Vilka tr?ningspass ?r mest effektiva f?r att hj?lpa dig g? ner i vikt? M?nga kommer att svara att konditionstr?ning ?r det b?sta s?ttet att br?nna fett. Ta reda p? om detta ?r sant?

Vill du att vi ?ndrar hela din v?rldsbild g?llande fettf?rbr?nning med en fr?ga? Svara sedan: vad ?r b?ttre f?r viktminskning - styrka eller konditionstr?ning?

Den genomsnittliga gymbes?karen kommer att svara att den b?sta konditionen f?r viktminskning ?r konditionstr?ning, och styrketr?ning beh?vs bara f?r dem som vill f? muskelmassa eller g?ra en avlastningskropp. Men ?r det verkligen s?? ?r det m?jligt att enbart anv?nda styrketr?ning f?r att br?nna fett, utan konditionstr?ning? Tvivla inte p? att det ?r m?jligt.

Den b?sta konditionen f?r viktminskning

Helst en kombination av konditionstr?ning och styrketr?ning. L?t oss titta n?rmare p? varf?r det ?r v?rt att v?lja en eller annan typ av last.

Styrka kontra cardio

S? vilket ?r b?ttre f?r figuren: cardio eller styrka? Motst?ndstr?ning ?kar ?mnesoms?ttningen, br?nner mer fett och ger kroppen en vacker form. Som du kan se nu ?r de flesta kvinnor r?dda f?r vad de verkligen m?ste g?ra. Tjejer som l?ser den h?r artikeln just nu, g?r ni inte samma misstag?

Tr?ningspass f?r viktminskning och h?lsa

Och den sista aspekten som vi kommer att ?verv?ga i v?r artikel ?r h?lsa. Det ?r h?r cardio vinner. Det ?r denna typ av tr?ning som har en gynnsam effekt p? h?lsa och aerob uth?llighet. Naturligtvis ?r styrketr?ning extremt f?rdelaktigt, men konditionstr?ning ger stora f?rdelar f?r det kardiovaskul?ra systemet. D?rf?r b?r du inte helt utesluta konditionstr?ning fr?n ditt program, det b?sta alternativet ?r omv?xlande konditionstr?ning och styrketr?ning f?r viktminskning.

Det ?r inte f?rg?ves att avancerade kroppsbyggare tr?nar p? ett styrkeprogram p? huvuddagarna, och p? vilodagar och ?ven f?re huvudklasserna utf?r de konditionstr?ning, till exempel p? speciell konditionsutrustning f?r viktminskning.

Det ?r dags att s?ga adj? till stereotypen att konditionstr?ning bidrar till viktminskning och styrka - bara muskeltillv?xt och vikt?kning. Oftast ?r fettf?rlust och muskeluppbyggnad mer beroende av n?ring och kost. S?tt ett m?l och g? envist mot det, och sedan fr?gan "Vad ?r b?ttre f?r att g? ner i vikt?" kommer inte att st? framf?r dig.

N?r allt kommer omkring ?r allt enkelt: h?lsosam viktminskning ?r ett komplex av styrke- och konditionstr?ning, kost, sporttillskott och s?mn. Att h?lla denna balans kommer att ge dig perfekta former och god h?lsa!

?vningar d?r du m?ste ?vervinna motst?nd eller anv?nda vikter kallas styrke?vningar. De syftar till att tr?na muskler, st?rka dem och, vilket ?r mycket viktigt, att bilda en vacker figur.

M?nga kvinnor ?r mycket skeptiska till styrketr?ning, eftersom de anser att det ?r "manligt". Och de vill inte ens h?ra att styrketr?ning ?r l?mpligt f?r att g? ner i vikt!

Det ?r dags att skingra alla myter om styrketr?ning och prata om deras f?rdelar och f?rm?ga att g? ner i vikt.

Myter om styrketr?ning:

"Jag kommer att v?xa enorma muskler"

Kvinnor ?r inte naturligt ben?gna att f? muskelmassa, h?ga niv?er av ?strogen l?ter dig inte "pumpa ?ver". Dessutom, f?r att verkligen bygga muskler m?ste du tr?na med stora vikter (tunga vikter betyder inte 5 eller ens 15 kg, utan mycket mer) och ?ta mycket proteinmat, samt dessutom ta kosttillskott - aminosyror , proteinshakes och mycket mer, som du f?rmodligen inte kommer att beh?va.

