B?na, kad ryte nesiseka, arba ?iuo metu ka?kod?l pablog?ja nuotaika. O iki vakaro dar daug laiko. Ne?vaistykite likusios dienos, tod?l geriau pabandykite i?taisyti situacij?. Jei paties atvejo nepavyksta atkurti, reikia dirbti su nuotaika. Juk esm? ne pa?iose prie?astyse, o ?mogaus suvokime. jei viskas blogai ar taip atrodo?

I?siai?kinkime problem?

Pirmiausia tur?tum?te sustabdyti akimirk? ir suprasti apatijos prie?ast?. Gal tikrai blogai jautiesi, bet kitas dalykas, kai nori atkreipti ? save d?mes?, kad kas nors pasigail?t? ir paguost?. Bet kokiu atveju turite leisti sau suprasti, kad gyvenimas jau yra trumpalaikis. Vietoj nevilties geriau skirkite laiko tam, kas bent jau malonu. Ir kiek daug nauding? dalyk? galite sau leisti, jei nustosite verk?lenti. Ta?iau jei vis tiek nuspr?site ilg?tis, tai reik?t? padaryti bent jau pagal skon?. Pavyzd?iui, gera li?d?ti d?l muzikos, ypa? m?gstamos. Staiga ateis ?kv?pimas, nevilt? pakeis k?rybos m?za?

Tinkamos krypties pasirinkimas

Antra, reikia atpratinti save nuo blogos nuotaikos. Taip, tai ?manoma. Taip elgiasi visi. Tiesiog kiekvien? kart?, kai nusiviliate, priverskite save daryti tai, kas pa?alins blogas mintis. Jei paimsi knyg? ir skaitysi kiekvien? kart?, kai tau bloga nuotaika, tada arba li?desys bus vis ma?iau, arba tapsi labai gerai skaitan?iu ?mogumi. Jausdami pykt?, galite ?veikti pasipiktinim? fiziniais pratimais. Smagu ?sivaizduoti, koks bus k?no formos. Bet kokiu atveju nauda yra – tai faktas.

Bendravimas

Kaip nud?iuginti save namuose, kai esi vienas arba susipyk?s su mylimu ?mogumi? Reikia suprasti, kad laikas praeis ir viskas tikrai susitvarkys. Kai pasijutote vieni?as, galite paskambinti draugams ar t?vams. Psichinis bendravimas yra nepakei?iama pagalba sunkiomis akimirkomis. Galite paskambinti ? sve?ius ir smagiai praleisti vakar? kartu. Arba eikite aplankyti artimo ?mogaus. Tai gerai jums, tai gerai jiems. Konkre?ios galimyb?s priklauso nuo situacijos. Ta?iau vis dar yra patikrint? b?d?, kaip padidinti. Pa?velkime ? juos dabar.

Pagarsinkite muzik? pasirinkdami jums patinkan?ias dainas

Pagal savo m?gstam? dain? vienu metu galite atlikti daug nauding? dalyk?. Skirkite laiko sau, pasir?pinkite savo i?vaizda. Ant veido galima u?sid?ti kauk?, u?simerkti ir ?jungti maloni? muzik?, o proced?ros pabaigoje i?gerti puodel? aromatingos arbatos ar kavos. Beje, ?ie g?rimai turi tonizuojant? poveik?, kuris gerina nuotaik?.

Pie?kite negalvodami

Tiesiog paimkite popieriaus lap?, pie?tuk? ir pajudinkite rank?. Jis atpalaiduoja, padeda nuraminti nerv? sistem?. O jei naudosite ?vairiaspalvius pie?tukus ar ra?iklius, tuomet bus prijungta ir spalv? terapija. Pamir?kite problemas, pasinerkite ? proces?, kaip vaikas. Prisiminkite vaikyst? ir m?gaukit?s akimirka.

?okiai

?okiai yra abipusiai naudinga galimyb? pakelti nuotaik? namuose ar lauke.

Suteikite savo k?nui laisv? jud?ti negalvodami, kaip jis atrodo i? ?alies – tiesiog ?okite. Teigiamos energijos u?taisas tikrai i?stums blog? nuotaik? ir ni?rias mintis. Geras sprendimas – eiti ?okti su draugais. Tai gali b?ti diskoteka ar salsos vakaras. ?g?d?iai ir geb?jimai neturi reik?m?s. J?s? tikslas yra gauti teigiam? kr?v? i? proceso.

?sakymas

Kai atrodo, kad viskas blogai, pirmas dalykas, kuris jus erzins, yra i?m?tyti daiktai namuose arba dokumentai ant darbalaukio. ?junkite muzik?, ry?tingai ?sijunkite ir prad?kite valyti. Tuo pa?iu atsikratykite pertekliaus, atlaisvinkite erdv? naujiems dalykams ir teigiamai energijai namuose. Kaip nud?iuginti save darbe? Muzika, ko gero, nebus visi?kai tinkama, ta?iau nepakenks sutvarkyti kr?v? popieri? ir i?tu?tinti dokument? stal?ius. D?l to, laikydamiesi tvarkos, pajusite, kad j?s? nuotaika tikrai pager?jo, pasidar? daug lengviau sielai.

?ypsokis

Vaik??ioti

?mogaus nuotaika taip pat susijusi su met? laiku ir oro s?lygomis. Kaip nud?iuginti save ruden?, kai u? lango pliaupia lietus, o nuo med?i? li?dnai krenta lapai? Apsiaukite guminius batus, pasiimkite sk?t?, termos? arbatos ir eikite pasivaik??ioti. Atkreipkite d?mes?, kokia gra?i gamta ?iuo met? laiku, kokios sodrios spalvos, o oras gaivus, dr?gnas, pikanti?kas. Giliai ?kv?pkite, sutelkite d?mes? ? savo jausmus, pamir?kite apie nemaloni? dien? ar incident?. Dabar svarbu i?mokti d?iaugtis akimirka, gamta aplink, lietaus garsais. Pa?i?r?kite, koks gra?us yra gyvenimas, jame n?ra vietos blogai nuotaikai.

Soliariumas ir sveiki produktai

Da?nai rudens-?iemos laikotarpiu ?mones kankina l?tin? apatija ar net depresin? b?sena. Taip yra d?l to, kad saul?t? dien? tampa daug ma?iau. Kaip nud?iuginti save, jei sergate depresija? Galite eiti ? soliarium? – taip gausite ultravioletini? spinduli? doz?, kurios pakanka nud?iuginti. Reikia da?niau vaik??ioti gryname ore, o dar geriau – b?gioti.

I? produkt? juodasis ?okoladas laikomas pasiteisinusiu vaistu nuo depresijos. Ta?iau citrusiniai vaisiai turi t? pa?i? savyb?. Jei bent kas antr? dien? i?gersite stiklin? apelsin? sul?i?, tai ne tik nud?iugins, bet ir sustiprins imunin? sistem?. Padidinkite banan? kiek?. Per dien? pakanka suvalgyti vien? – be vitamin?, tai suteiks organizmui ger? nuotaik?.

?iemos pramogos

?iem?, priklausomai nuo galimybi?, puikiai save nud?iuginsite ?iuo?dami ar slidin?dami. O gal rogut?s? Prisiminkite, kaip buvo smagu vaikyst?je ?iuo?ti ledo ?iuo?ykla. Kod?l suaugus tur?t? b?ti naudojami tie patys metodai? Nueikite ? ?iuo?ykl? patys, su vaikais, draugais, artimaisiais. Tai puiki proga smagiai praleisti laik? ir pamir?ti aktuali? problem? sunkum?. ?erk?n?s skaistalai ir pozityvus jums garantuotas.

