Atostog? metu visi nori atrodyti tobulai, tod?l tam ruo?iasi kuo stropiau. Dien? prie? kelion? prie j?ros jie pradeda siurbti pres?, laikosi dietos, prit?pia. Visa tai, ?inoma, juokauja (nors kas ?ino). Ta?iau vasar? tikrai galima greitai numesti svorio. Ir tai padaryti lengviau nei ?iem?.

Ne?adame, kad ?ie patarimai pad?s greitai numesti svorio 20-30 kg. Bet jei turite numesti 5 kg iki idealaus svorio, tada viskas yra tikra.

Kaip greitai numesti svorio

Ypa? aktualus poodini? riebal? mas?s procento ma?inimo klausimas vasar?. Ka?kas nusprend?ia laikytis dietos, ka?kas b?ga ? sporto sal?. Ta?iau svarbu suprasti, kad svorio metimo procesas yra gana sud?tingas. Negalite i?siversti be kalorij? deficito, tod?l reikia dirbti komplekse. Jei norite gerai atrodyti ir jaustis sveiki per atostogas, atkreipkite d?mes? ? ?iuos dalykus.

Maistas

Visi mitybos specialistai sako: be kalorij? deficito svorio nenumesite. Tai nerei?kia, kad reikia laikytis grie?t? diet?. Bet kokie ilgalaikiai apribojimai sukels prie?ing? poveik? ir dar greitesn? mas?s padid?jim?. Tod?l geriausia rekomendacija – suma?inti dienos racion? 500 kcal, valgyti tik sveik? maist?, valgyti l?tai ir su malonumu. Nepersivalgykite – tai pagrindin? daugumos ?moni? klaida. Net didel? dar?ovi? dalis gali pakenkti. Ne, nuo to nepager?s, bet i?temps skrand?, tada organizmas pareikalaus daugiau maisto. ?prasta porcija tur?t? tilpti ? deln? – tai yra apie 200 g bet kokio paruo?to maisto.

Stenkit?s i? savo raciono ne?traukti krakmoling? maisto produkt? ir saldumyn? ir b?kite atsarg?s, k? ir kaip valgote. Pakankamas baltym?, riebal?, angliavandeni? kiekis - tai pagrindinis dalykas, ? kur? tur?tum?te atkreipti d?mes?. Optimalus santykis – 1: 1: 4. Nepating?kite, o mityb? apskai?iuokite taip, kad visko u?tekt?. Baltym? suvartojimo norma per dien? suaugusiam ?mogui yra 1,5 g 1 kg svorio, riebal? - nuo 88 iki 112 g, senatv?je - 70 g per dien?. Angliavandeni? suvartojimo norma yra 300-400g per dien?, priklausomai nuo fizinio aktyvumo.

Taip pat skaitykite

Dienos re?imas

?rodyta, kad jei ?prasite laikytis ypatingos dienos re?imo (pabudimas, pusry?iai, piet?s, vakarien?, miegas), tada svoris nepriaugs. K?nas tiesiogine prasme veiks kaip laikrodis. Prie ka?kokio veiksmo ?mogus pripranta vos per 21 dien?. Taigi pabandykite ?? kart? pusry?iauti, pietauti ir vakarieniauti visada tuo pa?iu metu. Taip pat reikia treniruotis ir eiti miegoti tuo pa?iu metu. Po trij? savai?i? pasteb?site, kad tinimas i?nyko, j?s? sveikata pager?ja, o energija yra perpildyta.

Sportuoti

?iais laikais ?mon?ms sunku rasti laiko eiti ? sporto sal?, ta?iau laikykit?s taisykl?s reguliariai mank?tintis. Tai gali b?ti kasdienis b?giojimas ryte arba valandos trukm?s treniruot? 3–4 kartus per savait?. Mesti svor? prad?site tik tada, kai sudeginsite daugiau kalorij? nei suvartojate.

Susirask sau patinkan?i? sporto ?ak?, kad ne prievartautum sav?s, o su d?iaugsmu b?gtum ? treniruot?. Prad?jus m?gautis sportu, riebal? pertekliaus deginimo ir svorio metimo rezultatas ateis grei?iau, nes nepatirsite streso, o tai rei?kia, kad ?is ?alingas hormonas kortizolis neprivers organizmo saugoti energijos atsarg? „geresniems laikams“.

Ir taip, taip jausit?s laimingesni ir nenor?site mesti treniruo?i? net pasiek? tai, ko norite – tai taps j?s? hobiu ir be vargo gal?site i?laikyti tobul? fig?r?.

Ar jums ?domu, kaip greitai numesti svorio? „Paim?iau dalimis, bet man reikia i? karto“, – kiekvieno, nusprendusio atsikratyti papildom? kilogram?, nuotaika idealiai atitinka lemiam? Ostapo Benderio ??k?. Galite atsis?sti ir gana greitai pamatyti norim? rezultat?, bet, deja, tai, kas lengvai praeina, yra lengva ir sugr??. Arba galite sistemingai mesti svor? ir nuo?ird?iai pa?velg? ? prie?astis, d?l kuri? reik?jo keisti svor?, atsikratyti j? vienu ypu. I? karto taip i? karto! Taigi, ?ia yra keletas praktini? patarim?, kaip greitai numesti 10 kg...

Norint greitai suliekn?ti, neb?tina pasmerkti sav?s badui ir kelti pavoj? sveikatai: ry?tinga mitybos ?pro?i? korekcija jau po poros savai?i? atne? pastebim? rezultat?. Per ?? laik?, be to, i?moksite atsispirti pragai?tingoms sald?i? u?kand?i? pagundoms ir atskleisite ?vie?i? dar?ovi? skoni? atspalvius.

Kaip greitai numesti svorio: did?iul? tvarkos galia

Protingas planavimas yra s?km?s motina, nesvarbu, ar tai b?t? karjeros siekiai, karin? operacija ar greito svorio metimo b?do paie?ka. Gera apgalvoto valgymo prad?ia – pirkini? s?ra?as. ?iek tiek apgalvotai ir k?rybi?kai padirb?j? sudarant i?sam? savait?s meniu sutaupysite ne tik laiko, pastang? ir pinig?, bet ir i?vengsite pagundos pakramtyti „nety?ia“ ?sigyt? tra?ku?i? pakuot?.

Atrodyt?, kad klausimas "Kaip greitai numesti svorio 10 kg?" akivaizd?iausias atsakymas b?t? „Nustok valgyti u? de?imt?!“. Ta?iau jei s?kmingai atsikrat? antsvorio ketinate gyventi ilgai ir, jei ?manoma, laimingai, teks i?siskirti ir su mintimis apie badavim?.

Reikia ?mogaus, ?ito biologinio fakto negalima pakeisti nei d?l gro?io, nei d?l koki? nors kit?. Be to, norint numesti svorio, reikia reguliariai maitintis – tik esant tokiai s?lygai organizmas sutiks dalytis sukauptomis atsargomis. Kitas dalykas – valgyti saikingas porcijas, ne „karali?kas“, bet ir ne menkas.

Tr?kstant mitybos, ?sijungia hormoniniai mechanizmai, kurie tausoja k?no riebalus. Bet jei valgote nepraleisdami valgi? ir laikydamiesi ma?daug vienod? interval? tarp j?, svoris juda i? mirusiojo ta?ko. Nat?ralu, jei susidar?te sau subalansuot? sveik? meniu, ne?traukiant greito maisto, pyragai?i? ir saldumyn? „tu??i?“ kalorij?, ir kontroliuojate porcij? kiek?.

Taigi, vienas i? pirm?j? patarim?, kaip greitai suliekn?ti: automatizuokite savo mityb? planuodami valgym? kiekvien? dien? tuo pa?iu metu ir pietums ar vakarienei skirkite bent 30-40 minu?i?: kokybi?kam maisto sotumui ir ?sisavinimui, valgyti reikia l?tai.

"Mielas dienora?ti! Pasakyk man, kaip greitai numesti svorio 10 kg? ..

Bet kuris patyr?s mitybos specialistas jums pasakys tai – jei norite patys susiskai?iuoti veiksming? formul?, kaip greitai numesti svorio, prad?kite vesti savo maisto dienora?t?. ?ra?ykite visk?! "Mielas dienora?ti! ?iandien sutikau kotlet? ir j? suvalgiau. Negaliu gr??inti kotleto, bet svajoju, kad likimas mane atves pas k? nors pana?aus, ?inoma, informacijos pateikimo forma „?mogi?kame dokumente“, kuri leis u?fiksuoti svorio metimo proces? ir steb?ti jo eig?. dinamika, lieka savo nuo?i?ra numesti svorio.

Svarbiausia, kad j?s? ?ra?ai, kuriuose n?ra meni?kumo, arba, atvirk??iai, pavir?utini?kos pastabos, pateikt? i?sam? vaizd? apie tai, k? padar?te (ar nepadar?te) savo fig?rai per dien?. Taisant i?ry?k?ja ir tr?kumai, ir pasiekimai. Tod?l neting?kite ir b?kite s??iningi sau, taip pat nepamir?kite, kad j?s? teigiama dienora??io patirtis gali pad?ti kitam greitai numesti svorio.

Beje, jei nesate vienas i? epistolinio ?anro gerb?j?, bet aistringai domit?s program?l?mis, yra daugyb? moderni? ?rengini? ir program?, leid?ian?i? ne tik susikurti sau tinkam? plan? „K? ir kaip daryti, kad prarastum?te greitai svorio“, bet taip pat u?fiksuoti atlikt? ?ingsni? skai?i?, suvalgytus angliavandenius ir numestus kilogramus.

Ta?iau ?pratinti save prie reguliarios mitybos ir prad?ti registruoti visk?, k? dedate ? burn?, yra tik pus? s?km?s norint greitai numesti svorio. Pateikiame dar kelis prakti?kus patarimus, kurie labai paspartins! Taigi:

Kaip greitai numesti svorio? Surinkite u?kand?i? „avarinius rinkinius“.

Gaila, kad Holivudas vis dar nenufilmavo did?iojo filmo „Suviliotieji maisto“: ?i drama b?t? su?av?jusi ne vien? ?ird?. U?draustas vaisius visada saldus, o kai alkis ant skrand?io slenks?io, mintis pakramtyti sausaini? pakuot? tampa ne?tik?tinai galinga.

O papildoma b?da ta, kad nesveik? u?kand?i?, kuri? nor?t?si vengti, yra daugiau nei galima – j? galima ?sigyti tiesiogine prasme kiekviename ?ingsnyje. Reikia gele?in?s valios lakstyti po apylinkes ie?kant mork? lazdeli?, kol u? kampo esan?iame automate laukia saldaini? baton?lis.

