M?nga framtida mammor forts?tter att idrotta medan de b?r p? en bebis och kommer att g? p? l?pbandet direkt efter att de skrivits ut fr?n f?rlossningsavdelningen. Men deras planer f?rst?rs ibland av en of?rutsedd operation, varefter man f?rst bara kan dr?mma om fysisk tr?ning. L?kare s?ger att en av de vanligaste fr?gorna de f?r fr?n sina patienter ?r n?r kan jag tr?na efter ett kejsarsnitt?

Gynekologer ?r ?vertygade om att aktiv sport ?r farlig i 6 m?nader efter operationen. I vissa fall ?r det v?rt att v?nta ?nnu l?ngre. Alla kroppar ?r olika och alla har olika ?terh?mtningsprocess. D?rf?r, trots den oemotst?ndliga ?nskan att s?tta figuren i ordning, b?rja fysisk aktivitet f?rst efter l?karens godk?nnande. Utf?r r?relser f?rsiktigt och lyssna p? dina k?nslor. Om du upplever den minsta sm?rta i omr?det kring s?mmen eller i buken, sluta tr?na och kontakta en gynekolog.

Vad ska man g?ra de f?rsta m?naderna?

Sport?vningar som syftar till att st?rka musklerna i bukhinnan, dra upp skinkorna och sidorna kan utf?ras n?r suturerna p? livmodern l?ses upp helt. I genomsnitt sker detta efter sex m?nader. Mer seri?sa lektioner kommer att till?tas senare. Detsamma g?ller f?r aktiv kondition.

Om kvinnan m?r bra, till?ts n?gra enkla ?vningar g?ras direkt vid hemkomsten fr?n f?rlossningsavdelningen.

• F?r en enkel tr?ning av magmusklerna kan l?karen r?da diafragmatisk andning. Det f?rb?ttrar muskeltonus, berikar blodet med syre och ?r mycket anv?ndbart f?r att ?terst?lla h?lsan. Under andningen m?ste du se till att det inte ?r br?stkorgen som r?r sig utan magen.
• N?r du skrivs ut, fr?ga din gynekolog n?r du kan b?rja tr?na enligt Kegel-metoden. Det syftar till att slappna av musklerna i b?ckenet, perineum och skinkorna. Om specialisten ger klartecken, g?r ?vningarna dagligen och spendera cirka 5 minuter p? dem.

Vilken sport efter kejsarsnitt anser l?kare vara den mest sparsamma och s?kra? Det rekommenderas att b?rja fysisk aktivitet med promenader. Genom att g? med barnvagn b?rjar du gradvis tr?na upp dina muskler. F?r att f? ut det mesta av att g?, f?rs?k att h?lla ryggen rak. Stanna f?r att vila, g?r sm? lutningar i olika riktningar, cirkul?ra r?relser med axlarna, andas j?mnt och djupt.

Efter en och en halv m?nad ?r det till?tet att utf?ra ?vningar som inte p?verkar magmusklerna. Plocka upp ett komplex f?r att st?rka benen, br?stet och tr?na i sittande l?ge.

Belastnings?kning

Gradvis kan idrotten diversifieras. Efter 2 m?nader ska de ?vre suturerna p? buken vara helt l?kta och magmusklerna som skadats av operationen ska ?terst?llas. Om l?kningen lyckas kan din l?kare till?ta dig att ?ka intensiteten p? din tr?ning.

Fitness efter kejsarsnitt ?r ?nskv?rt att b?rja under ledning av en personlig tr?nare. Endast en erfaren specialist kan v?lja r?tt sparande program. Fr?ga var i din stad det finns ett centrum f?r ?terh?mtning av unga mammor efter f?rlossning. D?r kommer de att utveckla en individuell upps?ttning ?vningar f?r dig, riktade mot ?nskade muskelgrupper. Centret ger ocks? rekommendationer om hur man balanserar kosten efter f?rlossningen och ?kar amningen. Vid behov kan du f? hj?lp av en beh?rig psykolog. Om det inte ?r m?jligt att bes?ka en s?dan plats, g?r fysisk tr?ning hemma, men endast med godk?nnande av din l?kare.

• Det ?r anv?ndbart att utf?ra ?vningar f?r benen n?r du ligger ner. De f?rb?ttrar blodfl?det till b?ckenomr?det, vilket ?r mycket viktigt under den postoperativa perioden.
• Inkludera gradvis b?llutningar, bengungor, kn?b?j under morgonkomplexet.
• N?r du tr?nar, var f?rsiktig, om n?gon r?relse orsakar obehag, uteslut den fr?n programmet p? obest?md tid.

Aktiva kvinnor ?r intresserade av hur m?nga m?nader efter en kirurgisk f?rlossning de kan forts?tta vattengympa och simma. Eftersom slemhinnan inuti livmodern ?terst?lls inom 8 veckor till?ter l?kare ett bes?k i poolen tidigast efter 2 m?nader. Simning och enkla ?vningar stramar alla muskelgrupper, br?nner snabbt on?diga kalorier, f?rb?ttrar hum?ret och ?r d?rf?r mycket anv?ndbara.

Under rehabiliteringsperioden l?r sig m?nga kvinnor yoga. Korrekt utvalda assans stabiliserar metaboliska processer i kroppen, fyller en person med kraft, energi,. I avsaknad av kontraindikationer till?ts de utf?ras tv? m?nader efter operationen.

