Taigi, a? ir toliau vadovauju savo linija apie svorio metim?. Nuolat diet? besilaikan?ios merginos puikiai ?ino, kad norint „pastumti“ svor? i? vietos, kartais reikia i?leisti i?krovimo diena.­

Vienu metu a? laikiausi daugelio diet?. Iki ?iol tik dalis j? gal?jo b?ti ?trauktos ? oro rekomendacijas. Kai kuriose ap?valgose jau ra?iau, kad dabar patiriu „pasyvaus spaudimo“ technik?, ta?iau kol kas ?i id?ja yra tik ?gyvendinimo stadijoje - ra?au apie praeities patirt?.

Taigi pasninko dienos svorio metimui yra skirtingi, da?niausiai vienadieniai. Geriausios pasninko dienos:

kefyro diena;

obuoli? diena;

dien? ant vandens

var?k?s diena;

dien? ant pien?ol?s.

1. Diena ant kefyro .

Tapo mano m?gstamiausia kefyro i?krovimo diena (antra vieta - obuolio diena, apie j? ?iek tiek ?emiau) . ­ Esm? paprasta, vis? dien? reikia gerti tik kefyr? ir paprast? vanden? . Diena yra ne nuo 00.00 iki 00.00, o nuo vienos dienos pabudimo iki kitos dienos pabudimo.

N?ra nieko sunkaus, kefyras numal?ina alkio jausm?. Bet ne rekomenduojama organizuoti 2 i?krovimo dienas i? eil?s . Ir visai nesvarbu, ant ko tiksliai nuspr?site s?sti: ant obuoli? ar ant kefyro.

Vienu metu gal?jau surengti „bado dien?“ kart? per dvi savaites, kuo toliau – tuo ma?iau pasninko dien?. Tuo pa?iu metu ap?valgos mane visada ?kv?p?, pasninko dien? rezultatas gali pasiekti svorio metimas iki trij? (!!!) kilogram? . Ta?iau man niekada nepavyko numesti daugiau nei 1,5 kg. veikiau did?iausias svoris, kur? nume?iau i?krovimo dugne, buvo 1300 g . Ir tai buvo tik kefyro diena.

Nereikia i?sikrauti, jei laikot?s dietos. Pasninko dienos tik pakenks organizmui, rizikuojate sugadinti med?iag? apykait? (patik?kite!).

organizuoti pasninko dien? ne da?niau kaip kart? per savait?;

pakeisti i?krovimo produkt? (?i? savait? kefyras, kit? - obuoliai);

neribokite sav?s nei kiekiu, nei apimtimi (kvaila i?tempti 1 litr? kefyro visai dienai, gal??iau i?gerti po 2 litrus, i? viso jie neturi tiek kcal);

nereikia trigubinti i?krovos maratono (savait? i?krovos dien? = negyvi mainai, i? karto gr??us prie ?prastos mitybos priaugsite visus numestus kg + pora nauj? ant vir?aus);

i?sirinkite jums labiausiai patinkant? i?krovimo produkt? (pavyzd?iui, negaliu surengti pasninko dienos ant vandens, pilv? traukia m??lungis ir vis? dien? negaliu valgyti var?k?s - ji per sausa);

KEFYRO I?KRAUJANT GALITE KEFYR? IR VANDEN?, BET NEGALIMA:

Mannikas ant kefyro;

kefyro te?la;

pyragai?iai ant kefyro;

Taip, apskritai visi kefyro dariniai NEGALIMA! Tik pats kefyras! Be vieno apdorojimo!

Kiti produktai, i?skyrus kefyr?.

2. obuoli? diena

Beje, ar ?inojote, kad spalio 21-oji yra obuoli? diena! B?da ta, kad ir a? apie tai su?inojau tik gruod?. Ta?iau d?l to man nekyla nei ?ilta, nei ?alta.

Esm? ta man obuoli? diena yra pasninko diena ant obuoli? . Nes monodien? pagalba ka?kada palaikiau fig?r? (taip, dabar persivalgau ir su pavydu ?i?riu ? ankstesnes nuotraukas).

?Krovimo DIENOS SKIRTAS:

palaikyti form? (jei ?prastomis dienomis valgote ?prastai);

numesti papildom? svar? (jei laikydamiesi dietos i?sikraunate d?l svorio s?stingio, nors nepatariu i?sikrauti laikantis dietos, pamenate, ar ne?).

praleisti pasninko dienas da?niau nei kart? per savait?;

badaukite save pasninko dien? (ne 3 obuoliai per dien?, o 1,5-2 kg, jie visai nekaloringi);

sutvarkyti vis? diet? ant obuoli?;

naudokite obuolio dien? kaip vienintel? ?manom? pasninko dien? (pakaitinis, ?iandien obuolys, kit? savait? kefyras ir pan.).

palaikyti form?;

i?valyti organizm? nuo toksin?.

Ant obuoli? man pavyko numesti daugiausiai 1,1 kg. I?sirinkau mo?iut?s obuolius (?alius).

Jei tinkamai sutvarkysite i?krovim?, galite i?laikyti fig?r? nepakenkdami sveikatai.

Jau ra?iau apie ?ias dietas:

Po ?ven?i? ir gausi? vai?i? niekas neapsaugotas nuo papildom? kilogram?. Atrodyt?, 2-3 kg yra baisu, bet d?l j? sijonas nebeu?siseg?s, o pilvukas aptemptoje suknel?je negra?iai i?sip?t?s.

Yra ?vairi? b?d?, kaip atsikratyti toki? nepageidaujam? netik?tum?. Bet niekas nenori prakaituoti toki? 3 valand? sporto sal?je, dietos per grie?tos. Bet j?s galite surengti lengv? ir nauding? pasninko dien? ant kefyro – tai pad?s numesti svorio ir i?valyti organizm? nuo visko, kas nereikalinga.

Liekn?jimo mechanizmas

Pasninko dienos metu komponentai – bifidobakterijos, kalcis ir baltymai – aktyviai dalyvauja organizmo valymo procese. J? d?ka:

• normalizuojamas vir?kinamojo trakto darbas, u?tikrinamas kokybi?kas maisto vir?kinimas be jo nus?dimo rezerve;
• atliekamas valymas nuo toksin?, laisv?j? radikal?, nitrat?, skys?i? pertekliaus;
• yra ilgas sotumas ir greitas alkio patenkinimas;
• skatina hormon?, skatinan?i? riebal? deginimo proces?, gamyb?;
• dienos kalorij? kiekis suma?inamas iki minimumo;
• papildomi dietiniai produktai pagreitina svorio metimo proces? gerindami kraujotak? ir aktyvindami med?iag? apykait?.

Tai puiki galimyb? apsivalyti ir numesti svorio. Jei pageidaujate ir taikydami kompetenting? po?i?r?, galite numesti iki 1,5 kg.

Ant u?ra?o. Pasninko dien? reikia gerti to paties gamintojo g?rim?, kurio riebal? procentas yra toks pat. Renkantis kefyr? svorio metimui, nepating?kite pa?velgti ? kompozicij?. Jame tur?t? b?ti pieno, bifidobakterij? ir raugo gryb?. Daugiau nieko netur?t? b?ti!

Galima ?ala

Prie? pirkdami tok? nauding? produkt?, atminkite, kad pasninko dienos taip pat yra stresas organizmui, ir ne ma?iau nei laikantis visavert?s mitybos. Daugelio organ? apkrova padid?ja kelis kartus. Ir jei i? prad?i? j?s? sveikata n?ra gerai, jie gali nesugeb?ti su tuo susitvarkyti. Rezultatas yra ?alutinis poveikis, kuris gali sukelti rimt? komplikacij?. Taigi i? anksto i?siai?kinkite ?io svorio metimo metodo kontraindikacijas.

Kontraindikacijos:

• alergija pieno baltymams;
• anoreksija;
• n??tumas;
• reguliarus pilvo p?timas;
• gastritas;
• inkst? ir kepen? ligos;
• individuali netolerancija;
• laktacija;
• nuolatinis viduri? p?timas;
• nutukimas;
• pankreatitas;
• padid?j?s skrand?io r?g?tingumas;
• diabetas;
• opa.

? ?? s?ra?? ?traukite kontraindikacijas tiems produktams, kuriuos papildomai planuojate ?traukti ? pasninko dienos racion?, be pagrindinio g?rimo.

?alutiniai poveikiai:

• galvos skausmas;
• galvos svaigimas;
• r?muo;
• nervingumas ir dirglumas;
• prakaitavimas;
• silpnumas;
• pykinimas;
• Da?nas ?lapinimasis.

