H?nsynsl?s statistik s?ger det 9 av 10 kvinnor som f?der barn g?r upp i ?vervikt.

On?diga kilon l?gger sig som en tung b?rda p? mage, h?fter, ben, armar och br?st. Detta faktum kan ?verskugga gl?djen ?ver att en efterl?ngtad bebis har dykt upp i familjen.

Det verkar som att kroppen, som gav ett nytt liv, kompenserar f?r "f?rlusten" av det f?dda barnets vikt med all sin kraft. Och kroppen g?r det ih?rdigt.

Ist?llet f?r 3-5 kilogram vikt av en nyf?dd fr?n ingenstans visas 10-20 kg ingen beh?ver fett.

En nybliven mamma, som kliver p? v?gen en eller tv? m?nader efter f?rlossningen, har ganska rimliga fr?gor: varf?r f?rsvann inte vikten med hennes mage och hur g?r man ner i vikt direkt efter f?rlossningen? Detta ?r v?rt att ta itu med.

Varf?r g?r inte den extra vikten av?

F?r att kunna svara p? denna fr?ga m?ste du ta en ordentlig titt p? dig sj?lv. Kanske kroppen(ansikte, vrister, ben och armar) bara svullen.

Detta h?nder ganska ofta, eftersom fostrets vikt, fostervatten och moderkaka som f?rloras av kroppen kan kompenseras av vatten som h?lls kvar i kroppen. S?ledes skyddar kroppen sig fr?n uttorkning.

Denna situation ?r inte ovanlig f?r de kvinnor som fick IV under f?rlossningen.

Svullnader f?rsvinner om en kvinna svettas mer och g?r p? toaletten p? ett litet s?tt inom 2-3 veckor.

Hur man g?r ner i vikt: flera effektiva s?tt

Amma!Ja ja precis laktation(och l?nge) blir en slags garanti f?r att snart de ?verfl?diga kilona f?rsvinner av sig sj?lv.

M?nga unga mammor anser att amning ?r en extra syssla och en betungande plikt. De tror att endast en strikt diet och f?rsvagande sv?lt hj?lper till att ?terg? till sina tidigare former. Samtidigt ?r detta en vanlig missuppfattning.

Kvinnor som slutar amma tidigt riskerar att st?ra deras endokrina system. Detta leder i sin tur till vikt?kning.

Flytta, flytta, flytta! Om sittande inte hj?lper till att bli av med ?vervikt, m?ste du v?lja en annan taktik - flytta! Det betyder inte att det r?cker att g? ut p? balkongen, andas ett par minuter luft och sedan l?gga sig tillbaka i soffan. S? ingen har kunnat g? ner i vikt ?nnu.

D?rf?r m?ste du ta en barnvagn, din baby och g? med honom genom parkerna och stadens gator tv? g?nger om dagen. Samtidigt, varaktigheten av en promenad kan inte vara mindre ?n 2-3 timmar.

Detta ?r anv?ndbart inte bara f?r mamma, utan ocks? f?r en liten person i en barnvagn.

Experter s?ger att p? en timmes intensiv promenad f?rbr?nner en kvinna s? m?nga kalorier som du kan br?nna p? simulatorer p? tre timmar. T?nk p? att du beh?ver g? i h?gt tempo, med rak rygg och i bekv?ma skor.

R?tt kost ?r halva framg?ngen!
Det b?r omedelbart noteras att Det ?r absolut om?jligt att sitta p? en strikt diet efter f?rlossningen! Det ?r b?de v?rdel?st och skadligt f?r h?lsan.

Du beh?ver bara se till att menyn ?r rationell. Mat ska f?rst och fr?mst vara h?lsosamt och efter det - v?lsmakande.

Det ?r k?nt att f?rlossningen ?r ett verkligt test f?r kroppen, s?v?l som sv?r stress. Under stress kroppen ?r livsviktig ekorrar, och

Kokta och magra mejeriprodukter hj?lper till att fylla p? alla dessa element. Proteiner kan erh?llas fr?n soja, fisk, f?gel, ost.

Observera ocks? det j?rnbrist g?r det om?jligt att g? ner i vikt. Kroppen av en kvinna f?rlorar det under postpartum blodf?rlust. D?rf?r b?r den dagliga menyn inneh?lla: magert k?tt, skaldjur, lever, ?gg, fullkornsbr?d, spannm?l.

Men fr?n din s?ta favoritmat b?r muffins, godis, snabbmat och s?t l?sk ?verges. Det h?r ?r inte ens mat, utan (som dietister s?ger) matsvinn.

Aktiva lekar med barnet, dans, ?vningar. Det ?r nyttigt och trevligt att spela utomhusspel med barnet. Detta kan g?ras p? morgonen, f?re tupplur och p? kv?llen. Friska krypa, rulla p? golvet, stretcha, sitta p? huk, springa, leka ikapp, kurrag?mma.

Detta trevliga tidsf?rdriv hj?lper till att bli av med ?verfl?digt fett och st?rka musklerna.

Fortfarande med bebis du kan dansa till rytmisk musik. Barn ?lskar att dansa och det ?r roligt. En trevlig st?mning och en vacker kvinnlig siluett tillhandah?lls.

S?nk inte sport. L?t det inte vara f?r h?rda ?vningar, men det ?r helt enkelt n?dv?ndigt att ge en belastning p? musklerna.

H?r ?r n?gra enkla s?tt att hj?lpa till att bli av med den tunga b?rdan av en ung mamma - extra kilon! Vi hoppas att du nu vet hur du g?r ner i vikt efter f?rlossningen; recensioner av kvinnor som har f?tt barn s?ger att g? ner i vikt ?r ganska realistiskt och det ?r inte s? sv?rt.

K?ra v?nner! H?ll dig uppdaterad med de senaste n?ringsnyheterna! F? de senaste tipsen om h?lsosam kost! L?r dig av erfarenheterna fr?n andra smalare! K?nn st?det fr?n deltagarna! Missa inte nya program, lektioner, utbildningar, webbseminarier! L?t oss bli smala tillsammans, det ?r l?ttare tillsammans! F?r att g?ra detta, l?mna dina kontaktuppgifter och du kommer inte att missa n?got nytt och intressant. H?LLA KONTAKTEN!

Varannan kvinna g?r upp extra kilon under graviditeten. Detta beror inte bara p? det faktum att n?r du b?r ett barn vill du ?ta f?r tv?, utan ocks? genetiskt. Kroppen litar inte bara p? sig sj?lv, utan ocks? p? den andra lilla mannen, d?rf?r kr?vs f?rn?denheter i h?ndelse av hunger dubbelt s? mycket. Dessutom ?r kvinnokroppen utformad p? ett s?dant s?tt att det ska finnas ett fettlager p? magen och h?fterna som ska skydda fostret.

