H?lsningar l?sare. I den h?r artikeln ska jag ber?tta. Det kommer att handla om hur du inte ska ge efter f?r dina k?nslor, ditt hum?r och sinnestillst?nd, beh?lla ett nyktert sinne och fatta r?tt beslut och inte agera "p? k?nslor". Artikeln ?r ganska stor, eftersom ?mnet kr?ver det, detta ?r till och med, enligt min mening, det minsta som kan skrivas om detta ?mne, s? du kan l?sa artikeln p? flera s?tt. H?r hittar du ocks? m?nga l?nkar till annat material p? min blogg, och innan du b?rjar studera dem r?der jag dig att l?sa den h?r sidan till slutet och sedan f?rdjupa dig i att l?sa andra artiklar om l?nkarna, eftersom jag i den h?r artikeln fortfarande k?rde genom ”(du kan ?ppna materialet fr?n l?nkarna i andra flikar i din webbl?sare och sedan b?rja l?sa).

S?, innan jag pratar om ?vning, l?t mig spekulera om varf?r det ?r n?dv?ndigt att kontrollera k?nslor ?verhuvudtaget och om det ?verhuvudtaget kan g?ras. ?r v?ra k?nslor n?got utanf?r v?r kontroll, n?got vi aldrig kan hantera? L?t oss f?rs?ka ta reda p? det.

K?nslor och k?nslor i kulturen

V?sterl?ndsk masskultur ?r helt och h?llet m?ttad med atmosf?ren av k?nslom?ssig diktatur, k?nslornas makt ?ver m?nsklig vilja. I filmer ser vi st?ndigt hur karakt?rerna, drivna av passionerade impulser, g?r n?gra galna saker, och det, ibland, bygger upp hela handlingen. Filmkarakt?rer br?kar, bryter ihop, blir arga, skriker p? varandra, ibland till och med utan n?gon speciell anledning. N?gra okontrollerbara infall leder dem ofta till sitt m?l, till sin dr?m: oavsett om det ?r h?mndt?rst, avund eller en ?nskan att ha makt. Filmerna ?r s?klart inte gjorda helt av detta, jag t?nker inte alls kritisera dem f?r detta, f?r det ?r bara ett eko av kulturen, vilket ?r att k?nslor ofta s?tts i spetsen.

Detta ?r s?rskilt uppenbart i klassisk litteratur (och till och med klassisk musik, f?r att inte tala om teater): tidigare ?rhundraden var mycket mer romantiska ?n v?r tid. Hj?ltarna i klassiska verk k?nnetecknades av en stor k?nslom?ssig disposition: antingen blev de k?ra, sedan slutade de ?lska, sedan hatade de, sedan ville de befalla.

Och s?, mellan dessa k?nslom?ssiga ytterligheter, passerade scenen i hj?ltens liv, som beskrivs i romanerna. Jag t?nker inte heller kritisera de stora klassikerna f?r det, de ?r underbara konstverk och speglar bara den kultur de f?ddes in i.

Men inte desto mindre ?r en s?dan syn p? saker och ting, som vi ser i m?nga verk av v?rldskulturen, inte bara en f?ljd av den sociala v?rldsbilden, utan indikerar ocks? den vidare v?gen f?r kulturens r?relse. En s?dan sublim, obotlig behandling av m?nskliga k?nslor i b?cker, musik och filmer bildar tron att v?ra k?nslor inte kontrolleras, de ?r n?got som ligger utanf?r v?r kontroll, de best?mmer v?rt beteende och v?r karakt?r, de ges till oss av naturen och vi ?r inte vi kan ?ndra ingenting.

Vi tror att en persons hela individualitet reduceras till endast en upps?ttning passioner, egenheter, laster, komplex, r?dslor och andliga impulser. Vi tenderar att t?nka p? oss sj?lva p? det h?r s?ttet: "Jag ?r kortlynt, jag ?r girig, jag ?r blyg, jag ?r nerv?s och det finns inget jag kan g?ra ?t det."

Vi letar st?ndigt efter ber?ttigande f?r v?ra handlingar i v?ra k?nslor, och tar bort allt ansvar fr?n oss sj?lva: ”ja, jag handlade p? k?nslor; n?r jag ?r irriterad blir jag okontrollerbar; Tja, det ?r den typen av person jag ?r, jag kan inte g?ra n?got ?t det, det sitter i mitt blod, etc.” Vi behandlar v?r k?nslov?rld som ett element utanf?r v?r kontroll, ett sjudande hav av passioner d?r en storm kommer att b?rja, s? snart en l?tt bris bl?ser (s? ?r det trots allt fallet med hj?ltarna i b?cker och filmer). Vi forts?tter l?tt med v?ra k?nslor, f?r vi ?r som vi ?r och kan inte vara annorlunda.

Naturligtvis b?rjade vi se normen i detta, till och med, dessutom, v?rdighet och dygd! ?verdriven k?nslighet kallar vi och t?nker p? det n?stan som en personlig f?rtj?nst hos b?raren av en s?dan "andlig typ"! Vi reducerar hela konceptet med stor konstn?rlig skicklighet till niv?n f?r att skildra k?nslors r?relse, vilket uttrycks i teatraliska poser, utarbetade gester och demonstrationer av mental ?ngest.

Vi tror inte l?ngre att det ?r m?jligt att f? kontroll ?ver oss sj?lva, fatta medvetna beslut och inte vara en marionett f?r v?ra ?nskningar och passioner. Finns det n?gon grund f?r en s?dan tro?

Jag tror inte det. Om?jligheten att kontrollera k?nslor ?r en vanlig myt som genereras av v?r kultur och v?r psykologi. Det ?r m?jligt att kontrollera k?nslor, och erfarenheten fr?n m?nga m?nniskor som har l?rt sig att vara i harmoni med sin inre v?rld talar f?r detta, de lyckades g?ra k?nslor till sina allierade, inte till m?stare.

Den h?r artikeln kommer att fokusera p? hantering av k?nslor. Men jag kommer inte bara att tala om kontroll av k?nslor, s?som ilska, irritation, utan ocks? om kontroll av tillst?nd (lathet, tristess) och okontrollerbara fysiska behov (lust, frosseri). Eftersom allt detta har en gemensam grund. D?rf?r, om jag vidare talar om k?nslor eller k?nslor, menar jag med detta omedelbart alla irrationella m?nskliga impulser, och inte bara k?nslorna sj?lva i ordets strikta bem?rkelse.

Varf?r beh?ver du kontrollera dina k?nslor?

Sj?lvklart kan och b?r k?nslor kontrolleras. Men varf?r g?ra det? V?ldigt enkelt att bli friare och gladare. K?nslor, om du inte tar kontroll ?ver dem, ta kontroll, vilket kantas av alla m?jliga utslagshandlingar som du senare ?ngrar. De hindrar dig fr?n att agera intelligent och korrekt. Genom att k?nna till dina k?nslom?ssiga vanor ?r det ocks? l?ttare f?r andra m?nniskor att kontrollera dig: att spela p? ditt ego om du ?r inbilsk, att anv?nda din os?kerhet f?r att p?tvinga din vilja.

K?nslor ?r spontana och of?ruts?gbara, de kan ?verraska dig vid det mest avg?rande ?gonblicket och st?ra dina avsikter. F?rest?ll dig en trasig bil som fortfarande ?r ig?ng, men du vet att n?r som helst kan n?got g? s?nder i h?g hastighet och detta kommer att leda till en oundviklig olycka. Kommer du att k?nna dig s?ker p? att k?ra en s?dan bil? Okontrollerbara k?nslor kan ocks? komma n?r som helst och orsaka de mest obehagliga konsekvenserna. Kom ih?g hur mycket problem du upplevde eftersom du inte kunde stoppa sp?nningen, lugna din ilska, ?vervinna blyghet och os?kerhet.

K?nslornas spontana natur g?r det sv?rt att g? mot l?ngsiktiga m?l, eftersom pl?tsliga impulser fr?n sinnesv?rlden st?ndigt introducerar avvikelser i din livsbana, vilket tvingar dig att v?nda ?t det ena eller det andra vid det f?rsta uppropet av passioner. Hur kan du f?rverkliga ditt sanna syfte n?r du st?ndigt distraheras av k?nslor?

