Naudingi patarimai

Ar kada nors nor?jote i?mokti keltis anksti, bet negalite? Skaitykite motyvuojan?i? Filipe Casto Matos istorij?, kuri ?veik? save ir i?moko ne tik atsikelti anksti per 21 dien?, bet ir efektyviau i?spr?sti darbo atvejus.

Filipe pabudo 6 val., dar prie? met?s sau i???k?, ta?iau nusprend? apsunkinti savo u?duot?, eiti dar toliau, i?sik?l?s tiksl? – 4.30 val.

Tokio re?imo vyras nusprend? laikytis tik darbo dienomis, nes atostogos ir savaitgaliai – atskira tema, tai laikas poilsiui ir pramogoms. ?inoma, b?t? galima vis? laik? laikytis tokio re?imo, bet tada organizmui b?t? labai sunku, gali sutrikti gyvenimo pusiausvyra.

Tikslas buvo tai daryti lygiai 21 dien?, remiantis daktaro Maxwello Moltzo mintimi, kad ?mogui reikia lygiai 21 dienos, kad susiformuot? naujas ?protis ar naujas ?g?dis.

?iuo klausimu labai svarbu i?sikelti sau konkurencin? tiksl?, nes tik eidami link jo gal?site suprasti, ar gal?jote pasiekti tai, ko nor?jote, ar ne.

Filipe eksperimento tikslas buvo padidinti jo produktyvum?, pagerinti darb?, pagerinti gyvenim?. ?tai pagrindin?s id?jos, kurias jis pasis?m? i? savo eksperimento.

1. Kai ketinate keisti savo gyvenim?, labai svarbu, kad jums b?t? suteikta kokybi?ka pagalba.

Pasitelk? param?, kilus mintims mesti gal?site i?likti numatytame kelyje ir b?ti tikri, kad j? tikrai tur?site. Jei niekas i? artim?j? nenori tav?s palaikyti, apie tai gali prane?ti socialiniuose tinkluose.

Tai turi b?ti kam nors pasakyta, kad gautum?te papildomos paskatos jud?ti ? priek?. Kai ?mon?s pradeda su?inoti apie j?s? nauj? ?prot?, jie pradeda dom?tis, klausin?ti.

Bijosite parodyti savo silpnum? ir to pakaks, kad toliau jud?tum?te link u?sibr??to tikslo. Ta?iau Filipe nor?jo paskatinti k? nors kit? savo id?ja, o mintis, kad kiti ?mon?s gali sekti j?s? pavyzd?iu, taip pat motyvuoja t?sti.

2. ?mon?s labai d?mesingi smulkmenoms.

Ne visi simpatizuoja tokio ankstyvo pabudimo tro?kimui, ka?kas net mano, kad tai nenormalu, tod?l b?kite pasiruo?? aktyviai ginti savo nuomon?. ?mon?s nerimauja, u?duoda daug klausim?, o tiki, kad patys niekada nei?moks atsibusti tokiu ankstyvu laiku.

B?kite d?mesingi visiems, kurie domisi j?s? eksperimentu, jie gali sukelti labai ?domi? min?i? ir priversti daug susim?styti.

3. ?mogus nenori keltis anks?iau, nes mano, kad d?l to ma?iau miegos

Daugelis ne?ino, kada tokiam ankstyvam pakilimui rasti laiko miegui. Viskas paprasta. Kiekvienas i? m?s? ?ino, kiek laiko jam reikia miegoti.

Jei pakei?iame pabudimo laik?, tai b?tinai turime keisti ir ?jimo miegoti laik?. Ties? sakant, tai visai n?ra sunku. Jei jums reikia 6 ar 7 valand? poilsio, tiesiog eikite miegoti anks?iau.

Ties? sakant, daugelis ?moni? miega net ma?iau nei anksti besikeliantys. Tuo pat metu anksti keltis galite prad?ti miegoti daug geriau nei anks?iau.

4. Kelyje sutiksite daug kli??i?, pa?alinsite jas

?mon?s labai m?gsta sakyti, kad atlikti t? ar kit? veiksm? yra nerealu. ?inoma, yra aplinkybi?, kurios gali kur? laik? pristabdyti. Ta?iau labai daug ?moni? yra be galo ting?s, ir tai neleid?ia jiems ?iek tiek daugiau pasistengti pagerinti savo gyvenim?.

Jie tiesiog eina su srautu, tikrai negalvodami apie tai, k? i? tikr?j? sugeba. Taip, gali b?ti lengva kalb?ti, kai tavo gyvenimas priklauso tik tau. Viena vertus, gali atrodyti, kad viskas kur kas lengviau, kai neturi ?monos, vaik?, o gyveni vienas, bet i? kitos – viskas priklauso nuo motyvacijos ir noro.