Jei ?alutiniai poveikiai yra lengvi, pasistenkite juos nuslopinti maloniu laisvalaikio praleidimu: pasivaik??iokite, pa?i?r?kite serial?, klausykite muzikos, pasivalykite. Bet jei simptomai trukdo ?prastam gyvenimo b?dui, rekomenduojama tokiu b?du mesti svor?.

U? ir prie?

Kefyro badavimo dienomis yra ir moksli?kai, ir prakti?kai ?rodyta nauda organizmui, ir tam tikra ?ala (to paties ?alutinio poveikio forma). Tod?l pirmiausia i?studijuokite atsiliepimus apie juos ir pasverkite privalumus ir tr?kumus.

Privalumai:

• efektyvumas;
• biud?eto sudarymas;
• vir?kinimo trakto normalizavimas;
• lengvai toleruojamas (dauguma numeta svorio);
• ?alutinis poveikis yra retas;
• puiki bet kokios dietos prad?ia;
• kokybi?kas ?arnyno ir viso organizmo valymas.

Tr?kumai:

• monotoni?ka dieta;
• laikinas svorio netekimas
• prisl?gta nuotaika;
• vidurius laisvinantis ir diuretikas poveikis;
• i?nyksta ne riebal? atsargos, o skys?i? ir kit? kenksming? med?iag? perteklius, nes riebal? deginimo procesas vyksta per ilgai, ne per vien? dien?.

Manoma, kad kefyras puikiai prisotina ir yra labai maistingas. Ta?iau nelepinkite sav?s: nusiteikite taip, kad niekur negalite pasisl?pti nuo alkio - tur?site b?ti kantr?s.

Tu turi ?inoti! Organizuodami pasninko dien? atminkite, kad ?iame rauginto pieno produkte alkoholio yra nedideliais kiekiais (apie 0,6%). Ir nors tai yra nereik?minga doz?, alkotesteris gali j? sugauti.

Galimyb?s

Nor?dami pa?vairinti menk? pasninko dienos racion?, pagrindin? g?rim? papildykite kitu nekaloringu ir dietiniu maistu. Gali b?ti labai daug variant?.

• su obuoliais

Populiariausios yra pasninko dienos ant kefyro ir obuoli? (47 kcal - ?aliose veisl?se), nes abu produktai nereikalauja specialaus gaminimo, yra pig?s, visada prieinami, naudingi k?nui, nekaloringi, skan?s ir puikiai dera vienas su kitu. .

1 variantas. Penki valgiai per dien?. Kiekvieno valgio metu i?geriama 1 stiklin? pagrindinio g?rimo ir suvalgoma 1 stiklin?.

2 variantas. Valandinio maitinimo plano n?ra. Tiesiog per dien? reikia i?gerti 1 litr? kefyro ir suvalgyti obuoli? kiekvien? kart?, kai pradeda kamuoti alkis.

3 variantas. Pusry?iams, pietums ir vakarienei paruo?kite maisting? kokteil?: trintuve sumai?ykite stiklin? pagrindinio g?rimo ir pus? obuolio. Ir gerti pietums ir popiet?s arbatai.

4 variantas. Ryte 1,5 kg obuoli? supjaustykite ma?ais grie?in?liais, u?pilkite juos litru kefyro. Tok? kiek? reik?t? suvalgyti per dien?, kaip norite valgyti.

Bet kuri kefyro-obuoli? pasninko diena leid?ia ? racion? ?traukti ir ?iek tiek cinamono, kuris pasi?ymi riebalus deginan?iomis savyb?mis. Juo galima apibarstyti grie?in?liais supjaustytus obuolius arba d?ti ? kokteilius. Sprend?iant i? ap?valg?, svorio metimo rezultatai gali b?ti 1 kg.

• su grikiais

Ne ma?iau populiarios yra pasninko dienos ant kefyro ir griki? (330 kcal ?aliuose ir 110 kcal virtuose). ?ie dribsniai yra labai patenkinti ir gerai valo organizm?. Kartu su ?iuo g?rimu per dien? jis i?laisvins ?arnyn? ir kepenis nuo did?iausio kenksming? med?iag? kiekio. Svarbiausia i?tverti, nes tai vienas neskoningiausi? ir sunkiausi? bado streik?.

Grikius reikia virti i? vakaro. Stiklin? dribsni? u?pilama 2 stiklin?mis verdan?io vandens, u?dengta dangteliu, suvyniota ? rank?luost?. ?ioje formoje patiekalas yra iki ryto. Neturi b?ti druskos ar kit? prieskoni?. Gautas t?ris ryte padalijamas ? lygias dalis (5-6) ir valgomas vis? dien? (daugiau recept? rasite straipsnyje).

Tarp toki? valgym? i?geriamas pagrindinis g?rimas (stiklas po stiklin?s). Arba gerkite su jais grikius, kad ka?kaip i?lygintum?te j? ne?vank? skon?.

Daugelis domisi, kiek galite numesti tok? sunk? metod? – rezultatai gali b?ti labai geri: iki 1,5 kg.

• Su var?ke

Pasninkas ant kefyro ir var?k?s (71 kcal) puikiai tinka tiems, kurie ?prat? sportuoti. ?ie du pieno produktai r?pinasi m?s? k?no raumen? reljefo palaikymu. Riebal? deginimo procese jie neleid?ia k?nui paimti energijos i? raumen? audinio ir jo suskaidyti.

1 variantas. Penki valgiai per dien?. Kiekvieno valgio metu i?geriama 1 stiklin? pagrindinio g?rimo ir suvalgoma 50 gram? var?k?s. Norint pagerinti skon?, juos galima mai?yti.

2 variantas. Valandinio maitinimo plano n?ra. Pasninko dien? reikia i?gerti 800 ml pagrindinio g?rimo ir ma?omis porcijomis suvalgyti 300 gram? var?k?s.

3 variantas. Pusry?iams, pietums ir vakarienei i?gerkite kokteil?: trintuvu sumai?ykite stiklin? kefyro ir 50 g var?k?s. Pietums ir popiet?s arbatai – stiklin? pagrindinio g?rimo.

Vienai porcijai ? var?k? ir kokteil? leid?iama d?ti ?alumyn?, nekaloring? vaisi? gabal?li?, uog?, rie?ut? ir ne daugiau kaip 1 arbatin? ?auk?tel? medaus. D?l to galite numesti iki 1 kg.

• su agurkais

Turite b?ti atsargesni numesdami svor? su kefyru ir agurkais (15 kcal), nes kartu ?ie du produktai gali tur?ti stipr? vidurius laisvinant? ir diuretik? poveik?. Tod?l, jei kyla problem? d?l vir?kinimo ar ?alinimo sistem? veikimo, ?io organizmo valymo b?do geriau atsisakyti. ?alutin? poveik?, pasirei?kiant? pilvo p?timu, viduriavimu ir viduri? p?timu, galite suma?inti tik padalydami ?i? produkt? vartojim? per tam tikr? laik?.

Pavyzd?iui: valgykite pusry?iams, pietums ir vakarienei (kasdienis suvartojimas neribojamas, nes ?i dar?ov? labai nekaloringa). O tarp valgym?, kai tik prabyla alkis, galima i?gerti stiklin? pagrindinio g?rimo.

Kitas variantas – ruo?ti kefyro-agurk? riebalus deginan?ius kokteilius su ?alumynais. Gerkite ne daugiau kaip 3 stiklines per dien?. Likus? laik? alk? numal?inkite tais pa?iais produktais, bet jau gryna forma ir atskirai.

Nuostoliai bus ne didesni kaip 1 kg, bet tai bus skys?i? perteklius, o ne riebal? atsargos.

• su bananais

Labai skanus svorio metimas - ant kefyro ir banan? (96 kcal). D?l to, kad ?iame vaisiuje yra daug cukraus ir jis nepriklauso ma?o kaloringumo kategorijai, jis nepad?s numesti daug svorio. Ta?iau tai nud?iugina ir suteikia ?valumo – b?tent to daugeliui i?krovos dien? tikrai tr?ksta.

Produkt? valgymo schemos yra tokios pa?ios kaip ir obuoli? (?r. auk??iau). Labiausiai pageidaujamas variantas yra kokteiliai. Tiesa, rezultatai bus kuklesni: vos 300-700 gr.

