Moter? svorio ir ?gio lentel?

Vyr? ?gio ir svorio santykio lentel?

?mogaus mas? yra neatsiejama savyb?. ?? rodikl? veikia gana daug ?vairi? veiksni? – gyvenimo b?das, mityba, paveldimas polinkis. Tai taip pat neatsiejamai susij? su ligomis, fiziniu aktyvumu, darbin?s veiklos ypatumais. Ta?iau tokie svarb?s veiksniai taip pat turi atkreipti d?mes? ? am?i? ir k?no sud?jim?.

Teisingai nustatyti tinkam? vyro k?no svor? galima tik taikant integruot? po?i?r? ? ?ios problemos sprendim?.

Ta?iau apskritai ekspertai, nor?dami ?vertinti k?no svor?, lygina j? su ?giu ir tuo remdamiesi daro i?vadas. ?iame straipsnyje si?loma apsvarstyti teisingas vyr? svorio ir ?gio proporcijas, taip pat j? ypatybes paaugliams.

Vyro ?gio ir svorio santykis: teisingos proporcijos

Teising? vyr? svor? lemia ?gis, kr?tin?s apimtis, kaul? sunkumas. Daugumos vyr? fig?r?, kurios i?siskiria sveikata, ?gio ir svorio santykis yra pastovi vert?. ?io rodiklio padid?jimas rodo per didel? svorio padid?jim?, o suma??jimas gali rodyti vidini? u?degimini? proces? buvim?. Kaip nustatyti teising? svor? vyrams?

Vyro k?no sud?jimas ir svoris

Ideal? ?mogaus svor? ?takoja keli rodikliai. Pirmasis yra k?no tipas. Yra trys pagrindiniai k?no sud?ties tipai:

• normalus;
• asteninis;
• hiperstenija.

Asteninei konstitucijai b?dingi susiaur?j? pe?iai, pailgos gal?n?s ir pagreit?jusi med?iag? apykaita. Toks ?mogus vadinamas sausu, raumeningu, plonakauliu. Tikrai beveik neturi riebalinio sluoksnio, kuris normaliai vyrui tur?t? b?ti nuo 11 iki 18% svorio. Asteniniai kaulai siauri ir lengvi. Tai sudaro fiziologin? ma?o svorio pagrind?.

Hipersteniniam k?no sud?jimui b?dingi plat?s pe?iai, sutrumpintos gal?n?s ir tankus trumpas kaklas. Hiperstenik? metabolizmas sul?t?ja. Tokie ?mon?s vadinami tankiais arba pla?iakauliais. Jie turi t?rinius sunkius kaulus, atitinkamai, j? svoris bus didesnis nei asteniko ir normosteno.

Normostenikai yra labiausiai subalansuotas k?no strukt?ros tipas, kurio vidutinis med?iag? apykaitos greitis laikomas normaliu.

Priklausym? tam tikram k?no sud?jimo tipui galima ?vertinti vizualiai. Jei abejojate, galite atlikti paprast? test?: vienos rankos nyk??iu ir viduriniais pir?tais apvyniokite kitos rankos rie??. Jei tai pasirod? lengva - yra asteni?kas k?no sud?jimas. Jei sunku - tai yra normostenas. Jei tai visai nepasiteisino - akivaizd?s hiperstenijos po?ymiai.

Atsi?velgiant ? vis? tip? k?no sud?jim?, buvo sukurtos ?vairios pagalbin?s priemon?s, skirtos ?vertinti, pavyzd?iui, ?vairi? tip? (asteninio, hiper- ar normosteninio) ?gio ir svorio santykio lentel?. ?ioje lentel?je teisingas svoris nustatomas atitinkamame stulpelyje pagal augimo rodikl? ir papildymo tip? (1 pav.).

Esant tokiai pa?iai vyr? augimo vertei, asteniko svoris yra vidutini?kai 2 kg (arba 10%) ma?esnis nei normosteniko. Hiperstenikas yra sunkesnis u? normostenik? ma?daug 2,5–3 kg (arba 12–14%).

Antrasis k?no tipo nustatymo variantas – i?matuoti rie?o ilg? (centimetrais). Jei vyr? rie?o apimtis yra ma?esn? nei 17 cm, tai yra asteniniai duomenys. Nuo 17 iki 20 cm b?dingas normostenas. Vir? 20 cm – hiperstenija.

Brokos formul?s: svorio ir ?gio santykis

Sud?tingesnis ir tikslesnis skai?iavimas atsi?velgia ne tik ? ?g? ir k?no sud?jim?, bet ir ? am?i?. ?iuo atveju skai?iavimo proced?ra buvo vadinama Brokos formule, kuri egzistuoja dviem versijomis. Pirmojoje Brocko formul?s versijoje atsi?velgiama ? k?no tip?.

1. I? i?matuoto vyro ?gio (centimetrais) reikia atimti 110 (jei vyrui iki 40 met?) arba 100 (jei vyrui daugiau nei keturiasde?imt).
2. Gauta reik?m? yra normalus normosteniko svoris, astenikui jis turi b?ti suma?intas 10%, hipersteniko taip pat padidintas 10%.

Antrasis skai?iavimas pagal Brock? neatsi?velgia ? k?no sud?jim?, bet koreguoja am?i?. Toks skai?iavimas pasirodo es?s gana vidutinis vyr? svorio ir ?gio santykio ?vertinimas.

1. I? vyro ?gio (centimetrais) atimami 100, 105 arba 110. Ma?o ?gio (iki 165 cm) vyrams atimama 100 reik?m?. 105 reik?m? atimama esant vidutiniam ?giui (nuo 166 cm iki 175 cm). Visiems kitiems, kurie yra auk?tesni (vir? 176 cm), i? ?gio vert?s atimama 110.
2. Gautas skai?ius laikomas norma 40-50 met? am?iaus. Jaunesn?s kartos atstovams (20-30 met?) rezultatas suma??ja 10-12%, vyrams (vyresniems nei 50 met?) rezultatas padid?ja 5-7%.

?mogaus ?gio ir svorio santykio lentel?, atsi?velgiant ? nugyvent? met? skai?i?, pad?s be skai?iavim? nustatyti teising? bet kokio am?iaus vyro svorio reik?m? (2 pav.).

Skai?iavimo pavyzd?iai

Kad suprastum?te skai?iavim? taikant visus auk??iau i?vardintus metodus specifik?, si?lome susipa?inti su keliais skai?iavim? pavyzd?iais.

Auk?tis 170 cm

Jei vyro ?gis yra 170 cm. ?prast? svor?, kai ?gis 170, galite apskai?iuoti ?iais metodais:

1. Pagal k?no tip? hipersteniko svoris tur?t? b?ti 65-73 kg, asteniko - 58-62 kg, normosteniko - 61-71 kg.
2. Priklausomai nuo am?iaus, vyr? iki 30 met? normalus svoris tur?t? b?ti iki 72,7 kg, iki 40 met? - 77,7 kg, iki 50 met? - 81 kg, iki 60 met? - 79,9 kg, vir? 60 met? met? - 76 ,9 kg.
3. Pagal patobulint? Brock formul?, kurio ?gis 170 cm, svoris \u003d (170 - 100) x 1,15 \u003d 80,5 kg.