En genomsnittlig kvinna som ?ter r?tt och utf?r styrke?vningar korrekt kommer att kunna ?ka muskelmassan med 300 eller max 500 g per m?nad.

Vissa tar f?r muskelvikts?kning den f?rsta tr?ningsm?naden, det kan vara 1-1,5 kg. Men denna ?kning ?r bara en v?tska som sitter kvar i musklerna. Detta ?r ganska naturligt i b?rjan av tr?ningen. Efter 3-4 veckors tr?ning kommer kroppen att v?nja sig vid belastningen och allt ?terg?r till det normala. En massage eller ett varmt havssaltbad efter lektionen kan hj?lpa.

"Styrketr?ning ?r v?rdel?s f?r viktminskning"

Detta ?r en annan missuppfattning. F?r viktminskning spelar det ingen roll vad du g?r - springer eller s?tter p? huk med en bodybar, det viktiga ?r att dina muskler arbetar och kalorier f?rbrukas. F?rresten, fettceller f?rbr?nns perfekt under muskelarbete. Musklerna i sig ?r mycket energikr?vande, det vill s?ga f?r att bibeh?lla muskelmassan tvingas kroppen spendera ytterligare energi, som den kommer att utvinna fr?n fett.

Det visar sig att du spenderar fett under tr?ning, och i vila spenderar du ocks? kalorier. Det har bevisats att ?mnesoms?ttningen (det vill s?ga den hastighet med vilken kroppen f?rbrukar den mottagna energin) hos personer som ?gnar sig ?t styrketr?ning ?r 10-15 % h?gre ?n hos de som struntar i hantlar.

"Styrketr?ning ?r inte l?mplig f?r kvinnor"

Anh?ngare av denna ?sikt h?nvisar till det faktum att lederna hos kvinnor ?r svagare och l?tt kan skadas under tr?ning. Det ?r inte sant. F?r kvinnor ?r endast extrema belastningar och stora vikter (?ver sina egna) inte l?mpliga. H?r ?r de verkligen farliga och kan leda till skador. Det finns inget onaturligt f?r den kvinnliga kroppen i styrke?vningar med medelvikt, om du g?r dem r?tt och tr?nar med m?tta.

F?rdelarna med styrketr?ning

Du kan g? ner i vikt

Detta ?r sant, styrke?vningar och tr?ning p? simulatorer ger, om ?n inte snabba, men stabila resultat. Genom att tr?na 3-4 g?nger i veckan kommer du att g? ner i vikt med ca 2 kg per m?nad samtidigt som volymerna f?rsvinner s? att det ska verka f?r andra som att du har g?tt ner alla 5 kilon. Det beror p? att starka muskler tar mindre plats ?n otr?nade, och ?ven f?r att fettv?vnad ?r mycket st?rre ?n muskler. Kom ih?g hur kompakt en kilogram k?ttbit ser ut. Och ett kilo fett tar upp en volym p? cirka 2 liter! Ser ni vilken stor skillnad det ?r? Styrketr?ning br?nner fett och p?skyndar ?mnesoms?ttningen.

Du kommer att forma din figur.

Muskler g?r kroppen t?t och elastisk, sl?tar ut alla veck och o?nskade "utbuktningar". Olika typer av ?vningar syftar till att st?rka vissa muskler, s? du kan sp?nna h?ngande armar och "lyfta" skinkorna. Samtidigt kan du inte vara r?dd f?r att huden ska h?nga efter att ha g?tt ner i vikt, och detta ?r ytterligare ett stort plus med tr?ning.

Du f?rb?ttrar din h?lsa

Muskler ?r en bra "korsett" f?r de inre organen, som st?djer var och en p? sin plats, f?rhindrar f?rskjutning eller utel?mnande. Under tr?ning ?kar blodfl?det till organen, detta stimulerar deras arbete och till?ter inte blodet att stagnera. Det ?r mycket anv?ndbart f?r kvinnor att g?ra ?vningar som ?kar blodfl?det till b?ckenorganen (kn?b?j, utfall och andra ?vningar f?r underkroppen och magen). De, som tidigare n?mnts, f?rb?ttrar organens funktion och ... f?rb?ttrar ditt sexliv, f?rl?nger "kvinnlig" h?lsa. Starka muskler f?rebygger ryggsm?rtor, osteokondros och ledsjukdomar och st?rker till och med skelett.