• Su s?lenomis

Pasninko dienos yra ne?tik?tinai veiksmingos (180 kcal kvie?iuose, 221 kcal rugiuose, 250 linuose, 320 avi?ose). Abu produktai yra labai geri vir?kinimui ir yra aktyviai naudojami svorio metimo detoksikacijos programose. Nebijokite didelio kaloringumo s?lenose, nes ?ie skai?iai nurodyti 100 gram? produkto.

1 variantas. Pusry?iams, pietums ir vakarienei suvalgykite 2 valg. ?auk?tai s?len?, nuplauti stikline pagrindinio g?rimo.

2 variantas. Per dien? i?gerkite 1,5 litro kefyro ir suvalgykite 100 gram? s?len? ma?omis porcijomis (saujas per alkio priepuolius).

Kartu apsvarstykite ?i? produkt? galingas vidurius laisvinan?ias savybes vienu kartu.

• Su dar?ov?mis

Labai populiarios pasninko dienos ant kefyro ir dar?ovi?, kurios turi b?ti nekaloringos. Tam agurkai (15 kcal), (12 Briuselyje, 18 spalvoti, 23 balti), pomidorai (20), (42), ridikai (16), bakla?anai (24), (33), cukinijos (18) , saldieji pipirai (18), moli?gai (20).

1 variantas. Pasirinkite vien? i? min?t? dar?ovi?, paskirstykite 1 kg visai dienai ir valgykite ?? kiek? ma?omis porcijomis. Per pertraukas i?gerkite 1,5 litro pagrindinio g?rimo.

2 variantas.? salotas derinate ?vairias dar?oves, gardinate jas ?olel?mis, bet v?lgi, per dien? suvalgote ne daugiau kaip 1 kg. Kefyras - pagal ankstesn? schem?.

3 variantas. Vietoj pagrindini? patiekal?, nor?dami numesti svorio, gerkite kefyro-dar?ovi? kokteilius.

Nuostoliai gali svyruoti nuo 0,5 iki 1 kg.

• Su vaisiais

Lygiai tokie patys rezultatai ir svorio metimo schemos naudojami badavimo dienomis ant kefyro ir vaisi?. Tai gali b?ti greipfrutai (35 kcal), persikai (45), slyvos (42), apelsinai (43), kriau??s (42), obuoliai (47 ?aliai), ananasai (52), kiviai (47). Beveik visi jie turi riebalus deginan?i? savybi?.

Pavyzd?iui, dien? su kiviais (47 kcal) galima pastatyti pagal toki? schem?: pusry?iams, pietums ir vakarienei – po 2 vaisius, o tarp j? – pagrindinis g?rimas neribotais kiekiais.

• Su d?iovintomis slyvomis

Jei skubiai reikia numesti 1,5 kg, badaukite kefyru ir d?iovintomis slyvomis (231 kcal), bet da?niausiai teks s?d?ti tualete. Galingas vidurius laisvinantis poveikis neleis m?gautis gard?iu meniu, ta?iau nuostoliai bus labai pastebimi.

1 variantas. Penkis kartus per dien? suvalgoma nedidel? sauja d?iovint? slyv? ir nuplaunama stikline pagrindinio g?rimo.

2 variantas. Pusry?iams ir vakarienei - 100 g d?iovint? slyv?, pietums - 2 stiklin?s kefyro, pietums, popiet?s u?kand?iui ir prie? mieg? - po 1 stiklin?.

3 variantas. Tris kartus per dien? geriamas kokteilis, kur? galima paruo?ti pagal ?? recept?. Blenderiu sutrinkite 50 g d?iovint? slyv? ir 200 ml kefyro.

• Su avi?iniais dribsniais

Vartodami kefyr? ir avi?inius dribsnius (88 kcal) galite numesti svorio 1 kg per dien?. Ta?iau tam jums reik?s pilno gr?do dribsni?, o ne mink?t?, lengvai verdan?i? dribsni?, i? kuri? esate ?prat? ryte ruo?ti greit?j? ko??.

1 stiklin? u?pilama 2 stiklin?mis vandens. U?virus virkite 7 minutes nuolat mai?ydami. Rezultatas tur?t? b?ti ?el?. Padalinkite ?? kiek? ? 5-6 porcijas, valgykite per dien? ir i?gerkite 1,5 litro pagrindinio g?rimo. Ko?? galima pagardinti uogomis, vaisi? gabal?liais, nedideliu kiekiu medaus.

Kitas variantas – ?iuos produktus sujungti ? kokteil?.

• su kiau?iniais

Baltym? badavimas ant kefyro ir kiau?ini? (70 kcal 1 virt?) yra idealus svorio metimas sportininkams, nepa?eid?iant j? i?p?stos raumen? mas?s. Paprastiems ?mon?ms tai tik vienas i? daugelio b?d? efektyviai ir efektyviai i?valyti organizm?. Juk b?tent ?ie du produktai yra lengvai vir?kinami, nekaloringi ir prisotinti visomis reikalingomis maistin?mis med?iagomis.

Pusvaland? prie? pusry?ius, pietums, popiet?s arbatai ir prie? mieg? – stiklin? pagrindinio g?rimo. Pusry?iams - 1 plaktas kiau?inis. Pietums - 2 kietai virti kiau?iniai. Vakarienei – mink?tai virtas kiau?inis.

• su bulv?mis

Tiems, kurie sunkiai i?tveria alkio jausm?, galime patarti pasninko dien? ant kefyro ir bulvi? (82 kcal virtose). Ilgas sotumas jums garantuotas. Ta?iau atminkite, kad d?l gana didelio kalorij? kiekio ir didelio krakmolo kiekio j?s? m?gstamoje dar?ov?je j?s negal?site numesti daug svorio. Maksimalus rezultatas – 0,5 kg. Per dien? galite suvalgyti ne daugiau kaip 500 gram? virt? bulvi? (?alumynai leid?iami). Pagrindinis g?rimas yra neribotas.

• Su skaidulomis

Kad nesijaustum?te alkani ir tuo pa?iu vis tiek numesti svorio, pasninko dienas sutvarkykite su skaidulomis (40 kcal). Tai maistin?s skaidulos, randamos daugelyje vaisi?, dar?ovi? ir gr?d?. Bet j?s galite nusipirkti kaip atskir? produkt?.

Milteliai praskied?iami vandeniu, valgomi 1 valg. ?auk?tai 1 valgiui - o po to jau nesinori nieko valgyti. ?ios unikalios med?iagos veikimas yra lygiai toks pat kaip ir s?len?. Ir lygiai taip pat, glaud?iai kartu su kefyru, jie turi vidurius laisvinant? poveik?, kuriam reikia pasiruo?ti. Bet netekimas bus iki 1,5 kg.

• Su vi?tiena

Vyrai ne?sivaizduoja savo mitybos be m?sos, tod?l jiems tinka baltym? badavimo dienos ant kefyro ir vi?tienos (virtoje kr?tin?l?je 137 kcal). Maistingas, skanus, be ?mi? alkio priepuoli?, o raumen? skaidulos neskyla. Per dien? ma?omis porcijomis reikia suvalgyti 500 gram? vi?tienos kr?tin?l?s, virtos be druskos ir prieskoni?. G?rimo t?ris neribojamas.

Ar ?inote, kad... jei kefyro tinkamumo laikas paprastai yra tik savait? (ar net ma?iau) nuo jo pagaminimo datos, tai rodo, kad jo gamyboje buvo naudojamos gyvos bakterijos. Tai rei?kia, kad ?is g?rimas bus ypa? naudingas j?s? organizmui.

Neu?tenka teisingai parinkti pagrindinius produktus pasninko dienai – reikia ir tinkamai j? praleisti. Nor?dami tai padaryti, i?mokite kelet? taisykli?.

Treniruot?s

1. Papildomi produktai tur?t? b?ti ma?ai kaloringi ir dietiniai. Pavyzd?iui, tam tinkamiausi vaisiai yra arb?zas ir obuoliai, o sald?s bananai ir vynuog?s – abejotinos naudos metant svor?.
2. Pagrindinio g?rimo negalite pakeisti jogurtu, grietine ar kitais pieno produktais.
3. Kefyr? geriau vartoti be riebal? arba 1-1,5%.
4. Jis turi b?ti ?vie?ias ir nat?ralus, be joki? pried?.
5. I?vakar?se palengvinkite mityb?: suma?inkite porcij? apimtis, pa?alinkite pietus ir popiet?s arbat?, i?gerkite 2–3 stiklin?mis daugiau vandens nei ?prastai. Tai pad?s paruo?ti k?n? b?simam stresui.
6. Meniu sudarykite i? anksto, tegul jame yra tik 2 produktai. Nustatykite diet? pagal valandas, porcij? kiek? ir apskai?iuokite j? kalorij? kiek?. Dienos norma neturi vir?yti 1200 kcal – tai did?iausias baras.