Likusius skai?iavimus galima atlikti internetu naudojant specialius skai?iuotuvus, kur visus skai?iavimus atlieka speciali sistema.

Auk?tis 175 cm

Jei vyro ?gis yra 175 cm, normal? svor? galite apskai?iuoti ?iais metodais:

• Pagal k?no tip? hipersteniko svoris tur?t? b?ti 69-77 kg, asteniko - 62-66 kg, normosteniko - 65-71 kg.
• Priklausomai nuo am?iaus, vyr? iki 30 met? svoris paprastai tur?t? b?ti iki 77,5-80,8 kg, iki 40 met? - 80,8-83,3 kg, iki 50 met? - 84,4-86 kg, iki 60 met? - 82,5-84,1 kg. kg, vyresniems nei 60 met? - 79,3-81,9 kg.
• Pagal patobulint? Brock formul?, kurio ?gis 175 cm, svoris \u003d (175 - 100) x 1,15 \u003d 86,25 kg.

Kitu atveju 175 cm ?gio svor? galima nustatyti internetu specialiuose skai?iuotuvuose, kur visus skai?iavimus atlieka speciali sistema.

Auk?tis 180 cm

Jei vyro ?gis yra 180 cm, tokiu atveju galima tiksliai nustatyti normal? svor? ?iais metodais:

1. Pagal k?no tip? hipersteniko svoris tur?t? b?ti 72-81 kg, asteniko - 66-70 kg, normosteniko - 68-75 kg.
2. Priklausomai nuo am?iaus, vyr? iki 30 met? normalus svoris tur?t? b?ti iki 85,1 kg, iki 40 met? - 88 kg, iki 50 met? - 89,9 kg, iki 60 met? - 87,5 kg, vir? 60 met? met? - 84 ,4 kg.
3. Pagal patobulint? Brock formul?, kurio ?gis 180 cm, svoris \u003d (180 - 100) x 1,15 \u003d 92 kg.

Lik? skai?iavimai realiai gali b?ti atliekami internetu specialiai sukurtais skai?iuotuvais, kur visas u?duotis atlieka speciali sistema.

Auk?tis 185 cm

1. Pagal k?no tip? hipersteniko svoris tur?t? b?ti 76-86 kg, asteniko - 72-80 kg, normosteniko - 69-74 kg.
2. Priklausomai nuo am?iaus, vyrams iki 30 met? normalus svoris tur?t? b?ti iki 89,1-93,1 kg, iki 40 met? - 92-95 kg, iki 50 met? - 92,9-96,6 kg, iki 60 met? am?iaus. - 91,6-92,8 kg, vyresniems nei 60 met? - 88-89 kg.
3. Pagal patobulint? Brock formul?, kurio ?gis 185 cm, svoris \u003d (185 - 100) x 1,15 \u003d 97,75 kg.

I?samesnius ir tikslesnius skai?iavimus, koks yra optimalus vyro ?gio ir svorio santykis, galima atlikti internetu naudojant specialius skai?iuotuvus. ?ia visus skai?iavimus perima speciali sistema.

Nor?dami ie?koti ideali? fig?r? pagal vyro ?g? ir svor?, galite naudoti specialiai sukurtas internetines skai?iuokles. Jie padeda tiksliai apskai?iuoti k?no mas?s indeks?, optimali? vyro svorio kategorij? pagal Broko metod?, remiantis ?iais duomenimis, k?no tip?. Be to, skai?iuotuvas gali pasakyti tiksl? kalorij? skai?i?, reikaling? organizmo poreikiams patenkinti.

Pastaba!

• K?no mas?s indeks? galima nustatyti Quetelet metodu ir formul?mis. Optimal?s skai?iai yra 19-25.

• Tuo pa?iu metu duomen?, gaut? skai?iuojant skai?iuotuvus, pirmiausia netur?tum?te suvokti kaip tiesos, nes ?ie duomenys yra tik gair?s, nieko daugiau. Labai svarbu atsi?velgti ? asmenines organizmo ypatybes, sveikatos b?kl? ir genetinius polinkius Idealios proporcijos gali b?ti apskai?iuojamos Brock metodu, kur nurodomas am?iaus rodiklis ir fig?ra.
• Solovjovo indeksas nustato ?mogaus k?no tip?, jis nustatomas pagal ?mogaus rie?o skersmens centimetr? skai?i?.
• Norint tiksliai nustatyti dienos kalorij? kiek?, skai?iuokl? atsi?velgia ? vyro fizinio pasirengimo ir aktyvumo laipsn? bei jo papildomus parametrus. Tam naudojamos dvi formul?s – pagal Harris-Benedict ir Mifflin-San Geor metodus.

silaman.ru

Kitos formul?s

Kitos svorio skai?iavimo formul?s: Brunhard, Neger ir Ketje. Brunhardo formul? pagr?sta kr?tin?s ?gio ir apimties verte. Kr?tin?s apimtis gali keisti ?gio ir svorio santyk?. ?ios formul?s apskai?iavimo proced?ra:

1. Auk?tis (centimetrais) padaugintas i? kr?tin?s (centimetrais).
2. Gauta vert? padalyta i? 240.

Ketier indeksas laikomas apytiksle svorio normos ?vertinimo forma. Svorio ir ?gio santykis ?iuose skai?iavimuose nustatomas taip:

1. Vyro ?gio (metrais) reik?m? yra kvadratin?.
2. K?no svoris (kilogramais) yra padalintas i? ?ios kvadrato vert?s.

Gautas skai?ius vadinamas Ketier indeksu, jis orientuojasi priklausymo idealiam svoriui zonoje arba per?engdamas priimtin? ver?i? ribas. ?prastai Ketier indeksas vyrams tur?t? b?ti nuo 19 iki 25. Apskai?iuojant ?? indeks? vyro am?ius neturi reik?m?s (3 pav.) Neger formul? vyr? svorio ir ?gio santyk? apibr??ia komplikuotu b?du. apskai?iavimas tokia tvarka:

1. I? ?mogaus ?gio (centimetrais) atimama 152,4.
2. Rezultatas padauginamas i? 1,1.
3. 48 pridedamas prie rezultato, gauto padauginus.

Tinkamas pagal am?i?

?rodyta, kad su am?iumi vyro ir moters svoris tur?t? palaipsniui did?ti – tai normalus fiziologinis procesas. Kilogramai, kuriuos kai kurie ?mon?s laiko „pertekliniais“, i? tikr?j? j? gali ir neb?ti. Naudodami formul? galite nustatyti optimal? svor?, priklausomai nuo am?iaus.

Teisingas skirtingo am?iaus vyr? svorio ir ?gio santykis ?mogaus svor? lemia jo fizin? sandara ir sveikata. Kuo auk?tesnis vyras, tuo didesn? jo k?no mas?. Kuo didesn? kr?tin?s apimtis, tuo didesn? svorio reik?m?. Ir atvirk??iai. Per didelis nutukimas i?rei?kiamas papildomais svarais ir rodo blogos sveikatos pasirei?kim?.

Riebal? mas?s ir balastini? nuos?d? susidarymo prie?astis yra neveiklumas, per daug kaloringas maistas, med?iag? apykaitos sutrikimai organizme. Pirmieji du veiksniai kartu sudaro ?vairaus laipsnio nutukim? ir prisideda prie vir?kinimo, endokrinin?s, ?irdies ir kraujagysli? sistemos lig? i?sivystymo.

