Av naturen ?r det fastst?llt p? ett s?dant s?tt att en kvinna under graviditeten samlar p? sig extra kilon f?r att kunna mata sitt barn i h?ndelse av matbrist. Det ?r ganska uppenbart att detta faktum inte gl?der unga mammor, men det finns ingen anledning att bli uppr?rd: att g? ner i vikt efter f?rlossningen medan man ammar ?r ocks? ganska naturligt, liksom vikt?kning n?r man v?ntar barn. Men f?r att bli av med det hatade fettet ?r det n?dv?ndigt att inte bara mata barnet regelbundet, utan ocks? att ?ta r?tt.

Vad h?nder med en kvinna efter f?rlossningen?

Barnet f?ds och mamman kan omedelbart subtrahera fr?n sin vikt det antal kilo som neonatologen kommer att meddela n?r barnet v?ger. Dessutom b?r man ta h?nsyn till moderkakans vikt, som varierar mellan 500-600 g, samt volymen fostervatten, som normalt kan variera fr?n 500 till 1500 ml. Under avst?tningen av moderkakan fr?n livmoderns v?ggar har den f?dande kvinnan en bl?dning, vilket ocks? ?r oundvikligt under ett kejsarsnitt. Blodf?rlust ?r ganska betydande och kan n? 500 ml. H?rifr?n ?r det inte sv?rt att ber?kna hur mycket kg som l?mnar efter f?rlossningen, efter att ha f?tt en siffra som b?rjar fr?n 5 kg. N?gra kilo g?r kanske inte bort direkt efter f?rlossningen, utan under de f?rsta dagarna. Dessa ?r ?dem som ?tf?ljde en kvinna under graviditeten, vars volym ?r rent individuell och kan variera fr?n 1 till 3-4 liter v?tska f?rdelat i v?vnader i hela kroppen. Samtidigt kan ?demet i sig vara b?de uppenbart, n?r en ung mamma bokstavligen k?nner hur k?nslan av tyngd av hennes f?tter, fingrar och fingrar spricker och latent. Sedan, st?ende p? v?gen, ett par dagar efter f?rlossningen, kommer hon att bli positivt ?verraskad ?ver att vikten har minskat av sig sj?lv.

Viktminskning under amning

I genomsnitt beh?vs cirka 500 kalorier per dag f?r att producera br?stmj?lk. H?rifr?n kan du ber?kna m?ngden kalorier som en kvinna b?r f? fr?n mat och det kommer att vara lika med 2500-2700 enheter. F?r att vikten ska g? bort b?r denna siffra vara n?got l?gre. Om du begr?nsar din kost till 2000 kalorier ?r det fullt m?jligt att ?ta rej?lt och v?lsmakande, men samtidigt skiljas ?t med n?gra kilo varje m?nad, ?ven i fr?nvaro av fysisk tr?ning. Du b?r inte begr?nsa dig mer avsev?rt i n?ring, eftersom detta kan leda till en minskning av m?ngden eller f?rlust av mj?lk. F?r att viktminskning efter f?rlossning under amning ska vara anv?ndbar och s?ker, ?r det tillr?ckligt att f?lja reglerna f?r en h?lsosam kost:

• utesluta fett, det ?r inte f?rg?ves att ammande m?drar rekommenderas att ge upp fl?sk och byta till n?tk?tt eller f?gelk?tt, ?ngkoka det senare eller genom att baka, men inte steka;
• ge upp godis, eftersom s?tsaker, f?rutom h?gt kaloriinneh?ll, ocks? kan framkalla allergier;
• l?t dig inte ryckas med mj?l och bakverk, fr?n vilka inte bara mamman blir fet, utan barnet kan ocks? lida av magen;
• ta bort konserverade, f?r salt, kryddiga, inneh?llande f?rg?mnen och andra ?mnen som inte beh?vs av kroppen.

Dominerande i kosten b?r vara gr?nsaker och frukt, fibrer, mejeriprodukter och surmj?lksprodukter. V?tska ?r lika viktig, f?r endast med tillr?cklig anv?ndning av den kommer mj?lkproduktion att utf?ras i den m?ngd som barnet beh?ver det. Men detta ?r inte en anledning att dricka te med socker eller s?ta kompotter i hinkar. Med tanke p? att det beh?vs minst tv? liter v?tska per dag kan man f?rest?lla sig hur m?nga matskedar socker som kommer att drickas tillsammans med 10 koppar te, och om man tills?tter kondenserad mj?lk d?r kan man i princip gl?mma att g? ner i vikt. D?rf?r ?r det viktigt f?r en ammande mamma att ?vervaka inte bara vad hon ?ter, utan ocks? vad hon dricker. Nyponbuljong, ?rtte, torkad fruktkompott, d?r russin, torkade aprikoser, katrinplommon fungerar som naturliga s?tningsmedel, blir h?lsosamma och v?lsmakande drycker.

Vad mer b?r man komma ih?g?

De f?r?ndringar som sker i kroppen efter f?rlossningen ?r direkt relaterade till en kvinnas livsstil. Men f?r att verkligen g? ner i vikt utan att skada dig sj?lv eller ditt barn, och inte heller g? upp extra kilon, b?r du ?verv?ga enkla regler:

• Du kan inte g? ner i vikt snabbt genom att helt begr?nsa dig i maten. Detta ?r fyllt med svimning f?r mamman, eftersom undern?ring, i kombination med konstant s?mnbrist, ?r en direkt v?g till ett sammanbrott. Det ?r inte mindre skadligt f?r barnet, vars kropp f?r de n?dv?ndiga n?rings?mnena ?r direkt relaterad till moderns kost.
• F?rs?k inte att ?ka fetthalten i mj?lk eller stimulera dess tidvatten genom att ?ta fet mat, te med kondenserad mj?lk, n?tter. Att ?verskrida det dagliga kaloriintaget med en s?dan diet ?r garanterat, medan fetthalten i mj?lk best?ms av naturen sj?lv och beroende p? barnets behov, som f?r?ndras n?r han v?xer upp.
• Du beh?ver inte f?rs?ka ignorera l?kares rekommendationer och rusa till gymmet direkt efter f?rlossningen. Hur mycket du ?n vill komma i form direkt beh?ver kroppen tid p? sig att ?terh?mta sig och det tar minst en m?nad. Under de f?rsta dagarna efter f?rlossningen kommer den optimala belastningen f?r mamman att vara m?nga timmars promenad med barnvagn.