I?krovimo protokolas

1. Idealus vienos dienos bado streiko pasirinkimas, jei jis patenka ? savaitgal? ar atostogas, siekiant suma?inti stres?. Nerimas d?l augan?io alkio jausmo darbe – blogas pagalbininkas.
2. Suma?inkite psichin? ir fizin? ?tamp?. Tai ne pats tinkamiausias metas sportui, intensyvioms treniruot?ms. Bet tai visai nerei?kia, kad vis? dien? reikia gul?ti ant sofos. Nam? valymas ir pasivaik??iojimas bus tinkamas problemos sprendimas.
3. Rekomenduojamas kiekis: pasninko dien? galima gerti neribot? kiek? kefyro. Minimalus baton?lis – litras (5 stiklin?s po 200 ml 5 patiekalams – pusry?iams, pietums, pietums, popietiniam u?kand?iui, vakarienei).
4. Kefyras turi b?ti kambario temperat?ros arba net ?iltas. Jis atgaivina naudingas bakterijas.
5. ? g?rimus ned?kite nieko saldaus: nei cukraus, nei saldikli?, nei uogien?s. Vienintel? i?imtis (ekstremaliausiais atvejais, kai pati pasninko dienos id?ja yra ant nes?km?s ribos) yra medus ir net tada minimaliais kiekiais.
6. Dien? reikia u?baigti stikline kefyro likus pusvaland?iui iki miego. Tam yra dvi prie?astys. Pirma, jis atpalaiduos nerv? sistem?, pad?s u?migti net tu??iu skrand?iu. Antra, g?rime yra daug kalcio, kuris dalyvauja riebal? deginimo procese. Ir lengviausia j? pasisavina organizmas v?liau.
7. Per dien? reikia i?gerti ne ma?iau kaip 1,5 litro paprasto vandens.
8. Jei tam tikru momentu pajusite, kad nebeturite j?g? i?tverti alk?, vienu metu suvalgykite sauj? rie?ut?.

I?eiti

1. Tai n?ra dieta, ta?iau vis d?lto i??jimas i? pasninko tur?t? b?ti kuo mink?tesnis ir sklandesnis.
2. Kit? dien? i? dietos pa?alinkite rieb?, kept? maist?, greit? maist? ir soda; suma?inti porcij? kiek?; valgyti daugiau vaisi? ir dar?ovi?; gerti daug vandens.
3. Da?numas: ne daugiau kaip 3 kartus per m?nes? (pavyzd?iui, kas 1, 10 ir 20).

Tai yra pasninko dienos taisykl?s, kurios galiausiai padidina svorio metimo efektyvum?. Kuo tiksliau j? laikysit?s, tuo labiau d?iaugsit?s skai?iais ant svarstykli? kit? ryt?.

per istorijos puslapius.?ymus biologas Ilja Me?nikovas XIX am?iaus pabaigoje atrado naudingas kefyro savybes ?mogaus organizmui ir rekomendavo j? naudoti medicinoje ?vairioms ligoms gydyti.

Schema

Kad b?t? lengviau paruo?ti pasninko dien? meniu, atkreipiame j?s? d?mes? ? kelet? tipi?k? schem?, kuri? pavyzd?iu galite ?veikti ?vairius variantus.

Klasikin? (kieta) schema:

Riebal? deginimo i?krovimo dienos ant kefyro kokteili? schema:

Lengva diagrama:

Kad diena ant kefyro b?t? kuo veiksmingesn?, reikia ne tik i?studijuoti vis? ?i? informacij?, bet ir s?kmingai bei kompetentingai j? panaudoti. I? anksto pasiruo?kite dideliems mitybos apribojimams ir alkio jausmui, kurio nepavyks i?vengti, bet kur? galima paskandinti. Tai leis jums nepal??ti ir s?kmingai u?baigti prad?tus darbus.

Pasninko diena ant kefyro yra veiksminga norint atsikratyti papildom? svar? ir u?kirsti keli? tam tikroms ligoms. D?l trumpos trukm?s nesukelia organizmo apr?pinimo maistin?mis med?iagomis sutrikim?. Nutr?ksta kasdien?s dietos kaloringumas, organizmas i?laisvinamas nuo maisto pertekliaus ir toksin?. Per ?? laik? galite numesti 1-1,5 kg.

Be efekto, reguliariai vykstan?ios kefyro dienos padeda i?valyti vir?kinam?j? trakt?, gerina kepen? veikl? ir teigiamai veikia organizmo ?irdies ir kraujagysli? sistem?. Pasninko diena turi b?ti suplanuota toms datoms, kai n?ra per daug ?tempto grafiko. Paprastai tai daroma 1 p. per savait? arba 10 dien?. Kefyro i?krovimo diena atliekama tiek atskiram produktui, tiek kartu su kitais dietiniais produktais: var?ke, arb?zu, agurkais.

Kaip yra pasninko diena ant kefyro

„I?krovimui“ reik?s tik 1–1,5 litro ?io gaminio. Pageidautina, kad jis b?t? ?vie?ias ir minimalus galiojimo laikas. Optimalus riebal? kiekis yra 1%. Kefyras gali b?ti bet koks: bifidofyras, vaisiai ir tt Vartoti po 6 v.?. produktas. Vanden? galite gerti neribotais kiekiais. Pageidautina, kad tai b?t? mineralinis arba ?altinio vanduo. Leid?iama gerti ?oleli? arbatas.

Apytiksl? dieta:
- 9:00 - 200 g neriebaus jogurto,
- 12:00 - 200 g kefyro,
- 15:00 - 200 g vaisi? kefyro,
- 18:00 - 200 g kefyro su bifidoflora,
- 20:00 - 200 g neriebaus kefyro,
- 22:30 - 200 g kefyro su bifidoflora.

Kefyro-var?k?s i?krovos diena

Sergant kai kuriomis ligomis (hipertenzija, kepen?, tul?ies tak? patologijomis, ateroskleroze), kefyro-var?k?s badavimo diena bus naudinga. Jai ?gyvendinti pakanka 1 litro fermentuoto pieno produkto ir 300–400 g neriebios var?k?s. Pusry?iams suvalgykite 2-3 valg. var?k?s ir gerti 1 valg. neriebus kefyras arba biokefyras. Po 3 valand? gerti po 1 valg. kefyras. Pietums suvalgykite pus? likusios var?k?s, pagardintos kefyru. Galite prid?ti 1 ?auk?tel?. uogien?s ar ?vie?i? uog?.

Po piet? i?gerti 1 valg. kefyras. Vakarienei suvalgykite likus? var?k?s s?r?, sumai?yt? su kefyru ir 1 arb. medus. Leid?iama arbata, u?plikyta raminamaisiais vaistais. Prie? mieg? gerti po 1 valg. kefyras. Kefyro i?krovos diena yra kontraindikuotina esant visi?kam ar daliniam pieno produkt? netoleravimui, esant gastritui, skrand?io opaligei ar kitoms sunkioms vir?kinimo trakto patologijoms, n??tumo ir ?indymo laikotarpiu.

Sveiki mano brang?s skaitytojai!

Kefyras yra naudingas rauginto pieno produktas, kuris gaunamas rauginant karv?s pien? naudojant specialius mikroorganizmus, vadinamuosius „kefyro grybus“.

?? g?rim? da?nai galima rasti kaip ?vairi? diet? dal?.

D?l teigiam? jo savybi? mitybos specialistai pataria pasninko dien? skirti kefyrui, kuris padeda i?valyti ?arnyn?, skatina vir?kinim? ir atsikratyti papildom? kilogram?.

I? ?io straipsnio su?inosite:

Kefyro i?krovimo diena - kaip tai padaryti teisingai?

Kefyro sud?tis ir nauda

?is produktas turi teigiam? poveik? vir?kinamajam traktui d?l savo probiotik? – nauding? bakterij?, kurios padeda normalizuoti ?arnyno mikrofloros b?kl? ir suaktyvina vir?kinimo proces?.

Jame taip pat yra:

• angliavandeniai;
• riebalai;
• organin?s r?g?tys;
• visas vitamin? kompleksas, ?skaitant A, C, H, PP;
• vertingi mikroelementai (magnis, kalcis, kalis, jodas, gele?is, cinkas, fosforas, siera, fluoras, manganas, kobaltas, chromas, chloras, natris, varis, molibdenas);
• cholesterolio (kuris ne tik ?alingas, bet ir naudingas).