Efter f?rlossningen ?terg?r vikten till det normala, musklerna i buken och l?ren stramas, huden ?terg?r till sin storlek. Och kvinnan blommar igen och blir ?nnu vackrare ?n innan graviditeten. Det h?r ?r den perfekta bilden! Vilket tyv?rr inte har mycket med verkligheten att g?ra. Det ?r s?llsynt att en kvinna efter f?delsen av barn kan skryta med en vacker figur. Graviditet, f?rlossning, amning, f?rlossningsdepression och o?ndlig tr?tthet g?r sitt jobb: fr?n 3-4 till 20 och ?nnu fler extrakilon fastnar p? en kvinna. Och en dag kommer dagen d? du vill kasta av dig bojorna av ?vervikt, g? ut p? promenad med en barnvagn i en ny form: v?ltr?nad, smal och, naturligtvis, vacker.

Det ?r h?r s?kandet efter den perfekta kosten b?rjar, som ?r b?de v?lsmakande och h?lsosam (detta g?ller s?rskilt f?r ammande m?drar), och snabbt! N?r allt kommer omkring ?r det redan v?r eller sommar, eller semestern ?r p? n?san, och s? vill du ha den efterl?ngtade viktminskningen! K?nner du igen dig? Sj?lvklart! N?r allt kommer omkring har n?stan varje kvinna g?tt igenom eller g?r igenom det.

B?rja g? ner i vikt med vila

Det f?rsta steget ?r att lugna ner sig och inte f? panik. Och ?nnu mer s? skynda inte in p? allvar. De f?rsta sex m?naderna efter ett barns f?delse, ?ven om det var en okomplicerad f?rlossning, tortera inte dig sj?lv. F?rs?k bara ?terh?mta dig. ?t h?lsosam mat, g? i friska luften, f?rs?k att f? tillr?ckligt med s?mn, som letar efter n?gra hj?lpare: make, f?r?ldrar, systrar, mostrar och andra. ?ven om du ?r en ivrig anh?ngare av att bara f?r?ldrar ska uppfostra ett barn, tveka inte att be om hj?lp de f?rsta m?naderna efter f?rlossningen. Om n?gon g?r 2-3 timmar med ditt barn eller leker med honom eller l?ter dig shoppa s? kommer det att g?ra dig gott. Ju mer du vilar de f?rsta veckorna och m?naderna efter f?rlossningen, desto snabbare kommer din kropp att ?terh?mta sig, och desto snabbare ?terg?r du till din tidigare form.

F?rs?k att sova. S?mn ?r en ivrig assistent i viktminskning. Om du skickade din man att g? med barnet under dagen, sl?pp allt och g? och l?gg dig! Saker och ting kommer inte att g? n?gonstans, men kroppens krafter kan vara helt utt?mda. Kom ih?g att en tr?tt, torterad kropp inte har f?r avsikt att g? ner i vikt! Han skulle ?verleva, och du dr?mmer om n?gon form av smal midja. F?rklara d?rf?r f?r din trogna man att din harmoni ligger genom s?mn och vila. L?t honom hj?lpa dig med detta. Jag upprepar: v?gra inte n?gon hj?lp. F?rs?k inte vara en h?st som drar allt p? sig, ?ven om du orkar. Det finns trots allt kvinnor som efter f?rlossningen k?nner en energikick. Finns det en hiss? - Underbar! Rikta det inte bara till barnet, utan ocks? till dig sj?lv, din ?lskade.

Det ?r viktigt att f?rb?ttra tarmfunktionen

Alla kvinnor vet att efter f?rlossningen ?r tarmens arbete uppr?rt. Str?ckta magmuskler, sm?rta efter f?rlossningen och hormonella f?r?ndringar spelar en roll h?r. Det ?r d?rf?r det ?r s? viktigt att etablera tarmfunktionen efter ett barns f?delse. Av de mest effektiva s?tten kan du ge f?ljande r?d:

1. Var uppm?rksam p? flerom?ttade fetter, n?mligen de som inneh?ller omega-3-fettsyror. S?, linfr?olja eller linfr? ?r ledaren i inneh?llet av s?dana syror. Anv?ndningen av fr?n eller olja lindrar f?rstoppning, f?rb?ttrar tillst?ndet f?r h?r, hud och naglar och hj?lper till att bek?mpa ?vervikt. ?r det idealiska kosttillskottet.
2. Var uppm?rksam p? fiber. Om du inte matar barnet kan du ?ta alla gr?nsaker och deras kombinationer. F?rs?k att ha f?rska gr?nsaker p? bordet varje dag. Om du ?r en ammande mamma, v?lj vad du kan. P? morgonen, ?t komplexa kolhydrater: fullkorn. Om br?d, d? med kli, om pasta, d? fr?n durumvarianter.
3. ?va andnings?vningar f?r dina tarmar. Detaljer h?r:
4. ?t fullkorns havregryn till frukost.
5. Drick mer rent vatten.
6. Flytta. Att flytta runt i huset r?knas inte. G? mer utomhus.

Hur man g?r ner i vikt efter f?rlossningen - b?rjar om sex m?nader

N?r du ?r van vid den nya statusen som mamma eller mamma till ett andra, tredje barn (alla har sin egen situation) ?r det dags att ta p? dig sj?lv. H?r beh?ver du utg? fr?n om du ?r ammande mamma eller inte. Om inte, s? ?r en h?lsosam kost, som du kanske har h?llit p? innan graviditeten, l?mplig f?r dig. Och om du inte har det kan du l?ra k?nna honom h?r. R?tt n?ring ?r det f?rsta steget till en vacker figur.

Om du matar ett barn m?ste du h?r g? vidare fr?n hur mottaglig barnet ?r f?r vad mamman ?ter. Som regel, efter 3-4 m?nader, vet alla ammande m?drar vad de kan ?ta och inte. Och efter sex m?nader b?rjar aktiva kompletterande livsmedel, vilket g?r det l?ttare f?r en kvinna att ?ta. Barnet ?ter redan inte bara sin mj?lk utan ocks? andra produkter, och d?rf?r mognar hans matsm?ltningssystem, och mamman har r?d med mer i sin dagliga kost.

Hur man ?ter efter f?rlossningen

F?ljande punkter hj?lper dig att hitta den gyllene medelv?gen i din dagliga meny:

1. ?t perfekta proteiner dagligen: ?gg, mejeriprodukter.
2. Ta bort allt synligt fett fr?n k?ttet. F?rs?k att baka k?tt i ugnen eller laga mat, s? du blir av med k?ttmat fr?n interna fetter s? mycket som m?jligt. Koka k?tt utan vegetabiliska oljor.
3. ?t fet och halvfet fisk 3 g?nger i veckan. Vet att feta sorter inkluderar inte bara ?ring och lax, som vissa ?r allergiska mot, utan ocks? makrill, sill (sill s?ljs f?rsk, det ?r inte n?dv?ndigt att ?ta saltad, den kan stuvas och bakas), h?lleflundra och till och med den enklaste fisken vitling.
4. F?rs?k att ?ta n?tter och fr?n, men strikt doserat: inte mer ?n 1 g?ng per dag och en liten handfull.
5. Ta bort godis och choklad fr?n din kost. Varken du eller barnet beh?ver dem. Om det finns ett s?tsug kan du ers?tta s?tsaker med mer anv?ndbara: kanderade frukter. Men du kan ?ta dem bara p? morgonen och inte mer ?n 1 g?ng p? tv? dagar. Om du vill g? ner i vikt, eliminera godis helt och h?llet. Du kan dricka s?tt te en g?ng om dagen om du ?r v?ldigt van vid det.
6. Uteslut muffins och alla bakverk fr?n kosten: kakor, pepparkakor, bullar, etc. Detta ?r huvudorsaken till ?vervikt. Byt ut dem mot gr?nsaker som inte orsakar j?sning i tarmen (f?r ammande m?drar): gurka, tomater, sallad eller frukt som du kan.