Sald?s g?rimai

Yra kategorija ?moni?, kurie „pakyla ne ta koja“. Ir taip beveik kiekvien? dien?. Prastos nuotaikos ar net savijautos ryte prie?astis – gliukoz?s tr?kumas. Pirmas ?ingsnis – eiti ? virtuv?. Puikus b?das nud?iuginti save ryte – i?gerti puodel? kvapnios ?vie?iai u?plikytos sald?ios kavos. Taip pat padeda stiklin? vaisi? sul?i?. K?nas i?kart prisipildo ?valumo, o maistingi pusry?iai suteiks energijos visai dienai. Puiku ryt? prad?ti nuo m?gstamo produkto.

Fiziniai pratimai

?krovimas yra dar vienas patikrintas b?das nud?iuginti save, jei viskas blogai. Lengviausia tai padaryti namuose. Ta?iau darbe, jei norite, galite atlikti kelet? paprast? pratim?. Pager?s organizmo kraujotaka, j?g? antpl?dis pasijus beveik akimirksniu. Fizinis aktyvumas didina laim?s hormono kiek? kraujyje, tod?l verta ?iai naudingai veiklai skirti daugiau laiko. Remiantis statistika, ?mon?s, kurie lankosi sporto sal?je bent tris kartus per savait?, yra atsparesni stresui ir linksmesni. Prie?astis – laim?s hormono gamyba raumen? darbo metu.

Metodai

Kaip nud?iuginti save, jei viskas blogai? Pa?velk tiesai ? akis. B?na situacij?, kai blogos nuotaikos prie?astis – melancholija. Tuomet reik?t? i?siai?kinti – ar pasiilgstate ?mogaus, ?vykio, pra?jusio laiko? Pirmuoju variantu galite paskambinti arba susitikti su asmeniu. Jei taip atsitiks, kad tas, kurio trok?tate, mir?, prisiminkite gra?iausias akimirkas, kurios jus sieja. ?mon?s, palik? m?s? pasaul?, tik d?iaugt?si, kad esi laimingas ir kad tau sekasi. Proti?kai si?sk ?mogui ?viesos ir meil?s spindul?, i?kart pasijusite geriau. Jei gin?ijat?s, nustatykite, kas jums svarbiau – ?rodyti savo byl? ar b?ti su ?alia esan?iu ?mogumi. Priklausomai nuo to, elkit?s. Galb?t nebus kitos galimyb?s ?engti pirm?j? ?ingsn?.

Kartais klausimas, kaip nud?iuginti save, jei viskas blogai, domina ?mog?, kur? lydi pralaim?jim? serija. Tokiu atveju viskas tur?t? b?ti i?d?styta tvarkingai. Pirmiausia reikia i?siai?kinti gedim? prie?astis. Tai asmenin?s klaidos arba nesugeb?jimas orientuotis aplinkyb?mis. Prisiimk atsakomyb?, dovanok sau instaliacij?, kad esi vienintelis ?mogus, darantis ?tak? situacijai. Tuomet pajusite nauj? j?g? antpl?d? ir tikrai susitvarkysite su i? pa?i?ros nei?sprend?iamomis problemomis. Ir, beje, geriau ?? ?od? visam laikui pa?alinti i? leksikos. Pasakykite sau kitaip – n?ra problem?, yra u?duotys.

gydyti

Geras b?das nud?iuginti blog? mylimojo nuotaik? – leisti sau skaniai pavalgyti. Atsis?skite, skirkite ?iek tiek laiko procesui. ?iuo metu geriau atsiriboti nuo visko, kas gali atitraukti d?mes?. Tiesiog m?gaukit?s m?gstam? led? ar deserto, o gal m?sos patiekalo skoniu. Skoniui ir spalvoms bendra?ygi? n?ra. Blogos nuotaikos neliks n? p?dsako. O po porcijos skanaus maisto geriausia i?eiti pasivaik??ioti. Grynas oras, ritmingas kv?pavimas supaprastins mintis, ?vilgsnis ? reikal? b?kl? gali kardinaliai pasikeisti.

Pails?kite ir pagerinkite nuotaik?

Jei apatija visi?kai suveik?, visi?kai n?ra j?g? nieko daryti, tuomet turite pasir?pinti poilsiu patys. Tuo pa?iu metu jus gali atitraukti:

• skaityti m?gstam? knyg? arba toki?, kuriai nebuvo laiko;
• ?i?r?ti film?, serial?, TV laid?;
• kompiuterinis ?aidimas, ta?iau svarbu nenusivilti ir nepramiegoti iki ryto;
• ra?yti savo es?, poezij?, proz? (daugeliui apatija veda ? k?rybi?kumo nu?vitim?, talent? identifikavim?);
• pie?imas, ypa? da?ai;
• rankdarbiai (da?nai gautas darbas turi neprilygstam? gro?? ir originalum?, ir viskas d?l to, kad siela tuo metu patyr? gilius jausmus).

Kaip save nud?iuginti? Juoking? akimirk? nuotraukos arba pad?s jums ?iuo klausimu. ?velgdamas per juos, ?mogus prad?s svajoti apie g?r?, o gal pagaliau subr?s atostogauti ir i?vykti ? kelion?. Nauji ?sp?d?iai yra geriausias b?das ?veikti nevilt?. Kartais vien ?i?r?jimas ? gra?ias nuotraukas ar paveikslus puikiai pakelia nuotaik?, prisotina

I?vada

Yra daugyb? b?d?, kaip atsikratyti blogos nuotaikos. Visus i?vardyti neu?tenka de?im?iai tom?. Kai kurie tikrai veikia ir kei?ia suvokim? ? ger?j? pus?, kiti yra ma?iau veiksmingi, bet geriau nei nieko. Bet kokiu atveju pagrindinis ir teisingiausias b?das yra ?mogaus nenoras b?ti blogos nuotaikos. Jei gyvenimo kursas eina d?l s?km?s, kad ir kas atsitikt?, tai bus suvokiama kaip patirtis. Niekas n?ra apsaugotas nuo klaid?. Ta?iau vieni mokosi ir gr?dinasi, kiti praranda j?gas kovodami u? teis?.

Blog? nuotaik? reikia i?braukti i? s?ra?o, jei nuspr?site, kad pasiseks. Dabar tik d?iaugsmas u?pildys kiekvien? j?s? dien?. B?k laimingas!

Kaip save nud?iuginti? Kasdien atsiranda vis daugiau b?d? nud?iuginti save. Mokslininkai atskirai tiria laim?s lyg? ir ?i? b?sen? u?tikrinan?ius veiksnius, tod?l pasirinkimas yra gana didelis, verta apsispr?sti, kiek turite laiko ir resurs?, taip pat kur esate (sunku paglostyti savo mylim? ?un? ilga verslo kelion?).

Kaip greitai nud?iuginti save

Suma??jus nuotaikai, geriau surasti jos smukimo prie?ast?, j? pa?alinti ir atlikti visapusi?k? reabilitacijos darb? savo emocin?je sferoje, ta?iau b?na ir taip, kad n?ra gili? ir rimt? prie?as?i?, o tai n?ra. ilgiau galima li?d?ti, o tada ie?koma b?d?, kaip per trumpiausi? laik? pagerinti nuotaik?.

?aisk su gyv?nais, u?siimk k?ryba ir sportu, pakeisi savo i?vaizd?, garderob? ir apstatym? bute (jei esi visi?kai pavarg?s – keisk ?al?), ?i?r?ti filmus ir kalb?tis su draugais – bet koks veiksmas (neb?tinai kardinalus ir labai aktyvus) veikia m?s? nuotaik?.

Puikus b?das nud?iuginti save, jei jus aplenkia j?s? pa?i? pom?giai, nors tam teks atid?ti darbus, nuobod?ius, bet reikalingus reikalus ar tiesiog pakilti nuo sofos, kai ruduo ir norisi, kad nuotaika ka?kaip pager?t? savaime . Darydami tai, kas teikia malonum?, po kurio laiko pajusite teigiamos energijos antpl?d?, net jei pats j?s? pom?gis yra gana daug energijos reikalaujantis, svarbiausia nemesti i? pat prad?i?, o pasinerti ? proces?.