Avslutningsvis vill jag notera att det inte ?r s? viktigt hur m?nga kg det tar efter f?rlossningen, det ?r fullt m?jligt att returnera figuren, ?ven om det inte ?r ett par, men flera tiotals extrakilon finns tillg?ngliga. Du beh?ver bara tro p? dig sj?lv och sj?lvs?kert g? mot m?let, inte ge efter f?r frestelserna att ?ta n?got v?lsmakande eller h?gkalori, och miljontals smala kvinnor som har k?nt gl?djen i moderskapet kommer s?kert att h?lla med om detta.

Ett barns f?delse f?r m?nga blir en efterl?ngtad och gl?djefylld h?ndelse. F?r?ldrarnas, och s?rskilt moderns, vidare liv anpassar sig efter hans intressen. Men en tjej f?rblir alltid en tjej, hon m?ste se attraktiv ut, s? fr?gan uppst?r om hur man g?r ner i vikt efter att ha f?tt en ammande mamma hemma. Det ?r viktigt att utarbeta ett s?dant kost- och tr?ningsprogram f?r att inte skada din h?lsa och ditt barn. Vissa tror att det ?r om?jligt att g? ner i vikt n?r man ammar, vilket inte ?r sant.

Hur man b?rjar ?terh?mta sig efter f?rlossningen

Det ?r om?jligt att g? p? en diet abrupt, att minska kosten f?r en ammande mamma till en nyf?dd f?r att minska vikten. Huvuduppgiften n?r du ?terg?r till din form ?r korrekt organisation av n?ring och inte minska kalorier. Systemet kallas postpartum-dieten f?r nyblivna mammor, men det ?r inte sant. Det ?r viktigt att ?ta mat som inte skadar ditt barns mj?lk, s? v?lj r?tt mat f?r viktminskning och undvik de som kan skada ditt barn och dina kurvor. Du b?r ge dig sj?lv l?tt fysisk aktivitet efter f?rlossningen, utf?ra enkla ?vningar f?r ammande unga mammor.

Diet f?r viktminskning f?r ammande m?drar

Ju mer en kvinna ?ter efter f?rlossningen, desto snabbare g?r hon upp i vikt, och ?vervikt, en stor mage f?r en ung mamma som ammar ?r en anledning till stress och oro. De kommer definitivt att p?verka m?ngden och smaken av mj?lk, s? att f?rlora de extra kilona ?r ett m?ste. Huvudregeln i det h?r fallet ?r att ?ta h?lsosam mat i sm? portioner. Varje stel diet f?r ammande unga mammor efter f?rlossningen att g? ner i vikt ?r oacceptabel om ditt m?l ?r viktminskning med amning. Du m?ste komponera din meny baserat p? en lista ?ver anv?ndbara produkter, exklusive skadliga.

Vad kan man ?ta

1. Kashi (havregryn, hirs). Passar b?st till frukost f?r unga mammor, du kan blanda dem med keso.
2. Frukt (?pplen, p?ron, vindruvor).
3. Gr?nsaker (stuvade, kokta). Blomk?l, r?dbetor, zucchini, mor?tter.
4. Kokt fisk.
5. Kokta ?gg.

De ing?r i listan ?ver vad en ammande mamma b?r ?ta f?r viktminskning: fermenterad bakad mj?lk, keso, gr?ddfil, kefir och mj?lk, f?gelfil? och kalvk?tt. Det viktigaste ?r att inte ?verdriva det, p? grund av mejeriprodukter b?rjar en riklig uts?ndring av mj?lk, som barnet helt enkelt inte kan klara av. Fetthalten i keso och mj?lk ?r inte speciellt viktig vid amning, eftersom endast de sp?r?mnen som f?ljer med dessa produkter ?r viktiga f?r barnet. Ammande unga mammor b?r ?ta mat med mycket jod och j?rn, som finns i n?tter, lever, skaldjur och ?gg.

F?rbjudna livsmedel under amning

1. Mj?lprodukter (br?d, bullar).
2. Pasta.
3. Stekta gr?nsaker.
4. Fett k?tt.
5. Alkohol.
6. Konserverad mat.

Uteslut ammande unga mammor fr?n deras kost b?r vara all r?kt, salt, kryddig och stekt mat. Du kan ?ta n?tter, men kontrollera deras m?ngd strikt: de och fr?n ?r produkter med "osynlig" konsumtion, det ?r extremt sv?rt att ?ta dem lite, och kaloriinneh?llet i dem kommer att ?verstiga h?lften av det dagliga intaget, vilket ?r skadligt f?r vikten f?rlust. Om du verkligen vill har du r?d att ?ta bakning var tredje dag.

Meny f?r en ammande mamma f?r varje dag

Vad kan en ammande mamma ?ta? Det finns m?nga olika dietrecept f?r viktminskning f?r unga ammande mammor som vill g? ner i vikt, rensa magen efter f?rlossningen. De kan tillagas p? olika dagar: se till att den dagliga m?ngden kalorier, till?tna livsmedel inte ?verstiger det dagliga intaget. F?r att ?terg? till din tidigare vikt, ta bort magen och bli av med ?vervikt, b?r mammors dagliga kost efter f?rlossningen f?r viktminskning inneh?lla:

• K?tt - 200 g.
• Stuvade eller f?rska gr?nsaker - 600 g.
• Ost - 40 g, keso - 90 g.
• Frukt - 350 g.
• Mejeriprodukter - 500 g.
• Sm?r - 25 g.
• Oliv-, majs- eller solrosolja - 25 g.
• S?tsaker eller socker - 50 g.

De flesta tror att dietmat f?r viktminskning inte kan vara uts?kt, med tanke p? hur m?nga restriktioner som l?ggs p? mammor efter graviditeten. F?r att g?ra detta, nedan ?r dietmatrecept f?r alla som inte vet hur man g?r ner i vikt efter f?rlossningen f?r ammande mammor hemma. Matlagningsreceptet inneh?ller endast till?tna produkter, och det kommer att ta lite tid att laga mat.