7. F?rs?k att inte ?ta f?r tv?. Detta ?r huvudregeln!

   Efter att du har f?tt ett barn beh?ver du inte l?ngre ?ta f?r tv?! Kom ih?g det h?r! ?ven om du aktivt matar barnet beh?ver du inte ?ta f?r tv?. Snarare beh?ver du dricka mer v?tska. Minska d?rf?r portionerna med en tredjedel.

8. Om amningsperioden ?r ?ver, drick en kur med vitaminer. Du beh?ver dem.
9. Sex m?nader efter barnets f?delse, om det inte finns n?gra medicinska kontraindikationer, b?rja spela sport. Vad som ?n ligger dig n?rmare. Om du har m?jlighet att g? till gymmet ?r det h?r perfekt, om inte, tvinga dig sj?lv att tr?na dagligen hemma. Det ?r n?dv?ndigt att inkludera aktiva r?relser: g? p? plats, springa p? plats, kn?b?j, aktiv uppv?rmning, etc. Plus ?vningar f?r att dra upp musklerna i rygg, mage, h?fter och rumpa. Du beh?ver inte g? all out! Och ?nnu mer att engagera sig i muskelv?rk. B?rja sm?tt och l?gg sedan gradvis till fler ?vningar. Om v?dret till?ter, f?rs?k att g? mer. Ta en barnvagn med ditt barn och g? p? gatorna ist?llet f?r att st? i en h?g med andra mammor.
10. ?t inte tunga m?ltider f?re s?ngg?endet. Om du matar ett barn, innan du g?r och l?gger dig, i h?ndelse av hunger, kan du ?ta n?got mejeriprodukter eller vita fr?n kokta ?gg. Om du inte matar, st?nger du munnen f?r slottet fyra timmar f?re s?ngg?endet - det h?r ?r det s?kraste s?ttet att g? ner i vikt!

Motivation ?r en viktig v?g till harmoni

Det ?r med motivation som varje verksamhet i v?rt liv b?rjar. Vi g?r till och med till doktorn och laddar oss sj?lva med tankar om att vi vill vara friska. H?r i att g? ner i vikt, identifiera sj?lv varf?r du vill vara smal. Skriv i en anteckningsbok eller anteckningsbok punkt f?r punkt vad viktminskning ger dig. Skriv ner allt in i minsta detalj, ner till nya kl?der, beskriv det i detalj. Skriv vad din familj och v?nner kommer att s?ga till dig n?r du g?r ner i vikt, skriv vad du vill h?ra. Skriv ner hur du k?nner dig, in i minsta detalj.

Det finns flera anledningar till att g? upp i ?vervikt under graviditeten:

F?r det f?rsta tror man or?ttvist att den blivande mamman ska ?ta s? mycket som m?jligt - "f?r tv?". M?nga kvinnor under graviditeten slutar f?lja en balanserad kost och till?ter sig att slappna av, vilket motiverar detta med det of?dda barnets behov.

F?r det andra r?r sig en kvinna "i position" ofta mycket mindre, det vill s?ga energin som tas emot fr?n maten f?rbrukas inte. Dessutom ?r graviditet alltid stress, omstrukturering av alla kroppssystem. En speciell mekanism f?r att skydda det of?dda barnet ?r p?slagen, fettlagret p? buken, midjan och h?fterna utvecklas aktivt.

F?r det tredje kan f?rv?rvet av ?vervikt bero p? ?rftlighet. Generna ?r till stor del ansvariga f?r din kroppstyp. Om en av dina f?r?ldrar ?r ?verviktig ?kar ocks? sannolikheten att du blir ?verviktig. Och det ?kar ?nnu mer om b?da dina f?r?ldrar ?r ?verviktiga. Men ?ven om ?rftlighet p?verkar din ben?genhet att vara ?verviktig eller smal, s? ?rver du inte en exakt vikt fr?n dina f?r?ldrar, utan bara en rad m?jliga. Vidare beror allt p? din kost och fysisk aktivitet. Tyv?rr ?rver vi bara en tendens att vara ?verviktig, men ocks? tillf?lliga tendenser att g? upp i vikt. Och om din f?r?lder var ganska smal f?re 30 ?rs ?lder och g?tt upp extrakilon vid 50 ?rs ?lder, kom ih?g detta och vidta l?mpliga ?tg?rder i f?rv?g. Tendensen att vara ?verviktig och f?rdela kroppsfett under och direkt efter graviditeten ?r n?stan alltid genetiskt betingad.

Slutligen kan vikt?kning under graviditeten orsakas av v?tskeretention i kroppen, s?v?l som vissa obstetriska problem, s?som havandeskapsf?rgiftning, ett tillst?nd d?r v?tskeretention noteras bland andra symtom och manifestationer.

Statistiken ?r ganska dyster: cirka 20 % av unga flickor, 40 % av kvinnorna i 30-?rs?ldern och n?stan h?lften av kvinnorna i 40-?rs?ldern ?r ?verviktiga och har problem med det. Varf?r f?rblir vissa smala, oavsett vad, medan andra k?mpar med varje extra kilo? Allt handlar om antalet kalorier. Balansen mellan f?rbr?nda kalorier och lagrade som fett beror p? olika faktorer. Om du br?nner alla kalorier du f?rbrukar f?rblir din vikt stabil. Men om du konsumerar mer ?n du f?rbr?nner g?r de "extra" kalorierna direkt till dina fettdep?er. Det finns faktorer som beskrivs ovan som kan avg?ra om du har en tendens att snabbt g? upp i vikt. Och om en s?dan trend finns kan du r?tta till den innan det ?r f?r sent.

Vikt mer ?n 13 kg, g?tt upp under graviditeten och bibeh?llande av ?vervikt inom 6 m?nader efter f?rlossningen ?r faktorer vid l?ngvarig fetma, eftersom efter tio ?r vanligtvis ytterligare ?tta kilo g?r upp p? den tidigare vikten som inte har g?tt ner. Allt detta utvecklas till endokrina st?rningar, som ?r sv?ra att klara av p? egen hand.