?i problema i?spr?sta ir gana paprastai: jei greitai numesite svorio, nelaukite nusp?jamos problemos, visada tur?kite su savimi sveik? u?kand?i?. Obuolys, sauja paprast? rie?ut? (pu?ies rie?utuose yra pinoleno r?g?ties, vienos geriausi? nat?rali? priemoni? alkiui numal?inti), pagars?jusios mork? lazdel?s nesunkiai palauks sparnuose ir darbastalio stal?iuje bei mai?elyje. Jei planuojate greitai numesti svorio 10 ar daugiau kg, labai pageidautina, kad j?s? u?kand?iuose b?t? baltyminis produktas (jogurtas, kefyras, baltyminis baton?lis ir kt.)

Papildomas i?bandymas – maistas „prie i??jimo“: kaip kompliment? u? u?sakymo laukim?, daugelis restoran? ant stal? atne?a duonos ar u?kand?i?, kuri? kalorij? kiekis, esant nedideliam kiekiui, da?nai prilygsta maisto energetinei vertei. pati vakarien?. B?kite budr?s ir papra?ykite padav?jo negundyti j?s? ?vie?iais suktinukais. Geriau atsine?kite vandens be duj?.

Kaip greitai numesti svorio? Susiraskite sau ?mon?

Norite greitai numesti svorio? Raskite draug? pagal pom?gius! Vermonto universiteto (JAV) mokslinink? grup?s atliktas tyrimas parod?, kad bendramin?i? – reali? ar virtuali? – kompanijoje ?mon?s liekn?ja grei?iau.

Mokslas ?? efekt? ai?kina keliais veiksniais: pirma, liekn?jantys teigiamai atsiliepia ? neabejing?j? palaikym? ir pritarim? (ir ?sakoma patekti ? neabejing? ?moni? svorio metimo forumus), antra, konkurencingumo mechanizmas ?jungtas, ir tre?ia, liekn?jan?io draugo buvimas daro vis? proces? labiau strukt?rizuot?, organizuot? ir leid?ia keistis patirtimi.

?inoma, visada yra rizika padaryti ?prastas klaidas, ta?iau, kita vertus, j? pasekmes teks taisyti kartu, o tai daug smagiau.

Kaip greitai numesti svorio? Gerkite ir valgykite daugiau skys?i?

Klausimas „K? gerti norint greitai numesti svorio“ yra ne ma?iau aktualus nei maisto klausimas. Taip, stiklin? ?vie?iai spaust? apelsin? sul?i? ryte yra labai sveikintina ir jos atsisakyti turb?t nereikia. Ta?iau likusi? dienos dal? laikykit?s taisykl?s gerti tik paprast? negazuot? vanden?.

Remiantis kai kuriais prane?imais, kasdien gauname apie 300 „neapskaityt?“ kcal i? sul?i?, sodos, aromatizuot? g?rim?, sald?ios arbatos ir kavos.

Nesunku suskai?iuoti, kad per metus tokiu b?du „sukaupia“ beveik 100 t?kstan?i? papildom? kalorij?! Be to, sald?s g?rimai, ypa? ?alti, sukelia stipr? alk? (tod?l greitame maiste soda visada patiekiama su did?iuliu kiekiu ledo) - nepaisant to, kad saldumas ir ledas blankina skonio receptorius, cukrus g?rim? sud?tyje lemia. ? staig? hormono insulino „apta?kym?“, d?l kurio organizmas galvoja, kad jis yra ant bado slenks?io.

Ta?iau paprasto vandens privalumai yra ne tik ?ie: norint greitai numesti svorio (arba ne labai greitai, bet vis tiek numesti svorio), nei?vengiamai teks persvarstyti savo gyvenimo b?d? ir mityb?, o tai rei?kia ir psichologinius, ir grynai fiziologinius poky?ius. Grynas vanduo ne tik padeda i?valyti ?arnyn? nuo riebal? ir baltym? perdirbimo produkt?, bet ir b?tinas nauj? sveik? raumen? l?steli? k?rimui. Taigi visas patarimas tikriausiai tur?t? b?ti toks: nor?dami greitai numesti svorio, gerkite daugiau vandens ir ma?iau ne vandens.

Taip pat nepamir?kite apie pagalb?, kuri? prireikus greitai numesti svorio yra pasireng? suteikti skys?i? turtingi maisto produktai, ?skaitant dar?oves, „u?piltas“ vandeniu, ir vis? r??i? skystus patiekalus, ?skaitant sriubas, kokteilius ir bulvi? ko??. kurios suteikia kokybi?k? sotumo poj?t? ilg? laik? su minimaliu kalorij? kiekiu.

Kaip greitai numesti svorio? Eikite ? kit? miesto gal? ir k? nors nuplaukite rankomis

?is patarimas rekomendacij? rinktin?je norintiems greitai suliekn?ti atrodyt? komi?kai, jei ne ?iurk?ti gyvenimo tiesa – ?iuolaikinis ?mogus, pasik?l?s moderni? ma?in? pagalba ne tik darbe, bet ir buityje. darb?, tr?ksta raumen? pastang? ir jud?jimo, b?tin? kalorijoms deginti. Negaila laiko mokymams ar pinig? abonementui? Nuolatinis rank? plovimas, lango plovimas ar dievi?ko apleisto du?o i?vaizdos atne?imas – staigmena – pad?s sudeginti apie 150 kcal!

Net ir pa?iame i?puosel?tame b?ste visada yra „silpn? viet?“, kuri? ?mogaus ranka nepasiekia, tad vietos „terapijai“ visada atsiras. O pasitenkinimo jausmas, kuris ateina po to, kai ne tik dav?te darbo savo k?nui, bet ir ?iek tiek pagerinote aplink?, yra tikrai ne?kainojamas.

Beje, paprastas vaik??iojimas yra tinkamas aerobinis pratimas tiems, kurie nori greitai suliekn?ti, bet kuri? ne?kvepia sporto sal?. Ta?iau b?kite atsarg?s – Duke'o universitetas (JAV) nustat?, kad pasivaik??iojimo trukm?s padidinimas nuo standartin?s rekomenduojamos trisde?imties iki keturiasde?imt penki? minu?i? per dien? leid?ia greitai numesti svorio net ir be reik?ming? valgiara??io pakeitim?.

?jimas, atsi?velgiant ? amerikie?i? ekspert? pageidavimus, tur?t? b?ti kintamu ritmu, kaitaliojant energing? ?ingsn? l?tesniu. Pasivaik??iojimas prie? valg? „nukirs“ kalorijas du kartus: pad?s i?naudoti organizmo energijos atsargas ir suma?ins apetit?. Pastaroji n?ra klaida: Glazgo universitetas i? dalies paneig? „apetito didinimo“ stereotip?, tyrin?damas grup?s moter?, besigydan?i? nuo nutukimo, elges? ir jausmus. Bandomieji vienbalsiai teig?, kad 20 minu?i? vaik??iojimas prie? valg? leido grei?iau pajusti sotum?, o medicininiai tyrimai parod?, kad paimtas maistas buvo geriau vir?kinamas.

Kaip greitai numesti svorio? Tapk prieskoni? princese

?ili pipiruose yra fermento kapsaicino, kuris, kaip moksli?kai ?rodyta, padeda oksiduoti riebalus. Be to, kapsaicinas turi savyb? subalansuoti cukraus kiek? kraujyje (tai leid?ia i?vengti alkio protr?ki?) ir nat?raliai suteikia sotumo jausm? valgio metu. Jei esate pasiry?? greitai suliekn?ti ir per?i?rite savo mityb?, naudodamiesi, kaip patar?me, pirkini? s?ra?u, ?pilkite ? j? aitriosios paprikos dribsni? arba Tabasco pada?o, leisdami patogiai reguliuoti jums priimtin? maisto a?trum?. Ta?iau nepamir?kite, kad raudon?j? aitri?j? pipir? nerekomenduojama vartoti tiems, kurie ken?ia nuo vir?kinamojo trakto lig?.

Svajojate greitai numesti svorio? Degantys ir „?aun?s“ kvapn?s prieskoniai bei „teisingi“ riebalai – tikri pagalbininkai liekn?jant!

Jei raudonieji pipirai tinka salotoms ir antriesiems patiekalams, tai vaisiuose ir pieno skanumynuose cinamonas puikiai skatina med?iag? apykait?, naudingas greitam svorio metimui: r?g?taus milteliai puikiai pakei?ia cukr?, suteikdami vaisi? salotoms ir jogurtams malon? aromat? ir skon?. Beje, cinamonas – garsi priemon? vir?kinimui gerinti.

Ryt? ?alyse populiarus erfa – cinamono nuoviras, kuris tarnauja ne tik kaip nat?ralus vir?kinamasis, bet ir veiksmingas apetit? slopinantis bei porcij? reguliatorius.

Kaip greitai numesti svorio? Pails?kite nuo maisto

Daugelis diet? apima tam tikr? „X valand?“, po kurios j?s negalite valgyti. Da?nai mitybos specialistai rekomenduoja tiesiogine prasme u?rakinti virtuv?, pavyzd?iui, nuo a?tuoni? vakaro iki a?tuoni? ryto. Na, ?i id?ja puikiai dera su mintimi greitai numesti svorio: vakaro ir nakties ?aldytuvo reid? atsisakymas „nutraukia“ nuo 100 iki 300 papildom? kalorij? per dien?!

Partizan? reidai ? ?aldytuv? yra pavojingi ne tik patys savaime, bet ir sukelia daugyb? mirtin? pasekmi?. „Vilkant smulkmenas“ smarkiai padid?ja cukraus kiekis kraujyje, suteikdamas „pigios“ energijos. Naktimis jos n?ra kur d?ti, ta?iau papildomas maistas geb?jimui u?migti geriausiu b?du ne?takoja. Rezultatas: nuolatinis miego tr?kumas lemia streso hormono kortizolio lygio padid?jim? (kuris, kaip prisimename, neleid?ia organizmui panaudoti riebal? atsarg?), o naktiniai insulino antpl?d?iai sukelia rytin? alk?.

Kaip greitai numesti svorio? Nepaisykite ma?ai riebaus maisto

Ar neriebus maistas padeda greitai numesti svorio? Galima teigti! Minimalus riebal? kiekis ne visada eina kartu su ma?u kalorij? kiekiu. Rinkodaros specialistai „be riebal?“ pavert? „dietos“ sinonimu, i?naudodami sveikatos ir lieknumo ?vaizd?ius komercini? produkt? su suma?intu riebal? procentu reklamoje. Kadangi riebalai yra universalus ?mogaus id?j? apie skon? ir sotum? ne??jas, taip pat nat?ralus konservantas, gamintojai ? maist?, kuriame j? n?ra, deda saldikli?, kvapi?j? med?iag? ir krakmolo tir?tikli?. I?imtimi galima laikyti tik nerieb? karv?s pien?: dietolog? teigimu, jo naudojimas tikrai virsta ma?iau kalorij?, nes gaminant nerieb? pien? ?aliavos tiesiog skied?iamos vandeniu iki reikiamo procento.