8 veckor efter kejsarsnitt kan du tr?na med en sportb?ge. Du beh?ver en l?tt plastring som inte v?ger mer ?n 0,5 kg. Om n?gra m?nader kommer en kvinna med hans hj?lp m?rkbart att minska en slapp mage.

Bra resultat ?r l?tta att uppn? p? en motionscykel. Ett tio minuters tr?ningspass r?cker f?r att komma ig?ng. Varje vecka b?r tiden ?kas gradvis tills den n?r 20 minuter.

Intensiva lektioner

N?r det har g?tt 5 m?nader efter kejsarsnittet kan du g?ra Pilates. Huvudvillkoret f?r detta ?r moderns goda h?lsa. ?vningar som utf?rs i l?ngsam takt st?rker musklerna, f?rb?ttrar h?llningen, lindrar dragsm?rtor i ryggen och ?terf?r snabbt en graci?s vacker figur till en kvinna.

• Aktiv idrott efter kejsarsnitt, som l?pning, ?r en allvarlig belastning f?r en kvinna som har opererats. L?kare rekommenderar att forts?tta klasserna tidigast efter 7-8 m?nader, men det ?r b?ttre att v?nta ett ?r. Om l?karen till?t att springa p? morgonen, var den unga moderns h?lsa helt ?terst?lld.
• N?r du b?rjar tr?na, upprepa inte det vanliga misstaget f?r m?nga m?nniskor som vill springa snabbt. Detta kommer inte att ge f?rdelar, men kommer att leda till tr?tthet och andn?d. Rusa inte n?r du springer, lyssna p? hur kroppen reagerar p? belastningen, utveckla r?tt andningsrytm. Det ?r n?dv?ndigt att andas in luft genom n?san.
• Gl?m inte att v?rma upp innan l?pningen. Det ?r n?dv?ndigt att v?rma upp musklerna och f?rbereda dem f?r belastningen. Detta kommer att hj?lpa till att f?rhindra stukningar och skador under tr?ningen.

Om du var professionellt involverad i sport f?re graviditeten och dr?mde, efter att ha f?tt ett barn, f?r att snabbt ?terv?nda till volleyboll- eller basketlaget, skynda dig inte. Det ?r tillr?dligt att forts?tta seri?s tr?ning f?rst efter ett ?r, inte tidigare. N?r det har g?tt 6-8 m?nader sedan kejsarsnittet, f?rs?k h?lla dig i form med aerobics, dans, l?tt tr?ning p? gymmet.

Efter operationen kan och b?r du. Fysisk aktivitet bidrar till en snabb ?terh?mtning, f?rb?ttrar organens funktion och det allm?nna tillst?ndet hos en ung mamma. Det viktigaste ?r att inte rusa och g?ra de ?vningarna som l?karen godk?nner. Du b?r inte tr?tta ut dig sj?lv i tr?ning, fysisk tr?ning ska fylla en kvinna med tillfredsst?llelse och gl?dje. D? kommer det att ge p?tagliga f?rdelar f?r mamma och bebis och hj?lpa till att snabbt ?terst?lla h?lsan.

Sport efter kejsarsnitt

Sport efter kejsarsnitt: vad du beh?ver veta f?r att inte skada dig sj?lv

N?r man st?ller fr?gan om det ?r m?jligt att g? in f?r idrott efter ett kejsarsnitt, menar vi oftast trots allt inte prestationssporten utan fysisk tr?ning. I den h?r artikeln kommer vi att fokusera p? genomf?rbar fysisk aktivitet f?r h?lsofr?mjande, och inte p? sport som s?dan. Om du har tr?nat p? avancerad amat?r- eller professionell niv? finns det bara en generell regel - du m?ste f? tillst?nd att tr?na av en l?kare. Men ?terh?mtningstiden ?r ett individuellt begrepp. Och med "physical education for health" ?r situationen exakt densamma.

Varf?r ?r idrott efter kejsarsnitt ett kontroversiellt ?mne?

"Gynekologiska" k?llor fr?n den sovjetiska skolan inf?r ett sex m?naders f?rbud mot all fysisk aktivitet efter ett kejsarsnitt. Motiven ?r:

bukkirurgi p?verkar inte bara musklerna och huden, utan ocks? livmoderns v?ggar, vilket inneb?r att ?verdriven tonus kan skada inte bara musklerna utan ocks? reproduktionssystemet;

du kommer fortfarande inte att kunna ladda ordentligt, f?rmodligen f?rsvinner mj?lk eller blir sur p? grund av ?kad aktivitet, ?veranstr?ngning v?xer f?r varje dag, eftersom inte alla bebisar sover lika p? natten, den semantiska serien forts?tter vanligtvis med ett uttalande i andan av " g?r mer med ditt barn, t?nk mindre p? oviktiga saker.

Lyckligtvis ?r vi inte l?ngre i Sovjetunionen. Information om sur och spilld mj?lk ?r inte vetenskapligt bevisad. Ja, och f?r att det verkligen ska f?rsvinna m?ste du g?ra n?got superintensivt, vilket i det h?r fallet ?r uteslutet. D?rf?r b?r endast det f?rsta motivet beaktas.