Hur tr?nar man?

Till att b?rja med, beh?rska tekniken f?r att utf?ra ?vningar utan vikter, det kommer att ta ungef?r en m?nad. R?tt teknik hj?lper dig att tr?na effektivt och s?kert. L?ngs v?gen f?r du l?ra dig vilka ?vningar som ?r avsedda f?r vad och hur man korrekt bygger upp ett tr?ningspass.

Du b?r b?rja ditt tr?ningspass med de sv?raste och sv?raste ?vningarna samtidigt som du ?r full av energi. Det finns n?gra allm?nna rekommendationer f?r val av ?vningar. F?rst b?r du tr?na alla muskler - armar, axlar, br?st, rygg, mage och ben. En tjej med vackra ben och en b?jd rygg kommer inte att se vacker ut. Pressen kan tr?nas vid varje lektion, den ?r mer uth?llig ?n andra muskler, men ben, rygg och br?st b?r inte "pumpas" mer ?n en g?ng i veckan.

Om n?got omr?de ?r problematiskt kan du g?ra ett h?rt tr?ningspass, till exempel p? benen, och det andra l?tta, s? att du kommer att uppn? resultat och inte ?vertr?na. Efter lektionen, gl?m inte att str?cka ut musklerna ordentligt - detta kommer att minska sm?rtan efter tr?ning och g?ra kroppen flexibel och elastisk.

Det nuvarande problemet med att g? ner i vikt f?rs?ker de flesta kvinnor l?sa med hj?lp av dieter med l?gt kaloriinneh?ll, utvecklat i stora m?ngder. Parallellt med kosten anv?nds aerob tr?ning, eller konditionstr?ning, alltmer: deras popularitet v?xer hela tiden, och det dyker upp fler och fler olika konditionsmaskiner i sportbutikerna, fr?n billiga till mycket dyra.

Konditionstr?ning hj?lper oss att g? ner i vikt och bli smalare, men det finns alternativ som ligger m?rkbart f?re dem n?r det g?ller effektivitet. Dessa ?r styrketr?ning f?r viktminskning - det ?r v?rt att s?ga att experter anser att deras rimliga kombination med konditionstr?ning ?r det b?sta alternativet f?r kvinnor.

Vad ?r viktminskning? I vetenskapliga termer definieras denna process som en minskning av kroppsvikten hos en levande organism, avsiktlig eller spontan - vi ?r intresserade av det f?rsta alternativet. Men kroppsvikten kan minska (om du inte tar h?nsyn till vatten) p? grund av en minskning av volymen av olika v?vnader - fett eller muskler.

Vid bantning minskar ofta kroppsvikten p? grund av "krympningen" av muskelv?vnad, vilket leder till svaghet och f?rlust av uth?llighet, men f?rb?ttrar inte figuren som helhet. Problemet f?rv?rras av slapp hud p? tunnare delar av kroppen; hos kvinnor lider s?rskilt br?stet - knappast n?gon beh?ver ett s?dant resultat. Det ?r h?r styrketr?ning f?r viktminskning kan hj?lpa.

Att skingra vanf?rest?llningar

M?nga kvinnor anser dock att den h?r typen av tr?ning ?r maskulin, eller tycker att styrketr?ning ?r bra f?r kroppsbyggare med enorma muskler, n?r s? inte alls ?r fallet. Dessutom matar information som sprids via media ofta denna missuppfattning, och kvinnor vill inte ens h?ra talas om styrketr?ning f?r viktminskning.

Utsikten att bli "pumpad som en man" skr?mmer m?nga p? allvar, men du ska inte vara r?dd. Naturen har ordnat allt klokt - s? att kvinnan alltid f?rblir "av sig sj?lv": niv?n av ?strogen i kvinnokroppen ?r s?dan att den inte till?ter musklerna att v?xa och sv?lla.