Kaip tada greitai numesti svorio, jei valgote normalaus riebumo maist?? Steb?kite savo porcij? dyd? ir riebal? sud?t?, pirmenyb? teikite nat?raliam, neso?iajam, nehidrintam maistui. Bendra sveikos mitybos rekomendacija – 60 gram? gyvulini? ir 30 gram? augalini? riebal? per dien?, norint greitai suliekn?ti, ?? skai?i? reikia suma?inti 30 % (aktyvaus svorio metimo stadijoje). Ir tuo pa?iu nepamir?kite, kad m?sos gaminiuose yra neatsiejami pasl?pti riebalai, tod?l patarimas rinktis liesus gabal?lius neprie?tarauja: m?sa be matom? riebal? dry?i? n?ra tas pats, kas pramoniniu b?du nuriebalintas produktas.

Kaip greitai numesti svorio? I?meskite „storus“ drabu?ius

Suliekn?ti, o pageidautina greitai, norime gerai atrodyti: ne tik kit?, bet ir savo akyse. Ta?iau niekas vien? dien? nepabunda lieknas, net greitas svorio metimas yra sklandus, o ne staigus procesas.

Kam laukti „?ios“ dienos prad?ios, jei galima j? priartinti, tuo pa?iu padidinant savigarb? ir suteikiant sau papildomo pagrei?io bei motyvacijos mesti svor?? Pabr??kite pirm?sias, net ir pa?ias nedr?siausias s?kmes, per?i?r?dami garderob?. Negailestingai u?d?kite neri?lius beformius chalatus ant skudur? automobiliui ir pakeiskite juos ? ry?kius, madingus, naujus. Norint pabr??ti fig?r?, jos priderinti visai neb?tina – geram kirpimui nereikia modelio parametr?. Rekomendacija galioja ir (arba „ypa?“) nam? drabu?iams: tarp vietini? kilim? svarbu atrodyti gaiviai, ?temptai ir gra?iau.

Kaip greitai numesti svorio? Daktaras Ozas atsako!

Populiar?s mitybos specialistai visada turi k? atsakyti ? klausim? „Kaip greitai numesti svorio? – turb?t tod?l, kad to j? da?niausiai pra?oma.

Mehmetas Ozas, turk? kilm?s amerikie?i? kardiologas, buvo ?inomas kr?tin?s chirurgijos (kr?tin?s chirurgijos) specialistas, ta?iau tikroji jo ?lov? i?gars?jo po to, kai jis pasirod? kaip sveikatos ekspertas legendin?je Oprah Winfrey pokalbi? laidoje. Gydytojo ?avesys ir erudicija bei praktin? jo patarim? orientacija Oz? greitai pavert? visuomen?s numyl?tiniu, o 2009 metais jis gavo „nuosavyb?“ ? savo paties 44 minu?i? trukm?s program? „The Dr. Oz Show“, kuri tapo tikra. informacijos apie svorio metimo tem? ruporas amerikie?iams.

Daktaras Ozas gars?ja tuo, kad savo programoms renkasi aktualiausias ir aptariamas problemas. Jo laidos sve?iai gin?ijasi d?l geneti?kai modifikuot? maisto produkt?, obuoli? sultyse esan?io arseno ir tikrosios supermaisto naudos. Ir, ?inoma, nuolatin? laidos tema buvo „kaip greitai numesti svorio“.

Energingasis Mehmetas Ozas, savo gerb?j? d?iaugsmui, negaili savo vardo diet?. Viena ?inomiausi? buvo „Daktaro Ozo greitoji dieta“: ma?ai kalorij? ir itin ma?ai angliavandeni? turintis mitybos planas, kurio rekomenduojama laikytis dvi savaites. Sprend?iant i? entuziasting? tinklara?tinink? atsiliepim?, naudojant „greit? diet?“ galima greitai numesti svorio 5–7 kg.

K? galite valgyti tiems, kurie nori greitai numesti svorio

Kiekvien? ryt?

Pabud? i?gerkite puodel? ?ilto vandens su pus?s citrinos sultimis, po 15 minu?i? – pusry?iams firmin? „oz-smoothie“.

Nor?dami paruo?ti dietin? kokteil? Dr. Ozo greito svorio metimo dietai, paimkite 2 arbatinius ?auk?telius baltym? milteli? (originaliame recepte rud?j? ry?i? baltym? milteliai Rusijoje yra reti), 2 arbatinius ?auk?telius malt? lin? s?men?, 60 g bet koki? ?aldyt? uog?, pus?s banano, 220 ml nesaldinto migdol? pieno (alternatyva – neriebi soja). Sumai?ykite visus ingredientus trintuvu iki pageidaujamos konsistencijos.

Per dien?

Be sien?:

• paprastas vanduo ir ekologi?ka ?alioji arbata be cukraus ar kit? pried?;
• dar?ov?s su ?emu glikemijos indeksu (?skaitant Dr. Oz specialiai pritaria l??iams ir pupel?ms, taip pat ?paragin?ms pupel?ms), dar?ovi? sultinys su j?ros druska.

Grie?tai pagal leistin? t?r? ir sud?t?:

• gyvuliniai baltymai (180 gram? bet kokios liesos m?sos ar ?uvies);
• angliavandeniai (virt? rud?j? ry?i? porcija 60 gram? saus? gr?d?);
• pieno produktai (200 ml gyvo jogurto be pried?, ne daugiau kaip 2 proc. riebumo).

Joki? speciali? apribojim?, ta?iau labai saikingai:

• riebalai, naudingi liekn?jimui (?alto spaudimo alyvuogi? aliejus, avokadas);
• u?kand?iai (rie?utai, humusas, marinuoti agurkai ir paprikos).

Ko reik?t? vengti, jei norite greitai numesti svorio?

• produktai i? kvie?i? ir apskritai angliavandeni? bei gr?d? (i?skyrus kasdien? ry?i? porcij?);
• maistas su dirbtiniais saldikliais;
• baltasis cukrus;
• alkoholis;
• G?rimai su kofeinu (i?skyrus ?ali?j? arbat?);
• pieno produktai (i?skyrus stiklin? neriebaus gyvo jogurto);
• sustiprinti ir pailginti sportiniai pratimai ("Daktaro Ozo greitosios dietos" stadijoje);
• maitinimas po 20 val. ir iki 8 val.

K? dar galite padaryti nor?dami greitai numesti svorio?

• prid?ti probiotik? ? savo rytin? kokteil?;

vartoti multivitaminus;

per vis? Dr. Ozo dietos laik?, skirt? greitam svorio metimui, kiekvien? vakar? 20 minu?i? pasinerkite ? detoksikuojan?i? voni? (240 g Epsom druskos + 120 g kepimo sodos).

Kineziterapijoje ?inomas kaip atpalaiduojantis ir gydantis raumenis, taip pat naudojamas kovojant su celiulitu, sen?jimo po?ymiais ir u?degimais. Jis gavo savo pavadinim? i? Anglijos miesto Epsom, kur jis buvo pirm? kart? atrastas. ?iandien toli gra?u ne visa tokia druska atve?ama i? Did?iosios Britanijos – jos unikali sud?tis buvo atkurta laboratorijose (chemi?kai Epsom druska yra magnio sulfatas), tod?l Epsom druska, kar?ioji druska ir magnezija yra kiti ?io produkto prekiniai pavadinimai.

Apib?dindamas savo diet? greitam svorio metimui, daktaras Ozas pabr??ia, kad dvi savaites valgymas si?lomu b?du turi teigiam? poveik? mitybos ?pro?iams ir, jei esate pasireng?s rimtai ?i?r?ti ? ?i? problem? ir toliau nedovanoti sau lepinim?, kurie prived? prie svorio. ?gyti, jums pavyks i?laikyti Dr. Ozo greitos dietos rezultatus.

Daugelis moter? ir mergin? svajoja per trump? laik? atsikratyti papildom? kilogram? ir susigr??inti harmonij?. Nors visi ?ino apie greito svorio metimo pavojus, pasitaiko atvej?, kai per por? dien? tiesiog b?tina pa?alinti pertekli?, kad pasirodytum visa savo ?love kokiai nors ?ventei ar reik?mingai datai.

Ar tikrai ?manoma greitai numesti svorio?

Daugelis domisi klausimu, ar ?manoma numesti svorio per trump? laik?. Per kelias dienas galite numesti 2–3 kilogramus. Ta?iau prie? tai tur?tum?te nuspr?sti, ar verta skubiai numesti svorio. Rezultatas gali b?ti geras, ta?iau pasibaigus greitajai dietai svoris gr?? labai greitai.

Kaip pasiekti greit? rezultat??

Svorio metimas yra fiziologi?kai sud?tingas procesas, tod?l labai svarbu suprasti, kaip tai daryti teisingai. ?iame straipsnyje mes i?samiai apib?dinsime, kas yra kas ir kaip pasiekti greit? rezultat?.

Greitas svorio metimas n?ra pati naudingiausia veikla. K?nas yra taip sutvarkytas, kad drasti?ki poky?iai gali sukelti stres? ar kitas problemas.

Riebalai arba raumenys

Spr?sdamos, kaip greitai numesti svorio, daugelis mergin? griebiasi sunki? metod?, kurie kenkia k?nui. Pasiekti riebal? deginim? yra gana sunku. ?mogaus organizmui labai sunku i?siskirti su savo strategin?mis atsargomis, o greitos dietos ir badavimas lemia tai, kad vanduo, raumenys „i?eina“, o ne riebal? sankaupos.

Pradedantieji, kurie imasi greit? liekn?jimo b?d?, d?iaugiasi kiekvienu slenkan?iu kilogramu, n? ne?tardami, d?l ko krenta svoris. Verta suprasti, ko tiksliai k?nas praranda su ?vairiomis dietos galimyb?mis greitam svorio metimui.

Pirmoji grup?

Jei ?mogus griebiasi baltym? ar ma?ai angliavandeni? turin?ios mitybos sistem?, da?nai lankosi pirtyse, d?vi specialius kostiumus, kurie provokuoja padid?jus? prakaitavim? ir riebal? deginim?, aktyviai m?gsta arbat? ir kav? svorio metimui, laikosi dietos be druskos. , geria tabletes su svorio netekimu, kuri? poveikis aktyvina inkst? darb?... tada d?l to jis netenka vandens!

