Yra vidinis biologinis laikrodis, kuris taip pat turi ?takos k?no b?klei. Kai ?mogus patiria energijos antpl?d?, vidaus organai s?veikauja tarpusavyje. Su?adinimas sustoja po 24 valand?. I? ?io ilgo laikotarpio ?mogus yra visi?kai aktyvus tik dvi valandas. ?? trump? etap? lydi mas? k?ne, taip pat energijos pli?psnis.

Ekspertai i?skiria tris bioritm? grupes, priklausomai nuo j? da?nio.

1. Auk?to da?nio ritmai, kuri? laikotarpis ne ilgesnis kaip 30 minu?i?. Tai apima kv?pavimo, smegen?, ?arnyno bioritmus;
2. Vidutinio da?nio ritmai nuo 40 minu?i? iki 7 dien?. ?iai grupei priklauso temperat?ros, sl?gio, kraujotakos poky?iai;
3. ?emo da?nio ritmai, trunkantys nuo 10 dien? iki keli? m?nesi?.

?mogaus organ? veikla

Kiekvienas ?mogaus organas yra atskiras visavertis vienetas, b?sena priklauso nuo dienos ir nakties kaitos. Visi organai yra aktyv?s skirtingu laiku:

1. kepenys - nuo 1 iki 3 val.;
2. kraujotakos sistema – nuo 19 iki 21 val.;
3. skrandis - nuo 7 iki 9 ryto;
4. ?irdis - nuo 11 iki 13 val.;
5. inkstai - nuo 17 iki 19 val.;
6. lytiniai organai - nuo 19 iki 21 valandos;
7. ?lapimo p?sl? - nuo 15 iki 17 valand? per par?.

Per dien? pakinta vis? kraujotakos organ? darbas. Apie 13 ir 21 val. j? darbas gerokai sul?t?ja. ?iuo metu geriau nesportuoti. Tas pats ritmas egzistuoja ir vir?kinimo sistemoje. Ryte skrandis i?valomas ir jam reikia didelio kiekio. Vakare padid?ja skrand?io ir inkst? veikla. L?tuoju re?imu vir?kinimo organai funkcionuoja nuo 2 iki 5 val. Norint nesutrikdyti vir?kinimo sistemos ritm?, reik?t? laikytis dietos ir steb?ti valgymo laik? bei jo kiek?. Pirm?j? dienos dal? reikia gauti pakankamai baltym? ir riebaus maisto. Vakare valgykite maist?, kuriame gausu angliavandeni?.

Dienos metu kei?iasi ir tokie rodikliai kaip k?no temperat?ra, svoris, spaudimas, kv?pavimas. Auk??iausia temperat?ra ir sl?gis stebimas nuo 18 iki 19 val. Did?iausias k?no svoris paprastai b?na 20 val., o kv?pavimo t?ris – 13 val. ?ema k?no temperat?ra turi ?takos vis? organizme vykstan?i? proces? sul?t?jimui, o ?mogaus gyvenimas ?iuo laikotarpiu pailg?ja. Kai ?mogus serga, jam pakyla temperat?ra, laikrodis eina daug grei?iau.

Geriausias laikas mank?tintis yra nuo 10:00 iki 12:00 arba nuo 16:00 iki 18:00. ?iuo metu k?nas kupinas energijos ir j?g?. Protin? veikla ?iuo metu yra tokia pati. K?rybinis pakilimas stebimas nuo 12 iki 1 val. Did?iausias aktyvumas ?mogaus organizme pasirei?kia 5-6 valand? ryto. Daugelis ?iuo metu keliasi ? darb? ir teisingai. Gydymo ?staigose sakoma, kad ?iuo metu moters gimimas yra neskausmingas ir ramus.

Bioritmai miego metu

Nuo vaikyst?s t?vai visada moko savo vaikus eiti miegoti nuo 21 iki 23 valandos. ?iuo metu visi gyvybi?kai svarb?s procesai sul?t?ja ir sutrinka. Jei ?iuo metu nepavyko u?migti, tai daryti toliau bus dar sud?tingiau, nes kuo ar?iau 24 valandos, tuo aktyvesnis aktyvumas. ?mon?ms, sergantiems nemiga, ypa? naudinga tai ?inoti. Jei negalite eiti miegoti 21 val., tai bent pabandykite tai padaryti tuo pa?iu metu. Sveikas miegas tur?t? trukti 8 valandas. Kritinis laikotarpis yra 4-5 valand? miegas, tai gyvybi?kai svarbu bet kuriam organizmui. Normalus sveikas ?mogus tur?t? u?migti per 10-15 minu?i?.

Sunku u?migti tu??iu skrand?iu, tod?l galite surengti nedidel? antr?j? vakarien?, pavyzd?iui, suvalgyti obuol?, jogurt? ar i?gerti stiklin? kefyro. Svarbiausia nepersivalgyti. Daugelis ?moni? ?ino, kad ko?marai yra tiesiogiai susij? su ?mogaus b?kle ir sveikata. Blog? mieg? gali sukelti ?irdies liga. Prie? mieg? reik?t? gerai i?v?dinti kambar?, nes da?niausiai ?mogus knarkia d?l deguonies tr?kumo. Daugelis neprisimena savo svajoni?, tai teigiama savyb?, nes k?nas buvo visi?kai atsipalaidav?s, o atminties funkcija neveik?.

Kad visi procesai organizme veikt? tinkamai, laikykit?s dienos re?imo. Geriausia dienos prad?ia – 6 val. Kontrastinis du?as ir nedidelis ap?ilimas pagyvins ir pad?s pabusti. 7-8 valand? ryto veikli?j? med?iag? kiekis padid?ja. Alergi?ki ?mon?s ?iuo metu tur?t? b?ti atsarg?s. Jokiu b?du netur?tum?te gerti alkoholio, ?iuo laikotarpiu k?nas tiesiog n?ra tam pasiruo??s. Naudingiausi pusry?iai bus nuo 7 iki 9 val.

Galite pusry?iauti, o darbe svarbiausia, kad maistas neb?t? per sunkus. Anticeliulitines proced?ras geriausia atlikti nuo 10 iki 13 val. ?iuo metu pasieksite did?iausi? efekt? ir rezultat?. Minimalus odos jautrumas 9 val., tod?l veido ir k?no odos prie?i?ra bus ma?ai naudos.

Nuo 9 iki 22 valandos ?mogus yra aktyviausias, lengvai sprend?ia visokias psichines problemas. Piet?s tur?t? b?ti nuo 13 iki 14 po piet?, nes ?iuo metu i?siskiria did?iausias skrand?io sul?i? kiekis. K?nas yra pa?eid?iamas nuo 13:00 iki 17:00. Darbo diena turi baigtis nuo 18:00 iki 19:00 val.

Jie teisingai sako, kad negalima valgyti po 18 valandos, nes ?iuo metu vir?kinimo procesai ?ymiai sul?t?ja. J?s negalite valgyti v?liau, nes k?nas turi ils?tis ir nesuvir?kinti maisto, be to, jis vis tiek negali b?ti visi?kai vir?kinamas. Studentams ir moksleiviams naudingas faktas yra tai, kad atmintis geriausiai veikia nuo 9 iki 22 val.

Biologinis laikrodis

?mogus pats gali susikurti savo biologin? laikrod?, pakanka tik atsisakyti ?aling? ?pro?i? ir steb?ti savo gyvenimo veikl?. Darbas, miegas, poilsis ir valgymas turi b?ti kasdien tuo pa?iu metu. Blogi ?pro?iai ir nepakankamas miegas suardo visus bioritmus, sutrikdo gyvybin? organizmo veikl?. Visada dirbkite esant geram ap?vietimui, geriausia dienos ?viesoje. Per dien? ?mogus visada tur?t? gauti pakankam? ?ilumin?s spinduliuot?s kiek?.

