Vis dar n?ra tikslaus atsakymo ? klausim?, ar tam tikri pratimai padeda greitai deginti riebalus ir suma?inti svor?. Ta?iau riebal? deginimo treniruot? namuose tikrai yra, tik j? reikia atlikti pagal schem? laikantis tam tikr? taisykli?.

Labai svarbu kelion?s prad?ioje b?ti kantriems ir laikytis nustatyto tempo, reguliariai atlikti pratimus. Visada reikia kompleksi?kai kovoti su susikaupusiomis nuos?domis po oda, stebint tinkam? mityb?. Vien mank?ta nelabai pad?s, jei nuolat persivalgysite. Ta?iau prie? prad?dami treniruotis tur?tum?te ?inoti ?iuos dalykus:

• Geriau valgyti ma?omis porcijomis, bet kelis kartus per dien?.
• Nevalgykite 3 valandas prie? mieg?.
• Gerkite bent 2 litrus ?varaus vandens per dien?.
• Valgykite daugiau virto maisto, dar?ovi? ir vaisi?.
• Geriausia tai daryti ryte, kai glikogeno organizme beveik n?ra.
• Treniruot?s trukm? turi b?ti bent 40-50 minu?i?.

Riebal? deginimo treniruot?se turi b?ti derinami j?gos ir aerobikos pratimai, kartu su subalansuota mityba. Tada galima tik?tis, kad tai duos norim? efekt?. Taip pat naudinga daugiau vaik??ioti gryname ore.

Pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose

Norint atlikti riebal? deginimo pratimus, nereikia eiti ? sporto sal?. Daugel? j? galima nesunkiai atlikti ir. Ta?iau jie bus efektyvesni kartu su kardio kr?viais. Pavyzd?iui, tai gali b?ti:

• Plaukimas.
• arba treniruoklis.
• B?giojant ar ant b?gimo takelio.
• ?okin?jimas virve.
• Greitas pasivaik??iojimas.
• Pavyzd?iui, judantys ?okiai yra veiksmingi.

Antras svarbus momentas bus galios apkrovos, ir ?ios s?vokos nereik?t? painioti su sunkios sporto ?rangos k?limu. Namuose u?teks:

• Prit?pimai.
• Atsispaudimai.
• Apkrauna nugaros ir rank? raumenis.

Tokie pratimai ypa? naudingi moterims, nes leid?ia atsikratyti suglebusi? ir suglebusi? klub?, s?dmen? ar atkurti odos tonus? po greito svorio metimo. Be to, tokie metodai sukuria raumen? mas?, kuri tada neleis riebalams kauptis ?ioje vietoje. Prie? pradedant riebal? deginimo kompleks?, patartina su?ildyti raumenis. ?krovimas netur?t? trukti ilgiau nei 10 minu?i?.

Geriausi riebal? deginimo pratimai

Kaip jau min?ta, vyrams riebal? deginimo metodai tur?t? b?ti i?sam?s. Tai rei?kia, kad vienu metu dirbama su keliomis problemin?mis sritimis, kuriose da?niausiai kaupiasi riebalai. Merginoms tai yra pilvo, s?dmen?, ?on? ir tricepso sritis. ?ia yra rinkinys, kuris leis 15 minu?i? per dien? mank?tintis namuose, svarbiausia b?ti kantriems ir nesibla?kyti.

Geriausias komplekso u?baigimas bus ?okin?jimas vietoje arba ant virv?s. De?imties pakartojim? pakaks, kad treniruot? b?t? baigta. Kit? riebal? deginimo treniruot?s tip? galite pamatyti vaizdo ?ra?e.

Kovos su riebal? sankaupomis proces? visada lydi ?imtai sunkum? ir vien pratimai negali su tuo susidoroti. Specialistai ?ino, k? geriausia daryti vis? dien?, kad lipidai b?t? skaidomi grei?iau, o treniruot?s vykt? maksimaliai efektyviai.

• Visus kenksmingus maisto produktus reikia i?imti i? ?aldytuvo, kuo ma?iau gul?s matomoje vietoje, tuo ma?iau kils pagunda lau?yti re?im? ir i?silaisvinti. Tegul lentynose b?na daugiau ?ali? dar?ovi? ir vaisi?, kurie gali numal?inti nedidel? alk?. Geriausia vengti u?kand?iavimo nakt?.
• Norint padidinti med?iag? apykait?, kardio visada tur?t? b?ti derinamas su j?gos treniruot?mis, treniruot?s intensyvumas tiesiogiai veikia jos efektyvum? deginant riebalus. Patartina kartu su specialistu sudaryti pratim? rinkin? ir laikytis rekomenduojamos treniruo?i? schemos, nedarant pakeitim? savo nuo?i?ra.
• Bent kart? per savait? tur?t? b?ti treniruot?, kurioje d?mesys sutelkiamas ? visas raumen? grupes. Teb?nie tai prisitraukimai ir atsispaudimai, preso, rank? ir koj? raumen? lavinimas. Tai pad?s pagreitinti med?iag? apykait? ir sudeginti papildomas kalorijas.
• Be g?rimo re?imo steb?jimo, taip pat galite prad?ti gerti ?ali?j? arbat?. ?is sveikatos sand?lis pad?s pagreitinti med?iag? apykait?, prisotins organizm? naudingomis med?iagomis ir antioksidantais, o raumenims grei?iau atsigaus po treniruot?s. ?alioji arbata puikiai prideda energijos ir po tokio pasikrovimo bus malonu sportuoti.
• Ryte reik?t? suvartoti daugiau sud?ting? angliavandeni?, kad nepadid?t? alkis ir organizmas gaut? pakankamai „kuro“ esant sustiprintam darbui.
• Atliekant riebalus deginan?i? pratim? kompleks?, reikia pakankamai i?simiegoti, nes sveikas miegas yra s?kmingos treniruot?s ir greitesnio lipidinio audinio deginimo po oda raktas. Miego metu organizmas gamina daug nauding? hormon?, tod?l nenuvertinkite ?io momento, jei norite pa?alinti riebalus.
• Prie? kiekvien? valg? tur?tum?te i?gerti stiklin? ?varaus vandens, kad suma?intum?te suvalgyto maisto kiek?. Be to, tai leis organizmui patogiu re?imu gauti reikiam? vandens kiek? per dien?.
• Norint grei?iau numesti svorio, i?laikyti ger? sveikat? ir jaustis energingam, per intensyvius treniruotes geriau pereiti prie vienaskiemeni? maisto produkt?. O reguliari mank?ta leis greitai pasiekti matom? rezultat?.

