Huden p? h?nderna ?r ganska tunn och processen f?r dess anpassning till fysiologiska f?r?ndringar i figuren g?r inte s? bra, s? den sjunker. Kosmetiska procedurer kan inte klara av s?dan ofullkomlighet. Endast fysiska ?vningar hj?lper till att ?terst?lla musklernas ton och elasticitet. F?r att uppn? det ?nskade resultatet m?ste du ge en regelbunden belastning, bara i det h?r fallet kommer det att vara m?jligt att ta bort slapp hud p? h?nderna.

Orsaker till slapp hud

I grund och botten ?r detta problem bekant f?r det r?ttvisa k?net i ?ldern 30+. Den tunna huden p? dekolletaget, underarmarna och h?nderna b?rjar blekna f?re allt annat, vilket naturligtvis inte bidrar till attraktionskraften hos en kvinna.

De som dramatiskt har g?tt ner i vikt m?ter ocks? detta fenomen, s?rskilt om ?tg?rder inte har vidtagits i form av kostanpassningar och ?terfuktning av huden. Den senare kan inte snabbt anpassa sig till de p?g?ende f?r?ndringarna, den blir mindre elastisk och h?ngande. Du kan strama ?t huden endast med hj?lp av sporttr?ning. F?r att effekten ska vara stabil b?r du forts?tta belastningen i framtiden.

De st?rsta misstagen n?r du g?r fysiska ?vningar

Alla klarar inte av att strama upp huden med hj?lp av fysisk aktivitet. ?vningar som inte utf?rs enligt reglerna kan bara leda till viktminskning eller inte ge n?got resultat alls. I grund och botten, under tr?ning, g?rs f?ljande misstag:

1. L?ttvikt. Att fylla en plats som har befriats fr?n kroppsfett ?r endast m?jligt med muskler. P? grund av deras tillv?xt och ?kning uppst?r hudsp?nningar, som ett resultat av vilken slappning tas bort. Uppgiften att utveckla muskler kan bara hanteras genom att tillhandah?lla den n?dv?ndiga belastningen. ?vningar som syftar till att eliminera slapp hud p? h?nderna ?r att h?ja din egen eller ytterligare vikt. N?r hantlar anv?nds under tr?ning ?r det n?dv?ndigt att deras vikt inte ?r mindre ?n 5 kg, annars kommer den ?nskade effekten inte att uppn?s.
2. ?verdrivna belastningar. H?g belastning och dagliga styrke?vningar orsakar muskelsvaghet, vars ?terh?mtning inte kan ske p? kort tid. Som ett resultat blir det inga resultat, ingen styrka att genomf?ra tr?ning. Tr?ning b?r g?ras varannan dag, eller tre g?nger i veckan.
3. Strikta dieter. F?r att bygga muskelv?vnad m?ste du ?ta ordentligt och fullt ut. Dieten b?r inneh?lla alla sp?r?mnen som beh?vs f?r att kroppen ska fungera, annars kommer kroppen att g? ner i vikt ?nnu mer, vilket kommer att leda till ?nnu mer slapp hud.

F?r att uppn? bra resultat ?r det n?dv?ndigt att inte bara tr?na h?nderna. I det h?r fallet kr?vs ett integrerat tillv?gag?ngss?tt - ?vningar b?r utf?ras f?r att st?rka musklerna i nacken, ryggen och br?stet. Av denna anledning, under tr?ningen, g?rs b?de allm?nna ?vningar och r?relser som endast riktar sig till en viss muskelgrupp - triceps och biceps.

N?r du utf?r ?vningar b?r huvudvikten inte l?ggas p? kvantitet, utan p? kvalitet. F?r f?rsta g?ngen r?cker det med en upps?ttning om tio g?nger. Efter en tid kan antalet inflygningar och vikten p? den anv?nda utrustningen ?kas.

Det ?r ?nskv?rt att rummet d?r tr?ningen genomf?rs ?r varmt. Det blir l?ttare att g?ra ?vningar med varma muskler och vidgade k?rl och kapill?rer.

Viktig! Tr?ningen ska vara smidig, tr?ningen ska genomf?ras i ett behagligt tempo. Huvudsaken ?r att musklerna under tr?ning ?r sp?nda.

Det ?r n?dv?ndigt att tr?ningen ?r regelbunden. Helst b?r ett pass vara mellan 40 och 60 minuter.

Uppv?rmning

Lektionen b?r b?rja med en uppv?rmning, som b?r vara minst 10 minuter. Tack vare detta kommer kroppen att kunna f?rbereda sig f?r den kommande belastningen, f?r att etablera den ?nskade hj?rtrytmen. Detta kommer att hj?lpa till att f?rhindra eventuella skador och stukningar.

F?rst rekommenderas det att rotera armb?gslederna och handlederna. Sedan g?r h?nderna sv?ngningar, ryck och sv?ngr?relser. Tillsammans med detta m?ste du tr?na nacken f?r att mjuka upp nacken, f?r detta b?r du v?nda huvudet i olika riktningar och utf?ra r?relser i en cirkel med det.

?vningar f?r slapp hud p? h?nderna

Efter en tio minuters uppv?rmning kan du g? vidare till sv?rare ?vningar.

"L?sa"
Med hj?lp av denna ?vning kommer det att vara m?jligt att g?ra h?ndernas hud mer tonad. Trots att det vid f?rsta anblicken ?r enkelt ?r det inte alla som lyckas med det f?rsta g?ngen.

Det ?r n?dv?ndigt att st? uppr?tt, h?ja en arm och ta b?da lemmar bakom ryggen. Efter det, sammanfl?ta fingrarna i form av ett l?s. Denna ?vning b?r g?ras flera g?nger om dagen.

Som regel ?r det h?ng av s?dana delar av h?nderna som vanligtvis inte ?r inblandade. ?vningar kommer att ge en belastning p? dessa zoner, vilket g?r det m?jligt att uppn? en attraktiv l?ttnad.

Armf?rl?ngning
F?r att utf?ra denna ?vning beh?ver du hantlar. Du m?ste sitta ner, ta en hantel i b?da h?nderna och h?ja dem ovanf?r huvudet. B?j och b?j dem l?ngsamt. Utf?r 3-5 set med tio repetitioner. ?vningen pumpar armarna bra, ger dem elasticitet i musklerna.

Hammarlyft
Med hj?lp av denna ?vning ?r musklerna v?l utarbetade, en attraktiv armlinje bildas, huden stramas. Du m?ste ta en hantel i h?nderna, som v?ger 500 g. S?tt benen axelbrett is?r, b?j i kn?lederna. B?j armb?garna, b?j l?ngsamt och b?j armarna. ?vningen g?rs i tre set, 10-15 repetitioner.

tryck upp
Denna ?vning ?r en enkel och prisv?rd metod f?r att dra ?t h?ndernas hud. I den traditionella versionen utf?rs de fr?n golvet. Men med f?rsvagade h?nder ?r det till?tet att g?ra armh?vningar fr?n stolen till en b?rjan. ?vningen kr?ver inga ytterligare enheter, men trots detta hj?lper den perfekt att bek?mpa fettavlagringar.