I en s?dan kontinuerlig rotation av sensuella fl?den ?r det sv?rt att hitta dig sj?lv, att f?rverkliga dina djupaste ?nskningar och behov, vilket kommer att leda dig till lycka och harmoni, eftersom dessa fl?den st?ndigt drar dig i olika riktningar, bort fr?n ditt centrum. natur!

Starka, okontrollerbara k?nslor ?r som en drog som f?rlamar viljan och f?rs?tter dig i dess slaveri.

F?rm?gan att kontrollera dina k?nslor och tillst?nd kommer att g?ra dig oberoende (fr?n dina erfarenheter och fr?n m?nniskorna omkring dig), fri och sj?lvs?ker, kommer att hj?lpa dig att uppn? dina m?l och uppn? dina m?l, eftersom k?nslor inte l?ngre helt kommer att kontrollera ditt sinne och best?mma ditt beteende.

Faktum ?r att det ibland ?r v?ldigt sv?rt att till fullo uppskatta k?nslornas negativa inverkan p? v?ra liv, eftersom vi ?r under deras makt varje dag och det ?r ganska sv?rt att se genom sl?jan av staplade ?nskningar och passioner. ?ven v?ra vanligaste handlingar b?r ett k?nslom?ssigt avtryck, och du kanske inte sj?lv misst?nker det. Det kan vara mycket sv?rt att abstrahera fr?n detta tillst?nd, men i alla fall kanske jag kommer att prata om detta senare.

Vad ?r skillnaden mellan att hantera k?nslor och att undertrycka k?nslor?

Meditera!

Meditation ?r en mycket v?rdefull ?vning f?r att kontrollera k?nslor, f?r att utveckla vilja och medvetenhet. De som har l?st min blogg l?nge kan hoppa ?ver detta, eftersom jag redan har skrivit om meditation i m?nga artiklar, och h?r kommer jag inte att skriva n?got fundamentalt nytt om det, men om du ?r ny p? mitt material, s? vill jag starkt r?der dig att vara uppm?rksam p? detta.

Av alla de saker som jag har listat ?r meditation, enligt min mening, det mest effektiva verktyget f?r att kontrollera ditt tillst?nd, b?de k?nslom?ssigt och fysiskt. Kom ih?g j?mnmodet hos yogis och orientaliska vism?n som tillbringade m?nga timmar i meditation. Tja, eftersom vi inte ?r yogis ?r det inte v?rt att meditera hela dagen, men du m?ste spendera 40 minuter om dagen p? det.

Meditation ?r inte magi, inte magi, inte religion, det ?r samma bepr?vade tr?ning f?r ditt sinne, vad fysisk tr?ning ?r f?r kroppen. Endast meditation, tyv?rr, ?r inte s? popul?r i v?r kultur, vilket ?r synd ...

Att hantera k?nslor handlar inte bara om att stoppa dem. Det ?r ocks? n?dv?ndigt att uppr?tth?lla ett s?dant tillst?nd d?r starka negativa k?nslor helt enkelt inte uppst?r eller, om de g?r det, kan de kontrolleras av sinnet. Detta ?r ett tillst?nd av lugn, ett nyktert sinne och frid som meditation ger dig.

2 meditationssessioner om dagen, ?ver tiden, kommer att l?ra dig att hantera dina k?nslor mycket b?ttre, att inte ge efter f?r passioner och att inte bli k?r i laster. Testa s? f?rst?r du vad jag pratar om. Och viktigast av allt, meditation hj?lper dig att abstrahera fr?n den st?ndiga k?nslom?ssiga sl?jan som omsluter ditt sinne och hindrar dig fr?n att ta en nykter titt p? dig sj?lv och ditt liv. Detta ?r sv?righeten jag n?mnde i b?rjan. Regelbunden meditations?vning hj?lper dig att uppn? detta m?l.

Det finns en hel artikel om det p? min hemsida och du kan l?sa den p? l?nken. Jag rekommenderar starkt att du g?r detta! Detta kommer att g?ra det mycket l?ttare f?r dig att uppn? uppgiften att hitta harmoni och balans med din inre v?rld. Utan detta blir det v?ldigt sv?rt!

Vad ska man g?ra n?r k?nslorna tar ?ver?

Anta att du blir omk?rd av v?ldsamma k?nslor som ?r sv?ra att hantera. Vad ska man g?ra i s?dana situationer?

1. Inse att du ?r under press av k?nslor, s? du m?ste vidta ?tg?rder och inte f?rst?ra saker och ting.
2. Lugna ner dig, slappna av (hj?lp till att slappna av), kom ih?g att dina handlingar nu kan vara irrationella p? grund av de k?nslor som ?verv?ldigar dig, s? skjut upp att fatta beslut, prata, till en annan g?ng. Lugna dig f?rst. F?rs?k att nyktert analysera situationen. Ta ansvar f?r dina k?nslor. Definiera denna k?nsla inom en generaliserad klass (ego, svaghet, lust efter njutning) eller mer specifikt (stolthet, l?ttja, blyghet, etc.).
3. Beroende p? situationen, g?r antingen motsatsen till vad det nuvarande tillst?ndet f?r dig att g?ra. Eller bara ignorera det, agera som om det inte finns d?r. Eller bara vidta proaktiva ?tg?rder f?r att inte g?ra on?diga dumma saker (om detta gav jag ett exempel om k?nslan av att bli k?r, i b?rjan av artikeln: l?t det bli en behaglig k?nsla, och inte f?rvandlas till ett okontrollerbart tillst?nd som kommer att driva dig till beslut som du senare kommer att ?ngra).
4. Driv bort alla tankar som f?ds av denna k?nsla, gr?v inte ner ditt huvud i dem. ?ven om du framg?ngsrikt har hanterat den f?rsta k?nslom?ssiga impulsen, ?r det inte allt: du kommer fortfarande att forts?tta att ?verv?ldigas av tankar som f?r ditt sinne tillbaka till denna upplevelse. F?rbjud dig sj?lv att t?nka p? det: varje g?ng tankar om k?nslor kommer, k?r bort dem. (till exempel, du var of?rsk?md i en trafikstockning, du beh?ver inte f?rst?ra ditt hum?r p? grund av oavsiktlig elakhet, f?rbjud dig sj?lv att t?nka p? all or?ttvisa i denna situation (stoppa det mentala fl?det "och han ?r s? och s? f?r mig , f?r att han har fel ..."), eftersom det h?r ?r dumt. till musik eller andra tankar)

F?rs?k att analysera dina k?nslor. Vad orsakade dem? Beh?ver du verkligen dessa erfarenheter eller ?r de bara i v?gen? ?r det s? smart att bli arg ?ver bagateller, att avundas, att gl?djas, att vara lat och att bli avskr?ckt? Beh?ver du verkligen hela tiden bevisa n?got f?r n?gon, f?rs?ka vara b?st ?verallt (vilket ?r om?jligt), str?va efter att f? s? mycket gl?dje som m?jligt, vara lat och s?rja? Hur kommer ditt liv att se ut i fr?nvaro av dessa passioner?

Och hur kommer livet f?r m?nniskor n?ra dig att f?r?ndras n?r de slutar vara m?ltavla f?r dina negativa k?nslor? Och vad kommer att h?nda med ditt liv om ingen hyser onda motiv mot dig? Tja, det sistn?mnda ?r inte helt i din makt (men bara "inte riktigt", eftersom jag skriver den h?r artikeln, som kommer att l?sas av m?nga m?nniskor, s? jag kan g?ra n?got f?r detta ;-)), men du kan fortfarande tr?na sj?lv att inte reagera p? den omgivande negativiteten, l?t de m?nniskor som ?r fyllda med den h?lla den f?r sig sj?lva, ist?llet f?r kommer inte att f?ra det vidare till dig.