Ta?iau verta atsi?velgti ? visus tuos pa?ius gyvenimo ?eimoje niuansus. Turite atsi?velgti ? savo artim?j? ?pro?ius ir gyvenimo ritm?. Tod?l prie? prad?dami ?sitikinkite, kad niekas j?s? nestabdo.

Pagalvokite apie visus dalykus, kurie gali trukdyti pasiekti tiksl?. Tai lie?ia ne tik mokym?si keltis anks?iau, bet ir nor? valgyti daugiau dar?ovi? ir vaisi?, mesti r?kyti ir gerti alkohol?, prad?ti sportuoti ir pan. Pagalvokite, kaip galite atsikratyti vis? kli??i??

Pavyzd?iui, Filipe s?lygos buvo tokios: visi?ka nepriklausomyb?, neperkrauta galva su mintimis, kad ant tav?s kabo kr?va nebaigt? reikal?, galimyb? u?migti tuo metu, kai nori, galimyb? dirbti bet kada ir bet kur. . Kiekvienam ?mogui ?ios s?lygos yra skirtingos.

Jums pasisek?, jei turite laisv? ir lankst? darbo grafik?, nes galite prad?ti dirbti ryte ir gr??ti namo daug anks?iau. Idealiu atveju, jei nesate nuo niekuo priklausomas d?l darbo ir niekas nuo j?s? nepriklauso.

Ta?iau motyvacija yra svarbiausia. Jo namuose, be Filip?s, gyveno dar 7 ?mon?s, jis vis tiek sp?jo anksti eiti miegoti.

Kaip anksti keltis

5. J?s? fizin? b?kl? jums labai pad?s.

Svarbu gerai i?simiegoti. Jei greitai u?miegate, gerai i?simiegate, beveik nepabundate nakt?, o ryte lengvai atsimerkiate su ?adintuvu ar ne, vadinasi, jums pasisek?.

Did?ioji dauguma atvej? tokia „s?km?“ siejama su ?mogaus gyvenimo b?du. Tinkama mityba, fizinis aktyvumas, nuolatini? ir visuotini? problem? nebuvimas. Dauguma ?moni? gal?s keltis anks?iau, jei tiesiog nuspr?s pakeisti savo gyvenimo b?d?.

Bet kokie poky?iai tur?t? prasid?ti nuo ma?? dalyk?, o po keli? savai?i? pamatysite ?i? smulkmen? naud?.

6. I? savo ?odyno pa?alinkite „Dar 10 minu?i?“.

Tai ?inoma daugeliui i? m?s?. Suskambus ?adintuvui, atid?kite j? dar 10 minu?i?. ?i veikla visi?kai nenaudinga, ji jus dezorganizuos.

Jei i?sikeliate sau tiksl? pabusti tam tikru laiku, tada kart? ir visiems laikams nustokite tai daryti. „Dar 10 minu?i?“ tur?s ?takos j?s? dienai. Tyrimais ?rodyta, kad per ?ias 10 minu?i? nei?simiegosite pakankamai, be to, jausit?s pavarg?, o tai nat?raliai paveiks vis? j?s? veikl? dienos metu.

7. Miegoti m?gsta visi, ta?iau organizmui pails?ti ir i?simiegoti pakanka 6-7 valand?.

Daugelis ?moni? po to, kai j? k?nas fizi?kai atsistato, tai yra, kai miega 6-7-8 valandos, tiesiog pradeda vartytis lovoje ir miegoti „viena akimi“. Atsikelkite ir padarykite k? nors naudingo ir ?domaus.

8. Daugiau laiko darbui

Jei esate ryto ?mogus, tai atsik?l?s 2-3 valandomis anks?iau ryte, turite papildomo laiko, kur? galite skirti darbui. Kaip taisykl?, vakare ?mogeliuk? produktyvumas ir darbo efektyvumas smarkiai suma??ja, daugelis jau po piet? supranta, kad nieko protingo nebegali padaryti.

Sveiki mieli draugai! ?iandien t?siu anksto k?limosi tem?. Ir ?iandien noriu papasakoti apie ?inomus, ?takingus ?mones, kurie nori anksti keltis.

Galvojau apie anksti keltis, kai i?girdau, kad daug ?inom?, turting? ir galing? ?moni? keliasi anksti. Taip pat noriu b?ti garsi ir turtinga (gal ir ne tokia kaip jie, bet ka?kiek taip pat noriu), tod?l nor?jau ? savo gyvenim? ?diegti ankstyvo k?limosi ?prot?. Greitai ?vertinau ?io ?pro?io naud?.

Su?inokime, kas keliasi anksti?

Danas Akersonas, „General Motors“ generalinis direktorius

Akersonas sako, kad beveik visada keliasi nuo 4:30 iki 5:00. Anksti ryte jam reikia paskambinti ? GM skyri? Azijoje, kol jie dar nesibaig? savo darbo diena.