Ekspertai ?rod?, kad ?mogaus sveikatos lygis yra daug auk?tesnis, jei jis stebi biologinius ritmus.

Biologiniai k?no ritmai – tai tam tikru periodi?kumu pasi?ymintys organizme vykstan?i? biologini? proces? pob?d?io ir intensyvumo poky?iai. J? yra kiekviename gyvame organizme ir jie yra tokie tiksl?s, kad netgi vadinami „biologiniu laikrod?iu“ arba „vidiniu laikrod?iu“. Ties? sakant, m?s? gyvenim? valdo bioritmai, nors mes to net ne?inome. Ta?iau gerai pagalvojus, i?ry?k?ja ?mogaus biologini? ritm? svarba, nes net pagrindinis organas – ?irdis dirba tam tikru ritmu, kur? nustato pats „vidinis laikrodis“. Ta?iau kas yra ?ie biologiniai ritmai ir kok? vaidmen? jie atlieka ?mogaus gyvenime, kokia j? reik?m?? Pa?velkime ? ?ias problemas atid?iau.

Biologini? ritm? tipai

Visi biologiniai ritmai skirstomi ? tam tikrus tipus. Tuo pa?iu metu yra keletas skirting? klasifikacij?, pagr?st? skirtingais kriterijais. Labiausiai paplitusi, netgi galima sakyti, pagrindin? klasifikacija yra ta, kurioje kriterijus yra biologini? ritm? periodo trukm?.

Pagal ?i? klasifikacij? i?skiriami cirkadiniai, ultradiniai, infradiniai, ?iediniai ir m?nulio-m?nesiniai biologiniai ritmai. Cirkadiniai ritmai yra ma?daug dvide?imt keturi? valand? periodi?kumas ir yra labiausiai tiriami i? vis?. Ultradijos ritmai yra ma?daug kas valand?. Infrad? - ritmai, kuri? da?nis yra didesnis nei dvide?imt keturios valandos. Lik? du biologiniai ritmai yra susij? su m?nulio faz?mis.

Taip pat yra bioritm? klasifikacija pagal kilm?s ?altin?. Jie skirstomi ? fiziologinius, geofizinius ir geosocialinius. Fiziologiniai – tai ?mogaus vidaus organ? bioritmai, kurie nepriklauso nuo i?orini? veiksni?. Geofiziniai bioritmai jau dabar labai priklausomi nuo i?orini? aplinkos veiksni?. O geosocialiniai ritmai n?ra ?gimti, skirtingai nei pirmieji du, ir susidaro veikiant tiek aplinkos veiksniams, tiek socialiniams veiksniams.

Biologini? ritm? vaidmuo ?mogaus gyvenime

Yra labai s?lygin?, anot mokslinink? chronobiolog?, trij? bioritm? teorija. Anot jos, ?mogaus b?sen? lemia trys bioritmai: fizinis, intelektualinis ir emocinis. Ir yra dien?, kai vieni bioritmai yra aktyvesni u? kitus, nes visi jie turi skirting? periodi?kumo laipsn?. ?tai kod?l tam tikromis dienomis ir tam tikru laiku u?pl?sta, pavyzd?iui, fizinio aktyvumo pli?psniai esant blogai nuotaikai, arba teigiam? emocij? protr?kiai, o galb?t kyla didelis noras u?siimti kokia nors protine veikla.

Tai yra, ?mogaus k?no veikla ir jo b?kl? visi?kai priklauso nuo bioritm?. Tod?l netur?tum?te „priversti“ savo k?no. Atvirk??iai, reikia ? tai ?siklausyti ir i?mintingai naudoti savo i?teklius.

Pavyzd?iui, miegas ir jo reik?m?, kaip biologinis ritmas bene vienas svarbiausi?. ?tai kod?l j?s negalite eiti miegoti per v?lai arba miegoti per ma?ai, nes tai rei?kia absoliu?iai vis? k?no bioritm? pa?eidim?. Apskritai mokslininkai nustat?, kad geriausias miegas b?na nuo dvide?imt trij? iki septyni? valand?. O ?jimas miegoti po vidurnak?io labai kenkia protinei veiklai, tai yra intelektualiniams bioritmams.

Reikia nepamir?ti, kad ?mogus vis dar yra gamtos dalis, tod?l j? veikia ir m?nulio faz?s. Pavyzd?iui, daugelis ?moni? per jaunat? patiria ma?? energijos kiek?, o per pilnat? – padidina aktyvum?.

biologinis ritmas- tai svyruojantis procesas, kurio metu ma?daug vienodais laiko intervalais atkuriamas biologinis rei?kinys arba biologin?s sistemos b?sena.

Mes laikome tai gana nat?ralu ir visai nesistebime, kai, pavyzd?iui, vakare jau?iam?s mieguisti ir einame miegoti, i? esm?s paklusdami savo biologiniam laikrod?iui. Dar labiau suprantama ir nereikalaujanti specialaus paai?kinimo mums atrodo nuovargio jausmo atsiradimas prasid?jus tamsai, kuris i? tikr?j? sukelia mieguistum?. Bet jei ?mogus kelias savaites nieko neveikdamas i?b?na pusiau tamsioje patalpoje, ? kuri? neprasiskverbia jokie garsai, tai ir tada jis u?migs ir pabus ma?daug kas 24 valandas, tarsi diena i? dienos matuodamas.

Augal? ir gyv?n? gyvenime, be miego, yra daug kit? ritm? aprai?k?: daugiau nei prie? 2400 met? Hipokratas ra?? apie pakilimus ir nuosmukius, b?dingus ?moni? fizinei b?klei, beveik prie? 300 met? (1729 m.) Pranc?z? matematikas ir astronomas Jeanas Jacques'as de Meranas atrado 24 valand? periodin? augal? aktyvum?, v?liau Christopheris Hufelyandas (1797), atsi?velgdamas ? sveik? ir sergan?i? pacient? k?no temperat?ros svyravimus, pasi?l?, kad k?ne yra „vidiniai laikrod?iai“, kur? lemia ?em?s sukimasis aplink savo a??. Pirmiausia jis atkreip? d?mes? ? ritmini? proces? biologiniuose objektuose universalum? ir pabr???, kad m?s? gyvenimas, akivaizdu, kartojasi tam tikrais ritmais, o kiekviena diena yra ma?as m?s? gyvenimo pristatymas.

Laipsni?kai tobul?jant biologini? ritm? doktrinai, atsirado naujas tarpdisciplininis fundamentinis mokslas – chronobiologija, tirianti organizmo gyvybini? proces? ?gyvendinimo laike d?sningumus. Biologini? ritm? doktrina tapo neatsiejama chronobiologijos dalimi. Ta?iau iki ?iol, nepaisant chronobiologijos metod? ?diegimo ? kitas gyv?j? sistem? tyrimo sritis ir nauj? biomedicinos mokslo kryp?i? formavimosi (chronomedicina, chronofarmakologija, chronopatologija ir kt.), mokslininkai nesuk?r? vieningo ?odyno naujai. mokslas, d?l to chronobiologini? rei?kini? aprai?kos da?nai vadinamos skirtingai, o jau fiksuoti terminai vartojami kita prasme arba bandoma revizuoti daugiau ar ma?iau nusistov?jusius terminus. Susipa?indami su tema, mes apsvarstysime ?iuos prie?taravimus.