Bovete med kotlett p? ett speciellt s?tt

1. Du beh?ver vitl?k, l?k, k?ttf?rs, bovete, ost, oliver eller oliver, havssalt, zucchini.
2. Hacka vitl?k och l?k, blanda med k?ttf?rs och salt efter smak. K?ttf?rs kan tillagas av flera typer av k?tt.
3. Blind kotletter och l?gg i en kastrull, tills?tt lite vatten och l?t dem vara halvkokta. Om du har en dubbelpanna eller l?ngsam kokare, anv?nd dem b?ttre.
4. L?gg en ring l?k, en cirkel zucchini ovanp? kotletten.
5. Efter 3 minuter, tills?tt en oliv eller oliv halverad, riven ost.
6. Om det beh?vs, tills?tt vatten, t?ck pannan med ett lock, f?rbered.
7. Servera med bovete.

Ris med gulasch

1. F?r matlagning beh?ver du ris, lagerblad, mj?l, l?k, n?tk?tt, mor?tter, havssalt.
2. Sk?r n?tk?ttet i tunna skivor p? 5-7 cm.H?ll i vatten s? att det t?cker k?ttet n?got och s?tt p? eld.
3. Efter att vattnet kokar, t?m det. Du m?ste laga mat p? den andra buljongen.
4. V?nta tills n?tk?ttet blir mjukt, tills?tt rivna mor?tter, f?rsiktigt hackad l?k, lite mj?l. Salt att smaka.
5. Sk?lj riset noggrant, bl?tl?gg det i 120 minuter. Koka i l?ttsaltat vatten.
6. Servera gulasch med ris, morotss?s, l?k.

Stuvad potatis med k?tt

1. F?r matlagning beh?ver du magert k?tt av fl?sk, kalkon eller n?tk?tt, mor?tter, l?k, potatis, havssalt, lagerblad.
2. Riv mor?tter, l?k, potatis, sk?r k?ttet i t?rningar.
3. Du m?ste laga mat i en l?ngsam spis, dubbelpanna eller panna. L?gg k?ttet och gr?nsakerna i en beh?llare, tills?tt lite vatten, lagerblad och h?ll en liten m?ngd vatten. N?r du lagar mat i en l?ngsam spis beh?vs inte vatten.
4. Tillagningstiden ?r i genomsnitt 45 minuter. Beror p? storleken p? k?ttbitarna.

Hur man snabbt ?terst?ller figuren efter f?rlossningen hemma

En balanserad kost hj?lper en ung ammande mamma att g? ner i vikt. F?r att ta bort magen efter f?rlossningen m?ste du spela sport, g?ra ?vningar - det h?r ?r ett effektivt s?tt att g? ner i vikt. Du m?ste utf?ra ?vningarna noggrant, eftersom ?versp?nning i h?g grad st?r l?kningen av livmodern, brister. ?ven med en enkel, lyckad f?rlossning kan unga ammande m?drar b?rja tr?na efter 7 veckor. Om du b?rjar tidigare ?n en och en halv m?nad senare kan l?kningsprocessen och amningen st?ras.

Ta bort magen efter f?rlossningen

N?r det g?ller magen b?r alla unga mammor efter f?rlossningen f?rst? att det tog 9 m?nader att str?cka ut musklerna, man ska inte f?rv?nta sig att de snabbt ska ?terg? till sitt tidigare tillst?nd. Detta kan ta upp till 6 m?nader, och viktminskningstakten beror p? om detta ?r det f?rsta barnet, om du g?tt upp mindre ?n 13 kg under graviditeten, om du ammar. Fysisk aktivitet under graviditeten hj?lper dig att krympa magen snabbare. F?r att ?terst?lla tonen i pressens muskler, viktminskning, m?ste unga m?drar utf?ra:

• vridning - en ?vning f?r pressen, utf?r 15-20 g?nger i ett tillv?gag?ngss?tt;
• gluteal bridge - liggande p? golvet, b?j kn?na, lyft upp b?ckenet, belasta rumpan och magen;
• lyfta en rak rygg liggande - liknar vridning, men belastningen faller mer p? nedre delen av ryggen, st?rker ryggmusklerna;
• Plank?vningen ?r en utm?rkt statisk ?vning f?r att tr?na alla muskler i mage, rygg, axlar och h?fter.

Gymnastik p? morgonen

Den b?sta starten f?r unga ammande mammor som vill g? ner de d?r extra kilona ?r att anv?nda olika gymnastik baserade p? Pilates, yoga och meditation. Dessa metoder kan omvandla figuren i vilket skede som helst, de p?verkar positivt inte bara det yttre utan ocks? det interna tillst?ndet hos en person. Kampen f?r s?dan tr?ning med stress, som oundvikligen kommer att visa sig efter f?rlossningen, kommer att vara s?rskilt anv?ndbar. F?rdelen med dessa tekniker ?r att de enkelt kan utf?ras hemma p? egen hand. Detta kommer att g?ra det m?jligt att spara pengar och st?ndigt vara en ung mamma bredvid barnet.

Kondition n?r du ammar

Unga mammor efter f?rlossningen f?r fysisk aktivitet ?ven i vardagen. Besv?ret och st?ndiga tjafset runt bebisen ?r ocks? en sorts tr?ning som br?nner kalorier. Dagliga promenader med en bebis i en "k?nguru" ?r en fullfj?drad gymnastik f?r unga ammande m?drar efter f?rlossningen, med en m?rkbar belastning p? musklerna i ryggen och magen. En naturlig ?kning av "arbetsvikten" uppst?r med barnets tillv?xt. Under festligheterna st?rker unga mammor efter f?rlossningen sina h?fter, mage och sidor. Om du inte kan v?nta med att komma tillbaka till gymmet b?r du f?lja dessa rekommendationer:

1. Under och efter graviditeten ?r en simbass?ng anv?ndbar f?r unga mammor, den rekommenderas f?r amning.
2. I gymmet ska alla ?vningar utf?ras utan vikter. Att arbeta med vikter kan provocera fram bildningen av mj?lksyra, vilket kommer att ge en obehaglig smak till br?stmj?lken.
3. All aerob tr?ning ?r f?rbjuden f?r unga mammor: l?pning, klassisk aerobics, step, etc. Vid konditionstr?ning f?rsvinner mycket v?tska, vilket ?r skadligt f?r kroppen vid amning.
4. Undvik all tr?ning som kan skada ditt br?st.
5. N?r du utf?r r?relser d?r br?stet sv?nger och skakar, se till att anv?nda en speciell bh som st?der den.

