Emocijos gali tau pad?ti arba trukdyti, bet tu negali ?inoti, kol nesupranti j? esm?s. Emocinis intelektas 2.0 pad?s suprasti ir valdyti savo emocines b?senas.

Mes parinkome jums penkis patarimus, kurie pad?s teisingai suvokti savo emocijas.

Nustokite suvokti jausmus kaip gerus ir blogus

?mon?s yra link? skirstyti savo emocijas ? dvi paprastas grupes: geras ir blogas. Pavyzd?iui, dauguma ?moni? kalt? automati?kai priskiria prie blog? emocij?. J?s nenorite patirti ?io jausmo ir esate pasireng? kovoti su savimi, nor?dami jo atsikratyti. Kitose situacijose j?s i?laisvinate savo susijaudinim?. Kartais prisipumpuoji energijos, o kartais pur?ki j? ? visas puses.

Emocij? ?ym?jimo neigiama pus? yra ta, kad j?s negalite tiksliai suprasti, k? jau?iate, kai jas taip pa?ymite.

Kai suteikiate sau galimyb? ramiai susitvarkyti su emocija ir suprasti, kas tai yra, turite galimyb? i?siai?kinti, kas j? sukelia. Atsisakymas vertinti emocijas leis jiems atlikti savo darb? ir i?nykti be p?dsak?. O nuolatinis m?stymas, ar reikia jausti tai, k? jauti, pa?adina gyvenimui naujas emocijas ir neleid?ia realizuotis pirminiam jausmui.

Tod?l nedelsdami atkreipkite d?mes? ? situacijas, kai jumyse pradeda vystytis tam tikros emocijos. Susilaikykite nuo savo emocij? „geros“ ar „blogos“ etiket?s ir tada gal?site suprasti k? nors svarbaus.

U?sira?ykite savo emocijas

Pagrindin? problema ugdant sav?s suvokim? yra objektyvumas. Sunku suvokti savo emocijas ir tendencijas, kai kiekvien? dien? bandote kopti ? kaln? nuo dugno. U?sira?ydami savo mintis galite u?fiksuoti, kokie ?vykiai suk?l? j?s? emocijas ir kaip ? jas reagavote.

Galite ra?yti apie tai, kas jums nutiko namuose ar darbe – tam n?ra joki? apribojim?. Vos po m?nesio pasteb?site stabil? savo elgesio model? ir emocij? atsiradim?, o tai leis geriau suprasti savo polinkius. Prad?site geriau suprasti, kurios emocijos ver?ia jaustis prisl?gtas, kurios pakyl?ja, o su kuriomis emocijomis susidoroti sunkiausia.

Atid?iai steb?kite ?mones ir situacijas, kurios spaud?ia mygtukus ir i?laisvina stipriausias emocijas.

Apib?dinkite emocijas, kurias patiriate kiekvien? dien?. Nepamir?kite apra?yti ir juos lydin?i? fizini? aprai?k?. J?s ?gyjate geb?jim? matyti ai?kiau, nes sud?jus emocijas popieriuje lengviau nustatyti, kokie yra j?s? polinkiai. J?s? dienora?tis gali b?ti puikus ?altinis vertinant savo ?vaizd?.

Pasteb?kite savo emocijas knygose, filmuose ir muzikoje

Jei jums sunku pa?velgti ? save, kad suprastum?te, kokie yra j?s? emociniai modeliai ir tendencijos, t? pa?i? informacij? galite atrasti per filmus, muzik? ir knygas, su kuriomis jau?iate ry??. Jei dainos tekstai ar jos nuotaika rezonuoja su j?s? jausmais, tai gali daug pasakyti apie j?s? vidin? jausm?, o jei nuolat prisimenate tam tikr? persona?? i? knygos ar filmo, tai gali reik?ti, kad jo mintys ir jausmai yra lygiagre?iai. ? tavo. Kruop?tus ?i? dalyk? tyrimas gali daug su?inoti apie save. Be to, naudodamiesi ?iuo ?rankiu galite daug pasakyti apie savo jausmus kitiems ?mon?ms.

Meninink? pasirodyme radus savo emocij? atspind?, galima daug su?inoti apie save ir atrasti savyje sunkiai ?od?iais nusakomus jausmus.

Kartais tiesiog negalite rasti tinkam? ?od?i? i?reik?ti reikiamas emocijas... ir staiga i?girstate, kaip juos i?taria filmo herojus. Klausydamiesi muzikos, skaitydami knygas, ?i?r?dami filmus ir net ?i?r?dami ? menininko paveiksl?, galite atverti duris ? giliausias emocijas. Kit? kart?, kai filmas ar knyga patrauks j?s? d?mes?, pasistenkite ?sigilinti – niekada ne?inote, k? rasite paie?k? rezultatas.

Neleiskite blogai nuotaikai j?s? apgauti

Nuolat pasiduodame blogai nuotaikai, kai mums atrodo, kad visas pasaulis prie? mus. ?i b?sena m?s? mintis, jausmus ir visk?, kas su mumis nutinka, dengia tir?tu ir tamsiu r?ku. J?s? smegenys turi vien? fokus?. Kai tik patenki ? blogos nuotaikos vald?i?, prarandi visus gerus dalykus savo gyvenime. Staiga imi neapk?sti savo darbo, tave erzina draugai ir ?eima, esi nepatenkintas savo pasiekimais, o optimizmas d?l ateities dingsta kaip d?mas. Ka?kur giliai ?inai, kad viskas n?ra taip blogai, kaip atrodo dabar, bet tavo smegenys tam lieka kur?ios.

Dalis m?s? sav?s suvokimo yra suvokimas, k? i?gyvename, net jei negalime to atsikratyti. Pripa?inkite sau, kad j?s? bloga nuotaika yra tarsi debesis, dengiantis visk?, k? matote. Priminkite sau, kad j?s? nuotaika yra laikina. Emocijos nuolat kei?iasi, o bloga nuotaika praeis – tereikia ?iek tiek palaukti.

Bloga nuotaika n?ra pats geriausias laikas svarbiems sprendimams priimti.

Turite nuolat ?inoti, kokios nuotaikos esate. Jei manote, kad galite priimti pagr?stus sprendimus, nesvarbu, kokia j?s? nuotaika, susidursite su dar didesn?mis problemomis. Svarbu ne tik apm?styti, kokie ?vykiai atved? prie dabartin?s nuotaikos. Kartais patys ?ie atspind?iai (jei per daug neu?sikabinsite) gali b?ti pakankama prie?astis, kad bloga nuotaika praeis savaime.

Supraskite, kaip elgiat?s patiriant stres?