Yra paprastesni? variant?, ?skaitant pirkinius, ir jie tur?t? b?ti skirti palepinti ir malonumu (nereikia imti mai?o bulvi? ir ry?ulio svog?n? - tai neprid?s d?iaugsmo). Galite atsis?sti kavin?je, ? kuri? nedr?sote eiti, ir i?gerti puodel? kar?to ?okolado, arba galite nusipirkti ry?kiai geltonas pir?tines – svarbiausia, kad i?laidavimas neb?t? kasdienyb?, o atne?t? ?vent?s jausm?. Ry?k?s daiktai ir produktai, kuriuose yra endorfin?, yra puik?s pagalbininkai kovojant su bloga nuotaika, ta?iau juos naudoti reikia atsargiai, kitaip prie ?io metodo galite priprasti ir jis nustos veikti, jau nekalbant apie neigiam? didelio kiekio saldumynai ant fig?ros, bet daug nereikaling? pirkini? d?l finansin?s b?kl?s.

Stenkit?s da?niau b?ti gamtoje ar bent miesto parke, daugiau vaik??ioti ir ?kv?pti gryno oro, rinkdamiesi nors ir ilgesnius, bet vaizdingus mar?rutus. Toks kontaktas su gamta gerina nuotaik? ne staigiu jos kilimu, o pama?u prisipildymu gyvybingumo, i?lyd?damas nuo kasdieninio streso ir visur persekiojan?io triuk?mo. Ir jei tokie ?vykiai taps j?s? ?pro?iu ir t?sis bent dvi valandas net ir nesant prane?im? apie visokius ?taisus, tada ne tik nuotaikos lygis visada bus tvarkingas, bet ir visa nerv? sistema bus stabilesn?, o tai pagerinti viso organizmo darb?.

Paprastai nuotaika pablog?ja, kai stresas u?gniau?ia m?s? energij?, tai atsitinka tiek emociniu, tiek fiziniu lygmeniu, o jei ne visada pavyksta susitvarkyti su savo psichologija, fizin? ?tamp? galima nuimti bet kada. Nor?dami tai padaryti, verta atmesti kritin? pasaul? ir save kaip svarb?, suaugus? ir rimt? ir bent pusvaland? daryti tai, kas ateina ? galv?. Galite b?gioti ir ?okin?ti ant k?d?i?, m?tyti daiktus ? sien? ir i?sitepti maistu, r?kti ir verkti, susisupti ? kamuol? ir s?puotis, galb?t traukti pagalv? ar verkti ? j?, nub?gti myli? ar daryti atsispaudimus. J?s? u?duotis – imti pavyzd? i? vaik?, kurie tikrai neapsiriboja fiziniu aktyvumu, vardan visuomen?je priimt? padorumo norm?, o i? anksto u?sitikrinti savo reputacij? (t. y. nereikia ried?ti toliau). grindis savo biure, geriau tai daryti u? u?dar? dur? arba nuo?aliame parko kampe). Kuo ?vairesnis ir beproti?kesnis j?s? fizinis protr?kis, tuo geriau sustokite, kai jau?iat?s pavarg?.

B?t? malonu ir toliau klausytis fizini? poreiki? ramyb?s b?senoje – tai gali prad?ti u?migti ar pa?adinti apetit?, o gal nor?site kokio nors konkretaus produkto – pasir?pinkite juo. Po tokio sukr?timo ir atblokavimo slegian?ios emocijos i?silaisvina ir nustoja ?sisavinti energij?, tai pagerina nuotaik? ir lengvumo jausm?, gali gimti naujos id?jos ar atsiranda j?g? ?gyvendinti planus.

Pavalgyti k? nors skanaus – greitas ir efektyvus b?das nud?iuginti, nes maistas i? karto stimuliuoja daugyb? analizatori?, be to, dar vaikyst?je ?pratome per j? gauti pagrindin? malonum?. Ta?iau tur?tum?te b?ti atsarg?s naudodami ?? metod? ir naudoti j? retai bei kra?tutiniais atvejais, nes priklausomyb?s nuo maisto problemos mastas ?iandien i?plito visame pasaulyje, o pagrindin? jo atsiradimo prie?astis yra streso ir neigiamos patirties strigimas. U?uot i?sprend? problem?, ?mon?s valgo ?okoladus ir pyragus, o tai pagerina nuotaik?, bet nepa?alina ?altinio. Geriau i?naudoti i? maisto gaunam? teigiamo ir energijos antpl?d? ir visa tai nukreipti problemos sprendimui.

Jei turite internet? po ranka, ten galite rasti juoking? vaizdo ?ra?? ar juoking? dain?. Stebint pirmuosius, kurie prajuokina, li?desio programa greitai nukris, o klausantis linksmos ir dinami?kos muzikos ger?ja nuotaika, veikia pas?mon? ir nustato reikiam? ritm?. Galite eiti ? atpalaiduojan?i? proced?r? (masa??, basein? ar SPA), o jei tai ne?manoma s?dint darbe, tada niekas netrukdo planuoti nuostabaus savaitgalio, apiman?io ?ias akimirkas (maloni? dalyk? planavimas savaime gerina nuotaik?, bet laukti, kaip ?inote, maloniau nei atostogauti).

Kaip nud?iuginti save namuose

Kaip nud?iuginti save, jei viskas pavarg?, s?dite namuose ir niekur neketinate eiti, o pagrindinis patarimas, kur? gaunate, yra tai, kad reikia i?eiti pasikalb?ti su ?mon?mis ir linksmintis triuk?mingoje kompanijoje. nei?sprend?iama problema. Kiekvienas ?mogus yra skirtingas, o tai, kas tinka ekstravertams, intravertus dar labiau prisl?gs. Nuotaikos gerinimas namuose turi daug privalum?, palyginti su i??jimu ? vie?um?, kurie savo pasirei?kimu susiveda ? vien? i? pagrindini? – tav?s nemato, vadinasi, nesmerkia ir tau nereik?s sekti. tavo judesiai ir mimika, bet gali elgtis kaip nori, net jei tai kvaila, nors ir juokinga.

?okiai visada buvo laikomi blu?nies terapija, tik namuose galima i? tikr?j? pasiduoti ?iam procesui, nesir?pinant judesi? teisingumu ir aplinkini? nuomone, o tiesiog pasineriant ? ritm? ir i?ta?kant tai, kas yra sieloje. Puikus variantas – per?i?r?ti garderob?, bet ne vartyti spintos drebules, o kokybi?kai sutvarkyti daiktus, kiekvien? i?m?ginant, darant naujus derinius, tikrinant kokyb?. Galb?t pats laikas pakeisti ?vaizd?, o pus? parduodam? daikt? i?d?lioti u? simbolin? kain? arba perdaryti ? stilingesnius, papildant detales. Be garderobo, galite pakeisti savo i?vaizd? – eksperimentuoti su nauju makia?u, pasimatuoti naujas ?ukuosenas (geriau pasitelkus internetines programas, o ne kerpant savo kirp?iukus). Visa ?i veikla ne tik pad?s ?tvirtinti adekvatesn? asmenyb?s i?rai?k?, bet ir yra nuotaik? gerinanti k?ryba.

Beje, k?rybi?kum? galima panaudoti bet kokia forma, b?nant ir profesionalu, ir pirm? kart? laikantis teptuk?. Galite pie?ti, tiesiog da?? pot?piais, i?reik?dami savo, arba galite paruo?ti rank? darbo dovanas draugams ?ventei (ar tai bus atvirukai, ar i? bendros nuotraukos surinktas vaizdo ?ra?as, v?lgi, nesvarbu, svarbiausia, kad sukurtum pats, atsine?damas dalel? savo sielos).

