Taisykl?s (i? esm?s) yra geros. M?s? gyvenimas paremtas tam tikrais d?sniais. B?tent jie neleid?ia mums eiti ? prekybos centr? nuogiems ar vesti savo ?un?.

Ta?iau yra ypatinga ?moni? grup?. Jie nuolat laviruoja tarp nustatyt? taisykli?. Tai k?rybingi ?mon?s, kurie sugeba nepaisyti k?rybinio proceso d?sni?.

Jau tiek daug para?yta ir pasakyta apie tai, kaip tapti k?rybingam, pasiekti daugiau, generuoti geras id?jas, strukt?rizuoti mintis... Jei bandysite i?ry?kinti k?rybi?kumo etapus kaip tokius, jie atrodys taip:

• pasinerti ? proces?;
• sugalvoti id?j?;
• suformuluoti id?j?;
• patikrinti id?jos tinkamum?;
• ?gyvendinti.

Su?inoj? k?rybinio proceso d?snius, galite nueiti ? savo kaimynyst?je esant? knygyn?, i?leisti vis? atlyginim? knygoms su gra?iais vir?eliais ir su?inoti t?kstant? nauj? patarim?, kurie pad?s tapti dar k?rybi?kesniems.

Ta?iau ten, kur yra nustatytas ?statymas, b?tinai atsiras t?, kurie j? pa?eid?ia. K?rybinis procesas yra dalykas, kuris prie?tarauja savo vadovaujamiems principams. Pavyzd?iui, lengva pasakyti „suformuluokite id?j?“.

Tuo tarpu visi ?ino: geros mintys kyla i? ka?kur pas?mon?s gelmi?. Staiga, kaip ?ags?jimas.

Pa?eisime d?sn?, kad k?rybinis procesas neturi tur?ti ?statym?. Vis d?lto tam tikros taisykl?s yra gana taikomos ir realiame gyvenime. Jei esate i? tos kategorijos ?moni?, kuriems bjaurisi ?statymai, skaitykite toliau, jums tikrai patiks.

1. Darykite taip, kaip darote

Ka?kas dirba „nuo skambu?io iki skambu?io“, ka?kas taip m?gaujasi procesu, kad gali u?migti ant klaviat?ros. Ka?kas tolygiai paskirsto kr?v?, ka?kas 99% darbo laiko praleid?ia ?i?r?damas vaizdo ?ra?us su kat?mis, o u? likus? 1% sugeba atlikti visus darbus. Vieniems pakanka paprasto grafiko, o kiti ?jungia laikmat?, kad kontroliuot? savo produktyvum?.

Atlikite savo darb? taip, kaip norite. Mes jau suaug? ir galime b?ti atsakingi u? tai, kaip dirbame.

2. Darykite tai kuo da?niau

Niekas taip neparaly?iuoja k?rybi?kumo kaip neveiklumas. Automobiliai varomi benzinu, o k?rybingi ?mon?s apmokestinami tuo, k? daro. Jei dirbate vienoje vietoje daugiau nei ?e?is m?nesius ir per ?? laikotarp? nieko vertingo nesuk?r?te, meskite darb?. Pabandykite para?yti gra?? atsistatydinimo lai?k?. Bent jau ka?kuo did?iuosit?s.

3. Joki? min?i? ?turmo Pra?ome

Smegen? ?turmas yra tarsi de?imt ?moni? kambaryje, kurie tuo pa?iu metu m?gaujasi savimi. I? prad?i? ?iek tiek g?da, bet pabaigus nepakenkt? i?valyti. Prisimenate, kai tikra problema buvo i?spr?sta per prot? ?turm?? Mes to irgi neprisimename. Stenkit?s ?mones jungti iki minimumo, maksimaliai – prisiimkite atsakomyb? ir priimkite sprendimus.