Da?niausios papildom? kilogram? pasekm?s yra diabetas, auk?tas kraujosp?dis, ?irdies nepakankamumas, artroz?.

?vairios optimalaus svorio apskai?iavimo sistemos padeda steb?ti savo svor?, teisingai nustatyti savo proporcijas ir laiku keisti gyvenimo b?d? bei mityb?.

Riebalai organizme: normal?s ar patologiniai?

• Tuo pa?iu metu iki 25 met? organizme apie 15% riebal? yra laikoma norma.
• Vidutinis am?ius (nuo 40 iki 50-55 met?) leid?ia padidinti riebalinio audinio kiek? iki 22%.
• Senatv? (po 55 met?) riboja riebal? kiek? iki 25%.
• ?enkliai suma??jus (palyginti su norma) riebalinio audinio kiekiui organizme, reik?t? kreiptis ? gydytoj? d?l ap?i?ros.

Didel? tikimyb? aptikti l?tin? lig?, padid?jus riebal? procentui, viduje susidaro kancerogeninis balastas (riebalinis sluoksnis), kuris apkrauna skeleto kaulus, papildomai apkrauna ?ird? ir kraujagysles. Jei norite, galite be skai?iavim? nustatyti riebalinio audinio pertekli?, naudodami vadinam?j? ?iupsnelio test?. Nor?dami tai padaryti, dviem pir?tais turite paimti save u? pilvo rauk?l?s. ?velniai atitraukite pir?tus nuo skrand?io, i?laikydami atstum? tarp j?. Ir i?matuokite ?? atstum? (centimetrais). Riebal? pertekli? rodo didesnis nei 2,5 cm atstumas.kakbik.ru

Keletas prie?as?i? i?laikyti ideal? svor?

Idealaus (optimalaus ar sveiko) k?no svorio palaikymo nauda gerokai vir?ija energijos prieaug? ir ma?esnius drabu?i? dyd?ius, matuojama ne tik kokybe, bet, kaip jau min?ta, gyvenimo trukme. Vis? am?iaus grupi? vyrams ir moterims, fizi?kai ir emoci?kai, antsvoris yra na?ta, ta?iau tai yra ka?kas, ko galima ir reikia vengti arba suma?inti.

?tai tik keletas i? daugelio prie?as?i?, kod?l tur?tum?te:

1. Suma??j?s diskomfortas. Net 5-10% k?no svorio netekimas pad?s suma?inti ?vairius raumen? ir s?nari? skausmus bei diskomfort? d?l jud?jimo stokos. Perteklinis svoris padidina raumen?, s?nari? ir kaul? ?tamp?, tod?l jie dirba sunkiau nei ?prastai, net ir normaliai judant. Perteklinio svorio netekimas leis ?ioms k?no dalims dirbti efektyviau, suma?ins nusid?v?jim? ir traum? tikimyb?.
2. Kraujo spaudimo normalizavimas. Antsvoris padidina tikimyb? susirgti auk?tu kraujosp?d?iu. Numetus vos kelis kilogramus jau gali suma??ti antsvorio turin?i? ?moni?, sergan?i? hipertenzija, kraujosp?dis.
3. Sveika ?irdis. Kuo didesnis k?no svoris, tuo intensyviau turi dirbti ?irdis, net ir ramyb?s b?senoje. Net nedidelis svorio metimas gali padidinti ?irdies efektyvum?, nes ? gyvybi?kai svarbius organus patenka daugiau kraujo. Antsvoris suma?ina ?irdies kr?v? ir suma?ina ?irdies priepuolio ar kr?tin?s anginos rizik?.
4. Suma?inti rizik? susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Gerai ?inoma, kad antsvorio turintys ?mon?s turi didesn? rizik? susirgti 2 tipo cukriniu diabetu nei normalaus svorio ?mon?s. Tiems, kuriems diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, svorio metimas leis geriau j? kontroliuoti, likusiems suma?ins rizik? susirgti ?ia liga ateityje. Kai kuriais atvejais, kai svoris normalizuojasi, 2 tipo diabet? galima kontroliuoti gydytojo pasirinkta dieta.
5. Suma?inti rizik? susirgti tam tikromis v??io r??imis. Svorio normalizavimas visi?kai neapsaugos nuo v??io i?sivystymo, ta?iau gali suma?inti rizik? susirgti kai kuriomis v??io r??imis. Antsvorio turin?ios moterys da?niau serga gimdos, tul?ies p?sl?s, kiau?id?i?, kr?ties ir gimdos kaklelio v??iu. Antsvorio turintiems vyrams yra didesn? rizika susirgti prostatos, storosios ?arnos ir tiesiosios ?arnos v??iu.
6. Artroz?s profilaktika. Osteoartritas yra s?nari? liga, kuri, be kita ko, gali atsirasti d?l padid?jusio s?nari? apkrovos, kuri? sukelia per didelis k?no svoris. I?laikant normal? k?no svor?, galima visi?kai u?kirsti keli? ?ios ligos vystymuisi.

Sveika mityba, lengvas pratimas ir konsultacija su gydytoju pad?s i?laikyti sveik? svor? ir m?gautis visais gyvenimo be svorio privalumais. Ta?iau pirmiausia turite suprasti, koks svoris jums yra idealus.

real-muscle.narod.ru

Svorio korekcija

?iuo metu vidutinis vyr? ?gis siekia 178 cm, moter? – 164. Berniukai u?auga iki 19 – 22 met?. Gana intensyvus augimas pastebimas brendimo prad?ioje (mergait?ms ?is procesas trunka nuo 10 iki 16 met?, berniukams – nuo 11 iki 17 met?). Merginos spar?iausiai auga nuo 10 iki 12 met?, o berniukai – nuo 13 iki 16 met?.

Yra ?inoma, kad augimo svyravimai stebimi per dien?. Did?iausias k?no ilgis registruojamas ryte. Vakare augimas gali suma??ti 1-2 cm.

Pagrindiniai veiksniai, darantys ?tak? augimui, yra tinkama mityba (augimui reikalinga mityba), miego laikymasis (miegoti reikia nakt?, tamsoje, ne trumpiau kaip 8 val.), fizinis lavinimas arba sportas (neaktyvus, susting?s k?nas – susting?s k?nas).

Svarbu prisiminti

1. Paauglyst?je (nuo 11 iki 16 met?) pastebimas augimo ?uolis. Tie. vienas ?mogus gali prad?ti augti sulauk?s 11 met?, o sulauk?s 13 met? u?augti iki galutinio ?gio, o kitas 13-14 met? tik pradeda augti. Vieni auga l?tai, per kelerius metus, kiti – per vien? vasar?. Merginos pradeda augti anks?iau nei berniukai.
2. ?is augimo ?uolis atsiranda d?l brendimo ir tiesiogiai nuo jo priklauso.
3. Da?nai augimo procese k?nas neturi laiko auginti raumen? mas?s ir priaugti svorio. Arba atvirk??iai, i? prad?i? priaugama svorio, o v?liau did?ja ?gis, tempiamas k?nas. Tai normali b?kl? ir nereikia nedelsiant numesti svorio ar priaugti svorio.
4. Mesti svor? ir badauti paauglyst?je yra labai pavojinga, nes augan?iam organizmui, ypa? smegenims, augti ir vystytis reikia resurs?. Ir tada nei?sivys?iusias smegenis sunkiau i?gydyti nei nei?sivys?ius? k?n?.