Skjut inte upp denna analys till senare. V?nja dig sj?lv att t?nka, att prata om dina erfarenheter utifr?n f?rnuftets synvinkel och sunt f?rnuft. Varje g?ng, efter en stark upplevelse, t?nk p? om du beh?ver det, vad det gav dig och vad det tog bort, vem det skadade, hur det fick dig att bete dig. Inse hur mycket dina k?nslor begr?nsar dig, hur de kontrollerar dig och f?r dig att g?ra saker som du aldrig skulle g?ra med ditt fulla sinne.

Detta avslutar denna l?nga artikel om hur du kontrollerar dina k?nslor. Jag ?nskar dig framg?ng i denna fr?ga. Jag hoppas att allt material p? min sida kommer att hj?lpa dig med detta.

K?nslor och kontroll ?r ett evigt tema. Varje stark och framg?ngsrik person vet hur, och f?r detta ?ndam?l l?r han sig m?lmedvetet att hantera sina k?nslor.
Absolut alla kan l?ra sig att hantera sina k?nslor! Men du m?ste f?rs?ka, och f?r detta finns det l?mpliga tekniker och metoder.

Negativa k?nslor - du m?ste kunna eliminera dem, inte hamra in dem i din sj?l, utan f? ut dem och bli av med dem.
Positiva k?nslor - du m?ste l?ra dig att forma, st?rka dem och kontrollera dem.

Hur styr och hanterar du dina k?nslor?
En aktuell och sm?rtsam fr?ga f?r m?nga! Det finns m?nniskor som ?r s? starkt k?nslom?ssiga att de med sina k?nslor, som ett okontrollerat vapen, sliter s?nder och f?rst?r sig sj?lva och omgivningen, speciellt om dessa k?nslor ?r absolut negativa, som ilska, ilska, hat osv.

Vilken scout som helst, diplomat, bra politiker (inte v?r :)), professionell idrottare, kirurg, aristokrat eller bara en v?rdig person med sj?lvrespekt kommer tydligt att f?rklara f?r dig varf?r du beh?ver kunna kontrollera dina k?nslor och hantera dem. Eftersom framg?ngen f?r var och en av dem beror direkt p? det. Och f?rest?ll dig vad som skulle h?nda om var och en av dem inte visste hur de skulle kontrollera sig sj?lv och inte kunde kontrollera sina k?nslor.

• Scouten skulle ha splittrats p? den andra dagen, i den f?rsta icke-ordinarie situationen.


• En idrottare som inte kunde kontrollera sin egen sp?nning skulle inte kunna kontrollera sin kropp ordentligt och skulle troligen bli skadad ist?llet f?r en medalj.


• Kirurgen skulle ha d?dat patienten med sin skalpell i darrande h?nder.


• Politikern skulle bryta ihop hela tiden och falla f?r varje provokation, bli uppr?rd, nerv?s, tappa ansikte och med det st?d, rykte och f?rtroende fr?n m?nniskor, v?ljare och v?ljarna.


• En aristokrat f?rlorade i s?dana fall f?rr i tiden heder och v?rdighet och med dem r?tten att komma in i det h?ga samh?llet och de h?gsta kretsarna av samh?llets elit, r?tten att framtr?da p? baler och h?gt uppsatta mottagningar. Och ibland, p? grund av ov?rdigt beteende, kan en aristokrat f?rlora sin titel, och till och med r?tten att b?ra ett efternamn.


• En vanlig m?nniska f?rlorar inte mindre ?n en politiker, kirurg, idrottare eller diplomat om han inte vet hur man kontrollerar k?nslor.

Vad f?rlorar en person n?r han inte vet hur man kontrollerar k?nslor?
1. Gl?dje och positivt tillst?nd n?r negativa k?nslor provocerar honom, ta honom i besittning och f?rst?r ett gott sinnestillst?nd.

2. Lugn och frid i Sj?len, som ofta ?r mycket mer v?rdefulla ?n alla, ?ven positiva k?nslor som inte kontrolleras.

3. Tappar ofta relationer, v?nner, n?ra och k?ra och n?ra och k?ra! N?r de i ett anfall av ilska eller f?rbittring f?rst?r resterna av k?nslor, k?rlek och tillit till varandra.

4. Ansikte, v?rdighet och rykte f?r en adekvat respekterad person som kan kontrollera sig sj?lv. Den som inte vet hur han ska kontrollera sig ?r ofta inte b?ttre ?n att ett djur kastar sig i raseri mot sin herre och skyddar benet som kastats av honom.

5. Makt och kontroll ?ver dig sj?lv och ditt liv! F?r det finns alltid en stor risk att hamna i s?dana yttre f?rh?llanden som kommer att bidra till f?rlust av tillst?nd, uppvaknande av okontrollerade negativa k?nslor och otillr?ckligt, ov?rdigt beteende, med of?ruts?gbara och ibland fruktansv?rda konsekvenser.

Du kan lista m?nga fler po?ng som en person f?rlorar n?r han inte kan kontrollera sig sj?lv. Men den h?r artikeln handlar inte om det, utan om vad du beh?ver g?ra f?r att l?ra dig att kontrollera dina k?nslor. Jag hoppas att det finns tillr?ckligt med motivation, nu till ?mnet!

Hur man kontrollerar sina k?nslor och hur man l?r sig att hantera k?nslor?
T?nk p? de viktigaste metoderna f?r att kontrollera och hantera k?nslor. Det finns metoder som ?r offentligt tillg?ngliga f?r alla, men det finns ocks? rent esoteriska, mer komplexa som m?ste bem?stras med en mentor. Men det ?r inte allt du beh?ver f?r att kunna g?ra med dina k?nslor.

Dessutom, om dessa k?nslor ?r rent negativa - ilska, ilska, r?dsla, avundsjuka, f?rbittring, hat, etc. - m?ste du kunna utrota dem helt i dig sj?lv, br?nna ut dem, f?rst?ra dem och ers?tta dem med det n?dv?ndiga positiva de som ger styrka och v?rdighet, kvalitet. S?som - lugn, t?lamod, f?rl?telse, sj?lvkontroll, barmh?rtighet, v?nlighet och god natur, tacksamhet, acceptans, k?rlek. Hur man arbetar med dessa k?nslor - l?s artiklarna dedikerade till var och en av dem.

S?, hur du kontrollerar dina k?nslor och hanterar dem:
1. Till att b?rja med m?ste du ?tminstone l?ra dig att sluta, att h?lla tillbaka dig sj?lv- skrik inte som svar p? en provokation eller uttryckt f?rbittring, utan l?r dig, innan du s?ger n?got (skriker) som svar, ?tminstone r?kna till tio eller ta ett djupt andetag 3 g?nger - andas ut. Om du lyckas med detta ?r detta redan en stor seger! N?sta steg ?r att sl?cka den eller den k?nslan, i b?rjan - ?tminstone sluta, blockera den. Detta g?r att du kan ta ett andetag och ?nd? t?nka med huvudet innan du sl?nger ut n?got utan att t?nka.
Till en b?rjan m?ste du kanske snabbt ta dig ur situationen (springa ut ur rummet eller fr?n kontoret), f?r att inte bryta dig loss och bryta ved, lugna dig f?r att andas, dricka lite vatten, t?nka p? vad du ska svara tillr?ckligt , g? sedan in och s?g vad du planerat.

2. Metod f?r att byta sj?lv! Att byta sj?lv till n?got annat ?r en rent psykologisk metod och passar personer med god fantasi. F?rest?ll dig till exempel att en person inte sv?r ?t dig, utan l?ser poesi f?r dig, och tacka honom f?r varje ord och s?ger "Jag ?lskar dig ocks? v?ldigt mycket." Ibland kan det hj?lpa mycket, men det fungerar inte f?r alla, den h?r metoden ?r mer l?mplig f?r roliga och kreativa m?nniskor. Det l?ter dig f?rhindra uppvaknandet, i dem, av negativa k?nslor.

3. Metod f?r att byta annan eller chockbehandling! En v?n anv?nde den. Chefen b?rjade skrika p? henne i hissen, hon lyssnade, lyssnade, och n?r han slutade prata fr?gade hon lugnt och leende - "Evgeny Olegovich, vill du att jag ska sjunga en s?ng f?r dig?" - Han blev f?rv?nad, gjorde inte s?ga ett ord som svar, gick inte ut p? din v?ning. Han skrek inte p? henne l?ngre. Detta ?r fr?n kategorin att f?rhindra negativa k?nslor hos sig sj?lv och blockera dem hos en annan. Men det ?r ?nd? en metod f?r kontroll och f?rvaltning.