4. Nustokite ra?yti

Karjeros prad?ioje svarbiausius dalykus sura?ote ? pig? s?siuvin?. Tada ateina kitas laikotarpis: kai s?siuvin? pakei?ia ?sp?dingas brangiai ?ri?tas s?siuvinis. Dabar laikas nustoti ra?yti ir prad?ti galvoti bei ?siminti. J?s? smegenys susitvarkys pa?ios: pamir? tai, kas nereikalinga, o svarbiausi? paliks pavir?iuje.

5. Nereklamuokite, informuokite

Atrodo, kad reklamos vengimas yra ?g?dis, kuris mums i?augo ? absoliut? instinkt?. Bet kokia reklama, net pati geriausia, ?moni? tikrai nedomina. Kurkite informacines progas, kalb?kite apie paskutines naujienas, informuokite. Jis bus perskaitytas.

6. Pad?kite i?man?j? telefon?

Per daug nepasikliaukite ?iuolaikin?mis technologijomis. Jie suteikia daugyb? galimybi?, ta?iau galite b?ti ?strig?. Kurkite id?jas per daug nepasikliaudami technologijomis, raskite viet? savo id?joms pasaulyje, kuriame i?manusis telefonas n?ra prie?akyje. Tada tai, k? sukursite, tikrai bus gyva ir tikra net futuristi?kiausioje realyb?je.

7. Ie?kokite tr?kum?

Paprastai rinkodaros specialistai stengiasi ? pirm?j? viet? i?kelti prek?s ?enklo privalumus. Sutikite su ?aidimo taisykl?mis. I?klausykite vadovyb?s, nusi?ypsokite, paspauskite i?tiest? rank? ir i?eikite i? biuro. Tada eikite ? nuo?ali? viet? ir metodi?kai, ?ingsnis po ?ingsnio, apgalvokite visk?, k? gird?jote. Pasistenkite savo kompanijoje surasti tai, kas blogiausia. Naudokite j? savo naudai.

„Tai ne klaida, o savyb?“ yra tinkamas b?das pristatyti prek?s ?enklo tr?kumus ir prad?ti juos parduoti.

8. Visi stengiasi b?ti geriausi. B?k pats blogiausias

Tobula, nepriekai?tinga, o geriausia – pervertinta. J?s kovojate d?l vietos saul?je sausakim?oje turgaviet?je, kurioje visi siekia pasiekti nereg?t? auk?tum?. Vadink save blogiausiu. Nuo ?iol b?si vienas. Ir j?s b?site pasteb?ti.

9. Abejoti taip pat yra ?g?dis.

Reklamos ir ?iniasklaidos pramon?s darbuotojai da?nai nusideda arogancija savo klient? ir auditorijos at?vilgiu. Ta?iau j?s turite puiki? ?g?d?i?. Tai vadinama „abejojimu“. J?s vis dar galite abejoti savo sprendimais, mintimis, id?jomis. Tai parodo j?s? ?mogi?kum? – tiek jums, tiek j?s? klientams.

10. Pirmiausia hobis, v?liau darbas

B?kite re?isierius, ra?ytojas, iliustratorius, megzkite ?alikus ir megztinius. Pasiimkite savo hob? ? darb?. J?s nesate banko darbuotojas, niekas j?s? neatleis d?l pom?gi?. Tegul j?s? pom?gis pagyvina j?s? darbo eig? ir atvirk??iai.

11. Vadovaukit?s savo ?sitikinimais

Ir jei jie prie?tarauja s?kmei, pagalvokite, ar jums tikrai reikia ?ios pergal?s. ?inoma, tai ne ?statymas, o priminimas – apie tai, k? taip lengva pamir?ti.

12. B?kite realistai

Yra ir medicina, ir plastin? chirurgija. Pastaroji sukuria hipertrofuot? tikrov?s versij?. Jei vaidinsite beproti?kas fantazijas, greitai nusibosite. Tik tie, kurie patenka ? tikr?j? pad?t? ir ?ino, kaip visada b?ti aktual?s, taps tikrai ?dom?s kitiems ?mon?ms.