Det ?r sant att om du g?r muskelbyggande till ett m?l kommer det att fungera: f?r detta m?ste en kvinna arbeta med tunga vikter - mycket mer ?n 15 kg och anv?nda speciell sportn?ring, inklusive olika typer av proteiner.

Om du ?ter normalt - som i de allm?nt accepterade "kvinnliga" tr?ningspassen, och g?r styrke?vningar, ?kar fettf?rbr?nningen och muskelmassan ?kar gradvis - som mest 500 g per m?nad. M?nga ?r ocks? r?dda f?r det faktum att vikten ?kar under de f?rsta m?naderna av tr?ningen - med 1-2 kg, men det finns inget att vara r?dd f?r h?r heller: kroppen ?r ovana vid kraftbelastningen och v?tska samlas i musklerna - du m?ste hj?lpa honom att bli av med det. Efter tr?ning, ta ett varmt havssaltbad och massage; om n?gra veckor, n?r kroppen b?rjar v?nja sig, kommer allt att g? "som det ska".

En annan missuppfattning som h?rr?r fr?n den f?rsta ?r att styrketr?ning inte ?r f?r viktminskning. Detta ?r inte heller sant. N?r musklerna aktivt arbetar f?rbrukas kalorier, fett f?rbr?nns: kroppen tar fr?n fetter den energi som musklerna beh?ver f?r att klara belastningen och st?rka. Samtidigt ?kar ?mnesoms?ttningen mycket mer m?rkbart: j?mf?rt med konditionstr?ning ?r den efter styrketr?ning 15% och till och med 30% h?gre.

R?dslan f?r ledskador ?r ocks? ogrundad. Lederna hos kvinnor ?r inte lika starka som hos m?n, men h?r kan det upprepas: bara stora vikter ?r farliga - ingen tvingar dig att arbeta med dem. Sm? och medelstora vikter f?r kvinnor utg?r ingen fara om du g?r ?vningarna korrekt och ?gnar dig ?t "utan fanatism."

Hur p?verkar de viktminskningen?

Lite mer om att ?ka ?mnesoms?ttningen. Efter styrketr?ning f?rblir den f?rh?jd i m?nga timmar - kalorier f?rbr?nns ?ven under vila. Detta h?nder inte med aerob tr?ning: fett konsumeras medan du r?r dig intensivt, men efter att tr?ningen ?r ?ver ?terg?r ?mnesoms?ttningen snabbt till "som vanligt".

N?sta positiva punkt: muskelmassa st?rks under styrketr?ning, och g?r inte f?rlorad, som under dieter, eller n?r du ?r beroende av konditionstr?ning. F?r att f?rb?ttra resultaten f?rs?ker kvinnor ofta tr?na konditionstr?ning s? l?nge som m?jligt eller springa l?ngre str?ckor. Om detta g?rs f?r uth?llighetens skull - allt ?r bra, men ?nskan att "ta ner mer i vikt" kan leda till f?rlust av muskelmassa; dessutom observeras l?gkaloridieter parallellt, s? att inte bara fett g?r f?rlorad. Till exempel kan du njuta av att g? ner 4-5 kg i vikt, men med h?gintensiv konditionstr?ning ?r n?stan 1/2 av denna vikt vanligtvis muskelmassa, som d? ?r mycket sv?r att ?terst?lla; fetter ?terkommer "p? en eller tv?".

Resultaten av specialstudier har visat att l?ngvarig aerob tr?ning plus en l?gkaloridiet leder till en dubbelt s? stor f?rlust av muskelmassa som samma ?vningar med en vanlig diet. Visserligen g?r viktminskningen i det senare fallet ocks? dubbelt s? l?ngsamt, men med minsta f?rluster; dessutom, i det f?rsta fallet, minskar ocks? ?mnesoms?ttningen med n?stan 10% - du kan hamna i en "ond cirkel".

Genom att kombinera konditionstr?ning och styrketr?ning f?r viktminskning kan du: bli av med fett; bevara musklerna och f?rb?ttra deras tillst?nd; g?r din kropp starkare, mer motst?ndskraftig, starkare och vackrare. Dieten som f?ljs kommer inte att skada musklerna, men du kan dessutom ta sportn?ring - till exempel fettf?rbr?nnare med L-karnitin, krom, Omega-3-fettsyror, etc., eller vitamin-mineralkomplex f?r kvinnor med sojaisoflavoner.