Dauguma i? m?s?, tiksliau apie 99%, i? fitneso tikisi vieno rezultato – svorio metimo suma?inus riebalin? sluoksn? ant pilvo, juosmens, klub?, koj? ir kit? „problemini?“ viet?. Treneriai vieningai tvirtina, kad sportas padeda deginti riebalus, ta?iau niekas nenurodo, kokia sporto r??is ir „su kuo j? valgo“.

Riebalai pradeda „degti“ tik po 20-30 minu?i? nepertraukiamo fizinio kr?vio,
- aerobika geriausiai tinka svorio metimui,
- j?gos treniruot?s tik stiprina raumenis, bet neveikia riebal?,
- efektyviausia riebal? deginimo treniruot? yra treniruot? nevalgius,
- ?irdies susitraukim? da?nis turi b?ti nuo 60 iki 70% maksimalaus
- prie? riebal? deginimo treniruot? negalite valgyti 2 valandas, o po jos - taip pat dvi valandas, taip pat negalite gerti, kad k?nas i?leist? vanden? i? riebal?, grei?iau numesite svorio ...

?? s?ra?? galite t?sti neribot? laik?, bet kokia prasm?? Si?lau kartu i?siai?kinti, kokios k?no rengybos r??ys yra geriausios deginant riebalus ir kaip tai daryti teisingai, kad nereik?t? gai?ti laiko ir pastang?.

Kokios treniruot?s degina riebalus

1. Aerobika (?okiai, b?gimas, va?in?jimas dvira?iu, ?jimas ir t.t.) Aerobin? veikla buvo seniai svarstoma ir iki ?iol laikoma geriausiu sportiniu b?du numesti svorio.

Aerobikos metu padid?ja deguonies suvartojimas, jis skaido riebalus (deguonies molekulei s?veikaujant su riebal? molekule, pastaroji suyra, o skilimo produktai pasi?alina i? organizmo). Valandai aerobikos sunaudojama 300-500 Kcal.

2. J?gos lavinimas. Retas kuris mano, kad pasiprie?inimo ar svorio treniruot?s yra b?das deginti riebalus, nes mano, kad pagrindin? toki? treniruo?i? funkcija yra stiprinti ir auginti raumenis. Ties? sakant, viskas yra ?iek tiek kitaip. I?sivys?iusi raumenys patys ver?ia k?n? eikvoti energij?, d?l to krenta svoris. Dar viena j?gos treniruo?i? r??is – treniruot?s su reljefu, reikalingos b?tent riebalams deginti. Didelio pakartojimo treniruot?s priver?ia k?n? deginti riebalus, kad raumenys veikt?.

3. Kv?pavimo technikos. Ne taip seniai fitneso pasaulis buvo papildytas didelio populiarumo sulaukusiomis technikomis - tai k?no lankstymas ir oksizavimas. Jie ?ada tiesiog stulbinant? efekt? – iki 5-7 kg per savait?, o svorio ma??s d?l riebal? deginimo. Kv?pavimo praktik? ideolog? teigimu, visuotinis „riebal? tirpimo“ procesas vyksta taip: mank?tos metu speciali kv?pavimo technika prisotina organizm? deguonimi, kuris neva patenka ? mums reikalingas vietas ir ten degina riebalus. Bodyflex ir kit? kv?pavimo metod? geb?jimas sudeginti iki 3000 Kcal per seans? buvo paneigtas, nes tai tiesiog ne?manoma. Ta?iau ?ios treniruot?s gerai veikia med?iag? apykait? ir yra naudingos vir?kinimui, ta?iau vadinti jas riebal? deginimu b?t? labai dr?sus teiginys.

4. Statiniai pratimai – kalanetika, flexislim, pilatesas, j?gos joga. Raumen? susitraukimo metu pager?ja baltym? sintez?, tai yra raumen? augimas, kuriam naudojama i? riebal? gaunama energija. Nebijokite ?od?io „statymas“, tai nerei?kia, kad u?auginsite didelius raumenis, jie tiesiog sustipr?s, ta?iau tam bus skiriamos kalorijos, tad prie svorio metimo prisideda ir statiniai pratimai.

Pateikiame trump? populiariausi? riebal? deginimo treniruo?i? ap?valg?. Dabar pakalb?kime apie tai, kaip i? tikr?j? dega riebalai ir kaip tinkamai panaudoti fizin? veikl? norint numesti svorio.

Riebal? deginimo s?lygos

1. Treniruot?s trukm?.
Pirm?sias 20 minu?i? nuo treniruot?s prad?ios organizmas suvartoja gliukoz? kaip energijos ?altin? ir tik tada pereina prie riebal? deginimo. Kaip jau sakiau, aerobinis aktyvumas padeda naudoti riebalus kaip pagrindin? energijos ?altin?, ta?iau raumen? tonusui tai ma?ai veikia, o perteklinis aerobinis aktyvumas gali lemti l?t? med?iag? apykait? d?l raumen? mas?s ma??jimo.

I? ?ia ir i?vada – b?k saikingas, 5 valandos aerobikos per savait? yra riba (apie profesionali? sportinink? re?imus dabar nekalbu). J?s, liekn?jantys, netur?tum?te b?gioti 2 valandas i? eil?s, nes privesite prie fizinio i?sekimo ir pervargsite.

Dabar kai kuriems kils klausimas – o jei darysi ma?iau nei 20 minu?i?, pavyzd?iui, 15 minu?i? du kartus per dien?, tai gali pamir?ti apie svorio metim?? Nr. Trumpos treniruot?s, nors ir ne i? karto degina riebalus, padeda organizmui juos i?leisti, nes raumenims reikia energijos atsigauti. Tod?l trumpos j?gos treniruot?s, nors ir negali b?ti vadinamos „riebal? deginimu“, ta?iau nuo j? svorio galima numesti, jei joms skirsite bent 3 valandas per savait?. Norint deginti riebalus treniruot?s metu, geriau mank?tintis nuo 30 minu?i? iki 1 valandos.

2. Pulso da?nis.
?irdies ritmas yra dar vienas svarbus dalykas. Riebalai pagrindiniu energijos ?altiniu tampa tik dirbant ma?u intensyvumu, kai pulsas svyruoja nuo 60 iki 70% maksimumo (primenu - maksimalus pulsas per minut? apskai?iuojamas labai paprastai - i? 220 atimkite savo am?i? metais) . Esant ma?esniam pulso da?niui, energijos suvartojimas bus itin ma?as, o didel?s ?irdies ritmo vert?s lems tai, kad organizmas prad?s eikvoti glikogeno atsargas (tai med?iaga, kuri susidaro i? angliavandeni? liku?i? ir kaupiasi kepenys ir raumenys). Kad nelaikytum?te pir?to ant pulso visos pamokos metu, steb?kite savo savijaut? – tur?tum?te jausti kr?v?, bet mok?ti palaikyti pokalb?, tai yra tur?ti pakankamai oro.