Jei i?moksite atpa?inti pirmuosius streso po?ymius, padarysite sau did?iul? paslaug?. ?mogaus protas ir k?nas kalba su tavimi sava kalba (bent jau tada, kai yra stresas). Emocin?mis ir psichologin?mis reakcijomis jie prane?a, kada laikas sul?tinti temp? ir padaryti pertrauk?. Pavyzd?iui, skrand?io sutrikimas gali reik?ti, kad jus apima nervingumas ir nerimas. Vir?kinimo sutrikimai ir nuovargis yra tai, kaip j?s? k?nas pra?o laiko pails?ti. Vir?kinimo sutrikimai gali rodyti ?tamp? ir nerim?, o tokie simptomai kaip galvos skausmas, stomatitas ar nugaros skausmas gali b?ti kit? vidini? problem? i?rai?ka.

J?s? sav?s suvokimas streso ir ?tampos metu tur?t? tarnauti kaip tre?ioji ausis, atid?iai klausytis savo k?no balso ar jo pagalbos ?auksm?.

Kai spaud?iate per stipriai, j?s? k?nas turi daug k? jums pasakyti. Skirkite laiko ?siklausyti ? ?iuos signalus ir ?kraukite savo emocines baterijas, kol emocinis stresas nesukels nuolatin?s ?alos j?s? vidinei sistemai.

Iki ?iol visi ?ino vaidmen? emocin? kompetencija bet kokio verslo, bet kurio asmens s?kmei. Santykiai ?eimoje ir darbe, tikr?j? tiksl? i?sik?limas, motyvacija veikti, gyvenimo kokyb? tiesiogiai priklauso nuo emocin? kompetencija Ir tai tik pirmas dalykas, kuris ateina ? galv?.

Visi norime d?iaugtis gyvenimu, darbu, bendravimu su artimais ir nelabai ?mon?mis, o visi karts nuo karto susiduriame su sunkumais, net kriz?mis, o kaip su jais susidorosime, priklauso nuo m?s? gyvenimo kokyb?s ir asmeninio bei profesinio augimo. Da?nai m?s? elgesys susideda i? nedidelio elgesio rinkinio, modeli?, kuriuos sukelia m?s? emocijos, ir tai vyksta taip greitai, kad mes to net nepastebime.

Pavyzd?iui, yra ?moni?, kurie labai detaliai planuoja savo dien?, ta?iau jei kas nors ar ka?kas pa?eid?ia j? planus, jie labai susierzina ir net pyksta, i?mesdami pykt? ant kit?. Ir tik po kurio laiko jie u?duoda sau klausim?: kod?l taip yra?

Norint suprasti, i? kur kyla toks elgesys, svarbu u?duoti sau klausim?: „Kod?l turiu plan? nuveikti daugiau, jud?ti link savo tiksl?, ar yra ka?kas, ko nepastebiu? O k? a? jau?iau prie? pat pykt?? Da?niausiai tok? elges? demonstruoja ?mon?s, kuri? pagrindinis poreikis yra saugumas, dienos planas leid?ia suprasti, kas bus kit? akimirk? ir atitinkamai b?ti tam pasiruo?usiems.

Taigi jie patenkina saugumo poreik?, bet kai neturi tokio supratimo, kyla nerimas (ma?as baim?s intensyvumas), ir kuo daugiau ne?inom?j?, tuo ma?iau patenkinamas saugumo poreikis, tuo didesnis baim?s intensyvumas. Tai stresin? b?sena, kuri atima daug energijos, kurios mums taip tr?ksta, kad pasiektume savo tikruosius tikslus.

Norite su?inoti, koks yra j?s? vairavimo poreikis? Kur eina tavo galios?

Jei taip, tada yra tik viena i?eitis! I?mokite suvokti savo emocijas, suprasti, kas jas sukelia, taigi ir ?prastus b?dus jas patenkinti.

Emocijos n?ra prie?astis leistis ? visk? rimtai, tai informacija, galb?t net pati vertingiausia informacija m?s? gyvenime. Kiekvienas ?mogus turi pirmaujan?i? psichologini? poreiki?, nuo kuri? patenkinimo priklauso m?s? laim?, o emocijos yra kompasas, nurodantis, kiek art?jame ar tolstame nuo pagrindini? savo poreiki? patenkinimo.

Tai n?ra lengva, mes ne?inome, ko norime, kas daro mus laimingus, m?s? t?vai nemok? jausti, o t?vai j? nemok?. Tik iki m?s? at?jo gele?inis ?sitikinimas, kad jausmai trukdo, juose yra daug skausmo ir j? ne?manoma suvaldyti.

D?l to mes pasiklydome. ?iandien daugelis ie?ko sav?s, o j?s galite rasti save tik jausm? pagalba. Prad?kite jaustis!

Bet tai dar ne viskas, o tik pirmasis vystymosi ?ingsnis emocinis intelektas. Ir i? viso j? yra 4:

1. Sav?s supratimas
2. Sav?s valdymas
3. Suprasti kitus
4. Tvarkyti kitus

Tai 4 EQ kompetencijos, kurios ugdomos tik nuosekliai viena po kitos. Kadangi ne?manoma suvaldyti to, ko nesupranti, kaip ne?manoma suprasti kito nesuvokiant sav?s, kaip ne?manoma suprasti kito nemokant sav?s valdyti, nes m?s? b?sen? nelaisv?je m?s? po?i?ris ? kit?. asmuo yra i?kraipytas.

Na, o kit? ?moni? b?sen? valdymas yra auk??iausias laipsnis. tikrasis vystymasis emocinis intelektas.

Emocinis intelektas, arba " EQ– tai geb?jimas atpa?inti, vertinti ir kontroliuoti savo emocijas bei geriau suprasti ir valdyti kit? emocijas (ar motyvus). Terminas „emocinis intelektas“ vartojamas ma?daug nuo 1980-?j? ir i?populiar?jo bei i?gars?jo Danielio Golemano, kuris para?? bestseler? pavadinimu „Emocinis intelektas“, d?ka. Pats terminas kelia daug gin?? d?l apibr??imo, ta?iau kadangi tai tokia plati tema, galima atskirti pagrindinius EQ komponentus, kad gal?tum?te juos naudoti, jei norite pagerinti savo supratim? ir asmenin? EQ ?gyvendinim?.

Jums bus labai naudinga tur?ti auk?t? emocinio intelekto lyg?, ir i? ties?, kai kurie ?mon?s mano, kad auk?tas EQ yra svarbiau nei intelektualiniai geb?jimai, nors paskutiniais laikais Pagrindinis d?mesys skiriamas pusiausvyros pasiekimui, o ne prielaidai, kad viskas, ko jums reikia, yra EQ. Laimei, tiems i? m?s?, kuriems ?iuo metu tr?ksta EQ arba tiesiog norime padidinti savo EQ geb?jimus, yra daugyb? b?d?, kaip j? sustiprinti.