Kuo naudingas kefyras?

Vir?kinimo gerinimas – ne vienintel? kefyro nauda.

1. Didelis baltym? kiekis g?rime padeda papildyti baltym? atsargas organizme. Tam u?tenka vos pus?s litro kefyro.
2. Jis gali lengvai pa?alinti l?tinio nuovargio po?ymius, sustiprinti nerv? sistem? ir palengvinti nemig?.
3. ?is produktas skatina greit? ?arnyno valym?si, gerina skrand?io sul?i? i?siskyrim? ir pasi?ymi ?velniu diuretik? poveikiu.
4. Jis gali sustiprinti imunin? sistem?, tai ypa? aktualu ruden?.
5. Kefyras puikiai numal?ina tro?kul?.

Kefyro naudojimas svorio netekimui

?is g?rimas labai da?nai vartojamas vienos dienos dietoms.

?io metodo pagalba i? ?arnyno pa?alinamos visos jame susidaran?ios nereikalingos nuos?dos kasdien vartojant rieb? ar kaloring? maist?.

I? organizmo pasi?alina susikaup? ?lakai ir toksinai, ?ymiai pager?ja kepen? veikla.

• Kiek kilogram? galite numesti svorio pasninkaudami su kefyru?

Pasninko diena ant kefyro gali pa?alinti bent vien? kilogram?.

D?l tokio neprilygstamo efektyvumo jie yra labai populiar?s, ap?valgos rodo, kad jei i?krovimas atliekamas teisingai, galite lengvai pasiekti puiki? rezultat? nepakenkiant sveikatai.

Pats k?nas palaipsniui atstatomas, link?s ma??ti, nepatiriant n? menkiausio streso ar nepatogum?.

• Kiek kart? reikia i?sikrauti ant kefyro?

Norint pasiekti puiki? rezultat?, pakanka kart? per savait? atlikti kefyro i?krovim?.

Kai jis pradeda rodyti pirmuosius teigiamus rezultatus, verta suma?inti da?num? iki 1 kart? per 15-20 dien?.

Taigi forma bus i?laikyta, o nuotaika liekn?ti i?liks.

Kaip teisingai praleisti kefyro dien? – pagrindiniai kefyro dietos niuansai

Pasninko diena ant kefyro turi kelet? reikalavim?, kuriuos svarbu ?vykdyti siekiant maksimalaus efektyvumo.

1. Vis? dien? negalima valgyti ar gerti nieko kito. Kefyras tur?t? b?ti vienintelis vartojamas produktas.
2. I?krovimo metu b?tina atsisakyti druskos ir, jei ?manoma, pakeisti cukr? nedideliu kiekiu medaus arba visai jo atsisakyti.
3. B?tinai i?gerkite bent pusantro–du litrus vandens per dien?, o suvartojamo maisto kaloringum? stenkit?s suma?inti du, o geriausia – tris kartus.

Yra daug diet?, kuri? pagrindinis elementas yra kefyras.

Nor?dami suprasti, kuri schema yra tinkamiausia, tur?tum?te pabandyti ?vesti jums patinkant? variant? vienai dienai ir ?vertinti savo b?kl?.

J?s negalite praleisti pasninko dien? per da?nai. Toks piktnaud?iavimas dieta gali rimtai paveikti vir?kinimo sistem?.

Kefyro pilnas i?krovimas

• K? galima vartoti be kefyro?

Tai rei?kia dietos variant?, kai per dien? valgomas tik kefyras ir nieko daugiau.

• Kiek kefyro reikia suvartoti?

Maksimalus g?rimo kiekis neribojamas, ta?iau optimaliausiu t?riu laikomas 2,5 litro.

• Kiek kart? per m?nes? reik?t? ?v?sti pasninko dien??

Galvojant apie taikiek dien? galite praleistitokio i?krovimo nepamir?kite, kad organizmui reikia kit? vitamin? ir maistini? med?iag?, o ne tik t?, kuri? yra ?iame produkte.

Tod?l netur?tum?te u?sikr?sti monodieta, u?tenka vienos dienos nuo dviej? iki keturi? kart? per m?nes?.

• Kok? jogurt? geriau vartoti pasninko dienai?

Kefyr? geriausia rinktis kuo nat?ralesn?, kad jame b?t? gyv? vir?kinim? skatinan?i? ir ?arnyno mikroflor? praturtinan?i? bakterij?.

Auk??iausia kokybe laikomas r?g?taus pieno g?rimas, kurio tinkamumo laikas nevir?ija 14 dien?.

J? paruo?ti namuose n?ra sunku – tereikia ? pien? ?d?ti nedidel? gabal?l? paprastos rugin?s duonos ir palikti kambario temperat?roje parai ar dviem. Rezultatas – nat?ralus fermentacijos produktas, kuriame n?ra konservant?.

Atsargiai ? tok? svorio metim? tur?t? ?i?r?ti tie, kuriems padid?j?s r?g?tingumas arba sergantys skrand?io ar ?arnyno ligomis.

Kaip praleisti pasninko dien? ant kefyro - vaizdo ?ra?as

Kiti pasninko dien? variantai ant kefyro

Ne kiekvienam lengvai suteikiama i?krova, kurioje reikia vis? dien? valgyti su vienu g?rimu.

Ta?iau i?eitis yra – kefyr? galima mai?yti su kitais produktais ir taip sudaryti valgiara?t? pasninko dienai.

Tokie metodai taip pat yra labai veiksmingi, o j? yra gana daug.

• I?krovos diena ant kefyro ir var?k?s

Jis yra dviej? tip?.

Pirmasis i? j? – pietums ? racion? ?traukti ?vie?i? vaisi?, o vakarienei – ?auk?t? medaus.

Antrajame meniu variante galite pa?vairinti ir raminan?ia arbata.

• i?krovimas ant kefyro ir agurk?

?i parinktis yra labai paprasta ir neturi ai?kaus meniu. ? dienos racion? ?traukiamas kilogramas ?vie?i? agurk?. Vietoj rauginto pieno produkto dien? galima gerti mineralin? vanden?, o kefyr? – tik prie? mieg?.

• I?krovos diena ant griki? ir kefyro

Toks i?krovimas apima ?i? jav?, garint? vakare, ?traukim? ? meniu. Nor?dami tai padaryti, paimkite 1/2 puodelio griki? ir u?pilkite 200 ml verdan?io vandens. Palikite per nakt? ?iltoje vietoje, o ryte gaut? ko?? padalinkite ? penkis patiekalus.

• I?krovos diena ant kefyro ir obuoli?

Tai atliekama beveik taip pat, kaip ir su agurkais. ?i? vaisi? reikia paimti pusantro kilogramo ir vartoti pakaitomis su rauginto pieno produktu, su ne trumpesne kaip valandos pertrauka. Taip pat ?pilama pusantro litro vandens.

• I?krovos diena ant kefyro ir s?len?

Labai populiari dietaant kefyro ir s?len?.Vakare reikia ?iek tiek pasiruo?ti.

Nor?dami tai padaryti, suvalgykite 30–40 gram? s?len?, i?gerkite skys?io ir dar 70 gram? garinkite.

Per dien? naudokite gaut? srut?, padalinkite j? ? tris dozes.

• I?krovimas ant ry?i? ir kefyro

Yra i?krovimo galimyb?. ant ir kefyro.

Tam pageidautina naudoti basmati veisl?, ji yra naudingiausia. Vos per dien? galite suvalgyti 200 gram? ry?i? ir 1,5 litro kefyro.

• I?krovimas ant burok?li? ir kefyro

Dieta ir kefyras gali trukti iki trij? dien?.

Dienos meniu tuo pa?iu metu sudaro pusantro litro rauginto pieno g?rimo, kilogramas virt? dar?ovi? ir du litrai mineralinio vandens.

Ketvirt? dien? rezultatas labai pastebimas, reikia nuo 3 iki 5 papildom? kilogram?.

Kontraindikacijos laikyti kefyro pasninko dien?

D?l to, kad kefyre yra etilo alkoholio, kuris susidaro fermentacijos metu, ?is produktas tur?t? b?ti pa?alintas i? dietos.n??tumo metu- Jis gali padaryti?alos tiek moter?, tiek vaik? sveikatai.

Nepageidautina tuo pa?iu metu valgyti maisto produkt?, kuriuose yra ?vairi? pieno baltym?, pavyzd?iui, kefyro ir s?rio. ?is derinys gali lengvai i?provokuoti vir?kinimo sutrikimus.