Det ?r n?dv?ndigt att ligga p? golvet, b?len ska vara placerad parallellt med golvet, armarna n?got l?ngre ?n axelbredden. Ryggen ?r rak, pressen ?r sp?nd. Vid utandning m?ste du s?nka kroppen, b?ja armarna vid armb?garna, medan du andas in, ta startpositionen. Hur m?nga tillv?gag?ngss?tt att g?ra och hur m?nga g?nger - b?r best?mmas individuellt. Det rekommenderas att b?rja med ett litet antal repetitioner (max fem), och ?ka med tiden.

Handrotationer
En s?dan ?vning hj?lper till att slappna av lederna, ge musklerna elasticitet och elasticitet och eliminera fettavlagringar i armh?lan. Du m?ste st? uppr?tt, h?llningen ska vara rak. H?nderna m?ste spridas s? att de representerar en linje parallell med golvet. D?refter utf?rs cirkul?ra slag med en liten amplitud. Tre set om tio r?relser rekommenderas.

Och n?gra fler regler om hur man ?terst?ller tonheten p? h?nderna:

Statiska ?vningar hj?lper avsev?rt att tona muskler och hud. En utm?rkt ?vning som klarar av denna uppgift anses vara baren. Det rekommenderas att utf?ra det regelbundet i standard- och sidol?ge i 60 sekunder.
Yoga fungerar ocks? bra om du beh?ver sp?nna dina muskler.

F?rutom viktningsmedel kan du under tr?ning anv?nda en gymnastikturniquet eller en manuell expander - dessa enheter hj?lper ocks? till att tr?na musklerna v?l i problemomr?det.

Du b?r ocks? komma ih?g s?dana belastningar som l?pning, simning och cykling - de hj?lper ocks? till att br?nna fettavlagringar i alla delar av kroppen.

N?ringsegenskaper

En balanserad kost ?r ett annat tillst?nd som m?ste observeras f?r att bli av med ?verfl?diga fettavlagringar och tona huden. T?nk dock p? att strikta dietrestriktioner i det h?r fallet inte hj?lper. Styva dieter leder till det faktum att huden blir blek och torr, ?ldersfl?ckar kommer att dyka upp, p? grund av en kraftig minskning av kroppsvikten blir h?ngningen ?nnu mer m?rkbar. Dessutom, ju snabbare kilona g?r, desto snabbare kommer de tillbaka.

Den dagliga menyn b?r inneh?lla alla sp?r?mnen som beh?vs f?r kroppens normala funktion, inklusive proteiner, som ?r det huvudsakliga byggmaterialet f?r muskler, gr?nsaker och frukter som ocks? tillf?r fibrer, vitaminer och andra anv?ndbara ?mnen till kroppen. som komplexa kolhydrater - leverant?rer energi.

F?r att uppr?tth?lla harmoni och attraktivitet och h?lsa i huden b?r du sluta ?ta snabbmat, godis och mj?lprodukter. Dessutom rekommenderas det att gl?mma cigaretter och alkohol - d?liga vanor f?rv?rrar hudens tillst?nd avsev?rt.

Massage och inpackningar

F?r att ?terst?lla elasticiteten till huden p? h?nderna b?r kosmetiska procedurer inkluderas i det omfattande programmet. En bra effekt kan uppn?s med en massage, du kan g?ra det sj?lv hemma. Proceduren ?r ganska enkel. Det r?cker med att bara ta ett par droppar av din kosmetiska favoritolja och utf?ra cirkul?ra massager?relser p? kroppsomr?det med slapp hud nerifr?n och upp. En s?dan enkel ?tg?rd kommer att vara en stor hj?lpare i kampen mot slapp hud. En annan procedur som hj?lper till att g?ra huden mer elastisk ?r koppningsmassage.

Inslagning ?r en trevlig och inte alls komplicerad procedur, som best?r av f?ljande steg:

• ?ngande av huden.
• Applicera en peeling eller skrubb.

Ett s?dant verktyg kan f?rberedas oberoende. F?r att g?ra detta kan du anv?nda lera, honung, kaffesump och andra produkter. Den valda produkten appliceras p? problemomr?det. Linda med plastfolie ovanp?. Efter ungef?r en halvtimme m?ste kompositionen tv?ttas av och en n?rande kr?m appliceras p? huden.

Liknande procedurer b?r g?ras tv? g?nger - tre g?nger i veckan, kurser som best?r av cirka tio sessioner.

En annan enkel procedur som l?ter dig ?terst?lla elasticiteten i h?ndernas hud ?r en kontrastdusch. F?rsiktighet m?ste dock iakttas vid genomf?randet. Inledningsvis h?lls bara f?tterna, sedan gradvis kan du flytta till kn?na. N?r kroppen v?njer sig ?r det till?tet att utf?ra vattenkontrastprocedurer f?r hela kroppen. Med d?lig tolerans f?r kallt vatten ?r det m?jligt att p?verka temperaturf?r?ndringar endast p? de omr?den som ?r problematiska.

N?r du utf?r s?dana procedurer ?r det viktigt att f?lja n?gra rekommendationer:

• I b?rjan av proceduren ska vattnet vara varmt, mot slutet - svalt.
• Det ?r n?dv?ndigt att exponeringen f?r kallt vatten ?r h?lften s? stor som varmvatten.

Proceduren utf?rs korrekt om du efter det inte k?nner dig svag och frysning, utan gl?dje och energi.

En kontrastdusch g?r blodk?rlen starkare, f?rb?ttrar blodcirkulationen, hj?lper till att m?tta v?vnader med syre och f?rb?ttrar metaboliska processer i kroppen. Dessutom har s?dana procedurer en massageeffekt, p? grund av vilken hudtonen ?kar.

En bra hj?lpare i kampen mot slapp hud p? h?nderna ?r anv?ndningen av kosmetika i form av masker, geler, kr?mer som har en uppstramande effekt. De kan tas med p? apotek eller kosmetiska butiker, d?r de finns i ett brett utbud, eller s? kan du laga mat sj?lv med eteriska oljor. Grapefrukt-, citron- och apelsinoljor brinner bra och bek?mpar celluliter.

Alla som vill ?terst?lla huden p? sina h?nder till dess tidigare elasticitet och smarthet b?r n?rma sig l?sningen av detta problem p? ett omfattande s?tt. Genom att kombinera tr?ning, r?tt kost och anv?ndning av kosmetiska produkter kommer det att vara m?jligt att uppn? ?nskat resultat p? kortast m?jliga tid.

Video: hur man drar ?t huden p? h?nderna

Tyv?rr ?r slappa muskler en klassisk manifestation av ?ldrandeprocessen som ?r oundviklig f?r m?n och kvinnor. P? tal om de typiska orsakerna som orsakar ett s?dant estetiskt oattraktivt tillst?nd, finns det:

sjunkande kollagenniv?er

svaghet i muskeltonus;

f?rs?mring av metaboliska processer;

?verskott av ultraviolett ljus.