3. Re?imas ir dieta.
Perteklin? mityba gali panaikinti visas pastangas sporto sal?je, tod?l reikia suma?inti kalorij?, gaunam? i? riebal? ir paprast?j? angliavandeni?, skai?i?. Yra ?moni?, kurie treniruojasi tu??iu skrand?iu, nor?dami sudeginti daugiau riebal? arba padaryti ilg? laiko tarp? tarp paskutinio valgio ir treniruot?s. Tame yra pagr?st? gr?d? – kai ilgai nevalgote, suma??ja gliukoz?s atsargos kraujyje ir treniruot?s priver?ia organizm? deginti riebalus. O po treniruot?s valgyti nerekomenduojama, kad neva nesutrikdyt? riebal? deginimo proceso. Kietasis re?imas, ir jis aktualus tik profesionalams, kurie siekia pasiekti apatin? riebalinio sluoksnio rib?. Visiems kitiems badauti nepatariu, tereikia laikytis saiko maiste ir valgyti daug baltymingo maisto.

Kaip efektyviai deginti riebalus?

Taigi k? tai daro? Ar norint deginti riebalus reikia nuolat steb?ti puls?, riboti maist? ir bent pusvaland? mank?tintis? Visai ne. Kad treniruot? b?t? naudinga, tereikia ne prie? j? valgyti, o per pamok? i?naudoti maksimal? raumen? skai?i?. Kiekvienas fitneso tipas yra savaip geras, tod?l juos derindami galite pasiekti puiki? rezultat?. Geriausias na?umas tiems, kurie derina j?g? ir kardio kr?v?, skatina med?iag? apykait? ir padidina kalorij? suvartojim?. Ir tai yra pats efektyviausias ir saugiausias b?das numesti svorio.

?iuolaikinis beveik kiekvieno ?mogaus gyvenimo b?das toli gra?u n?ra idealus: netinkama mityba, s?dimas gyvenimo b?das ir tt Visa tai lemia blog? sveikat?, netinkam? fizin? k?no vystym?si, ?skaitant nutukim?. ?inoma, gana sunku atsispirti g?ryb?ms, kuri? sud?tyje yra glitimo, o gamintojai da?nai „pamir?ta“ ?i? med?iag? nurodyti etiket?je.

Ta?iau b?tent jis sukelia priklausomyb? nuo toki? produkt? kaip tra?ku?iai, krekeriai ir kiti kenksmingi produktai. Norint ?veikti pilvo riebalus, reikia per?i?r?ti savo mityb? ir prid?ti aktyvios fizin?s veiklos.

Nors tai da?na problema, vyrams ir moterims j? reikia svarstyti atskirai, nes j? k?nai gra??s skirtingai. I?analizuosime geriausius pratimus fig?rai sutvarkyti, patarimus ir gudrybes, kaip greitai pasiekti rezultat?.

Riebal? pa?alinimas i? vyr?

Atsiki??s „alaus“ pilvas vyrams n?ra toks pat kaip moter?. Atsiranda d?l pilvo riebal? kaupimosi – kurie yra ?alia vidaus organ? ir pa?eid?ia ?ird?, plau?ius, peristaltik?. ?tai kod?l skrandis da?niausiai n?ra laisvas, kaip riebal? sankaupos ant gal?ni?, bet elastingas ir i?gaubtas.

Ta?iau visi turi pilvo raumenis ir reljef?, vien d?l s?slaus gyvenimo b?do jis da?nai b?na pasitemp?s ir pasisl?p?s po riebal? sluoksniu. Kiekvieno vyro u?duotis – nuolat treniruoti pres?, kad b?t? pasiektas bent nat?ralus k?no gro?is, ilgainiui – i?pumpuoti estetin? reljef? „kubeli?“ pavidalu.

Yra keletas b?d?, kaip pasiekti ?? rezultat?. Ka?kas nori atlikti pagrindinius pratimus, tiesiog didindamas pakartojim? skai?i?, kiti renkasi fitneso ir kardio treniruotes, treti laikosi grie?tos dietos. Kuris b?das teisingas?

Geriausia, jei juos visus derinsite. Kiekvienas ?mogus turi treniruoti kuo daugiau k?no raumen?, kadangi riebalai negali b?ti deginami tik pilve, jie pasi?alina visur i? vis? k?no dali?.

Riebal? praradimo mechanizmas, kai n?ra angliavandeni?, atrodo kaip ?sakymas „naudoti riebal? atsargas“, kuris proporcingai veikia vis? organizm?. Taip yra tod?l, kad riebalai, prie? patekdami ? raumenis, patenka ? krauj? ir cirkuliuoja visame k?ne, pasiekdami vietas, kur reikia energijos.

Veiksmingiausias vyrams bus metod? rinkinys: kardio treniruot?s, pagrindini? metod? pakartojim? didinimas ir dieta.

U? tai, kad jums nereikia atsisakyti pagrindini? treniruo?i?, yra tai, kad po j? deguonies suvartojimas 48 valandas padid?ja 30% - taip vyksta raumen? atsistatymas ir susikaupusio riebalinio audinio oksidacija. Tai rodo med?iag? apykaitos pagreit?jim?, o tai rei?kia intensyvesn? energijos suvartojim?. Tai yra, po pagrindin?s treniruot?s kalorij? s?naudos yra dar didesn?s nei jos metu.

Fiziniai pratimai

Panaikinkime mit?, kad pilvo riebalus pa?alinti gali tik pilvo pratimai. Nuos?d? negalima izoliuoti nuo bet kurios k?no vietos. Spaudos treniruot?s atliekamos tam, kad sudeginus riebal? pertekli?, pilvo vietoje atsirast? gra??s ir reljefiniai kubeliai, o ne tik lygus pavir?ius ir ?onkauliai.

Vakuumas pilve padidina vidini? skersini? pilvo raumen? tonus?. Juosmens suma?inimas, plok??ias pilvas ir teisingi fig?ros i?linkimai pasiekiami tiesiog ?aibi?ku grei?iu – per pirm?sias dvi reguliari? u?si?mim? savaites. Faktas yra tas, kad efektas pasiekiamas ne tiek deginant riebalus, kiek traukiant pilvo ertm? ? vid?. ?sivaizduokite, kad skersiniai pilvo raumenys yra virvel?s, laikan?ios pres?. Ma?indami j? ilg? nuolat treniruodamiesi, pres? priartiname prie nugaros, o tai rei?kia, kad skrandis „?traukiamas“ ? vid? ir tampa plok??ias.