Taip pat nevalgykite produkto, kurio galiojimo laikas pasibaig?s, nes tai kupina nemaloni? pasekmi?. Tod?l ateityje jo geriau nepirkti ir ilg? laik? laikyti ?aldytuve.

Ilg? laik? valgydami vien kefyr? galite labai pakenkti savo sveikatai.

Kai kurios merginos piktnaud?iauja tokiomis dietomis, siekdamos atsikratyti papildom? kilogram?, ta?iau toks per didelis uolumas gali labai pakenkti organizmui, nes tr?ksta maistini? med?iag?: vitamin?, mikroelement?, skaidul?.

Imunin? sistema labai ken?ia.

Tod?l tokio i?krovimo, kaip ir bet kurios dietos, reikia laikytis atsargiai.

Na, tai turb?t viskas, k? nor?jau pasakyti apie kefyro i?krovim?.

B??iau d?kingas u? straipsnio pakartotin? paskelbim?, taip pat priminsiu jums apie mano tinklara??io atnaujinim? prenumeratos prana?umus.

Alena Yasneva buvo su jumis, iki vis?!

Kefyras yra vienas naudingiausi? ir lengviau vir?kinam? maisto produkt?. Su juo galite numesti svorio per trump? laik?. Kefyro i?krovimo dienos leid?ia greitai atsikratyti riebal? pertekliaus.

Pasninko dienos yra saugus ir ?iuolaiki?kas b?das sutvarkyti k?n? ar i?laikyti svor?. Ne kiekvienai merginai pavyksta i?tverti ilgas ir varginan?ias dienas, o ?tai pasninko dienos gali gelb?ti. I?krovos dienos praleid?iamos prie ?vairi? produkt?, ta?iau kefyras yra pavyd?tinai populiarus. Jame n?ra daug kalorij?, ta?iau jis yra labai maistingas. D?l to kefyras svorio metimui yra toks populiarus produktas.

Kefyro diena: kaip pasigaminti

Jei tikrai nusprend?te pasninko dien? skirti kefyrui, svarbu tam tinkamai pasiruo?ti dien? prie?, nes tai tur?s ?takos tokio i?krovimo rezultatui. Nor?dami praleisti tinkam? pasninko dien? ant kefyro, turite laikytis ?i? taisykli?:

1. Vienos dienos kefyro dietos metu stenkit?s gerti daugiau skys?i?.

Pasninko dienos i?vakar?se norint numesti svorio vartodami kefyr?, gerkite daugiau paprasto ar mineralinio vandens. Taip prasid?s organizmo valymosi procesas.

2. Nepersivalgykite prie? mieg?

Prie? pasninko dien? stenkit?s nepersivalgyti nakt?. Patartina nevalgyti daug riebal? ir angliavandeni? turin?io maisto. Vakarienei puikiai tinka baltyminis maistas.

3. Stenkit?s atid?ti emocin? ir fizin? stres?

I?sikrovimo dienos i? organizmo pareikalauja daug i?laid?, tod?l patartina visus svarbius dalykus atid?ti, nes organizmo j?gos bus mestos ? kov? su antsvoriu.

Kefyro dieta dienai: kok? kefyr? pasirinkti

Nepaisant pla?iai paplitusios nuomon?s apie neriebaus kefyro veiksmingum?, pirmenyb? galima teikti paprastam kefyrui, kurio riebumas bus apie 2,5%. ?iame kefyre yra daugiau nauding? mikroelement?. Be to, toks riebumas leis ilgai i?likti sotiems j? suvalgius. Renkantis kefyr? reik?t? atkreipti d?mes? ? jo galiojimo laik?. B?tent jis kalba apie ?io produkto nat?ralum?, tod?l reikia rinktis kefyr?, kurio galiojimo laikas nevir?ija 14 dien?. Toks kefyras bus naudingesnis ir efektyvesnis metant svor?.

Pasninko dienos ant kefyro: kiek dien? galima praleisti

Jei norite atsikratyti nereikaling? kilogram?, kefyro i?krovim? turite atlikti ne da?niau kaip 1-2 kartus per savait?. To pakanka, kad per trump? laik? sutvarkytum?te savo fig?r?. Jei norite i?laikyti savo svor?, kefyro badavimo dien? reik?t? daryti kart? per 10-20 dien?.

I?krovimo diena ant kefyro: nauda

1. Kefyras yra maistingas maistas. D?l to i?g?r? ilg? laik? galite nesijausti alkani.
2. Kefyre yra daugiau nauding? mikroelement?. ?iame fermentuoto pieno produkte yra daugiau nei 496 nauding? mikroelement?, kurie teigiamai veikia skrand?io ir ?arnyno veikl?. Jie dar labiau palengvina ir pagreitina svorio metimo proces?.
3. Kefyras teigiamai veikia od?. Organizme kaupiasi daug toksin?, d?l to oda gali nukent?ti. Kefyras padeda j? atsikratyti ir pagerinti odos b?kl?.

Kaip praleisti pasninko dien? prie kefyro: pagrindin?s taisykl?s

Kad kefyro pasninko dienos rezultatai ilgai laukt?, laikykit?s pagrindini? rekomendacij?, kurios leis jums numesti ar i?laikyti svor? nepakenkiant sveikatai. ?tai pagrindin?s taisykl?s, kaip laikyti pasninko dien? ant kefyro:

1. Gerkite daugiau skys?i?

Pasninko dien?, be paties kefyro, leid?iama gerti ?ali?j? arbat?, negazuot? mineralin? vanden? ir ?vairius vaista?oli? nuovirus. Tai pad?s j?s? k?nui atsikratyti toksin? pertekliaus.

2. Kefyro dieta per dien? draud?ia naudoti drusk? ir cukr? maiste.

3. Vakare gerkite tik kefyr?

Jei per pasninko dien? be kefyro galite valgyti ir kai kuri? kit? produkt?, tai tai daryti reik?t? ne v?liau kaip 18-19 val. Taigi j?s suteikiate k?nui pertrauk? nuo maisto vir?kinimo, o tai pagreitins svorio normalizavimo proces?.

Koki? pasninko dien? ant kefyro pasirinkti

Norint pasirinkti pasninko dien?, svarbu atsi?velgti ? savo pageidavimus ir norim? rezultat?. Jei norite numesti kuo daugiau antsvorio, tuomet galite pasirinkti pasninko dien? vien tik kefyru. Jei toks pasirinkimas jums atrodo netinkamas, tuomet ? savo racion? galite ?traukti ir kitus maisto produktus: var?k?, vaisius, dar?oves.

I?krovimo diena ant kefyro: parinktys

Tokia kefyro diena yra viena grie??iausi?, ta?iau su ja per vien? dien? galima atsikratyti iki 2 kg antsvorio. Jo metu leid?iama vartoti tik kefyr? ir gerti vanden?, ?ali?j? arbat? bei ?vairius vaista?oli? nuovirus.

I?krovos diena ant kefyro ir vaisi?

Per toki? badavimo dien?, be kefyro, ? savo racion? galite ?traukti 1 kg bet koki? vaisi? (i?skyrus bananus ir vynuoges). Vaisius reikia valgyti ma?omis porcijomis 4-6 kartus per dien?. Naudodami kefyro ir vaisi? pasninko dien? galite numesti apie 1–1,5 kg antsvorio.

I?krovos diena ant kefyro ir var?k?s

?is variantas yra vienas taupiausi?, nes var?k? turi didel? energetin? vert?, tod?l ilgai nesijausite alkani. Per toki? dien? leid?iama suvalgyti 400 g neriebios var?k?s ir i?gerti 1 litr? kefyro. Pra?jus dienai po tokio i?krovimo, ant svarstykli? galite pamatyti 1 kg netekim?.

Komentuoti straipsn? „Kaip praleisti pasninko dienas ant kefyro“

Ar pasninko dienas organizuojate mityboje? cyptel?jau po keli? m?nesi? ir poros met? negal?jau ?i?r?ti ? kiau?in?lius, bet liekn?ja Pirma putlumas, antra lengvumas. Vienintelis dalykas, kur? darau, yra ne visai alkanos dienos – geriausiai tinka kefyras arba kefyras su var?ke.