4. Sj?lvhypnosmetod! Autosuggestion har 2 l?gen - normal och esoterisk. Esoteric ?r f?r dig som ?ger energiteknikerna f?r sj?lvhypnos och omprogrammering. En s?dan metod, om en negativ k?nsla har stigit, till?ter inte bara att sl?cka den, utan ocks? omedelbart skriva om den, till en positiv reaktion genom sj?lvhypnos - till exempel br?nna ilska och avsl?ja, st?rka v?lvilja eller f?rst?ra r?dsla och st?rka or?ddhet och mod.
En f?renklad sj?lvhypnosteknik ?r i sj?lva verket affirmationer eller mantran, det vill s?ga att s?ga vissa program till dig sj?lv: "Jag ?kar lugnet", "Jag kontrollerar mig sj?lv", "Jag ?r lugn, oberoende och os?rbar", etc.

5. Yogisk andning - Pranayama, i ett ord! Breath of fire och andra typer av yogisk andning, inklusive, ?r utformade f?r att l?ra sig att kontrollera k?nslor. Samma tekniker, med sin regelbundna ?vning, l?ter dig l?ra dig hur du br?nner dig genom negativa k?nslor och etablerar inre frid. De vise s?ger - "Klipp - det h?r ?r d?rren till paradiset." - prova det, det ?r v?rt det.

6. Meditativa tekniker, ?vningar! Meditation l?ter dig l?ra dig hur du g?r flera viktiga saker: A) Utveckla ett tillst?nd av djup frid och avslappning f?r att gradvis ?verf?ra det till hela ditt liv. C) I ett bekv?mt meditativt tillst?nd, l?r dig att h?ja dina negativa k?nslor (genom att modellera en konfliktsituation), ?verv?ga din ilska, till exempel, se dess orsak och ta bort den helt, det vill s?ga omprogrammera din vanliga reaktion. C) Hitta starkare och mer v?rdiga reaktioner och bem?stra dem genom att modellera den n?dv?ndiga situationen i meditation. Dessutom kan detta g?ras m?nga g?nger tills reaktionen blir stabil och automatiskt b?rjar fungera i verkligheten.

7. Teknikidentifiering! Att kl? sig i bilden av n?gon utvald hj?lte eller hj?ltinna, att presentera sig f?r honom (hj?lten) och agera, reagera i allt precis som han. Fr?ga dig sj?lv, vad skulle en riktig riddare eller en sann dam g?ra i denna situation, f?rest?ll dig det vidare, spela denna v?rdiga roll till slutet. Det fungerar, men denna teknik ?r ocks? mer l?mpad f?r kreativa eller andliga m?nniskor med fantasi.

8. B?n! F?r troende. N?r du k?nner att du ?r p? v?g att bli f?rbannad och du ser att du inte kan h?lla tillbaka dig sj?lv (tappa kontrollen) - blunda och b?rja be, f?rl?t Gud, ta bort ditt och hans (den andra personens) negativa fr?n Ljuskrafterna , och ge dig i den h?r situationen det som beh?vs mest (styrka, t?lamod, v?lvilja, f?rm?gan att f?rl?ta f?r?varen, visdom, etc.). Det fungerar! Om du kan g?ra allt detta utan att blunda, be med ?ppna ?gon. Om du k?nner att du inte kan st? emot undertrycket, ta dig ur situationen (l?mna rummet i 5 minuter och st?ll dig i ordning).

9. Aktiv fysisk tr?ning! De hj?lper alltid, f?r br?nnande negativitet - bra fysisk aktivitet. G? till gymmet f?r att sl? ett p?ron, 50 armh?vningar fr?n planen (f?r kvinnor 20) eller s?tt dig ner. Spring p? l?pband i 20 minuter i ett intensivt tempo. I allm?nhet, om du har samlat p? dig och det inte finns mer urin att uth?rda - g? och dumpa, br?nn all negativitet i tr?ningen. Det fungerar! Idrottare som tr?nar till utmattning, upp till 7 svettningar, ?r vanligtvis v?ldigt lugna m?nniskor, utan negativa k?nslor, eftersom all deras negativitet brinner ut i tr?ningen.

Lycka till med att bem?stra kontrollmetoder!
www.psychologyfaq.com

K?nslor ?r en av huvudkomponenterna i en person. Utan dem kommer m?nniskor inte att kunna leva en dag. Varje dag uts?tts vi f?r olika h?ndelser, utmaningar och ov?ntade m?ten som alla v?cker k?nslor. Oavsett vad de ?r, positiva eller negativa, om en person k?nner, d? lever han. K?nslor till?ter inte v?rt hj?rta att h?rdna och sluta k?nna vad som h?nder runt omkring. Naturligtvis kan m?nniskor inte bara k?nna positiva och trevliga k?nslor, i v?r moderna v?rld ?r detta n?stan orealistiskt. Och ibland ?vervinns vi av ilska, hat, besvikelse eller f?rtvivlan. Det ?r normalt att k?nna detta, men vissa m?nniskor tenderar att bli ?verv?ldigade av dessa negativa k?nslor och tenderar att vara utom kontroll. Och n?r en person tappar kontrollen kan han g?ra f?r m?nga dumma saker, vilket kan leda till stora problem och f?rluster. S? du m?ste f?rst? vad k?nslor ?r och hur du hanterar dem.

Vad leder k?nslor till?

Forskare har bevisat att vissa k?nslor kan leda en person till ett depressivt tillst?nd eller till allvarlig psykisk sjukdom. S?, till exempel, en l?ngvarig k?nsla av ilska, hat, k?nslor kan orsaka hj?rtsjukdom hos en person, och kan ocks? orsaka diabetes. Det ?r trots allt inte f?rg?ves att de s?ger att alla sjukdomar kommer fr?n huvudet.Du m?ste kunna hantera k?nslor, men du kan inte alltid h?lla dem i dig sj?lv. Om en person alltid begr?nsar sina k?nslor, kommer han helt enkelt att bli k?nslosam, of?rm?gen att sympatisera, han kommer inte att kunna hitta ett gemensamt spr?k med m?nniskor. K?nslor m?ste kontrolleras, men det m?ste g?ras p? r?tt s?tt.

Hur hanterar man k?nslor?

Naturligtvis, n?r du ?r under starka k?nslor, kan du inte tillr?ckligt bed?ma situationen. Men ni m?ste g? samman och ta reda p? orsaken till ditt d?liga hum?r och ditt v?lbefinnande. Du kanske har d?ligt hum?r, men du vet inte varf?r? Ibland kommer v?ra d?liga minnen fram av sig sj?lva och g?r oss ledsna, arga eller hatiska. S? du m?ste lyssna p? dig sj?lv och f?rst? vad som g?r dig s? uppr?rd. Kanske, efter ett tag, kommer du att inse att detta redan ?r ett obetydligt problem och sluta oroa dig.

K?nslor kan inte h?llas tillbaka, b?de bra och d?liga. Detta ?r en av huvudreglerna. Om n?got g?r dig uppr?rd b?r du kasta ut denna ilska, men du beh?ver inte kasta ut din negativitet p? v?nner och n?ra och k?ra, efter det kommer det bara att bli v?rre. Om du inte kan tala ut till din f?r?vare, hitta ett annat s?tt att kasta av dig ilskans och hatets sl?ja. Det kan vara en sport, s?ng hj?lper mycket, testa att l?sa h?gt. Du kommer att m? b?ttre och du kommer inte att f?rol?mpa n?gon.

Du m?ste prata om dina k?nslor. N?r du pratar avtar d?liga k?nslor och l?mnar dig. Om du har n?gon du kan prata med, g?r det d?. Det spelar ingen roll vad han s?ger till dig, huvudsaken ?r att han lyssnar p? dig och st?ttar dig. Du kommer att se, dina problem kommer inte att vara s? sv?ra och d?liga om din ?lskade ?r i n?rheten.