?i nuotrauka pad?s jums nustatyti riebal? procent? j?s? k?ne:

?? pratim? galima atlikti stovint, gulint ir pasilenkus ? priek?. Jei vis dar domit?s k?no lankstymu, pamatysite, kad „vakuumas skrandyje“ atliekamas pa?od?iui visomis ?manomomis ?mogaus pozomis. Tai reikia daryti kuo da?niau. Jei jau?iate silpnum? – galite suma?inti iki 5 kart? per savait?, bet tuomet b?tinai padidinkite u?si?mim? skai?i? iki 14 kart? per savait? (ryte ir vakare).

Atliekant „vakuum? skrandyje“ svarbu susikaupimas, ramyb? ir grynas oras (atverk lang? pla?iai!).

• Nor?dami prad?ti, atsigulkite ant nugaros, i?tieskite rankas i?ilgai k?no. Sulenkite kelius ir atsipalaiduokite.
• Giliai ?kv?pkite, tada staigiai i?kv?pkite, ?tempdami pilvo raumenis ir ?traukdami j? i? vis? j?g?. I?laikykite maksimali? ?traukt? pad?t? 10 sekund?i? ne?kv?pdami, tada ?iek tiek ?kv?pkite ir dar 10 sekund?i? sustingkite. I? viso j?s? skrandis laikomas ?trauktoje pad?tyje 20 sekund?i?. L?tai atsipalaiduokite ir atsikv?pkite.
• Po keli? pakartojim? pasistenkite u?delsimo metu pastumti skrand? ? priek? su presu – laikui b?gant i?moksite „?okti“ pilvu geriau nei bet kuri rytiet? moteris.

Kiekvienas ?mogus, u?siimantis svorio metimu, tur?t? suprasti, kad greitam svorio metimui yra daugyb? diet?, ta?iau reikia ne tik numesti svorio, bet ir i?likti sveikam. Svorio metimo greitis priklauso ne tik nuo mitybos pasirinkimo, bet ir nuo med?iag? apykaitos grei?io: kuo ji aktyvesn?, tuo grei?iau krinta kilogramai. Veiksniai, l?tinantys med?iag? apykait?:

• alkoholio
• r?kymas
• pusry?i? tr?kumas
• retas valgis
• soti vakarien?

Norint gauti rezultat?, b?tina steb?ti dalin? ir da?n? mityb?, d?l kurios organizme vyksta aktyv?s poky?iai:

1. Prasideda main? procesai.
2. Yra energijos antpl?dis.
3. I?laikomas normalus hemoglobino kiekis.

Ypatingas d?mesys tur?t? b?ti skiriamas baltymams. To labai reikia viso k?no raumenims. Kai baltym? suvartojama reikiamu kiekiu, organizmas nepatiria nuovargio ir nuovargio. Norint apskai?iuoti dienos baltym? poreik?, svor? kilogramais reikia padauginti i? 1,6. Gautas skai?ius bus baltym? kiekis, kur? reikia suvartoti per dien?.

Sveika mityba yra pagrindinis svorio metimo veiksnys. Mityba turi ?takos j?s? i?vaizdai, nuotaikai ir sveikatai. Tinkama mityba turi tur?ti vis? organizmo funkcionavimui reikaling? med?iag?. Rekomenduojama naudoti nat?ralius produktus. Nor?dami visi?kai ?sisavinti produktus, tur?site laikytis ?i? taisykli?:

• Laikykit?s mitybos plano.
• Per dien? i?gerkite apie du litrus negazuoto vandens.
• Nepersivalgykite ir steb?kite kalorijas.
• Valgykite dalimis 5-6 kartus per dien?.

Jei norite atsikratyti perteklinio svorio nuo pilvo ir ?on?, tur?tum?te suvartoti ma?iau kalorij? per dien? nei i?leid?iate. Norint su?inoti, kiek kilokalorij? reikia svoriui palaikyti, savo svor? reikia padauginti i? skai?iaus 35. Norint prad?ti liekn?ti, reikia suvartoti ma?iau nei gauta kilokalorij?.

Norint pa?alinti riebalus nuo pilvo ir ?on?, per dien? suvartojamo maisto santykis turi b?ti toks:

• 50% baltym?.
• 20% riebal?.
• 30% angliavandeni?.

Verta pamin?ti, kad yra paprast? ir sud?ting? angliavandeni?. Geriausia pirmenyb? teikti sud?tingiems angliavandeniams, nes jie vir?kinami ilgiau. Nor?dami gauti sveik? kompleksini? angliavandeni?, tur?tum?te valgyti:

1. ?alios dar?ov?s ir vaisiai.
2. Grikiai ir kvietin? ko??.
3. Duona su s?lenomis.
4. ?irniai, sojos pupel?s, l??iai ir kiti ank?tiniai augalai.

Tinkamai maitinantis, svarbu gerti ?var? vanden?. Pa?alina i? organizmo kenksmingas med?iagas, gerina odos b?kl?, ma?ina ?irdies lig? rizik?. 1,5-2 litrai vandens per dien? laikomas pakankamu skys?i? kiekiu vyrui. Alkoholyje taip pat yra vandens, bet jis kenksmingas organizmui. Stenkit?s kuo labiau suma?inti alkoholini? g?rim?, ypa? alaus, vartojim?. 330-350 t?rio alaus butelyje yra 150-160 kcal.

Kuo stipresn? veisl?, tuo didesnis alaus kalorij? kiekis. Kartu tai padidina apetit?, d?l ko nor?sis daugiau valgyti, o maisto perteklius – tai nereikalingos kalorijos. Apyniuose yra element?, kurie imituoja moteri?kus lytinius hormonus, tod?l gali sukelti hormon? disbalans?, d?l kurio auga svoris.

Reikia atsiminti, kad d?l l?tesn?s med?iag? apykaitos moterys turi teis? gauti ma?iau kalorij? per dien? nei vyrai, net ir turin?ios vienod? svor?. Taip pat moterys turi apriboti riebal?, angliavandeni? ir rafinuot? produkt? vartojim?. Teks atsisakyti toki? produkt? kaip de?ra, rie?utai, sviestas, margarinas, majonezas, pyragai?iai, pyragai?iai, cukrus, medus, saldainiai, tra?ku?iai, greitas maistas, konservai, makaronai ir daugelis kit?.

Fitneso treneris, grupini? pratim? instruktorius, mitybos specialistas

Veda bendras konsultacijas mitybos, n???i?j? dietos parinkimo, svorio korekcijos, mitybos nuo i?sekimo, mitybos parinkimas nutukimui, individualios dietos parinkimas ir gydomosios mitybos klausimais. Jis taip pat specializuojasi ?iuolaikiniuose funkcinio testavimo sporte metoduose; sportininko atsigavimas.