13. Tu nieko ne?inai

Naivumas yra dar vienas galingas ?rankis. Daugelis i? m?s? apsimeta, kad ?inome daugiau nei i? tikr?j?. Geriau b?ti s??iningam ir atid?iai klausytis. Ir b?t? malonu pa?inti tikrus profesionalus ir pasimokyti i? j? ?ini? bei ?g?d?i?. Ta?iau b?kite atsarg?s: paprastai tokie ?mon?s yra labai nuobod?s. Nekvieskite j? ? vakar?l?. Nepra?ykite j? b?ti liudininkais vestuv?se.

14. Pasitik?k savo intuicija

Manoma, kad teisingas b?das dirbti su id?j? – j? ilgai ?lifuoti, tobulinti, kartoti v?l ir v?l, net sekundei nepamir?tant sav?s plakimo. Ka?kaip tai negerai. J?s? nat?ralus instinktas neklysta, pasitik?kite spontani?kumu.

?sivaizduokite, kad planuojate kepti kepsn?. Jie nor?jo – padar?: m?sos gabalas kepamas keptuv?je. Tik tada kepama orkait?je. Ir tada i?si?stas ? mikrobang? krosnel?. Tada - gruzdintuv?je 15 minu?i? ir dar pusantros valandos virinama verdan?iu vandeniu. Ar esate pasiruo?? j? valgyti?

Id?ja turi b?ti ?vie?ia.

15. ?praskite visk?

Tai ne apie oficiali? j?s? ?mon?s ar prek?s ?enklo pozicij?. J?s galite b?ti reik?mingi vienas, nes tai yra proto b?sena. Viskas, k? darote, turi tur?ti tam tikr? prasm?: tai, kaip vaizduojate ?mones, k? norite jiems pasakyti, bendra ?inut?, kuri? bandote perduoti. K?ryba ir bendravimas su i?oriniu pasauliu yra neatsiejami dalykai. Ir ?is supratimas ateina su laiku.

Visi t?vai padar? tai, ko liepia savo vaikams nedaryti. Taip jie ?inojo, kad netur?t? to daryti. (D Moore).
Kaip man patinka patarti. Tu ne?

?veikti nor? duoti nepra?yt? patarim? n?ra taip paprasta. Patar?jo po?i?riu:

1. A? tai darau su gerais ketinimais;

2. Stengiuosi b?ti geras;

4. Man atrodo, kad mano patirtis gali u?kirsti keli? didelei klaidai;
———-
Visada atsiras eskim?, kurie parengs Kongo gyventojams instrukcijas, kaip elgtis baisiausiame kar?tyje. (E. Lets)
———-
5. Mano moralin? pareiga ?siki?ti.

Taigi ?mon?s, kurie pataria, yra geri ?mon?s. Jie nuo?ird?iai nori pad?ti kitiems i?vengti b?d?. Ir jie negali tyl?ti.

Tai da?na ?mogaus psichologijos aprai?ka: „tai matosi i? ?ono“. Da?nai tikrai matosi.

Patar?jai skirstomi ? kelias kategorijas:

1. Pataria ?mogus, kuris niekada TAI nedar?, bet turi savo nuomon? ir ?ino visk? pasaulyje. Perduodame tokio ?mogaus patarimus, d?kojame jam.
———-
Visi nem?gsta patarti, ne?ino, kaip sau pad?ti. (S. Brantas)
———-

2. Pataria patirties ir gyvenimo i?mintingas ?mogus, nuo?ird?iai tikintis, kad jo nurodymai turi gydom?j? gali?.
———-
Neken?iu patarim? – visko, i?skyrus savo. (D. Nicholson)
———-

3. ?mon?s, kurie nugyveno savo gyvenim?, patiria, m?sto ir niekam neduoda patarim?, nes jie ?ino, kad niekas j? nenori. Jie atsako tik ? pra?ymus patarti. Jie tikrai gali pakeisti ?mogaus gyvenim? ? ger?j? pus?.
———-
?mogus, kuris yra pakankamai protingas duoti gerus patarimus, paprastai yra pakankamai protingas, kad nepatart?. (Eden Fillpots)
———-