Video: hur man snabbt tar bort magen efter f?rlossning hemma f?r en ammande mamma

?mnet att ?terg? till storlekarna p? kl?der som var f?re graviditeten upphetsar unga mammor inte mindre ?n aspekter av barnets utveckling. Problemet ?r s?rskilt akut under amningsperioden, eftersom vissa mammor vid denna tidpunkt ?terg?r till sina tidigare figurparametrar, och vissa, tyv?rr, b?rjar g? upp i vikt ?nnu snabbare ?n under barnaf?dande. S? hur g?r man ner i vikt efter att ha f?tt en ammande mamma utan att skada sin egen kropp och kroppen hos ett barn som ?r k?nsligt f?r kvalitativa f?r?ndringar i br?stmj?lken?

Viktminskning snabbt och effektivt: hemligheter f?r ammande m?drar

Det s?ger sig sj?lvt att uppkomsten av ?verskott av kroppsfett under f?dseln av ett barn inte bara ?r normalt, utan ocks? n?dv?ndigt f?r det normala f?rloppet av processen att f?da ett barn. D?remot har "baby fat" sin egen preskriptionstid, och uttalanden fr?n serien "Jag har tv? barn, s? jag har r?tt till ett dussin eller tv? extra pund"– inget annat ?n en banal urs?kt, ovilja att m?ta sanningen och ett s?tt att r?ttf?rdiga sig sj?lv.

Om du vill undvika problem i form av extra kilo efter graviditeten, ta d? till dig rekommendationerna som s?kert kommer att bidra till att f? ordning p? figuren p? ett tillf?rlitligt och snabbt s?tt.

1. Det viktigaste du beh?ver p? v?gen mot att f? tillbaka din forna form (och ofta en form som ?r mycket b?ttre ?n innan graviditeten) ?r lust och motivation. Utan dessa faktorer kommer f?rs?k att g? ner i vikt aldrig att bli ett system, vilket inneb?r att de inte kommer att ge resultat. Titta ofta p? dina egna bilder tagna under de b?sta perioderna av livet - en glad, skrattande, smal tjej fr?n bilden kommer att orsaka en akut ?nskan att g?ra allt f?r att "dumpa" ?verskottet. Prova din favoritbaddr?kt regelbundet: hur ser du ut i den nu, men hur skulle du vilja?
2. Dela inte din rutin med ditt barns dagliga rutin. M?nga mammor ?r bekanta med detta fenomen: hela dagen, medan barnet ?r vaket, ?gnas hela tiden helt ?t ritualer f?r att ta hand om barnet, och n?r han somnar ?r utmattningen redan s? stark att det helt enkelt ?r om?jligt att inte kasta sig p? kylsk?pet. Att kombinera m?ltider kommer att vara v?gen ut ur denna situation: v?nja dig vid att ?ta n?r barnet ocks? ?ter. Genom att f?lja samma diet som barnet kommer du i sj?lva verket att byta till fraktionerad kost, vilket anses vara nyckeln till framg?ngsrik och, ?nnu viktigare, smidig och s?ker viktminskning.
3. F?rs?k att f?rs?kra dig om en god vila. Forskare har bevisat att om du sover mindre ?n 7-8 timmar om dagen, kommer inte ens intensiv tr?ning och diet att leda till snabb viktminskning. Naturligtvis g?r barnet betydande justeringar av s?mnm?nstret, men med st?d av sl?ktingar eller med hj?lp av en barnflicka kan du s?kert "f?" de n?dv?ndiga timmarna av vila under dagen.
4. H?ll en balans i din str?van att komma i bra form. ? ena sidan ?r stela dieter str?ngt f?rbjudna, vilket avsev?rt minskar kaloriinneh?llet i kosten och ?ven g?r det obalanserat. ? andra sidan f?rlitar sig m?nga unga mammor p? "mirakul?s" matning, under vilken du kan ?ta allt, och vikten kommer att f?rsvinna av sig sj?lv. Kom ih?g: amningsprocessen br?nner bara 500-600 kalorier under dagen - det h?r ?r lite mer ?n en chokladkaka, s? det finns absolut ingen anledning att "bl?sa upp" kosten. Dessutom kan en myt som s?ger att graden av fetthalt i mj?lk direkt beror p? fetthalten i den mat som konsumeras bidra till ytterligare vikt?kning. Detta ?r en falsk stereotyp - fetthalten i mj?lk tillhandah?lls av kroppens redan befintliga reserver, m?ttnaden av den dagliga kosten med fetter kan bara p?verka utseendet p? nya rynkor p? midjan p? en ammande kvinna.

Tr?ningspass f?r ammande mammor

Faktum: m?ttlig fysisk aktivitet ?r det mest effektiva s?ttet att f? harmoni efter f?rlossningen.

P? samma g?ng, ingenting hindrar en framg?ngsrik l?kning av livmodern och, s?rskilt, bristningar, ?n n?gon tr?ning.

D?rf?r, ?ven om resultatet av f?rlossningen ?r det mest gynnsamma, kan du b?rja tr?na tidigast 6-7 veckor efter dem. Om du b?rjar tr?na tidigare kan belastningen ha en extremt negativ inverkan p? b?de l?kningsprocesser och amning.

"Body & Mind" - "Body and Mind"

Erfaren coach svarar p? en fr?ga Hur g?r man ner i vikt efter f?rlossningen f?r ammande m?drar? det rekommenderas att b?rja med "Body & Mind" - det vill s?ga "Body and Mind": yoga, meditation, Pilates, etc.

Det ?r v?lk?nt att dessa metoder avsev?rt kan f?r?ndra kroppen i alla skeden av livet, dessutom har de praktiskt taget inga kontraindikationer.

Detta ?r inte ens det viktigaste: avkopplingen och f?rdjupningen "i dig sj?lv" som ligger till grund f?r dessa aktiviteter kommer att hj?lpa till att minimera stressen som ankomsten av ett barn oundvikligen ger liv.

Den stora f?rdelen med dessa tekniker ?r att klasser kan genomf?ras hemma, eftersom ammande m?drar inte har tid att resa och bes?ka en sportklubb, och familjens budget ?r ofta begr?nsad p? grund av kostnaden f?r att ta hand om en bebis.

naturliga ?vningar

Underskatta inte aktiviteten som kommer med nya bekymmer: en serie trevliga sysslor f?r att ta hand om ett barn ?r redan en tillr?cklig m?ngd tr?ning som br?nner extra kalorier.