Diskusija

Ne, bet a? nesu pasiruo??s konkre?iai laikytis dietos. O jei tik dien? nevalgysi, tada svoris kris, bet po poros dien? v?l bus tas pats.
Man lengviau daugiau eiti ? sporto sal? nei skai?iuoti kalorijas.
Nors jausmas, jei ilgai nevalgai, tokios euforijos nejauti. Bet tai yra, jei tai atsitiko savaime

A? i?bad?j?s. Bet ne cikli?kai. Ir kaip tai ?auna ? galv?. Nuo 2014 m. Visada ruduo ?iema pavasaris. Vasar? band?iau, bet ka?kod?l nelabai pavyksta. Ten man u?teko 2-3 dienoms. Labai naudinga sveikatai. Ne?inau, a?i? Dievui, kur yra galva, kepenys, inkstai, apatin? nugaros dalis ir tt ir t.t.

I?krovimo dienos. Toki? dien? sau da?niausiai surengiu pasivai?in?s. Septintoji diena: 400 g vaisi? ir 500 g 1% kefyro. ?i dieta, kaip sakoma, padeda atsikratyti iki 8 kg. Pasibaigus dietai pirm?j? savait? reikia valgyti kaip ?prasta...

Diskusija

A? da?niausiai naudoju avi?inius dribsnius (200 g saus? dribsni?) ir gaminu su 0,5% pienu, be druskos ir be cukraus, bet su uogomis (juod?j? serbent?).
Padaliju ? 5 dalis ir valgau vis? dien?.

kefyro obuoli? var?k?s, kart? dar? du kartus per savait?. Tada a? sv?riau 47 kg.
Ir dabar, jei reikia. Bet kart? per savait? b?t? gerai. Patogiau jau?iuosi ant kefyro ar kito r?gpienio.

I?krovimo dienos. - susitikimai. Svorio metimas ir dietos. Manau, kad pasninko dien? verta susitarti pirmadieniais, arba penktadieniais, gal savaitgaliais b?siu protingesnis. Kaip praleisti pasninko dienas ant kefyro.

Diskusija

Buvo vienas dalyvis, slapyvard?iu Gnom?a.
?ias dietas nuo jos nukopijavau 1 dien?. Da?niausiai vien? dien? s?d?iu ant avi?ini? dribsni? ar ry?i?.
Vienadieni? greit?j? diet? variantai
1. Pieniniai. 6 kartus per dien? kas 2 valandas 100 g pieno, o prie? mieg? 200 g bet koki? vaisi? sul?i?.
2. Kefyras (i?band?iau, beveik sulipinau pelekus, -800). Per dien? 1,5 litro kefyro 0,1 arba 2 litr? 0,01.
3. Var?k?. 600 g neriebios var?k?s ir 60 g grietin?s padalinkite ? 4 dozes. Ryte dar galima i?gerti stiklin? kavos su pienu be cukraus, o vakare ir prie? mieg? – stiklin? er?k?tuogi? sultinio.
4. Var?k? ir vaisiai. 400 g neriebios var?k?s ir 400 g vaisi? arba d?iovint? vaisi? padalinkite ? 6 dozes.
5. Var?k? ir m?sa. 300 g neriebios var?k?s, 200 g grietin?s, 270 g virtos m?sos ir 300 g raugint? kop?st? padalinti ? 5 dozes. G?rimui – laukini? ro?i? nuoviras.
I?band?iau, rezultatas -700 g
6. Kop?stai ir m?sa. 400 g ?vie?i? arba raugint? kop?st? ir 360 g virtos m?sos padalinkite ? 4 dozes. Pirmoje dienos pus?je g?rimui - kava su pienu be cukraus, antroje - er?k?tuogi? sultinys.
I?band?iau, rezultatas -800 g
7. ?uvis ir dar?ov?s. 400 g virtos ?uvies, 600 g ?vie?i? dar?ovi? (kop?st?, mork?, agurk?, pomidor? ir 2 puodeliai arbatos be cukraus) skirstomi ? 6 pri?mimus.
8. Bulv?. 1,5 kg virtos lupenose arba keptos bulv?s be druskos + arbata be cukraus per dien?.
9. Moli?gas. 1,5 kg kepto moli?go per dien?. Paband?iau, rezultatas -1.100.
10. Obuolys. 1,5 kg ?ali? arba kept? obuoli?.
11. Arb?zas. 3 kg arb?zo mink?timo 6 doz?mis.
12. D?iovinti vaisiai. 500 g d?iovint? vaisi? (slyv?, d?iovint? abrikos?, razin?) padalinti ? 5 dozes.
13. Ry?i? kompotas. I? 250 g d?iovint? vaisi? reikia i?virti 1,2 litro kompoto ir gerti 6 kartus kas 2 valandas. Pietums ir vakarienei – 150 g ry?i? ko??s su 1 arb. Sachara.
14. Avi?iniai dribsniai. I? 200 g avi?ini? dribsni? 750 g ko??s u?plikoma vandenyje ir padalinama su 2 stiklin?mis er?k?tuogi? sultinio 6 valg.
Band?iau, rezultatas -700-1100 g
15. Ridik?lis-var?k?. 300 g ridik?li? sutarkuoti, sumai?yti su 400 g neriebios var?k?s ir 1 valg. smulkiai pjaustyt? krap?. Gautas salotas padalinkite ? 4 patiekalus.
16. Bulvi?-kefyras. 8-10 vidutini? kept? bulvi?, 1 litras neriebaus kefyro (ne daugiau 1%), ?oleli? arba ?aliosios arbatos (por? bulvi? galite pakeisti 100 g neriebios var?k?s ir 50-100 g d?iovintos vaisiai).
I?band?iau, rezultatas -600-1000 g
17. Slyva. 1-1,5 kg slyv?, nuplauti negazuotu vandeniu arba ?ali?ja arbata. Ne?manoma sergant cukriniu diabetu, skrand?io ir dvylikapir?t?s ?arnos opalige, didelio r?g?tingumo gastritu.

Visose greitosiose dietose, be min?t? g?rim?, dar 2 litrus vandens per dien?. Stiklin? ?ilto vandens pusvaland? prie? valg? ir stiklin? po. Ryte – kaip pasitempti ar atlikti pratim? kompleks? raumenims i?tempti.

Banan? dieta 3 dienas
Per dien? galite suvalgyti 3-4 vidutinius bananus. Grynas vanduo, mineralinis vanduo be duj?, ?alioji arba ?oleli? arbata ir vaisi? sultys, be apribojim?. Prie? mieg? – stiklin? neriebaus jogurto.
I?bandyta kaip vienadien?, -400g per dien? d?l pa?eidim?

Pavasario dieta (7 dienos)
galima valgyti kiek tik nori dar?ovi? (ypa? ?ali? – kop?st?, paprik?, agurk?, ?parag?, avokad?), gerti ?oleli? ir ?aliosios arbatos. Draud?iama: sald?s vaisiai, sultys, cukrus, kava, juodoji arbata. Pusvalandis prie? valg? - stiklin? vandens (pavyzd?iui, mineralinio vandens be duj?)
Meniu pavyzdys:
Z: 125 g var?k?s, 3 rugin?s duonos, ?auk?tas vandens su ?auk?tu medaus
P2: 2 ?ali obuoliai, ?alios dar?ov?s – ?alios, virtos arba tro?kintos
A: dar?ovi? sriuba ant vandens, 100 g virtos liesos jautienos arba vi?tienos fil?, 3 valg. ?ali ?irneliai, ?vie?ios dar?ov?s
P: rugin? duona, dar?ovi? salotos su augaliniu aliejumi, 100 g var?k?s
U: 2 obuoliai arba apelsinai, stiklin? 1% kefyro arba dietinio jogurto

Pomidor? dieta (7 dienos)
Z: stiklin? pomidor? sul?i? (?vie?i?, ai?ku?), 2 riekel?s rugin?s duonos su plonu sluoksniu neriebios var?k?s, 1 vaisius (galite net banan?)
A: stiklin? pomidor? sul?i?, 100 g virt? ry?i?, 100 g virtos ?uvies, obuolys
U: stiklin? pomidor? sul?i?, 100 g virtos jautienos, 100 g dar?ovi? garnyro (?alio, virto arba tro?kinto), 50 g virt? ry?i?
Tai truko tris dienas (su pa?eidimais), svambalas per vis? laikotarp? buvo 400 g, burnoje atsirado kartumas ir prad?jo dilg?ioti kepen? srityje. Taigi a? pertraukiau.

Daugiavais? dieta (10 dien?)
Meniu pavyzdys:
Z: stiklin? apelsin? sul?i?
Z2: 100 g virt? ry?i?, 2 bet kokie vaisiai (pvz., riekel? ananaso ir 1 kivis)
A: 100 g ?ali? dar?ovi? salot?, 100 g virtos vi?tienos arba liesos m?sos, 2 bet kokios r??ies vaisiai
P: viso gr?do duona, stiklin? kefyro arba sul?i? (?), 2 bet kokie vaisiai
U: 100 g tro?kint? dar?ovi? be riebal?, 100 g vaisi? salot? (ananas?, apelsin?, kivi?, obuoli?)