Supraskite emocinio intelekto svarb? visuose j?s? gyvenimo aspektuose

Gyvenime svarbu b?ti intelektualiai gabiems, ta?iau emocinio intelekto tur?jimas yra svarbesnis u? tai, nes su tuo susij? daug privalum?.

Auk?to lygio emocinis intelektas gali pad?ti gyventi laimingesn? gyvenim?, nes taip lengviau kalb?ti ir suprasti kitus, apgalvotas ir ramus elgesys sunkiose situacijose tampa antruoju „a?“, o tai taip pat gali lemti geresnius santykius ir naujas darbo galimybes.

Yra keturi pagrindiniai emocinio intelekto elementai, kurie pad?s jums gyventi subalansuot? gyvenim?:

Savivoka: tai geb?jimas atpa?inti savo emocijas tokias, kokios jos yra, ir suprasti j? kilm?. Taip pat svarbu ?inoti savo stipri?sias puses, apribojimus ir savigarb?.

Savaranki?kas valdymas: tai geb?jimas suvar?yti savo norus, derinti savo poreikius su kit? interesais, imtis iniciatyvos ir neb?ti impulsyviems. Tai taip pat yra geb?jimas priimti poky?ius ir i?likti ?sipareigoj?s.

Socialinis s?moningumas: kalbama apie tai, kaip susitvarkote su kit? ?moni? emocijomis ir r?pes?iais, taip pat apie j?s? geb?jim? pasteb?ti socialinius signalus ir prie j? prisitaikyti. Tai taip pat apie geb?jim? matyti santyki? galios dinamikos raid? bet kurioje grup?je.

Santyki? tvarkymas: Tai apie geb?jim? sutarti su kitais, spr?sti konfliktus, ?kv?pti ir daryti ?tak? ?mon?ms bei ai?kiai bendrauti.

I?mokite atpa?inti, kas sukelia stres? ir kaip su juo kovoti

Gyvenimas kupinas sunki? situacij? – nuo nutr?kusi? santyki? iki darbo praradimo. ?iais laikotarpiais yra daug streso prie?as?i?, d?l kuri? bet kokia problema, su kuria susiduriame per dien?, gali atrodyti sud?tingesn?, nei yra i? tikr?j?, ir kuo labiau pa?eid?iami esame, tuo sunkiau mums nepaisyti daugelio gyvenimo veiksni?. sukeliantis stres?.

Labai svarbi emocinio intelekto tobulinimo dalis – geb?jimas atrasti prie?astis, suk?lusias stres? ir priimti jas tokias, kokios jos yra, nusiraminti ir atsipalaiduoti.

B?kite atviri, smals?s ir malon?s

Kalbant apie emocin? intelekt?, atvirumas ir susitarimas eina koja kojon. B?kite atviri naujoms id?joms – ribotas protas da?niausiai rodo ?emesn? EQ.

Nor?dami i?siugdyti atviresn? po?i?r?, stenkit?s suprasti ir apm?styti kit? emocijas ir id?jas. B?kite atviri i?sakydami savo id?jas ir nuomones, kad gal?tum?te apsvarstyti visas galimybes. Atminkite, kad ne visada galite b?ti teis?s, o kai atveriate savo prot? ir svarstote naujas galimybes, j?s? protas i?sipl?s ir taps atviresnis ir imlesnis, kai pasteb?site, kad galvojate apie realyb? kitaip, nei kadaise man?te.

Kai mintyse viskas ai?ku, ramiai ir u?tikrintai spr?site konfliktus bei ?gysite pasitik?jimo visuomene ir jums atsivers naujos galimyb?s. Jums gali b?ti sunku pakeisti savo m?stym?, jei ? visk?, kas vyksta j?s? gyvenime, pa?velgsite i? absoliutaus ta?ko, ta?iau jei tai padarysite, prie? jus atsivers nauji horizontai. Nor?dami pagerinti ?? EQ komponent?, atkreipkite d?mes? ? ?iuos patarimus:

Klausykit?s debat? per televizij? ar radij?, visada apm?stydami abiej? pusi? nuomones, taip pat nepamir?kite, kad visur yra niuans? ir subtilybi?, kuriuos reikia atid?iau i?tirti. Da?nai atsakymai n?ra akivaizd?iai matomi, jie slypi to, kas vyksta ?e??lyje.

Jei jau?iate, kad j?s? galvoje yra „netvarka“, u?sira?ykite savo mintis ir id?jas ir jas kritikuokite, galvodami, kod?l turite toki? nuomon?. Min?i? i?metimas i? galvos ant popieriaus suteiks joms konkretumo ir leis su jomis ?aisti daugyb? variacij? bei jas pateikti ai?kiau.

Nor?dami i?laisvinti savo perkraut? prot?, pasivaik??iokite apleistu papl?dimiu. Pertrauka nuo darbo gali pad?ti susidoroti su stresine situacija, nenumaldomais poky?iais ar nuobod?ia kasdienybe.

I?gird? k? nors, su kuo nesutinkate, pagalvokite apie tai prie? nuspr?sdami, kad jums nepatinka id?ja. Kai kas nors nereaguoja taip emoci?kai kaip j?s, pagalvokite, kod?l taip yra.

Nor?dami pagerinti savo geb?jim? b?ti maloniu, parodykite daugiau pasitik?jimo kitais. Tai nerei?kia, kad esate naivus ar pernelyg patiklus, bet j?s turite b?ti pasireng? pamatyti geriausius ?mones ir nesiderinti su blogiausia.

B?kite bendraujantys ir empati?ki

Tie, kurie sugeba suprasti kitus ir tiesiogiai domisi i?orin?mis savyb?mis (t. y. yra susitelk? ? tai, kas yra u? sav?s rib?), u?uot susikoncentrav? ? save (egocentri?ki), turi ekstraversijos ir empatijos savybes. Nor?dami tai geriau suprasti, nesavanaudi?kumas yra ekstraverti?kumas (atkreipkite d?mes?, kad tai n?ra tas pats, kas ekstravertas), o kit? supratimas yra empatija.

Ekstraversija ir empatija atsiranda vienu metu – juos sujungus prie? mus i?kyla supratingas, nesavanaudi?kas ?mogus. Egoistui ir egocentri?kam ?mogui da?niausiai stinga empatijos, o empatijos stokojan?iam ?mogui da?niausiai reikia daug daugiau dom?tis savimi, matyti gyvenim? per savo poreiki? ir nor? prizm?.