Ytterligare faktorer inkluderar fysisk inaktivitet, en obalanserad meny och felaktigt utvalda kroppsv?rdsprodukter. D?rf?r ?r det viktigt att veta hur man stramar upp slapp hud.

"Varf?r h?nger musklerna?" - svaret p? denna fr?ga ?r ganska brett, dessutom ?r det v?rt att ta h?nsyn till ?rftlighet, livsstil, syssels?ttning och hur vana vid att v?xla mellan vila och arbete, aktiv och passiv fysisk aktivitet.

Den f?rsta signalen om ?ldrande ?r ansiktet, sedan halsen och h?nderna. Dessutom, i det r?ttvisa k?net, ?r dessa f?r?ndringar mer uttalade, vilket ?r f?rknippat med den hormonella bakgrunden. Om huden p? nacken slapp, ?r det dags att ta hand om ditt utseende.

Slaka muskler ?r inte en mening, och med systematisk efterlevnad av reglerna kan du returnera ett attraktivt utseende och med det h?lsa.

Slappande muskler - ?ldersrelaterade f?r?ndringar

Oftast b?rjar slappa muskelgrupper dyka upp n?r de lyckats g? ner i vikt dramatiskt och samtidigt tappar vattentillf?rseln. Detta kan inte bara vara efter dieter, utan ocks? efter graviditet, amning eller om sporten har blivit mindre intensiv. ?ldersf?r?ndringar spelar ocks? en roll:

det f?rsta hoppet - upp till 30 ?r;

period av klimakteriet;

efter 60 ?r.

Men det ?r v?rt att f?rst? att ett s?dant tillst?nd inte ?r en last eller en mening, och att veta hur man drar ?t h?ngande muskler kan du ?terg? till din vanliga form om ett par m?nader. Men hur blir man av med slapp hud?

Se ?ver kosten

Om br?stmusklerna h?nger hos kvinnor tyder det p? att kroppen saknar D-vitamin och kalcium. D?rf?r ?r det n?dv?ndigt att inf?ra fet fisk, mejeriprodukter, h?rdost, valn?tter, ?gg, svamp och persilja i kosten. Det ?r ocks? viktigt att koordinera vattenbalansen, f?r p? grund av ?verfl?d av vatten kommer musklerna att str?cka sig, och p? grund av bristen p? vatten kommer de att "torka ut". I genomsnitt rekommenderar de minst 3 liter vatten per dag, exklusive drycker och soppor. Det ?r n?dv?ndigt att noggrant ?verv?ga kombinationen av protein och fet mat.

Tillst?ndet, n?r br?stmuskeln f?ll, kan ocks? vara f?rknippat med omstrukturering av kroppen efter graviditet och amning. Ibland r?cker det med att revidera din meny f?r att kroppen ska ?terg? till sin vanliga form, men oftast f?reskrivs en viss upps?ttning fysiska ?vningar. Slapphet kan inte ?vervinnas efter de f?rsta 3-5 tr?ningspassen, om n?r kroppen redan har b?rjat visa en s?dan reaktion, ?r det v?rt att spela sport hela tiden. Och ?nnu mer, om huden ?r mycket slapp beh?ver du s? mycket anstr?ngning som m?jligt.

Varje tr?ningspass ska b?rja med en uppv?rmning s? att alla muskelgrupper v?rms upp och sedan ?r det l?ttare att jobba med dem. Det finns en regel: komplexet ?r byggt i en riktning: fr?n topp till botten eller vice versa, och hopp fr?n en zon till en annan ?r f?rbjudna. Br?stmuskeln ska aktiveras genom att luta och v?nda kroppen i olika riktningar f?r 8-10 ansatser, ge sedan en kort paus. En m?nad senare, ?ka antalet tillv?gag?ngss?tt i en ?vning till 4-6 med minimala vilointervaller.

Sprid raka str?ckta armar ?t sidorna, som om du "omfamnar" en fiktiv boll. N?r handflatorna ber?r, h?ll h?nderna i denna position i 7-10 sekunder. Se till att dina armar ?r parallella med golvet.

Omv?xlande b?jning i armb?garna hj?lper till att f?rhindra slapphet inte bara i br?stkorgen utan ?ven i armarna. F?r en extra effekt, l?gg till hantlar (upp till 2 kg) till varje arm i dina tr?ningspass.

Situationen n?r br?stmusklerna hos kvinnor h?nger kr?ver en br?dskande l?sning p? fr?gan - vad man ska g?ra. Ladda om f?r att komma ig?ng. De klarar sig bra om huden p? br?stet h?nger, och en armh?vnings?vning. Den popul?ra "baren" ?r en oumb?rlig last i alla ?ldrar. Ta armb?gens horisontella betoning, fixera t?rna i golvet och med platt rygg, f?rs?k att h?lla p? s? h?r i en minut f?rst, ?ka sedan gradvis intervallet till 5. Du kommer att k?nna hur varje muskel, som ett sn?re, str?cks ut. . ? ena sidan verkar en s?dan ?vning enkel, men i praktiken ?r den komplex och kr?ver viss anstr?ngning.

Om br?stmusklerna f?ll, och detta h?nde mycket snabbt, ?r det n?dv?ndigt att ?terf?ra proteinmat till kosten (kyckling, kalkon, kanin, fisk, mandel), men det ?r v?rt att intensifiera fysisk aktivitet och v?lja r?tt ?vningar. Dessutom kan du b?ra bantningskorrigerande underkl?der, men under f?ruts?ttning att det inte kl?mmer p? ryggen och br?stet.

Slapphet i h?nderna

Slappande armmuskler ?r ett vanligt symptom hos kvinnor ?ver 40 ?r. Hur tar man bort slapp hud p? h?nderna?

Det ?r m?jligt att ?terst?lla dem till sin tidigare attraktiva form och l?ttnad, men du m?ste ha t?lamod, eftersom detta inte ?r en snabb process. Om du ofta ?r i solen, eller gillar att sola l?nge under en strandsemester, ?r det b?ttre att ge upp s?dana vanor, eftersom ultraviolett str?lning p?verkar muskeltonus negativt. F?r ytterligare skydd, anv?nd speciell kosmetika.

Hur h?nger armmusklerna hos en tjej?

F?rst observeras flabbiness i tricepszonen, sedan str?cks omr?det under armh?lorna, sedan tappar biceps styrka och elasticitet. Tillsammans med detta finns det frekventa fall av h?ngande p? halsen, ansiktet och i br?stet. M?nga klagar ocks? p? att huden p? benen h?ngde.

Muskler h?nger: vad ska man g?ra f?r att inte starta tillst?ndet?