Och ytterligare en vanlig daglig handling, att b?ra en bebis i en "k?nguru", fungerar som en fullfj?drad gymnastik f?r ammande m?drar: den optimala belastningen p? musklerna i magen och ryggen g?r att du kan dra ?t figuren och hela barnet v?xer varje dag kommer att fungera som ett slags viktmedel, medan ryggraden och nedre delen av ryggen inte lider p? grund av smidig vikt?kning.

Mammor notera!

Hej tjejer) Jag trodde inte att problemet med bristningar skulle p?verka mig, men jag skriver om det))) Men jag har ingenstans att ta v?gen, s? jag skriver h?r: Hur blev jag av med bristningar efter f?rlossningen? Jag blir v?ldigt glad om min metod hj?lper dig ocks?...

Om du fortfarande vill engagera dig ordentligt i en figur, m?ste du n?rma dig valet av last rationellt:

• Simhallen, som var den b?sta formen av fysisk aktivitet under graviditeten, rekommenderas ?ven under amning;
• I gymmet b?r du g?ra det utan vikter, eftersom ?vningar med vikt kan provocera fram en ?kning av koncentrationen av mj?lksyra i mj?lk, vilket ger den en karakteristisk eftersmak;
• Ammande m?drar rekommenderas att undvika all aerob tr?ning - klassisk aerobics, step, l?pning etc. Faktum ?r att under s?dana ?vningar f?rlorar kroppen mycket v?tska, och de allra flesta element och ?vningar ?r "chockerande" f?r br?stet i naturen och kan skada den.
• I enlighet med den tidigare rekommendationen, analysera noggrant varje ?vning b?de hemma och p? gymmet - undvik kategoriskt de som potentiellt kan skada br?stet;
• Om klasserna involverar inkludering av hopp, aktiva sv?ngningar av armarna och andra r?relser som provocerar fram ett aktivt "sving" av br?stet, d? kan du bara tr?na i en speciell st?djande bh som ordentligt fixerar br?stet. I annat fall b?r s?dan verksamhet ?verges.

Diet av en ammande mamma efter f?rlossningen

M?nga kvinnor lyckas faktiskt g? ner i vikt p? 9 m?nader medan de ammar utan anstr?ngning. Detta beror p? den redan n?mnda energif?rbrukningen f?r sj?lva amningsprocessen, den h?ga ?mnesoms?ttningen, den snabba normaliseringen av den hormonella bakgrunden och ett antal individuella egenskaper hos organismen. Av samma sk?l finns det ocks? m?nga exempel n?r viktminskning inte skett under amning eller till och med vikt?kning.

S? hur g?r man ner i vikt efter att ha f?tt en ammande mamma ett ?r eller mer senare, n?r hon fortfarande ammar och ett antal n?ringskrav och restriktioner ?r i kraft? Svaret ?r enkelt: ta till en diet. Men s?klart speciellt.

F?r att n?rma sig fr?gan om att g? ner i vikt genom att anpassa kosten mest kompetent, ?r det viktigt att alltid komma ih?g n?ringsprinciperna f?r ammande m?drar:

1. Uteslutning fr?n kosten av allergenprodukter: gr?nsaker, frukt och b?r med ljusa f?rger och exotiska frukter, kaffe, choklad och kakaoprodukter, n?tter och fr?n, honung och mejeriprodukter. Denna lista ?r inte slutgiltig, till?gg kommer att g?ras av l?karen som observerar modern och barnet.
2. Ett minimum av kemiska tillsatser och industriell livsmedelsbearbetning, ett maximum av s?songens gr?nsaker och frukter - detta ?r mottot f?r alla ammande kvinnor utan undantag.
3. Att ?ta f?r tv? ?r ett misstag som inte kommer att gynna barnet, och mamman kommer bara att l?gga till centimeter p? h?fterna. Under graviditeten har kroppen redan gjort reserver av ?mnen och sp?r?mnen v?rdefulla f?r amningsprocessen. D?rf?r b?r tonvikten under amning ligga p? kostens kvalitet och inte p? dess volym.
4. Riktad viktminskning kan b?rja tidigast 8-10 veckor efter den ljusaste h?ndelsen i livet.

Videotips: Hur man g?r ner i vikt efter f?rlossningen utan att f?rlora mj?lk!

En ung mamma har s?llan m?jlighet att laga favoritr?tter och h?lsosamma r?tter f?r alla familjemedlemmar. Hur, med total brist p? tid och extra energi, hur man kan ?ta p? ett s?dant s?tt att det ?r riktigt gott, h?lsosamt och dessutom bidrar till viktminskning? G?r en familjekost fr?n menyalternativen som rekommenderas bara f?r ammande kvinnor!

M?ltidsmeny f?r viktminskning

Frukostalternativ:

1. Havregrynsgr?t med ?pplen
2. Vetegr?t med frukt
3. Pur?-mousse fr?n till?tna gr?nsaker och frukter
4. bakade frukter
5. Hemgjorda kesogrytor och puddingar

Lunchalternativ:

1. Gr?nsakssoppa (eller gr?ddsoppa)
2. Bovete
3. Fylld zucchini eller paprika
4. Kycklingsoppa med hemgjorda nudlar
5. Br?serat f?gel eller n?tk?tt

Alternativ p? eftermiddagen:

1. hemgjord glass
2. Omelett
3. Syrniki

Middagsalternativ:

1. ?nga kycklingkotletter
2. Fisk och potatis bakade i gryta
3. Ratatouille
4. Sallader med f?ljande ingredienser: tonfisk, kycklinglever, r?dbetor, gr?na b?nor, brysselk?l, naturell yoghurt, gr?ddfil, valn?tter, katrinplommon, olivolja.

Viktig! F?rst och fr?mst m?ste m?drar som ammar sina barn se till att barnet med br?stmj?lk f?r alla n?dv?ndiga vitaminer och n?rings?mnen, d?rf?r ?r det viktigaste barnet, sedan figuren. En detaljerad artikel om r?tt kost f?r en ammande mamma (vad du kan ?ta och vad som inte rekommenderas att ?ta) -.