Riebal? perteklius pilvo ir juosmens srityje nuo seno buvo laikomas ne tik kosmetine, bet ir medicinine problema, nes didina rizik? susirgti ?vairiomis ligomis. Taip pat ?i zona yra laikoma gana problemi?ka riebal? deginimui, nes augant svoriui da?nai spar?iausiai auga skrandis, o metant svor? skrand?io t?ris da?niausiai ma??ja paskutinis. Ta?iau jei kryptingai kreipsit?s ? apim?i? ma?inim? ?ioje srityje, per gana trump? laik? galite pasiekti ger? rezultat?. Svarbiausia laikytis tinkamos mitybos ir mank?tos. Apsvarstykite pratimus pilvo riebalams deginti.

Kod?l pilvo riebalai kaupiasi?

Pilvo riebal? atsiradimo prie?astys gali b?ti skirtingos.

Pirma, tai gali b?ti prie?astys, susijusios su sveikatos b?kle: ?vair?s hormoniniai sutrikimai ir med?iag? apykaitos sutrikimai. Tokiu atveju b?tina pasikonsultuoti su endokrinologu.

Antra, tai gali b?ti prie?astys, susijusios su m?s? gyvenimo b?du, pavyzd?iui:

• S?dimas darbas, susij?s su s?dimu gyvenimo b?du. Nuolatin? priverstin? s?d?jimo pad?tis formuoja neteising? laikysen?. D?l ne?ymaus stuburo pasislinkimo ? priek? i?siki?a vidaus organai. Ir jei fizinis aktyvumas yra minimalus, tada riebalai labai greitai pradeda kauptis ant skrand?io.
• Da?nai pasikartojan?ios stresin?s situacijos taip pat prisideda prie riebal? nus?dimo ant pilvo. Kai patiriame stres?, m?s? organizmas i?skiria hormon? kortizol?, kuris slopina estrogenus ir taip pat ma?ina cukraus kiek? kraujyje. Moterims suma??jus estrogen? kiekiui, persiskirsto riebal? sankaupos ir atsiranda vadinam?j? visceralini? riebal? – riebal?, kurie supa vidaus organus – perteklius. Riebal? nus?da ma?iau ant klub? ir daugiau aplink juosmen?. Tuo pa?iu metu nuolatinis noras „suvalgyti stres?“ su ka?kuo saldaus ir kaloringo taip pat lemia tai, kad skrand?io t?ris did?ja.
• Netinkama mityba, besaikis angliavandeni? ir daug transriebal? turin?i? maisto produkt?, kurie l?tai i?siskiria i? organizmo (sald?s, miltiniai ir rieb?s), vartojimas prisideda prie riebal? nus?dimo juosmens srityje.
• Miego tr?kumas pablogina organizmo geb?jim? susidoroti su stresin?mis situacijomis, tod?l netiesiogiai veikia pilvo riebal? kaupim?si. Norint normaliai funkcionuoti, reikia miegoti bent 7 valandas per par?.
• N??tumo pasekm?s. N??tumo ir ?indymo laikotarpiu organizmas aktyviai kaupia maistines med?iagas. Tod?l stenkit?s nepersivalgyti ir nepamir?kite fizinio aktyvumo.

Kad skrandis neatsirast?, reikia laikytis ?i? s?lyg?:

• tinkamai valgyti;
• nepamir?kite apie fizinio aktyvumo poreik?;
• neperkraukite sav?s darbe ir namuose;
• miegoti pakankamai valand?.

Bet jei skrandis jau atsirado, tinkama mityba kartu su specialiu pratim? rinkiniu pad?s efektyviai pa?alinti riebalus.

Tinkamos mitybos vaidmuo metant svor? pilvo srityje

Mityba m?s? fig?rai turi didel? reik?m?. Kad skrand?io t?ris suma??t?, b?tina:

Taip pat tur?tum?te vengti toki? maisto produkt? kaip:

• saldainiai ir sald?s pyragai?iai;
• saldikliai;
• alkoholis, ypa? saldus vynas ir alus;
• kepti patiekalai.

Vien tai pad?s suma?inti skrand?io t?r?. Ta?iau norint pasiekti geriausi? efekt?, verta atlikti special? pratim? rinkin?, skirt? numesti svorio pilvo srityje.

Kokie kardio pratimai degina riebalus?

Pirmoji riebal? deginimo treniruot?s dalis susideda i? kardio pratim?, kurie:

• pagreitinti med?iag? apykait?;
• suma?inti kortizolio kiek? organizme, taip padedant susidoroti su stresu;
• padidinti i?tverm?;
• deginti kalorijas.

Koki? bendr?j? princip? reikia laikytis atliekant riebalus deginan?ius kardio kr?vius:

• Prie? treniruot? turite atlikti 5 minu?i? ap?ilim?. Tai paruo? raumenis ir s?narius v?lesn?ms apkrovoms.
• Steb?kite savo ?irdies ritm?. Tai galima padaryti naudojant k?no rengybos steb?jimo priemon? arba mank?tinantis sporto sal?je su kardio treniruokliais. Taip pat seanso metu 2-3 kartus galite i?matuoti savo ?irdies ritm?. Pulso vert?s turi b?ti 120–170 d??i? per minut? diapazone.
• Sportuokite gerai v?dinamoje vietoje arba lauke. Labai svarbu, kad treniruo?i? metu b?t? pakankamai deguonies, kuris aktyviai dalyvauja m?s? med?iag? apykaitoje.
• Naudokite intervalines apkrovas. Pakeiskite pratim? intensyvum? ir tip? kas kelis komplektus. Tai pad?s padidinti i?tverm?, taip pat efektyviau pagreitinti med?iag? apykait?.

Apsvarstykite kelet? pagrindini? kardio pratim? tip?.

?okdyn?

Tai vienas i? daugiausiai energijos sunaudojan?i? kardio treniruo?i? r??i?, kurios prisideda prie aktyvaus kalorij? deginimo.

Technika:

1. Pradin? pad?tis: laikykite virv? u? ranken?, esan?i? u? koj? ant grind?. Rankos sulenktos per alk?nes, prispaustos prie k?no.
2. Mes pradedame sukti virv? ir ?okin?ti per j? abiem kojomis kartu.
3. Korpusas turi b?ti pritvirtintas vertikalioje pad?tyje.
4. Jums tereikia nusileisti ant koj? pir?t?.

B?k

Vienas i? papras?iausi? ir populiariausi? b?d? atsikratyti papildom? svar?. B?gimas padeda pagreitinti med?iag? apykait?, o, kaip ir bet kuri fizin? veikla, pa?alina streso padarinius m?s? organizme, tod?l labai veiksmingai apskritai numesti svorio ir ypa? deginant riebal? pertekli? pilvo srityje.