Jei sustiprinsite ?? emocinio intelekto element?, padid?s j?s? bendravimo ?g?d?iai, tod?l gal?site patirti tvirtesnius ir daugiau pasitenkinimo teikian?ius santykius. Geb?jimas ai?kiai bendrauti pad?s geriau valdyti konfliktus ir padidinti geb?jim? veiksmingai paveikti kitus. Nor?dami ?gyti ekstraversijos ir empatijos bruo??, atlikite ?iuos veiksmus:

Nor?dami parodyti empatij?, pastatykite save ? kit? viet?. I?sirinkite ?mog?, kuriam sunku (pavyzd?iui, kam nors reikia pastog?s arba j?s? draugas turi didel? b?d?) ir pagalvokite, kaip jaustum?t?s, jei b?tum?te jo vietoje. ?sivaizduokite, k? rei?kia i?gyventi tai, k? jie i?gyvena, ir kas gali palengvinti kai kuriuos j? sunkumus, jei parodysite jiems param? ir r?pest?.

Parodykite empatij? draugams ir kolegoms.

Pamat? ka?kieno patirt?, paklauskite sav?s: „Kaip a? reaguo?iau tokioje pa?ioje situacijoje? “, „Ar ?ie ?mon?s nusipeln? patirti tokius sunkumus? “, „Ar tur??iau gail?tis ?io ?mogaus? “, „Ar su jais buvo elgiamasi s??iningai? ir "Ar a? noriu, kad su manimi taip elgt?si?"

Tai darydami prad?site suprasti kitus ir parodysite empatij? ?mon?ms.

B?kite atviri ir pasiruo?? aptarti problem?

Racionalus m?stymas ir protingi veiksmai yra svarb?s emocinio intelekto aspektai. Nors j?s galite gerai suprasti situacij? ir susidaryti ai?k? jos vaizd?, bet ?iuo atveju negalite elgtis racionaliai, kaip gali b?ti naudingas analitinis situacijos supratimas?

Kruop?tumas yra situacijos analiz?, o diskusija yra m?s? racionalus atsakas ? tai, kas nutiko. Kitaip tariant, taip mes suvok?me situacij?, j? analizavome ir atitinkamai elg?m?s.

Da?nai ?mogus gali „pamatyti“, kas negerai, bet sustoja ir nepereina prie v?lesni? teigiam? veiksm?. Racionaliai m?stydami ir veikdami aptar? situacij?, gal?site priimti labiau apgalvotus sprendimus, o j?s? geb?jimas i?tverti sunkumus smarkiai i?augs. Kartu su atvira ?irdimi gal?site rasti geriausi? i?eit? i? bet kokios klampios situacijos. B?dai, kaip pagerinti ?? EQ element?, yra ?ie:

Kai kas nors atsitiks, analizuokite tai. Kartais neblogai analizuoti, kritikuoti straipsnius, ?inoma, jei adekva?iai suvoki kritik?. Kalbant apie esm?, b?kite pasireng? veikti pagal tai, k? atradote.

?sivaizduokite save pana?ioje situacijoje ir pagalvokite, kaip reaguotum?te j? vietoje. ?sivaizduokite save ir paprastose, ir sud?tingose situacijose, kad j?s? smegenys sunkiai dirbt? ie?kodamos b?d?, kaip i?eiti i? ?i? situacij?. Galvojimas apie sud?tingas situacijas, kol jos jums neatsitiks, pad?s jums prakti?kai priimti atsakingus sprendimus tokiais atvejais.

B?kite kryptingi. B?ti s??iningam rei?kia b?ti susikaupusiam tikslo siekimui ir imtis vis? b?tin? ?ingsni? ?iam tikslui pasiekti. Geriausias dalykas, kur? galite padaryti, yra apgalvoti savo tikslus ir juos u?sira?yti, kad jie prad?t? formuoti j?s? m?stymo proces?. Sunku kur nors nuvykti, jei neturi ?em?lapio, ir tai galioja ir tavo gyvenimui.

Prie? priimdami sprendim?, ?sitikinkite, kad apsvarst?te visas galimybes. Jei norite b?ti protingi, susilaikykite nuo nuotaikos ir neskub?kite atsakydami, kol tur?site visus faktus, ir tik tada gal?site atid?iai priimti sprendim?.

Priimdami sprendim? niekada nesivadovaukite nuotaika. Pavyzd?iui, jei sprendimo pri?mimo metu esate piktas, tai yra blogai, nes pyktis n?ra geras patar?jas, ypa? jei ruo?iat?s priimti svarb? sprendim?. Tai reikia daryti ?varia galva.

B?kite atid?s ir s?moningi – pa?inkite save

B?ti d?mesingam rei?kia draugi?kai atkreipti d?mes? ? save ir aplink?. ?ia svarb? vaidmen? vaidina ?inojimas, kas tu esi. Jei tu to ne?inai, kaip gali suprasti kitus? Blogiausia yra kit? noras apibr??ti, kas j?s esate, kad atsikratytum?te savo unikalumo ir gyvenimo prasm?s, nubr??dami jums savo keli?.

Sav?s radimas yra jaudinanti kelion?, kartais vis? gyvenim?, ta?iau tai yra j?s? asmeninio augimo, poky?i? ir daugiau su?inojimo apie save ir to, kas jus skatina, garantija. I?siai?kinkite, kas esate, ir daug geriau suvoksite kit? svajones, siekius, stipri?sias ir silpn?sias puses. Be to, svarbu ?inoti, kaip gyvena aplinkiniai, nes turi mok?ti analizuoti i?orin? pasaul?.

Pa?in? save, prad?kite atpa?inti savo emocijas ir tai, kaip jos veikia j?s? mintis ir elges?, tai yra sav?s suvokimas. Taip gal?site efektyviai valdyti save, o emocijas ir elges? gal?site valdyti sveikai. V?liau tai pad?s ai?kiai matyti kit? ?moni? emocijas ir elges?. Nor?dami patobulinti ?? EQ element?, naudokite ?iuos patarimus:

• U?duokite sau tokius klausimus: „Kod?l a? taip elgiuosi? “, „Kod?l a? turiu tam tikr? ?sitikinim??“, „Kod?l man tai taip prie?taringa ir ver?ianti i???k? mano ?sitikinimams?
• Atpa?inkite savo stipri?sias ir silpn?sias puses ir remkit?s savo stipriosiomis pus?mis, kai stengiat?s tobulinti arba apeiti savo tr?kumus.
• Pl?tokite ?sitikinimus ir juos ?vertinkite. Tai geriausia padaryti skaitant, mokant ir klausantis didel?s grup?s ?moni?, ?skaitant tuos, kurie met? i???k? j?s? po?i?riui ? pasaul?. Nelaikyk savaime suprantamu dalyku, k? sako tavo t?vai, mokytojai, kolegos, tavo ?sitikinimai tur?t? b?ti pagr?sti tuo, k? i?mokai tyrin?damas pasaul?.
• Palikite vietos asmeniniam augimui. Intelektuali?kai smalsus ?mogus visada dom?sis sav?s tobul?jimu mokydamasis, atrasdamas ir i? naujo i?rad?s tai, ko gali prireikti vis? gyvenim?. Nieko n?ra nuolatinio, o ?mogus, kuris prisitaiko prie gyvenimo tendencij?, gyvens daug pilnesn? gyvenim? nei tas, kuris prie?inasi poky?iams.