Tik namuose galite sau leisti praleisti vakar? vonioje su aromatiniais aliejais (skaitykite ir rinkit?s antidepresantus) su malonia muzika, prislopinta ?viesa. ?pilkite taur? skanaus vyno arba skaitykite savo m?gstam? knyg?. Arba galite ?sisupti ? m?gstam? antklod? ir ?i?r?ti m?gstam? serial? ar nauj? film?, visa tai nuplauti kar?tu ?okoladu ir palaipsniui u?migti. Pakankamai atsipalaidav?s ir pakankamai i?simiegoj?s dien? padeda atkurti nuotaik?, priklausomai nuo bendro organizmo energijos lygio.

Jei namuose yra augintini?, tuomet su jais praleistas laikas suteiks daug d?iaugsmo, ypa? jei anks?iau tam nebuvo galimyb?s. Apskritai buvimas namuose ir nam? ruo?os darbai didina saugumo ir komforto jausm?, o tai turi ?takos nuotaikai. ?tai kod?l, atrodyt?, ne itin d?iaugsmingas u?si?mimas bendro valymo pavidalu, d?l to pakelia nuotaik?, kai viskas guli savo vietose, o sena ir sugedusi i?metama, atsiranda laisv?s jausmas. Negana to, egzistuoja versija, kad kai ?mogus sutvarko reikalus i?orin?je erdv?je, jo psichika sutvarko reikalus viduje, pasitelkdama valymo ir r??iavimo analogijas, susid?liodama prioritetus ir ie?kodama nauj? galimybi?. Taigi nenustebkite, jei po valymo sugalvosite daugelio problem?, su kuriomis kovojate kelis m?nesius, sprendimus.

Kaip pagerinti nuotaik? darbe

Puiku, jei ? darb? eini puikiai nusiteik?s ir tik?damasis nuostabi? ?vyki?, bet ne visiems taip pasiseka. Ka?kas ilg? laik? neatostogavo, k? nors nu?udo dien? monotonija ir biuro nuobodulys, ka?kas tiesiog nuobodu - nuotaikos darbe pablog?jimo prie?as?i? yra daug, be pa?i? darbo akimirk?, ir kai pridedami ?tempti santykiai su kolektyvu ir vir?ininkais, tenka dirbti per daug, tada ?ia ir depresija jau ne u? kaln?.

Pirmiausia atid?iai ?vertinkite savo darbo vietos b?kl? – pa?alinkite visk?, kas nereikalinga, skirkite laiko daikt? ir byl? tvarkymui, pasir?pinkite erdv?s ergonomika. Toks valymas padeda greitai visk? rasti ir nei?sig?sti d?l nereikaling? dalyk?, be to, padorus vaizdas ? darbo viet? daro pat? darb? malonesn?. Palengvinkite savo dien? planuodami, u?sira?ykite b?simas u?duotis ir pa?ym?kite varnel? prie atlikt? – tai tikrai parodo, kad nesate ?sitemp? ? nei?dildom? rutin?, ta?iau procesas vis tiek juda. Beje, pajud?ti reikia ir pa?iam, tad geriau i?eiti pietauti, nei suvalgyti sumu?tin? spoksojus ? ekran? ir baigiant pristatym?. Pertraukos tur?t? b?ti kokybi?kos – pab?ti saul?je, pakeliui k? nors nusipirkti, i?gerti kavos artimiausiame parke n?ra didel? problema, bet tai pagerina nuotaik?.

Kad b?t? lengviau i?b?ti darbo vietoje, verta susirasti pasikrovimo ?altinius, o jei j? n?ra ten, kur esate, tuomet teks pasiimti ? atokias vietas. Tai lengva sutvarkyti, jei ?iek tiek pertvarkote ma?as pertraukas. Teb?nie tai d?m? pertrauk?l?, bet dabar jos metu nereikia spoksoti ? pilk? sien?, galvojant, kad liko dar keturios valandos kankinimo, tokiu metu gali skambinti kitiems ?mon?ms (draugams, kurie tau skiepija pozityvum?, pa??stami, apie kuriuos ilg? laik? nieko negird?jai, mylimasis ar geriausias draugas). Tokie pokalbiai atitraukia d?mes? nuo darbo kr?vio ir atne?a naujus informacijos srautus, o su ?iais ?mon?mis galite juoktis ar net pasid?iaugti darbo akimirkomis. Be pokalbi? telefonu, t? pat? galima padaryti ir internetu, ir net planuojant savaitgal? ar renkantis pirkinius – svarbiausia, kad toks elgesys b?t? i?sikrovimas ir nesudaryt? did?iosios dalies darbo laiko, kitaip gali kilti daug problem?. Trumpas pertrauk?les skirdami ne santyki? su kolegomis tvarkymui ir apkalboms, o laisvalaikio optimizavimui, did?i?j? jo dal? atlaisvinate maloniai veiklai (jei jau padar?te u?sakym? internetin?je parduotuv?je, sutaup?te pusdien? laisvos dienos, o jei u?sisak?te pic?, tai jie pasir?pino savo vakaru, o savaitgalio planavimas d?iugina ir pa?iu ruo?imo procesu).

O taip pat, kad nuotaika darbe nenukrist? ant grindjuost?s, pasir?pinkite savo b?kle ne tik darbe, bet ir prie? j? bei po jo. Prie? darbo dien? pravartu suma?inti perteklin? stres? sporto sal?je ar b?giojant, atremti ???l? bendrakeleiv?, o ne tyl?ti ar nusileisti kolegoms. Po darb? b?t? puiku apsilankyti baseine, ?? vakar? praleisti tyloje ar malonioje kompanijoje. Svarbiausia yra skirti kelias valandas, kai galite pasir?pinti savimi ir suma?inti darbo dienos padarinius, tada kita bus lengvesn?.

Kaip nud?iuginti save, jei viskas blogai

Kai problemos nesibaigia, ima piktinti smulk?s b?dos, nes jos kartojasi nuolat, bliuzas trunka ilgiau nei m?nes?, kyla min?i? apie antidepresantus ar galimyb? sielvart? paskandinti alkoholyje ir narkotikuose, bet yra paprastesni? ir naudingesni?. b?d?, kaip nud?iuginti save, jei viskas pavargsta. Galite prad?ti nuo to, kas mus lydi kiekvien? dien? – nuo maisto. Nerv? sistem? galite palaikyti ? arbat? ?mai?? m?t? ir ramun?li?, kurios nuramins ir pasir?pins nerv? sistema. Kalbant apie maist?, tur?tum?te nustoti valgyti bet k? – susiraskite ?domi? recept?, geriausia i? ?vairi? nacionalini? virtuvi?, ir pasigaminkite skani? patiekal?. Visas procesas nuo maisto pasirinkimo iki tinkamo stalo padengimo yra tarsi meditacinis procesas, o daugyb? kvap?, skoni? ir spalv? pamaitins juslin? sfer?. I? esm?s labai greitai ir kokybi?kai pakeitus d?mes? nuo protin?s veiklos prie prisilietimo, nuotaika pager?ja, tad labai pad?s masa?as ir ?vair?s k?no ?vyniojimai, kauk?s bei paprastas kruop? r??iavimas.

Jei viskas blogai, poilsis pad?s nud?iuginti, kuris patenkins j?s? poreikius. Jei labai tr?ksta miego, i?junkite visas program?les, dingkite i? aki?, apsir?pinkite maisto atsargomis ir miegokite vis? savaitgal?. Jei gyvenimas pana?us ? b?gim? ratu, tai savaitgal? kur nors i?va?iuokite, geriau viskam nei valandai – maksimalus peiza?o pasikeitimas sugr??ins gyvenimo jausm?.