Efektyvesniam riebal? deginimui tinka l?tas b?gimas ilgomis distancijomis. Prie? pradedant treniruot? svarbu i?sirinkti tinkamus batus: dabar yra ?vairi? b?gimo bateli?, skirt? tiek patalpoje, tiek lauke. Tinkamos b?gimo technikos laikymasis pad?s i?vengti perkrovos ir traum?:

1. ?i?r?kite ? priek?, laikykite galv? tiesiai.
2. Pe?iai atlo?ti ir nuleisti.
3. Presas yra ?iek tiek ?temptas, u?tikrinantis klub? stabilizavim?.
4. Alk?n?s sulenktos 90 laipsni? kampu.
5. P?da skland?iai nusileid?ia: pirmiausia ant kulno, tada ?velniai rieda ant pir?to.

Dviratis arba treniruoklis

Va?iavimas dvira?iu, taip pat mank?ta ant dvira?io treniruokliu prisideda prie aktyvaus riebal? deginimo pilve, nes, pirma, atliekant ?? pratim?, aktyviai i?leid?iamos kalorijos, antra, dirba apatin?s preso raumenys. Riebalai deginami kuo efektyviau laikantis u?si?mim? treniruokliu technikos:

1. Nugara turi b?ti tiesi ir atsipalaidavusi, ta?iau leid?iama ?iek tiek suapvalinti pe?ius.
2. Laikykite galv? tiesiai ir ?i?r?kite tiesiai ? priek?. ?ios taisykl?s laikomasi savaime, jei dvira?iu va?iuojate gatve, ta?iau treniruoklio atveju verta steb?ti jos ?gyvendinim? papildomai.
3. Rankos taip pat turi b?ti atpalaiduotos, neperkelkite joms svorio.
4. P?dos lygiagre?ios grindims.

Vaizdo ?ra?as: treniruoklis

?iuos pratimus galima atlikti prie? pat j?gos pratimus. Vienos treniruot?s metu kardio pratimus galima derinti arba atlikti tik vien? i? j?.

Special?s j?gos pratimai

Gra?iai tonuotai fig?rai suformuoti neu?tenka tik kardio pratim?. Kai numetame svorio, vietoje riebal? susidaro tu?tuma ir nesp?dama prisitaikyti oda gali prad?ti smukti. Kad taip nenutikt?, reikia atlikti j?gos pratimus, kurie pad?s sustangrinti od? ir sukurs gra?? raumen? reljef?.

Geriausi pilvo pratimai: ar pilvo raumenys degina riebalus?

Ar efektyviai deginami riebalai si?buojant pres?? ?inoma. Jei norite numesti svorio juosmens srityje, b?tinai turite siurbti pres?, ta?iau svarbu laikytis priemon?s: pernelyg intensyvus ?emiau pateikt? pratim? atlikimas presui prisideda prie raumen? audinio augimo ir atitinkamai apimties padid?jimas. Tod?l tai darome be svori? priemoni?, stebime priemon? ir b?tinai deriname j?gos treniruotes su kardio.

Klasikinis s?d?jimas (k?no pak?limas i? gulimos pad?ties)

I? mokyklos k?no kult?ros pamok? mums pa??stama mank?ta.

1. Atsigulame ant grind?, sulenkiame kelius ir padedame kojas ant grind?.
2. Rankos i?tiestos u? galvos arba sulenktos skersai ant kr?tin?s.
3. I?kv?pdami mes nupl??iame k?n? nuo grind?. Nugara lieka tiesi.
4. ?kv?pdami l?tai gr??kite ? pradin? pad?t?.

Klasikiniai tra?ku?iai

Atliekant ?? pratim? did?iausi? apkrov? gauna vir?utin? tiesiojo pilvo dalis.

1. Pradin? pad?tis gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, p?dos ant grind?, delnai ant pakau?io.
2. Alk?n?s ?i?r?kite ? ?onus, rankomis netraukite galvos auk?tyn – tiesiog palaikykite j?, kad i?vengtum?te nereikalingo kaklo streso.
3. I?kv?pdami nupl??iame pe?i? a?menis nuo grind?, ?tempdami pilvo raumenis. Smakras n?ra pritrauktas prie kr?tin?s.
4. ?kv?pdami skland?iai nuleid?iame vir?utin? nugaros dal? iki grind?, ta?iau patartina neatsigulti iki galo, o i?kart pereiti prie kito pakartojimo.

Vaizdo ?ra?as: kaip sukti

Sukimas su keli? pak?limu

?is pratimas pad?s sustiprinti ?oninius pilvo raumenis.

1. Pradin? pad?tis, kaip ir ankstesniame pratime: guli ant nugaros, p?dos ant grind?, delnai u? galvos.
2. I?kv?pkite pakeldami pe?i? a?menis ir kair? koj? nuo grind?. Atlikite pos?k? i?tiesdami de?in? alk?n? iki kairiojo kelio.
3. ?kv?pdami gr??kite ? pradin? pad?t?, bet nenuleiskite k?no iki grind? iki galo.
4. Pratim? kartojame kitoje pus?je.

Pratimai prisideda prie bendro vis? raumen? grupi? stiprinimo. Tai taip pat naudinga ma?inant pilvo apimt?, nes didelio intensyvumo treniruot?s degina riebalus visame k?ne.

Technika:

1. Pradin? pad?tis stovint, p?dos pe?i? plotyje, pilvas sulenktas, nugara tiesi.
2. Kv?puodami nusileid?iame ? prit?pim?, keliai neper?engia koj? pir?t? linijos. Rankos (sulenktos per alk?nes arba tiesios) i?keltos prie? mus, kad i?laikytume pusiausvyr?.
3. I? ?emiausio ta?ko staigiai pa?okame auk?tyn, i?kv?pdami ir i?keldami rankas. Auk??iausiame ta?ke kojos i?tiesintos.
4. ?velniai nusileid?iame ant koj? pir?t? ir ridename ant visos p?dos, i?kart gr??tame prie prit?pimo ir kartojame pratim?.

lenta

Pratimas, kuris vienu metu ?traukia ir ?erdies, ir vir?utini? bei apatini? gal?ni? raumenis. Laikykite pilv? ir s?dmenis kiek ?manoma ?temptus – tai u?tikrins maksimal? pratimo efektyvum?.

Technika:

1. Pad?kite kojas 10-15 centimetr? atstumu viena nuo kitos, nuleiskite dilbius iki grind?. Alk?n?s turi b?ti ai?kiai po pe?iais.
2. Kojos yra tiesioje pad?tyje, apatin? nugaros dalis nelinksta, pilvas ?sitemp?s, uodegikaulis ?iek tiek pasuktas ? vid?, s?dmenys ?sitemp?.
3. Nelaikykite kv?pavimo.
4. I?b?kite lentoje 30–60 sekund?i?.