4. ?mon?s, kurie savo gyvenimo nenaudai tarnauja Dievui, kitiems ?mon?ms, manydami, kad toks yra j? likimas.
———-
?mon?ms, kurie neklaus? patarim?, negali pad?ti... (B. Franklin)
———-

Ta?iau problema ta, kad ka?kieno i?minties spinduliuose dauguma ?moni? jau?iasi nepatog?s ir kvaili. Taip, ir mentoriaus atkaklumas da?nai atrodo blogos manieros, manipuliacijos. – Klausyk, jei man b?t? ?domi tavo nuomon?, paklaus?iau.
———-
Patarimas kaip ricinos aliejus: gana lengva duoti, bet velni?kai nemalonu imti. (B. Shaw)
———-
?mon?s nieko nepriima su tokiu pasibjaur?jimu kaip patarimai. (D. Addison)
———-

Duoti vyrui nepra?yt? patarim? – tai tarsi abejoti jo geb?jimu apsispr?sti ir veikti pa?iam. ?tai kod?l jie taip skausmingai suvokia ?siki?im?: jiems labai svarbu suvokti, kad jie visada ir su viskuo gali susitvarkyti patys. (D?onas Gr?jus)

Kuo daugiau pagarbos vieni kitiems parodysime, tuo labiau b?sime gerbiami ir labiau link? ?siklausyti ? patarimus. Ir galb?t papra?ykite j? patys. Ir nesijaustume nesvarb?s, kad niekas nenori su mumis bendrauti. Labai steng?m?s..

———-
Man patinka patarti ir tikrai nem?gstu, kai man tai duoda. (S. Bernard)
———-

Kai yra ?kv?pimo, darbas t?siasi. Mes matome tiksl? ir jau?iame, kad radome panaudojim? savo talentams. Mes darome tai, k? turime daryti. Ir staiga, be jokios ai?kios prie?asties, ?kv?pimas dingsta. Galb?t d?l nemalonaus vir?ininko komentaro nusileidome i? dangaus ? ?em?. Arba u?duotis nesukelia didelio entuziazmo. ?kv?pimas gali b?ti slegian?iai trumpalaikis, ir j? gr??inti labai sunku. Net jei dirbate savo svajoni? kompanijoje, vis tiek ateina laikas, kai turite pasinerti ? save, kad pajustum?te nauj? ?kv?pimo antpl?d?.

Patariau daugeliui vadov?, kurie pateko ? ?? li?n?. Jie niekaip negal?jo suprasti, kokia j? b?kl?s prie?astis: ?mon?je, aplinkybi? derinyje ar savyje.

Psichologai Toddas Thrashas ir Andrew Elliotas ?kv?pimo ie?kojo de?imtme?ius. Jie nustat? tris ?iai b?senai b?dingus komponentus: geb?jim? ??velgti naujas galimybes, imlum? teigiamam i?oriniam poveikiui, taip pat energij? ir motyvacij?. Laimei, ?kv?pimas n?ra stati?ka proto b?sena, o procesas, kur? galima paskatinti. Negalime priversti sav?s ?kv?pti, bet galime sukurti aplink?, kuri skatina tai ateiti. ?tai keletas patarim?, kurie pad?jo mano klientams.

Nesitik?k geros nuotaikos

Be ?kv?pimo jautiesi ?strig?s. Ta?iau ?ioje situacijoje neveiklumas yra pagrindinis prie?as. Kai s?d?site prie savo stalo ir atsakysite ? lai?kus, ?kv?pimas j?s? nenukris. Nesitik?kite netik?tos ??valgos, jei nieko nepakeisite. Kognityvin?s elgesio terapijos patirtis rodo, kad m?s? elgesys daro ?tak? m?s? mintims ir jausmams. Kai kei?iame savo elges?, pasikei?ia ir m?s? savijauta.