Det hj?lper bra att ?terst?lla formen, inklusive simning om det finns slapp hud p? benen. F?rutom det faktum att det aktiverar hela kroppen, hj?lper till att ?vervinna andn?d, har en gynnsam effekt p? ben och broskv?vnader i ryggraden och cervico-axelregionen, aktiveras alla muskelgrupper i processen, och d?rf?r dras upp p? ett komplext s?tt. Bland de grundl?ggande hush?llsrekommendationerna, f?lj dessa regler:

b?r inte tunga saker;

f?rdela belastningen j?mnt p? b?da h?nderna;

titta p? din h?llning;

under monotont arbete, ta en paus var 40:e minut genom att skaka h?nderna eller g?ra cirkul?ra r?relser med dem.

Det finns m?nga anledningar till att musklerna h?nger, och om du ?r fast besluten att ?terg? till din vanliga form m?ste du besegra alla negativa faktorer. Plus, med tiden tas antioxidantceller som ?r ansvariga f?r ungdom bort fr?n kroppen, d?rf?r fyll p? med specialprodukter (gr?nt te, b?nor, kalvk?tt, pumpa). Det rekommenderas ocks? att v?gra r?kt k?tt, snabbmat.

Slappande armmuskler: vad ska man g?ra?

Ett aktivt och v?lformat komplex av fysisk aktivitet, regelbunden s?mn, r?tt n?ring - det h?r ?r inte en komplett lista ?ver vad som kommer att hj?lpa i kampen mot h?ngande h?nder. G?r det till en regel att bes?ka bastun regelbundet, eftersom en enhetlig uppv?rmning av kroppen hj?lper till att aktivera regenereringsprocesserna, vilket inneb?r att musklerna kommer att dra ihop sig snabbare och gifter kommer att avl?gsnas fr?n huden. Var uppm?rksam p? kontrastduschen, men temperaturskillnaden "?kar" med tiden. Dessutom hj?lper denna teknik kroppen att h?rdna. Anv?nd is. Efter en varm (inte varm!) dusch, gnugga kuberna p? insidan och utsidan av dina armar och ta sedan p? dig l?ng?rmade kl?der gjorda av naturliga tyger.

Om du ?r orolig ?ver fr?gan om hur man st?rker h?ngande muskler i armarna under armarna, rekommenderas det att l?gga till massage till r?tt n?ring, tr?ning, bes?ka en bastu, en kontrastdusch. Manuell p?verkan v?rmer upp musklerna snabbare, vilket hj?lper dem att ?terst?lla sin vanliga form och snabbt krympa till ?nskad storlek.

Slappar dina armmuskler? – vi drar upp dem inte bara p? tr?ningen, utan ?ven hemma. ?r du van vid att ta l?nga bad? - Ett par g?nger i veckan, g?r sj?lv en aktiv procedur med en tr?massager eller hantlar. Blodfl?det till extremiteterna p? grund av den h?ga temperaturen hj?lper till att f? ?nskad effekt snabbare.

Och om du ?r intresserad av att snabbt ta bort h?ngande muskler i armarna kan du dessutom kontakta en fitnessinstrukt?r, en nutritionist, det ?r viktigt att genomg? en unders?kning av en endokrinolog, eliminera eller behandla hormonella st?rningar. Det rekommenderas ocks? att l?gga till kosmetiska sessioner, vars ingredienser finns i kylsk?pet:

2 g?nger i veckan rekommenderar experter att g?ra en n?rande mask f?r omr?den med slapp hud fr?n fruktk?ttet och aloejuice;

det rekommenderas att gnugga h?nder, l?r, hals med en blandning av salt och honung, samt malet kaffe, och sk?lj sedan noggrant under rinnande varmt vatten;

fikonmassa med citronsaft hj?lper till att st?rka muskler och hud.

Om du har slappa ansiktsmuskler, s? kommer dessa recept ocks? v?l till pass. Dessutom kan du ge n?ring till ditt ansikte med f?rsk melon och citron, samt en mask baserad p? linfr?oljor. Applicera masken p? problemomr?dena och l?t den st? i 20-30 minuter, sk?lj sedan f?rsiktigt, och en eftersession med en isbit hj?lper till med v?vnadsregenerering och aktivering av metaboliska processer. Allt detta kommer v?l till pass n?r huden i ditt ansikte slappnar och du inte vet vad du ska g?ra.

N?r de inre l?rmusklerna h?nger, rekommenderas det att l?gga till kn?b?j till sportkomplexet, samt stretch?vningar. Sitt p? mattan med rak rygg, se till att f?tterna ?r i kontakt med varandra och f?rs?k gradvis, f?rsiktigt och j?mnt att trycka p? insidan av l?ren, uppn? effekten n?r benen ?r parallella med golvet.

Slappar dina armmuskler? – du vet hur du st?rker dem och samtidigt uppn? resultat s? snabbt som m?jligt. Lyssna regelbundet p? din kropps signaler och hj?lp till i kampen mot slapphet inte bara fr?n insidan, utan ger ocks? n?ring ?t kroppen externt - kosmetiska masker och kr?mer.

Viktigt f?r kvinnokroppen och ?vningar f?r h?nderna s? att huden inte h?nger. ?ldersrelaterade f?r?ndringar p? h?nderna blir m?rkbara fr?n deras inre sida, d?r huden blir slapp och slapp. Om du tror att b?rv?skor och barn kommer att fixa detta, s? ?r det inte det. F?r insidan beh?vs andra ?vningar, och vi kommer att ?verv?ga dem.

?vningar som hj?lper till att strama upp huden p? h?nderna

Detta ?r ett underbart komplex som kommer att dra ?t dina triceps p? kort tid och g?ra dem attraktiva och vackra (den nedre muskeln kommer bara att dra ihop sig). Bara en veckas regelbunden tr?ning och du kan redan se ett positivt resultat.

1. Uppf?dningsh?nder. Den h?r ?vningen ?r k?nd f?r sin enkelhet och anv?ndbarhet, den kan g?ras n?stan var som helst. F?r att slutf?ra det beh?ver du utrustning som ?r l?tt att g?ra p? egen hand. Om du har hantlar hemma som v?ger fr?n ett till tre kilo, f?rbered dig p? att anv?nda dem. Om inte, ta d? vanliga plastflaskor och h?ll vatten i dem.

Att g?ra ?vningen ?r l?tt. St? rakt, sprid benen s? att du kan st? stadigt. Ta en vikt i varje hand. F?r nu h?nderna fram?t, sedan ?t sidan och s?nk ner. G?r varje r?relse l?ngsamt, i tv? r?kningar. Utf?r minst femton g?nger, ?ka belastningen konstant.

2. Armh?vningar n?ra stolen. Du beh?ver en stol f?r denna ?vning. Till en b?rjan kan du luta den mot v?ggen s? att den inte l?mnar. V?nd nu ryggen till stolen, f?r tillbaka h?nderna och placera dem p? den. R?ta ut axlarna, flytta rumpan n?rmare stolen. Ta ett steg eller tv? (eftersom du k?nner dig bekv?m med att sitta p? huk, s? l?ngt du kan) fram?t.

Ta nu ett andetag och b?rja sitta p? huk (s? l?ngt du kan). Andas ut och stig upp. F?r att komplicera ?vningen kan du l?gga dina raka ben fram?t s? l?ngt som m?jligt. N?r du har tr?nat dina muskler mer kan du f?rs?ka s?tta dig p? huk p? golvet.