En f?rdelaktig kombination av styrketr?ning och konditionstr?ning

Erfarna tr?nare rekommenderar att du tr?nar b?de konditionstr?ning och styrketr?ning f?r viktminskning 2-3 g?nger i veckan. De kan v?xlas om dagen, eller kan g?ras p? samma dag, och till och med i ett tr?ningspass. Ett utm?rkt alternativ f?r konditionstr?ning ist?llet f?r att tr?na p? gymmet skulle vara att g? eller jogga i luften, cykla eller bes?ka poolen.

Styrketr?ning b?r byggas upp s? att n?stan alla muskelgrupper fungerar – d? blir effekten b?st. Du kan tr?na med vikter fritt eller p? simulatorer, men det ?r viktigt att tr?ningen inte varar mer ?n en timme och inte mindre ?n 40 minuter. Standardupps?ttningar av styrke?vningar ?r l?tta att hitta p? n?tet, men nyb?rjare har det b?ttre med en tr?nare - ?tminstone f?r de f?rsta tr?ningspassen.

Grundl?ggande regler

L?t oss dock s?ga lite om vad man ska leta efter f?r den som precis ska b?rja sin viktminskning med hj?lp av styrketr?ning.

I en m?nad ?r det v?rt att tr?na utan vikt och beh?rska den korrekta tekniken.

Sedan m?ste du v?lja r?tt vikt: det b?r vara s? att du kan g?ra 12-15 ?vningar per tillv?gag?ngss?tt, och gradvis f?ra deras antal till 25. Tr?tthet b?r k?nnas i slutet av tillv?gag?ngss?ttet - d? kommer vikten definitivt att minska.

I b?rjan av tr?ningen, medan det inte finns n?gon tr?tthet, utf?rs mer komplexa ?vningar; problemomr?den beh?ver tr?nas mer ing?ende - d? kan andra muskler belastas l?ttare.

I slutet av tr?ningspasset, se till att g?ra stretch?vningar f?r att l?ta musklerna ?terh?mta sig.

Och du beh?ver ocks? en god vila, normal s?mn och r?tt n?ring: utan dessa villkor kommer styrketr?ning att vara ineffektivt f?r att g? ner i vikt och till och med farligt f?r h?lsan.

En ber?ttelse om styrketr?ning f?r viktminskning hemma och inte bara. Du f?r reda p? hur m?nga g?nger i veckan som r?cker till tr?ning, vad man ska ?ta under tr?ning och vad som ?r b?ttre att ?ta efter styrketr?ning och varf?r min "Kurs f?r aktiv viktminskning" , k?p inte i Nordkorea ...

– Allt beh?ver skicklighet, h?rdning, tr?ning! sj?ng den gr? vargen och sl?pade stockar och sands?ckar in i palatset.

Vad g?r du, Gray? sa Helena m?ssan.

"Jag b?rjar intensiv tr?ning," sa Volk. "Se inte med avundsjuka ?gon. F?rst, g? ner de extra kilona som du fick p? dina superdieter, och kom sedan tillbaka...

Hej kompisar! Det finns tv? motsatta ?sikter om huruvida styrketr?ning ?r n?dv?ndigt f?r viktminskning eller inte. S?dana missf?rst?nd beror p? att m?nniskor inte t?nker s? mycket p? hur man s?tter upp m?l. Eftersom allt ?r grundligt f?rvirrat i det h?r numret, l?t oss l?gga teserna "p? hyllorna" - och ta reda p? det, inklusive logik, f?rnuft och kunskap.