Davidas Cashas, „Virgin America“ (oro linij? bendrov?s) generalinis direktorius

Timas Cookas, „Apple“ generalinis direktorius

Timas Cookas atsibunda 4:30 ir pirmiausia patikrina savo el. pa?t?. O 5 ryto jau dirba sporto sal?je.

Robertas Igeris, „Disney“ generalinis direktorius

Aigeris keliasi 4.30 ir taip pat sportuoja, tikrina pa?t?, klausosi muzikos ir naujien?. Ir jis visa tai daro vienu metu.

Andrea Young, „Avon“ produkt? vadov?

Andrea Young keliasi 5 valand? ryto ir eina ? sporto sal?, o 8 valand? ryto jau aktyviai dirba savo biure.

Howardas Schultzas, „Starbucks“ generalinis direktorius

?ulco diena prasideda sportu. Da?nai tai yra pasiva?in?jimas dvira?iu su ?mona. ? biur? jis ateina 6 val.

Tuo pa?iu metu „Starbucks“ prezident? Michelle Gass kiekvien? ryt? atsibunda 4:30 ir eina pab?gioti.

Jeffas Jordanas, buv?s „PayPal“ ir „OpenTable“ vadovas

Jordanas ? biur? atvyko 5 val.

Buv? prezidentai: George'as W. Bushas ir George'as W. Bushas

Bushas vyresnysis pabudo 4 valand? ryto, pab?go ir 6 valand? jau buvo biure.

George'as W. Bushas ? biur? atvyko ?iek tiek v?liau, 6:45, ir da?nai rengdavo susirinkimus anksti ryte.

Condoleezza Rice diena prasid?jo 4:30, kad ji gal?t? apsilankyti sporto sal?je prie? darb?.

Benjaminas Franklinas

Benjaminas Franklinas da?nai kartojo ?i? patarl?: „Anksti miegoti, anksti keltis – b?si sveikas, turtingas ir i?mintingas“. Jis pabudo 5 valand? ryto ir paklaus? sav?s: „K? a? ?iandien gero padarysiu?

Praeityje ?inomi ?mon?s taip pat keliasi anksti

• Liudvikas van Bethovenas Atsik?liau au?tant, pasidariau kavos ir i?kart atsis?dau prie savo stalo. Muzik? jis ra?? nuo ryto iki antros valandos nakties, pertraukdamas trumpus pasivaik??iojimus.
• Ernestas Hemingv?jus vis? savo suaugusio gyvenim? jis k?l?si su pirmuoju saul?s spinduliu.
• Imanuelis Kantas Lygiai penkt? ryto Kant? pa?adino jo atsidav?s tarnas, i??j?s ? pensij? kareivis. Filosofas i?g?r? por? puodeli? plonos arbatos, u?sideg? pypk? ir prad?jo filosofuoti. Tada jis skait? ir ruo??si paskaitoms, kurias prad?jo 7 valand? ryto.
• Viktoras Hugo au?tant pabudo nuo patrankos ??vio, sklindan?io i? artimiausio uosto. Jis i?g?r? du ?alius kiau?inius, i?sivir? kavos ir u?sidar? ra?yti savo romanus. Lygiai 11 valand? ryto jis i??jo ant stogo, apsipyl? lediniu vandeniu i? statin?s, niurn?jo ir ka?k? ni?niavo po nosimi. Praeiviai su malonumu gro??josi ?iuo reginiu, kai kurie kaimynai net specialiai tuo metu pri?jo prie lang? steb?ti legendinio romanisto.
• Haruki Murakami, japon? ra?ytojas ir vert?jas, taip pat yra tarp ankstyv?j?. Kai imasi kito romano, jis keliasi ketvirt? ryto ir ra?o penkias ar ?e?ias valandas i? eil?s. Tada jis b?gioja arba plaukia, skaito ar klausosi muzikos. Ir lygiai devint? vakaro jis jau gul?jo lovoje.

?mon?s, kurie keliasi anksti, yra produktyvesni. Jie d?iaugiasi kiekviena diena ir yra labai laimingi. Jie ne?ino nemigos, vienos nepakeliamiausi? ?mogaus kan?i?.

Tikriausiai daugelis i? j?s? yra susipa?in? su visame pasaulyje ?inomu kanadie?i? ra?ytoju, taip pat motyvacijos, lyderyst?s ir asmeninio tobul?jimo srities specialistais – Robinu Sharma. Viena garsiausi? jo knyg? yra „Vienuolis, kuris pardav? savo Ferrari“. Jei atvirai, ?ios knygos neskai?iau, o jos autori? pa?inojau tik i? citat?.