Om du k?nner dig obekv?m med att arbeta, minska belastningen lite. Observera att under de f?rsta dagarna av lektionerna kommer lederna att g?ra ont. Efter ett tag kommer allt detta att g? ?ver, du kommer att k?nna hur musklerna har st?rkts, ligamenten har str?ckts ut och det har blivit l?ttare f?r dig att slutf?ra denna uppgift.

3. Armh?vningar p? sidan. Denna ?vning ?r sv?r att utf?ra, men effekten ?r fantastisk. Du borde sitta p? rumpan p? ena sidan. B?j kn?na (de ska vara vinkelr?ta mot kroppen). Placera ena handen p? baksidan av ditt huvud och luta dig mot den andras handflata. H?ll ryggen rak.

S?nk dig nu med armen du lutar dig mot medan du g?r armh?vningar. Bara inte snabbt falla till golvet, men l?ngsamt, k?nna alla muskler. ?vningen ska utf?ras femton g?nger p? ena sidan och sedan byta till den andra.

4. B?nkpress. Det finns flera alternativ f?r armh?vningar fr?n golvet, men f?ljande metod ?r mer effektiv f?r det inre omr?det av armarna. Ta en betoning liggande (du kan luta dig p? strumpor eller kn?n). H?nderna b?r inte placeras bredare ?n axlarna. N?r de g?r en b?nkpress lutar de sig h?rt mot kroppen och tittar inte ?t sidan. Slutf?r denna uppgift minst femton g?nger.

5. Sidopress p? motsatt hand. Denna ?vning stramar inte bara armmusklerna, utan den p?verkar ocks? pressens muskler. L?gg dig p? golvet igen, p? sidan och str?ck ut benen mot sn?ret. Ta tag i magen med underhanden och vila ?verhanden p? golvet.

G?r armh?vningar med handen p? golvet, lyft kroppen. Rusa inte, fall inte omedelbart till golvet, din uppgift ?r att k?nna arbetet med alla armens muskler.

?vningar f?r vackra armmuskler

Genom att genomf?ra en lektion om ovanst?ende ?vningar kan du f?rb?ttra formen p? dina h?nder, ta bort slapphet och slapphet. F?ljande ?vningar hj?lper till att f?rvandla de vanliga musklerna i dina h?nder till en vacker l?ttnad. H?nderna kommer att g? ner betydligt i vikt p? bara tv? veckors regelbunden tr?ning. Dessutom kommer du att f?rb?ttra utseendet p? benen, eftersom de ?r involverade i dessa ?vningar.

1. Tv?rsteg. Detta ?r en ?vning i r?relse. F?r honom beh?ver du hantlar inte mindre ?n en sprit (tre) kilo eller en flaska. Ta dem i dina h?nder, st? rakt.

Nu m?ste du ta ett steg tillbaka med ena foten i en kn?b?j. Det ser ut som ett litet utbrott. Medan du g?r denna r?relse, b?j armarna mot dina axlar. ?terg? till kroppens ursprungliga position, s?nk armarna. Upprepa p? det andra benet.

N?r du g?r detta b?r du vara medveten om din andning. Andas in medan du sitter p? huk, andas ut medan du lyfter. G?r en cykel av dessa kn?b?j p? tjugo g?nger, och g?r ?ven flera tillv?gag?ngss?tt.

2. B?t med hantlar. Du beh?ver ocks? vikter f?r denna ?vning. Ta en gymnastikmatta, l?gg dig p? den med magen. Str?ck ut armarna l?ngs med kroppen.

Lyft nu br?stet, axlarna, benen och armarna samtidigt med vikter. B?j lite i nedre delen av ryggen, ta h?nderna lite ?t sidan (som vingarna p? en f?gel). Stanna i denna position i minst tio punkter, ?ka dem gradvis till trettio eller mer. G?r flera tillv?gag?ngss?tt.

3. Handarbete med hantlar. Denna ?vning b?r g?ras n?r du st?r med din kropp rak. Ta en hantel i ena handen, s?tt dig ner ganska mycket. Din andra lem ska s?ttas p? b?ltet.

Lyft upp handen fr?n hanteln och upp. Fr?n denna position, ta den bakom huvudet och f?r tillbaka den, men utan att s?nka den (som om du skakar den fram och tillbaka). F?r att komplicera ?vningen, g?r lutningar med din upph?jda arm, linda upp den medan du lutar bakom huvudet. L?t oss inte gl?mma att andas. N?r du andas in ska du b?ja dig, och n?r du andas ut, r?ta upp dig. Upprepa f?r varje hand minst tio g?nger. G?r flera tillv?gag?ngss?tt.

4. Utfall med hantlar. Du ska bli rak, sprid benen inte brett. L?gg ena handen p? b?ltet och s?nk den andra fr?n hantlarna l?ngs kroppen. Kliv in i ett utfall med benet som har handen p? b?ltet, samtidigt som du h?jer den andra handen med hanteln. ?terg? till startposition. Upprepa p? varje sida minst tio g?nger, s? g?r flera tillv?gag?ngss?tt.

Nu n?r du vet vilka hand?vningar du beh?ver f?r att din hud inte ska h?nga sig kommer du alltid att ha vackra och tonade armar. G?r dem regelbundet och titta p? din kost s? att din kropp alltid f?rblir ung och vacker. Kom ih?g att allt kan fixas, det viktigaste ?r att inte ge upp och v?lja r?tt upps?ttning ?vningar. Trevlig tr?ning!

Video: hand?vningar s? att huden inte h?nger

Hur? Du har inte l?st ?nnu:

1:508 1:517

Fascination av dieter, pl?tslig viktminskning, hormonella st?rningar - allt detta p?verkar hudens tillst?nd, f?r med ?ldern kan cellerna inte l?ngre ?terh?mta sig lika snabbt som tidigare. Som regel ?gnas inte mycket uppm?rksamhet ?t en kvinnas h?nder, eftersom de inte ?r det mest problematiska omr?det. Hudens slapphet p? denna plats ?r dock den f?rsta som f?ngar ?gat. Om ofullkomligheten i buken och h?fterna kan korrigeras med kl?der, f?rblir h?nderna alltid i sikte, s?rskilt under den varma ?rstiden.

1:1378 1:1387

Hur man tar bort slapp hud p? h?nderna

1:1464

2:1968

2:8

Att l?sa detta problem snabbt, tyv?rr, kommer inte att fungera. Men med en kompetent integrerad strategi kan problemet fortfarande hanteras. Du m?ste agera i tre riktningar: ?ndra kosten, anv?nd speciell kosmetika och g?r hand?vningar.

N?ringsm?ssigt r?cker det med att helt enkelt f?lja en h?lsosam kost. ?t lite men ofta. Ta bort fet och stekt mat fr?n din meny, l?gg till mer dietk?tt, frukt och gr?nsaker till den. ?t proteinmat och minska m?ngden kolhydrater i din kost. Drick mycket rent vatten.