Riebiems ir ploniems

Vis? pirma: svoris ir t?ris n?ra tas pats. Nes raumenys sveria 4 kartus daugiau riebal? tam pa?iam t?riui. Be to, yra keli? tip? raumenys, taip pat riebalai (biologijos kurso 8-9 klas?s). Tod?l, jei svoris yra normalus arba ma?esnis u? norm?, o k?nas atrodo storas, taip yra tod?l, kad yra daug riebal?, ma?ai raumen?.

?ia jums reik?s tinkamos mitybos ir fizini? pastang?, kad riebalai virst? raumenimis. Svoris nesikeis, o putlumas i?nyks. Tas pats galioja ir tiems, kuri? svoris ma?esnis u? norm?, bet k?nas atrodo normaliai, na, i?skyrus tai, kad raumen? nesimato.

Be to, jei svoris yra ma?esnis nei normalus ir atrodo lieknas, tai taip pat yra raumen? mas?s tr?kumas. Tai da?nai atsitinka aktyvaus augimo laikotarpiu, kai skeletas auga grei?iau nei raumenys. Tai normalu ir praeis savaime, jei gerai valgysite.
Ypa? nor??iau pamin?ti paauglius, berniukus ir mergaites, ken?ian?ius nuo „pilvo“. „Pilvo“ atsiradimo prie?astis yra pilvapl?v?s raumen? silpnumas ir netinkama mityba. D?l to padeda pilvo raumen? mank?ta ir dietos nustatymas, maistingo ir sveiko maisto vartojimas, maisto vartojimas ma?omis porcijomis.

• Vidutinis ?gis ir svoris turi atitikti ?alios ir m?lynos spalvos reik?mes (25–75 centiliai). ?is ?gis atitinka vidutin? tam tikro am?iaus ?mogaus ?g?.
• Augimas, kurio reik?m? yra geltonos spalvos ribose, taip pat yra normalus, ta?iau rodo tendencij? augti (75-90 centili?) arba atsilikim? (10 centili?), ir gali b?ti d?l ypatybi? ir ligos su hormon? disbalansas (da?niau endokrinologinis ar paveldimas). Tokiais atvejais b?tina atkreipti pediatro d?mes?.
• Augimas, kurio vert? yra raudonojoje zonoje (<3 или >97-asis ?imtmetis) yra u? normalaus diapazono rib?. Esant tokiai situacijai, b?tina pasikonsultuoti su atitinkamais specialistais: pediatru, terapeutu, endokrinologu, gastroenterologu, genetiku.

Tinkama mityba

Tinkama mityba yra augimo augimo pagrindas. Koks maistas skatina augim?, koks – augim??

Pusry?iai

Pusry?iai yra pagrindinis dienos valgis. Po miego k?nas yra labiausiai pasitemp?s ir atsipalaidav?s, tod?l labai svarbu prie? pusry?ius ?iek tiek pasportuoti. Ryte organizmas geriausiai pasisavina maistines med?iagas. ?tai ko mums reikia. Taigi, pusry?iams geriau valgyti tik gr?dinius produktus (gr?dus). Tai:

• Ko??s (grikiai; avi?iniai dribsniai ir „herkuliai“; mie?iai; kukur?zai; soros; ry?iai.) Geriau su pienu. P.S. Nuo ko??s nestor?ti.
  Omletas ar virti kiau?iniai taip pat priimtini pusry?iams, bet ne kasdien.
• Duona (viso gr?do).
• Arbata, kakava, pienas.

Deja, sausi tra?k?s dribsniai, ?vaig?dut?s, ?iedeliai, kuriuos reikia u?pilti pienu, augimui didinti neturi maistini? med?iag?. Jie jokiu b?du neskatina augimo ir gali b?ti ?traukti ? diet? tik pakeitimui.

Vakarien?

Kasdieniame racione tur?t? b?ti kuo daugiau augalinio ir baltyminio maisto.

• Dar?ov?s ir vaisiai (morkos; ?irniai; pupel?s; pupel?s; rie?utai; krapai; peletr?nai; pikanti?ki; bazilikas; mair?nai; salotos; ?pinatai; petra?ol?s; salierai; svog?nai; rabarbarai; kukur?zai; bananai; apelsinai; bra?k?s; spanguol?s; m?lyn?s).
  Per dien? reikia suvalgyti bent kilogram? dar?ovi? ir vaisi?.
• Sriubos ir sultiniai (Pa?ios sriubos ir sultiniai neskatina j?s? augimo, ta?iau suaktyvina med?iag? apykait? organizme, o tai svarbu.
• M?sa (Kiauliena, jautiena, ver?iena ir kt., geriausia virta. 1 kart? per 2 dienas)
• Pieno produktai (kefyras; var?k?; grietin?l?; pienas; grietin?; s?ris)
• Kepenys, inkstai.
• ?uvis (geriausia virta. 1 kart? per 2 dienas)
• Pauk?tiena (vi?tiena, kalakutiena. Odos negalima valgyti.)
• Sultys (mork?; apelsin?.) arba kompotas.
• Duona (viso gr?do).

Vakarien?

J?s negalite miegoti alkanas! ?tai k? valgyti vakare:

• Pieno produktai (kefyras; var?k? su medumi; grietin?l?; pienas; grietin?; s?ris)
• Kiau?iniai (virti). Kiekvien? dien? prie? mieg?.
• ?vie?i vaisiai ir dar?ov?s

Kad gaminiuose likt? daugiau aktyvi? ir augimui didinti nauding? med?iag?, juos reikia ma?iau kepti, o ver?iau virti ar garuose! Jei yra alergija ir pan. kai kuriems produktams galite pasirinkti alternatyv?.

Dabar apie tai kas „sul?tina“ augimo did?jim? ir ko vengti.

1) Alkoholis ir r?kymas. Visi?kai pa?alinkite! Net per ?ventes. Alkoholis yra pirmas dalykas, kuris neleid?ia jums augti, kaip ir r?kymas (kaljanas taip pat). Jei r?kote ar geriate alkohol?, dabar meskite ?i? ned?king? u?duot?.
2) Sald?s gazuoti g?rimai (be to, kad juose n?ra nieko naudingo, ? juos dedama tro?kul? mal?inan?i? vaist?).
3) Greitas maistas, tra?ku?iai, krekeriai ir kt. ir tt Jie sutrikdo kepen? veikl?.
… Ir tai dar ne viskas.

Ir galiausiai - veiksmingo g?rimo, skatinan?io augim?, receptas:

• Jai paruo?ti reik?s 2 puodeli? (po 200 ml) pieno (2,5-3,5%) ir vieno ?vie?io ?alio kiau?inio (vi?tienos arba putpeli?).
• Dviem stiklin?ms pieno imamas vienas kiau?inis ir gautas mi?inys gerai suplakamas mikseriu arba blenderiu.
• 400-500 ml. ?io kokteilio gerti 3 kartus per dien?. Rezultatai puik?s.

Tinkama mityba nepadidins augimo be pratimas, taip pat ir atvirk??iai. Tai ?rodyta, tai faktas.