Din specifika gynekolog b?r svara p? fr?gan om n?r du kan idrotta efter ett kejsarsnitt ?t dig. Det ?r viktigt h?r:

d?lj inte dina m?l - prata inte om h?lsa om du vill tr?na fettf?rbr?nning, och omv?nt prata om allvarliga belastningar om m?let inte ?r att bli en gr?nsak alls;

odla inte abstraktion - l?karen m?ste tydligt n?mna de typer av aktivitet som du ska g?ra, tr?ningstiden och typen av din diet.

Normalt till?ts l?tt aktivitet som att g?, arbeta p? en ellipstr?nare, en stepper, en motionscykel, samt gymnastik utan vikter 6 veckor efter ett kejsarsnitt. I praktiken kommer l?karen att "sl?ppa" dig f?rst efter en fullst?ndig ?terh?mtning.

L?t oss s?ga att ?terst?llningen ?r klar och tillst?nd har beviljats. Nu g?ller det att inte "?verf?ra".

Observera att g? ner i vikt mamma: kondition efter kejsarsnitt

Kondition efter kejsarsnitt

Den allm?nna regeln som uttrycks av alla tr?nare i v?rlden ?r: "G?r vad du gjorde f?re graviditeten, under den och kommer att g?ra det resten av ditt liv, men uteslut riskabla r?relser." Rent medicinskt kontraindicerat under de f?rsta sex m?naderna efter kejsarsnitt ?r f?ljande typer av aktivitet:

dra och lyfta allt som tillsammans v?ger mer ?n 6 kg. F?rbudet h?vs vid vecka 12, enligt informationen fr?n FPA:s l?robok, och individuellt, givet informationen om idrottares ?terh?mtning efter f?rlossningen;

kn?b?j och utfall med en skivst?ng ?ver huvudet, eftersom de orsakar betydande sp?nningar i mitten av kroppen, som inte alla kan kontrollera;

alla ?vningar med kettlebells, f?rutom b?garen och front squat med l?tt vikt;

alla TRX, alla tr?ningar p? barfota och andra instabila plattformar;

hela den tunga basen, kn?b?j och b?nkpress ?r endast m?jliga med l?g vikt i multi-rep-l?ge;

marklyft klassiker. Det ?r m?jligt att g?ra dragkraft p? raka ben med en liten vikt i multirepetitionsl?ge;

hoppa p? en b?nk eller st?d, plyometriska kn?b?j och utfall.

Flickor som kom till gymmet efter b?rjan av 2000-talet kan bli f?rv?nade: "Men vad ?terst?r och hur man schemal?gger ett tr?ningsprogram f?r viktminskning, hur man tar bort magen efter f?rlossningen, kommer pressen n?gonsin att bli densamma igen?" Vi m?ste komma ih?g vad v?ra ... ?ldre systrar l?rde sig, det vill s?ga n?gra principer f?r klassisk styrketr?ning, utan betoning p? "basen".

?vningar efter kejsarsnitt i form av ett viktminskningsprogram kan se ut s? h?r:

Uppv?rmning: att g? p? en stepper ?r l?ngsam, 10 minuter, eller att g? ?r enkelt

Huvudsak:

Tr?ningspass 1:

kn?b?j utan vikt, f?tter i b?ckenbenens bredd, 3 till 20;

utfall utan vikt, medelamplitud, 3 till 20;

f?ra h?nderna framf?r br?stet i fj?rilssimulatorn, eller kl?mma ihop Easy Curves expander, 3 till 15, en mycket liten belastning;

expanderns dragkraft, fixerad av s?ngens ben (eller nedre blocket), 3 till 15, minsta motst?nd;

h?g betoning n?r du st?r ("Planck"), handflatorna under axlarna, strumpor vinkelr?tt mot golvet, 4 upps?ttningar p? 30-90 sekunder.

Tr?ningspass 2:

fram?tb?jningar eller st?ende p? raka ben med sm? hantlar eller en tom nacke, 3 till 20;

hantel pressa upp medan du sitter p? en b?nk p? axlarna, 3 till 15;

dragning av expandern till br?stet eller dragning av det ?vre blocket till br?stet, 3 till 15;

vadh?jningar, max 4;

hantelcurls f?r biceps, superset med b?nkarmh?vningar, 12 reps, 3 set;

h?g vikt n?r du st?r, som vid 1 tr?ningspass.

Klassiska v?ndningar p? pressen kan inf?ras i programmet efter 4-5 veckors regelbunden tr?ning. Vikter och motst?nd tillkommer efter v?lm?ende.

Nedkylning: i slutet av tr?ningspasset - en l?gintensiv konditionsnedkylning, ?r pulsen inte mer ?n 60% av MHR.

N?r och hur man laddar ner pressen efter kejsarsnitt

Tryck efter kejsarsnitt

Den allm?nna regeln ?r att f?rbjuda vridning och lyft av benen upp till 10 veckor efter operationen. Du kan faktiskt ?terh?mta dig snabbare, men det ?r fortfarande b?st att undvika andra mag?vningar ?n h?gt tryck tills de 10 veckorna ?r slut.

Vanligtvis b?rjar tjejer vrida b?gen f?r att ?terst?lla midjan, men detta kan vara fyllt med l?kningsproblem och till och med mekanisk skada om den ?r tung. Det ?r b?ttre att helt ?verge denna projektil i minst sex m?nader efter f?rlossningen och sedan k?pa en l?tt plastb?ge och arbeta med r?relsefrekvensen och amplituden, och inte med att sl? i sidorna med en b?ge.