S?, huden p? h?nderna f?ll: vad ska man g?ra?

2:1117 2:1126

Hudstramning hemma

Kamferolja- En popul?r och effektiv hud- och h?rv?rdsprodukt. Det anv?nds f?r att bli av med akne, eliminera ?rr, j?mna ut rynkor, p?skynda h?rv?xten. P? grund av sin rika sammans?ttning och f?rm?gan att uppmuntra celler att f?rnyas, ger denna produkt en utm?rkt effekt i kroppsinpackningar f?r viktminskning och uppstramning av huden.

3:2361

3:8

Uppm?rksamhet! Kamferolja ska inte anv?ndas av patienter med epilepsi och ?verk?nslighet mot l?kemedlet.

Kaffe (mer specifikt koffein)- en trogen assistent till dem vars hud har tappat elasticiteten och b?rjat ?ldras. Det aktiverar metaboliska processer, st?rker, f?rb?ttrar hudens elasticitet. F?rebygger hudcancer.

4:1102 4:1111

kosmetisk lera det finns flera typer med unika egenskaper inneboende i varje: vit, bl?, gr?n, rosa, r?d, svart ... Alla har en uttalad ?tstramande effekt, men de mest l?mpade f?r att minska volymerna ?r bl? och svarta. Du kan k?pa lera f?r lite pengar p? vilket apotek som helst.

INGREDIENSER
2 msk. l. kaffesump 0,5-1 tsk. kamferolja 2 msk. l. kosmetisk lera

F?RBEREDELSE OCH ANV?NDNING
Sp?d leran med vatten enligt f?rpackningens anvisningar. Du b?r f? en massa med konsistensen av tjock gr?ddfil. Tills?tt kaffesump och kamferolja, r?r om. M?ngden kamfer ?r individuell och beror p? hudens k?nslighet. Det ?r b?ttre att b?rja med 0,5 tesked. Applicera blandningen p? huden av problemomr?den, linda in kroppen med matfilm, s?tt p? n?got t?tt f?r att ge en termisk effekt. Beh?ll inpackningen i 30-40 minuter, sk?lj sedan med varmt vatten och applicera en n?rande kr?m.

En kurs p? 10 s?dana inpackningar (2-3 per vecka) hj?lper till att synligt strama upp huden. Effekten kommer att vara synlig efter den f?rsta proceduren: den hatade spr?dheten kommer att f?rsvinna, och p? grund av ?terst?llandet av fuktbalansen kommer huden att bli sl?t och elastisk. Dina v?nner kommer g?rna att l?ra sig om detta underbara verktyg, dela artikeln med dem! ?ldersfl?ckar ?r maktl?sa innan detta botemedel. Din hud f?r en j?mn f?rg!

?vningar som tar bort l?s hud p? h?nderna p? 1 vecka och tar bara 1 minut!

Dessa ?vningar ?r f?r dig som lider av detta mycket vanliga problem. M?nga kvinnor vill bli av med slappa muskler i armarna, h?r ?r de b?sta ?vningarna f?r att de ska n? sitt m?l.

Du beh?ver ingen utrustning f?r att g?ra det. Armh?vningar kan g?ras p? dina kn?n eller p? dina f?tter.

Du beh?ver inte utf?ra den h?r ?vningen noggrant - huvudsaken ?r att dina armar tillsammans med din b?l bildar en triangel under armh?vningar.

B?jda ?ver armarna och armh?vningar?r s?kra att utf?ra och kr?ver liten eller ingen utrustning, tar lite tid och ger fantastiska resultat om de g?rs regelbundet.

Rygg armh?vningar aktiverar ocks? m?nga muskler, men denna ?vning koncentrerar huvudanstr?ngningen p? axelleden. Det betyder att du m?ste utf?ra det s? noggrant som m?jligt f?r att inte skada dig sj?lv.

Du kan g?ra dessa ?vningar praktiskt taget varje dag och var som helst som passar dig.

12:9479

Om du tr?nar f?r uth?llighet, tv? till tre set, 12-15 repetitioner r?cker f?r dig.

12:186

Om du vill ?ka och st?rka dina muskler– Du b?r g?ra upp till fyra set, 6-12 repetitioner.

12:371 12:380

Video: ?vningar f?r vackra h?nder

12:459 12:486 12:495

?vningar f?r att banta armar. Elena Yashkova

12:589

Styrke?vningar hj?lper till att g?ra dina armar sp?nda och pr?glade, vilket med tv? hantlar kan utf?ras hemma. V?lj vikten av hantlar f?r dig sj?lv: f?r nyb?rjare ?r det 1-2 kg, men i framtiden, f?r effektivitet, byt till en vikt p? 3-6 kg f?r varje hand.

12:1081

Slappande hud p? kvinnors h?nder ?r ett problem som enligt experter kan l?sas med enkla ?vningar. Faktum ?r att f?r att strama ?t huden p? h?nderna, f?rutom tr?ning, kommer det att vara anv?ndbart att ge upp d?liga vanor och uppr?tth?lla en korrekt, h?lsosam livsstil.

?vningar f?r h?ngande armar f?r kvinnor b?r utf?ras med h?nsyn till rekommendationer fr?n tr?nare - detta kommer att g?ra det m?jligt att ?ka effektiviteten i klasserna.

?terst?llningsprocessen kommer inte att vara snabb, men strikt efterlevnad av rekommendationerna som beskrivs i den h?r artikeln kommer garanterat att hj?lpa till att r?tta till den aktuella situationen.

Vad ska hon vara?

Som all annan fysisk tr?ning b?r genomf?randet av en upps?ttning ?vningar f?r h?nderna, enligt reglerna, b?rja med en uppv?rmning. Experter rekommenderar att du b?rjar med l?tta ?vningar och sedan gradvis ?ka belastningen.

Ocks? det ?r viktigt att alltid ta hand om din andning, eftersom det p?verkar funktionen hos inre organ och tillst?ndet hos benv?vnader n?r man utf?r ?vningar av komplexet.

Hur g?r man det r?tt?

I b?rjan genomf?rs en allm?n uppv?rmning. Dess huvuduppgift ?r att f? muskelmassa i ton, att m?tta dem med en stor m?ngd syre. Sedan b?r du g? till en speciell uppv?rmning som syftar till att f?rbereda dig f?r komplexet, specifikt den valda muskelgruppen.

Innan du b?rjar klasserna ?r det absolut n?dv?ndigt att g?ra en uppv?rmning f?r att v?rma upp musklerna och ligamenten - detta ?r n?dv?ndigt f?r att f?rhindra skador under tr?ning.

En s?dan uppv?rmning inneb?r att man utf?r enkla r?relser, med en upprepning av h?gst 12 g?nger. Huvudkriteriet vid valet av ett uppv?rmningskomplex ?r dess ?verensst?mmelse med den tr?ning som f?ljer det.

N?r och hur mycket?

Valet av tr?ningstidpunkt ?r rent individuellt.