Styrketr?ning f?r viktminskning eller den f?rsta sagan, om hur man hanterar fettavlagringar

Fr?gan "styrka eller aerobic, vilket ?r b?ttre?" blir s? sm?ningom retorisk. Det ?r klart att konditionstr?ning beh?vs f?r att br?nna ?verfl?digt fett. Men de kanske inte r?cker till. Flera viktiga punkter m?ste beaktas:

• om du inte anpassar dig enligt din fysiologiska norm och inte normaliserar bordet, kommer cardiobelastningar inte att hj?lpa, det kommer att vara mycket sv?rt eller till och med om?jligt att br?nna fett;
• du kan ?ta mycket och br?nna mycket, men d? beh?ver du att din fysiska aktivitet ska vara minst 6-7 timmar varje dag (du springer till exempel ett maraton varje dag, eller arbetar de angivna timmarna som lastare);
• om du inte ?r kapabel till s?dana bedrifter, ber?kna ditt dagliga kaloriintag med h?nsyn till individuella egenskaper och fysisk aktivitet och inte ?verskrida det, ?r det b?ttre att minska det n?got, med 10% -15% av din norm (inte mer).

Genom att agera enligt denna princip kan du gradvis (utan att riskera att undergr?va din h?lsa eller sakta ner din ?mnesoms?ttning), g? ner i vikt till ?nskad vikt. Dessutom hemma, utan att spendera pengar p? dyra enheter eller fitnessprenumerationer. Artikeln "", kommer ocks? att vara anv?ndbar f?r dig.

Styrketr?ning f?r viktminskning: den andra ber?ttelsen om hur man bygger muskler

Vilka f?ruts?ttningar kr?vs f?r att bygga muskelmassa:

• ?kad konsumtion f?r att f?rse sig sj?lv med den energi som kr?vs f?r syntesen av muskelv?vnadsproteiner;
• inf?randet av ytterligare protein i kosten f?r att "reparera" muskelfibrer och forma lindring (f?rdig, etc.);
• styrketr?ning som ska aktivera processer och hj?lpa till att bygga muskler.

Tips f?r m?n: Om du ?r ?verviktig och vill bli kroppsbyggare m?ste du g? ner i vikt f?rst. S? det ?r b?ttre och mer effektivt. Fettv?vnad producerar som h?mmar tillv?xten av muskler, och du beh?ver som hj?lper dem. D?rf?r g?r vi f?rst ner i vikt, sedan pumpar vi j?rn.

Styrketr?ning f?r viktminskning: den tredje ber?ttelsen, om fallet n?r styrketr?ning f?r viktminskning hj?lper

?r h?rd tr?ning n?dv?ndigt f?r att g? ner i vikt?

Det jag ska s?ga ?r s?rskilt sant f?r kvinnor. Vanligtvis ?r de r?dda, som f?r att inte bygga upp f?r mycket med kraftbelastningar. Alla kvinnor vill inte se ut som Schwarzenegger. F?r det mesta vill hon ha en fast rumpa och h?g br?stkorg, inte biceps och triceps.

Det finns inget att vara r?dd f?r! ?ven om ditt m?l ?r att g? ner i vikt, och inte odla en "kraftfull muskel", kan och b?r du anv?nda styrketr?ning. De ?r f?rbrukade och ut?ver de kommer de att ge den f?rv?ntade effekten. Men samtidigt beh?ver man som sagt minska kalorierna lite.

Om du avst?r fr?n bullar, snabbmat, godis och kakor, v?grar mat efter midnatt och g?r ?ver till h?lsosam mat s? m?r du redan b?ttre. Speciellt om du samtidigt tr?nar gymnastik f?r att f? en adekvat konditionsbelastning. Hur mycket styrketr?ning beh?ver du per vecka? Tv? eller tre, 30-45 minuter vardera.

Om du bland annat h?ller dig till den dagliga rutinen, sover ?tta timmar, vilar fullt ut och ?ter enligt schemat blir din v?g mot m?let inte s? l?ng. V?ga! Missa inte den b?sta tiden i ditt liv och g?r det b?sta av det.

Vad betyder "styrka"?

Jag kommer att l?gga till den n?dv?ndiga f?rklaringen. Du beh?ver inte en hundraviktsst?ng. Det r?cker med att anv?nda en s?dan b?rda med vilken du kan upprepa ?vningen femton till tjugo g?nger. Om styrketr?nar hemma ?r hantlar l?ttast att anv?nda. F?r en tjej b?r de inte vara mer ?n ett kilo. Om du tr?nar p? en simulator (gata eller i gymmet) - till en b?rjan ?r det b?ttre att tr?na utan extra vikt alls, med bara din egen vikt.