?iandien nety?ia internete aptikau vaizdo ?ra?? „5 b?dai anksti keltis“. Robin Sharma dalijasi patarimais ir pasakoja, kod?l keltis anksti ryte yra taip efektyvu.

Remdamasis naujausiais moksliniais tyrimais, Robinas Sharma teigia, kad naujam ?pro?iui i?siugdyti reikia ne 21 dien?, kaip daugelis (taip pat ir a? pats) tiki, o 66 dienas. Kod?l? Nes, remiantis mokslinink? tyrimais, tvirtam ry?iui (?pro?iui) smegenyse u?megzti reikia kaip tik tiek laiko.

Keletas prie?as?i?, kod?l geriau keltis 5 valand? ryto

Pirmoji prie?astis, kod?l geriau anksti keltis, pasak Robino Sharma, yra ta, kad tu turi galimyb? pasiruo?ti art?jan?iai dienai, pasiruo?ti sau, savo protui, i?sikelti tikslus dienai, kol lik?s pasaulis miega. . Gal?site pabusti ramioje aplinkoje ir mintyse nusiteikti, pabusti ir b?ti pasiruo?? viskam.

Antra prie?astis yra ta, kad yra dalyk?, kuriuos daug lengviau padaryti 5 valand? ryto nei bet kuriuo kitu paros metu (beje, tai patikrinau i? savo patirties).

Tre?ia prie?astis – 5 valanda ryto – ne?prastas laikas. Nuo 5 iki 8 yra did?iausios valios, did?iausio susikaupimo laikas ir ?iuo metu jau?iate daugiausiai energijos. ?tai kod?l ?? 3 valand? laikotarp? Robin Sharma vadina „3 auksin?mis valandomis“, su s?lyga, kad sugeb?site jas teisingai valdyti. Per ?ias 3 valandas reikia rasti laiko savaranki?kam mokymuisi.

?sivaizduokite, kad pabundate 5 valand? ir pradedate dien?, kol lik?s pasaulis toliau miega. Kol jis pabus, b?site sp?j? padaryti tiek daug, kad patys nustebsite, kiek u?duo?i? pavyko susidoroti. Be to, suvokimas, kad visas pasaulis dar miega, o tau jau prasid?jo nauja diena, gali pasitarnauti kaip galingas psichologinis stimulas ir ?kv?pimas. Dr?sos ir lyderyst?s jausmas yra ma?iausias dalykas, kur? patirsite pabud? 5 val.

Paskutinis dalykas, apie kur? jis kalba savo vaizdo ?ra?e, yra 20/20/20 taisykl?. Dabar a? jums pasakysiu, kokia yra ?i taisykl?. Atsikeliame 5 val., pasirenkame valandos atkarp? (iki 6 val.) ir suskaidome ? 3 lygias dalis, kuri? kiekviena trunka 20 minu?i?.

Pirmas laiko tarpas, kur? skiriame ?krovimui. Kod?l rytin? mank?ta tokia svarbi? Tai suteikia energijos visai dienai, padidina dopamino (malonumo hormono) lyg? ir motyvacij?. Taip pajusite daugiau energijos, motyvacijos, susikaupimo ir malonumo.

Antrasis segmentas skirtas dienos planavimui. Daugelis mano, kad ?is punktas yra nesvarbus (kaip ir a?), bet i? tikr?j? tai yra labai svarbus dalykas. Juk b?tent per ?ias 20 minu?i? susim?stome, k? reikia nuveikti per dien?. Geriausia sudaryti ra?ytin? plan?. Nes tai, kas apgalvota ir u?ra?yta, did?i?ja dalimi jau gali b?ti laikoma ?vykdyta.

Tre?iasis segmentas skirtas mokymuisi arba savi?vietai. Taip, taip, jis skirtas saviugdai, nes. ryte tu vis dar nesp?ji u?pildyti savo galvos ?vairiomis u?duotimis ir ji labai ai?kiai visk? suvokia su tavimi. Pavyzd?iui, galite ?i?r?ti TED vaizdo ?ra?us, skaityti knyg?, i?mokti kelet? svetim?od?i? ar dar k? nors. Ta?iau, anot Robino Sharma, paskutines 20 minu?i? b?tina skirti saviugdai.
Atminkite, kad mokymasis yra skiepas prie? sen?jim? ir asmenyb?s degradacij?. Be to, pasaulis priklauso tiems, kurie mokosi. Kuo daugiau ?inai, tuo daugiau gali pasiekti.