Veiksmingos burpees

?is pratimas padeda aktyviai deginti riebalus visame k?ne d?l didelio intensyvumo ir daugelio raumen? grupi? ?sitraukimo vienu metu.

Technika:

1. Prit?piame, padedame rankas ant grind? prie?ais save pe?i? plotyje.
2. I?kv?pdami mes atmetame kojas atgal, pereidami prie akcento gul?dami. Nugara ir kojos yra viena tiesi linija, s?dmenys ir pilvas yra sulenkti.
3. ?kv?pus gr??tame prie prit?pimo.
4. I?kv?pdami mes staigiai pa?okame auk?tyn, i?mesdami rankas vir? galv? ir i?tiesindami kojas.
5. Mes kartojame cikl?.

?vairi? tip? burpee atlikimo technika

Treniruo?i? rinkinys pilvo riebalams deginti

Pagrindiniai ta?kai kuriant riebal? deginimo program? pilvui: kardio ir j?gos treniruo?i? derinys, intervalas (treniruo?i? kaitaliojimas), didelis intensyvumas.

Tokiu atveju tur?t? b?ti ?traukti ne tik pilvo, bet ir viso k?no raumenys. Apsvarstykite pilvo riebal? deginimo treniruo?i? programos pavyzd?.

Treniruot?s vyksta tris kartus per savait?, su lygiomis pertraukomis.

• 1 treniruot? trunka apie 50 minu?i? ir apima:
  • 10-15 minu?i? b?gimas arba greitas ?jimas ant b?gimo takelio;
  • prit?pimai 4 rinkiniai po 15 kart?, pertrauka tarp serij? apie minut?. Nenustebkite, kad prit?pimai yra ?traukti ? pilvo riebal? deginimo treniruot? – jie padeda pagreitinti med?iag? apykait?, i?sklaido krauj? ir paruo?ia viso k?no raumenis tolimesniems kr?viams.
  • atsispaudimai 15 kart? po 4 komplektus;
  • lenta 2 minutes. Jei sunku stov?ti 2 minutes, galite atlikti du minu?i? rinkinius su trumpa pertrauka.
  • burpees 2-3 rinkiniai po 16 pakartojim?;
  • pratimai presui. Galite atlikti klasikin? atsis?dim?, galite pasukti. Patartina keisti abu.
  • likus? laik? (apie 20 minu?i?) skirti kardio treniruot?ms (b?gimui, ?okin?jimui su virve ar treniruokliu).

• 2 treniruot?s trunka 1 val.
  • ap?ilimas ant dvira?io treniruoklio 15 minu?i?;
  • pratimai presui 30 kart? dviem komplektais;
• atsispaudimai 16 kart?, 3 komplektai;
• ?t?pstai 4 serijos po 20 kart?. Galite atlikti spyrius ? priek? 2 serijas ir 2 serijas atgal.
• pasukite kojas nuo strypo;
• kardio.

• 3 treniruot?s trunka apie 1 val.
  • ap?ilimas ant dvira?io treniruoklio arba b?gimas apie 15 minu?i?;
  • ?uolio prit?pimai 20 pakartojim?, 4 rinkiniai;
  • ?okin?jimo virve 10 minu?i?;
  • pasukant ?stri?inius pilvo raumenis 30 kart?, po 2 komplektus i? abiej? pusi?;
• kardio.

?i? program? galima papildyti vienu b?gimu ar kitokiu kardio kr?viu per savait?. Priklausomai nuo j?s? fizinio pasirengimo laipsnio, galite keisti pratim? tvark? ir pri?jim? skai?i?. Sutelkite d?mes? ? savo savijaut?: nuovargis po treniruot?s yra tinkamas, ta?iau i?sekimo nereik?t? leisti. Tur?tum?te tur?ti laiko atsigauti laisv? dien? po pamok?.

Jei laikysit?s sveikos mitybos princip?, steb?site reikiam? med?iag? kiek? maiste ir kompetentingai sportuosite, galite greitai atsisveikinti su papildomu riebal? sluoksniu ant pilvo. Be treniruo?i?, stenkit?s daugiau jud?ti, vaik??ioti gryname ore, rinkit?s veikl? lauke. Tai teigiamai paveiks ne tik j?s? fig?r?, bet ir nuotaik?.

Jei papildomi kilogramai neleid?ia vilk?ti aptemptos suknel?s, tuomet reikia j? skubiai atsikratyti. Nevalgyti n?ra vienintelis protingas sprendimas.

Namuose atlikite riebal? deginimo pratimus probleminei sri?iai, kuri? reikia suma?inti.

Pratimai riebal? deginimui namuose, kaip tai padaryti teisingai: savyb?s

Priklausys, kaip sunku atsikratyti papildom? k?no centimetr? nuo kai kuri? veiksni?, toks kaip:

- k?no tipas;

- fizinis lavinimas;

- valios ir noro eiti ? tiksl?.

Pratimai, kuriuos reikia atlikti sistemingai su grie?tai apibr??ta seka. I? prad?i? bus sunku, bet ateityje pavyks priprasti prie u?si?mim? ritmo ir rutinos.

Kaip rodo praktika, pradiniame treniruo?i? etape nereik?t? tik?tis greito k?no svorio ir poodinio riebal? sluoksnio praradimo. Prasid?jus treniruot?ms, raumenys prisipildo krauju ir ?iek tiek padid?ja, tod?l atrodo, kad svoris ne krenta, o auga mas? ir apimtis. Ta?iau po savait?s treniruo?i? ateina ilgai lauktas svorio metimas ir suma?inti problemines k?no vietas.

Pratimai riebal? deginimui namuose: ant rank?

Kai moters riebalinis audinys yra men?i?, peties ir dilbio srityje, tai sukelia daug nepatogum?. Ne visiems vyrams patinka pilnos moteri?kos rankos. Pagal toki? fig?r? turite pasirinkti specialius drabu?ius, kurie tur?t? pasl?pti tr?kumus. Bet j?s galite su tuo susidoroti atlikdami kai kuri? pratim? rinkin?, sukurt? specialiai ?iai k?no daliai.

Pratimas "Drugelis"

?iam pratimui kiekvienai rankai paruo?kite ka?k? sunkaus. Tai gali b?ti: hanteliai ar special?s svareliai ant ?epet?lio (jei yra), gr?d? mai?eliai, du plastikiniai pusantro litro buteliai, pripildyti vandens, sm?lio ar tais pa?iais gr?dais.