Pagerinkite savo bendravimo ?g?d?ius

Geri bendravimo ?g?d?iai lemia geresn? EQ. Auk?to lygio bendravimo ?g?d?iai leid?ia lengviau si?sti ir gauti ai?kias ir aktualias ?inutes.

Svarbu mok?ti bendrauti ne tik ?od?iais, bet ir atsi?velgti ? savo k?no kalb?. Studijuodami jo k?no kalb? galite daug su?inoti apie ?mog? ir jo emocijas, lygiai taip pat, kaip visada siun?iate tam tikras ?inutes su savo k?nu, priklausomai nuo to, kaip j? valdote (arba nekontroliuojate). Atkreipkite d?mes? ?:

• Komforto zonos: Kiekvienas ?mogus turi savo komforto zonas. I?siai?kinkite, kokie artimi jums yra ?mon?s ir kiek jie nori su jumis susisiekti fiziniu lygmeniu. Gerbkite j? komforto zon?, kad suma?intum?te diskomfort?; savo ruo?tu b?site geresn?je pad?tyje, nes supratote juos ir nustat?te j? pageidavimus.
• Sekite nuo?irdum?: kai kas nors ?ypsosi, kokia nuo?irdi ta ?ypsena? I? ?ypsenos galite daug pasakyti apie ?mog?.
• K?no pad?tis: Tyrin?kite k?no pad?t?, kad geriau suprastum?te kitus ir pamatytum?te u?uominas, apie kurias nekalbama. Jei ?mogus imasi atviros pozos j?s? at?vilgiu, jo gestai ir tai, kaip jis ?i?ri ? j?s? akis, rodo, kad jam patinka b?ti ?alia j?s?.

Kai kurie ?mon?s slepiasi priimdami u?dar? k?no pad?t?; J?s neprivalote b?ti to prie?astimi, nes daugelis ?moni? tiesiog bijo atskleisti savo tikr?j? „a?“ ir naudoja k?no kalb?, kad likt? u?sidar? savo „kiaute“, manydami, kad taip yra saugiau.

Galite pad?ti ?iems ?mon?ms atsiverti pasitik?dami ir parodydami, kad jie gali jumis pasitik?ti, taip pat b?dami nuo?ird?s ir u?jau?iantys.

B?k optimistas

Optimistai link? gyventi laiming? ir s?kming? gyvenim?. Optimistui lengviau ??velgti gro?? gyvenime ir kasdieniuose dalykuose. Tam tikra prasme, jei esate optimistas, tai atsiskleid?ia j?s? atvirame galvoje, ir tai yra vienas i? svarbiausi? element? gerinant j?s? emocin? intelekt?.

Jei visk? matai juodoje ?viesoje, kaip gali tik?tis tapti emoci?kai protingu? Negatyvumas ver?ia mus likti u?dariems kitiems ?mon?ms ir sutelkti d?mes? tik ? tai, kas gali nutikti m?s? gyvenime, o ne ver?ia mus atlaikyti gyvenimo peripetijas. Optimizmo rezultatas – emocin? gerov? ir didesn?s galimyb?s – ?mon?s nori b?ti ?alia optimisti?ko ?mogaus, o tai juos traukia prie tav?s, su visomis galimyb?mis, kurias tau suteikia puik?s u?simezg? ry?iai.

B?tinai skirkite ?iek tiek laiko optimizmui praktikuoti:

• Savo teigiam? savybi? nustatymas ir ?vertinimas
• Atpa?inti g?r? kituose
• Tr?kum? pripa?inimas ir pri?mimas
• I?naudoti visas sud?tingas situacijas
• Sunkum? naudojimas kaip priemon? tobul?ti
• Tobulinsite savo humoro jausm? ir geb?jim? ??velgti ?viesi?j? gyvenimo sunkum? pus?.

B?kite atviri naujoms id?joms ir neribokite sav?s.

Kai kuriuos dalykus reikia i?analizuoti i?samiau nei kitus.

Jei turite auk?t? EQ, apsvarstykite darb?, kuriam reikia nuolatinio bendravimo su ?mon?mis, taip pat darb?, kuriame dalyvauja kiti ?mon?s.

Nenusiminkite – visada atminkite, kad emocin? intelekt?, nesvarbu, koks jis ?emas ar auk?tas, galima pagerinti bendromis pastangomis ir j?s? noru b?ti atviram poky?iams.

Emocinis intelektas yra daugiau nei tik savo jausm? valdymas. Tai taip pat rei?kia savikontrol?.

?sp?jimai

Jei kai kurios j?s? i?bandytos id?jos nepasiteisino, i?mokite b?ti d?kingi ir u? t? pamok?, bet nesitenkinkite su tokia pad?timi. Dirbk toliau.

Tik b?kite atsarg?s – emocinis intelektas turi neigiam? pus?. Kai kurie ?mon?s taip giliai susilieja su kitais, kad jiems sunku dirbti aplinkoje, kurioje nuolat sunku u?megzti santykius. Tokiu atveju j?s? emociniam intelektui reikalinga pusiausvyra, kad nepervargtum?te sav?s.

B?ti atviram nerei?kia vienodo svorio skirti tokiems dalykams kaip fanatizmas ar sveikos minties siekimas. Tai rei?kia suprasti, kod?l ka?kas kitas taip bijo tam tikr? kategorij? ?moni?, kad jau?ia poreik? pabandyti jas i?naikinti.