Liekn?jimas vandeniu

Vandens netekimas d?l diuretik?, apsilankymas pirtyje – svarstykl?s greitai parodys svorio kritim?. Ta?iau! I? organizmo pasi?alino ne riebalai, o vanduo, tod?l poveikis bus laikinas.

Deja, u?uot koreguodami savo mityb? ir ved? aktyv? gyvenimo b?d?, kurie prisideda prie svorio normalizavimo, ?mon?s vis da?niau imasi diet?. O jei yra paklausa, pasi?lym? daug. Pastaruoju metu sistem? pasirinkimas kiekvienam skoniui did?iulis, ta?iau nutukusi? ?moni? atsiranda vis daugiau.

Visi supranta riebal? deginimo sistem?, kurios si?lo stebukling? problemos sprendim? be jokio aktyvaus paties ?mogaus dalyvavimo, beprasmi?kum?. Ta?iau verta prisiminti, kad jei svorio netekimas vir?ija 1 kilogram? per savait?, tada organizmas netenka vandens, o ne riebal?! Tai turi ?takos odos, plauk? b?klei, nes visas organizmas ken?ia nuo dehidratacijos.

Ilgai netekus skys?i?, tir?t?ja kraujas, d?l to pablog?ja vidaus organ? mityba. Sul?t?ja med?iag? apykaita, ?arnyne tvyro toksinai ir kenksmingos med?iagos, d?l to did?ja svoris, auga celiulitas, blog?ja sveikata. Labiausiai ?iuo atveju erzina tai, kad tokios dietos trukdo efektyviai mesti svor?, kad ir kaip paradoksaliai tai skamb?t?.

Antroji grup?

Spr?sdamos problem?, kaip greitai numesti svorio namuose, merginos da?nai griebiasi toki? svorio metimo b?d? kaip badavimas, ?enkliai suma?intas suvartojam? kalorij? kiekis, padidinta aerobin? treniruot? kelioms valandoms ar suma?intas fizinis aktyvumas. Tai veda prie svorio ma??jimo d?l raumen? mas?s praradimo.

Rezultatas – odos b?kl?s pablog?jimas, k?no suglebimas, padid?j?s celiulitas, plauk? silpn?jimas ir trap?s nagai. D?l baltym? tr?kumo susilpn?ja imunitetas, ferment? tr?kumas pablogina vir?kinim?, ma??ja med?iag? apykaita. Tai lemia tai, kad atsikratyti riebal? atsarg? tampa dar sunkiau.

Praradus kiekvien? kilogram? raumen? audinio, riebal? deginimas sul?t?ja 10 procent?, tai ?rodytas faktas. Tuo pa?iu kiekiu padid?ja riebal? kaupimosi greitis organizme. Ne ma?iau ?alos padaro sustiprintos ilgalaik?s treniruot?s. K?nas neturi pakankamai gliukoz?s kelioms valandoms mank?tintis, ir jis pradeda naudoti baltymus i? raumen? mas?s. Taip prarandami raumenys.

Tinkamas svorio metimas

Riebal? sankaupos i?nyks tik tinkamai maitindamiesi, daug judant ir nuolat palaikant teigiam? po?i?r?. Tai leis jums l?tai, bet u?tikrintai numesti riebalus. Tuo pa?iu metu oda i?liks geros b?kl?s, k?nas dirbs gerai, o pa?alinti kilogramai nebegr??.

Ger? dien? gali pasi?alinti iki 150 g k?no riebal?, jei rezultatas vir?ija ?? kiek?, galite b?ti tikri, kad vanduo ar raumen? mas? pasitraukia. Galite sutelkti d?mes? ? tai, kad deginant riebalus k?no apimtys i?nyksta. Jei taip neatsitiks, svorio netekimas yra neteisingas.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Spr?sdami, kaip greitai numesti svorio, nepamir?kite tinkamos mitybos princip?. Net ir reguliariai mank?tinantis, nekei?iant mitybos, rezultato pasiekti ne?manoma. Mes galime i?skirti ?iuos svorio metimo mitybos principus:

1. Sot?s pusry?iai yra b?tini!

Tai ypa? aktualu tiems ?mon?ms, kurie n?ra ?prat? ryte pusry?iauti. Pats laikas diegti naujus gerus ?pro?ius. Prad?ti galima nuo ma?? porcij?, organizmas pripras energijos dienai pasisemti ryte. Geriausias pasirinkimas pusry?iams yra sud?tiniai angliavandeniai.

1. Dietos kalorij? kontrol?.

Kiekvienas ?mogus turi savo kalorij? norm? per dien?, ir ne?manoma nuleisti ?ios kartel?s ar suma?inti maisto kiekio, kad suma??t? svoris. Esant netinkamai mitybai, suma??ja galimyb? tinkamai numesti svorio, o tai sukels maisto skilim? ir med?iag? apykaitos sutrikimus. Nuomon?, kad kuo ma?iau valgysite, tuo grei?iau gal?site suliekn?ti, yra i? esm?s klaidinga.

1. Taisykl? „nevalgyti po 18 valand?“ neveikia.

Taip yra d?l to, kad ma?ai kas eina miegoti 8-21 val. O iki 23 valandos pasninkas n?ra visi?kai sveikas. Paskutin? kart? valgyti geriau ne v?liau kaip 2-3 valandos prie? mieg?. Vakare patartina valgyti baltymin? maist? – ?uv?, vi?tien?, var?k?.

1. Laikas saldumynams – iki 12 val.

B?tent pirmoje dienos pus?je organizmas vis? maist? suvir?kina ? energij?. Tod?l iki 12 galima laisvai valgyti pyrag?, ?okolad?, duon?, ?inoma, nenusivilkite. Vaisius taip pat rekomenduojama suvartoti iki 16 val., daugelis ?moni? daro klaid? bandydami vaisius valgyti nakt?. Vakarien? tur?t? sudaryti baltyminis maistas.

1. Vakarinis apetitas gali suma??ti, jei dien? valgysite gerai.

Daugelis pamir?ta pagrindin? sveikos mitybos princip? – subalansuoti, praleisti rytin? valg?, o po piet? apsigyventi u?kand?iais. D?l to vakare organizmas bando pasivyti, ir lengva suvalgyti daugiau nei der?t?. Maistas turi b?ti paskirstytas tolygiai per dien?, tai vienintelis b?das i?laikyti auk?t? med?iag? apykait?.

1. Geriamojo re?imo laikymasis.

Vandens vaidmuo liekn?jimo procese ?inomas jau seniai. Jo tr?kumas i?provokuoja vandens disbalans?, padidina nereikaling? u?kand?i? rizik?. Pakankamas skys?io kiekis per dien? yra 2-2,5 litro. Tiek daug gerti – ?pro?io reikalas.

1. Pasakykite ne tu??ioms kalorijoms.

B?tina i? dietos pa?alinti tu??ias kalorijas, kuriose yra nenauding? maisto produkt?. Tai yra gatavi pusgaminiai, greitas maistas, greitas maistas, parduotuv?se perkamos sultys ir gazuoti g?rimai, paruo?ti pada?ai grietin?s pagrindu, majonezas, ke?upas. Tik nat?ral?s produktai turi did?iausi? maistin? vert? ir naud? organizmui.

1. Dietos pagrindas tur?t? b?ti baltymai.

Tai yra ?mogaus raumen? mas?s pagrindas, baltymai n?ra perdirbami ? k?no riebalus, tod?l juos vartoti saugu. Dietoje b?tinai turi b?ti nat?rali? baltym? ?altini? – ?uvies, j?ros g?rybi?, kiau?ini?, ank?tini? dar?ovi?, var?k?s. Idealus piet? meniu – baltymai su sud?tingais angliavandeniais. Vienam kilogramui ?mogaus k?no svorio per dien? reikia iki 1 gramo baltym?.

1. Tur?tum?te atsisakyti bado streik? ir pasninko dien?.

Jis neturi jokios vert?s, nekelia k?nui nieko, tik bereikaling? stres?. Jie nepad?s numesti svorio ir atsikratyti k?no riebal?. Svorio ma??jimas ?iais atvejais atsiranda d?l skys?i? pa?alinimo i? organizmo. Per daug sukauptas kalorijas geriau leisti sporto sal?je ar nam? ruo?os darbams.

1. Greit?j? angliavandeni? suvartojimo ma?inimas.

Daugumoje j? yra saldumyn?. Daugeliui labai sunku atsisakyti desert?, ta?iau galite tiesiog suma?inti neigiam? j? poveik?.?inoma, saldumynus reikia vartoti protingais kiekiais ir nenusivilti. O prie? m?gaujantis desertu pirmiausia reikia suvalgyti stambios skaidulos (kop?st? ar ?alumyn?). ?i technika blokuoja greit? riebal? skaidym?si ir j? i?nirim? ? poodinius riebalus.

Fiziniai pratimai

Fizinis aktyvumas visada naudingas, ypa? turintiems antsvorio. Klausimas yra rasti tinkam? po?i?r?.

Daugelis sprend?ia problem?, kaip greitai numesti svorio skrandyje, sutelkia d?mes? ? pilvo pratimus. Tai ne visai teisingas po?i?ris, d?l to raumenys tiesiog i?sip?s, skrandis augs, o riebalai niekur nedings. Fizinis aktyvumas turi b?ti kompetentingas ir saikingas. Norint i?spr?sti klausim?, kaip greitai numesti svorio kojose, apkrova tur?t? b?ti paskirstyta visoms k?no dalims. Kartais pakanka ?pratinti kasdien daryti pratimus ryte, kad gautum pador? rezultat?.

Pratimai greitam svorio metimui yra ?vair?s. Kardio puikiai tinka svorio metimui. Populiariausios ir efektyviausios yra ?ios sritys:

• Pasiva?in?jimas dvira?iu;
• Plaukimas;
• Slidin?jimas;
• ?iuo?imo;
• ?okin?jimo virv?;
• Laipiojimas uolomis;
• U?si?mimai ant steperio;
• Einant laiptais auk?tyn.

Sportuojant svarbu, kad pulsas ir kv?pavimas b?t? pagreitintas ilg? laik?. ?ie svorio metimo b?dai yra ne tik veiksmingi, bet ir labai jaudinantys. Efektyviausios yra intervalin?s treniruot?s, kuriose ?emo intensyvumo periodai kaitaliojami su didelio intensyvumo u?si?mimais, trunkan?iais 1-1,5 min. Didelio streso laikotarpiu riebal? sankaupos sudeginamos.

Svarbu! Pradedantiesiems intervalini? treniruo?i? geriau nepraktikuoti, kol organizmas prisitaikys prie vidutini? kr?vi?.