Vitamin? ir mineral? kompleksai augimui skatinti

Vitamin? ir mineral? kompleksai yra nepaprastai svarb?s, nes beveik visi megapoliuose gyvenantys ?mon?s turi vitamin? tr?kum?. Taip yra tod?l, kad m?s? „?iuolaikin?se“ dirvose u?augintuose maisto produktuose n?ra daug mikroelement?, o d?l to – vitamin?! Papras?iau tariant, j?s? valgomame maiste n?ra joki? augim? skatinan?i? med?iag?.

• „Calcemin Advance“
• "Calcium sandoz forte"
• „Berlamin Modular, Berlin-Chemie“
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / ext. pri?mimas 20 proc.
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

?ie kompleksai pasiteisino ir labai padeda skatinti augim?. Nepatariu j? vartoti vienu metu (pasigail?kite kepen?), tod?l yra du b?dai: arba i?bandyti visus ?iuos vaistus paeiliui, arba eiti pas gydytoj? ir su juo susitvarkyti. V?lgi, ?mon?s yra skirtingi ir kas tinka vienam, gali netikti kitam.

Preparatai, kuri? sud?tyje yra augimo hormono

?iuolaikinis mokslas suteikia galimyb? augti tiems jauniems ?mon?ms, kuri? augimo zonos dar n?ra u?darytos. I? esm?s naudojami hormoninio poveikio organizmui metodai, psichologin? ?taiga, mityba. Augimo m?stysenos pasi?lymas skatina samatotropino, augimo hormono, i?siskyrim? i? hipofiz?s.

Hormonini? vaist? vartojimas kartu su kitomis priemon?mis gali pakeisti situacij?. Ta?iau t?vai ne visada nori, kad j? vaikas vartot? hormonus. Be to, esant u?daroms augimo zonoms, kai n?ra kaulinio audinio augimo ?altinio, somatotropino vartojimas ne tik beprasmis, bet ir gali pakenkti organizmui.

Dabar pasirod? medicininiai preparatai, kuriuose yra rekombinantinio augimo hormono, leid?ia per metus priaugti 1-2 cm.

Ta?iau jie veiksmingi esant ?gimtai hipofiz?s patologijai ir turi nema?ai ?alutini? poveiki?. J? vartojimas gali sukelti akromegalij? (pla?tak?, aus?, nosies ir kt. padid?jim?), o vartojant po brendimo (po 18-20 met?) augimui ?takos nedaro. Aktyvus augimas sustoja po brendimo.

Kaip miegoti

Tinkamas, sveikas ir sveikas miegas yra viena i? pagrindini? augimo augimo s?lyg?, nes ?mogus auga sapne. Ties? sakant, apie sveiko miego taisykles ir bus aptarta toliau.

1) Miegoti reikia kambaryje, kur tamsu, tylu ir gaivi.. Daugelis i? m?s? gyvena megapoliuose, kur didelis triuk?mo lygis, kur ?viesu net nakt?, o oras negali b?ti vadinamas ?vie?iu. Prie viso ?ito esame priprat?, bet vis tiek tai turi ?takos miegui. Tod?l aus? ki?tukai, oro kondicionierius ir u?uolaidos i? storas audinys- Pirmas dalykas, kur? reikia tur?ti, norint gerai miegoti.

2) Miegamoji vieta turi b?ti gerai v?dinama. Jei n?ra oro kondicionieriaus, atidarykite lang?. Nebijokite atidaryti lango net ?iem?. Geriau prisidenkite papildomomis vilnon?mis antklod?mis, nei kv?puokite pasenusiu oru.

3) kieta lova suteiks komforto j?s? stuburui. Per mink?ta lova, atvirk??iai, neleis pakankamai i?simiegoti. Jei j?s? lova per mink?ta, po ?iu?iniu galite pad?ti kelet? faneros lak?t?.

4) Nemiegokite ant dideli? pagalvi?. Mokslininkai pataria miegoti be pagalv?s. Kadangi ?iuo atveju n?ra nugaros smegen? kraujotakos sutrikimo, o pager?jusi smegen? kraujotaka normalizuoja intrakranijin? spaudim?. Norint padidinti augim? ir sveik? mieg?, geriau miegoti ant nugaros, pad?jus pagalv? ne po galva, o po pusiau sulenktais keliais. Prie ?ios pozicijos nelengva priprasti, ta?iau jos nauda kur kas didesn?.

5) Naktiniai drabu?iai ir paklod?s turi b?ti gra??s ir ?var?s. Tod?l pasir?pinkite, kad patalyn? jus d?iugint?. Sveikas, sveikas miegas ir pilkai purvina lova – nesuderinamos s?vokos, i?m?tytos kojin?s ir jauki atmosfera.

6) Stenkit?s miego metu nesusisukti „? kamuoliuk?“. Kelius laikykite prie kr?tin?s, o alk?nes - prie keli?. D?l to oras sunkiai patenka ? plau?ius. Turite miegoti kuo tiesiau. I?temptas.

7) Visi tie patys mokslininkai teigia, kad suaug?s ?mogus ?mogui pakanka ?e?i? iki a?tuoni? valand? miego. Ta?iau kai kuriems ?mon?ms reikia penki? valand? miego per nakt?, o kitiems - de?imt valand?. Augimo ar paauglyst?s metu organizmas reikalauja daugiau miego. Taigi:

• 1-10 met? pakanka miegoti 10-15 valand?;
• 11-15 met? pakanka miegoti 9-11 valand?;
• 16-25 met? am?iaus pakanka miegoti 7-9 valandas.

8) Prie? mieg? i?gerkite stiklin? vandens. Nakt? geriamas ?iltas pienas pad?s grei?iau u?migti.

Svarbu: prie? mieg? NEvalgykite sunkaus maisto, r?kyto, kepto, saldaus ir pan., taip pat negerkite kavos, stiprios arbatos, stipriai gazuot? g?rim? ir pan.! Po tokio valgio ?mogaus miegas tikrai nebus sveikas.

9) Norint geriau miegoti, jums reikia nustatykite fiksuot? valand? eiti miegoti. Laikas nusiprausti, nusiraminti, pamir?ti visas problemas ir nusiteikti poilsiui. Nor?dami pereiti ? rami? b?sen? ir nusiraminti, atlikite ?i? u?duot?.

Atsipalaidavimas ir kv?pavimas

U?merkite akis ir atsipalaiduokite. ?sitikinkite, kad kiekviena j?s? k?no dalis yra visi?kai atsipalaidavusi. Nuo galvos iki pir?t? galiuk?. Dabar ?iek tiek kv?pavimo pratim?:

• L?tai ir giliai ?kv?pkite per nos? (10 sek.);
• Sulaikykite kv?pavim? (3 sek.);
• L?tai ir visi?kai i?kv?pkite per burn?, ?tempdami pilvo raumenis (13 sekund?i?).
• Jei reikia, pakartokite.

Atsipalaiduoti ir u?migti padeda ir kraujo pulsavimo garsas. Prad?kite skai?iuoti puls?. ?is metodas yra daug efektyvesnis nei skai?iavimas mintyse.

10) Baigdamas patar?iau nenakvoti. Pavyzd?iui, ?aolino vienuoliai, kurie i?siskiria savo sveikata ir j?ga, laikosi grie?to grafiko: 21.00 – eina miegoti, 7.00 – pabunda. N? minut?s v?liau. Jie nustat?, kad per ?? laikotarp? k?nas visi?kai atsistato.