Nedvejodami imkit?s veiksm? – tai tik sustiprins s?stingio jausm?. Kiekvienas j?s? ?ingsnis atvers naujas galimybes ir pa?adins emocijas, kuri? anks?iau nepasteb?jote. Nepamir?kite, kad mes labiau kontroliuojame savo darbo aplink?, nei manome.

Raskite tai, kas pad?s jums rasti ?kv?pimo

Kai mums sekasi savo srityje, da?nai nustojame mokytis. Ta?iau mokslininkai nustat?, kad ?mon?s, laikantys save ekspertais, tampa konservatyvesni. Mokslininkai ?? rei?kin? vadina „?gytu dogmatizmu“. Geriausias b?das pasisemti ir neprarasti ?kv?pimo – nauja patirtis ir nauji atradimai.

Galimybi? j? gauti yra daug: nueiti ? paskait? ar grupin? u?si?mim?, paskaityti knyg?, dalyvauti profesiniame renginyje, i?vykti ? kelion?. I?sirinkite k? nors i? ?io s?ra?o ir ?traukite ? savo tvarkara?t?. Galb?t nuspr?site keliauti kas ?e?is m?nesius, skaityti knygas ir straipsnius kiekvien? penktadien?, o gal kas tris m?nesius susitikti su trimis naujais ?mon?mis savo srityje. Taigi, Billas Gatesas du kartus per metus skiria sau savait? apm?stymams. ?? kart? jis praleid?ia ne biure, skaitydamas ir kurdamas naujas id?jas. Dauguma darbuotoj? to negali sau leisti. Ta?iau jei bent por? valand? per savait? skirsite akirat? ple?ian?iai veiklai, ?sitraukim? ir susidom?jim? darbu pavyks i?laikyti.

Susirasti nauj? draug?

?mon?s, su kuriais praleid?iame laik?, veikia m?s? nuotaik? ir energijos lyg?. Ir jie da?nai kartoja ir sustiprina m?s? ?sitikinimus. Nesunku atsidurti tokioje situacijoje, kai savait? po savait?s kalbam?s su tais pa?iais ?mon?mis apie tuos pa?ius dalykus.

U?megzk naujas pa?intis. Pasistenkite surasti mentori? ir partneri?, dirban?i? kitose srityse, kad gal?t? keistis id?jomis. Vaidmen? modeliai yra geri. Jie suteikia mums galimyb? mokytis netiesiogiai, i? kit? patirties, skatina nauj? id?j? generavim?, leid?ia pa?velgti ? ateit?.

Tur?dami pavyzd?ius – vyresnius u? jus am?iumi ar pareigomis, gal?site perm?styti savo elges? ir galimybes. Sudarykite s?ra?? t?, kurie turi savybi?, kuriomis ?avit?s. Pasirinkite kelias konkre?ias savybes, o ne bendr? ideal? rinkin?. Nereikia bendrauti su ?iais ?mon?mis. Steb?ti juos ir mokytis per atstum? yra normalu. Jiems net nereikia ?inoti, kad jie yra sektinas pavyzdys.

Suma?inkite parink?i? rinkin?

Kartais mums tr?ksta motyvacijos, nes ne?inome, k? daryti: likti sename darbe, susirasti kit? darb?, i?bandyti nauj? srit?, pakeisti skyri? ar pra?yti atlyginimo. Pasirinkim? gausa paraly?iuoja. Apie tai savo knygoje „Pasirinkimo paradoksas“ („The Paradox of Choice“), psichologijos profesorius Barry Schwartzas. Labai da?nai per daug galimybi? mus suklaidina ir mes nieko nedarome.

Galime padidinti savo motyvacij? suma?indami mums prieinamas galimybes ir palengvindami pasirinkim?. Smagu, kai turime plan? ir jo laikom?s. Jei reikalai stringa, pabandykite u?sira?yti visas galimas veiksm? kryptis, i?sirinkite tris, kurios jums labiausiai patinka, ir sutvarkykite jas. Tada praleiskite laik? pasirinktose kelion?se.

?ie patarimai pravers – ne tik tada, kai esate apatijos b?senoje. Svarbu j? laikytis net augant. Taigi j?s ilg? laik? i?laikote proto buvim?.

?kv?pimo neturi atrodyti sunku. J?s? galioje sudaryti s?lygas atsirasti naujoms id?joms ir atradimams. Kaip sak? Jackas Londonas: „Nereik?t? laukti ?kv?pimo, reikia jo vaikytis su klubu. Net jei jo nepagausite, vis tiek rasite ka?k? labai pana?aus ? j?.

Apie autori?. Christy Hedges, vykdomosios vadovyb?s ir komunikacijos trener?, knyg? „?kv?pimo kodas: kaip geriausi lyderiai energizuoja ?mones kiekvien? dien?“ ir „The Power of Presence: Unlock Your Potential to Influence and Engage Others“ autor?, Hedges prezident?, d?sto Transformacin?s lyderyst?s institute D?ord?tauno universitetas.

Nem?gstate tvarkyti nam?? Sveikiname, j?s esate vienas i? daugelio! Ir tame n?ra nieko blogo. Valymas yra nuobodus, monotoni?kas ir atimantis daug laiko. Ta?iau yra ma?? gudrybi?, kurios pad?s i?laikyti ?var? namuose. Susipa?inkite: 5 patarimai nem?gstantiems tvarkytis.

pasl?pti netvark?

Ar netik?tai atvyko sve?iai? Nesijaudink! Sukauptas ir kitas smulkmenas sud?kite ? gra?ius krep?elius ar stal?ius, taip atlaisvindami pavir?i?. Tiesiog nepamir?kite virtuv?s ir patalyn?s daikt? sud?ti ? atskirus krep?elius.

Atsikratykite pertekliaus

Kuo ma?iau daikt? tur?site, tuo ma?iau netvarkos j?s? namuose. Atiduokite visus nereikalingus drabu?ius, i?meskite arba parduokite nenaudojamus daiktus ir neperpirkite, net jei pagunda ir per didel?.

Kasdien po truput? i?valykite

U?uot praleid? vis? savaitgal? valydami, o v?liau apie tai pamir?? kelioms savait?ms, kasdien po truput? i?valykite namus. D?l trump? pri?jim? valymas n?ra toks nuobodus ir neturi laiko nuobod?iauti, o rezultatas i?kart matomas. M?s? patarimas: nustatykite laikmat? 15 minu?i? ir paskirstykite u?duotis: pirmadien? - plaukite kriaukl?, antradien? - i?siurbkite kilim?, tre?iadien? - nuvalykite dulkes ...

Visk? plauti indaplov?je

Ir ne tik patiekalus. Vazos, fig?r?l?s, pad?klai ir smulk?s papuo?alai ?viesos grei?iu renka dulkes. Turime sprendim?: ?d?kite juos ? indaplov? ir ?junkite subtil? nustatym?. Nustebsite, kaip lengva buvo susidoroti su dulk?mis.

Padarykite valym? smagiu

Lyginimas? Ind? plovimas? Nam? ruo?os darbai neb?tinai turi b?ti... darbai. ?junkite m?gstam? muzik?, i?sivirkite skanios arbatos ir pabandykite valym? paversti ?vente. Prid?kite ?iek tiek ?oki?: tai ne tik smagu, bet ir pad?s sudeginti papildomas kalorijas.

Nekantriai laukiame pavasario ir d?iaugiam?s jo at?jimu, ta?iau m?s? organizm? atstatyti n?ra taip paprasta.

?iem? jam tr?ko vitamin?, saul?s ?viesos ir vandens. Tod?l mes link? miegoti nuo ryto iki vakaro. Bendrov?s sveiko miego tinklara??io redaktoriai pareng? rinktin? patarim?, kaip susidoroti su nuovargiu, mieguistumu ir bliuzu. Mes atkreipiame d?mes?.