Ibland h?nder det att de inte f?rst?r dig, de f?rst?r inte ditt d?liga hum?r, du har ingen som st?der dig. Sedan ?r det bara att ta det och abstrahera. Det h?r ?r ett underbart s?tt att komma bort fr?n negativa k?nslor och m?nniskor som inte f?rst?r. F?rest?ll dig att du befinner dig i ett vakuum, ingenting r?r dig och ingenting kan n? dig. Anv?nd den h?r metoden och livet blir l?ttare.

N?r en person vet hur man kontrollerar sina k?nslor kan denna person kontrollera inte bara sig sj?lv, utan ocks? m?nniskor, h?ndelser och hela v?rlden. Du kommer att m?rka att m?nniskor kommer att n? ut till dig f?r smarta tankar, f?r anv?ndbara r?d, bara f?r att k?nna din kraft.

Att hantera k?nslor ?r en komplex vetenskap, men om du beh?rskar den kommer du att se hur l?tt det kommer att vara att leva i den h?r v?rlden.

K?nslor och k?nslor ?r nervsystemets reaktion p? den omgivande verkligheten, n?r en person upplever sorg eller gl?dje, sp?nning, r?dsla, ilska, beundran etc. K?nslornas styrka och karakt?r beror p? tillst?ndet i personens nervsystem, hans kultur, temperament, b?jelser och vanor . Men alla m?ste l?ra sig att h?lla tillbaka sig sj?lva, att kunna hantera sina k?nslor och k?nslor.

Forskare tror att m?nskliga k?nslor och k?nslor, precis som muskler, kan tr?nas. Du kan utveckla ett sinne f?r humor, bli glad, l?ra dig en v?lvillig attityd mot m?nniskor, f?rm?gan att v?xla uppm?rksamhet till det som muntrar dig upp, till exempel: g?r det du ?lskar, prata med en v?n, lyssna p? musik.

Kom ih?g att frekventa och l?ngvariga negativa k?nslor och k?nslor, s?som ilska, ilska, svartsjuka, missn?je med dig sj?lv, avundsjuka, etc., har en d?lig effekt p? kardiovaskul?ra systemets, levern, magen och andra organs arbete. Dessutom f?rs de inre organen till k?nslom?ssig sp?nning, oavsett v?r ?nskan.

EXEMPEL: L?t oss titta p? en flaska vin. Vinet ?r klart, men det finns sediment i botten. Om du skakar flaskan blir hela vinet grumligt. Samma sak h?nder i v?r kropp. Sediment ?r v?r sjukdom. Stress skakar om honom v?ldsamt och v?cker alla sjukdomar. Ibland kr?ver en negativ k?nsla som varar i en sekund omfattande behandling f?r dess effekter.

Med negativa k?nslor och k?nslor kommer adrenalin in i blodet, varifr?n k?rlen smalnar, blodtrycket stiger och alla energiprocesser i kroppen aktiveras.
Om k?nslor och k?nslor ?r mycket starka (med f?rlusten av en ?lskad), m?ste du ge kroppen en urladdning - du b?r inte h?lla tillbaka t?rarna, annars kommer sorg som inte uttrycks av t?rar att ha en d?lig effekt p? h?lsan.
P?verkan av stress: Vid frekvent och sv?r stress st?rs ?mnesoms?ttningen, s?nderfallsprodukter som ackumuleras och f?rgiftar ?r sv?ra att ta bort, endokrina k?rtlar lider. Till exempel kan sk?ldk?rtelns vikt (25 g) minska till 10 g, och detta f?rv?rrar h?lsotillst?ndet, tr?tthet och d?sighet upptr?der, medvetandets roll f?rsvagas, vilket resulterar i konflikter och sammanbrott.

Hantera k?nslor och k?nslor. STRESSHANTERING. BETEENDE I STRESSSITUATION.

Stresshantering och beteende i stressiga situationer best?r av f?ljande 5 regler:

1. "ST? UPP!". Fokusera helt p? uppgiften och koppla bort allt fr?mmande. Alla lyckas inte, d?rf?r m?ste koncentration av uppm?rksamhet tr?nas. Det kan g?ras med en klocka. F?st blicken p? den andra handen och f?lj den tills den g?r en hel cirkel utan att distraheras av fr?mmande saker.

L?gg till dagligen i en cirkel och l?t det ta 3-5 minuter. Du m?ste g?ra detta vid vilken ledig tid som helst upp till 5-10 g?nger om dagen. Hj?lper till att helt fokusera p? det som beh?ver g?ras.

2. "ST?NG AV." Denna f?rdighet ?r motsatsen till den f?reg?ende. Koncentrera dig p? tankar om avkoppling f?r att komma ur sp?nningen och t?nk bara p? trevliga saker. Du kan g?ra djupa kn?b?j och sedan g? runt medan du r?r armar, ben och hela kroppen. Andningen ska vara s? h?r: ett kort andetag och en l?ng fullst?ndig utandning.

3. "VAR INTE ARG." Alla vet att m?nga m?nniskor, efter att ha hamnat i en obehaglig situation eller misslyckats, b?rjar bli arga p? andra. Men ilska ?r en skadlig k?nsla, den till?ter dig inte att fokusera p? orsakerna till misslyckanden och en person ser bara konsekvenserna. Samtidigt tappar han f?rm?gan att resonera.

4. "JAG ?R MOBILISERAD F?R ALLA SV?RLIGHETER OCH MISSLYCKAR SNART OCH SLUT!" Det ?r v?ldigt viktigt att l?ra sig att rikta all sin kraft till att ?vervinna sv?righeter eller misslyckanden, ist?llet f?r att bli arg p? andra och skylla p? alla.

5. "L?GG TILL I SLUTET". Det h?nder ofta, n?r en person avslutar n?got f?retag, tror en person att sv?righeterna ligger bakom honom, men ett sammanbrott intr?ffar. S?dana misslyckanden ?r l?tta att f?rklara. Under arbetets g?ng f?rbrukar en person energi och detta leder till, ofta inte k?nt, tr?tthet. Uppm?rksamheten f?rsvagas och kontrollen ?ver de utf?rda r?relsernas noggrannhet f?rv?rras - fel uppst?r. Efter att ha avslutat h?rt arbete, f?lj regel nummer 2 "St?ng av".

Det rekommenderas att se dig sj?lv utifr?n de fem reglerna. beteende i stressiga situationer n?r du har n?gon ansvarsfull verksamhet. Och om en svaghet hittas n?gonstans, ta h?nsyn till det.

Det tar tid att bem?stra reglerna f?r stresshantering: vissa m?nniskor tar n?gra dagar, andra n?gra veckor och reglerna 1 och 4 tar en livstid att arbeta med.

Hantera k?nslor och k?nslor. HUR SLIPPAR MAN STRESS?

Det finns flera s?tt att lindra stress - det ?r att ta ett bad, andnings?vningar, idrotta.

Ta ett bad f?r att lindra stress

Att ta ett varmt bad ?r inte bara ett n?je. Varmt vatten hj?lper till att slappna av musklerna, f?rb?ttra blodcirkulationen, eliminera tr?ngsel i kroppen och kan lugna. Men du m?ste undvika f?r varmt vatten - effekten blir den motsatta. F?r allm?n avkoppling rekommenderas ett varmt bad i 15 minuter.

Andnings?vningar f?r att lindra stress. Djupandning:

Det enklaste och mest effektiva s?ttet att hantera stress ?r att ta djupa andetag. Med djup, j?mn andning lugnar kroppen ner sig och slappnar av. I stressiga situationer observeras vanligtvis snabb andning och hj?rtfrekvens, men om en person medvetet tvingar sig sj?lv att andas m?tt och djupt, kommer detta att hj?lpa till att kontrollera och hantera k?nslor och k?nslor. Det enklaste s?ttet att hantera stress ?r att andas med magen.