Tinkama mityba

?mon?s, kurie domisi, kaip labai greitai suliekn?ti, tur?t? atkreipti d?mes? ? tinkam? mityb?. Skanus maistas – vienas did?iausi? malonum?, kur? ?mogus gali sau leisti. O metant svor? nereik?t? to pamir?ti, nes tinkama mityba gali b?ti ne tik sveika, bet ir skanu.

Kenksming? angliavandeni? buvimas svorio metimo dietoje yra nepriimtinas. Visi?kai atsisakyti milt? nepavyks, bet reik?t? bent jau suma?inti j? vartojim?. Saldus, konditerijos ir miltinius gaminius galima pakeisti ank?tin?mis dar?ov?mis, s?lenomis, viso gr?do duona ir rie?utais. Gerai suplanuot? mityb? 50 procent? tur?t? sudaryti dar?ov?s ir vaisiai, kita pus? – gr?dai ir liesa m?sa bei ?uvis.

Geriausia, kad jie pripildo organizm? energijos ir leid?ia efektyviai numesti svorio ilgus angliavandenius, tarp kuri? pirmauja javai, ypa? avi?iniai dribsniai. Gyv?nini? riebal? ma?inimas tur?t? b?ti kompensuojamas augaliniais riebalais. Meniu tur?t? b?ti maistas, deginantis riebalus greitam svorio metimui, turtingas baltym? – tai j?ros g?ryb?s ir liesa ?uvis, var?k? ir kiau?iniai, balta m?sa.

Baltyminis maistas yra audini? augimo ir vystymosi pagrindas, jis atlieka pagrindin? vaidmen? ?mogaus organizme. Kasdien?je racione tur?t? b?ti ne ma?iau kaip 20 procent? baltymini? produkt?. Tuo pa?iu baltymai b?tini ne tik raumen? mas?s formavimuisi, bet ir protin?s veiklos bei atminties palaikymui. Baltymai dalyvauja nauj? l?steli? statyboje, nepakankamas j? suvartojimas neigiamai veikia odos ir nerv? sistemos b?kl?.

Kaip greitai numesti svorio skrandyje - panaikinkite drusk?

Mitybos specialistai nesutinka, kad visi?kas druskos atsisakymas prisideda prie svorio ma??jimo. ?iuo atveju svorio netekimas atsiranda d?l vandens pertekliaus pa?alinimo. Dietos be druskos besilaikantys ?mon?s visai neatrodo sveiki. Druska yra b?tinas sveikos mitybos elementas, kuriame yra organizmui naudingo natrio. O kalbant apie druskos atsisakym?, tai rei?kia, kad jos vartojim? reik?t? suma?inti iki proting? rib?.

Faktas yra tas, kad ?iuolaikinio ?mogaus racione druskos yra labai daug - de?ros ir pusgaminiai, tra?ku?iai ir konservai, duona, u?kand?iai ir kiti produktai. Tod?l, jei reikia greitai numesti svorio skrandyje ir numesti por? kilogram?, galite palaikyti diet? be druskos 5-7 dienas. Tai leis organizmui pa?alinti vis? skys?i? pertekli?.

Vanduo

Geriamojo re?imo laikymasis yra svarbi tinkamo svorio metimo dalis. Riebalai prisideda prie endogeninio vandens susidarymo l?stel?se deginant energij?. ?is vanduo organizmui nereikalingas, jam pasi?alinus suma??ja svoris. Tuo atveju, kai tarpl?stelin?je erdv?je n?ra pakankamai ?varaus vandens, lieka endogeninio skys?io, tai l?tina svorio metimo proces?. Tod?l vis? dien? tur?tum?te gerti paprast? vanden?.

?mon?s da?nai painioja tro?kul? su alkiu. Kad i?vengtum?te ?ios problemos, jei norite u?k?sti, i?gerkite kelis gurk?nius vandens. Jei alkis nesitraukia, tada yra. Fiziologin? vandens norma ?mogui apskai?iuojama taip: 40 ml paprasto vandens 1 kilogramui svorio.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo – pagrindin? jaunoms mamoms nerim? kelianti problema. Gimdymo laikotarpiu priaugtas svoris tikrai i?nyks, bet ne i? karto. Taip pat galite numesti svorio maitinant kr?timi. Did?iausias svorio kritimas stebimas 3-6 m?nesi? laikotarpiu po gimdymo. Pogimdyminiu laikotarpiu galite atsikratyti k?no riebal?, susikaupusi? prie? n??tum?.

Kompetentingas svorio metimas po vaiko gimimo prisideda prie ?i? patarim?:

1. Svarbiausia yra priimti save, myl?ti save ir i?laikyti teigiam? po?i?r?. Svarbu ne atgauti vapsvos juosmens, o tiesiog b?ti formos.
2. Tinkama mityba. Mesti svor? reikia laipsni?kai, ?indymo laikotarpiu dienos racion? didinti reik?t? sveik? nat?rali? produkt? s?skaita.
3. Jud?jimas yra b?tinas! Su ma?ais vaikais sportuoti da?nai nelieka laiko. Suma??j?s jud?jimas i?provokuoja papildom? svorio padid?jim?. Da?nai mamoms u?tenka reguliariai pasivaik??ioti su k?dikiu gryname ore. Kr?vis tur?t? b?ti palaipsniui didinamas iki 45 minu?i? vienam pasivaik??iojimui.

Lengv? keli? ie?koti nereikia, j? tiesiog n?ra. Mesti svor? bet kokia kaina da?nai yra pavojinga, o nemaitinti kr?timi, norint grei?iau atsigauti po k?dikio gimimo, yra nepateisinama.

Dietos, kuri? reikia saugotis

Jei norite greitai ir lengvai numesti svorio, galite naudoti vien? i? efektyvi? sistem?. Verta atkreipti d?mes? ? ?iuos svorio normalizavimo b?dus:

1. Dukano dieta.

?i? sistem? vargu ar galima pavadinti dieta, nes mitybai ir porcij? dyd?iui n?ra joki? apribojim?. Grei?iau tai organizmo prisitaikymas prie tinkamos mitybos, mitybos ?pro?i? ir priklausomybi? keitimas.

I?laikant ?i? sistem?, reik?t? akcentuoti baltymin? ir ma?ai angliavandeni? turint? maist? bei aktyv? gyvenimo b?d?. Pagrindin?s Dukan dietos taisykl?s yra ?ios:

• Laikykit?s geriamojo re?imo, gerkite ne ma?iau kaip 1,5 litro ?varaus vandens per dien?;
• Kasdienis avi?? s?len? naudojimas;
• Privalomi pasivaik??iojimai lauke;
• Lengvas fizinis aktyvumas, daugiausia kardio ar fitneso u?si?mimai;
• Norint sudaryti meniu i? leid?iam? produkt? s?ra?o, porcij? skai?ius ir apimtis negali b?ti ribojami.

Dukan dieta rodo puikius rezultatus, kuriuos lengva i?laikyti ateityje.

1. Griki? dieta.

Jis pagr?stas vieno produkto – griki? – naudojimu. Jo trukm? netur?t? vir?yti 1-2 savai?i?, per dien? reikia suvartoti iki 1 litro kefyro ir i?gerti nesald?i? arbat? bei vandens. ?ios sistemos ?alininkai teigia, kad per ?? laikotarp? galite numesti nuo 5 iki 12 kilogram?.

Pagrindiniai griki? dietos principai yra ?ie:

• Diet? sudaro garuose virti grikiai, jei esate labai alkanas, galite ?d?ti 1-2 obuolius arba nerieb? nat?ral? jogurt?;
• Vanden? ir arbatas be cukraus galima gerti neribotais kiekiais;
• Draud?iama naudoti bet kokius prieskonius, ?skaitant drusk?, cukr?, sviest? ir augalinius aliejus, taip pat bet kok? alkohol?;
• Valgyti reik?t? likus bent 4 valandoms iki miego, nak?iai galima i?gerti stiklin? kefyro.

1. Mono dieta ?e?i ?iedlapiai.

Tai dar viena greitos dietos r??is, kurios pagrindinis principas – visi leid?iami maisto produktai turi savo konkre?i? dien?. Tuo pa?iu metu tur?tum?te grie?tai kaitalioti dienas viena su kita, neleisdami j? pakeisti ar praleisti.

Geriausias b?das greitai numesti svorio be sekinan?i? diet? ir ?alos sveikatai yra nat?raliai kovoti su antsvoriu. Grie?tos dietos gali pad?ti kol kas, bet jos niekada nebus ?ios problemos sprendimas ateinan?iais metais. Ties? sakant, jie netgi gali sul?tinti j?s? med?iag? apykait? ir trukdyti normaliai l?steli? funkcijai. Taigi, j?s turite pertvarkyti savo gyvenimo b?d?, kad gal?tum?te be vargo numesti svorio namuose. ?iame straipsnyje i?vardijome 30 b?d?, kaip numesti svorio nesilaikant diet? ir liekninti skrand?, kurie pad?s i?ties sveikai atsikratyti riebal? ir i?likti puikios formos i?tisus metus.

Daugelio ?moni? ir a? asmeni?kai i?bandyta, pagrindin? priemon? lieknai fig?rai pasiekti yra tinkama mityba. Ir ?ia mes nekalbame apie stebukling? produkt?, kuris degina pilvo riebalus ar slapt? papild?. B?tina laikytis subalansuotos mitybos, vartoti baltymus, angliavandenius ir net riebalus, ?traukti ? racion? skaidul?, valgyti daug dar?ovi? ir duos daug didesn? efekt? nei bet kuri mono dieta, tokia kaip grikiai, kefyras ar vanduo. Vykdykite toliau pateiktas rekomendacijas, kad ?gytum?te savo svajoni? k?n? be varginan?i? kr?vi? su nauda ir malonumu.

1. I?sikelkite real? tiksl?

Pirmas ?ingsnis norint numesti svorio yra i? tikr?j? ?inoti, kad jums reikia numesti svorio. J?s tai jau padar?te. Dabar turite i?sikelti realius tikslus. Tarkime, jums reikia numesti 10 kilogram?, o j?s? tikslas yra, pavyzd?iui: „A? turiu numesti 2 kilogramus per 4 savaites“. Jei norite numesti 10 kilogram? per 1 savait?, i? prad?i? to padaryti nepavyks; antra, nesugeb?jimas numesti svorio gali priversti jus abejoti savimi, o tai ilgainiui sukels demotyvacij?. Padalinkite savo did?iausi? tiksl? ? ma?esnius. Imkit?s ?velni? ?ingsni?, kad pasiektum?te galutin? norim? svor?.