Andnings?vningar efter kejsarsnitt

Tja, andnings?vningar efter ett kejsarsnitt hj?lper till att p?skynda ?terh?mtningen. De flesta konsultationer ger dem ut som en utskrift, men om du inte fick dem, ?r det 10 djupa br?standningar utan att r?ra p? magen, 10 djupa magandningar med h?nderna som h?ller i s?mmen och 10 f?rsiktiga uppryckningar av buken och perineal. muskler in?t.

Kom ih?g att all aktivitet b?r vara genomf?rbar, och du kan ?terg? till att s?tta rekord n?r barnet g?r. F?rresten, att springa efter honom ?r en annan extra cardio. Det h?r ?r inga tr?ga promenader med barnvagn.

Elena Selivanova, fitnesstr?nare

Graviditeten ger, f?rutom gl?djen i moderskapet, ocks? ett par extra kilon. Efter ett barns f?delse t?nker varje kvinna snart p? hur man f?r sin tidigare siluett: ?terst?ll midjan, st?rk b?ckenet och magmusklerna. Det b?r f?rst?s att kroppen har arbetat p? gr?nsen f?r sin f?rm?ga under de senaste m?naderna, och att utt?mma den med tr?ning och annan "dam-arsenal" ?r meningsl?st, och till och med fyllt med utveckling av sjukdomar, s?rskilt i fallet med operativa f?rlossning. Gymnastik efter ett kejsarsnitt ?r vad du beh?ver f?r att b?rja ?terg? till din tidigare aktiva livsstil, men det finns tids- och kraftbegr?nsningar f?r det.

L?s i den h?r artikeln

N?r kan klasserna b?rja

F?r att inte f?rlora dyrbar tid, fr?n de f?rsta dagarna efter operationen, kan du anv?nda f?ljande rekommendationer:

• Du b?r f?rs?ka b?ra. Det kan vara multifunktionellt, som anv?ndes under graviditeten, en speciell postoperativ, eller till och med en "egen modifiering" av ett s?dant b?lte, tillverkat av ett brett elastiskt bandage. Det kommer i alla fall att dras in, och magmusklerna kommer alltid att vara n?got i bra form. Dessutom, n?r du anv?nder ett bandage, minskar sm?rtintensiteten n?r du g?r, lyft.
• Applicering p? buken. Naturligtvis om det inte medf?r ol?genheter. S? natten kommer att vara involverad i ?terst?llandet av kroppen.
• Amning har en positiv effekt p? en kvinna och hennes figur.
• Att g? med en bebis i friska luften kan ers?tta fysisk tr?ning efter ett kejsarsnitt f?r f?rsta g?ngen.
• Efter ?kad fysisk aktivitet f?r vi inte gl?mma att dricka mer v?tska, speciellt n?r vi ammar.
• Simning och cykling kan p?b?rjas redan 2 - 2,5 m?nader efter f?dseln.

Redan fr?n de f?rsta dagarna efter operationen ?r det m?jligt att utf?ra v?ndningar och cirkul?ra rotationer av huvud och h?nder. Det ?r anv?ndbart att b?ja och avb?ja h?larna, addera och dra tillbaka t?n. Denna l?tta tr?ning ?r ett bra f?rebyggande av blodstas i de nedre extremiteterna, speciellt f?r dem som lider av ?derbr?ck. Du kan ocks? g?ra andnings?vningar, utf?ra komplex f?r att st?rka musklerna i b?ckenbotten.

Efter 6-8 veckor, men f?rst efter att ha konsulterat en gynekolog, kan du gradvis ?ka belastningen, inklusive ?vningar p? musklerna i den fr?mre bukv?ggen. Du b?r inte g?ra hela komplexet p? en g?ng. Det ?r l?mpligt att b?rja med 5-10 repetitioner, dosera ytterligare, styrt av dina egna k?nslor.

?vningar f?r att st?rka b?ckenet och perinealmusklerna

B?ckenf?rst?rknings- och ?terh?mtningsklasser inkluderar ?vningar f?r att tr?na skinkorna. Ofta ?r ?ven magmusklerna inblandade, vilket efter ett kejsarsnitt kan vara sv?rt att utf?ra till en b?rjan.

"Planka"

En av de enklaste och mest l?ttillg?ngliga ?r Plank?vningen. Det aktiverar 80% av musklerna i kroppen. Den b?r startas fr?n 10 - 15 sekunder, vilket ?kar tiden till flera minuter.

Utg?ngsposition: betoningen ligger parallellt med golvet, medan armarna kan r?tas ut eller b?jas i 90 grader vid armb?garna. Helst b?r en linje bildas som f?rbinder huvudet, skinkorna och h?larna.

"Kegel tr?ning"

S?rskilt efter naturlig f?rlossning, men ?ven efter kejsarsnitt, f?rblir perineummusklerna i nedsatt tonus under l?ng tid. F?r att f?rhindra framfall av k?nsorganen i framtiden, s?v?l som f?r att st?rka analsfinktern och vaginala muskler, ?r Kegel-?vningar idealiska. Men efter f?rlossningen b?r de utf?ras utan extra belastningar och vaginala bollar.