Den mest optimala perioden f?r klasser ?r intervallet mellan 16 och 17 timmar., eftersom det ?r under denna tidsperiod hos de flesta som musklerna blir varmare och mer elastiska, och sp?nningen ?r minimal, vilket g?r det m?jligt att ?ka belastningen efter behov.

F?r vissa m?nniskor ?r ett morgontr?ning bekv?mare., eftersom det ?r l?ttare f?r henne att v?lja tid och g?ra ?vningar efter soluppg?ngen, blir hon redan en vana, vilket g?r det l?ttare f?r en person att st?lla in sig p? fysisk aktivitet.

L?ngden p? den allm?nna uppv?rmningen varierar beroende p? motion?rernas individuella f?rm?gor, men i genomsnitt varar den inte mer ?n 20 minuter. ?verg?ngen fr?n uppv?rmnings?vningar till huvudkomplexet ska vara smidig. D?rf?r b?r du inte ta en paus mellan dem, mer ?n 5-7 minuter.

En enkel uppv?rmning inkluderar f?ljande:

• str?cker kroppen med kn?b?j, lutar;
• gungor, cirkul?ra r?relser i axellederna, alternerande rotation av axlarna fram och tillbaka;
• enkla h?jningar av armar och ben;
• H?jdhopp;
• g? p? plats osv.

10 effektiva ?vningar mot slapp hud p? h?nderna

?vningar f?r slappa, slappa, h?nder f?r kvinnor ?r mycket olika.

Under forskningens g?ng fann man att de mest effektiva i en s?dan situation ?r olika typer av armh?vningar och krafttekniker med hj?lp av viktningsmedel, utf?rda smidigt och utan ryck, 2-3 set med mindre ?n 8-12 g?nger.

Avelsh?nder med hantlar ?t sidan, st?ende

Denna ?vning ?r utformad f?r att tr?na deltamusklerna, som kr?ver noggrannhet p? grund av sin lilla storlek, f?r att undvika skador.

Med korrekt utf?rande av denna ?vning b?r den mellersta bunten av deltoider vara involverad., om det finns sp?nningar i de fr?mre och dessutom i de bakre deltana, s? finns det ett tydligt brott i f?rdelningen av lasten.

Genom att b?rja r?relsen fr?n startpositionen (st?ende, armarna s?nkta), h?js armb?garna upp?t och bak?t s? att armarna sprids is?r parallellt med golvet. Den utf?rs med en andra f?rdr?jning vid den h?gsta punkten.

?vningen liknar den tidigare, men skillnaden ?r att den utf?rs med fram?tlutning. Samtidigt fixeras f?tterna p? golvet p? axelavst?nd, parallellt med varandra. Ryggen f?rblir rak, axlarna ?r avslappnade. Lutningsvinkeln b?r vara 45°.

Om armarnas sidomuskler ?r involverade i den f?rsta ?vningen, d? n?r man lyfter utstr?ckta armar i en lutning, fungerar de bakre deltoiderna. Denna muskelgrupp l?per inte s? stor risk att stretcha, s? du kan belasta dem mer aktivt.

Att odla hantlar i en lutning ?r viktigt att utf?ra, observera den korrekta positionen, eftersom betydelsen av tr?ningen g?r f?rlorad, om man avviker fr?n den. Av denna anledning ?r det n?dv?ndigt att komma ih?g de typiska misstagen f?r ?vningen i fr?ga.

Dessa fel inkluderar f?ljande:

1. Armb?garna v?ndes inte upp, utan bak?t vilket bidrar till felaktig lastf?rdelning.
2. Om vinkeln ?r f?r liten, mitten, inte ryggmusklerna, som ?r m?let med denna ?vning, fungerar.
3. Felaktig vikt p? hantlar eller kettlebells. Slappande arms?vningar f?r kvinnor inneb?r mycket vikter, men om du ?verdriver med en s?dan belastning blir det sv?rt att lyfta hantlar utan att b?ja armb?gsleden, vilket ocks? ?r ett misstag.
4. F?rekomsten av raka ?vre extremiteter ?r oacceptabelt p? grund av sp?nningar i andra delar av muskelv?vnaden n?r man utf?r en r?relse.
5. Sp?nning av ryggmusklerna.
6. "Runda tillbaka"- farlig ?verbelastning i l?ndryggen.

I denna ?vning tr?nas axelbandsomr?det aktivt ut.

I utg?ngsl?get ?r benen l?tt b?jda, axelbrett is?r. Att v?xelvis flytta armarna upp och ner ger en mindre intensiv belastning ?n parallelllyft., d?rf?r ?r mer l?mpade f?r nyb?rjare och f?r kvinnor som vill dra ?t slapp hud p? h?nderna och pumpa upp muskler med hj?lp av ?vningar.

N?r du tr?nar b?r du ?vervaka din andning: andas upp, andas ut ner. R?relser g?rs endast med h?nderna, alla andra delar av kroppen ?r statiskt fixerade, magen och skinkorna sp?nns ?t.

Denna ?vning anses vara grundl?ggande, eftersom den involverar m?nga olika muskler i arbetet:

1. Stora br?stmuskler.
2. Biceps.
3. Triceps.
4. Deltoidmuskler.
5. Kroppsmuskler.

Den ?nskade effekten uppn?s p? grund av trycket p? h?nderna enbart av personens egen vikt, eftersom denna ?vning ?r perfekt f?r kvinnan.

Efter att ha lagt tonvikten p? att ligga ligger h?nderna p? sidorna i axlarnas bredd. Borstarna ?r n?got ut?tv?nda. Kroppen ?r rak, ska inte ha n?gra avb?jningar. Armh?vningar b?r utf?ras l?ngsamt, med en f?rdr?jning i den nedre positionen, vilket l?mnar ett litet gap mellan br?stet och golvet.

Omv?nd stolsarmh?vning

Huvudfokus f?r ?vningen ?r arbete med axelns tricepsmuskel. Ut?ver det ?r triceps, ?vre br?stet inblandade. Denna armh?vning anses vara en av de b?sta ?vningarna f?r att dra ?t h?ngande armar f?r kvinnor., eftersom huvud?tg?rden ?r p? problemomr?det.

N?r du utf?r denna ?vning m?ste du kontrollera kroppens position. F?r att undvika skador m?ste stolen f?stas s?kert s? att den inte r?r sig ?t sidan.

Den utf?rs fr?n en position med ryggvikt p? b?nken med h?nder och halvb?jda ben vilande p? golvet. Med alla p?tagliga f?rdelar b?r man komma ih?g att om det finns skador eller andra problem med axelbandet, ?r den beskrivna ?vningen kontraindicerad f?r utf?rande.

B?nkpress

Ut?ver br?stmusklerna involverar ?vningen armar och axelg?rdel. Viktmedel kan anv?ndas olika (hantlar, skivst?ng, vikter). Den enda punkten att ta h?nsyn till ?r att vikten m?ste vara en l?s projektil.