2. U?sira?ykite savo trij? dien? maitinimosi plan?

Tai vienas geriausi? b?d? i?siai?kinti ir pamatyti, kur klydote. Ar vartojate per daug „greito maisto“? Negeriate vandens? Ar valgote per ma?ai? Atsakymus ? visus ?iuos ir daugel? kit? klausim? rasite savo 3 dien? dietos ?ra?e. Tiesiog atspind?kite savo kasdienius mitybos ?pro?ius – kada valgote, k? valgote ir kiek. Patikrinkite, k? valgote savaitgal?, u?sira?ykite, k? u?kand?iaujate ir pan.

3. I?siai?kinkite savo dienos kalorij? norm?

?ia j?s ?inote, kad valgote per daug arba per ma?ai. Tada j?s turite suprasti, kiek kalorij? tur?tum?te suvartoti idealiai. Nor?dami tai padaryti, galite u?siregistruoti bet kurioje k?no rengybos svetain?je / program?l?je, kur tur?site ?vesti savo am?i?, svor?, ?g?, aktyvumo lyg? ir kt., kad su?inotum?te, kiek kalorij? tur?tum?te suvartoti. Tarkime, kad j?s? trij? dien? dieta rodo, kad suvartojate 3000 kalorij? per dien?, o teisingas kalorij? skai?ius tur?t? b?ti tik 2200 per dien? – tai rei?kia, kad kiekvien? dien? suvartojate 800 kalorij? daugiau. Dabar reikia pabandyti juos l?tai ma?inti. Prad?kite nuo 200 kalorij? suma?inimo, o tada padidinkite iki 2000–2200 kalorij?. Ta?iau jei prad?site sportuoti, jums gali prireikti daugiau kalorij?. Pasitarkite su k?no rengybos treneriu arba mitybos specialistu, kad su?inotum?te, koks tur?t? b?ti kalorij? kiekis didinant aktyvumo lyg?.

4. Suma?inkite cukraus kiek?

Cukraus vartojame ?vairiausi? form?: rafinuot? cukr?, pyragus, sausainius, bandeles, sausainius, saldainius, bandeles, gaiviuosius g?rimus ir kt. Atid?iai i?studijav? 2 punkto med?iagas, tiksliai suprasite, kiek maisto produkt? yra daug cukraus. j?s vartojate. Kaip numesti svorio nesilaikant grie?t? sekinan?i? diet?? Taigi, vis? pirma, suma?inkite cukraus kiek?. Bet darykite tai l?tai ir palaipsniui. Pavyzd?iui, jei geriate arbat? ar kav? su cukrumi, pirmiausia tur?tum?te suma?inti ? juos dedamo cukraus kiek?. Ir galiausiai visi?kai atsisakykite cukraus. Ir tik tada jis bus veiksmingas. Jei m?gstate sausainius, i?bandykite su ruduoju cukrumi ir avi?iniais dribsniais pagamintus. Palaipsniui nebeliks noro valgyti saldumyn?, o liekn?ti gal?site be sunki? diet? ir mank?tos!

5. J?s? virtuv? reikia ?iek tiek atnaujinti

J?s? k?nas gali tobul?ti tik tada, kai atnaujinsite savo virtuv?. Nes posakis „i? akies, i? proto“ tikrai veikia, ir j?s i? karto suprasite, kaip lengva numesti kelis kilogramus ar net keliasde?imt kilogram? nesilaikant dietos. Pa?alinkite i? virtuv?s visus nesveikus maisto produktus ir atiduokite savo liesiems draugams arba tiesiog i?meskite ? ?iuk?liad???. Taip, jau imkit?s drasti?k? ?ingsni?, jei tikrai norite numesti svorio! Galb?t manote, kad i?metate pinigus ? ?iuk?liad???, bet tai geriau nei i?mesti savo sveikat? ? t? pa?i? viet?! Nueikite ? turg? ir nusipirkite dar?ovi?, vaisi?, daug skaidul? turin?io maisto, ?oleli?, prieskoni?, rie?ut?, lin? s?men? ir pan., kurie pad?s numesti svorio.

6. Valgykite namin? maist?

"A? per daug u?si?m?s, kad gal??iau gaminti." Kartais lengva nieko nedaryti, nes esame pavarg?. Teisingai? Na, ?inoma, kai kurie i? j?s? tikrai u?si?m? ir nuolat keliaujate. Ta?iau tur?tum?te ?inoti, kad gaminti galite ir namuose, nepagamindami kerin?i? piet? ar vakarien?s. Tai gali b?ti paprasta ir greita. O kaip salotos ar tro?kinys? Kaip apie ruduosius ry?ius, ant groteli? kept? vi?tienos kr?tin?l? ir dar?oves? O kaip virti l??iai su tro?kintomis dar?ov?mis? Primygtinai rekomenduoju gaminti namuose, nes restorano patiekaluose yra „nematom?“ kalorij? pada??, kvapi?j? med?iag? ir pan. Jei per savait? neturite laiko k? nors paruo?ti, savaitgaliais apsir?pinkite susmulkintomis dar?ov?mis, naminiu pada?u ar salot? pada?u sandariuose indeliuose ar u?segamuose mai?eliuose. Kaip teisingai maitintis, kiekvienas nusprend?ia pats, ta?iau atminkite, kad subalansuota mityba pad?s greitai suliekn?ti nesilaikant diet? ir mank?tos, o svarbiausia – visada gal?site b?ti geros formos.

7. I?gerkite savo dienos vandens limit?

Nustebsite su?inoj?, kad 95% atvej? mes jau?iam?s alkani, i? tikr?j? jau?iame tro?kul?. Taigi, u?uot g?r? vanden?, griebiam?s sausaini?. Idealiu atveju tur?tum?te i?gerti 3-4 litrus vandens (arba daugiau, jei reguliariai mank?tinat?s). Bet mes visi praleid?iame ?? ta?k?. Geriant nepakankamai vandens, sul?t?ja med?iag? apykaita, padaug?ja toksin?, sutrinka pH pusiausvyra ir sutrinka normali l?steli? veikla. Taigi, stenkit?s s?moningai gerti pakankamai vandens. ? vanden? galite ?d?ti agurk? ar m?t?, kad jo skonis b?t? geresnis ir atrodytum?te geriau net nesportuojant. Tai netgi pad?s suprasti, kaip tingiai numesti svorio.

8. Valgykite dar?oves

Dar?ov?s man kaip matematika – kuo daugiau j? vengiu, tuo labiau jos mane persekioja! Ne?inau tiksliai apie matematik?, bet dar?ov?s 100% efektyviai ma?ina svor?. Galiu taip pasakyti, nes ir a? berg?d?iai stengiausi numesti svorio, kol prad?jau vartoti dar?oves tinkamomis proporcijomis. Valgykite ?pinatus, lapinius kop?stus, salotas, ridik?lius, salierus, morkas, burok?lius, ?iedinius kop?stus, brokolius, svog?nus, bakla?anus, pomidorus ir prieskonius. Tai pad?s apkrauti organizm? vitaminais, mineralais ir maistin?mis skaidulomis. Dar?ov?se ma?ai kalorij? ir daug skaidul?. Tod?l jie gali pad?ti ilgiau jaustis sotesniems. Idealu suvalgyti 3–5 porcijas dar?ovi? per dien?, norint nat?raliai numesti svorio.

9. Valgykite vaisius

Vaisiuose gausu skaidul?, vitamin?, mineral?, vaisi? cukraus ir kit? fitonutrient?, kurie padeda pa?alinti toksinus, gerina vir?kinim?, padeda numesti svorio, ?alina alkio priepuolius ir gerina odos bei plauk? sveikat?. Pripildykite savo ?aldytuv? ?vairi? vaisi? ir valgykite bent 3 skirtingus vaisius per dien?.

10. Pasakykite „ne“ keptam maistui

Keista, kad mus labiausiai traukia ?alingi ir pavojingi dalykai. Keptas maistas turi nulin? maistin? vert?, didel? cholesterolio kiek? ir yra toksi?kas organizmui. Kepti maisto produktai, tokie kaip kepta vi?tiena, tra?ku?iai, gruzdintos bulvyt?s ir kt., da?niausiai kepami panaudotame aliejuje, o tai, ties? sakant, yra nuodai j?s? organizmui. ?ie maisto produktai padidins ?irdies sm?gio, u?degimo, viduri? u?kiet?jimo ir kt. rizik?, tod?l b?kite atsarg?s ir r?pinkit?s savo k?nu, nes jis r?pinasi jumis.

11. Venkite perdirbto maisto

Kitas sveikatos ?udikas yra perdirbtas maistas. Juose yra daug natrio, konservant?, pried? ir kt., kurie galiausiai kenkia j?s? organizmui. Kaip numesti svorio nat?raliai – nevalgykite de?r?, duonos, gatav? u?kand?i?, toki? kaip alus, gatav? patiekal?, pusry?i? dribsni? ir kt.

12. Niekada nepraleiskite pusry?i?

J?s? smegenys kontroliuoja visas organizmo funkcijas, o jei neapr?pinate savo l?stel?mis maistu biologin?ms reakcijoms atlikti, energijai gaminti, j?s? smegenys neveiks tinkamai. Tai savo ruo?tu sukels mieguistum?, l?t? med?iag? apykait?, svorio padid?jim?, pa?inimo sunkumus ir kt. Tod?l niekada nepraleiskite pusry?i?. Valgykite avi?inius dribsnius, kiau?inius, vaisius, pien? ir pan., kad bent 2 valandas b?tum?te sot?s. Jausit?s energingesni ir gal?site geriau susikaupti.

13. Prid?kite baltym? ? visus savo valgius

Baltymai yra vienas i? gyvybi?kai svarbi? „visada geriausi?“ makroelement?. I? baltym? gaminami hormonai, fermentai, plaukai, nagai, raumenys ir kt. Taigi ? visus savo valgius ?traukite baltym?. Geriausi baltym? ?altiniai yra ?uvis, kiau?iniai, vi?tienos kr?tin?l?, kalakutiena, rie?utai, s?klos, grybai, soja, l??iai, ank?tiniai augalai, pienas, s?ris ir tofu. B?kite k?rybingi ir prid?kite ?i? ingredient? ? savo pusry?ius, pietus ir vakarien?, kad ?sitikintum?te, jog gausite pakankamai. Jei j?s? grafikas per daug ?temptas, taip pat galite gerti baltym? kokteilius.

14. Be angliavandeni? re?imas po 19 val

Naktis yra laikas, kai nesate aktyvus. Tod?l po 19:00 nevalgykite angliavandeni?. Jei vakarieniaujate po 19 val., valgykite tro?kintas dar?oves, sriub?, tro?kin? ir pan., kad numal?intum?te alk?. Vakarienei galite rinktis ir vaisin? jogurt?. ?sitikinkite, kad valgote ma?ai glikemijos turint? maist?.

15. ? savo meniu ?traukite skaidul?

Maistin?s skaidulos apsaugo nuo riebal? kaupimosi, ilgiau palaiko sotum? ir padeda i?valyti stor?j? ?arn?. Tai savo ruo?tu pagerina vir?kinim? ir u?tikrina aktyvi? med?iag? apykait?. Taigi ? savo racion? ?traukite daug skaidul? turin?io maisto, pvz., avi??, dar?ovi? su odele, vaisi? su mink?timu, rud?j? ry?i?, raudon?j? ry?i? ir kt.

16. Gerkite ?ali?j? arbat?

Bet kuri moteris nori numesti svorio nesilaikydama diet? ir treniruo?i? ir net be pastang?, tada i?gerkite ?aliosios arbatos. Jame yra antioksidant?, kurie padeda pa?alinti kenksmingus deguonies laisvuosius radikalus. Laisvieji deguonies radikalai gali kelti gr?sm? j?s? k?nui, pakeisdami l?steli? DNR ir trukdydami normaliai k?no funkcijai. Tai padidina streso lyg? ir sukelia u?degim?. Tai savo ruo?tu taip pat sukelia svorio padid?jim?, kur? sukelia u?degimas. Taigi, ?sigykite nauj? ?prot? – gerkite ?ali?j? arbat? be cukraus bent tris kartus per dien?.

17. Venkite sald?i? paruo?t? g?rim?

Supakuotose vaisi? ir dar?ovi? sultyse, energetiniuose g?rimuose ir kt. yra did?iulis kiekis cukraus, dirbtini? skoni? ir da?ikli?, kurie kenkia sveikatai. Auk?tas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti atsparum? insulinui, svorio padid?jim? ir diabet?. Tod?l geriau gerti ?vie?iai spaustas vaisi? ar dar?ovi? sultis.

18. Riboti alkoholio vartojim?

Bendravimas yra labai svarbus. Ta?iau tai yra ?iek tiek sud?tinga, kai norite numesti svorio, taip pat norite pab?ti su draugais ar eiti ? biuro vakar?l?. Tokiu atveju laikykit?s kiekio – viena taur? vyno, l?tai j? gurk?nokite ir kalb?kite su skirtingais ?mon?mis bei u?kand?iaukite baltym? turin?iu maistu. B?tinai gerkite vanden?, kad i?vengtum?te dehidratacijos.

19. Valgykite l?tai

Kaip numesti svorio namuose nesilaikant diet?? Labai paprasta! L?tai valgydami galite numesti svorio. Kai valgote l?tai, esate link? ma?iau gauti oro, o tai atsitinka, kai valgote greitai. Be to, valgydami l?tai nepersivalgysite ir ilgiau jausite sotum?.

20. Patiekite maist? ma?ose l?k?t?se.

Visada valgykite i? nedidel?s l?k?t?s. Tai suteiks j?s? smegenims vaizdin? u?uomin?, kad j?s? l?k?t?je yra daug maisto. O kai baigsi valgyti, tu, tiksliau, tavo smegenys suprasi, kad daug suvalgei ir daugiau nieko nereikia. Taip, priprasti reikia keli? dien?, bet tai veikia. Pabandyk tai.

21. Eik miegoti pra?jus 3 valandoms po vakarien?s

Po vakarien?s palaukite 2-3 valandas ir eikite miegoti. Taip i?vengsite v?lyv? u?kand?i?. Kai k? nors valgysite pra?jus 3 valandoms po vakarien?s, j?s? k?nas negal?s panaudoti papildomos energijos aktyviai. Taigi jis bus saugomas kaip riebalai. Be to, u?kand?iauti v?lai vakare gali trukdyti miegui, o miegas b?tinas kokybi?kam riebal? deginimui organizme.

22. Valgykite prie? veidrod?

„Mano ?viesa yra veidrodis, pasakyk man: kas yra mieliausias pasaulyje? Ir j?s ?inote, koks s??iningas yra veidrodis! Taigi, atsis?skite prie? veidrod? ir valgykite, kad nepersivalgytum?te. Pa?velg? ? save veidrodyje b?site motyvuoti ma?iau valgyti. Ir i? karto suprasite, kaip numesti svorio be dietos ir i?valyti skrand? ir ne tik.

23. U?kand?iai turi b?ti sveiki.

Lygiai taip pat, kaip stebite pusry?ius, pietus ir vakarien?, taip pat tur?tum?te ?i?r?ti, k? u?kand?iaujate. Jei valgysite perdirbt? maist? kaip u?kand?, tik?tina, kad svorio nenumesite. Taigi, reikia rinktis sveikus u?kand?ius. U?pildykite savo virtuv? ir ?aldytuv? vaisiais, humusu, morkomis, agurkais, kukur?zais ir kt. Taip pat galite u?kand?iauti ?vie?iai spaustomis sultimis.

24. Kardio ir j?gos treniruot?s yra b?tinos.

Ar ?manoma numesti svorio be diet?? Galite, bet tuomet turite reguliariai mank?tintis, kad eikvotum?te energij? ir sukurtum?te neigiam? energijos balans? savo k?ne (ta?iau atminkite, kad svorio metimas treniruojantis be mitybos baigsis b?tent tada, kai pasieksite savo kalorij? s?naudas). Prad?kite nuo ?emo intensyvumo kardio, pavyzd?iui, vaik??iojimo. Kai b?site pakankamai ?sitikin? savo j?gomis, galite eiti ? sporto sal? atlikti kardio ir j?gos treniruotes 3–5 kartus per savait?. Taip pat galite b?gioti, ?okin?ti, plaukioti, ?okti ir dar daugiau, kad suma?intum?te stres? ir i?laikytum?te aktyvias smegenis.

25. Pajud?k

Ar dirbate s?dim? darb?? Keliaujate patogiai keturrate transporto priemone? Savaitgal? praleisti ant m?gstamos sofos? Na, tada tur?tum?te paspartinti savo kasdien? gyvenim?. Kaip numesti svorio be pastang?? Negali b?ti! Kelkit?s kas valand? ir pasivaik??iokite, savaitgaliais m?gaukit?s m?gstamu ?ou, bet tik tada, kai „u?sidirbote“ ryte eidami ? sporto sal?.

26. Suplanuokite aktyv? savaitgal?

Suplanuokite aktyv? savaitgal?, kad svorio metimo procesas b?t? ?domus. Eikite ? ?ygius, va?in?kite dvira?iu, lankykite seminarus ir pan., o papildomi kilogramai prad?s tirpti prie? j?s? akis.

27. Mesti r?kyti

R?kymas gali trukdyti numesti svorio, nes sukelia ?tamp? j?s? k?ne. Savo ruo?tu stresas gali sukelti u?degim? ir galiausiai u?degimo sukelt? svorio padid?jim?. Taigi meskite r?kyti ?iandien, kad apsaugotum?te save ir aplinkinius.

28. Apsupkite save palaikan?iais ?mon?mis.

Socialin? parama atlieka labai svarb? vaidmen? metant svor?. Jei j?s? draugai ir ?eimos nariai supras, kod?l tai svarbu ir jus palaiko, greitai numesite svorio. Taigi leiskite jiems suprasti, kokia svarbi jums j? parama.

29. Gerai i?simiegok

Miego tr?kumas ne tik ver?ia jus pavargti ir nervintis, bet ir priaugti svorio. Ma?iau miego rei?kia daugiau streso ir laisv?j? deguonies radikal? organizme. O tai veda prie pilvo riebal?, kuri? atsikratyti labai sunku. Miegokite 7–8 valandas, kad gal?tum?te anksti pabusti, pasportuoti, papusry?iauti ir prad?ti aktyvi? dien? jaustis nuostabiai!

30. Venkite streso

Pats gyvenimas visada yra u?imtas, tod?l j?s nusipeln?te atsipalaiduoti ir praleisti laik? su savimi. Nerimas ir stresas gali jus tik pakenkti. J?s negalite kontroliuoti visko savo gyvenime. Taigi, tiesiog atsipalaiduokite ir suplanuokite kelion? ? m?gstam? viet?. Arba tapyti, plaukti, susirasti nauj? draug?, skaityti knygas, mokytis kalb? ir pan.

Taigi, tai buvo 30 geriausi? b?d? greitai ir lengvai numesti svorio nesilaikant diet?. Pakeiskite savo gyvenimo b?d? ir stebuklingai numesite svorio. ?iandien prad?kite pasverdami, i?sikeldami tiksl? ir pertvarkydami virtuv?. S?km?s!

Kod?l a? negaliu numesti svorio, jei valgau vien? kart? per dien?, o vakarienei tik vaisius?

Tikriausiai tai yra prie?astis, kod?l j?s nemenate svorio. Valgyti reikia 5-6 kartus per dien?. ? savo maist? ?traukite baltym?, dar?ovi?, sveik?j? riebal? ir skaidul?, reguliariai u?kand?iaukite ir reguliariai mank?tinkit?s. Tik tokiu atveju gal?site pa?alinti papildomus kilogramus.

Kokie pratimai padeda suma?inti k?no svor??

Nor?dami sudeginti riebalus ir auginti raumenis, galite atlikti bet kokias kardio ar j?gos treniruotes. Ta?iau visada atsiminkite technik?.

Kaip numesti svorio nesilaikant diet? ir nesportuojant ir suma?inti pilvo riebalus?

Prad?kite nuo perteklinio streso atsikratymo. Sportuokite, venkite greit? angliavandeni? ir saldaus maisto. Nes?d?kite vienoje vietoje ilgiau nei valand?. Taip pat galite i?bandyti jog?.

Kaip paauglys gali lengvai numesti svorio nesilaikydamas diet? ir nesportuodamas?

Greitas svorio netekimas gali ?vykti tik tada, kai suaktyvinate med?iag? apykait?. O tam reikia gerai maitintis ir reguliariai mank?tintis. Vadovaukit?s 30 ?iame straipsnyje pamin?t? patarim?. Kai med?iag? apykaita sugr?? ? normali? ar net paspart?s, gal?site be vargo numesti svorio.

M?nesius valgydami „kaip sekasi“ ir gyvendami „pasyviu“ re?imu, mes, pasiek? „kritin?“ k?no svor?, norime greitai ir net „skubiai“ suliekn?ti. Paprastai moterys linkusios „patempti fig?r?“ prie? ?ventes, ?skaitant Naujuosius metus ar kovo 8-?j?. Noriu pasipuo?ti gra?ia suknele ir apsiauti auk?takulnius, ta?iau slegia papildomas svoris: tinimas, dusulys ir kiti rei?kiniai n?ra pakankamai linksmi.