K?rnan i tr?ning: man b?r v?xelvis f?rs?ka kl?mma och frig?ra anus, sedan musklerna runt slidan. Upprepa 10-15 g?nger, ?ka tillv?gag?ngss?tten. Att kontrollera tonen i perineummusklerna ?r mycket l?tt. F?r att g?ra detta b?r du f?rs?ka stoppa str?len under urinering och sedan forts?tta igen. Helst kan detta g?ras utan sv?righet ?ven flera g?nger.

"Lunges"

En enkel ?vning f?r att tr?na s?tesmusklerna med utfall. F?r att g?ra detta, l?gg tonvikten p? h?nderna, benen b?jda vid kn?na. Alternativt ?r det n?dv?ndigt att r?ta ut och h?ja f?rst h?ger, sedan v?nster ben 15-20 g?nger. Efter det, b?j lemmen vid kn?et och r?ta ut den vid h?ftleden, men ?t sidan. Upprepa ?ven p? andra sidan.

?terst?llande av midjan efter operationen

Att minska midjem?ttet ?r det sv?raste att g?ra. Den imponerande storleken p? buken direkt efter f?rlossningen beror p? ett antal faktorer: en avslappnad fr?mre bukv?gg, en f?rstorad livmoder och svullna tarmar. Som regel, efter 6-8 veckor, ?terg?r alla dessa parametrar till det normala, och midjan blir n?rmare den ?nskade. Genom att regelbundet utf?ra mag?vningar kan du se din vackra siluett ?nnu snabbare. Men det ?r l?mpligt att b?rja g?ra dem tidigast 3-4 m?nader efter ett kejsarsnitt, och bara om deras genomf?rande inte ger sm?rta. Anv?nd b?gen och "h?lsocirkeln" b?r inte vara tidigare ?n 6 - 7 m?nader.

"Cykel"

En v?lbekant och l?tt att utf?ra ?vning hj?lper till att st?rka pressen. Benen kan h?llas raka och roteras i vikt, det ?r ocks? till?tet att b?ja dem vid kn?na - ett l?ttviktsalternativ.

"Posten"

F?r att bilda en vacker midja ?r det n?dv?ndigt att utf?ra komplex inte bara p? de fr?mre magmusklerna utan ocks? p? den laterala gruppen. F?r att g?ra detta m?ste du betona medan du ligger p? rygg och g?ra lyft: f?rst bara huvudena, anslut sedan den ?vre delen av br?stet och r?r sedan vid kn?na med hela kroppen. Utf?r varje tillv?gag?ngss?tt 5-10 g?nger.

N?sta steg i samma utg?ngsl?ge ?r att b?ja ett ben vid kn?t, r?ta ut det andra i vikt. Lyft upp b?len, b?j samtidigt det utr?tade benet till 90 grader. D? m?ste de ?ndras. Och i slut?ndan, n?r du b?jer dig, m?ste du fortfarande g?ra exakt samma ?vningar, men med en lutning ?t sidan.

Gymnastik efter f?rlossningen, s?rskilt om det var ett kejsarsnitt, kommer att hj?lpa den nytillverkade mamman att k?nna en extra v?g av styrka och energi, och de tacksamma musklerna kommer snart att ?terf? sin tidigare form och gl?djas ?t en vacker siluett.

N?r kan jag tr?na efter kejsarsnitt?

Sport efter kejsarsnitt: n?r du kan b?rja tr?na och vilka ?vningar du ska g?ra

Under 9 m?nader, medan en kvinna b?r p? ett barn, genomg?r konturerna av hennes buk betydande f?r?ndringar. Med ett barns f?delse ?r det mycket sv?rt att ?terg? till sin tidigare form. S?rskilt om ?rendet kompliceras av operationen.

Dieten fungerar inte, eftersom en ammande mamma inte ska ha matrestriktioner f?r barnets skull. Medan sport ?r sj?lva verktyget som hj?lper till att f? ordning p? figuren efter ett kejsarsnitt. Du m?ste dock vara extremt f?rsiktig och f?rsiktig med det f?r att inte skada de suturer och inre organ som p?verkades under det kirurgiska ingreppet.

Den vanligaste fr?gan som oroar de flesta kvinnor ?r n?r det g?r att idrotta efter ett kejsarsnitt utan att skada stygnen och h?lsan i ?vrigt. Det finns gott om liknande problem under rehabiliteringsperioden. Eftersom den unga mamman vid denna tidpunkt redan befinner sig inom v?ggarna i sitt hem och tvingas fatta beslut p? egen hand, g?r hon v?ldigt ofta en rad misstag. F?r att f?rhindra att detta h?nder, ta h?nsyn till n?gra anv?ndbara tips fr?n l?kare och tr?ningstr?nare om postoperativ sport.

N?r ska man b?rja

Den mest angel?gna fr?gan ?r hur l?nge man kan g? in p? sport efter ett kejsarsnitt, om det inte finns n?gra medicinska kontraindikationer f?r detta. Det beror p? vilken typ av fysisk aktivitet vi pratar om.

Oavsett om det ?r en enkel morgontr?ning eller terapeutiska ?vningar f?r att ?terst?lla livmodern, kan du gradvis inkludera dem i ditt livs rytm redan en vecka efter operationen.