Chronobiologijos ir bioritmologijos s?vokos yra artimos, bet ne tapa?ios. Pagal universaliausi? apibr??im?, priimt? Tarptautin?s biologini? ritm? tyrimo draugijos, chronobiologija- mokslas, kuris kiekybi?kai objektyviai tiria biologin?s laiko strukt?ros mechanizmus, ?skaitant ritmines gyvyb?s aprai?kas visuose gyvosios sistemos organizavimo lygiuose. I? ties?, nors gyvyb?s rei?kini? periodi?kumo tyrimas sudaro chronobiologini? metod? pagrind?, ne visada atsi?velgiama ? tai, kad svyravimai derinami su l?tesniais poky?iais, kurie neb?tinai yra periodi?ki.

Bioritmologija– mokslas, tiriantis biologini? ritm? atsiradimo s?lygas, prigimt?, d?sningumus ir reik?m?. Bioritmas – tai biologinio proceso (b?senos) svyravimas, vykstantis ma?daug vienodais laiko intervalais, kai procesas (b?sena) gr??ta ? pradin? cikl?. B?senos (pavyzd?iui, l?steli? dalijimosi) pakartojamumas ritme yra santykinis. Ties? sakant, kiekvienas kartojimo ciklas savo turiniu skiriasi nuo ankstesnio, ta?iau yra atkuriamas pagal tuos pa?ius modelius.

S?vokos „ciklas“ ir „ritmas“ yra artimos, j? vartojim? lemia semantiniai atspalviai, kurie priklauso nuo konteksto. Cikli?kumu jie rei?kia tik ?vyki? pasikartojim?, vartojant termin? „ritmas“, da?niausiai rei?kia, kad, be laikotarpio, ?inomi ir kiti jo parametrai.

Proceso intensyvumas ciklo metu skiriasi pagal sud?tingus ir skirtingus skirting? proces? d?snius, tod?l j? atspindin?ios kreiv?s (bangos forma) turi sud?ting? konfig?racij?, pavyzd?iui, elektrokardiogramos konfig?racij?, kuriai reikia naudoti ribines teorijas. ciklai ir atsipalaidavimo svyravimai.

Papras?iausia kreiv?, apib?dinanti ciklus (ritmus), yra sinusoidas, kuriam b?dingi tam tikri parametrai, naudojami biologiniam ritmui apib?dinti.

Bioritm? klasifikacija

Aprai?ka ir savyb?, leid?ianti spr?sti apie ?mogaus laikin? organizacij?, yra jo chronotipas. Da?niausiai ?is terminas suprantamas kaip kasdien? rodikli?, apib?dinan?i? bendr? organizmo b?kl?, dinamika. ?mogaus chronotipas yra individualus, nes. Tai, viena vertus, sukelia genetiniai mechanizmai, kita vertus, organizmo s?veika su aplinka.

Da?niausiai ?mogaus chronotip? nulemia darbingumo lygis – aktyvi biologinio ritmo faz? „miegas-budrumas“. ?io ritmo skirtumai leido ?mones suskirstyti ? „ryto“ grupes („larks“), „vakarines“ („pel?dos“) ir „aritmi?kas“ grupes („baland?iai“). „Pel?dos“ – u?miega v?lai ir keliasi v?lai, maksimal?s paros veiklos ir poilsio juose bioritmai perkeliami ? v?lesnes valandas, skirtingai nei „leibukai“, kurie anksti keliasi ir anksti u?miega. „baland?iuose“ aktyvumo pikas b?na ma?daug dienos viduryje. Vis? gyvenim? laikina ?mogaus organizacija gali keistis: su am?iumi pereiti link „leivuko“.Taip nutinka d?l hormon? (ypa? hormono melatonino, atsakingo u? normal? ritm?) sekrecijos grei?io pasikeitimo. biologini? proces? organizme eiga). I? ?ia ir i?plaukia pagyvenusi? ?moni? polinkis anksti keltis ir anksti eiti miegoti, o jauniesiems – nemiegoti iki v?lumos ir ilgiau pamiegoti ryte.

Laikas: 2 valandos.

Mokymosi tikslas: suprasti k?no bioritm?, kaip adaptacini? reakcij? vystymosi fono, reik?m?.

1. Chronofiziologija- mokslas apie fiziologini? proces? priklausomyb? nuo laiko. Neatsiejama chronobiologijos dalis yra biologini? ritm? tyrimas.

Biologini? proces? ritmas yra neatsiejama gyvosios med?iagos savyb?. Gyvi organizmai gyvena daugyb? milijon? met? ritmi?k? aplinkos geofizini? parametr? poky?i? s?lygomis. Bioritmai – tai evoliuci?kai fiksuota adaptacijos forma, kuri lemia organizm? i?likim?, pritaikant juos prie ritmi?kai kintan?i? aplinkos s?lyg?. ?i? bioritm? fiksacija u?tikrino numanom?j? funkcij? poky?io pob?d?, t.y., funkcijos pradeda keistis dar prie? ?vykstant atitinkamiems aplinkos poky?iams. Numatytasis funkcij? poky?i? pob?dis turi gili? adaptacin? prasm? ir reik?m?, u?kertant keli? organizmo funkcij? restrukt?rizavimo intensyvumui, veikiant j? jau veikian?iiems veiksniams.

2. Biologinis ritmas (bioritmas) vadinamas reguliariu save i?laikan?iu ir tam tikru mastu autonomi?ku ?vairi? biologini? proces?, rei?kini?, organizmo b?sen? kaitaliojimu laike.

Biologini? ritm? klasifikacija.

Pagal chronobiologo F. Halbergo klasifikacij?, ritminiai procesai organizme skirstomi ? tris grupes. Pirmoji apima auk?to da?nio ritmus, kuri? periodas iki 1/2 val. Vidutinio da?nio ritmai trunka nuo 1/2 valandos iki 6 dien?. Tre?i?j? grup? sudaro ritmai, kuri? laikotarpis yra nuo 6 dien? iki 1 met? (savait?s, m?nulio, sezoniniai, metiniai).

O cirkadiniai bioritmai skirstomi ? cirkadin?, arba cirkadin? (circa – apie, mir?ta – diena, lat). Pavyzdys: miego ir b?dravimo kaitaliojimas, kasdieniniai k?no temperat?ros poky?iai, na?umas, ?lapinimasis, kraujosp?dis ir kt.

Chronotipas– Tai specifinis viso organizmo darbo organizavimas per dien?. Darbo fiziologai mano maksimalus na?umas(ir atitinkamai aktyvumas) egzistuoja dviem laikotarpiais: nuo 10 iki 12 ir nuo 16 iki 18 val., 14 val. pastebimas darbingumo suma??jimas, b?na ir vakaro. Minimalus pasirodymas 2 - 4 val. ryto. Ta?iau didelei ?moni? grupei (50 proc.) padid?ja efektyvumas ryte („larks“) arba vakare ir nakt? („pel?dos“). Manoma, kad tarp darbinink? ir samdom? darbuotoj? yra daugiau „lari?“, o „pel?d?“ – tarp k?rybini? profesij? atstov?. Ta?iau yra nuomon?, kad „leivukai“ ir „pel?dos“ susidaro d?l daugelio met?, geriausia rytinio ar vakarinio bud?jimo.

Did?iausias organizmo pasiprie?inimas yra ryte. Dant? jautrumas skausmingiems dirgikliams did?iausias vakaro valandomis (maksimaliai 18 val.).

Ritmai, kuri? laikotarpis trumpesnis nei para- infradijos (infra - ma?iau, lat., t. y. ciklas kartojasi re?iau nei kart? per dien?). Pavyzdys: normalaus miego faz?s, periodin? vir?kinamojo trakto veikla, kv?pavimo ir ?irdies veiklos ritmai ir kt.

Ritmai su ilgesniu nei dienos periodu- ultradianas (ultra - per, lat., t. y. da?nis daugiau nei kart? per dien?). Pavyzdys: menstruacinis ciklas moterims, kai kuri? gyv?n? ?iemos miegas ir kt.