Paimkite svarmenis, sverian?ius nuo 0,5 iki 1,5 kg. Atsistokite vertikaliai tiesiai, pad?kite kojas pe?i? plotyje. I?tieskite rankas i?ilgai k?no. ?kv?pdami i?tieskite rankas ? skirtingas puses, sudarydami sta?i? kamp?. I?kv?pdami gr??kite ? pradin? pad?t?. Kartokite ?? pratim? 10 kart?, tada padarykite 3 minu?i? pertrauk? ir pakartokite t? pat? kiek?. Laikui b?gant, galite padidinti pakartojim? skai?i?, pridedant 2-5 vienetus kiekvien? dien?.

?i? pratim? d?ka sustipr?s J?s? pe?i? raumenys ir tricepsas, stangr?s ?ios srities oda.

Atsispaudimai

?io pratimo veiksmais siekiama sustiprinti vis? pe?i? juost?. Tai apima ne tik rankas ir pe?ius, bet ir kr?tin?, pe?i? a?menis, kakl?.

Atsiremkite ? grindis abiem rankomis, i?tieskite vis? k?n? ir kojas horizontaliai, koj? pir?tus remkit?s ? grindis. Laikydami k?n? ?ioje pad?tyje, i?tieskite rankas. I?kv?pdami sulenkite alk?nes taip, kad nosies galiukas liest? grindis. ?kv?pdami gr??kite ? pradin? pad?t?. Atlikite 10 pakartojim? po 2 rinkinius su 5 minu?i? pertrauka.

Tricepso treniruot?

?io tipo pratimai skirti deginti riebalus ir stangrinti od? peties vidin?je pus?je.

Atsis?skite ant k?d?s ir pad?kite rankas ant kra?to. Nukelkite klub? nuo k?d?s ir palikite rankas toje pa?ioje vietoje. Prit?pkite prie grind?, tada pakelkite k?n? prie i?tiest? rank? taip, kad dubuo b?t? toje pa?ioje plok?tumoje su k?d?s pavir?iumi. Nor?dami atlikti ?? pratim?, naudokite tik rank? raumenis. V?l prit?pkite ant grind? ir v?l pakilkite. Atlikite 10–15 pakartojim? 2 rinkinius su 5 minu?i? intervalu.

Papras?iausi pratimai riebalams deginti namuose: ant skrand?io

Nor?dami gauti gra?? plok??i? pilv? ir deginti riebalus namuose, turite ?vairiais pratimais mank?tinti skirtingas pilvo sritis.

Sukimas skersai

Tai pratimas vir?utinei presui. Atsigulkite veidu auk?tyn ant grind?. Sulenkite kelius ir pad?kite rankas u? galvos. Pakelkite kair?j? kel? ir de?in?j? pe?i? a?men? nuo grind?. Palieskite alk?n? prie kelio. Pakartokite ?? element? su kita koja ir prie?inga ranka. Atlikite 10 pakartojim? kiekvienoje pus?je. Laikui b?gant apkrov? padidinkite 3–5 pakartojimais per dien?.

Sukimo klasika

?is pratimas atliekamas gulint ant grind?. Patartina p?das tvirtinti ki?ant pir?tus po sofa ar baterija. Rankos yra u? galvos. I?kv?pdami traukite alk?nes prie keli?, pakeldami galv? ir pe?i? a?menis nuo grind?. ?kv?pdami nusileiskite atgal ant grind?. ?sitikinkite, kad atliekant ?? pratim? j?s? nugara lieka apvali. Prad?kite nuo 10–15 pakartojim? ir kiekvien? dien? padidinkite kr?v? keliais vienetais.

Atliekant ?? pratim?, dirba viduriniai pilvo raumenys, esantys bambos lygyje, ir ?ioje srityje deginami riebalai.

I?temptos kojos

Jei did?ioji dalis riebal? sankaup? yra apatin?je pilvo dalyje, ?is pratimas pad?s j? atsikratyti.

Atsigulkite ant grind?, i?tieskite rankas i?ilgai k?no, i?tieskite kojas. ?kv?pdami, laikydami kojas kartu, nupl??kite jas nuo grind? ir pakelkite vertikaliai ? vir??. ?sitikinkite, kad j?s? kojos lieka tiesios. ?kv?pdami nuleiskite nugar? iki grind?. Prad?kite nuo 10 pakartojim?, kasdien padidindami kr?v? keliais vienetais.

Veiksmingiausi riebal? deginimo pratimai namuose: ant klub?

Jei klubai yra laisvi ir pernelyg suapvalinti, ?ie pratimai pad?s atsikratyti pertekliaus.

?t?pstai ? priek?

I? stovimos pad?ties ?ingsniuokite viena koja ? priek?. Nuleiskite duben?, sulenkdami kelius sta?iu kampu. Einan?ia koja stumkite atgal ir gr??kite ? pradin? pad?t?. T? pat? pakartokite su kita koja. Atlikite iki 20 pakartojim? kiekvienai kojai.

Prit?pimai

Atsistokite visu ?giu, kojas i?tieskite pe?i? plotyje. I?tieskite rankas prie?ais save. I?kv?pdami prit?pkite, sulenkite kelius sta?iu kampu. ?sitikinkite, kad kulnai nenukrenta nuo grind?, o k?nas nelinksta ? priek?. Nugara ir pe?iai turi likti ties?s. Gr??kite ? pradin? pad?t?.

Pradiniame etape atlikite iki 20 pakartojim? 2 rinkiniais. Kasdien didinkite kr?v?, prie ?io pratimo prid?dami 1-3 pakartojimus.

Pratimai riebalams deginti namuose: profesional? patarimai

Jei turite kontraindikacij? d?l sveikatos prie?as?i?, prie? prad?dami treniruotis tur?tum?te pasitarti su gydytoju.

Norint namuose sudeginti nereikalingus kilogramus, nereikia pirkti specialios ?rangos. Sofa, k?d?, butelis vandens gali tapti ma?ais pagalbininkais sprend?iant antsvorio problem?.

Tik?kite savimi ir savo j?gomis. Eik iki galo. ?inokite, kad pratim? rinkinys, kur? sudar?te sau, bus veiksmingas. Tai suprasite, kai pajusite sunkum? treniruotoje srityje. Tai rei?kia, kad raumenys dirba ir gauna reikiam? kr?v?. Rezultatas jau ne u? kaln?.

Jei prad?jote s??iningai atlikti visus b?tinus riebal? deginimo pratimus namuose, tai nerei?kia, kad galite valgyti saldumynus dvigubai. Prie?ingai, saikingai vartokite kaloring? maist?. Atsiradus padid?jusioms apkrovoms, organizmui reik?s i?tekli?, kuriuos jis gal?t? pasisemti i? j?s? k?no riebalinio audinio pertekliaus.