?i?r?damas vaizdo ?ra?? galvojau apie tai – kod?l visi s?kmingi ?mon?s keliasi anksti? Jei ?iek tiek patirsite internete, paai?k?s, kad daug s?kming? ?moni? atsibunda nuo 4:30 iki 5:00 ryto. Gal i? ties? ?is laikotarpis turi ka?kokios magi?kos galios? Daugelis i? m?s? teigia, kad jie yra naktin?s pel?dos ir negali anksti keltis. Nenoriu gin?ytis ir ka?k? tvirtai pasakyti, bet pagalvok, ar tu tikrai pel?da? I? ko padar?te toki? i?vad?? Ar band?te keltis anksti ir jums tai nepasiteisino, ar vis? dien? nuolat jaut?te mieguistum?, nuovarg? ir nuovarg?? Bet kiek laiko stengiat?s anksti keltis? Kada atsik?l?te ir kada ?jote miegoti? Ai?ku, jei eisi miegoti 3, o keliaisi 6, tai vargu ar kas ?ia gal?s miegoti.

Robin Sharma tvirtina, kad daugeliui ?moni? pakanka 5 valand? miego. Taip pat nepamir?kite apie mokslinius tyrimus, kurie rodo, kad laikotarpiu nuo 5 iki 6 ryto ?mogus turi labai didel? darbingum?, o tai byloja apie tai, kad tokiu metu daug lengviau pabusti (i? ?inoma, jei nebuvai nu?j?s miegoti por? valand? atgal.) Kaip rodo ?mogaus bioritm? tyrimai, palankiausias laikas eiti miegoti yra intervalas tarp 9 ir 11 valandos vakaro. Taip pat yra posakis, kad jei nori miego, eik miegoti ne t? dien?, kuri? reikia keltis.

Atminkite, kad poky?iai prad?ioje yra sunk?s, viduryje - netvarkingi, o pabaigoje - gra??s.

Keletas Robin Sharma patarim? tiems, kurie nori i?mokti keltis anksti ryte ir pakankamai i?simiegoti.

• 66 dienas kelkit?s 5 val. ryto, net ir savaitgaliais. Ir po keli? dien? j?s pats prad?site pabusti ?iuo metu, o po 66 dien? j?s tiesiog ne?sivaizduojate, kaip galite ?terpti v?liau. Tai taps nuolatiniu ?pro?iu, kaip tai atsitinka s?kmingiems ?mon?ms.
• Kiekvien? dien? atsibunda lygiai tuo pa?iu metu. Pavyzd?iui, jei keliasi 5.00, tuomet reikia ir toliau keltis tiksliai 5.00 val., o ne minute v?liau, tuo labiau 10-15 minu?i? v?liau.
• Ir, kaip min?ta auk??iau, eikite miegoti anks?iau, geriausia iki 23 val.

Ar norite i?mokti keltis anksti, bet vis tiek negalite to padaryti? Motyvuojanti Filipe Castro Matos istorija, kuria pasidalinsime ?iame straipsnyje, pad?s ne tik i?mokti anksti keltis, bet ir efektyviau susitvarkyti su darbo reikalais.

Baland?io 2-?j? me?iau sau nauj? i???k?. U?duotis buvo paprasta: 21 darbo dien? tur?jau keltis 4:30 ryto. Jau pripratau anksti keltis (beveik kasdien 6 val.), bet ??kart nor?jau eiti dar toliau. Nor?jau i?bandyti save ir ?inoti savo ribas.

?? re?im? nusprend?iau steb?ti tik darbo dienomis, nes savaitgaliai ir ?vent?s – atskiras pokalbis. Ai?ku, darbo dienomis kai kuri? darb? nesp?ju daryti, tod?l tenka juos perkelti ? ?e?tadien?-sekmadien?, bet da?niausiai savaitgaliai b?na linksmybi? ir naktini? vakar?li? metas.

Taip, ?inoma, gal??iau kasdien laikytis tokio re?imo, bet tokiu atveju sujauk?iau gyvenimo pusiausvyr?. Kadangi planavau keltis taip pat anksti po 21 dienos, tai b?t? buv?s tikras kankinimas, o ne privalumas.

Kod?l b?tent 21 diena? Na, o a? pasinaudojau sena daktaro Maxwello Moltzo id?ja, kuri teigia, kad naujiems ?pro?iams susiformuoti reikia lygiai 21 dienos. Ne?inau, ar tai i? tikr?j? veikia, tiesiog tur?jau u?sibr??ti tiksl?.

Turiu vien? taisykl?, kurios stengiuosi laikytis: visada i?sikelk sau konkret? tiksl?, nes tik taip gal?si suprasti, pavyko, ar nepavyko pasiekti to, ko nor?jai.

Koks buvo galutinis viso to tikslas? Didindamas produktyvum?, nor?jau i?naudoti kiekvien? dien? maksimaliai. Visada galvoju, kaip pagerinti savo darb?, kaip pagerinti savo gyvenim?, taip pat m?gstu apgalvoti visas smulkmenas ir imtis veiksm?, kurie pad?t? pasiekti tai, ko noriu.