Magen andningsteknik:

Det ?r bekv?mt att sitta ner, l?gga ena handen p? magen under revbenen, l?gga den andra handen p? br?stet. Ta ett djupt andetag med n?san - medan br?stkorgen f?rblir or?rlig, och magen under armen reser sig. Andas ut genom munnen - kl?m p? l?pparna, som f?r en visselpipa och andas ut. Du ska k?nna hur magen faller och trycka p? handen f?r att andas ut all luft. Inandning och utandning sker mycket l?ngsamt. B?rja med 3 djupa andetag och ?ka gradvis till 10-15 andetag.

Djupa magandning kan ocks? g?ras n?r du ligger p? en plan yta. Ist?llet f?r en hand p? magen kan du l?gga en bok och se till att boken reser sig n?r du andas in och faller n?r du andas ut.

N?r du b?rjar g?ra avstressande andnings?vningar kan du k?nna dig yr, vilket betyder att du andas f?r snabbt. Du m?ste sakta ner din andning och sakta sluta.

Hj?lp till att lindra stress - Sport:

Forskning visar att regelbunden och m?ttlig tr?ning kan f?rb?ttra den mentala h?lsan och ?ka sj?lvf?rtroendet. Med hj?lp av fysiska ?vningar f?rb?ttras hum?ret, depression, ?ngest och stress f?rsvinner. Till exempel kommer 20 minuters l?pning inte bara att lindra stress, utan ocks? framkalla optimism och en k?nsla av v?lbefinnande. N?r man idrottar blir musklerna tr?tta och psyket vilar.

Hantera k?nslor och k?nslor. HUR MINSKAR MAN NERV?S-MENTAL STRESS?

Hur skyddar du dig fr?n ?verdriven neuropsykisk stress? F?rs?k f?rst att skapa en gynnsam och v?nlig atmosf?r p? jobbet, p? semestern, hemma, undvika konfliktsituationer och, s? l?ngt det ?r m?jligt, uppr?tth?lla fredliga relationer med alla.

Motorisk aktivitet hj?lper till att mildra konsekvenserna av stark neuropsykisk stress: fysiskt arbete, snabb och l?ng promenad, fysiska ?vningar. D? kommer nervsp?nningar inte att p?verka det kardiovaskul?ra systemet.

L?t inte negativa k?nslor och k?nslor ta makten ?ver dig och anta en stabil form. L?r dig hantera k?nslor och k?nslor, anv?nd sj?lvhypnostekniker och str?va efter att se till att du domineras av positiva k?nslor och k?nslor som berikar en m?nniskas liv.

Psykisk instabilitet och d?lig kontakt uppst?r fr?n k?nslor av ensamhet och v?rdel?shet, sj?lvtvivel.

V?rt liv ?r ?verm?ttat med information, programmerad av vardagens dator, h?ndelser f?ljer med en ob?nh?rlig hastighet. Dela inte din fritid kring ett TV-program. Vi tittar ofta p? n?gon annans liv p? sk?rmen och gl?mmer bort v?rt eget. Vi lyssnar p? andras samtal, men sj?lva kommunicerar vi inte med n?ra och k?ra, med v?nner. Vi k?nner inte v?ra grannar, men vi k?nner olika l?nders politiker av synen. Vi har mindre och mindre tid och energi f?r ett aktivt liv. V?r h?lsa, b?de fysisk och psykisk, lider av allt detta.

Hantera k?nslor och k?nslor. HUR STARKA MAN PSYKEN?

F?r att st?rka psyket b?r du g?ra en introspektion och objektivt svara p? dig sj?lv p? f?ljande fr?gor: Vad deprimerar mig? Vad ?r jag r?dd f?r? Vad g?r jag fel? Vilket problem m?ste l?sas f?rst? Vad ?r mitt huvudsakliga m?l? Vad ska jag g?ra f?r att uppn? det?

Fysisk tr?ning kallas ett utm?rkt s?tt att avlasta nervsystemet. Detta inkluderar alla former av tr?ning, fr?n l?tta promenader eller morgon?vningar till maratonlopp. Efter fysisk anstr?ngning upplever en person en k?nsla av tillfredsst?llelse, och detta har en positiv effekt p? s?ttet att t?nka och handlingar.

M?nniskor som lider av ensamhet, och s?rskilt psykologer, rekommenderar kollektiva idrottsaktiviteter. Dessutom rekommenderas ensamst?ende att bes?ka oftare och vara g?stv?nliga sj?lva, g? p? teatrar, utst?llningar och konserter, str?va efter att ut?ka kretsen av sina bekanta, st?ndigt uppr?tth?lla kontakter med v?nner. Det st?rker psyket och g?r livet gl?djefullt och rikt.

Hantera k?nslor och k?nslor. K?NSLA AV AVUND. HUR BLIR MAN AV FR?N AVUND?

K?nslan av avund kan ta varje person i besittning. Det beror inte p? om en person ?r rik eller fattig, beg?vad eller inte kan g?ra n?gonting, framg?ngsrik i livet eller inte.

Att avundas betyder att k?nna irritation ?ver en annan persons rikedom, v?lbefinnande eller position.

Ord "avundas" inneb?r en ?nskan att ber?va en annan person vad han ?ger. Och den avundsjuka personen vill inte bara ha vad andra har, utan han vill att de inte heller ska ha det.

K?nslan av avundsjuka manifesteras ocks? n?r man inte gillar n?gon bara f?r att andra kallar honom bra, vacker och smart. D?rf?r m?ste f?r?ldrar vara noga med att inte behandla ett av sina barn p? n?got speciellt s?tt.

Om avundsjuka s?tter sig i v?rt hj?rta, hyser vi agg, tillskriver den personen d?liga motiv, fokuserar bara p? oss sj?lva och kan inte t?nka klart. Detta f?der hat, ?ven om den som ?r avundsjuk inte f?rtj?nar att bli illa behandlad, men vi kastar ut v?ra negativa k?nslor p? honom.

Avund ?r en d?lig k?nsla. Varf?r ?r avundsjuka farligt? Avundens l?ga f?rblindar, f?r dig att gl?mma alla goda g?rningar och ber?var dig gl?dje.

Hur blir man av med k?nslor av avundsjuka? Hur ska man l?ra sig att hantera v?ra k?nslor och inte l?ta k?nslan av avund ta ?ver oss? Str?va efter att g?ra gott mot andra och gl?ds uppriktigt ?ver deras framg?ng – d? blir du lyckligare. Positiva k?nslor och k?nslor berikar en m?nniskas liv!

L?gg till ditt pris i databasen

Kommentar

Det ?r inte l?tt att ?vervinna de hinder f?r ?msesidig f?rst?else som uppst?r i olika kommunikationssituationer. F?r att g?ra detta m?ste du vara v?l insatt i nyanserna av m?nsklig psykologi, inklusive din egen. Mycket l?ttare ?r att inte skapa dessa barri?rer sj?lv. F?r att inte vara det st?rsta hindret f?r f?rst?else med andra m?ste en person k?nna till de psykologiska reglerna f?r kommunikation och framf?r allt l?ra sig att hantera sina k?nslor, som oftast blir en k?lla till mellanm?nskliga konflikter.

V?rdet av k?nslor i m?nskligt liv

F?r varje person ?r ?msesidig f?rst?else med sl?ktingar, v?nner, kollegor och faktiskt med omv?rlden viktig. Men ?ven de n?rmaste har sin egen speciella ?vertygelse, karakt?r, hum?r. Dessa skillnader skapar hinder f?r f?rst?else och provocerar fram konflikter i olika kommunikationssituationer.

Ilska, f?rbittring, gr?l - dessa negativa manifestationer stj?l positiva investeringar fr?n f?rtroendets k?nslom?ssiga konto och kan f?rst?ra det fullst?ndigt. Okontrollerade k?nslor kan f? en person i stundens hetta att s?ga f?r mycket, att bryta ved. N?r han t?nker p? det inser han att han blev upphetsad f?rg?ves, f?rst borde han ha v?gt allt. D?rf?r ?r det n?dv?ndigt att studera de psykologiska reglerna f?r kommunikation, och framf?r allt l?ra sig att hantera dina k?nslor, som oftast blir en k?lla till mellanm?nskliga konflikter.