Sudarykite savo nor? ir tiksl? s?ra??, nustatykite b?dus jiems pasiekti ir prad?kite imtis veiksm?. Jud?jimo tr?kumas paraly?iuoja emocin? sfer? blogiau nei baim?. Prad?kite jud?ti link savo nor? ir fizini? – sportas savo malonia forma yra puikus antidepresantas, o ap?ilimas vidury dienos padeda ne tik s?nari?, bet ir m?stymo lankstumui. Fizinio aktyvumo metu gaminasi d?iaugsmo hormonas, o jei u?si?mimus padarysite reguliariai, po poros dien? bus pastebimi j?s? pa?i? emocin?s b?senos poky?iai. Jei ?prastu sportu nepavyksta, leiskite ? j?s? tvarkara?t? ?traukti privalomus pasivaik??iojimus ar ?ygius p?s?iomis.

Kaip nud?iuginti save kiekvien? dien?

Kiekvienos dienos ger? nuotaik? sudaro tai, kaip pra?jo m?s? rytas. O jei tai kelion?s diena, tai net keltis penkt? ryto yra d?iugu ir gra?u, o jei lauke ni?rus oras, b?kl? i? anksto skausminga, o darbe v?l avarin? situacija, tada gauti. i?lipti i? lovos bus problemati?ka, o visus veiksmus lydi nepatenkintas niurzg?jimas.

Kad nuotaika kasdien b?t? v?si, reikia pasir?pinti gera jos prad?ia: ?adintuv? nustatykite kiek anks?iau, kad b?t? laiko pagul?ti l?tai, o vietoje ?od?io „?adintuvas“ telefone galite ?d?ti ?iek tiek savoti?ka padr?sinanti ar linksma fraz?. Kiekvienos dienos prad?ioje skirkite dvide?imt minu?i? ramioms ir atsipalaidavusioms mintims.

Rytas pats tinkamiausias metas svajon?ms ir planams kurti, ?viesioms meditacijoms ir pozityvi? link?jim? siuntimui artimiesiems – naudokite j? maloniems dalykams, o ne konvulsiniam lakstymui po but? ie?kant rakt? (net jei tekt? ?iek tiek keltis). anks?iau). Viskas, kas pakeliui yra neigiama, gali b?ti u?ra?oma ant atskiro popieriaus lapo. Tie. tai ne toks baisus pasaulis, kuris atjung? vanden?, sudegino kiau?inien? ir sulau?? kuln?, o j?s renkate ma?as b?das, kurios lydi ryt?. Paverskite tai ?aidimu, kurio pabaigoje, pavyzd?iui, atvyk? ? darb?, galite i? popieriaus lapo i?lankstyti l?ktuv? ir paleisti ? or?.

Atkreipkite d?mes? ? tai, kad j?s? kiekviena diena kupina fizinio aktyvumo, peiza?o pasikeitimo ir skanaus maisto. ?iuos dalykus galima derinti, pavyzd?iui, pietauti val skirtingos vietos arba b?giojimas ?vairiais mar?rutais. Pasir?pinkite, kad ne tik k?nas, bet ir smegenys nelikt? alkani: naujos ?inios ir pa?intys, vietos ir filmai – dvasinio malonumo ?altinis, kurio nesant nepad?s jokie antidepresantai.

Taip pat galite ?vesti praktik? kasdien pildyti vien? nor? arba atlikti ry?k? ir malon? poelg?. Jei taip atsitiko, kad ?iandien neturite savo tro?kim?, tada i?pildykite kit? norus - aplinkini? d?iaugsmas gr??ta su dar didesniu savo d?iaugsmu.

Emocin? b?sena vaidina svarb? vaidmen? kiekvieno ?mogaus gyvenime. Tai pozityvi nuotaika, padedanti tik?ti savimi ir pasiekti s?km?s. Ta?iau kartais nutinka taip, kad jau?iam?s prisl?gti, o ni?rios mintys mus slegia. Kaip atsikratyti blogos nuotaikos? Pirmiausia turite i?siai?kinti li?dnos b?senos prie?ast? ir suprasti, kas jus nuli?dino. Juk labai da?nai ne?inome prie?asties, bet ji visada egzistuoja. U?sit?susi bloga nuotaika gali sukelti depresij?, tod?l reikia greitai i?sivaduoti i? li?desio b?senos.

Blogos nuotaikos prie?astys

• labai da?nai m?s? emocinis fonas priklauso nuo mus supan?i? ?moni?. Juk ?mogui visada buvo svarbi kit? nuomon?, o kai ?i nuomon? nesutampa su tavo l?kes?iais, nuotaika pasikei?ia;
• rami atmosfera ?mogui turi didel? reik?m?, o bet koks konfliktas suvokiamas kaip emocin?s b?senos pa?eidimas, tod?l bloga nuotaika;
• b?d?, kurios jus laiko ne?inioje, numatymas. Tokioje situacijoje sunku b?ti pakilios nuotaikos d?l susijaudinimo, pablog?ja emocin? ?mogaus nuotaika;
• blogos nuotaikos prie?astis da?nai yra finansin?s problemos;
• kai j?s? norai nesutampa su j?s? galimyb?mis, tai sukelia nusivylim?;
• Da?niausia blogos nuotaikos prie?astis – prastas miegas. Ir jei miego sutrikimo epizodai n?ra ne?prasti, tai yra lengviausias b?das susirgti depresija;
• prie?astis taip pat gali b?ti monotoni?kas robotas arba poreikis daryti nem?gstam? ir nuobod? dalyk?.

13 b?d?, kaip pagerinti nuotaik?

Psichologai teigia, kad m?s? nuotaika visi?kai priklauso nuo m?s? m?stymo. Jie pataria pozityviai ?velgti ? pasaul? ir nekreipti d?mesio ? visus neigiamus veiksnius. Juk tik pats ?mogus gali susikurti tokias s?lygas, kad jaust?si laimingas. Tos pa?ios nuomon?s laik?si ir ?inomas antikos filosofas Spinoza, kuris sak?: „Jei nori, kad gyvenimas tau ?ypsot?si, pirmiausia padovanok jam ger? nuotaik?“. Ta?iau ar yra kit? b?d? pagerinti nuotaik??