Visada ?inojau, kad esu ryto ?mogus ir mano tikslas buvo kiekvien? ryt? keltis dar anks?iau ir pa?i?r?ti, ar tai padidins mano produktyvum?.

Taigi, ko a? i?mokau iki ?iol? DAUG VISKO.

1. Jei norite k? nors pakeisti savo gyvenime, labai svarbu, kad pakeliui tur?tum?te i?orin? param?.

Ta?iau su?inoj? apie j?s? nauj? ?prot? ?mon?s susidom?s, u?duos klausimus. Naudingiausia yra tai, kad bijote parodyti savo silpnum?, ir vien to pakanka, kad nenutrauktum?te to, k? prad?jote. Be to, savo id?ja nor?jau ap?viesti k? nors kit?. ?inoma, supratau, kad jei nepavyks, tai nebus tragedija, bet mintis, kad kiti ?mon?s gali pasekti mano pavyzd?iu, pad?jo jud?ti toliau.

2. ?mon?s d?mesingi smulkmenoms.

Kai kas tokius ankstyvus pabudimus laiko ne visai normaliu, tod?l komentaruose teko labai aktyviai ginti savo pozicij?. ?mon?s nerimavo d?l man?s. ?mon?s u?dav? daug klausim?. Ir tuo pat metu ?mon?s tik?jo, kad patys niekada negal?s pripratinti keltis taip pat anksti.

Tur?jau ilgus ir prasmingus pokalbius su ?mon?mis, kurie skait? mano ?ra?us, ir buvau d?kingas visiems, kurie atsiliep?. ?ie ?mon?s man suteik? daug pam?stym?, o ?is straipsnis, kur? dabar skaitote, yra labai susij?s su tais pokalbiais.

3. ?mon?s nenori keltis anks?iau, nes mano, kad d?l to jie ma?iau miegos.

I? prad?i? daugelis ?moni? d?l man?s labai jaudinosi. Dauguma u?duot? klausim? buvo susij? su vienu dalyku: kada a? miegu? ?inoma, visk? suplanavau i? anksto.

Labai gerai ?inojau, kiek laiko mano k?nas u?miega. O kadangi pakei?iau ?adinimo laik?, reik?jo keisti ir laik?, kuriuo eisiu miegoti. Man tai pasirod? lengva. Man reikia 6-7 valand? miego, kad gal??iau miegoti, ir a? neketinau miegoti ma?iau.

Taigi, jei laikas yra 22:30 arba 22:00, tada a? ?inau, kad man laikas eiti miegoti. Mano nuostabai, dauguma ?moni?, kurie man?s klaus?, kada a? miegu, i? tikr?j? miegojo daug ma?iau nei a?. Ir a? prad?jau miegoti daug geriau nei anks?iau.

4. Pa?alinkite kli?tis, su kuriomis susidursite kelyje.

?mon?s labai m?gsta sakyti, kad to ar ano padaryti ne?manoma. Taip, ?inoma, tam tikros aplinkyb?s gali tapti kli?timi. Ta?iau manau, kad daugelis ?moni? yra tiesiog tinginiai ir nenori d?ti papildom? pastang?, kad pagerint? savo gyvenim?. Jie tiesiog eina su srautu, tikrai negalvodami apie savo realias galimybes.

Taip, gal man lengva pasakyti, nes tur?jau tinkamas s?lygas: nesu ved?s, neturiu vaik?, mano gyvenimas priklauso tik man. Bet, kita vertus, daug kas priklaus? nuo mano noro ir motyvacijos.

Jei gyven?iau su t?vais, tai padaryti b?t? daug sunkiau, nes tekt? atsiskaityti su ?eima, su j? ?pro?iais ir gyvenimo ritmu. Taigi, prad?jau ?? keli?, i? anksto ?sitikin?s, kad niekas man netrukdys.

Pagalvokite apie visk?, kas trukdo jums pasiekti norim? tiksl?.

Tai lie?ia ne tik nor? pabusti anks?iau, bet ir nor? mesti r?kyti, prad?ti lankyti sporto sal? ar, tarkime, valgyti daugiau vaisi? ir dar?ovi?. Kaip atsikratyti vis? kli??i?, trukdan?i? pasiekti tiksl??

Mano atveju ?inojau, kad man reik?s: visi?kos nepriklausomyb?s; geb?jimas u?migti, kai noriu; geb?jimas nepabusti vidury nakties i?liejus ?altam prakaitui, suvokus, kad turiu daug nebaigt? reikal?; galimyb? dirbti bet kur ir bet kada... Laimei, visa tai tur?jau.

