?rliga i m?nniskokroppen. N?r du utf?r aktiva r?relser: promenader, l?pning, hoppning och mycket mer, tar denna led huvudbelastningen. Som ett resultat av allt detta, under inhemska, professionella eller sportiga f?rh?llanden, kan en skada uppst?. Dessutom utvecklar m?nniskor ganska ofta inflammatoriska och degenerativa patologier som st?r n?ring och blodtillf?rsel till kn?et. Mot denna bakgrund uppst?r f?rtunning av broskskiktet, intraartikul?ra ytor, menisker skadas eller f?rst?rs, muskler och ligament fungerar inte bra.

F?r att behandla alla processer som beskrivs ovan, ordinerar l?kare tr?ningsterapi f?r kn?leden till patienter, vilket i kombination med l?kemedelsbehandling g?r att du kan ?terh?mta dig ganska snabbt. Det b?r noteras att belastningen och riktningen av gymnastik till stor del beror p? typen av patologi, s?v?l som stadium av sjukdomens progression. D?rf?r kommer vi att ta reda p? varf?r fysisk tr?ning ?verhuvudtaget beh?vs, om det hj?lper och vilka ?vningar som ?r b?ttre att g?ra.

M?nga undrar varf?r gymnastik ?r n?dv?ndig, om det nu i moderna l?kemedel finns m?nga effektiva l?kemedel som kan r?dda n?stan alla sjukdomar.

Saken ?r att det ?r om?jligt att uppn? resultaten av terapin endast med l?kemedel som varar under l?ng tid. De flesta patienter noterar att ?ven med en avancerad form av patologi, n?r de regelbundet utf?rde de rekommenderade ?vningarna, uppn?ddes f?ljande effekter:

1. Den skadade ledledens r?rlighet ?terst?lldes n?stan helt;
2. Sp?nningen i musklerna har minskat avsev?rt, de har l?rt sig att slappna av;
3. L?kare noterade att kvaliteten p? transport av n?rings?mnen f?rb?ttrades;
4. Muskeltonus har ?kat.

Behandlingsprocessen, d?r gymnastik anv?nds, kan ocks? arbeta i riktning mot att minska ?vervikten, f?r om den ?r n?rvarande ?kar belastningen p? kn?leden avsev?rt. Det enda som kr?vs ?r att sp?da ut ?vningarna med kraftiga r?relser som hj?lper till att bli av med ?verfl?digt kroppsfett.

Regler

F?r att snabbt ?terst?lla ett skadat eller sm?rtsamt kn? rekommenderar experter att du f?ljer n?gra tips:

Det ?r ocks? v?rt att notera att om patienten lider av en allvarlig begr?nsning av ledens motoriska f?rm?ga, eller om obehaget ?kar i st?ende position, m?ste du g?ra det sittande och ibland liggande.

Alla ?vningar f?r klasser b?r v?ljas av en kvalificerad specialist och motiveras av tillst?ndet hos patientens leder. Med en tydlig inflammatorisk process ?r det f?rbjudet att engagera sig. I b?rjan av tr?ningsterapin, de f?rsta 10 dagarna, ?r det n?dv?ndigt att inte g?ra mer ?n fyra repetitioner av varje ?vning, men gradvis ?kar antalet g?nger till tio.

Experter s?ger ocks? att det i de inledande stadierna inte ?r n?dv?ndigt att str?va efter att slutf?ra hela komplexet, det ?r till?tet att b?rja med det enklaste och sedan komplicera processen. H?gst tre g?nger om dagen rekommenderas f?r att utf?ra hela cykeln av ?vningar.

Alla som utf?r tr?ningsterapi b?r vara medvetna om att det ibland under tr?ningen uppst?r en k?nsla av tr?tthet. Det ?r b?ttre att v?nta den h?r g?ngen liggandes p? golvet med benen str?ckta fram?t. Du b?r inte l?gga n?got mjukt under benet, p? grund av den h?ga sannolikheten f?r att utveckla flexionskontraktur, som ?r sv?r att behandla.

En egenskap med tr?ningsterapi ?r att alla ?vningar i komplexet ?r ganska enkla. Tack vare detta kan du kn?da skadade leder direkt efter en natts s?mn, tidigt p? morgonen och utan att g? upp ur s?ngen. Det f?rsta steget ?r att utf?ra l?tta klunkar, vilket g?r att musklerna kan f?rbereda sig f?r den efterf?ljande belastningen.

Efter det g?r vi f?ljande:

F?r de patienter som inte lider av sv?r sm?rta och obehag rekommenderas att g?ra tr?ningsterapi i st?ende l?ge. Du kan anv?nda en v?gg, en stol, en f?t?lj eller en f?nsterbr?da som st?d. Det ?r n?dv?ndigt att utf?ra bortf?randet av benet (rakt) ?t sidorna, sedan fram och tillbaka. Det g?r ocks? bra att sitta p? huk, men bara i v?gen
lederna till?ter, och du beh?ver fortfarande g?, samtidigt som du h?jer dina kn?n h?gt.

N?r tr?ningsniv?n ?r h?g, och alla ?tg?rder kan utf?ras utan n?rvaro av sm?rta och obehag, till?ts patienter att diversifiera yogaklasser. I det h?r fallet ?r det n?dv?ndigt att v?lja de poser som arbetar mot kn?leden. Om du tr?nar st?ndigt kommer ledens elasticitet att ?ka.

F?rbjuden

Var uppm?rksam p? att tr?ningsterapi ?r sjukgymnastik, d?rf?r ?r alla ?vningar utformade p? ett s?dant s?tt att endast personer med kn?ledspatologier kan utf?ra dem. Saken ?r den att p? grund av degenerativa f?r?ndringar i v?vnaderna fungerar inte artikulationen korrekt. D?rf?r inneh?ller inte ett enda komplex handlingar som kr?ver att patienten st?r, sitter, lyfter vikter eller g?r ryckiga r?relser under l?ng tid.

F?ljaktligen ?r det f?rbjudet f?r patienter att g?ra ?vningar tyngre, liksom att tr?na p? motionscyklar. Det ?r n?dv?ndigt att noggrant n?rma sig processen f?r att v?lja yogast?llningar. De beh?ver inte vara s?rskilt komplexa, v?lj bara sparsamma alternativ.

Efter att patienten har g?tt igenom en period av exacerbation, och ?ven har genomg?tt en kurs av l?kemedelsbehandling f?r patologi, kommer den huvudsakliga rehabiliteringsprocessen att best? av regelbunden tr?ningsterapi. Det ?r ocks? lika viktigt att utveckla en daglig plan d?r patienten f?r tillr?ckligt med vila och tr?ningsterapi. S? patienten kommer alltid att m? bra, och hum?ret kommer att f?rbli positivt, vilket hj?lper till att f?rb?ttra muskel- och hj?rttonen. Tack vare r?tt fysisk aktivitet, inklusive tr?ningsterapi, yoga, simning och massage, kan du skydda dig mot utvecklingen av olika patologier i kn?leden.

Komplex (video)