123RF/stokkete

1. Valgykite daugiau nat?rali? vitamin?

Daugelis mergin? mano, kad papildyti vitamin? atsargas organizme galima naudojant multivitamin? kompleksus tablet?se. Ties? sakant, ?ie vaistai mums nedaro nei gero, nei blogo. Geriau skirkite pinigus nat?raliems vitaminams: valgykite j? tiek, kiek norite, kada norite. I?imtis yra rie?utai: ma?as kiekis kiekvien? dien? yra idealus. Doz?s didinimas sukels diskomfort? skrandyje arba galvos skausm?.

Kokiuose maisto produktuose daugiausia vitamin?: obuoliuose, morkose, svog?nuose, ?esnakuose, kiviuose, pieno produktuose, meduje, graikiniuose rie?utuose, ?uvyje, m?lyn?se, ?olel?se, ?aliose dar?ov?se. Ta?iau neapsigaukite tik d?l ?io produkt? s?ra?o.

2. Nepiktnaud?iaukite kofeinu

Esame ?prat?, kad kava siejama su linksmumu. Taip toli gra?u n?ra: g?rimas vienu metu sukelia linksmum? ir nuovarg?. Jei esate kavos m?g?jas, tai jau kitas reikalas, bet kad nepakenktum?te organizmui, ryte i?gerkite ne daugiau 2-3 puodelius. Gydytojai taip pat pataria rinktis arabik?, o ne robust? ir ?d?ti pieno ar grietin?l?s.

Jei geriate kav? d?l to, kad ji turi pagyvinti, pakeiskite j? sveikesniu ir galb?t jums skanesniu g?rimu: cikorija, imbieru ar ?ali?ja arbata.

3. Susikurkite savo ritual? prie? mieg?

Da?na nemigos prie?astis – ?kyrios mintys apie darb?, ?eimos problemas ir kt. Tokiais atvejais reikia mok?ti atsipalaiduoti ir nusiteikti miegui. Sugalvokite savo ritual?, kur? siesite su miegu. Pavyzd?iui, pusvalandis pasivaik??iojimas lauke, knygos skaitymas, pokalbis telefonu, ?ilta vonia, muzikos klausymas, pom?giai ir kiti malon?s dalykai.

Pagalvokite apie bet k?, tiesiog i?braukite savo s?ra??, kai ?i?rite televizori?, ?aid?iate kompiuterinius ?aidimus ir pasibuvote socialiniuose tinkluose. Program?li? ekranai neigiamai veikia melatonino (miego hormono) gamyb?, tod?l mes nenorime miegoti.

4. Nevalgykite riebaus maisto nakt?

Pagalvokite apie skrand?: kai ilsit?s, jis turi dirbti. O jei vakarienei nuspr?site valgyti keptas bulves, rieb? kotlet?, o desertui nei?si?ad?site pyrago, tuomet jam teks pasistengti, kad visa tai suvir?kint?. Naktimis tai tiesiog neleis ramiai miegoti.

Tod?l pateikiame kelet? taisykli?: optimalus vakarien?s laikas – 2-3 valandos prie? mieg?; nieko nevalgyti irgi nepageidautina, tada skrandis neturi ko vir?kinti, o tai gali sukelti r?men?, taip pat ir ko?marus. Prie? mieg? reikia valgyti lengvai vir?kinam? maist?: lies? m?s? ar ?uv?, d?iovintus vaisius ar rie?utus, baltymin? kiau?inien?, avi?inius dribsnius, vaisius, dar?ovi? patiekalus ir kt.

5. Normalizuokite savo miego grafik?

Sveiko miego teorija kai kam gali pasirodyti nuobodi. Tod?l trumpai apie pagrindin? dalyk?: yra REM miego faz? ir ne REM miego faz?. Kol mes miegame, faz?s (gali b?ti nuo 1 iki 1,5 valandos) kei?iasi ir sudaro miego cikl?. Pabudimas ciklo pabaigoje yra svarbus linksmai sveikatos b?klei. Norma ?mogui yra 4-6 tokie ciklai, tai yra 6-9 valandos.