Att kontrollera k?nslor handlar inte om att undertrycka dem. Frig?randet av k?nslor ?r n?dv?ndigt f?r en person. Det har bevisats att of?rm?gan att uttrycka k?nslor negativt p?verkar mental och fysisk h?lsa. Gamla klagom?l, dold ilska, of?llda t?rar ?r de psykosomatiska orsakerna till m?nga sjukdomar. Om en person till varje pris f?rs?ker uppr?tth?lla ett yttre lugn, riskerar han att bli allvarligt sjuk.

K?nslor ?r en viktig mekanism f?r att kroppen omedelbart ska kunna reagera p? stress. Skr?ck ger energi att fly fr?n fara; ilska aktiverar musklerna och st?nger av r?dsla; ilska sveper bort alla hinder i v?gen. Under inflytande av k?nslor sker en omedelbar mobilisering av krafter, medan sinnet inte kan p?verka fysiologiska processer i s?dan utstr?ckning.

K?nslor m?ste hanteras intelligent n?r det inte handlar om ?verlevnad, utan om vardagskommunikation, n?r v?ldsamma k?nslor eller apati st?r den ?msesidiga f?rst?elsen. Om du upplever okontrollerbara k?nslor d? och d?: ilska, irritation, f?rbittring, skuld, ?ngest, och du ville bli av med dessa destruktiva k?nslor, l?ra dig att hantera ditt k?nslom?ssiga tillst?nd, bem?stra de praktiska f?rdigheterna f?r snabb ?terh?mtning och uppr?tth?lla inre frid i sinne i alla livssituationer.

Det b?r noteras att ett gemensamt utm?rkande drag f?r hundra?ringars karakt?r ?r f?rm?gan att finna gl?dje i livets sm? saker. Denna psykologiska typ k?nnetecknas av v?lvilja och brist p? fientlighet mot omv?rlden. En betydande f?rdel med f?rm?gan att hantera upplevelser ?r ocks? framg?ng i livet. En persons f?rm?ga att f?rst? och kontrollera sina k?nslor, s?v?l som andras k?nslor, kallar psykologer f?r emotionell intelligens (EI). En person med h?g niv? av EI ?r mer ben?gna att bli en storf?retagare, en toppchef, en effektiv politiker, eftersom hans beteende ?r mer adaptivt, vilket g?r att han l?ttare n?r sina m?l i samspel med andra.

Typer av k?nslor

Beroende p? intensiteten s?rskiljs f?ljande typer av k?nslor:

• stenisk(fr?n grekiska - styrka): upphetsa, motivera till kraftfull aktivitet (gl?dje, entusiasm, passion, ilska ...). Tillsammans med intensiv handling, snabba f?r?ndringar i tillst?nd och ett stort sl?seri med personliga resurser.
• astenisk(fr?n grekiska - impotens): de saktar ner, slappnar av, lugnar eller f?rlamar aktivitet (sm?rta, melankoli, sorg ...). De leder till en minskning av aktiviteten, en minskning av sl?seri med resurser och ?verf?ring till ett tillst?nd av vila, balans.

Beroende p? inneh?llet kan k?nslor vara av f?ljande typer:

• negativ(negativ): uppst?r n?r tillst?ndet f?rv?rras (ledsenhet, ilska ...). Motivera systemet att utf?ra ?tg?rder f?r att ?terst?lla det ursprungliga tillst?ndet;
• neutral: uppst? med en l?ngvarig fr?nvaro av en f?r?ndring i tillst?ndet (tristess, apati ...);
• positiv(positivt): uppst?r n?r tillst?ndet f?rb?ttras (gl?dje, lycka ...). De ?r en st?djande faktor som motiverar systemet hela v?gen till m?let tills det ?r uppn?tt.

Beroende p? tillst?ndsf?r?ndringen finns det f?ljande typer av k?nslor:

• anv?ndbar: leda till en f?rb?ttring av systemets tillst?nd. I vissa situationer kan det vara positiva k?nslor (till exempel n?r du n?r ett m?l), och i andra kan de vara negativa (n?r ett hinder eller fara har uppst?tt).
• skadlig: leda till f?rs?mring.

Beroende p? graden av p?verkan p? aktivitet s?rskiljs f?ljande typer av k?nslor:

• enkel (grundl?ggande): baseras p? en upplevelse (hunger, t?rst, fara...). F?rknippas med l?gre behov (fysiologiska, s?kerhet...).
• komplex (komplex): inkluderar flera k?nslor (eventuellt motstridiga) n?r de interagerar med ett komplext system. F?rknippas med h?gre behov (av kommunikation, sj?lvf?rverkligande, respekt, erk?nnande...).

Beroende p? v?rdet av upplevelsen kan k?nslor vara av f?ljande typer (enligt B.I. Dodonova):

• altruistisk: uppst?r n?r man hj?lper andra system, st?ttar dem, hj?lper dem att l?sa problem och uppn? m?l;
• kommunikativ: n?r du kommunicerar, interagerar, utbyter resurser;
• gloric: n?r man tar emot ber?mmelse, erk?nnande, ber?mmelse;
• praktisk: n?r man uppn?r framg?ng, l?ser ett problem, m?ter ett behov;
• romantisk: n?r man uppfattar n?got ok?nt, ovanligt, hemligt, hemligt;
• glostisk: n?r man f?rst?r meningen med n?got, l?r sig n?got nytt, sanning, klarg?r kunskap, tankar, id?er, deras systematisering;
• estetisk: n?r man uppfattar n?got vackert, majest?tiskt, sublimt, graci?st;
• hedoniska: med uppfattningen om komfort, mysighet, lugn, p?litlig, stabil, s?ker milj?;
• aktiva: n?r man samlar p? n?got, fyller p? samlingen, ?verv?ger det;
• mobilisering: n?r man ?vervinner fara, kamp, risk, sp?nning, i extrema situationer n?r aktiv anv?ndning av fysiska och intellektuella f?rm?gor kr?vs.

?r det n?dv?ndigt att kontrollera k?nslor?

Du vet s?kert att alla m?nniskor ?r indelade i psykotyper. Och om, till exempel, extroverta personer omedelbart s?nker sina k?nslor p? en annan person, agerar helt tankl?st och ofta till sin egen nackdel, f?rblir introverta en sluten bok som g?mmer alla k?nslor inombords. Ofta ?r m?nniskor inte ens villiga att l?ra sig att hantera ilska, eller lugna avund, eller kontrollera ilska, eller sl?cka ?ngest, och tillskriver allt till: "?dmjuk dig! Det ?r min karakt?r!" Naturligtvis ?r det mycket l?ttare att skylla p? medf?dda data f?r dina problem och sv?righeter. Men underskatta inte negativa k?nslors destruktiva kraft.

Psykologer har l?nge beskrivit vad deras fara f?r m?nniskor ?r:

1. Fr?n enkel sp?nning till ett tillst?nd av affekt ?r inte s? l?ngt som det kan tyckas f?r dig vid f?rsta anblicken. T?nk bara, du blev arg p? din man, som ?n en g?ng sl?ngde sina strumpor inte i den smutsiga tv?ttkorgen, utan under s?ngen. De avvecklade sig sj?lva och sprang f?r att reda ut saker. Och maken ist?llet f?r standarden: "F?rl?t!" klagade n?got i stil med: "Ta den och l?gg undan den sj?lv, de st?r mig inte." Det ?r bra om allt f?rvandlas till ett banalt gr?l och inte slutar i brott. De flesta inhemska brott uppst?r p? grund av de sm? sakerna.
2. Of?rm?gan att kontrollera k?nslor kommer att leda till problem med andra. ?ven om dina f?r?ldrar, v?nner, man/hustru, kollegor ?lskar dig v?ldigt mycket, kommer de f?rr eller senare att tr?ttna p? din obalans, vilket g?r att du riskerar att bli l?mnad ensam.
3. Om du inte omedelbart kunde hantera en negativ k?nsla och bar den med dig under en tid, s? satte den sina sp?r. Med varje nytt negativt kommer sp?ret att b?rja ?ka, och snart kommer du att vara omgiven av negativ energi, och denna muck, som du vet, har inte f?rt med sig n?got bra f?r n?gon ?nnu.
4. Of?rm?gan att kontrollera k?nslor ?r ett av tecknen p? en persons psykiska st?rningar. Ja, ja, hur l?skigt det ?n l?ter. Det ?r en sak om du blossar upp en g?ng, men det ?r en helt annan om n?gon liten sak provocerar dig till en v?g. I det h?r fallet ?r det b?ttre att se en specialist.
5. Chefer ?r r?dda f?r m?nniskor som uttrycker sina k?nslor f?r v?ldsamt, inte bara negativa utan ocks? positiva. Ingen kommer att anf?rtro ledningen av ett f?retag eller underh?llet av ett viktigt kontrakt till en obalanserad typ, vilket g?r att du kan gl?mma en bra karri?r.