• fetma (midja f?r kvinnor 88 cm, f?r m?n - 102);
• h?gt blodtryck (mer ?n 130/85 mm Hg);
• h?gt blodsocker p? fastande mage (mer ?n 5,6 mmol / l);
• f?rh?jda niv?er av triglycerider i blodet (mer ?n 1,7 mmol / l);
• en minskning av niv?n av h?gdensitetslipoproteiner (mindre ?n 1 mmol/l hos m?n och mindre ?n 1,3 mmol/l hos kvinnor).

Behandling av fetma efter f?rlossning

Problemet med fetma ?r s?rskilt akut f?r unga mammor omedelbart efter f?rlossningen. Under amningsperioden rekommenderas inga radikala metoder (strikta dieter, viktminskningsl?kemedel, kirurgiska ingrepp). Huvudsaken ?r att det ?r v?rdel?st, eftersom vikten vanligtvis sjunkit p? detta s?tt snabbt kommer tillbaka. Huden blir slapp och h?nger. I det h?r fallet kan du "tj?na" endokrina st?rningar, som sedan m?ste behandlas under l?ng tid.

Att ta piller, laxerande teer som bara tar bort v?tska fr?n kroppen rekommenderas inte heller under amning, eftersom. de ?r inte bra f?r h?lsan. D?rf?r kommer vi att fokusera p? den "l?ngsamma" metoden att g? ner i vikt. N?r du anv?nder den b?r du g? ner cirka 250 - 400 g per vecka. Detta ?r mycket likt m?nstret f?r vikt?kning under graviditeten, bara omv?nt. Naturligtvis kommer det inte att vara l?tt, eftersom f?rlossningen och graviditeten i sig ?r f?rknippade med en f?r?ndring i den hormonella bakgrunden, som ?r helt stabiliserad endast 2 ?r efter f?dseln.

Sedan finns det tv? naturliga principer: ?t mindre och r?r dig mer. L?t oss b?rja med tillr?cklig motorbelastning. Vilken typ av fysisk aktivitet ska en ammande mamma ha? Naturligtvis ?r utmattande gymnastiska ?vningar kontraindicerade, s?rskilt innan man matar sig sj?lv. Men "?vningar med mopp och dammsugare" kommer att vara till stor hj?lp.

L?mpliga ?r ocks? att g? med barnvagn i ett intensivt tempo, vilket bidrar till amning (frisk luft stimulerar mj?lkproduktionen), och lite tr?ning f?r att sp?nna musklerna. V?lj r?tt upps?ttning r?relser sj?lv fr?n b?cker och tidningar eller k?p en speciell videokassett med ?vningar f?r nyblivna mammor. B?rja tr?na 2-3 g?nger i veckan. Om du tycker att det ?r sv?rt att l?gga ut en hel timme f?r ett helt tr?ningspass, dela upp det i 15-minuterssegment och g?r det hela dagen. Du kan g?ra morgon?vningar varje dag i 15 minuter.

Ungef?r en m?nad efter f?rlossningen kan du p?b?rja mer seri?sa aktiviteter, s?som allm?n tr?ningsutrustning utan vikt, som en station?r cykel, elliptisk tr?nare eller l?pband. Om du har m?jlighet att l?mna barnet ett tag, g? till en idrottsklubb f?r yoga och dansklasser. Som tr?ning ?r simning mycket l?mplig, vilket kommer att belasta ryggen. G? in i tr?ningsl?get gradvis - ta inte p? dig en orimlig belastning fr?n f?rsta b?rjan. F?r att resultaten ska m?rkas och f? dig att vilja forts?tta tr?na kan du ta dina huvudm?tt och kontrollera dem en g?ng i m?naden.

L?t oss nu g? vidare till ?mnet n?ring. Det f?rsta att b?rja med ?r att titta p? din kost. N?ringskvaliteten p?verkar faktiskt inte m?ngden mj?lk. Den utbredda ?sikten att en ammande mamma beh?ver ?ta mycket fet mat f?r att ?ka fetthalten i mj?lk och st?ndigt dricka te med mj?lk eller gr?dde ?r inget annat ?n ogrundade f?rdomar. Det ?r b?ttre att bara dricka tillr?ckligt innan varje matning. M?ngden v?tska som konsumeras b?r vara minst 2 liter per dag.

En ammande mamma rekommenderas att ?ta sm? portioner 5-6 g?nger om dagen. Den sista m?ltiden b?r vara 4 timmar f?re s?ngg?endet. Ist?llet f?r middag kan du dricka kefir, j?st bakad mj?lk, yoghurt med en fetthalt p? 2,5 eller 1%. Men frukost ?r uteslutet.

F?rs?k att inte smaka p? maten medan den tillagas. Ta bort stekt och fet mat fr?n din kost. Tillaga r?tter mestadels kokta, gr?dda dem i ugnen eller, ?nnu hellre, ?nga dem. Nu finns det m?nga modeller av dubbla pannor: de beh?ver inte ?vervakas och mat brinner inte i dem. Det ?r ?nskv?rt att 1/2 av den dagliga kosten best?r av gr?nsaker och frukt. F?rsk. F?rs?k att inkludera kokta och stuvade gr?nsaker utan fett i varje m?ltid. Nu s?ljs m?nga frysta blandningar - det ?r snabbt, gott och nyttigt. Alla vitaminer i blandningar som uts?tts f?r snabbfrysning bevaras i stora m?ngder. ?n i gr?nsaker frysta hemma. Endast vid amning ?r det n?dv?ndigt att ?vervaka inneh?llet i blandningen och utesluta baljv?xter som orsakar ?kad gasbildning. Bananer och vindruvor b?r uteslutas fr?n frukt p? grund av deras kaloriinneh?ll.

F?rdelarna med mejeriprodukter ?r ov?rderliga f?r b?de viktminskning och korrekt amning. Uteslut gr?ddfil fr?n mejeriprodukter, som den mest kaloririka produkten, och ost, som ocks? inneh?ller m?nga kalorier, b?r inte ?verges, eftersom det ?r en viktig k?lla till kalcium som en ammande mamma beh?ver. F?r att minska vikten, anv?nd endast fettfria livsmedel: kefir, yoghurt och mj?lk h?gst 1% fett, keso - h?gst 5%, ost - h?gst 30%. L?mpliga sorter som Adyghe, Chechil, Camembert. Nu har ostar med reducerad fetthalt, till exempel cirka 17 %, dykt upp p? rean.

En ammande mamma kan bara ?ta k?tt och k?ttprodukter en g?ng om dagen - till frukost eller lunch. K?tt ger ocks? de n?dv?ndiga proteinerna. Korv, korv och andra korvar b?r uteslutas p? grund av den h?ga fetthalten.

Ge inte upp spannm?lsprodukter - spannm?l med vatten eller l?ttmj?lk. Deras anv?ndning minskar risken f?r allergier hos ett barn som ammas. H?lsosam l?gkalorimat inkluderar fullkornsbr?d och brunt ris.

Ist?llet f?r ett "mellanm?l" kan du dricka ett glas gr?nt te utan socker eller bara vatten. Kolsyrade s?ta drycker, som cola, ?r b?st att undvika helt: f?rutom socker och koffein inneh?ller de m?nga f?rg?mnen, smak?mnen och konserveringsmedel som ?r helt on?diga f?r en ung mamma.