Om en kvinna vill g?ra n?gon fullfj?drad sport (simning, fitness, Pilates, cykling, l?pning, etc.), kommer hon att beh?va v?nta mycket l?ngre: efter 2 m?nader - enligt ett skonsamt program, och f?rst efter sex m?nader ( om allt ?r bra, och sedan och mer) - redan fullfj?drad. Och d? bara med tillst?nd av l?kare och en tr?ningstr?nare.

Tr?ningsintensitet

Eventuella fysiska ?vningar efter kejsarsnitt, ?ven om de ?r terapeutiska till sin natur (till exempel f?r att st?rka livmoderns muskler), m?ste utf?ras mycket noggrant och gradvis ?ka intensiteten.

Minsta antal g?nger, inte mer ?n 10 minuter p? 1 lektion - detta ?r det f?rsta programmet. Varje dag m?ste dessa indikatorer ?kas gradvis: endast i det h?r fallet kommer sporten att vara anv?ndbar och inte skadlig f?r rehabiliteringsperioden.

S? fort du under eller efter lektionerna m?r d?ligt, muskelsm?rtor, obehag ?r det b?ttre att avbryta allt och v?nta tills kroppen f?r mer kraft.

Typer av ?vningar

Beroende p? vilka postpartum och postoperativa problem du vill eliminera med hj?lp av sport, v?lj vilka ?vningar som kan g?ras efter kejsarsnitt. Vissa st?rker livmodermusklerna, andra ?terst?ller smalheten i midjan, andra tar helt enkelt bort den slappa magen, och n?gon kommer att beh?va ett komplex f?r att beh?lla br?stets form under amning.

Alla ska vara s? l?tta som m?jligt, inte orsaka k?nslor av sp?nning eller sm?rta. Kom ih?g: sport, ?ven under den postoperativa perioden, ska vara trevlig och bara orsaka positiva k?nslor. Hantlar ?r uteslutna i detta fall.

Var ?r det b?sta st?llet att tr?na

L?tt, bekant och bekant f?r alla fysiska ?vningar efter ett kejsarsnitt kan utf?ras hemma. Men s? fort de blir otillr?ckliga och beslut fattas om att g? in f?r seri?sa idrotter kommer det inte bara att beh?vas s?rskilda villkor (gym, simbass?ng, l?pband, etc.), utan ocks? en personlig tr?nare-r?dgivare.

Tro mig: det h?r ?r f?r ditt eget b?sta, f?r det ?r han som kommer att ber?tta f?r dig med vilken intensitet du f?r idrotta under en viss tid, och hj?lpa dig att v?lja ett program. Detta g?r att du kan uppn? ?nskat resultat p? kort tid.

Dessa tips hj?lper kvinnor att navigera efter ett kejsarsnitt, hur man b?rjar tr?na och n?r. Om det inte finns n?gra komplikationer efter f?rlossningen, har l?karen inget emot det, det ?r absolut n?dv?ndigt att f? figuren och kroppen i ordning. Syftet med ?vningarna kan vara mycket olika - att ?terst?lla pressen och br?stet, bli av med h?ngande, st?rka livmoderns muskler, eliminera ryggsm?rtor och m?nga andra rehabiliteringsprocesser efter operationen. Om det finns medicinska kontraindikationer m?ste du skjuta upp denna n?dv?ndiga fr?ga tills fullst?ndig ?terh?mtning.

Kontraindikationer

Alla ?vningar efter ett kejsarsnitt, trots dess fokus, kan bara p?b?rjas efter att kroppen ?terh?mtat sig lite efter stressen. Om det uppst?r n?gra komplikationer eller h?lsoproblem efter operationen f?r idrotten v?nta. F?rst - genomg? behandling och f? tillst?nd fr?n l?karen, sedan - b?rja st?rka musklerna.

• f?delsetrauma;
• divergens av s?mmar;
• ?kad kroppstemperatur;
• kroniska akuta sjukdomar.

Om n?got av dessa problem uppt?cks efter ett kejsarsnitt, b?r de f?rst elimineras genom kompetent behandling och konstant ?vervakning av en l?kare. Och f?rst efter den avslutade terapikursen kan du b?rja. Och h?r ?r det v?ldigt viktigt att f?rst? och v?lja r?tt sport f?r dig sj?lv.

sporter

Regelbundna upps?ttningar ?vningar kan utf?ras hemma redan 1-1,5 m?nader (ungef?r) efter kejsarsnitt. N?r det g?ller seri?sa sporter, h?r m?ste du fokusera p? problemet som de l?ser och l?karens tillst?nd.

• Simning (vattengympa)

Denna sport efter kejsarsnitt ?r till?ten att ut?va efter 2 m?nader. Det ?r denna period som ?r n?dv?ndig f?r fullst?ndig restaurering av slemhinnan inuti livmodern. Simning lindrar sp?nningar, st?rker olika muskelgrupper i hela kroppen, toner, f?rhindrar fetma.

• Yoga

M?nga yogacenter erbjuder upps?ttningar ?vningar f?r kvinnor som nyligen har f?tt barn. Denna sport stramar musklerna perfekt, l?r dig att kontrollera k?nslor och slappna av.