Det viktigaste f?r en ammande mamma

Att snabbt g? ner i vikt och ?terf? harmoni efter f?rlossningen ?r den normala ?nskan f?r varje kvinna. Men varje steg du tar p? v?gen till den omhuldade figuren b?r fyllas med tanken att det viktigaste av bekymmer under denna period ?r att ta hand om barnet.

Det ?r bra om r?tt kost spelade en viktig roll i en mammas liv ?ven f?re graviditeten. Om detta inte ?r helt sant, allts? amning ?r den b?sta tiden att skapa h?lsosamma matvanor Vill du vara f?rst med att l?sa v?rt inneh?ll? Prenumerera p? v?r

Amning hj?lper en kvinna att ?terst?lla sin tidigare figur, dessutom ?r detta en utm?rkt period f?r att bli ?nnu vackrare och friskare. Det h?nder bara inte omedelbart efter barnets f?delse, utan gradvis. I genomsnitt varar processen f?r att ?terst?lla kroppen hos en ammande kvinna s? l?nge hon gick upp i vikt - fr?n sex m?nader till 8-9 m?nader. Eftersom den hormonella bakgrunden ?r etablerad och ?mnesoms?ttningen aktiveras p? grund av produktionen av mj?lk, g?r processen att g? ner i vikt under amning smidigt, men orubbligt.

S?, dr?ktighetsperioden ?r ?ver, och det efterl?ngtade miraklet har ?ntligen h?nt! Du har blivit mamma och du kan krama din skatt och se in i hans kosmiska ?gon. Din bebis ?r fortfarande helt hj?lpl?s, men han ?r utrustad med universell visdom och vet absolut att han beh?ver mat, och det b?sta alternativet ?r modersmj?lk! I sin tur har den unga mamman fler bekymmer, det ?r n?dv?ndigt att etablera amning, engagera sig i den dagliga utvecklingen av barnet, utan att gl?mma best?llningen hemma, hennes ?lskade man och hur gott och h?lsosamt det ?r att mata hela familjen ! Det ?r allt vi beh?ver g?ra! Och jag rekommenderar att b?rja med min ?lskade: f?r att allt ska fungera beh?ver du styrka, gott hum?r och ett bra hum?r!

Jag tror att v?rt utseende ?r en 100% ?terspegling av vad som finns inom oss. Och f?r att undvika alla postpartumproblem med figuren och depression m?ste du ?lska dig sj?lv, tacka och ber?mma din kropp f?r det utf?rda arbetet. Du har trots allt skapat ett nytt liv. Och alla biverkningar kan l?tt korrigeras.

Jag ?r ingen anh?ngare av dieter, absolut, snarare en motst?ndare. Och ?nnu mer under amning. Du m?ste ?ta fullt och balanserat, eftersom n?ringen av dina smulor och din egen h?lsa till stor del beror p? din n?ring. S?kert kommer du att st?lla dig sj?lv den vanliga fr?gan "Hur g?r man ner i vikt med amning och inte f?rlorar mj?lk?". Men f?rst, sn?lla, l?t dig sj?lv njuta av den nya upplevelsen.

f?re och efter.jpg

En vecka f?re f?rlossningen och ett ?r efter f?rlossningen

Dessa enkla 10 regler har hj?lpt mig att vara en lycklig ammande mamma, vara en k?rleksfull fru och sk?ta ett hush?ll.

1. F?rst och fr?mst m?ste du f? s? mycket s?mn som m?jligt.

Sov med din bebis, smutsiga bl?jor och st?k hemma har aldrig skadat n?gons h?lsa, men s?mnbrist ?r en av de fr?msta anledningarna till att miljoner m?nniskor m?r d?ligt. Tillr?cklig s?mn kommer att leda till en m?ttlig aptit och ett gott hum?r.

2. Drick mycket (2-3 liter per dag) rent vatten

Med tanke p? att br?stmj?lk inneh?ller cirka 87% vatten, m?ste du st?ndigt ?vervaka fl?det av en tillr?cklig m?ngd v?tska in i moderns kropp. Dessutom beror m?ngden mj?lk p? m?ngden v?tska som en kvinna konsumerar. Dessutom hj?lper vatten i kampen mot ?vervikt, eftersom kroppen ibland tar banal uttorkning f?r hunger.

3. Det finns en liten m?ngd mat

Ammande mamma rekommenderas att ?ta flera g?nger om dagen, men alltid lite. Att ?ta f?r mycket b?r inte vara absolut. ?t bara om du ?r hungrig. Mat ska ge dig njutning. Dessutom, med tanke p? den st?ndiga syssels?ttningen och bristen p? tid, b?r en ammande mamma se till att huset alltid har gr?nsaker, frukt, hemgjord keso, ?gg, gr?nt, s?songens b?r, torkad frukt, mandel och pinjen?tter, solros- och pumpafr?n , som du kan ?ta utan att sl?sa tid p? matlagning.

4. Eliminera allergener

Fr?n menyn f?r en ammande mamma rekommenderas som regel att utesluta alla allergener. Men detta m?ste g?ras utan fanatism, om du f?rs?ker studera egenskaperna hos produkter i detalj, kan du komma till slutsatsen att det mesta av den normala kosten ?r helt oacceptabel f?r n?ring av en ammande mamma. Det ?r dock fr?n maten vi f?r de n?dv?ndiga n?rings?mnena, vitaminerna och mineralerna. Med d?lig och otillr?cklig n?ring kommer inte bara mammans kropp att lida, utan ocks? barnets kropp. De grundl?ggande reglerna f?r n?ring av en ammande mamma inkluderar en viktig princip - den gradvisa introduktionen i menyn av de produkter som moderns kropp beh?ver, men barnet kan orsaka problem. Detta g?ller s?rskilt n?ring av m?drar vars barn ?r mindre ?n 3-4 m?nader gammalt, n?r sp?dbarnskolik och andra tarmsjukdomar ?r s? inneboende i hans kropp. Observera bara noga hur barnet reagerade p? den nya produkten. F?rest?ll dig att du sj?lv ?ter bekantar dig med produkterna och f?rs?ker g?ra maten s? separat som m?jligt, s? att det blir l?ttare att sp?ra barnets reaktion.

5. Gr?dda och ?nga

Stekning och ?ngning b?r vara de f?redragna tillagningsmetoderna.