Det ?r n?dv?ndigt att helt ?verge salt, stekt, r?kt, kryddig, konserverad mat, choklad och alkohol. L?gg ett "f?rbud" p? n?tter och fr?n: tillsammans med ett par n?var n?tter kommer du i lugn och ro att f? n?stan h?lften av det dagliga kaloriintaget och avsev?rt ?verskrida fettgr?nsen.

Du b?r ocks? begr?nsa bakning och mj?l: de kan ?tas lite (till exempel en bulle var 2-3 dag p? morgonen).

Kaloriintaget b?r begr?nsas till 1500-2000 kcal per dag. Om du ?r kort och br?cklig, h?ll dig till den nedre gr?nsen f?r denna norm. Och st?tliga, naturligt stora kvinnor rekommenderas att ?ta cirka 2000 kcal per dag. Du b?r dock inte konsumera mindre ?n 1200 kalorier. Hos personer som konsumerar mindre ?n detta antal kalorier saktar ?mnesoms?ttningen ner med mer ?n 45 %. Fetter b?r inte utg?ra mer ?n en fj?rdedel av det totala kaloriintaget. Genom att h?lla sig till normen p? 1500 kcal kan du inte f? mer ?n 40 g rent fett dagligen. Som referens: 1 liter 1% kefir, som en matsked vegetabilisk olja, inneh?ller 10 g lipider (fetter). Och en mj?lkchokladkaka kommer att "ge" dig s? mycket som 70 g rent fett.

Som redan n?mnts ?r den optimala viktminskningen 250-500 g per vecka. Om, med en minskning av kalorier och en ?kning av fysisk aktivitet, kroppsvikten inte minskar, b?r du kontakta en endokrinolog och testa dig f?r hormoner. Kraftig viktminskning kr?ver ocks? en v?djan till en endokrinolog.

Jag skulle vilja ber?ra det motsatta ?mnet ocks?. Nu, n?r kvinnor och flickor med otrolig smalhet visas f?r oss fr?n sk?rmen, ?r det viktigt att inte tappa bort sig sj?lv och inte rusa, att g? ner kilogram med ungdomlig entusiasm. Du kan inte g? ner mer ?n 2 kg per m?nad. Det viktigaste ?r att g? ner i vikt naturligt, i inget fall utan att sluta amma, som ditt barns h?lsa beror p?. Och misstr?sta inte om du inte direkt kan g? ner i vikt. Det viktigaste ?r uth?llighet och tro p? dig sj?lv.

Vad oroar mammor till nyf?dda barn? Det h?r ?r tankar om den lilla mannens h?lsa och komfort. Och oroar sig f?r hur man ska f? tillbaka vikten till det normala. I grund och botten g?r m?drar som b?r ett barn upp cirka tio extra pund under graviditeten. De vill bli av med dem s? snart som m?jligt och ?terg? till bra form. ?tta grundl?ggande regler f?r att g? ner i vikt efter f?rlossningen kommer att hj?lpa till att hantera detta problem.

L?t oss definiera motivationen som kommer att styra v?ra aktiviteter f?r att g? ner i vikt. Och l?t oss b?rja kampen mot ?vervikt.

Vad ?r motivationen att g? ner i vikt efter f?rlossningen?

Det kan finnas flera motiv f?r att g? ner i vikt efter f?rlossningen. En eller en kombination av dessa faktorer kan dominera:

1. Missn?je med sitt eget utseende. N?r du inte l?ngre vill n?rma dig spegeln, f?r att inte se formerna som har lagt till i volym.
2. Fysiskt obehag. Andn?d, snabb tr?tthet, ?ven med liten anstr?ngning.
3. ?terg? till den gamla garderoben. Favoritsaker samlar damm i garderoben. V?ntar p? att ?garen ska komma tillbaka. Att uppdatera din garderob ?r en kostsam aff?r, och shopping ?r inte lycklig n?r du inte kan passa in i det ?nskade.
4. Anklagelser om en noggrann make eller r?dsla f?r att han ska b?rja titta "?t v?nster". Inte alla m?n bed?mer korrekt f?r?ndringarna som f?ljer med f?delsen av ett efterl?ngtat barn. Hustruns yttre attraktionskraft ?r vad de beh?ver, och detaljerna ?r inte viktiga.
5. Ibland kr?ver ett jobb ett attraktivt utseende, inklusive en figur.

8 regler f?r viktminskning

Det ?r sv?rt att g? ner i vikt utan strikta dieter, anv?ndning av mediciner och kosttillskott f?r viktminskning, samt kirurgi. Allt detta kan inte anv?ndas den f?rsta tiden efter f?rlossningen. Eftersom det kan skada barnet om du ammar. Och det ?r fyllt med ?terl?mnande av f?rlorade kilon. D?rf?r f?ljer vi f?ljande regler:

1. R?relse ?r livet

Under graviditeten, s?rskilt under de senaste m?naderna, r?rde du dig l?ngsamt och f?rsiktigt. Nu beh?ver vi en ny livsrytm. Vi ?kar motorisk aktivitet.

Morgon?vningar, m?ttlig fysisk aktivitet i form av ?vningar f?r olika muskelgrupper kommer att ?ka vitaliteten. Laddad med livskraft och energi. F?r intensiv tr?ning kan vara skadligt, men m?nga av dem ?r f?rdelaktiga ?ven f?r gravida kvinnor. Till exempel flexibilitets- eller stretch?vningar, fitball?vningar. P? den senare kan du samtidigt vagga barnet och justera din egen figur.

Dagliga promenader med barnvagn ?r bra f?r dig och ditt barn. Andas frisk luft och g? ner i vikt. Att komma till lekplatsen och sitta p? en b?nk ?r inte v?rt alternativ. Det ?r b?ttre att r?ra sig med en barnvagn, r?ra sig i ganska snabb takt och med rak rygg. 1 timmes kraftig promenad br?nner ungef?r samma antal kalorier som 3 timmars tr?ning. Den ?r ocks? mycket anv?ndbar som ?vning att b?ra ett barn i eller i "".

2. R?tt n?ring

Den ska alltid f?ljas. Detta ?r idealiskt. Detta g?ller s?rskilt vid amning. N?r allt kommer omkring f?rs alla "skadliga saker" som ?ts vidare till barnet med modersmj?lk.

?t oftare, i sm? portioner, ?t med ditt barn, ca 5-6 g?nger om dagen. Luta dig inte p? godis, ?ven om du verkligen vill. B?ttre gr?nsaker och frukt ?n godis. Vi ?ter flingor, soppor, k?tt- och fiskr?tter med l?g fetthalt. Vi v?grar sm?rg?sar p? flykt, snabbmat, halvfabrikat, friterad mat. Ha en god och rej?l frukost. Som i alla tider anses frukosten vara den viktigaste i den dagliga rutinen.