1. Kalb?tis. Jei esate li?dnas, niekada neb?kite vienas su savo mintimis, tai tik pablogins j?s? b?kl?. Pasikalb?kite su mylimu ?mogumi, pasikalb?kite su juo ir jis tikrai pad?s jus nud?iuginti.
2. Verkti. Tegul visas pasipiktinimas ir li?desys praeina su a?aromis.
3. Vaik??ioti. Pasivaik??iojimas gryname ore tikrai pad?s nud?iuginti, gerai, jei tai parkas ar mi?kas. Susiliejimas su gamta teigiamai veikia ?mogaus psichologin? b?sen?.
4. K?ryba ar hobis. Nesvarbu, ar ?mogus turi k?rybini? sugeb?jim?, svarbiausia tiesiog i?jungti prot? ir, pavyzd?iui, k? nors nupie?ti, ?am?inti ?domi? akimirk? nuotraukoje ir t. , kad gal?tum?te nukreipti d?mes? ir pralinksminti.
5. Keisti. Jei sieloje tvyro ilgesys, pasistenkite pasir?pinti savo i?vaizda, keisti ?ukuosen? ar plauk? spalv?, pasidaryti maniki?r?, eksperimentuoti su savo ?vaizd?iu. Skirkite ?iek tiek laiko sau, kad v?liau nusi?ypsotum?te veidrodyje. Ir ?is patarimas tinka ne tik moterims, vyrams, galite pasir?pinti ir savimi, kad pagerintum?te nuotaik?, pavyzd?iui, nueiti ? sporto sal? ar basein?.
6. Atpalaiduojan?ios proced?ros. Joga daugeliui ?moni? padeda palaikyti ger? form?, speciali? pratim? d?ka jausit?s ram?s ir atsipalaidav?. Labai padeda meditacija, kuri leid?ia ?mogui gr??inti gyvybin? energij?. Galima nueiti ir ? masa??, jis nuramins ir neliks n? p?dsako li?desio.
7. Sportas. Energingas b?giojimas ar fizin? mank?ta jus nuostabiai nud?iugins, o j?s pamir?ite visus vargus. Juk sveikame k?ne – sveikas protas.
8. Atsikratykite pertekliaus. Tvarka namuose visada padeda susitvarkyti. I?sivalykite, i?meskite visus nereikalingus daiktus, kurie jus jau seniai vargina. Taigi b?site i?sibla?k? ir visas negatyvas i?nyks.
9. Muzika ir ?okiai. I?sirinkite smagi? dain?, pasiklausykite jos ir tuomet tikrai nor?site ?okti, ?okti ir sugr?? pozityvi nuotaika.
10. Miela. Kaip ?inote, sald?i?j? d?ka m?s? k?ne gaminasi endorfinai – laim?s hormonai. Produktai, atsakingi u? endorfin? gamyb?, yra ?okoladas, citrusiniai vaisiai, bananai, kiviai, bra?k?s, migdolai, avi?iniai dribsniai. Pasilepinkite ka?kuo skaniu ir pajusite energijos.
11. ?ypsokis. Psichologai pataria esant blogai nuotaikai naudoti „i?temptos ?ypsenos“ metod?. Atsistokite prie? veidrod? ir nusi?ypsokite savo atvaizdui. Nuo tokios imituotos ?ypsenos linksminsit?s ir tarsi ranka pa?alinsite li?des?.
12. ?i?riu komedij?. ?i?r?kite komedij? arba klausykite juokingos istorijos, kad pakeltum?te nuotaik?. Teigiama heroj? energija tikrai persiduos jums.
13. Labdara. Jei niekas j?s? ned?iugina, pagalba kitiems atitrauks jus nuo ni?ri? min?i?. Jausite, kad ?mon?ms j?s? reikia, ?vertinsite kiekvien? savo gyvenimo akimirk?. Juk ka?kas taip ne?kvepia, kiek ger? darb? darymas.

?mogaus emocin? b?sena yra didelis darbas su savimi. Ir da?nai mes slepiame savo li?des?, nesuvokdami, kad tai darydami tik kenkiame sau. Svarbu laiku pa?alinti li?dn? b?sen?, kad b?t? i?vengta pasekmi? sveikatai. Naudokite ?vairius b?dus, kad pagerintum?te nuotaik?, eksperimentuokite ir dalinkit?s patirtimi. Ir tada pasaulis jums taps ?viesesnis ir malonesnis.

Nor?dami nud?iuginti save, ?i?r?kite vaizdo ?ra??.

Taigi, su tavimi viskas blogai: smulk?s r?pes?iai i?seko, viskas aplink erzina, o depresija u?sit?s? ilgai. J?s nesate vienas ?iame pasaulyje, tod?l neverk d?l vienatv?s. Bet j?s galite nud?iuginti save ?vairiais b?dais, ir tai neb?tinai turi b?ti antidepresantai ar alkoholis.

"Skanus"

Kai kurie nuo depresijos pab?ga ?okolado pagalba, bet tai ne visai tas pats: ?ia daug endorfino, bet yra dalyk?, kurie veiksmingesni. Taigi, m?tos labai tinka bliuzui, ir nesvarbu, ar tai saldumynai, ar arbata. ?i ?ol? turi antidepresini? savybi?. Pravers ir stiklin? pieno, nes jame daug aminor?g??i?, kurios virsta triptofanu, o tai teigiamai veikia nuotaik?. Tiesiog nepamir?kite pa?ildyti pieno.

Ir galiausiai, skan? maist? galite pasigaminti patys. Psichologai mano, kad skani? ir ne?prast? patiekal? gaminimas mus veikia ne k? blogiau nei meditacija ar joga.
Yra dar vienas antidepresantas. Tai la?i?a arba graikiniai rie?utai, kuriuose gausu omega-3 r?g??i?. Jie taip pat puikiai pakelia nuotaik?.

Masa?as

Azijie?iai puikiai ?ino, kaip nud?iuginti save, jei viskas blogai. Tam jie turi akupunkt?r?. Jei bliuzas jus u?klupo namuose, u?tenka nusiauti batus, gerai pamasa?uoti koj? pir?tus ir patrinti tarp? tarp pir?t?. Taip pat reikia atkreipti d?mes? ? p?d? priek?. Tam galite naudoti m?gstam? aromatin? aliej?.

Yra ir kit? ta?k?, „atsaking?“ u? depresij? ir bliuz?. Taigi, galite spausti tre?iosios akies srit? arba griovel? tiesiai po nosimi, paspausti smakro vidur? ar ausies spenelius, minkyti vidur? ir nyk?t? abiem rankomis, skirdami tiek d?mesio. kiek ?manoma prie pirm?j? pir?takauli?, tiek prie?, tiek pagal laikrod?io rodykl?.jos (9 kartus).

Teigiamas i? i?or?s

Lengviausia pa?i?r?ti komedij? ar tiesiog juoking? filmuk? apie vaikus ar gyv?nus „YouTube“. Sunkumas tas, kad jis taip ?avi, kad trukdo dirbti.
Beje, nuo depresijos pab?gti pad?s ir darbas. Ta?iau svarbu tik labai greitai m?styti – tai ramina ir pagreitina cheminius procesus smegenyse. Ir j?s galite tiesiog pabendrauti su savo mylimu ?mogumi ar tiesiog teigiamu draugu.

Atsipalaidavimas

Taip, jis yra tas pats. Paprastas, bet ?prastas miego tr?kumas yra viena geriausi? vaist? nuo bliuzo ir depresijos i?sivystymo. Jei ?manoma, stenkit?s atsipalaiduoti net ne darbo vietoje: galite pagalvoti apie savaitgal?, atsilo?ti ? k?d? ar net tiesiog trumpam pasivaik??ioti.

I?valyti

Daugeliui ?i proced?ra nepatinka, ta?iau Feng Shui ekspertai mano, kad jei stalas, prie kurio dirbate, yra netvarkingas, tada j?s? galvoje stebimas tas pats ?iuk?lynas. Be to, netvarka mums primena dalykus, kuriuos tur?jome padaryti, bet pamir?ti, o tai ma?ina m?s? savigarb?. Sutvark? daiktus atidarykite langus. Ta?iau ?viesos netur?t? b?ti per daug – ji gali dirginti, i?provokuoti nuovarg? ir galvos skausm?.

Nuotrauka, muzika, judesys

Sakoma, kad bliuzo galima atsikratyti pa?velgus ? sen? nuotrauk? album? su maloniausiomis gyvenimo akimirkomis. Jis, beje, gali b?ti prie kompiuterio. Taip pat galite prad?ti pozityv? dienora?t?, kuriame bus ?ra?yti visi d?iaugsmingi ar juokingi epizodai i? gyvenimo, smagios fraz?s, i?girstos autobuse. Svarbiausia apib?dinti visus savo jausmus ir emocijas visoje savo ?lov?je.

Pab?gti nuo bliuzo pad?s ir muzika. Bet jis tur?t? b?ti energingas ir didelis: toks, kad nekilt? noras li?d?ti. Dar gali pajud?ti: nedidelis k?no kult?ros u?si?mimas vidury darbo dienos, ?oki? pamoka po jos ir net tiesiog malon?s buities darbai... Bet tu tiesiog negali tuo apsikrauti – negausi. toliau nuo depresijos.

aromaterapija

Kur be jos? Kovai su bliuzu tinka jau min?t? m?t?, apelsin?, levand? kvapai. O jas galite naudoti ne tik aromatin?se lempose ar purk?tuvuose, bet ir patalynei.