• Pilates

Ett av fitnessomr?dena, Pilates l?ter dig ?terg? till aktiv sport 4-5 m?nader efter ett kejsarsnitt, f?rutsatt att den unga mamman m?r bra. Det l?ser de flesta postpartumproblem: stramar magen, st?rker musklerna i br?stet och ryggen, hj?lper kroppen att ?terh?mta sig snabbare.

Trots att l?pning ?r ett effektivt s?tt att f? ordning p? figuren s? har det en f?r kraftfull effekt p? kroppen och kroppen som helhet. Experter l?ter dig anv?nda denna sport efter kejsarsnitt i b?sta fall om 8-9 m?nader. Men den mest optimala perioden som rekommenderas av l?kare ?r inte tidigare ?n om ett ?r.

• Gym

Ingen mindre effektiv teknik ?n l?pning, men lika aggressiv. ?ven om mycket h?r kommer att bero p? tr?naren. Om han v?ljer ett individuellt tr?ningsprogram f?r dig, utformat f?r den postoperativa perioden, kommer det att vara m?jligt att b?rja de f?rsta l?ttviktsklasserna efter sex m?nader.

Eftersom det ?r m?jligt att ?terg? till seri?sa sporter efter ett kejsarsnitt f?rst efter en l?ng tid, n?jer sig m?nga kvinnor med l?tta fysiska ?vningar som kan utf?ras hemma f?r att ?terst?lla sin figur. Om det finns speciella komplex som ?r designade f?r unga mammor som har genomg?tt denna operation.

Tr?ningskomplex

F?r att effektivt kunna tr?na hemma efter ett kejsarsnitt m?ste ett antal villkor vara uppfyllda. F? f?rst din l?kares tillst?nd. F?r det andra, har inga kontraindikationer. F?r det tredje, v?lj r?tt komplex f?r en viss del av kroppen (mage, br?st, rygg).

Tryck

Det ?r ingen hemlighet att pressens muskler efter ett kejsarsnitt hos de flesta kvinnor slappnar av, tappar tonen och str?cker sig. Som ett resultat upptr?der samma irriterande mage, som efter graviditeten slapp, och ?ven efter f?rlossningen inte kommer att ?terg? till det normala p? n?got s?tt. F?r att f?r?dla det m?ste du aktivt engagera dig i sport, men hur g?r man detta efter operationen, om det alltid finns en r?dsla f?r divergens i s?mmarna?

Endast den behandlande l?karen med regelbundna unders?kningar kan s?ga till dig med s?kerhet n?r du kan pumpa pressen efter ett kejsarsnitt i ditt fall, eftersom villkoren h?r ?r v?ldigt individuella. Om du tidigare var v?n med sport kommer detta att bli m?jligt om 4,5-5 m?nader. Om allt ?r mycket ig?ng, inte tidigare ?n i 6-7. Men oroa dig inte: det finns andra alternativ f?r ?vningar f?r denna del av kroppen.

1. Ligg p? rygg. Str?cka ut. B?j benen (utan att anstr?nga sig) vid kn?na. L?gg h?nderna p? magen. Lyft upp huvudet, anstr?ng pressen l?tt.
2. Ligg p? rygg. Ta ett andetag. Dra benen b?jda vid kn?na mot br?stet n?r du andas ut. G?r en rulle p? magen.
3. Andas in - bl?sa upp magen. Andas ut - dra dig tillbaka. En av de b?sta ?vningarna efter kejsarsnitt f?r magmusklerna.
4. Ligg p? rygg. Lyft upp benen n?got parallellt med golvet. Dra is?r dem.
5. Sitt p? kanten av en stol. Str?ck benen fram?t, fr?n golvet. Bred ut ?t sidorna.

S?dana l?tta, men mycket effektiva ?vningar f?r pressen som en del av postoperativ sport kommer att hj?lpa till att f? ordning p? musklerna i denna del av kroppen tillr?ckligt snabbt, eftersom de kan utf?ras redan en m?nad efter kejsarsnitt. Dessutom, f?r n?stan samma ?ndam?l, kan du v?lja ett komplex f?r buken.

Mage

Om dina veck inte f?rsvinner efter ett kejsarsnitt, g?r m?ttliga mag?vningar att du snabbt och effektivt kan hantera detta problem. Ju tidigare du b?rjar spela sport, desto snabbare blir du ?gare till den tidigare tunna midjan.

1. Ligg p? sidan. Lyft upp benen en efter en.
2. G? p? alla fyra. Dra in och slappna av i magen.
3. H?nderna ?r p? b?ltet. Lutar ?t olika h?ll.
4. Ligg p? rygg. Str?ck ut armarna ?t dina sidor. B?j benen (utan att anstr?nga sig) vid kn?na. H?j dem s? h?gt som m?jligt.
5. Sax efter kejsarsnitt b?r g?ras s? noggrant som m?jligt.

N?r du g?r ?vningar f?r press och mage, kom ih?g: all sm?rta under eller efter s?dana ?vningar ?r ett s?kert tecken p? att det ?r f?r tidigt f?r dig att idrotta. ?terkom till dem lite senare.

Tillbaka

Efter kejsarsnitt, efter 3-4 veckor, kan du b?rja utf?ra ?vningar f?r ryggen, som, som du vet, upplever en enorm stress under denna period. Sport f?r dem att m? b?ttre.