Metodai ir pratimai augimui padidinti i?bandyta ir parodyta nuostabi? rezultat?! Bet ne 100 proc. Rezultatai labai priklauso nuo ?mogaus prigimties. Tik kryptingi ir stiprios valios ?mon?s sugeba tapti auk?tesni. Rezultatai pasireik? po keli? m?nesi? kasdien?s (!) treniruot?se.

Bergo technika

Visada buvo tikima ir mokslininkai nepavargo to kartoti, kad ?mogaus ?g? galima padidinti tik iki 20 met?. Pastaruoju metu suabejota ?iuo faktu. Tai daugiausia l?m? daktaras Aleksandras Bergas. Jis ?rod?, kad u?augti galima ir po 25 ir 30 met?. kiekvienas ?mogus turi atsarg? augimui padidinti 6-8 cm.. Jo augimo didinimo metodas yra skirtas ?i? atsarg? pa?adinimui. Bergo technika paprasta ir unikali. Tai patyr? daugelis norin?i? u?augti.

Metodas A.Tranquillitati

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna yra nusipelniusi RSFSR gydytoja, pripa?inta fizin?s terapijos srities institucija. A. Tranquillitati technika, i? prad?i? sukurta ?mon?ms, ken?iantiems nuo nugaros, kaklo, galvos skausm?, ne tik pagerina sveikat?, bet ir pastebimai pagreitina augim?.

„Tai daroma padidinant disko ilg? tarp dviej? slanksteli?. Kai kurie pratimai i? technikos tikrai priver?ia stubur? ?gauti nenat?rali? form?. Tod?l galiu pripa?inti, kad reguliarus ?i? pratim? kartojimas gali padidinti stuburo ar viso k?no ilg? “, - taip paai?kino Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

Apra?ymas: Pirmiausia pasakysiu, kad sud?tingi simuliatoriai, tokie kaip Berg's, ?ia tikrai nereikalingi. Jums reik?s gimnastikos sienel?s (keleto lazdeli? pritvirtintos 8 - 10 cm atstumu) ir gimnastikos lentos (su ma?omis atramomis pritvirtinti prie gimnastikos sienel?s). Byloje su metodika yra visi reikiamos ?rangos br??iniai.

Dabar keli patarimai tiems, kurie nori padidinti augim? naudodami ?i? technik?.
1) Geriausi rezultatai bus, kai treniruot?s bus derinamos su ?prastais krep?inio, plaukimo, teniso, tinklinio, futbolo ir kitais sporto ?aidimais.

2) Kreipkit?s ? gydytoj?, kuriam pri?i?rint j?s? u?si?mimai bus s?kmingiausi. ?i prek? n?ra „parodai“. A. Tranquillitati pratimai gali pakenkti kai kuriems ?mon?ms.

3) Treniruotis reikia 1,5-2 valandas prie? valg? arba po jo. Ir 1,5-2 valandos prie? mieg?.

4) Palaipsniui didinkite apkrov?. Prad?kite nuo vienos treniruot?s per dien?, atlikite pus? ar tre?dal? vis? pratim?. Per pirmuosius 1,5–2 m?nesius gydytojas rekomenduoja nustatyti u?si?mim? trukm? iki 10–15 minu?i?, tada padidinti pakartojim? skai?i? ir atitinkamai laik? iki 50–60 ar daugiau minu?i?.

5) Po treniruot?s per 3 minutes reikia nusiprausti po ?iltu du?u.

Norbekovo technika

Mirzakarimas Sanakulovi?ius Norbekovas yra ?inomas psichologas, akademikas, ?vietimo ir sveikatos sistemos autorius. Norbekovo technika – tai pratim? rinkinys, skirtas ?giui didinti, formuojant kremzles tarp stuburo slanksteli? ir dirginant vamzdinius koj? kaulus.

Anot technikos autoriaus M.S. Norbekova: „Visi pacientai po 7-8 dien? u?si?mim? pastebi ?gio padid?jim? nuo dviej? iki de?imties ar daugiau centimetr?. ?inoma, nuo pratim? ?mogus neu?auga. Tiesiog ?mogus, atstat?s tarpslankstelini? disk? elastingum?, ?gauna jam nat?rali? form? ir lankstum?..

Vienintel? taisykl? atliekant technik? yra reguliarumas (minimalus – 1 kartas per dien? 1 val., ?prastai – ryte ir vakare 45 min.).

Keletas technikos patarim?:

• Nesukite ? priek?. Pirm?sias tris ar keturias dienas nedarykite galutini? i?vad? apie save, savo galimybes ir ?i? technik?.
• Pratimo metu nekalb?kite ir nesibla?kykite.
• Neperkraukite. Netinkamos operacijos po?ymis – sunkumo jausmas galvoje.
• Pratimo metu nesn?skite, mieguistumas yra nepriimtinas.
• J?s negalite to padaryti, kai esate pavarg?s ir alkanas.
• Bet kokie j?s? tinginyst?s ir pasyvumo pasiteisinimai yra nepriimtini.

V. A. Lonskio pratimai

Ar ?manoma ir kaip u?siauginti? Trumpas augimas yra tik hormonin?s sistemos sutrikimas, o svarbiausia, kad j? galima pakeisti ? ger?j? pus? atliekant pratimus augimo zonoms. Tai mes darysime Viktoro Aleksejevi?iaus Lonskio pratim? pagalba.

• Apib?dinimas:
  1) Ap?ilimas, 10 min.
• 2) Koj? si?bavimas (10 kart? su kiekviena koja), pakreipimas (priekyje atgal 10 kart? ir kair?n-de?in?n 8 kartus), ?pagatas (2 minutes), sukamaisiais rank?, alk?ni? ir rank? judesiais (10 kart?). Pratimams skiriamos 25 minut?s.
• 3) Mank?tinkit?s ant strypo, pakabinkite 2 minutes (4 rinkiniai po 30 sekund?i?, 2 i? j? su dideliais svoriais (iki 10 kg). Papildomas svoris priri?amas prie koj?.)
• 4) Pakabinkite ant juostos auk?tyn kojomis 1-2 minutes. Kojos ir p?dos yra tvirtai pritvirtintos specialiais dir?eliais. (4 rinkiniai po 20 sekund?i?, 1 i? j? su svertiniu svoriu (nuo 5 kg), prispauskite papildom? apkrov? prie kr?tin?s)
• 5) ?uoliai ? auk?t?. Stumti i? vis? j?g?, t.y. ?okin?ti kuo auk??iau. (2 kartus po 12 ?uoli? ant kiekvienos kojos, 3 kartus po 12 ?uoli? ant dviej? koj?.) Pratimui skiriama 10-15 min.
• 6) Lipimas ? kaln? (40 metr?) arba auk?tyn ir ?emyn laiptais. (5 kartus) Nusileidus, atsipalaidavimas.
• 7) 4 kartus per savait?, vakare, reikia pasitempti gumin?mis virvel?mis.(5-10 min.) Vien? virvel? priri?kite prie koj?, antr? po pa?astimis. Dir?ai traukiasi prie?ingomis kryptimis.