Kaip visk? padaryti? Ir atostogos „ant nosies“, ir darbo laiko niekas neat?auk?, ir ?eimai reikia d?mesio: dauguma m?s? moter? vakarais turi „antr? pamain?“. Kada numesti svorio ir nuo ko prad?ti? Kaip greitai numesti svorio namuose?

Daugelis pradeda nuo grie?t? diet? – numeta svorio, tod?l „iki galo“ – pal??ta, patiria stres? ir depresij?, o antsvoris „triumfuoja pergal?“. J?s neprivalote to daryti su savimi!

Dieta greitai numesti svorio

?inoma, dabar yra daug „super diet?“ pavyzd?i?, taip pat ir tinkle. Pavyzd?iui, laikantis tokios dietos per savait? si?loma numesti 5-7 kg, ?adama, kad „i?tverti pakankamai lengva“:

• Pusry?iai: grikiai ant vandens be aliejaus ir druskos bei arbata be cukraus;
• Piet?s: ma?as obuolys, puodelis paprasto vandens;

• Piet?s: gabal?lis virtos vi?tienos (kr?tin?l?s), ?ali? dar?ovi? salotos (morkos + kop?stai) su augaliniu aliejumi;
• Popietinis u?kandis: apelsinas (greipfrutas), vanduo arba arbata (er?k?tuogi? sultinys);
• Vakarien?: neriebi var?k? (250 g).

Atrodo, „toleranti?ka“, ta?iau kartoti ?? meniu, esant norui, vietomis keisti patiekalus, si?loma kasdien, o geriau ne savait?, o vis? m?nes?. Daugumai tokios dietos besilaikan?i? „paprast?“ moter? po keli? dien? nor?sis kaukti, „draskoti visus“ ar bent ?k?sti: taip galite ne tik pabloginti sveikat?, bet ir sugadinti santykius – tiek su artimaisiais, tiek su artimaisiais. visa aplinka.

Vanduo yra b?tinas!

Nat?ralu, kad norint greitai numesti svorio, moteris turi gerti ?prast? ?var? vanden?. Visi ?ino apie vandens suvartojim? (1,5–2 litrai per dien?), ta?iau jis yra neskanus ir „netelpa“ ? skrand? – ne kaip kava, arbata ar sultys. Ta?iau m?s? l?stel?s nuolat netenka vandens – pavyzd?iui, kai kv?puojame. V?lyv? ruden? ir ?iem? ?is procesas dar intensyvesnis (nors, atrodo, kad vasar? reikia daugiau dr?gm?s), l?stel?ms sunkiau i?sivaduoti nuo toksin? ir visoki? „padirb?jim?“: ?ia svoris auga. Nakt? prarandama daugiausia dr?gm?s – apie litr?, ir j? reikia papildyti nedelsiant, ryte. Geriame bet k?, tik ne vanden?, o vakare po sald?i?-s?ri?-a?tr? u?kand?i? susigauname: ryte edema ne tik tiesiogine prasme "akivaizdi" - ken?ia visos k?no dalys. Pa?eistas vandens balansas, druska, riebalai ir kt.; kuo ilgiau tai trunka, tuo sunkiau numesti svorio.

Geriamasis vanduo yra vieta, kur prad?ti. Nereikia jo ki?ti ? save litrais: gerti ma?ais gurk?neliais, bet da?nai, ypa? tarp valgym?; laikykite ?alia namuose stiklin? vandens, o butelius galite pasiimti su savimi.

Nam? b?dai numesti svorio moterims

O dabar pakalb?kime apie kitus paprastus veiksmus, kurie pad?s greitai numesti svorio namuose:

• Vis? pirma, nor?dami prad?ti mesti svor? namuose, atsikratykite alkio jausmo: i?mokite valgyti bent 5 kartus per dien?. Porcijos nedidel?s, apie 200 g: skrandis nesitemps, cukrus nustos „?okin?ti“, med?iag? apykaita i?silygins – greitas b?das numesti svorio yra atviras.
• Nedaug 200 gram? ir sunku sustoti? Valgykite l?tai, kruop??iai kramtykite: kit? k?sn? i?gerkite nurij? ankstesn?.
• Negalite atsisakyti ?prasto maisto? Ir tai n?ra b?tina! Nor?dami greitai numesti svorio namuose, ?iek tiek per?i?r?kite savo mityb?. „Turinys“ gali b?ti paliktas nepakit?s, kei?iant tik form?: myl?kite „pien?“ - pereikite prie neriebios, vietoj riebi? r?kyt? de?r? - kumpio, vietoj balt? kepini? - pilno gr?do duon? (duon?), geriausia be mieli?; vietoj sul?i? i? pakuot?s - paprasti obuoliai, kriau??s, apelsinai ir kt. ir tt Maisto kiekio suma?inti negalima – pakeiskite sud?t?. Nereikia atsisakyti kavos, jei ji jums „labai brangi“: pa?alinkite grietin?l? ir cukr?.

• Patogi svorio metimo d?l kalorij? schema: kiekvieno valgio metu 1/4 porcijos – „neigiamo“ kalorij? kiekio dar?ov?s; po keli? dien? – 1/3 porcijos, o v?liau – pus?. Ta?iau antroji pus? tur?t? b?ti visaver?iai baltymai ir kokybi?ki riebalai: geriau liekn?ti laikantis ma?ai angliavandeni? turin?ios dietos, nei laikantis neriebios – tai ne kart? i?bandyta. Drusk? reik?t? riboti smarkiai: atrodys neskanu, bet alkis, kaip ?inia, pagardina bet kokius patiekalus.
• Svarbi greito svorio metimo s?lyga – speciali, vakarin? dieta. Atsisakyti maisto po 18 valand?, jei sunku, taip pat neprivaloma. Galite valgyti 20.00 val.: 50-80 g neriebios var?k?s, por? ?auk?t? nat?ralaus jogurto ir nedidel? nesald? obuol?. Net 1-2 ?auk?teliai. medus netrukdys, bet d?kite juos arba ? var?k?s jogurt?, arba ? ?oleli? (?ali?j?) arbat?.
• Kita b?tina s?lyga: geras miegas normaliai trukmei. Ne ma?iau nei 8 val., o galima ir daugiau: net ir dirban?ios damos gal?s tai padaryti eidamos miegoti ne v?liau kaip 22 val. Miego tr?kumas tikrai stipriai skatina svorio augim?, nors da?niau kalbama apie netinkam? mityb? ir fizin? neveiklum?.

Akcentas baltymams

Kitas pasi?lymas: nor?dami greitai numesti svorio namuose, sutelkite d?mes? ? baltymus.

Jei turite ry?to greitai pakeisti savo mitybos ?pro?ius, s?km? numesti svorio ateis grei?iau. Drasti?kai suma?in? angliavandeni? kiek? dietoje, per trump? laik? galite sulaukti ?kvepian?i? rezultat?.

Baltym? – kiek ?manoma: bet kokios liesos m?sos, kiau?ini?, var?k?s ir neriebaus s?rio, „r?gpienio“ (ypa? nat?ralaus jogurto), j?ros g?rybi? ir ?uvies.

Kiti b?tini komponentai – dar?ov?s, vaisiai, uogos (viskas ?vie?ia) ir riebalai: nat?ralus sviestas, „gyvi“ augaliniai aliejai, nuo alyvuogi? iki kokos?. ? pastar?j? verta atkreipti d?mes?: su juo galite gaminti maist?, net kepti – jei laikysit?s normos, svoris nukris. Beje, jei m?sa rekomenduojama be riebal?, tai ?uvis, atvirk??iai, yra riebi – geriausia riebal? r??is PUFA Omega 3. ?inoma, j? reikia ne kepti, o kepti, tro?kinti ir tro?kinti garuose. Galite net la?inti, po truput?, s?rus, su dar?ov?mis ir prieskoniais, tokiais kaip krienai ir garsty?ios: puikus „?iemos energetinis g?rimas“.

Be cukraus, gr?d? ir krakmolo, bet daug vitamin?, mineralini? med?iag?, baltym? ir skaidul?: nelieka alkio, greitai krenta svoris, atsiranda j?gos.

Geriausios dar?ovi? r??ys, i? pa?i? prieinamiausi?: vis? r??i? kop?stai – ypa? Pekino, Briuselio kop?stai, brokoliai; agurkai, pomidorai, sald?iosios paprikos, cukinijos, moli?gai, ?paragin?s pupel?s (?irniai, pupel?s), bakla?anai, morkos, svog?nai, salierai (?aknys); lapiniai ir a?tr?s ?alumynai - salotos, ?pinatai, mangoldai, krapai, petra?ol?s ir tt ?d?kite j?ros dumbli? ir gryb?, o jei ?manoma - ?paragus, okra, avokadus, arti?okus, jalapenus (aitriuosius pipirus). ?vie?i? dar?ovi? (?aliav?, virt?, tro?kint?, kept?) galite „persivalgyti“ kiek tik norite, jei leid?ia vir?kinimo traktas: vargu ar gausite papildom? angliavandeni?.

Jud?ti nor?dami numesti svorio!

Ir ?inoma, kaip greitai numesti svorio namuose nesportuojant? Negali b?ti.

Drasti?kai pakeitus mityb?, liekn?ti galima ir nesportuojant, ta?iau fig?ra tau nepasakys „a?i?“. Raumenys nesustipr?s, o oda irgi suglebs: koks ?ia gro?is?

?altuoju met? laiku rytais tikrai neb?gi, o dvira?iu taip pat nesinori. Yra sporto sali?, basein?, sporto klub?, bet jiems reikia laiko ir pinig?. Galite b?gti auk?tyn ir ?emyn laiptais, jei ??jimas yra ?varus ir tvarkingas, ta?iau tai taip pat retai pavyksta.

Ta?iau greitas ?jimas gatve 1-1,5 valandos per dien? yra prieinamas kiekvienam, o 30 minu?i? galima skirti ir gimnastikai namuose. Dabar nesunku rasti paprast? pratim? kompleksus: prit?pimai, atsispaudimai, prisitraukimai, ?uoliai, ?t?pstai, koj? k?limai, lentos ir kt.

Atminkite: j?s negalite numesti svorio „per j?g?“, sukeldami ?al? sveikatai - ir svoris gr??, ir j?s tur?site gydytis. Ir dar vienas dalykas: greitas svorio metimas tinka tada, kai per ?vent? reikia numesti 2-3 kg. Jei svoris vir?ija norm? 15-20%, geriau rinktis ?velnesnes, bet ilgalaikes schemas.