1. Ligg p? rygg. Str?cka ut. B?j ett ben, tryck det s? n?ra axeln som m?jligt. Att vila. Upprepa samma sak med det andra benet.
2. Lutar ?t olika h?ll.
3. Squats och halvsquats efter kejsarsnitt ?r mycket anv?ndbara.
4. Rulla huvudet ?t olika h?ll.

Startad i tid, kompetent, samordnad med den behandlande l?karen, sport efter ett kejsarsnitt kommer att ge stora f?rdelar f?r en ung mamma. De kommer att returnera hennes smala figur, och samtidigt - sj?lvf?rtroende och gott hum?r. Med deras hj?lp kommer rehabiliteringsperioden efter operationen att reduceras avsev?rt, vilket g?r att kvinnan kan spendera mer tid med barnet. Det viktigaste ?r den ?tg?rd med vilken du beh?ver n?rma dig fysisk aktivitet: utan att ?veranstr?nga dig, men ocks? utan att ligga p? soffan hela dagen, vara r?dd f?r att st?ra l?nga l?kta s?mmar.

Tycka om

M?nga kvinnor g?r upp i ?vervikt, och var och en av dem vill g? ner i vikt s? snabbt som m?jligt. Hunger och specialdieter ?r f?rbjudna i det h?r fallet, s? den unga mamman har inget annat val ?n att arbeta h?rt. Och en kvinna som har genomg?tt operation kommer definitivt att vara intresserad av fr?gan om n?r du kan spela sport efter ett kejsarsnitt. Denna ganska komplicerade procedur ?r en stor stress f?r den f?dande kvinnans kropp. Och f?r att bli av med dess konsekvenser och ?terst?lla sin tidigare h?lsa kommer en kvinna att beh?va mycket tid.

N?r kan jag tr?na efter ett kejsarsnitt?

Experter fr?n gynekologiomr?det tror att en kvinna kan b?rja seri?sa sportaktiviteter som hj?lper till att st?rka musklerna och g? ner i vikt f?rst efter tv? m?nader efter operationen. Men ?vningar som ?r genomf?rbara och inte betungande, utformade f?r att ?terst?lla hennes h?lsa efter f?rlossningen, m?ste utf?ras mycket tidigare, n?r hon k?nner att hennes tillst?nd ?r tillfredsst?llande. Den behandlande gynekologen som ?vervakar patienten kommer att ber?tta f?r kvinnan n?r hon kan b?rja tr?na. Du kan ocks? kolla med honom vilka ?vningar som ?r acceptabla i det h?r fallet.

?terh?mtning efter f?rlossningen. Skonsam gymnastik

Sex m?nader efter operationen ?r en kvinna str?ngt f?rbjuden att utf?ra n?gra ?vningar som p?verkar. Dessutom kan du inte lyfta belastningen och g?ra pl?tsliga r?relser. Du kan g?ra enkla ?vningar f?r armar och ben. Sittande bekv?mt kan en kvinna rotera sina h?nder eller f?tter v?xelvis i olika riktningar. Det ?r till?tet att b?ja och b?ja upp armar och ben. Det ?r anv?ndbart att anstr?nga s?tesmusklerna och sedan slappna av dem. De mest acceptabla sporterna f?r n?rvarande ?r simning och yoga, men alltid under ?verinseende av en tr?nare. Och efter att n?gra m?nader har g?tt kommer din l?kare att rekommendera specifika ?vningar f?r att st?rka dina magmuskler.

N?r kan jag tr?na efter ett kejsarsnitt? Hur man blir av med magen

Experter s?ger att magen p? en kvinna i f?rlossning kommer att dra sig tillbaka av sig sj?lv om nio m?nader. Men f?r m?nga kvinnor ?r denna period f?r l?ng. Aff?rer, karri?r, kreativitet g?r att en modern aff?rskvinna har idealiska fysiska former mycket tidigare. Men belastningen p? magmusklerna under l?ng tid ?r str?ngt f?rbjuden. D?rf?r, f?r att visuellt ta bort allt ?verfl?digt fr?n br?stet till b?rjan av h?fterna, rekommenderas kvinnor att anv?nda ett speciellt bandage. Det ?r prenatalt s?v?l som postnatalt. F?r att buken ska dras tillbaka s? snart som m?jligt ?r det n?dv?ndigt att sammandragningen av livmodern sker snabbare. F?r detta rekommenderas en kvinna att sova p? ryggen eller p? magen. Om hon vill ta bort bristningar efter f?rlossningen p? kroppen kan du applicera speciella kr?mer, mj?lk, hudfuktare. N?r den ?r l?kt kommer den behandlande gynekologen att ge kvinnan r?d om vilka ?vningar f?r magen hon kan g?ra. Dessutom finns det i v?r tid i st?derna speciella klubbar f?r unga mammor f?r ?terh?mtning efter f?rlossningen. D?r kan du bekanta dig med en upps?ttning ?vningar f?r magmusklerna. N?r du kan spela sport efter ett kejsarsnitt, vilka typer av det ?r till?tet att bem?stra - allt detta kommer att ber?ttas f?r dig av den behandlande l?karen och sporttr?nare. Men varje kvinna b?r lyh?rt observera alla f?r?ndringar i hennes kropp och f?rs?ka att inte missa olyckan som ?vertr?ffar honom. Det ?r sk?nt att ha vackert efter f?rlossningen, men det ?r ?nnu viktigare att det ?r h?lsosamt.