S?dan n?ring kommer inte bara att g?ra dig smalare, utan ocks? positivt p?verka utvecklingen av det nyf?dda matsm?ltningssystemet. "Mamma borde ?ta f?r tv?" ?r en myt. Tv?rtom, ?ver?tande bidrar till uppkomsten av ?kad gasbildning hos barnet, allergiska reaktioner. Det ?r b?ttre att v?lja mat rik p? anv?ndbara vitaminer och mineraler.

De viktigaste ?mnena som beh?vs f?r kroppen efter f?rlossningen och speciellt om du ammar ?r j?rn, kalcium och protein. D?rf?r ?r det n?dv?ndigt att konsumera tillr?ckligt med mj?lk, keso, magert k?tt, n?tlever, fisk och spannm?l. Drick mycket v?tska, men inte kaffe, te.

Om du ?r formelmatad kan du l?gga till ett kaloriantal. Varje r?knare p? relevanta webbplatser hj?lper dig att ber?kna antalet kalorier per dag som ?r acceptabelt f?r dig. Du beh?ver bara ange de n?dv?ndiga parametrarna: initial och ?nskad vikt, ?lder, l?ngd.

3. Amning

Det ?r en sak n?r v?gran att amma ?r en n?dv?ndighet p? grund av objektiva sk?l. Till exempel sjukdomar eller f?rsvunnen mj?lk hos mamman, allergier hos barnet.

Om anledningen till avslaget ?r oviljan att "sk?mma bort figuren" ?r detta fel. Att ta hand om barnet ?r en prioritet, och f?rdelarna med modersmj?lk ?r uppenbara. Dessutom kommer sammandragning av livmodern under matning snabbt att ?terst?lla kroppen till det normala. D?rf?r kommer extrakilon att g? snabbare.

4. Vi tar h?nsyn till hormonellt misslyckande

Efter att ha burit ett barn och f?tt barn kan vissa processer i kroppen st?ras. N?r allt kommer omkring ?r f?rlossningen en stor omv?lvning f?r kvinnokroppen.

?terst?llande av hormonella niv?er ?r en l?ngsam process. Bli d?rf?r inte f?rv?nad ?ver att vikten b?rjar f?rsvinna gradvis, "med ett knarr." Ge din kropp tid att anpassa sig, ge inte upp. Och snart kommer du att ?terg? till de tidigare indikatorerna.

Mammor notera!

Hej tjejer) Jag trodde inte att problemet med bristningar skulle p?verka mig, men jag skriver om det))) Men jag har ingenstans att ta v?gen, s? jag skriver h?r: Hur blev jag av med bristningar efter f?rlossningen? Jag blir v?ldigt glad om min metod hj?lper dig ocks?...

5. Undvik stressiga situationer

Efter ett barns f?delse har du ?nnu inte lyckats ?terh?mta dig, och oron har ?kat avsev?rt. Frekventa matningar av barnet, natth?jningar, of?rm?ga att sova fullt ut, tv?tta bl?jor. Ja, och ingen avbr?t hush?llsplikterna: laga mat, laga mat, st?da huset.

Ta inte allt p? dig sj?lv. S? du kommer till nerv?s utmattning och. Och hon ?kar f?rresten aptiten. Ring p? hj?lp av hush?llsmedlemmar: mamma, make, mormor, sv?rmor.

Om detta inte ?r m?jligt, ge upp vardagliga hush?llssysslor igen till f?rm?n f?r s?mn och vila. ?ven en kort paus kommer att ?terf?ra dig till en positiv syn p? v?rlden. Dessutom har du en enorm bonus - n?rvaron av en liten k?lla till gl?dje i n?rheten, ditt barn.

6. Tr?na med ditt barn

Du kan tr?na utan att g? till gymmet. Du kan l?gga barnet i en k?nguru f?r att g?ra l?xor, du kan l?gga barnet p? br?stet f?r att pumpa pressen, du kan ... Ja, du kan hitta p? m?nga olika ?vningar med barnet som kommer att ge mycket roligt till b?de dig och ditt barn. Det ?r ocks? mycket viktigt att belastningen i detta fall kommer att ?ka gradvis, samtidigt som din bebis v?xer.

7. ?terg? till gl?djen med sex

F?rsta g?ngen, n?r de sm?rtsamma k?nslorna efter f?rlossningen fortfarande lever och du inte vill t?nka p? det. Men lite senare, ?terv?nd till denna k?lla till vitalitet. Under den intima processen f?rbrukas inte bara kalorier och ?vervikt g?r f?rlorad, utan ocks? n?je ges, psykologisk komfort ?terst?lls, sj?lvk?nslan ?kar och h?lsan f?rb?ttras.

Som regel, efter f?rlossningen, blir en kvinna mer sensuell. ?lska d?rf?r din partner igen, uppt?ck nya aspekter och nyanser med honom i att ha sex. Och samtidigt g? ner i vikt!

8. Positiv attityd

Vi ?r tillbaka fr?n d?r vi b?rjade. Kom ih?g motivation.

Skjut inte upp att g? ner i vikt. Imorgon kommer att vara f?r sent. Ju tidigare vi b?rjar, desto snabbare kommer resultatet.

Om du snubblar, bryt, b?rja om. Det fungerade inte nu, det kommer att fungera senare.

Tunnare v?nner och f?ljeslagare p? lekplatsen ?r inte f?r avundsjuka, utan f?r imitation. Kom ikapp och k?r om! - s? var ditt motto.

Och sist men inte minst, kanske ett av de viktigaste s?tten att se bra ut ?r att st?lla upp p? det. Inte ett enda negativt ord framf?r spegeln till din reflektion! Kom ih?g den ber?mda sovjetiska filmen med samma namn - systemet med autosuggestion fungerar, och sedan dess har det upprepade g?nger motiverat sig sj?lv. Hur du st?mmer in, s? var det! Nu har du ett levande positivt - ditt barn. Det ?r b?ttre att inte stryka bl?jan igen, utan att leka med honom, skratta och njuta av att dina smulor finns.

Varje kilo som g?r f?rlorat ?r resultatet av ditt arbete med dig sj?lv. Du ?r stark, du klarar det! Bli smalare, vackrare och attraktivare. Du ?r inte bara en underbar mamma, utan ocks? en underbar kvinna!

Unga mamman Julia ber?ttar hur l?nge efter f?rlossningen man kan b?rja g?ra viktminsknings?vningar och g? till gymmet. Hon ber?ttar ocks? hur man korrekt komponerar sin kost, delar med sig av n?gra recept. Dessutom uppm?rksammar Yulia de vanliga misstagen som unga mammor g?r n?r de f?rs?ker ta bort magen och sidorna och f?rklarar hur du kan b?rja tr?na hemma. Och det ?r verkligen v?ldigt viktigt att f?rst? att du kan g? ner i vikt efter f?rlossningen inte bara p? gymmet utan ocks? hemma, eftersom. F?rst och fr?mst m?ste du f?lja r?tt diet mycket exakt.

Mammor notera!