6. ?t soppor

K?tt, fisk, gr?nsaker, men inte s?rskilt fet. Soppor ?r idealiska f?r ammande mammor av flera sk?l:
kalorisoppor ?r mindre ?n andra r?tter. Det visar sig samma volym, men magen ?r full, och det finns f?rre kalorier.
konsistensen av soppor, speciellt pur?soppor, ?r s? n?ra som m?jligt idealen f?r v?r mage, vilket leder till l?tt matsm?ltning och mindre energi f?r matsm?ltningen. Och det betyder mer livlighet och utm?rkt v?lbefinnande.
soppa ?r enkel och snabb att tillaga.

7. Avvisa skadliga produkter

Vissa produkter b?r helt ?verges, ?tminstone under graviditet och amning. Det ?r inte s? sv?rt, s?rskilt n?r det finns en s?dan underbar stimulans som h?lsan hos en liten person. N?r allt kommer omkring ?r det du som kan ge honom en god aptit, ett h?lsosamt matsm?ltningssystem, skydda honom fr?n allergier och m?nga andra problem, samtidigt som du f?r en extra bonus f?r din h?lsa, utseende och v?lbefinnande! S? jag r?der dig att helt utesluta: mat med f?rg?mnen och konserveringsmedel, halvfabrikat, snabbmat, konserverad, fet, r?kt mat, r?tter som inneh?ller en stor m?ngd kryddor, exotiska frukter, alla typer av konfektyr, utom hemlagad, alla jordn?tter, speciellt jordn?tter, r?kor och alla skaldjur, kolsyrade drycker, alla f?rpackade juicer och alkohol.

Om du verkligen vill unna dig n?got av ovanst?ende, s? vet ?tminstone m?ttet. En jordgubbe eller en favoritkaka i kosten f?r en ammande kvinna ?r osannolikt att skada barnet, men det kommer att muntra upp mamma!

8. ?t gr?nsaker

F?rs?k att ?ta gr?nsaker till varje m?ltid, eftersom de inneh?ller f? kalorier, men ger m?ttnad, vitaminer och mineraler. ?t protein varje dag. Spannm?l kommer ocks? att gynnas - de ger m?ttnad och kolhydrater, men sm?lts under l?ng tid och ger ingen vikt?kning. F?rs?k att h?lla dig till huvudm?ltiderna och fasta inte l?nge, om du vill ?ta - ta ett mellanm?l eller drick en varm dryck som du v?ljer, annars kommer du att ?ta f?r mycket n?sta m?ltid.

9. Var fysiskt aktiv

N?r du har skrivits ut fr?n sjukhuset ?r det dags att b?rja r?ra p? dig. N?r allt kommer omkring ?r det ett s?nt n?je att ?terv?nda till l?ttheten! Till att b?rja med ?r promenader i 10-20 minuter l?mpligt, men du beh?ver g? varje dag, och g?rna tv? g?nger om dagen! Gradvis, n?r du k?nner att det finns mer styrka, ?ka belastningen, accelerera g?ngtakten och varaktigheten av promenaden. Du kan l?gga till simning, yoga, pilates, gymnastik, dans, ?vningar med ditt barn.

10. Var kvinna

Och sist men f?rmodligen det viktigaste. Var en kvinna, den som skapats av naturen, inte samh?llet. Enligt min mening ?r huvudsyftet med en kvinna att skapa ett nytt liv, att ge gl?dje och inspiration, ?mhet och v?nlighet, sk?nhet och frid till denna v?rld! Gr?v inte i hush?llssysslor till utmattning, f?rvandla dig sj?lv till en slav av vardagen. Var ?nskv?rd f?r din ?lskade man, l?mna tid f?r er tv?, minst 30 minuter om dagen.

Jag f?ljde en v?ldigt enkel princip: den s? kallade "bondedieten". De d?r. f?rest?ll dig att du ?r en bonde och kan ?ta allt du har samlat in fr?n din tr?dg?rd. Helt uteslutna allt i produktionsf?rpackningen. Jag lagade all mat sj?lv. P? 2-3 m?nader efter f?rlossningen gick jag ner 15 kg och ?t n?stan allt jag ville. Och jag beh?vde inte ta itu med kolik i barnets underliv och allergiska reaktioner. Sonen ?t med aptit, en g?ng var 4:e timme och sov gott. Och min kropp var v?ldigt n?jd med det som h?nde! Dagliga sporter, promenader och positiva k?nslor hj?lpte mycket i processen att ?terst?lla min l?tthet.

Vecka f?re leverans

?lska dig sj?lv och var ?ppen f?r nya saker! ?lska dina barn, uppriktigt och villkorsl?st! De g?r oss trots allt b?ttre, sn?llare och smartare, mer milda, mjuka och feminina, t?lmodiga, lugna och uth?lliga. Barnet l?r sig att gl?djas och bli ?verraskad i varje ?gonblick i livet. Barnet f?rvandlar flickan till en riktig kvinna. Skaffa barn och var lycklig!

Hur g?r man ner i vikt efter f?rlossningen? Denna fr?ga oroar de flesta kvinnor som nyligen blivit mammor. Det viktigaste i denna komplexa verksamhet: planering, l?skunnighet och positiv infusion!

En smal och v?ltr?nad figur ?r en integrerad del av kvinnlig sk?nhet. Tyv?rr, efter graviditet och f?rlossning, ?r en kvinnas kropp l?ngt ifr?n idealisk. Unga mammor b?rjar oroa sig och blir nerv?sa, de vet inte hur de ska g? ner i vikt efter f?rlossningen p? ett s?dant s?tt att de bibeh?ller h?lsan och inte skadar sig sj?lva och barnet. Det ?r inte l?tt att komma i form p? ett s?kert s?tt, men det ?r fullt m?jligt att g? ner i vikt korrekt efter f?rlossningen!

?vervikt och graviditet

Det finns flera anledningar till att g? upp i ?vervikt under graviditeten:

1. Omotiverad dubbel portion.
2. ?verseende n?r det g?ller kostvanor, gastronomiska preferenser och beroenden.
3. Oh?lsosam kost.
4. Okontrollerad vikt?kning.
5. En inaktiv livsstil, som ett resultat, ackumulering av extra kilokalorier i form av kroppsfett.
6. Naturliga f?r?ndringar i figuren, utseendet av lokala fettavlagringar p? h?fter, skinkor, mage och midja.
7. Genetisk tendens att vara ?verviktig.
8. Problem och st?rningar i det normala f?rloppet av graviditeten.