Belieka tik pasirinkti, kiek miego jums reikia. Nor?dami apskai?iuoti, dvi savaites stenkit?s keltis tuo pa?iu metu ir eikite miegoti, kai tik pajusite nuovarg?. Taigi pats k?nas sudarys miego grafik?.

Beje, yra daugyb? plan?etiniams kompiuteriams ir telefonams skirt? program?, kurios u? jus apskai?iuos miego cikl? ir pa?adins jus tinkamu metu.

6. Pratimai darbe

Da?niausiai mieguistumas u?klumpa darbe, ypa? 8 valandas s?din?ius prie kompiuterio: pavargsta akys, kaklas, nugara, svaigsta galva, smegenys atsisako spr?sti problemas. Nustatykite sau priminim? telefone arba darbo vietoje priklijuokite ry?k? lipduk?. Kart? per valand? ar dvi v?dinkite kambar? bent penkias minutes. ?iuo laikotarpiu galite tiesiog pails?ti nuo darb? ir atlikti pratimus. Organizuokite sporto minut? biure arba tiesiog pasivaik??iokite po biur?, o aki? mank?t? paprastai galima atlikti ir neatsik?lus.

7. Nepamir?kite i?gerti vandens

Kiekvienam ?mogui reikia tam tikro vandens kiekio per dien?. O jei to neu?tenka, tuomet nesisteb?kite i?saus?jusia oda, nuolatiniu nuovargiu ir mieguistumu. Reikia gerti b?tent vanden? – arbata, sultys ir kiti g?rimai ne?skaitomi. Vanduo normalizuoja kraujosp?d?, mal?ina s?nari? skausmus, gerina odos ir plauk? b?kl?. Jei nuolat tr?ksta vandens, gali nutikti prie?ingai. Beje, b?tent d?l ?ios prie?asties da?nai norime valgyti, ypa? saldumyn?. Norma per dien? yra 40 gram? vandens 1 kg svorio.

Jei nenorite vandens, reikia prisiversti, po kurio laiko organizmas pripras ir pats pareikalaus daugiau skys?i?. Nor?dami priminti, naudokite mobili?j? program?, kuri prane?, kad laikas gerti vanden?.

8. Da?niau i?eikite ? lauk?

Mums reikia deguonies ir saul?s ?viesos, kad jaustum?m?s ?val?s ir energingi. Saul? padeda organizmui gaminti vitamin? D. Po piet? i?eikite ? lauk? ir pasivaik??iokite bent pusvaland?. Kai galite vaik??ioti, i?lipkite i? transporto priemon?s ir eikite. Vakarais suorganizuokite pasivaik??iojimus, o savaitgaliais eikite ? gamt?. Visa tai stiprina imunin? sistem?, ma?ina dirglum?, stres?, ma?ina depresij? ir pagerina smegen? veikl?.

9. Sukurkite patogias s?lygas miegamajame

Norint pakankamai i?simiegoti, reikia patogi? s?lyg? miegamajame. I?meskite visas ?iuk?les, leiskite kambariui tapti laisvesniu, jei po to kambarys atrodo tu??ias, patogumui prid?kite dekoro element?: girliand? ar ?r?mint? fotografij?. Taip pat televizori? geriau i?imti i? miegamojo, nes ?viesa i? ekrano neigiamai veikia miego hormono gamyb?.

U?uolaidos miegamajame turi b?ti sandarios, nes ? kambar? patekusi menkiausia ?viesa gali sutrikdyti mieg?. Taip pat reikia steb?ti temperat?r?, optimali yra 17-20 laipsni?, v?dinkite kambar? likus 15 minu?i? iki miego. Jokiu b?du nedirbkite darbo miegamajame, nes ?i vieta jums tur?t? b?ti siejama tik su miegu.