Auk?tas IQ negarantuoja auk?to EQ. Noras i?laikyti pusiausvyr? tarp judviej? vertas pastang?, ta?iau neleiskite, kad j?s?, atrodyt?, ?emesnis intelekto koeficientas j?s? sustabdyt?; Dauguma auk?t? IQ turin?i? ?moni? yra vieni?i, dreifuojantys ir nesusij?, nes per daug pasitiki savo genialumu, kad i?gyvent? gyvenim?, o ne ie?ko artimo bendravimo su kitais ?mon?mis. Nors ?ia gali pasireik?ti j? ne?tik?tina ??valga, jie taip pat gali b?ti labai vieni?i ir nerasti sau vietos. EQ rei?kia atvirum?, nor? bendrauti ir pripa?inim?, kad visada yra ko i?mokti, net jei esi genijus.

Norime, kad sau ir m?s? vaikams sekt?si ir b?t? laimingi. Ta?iau da?nai pamir?tame, kad tarp ?i? s?vok? ne?manoma d?ti lygyb?s ?enklo. Galite b?ti s?kmingi, bet kartu nuolat jaustis nelaimingi. Arba galite nuolat patirti sunkum? studijose ar karjeroje, ta?iau traktuoti juos ne kaip tragedij?, o kaip ?ingsn? ? priek?.

Kod?l emocijos tokios svarbios?

Gyvenimas 10% yra tai, kas man atsitinka, ir 90% tai, kaip a? ? tai reaguoju.

Charlesas Swindollas, ra?ytojas

?iuolaikinis pasaulis pilnas stresini? situacij?, kurias sunku i?spr?sti net suaugusiems, jau nekalbant apie vaikus. Jie nesupranta ir ne?ino, kokias emocijas vienu ar kitu metu patiria, kaip jas valdyti, tod?l turi i?kreipt? supratim? apie tai, kas vyksta. Tai sukelia neuroz?, apatij? ir kitas depresines b?senas.

Perd?ti mokytoj? reikalavimai, ma?ai asmenybei ?skiepyti pergal?s ir prana?umo svarb? (daug kas nori b?ti nugal?toj? t?vais) – visa tai per sunkus kr?vis trapi? vaik? pe?iams. Kuo ?i na?ta sunkesn?, tuo svarbiau susitvarkyti su vaiko jausmais ir i?gyvenimais.

Jau suaug? matome, kad emocij? nevaldantys ?mon?s turi b?d? visose gyvenimo srityse, taip pat ir karjeroje.

Kai ?mog? u?pl?sta neigiamos emocijos ir jis negali objektyviai ?vertinti savo jausm?, nor? ir galimybi?, griaunantis poveikis garantuotas.

Pablog?ja santykiai su aplinkiniais, ?mogus pasitraukia ? save, praranda tik?jim? savimi, savo j?gomis ar profesionalumu, tampa irzlus, dar labiau pasimet?s jausmuose. Ir tada kyla klausimas: „Kokio lygio jis turi emocin? intelekt??

Kas yra emocinis intelektas?

Emocinis intelektas (EQ) yra atsakingas u? emocij? atpa?inim? ir teising? interpretavim?. B?tent jis suteikia ?mogui psichologin? lankstum? ir geb?jim? efektyviai bendrauti su i?oriniu pasauliu.

?tai kod?l „emocinio intelekto“ s?voka pirm? kart? buvo i?sakyta kalbant apie karjeros k?rim? ir savirealizacij?. Ta?iau psichologai ?ia i?kart pagavo infantili? potekst?, nes esminis asmenyb?s vystymasis vyksta b?tent vaikyst?je.

Vaikui EQ ugdymas – tai galimyb? sukurti racionali? ir suprantam? suvokimo sistem?, kuri leis efektyviai bendrauti su aplinkiniais ?mon?mis, teisingai suvokti kritik?, atpa?inti suaugusi?j? ir bendraam?i? jausmus ir adekva?iai ? juos reaguoti.

Agresija, apatija, prastas miegas, abejingumas, nesugeb?jimas u?megzti kontakt? su bendraam?iais ir kitos trikdan?ios vaiko elgesio aprai?kos yra akivaizd?s signalai, rodantys b?tinyb? ugdyti emocin? intelekt?.

Kaip ugdyti emocin? intelekt? nuo vaikyst?s?

Svarbiausias dalykas bet kurio vaiko gyvenime yra t?v? meil?. Myl?kite savo vaik?, parodykite jam ?velnum? ir r?pest?. Lyt?jimas tarp mamos ir vaiko nepraranda savo reik?m?s ir vyresniems nei k?dikyst?s vaikams.

Meil? leid?ia kiekvienam ?mogui jaustis saugiam ir pasitikin?iam. Tai patikimas pagrindas s?kmingos asmenyb?s ugdymui.

Be to, labai svarbu sukurti tinkamas asociacijas su skirtingomis emocijomis. Parodykite savo vaikui tikru pavyzd?iu, kas yra d?iaugsmas. Gal tai pyrago kvapas? Gal skambinti varpeliu? O kaip su draugyste? Ar draugyst? siejate su apkabinimais? Jei ne, kaip tai atrodo j?s? vaizduot?je?

Sukurkite spalving? ir gyv? pasaul? aplink savo vaik?, kuriame kiekvienas jausmas ir poj?tis turi savo spalv?, aromat? ir skon?. Taigi j?s ne tik atversite vaikui duris ? emocij? pasaul?, bet ir suart?site su juo, dar labiau sustiprinsite tarpusavio pasitik?jim?.

Pana?us metodas tinka. Ne tik skaitykite, bet ir ?aiskite pasakas, pasakokite vaikams stebuklingas istorijas per ?aidim? ar nedidel? spektakl?. Prie? juos su?aiskite scen?, naudokite lyt?jimo poj??ius, aromatinius aliejus, tinkam? intonacij? – tai leis vaikui pajusti vis? gam? nuo?ird?i? emocij?, kurias sukelia magi?ka istorija.

Kiekvienas i? ?i? metod? yra gerai apra?ytas m?s? knygoje Monsiki. Kas yra emocijos ir kaip su jomis elgtis. M?s?, nes k?r?me kartu su s?numi Glebu, remdamiesi savo patirtimi. Tai dr?siai galima vadinti i?samiu vadovu t?vams, kuriame vienas i? efektyviausi? EQ k?rimo b?d? parodomas bendraujant su pasak? persona?ais Monsic. Kiekvienas i? j? reprezentuoja tam tikr? emocij? ir turi ?g?d?i?, kurie pad?s vaikams suprasti ?ias emocijas ir susidoroti su ?vairiais sunkumais. Monsikai yra malon?s pasak? padarai, o pasak? geriausiai suvokia vaikas.

Darbas su emociniu intelektu vaikyst?je yra raktas ? s?kming? vystym?si ir gerov? ateityje.

Grei?iausiai toks vaikas, suaug?s, gal?s i?vengti daugumos psichologini? problem?, su kuriomis ?iandien susiduria ?iuolaikin? visuomen?.