Du b?r inte gl?mma att v?rma upp f?re och i slutet av lektionen, och se till att ta med stretching i antalet uppv?rmnings?vningar. De hj?lper till att sprida mj?lksyra, g?r muskler och ligament mer elastiska och fr?mjar avslappning efter ett tr?ningspass.

Gl?m inte att dricka vatten under tr?ningen f?r att f?rb?ttra din. Den huvudsakliga egenskapen med vatten ?r att befria din kropp fr?n vilket i stora m?ngder kommer in i blodplasman efter nedbrytningen av proteinmat.

Fr?gan om att g? ner i vikt m?ste behandlas p? ett omfattande s?tt. Och s? ?r jag glad att kunna s?ga att min "Kurs f?r aktiv viktminskning" ?r redan tillg?nglig f?r alla och alla, i de yttersta h?rnen av vilket land som helst, utom kanske Nordkorea. D?r ?r internet av ideologiska sk?l sv?rt. Men koreaner arbetar redan fr?n gryning till skymning och de har inga problem med att vara ?verviktiga.

Om du inte ska anm?la dig till nordkoreanerna – skaffa min kurs. I den kommer jag att ber?tta f?r dig hur du ?ter gott och v?lsmakande, f?r att inte f?rorena dig sj?lv med v?rdel?sa och skadliga dieter, och samtidigt avskilja dig med extra kilo utan ?nger, en g?ng f?r alla! Jag ?r s?ker p? att du kommer att gilla det!

Tr?ning fr?n den absoluta m?staren Arnold Classic - Andrey Schmidt

Det ?r allt f?r idag.
Tack f?r att du l?ser mitt inl?gg till slutet. Dela den h?r artikeln med dina v?nner. Prenumerera p? min blogg.
Och k?rde vidare!

Den vanliga uppfattningen ?r att viktminskning kr?ver konditionstr?ning och en stel kost, medan styrketr?ning enbart anv?nds f?r att g?ra musklerna mer framtr?dande. Detta ?r inte helt sant. Det ?r n?dv?ndigt att ?vervaka n?ring och tillhandah?lla genomf?rbara cardiobelastningar. Det ?r s? snabbt fettf?rbr?nningen uppn?s. Men gl?m inte styrketr?ning f?r viktminskning. De har sin egen roll. Tr?ning s?tter fart p? din ?mnesoms?ttning och fungerar ?ven n?r du redan ?r avslappnad och slappar i soffan.

Hur styrketr?ning f?r viktminskning fungerar

L?t oss b?rja med det viktigaste - utseendet p? en person n?r han minskar i storlek. Ofta, ?ven med intensiv konditionstr?ning, r?cker inte muskelvolymen, och de ser h?ngiga ut, s?rskilt om viktminskningen i olika delar av kroppen ?r oj?mn. Korrekt vikt betyder inte att en person ?r vacker. P? Internet finns bilder p? tjejer med samma vikt, men med helt olika kroppar.

Formerna beror p? hur specifikt viktminskningen intr?ffade. Med en l?gkaloridiet och en h?g energif?rbrukning f?r kroppen n?ring genom att bryta ner fett och muskelceller lika. Styrketr?ning f?r viktminskning ?kar muskelmassan, s? att kroppen blir mer framtr?dande, h?ller formen.

Det finns flera andra sk?l att inkludera styrketr?ning i ditt schema:

?kad kalorif?rbrukning. Med styrketr?ning, speciellt med extra vikt, ?kar energif?rbrukningen dramatiskt. Genom att utf?ra komplexa ?vningar kommer du att g? ner i vikt, ?ven om du ibland till?ter dig sj?lv f?rbjuden mat. En kombination av konditionstr?ning och styrketr?ning p?skyndar viktminskning.

F?rb?ttra ?mnesoms?ttningen. Konditionstr?ning p?skyndar ocks? ?mnesoms?ttningen, men viktminskning sker endast under tr?ningsperioden. Kraftbelastningar p?skyndar ?mnesoms?ttningen. Den f?rblir intensiv 6-48 timmar efter tr?ningen. Hela denna tid g?r du ner i vikt.