Apsipirkimas ir i?laidavimas

Kai kurie m?gsta b?gti nuo bliuzo ? parduotuves ir leisti pinigus, o galiausiai tampa apsipirkimo m?g?jais. Ta?iau tu??ia pinigin? ir ?iuk?l?s namuose taip pat gali sukelti bliuz?. Bet jei pinigus i?leisite ?sp?d?iams, o ne daiktams, tada jie atsitrauks. Bent jau taip mano daugelis psicholog?. Nereikia leistis ? kelion? per tris j?ras, nes vakarien? labai m?gstamame ir atmosferos restorane taip pat i?gelb?s situacij?. Psichologai taip pat mano, kad tie, kurie u?siima labdara, itin retai serga depresija.

Jei bloga nuotaika trukdo gyventi ir neduoda ramyb?s ilgus m?nesius, tuomet tikrai negalima vaizduoti teigiamo ar griebtis antidepresant?: geriau nueik pas gydytoj? ir prad?k nuodugniai gydytis, nes depresija yra organinis sutrikimas, arba veikiau liga.

_________________

- Kaprizingumo prie?astys
– Kaip nud?iuginti? Psicholog? patarimai
- 7 paprasti patarimai, kurie 100% pagerins j?s? savijaut?
Kaip pakelti nuotaik? per 10 minu?i??
- 2 nestandartiniai b?dai pa?adinti emocijas
– I?vada

Kiekvieno ?mogaus gyvenime b?na akimirk?, kurias vadiname bloga nuotaika. Tokia b?sena kelia nerim? ir gali u?go?ti bet koki? ilgai laukt? ?vent? ar ?vyk?. Atsiranda apatija tam, kas vyksta, jau?iamas nerimas ir emocinis nestabilumas.

________________

________________

Psichoterapeutai kalba apie paprastus b?dus, kaip visada b?ti geros nuotaikos. Yra keletas praktini? patarim?, kurie pad?s nusiteikti optimisti?kai ir neleisti blogoms mintims bei situacijoms sugadinti j?s? dienos.

1) Muzika.
Klausykit?s jums patinkan?ios muzikos. Psichologai taip pat rekomenduoja dainuoti kartu, kai tik ?manoma. Kai j?s? sieloje apsigyvens ilgesys, dr?siai i?varykite j?, pasitelk? m?gstam? melodij? ausin?se.

2) ?okis.
Tai gali b?ti pirmojo punkto t?sinys. Tai suteiks teigiamos energijos visai dienai. Pagrindin? taisykl? – aktyviai jud?ti.

3) I?eik.
Da?nai bloga nuotaika atsiranda d?l netvarkos. Minimalus sutvarkymas pad?s greitai i?taisyti situacij?. ?veskite taisykl? savo darbo dien? prad?ti nuo stalo valymo. Pajusite, kad tvarkingai sulankstyti daiktai labai pagerina nuotaik?. Jei esate namuose, pasir?pinkite komfortu savo namuose. Bendras valymas, patalyn?s keitimas taip pat pad?s sukurti komfort? ir tuo pagerinti nuotaik?. Skirkite tam kelet? minu?i? per dien?. Taigi j?s atitraukiate nuo blog? min?i?.

4) Teisingas po?i?ris.
Kad ir kas nutikt?, visada i?likite optimisti?ki. Bet kurioje situacijoje nusiteikite teigiamam rezultatui. ?sitikinkite, kad viskas bus gerai – ir j?s lengvai ?veiksite i?kilusius sunkumus. Eidami ? susitikim? visada galvokite apie teigiam? rezultat?. Tarp ?moni? yra toks posakis: „?mogaus mintis yra materiali“. Tod?l likdami optimistai visada nesunkiai i?spr?site i?kylan?ias problemas.

5) Kalb?kite apie problem?.
Kalb?kit?s apie tai, kas jus vargina, su drauge, mama, giminai?iu. Netgi tai garsiai pasakius, jau jau?iamas didelis palengv?jimas ir pakyl?jimas.

6) Palepinkite save d?iaugsmu.
Daryk tai, k? myli. Por? minu?i? skirkite m?gstamam ?aidimui, ?i?r?kite m?gstam? film? kine ar namuose, skaitykite m?gstamo autoriaus knyg?.

7) Duok sau pa?ad?.
Pa?ad?k b?ti optimistu ir nekreipti d?mesio ? smulkias b?das. Visada galite susigr??inti blog? nuotaik?. Galima tapti ?mogumi, turin?iu ger? ir pozityv? po?i?r?, ir kiekvienas gali tai padaryti.

8) Kontrastinis du?as.
Tai fiziologinis b?das susikurti sau ger? nuotaik?. ?mog? u?liejus pakaitomis kar?tu ir ?altu vandeniu, ?tampa dingsta.

9) Pamiegok.
Bloga nuotaika da?nai kyla d?l banalaus nuovargio. Taigi atid?kite visk? ? ?al? ir pails?kite.

?tai keletas patarim?, kurie pad?s atsikratyti blogos nuotaikos, sugr??inti optimizm?, pusiausvyr?, ramyb? ir m?gautis gyvenimu.

1 patarimas. Atminkite, kad galite pagerinti savo nuotaik?
Vienas i? efektyviausi? b?d? pagerinti nuotaik? – visada atsiminti, kad tai gali padaryti ir tu. Ties? sakant, pakeisti nuotaik? yra daug lengviau, nei manote, ir tai yra puiki prie?astis optimizmui.

Tarybos numeris 2. Nustatykite nuotaikos pablog?jimo prie?astis
Nemanykite, kad bandymas apsimesti, kad nejau?iate pyk?io, pavydo ar pa?eminimo, yra emocinio intelekto po?ymis. Ties? sakant, tai neduoda naudos kitiems ir kenkia jums.

Tarybos numeris 3. Suma?inti ?al?
Kiekvienas, papuol?s po kar?ta ranka, gali nukent?ti nuo j?s? blogos nuotaikos. Bet j?s ?inote, kod?l jau?iat?s susierzin?s, tod?l neverskite to kitiems. ?uo netur?t? kand?ioti kat?s vien tod?l, kad ?mogus j? spard?.

4 patarimas Atminkite, kad j?s nesate j?s? bloga nuotaika.
Kartais, veikiami stipri? emocij?, ?mon?s elgiasi prie?ingai visoms savo pagrindin?ms vertyb?ms ir ?sitikinimams.

Galima daryti i?vad?, kad ry?ki? emocij? aprai?k? metu ?mogus parodo savo tikr?j? veid?, ta?iau tai toli gra?u ne. Juk pyktis, baim? ar neviltis yra tik laikini s?mon?s trikd?iai, kuriuos galite i?mokti valdyti. Nor?dami tai padaryti, visada turite prisiminti, kas esate i? tikr?j?, ir i?laikyti ramyb? bet kurioje situacijoje.

5 patarimas Pakeiskite veid?, kad pakeistum?te nuotaik?.
Bendraudami su kitais i?gyvename skirtingas emocijas. Viena i? j? i?rai?kos priemoni? yra mimika – galime susiraukti, susiraukti, ?ypsotis ir pan. Mes visi?kai teisingai manome, kad kai esame laimingi, atrodome laimingi, o kai esame li?dni, veidas ?gauna li?dn? i?rai?k?. Tyr?jai i?siai?kino, kad veido i?rai?kos veikia ir kitaip.