Hur kontrollerar man k?nslor?

Titta p? ditt ansikte. H?ll ett lugnt ansikte.

Det viktigaste "receptet" ?r s? enkelt att det till och med irriterar m?nga: "F?r att ta bort en on?dig k?nsla, ta bara bort fel ansikte. Fixa dina ?gon och l?ppar. Det viktigaste ?r att g?ra det direkt, medan k?nslan ?nnu inte har utvecklats. Om du vet hur man g?r detta kommer k?nslornas intensitet omedelbart att avta. Om detta ?r sv?rt f?r dig, tr?na upp f?rm?gan att vara lugn.

Att utveckla f?rm?gan att vara lugn ?r ett av de enklaste och mest effektiva s?tten att hantera k?nslor. Indianer vet hur man kontrollerar sina k?nslor eftersom de vet hur man h?ller ett lugnt ansikte. Utbildningen av rekryter i arm?n b?rjar med montern "Uppm?rksamhet!" och m?nga andra procedurer och ritualer som bland annat syftar till att bem?stra en lugn n?rvaro. Rekryter ?r vanliga barn, det ?r naturligt f?r dem att grimasera och skramla, s? de tenderar att bli r?dda, kr?nkta och uppr?rda. Arm?n l?r dem att h?lla ett lugnt ansikte och genom detta - att hantera sina k?nslor, att kunna beh?lla sj?lvkontroll och mod i de sv?raste och mest ansvarsfulla situationer.

Titta p? dina andetag

Att ?ndra andningsstyrkan och rytmen f?r?ndrar n?stan omedelbart det k?nslom?ssiga tillst?ndet. Om du beh?ver lugna dig, b?rja ta ett lugnt andetag in och ut. N?r du beh?ver h?ja energin r?cker det med att g?ra energigivande ?vningar. N?gon arrangerar ett mini-tr?ning fr?n karate, n?gon anv?nder speciella yoga?vningar - essensen ?r densamma ?verallt: dessa ?vningar ?tf?ljs av starka skarpa utandningar.

Hantera dina tankar

V?ra tankar riktar v?r uppm?rksamhet. Om vi uppm?rksammar livets ljusa sidor utl?ser vi positiva tillst?nd. Om uppm?rksamheten f?sts vid verkliga eller m?jliga problem med hj?lp av tankar, uppst?r negativt oftare. Samtidigt best?r visdom inte i att inte se livets sv?righeter, utan i att behandla dem konstruktivt: ta bort offrets position och v?nda problem till uppgifter.

Om negativa tankar g?r i cirklar m?ste de stoppas. Hur? Det ?r b?st att byta till andra, mer positiva tankar, och att g?ra detta h?gt ?r b?st f?r tillf?rlitligheten. Prata med dig sj?lv h?gt – ja, det ?r ibland n?dv?ndigt. Andra alternativ ?r att byta sj?lv till ljusa, positiva bilder - att f?rest?lla sig en regnb?ge, vackra blommor ... Som regel hj?lper detta kvinnor och barn bra.

Hantera k?nslor p? fantasiniv?

V?r fantasis m?jligheter ?ppnar upp ett verkligt stort f?lt f?r handling inom omr?det f?r k?nsloliv. Det finns m?nga tekniker f?r att arbeta med bilder, till exempel:

Arrow Catcher Teknik

F?rest?ll dig att medryckande kommentarer, fraser riktade till dig ?r pilar som kommer fr?n samtalspartnern. Men du har f?rdelen av att ha en osynlig rygg som tenderar att f?rdr?ja dem och sl?ppa igenom endast den data som ?r viktig f?r positionskontrollen. Var dock noga med att inte utel?mna information som ?r avg?rande f?r att fatta ett beslut i fr?gan.

Teknik "Andra ?gonparet"

Med den h?r tekniken verkar du vara delad i tv? och b?rja se dig sj?lv fr?n sidan. L?t h?ndelserna som utspelar sig runt dig ta sin g?ng. Rikta samtidigt en del av din uppm?rksamhet till att observera dig sj?lv. F?rs?k att f?rst? dina reaktioner, se vad som orsakar dem och hur de utvecklas. Din inre betraktare m?ste vara opartisk och kritisk. Kom ih?g att du m?ste l?gga m?rke till dina nuvarande handlingar, tillst?nd och korrigera dem under processen. Till exempel: ”Konversation med en anst?lld ?r sv?rt. Jag k?nner att jag b?rjar h?ja r?sten, andningen blir snabbare. S? du m?ste sakta ner och ?terst?lla din andning till det normala. Okej, det ?r okej nu."

Hantera k?nslor p? det yttre planet

Ibland ?r k?nslor s? starka att en person beh?ver inte bara en intern resurs, utan ocks? en extern f?r att leva dem. I det h?r fallet kan du skrynkla eller sk?ra pappersark i sm? bitar. Om detta inte ?r m?jligt p? grund av vissa omst?ndigheter, b?rja rita klotter i en anteckningsbok, tryck h?rt p? staven eller pennan. Det kan ocks? vara effektivt om du g?r n?got trevligt f?r dig sj?lv: drick en kopp gott kaffe/te, titta p? bilder p? dina n?ra och k?ra, s?tt p? en trevlig melodi.

Som ett f?rebyggande arbete p? k?nslohanteringsniv? kan f?ljande ?tg?rder anv?ndas:

• tr?na regelbundet, bes?k en massageterapeut, g?r yoga, andnings?vningar eller n?gon annan aktivitet som uppfyller dina k?nslom?ssiga behov;
• f?re b?rjan av varje arbetsdag eller det kommande sv?ra samtalet, rita i ditt huvud den perfekta bilden av detta, st?lla in p? ett positivt s?tt;
• skapa bekv?ma arbetsf?rh?llanden f?r dig sj?lv. ?ven om du inte har ett personligt kontor kan du skapa mysighet p? skrivbordet: l?gg ett inramat foto av en k?r person eller ett ?lskat husdjur, h?mta brevpapper som kommer att g?ra arbetet roligare, v?lj en mugg som du kommer att bli n?jd med f?r att dricka te/kaffe, f?st ett klisterm?rke med en uppmuntrande inskription p? monitorn.

S? h?r ?r de grundl?ggande f?rdigheterna som hj?lper dig att b?ttre hantera ditt tillst?nd och dina k?nslor:

• f?rm?gan att avleda uppm?rksamheten fr?n on?diga saker och rikta den mot det du vill just nu. Denna f?rdighet hj?lper dig att byta fr?n negativa till positiva k?nslor;
• tr?na dina ansiktsuttryck och ansiktsuttryck. F?rutom att sp?ra kroppens position, dina gester och ljudet av din r?st;
• korrekt andning. F?rm?gan att anpassa lugn och j?mn andning. Djupa andning lindrar irritation och sp?nningar i hela kroppen;
• kontrollera din fantasi. L?r dig att f?rdjupa dig i de fantasier och bilder du skapar i nuet. Detta ger dig m?jligheten att enkelt anpassa eller koppla bort fr?n omst?ndigheter eller situationer.

Du kan ocks? v?nda dig till proffs som l?r dig speciella tekniker och metoder f?r att hantera k?nslor. Detta blir mer effektivt och ger resultat snabbare ?n sj?lvstudier. Om detta inte ?r m?jligt, l?s b?cker om detta ?mne eller titta p? videohandledningar p? Internet. Kom ih?g att den som kan kontrollera sina k?nslor ?r situationens m?stare.