Da?niausiai dirbu startuoliuose, vadinasi, turiu laisv? ir lankst? grafik?, tod?l galiu prad?ti dirbti 4:30 ryto. ?is grafikas leid?ia man gr??ti namo anks?iau. Be to, niekas nuo man?s nepriklauso, o a? – nuo nieko. Ir, nepaisant to, kad tame pa?iame name kaip ir a? gyvena dar septyni ?mon?s, man buvo lengva taip anksti u?migti.

5. J?s? fizin? b?kl? jums labai pad?s.

Jei kalb?sime apie mieg?, tai man labai pasisek?. Labai greitai u?miegu (vidutini?kai tai trunka 5 minutes). A? gerai miegu (nakt? pabundu retai). Su pabudimu irgi nekyla problem?: su ?adintuvu i?kart atsikeliu.

?inoma, tai mano gyvenimo b?do pasekm?: gerai maitinuosi, kasdien sportuoju, mano gyvenime n?ra nuolatini? ir globali? r?pes?i?. Ir tikiu, kad dauguma ?moni? taip pat gali pabusti anks?iau, jei nuspr?s pakeisti savo gyvenimo b?d?.

Visi poky?iai prasideda nuo ma?? dalyk?, ta?iau po keli? savai?i? ar m?nesi? suprasite vis? ?i? ma?? poky?i? naud?.

6. Pamir?kite fraz? „dar 10 minu?i?“.

Daugelis i? m?s? d?l to daro nuod?m?: jie nepakyla i? karto sulauk? ?adintuvo signalo, o po 10 minu?i? j? pertvarko. Laimei, tai darydavau retai, bet dabar pagaliau ?sitikinau ?io pratimo beprasmi?kumu.

Jei norite pabusti tam tikru laiku, pamir?kite apie ?? am?in? „na, dar 10 minu?i?“. Tai rimtai paveiks j?s? dien?: tyrimai rodo, kad per ?ias 10 minu?i? visi?kai nemiegosite, be to, jausit?s labiau pavarg?, o tai neigiamai paveiks j?s? versl?.

7. M?gstu miegoti, bet mano k?nui reikia tik 6-7 valand? miego.

Po 6-7 valand? miego nebegaliu miegoti, o tiesiog vartytis lovoje. Geriau atsikelti ir nuveikti k? nors ?domaus ir naudingo. A? miegosiu tokioje ?viesoje.

8. Daugiau laiko lieka darbui.

Kai prad?jau keltis 4:30 ryto, tur?jau papildomas 2 valandas, kurias gal?jau skirti darbui. Kaip? Kaip jau sakiau auk??iau, esu ryto ?mogus ir po 18 val. negaliu daryti nieko ypa? naudingo, mano produktyvumas krenta po piet?.

Taigi ?ias dvi vakaro valandas, kurias beprasmi?kai praleidau internete, persik?liau ? ryt? ir gal?jau jas skirti darbui. Dabar gal?jau anks?iau baigti darb? ir ils?tis tik tada, kai to reikia.

9. Turiu laiko sutvarkyti pa?t?.

Paprastai per ?ias 2 valandas turiu laiko atsakyti ? visus el. lai?kus ir susiplanuoti vis? savo dien?. Nuostabu matyti skai?i? nul? prie? savo pa?to d??ut?, kai tik 6:30 ryto. Labiausiai d?iugina tai, kad ma?ai ?moni? gali atsakyti ? mano ?inutes taip anksti. Tai ypa? pasakytina apie „Facebook“, jis yra pats nelaimingiausias m?s? laik? prie?as. ?inut? po ?inut?s, su kuo nors susira?in?ti galime vis? dien?.

O gerai pagalvoj? pasteb?site, kad daugumai ?moni? i? karto nereikia atsakyti ? visus klausimus ir nieko blogo neatsitiks, jei ? lai?kus atsakysite rytoj.

10. Daugiau laiko treniruot?ms.

Nu?jau ? sporto sal?, kol nenusprend?iau anksti keltis. Bet kadangi prad?jau keltis 4:30 ryto, nusprend?iau prid?ti dar vien? treniruot? per savait?. Prie? tai tur?jau pakankamai treniruo?i? ir tris kartus per savait?, bet dabar to neu?tenka: man reikia keturi? penki? treniruo?i?.

Ankstyvas pabudimas man padeda: a? neateinu ? treniruot? pavarg?s, kaip paprastai b?davo anks?iau. Be to, ? sporto sal? einu su pasisekimo jausmu – jau sp?jau padirb?ti 2 valandas.

11. Naujas ?vilgsnis ? pasaul?.

Ankstyvas pabudimas leido pasteb?ti tas mane supan?io pasaulio smulkmenas, ? kurias anks?iau beveik nekreipiau d?mesio.

Pab?gioti ar pasivaik??ioti prie? patekant saulei nebuvo ?manoma anks?iau, kai gyvenau pagal ?prast? grafik?.