Tyrimai parod?, kad d?l ?i? pakitim? kraujas pripl?sta ne tik ? veid?, bet ir ? m?s? smegenis. Kai norime susikaupti, judiname antakius, tod?l kraujas i? veido pl?sta ? smegenis (galb?t b?tent tai padeda geriau susikaupti). Veido i?rai?k? poky?iai turi ?takos smegen? temperat?rai, o tai yra labai svarbu norint suprasti, kod?l pasirinkus tam tikr? i?rai?k? gali pasijusti geriau arba blogiau.

M?s? smegen? metabolin? veikla gamina tiek ?ilumos, kad jas reikia nuolat v?sinti. Per ?nerves patek?s oras padeda suma?inti smegen? temperat?r?, o jam atv?sus pasijunta geriau.

Kai susiraukiame, ?nerv?s susitraukia, tod?l smegenys ?kaista (eksperimenti?kai nustatyta, kad vos 30 sekund?i? surauk?l?jus nos?, smegen? temperat?ra pakyla penkis kartus, d?l to pablog?ja savijauta).

Tuo pa?iu metu ?ypsena, net ir nenuo?irdi, trumpam vidutini?kai 29 mililitrais padidina pro nos? praeinan?io oro kiek?, o tai maloniai atv?sina smegenis.

Tai yra, mes galime „sutrumpinti“ blog? nuotaik? s?moningai keisdami veido i?rai?kas. Taigi galite nusi?ypsoti ar padaryti pertrauk?l? tyliai i?tarti „E“, kol nuotaika pakils – smegenys jums u? tai pad?kos.

Tarybos numeris 6. Pagerinkite nuotaik? vaik??iodami gamtoje.
Kai nuotaika pablog?ja, ji bando pajungti visus j?s? veiksmus. Jei tam neatsispirsite, smegenys nustos j?s? klausytis ir j?s negal?site ?veikti depresijos. Nor?dami atsikratyti „emocini? smegen?“ efekto, galite daryti kry?ia?od?ius, kad suaktyvintum?te „m?ston?ias smegenis“, o dar geriau – pasivaik??ioti. ?rodyta, kad pratimai daug geriau padeda atsikratyti depresijos, nei gydymas vaistais.

Galite eiti pasivaik??ioti (ar net pab?gioti, jei esate pakankamai sveikas) ir, jei ?manoma, i?eiti ? gamt?. Naujausi tyrimai parod?, kad praleistas laikas ir mank?ta nat?ralioje aplinkoje – net miesto parkuose ir soduose – yra ne?tik?tinai naudingas psichikos sveikatai stiprinti, ?skaitant greit? nuotaikos pak?lim? ir netgi imunin?s sistemos stiprinim?. I?vada: eik ? lauk? ir jud?k!

Tarybos numeris 7. Atsipalaiduok.
Bloga nuotaika reikalauja i?laikyti ?tamp? ir sutelkti d?mes? tik ? neigiamus jausmus. Taigi darykite prie?ingai! I?sikelkite tiksl? atsipalaiduoti ir susitelkti ? kitas mintis ir vaizdus, esan?ius u? siauro j?s? nuotaikos r?mo.

Kaip pakelti nuotaik? per 10 minu?i??

?inoma, taur? ?ampano, skanus ?okoladinis plytel? ir m?gstamos komedijos ?i?r?jimas po ?ilta antklode yra patikrintas b?das. Bet, deja, (ar, laimei?) Ne visada galime juo naudotis.

Kaip beb?t?, nuotaikai darbe pakelti alkoholis tikrai netinka, ta?iau biure antklod?i? stinga. M?s? laimei, yra ir kit? b?d? nud?iuginti save, taip sakant, „vietoje“.

Pirmiausia sukuriame „d?iaugsming? fon?“ darbo vietoje (ir tai, ?sivaizduokite, ?manoma). Tam mums pad?s grynas oras pro atvir? lang?, gaiv?s aromatai ir linksma muzika. Jei yra galimyb? „dainuoti kartu“ ir „?okti“ – puiku, paprastai „tai liep? gydytojas“.

I? aromat?, pakelian?i? nuotaik?, labiausiai tinka citrusiniai vaisiai. Jei „nety?ia“ po ranka atsid?r? apelsinas, mandarinas ar greipfrutas, supjaustykite j? ploniau (tik i? karto nesprogkite, leiskite bent ?iek tiek pagul?ti ant l?k?t?s - tegul prisotina vis? kambar? pozityvo). Jei nekaupiate citrusini? vaisi? atsarg?, kava tiks.

Pasidarykite galvos masa??. Tam geriausia naudoti „masa?ines ?ukas“ (jei j? tr?ksta, tiks ir ?prastos). ?ukuokite 2-3 minutes prie? veidrod?. Tuo pa?iu stenkit?s i?laikyti tiesi? nugar?, i?tiesinkite pe?ius ir i? visos ?irdies ?ypsokit?s sau, savo mylimajai.

Lengvas aus? ir pir?t? masa?as yra dar vienas patikrintas nuotaikos stiprintuvas. Sukite juos ? skirtingas puses (ne ausis, pir?tus!), stipriai patrinkite delnus, tada masa?uokite biologi?kai aktyvius ta?kus (ant smilkini?, tarp antaki?, prie nosies sparn?).

Puikiai padeda nud?iuginti rank? „kasym?si“ nuo rie?o iki alk?n?s. Taip, nesijuok. Nors k? a? sakau – JUOKIS, ?inoma! Skaitykite anekdotus, ?i?r?kite linksmas gyv?n? nuotraukas, video anekdotus... Per kelias minutes blogos nuotaikos neliks n? p?dsako!

- 2 nestandartiniai b?dai pa?adinti emocijas

1) „?junkite“ uosl?.
Tikriausiai ne kart? pasteb?jote, kad m?gstam? g?li? ar nupjautos ?ol?s kvapas kelia malonius prisiminimus, sugr??ina tas dienas, kai buvote laimingi. Ir nuotaika akimirksniu pager?ja! Tai visai ne atsitiktinumas: u? kvap? atsakinga smegen? sritis yra viena seniausi?, tod?l kvapais „fiksuoti“ prisiminimai yra stabiliausi.

Neatsitiktinai ?iandien taip i?populiar?jo aromaterapija – poveikis organizmui eterini? aliej? pagalba. Atraskite sau tinkant? kvap? ir gal?site nud?iuginti save bet kuri? akimirk?.

2) Tvarkykite spalv?.
Nuo seniausi? laik? ?vairios tautos naudojo spalv? kaip simbolikos dal? per religines ar valstybines ceremonijas. Ta?iau tikr?j? jo reik?m? ?mogaus psichikai tik pra?jusio am?iaus 50-aisiais atrado ?veicar? mokslininkas Maxas Luscheris. Jis pasi?l?, kad kiekviena i? spalv? simbolizuoja tam tikr? psichologin? poreik? ar polink?.

Tod?l spalv? pasirinkimai puikiai apib?dina ?mog?. Taip pat yra gr??tamasis ry?ys: pasikliaudami tam tikru atspalviu galime daryti ?tak? savo vidiniam pasauliui. Tur?kite tai omenyje rinkdamiesi drabu?ius ar interjero daiktus.

– I?vada

Per vien? dien? ?mogaus nuotaika gali pasikeisti kelis kartus. Deja, daugumai ?moni? tai labai retai b?na gerai ir akimirksniu nukrenta net d?l smulkmenos. Ta?iau dar ne viskas prarasta ir yra patikrint? b?d?, kurie pad?s pakelti nuotaik? ne?dedant per daug pastang?.

Pavyzd?iui, tiesiog i?tieskite l?pas ?ypsodamiesi ir palaikykite ant veido 5 minutes. J?s nepasteb?site, kaip geriau jausit?s. Ir tai tik vienas i? papras?iausi? b?d? paveikti savo vidin? b?sen?. Viskas tavo rankose. I?dr?sk!

Med?iag? Dilyara pareng? specialiai svetainei