Melion? dieta (7 dienos)
pavyzdinis meniu
G: 400 g meliono be ?ievel?s
Z2: stiklin? 1% kefyro
A: 400 g nelupto meliono, 200 g virt? ry?i?, stiklin? ?aliosios arbatos
P: b/s arbata su krekeriais
U: 200 g ry?i? (griki?, mie?i?, bulvi?) su ?aliomis dar?ov?mis, 200 g vi?tienos arba liesos jautienos

led? dieta
Ledus reikia valgyti ne i? karto, o pra?jus 25-30 minu?i? po pagrindinio patiekalo
pavyzdinis meniu
G: 100-150 g musli su sultimis arba avi?iniai dribsniai su vandeniu, obuoliu, nesaldinta arbata ar kava
100-150 g led?
A: 200 g pupeli? ar ?irni? sriubos, duonos, stiklin?s sul?i?
100-150 g led?
U: 100 g virtos ?uvies arba m?sos, 100 g ry?i? arba makaron?, 100 g dar?ovi? salot?
100-150 g led?

1 kg kept? bulvi? su lupenomis ir 1 litras kefyro 1%, padalytas ? 4-5 valgymus, apskritai, padalinus visai dienai, valgykite tik vanden?

I?krovimo dienos. Svoris. N??tumas ir gimdymas. Taip, joki? pasninko dien? nereikia, tiesiog valgykite teisingai! Skyrius: Mityba, vitaminai, vaistai (kas n??tumo metu praleido badavimo dienas).

Diskusija

?mu?iau ?vart?! 20 savaites padaug?jo 300g, dabar +12. Valgau ir valgau k? noriu, svarbiausia daugiau vandens, tik ?alio, geriu i? filtro, kad gal??iau gerai nueiti ? tualet?!

Su Katya, n???ia moterimi, a? ka?kaip at?jau ? susitikim?, o gydytoja „tu daug k? ?gijai“, a?, „tad nu?jome kepti! Bet a? padariau sau pasninko dien? prie? kepsn?“, gydytoja "tada ?mu??.")))
Pati pasidariau salotas i? ?vie?i? vaisi? ir dar?ovi? (obuoli?, mork?, ridik?li?), be to, ten ?d?jau d?iovint? slyv?, pagardint? aliejumi ir citrinos sultimis (kaip fantazija teptuk? salot? motyvu). Ir vis? dien? po truput? valgiau. Kad nesate alkanas ir ne itin kaloringas. O slyvos k?dutei praver?ia.

? kefyr? m?gstu d?ti serbent? uogien? (na, nuo ?auk?to uogien?s ir nuo ?auk?to medaus iki obuoli? nieko nebus). Kaip praleisti pasninko dienas ant kefyro. I?sikroviau vien? dien? prie? eidama pas gydytoj?, ai?ku, svoris taip greitai nepriaugo, bet hemoglobinas nukrito...

Diskusija

Paprastai daugiau nei kart? per savait?

Skyst?j? kristal? ekrane gydytojas man skyr? toki? pasninko dien? - 1,3-1,4 kg ?uvies / liesos m?sos (vi?tiena, kalakutiena - kepkite be druskos, prieskoni? ir ?ievel?s), padalinta ? 8-9 porcijas, valgyti kas 1,5-2 valandas , m?sos salotoms i? kop?st?, mork?, virt? burok?li? - negalima d?ti druskos, galima pilti citrinos sul?i?, augalinio aliejaus, krap?, petra?oli?. Pasninko dien? 500-600 ml nesaldaus skys?io (?skaitant vanden?). I?sikroviau vien? dien? prie? einant pas gydytoj?, ai?ku, svoris taip greitai nepriaugo, bet hemoglobinas nukrito, bet galiausiai vis tiek daug priaugau.

Sakykite, kaip da?nai per savait? galite rengti pasninko dienas ant kefyro ar pieno pieno? O kam malonu i?krauti k? ir kaip da?nai tai darote? Man tinka kefyras.

Diskusija

Man tinka kefyras. Ir apskritai, vienadieniai - grikiai, teptukas, var?k?... Bet kart? per savait?.

A? turiu efektyviausi? i?krovim? ant skys?i?, bet daugiau nei kart? per savait? ne?manoma. Leid?iami visi skys?iai (i?skyrus supakuotas sultis ir gaiviuosius g?rimus)

Kaip praleisti pasninko dienas ant kefyro. Kiek kart? galite praleisti pasninko dien? ant kefyro. Naudodami kefyro ir vaisi? pasninko dien? galite numesti apie 1–1,5 kg antsvorio. Merginos, ar manote, kad galite gerti Activia...

Diskusija

Na, rytoj pa?i?r?siu ? svarstykles ir gal prisijungsiu, jei bus pliusas :)

Vyras siandien is parduotuve parsiveze skanias bandeles....rytoj gersiu su jomis kav?, tada galiu vis? likusi? dienos dal? gerti kefyru.Man patinka kefirnub i?krovimas. Bet kad be rytin?s kavos a? taip nepabus?iau !!!

pasninko diena. Gyvenimo b?das. N??tumas ir gimdymas. Pasninko diena. Mityba, vitaminai, vaistai. N??tumas ir gimdymas. Man liep? s?sti ?ia ant kefyro. Bet a? noriu dar daugiau valgyti i? jo, man lengviau Bifimol, Bifidok ar pan. Gydytojas pasak?, kad...

Skyrius: Reikia patarimo (i?krovimo diena d?l aktyvavimo su javais). Merginos, kaip manote, ar galima suorganizuoti i?krovim? geriant Activia?O gal ji nelabai tam tinka? Nesi?lykite kefyro - negaliu pak?sti antros dienos!

Diskusija

jei ?ia kai kurie i?kraunami ant led? tort?, tai tuo labiau tinka aktyvinimai su priedais :))

Labai tinka. Tiesiog atkreipkite d?mes? ? galiojimo dat?. Likus 5 dienoms iki galiojimo pabaigos jis jau „tu??ias“ – iki to laiko visos naudingosios bakterijos jau mir?ta.

Ji taip pat patar? pasninko dien? (pasirinkimas i? 3 variant?, a? pasirinkau obuolin?). Apie i?krovimo dienas. Pusry?iauju daugma? normaliai (kava ir duona su ka?kuo), per dien? geriu kefyr?, apie pietus suvalgau 130 gram? stiklain?...

Kas rytoj surengs pasninko dien?? A? - ?? kart? :) Nusipirkau kefyro - a? pasiruo??s kovai. Tikriausiai nuo rytojaus s?siu ant kefyro, noriu eil?s gal? pasiekti iki gegu??s 1 dienos, ?iaip laukiniam savaitgaliui turb?t suvalgiau 1, o gal net 1,5.

Daug galvojau :) Nes vakar buvo rijimo diena. Bet a? negaliu. Va?iuoju ? Kremli?, bet dar mokausi. Tre?iadien? b?siu pas jus, noriu i?sikrauti ant kefyro ir var?k?s. 2007-09-04 11:35:58, Gegu??s sapnas. O a? ketinau s?d?ti ant kefyro pirmadien?-tre?iadien?-penktadien?!

Viskas gerai, bet rytoj tur?site s?sti ant kefyro, kad sugr??tum?te ? normal? gyvenim?. Nor??iau prisijungti prie mergin? Kaip praleisti pasninko dienas ant kefyro. Pirmadien? nu?jau pas gydytoj? ir nusprend?iau rytoj pasir?pinti pasninko diena...

Diskusija

Taip pat. Savaitgal? priaugo 1,5 kg. Penktadien? kefyrauju ir ?e?tadienio ryt? sv?riau 62,3. Ir „teptas“ ir ??ryt 64,3. Kefirimas! Nupirktas kefyras :-)

Rytoj vistiek s?d?siu ant pien?s... Ir visai ne tod?l, kad ?iandien valgiau blynus)))))))))))))))

Kaip praleisti pasninko dienas ant kefyro. Pirmadien? nu?jau pas gydytoj? ir rytoj nusprend?iau surengti sau pasninko dien? ant kefyro. Viskas gerai, bet rytoj tur?site s?sti ant kefyro, kad sugr??tum?te ? normal? gyvenim?. Labai nor??iau prisijungti...