Vaikai imlesni viskam naujam, j? psichika kaip plastilino – lanksti ir i?radinga. Ta?iau tai, kas bus lipdoma i? ?io plastilino, da?nai priklauso tik nuo suaugusi?j?. Taigi prad?kime nuo sav?s.

Paprasti EQ pratimai

EQ k?rimo metodika yra paprasta ir nesud?tinga, ta?iau reikalauja kruop?tumo ir reguliarios praktikos. ?tai patys papras?iausi ir veiksmingiausi pratimai.

Mindfulness pratimai

emocinis dienora?tis

Nor?dami i?mokti suvokti save ?ia ir dabar, kas tris valandas u?sira?ykite emocij?, kuri? ?iuo metu patiriate. Dienos pabaigoje izoliuokite vyraujan?ias emocijas ir pagalvokite, prie ko reikia dirbti.

Po poros savai?i? i?moksite jaustis realiu laiku be joki? sunkum?.

?? pratim? veiksmingesn? padarys savoti?kas patikrinimas – fizin?s b?senos i?gyvenant tam tikr? emocij? analiz?. ?i praktika taip pat naudinga sveikatai gerinti.

Sustabdyti!

Kaip da?nai m?s? veiksmus lydi ? Mes negalvojame apie tai, k? darome, o tiesiog atliekame pa??stamas, ?prastas manipuliacijas. Pratimas "Stop!" yra staigus bet kokio veiksmo sustabdymas, siekiant atsikratyti inercijos ir leisti sau pagalvoti apie situacij?. Tik taip tu gali jaustis ?ia ir dabar, prad?ti valdyti savo realyb?.

Savigarbos pratimai

Kokia laim?!

I?mokite save m?styti pozityviai, net ? nemalonius ?vykius reaguodami fraze: „Kokia pasisek?!“. Tokia reakcija kitiems bus netik?ta, ta?iau ?is faktas bus naudingas ir jums, nes tuomet situacijoje rasite dar daugiau privalum?. Nor?dami sustiprinti efekt?, galite naudoti fraz?: „Tai taip puiku, nes ...“. Kod?l? Pagalvok apie tai.

Parduok savo tr?kum?

Veiksminga technika, leid?ianti teigiamai interpretuoti net neigiamus ?mogaus aspektus. Pasakykite auditorijai apie savo tr?kum? kitais ?od?iais, suteikite jam kitoki? spalv?. Pavyzd?iui, ar atsargumas gali b?ti laikomas bailumu, o dr?sa – neapdairumu? Bet viskas priklauso nuo to, ? kuri? pus? pa?velgsi. Sintono metodas remiasi teigiamu po?i?riu ? vystym?si. Sako: tu neturi tr?kum?, turi bruo??.

Turite pl?toti savo stipri?sias puses ir dirbti su savo tr?kumais.

Taikydami ?? metod? galite parduoti visus savo tr?kumus. Pavyzd?iui, parduoti nesaugum?. S??iningai ir nuo?ird?iai pasakykite auditorijai, kaip j?s, tur?dami ?i? savyb?, prie? ?engdami svarb? ?ingsn? apsvarstote visus rengini? variantus, pa?velkite ? ?vairius sprendimus ir tik tada ?engiate jums naudingiausi? ?ingsn?.

Motyvacijos pratimai

Atvirumas naujam

Nor?dami i?siugdyti ?i? verting? savyje savyb?, galite naudoti paprast?, bet labai veiksming? pratim?, kuris yra rasti kuo daugiau panaudojimo patiems ?pras?iausiiems dalykams. Tegul tai b?na ?prastas rank?luostis, senas kibiras ar tiesiog kartono gabalas. Sugalvokite tiek galimybi?, kiek galite naudoti ?iuos dalykus. Tai ne tik ?domu, bet ir smagu. Tod?l atlikite ?? pratim? su ?eima ir vaikais. Jie puikiai praleis laik? ir dirbs su savo vaizduote bei i?radingumu.

Du atsitiktiniai ?od?iai

Atidarykite bet kuri? knyg? ar ?urnal?, atsitiktinai pasirinkite du ?od?ius i? teksto ir pabandykite rasti k? nors bendro tarp j?. Palyginkite juos, analizuokite, apm?stykite ir u?megzkite santykius. Tai efektyvu ir smagu.

Pratimas, skirtas prisitaikyti

Galiausiai – visiems gerai ?inomas Elevator Pitch metodas – J?s? verslo projekto pristatymas per 30-60 sekund?i?. ?sivaizduokite, kad esate savo verslo projektas. Prad?kite save pristatyti kuo ry?kiau, i?likdami s??iningi sau.

Nor?dami prad?ti, naudokite ?? ?ablon?:

1. Profesija.
2. Hobis.
3. Kaip pakeisti pasaul? ? ger?j? pus??

Kiekvienas i? ?i? pratim? pad?s jums tapti geresniems emoci?kai ir psichologi?kai. Ta?iau neverta emocinio intelekto kaip universalaus rakto ? s?km?. Gyvenimas yra gana daugialypis. Tod?l tobulinkite savo prot?, k?n?, siel? ir myl?kite save. Juk vienintelis dalykas, kur? galime valdyti ?iame pasaulyje, esame mes patys.

Kas yra emocinis intelektas? Kaip dirbti j? pl?tojant ir kod?l tai daryti?

Emocinio intelekto vert?, specializuotoje literat?roje sutrumpintai vadinama EQ, lemia, kiek ?mogus supranta emocijas, jas suvokia, gali jas atkurti, valdyti, taigi taikyti sprend?iant u?duotis. Asmuo, turintis gerai i?vystyt? emocin? intelekt?, gali ?ymiai suma?inti neigiam? emocij? ?tak? savo gyvenimui. Emocinio intelekto ugdymas prisideda prie neigiamos ?takos i? i?or?s atpa?inimo, ramaus situacijos suvokimo ir normalios, subalansuotos reakcijos ? j?. Emoci?kai i?vystytas ?mogus paleid?ia neigiamas emocijas, nepatiria j? v?l ir v?l, taip naikindamas savo psichik? ir gyvenim? apskritai.

Darbas lavinant emocin? intelekt? daro ?mog? brandesn?, labiau pasitikint? savimi, i?laisvina j? nuo kompleks? ir psichini? neramum?, leid?ia dalyvauti ?prastame gyvenime, bendrauti su kitais ?mon?mis ir suprasti j? motyvus, tai yra prareg?ti. pa?nekovai. Tokie sugeb?jimai leid?ia lengvai u?megzti naujas pa?intis, o tai rei?kia, kad reikia pasitelkti ?mones savo tikslams pasiekti.