Pagal Smirnovo V.M. klasifikacij? visi bioritmai yra klasifikuojami pagal kilm?: fiziologiniai, geofiziniai ir geosocialiniai bioritmai.

Fiziologiniai ritmai- nuolatin? ciklin? vis? organ?, sistem?, atskir? organizmo l?steli? veikla, u?tikrinanti j? funkcij? atlikim? ir vykstanti nepriklausomai nuo socialini? ir geofizini? veiksni?.

Fiziologiniai bioritmai susiformavo evoliucijos procese, padid?jus atskir? l?steli?, organ? ir sistem? funkcinei apkrovai.

Fiziologini? ritm? vert? – u?tikrinti optimal? l?steli?, organ? ir organizmo sistem? funkcionavim?. Fiziologini? bioritm? i?nykimas rei?kia gyvenimo pabaig?. Galimyb? keisti fiziologini? ritm? da?n? u?tikrina greit? organizmo prisitaikym? prie ?vairi? gyvenimo s?lyg?.

Geosocialiniai bioritmai susidaro veikiant socialiniams ir geofiziniams veiksniams.

Geosocialini? bioritm? vert? slypi organizmo prisitaikyme prie darbo ir poilsio re?imo. Savaimini? svyravim? atsiradimas gyvose sistemose, kuri? laikotarpiai yra artimi darbo ir poilsio ciklams, rodo dideles organizmo adaptacines galimybes.

Geofiziniai bioritmai- tai cikliniai l?steli?, organ?, sistem? ir viso organizmo veiklos poky?iai, taip pat atsparumas, migracija ir dauginimasis, d?l geofizini? veiksni?. Geofiziniai bioritmai – tai cikliniai fiziologini? bioritm? svyravimai, atsirandantys d?l aplinkos veiksni? poky?i?.

Geofiziniai bioritmai susiformavo veikiami gamtos veiksni?, daugeliu at?vilgi? yra susij? su met? laikais, m?nulio faz?mis.

Geofizini? bioritm? vert? – jie u?tikrina organizmo prisitaikym? prie cikli?k? gamtos poky?i?.

1 lentel?. ?mogaus bioritm? charakteristikos

2 lentel?. ?mogaus bioritm? klasifikacija

?mogaus veiklos pokytis vyksta pagal tris ciklus:

1. fizinis ritmas (trukm? - 23 dienos); 2. emocinis ritmas (trukm? - 28 dienos).

Teigiamu laikotarpiu ?mon?s b?na geros nuotaikos ir labai bendraujantys. 3.intelektualus ritmas (trukm? - 33 dienos).

?ie ritmai „paleid?iami“ gimimo momentu, o paskui stebina pastovumu vis? gyvenim?. Pirmajai kiekvieno ritmo periodo pusei b?dingas fizinio, emocinio ir intelektualinio aktyvumo padid?jimas, antrajai – ma??jimas. Per?jimo i? teigiamos ciklo pus?s ? neigiam? arba atvirk??iai diena vadinama kritine arba nuline. B?tent ?i? dien? daugiausia nelaiming? atsitikim? nutinka ?mon?ms.

3 . Bioritmo parametrai :

Laikotarpis(T) - vieno ciklo trukm?, tai yra laiko intervalo iki pirmojo pakartojimo trukm?. I?rei?kiamas laiko vienetais.

Da?nis- cikl?, atlikt? per laiko vienet?, skai?ius yra proceso da?nis.

Mezoras(M) - tiriamo proceso rodikli? vidutin?s reik?m?s lygis (naudingo signalo vidutin? reik?m?). Leid?ia spr?sti apie vidutin? rodiklio dienos reik?m?, nes leid?ia nepaisyti atsitiktini? nukrypim?.

Amplitud?(A) – did?iausias signalo nuokrypis nuo mezoriaus (abiem kryptimis nuo vidurkio). B?dinga ritmo galia.

Ritmo faz?(F, f,?) - bet kuri ciklo dalis, momentin? b?sena, ciklo momentas, kai u?registruojama konkreti signalo reik?m?. ?iuo atveju ciklo trukm? paprastai laikoma 360 ° C arba 2p radianais.

akrofaz?- laiko ta?kas, atitinkantis sinusoid?s maksimum?, - kai pa?ymima did?iausia tiriamo parametro reik?m?. Tai labai svarbu farmakologinei korekcijai.

batifaza- laiko momentas, kai pa?ymima ma?iausia tiriamo parametro reik?m?.

Egzistuoja labai daug ?vairi? veiksni?, u?tikrinan?i? biologini? ritm? susidarym?.

Pagrindiniai i? j? yra ?ie:

fotoperiodas (?viesos ir tamsos kaita), turintis ?takos motorinei veiklai;

cikliniai geomagnetinio lauko svyravimai;

cikliniai galios re?imai;

cikliniai aplinkos temperat?ros poky?iai (diena-naktis, ?iema-vasara) d?l ?em?s sukimosi aplink savo a??, taip pat ir aplink Saul?;

ciklin?s m?nulio faz?s;

cikliniai (nors ir nedideli) ?em?s traukos j?gos poky?iai.

Socialiniai veiksniai vaidina ypa? svarb? vaidmen? formuojantis ?mogaus bioritmams; I? esm?s tai yra cikliniai darbo, poilsio ir socialin?s veiklos b?dai. Ta?iau pagrindinis (pirminis) veiksnys formuojantis ?mogaus bioritmus yra geofizinis veiksnys (fotoperiodizmas)- ?viesaus ir tamsaus paros meto kaitaliojimas, kuris i? anksto nulemia ?mogaus motorin? ir k?rybin? veikl? kaip dienos ir nakties ciklo dal?.

Gravitacija vaidina svarb? vaidmen? formuojantis bioritmams ir pa?iai gyvybei. Gyvyb? ?em?je vyst?si veikiama gravitacijos. ?tikinamiausias augal? organizm? reakcijos ? gravitacij? pavyzdys yra augal? geotropizmas – ?akn? augimas ?emyn, stiebas – auk?tyn, veikiant gravitacijai. ?tai kod?l augal? gyvenimas erdv?je sutrinka: ?aknys auga skirtingomis kryptimis, o ne ? ?em?.

B biologinis laikrodis - tai biologini? ritm? strukt?ros ir mechanizmai, susiformav? ir fiksuoti veikiant geofiziniams ir socialiniams veiksniams.

Hipotez?s apie laikrod?io lokalizacij?:

Biologinis laikrodis yra lokalizuotas epifiz?je. P melatonino gamyba glaud?iai koreliuoja su ap?vietimo (diena-naktis), lytini? hormon? poky?iais. Tamsoje kankor??in?je liaukoje padid?ja melatonino gamyba, ?viesoje – serotonino.

Biologinis laikrodis yra pagumburio suprachiasmatiniame branduolyje (SCN).

Laikrod?io vaidmen? atlieka l?steli? membranos (membranos teorija).

Laikrod?io vaidmen? atlieka smegen? ?iev?. Gyv?nams, kuri? smegen? ?iev? nutolusi, miego ir pabudimo kaitaliojimas sutrinka.

Pla?iai paplit?s chronono hipotez?. Pagal chronono hipotez? l?stel?s laikrodis yra baltym? sintez?s ciklas, kurio trukm? yra apie 24 valandas.

Yra „didelis“ biologinis laikrodis, kuris skai?iuoja gyvenimo trukm?. Juose nurodomi bendri organizmo homeostaz?s poky?iai nuo jo gimimo iki mirties. „Didysis“ biologinis laikrodis „eina“ netolygiai. Jas veikia daug veiksni?, pagreitinan?i? (rizikos faktori?) arba sul?tinan?i? j? eig?, trumpinan?i? ar pailginan?i? gyvenim?.