• 8) 4 kartus per savait? pamoka baseine (40 min.) plaukimas, kiek ?manoma i?tieskite rankas ir kojas, atlikdami skirtingus gurk?nius.
• 9) 3 kartus per savait? ?aisti krep?in? ar tinklin? (po 30 min.). ?aiskite bandydami laim?ti visus jojimo kamuolius.
• 10) Per dien? augimo pratimai trunka 2 valandas (valand? ryte ir valand? vakare). Per dien? reikia ?okin?ti bent 100-200 kart?!

Plaukimas yra puikus ?mogaus augimo stimuliatorius

Plaukimas – gerina kv?pavim? (gerai veikia ?irdies ir kraujagysli? sistem?), ple?ia kr?tin? ir pe?ius, didina aktyvum?. Plaukiant pradeda dirbti visi k?no raumenys, vienaip ar kitaip, tempdami stubur? ir atskirus k?no raumenis. Ko reikia norint padidinti augim?.

Plaukimas kr?tine yra geriausias plaukimo b?das norint padidinti ?g?. Plaukimas kr?tine leid?ia pl?sti ir padidinti raumenis bei stubur? d?l ?luojan?i? rank? ir koj? judesi? vandenyje. Plaukdami kr?tine, kiek ?manoma i?tieskite rankas ir kojas, tada visi?kai atpalaiduokite raumenis (galite tiesiog gul?ti ant vandens).

Vargu ar yra ?mogaus, kuriam ner?p?t? jo i?vaizda. Kiekviena i? m?s? nori atrodyti patraukliai – tur?ti idealias k?no proporcijas, galb?t net tapti nauju gro?io etalonu. Bet, kaip ?inia, visi esame skirtingi – ?giu, am?iumi, konfig?racija.

Daugeliu at?vilgi? ?mogaus savimon? veikia jo svoris. Atitinkamai, kuo jis auk?tesnis, tuo nepatogiau jau?iam?s. Vargu ar yra ?mogus, kuris atsisako apskai?iuoti jam ideal? svor?. Kaip min?ta anks?iau, mes visi esame skirtingi, vadinasi, k?no svoris bus individualus.

Idealaus svorio apskai?iavimo b?dai

Mes nesame pana??s, ir kiekvienas turi savo gro??. O siekiant idealios fig?ros nepakenkt? ?inoti tiksl? svor?, kurio reikia siekti. Taigi bus lengviau valdyti nuva?iuot? keli? ir likus? keli? iki standarto.

Skai?iuodami savo ideal? svor? atminkite, kad su ?iais kilogramais pirmiausia tur?tum?te jaustis patogiai. Nes ka?kas pami??s d?l i?siki?usi? raktikauli?, o kiti, atvirk??iai, pirmenyb? teikia lenktoms formoms.

Nepaisant vis? individuali? pageidavim?, gydytojai nustat? savoti?k? kilogram? tr?kumo ar pertekliaus nustatymo sistem?. Iki ?iol buvo sukurta ir sudaryta labai daug internetini? skai?iuokli? ir ?vairi? lenteli?. Daugelis ekspert? tiria klausim?, kaip apskai?iuoti svor? pagal ?g? ir am?i?, lyt?. Ta?iau jie nepri?jo prie bendro sutarimo.

Garsiausi skai?iavimo metodai:

• Pagal Quetelet
• Autorius Brockas.
• Anot Egorovo-Levitskio.
• Anot Lorenzo.

Galite savaranki?kai apskai?iuoti svor? pagal ?g? ir am?i? naudodami bet kur? i? metod?. Ir i?mokus brangi? fig?r?, bus galima prad?ti keli? ? savo standart?.

Adolfo Quetelet KMI apskai?iavimas

Verta i? karto ?sp?ti, kad ?is metodas neapskai?iuos idealaus svorio. Pasak Quetelet, pagal dabartin? svor? ir ?g? turite apskai?iuoti Po to, sutelkdami d?mes? ? rezultat? ir parengt? lentel?, gauti informacijos apie poreik? priaugti ar numesti svorio.

Rengdami k?r?jai atsi?velg? ? visus svarbiausius svor? formuojan?ius veiksnius. Jie nurod? tik maksimali? rib?, bet nenurod? minimumo. Ir, ties? sakant, tai n?ra b?tina. Juk ?mogui daugiausia r?pi kilogram? perteklius, o ne j? tr?kumas.

Kaip pasiekti ideal? svor?

Jei apskai?iav? svor? pagal am?i?, ?g? ir lyt? pasteb?site, kad yra pora papildom? svar?, laikas pagalvoti apie j? pa?alinim?.

Bandydami i?laikyti ideal? k?no svor?, darote did?iul? paslaug? savo k?nui. Daugelyje i?sivys?iusi? ?ali? antsvorio turintys ?mon?s sudaro penkiasde?imt procent? vis? gyventoj?. Ir kiekvienais metais j? skai?ius auga eksponenti?kai. Tai papildoma, nereikalinga na?ta ?mogaus organizmui. Tai labiau paveikia s?narius ir vidaus organus. Ta?iau vis d?lto verta pamin?ti, kad plonumas taip pat n?ra naudingas. Aukso viduriukas svorio klausimu yra tai, ko reikia bet kuriam ?mogui.

Pri?m? sprendim? numesti svorio, nebandykite rasti stebuklingai veikian?ios greitos dietos. Tokios neegzistuoja. Tai neduos naudos, bet gana gali susilpninti organizm?. Svor? geriausia mesti palaipsniui. Juk i? ties? atsikratyti antsvorio n?ra sunku, sunkum? atsiranda bandant j? i?laikyti.

Saugus laikomas svorio metimo b?das, kai per savait? netenkama nuo penki? ?imt? gram? iki vieno kilogramo. Jei svoris krenta grei?iau, deginate ne tik riebalus, bet ir raumen? skaidulas. Ir tai yra visi?kai nepriimtina. Kadangi su gerai i?vystytais raumenimis lengviau i?laikyti optimal? svor?.

?ingsniai iki idealaus svorio:

• I?gerkite stiklin? ?varaus geriamojo vandens tu??iu skrand?iu ir penkiolika minu?i? iki valgio prad?ios.
• Nepraleiskite pusry?i?. Ir ne, netur?tum?te praleisti n? vieno valgio. Juk taip kit? kart? i?alksite ir valgysite dar daugiau. Ir, kaip ?inia, geriau valgyti daug kart?, bet po truput?.
• Stenkit?s suma?inti suvartojam? riebal? kiek?.
• Ateik ? parduotuv? su paruo?tu pirkini? s?ra?u. Taigi jums nekils pagunda griebtis ko nors nereikalingo ir ?alingo.
• Kruop??iai sukramtykite maist?. Taigi j?s ne tik neu?springsite, bet ir gausite pakankamai grei?iau. Valgant l?tai, alkio jausmas dingsta grei?iau.
• Jei jau?iate, kad per ma?ai valg?te ir jums reikia papildyti, pirmiausia turite neskub?ti. S?d?kite penkias minutes. Ir tada pagalvokite, ar alkio jausmas tikrai toks stiprus.
• Grie?tai valgykite virtuv?je. Niekada nevalgykite stov?dami ar vaik??iodami.
• ? kiekvien? valg? prid?kite ?vie?i? vaisi? ar dar?ovi?.
• Venkite baltos duonos.
• Tro?kinkite ir kepkite. Stenkit?s nekepti savo maisto.
• Leiskite sau saldumynus ne da?niau kaip kart? per savait?.
• Atsisakykite greito maisto.
• Optimalus valgym? skai?ius per dien? yra penki.
• Da?niau gaminkite maist? patys. Taigi j?s kontroliuosite, kaip jis apdorojamas, ir kalorijas.