J?s kasdien naudojat?s emociniu intelektu to ne?inodami, nes ne?manoma visi?kai i?jungti emocij?, b?ti visi?kai be emocij? (oi emocij? ?taka ?mogaus veiklai mes jau aptar?me viename i? m?s? straipsni?). Suvaldyti jausmus yra sunki u?duotis, kuri? gali susidoroti tik stiprios asmenyb?s. Bet tai ? gera. Juk emocijos padeda teisingai ?vertinti situacij? ir rasti tinkam? bet kokios problemos sprendim?. Gerai i?vystytas emocinis intelektas yra raktas ? s?km?.

Nor?dami i?samiau suprasti, koki? naud? teikia emocinio intelekto ugdymas, galite naudoti toliau pateikt? diagram?:

Jei norite lengvai rasti bendr? kalb? net su nepa??stamais ?mon?mis, b?ti draugi?kas ir atviras, tod?l malonus bendrauti, jei j?s? tikslas yra pasiekti maksimali? s?km? bet kuriame versle, jums tereikia dirbti kuriant savo EI.

1. Atpa?inti emocijas ir nustatyti kritinius momentus.

Prarasti savo elgesio kontrol?, sprogti d?l ka?kieno ?od?i?, prarasti ramyb? nuo nulio? Ak, kaip pa??stama! Kiekvienas ?mogus turi tam tikr? virimo temperat?r?, kuri? sukelia situacija, d?l kurios prarandama savikontrol? – vadinamasis emocinis trigeris. ?mon?s, kurie moka jas atpa?inti, taigi ir priima, gali laiku sustoti ir nepasiduoti destruktyvioms emocijoms.

Kaip i?mokti tokios kontrol?s? I?analizuokite savo emocijas, u?fiksuokite jas popieriuje, pary?kinkite savo emocinius veiksnius.

2. Proti?kai v?l ir v?l kartokite tas situacijas, kurios veda ? emocinius l??ius.

Nuolatinis slinkimas konkre?ioje situacijoje padeda rasti tinkam? sprendim? ir nereaguoti taip audringai, kaip gal?t? nutikti realiame gyvenime. Svarstydami atvej?, galint? sukelti emocin? ?lugim?, sugalvokite kitoki? nei ?prastai veiksm? krypt?. ?is pratimas leis jums teisingai priimti emocin? triger?. Tai rei?kia, kad atsitikus tikra sprogstamoji situacija tur?site galimyb? pasielgti kitaip.

3. Apkraukite smegenis.

Bet kuris ?mogus gali valdyti savo mintis ir emocijas. Kai tik pajusite, kad pyktis auga, pereikite prie ka?ko kito, pavyzd?iui, spr?skite sud?tingus matematikos u?davinius. Sutikite, sunku pykti ir nervintis, kai savo galvoje dauginate tri?enklius skai?ius!

Nesvarbu, ar problem? i?spr?site teisingai, ar ne. Svarbiausia, kad j?s band?te, i?naudojote savo smegenis iki galo ir neleidote emocijoms j?s? nugal?ti.

4. Nutolkite nuo realyb?s ? prisiminimus.

Jei sunkiu momentu jums sunku susikaupti, naudokite kit? technik?: abstrahuokite nuo to, kas vyksta, ir pasinerkite ? malonius prisiminimus. Tikrai j?s? gyvenime yra ka?kas, kas sukelia ?ypsen? j?s? veide. Tai gali b?ti j?s? m?gstamiausia daina arba neseniai perskaityta knyga. Prisiminkite juos, cituokite savo m?gstamas eilutes. Tokios mintys pad?s i?vengti emocinio l??io, nes perjungs j?s? smegenis ? kitoki? situacij?.

Svarbiausia nesuvokti ?ios technikos kaip bailaus pab?gimo nuo realyb?s. Tai daroma j?s? naudai.

5. Prie? si?sdami pikt? lai?k? adresatui, dar kart? perskaitykite, k? para??te.

Taip skirsite bent kelias minutes laiko, dar kart? patirsite tai, k? patyr?te ra?ydami, gal?site perm?styti u?pl?stan?ias emocijas. J?s darote pertrauk? – ir tai nuostabu. Turite galimyb? persigalvoti, visk? sutvarkyti. Jei perskait? lai?k? vis tiek norite i?si?sti, papra?ykite draugo ar mylimo ?mogaus j? perskaityti. ?siklausykite ? patarimus i? i?or?s ir gerai pagalvokite, ar ne??eisite adresato. I?mokite suvaldyti savo emocijas!

Tyrimai patvirtina, kad visi ?mon?s m?sto skirtingai. Gana neutrali ?inia i? tikr?j? gali sukelti gav?jo agresij?. Nor?dami suprasti, kaip adresatas reaguos ? j?s? lai?k?, prisiminkite asmens, kuriam ra?ote, charakter?. Pataisykite prane?im?, kad ne??eistum?te adresato.

6. Atsitraukite nuo momentinio atsakymo.

?iuolaikinis gyvenimas kartais i? m?s? reikalauja ?aibi?k? sprendim?. Ta?iau da?nai j?s negalite priversti ?vyki? ir skirti minut?l? pagalvoti. Ar jums reikia ai?kaus atsakymo? Venkite reaguoti i? karto. Pasakykite, kad gr??ite prie ?io pokalbio ir pails?site pagalvoti. Tai leis suprasti, kas i? ties? svarbu, ir neleis emocijoms nugal?ti prot?.

7. Gerbkite pa?nekov? bet kokioje situacijoje.

Nepamir?kite, kad bet kurioje situacijoje turite i?likti gerai i?aukl?tu, i?silavinusiu ?mogumi, ai?kiai ir ai?kiai reik?ti savo mintis, vengti ne?vankybi?. Tai apib?dins jus kaip rimt?, solid? ?mog?, su kuriuo malonu bendrauti. Emocijos gali siaut?ti j?s? sieloje, bet netur?tum?te j? rodyti. Norint juos pa?aboti, geriau i? anksto apgalvoti savo ?odyn? ir pary?kinti tuos ?od?ius, kuri? geriau nesakyti garsiai.

Kai bet kurioje situacijoje priimsite sprendim? b?ti ramiems ir sant?riems, ?engsite didel? ?ingsn? savo emocij? tramdymo ir emocinio intelekto ugdymo link.

P.S. ?tai dar vienas straipsnis EQ tema, paskelbtas m?s? svetain?je: „ Kas yra emocinis intelektas ir kam jis skirtas?»

Jei radote klaid?, pa?ym?kite teksto dal? ir spustel?kite Ctrl + Enter.