Ritm? nustatantis dirgiklis gali b?ti ir i?orinis. „M?nulio m?nuo“ pasirod? es?s evoliuci?kai fiksuotas fiziologini? proces? (menstruacinio ciklo) ritmu, nes M?nulis ?takoja daugyb? ?emi?k? rei?kini?, kurie savo ruo?tu veikia gyvus organizmus, o jie adaptyviai kei?ia savo funkcijas. Prie fizini? sinchronizatori? priskiriami ir oro temperat?ros ir dr?gm?s svyravimai, barometrinis sl?gis, ?em?s elektrinio ir magnetinio lauko intensyvumas, kurie taip pat kinta d?l Saul?s aktyvumo, kuris irgi turi periodi?kum?. A. L. Chi?evskis teisingai su saul?s aktyvumu siejo „saul?s audr? aid?“ - daugyb? ?moni? lig?.

Nat?raliomis s?lygomis ?mogaus fiziologin?s veiklos ritmas yra sinchronizuojamas su jo socialiniu aktyvumu, da?niausiai auk?tas dien? ir ?emas nakt?. Kai ?mogus juda per laiko juostas (ypa? greitai l?ktuve per kelias laiko juostas), yra funkcij? desinchronizavimas. Tai pasirei?kia nuovargiu, dirglumu, miego sutrikimu, psichine ir fizine depresija; kartais b?na vir?kinimo sutrikim?, pakinta kraujosp?dis. ?ie poj??iai ir funkciniai sutrikimai atsiranda d?l fiziologini? proces? fiksuot? cirkadini? ritm? desinchronizacijos su pasikeitusiu ?viesiuoju paros laiku (astronominiu) ir socialiniu aktyvumu naujoje ?mogaus gyvenamojoje vietoje.

?prastas biologinio ir socialinio veiklos ritmo desinchronizavimo b?das yra darbas vakarin?mis ir naktin?mis pamainomis ?mon?se, kuriose dirbama vis? par?. Per?jus i? vienos pamainos ? kit?, bioritmai desinchronizuojasi ir iki kitos darbo savait?s visi?kai neatsistato, kadangi ?mogaus bioritm? restrukt?rizavimas vidutini?kai trunka apie 2 savaites. Sunk? darb? (pavyzd?iui, skryd?i? vadovai, orlaivi? pilotai, naktinio transporto vairuotojai) ir kintam? pamain? dirbantys darbuotojai da?nai patiria laikin? netinkam? adaptacij? – desinchronoz?. ?ie ?mon?s da?nai turi ?vairaus pob?d?io patologij?, susijusi? su stresu – pepsine opa, hipertenzija, neuroze. Tai kaina u? cirkadinio bioritmo sutrikdym?.

Desinchronoz? yra cirkadinio bioritmo sutrikimas.

1. nesutarimas (kelios dienos);

2. laipsni?kas nauj? bioritm? formavimas (7-10 dien?);

3. visi?kas pasveikimas (per 14 dien?).

Klausimai savaranki?kam mokymuisi

Chronofiziologijos samprata.

?mogaus bioritmai, j? klasifikacija.

Pagrindini? bioritm? parametr? charakteristikos.

Bioritmus lemiantys veiksniai.

Vidini? virpesi? proces? organizme valdymas

Desinchronoz?s samprata.

Nam? darbai

Sudarykite k?no ritmini? proces? lentel? pagal ?i? schem?:

Nubr??kite bioritmo kreiv?, nurodykite jos fazes.

Nubrai?ykite kasdieninio ?mogaus veiklos ritmo grafik?.

Savaranki?kas darbas klas?je

7.2 lentel?

1 lentel?

2 lentel?

Bandymo valdymas

Pagrindinis veiksnys formuojantis bioritmus

1) socialinis;

2) geofizinis (fotoperiodizmas);

3) fiziologinis.

Bioritmai yra pagrindiniai

1) fiziologinis;

2) geosocialinis;

3) geofizinis

Fiziologiniai bioritmai

1) ?gimt? ir ?gyt? bioritm? lydinys;

2) yra geneti?kai u?programuoti, turi r??in? specifi?kum?;

3) cikliniai l?steli?, organ? ir sistem? veiklos poky?iai d?l geofizini? veiksni?.

Geofiziniai veiksniai apima

1) darbo, poilsio, visuomenin?s veiklos re?imas;

2) gravitacija, ?em?s magnetinis laukas, fotoperiodizmas.

Geosocialiniai bioritmai

1) geneti?kai u?programuotas;

2) tur?ti r??in? specifi?kum?;

3) gali keistis ontogenez?je.

Pagal chronohipotez? l?stel?s laikrodis yra

1) pagumburio epifiz? ir suprachiazminis branduolys;

2) smegen? ?iev?;

3) baltym? sintez?s ciklas.

Kankor??in? liauka gamina didelius melatonino kiekius.

3) vakare.

Pasirinkite tinkam? desinchronoz?s etap? sek?

1) restrukt?rizavimas, stabilizavimas, neatitikimas;

2) stabilizavimas, neatitikimas, pertvarkymas;

3) neatitikimas, pertvarkymas; stabilizavimas.

?mon?ms susiformuoja naujas cirkadinis bioritmas

1) po 24 valand?;

2) po 6 m?nesi?;

3) po 3-4 savai?i?.

K?no atsparumas did?iausias...

1) ryto valandomis;

2) vakaro valandomis;

Atsakymai

1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.

U?duotys

Kankor??in? liauka gamina hormon? melatonin?, kuris slopina gonadotropini? hormon? veikim?. ?viesa slopina melatonino sintez?. Ar ?iuo pagrindu galima teigti, kad kankor??in? liauka dalyvauja reguliuojant metinius ?induoli? vaisingumo ritmus?

Per vasaros atostogas studentai i? Vladivostoko skrisdavo ? Maskv?. Staigiai pasikeitus laiko juostoms sutriko organizmo darbas: pablog?jo apetitas, suma??jo darbingumas, buvo stebimas mieguistumas dien? ir nemiga nakt?, ?iek tiek suma??jo spaudimas (? 115/60 mm Hg). Kaip vadinasi ?i valstyb?? K? patartum?te studentams?

Kaip manote, kod?l vieni ?mon?s lengvai keliasi ryte, o vakare u?miega, o kiti – sunkiai?

Kaip manote, kod?l Indijoje ir Kinijoje m?nulio ciklas ?trauktas ? civilin? kalendori??

Atsakymai

Kuo daugiau ?viesos (ilga diena), tuo didesnis gonadotropini? hormon? aktyvumas, taigi ir lytini? hormon?, reguliuojan?i? seksualin? elges?. Tod?l veisimosi periodai b?na pavasar? ir vasar?.

?i b?kl? vadinama desinchronoze. Jis atsiranda, kai sutrinka normal?s ritmai, o tai neigiamai veikia ?mogaus savijaut?. Norint greitai prisitaikyti prie kintan?i? s?lyg?, b?tina laikytis ?prastos dienos re?imo.

Prie?astis ta, kad biologinis laikrodis, nustatantis miego ir pabudimo ciklus, kiekvienam ?mogui skiriasi. Tyrimai rodo, kad lerv? biologinis laikrod?io ciklas yra trumpesnis nei pel?d?. Tai rei?kia, kad anksti besikeliantys miega tik tada, kai j? miego ciklas yra did?iausias, tod?l pabunda ?val?s ir ?val?s. Kita vertus, naktin?s pel?dos da?niausiai yra priverstos pabusti savo miego ciklo piko metu, tuo metu j? melatonino lygis yra padid?j?s ir jie jau?iasi mieguisti bei pavarg?.