Prie? prad?dami bet koki? svorio metimo diet? ar mank?tos cikl?, pirmiausia tur?tum?te nuspr?sti, kokio svorio nor?tum?te pasiekti. Tai yra, i?sikelti galutin? tiksl?, kurio siekti. ?is tikslas da?nai yra idealus svoris. Tai yra arba svoris, kuriame jau?iat?s fizi?kai patogus, arba indeksas, kuris jus tenkina pagal i?orinius parametrus.

Svarbu nenueiti per toli nustatant tiksl?, nes u?sibr???s per auk?t? tiksl? gali jo niekada nepasieksi. Jei turite numesti daugiau nei 5 kg svorio, geriau suskirstyti tiksl? ? kelis etapus. Pavyzd?iui, numesti 1,5 kg kas m?nes? ?e?is m?nesius ir pan. Nepamir?kite paskaityti.

Kaip galite pad?ti sau nuspr?sti, koks yra j?s? idealus svoris? I? ties?, deja, ne visi gali tur?ti vapsvos juosmen? d?l savo k?no sud?jimo nuo gimimo, bet j?s galite atrodyti gerai su bet kokia fig?ra, jei svoris yra normalus.

Nor?dami matemati?kai nustatyti savo ideal? svor?, turite apskai?iuoti kelet? parametr?. Yra daug b?d? tai padaryti. ?emiau pateikiami pagrindiniai.

Svorio normos apskai?iavimas pagal k?no mas?s indeks? (KMI)

Jis apskai?iuojamas pagal formul?: svoris (kg) padalintas i? auk??io (m) kvadratu. Pavyzd?iui, jei svoris yra 64 kg, o ?gis 167 cm, tada IMS bus apskai?iuojamas taip: 64 / 1,67 2 \u003d 22,9. I? toliau pateiktos lentel?s galite nustatyti, ar j?s? indeksas yra normalus:

M?s? atveju IMS yra normalus, nes rezultatas 22,9 patenka ? 18,5 - 25 diapazon?. Ta?iau ?is svoris vis tiek gali netenkinti jo savininko. Atitinkamai, galite apskai?iuoti savo ideal? svor? naudodami ma?iausi? IMC norm?. Padarykime taip: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Brokos indeksas

Jis naudojamas, jei j?s? ?gis yra 155-170 cm Skai?iavimo formul?: ?gis (cm) minus 100 ir minus 10. Pasirodo: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Breitmano indeksas

Skai?iavimo formul?: ?gis (cm) padaugintas i? 0,7 ir at?mus 50 kg. Gauname 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg

Borngardto indeksas

Nor?dami apskai?iuoti savo ideal? svor?, turite pritaikyti formul?: ?gis (cm) padaugintas i? kr?tin?s apimties (cm) ir padalyti rezultat? i? 240. M?s? variante (atsi?velgiant ? tai, kad kr?tin? yra 92 cm) gausis: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noorden indeksas

Kad suprastum savo normal? svor?, reikia: ?gio (cm) padauginus i? 420 ir padalyto i? 1000. Gauname: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya indeksas

Normalus k?no svoris apskai?iuojamas pagal formul?: ?gis (cm) at?mus (100 + (?gis at?mus 100) padalytas i? 20). ?iek tiek painu, pa?velkime ? pavyzd?: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE idealaus svorio skai?iuokl?

Ar ?inote, kaip apskai?iuoti savo ideal? svor?? Taip, galite naudoti sud?tingas medicinines formules ir praleisti daug laiko. Internetinis idealaus svorio skai?iuotuvas tai padarys vos per 3 sekundes! M?gautis!

Kiekvienu atveju ideal? svor? kilogramais galite apskai?iuoti naudodami specialias medicinines formules. Kam to reikia? Pirma, norint tinkamai steb?ti savo sveikat?, nes papildomi kilogramai yra ne tik estetin?, bet ir medicinin? problema. Antra, steb?ti svorio metimo ar svorio padid?jimo eig?.

Idealaus svorio skai?iuokl? internetu

Naudodamiesi nemokamu internetiniu skai?iuotuvu per kelias sekundes galite nustatyti bet kokios lyties ir am?iaus atstovo svorio norm?.

Kaip apskai?iuoti ideal? svor?

Per daugel? gyvavimo am?i? ?monija suk?r? pakankamai formuli?, padedan?i? i?siai?kinti ideal? svor?. Visi jie puikiai tinka ma?o ir antsvorio riboms nustatyti, ta?iau skiriasi sud?tingumu ir b?tin? pradini? duomen? rinkiniu. Papras?iausia ir tuo pat metu informatyvi yra Lorentzo formul?, leid?ianti apskai?iuoti ideal? svor? pagal ?g?. ?mon?s tai vadino „svajoni? formule“.

Lorenco metodas buvo sukurtas 1929 m. Tinka vyresniems nei 18 met? ?mon?ms, ?gis nuo 140 iki 220 cm. Turi du variantus - moterims ir vyrams. Neabejotinas prana?umas yra gauti rodiklius, artimus sud?tingesni? ir daug laiko reikalaujan?i? skai?iavimo metod? rezultatams.

Moteriai

Vienintelis rodiklis, kur? reikia ?inoti norint apskai?iuoti ideal? svor? pagal ?i? formul?, yra ?gis centimetrais. Tikslius augimo matavimus n?ra sunku: reikia atsistoti nugara ? sien?, pa?ym?ti tame lygyje, kur bus vir?utinis galvos ta?kas (vainikas), ir i?matuoti rezultat? centimetrine juostele.

Idealus k?no svoris apskai?iuojamas pagal ?i? formul?: (auk?tis cm – 100) – (auk?tis cm – 150) / 2.

Pavyzdys: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

Idealus svoris 170 cm ?gio moteriai yra 60 kg.

D?l vyro

Lorenzo metodas yra gana informatyvus ir vyrams. V?lgi, norint nustatyti savo svorio norm?, vyrui pakanka tiksliai ?inoti savo ?g? centimetrais. Skai?iavimas vyksta taip: (auk?tis cm – 100) – (auk?tis cm – 150) / 4.

Pavyzdys: (180-100) - (180-150) / 4 = 72,5.

180 cm ?gio vyro norma yra 72,5 kg.

Kaip su?inoti normal? vaiko svor?

Kadangi yra formul?s svoriui skai?iuoti pagal am?i?, galima nustatyti norm? ma?am vaikui, paauglei mergaitei ir jaunuoliui. Vaik? formul?s skiriasi nuo suaugusi?j?, nes su am?iumi med?iag? apykaitos proces? greitis kei?iasi. Galite apskai?iuoti normal? vaiko svor? naudodami nemokam?.

Atlikti tokius skai?iavimus yra ne ma?iau svarbu nei suaugusiam, nes nustat? ideal? paauglio svor? galite pakoreguoti jo mityb? ir u?kirsti keli? svorio augimui ateityje.