Genom att eliminera alla dessa f?ruts?ttningar kommer du inte beh?va utk?mpa en anstr?ngande kamp med extrakilon senare.

Men om en kvinna har g?tt upp mer ?n 13 kg under tiden f?r att f?da ett barn, som inte f?rsvinner sex m?nader efter f?rlossningen, hotar detta med endokrina st?rningar och ytterligare ?kad kroppsvikt. I det h?r fallet m?ste du snabbt g? ner i vikt!

G? ner i vikt efter f?rlossningen

Efter f?rlossningen ?gnar den nyblivna mamman all sin tid ?t barnet, f?r allt annat har hon helt enkelt varken ork, tid eller lust. N?r man t?nker p? hur man snabbt g?r ner i vikt efter f?rlossningen, b?r en kvinna l?ra sig att planera sin dag, kunna hitta tid f?r sig sj?lv personligen och b?rja f?ra en matdagbok. Du beh?ver seri?s motivation f?r att ta hand om dig sj?lv igen, radikalt revidera din kost, sova och vila under en tillr?cklig tid. Brist p? s?mn, stress, depression, kronisk tr?tthet, neuros, brist p? regim, allt detta och mycket mer skadar kvinnlig sk?nhet och leder till ?vervikt.

Vi matar och g?r ner i vikt

Hur g?r man ner i vikt efter att ha f?tt en ammande mamma? Det finns bara tre komponenter f?r att lyckas med att svara p? denna fr?ga:

1. R?tt n?ring. Amning, i motsats till m?nga ?sikter, ?vertygelser och f?rdomar, f?rhindrar inte bara, utan fr?mjar viktminskning:
   • F?r det f?rsta g?r m?nga kilokalorier med br?stmj?lk, upp till 500 per dag eller mer.
   • F?r det andra, under de f?rsta m?naderna efter f?rlossningen, under amningsprocessen, har du helt enkelt inte r?d med n?got extra.
   • F?r det tredje, hos kvinnor som ammar, f?r livmodern snabbt sin normala storlek och tillst?nd.

   Massan av strikta restriktioner som kr?vs f?r att f?rb?ttra matsm?ltningen av barnet kommer att v?nja dig vid h?lsosam dietmat. Magra soppor, mejeriprodukter med l?g fetthalt, ?ngat k?tt och fisk, h?rdostar, kokta gr?nsaker, flingor p? vattnet, frukt, cirka 2 liter v?tska per dag - det h?r ?r en h?lsosam meny f?r en ammande mamma. ?t inte f?r mycket, bebisen f?r fortfarande allt han beh?ver! Var? Ja, fr?n de d?r fettreserverna som du har samlat p? dig under graviditeten!

2. Fysisk aktivitet. R?relse och liv, dessa begrepp ?r oskiljaktiga! En ung mamma beh?ver ocks? fysisk aktivitet, bara m?ttlig och regelbunden. M?nga timmars promenader med barnvagn i friska luften, genomf?rbara ?vningar f?r att st?rka armar, ben och rumpa, morgontr?ning, simning i poolen och s? vidare hj?lper till att g? ner i vikt efter f?rlossningen. Gl?m inte att belastningen ska ?ka gradvis, ge bara gl?dje och n?je. Experter rekommenderar att b?rja engagera sig i sport bara ett par m?nader efter f?rlossningen, inte tidigare. Muskelaktivitet hj?lper till att strama upp huden och st?rka problemomr?den, f?rb?ttrar v?lbefinnandet och eliminerar f?rlossningsdepression och hj?lper avsev?rt till att g? ner i vikt.
3. Lust och t?lamod. F?rv?nta dig inte snabba resultat. Trots allt ?r den hormonella bakgrunden f?r en kvinna efter f?rlossning och graviditet fortfarande ganska instabil. G? ner i vikt direkt efter f?rlossningen - det inneb?r att slita din egen h?lsa! Och du beh?ver det inte alls. Strikta dieter och intensiv sportbelastning ?r inte f?r din position nu. Bara genom att g? ner i vikt korrekt efter f?rlossningen kan du r?kna med ett stabilt och l?ngsiktigt resultat som positivt p?verkar h?lsotillst?ndet.

• Ingen hunger. Dieter utarmar kroppen och destabiliserar nervsystemet. Endast en balanserad kost efter f?rlossningen g?r att du samtidigt kan etablera amning och g? ner i vikt. ?t sm?, t?ta m?ltider, drick mycket v?tska och hoppa inte ?ver frukosten. Huvudvikten i kosten f?r en ammande mamma ligger p? proteinmat, magra mejeriprodukter, gr?nsaker, frukt och spannm?l. F?rs?k att utesluta stekt, kryddig och fet mat, godis, bakverk och bakverk, pickles och r?kt k?tt, alkohol och kolsyrade drycker, samt mat med konstgjorda ingredienser.
• Se till att amma. M?nga kvinnor ?r intresserade av hur man g?r ner i vikt efter f?rlossningen om man ammar. Hela hemligheten ligger i matningen, eftersom fettavlagringarna f?rsvinner med varje droppe br?stmj?lk, till mammas och barnets gl?dje. Ju l?ngre amningen varar, desto b?ttre f?r barnets kropp, dessutom kommer mamman sj?lv l?ttare att tappa de hatade kilona.
• Diversifiera ditt liv. Barnet g?r betydande f?r?ndringar i familjens liv. Men dessa sysslor och bekymmer g?r att du helt kan gl?mma maten och kylsk?pet. Njut av en ny v?ndning i ditt ?de, f? maximal njutning och gl?dje av moderskapet, d? kommer du inte att m?rka hur de extra centimeterna i midjan och h?fterna kommer att sm?lta sp?rl?st.
• Ju tystare du g?r, desto l?ngre kommer du. G? ner i vikt korrekt, minus 500 gram per vecka, l?t det vara l?ngsamt, men sant, p?litligt och av h?g kvalitet!

En ung mamma ?r vacker, f?r hennes ?gon lyser av lycka! En positiv attityd och r?tt inst?llning till problemet med att g? ner i vikt efter graviditeten g?r att du kan uppn? fantastiska resultat. ?lska dig sj?lv och bli ?lskad, och snart kommer detta heta ?mne inte l?ngre att vara relevant f?r dig! Lycka till!