Vienas i? svarbiausi? bioritm? yra menstruacijos. M?nesio bioritmas rei?kia m?nulio cikl?, kurio trukm? yra 29,5 dienos. M?nulio ciklas turi did?iul? ?tak? visiems m?s? planetoje vykstantiems procesams: j?ros potvyniams, gyv?n? veisimosi periodams, augal? deguonies pasisavinimo intensyvumui ir kt. M?nulio fazi? kait? ypa? ry?kiai jau?ia ?mon?s, patiriantys sveikatos problem?. . Pavyzd?iui, jaunaties dienomis, kai M?nulio gravitacin? ?taka ?em?s apvalkalui ypa? stipri, daug?ja ?irdies ir kraujagysli? sistemos lig? atsinaujinimo, suma??ja smegen? veikla, padaug?ja psichikos sutrikim?.

Klausimai savikontrolei

Kas yra chronono hipotez??

Kas yra bioritmo akrofaz?, batifaz?, mezoras, periodas, da?nis, amplitud??

Kuo geosocialiniai bioritmai skiriasi nuo geofizini??

Kuo skiriasi fiziologinis ir geosocialinis bioritmas?

Kas yra biologinis laikrodis ir kur jis yra?

Kuriuo paros metu organizmo atsparumas did?iausias?

Literat?ra

Pagrindinis:

normali fiziologija. Vadov?lis. / Red. V.M. Smirnova. – M.: Akademija, 2010 m

normali fiziologija. Vadov?lis. / Red. A.V., Zavyalova. V.M. Smirnova.- M.: "Medpress-inform", 2009 m

Praktini? normalios fiziologijos pratim? vadovas / Red. CM. Budylina, V.M. Smirnova. M.: Leidybos centras „Akademija“, 2005 m

Papildomas:

normali fiziologija. Vadov?lis. / Redaguojant V.N. Jakovlevas. M.: Leidybos centras „Akademija“, 2006 m

normali fiziologija. Vadov?lis. / Red. R.S. Orlova, A.D. N Orlova. M. Leidybin? grup? „GEOTAR-Media“, 2005 m

Situacin?s u?duotys normalioje fiziologijoje; redagavo L.D. Markina. – Vladivostokas: Medicina DV, 2005 m

?mogaus fiziologija. Vadov?lis./ Red. V.M. Pokrovskis, G.F. Trumpai. - M .: Medicina, 2003 m

Praktini? fiziologijos pratim? vadovas / Red. K.V. Sudakova M.: Medicina, 2002 m

?mogaus fiziologija. Vadov?lis./ Red. ANT. Agadzhanyanas, V.I. Tsirkin.-SP.: SOTIS, 2002 m

?mogaus fiziologija. Vadov?lis./ Red. V.M. Smirnova. M.: Medicina, 2002 m

Bioritmai – gyvame organizme vykstan?i? proces? cikli?kumas. Pagrindiniai i?oriniai ritmai, darantys ?tak? ?mogaus biociklams, yra nat?ral?s (Saul?, M?nulis…) ir socialiniai (darbo savait?…). Bioritmai gali keistis, sinchronizuoti su i?oriniais ritmais – ap?vietimo ciklais (dienos ir nakties, ?viesos kaita).

?mogus nuo gimimo dienos yra trijuose biologiniuose ritmuose – fiziniame, emociniame ir intelektualiniame:

23 dien? ritmas- tai fizinis ritmas, nuo jo priklauso ?mogaus sveikata, j?ga ir i?tverm?;
28 dien? ritmas- tai emocinis ritmas, jis veikia nerv? sistemos b?kl?, nuotaik?, meil?, optimizm? ir kt .;
33 dien? ritmas yra intelektualus ritmas. Tai lemia individo k?rybinius geb?jimus. Palankios 33 dien? ritmingo ciklo dienos pasi?ymi k?rybine veikla, ?mog? lydi s?km? ir s?km?. Nepalankiomis dienomis – k?rybinis nuosmukis.

Kiekvienas i? trij? ilgalaiki? ritmini? cikl? prasideda gimus. Tolimesn? jo raid? galima pavaizduoti kaip sinusoid? (grafik?). Kuo auk??iau kreiv? kyla, tuo didesnis geb?jimas, atitinkantis ?? ?enkl?. Kuo ?emiau jis krenta, tuo ma?esn? atitinkama energija. Periodin?s dienos laikomos kritin?mis, kai kreiv? yra skal?s sankirtoje. Tai nepalankus metas.

?iuo b?du, bioritm? skai?iavimas gana nesud?tinga. Prad?dami nuo tikslios savo gimimo datos, suskai?iuokite, kiek dien? gyvenote. Nor?dami tai padaryti, padauginkite 365 dienas per metus i? pragyvent? met? skai?iaus, o keliam?j? met? skai?i? padauginkite i? 366 dien?. ?uoliai yra ?ie: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1968, 1972, 1968, 1972, 1976, 20, 90, 90, 90, 90, 90 2012, 2012, 2012, 2012, 2016 m.

Apskai?iuokite bendr? pragyvent? dien? skai?i?. Dabar j?s ?inote, kiek dien? j?s gyvenate ?iame pasaulyje. Padalinkite ?? skai?i? i? bioritmo dien? skai?iaus, kur? norite apskai?iuoti: 23, 28, 33. Likusi dalis parodys, kurioje kreiv?je ?iuo metu esate. Pavyzd?iui, jei likusi dalis yra 12, tada ateina 12-oji bioritmo diena, kuri? laikote. Tai pirmoji ciklo pus?, da?niausiai ji yra palanki. Jei ciklas yra nulin?je diagramoje, tai yra bloga diena. Be to, tos dienos, kai bioritm? linijos kerta horizontali? linij? grafiko centre, yra vadinamosios kritin?s dienos, kai j?s? geb?jimai yra visi?kai nenusp?jami. ?mogus tokiomis dienomis jau?ia pal??im? ir energijos tr?kum?.

Kiekvienas bioritmas turi 3 periodus: didel?s energijos period?, ma?os energijos period? ir bioritmui kritines dienas. Pa?velkime atid?iau:

23 dien? ritmas

Didel? energija (0-11 dien?): gera fizin? sveikata, atsparumas stresui, ligoms ir didelis gyvybingumas, stiprus lytinis potraukis, pavojus pervertinti savo j?gas.
Ma?ai energijos (12-23 dienos): padid?j?s nuovargis, ?iuo metu rekomenduojama daugiau ils?tis ir taupyti energij?.
Kritin?s dienos (11, 12, 23 dienos): suma??j?s atsparumas ligoms, polinkis ? klaidingus veiksmus.

28 dien? ritmas

Didel? energija (0-14 dien?): intensyvus emocinis ir dvasinis gyvenimas, palankus laikas draugystei ir meilei, padid?j?s k?rybi?kumas ir dom?jimasis naujais dalykais, polinkis ? emocingum?.
Ma?as energingumas (14-28 dienos): nepasitik?jimas savimi, pasyvumas, savo galimybi? ne?vertinimas.
Kritin?s dienos (14, 28 dienos): polinkis ? psichinius konfliktus, suma??j?s atsparumas ligoms.

33 dien? ritmas

Didel? energija (0-16 dien?): geb?jimas ai?kiai ir logi?kai m?styti, geb?jimas susikaupti, gera atmintis, k?rybin? veikla.
Ma?a energija (17–33 dienos): suma??j?s susidom?jimas naujomis id?jomis, l?tas reakcijos laikas, k?rybinis nuosmukis.
Kritin?s dienos (16, 17, 33 dienos): nesugeb?jimas susikaupti, ned?mesingumas ir i?sibla?kymas, polinkis ? klaidingus veiksmus (didel? nelaiming? atsitikim? tikimyb?).

?MOGAUS BIOLOGINIAI RITMAI

Kasdieniai ritmai pagal „biologin? laikrod?“

ANKSTUS RYTAS

4-5 valandos (realiu, geografiniu laiku, kaip ir akupunkt?ros ta?kams) – organizmas ruo?iasi pabudimui.