Hej tjejer! Idag kommer jag att ber?tta hur jag lyckades komma i form, g? ner 20 kilo och slutligen bli av med de fruktansv?rda komplexen av ?verviktiga m?nniskor. Jag hoppas att informationen ?r anv?ndbar f?r dig!

Jag rapporterar - p? ett ?r gick jag ner 9 kilo, fr?n 65 till 56. Jag hoppas att detta inte ?r slutresultatet och jag kommer att n? de planerade 52-53:orna.

Jag f?r ofta fr?gan (av personer som inte har l?st artikeln ovan) hur jag gjorde det. L?s mina viktminskningstips och skriv kommentarer om din egen upplevelse!

1. S?tt i ?ronen

Har du m?rkt att livsstil och vanor i de flesta fall ?terspeglas i hela samh?llets enhet? H?r kommer en familj av tjocka m?nniskor - mamma ?r tjock, pappa ?r tjock, barn ?r koloboks.

F?r att f? bes?ka en s?dan person som ?r p? diet - de kommer att skratta, ?vertala, mata, de kommer att upprepa att allt beror p? konstitutionen och vad som skrivs i ens familj. Som, titta p? dem - de ?ter v?ldigt lite, men de kan inte g? ner i vikt.

Det v?rsta ?r att deras prat fungerar och jag tror inte p? n?gon som s?ger att han l?tt kan motverka deras attack. De ?r roliga, s?ta, bra m?nniskor, men de ?r FETA.

Och de f?ddes inte s?, de blev s?.

S? det ?r n?got fel i deras kost och dagliga rutin. En analys av flera hela familjer ?vertygade mig om detta ?nnu mer - ja, de ?ter mindre (eller mer s?llan) ?n jag g?r, men l?t oss studera vad och hur mycket som kommer in i deras kropp.

Som regel ?ter dessa feta m?n inte hela dagen, men p? kv?llen fylls de upp till m?ttnad. Allt flyger in i munnen - en sm?rg?s (medan den kokar varm), pizza, sedan den f?rsta och andra, och slutligen - te. Med t?rta.

Jag tr?ffade ocks? ett annat alternativ - en v?ldigt upptagen person, som har br?ttom hela tiden. Sedan sprang han in och ?t en sm?rg?s p? spr?ng, medan han gick f?rbi ?t han en kaka, satte sig sedan vid sitt skrivbord, drack varmt s?tt kaffe med mj?lk (hur m?nga kalorier ?r det i det!). Personen l?mnade intrycket att han inte hade ?tit p? hela dagen, eftersom det inte fanns n?gon full middag - men en hel del kolhydrater hade redan kommit in i hans kropp och gjorde sitt jobb - viktuppg?ng igen - och detta, m?rk v?l, med en konstant k?nsla av hunger, eftersom han inte middag och ingen lunch!

2. Mirakel sker inte

Om du skriver ner ALLT som kommit in i munnen under dagen - fr?n tuggummi till en martini i baren - blir det tydligt att kalorier inte tas bara s?, du stoppar i dig dem flitigt och d? undrar du varf?r jag ?r det. hungrig, men jag forts?tter att bli tjock.

Martini inneh?ller en enorm m?ngd socker. Orsakar aptit. Som dock och tuggummi.

Kakan irriterar bara aptiten och efter den vill du ?ta ?nnu mer (plus att den i sig ?r mycket mer kaloririk ?n en sk?l gr?nsakssallad).

3. Omge dig med smala m?nniskor

Jag gillar att kommunicera med vackra och smala kvinnor. Jag blir k?r i dem (absolut platoniskt), jag l?r mig av dem. Deras utseende, grooming, sk?nhet tj?nar som ett incitament och inspiration f?r mig, ?ven om jag f?rst?r att jag aldrig kommer att bli s? spektakul?r som de ?r. Ungdomlig blyghet i deras samh?lle (de s?ger, "jag n?r inte deras niv?") har ersatts av nyfikenhet och en lust att l?ra - nu, vid 36, f?rst?r jag mycket v?l att en vacker kvinna f?rst och fr?mst ?r en v?lv?rdad kvinna. Hur m?nga klasskamrater l?mnade efter sig spektakul?ra i skolan, som blev oattraktiva fat vid trettio ?rs ?lder?

V?lsk?tthet ?r n?got som g?r att l?ra sig. Och s? kommer jag att l?ra mig av dem som redan har uppn?tt detta.

Jag f?rs?ker ta reda p? vad mina bekanta sk?nheter ?ter, hur de spenderar sin tid. ?nnu b?ttre, bes?k dem. De bjuder mig aldrig p? en k?pt t?rta, de lagar gr?nsaker, fr?scha sallader, dietefterr?tter. Och det ?r gott och m?ttande. Vi dricker vin och ?ter mycket, men... vi blir inte feta.

Fr?n en s?dan v?nlig sammankomst tog jag fram ett recept, fr?n en annan - en k?rlek till olivolja (nu steker jag bara p? den), jag delade sj?lv med mina v?nner receptet, utforskade p? Internet och f?rb?ttrade under loppet av ett ?r.

4. Yoga

Yoga ?r en stor inspirationsk?lla f?r mig. Det ?r d?r m?nga smala och vackra m?nniskor!

Det finns en kvinna, enligt mina ber?kningar ?r hon l?ngt ?ver 60 ?r. Hon ?r smal som en cypress och l?r unga tjejer yoga - det hon g?r l?tt kan vi knarrande och puffande inte g?ra ens med all v?r kraft.

Jag minns att n?r jag kom till hennes klass f?r f?rsta g?ngen best?mde jag mig definitivt f?r att det ?r s? h?r jag vill se ut p? ?ldre dagar. ?lderdom kan vara vacker, ?del, aktiv.

Yoga tr?nar kroppen, elasticiteten ?terg?r till den, celluliter f?rsvinner. F?r mig ?r det ocks? viktigt att jag b?rjade b?ja mig mindre, mina axlar vecklas ut gradvis.

5. Ny vana

Jag vande mig vid tanken att betala f?r en t?rta inneb?r att betala f?r min egen vikt?kning.

Jag ?r van vid att inte ?ta godis. P? n?got s?tt d?k gr?nsaker i kylsk?pet av sig sj?lva och pasta, dumplings, flingor och potatis f?rsvann fr?n min kost. Sj?lvklart lagar jag gr?t till mitt barn, men sj?lv f?redrar jag frukost utan kolhydrater.

Ist?llet f?r en sm?rg?s p? morgonen b?rjade jag laga mig en hisnande l?cker ?ggr?ra med k?tt (helst kokt, till exempel fr?n soppa), l?k, tomater och, naturligtvis, i olivolja.

Doften av uts?kt ?ggr?ra drog ?ven min man :). Han gick f?rresten ocks? ner i vikt, ?ven om han inte gjorde n?got specifikt f?r detta - det var bara en naturlig f?ljd av min kost. Maken ?r mer villig att ?ta ?ggr?ra till frukost ist?llet f?r sm?rg?sar, sallad ist?llet f?r pasta/bovete och ?lskar sorbet och kesogryta till efterr?tt.