Produktivitets?kning. Utvecklade muskler kommer att g?ra det mycket l?ttare och snabbare att utf?ra de vanliga dagliga aktiviteterna - shoppa, g? i trappor, st?da huset. Du kommer att fyllas med energi.

St?rkande ben. Detta ?r n?dv?ndigt i alla ?ldrar, s?rskilt hos mogna och ?ldre. Det beror p? bent?theten hur traumatiska fallen blir, om problemet med osteoporos kommer att uppst? efter klimakteriet.

F?rb?ttra v?lbefinnande, minska symtomen p? sjukdomar. Anv?nd styrketr?ning f?r att g? ner i vikt och f?rb?ttra din h?lsa, s?rskilt om du lider av artrit, diabetes eller depression.

Med hj?lp av styrke?vningar kommer du inte bara att g? ner i vikt, utan ocks? bygga en kraftfull muskelram som minskar belastningen p? r?relseapparaten, skyddar leder och inre organ. Du kommer att bli b?ttre i balans vilket r?ddar dig fr?n fall och skador.

Avsl?jar 3 popul?ra myter om styrketr?ning

M?nga kvinnor ?r r?dda f?r att g? till gymmet och ?verv?ger att ?vningar med extra vikt ?r de fr?msta fienderna till sk?nhet och h?lsa. L?t oss avsl?ja de 3 mest popul?ra myterna:

Myt 1. Kroppen kommer att vara muskul?s och ful. Hormonet testosteron ?r ansvarigt f?r bildandet av stora avlastningsmuskler. Hos kvinnor kan det inte produceras i s?dana m?ngder som hos m?n. Om du inte tar hormonella l?kemedel hotar muskelhypertrofi dig inte.

Myt 2. Konditionstr?ning r?cker f?r att g? ner i vikt. Ja, de r?cker, men du m?ste strikt kontrollera din kost, och det kommer att ta l?ngre tid att g? ner i vikt. Om du vill g? ner i vikt snabbt, effektivt och med ytterligare f?rdelar beh?ver du kraftbelastningar.

Myt 3: Att lyfta vikter ?r d?ligt f?r din h?lsa. Inget s?nt, s?vida du f?rst?s inte tar supertunga vikter den f?rsta dagen. Arbetsvikten b?r ?kas smidigt och gradvis, helst under ledning av en tr?nare. D? blir det inga problem.

M?nga tjejer blir fruktansv?rt uppr?rda om viktminskningen g?r l?ngsammare ?n planerat. Om du bara tr?nar konditionstr?ning kan detta fortfarande vara ett problem, men l?gger du till styrketr?ning kommer utseendet att f?rb?ttras ?ven med en liten viktminskning. Du kommer att ?ndra f?rh?llandet mellan muskler och fettv?vnad. P? grund av detta kommer kroppen att bli mer tonad, och storleken kommer att minska.

Hur man tr?nar f?r att g? ner i vikt snabbare

F?r att uppn? ?nskat resultat, tr?na regelbundet 2-3 g?nger i veckan i 40-60 minuter. Ge inte upp grundl?ggande ?vningar - kn?b?j, utfall, armh?vningar, marklyft och b?nkpress. De inkluderar olika muskelgrupper i arbetet, vilket ?kar energif?rbrukningen och d?rmed kalorierna.

Varva traditionella tr?ningspass med kretsar. V?lj 6-10 ?vningar och p?b?rja dem direkt efter 5-10 minuters uppv?rmning. Upprepa varje ?vning 10-15 g?nger i 3-4 set. Se till att pauserna mellan dem inte ?r mer ?n 90 sekunder. S? uppn?r du maximal intensitet. Gl?m inte korrekt andning: andas ut - i ?gonblicket f?r den st?rsta belastningen, andas in - n?r musklerna slappnar av.

Under cirkeltr?ning utf?rs ?vningar i set - en efter en utan vila. Pauser g?rs efter varje set. Det ska vara 3-4 totalt. Var inte lat, men pressa inte dig sj?lv till en punkt av fullst?ndig utmattning. Kom ih?g att inte alla tr?ningspass ?r l?tta, men varje g?ng uppfattar kroppen belastningen b?ttre, eftersom styrkeindikatorerna v?xer. Fokusera p? allm?nt v?lbefinnande.