Iki 5 valandos ryto pradeda ma??ti melatonino gamyba, pakyla k?no temperat?ra.

Prie? pat pabudim?, apie 5 valand? ryto geografiniu, realiu vietos laiku, organizmas pradeda ruo?tis art?jan?iam pabudimui: did?ja „aktyvumo hormon?“ – kortizolio, adrenalino – gamyba. Kraujyje padid?ja hemoglobino ir cukraus kiekis, pada?n?ja pulsas, pakyla kraujosp?dis (BP), pagil?ja kv?pavimas. Pradeda kilti k?no temperat?ra, pada?n?ja REM miego faz?s, pakyla simpatin?s nerv? sistemos tonusas. Visus ?iuos rei?kinius sustiprina ?viesa, ?iluma ir triuk?mas.

Iki 7-8 valandos „pel?dos“ pasiekia did?iausi? kortizolio (pagrindinio antinks?i? hormono) i?siskyrim? ? krauj?. „Lyrukuose“ – anks?iau, po 4-5 val., kit? chronotip? – apie 5-6 val.

Nuo 7 iki 9 ryto – k?limasis, k?no kult?ra, pusry?iai.

9 valandos – didelis na?umas, greitas skai?iavimas, trumpalaik? atmintis veikia gerai.

Ryte – naujos informacijos ?sisavinimas, ?vie?iu protu.

Dvi ar trys valandos po pabudimo – r?pinkit?s ?irdimi.

9-10 val. – laikas kurti planus, „judinti smegenis“. "Rytas protingesnis u? vakar?"

9-11 val. - imunitetas did?ja.

Veiksmingi vaistai, didinantys organizmo atsparum? ligoms.

Iki 11 valand? – k?nas puikios formos.

12 – suma?inti fizin? aktyvum?.

Suma??ja smegen? veikla. Kraujas ver?iasi ? vir?kinimo organus. Palaipsniui pradeda ma??ti kraujosp?dis, pulsas ir raumen? tonusas, ta?iau k?no temperat?ra toliau kyla.

13 ± 1 valanda – piet? pertrauka

13-15 - vidurdienio ir popiet?s poilsis (piet?s, "ramyb?s laikas", siesta)

Po 14 valand? – minimalus skausmo jautrumas, efektyviausias ir ilgalaikis nuskausminam?j? poveikis.

15 – veikia ilgalaik? atmintis. Laikas – prisiminti ir gerai atsiminti teising? dalyk?.

Po 16 met? - darbingumo padid?jimas.

15-18 valand? – laikas sportuoti. Tro?kul? ?iuo metu gausiai ir da?nai numal?inkite ?variu virintu vandeniu, kar?tu ar ?iltu – ?iem? (per?alimo, vir?kinamojo trakto ir inkst? lig? profilaktikai). Vasar? galite gerti ir ?alt? mineralin? vanden?.

16-19 - auk?tas intelektin?s veiklos lygis. Nam? ruo?os darbai

19 ± 1 valanda – vakarien?.

Angliavandeni? turintis maistas (nat?ralus – medus ir kt.) prisideda prie specialaus hormono – serotonino, kuris skatina ger? nakties mieg?, gamybos. Smegenys aktyvios.

Po 19 valand? – gera reakcija

Po 20 valand? psichin? b?sena stabilizuojasi, pager?ja atmintis. Po 21 valandos balt?j? kraujo k?neli? skai?ius padid?ja beveik dvigubai (imunitetas did?ja), k?no temperat?ra nukrenta, l?steli? atsinaujinimas t?siasi.

Nuo 20 iki 21 – lengvas fizinis lavinimas naudingas sveikatai, pasivaik??iojimas gryname ore

Po 21:00 – organizmas ruo?iasi nakties poilsiui, nukrenta k?no temperat?ra.

22:00 laikas miegoti. Imunitetas stiprinamas siekiant apsaugoti organizm? naktinio poilsio metu.

Pirmoje nakties pus?je, kai vyrauja l?tas miegas, i?siskiria did?iausias kiekis somatotropinio hormono, kuris skatina l?steli? dauginimosi ir augimo procesus. Nenuostabu, kad jie sako, kad sapne mes augame. Vyksta k?no audini? regeneracija ir valymas.

2 valandos – tuos, kurie ?iuo metu nemiega, gali sirgti depresija.

3-4 valandos yra giliausias miegas. Minimali k?no temperat?ra ir kortizolio kiekis, did?iausias melatonino kiekis kraujyje.

Biologiniai gyvenimo ritmai

Skryd?iai i? ryt? ? vakarus yra lengvesni nei i? vakar? ? rytus. Adaptacija prie k?no (jaunas, sveikas) kiekvienai laiko juostai u?trunka apie par?, bet ne ma?iau kaip tris keturias dienas. ?mogaus k?no bioritm? fiksavimo i?oriniu ritmu greitis labai priklauso nuo j? fazi? skirtumo. Vidutini?kai reikia pusantros savait?s pakankamai prisitaikyti ir aklimatizuotis naujomis s?lygomis. Tai priklauso ne nuo rodykli? pad?ties laikrod?io ciferblate, o nuo saul?s vir? galvos. Pastebimos ?takos turi ir vietin?s, lokalios geomagnetini? ir kit? lauk? bei spinduliuot?s ypatyb?s, kurios skiriasi nuo ?prast?.

Kasdienis ?mogaus chronotipas: rytas (larkai), diena (baland?iai) ir vakaras (pel?dos). Naktinis „pel?d?“ aktyvumas turi ?takos j? sveikatai – joms miokardo infarktai i?tinka da?niau nei „leivukams“, grei?iau „perdega“ ?irdies ir kraujagysli? sistema.

Siekiant padidinti na?um?, darbo efektyvum?, sudarant tvarkara?t?, darbo grafik? ?mon?se, o ypa? dispe?eriams ir operatoriams, rekomenduojama atsi?velgti ? chronotip?, kiekvienam darbuotojui atskirai.

Sanitarini? ir higienos norm? bei ergonomikos reikalavim?, darbo ir poilsio re?im? laikymasis yra b?tina ?iuolaikin?s ?mon?s veiklos s?lyga.

Efektyvumas smarkiai suma??ja nuo trisde?imties laipsni? ?ilumos, esant + 33–34 ° C aplinkos temperat?rai, suma??ja perpus.

Pamaininis darbo grafikas (pvz., i? naktin?s pamainos ? dienin?) – ne da?niau kaip kart? per m?nes?, atsi?velgiant ? adaptacijai reikaling? laik? (1-2 sav.).

Nelaimingi atsitikimai darbe ir eismo ?vykiai kelyje da?niau ?vyksta tam tikromis valandomis:
- nuo 22 valand? iki 4 valand? - asmuo turi ma?iausi? atsako da?n?.
- nuo 13 iki 15 valand? - pirma, bendras prie?pie?io skub?jimas, po - "popietin? depresija".

„Popietin?s depresijos“ profilaktikai gali b?ti veiksmingas poilsis po piet?, trunkantis 10-20 minu?i?, arba „vidudienio miegas“, bet ne daugiau kaip 1,5 valandos, antraip bus atvirk?tinis poveikis.

?mogaus darbingumas didesnis nuo 10 iki 12 ir nuo 17 iki 19 valand?.

Sportas

„Specialiai atlikti tyrimai ir sporto treniruo?i? praktika rodo, kad palankiausias laikotarpis intensyvioms treniruot?ms yra nuo 9 iki 18 valand? ir nepageidautina atlikti didelio t?rio ir intensyvumo kr?vius anksti ryte ir v?lai vakare. “ (N.A. Agadzhanyan ir kt., 1989).

?mogaus bioritmai: miegas

Stenkit?s eiti miegoti ir visada keltis tuo pa?iu metu. Prie?ingu atveju - desinchronoz?. Pirmos 4-5 valandos normalaus, nat?ralaus miego (gilaus, be pertrauk?) yra privalomos, tai yra gyvybi?kai svarbus dienos minimumas ?mogaus organizmui.

Nemigai ir greitam u?migimui (normaliai - per 5-15 minu?i?):
1) patogiau atsigulti, u?simerkti, apie niek? negalvoti (suma?inti smegen? bioelektrin? aktyvum?);
2) sutelkite d?mes? ? diafragm? (jos jud?jim? kv?puojant) ir vidines koj? kulk?nis (kulk?nis).

Garsiai miegan?iam pagrindinis juslin?s informacijos apie aplink? ?altinis yra ausys („lengvas miegas“), tod?l norint nepabusti nuo triuk?mo, b?tina u?tikrinti tyl? (taip pat naudoti antitriuk?minius mink?tus „aus? ki?tukus“). pagamintas i? hipoalerginio polimero, turintis ger? SNR (triuk?mo ma?inim?), esant 30 dB ar didesniam lygiui, atsi?velgiant ? padid?jus? klausos jautrum? nakt? - u?merkus akis ir miegant (10-14 decibel? geriau, palyginti su dien?). Gars?s, a?tr?s, bauginantys garsai – gali ilgam pa?adinti miegant?j? ir sukelti nemig?.

Sunku u?migti tu??iu skrand?iu, tod?l vakarien? yra apie 18-20 valand? arba 2-3 valandas prie? mieg?. Nepersivalgykite nakt?. ?prasta ramaus miego trukm? yra 7-9 valandos. Svarbu ne tik jo trukm?, bet ir kokyb? (pirm? trij?, privalom? cikl? t?stinumas ir gylis, 1,5 x 3 = 4,5 val.)

Blogas, neramus miegas, ko?marai, pasikartojantys ?kyr?s siu?etai – gali b?ti ?irdies ir kraujagysli? lig? (bradikardija – retas pulsas, aritmijos) pasekm?, knarkimo ir kv?pavimo sustojimo ligos (miego apn?jos), deguonies tr?kumo patalpoje pasekm?. Taip pat reikia tobulinti but? oro aerojonin? sud?t? be v?dinimo ar oro jonizatoriaus.

Prie? pabundant matomas sapnas-filmas (jo atk?rimas – nervin?s ?tampos balasto, ne?gyvendint? id?j?, per pastar?sias dienas susikaupusi? nemaloni? vaizdini? vaizd? i?laisvinimas, apdorojus ir u?sakius gaut? informacij? per trump? laik? ir ilgalaik? smegen? atmintis, prisitaikymas prie sunki? gyvenimo situacij?). Kuo intensyvesni aki? judesiai REM miego metu, tuo sapnas atkuriamas geriau. U?migimo akimirk? mintyse i?kyla skaidr?s ar paveiksl?liai.

Laboratoriniai tyrimai parod? REM miego poreik? – organizmo i?likimui. Pel?, 40 dien? netekusi ?ios svajoni? faz?s, mir?. ?mon?ms, blokuojant REM mieg? alkoholiu, atsiranda polinkis ? haliucinacijas.

Sapnai „REM miego“ faz?je (po l?to miego ir prie? pabudim? pakilti arba „atsiversti ant kito ?ono“) atsiranda pagal individual? bioritm? – kas 90-100 min. (ryte - ciklai sutrumpinami iki pirm?j? de?im?i? minu?i?, ?r. grafik? paveiksl?lyje), atsi?velgiant ? bendros k?no temperat?ros poky?i? (padid?jimo) ir kraujo persiskirstymo organizme cikli?kum? dienos metu ( i? jo periferijos, nuo gal?ni? iki k?no centro, viduje), kraujosp?d?io, kv?pavimo da?nio ir ?irdies susitraukim? da?nio padid?jimas.

Trumpalaik? atmintis yra susijusi su sapn? prisiminimu, tod?l per artimiausi? pusvaland? po pabudimo pamir?tama iki 90% sapno turinio, nebent prisiminimo, emocinio i?gyvenimo, tvarkos ir supratimo procese jo siu?etas ne?ra?ytas ? ilgalaik? smegen? atmint?.

?mogaus bioritmai: miego prisiminimas

Pasak entuziasting? tyr?j?, praktikuojan?i? auk?tu lygiu, ai?kus sapnavimas (OS) yra ?aunesnis nei daugelis ?iuolaikini? kompiuterini? ?aidim?.

Daugelis ?moni? mato sapnus, ta?iau ne visi bando juos prisiminti ir atsiminti pabudimo momentu (ypa? trump? pabudim? metu tarp pirm?j? cikl?, prie? gr??tant ? l?t? mieg?).

Jei laiko poilsiui yra labai ma?ai, galite miegoti nuo 23 iki 23 val. 5 valandos). Tokiu atveju nuosekliai atkuriama: smegenys, k?nas ir fizin?s j?gos, emocin? sfera.

Nuo sezono priklauso ir ?mogaus organizmui b?tinos nakties miego trukm?. ?iem? – tur?t? b?ti bent pusvaland?iu ilgiau nei vasar?.

Nat?ralios migdomosios tablet?s – tai nuovargis ir/ar tam tikri momentai 90 minu?i? individualaus organizmo bioritmo cikluose, kai k?no temperat?ra nukrenta.

Pakankamas nakties miegas prisideda prie svorio metimo (su antsvoriu - jo normalizavimas). Tokiu atveju vakarien? ne v?liau kaip keturios valandos prie? mieg?. Naktinis maistas - ne?traukiamas, galite gerti tik ?var? vanden?, nedideliu kiekiu (stempl?s plovimui, dehidratacijos i?vengimui ir kuo grei?iau u?migti). Poveikis bus labiau pastebimas – esant dideliam fiziniam aktyvumui, ?viesiu paros metu.

Nuo da?no miego tr?kumo – organizmas grei?iau susid?vi ir sensta. L?tos bangos normalaus, gilaus miego metu smegenys skenuoja vir?kinimo, kv?pavimo sistemas ir ?ird? (kaip turin?ios ai?kiausi? ritm?), o greit?j? – ?irdies ir kraujagysli? bei limfin?, reprodukcin? ir nerv? sistemas. kaip kepenys, inkstai, raumenys ir sausgysl?s (t. y. organai, kurie neturi akivaizd?i? trumpalaiki? ritm?). Surinkus ir apdorojus ?i? informacij?, nuosekliai atliekamas suplanuotas ir koordinuotas organizmo vidaus organ? (visceralin?s sferos – skrand?io, ?arnyno ir kt.) atstatymas. ?iame procese daugiausia dalyvauja galingiausi „kompiuterijos procesoriai“, pavyzd?iui, smegen? ?iev?s reg?jimo ir motorin?se srityse. Tuo atveju, kai labai norisi miego, bet, sistemingai, tokios galimyb?s n?ra – gali atsirasti fizini? pakitim? vidaus organuose ir ?ymiai padid?ti patologij? (skrand?io op? ir kt.) atsiradimo rizika.

Mieguistas ir labai pavarg?s ?mogus, apsn?d?s vairuodamas automobil?, taip pat rizikuoja savo sveikata ir yra pavojingas aplinkiniams, kaip ir neblaivus vairuotojas.

Mokslininkai, ir ne tik britai, i?siai?kino, kad galima sul?tinti smegen? sen?jim?, jei stabilizuosite savo bioritmus – tiesiog steb?dami miego re?im?, ?? nat?ral? cirkadin? (ty cikli?kai pasikartojant? kasdien, kas 24 valand?) ritmas.