Trots att han till?ter sig sj?lv kakor, glass och kakor ?ter han dem nu mer s?llan ?n tidigare och g?r d?rf?r ner i vikt. Och han ?lskar det.

Om?rkligt ?ndrade fyllningen av kylsk?pet. Det skedde gradvis, utan revolutioner och krig.

6. Helgdagar

Det var m?nga helgdagar i ?r – ny?rsveckor, f?delsedagar, g?ster, evenemang osv.

Tyv?rr hade jag en anledning att g? bort fr?n kosten (med andra ord att bli full) minst en g?ng i veckan, eller till och med 2-3 g?nger p? sju dagar. Riktigt viktiga tillf?llen, med en bra grad av n?je och betydelse av datumet. Och det fanns dagar n?r jag ?t t?rta (riktig s?t t?rta).

Hur best?mmer man ?gonblicket n?r "ja, idag ?r det m?jligt" och "idag ?r jag en flinta"?

Beh?ver analysera. Det finns hus d?r de lagar mat s? l?ckert att det ?r dumt att ?ka dit p? bes?k utan att njuta av kockens skapelser. Men ?ven bland dessa skapelser kan du v?lja - en sallad med majonn?s eller olivolja, en kycklingbit eller en biff med ris.

En annan sak som r?ddar mig ?r att jag inte gillar alla typer av bakverk. Jag gillar till exempel inte m?rdegsdeg. Oavsett hur aptitretande det ser ut, nu kan jag l?tt tacka nej till det till f?rm?n f?r de fallen n?r jag st?ter p? riktigt favoritkakor.

Min konservatism hj?lper mig ocks? - om jag har provat en t?rta tidigare, och jag vet att den ?r obeskrivligt god, d? kommer jag att ?ta den med of?rst?lld njutning, med vilken bara en person som ?ter den en eller tv? g?nger om ?ret kan ?ta en kaka.

Men om kakan ?r ny, ok?nd f?r mig och jag inte vet om jag gillar den eller inte, kan jag finna styrkan att v?gra, f?r om den visar sig inte vara i niv?, kommer jag att bli v?ldigt uppr?rd.

Jag ?lskar Olivier v?ldigt mycket. Och jag kompromissar ofta – jag tycker om att ?ta kaloririk och fruktansv?rt oh?lsosam Olivier, men jag v?grar martinis med juice och godis.

M?let ?r uppn?tt - jag nj?t av det, men den ?verdrivna m?ngden kolhydrater kom inte in i magen.

7. F?r att g? ner i vikt beh?ver du ?ta ofta.

Detta ?r inget stavfel, du m?ste ?ta ofta.

Hoppas inte ens att du kommer att kunna visa uth?llighet n?r du ?r vilt hungrig. Din uppgift ?r att se till att du aldrig f?r en akut hungerk?nsla. Det ?r b?ttre att ?ta lite 6 g?nger om dagen ?n 1 g?ng men s? att en veckas gympass inte l?ser problemet.

Det ?r jobbigt att se f?re sin dag och planera sina m?ltider. Men det ?r MYCKET effektivt.

Till exempel en ledig dag. Du och din familj gick en promenad i parken. Sedan best?mde vi oss f?r att ?ta n?gonstans. Var kan man ?ta billigt och snabbt? Det st?mmer, McDonald's.

Det finns ingen chans f?r en hungrig person att motst? lukten av mat inuti anl?ggningen, men om du tar med dig yoghurt, ett ?pple eller till och med en banan och ?ter det medan du g?r, s? kommer du att kunna n?r du kommer till McDonald's att avst? fr?n en cheeseburgare eller en Big Mac och begr?nsa dig till en gr?nsakssallad med sex nuggets. Redan en seger!

F?rresten, drick aldrig Coca-Cola och analoger. En liter av dessa drycker inneh?ller upp till 16 matskedar socker! De ?r mycket aptitretande, vilket ?garna till McDonald's ?r v?l medvetna om, efter att ha gjort Coca-Cola flera g?nger billigare ?n vanligt svart varmt te (det verkar - de ?ngrade kokande vatten!). Men varmt te utan socker ger dig m?jlighet att fylla p?, och det ?r inte l?nsamt.

8. Gammal ny kl?nning

M?nga ser p? mig som en martyr. Kom p? bes?k och ?ter ingenting (egentligen ?ter jag inte bara t?rta, men det ?r s? sv?rt f?r v?rdarna att v?gra det att de tror att jag bara ?r en superhj?lte). Men jag ?r ingen superhj?lte.

Om man t?nker efter s? gick jag ner ca 800 gram i m?naden. Under fyra m?nader fr?n det att beslutet fattades m?rktes ingen av mina anstr?ngningar i allm?nhet, s?rskilt inte f?r m?nniskor som ser mig varje dag. Den f?rsta glada "du verkar ha g?tt ner i vikt" b?rjade ungef?r sex m?nader senare, och det var p? en fest - m?nniskor som ser mig m?rkte s?llan den framv?xande harmonin.

Jag kan inte s?ga att det var sv?rt - n?r beslutet att g? ner i vikt togs, irriterade alla hinder mig bara. Irriterad av ”?vertalarna” att ?ta minst en bit, irriterad ?ver fr?gorna ”?ter du inte gr?t heller?”. Ja, jag ?ter inte. Men jag ?ter mycket k?tt och gr?nsaker. Och den ?r mycket godare och mer varierad ?n gr?t.

Ja, jag ?ter klart potatismos och en kotlett till barnet. Men jag ?ter inte kakor l?ngre. Jag k?nner till den etiopiska sv?lten, men jag har l?rt mig att h?nsynsl?st sl?nga godisrester. Det var sv?rt, jag v?nde inte p? handen (jag hade alltid en mycket f?rsiktig inst?llning till mat, jag f?rs?kte alltid "avsluta min m?ltid s? att den inte f?rsvinner").

Sj?lvklart ordnar jag semester f?r mig sj?lv, till exempel p? semestern, n?r jag vill testa s? mycket gott och nytt! Utan dessa gastronomiska nyheter ser resan inte l?ngre s? attraktiv ut. Men jag f?rs?ker k?nna till m?ttet och inte sl? mig loss, det h?ller jag med mig sj?lv om. F?rresten, mina bekanta sk?nheter ?ter inte kakor ens n?r de reser.

Om jag var p? en strikt diet och verkligen f?rnekade mig sj?lv allt, d? skulle jag ha g?tt ner i vikt mycket mer effektivt och skulle redan ha ?verskridit den planerade viktminskningen f?r l?nge sedan. Men faktum ?r att jag forts?tter att leva ett normalt liv, njuta av mat och fester (detta har hj?lpt mig att stanna i systemet i mer ?n ett ?r), men jag visar fasthet i ?verskott av kolhydrater - spannm?l, spannm?l, kakor ?r nu inte med oss. i h?g aktning.