12. Ir, ?inoma, norint pertvarkyti savo kasdienyb?, reikia valios.

Jei neturite valios, daugiau nei tik?tina, kad pasiduosite. Lavinkite savo vali?, i?mokite pasiekti tai, ko norite.

Gal? gale, jei j?s tikrai norite, niekas negal?s j?s? sustabdyti!

„I?eik i? savo komforto zonos“. ?ia visiems jau ?iek tiek pavargusia fraze kalb? prad?jo portugal? verslininkas Filipe Castro Matus. Jis nusprend? pabusti 4:30 ryto 21 dien? i? eil?s, kad b?t? geriausias sau, ta?iau daugeliui tapo geriausiu. Dabar jis dalijasi savo patirtimi ir pasakoja apie 12 dalyk?, kuriuos i?moko eksperimento metu.

1. Ie?kokite paramos procese

Raskite ?moni?, kurie jus past?m?t? ? priek? ir kuriems b?site atskaitingi. Ir kuo daugiau, tuo geriau. Tai puikus b?das padidinti atskaitomyb?, nes nemalonu s?d?ti baloje prie? vis? mini?.

Pirm?j? #21earlydays i???kio dien? Filipe paskelb? savo mobiliojo telefono ekrano kopij?, kad nenukrypt? nuo kelio.

2. ?mon?ms patinka ka?kas ne?prasto.

Filipe ?maik??iai pasteb?jo, kad miesto nuotraukos beveik 5 valand? ryto jo prenumeratoriams tikrai n?ra ?prastos. Tod?l ?mon?s buvo ?traukiami ? istorij?, jam ra??, u?dav? daug klausim?. Ar tai ne?kvepia tav?s jud?ti toliau?!

3. Tau nereik?s ma?iau miegoti.

?inoma, visk? kruop??iai suplanavau. Jei keliuosi anks?iau, tai einu miegoti anks?iau. Viskas paprasta!

4. Atsikratykite kli??i? kelyje ? tiksl?

Filipe prisipa??sta, kad turi geras s?lygas eksperimentui: n?ra ved?s ir neturi vaik?. Ta?iau kai jis gyveno su t?vais, i???kis buvo ne?manomas: jis trukd? visiems ?eimos nariams. Svarbu i? anksto i?analizuoti, kas gali trukdyti siekti u?sibr??to tikslo, ir pagalvoti, kaip ?gyvendinti savo plan? ir neper?engti svetim? rib?.

5. J?s? fizin? b?kl? gali labai pad?ti.

Filipe pasisek?. Jis sako, kad u?miega bet kur per 5 minutes ir lengvai pabunda, kai suskamba ?adintuvas. Jis taip pat kasdien sportuoja, gerai valgo ir neatsisako taur?s vyno.

6. Sn?duriavimas skirtas nyk?tukams!

Jau yra tyrim?, ?rodan?i?, kad trumpi miegai tik vargina. Castro mieliau skiria ?? laik? ka?kam ?domesniam.

7. Man reikia 6-7 valand? miego, kad gal??iau pakankamai i?simiegoti.

Prisiekiu, kad miego?iau ilgiau, bet mano organizmui u?tenka 6-7 valand?. Geriau i?naudo?iau ?? laik?.

8. Apie 2 papildomas valandas darbui

Filipe m?gsta anksti i?eiti i? biuro ir sutikti saul?lyd? kokios nors kavin?s terasoje. Ir mes to pasiilgome darbe.

9. Galite tvarkyti visus gaunamus lai?kus

Kol visi miega, verta susitvarkyti su visais gaunamais. Kad dien? nebla?kyt? nei asmeninis, nei darbo pa?tas.

10. Taip pat turiu papildomo laiko mank?tai.

Daugiau n?ra pasiteisinim?.

11. Naujas ?vilgsnis ? pasaul?

I???kio metu radau ir ma?? malonum?. Pavyzd?iui, sutikti saul?tek? b?giojant ryte yra tiesiog nuostabu.

12. Turite tur?ti tvirt? ketinim? tai padaryti.

Ir tada niekas j?s? nesustabdys.

I???kio metu federalin? ?iniasklaida ra?? apie Philip?, #21earlydays grota?ym? vis dar populiari Twitter ir ?mon?s ra?o, kad jos d?ka pabunda anks?iau ir tuo d?iaugiasi! Nieko i? to nebuvo suplanuota, bet tai tarsi „drugelio efektas“: nedidelis praeities pasikeitimas sukelia didel? pokyt? ateityje. Tavo ir ka?kieno kito.

Daugelis ma?? veiksm? padidina dideli? poky?i? tikimyb? ateityje. Kiekvien? dien? galvok apie ma?us ?ingsnelius, kurie pagerins tave ir tavo gyvenim?. Ir tai ne tik apie ankstyv? pabudim?.

Prenumeruokite m?s?