Liggande p? golvet eller p? simulatorn, armarna b?jda i armb?garna och spridda p? sidorna, h?js armarna vinkelr?tt upp?t. F?tterna ska vara ordentligt pressade mot golvet.

Professionella r?der att behandla ?vningen med f?rsiktighet: g?r inte mer ?n 15 g?nger och mer ?n 2 repetitioner, f?r att inte ?verbelasta de inblandade muskelgrupperna.

Att h?ja hantlar f?r biceps

Att b?ja armarna mot br?stet med hantlar belastar axelmusklerna framtill och tonar dem. I de flesta fall utf?rs r?relsen st?ende.

Armb?garna ?r h?rt pressade mot kroppen, f?tterna ?r axelbrett is?r, magen ?r uppstoppad under hela ?vningen. Utf?randet ska vara smidigt, med en f?rdr?jning ?verst.

Placering av hantlar bakom huvudet

St?ende rakt, ?r benen inst?llda p? ett litet avst?nd fr?n varandra. Hanteln tas i handen och reser sig mjukt och vindar upp bakom huvudet n?r armb?gen b?js. Sedan utf?rs ?tg?rden p? liknande s?tt f?r den andra handen.

Detta ?r ett bra tr?ningsalternativ f?r kvinnors h?ngande armar, inte bara p? grund av korrekt belastning, utan p? grund av str?ckningen av sidomusklerna, vilket ?r n?dv?ndigt f?r att f?rb?ttra blodcirkulationen.

Fransk tricepspress

Med korrekt utf?rande av denna ?vning blir det huvudsakliga omr?det som utarbetas triceps.

Utg?ngspositionen kr?ver viss flexibilitet, eftersom det ?r n?dv?ndigt fr?n st?ende position att h?ja armarna, b?ja dem i en vinkel p? 90 grader och s?nka ner dem till ryggen och sedan ?terg? till utg?ngspunkten. F?r den franska b?nkpressen rekommenderas ocks? en norm p? 10-12 repetitioner och tre set.

Utg?ngsposition - benen ihop, kroppen lutar n?got fram?t, ryggen ?r j?mn. H?nder med hantlar b?js vid armb?garna i en vinkel p? 90 grader och fixeras i br?sth?jd.

Med en utandning ?r det n?dv?ndigt att ta raka armar bakom dig, och medan du andas in, ?terf?r armarna med hantlar till sin ursprungliga position.

Armh?vningar p? de oj?mna st?ngerna

Hela belastningen p? musklerna i br?stet och armarna i ?vningen uppn?s genom att lyfta din egen vikt. Kroppen ska vara rak, som en pinne, s? att trycket vid uppdragning f?rdelas korrekt och belastar triceps. N?r man n?r topppunkten r?tas armarna helt ut.

Exempel p? tr?ningsprogram f?r kvinnor

Ett tr?ningspass i ett skonsamt l?ge (f?r nyb?rjare) kan utf?ras enligt ett s?dant program som rekommenderas av fitnesstr?nare f?r kvinnor i ?ldern 30-50 som inte har n?gra kontraindikationer f?r allm?n fysisk tr?ning av h?lsosk?l.

En ?vning	Antalet repetitioner i ett tillv?gag?ngss?tt	Antal set i ett tr?ningspass
Uppf?dning h?nder med hantlar ?t sidan st?ende	10-12	3
Uppf?dning av hantlar i en lutning	10-12	3
St?ende Hantel Alternativ Press	10-12	3
Klassiska armh?vningar fr?n golvet	10-12	3
Omv?nd stolsarmh?vning	10-12	3
B?nkpress	10-12	3
Att h?ja hantlar f?r biceps	10-12	3
Placering av hantlar bakom huvudet	10-12	3
Fransk tricepspress	10-12	3
Indragande h?nder med hantlar tillbaka	10-12	3

Rekommendationer av fitnesstr?nare f?r att utf?ra ?vningar f?r armarna

Hur och n?r ?r det b?ttre att tr?na f?r st?rre nytta

Kvalificerade specialister tror att armtr?ning blir effektivare om vissa regler f?ljs.

Dessa regler inkluderar f?ljande:

1. Med tiden b?r komplexet inte ta mer ?n 30-40 minuter. Ett l?ngre tr?ningspass, f?r att beh?lla styrkan, kr?ver en minskning av intensiteten, vilket negativt p?verkar dess kvalitet.
2. Du kan inte utf?ra ?vningar p? samma muskelgrupper dagligen, m?ste du ta pauser f?r att lasta av dem.
3. F?r att f?rhindra ?verhettning och uttorkning under fysisk aktivitet, f?re tr?ning och under hela dagen ?r det n?dv?ndigt att konsumera den m?ngd v?tska som kroppen kr?ver, s?rskilt p? sommaren.
4. R?tt m?ngd protein m?ste ing? i kosten f?r att ?terst?lla muskelmassan.
5. Det ?r viktigt att komma ih?g att kolhydrater ?r den huvudsakliga energik?llan f?r kroppen. tas emot av en person som ett resultat av matsm?ltning. Fysiska ?vningar inneb?r avsev?rda energikostnader, d?rf?r ?r det n?dv?ndigt att fylla p? styrkan i tid f?r produktivt arbete med att bilda en vacker kropp.
6. Under en f?rkylning all aktiv tr?ning ?r utesluten p? grund av den extra belastningen p? hj?rtat.
7. Upps?ttningen av ?vningar b?r upprepas 3 g?nger i veckan i 20 minuter.

De st?rsta misstagen som g?rs under tr?ningen

Sk?nheten och fastheten hos kvinnors hud beror p? m?nga faktorer.

Det f?rsta steget ?r att f? vikten tillbaka till det normala. N?rvaron av ?verfl?digt subkutant fett kommer att f?rneka alla resultat av h?rt arbete med att skapa l?ttnad.

Det ?r bara n?dv?ndigt att starta aktiv fysisk aktivitet som syftar till att f?rb?ttra formen p? armb?gs- och axelzonerna genom att anpassa kosten. Det b?sta alternativet b?r betraktas som "fraktionell" n?ring, det vill s?ga att ?ka antalet m?ltider per dag och minska portionerna.

?vningar f?r bildandet av en vacker handform f?r kvinnor b?r inte utf?ras med sm? vikter, eftersom en effektiv ?tstramning av slapp hud och muskler i detta scenario inte ?r garanterad. En l?mplig belastning kallas hantlar som v?ger 2-3 kg.

Ett st?rre viktmedel kan leda till muskel?verbelastning och skada dem. Problemet med slapp handhud hos kvinnor ?r obehagligt, men l?sbart. Det viktigaste ?r att agera metodiskt: hoppa inte ?ver tr?ningspass, ?vervaka dricksregimen och v?lj mat noggrant.

Anv?ndbara videor om ?vningar med saggy arm f?r kvinnor

Saggy Arm-?vningar f?r kvinnor med hantlar:

Hur man drar ?t slapp hud p? h?nderna hemma - effektiva ?vningar f?r kvinnor:

Hand?vningar hemma utan vikter: