Tinkamas ?mogaus gyvenimo organizavimas yra nepaprastai svarbus sveikatai palaikyti. Norint pasiekti palankias s?lygas ?mogaus organizmo veikloje, b?tina, kad jo gyvenimas paklust? tam tikram ritmui, tai yra miegas, poilsis, darbas, mityba ir kt. Tokiu atveju organizmas ?pranta t? pat? darb? atlikti tam tikru laiku arba, fiziolog? ?od?iais, susiformuoja dinaminis stereotipas. Kas yra labai svarbu. Tod?l b?tina sukurti teising? mokyklos dienos tvarkara?tis.

Taigi, pavyzd?iui, pamokos mokykloje tam tikromis valandomis sukelia ?prast? susijaudinim? smegen? ?iev?s srityse nei pasiekti vaisingesnio ir intensyvesnio darbo. ?protis eiti miegoti ir keltis tuo pa?iu metu padeda greitai u?migti ir pabusti, o kietas miegas 7-8 valandas suteikia organizmui reikalingo poilsio.

Valgymas vienu metu sukelia ?mogaus apetit?, skatina vir?kinimo sul?i? i?siskyrimas ir pilnesnis maisto ?sisavinimas.

Re?imo vert? neapsiriboja vien fiziologiniais r?mais: re?imas padeda geriau i?naudoti laik?, ugdo disciplinos ir savitvardos jausm?, ugdo tvarkos ?prot?.

Kokia yra moksleivio kasdienyb? ir kokie pagrindiniai jos racionalaus konstravimo principai?

Re?imas – ?vairi? veikl? ir poilsio seka vis? dien?. Dienos re?imas didina darbingum?, apsaugo organizm? nuo pervargimo, gerina akademinius rezultatus ir gerina sveikat?.. Dienos re?imas nustatomas individualiai, tai yra kiekvienam individualiai, atsi?velgiant ? am?i?, sveikatos b?kl?, mokyklinius darbus.

Pagrindiniai mokinio dienos re?imo elementai yra pamokos mokykloje, nam? darbai, m?gstamas laisvalaikis (skaitymas, pie?imas, muzika), socialinis darbas, pagalba ?eimai, vaik??iojimas, k?no kult?ra ir sportas, gr?dinimosi proced?ros, tualetas, maitinimas, miegas, ir tt

Sudarant dienos re?im? b?tina atsi?velgti ? pagrindinius re?imo momentus ir mok?ti teisingai nustatyti j? ?gyvendinimo laik?.

Daro nam? darbus

Ne?manoma, pavyzd?iui, daro nam? darbus i?kart gr???s i? mokyklos. Nesp?j?s pails?ti organizmas gauna papildom? kr?v?, suma??ja jo darbingumas ir daugiau laiko skiriama pamok? ruo?imui.

Kaip organizuoti nam? darb? ruo?im?? Kiek tam reikia laiko? Kokiu paros metu geriausia juos virti? Atsakymus ? ?iuos klausimus mums duoda special?s tyrimai. Pirmos klas?s mokiniai nam? darbams ruo?ti tur?t? skirti ne daugiau kaip 1 valand?, 2 klasi? mokiniai - ne daugiau kaip 1,5 valandos, 3-4 klasi? mokiniai - ne daugiau kaip 2 valandas, 5-7 klasi? mokiniai - ne daugiau kaip 2, 5 valandas ir mokiniai. 8-11 klasi? – ne daugiau kaip 3 val. Jei pamokas ruo?iate ilgiau nei nurodytas laikas, darbas tampa neefektyvus ir gali sukelti mokini? pervargim?. Ruo?iant nam? darbus, taip pat mokykloje, po 45 minu?i? pamokos b?tina daryti 10 minu?i? pertraukas.

Pamokas patartina prad?ti ruo?ti nuo vidutinio sunkumo dalyk?. ir tada pereikite prie sunkesn?s temos. Tokia situacija paai?kinama tuo, kad pamok? ruo?imo prad?ioje, kaip ir bet kokio protinio darbo prad?ioje, daugumos ?moni? darbingumas yra gana ?emas. Norint pasiekti auk?tesn? jo laipsn?, reikia tam tikro laiko, per kur? ?mogus tarsi „?sidirba“. Jei ?prasite visada prad?ti ruo?ti pamokas tuo pa?iu metu, tuomet skirsite daug ma?iau laiko maksimaliam efektyvumui pasiekti.

Darbo vietos organizavimas

Nam? darb? ruo?imo kokybei ?takos turi ir teisingas darbo vietos organizavimas, kuris tur?t? b?ti nuolatinis ir patogus.

Vadov?liai ir s?siuviniai turi b?ti tam tikroje vietoje, kad pamokos prasid?t? i? karto, nesibla?kant ir negai?tant laiko j? paie?kai. Darbo vieta gali b?ti patogi tik tuomet, jei stalo ir k?d?s dydis atitiks mokinio ?g?.

Tokiu atveju b?tina, kad k?nas b?t? vertikalioje pad?tyje, galva b?t? ?iek tiek pakreipta ? priek? (ne daugiau kaip 15°), kojos sulenktos sta?iu kampu, padai visu pavir?iumi liest?si su grindimis.

Darbo stal? geriau pastatyti taip, kad nat?rali ?viesa krist? ? kair?. Esant nepakankamam ap?vietimui, b?tina ?jungti dirbtin? ap?vietim?. Pakankam? dirbtin? ap?vietim? u?tikrina ?viesa i? stalin?s lempos po gaubtu su 40-50 vat? elektros lempute.

Tiems, kurie dirba pirm?ja pamaina, geriau ruo?ti pamokas nuo 16 iki 17 valand?. Atid?ti pamok? ruo?im? v?lesn?ms valandoms yra neracionalu, nes antroje dienos pus?je darbingumas ma??ja, tod?l pailg?ja laikas, reikalingas nam? darbams atlikti. Mokantiems antroje pamainoje pamokas patartina ruo?ti nuo 9 iki 12 val. ?i? s?lyg? laikymasis u?tikrina ger? reg?jimo suvokim?, laisv? kv?pavim?, normali? kraujotak? ir padeda ugdyti taisykling? laikysen?.

Norint gerai ?sisavinti nam? darb? med?iag?, prie? juos ruo?iant reikia gerai pails?ti. Jei antros pamainos mokiniai pakankamai pailsi nakties miego metu, tai pirmosios pamainos mokiniams, gr??usiems i? mokyklos, reikalingas vadinamasis aktyvus poilsis, ? kur? ?eina buvimas lauke, ?aidimai lauke ir kt.

Nakvyn? lauke

Nakvyn? lauke yra vienas i? pagrindini? moksleivi? dienos re?imo element?, turintis didel? gydom?j? poveik? organizmui.

Tie, kurie sportuoja lauke i?tisus metus, re?iau serga per?alimo ligomis ir turi geresn? fizin? i?sivystym? nei tie, kurie nesportuoja. Sportas ypa? palankiai veikia ?mogaus sveikat?, padeda stiprinti j? ir plau?ius, stiprina ir gerina nervin? organizmo veikl?. Bendra buvimo po atviru dangumi trukm? jaunesni?j? klasi? mokiniams tur?t? b?ti ne trumpesn? kaip 3,5-4 valandos, o vyresni?j? klasi? mokiniams - ne ma?iau kaip 2-2,5 valandos.

?? laik? geriausia tolygiai paskirstyti per dien?. Pradini? klasi? mokiniams, dirbantiems pirm?ja pamaina, lauke patartina b?ti keturis kartus per dien?: ryte, po pusry?i? ir prie? pamok? prad?i? mokykloje – 30 min.; po pamok? pabaigos - 50 minu?i? - 1 valanda; po vakarien?s prie? ruo?iant nam? darbus - 1-1,5 valandos ir prie? mieg? - 30 minu?i?. Rytinis pasivaik??iojimas prisideda prie greito ?traukimo ? klases pirmoje pamokoje; pasivaik??iojimas po pamokos yra b?tinas norint suma?inti nuovarg?; pasivaik??iojimas po vakarien?s padeda geriau atlikti nam? darbus, o 30 minu?i? pasivaik??iojimas prie? mieg? skatina ram? ir gil? mieg?.

Vidurini? ir auk?t?j? mokykl? mokiniai turi b?ti lauke tris kartus per dien?; ryte, po piet? ir prie? vakarien?.

Tinkama mityba

Kitas, labai svarbus dienos re?imo komponentas, be racionalaus organizavimo ne?manoma teisingai sudaryti viso dienos re?imo, yra pilnas ir gerai organizuota mityba.

Mokslininkai nustat?, kad tinkama mityba teigiamai veikia protinius ir fizinius ?mogaus geb?jimus, didina atsparum? ?vairioms ligoms ir neigiamam poveikiui. i?orin? aplinka.

Maistas yra pagrindinis energijos ?altinis ir statybin? med?iaga, b?tina organizmo augimui ir vystymuisi..

Valgyti reikia tam tikromis valandomis 4-5 kartus per dien?. Tai skatina geresn? vir?kinim?.

Pusry?iai mokykloje b?tini vis? klasi? mokiniams: per did?i?j? pertrauk? nepusry?iantys mokiniai da?niau pavargsta, da?nai skund?iasi galvos skausmais, nuovargiu.

Vakarien? tur?t? b?ti ne v?liau kaip 1,5-2 valandos prie? mieg?.

Svarbiausi maisto komponentai yra baltymai, riebalai, angliavandeniai, mineralin?s druskos, vanduo ir kt.

Atsipalaidavimas

Vienas i? svarbiausi? kasdien?s rutinos moment? yra atsipalaidavimas. ?mogaus organizmui reikia ne tik trumpo poilsio u?si?mim? metu ir buvimo gryname ore, bet ir ilgesnio poilsio, visi?kai atkurian?io darbingum?. nerv? sistema ir vis? organizm? kaip visum?. Miegas yra geriausias poilsio b?das.. Higienin? miego naudingum? lemia trys pagrindin?s savyb?s: trukm?, da?nis ir gylis. Vaikams reikia skirtingo miego kiekio, priklausomai nuo j? am?iaus.

7 met? am?iaus reikia miegoti ma?iausiai 12 valand?; 8-9 metai - 10-11 valand?; 10-12 met? - 10 valand?; 13-15 met? - 9 valandos; 16 met? - 8 - 8,5 valandos. Fizi?kai nusilpusiems, pavargusiems vaikams reikia daugiau miego. Jiems rekomenduojama papildomai pamiegoti dien? valand?.

U? ger? mieg? eiti miegoti ir pabusti tuo pa?iu metu; paskutin?mis valandomis prie? mieg? netur?tum?te ?aisti triuk?ming? ?aidim?, gin?ytis. Prie? eidami miegoti, turite i?v?dinti kambar?. Svarbu laikytis asmenin?s higienos taisykli?. Prie? mieg? reikia nusiprausti veid?, nusiplauti kojas. Lova turi b?ti patogi, ?vari ir ne per mink?ta.

Instrukcija

?traukite savo vaik? ? formuluot? dien?, nes b?tent jis tur?s gyventi pagal ?? grafik?. Prad?kite planuoti nuo steb?jimo. ?ra?ykite vis? savait?s veikl? moksleivis ir jiems reikalingas laikas. Iki sekmadienio tur?site savoti?k? „laik?“, kur? panaudosite kaip baigtos rutinos pagrind? dien?.

Per?i?r?kite ir aptarkite i?vadas su savo vaiku. Ar atsi?velgiama ? visas svarbias veiklas, ar lieka laiko pasivaik??iojimui ir poilsiui, ar, atvirk??iai, per daug neaktyvaus laisvalaikio valand?. Tinkama tvarka dien? moksleivis bet kokio am?iaus tur?t? b?ti ?ie pagrindiniai elementai: - u?si?mimai; - papildomi u?si?mimai rateliuose ir skyriuose; - nam? darb? ruo?imas; - pilnavertis reguliarus maitinimas; - pasivaik??iojimai gryname ore; - laisvalaikis; - miegas.

Suma?inkite laik?, praleist? ?i?rint televizori? ir ?aid?iant kompiuterinius ?aidimus. Jei pasteb?site, kad j?s? vaikas praleid?ia valandas keisdamas kanalus ar ?audydamas ? kosminius monstrus, pasi?lykite pasirinkti kit? vaist? nuo nuobodulio, pavyzd?iui, u?sira?yti ? basein? ar ?oki? studij?. Nedvejodami skirkite daugiau u?duo?i?, paskirkite nam? ruo?os darbus savo s?nui ar dukrai ir nustatykite laik?, kada jie bus atlikti.

Atsisakykite dalyvauti nedideliuose renginiuose, kurie u?ima daug laiko. Tai ypa? aktualu vyresni?j? klasi? moksleiviams, kuriems reikia daugiau d?mesio skirti pasiruo?imui egzaminams. B?tinai skirkite pakankamai laiko pasivaik??iojimams ir dienos miegui.

Nurodykite mar?rutus, kuriais mokinys patenka i? nam? ? ugdymo ?staig? ir ? papildom? u?si?mim? viet?. Raskite geriausi? b?d? keliauti: vie?uoju transportu, p?s?iomis ar t?v? automobiliu. Stenkit?s organizuoti laik? taip, kad vaikas tur?t? galimyb? gr??ti namo po pamok? ir prie? pamokas skyriuose.

Sukurti rutina dien? lentel?s pavidalu. Pirmajame stulpelyje nurodykite apytiksl? laik? iki , antrame - veiklos r???, palikite tre?i?j? stulpel? papildymui. Apsvarstykite savo s?naus ar dukters psichologines savybes. L?tam vaikui skirkite daugiau laiko kelyje, o tas, kuris sugeba susiruo?ti per kelias minutes, ryte gali pamiegoti ilgiau.

Kaip pagrind? naudokite ?i? apytiksl? schem?, patvirtint? pediatr? ir vaik? psicholog? 3-4, besimokan?i? pirmoje pamainoje: - rytinis k?limasis - 7:00; - pratimai, prausimas - 7:00 - 7:30; - - 7: 30 - 7:45; - u?si?mimai - 8:30 - 13:05; - piet?s - 13:30 - 14:00; - ?aidimai lauke arba pasivaik??iojimas - 14:00 - 15:45; - popiet?s arbata - 15:00 45 - 16:00 ;- nam? darb? ruo?imas - 16:00 - 18:00 - laisvalaikis, pom?gi? u?si?mimai - 18:00 - 19:00 - vakarien? - 19:00 - 19:30 - nam? ruo?a - 19:00 val. 30 - 20:00;- grafikas dien? b?tina, ta?iau j?s galite ir tur?tum?te periodi?kai j? koreguoti, kad b?t? patogiau.

Tinkamai suplanuota dienos rutina sutvarko vaik?, padeda b?ti surinktam ir tvarkingam. Jaunesni?j? ir vyresni?j? klasi? moksleiviai tur?t? tur?ti savo kasdienyb?, kuri atitikt? konkretaus am?iaus fiziologijos ypatumus.

Pradin?je mokykloje ypatingas d?mesys skiriamas tokiems procesams kaip mokymosi atkaklumas, d?mesys, ?siminimas. Ma?ame moksleivyje ?ie procesai dar n?ra subrend?, o aktyvaus vystymosi stadijoje. Gimnazistas tur?t? sutelkti d?mes? ? atkaklum?, nes jis moka ra?yti, skaityti ir ?siminti informacij?, ta?iau d?l brendimo atkaklum? pakei?ia tinginyst?.

Visoms am?iaus grup?ms labai svarbu ne tik lavinti intelekt?, bet ir r?pintis fizine sveikata.

Kaip susikurti savo dien?, kad tur?tum laiko viskam, nepavargtum ir i?liktum sveika?

Keltis 6.30 - 7.00 val.

Mokinio diena tur?t? prasid?ti nuo aktyvaus pabudimo: veido, rank? ir koj? u?pylus ?altu vandeniu. Toks greitas pabudimo b?das ne tik privers mobilizuotis visas k?no j?gas, bet ir turi gr?dinimo moment?.

Pusry?iai 7.10 – 7.30 val

Paruo?kite mokiniui skan? kar?t? patiekal? pusry?iams. Pusry?iai turi b?ti sot?s ir kaloringi. Nesijaudinkite d?l vaiko fig?ros – visas ?ias kalorijas smegenys „suvalgys“ per pirm?sias mokymosi valandas. ?inoma, kad po so?i?, so?i? pusry?i? alkis u?klumpa v?liau, ar?iau 12 val., o visa mokinio protin? veikla nukreipta ? mokym?si, o ne ? alkio jausmo suvokim?.

Kelias ? mokykl? 7.40 – 8.00 val

I?veskite vaik? i? nam? ? mokykl? 10-15 minu?i? anks?iau, leiskite jam ?? papildom? laik? praleisti gatv?je, kv?puojant grynu oru. Kraujas yra prisotintas deguonies, suteikiant vaikui „?vie?i?“ galv? ir linksmum?.

Mokyklos pamokos 8.00 – 12.00 val

Duokite vaikui u?kand?iauti tarp pertrauk?. Protinei veiklai labai naudingi rie?utai, sald?ios bandel?s, saldi arbata. U?kandis turi b?ti ne tiek patenkintas, kiek saldus – smegenims tyrimo laikotarpiu tikrai reikia gliukoz?s. K?nas praleid?ia did?iul? energijos kiek? psichiniams ir mnestiniams procesams. Atrodyt?, smegenys yra labai ma?os, palyginti su visu k?nu, ta?iau ?temptomis studij? akimirkomis j? prie?i?rai i?leid?iama daugiau energijos nei raumenims b?gant.

Per pamokas klas?je vaiko intelektas did?ja, ta?iau pablog?ja sveikata:

Ilga stati?ka laikysena s?dint sukelia skolioz? ir skoliozin? laikysen?.

Raumenys nusilp?

Sutrikusi raumen? ir smegen? apr?pinimas krauju

Trumpalaikiai, bet da?ni streso periodai kenkia nerv? sistemai

Mokyklos dienos pabaigoje vaikas yra mieguistas ir pavarg?s.

Vir?kinimo sutrikimai gali atsirasti d?l netaisyklingos ir netinkamos mitybos

Reg?jimas blog?ja

Jei vaiku nesir?pinama ir jo re?imas nesutvarkytas, tai mokykla gali tapti, kad ir kaip baisiai tai skamb?t?, luo?inan?iu rei?kiniu.

Pradini? klasi? mokiniams:

Kelias namo, pasivaik??iojimas po pamok?, sporto sekcija 12.00 - 14.00 val.

Po pamok? vaikui reikia ?iek tiek laiko „nuleisti gar?“ gryname ore. Jei jis u?migo klas?je, tada gatv?je jis turi fizin? aktyvum?, raumenys yra prisotinti deguonimi, atleid?iamas nuovargis, skruostai pasidaro rausvi.

Dienos miegas 14.00 – 16.00 val

Jei vaikas i? dar?elio ?prat?s dien? miegoti, tai ?? rausvaskruost? linksm? vaikin? pagal sen? ?prot? reikia paguldyti po piet?, pamaitinus j? prie? ?i? kar?t? vakarien?. Ma?daug iki 15.00-16.00 val. vaikas miegos dien?.

Nam? darbai 16.00 – 19.00 val

Po dienos miego laikas kartu su juo daryti nam? darbus. Reik?t? prisiminti, kad pradini? klasi? mokiniai labai greitai pavargsta, jau nekalbant apie j? prast? u?sispyrim? ir abejingum?. Jiems nepertraukiamai ra?yti suteikiamas trumpas laikas – ne daugiau kaip 10 minu?i?. Skaitydami nuolat, jie pavargsta dar grei?iau. Tod?l skaitydami ar ra?ydami darykite ma?as fizinio aktyvumo pertrauk?les. Baig? vien? pamok?, padarykite ilg? pertrauk? ir pereikite prie kito dalyko. Nereikia mokytis pamok? iki i?nakt?, u?tenka poros valand?. Faktas yra tas, kad po 19:00 pradini? klasi? mokinio pasirodymas smarkiai krenta ir viskas, k? jis skaito ar ra?o, nenus?da ? jo galv?. O kad visas pamokas atliktum?te per por? valand?, atlikdami u?duot? naudokite ?aidimo technik?: jei k?dikis gerai nesupranta matematikos, paanalizuokite ?? pavyzd? apie jo m?gstamus ?aislus ir vietoj skaitymo sutvarkykite nedidel?. vyro pasirodymas – taip vaikas geriau ?simins vaizdus, o tekstas jam bus lengvas .

Pasivaik??iojim? ir sporto sekcijos, laikas bendravimui su ?eima ir draugais 19.00 - 21.00 val

Po 19:00 laikas aktyviems pasivaik??iojimams ar sporto skyriams. Mokykliniais metais geriausia duoti vaik? ? mobil?j?, sportuojant? ar basein?. ?inoma, gerai, jei vaik? i?ugdote visapusi?kai i?vystyt? asmenyb?, kuri kalba penkiomis kalbomis, supranta Van Gogho ir Pikaso paveikslus, siuvin?ja kry?iumi, atlasiniu dygsniu ir juostel?mis. Bet, deja, sveikata su tokiu gyvenimo b?du nepadid?s. Idealu, jei pavyksta sujungti visus interes? ratus (da?nai ne vaiko, o t?v? interesus) – ir sportin?, ir rankdarbi? – intelektualin?, bet vis d?lto reikia rinktis sporto ir fizinio tobul?jimo naudai.

Miegas 21.00 – 7.00 val

Naktinis pradini? klasi? mokinio miegas tur?t? prasid?ti ne v?liau kaip 22.00 val. Prie? mieg? t?vai tur?t? kuo labiau stengtis subalansuoti psichin? vaiko b?kl?: suma?inti jo aktyvum?, nuraminti. Nor?dami tai padaryti, bute pritemdykite ?vies?, pa?alinkite visus triuk?mo ?altinius (televizorius, radijas), duokite vaikui atsigerti ?ilto pieno su medumi, i?v?dinkite miegam?j?. Tokiu atveju panirimas ? mieg? bus fiziologinis, be per didelio susijaudinimo.

Gimnazistams.

Suaugusiems studentams nereikia miegoti dienos metu. Bet b?tina i?krauti nerv? ir raumen? ir kaul? sistem?. Tam rekomenduojami tie patys pasivaik??iojimai po pamok? ir sporto sekcijos. Vyresni?j? klasi? mokinys ? skyri? gali eiti tiek i?kart po pamok?, tiek po 19.00 val.

Pamokas geriausia mokytis nuo 15.00 iki 20.00 val. Po 20.00 ma??ja mokinio darbingumas, pablog?ja atmintis. Toliau mokytis pamok? n?ra prasm?s – perkrauta nerv? sistema, pavargsta akys, gali skaud?ti galv?, atsiranda pervargimo simptom?.

Gimnazistai turi daug u?klasin?s veiklos – nuo b?reli? pa?ioje mokykloje iki pasiruo?imo universitetui. Kartais ?iems pasiruo?imams skiriamas visas laikas, fiziniam tobul?jimui laiko visai nelieka. Tai n?ra teisinga. Raumen? treniruot?s tr?kumas sukelia laikysenos pa?eidim?, plok??i? p?d? atsiradim?, tonuso suma??jim? ir astenijos atsiradim?. Kasdienio mokinio u?imtumo atvejais t?vams svarbu organizuoti sportin? veikl? savaitgaliais. Akivaizdu, kad skambinti gitara ar ?neku?iuotis internete da?nai yra ?domiau nei fizinis tobul?jimas. Tod?l svarbi t?v? misija – kaip nors paveikti savo vaik? ir u?siimti jo fizine raida.

Pabusti 7.30 – 8.00 val

Pusry?iai, vandens proced?ros 8.00 – 9.00 val

Antrosios pamainos mokiniams patariama keltis ne v?liau kaip 8.00 val. Dien? reikia prad?ti nuo gaivinan?io veido, rank? ir koj? apliejimo ?altu vandeniu arba bendru kontrastiniu du?u. Tada b?tinai valgykite skanius ir so?ius pusry?ius, pirmenyb? teikdami kaloringam, bet sveikam maistui.

Nam? darbai 9.00 – 11.00 val

Po pusry?i? i?v?dinkite kambar? ir atlikite kai kuriuos nam? darbus.

Piet?s, mokes?iai u? moksl? 11.00 - 12.00 val

Prie? mokykl? reikia so?iai papietauti. Pietus, skirtingai nei pusry?ius, tur?t? sudaryti m?sos patiekalai ir, pageidautina, sriuba. Sot?s m?sos piet?s leis ilgam atstumti alkio jausm?.

U?si?mimai mokykloje 13.00 - 17.00 val

Po pamok? laikas eiti ? sporto skyri?. Gimnazistams, turintiems didel? papildom? u?si?mim? kr?v?, darbo dienomis optimaliausia laik? leisti sekcijose bent du kartus darbo dienomis ir visada savaitgaliais.

Pasivaik??iojimai, atkarpos, rateliai 17.00 - 19.00 val

Nam? darbai 19.00 – 21.00 val

Po 19.00 val., kai mokinys gr?? namo, kai kurias pamokas gal?site i?mokti. Eiti miegoti ne v?liau kaip 22.00-23.00 val.

Mokinio gyvenimas negali b?ti reguliuojamas pamokomis ir grie?ta drausme. Vaiko laukia daug kit? svarbi? reikal? – draugai, kompiuteris, riedlent?, apsipirkimas, pasiva?in?jimas „dvira?iu“ ir daug daugiau.

Svarbu! Savait?s prad?ioje vaikas treniruojamas mokymosi procese. Jis t?siasi iki savait?s vidurio, kai vyksta spektaklio pikas. Savait?s pabaigoje na?umas smarkiai krenta, ypa? sunkios dienos yra ketvirtadienis ir penktadienis. Jei vertinsime darbingum? per dien?, tai jis pasiekia pik? 12.00-13.00 ir 16.00-19.00 val.

Atsi?velgiant ? savait?s efektyvumo pikas, reikia planuoti ruo?? tvarkara?t? antradien? ir tre?iadien?, taip pat savaitgalius. Darbo dienomis vaikas, einantis mokykl? antroje pamainoje, tur?t? eiti ? skyri? i?kart po pamok?, o savaitgaliais - po 10.00 arba vakare 16.00-19.00 val.

Atskira sunki tema – kompiuteris ir televizorius moksleivi? kasdienyb?je. ?iais laikais visi vaikai, pradedant nuo lop?io, moka elgtis su technologijomis. Kai baigia mokykl?, daugelis vaik? tampa ?aid?jais. ?i did?iul? tendencija kelia nerim? ir t?vams, ir pediatrams su psichologais. Atpratinti vaik? nuo kompiuterio be galo sunku, nes labai sunku atsisakyti vaikyst?je susiformavusio prierai?umo. Tod?l tik savo asmeniniu pavyzd?iu t?vai gali parodyti vaikui, kad gyvenime yra daug dalyk?, kurie yra daug ?domesni u? kompiuter?. Pediatrai pataria u? monitoriaus praleisti ne daugiau kaip 2 valandas per savait?.

D?mesio! Darydami nam? darbus nebla?kykite vaiko d?mesio smulkmenomis: i?junkite virdul?, atidarykite dureles, patiekite k? nors. Tokie smulkmenos bla?ko ir dezorganizuoja. Tolesniam darbui vaikui reikia ?d?ti daug pastang?, kad „susirinkt?“ ir v?l ?siliet? ? mokym?si.

Pasir?pinkite, kad vakare viskas b?t? paruo?ta mokyklai – r?bai i?lyginti, avalyn? ?vari, knygos kuprin?je. Nuolatinis dezorganizavimas vaik? neurotizuoja ir pristabdo – jis tampa apleistas ir u?mar?us.

Vaikui svarbu nuoseklumas – pad?kite jam eiti miegoti ir keltis kiekvien? dien? tuo pa?iu metu, visada paruo?kite ?vie?ius pusry?ius, patikrinkite pamokas, svarbiausia, kad tai b?t? ne i?puoliai, o sistemingai. Vaiko akademin? s?km? labai priklauso nuo jo t?v?!

Tai darbo ir poilsio kaitaliojimas tam tikra tvarka.

Re?imas- ?odis yra pranc?zi?kas ir i?vertus rei?kia "vadyba". Pirmasis yra laiko valdymas. Bet gal? gale – ir j? sveikata, ir gyvyb?.

Mokinio re?imu viskas turi b?ti tiksliai paskirstyta: treniruo?i? mokykloje ir namuose trukm?, pasivaik??iojimai, reguliarus maitinimas, miegas, darbo ir poilsio kaitaliojimas. Ir tai n?ra atsitiktinis reikalavimas. Kai ?mogus stebi teising? re?im?, jame i?sivysto s?lyginiai refleksai ir kiekviena ankstesn? veikla tampa signalu sekan?iai. Tai padeda organizmui lengvai ir greitai pereiti i? vienos b?senos ? kit?.

Nuo to, kaip gerai organizuota mokinio kasdienyb?, priklauso sveikatos b?kl?, fizinis ir protinis i?sivystymas, darbingumas ir akademiniai rezultatai mokykloje.

? gerai organizuot? mokyklos dien? ?eina:

1. Tinkamas darbo ir poilsio kaitaliojimas.
2. Reguliarus maitinimas.
3. Tam tikros trukm?s miegas, tiksliai nurodant k?limosi ir ?jimo miegoti laik?.
4. Tam tikras laikas rytinei mank?tai ir higienos proced?roms.
5. Nustatykite nam? darb? atlikimo laik?.
6. Tam tikros trukm?s poilsis su maksimaliu buvimu gryname ore.

Formuodami mokinio kasdienyb?, atsi?velkite ? fizinio vystymosi laikotarpius. Yra ypatum? skirtingam am?iui. 6-7 met? am?iuje padid?ja jautrumas nepalankiems i?oriniams veiksniams ir greitas nuovargis treniruo?i? metu. Pradiniame mokykliniame am?iuje t?siasi skeleto kaul?jimo ir augimo procesai, smulki?j? pla?takos raumen? vystymasis, nerv? sistemos funkcinis tobul?jimas. 11-14 met? am?ius pasi?ymi staigiais hormon? poky?iais ir intensyviu augimu. Spar?iai vystosi vidaus organai: ?irdis auga grei?iau nei kraujagysli? spindis, atsiranda jaunatvin? hipertenzija. Sulaukus 15-18 met? brendimas baigiasi, i?lieka bendro susijaudinimo ir psichikos disbalanso vyravimas. Tinkamai suplanuota dienos rutina pad?s j?s? vaikui ?veikti sunkumus, jis jausis labiau pasitikintis ?inodamas veiksm? sek?.

Kiekvien? dien? mokinys tur?t? prad?ti nuo rytin?s mank?tos, kuri ne be reikalo vadinama mank?ta, nes i?varo mieguistumo liku?ius ir tarsi suteikia ?valumo visai ateinan?iai dienai. Rytini? pratim? rinkin? geriausia susitarti su k?no kult?ros mokytoju ar pediatru. Mokyklos gydytojo patarimu ? gimnastik? ?traukiami pratimai, koreguojantys laikysenos sutrikimus. Pageidautina apkrova liemeniui, rank?, koj?, pilvo ir nugaros raumenims, pratimai stuburo lankstumui ir klub? s?nari? paslankumui.

Pusry?iai turi b?ti kar?ti ir gana sot?s, sudaryti ketvirtadal? vaiko dienos poreikio. Pusry?iams tinka avi?ini? dribsni? ar griki? ko??, arbata ir ka?kas saldaus, pavyzd?iui, var?k?s s?ris. Valgymas tur?t? vykti ramioje, ramioje ir draugi?koje aplinkoje. Neleiskite vaikams skaityti knyg? ir kalb?ti valgio metu. Antrus pusry?ius vaikas gaus mokykloje.

Gr???s i? mokyklos vaikas tur?t? papietauti ir b?tinai pails?ti. Po piet? poilsis bus apie 1-1,5 valandos, neskaitant knyg? ir ne?i?rint televizoriaus. Gerai, jei vaikas miega.

Pamok? ruo?im? geriau atid?ti iki 15 - 16 valandos paros, atitinkan?ios fiziologin? geriausio informacijos ?sisavinimo ritm?.

Pusantros–dvi laisvo laiko vaikas gali skirti hobiui (skaitymui, pie?imui, ?aidimui, televizijos program? ?i?r?jimui ir kt.). Tuo pa?iu metu vaikas lanko ?vairius skyrius: sporto, muzikos, pie?imo, plaukimo. Nepamir?kite apie pasivaik??iojimus lauke.

Po vakarien?s at?jo laikas pasivaik??ioti prie? mieg?.

Miegas yra labai svarbus veiksnys mokinio kasdienyb?je. Miego metu organizmo fiziologini? sistem? veikla ma??ja, ir tik smegenys, i?likdamos aktyvios, toliau apdoroja per dien? gaut? informacij?. Miegas laikomas higieni?kai u?baigtu, jei jo trukm? ir gylis tam tikram am?iui yra pakankamas. Mokinys tur?t? miegoti bent 9-10,5 val. Miegas nuo 21.00 iki 7.00 bus optimalus. Labai svarbu, kad vaikas visada eit? miegoti ir kelt?si tuo pa?iu metu, tuomet bus u?tikrintas ir greitas u?migimas, ir lengvas pabudimas. Prie? mieg? b?tinai nusiprauskite veid?, i?sivalykite dantis, nusiplaukite kojas ir gerai i?v?dinkite kambar?.

"Eil?ra??iai apie vyr? ir jo laikrod?"

Laikrodis vis skai?iuoja sekundes
Jie skai?iuoja minutes.
Laikrodis j?s? nenuvils
Kas taupo laik?.

Kas ?ino, kaip gyventi pagal laikrod?
Ir vertinu kiekvien? valand?
Jums to nereikia ryte
Pabusk de?imt kart?.

Ir jis nesakys
Jis per tingus keltis
Atlikite ?krovim?
Nusiplauk savo rankas
Ir pasikloti lov?.

Ar jis laiku apsirengs
Nusiplauk ir valgyk
Jis tur?s laiko stov?ti u? ma?inos,
S?di prie stalo mokykloje.

Draugyst? su laikrod?iais yra gera!
Darbas, poilsis
Pamokas atlikite l?tai
Ir nepamir?kite knyg?!

Taigi vakare, eidamas miegoti,
Kai ateis laikas
Galite dr?siai pasakyti:
- Tai buvo gera diena!

„Valya-nepavyk?s ?mogus“

Valya, kelkis, nusiprausk,
Pusry?iai paruo?ti, nustokite miegoti!...
V?l pav?luosite!
Valya beveik nepabunda,
Tyli, sald?iai ?iovauja.
Ilgas kasimas su portfeliu -
Ne laiku.
Netrukus suskamb?s mokyklos skambutis
Poky?iams. Ir staiga
Visa klas? atgijo: koridoriuje -
Valinos batai beld?iasi.
Jei nedelsdamas,
Tai neb?t? Valya!
Klas? jai suteik? slapyvard?
Nepavyko.

7.00 - Pak?limas: rytin? mank?ta, vandens proced?ros, lovos klojimas, tualetas

7.30-7.50 - Rytiniai pusry?iai 7.30-7.50.

7.50 - 8.20 - Kelias ? mokykl? arba rytinis pasivaik??iojimas prie? prasidedant mokyklai

8.30 - 12.30 - U?si?mimai mokykloje

12.30 - 13.00 - Kelias i? mokyklos arba pasivaik??iojimas po pamok?

13.00 -13.30 - Piet?s

13.30 - 14.30 - Popietinis poilsis arba miegas

14.30 - 16.00 - Pasivaik??iojimas arba ?aidimas ir sportas lauke

16.00 - 16.15 - Popiet?s u?kandis

16.15 - 17.30 - Nam? darb? ruo?imas

17.30 - 19.00 - Pasivaik??iojimai lauke

19.00 - 20.00 - Vakarien? ir nemokami u?si?mimai (skaitymas, muzikos pamokos, rank? darbas, pagalba ?eimai, u?sienio kalb? pamokos ir kt.)

nuo 20.30 Ruo?imasis miegoti (higienos priemon?s - drabu?i? valymas; avalyn?, skalbimas)

Tiek pirmosios, tiek antrosios pamainos mokiniai turi keltis 7 val. ir eiti miegoti 20.30 – 21 val., o vyresni – 22 val., v?liausiai – 22.30 val.

?inoma, galite pakeisti darb?. Atsi?velgiant ? vaiko pageidavimus ir prioritetus, svarbu kaitalioti darb? ir poils?.

Mokiniui svarbiausia veikla ne tik mokykloje, bet ir namuose. Be j?, jam reikalingas ir aktyvus poilsis, kuris kiek ?manoma tur?t? vykti gryname ore. Ne ma?iau svarbus organizmo funkcionavimui yra pilnas ir sveikas miegas. Tam, kad viskas tilpt? ? vis? dien?, reikia kasdien?s rutinos.

Jau i?siai?kinome svarbiausius dalykus. Dabar apsvarstykite papildomas, bet i?samiau ir apibendrinkite ?gytas ?inias.

?kroviklis

Mokinio rytas visada turi prasid?ti ?krovimu. Reik?t? rinktis pratimus, apiman?ius visas raumen? grupes.

?krovimo metu b?tina u?tikrinti, kad vaikas prad?t? krauti paprastais gurk?neliais. Tada jis skland?iai per?jo prie rank? raumen?, taip pat pe?i? juostos. Po to buvo imtasi k?no raumenims ir tik tada kojoms.

Pageidautina, kad rytiniai pratimai baigt?si ?okin?jimu ir b?gimu, tai galite padaryti vietoje. Pamokos laik? verta koreguoti, atsi?velgiant ? vaiko am?i?. Intervalas gali b?ti nuo de?imties minu?i? iki pusvaland?io. Su am?iumi b?tina didinti pratim? sud?tingum?, taip pat j? vykdymo greit?, bet palaipsniui.

Idealiu atveju rytin? mank?t? reik?t? daryti lauke arba gerai v?dinamoje vietoje.

rytin? higiena

? kasdien? rutin? tur?t? b?ti ?trauktos higienin?s vandens proced?ros. Studentui labai svarbus momentas – po higienos proced?r? nusiprausti po du?u.

Geras du?as greitai pa?alins mieguistum?. Jei ?io daikto pastatyti ne?manoma, du?? galima pakeisti prausimu ?altu vandeniu.

Pusry?iai

Esminis daiktas, kurio jokiu b?du negalima paaukoti. Verta prisiminti, kad mokyklinio am?iaus vaiko pusry?iai turi b?ti kar?ti ir gana sot?s. Ne ma?iau svarbus yra ramyb?s momentas valgant. ?iuo metu b?tina i? savo ?odyno ne?traukti toki? posaki? kaip:

• valgyti grei?iau;
• dozhuesh koridoriuje;
• kod?l taip l?tai;
• nuryti ir apsirengti.

Per pusry?ius grie?tai draud?iama ?i?r?ti televizori?. Atmosfera turi b?ti draugi?ka, o aplink tvyroti tyla.

Taip pat b?tina u?tikrinti, kad vaiko paros doz? b?t? ne ma?esn? kaip 2300 kcal. Ne ma?iau svarbus dalykas yra mokinio valgio laikymasis ir bet koki? u?kand?i? atsisakymas.

Kelias ? mokykl?

Sudarydami savo mokinio dienos rutin?, turite atsi?velgti ? tai, kad kelias i? nam? ? mokykl? tur?t? b?ti trumpas rytinis pasivaik??iojimas. Tuo atveju, kai vaikas auginamas automobiliu, verta sustoti penkiolikos minu?i? p?s?iomis ir pakv?puoti grynu oru. Ta?iau pastaruoju atveju reikia atsi?velgti ? oro s?lygas.

Mokyklos laikas

?is pokalbio ta?kas tur?t? apimti privalom? antr?j? pusry?i? buvim?. Net jei nepasitikite mokyklos valgykla, tur?tum?te taikstytis su jos meniu ir suteikti vaikui galimyb? pavalgyti ?iltai, taip atsisakant sauso maisto ir visoki? u?kand?i?. Antrieji pusry?iai u?pildo k?dik? 15% viso kcal poreikio s?kmingai mokytis.

Gr??tame namo

Tokiu atveju gr??imas namo taip pat tur?t? virsti maloniu pasivaik??iojimu. Tuo atveju, jei vaikas lanko popamokin? ar sekcijas, verta pasir?pinti, kad kasdienis pasivaik??iojimas b?t? ?trauktas ? jo kasdienyb?, tai svarbu mokiniui.

Vakarien?

Jis tur?t? kristi 13:00 ir baigtis 13:30. Dietoje ji u?ima pagrindin? viet?. Tai taip pat tur?t? vykti visi?koje tyloje ir palankioje aplinkoje. Puiki id?ja b?t? galimyb? papietauti su visa ?eima, taip pat pavakarieniauti.

Nuo piet? iki vakarien?s

? ?? laikotarp? tur?t? b?ti ?traukta:

• popietinis miegas;
• aktyvi? ?aidim? laikotarpis;
• popiet?s arbata;
• Nam? darb? ruo?imas;
• vakarinis poilsis.

Verta atkreipti d?mes?, kad, esant galimybei, mokiniui tur?t? b?ti suteiktas popietinis miegas, kuris turi b?ti ?trauktas ? jo kasdienyb?. Jei ne?manoma, mieg? visada galima pakeisti ?prastu poilsiu.

Nam? darb? ruo?imas tur?t? b?ti laiko intervalu nuo 16:00 iki 18:00, kai vaiko organizmas i?gyvena dar vien? biologin? aktyvumo pli?psn?. Nam? darb? ruo?imas tur?t? skland?iai peraugti ? vakarin? poils?. Jai skirtas laikas nuo 18:00 iki 19:00 val.

Vakarien? ir ruo?imasis miegoti

Vakarienei reikia susirinkti vis? ?eim?. Taip pat verta pasir?pinti, kad vaikui b?t? daug lengviau pusry?iauti ir pietauti ne v?liau kaip 19 val. Diena tur?t? baigtis pasiruo?imu miegoti. ?is laikotarpis gali trukti iki 30 minu?i?. Ma?daug nuo 20:00 iki 20:30 vaikas tur?t?:

• atlikti reikiamas higienos proced?ras;
• paruo?ti drabu?ius;
• surinkite portfel? ir sud?kite ? j? visus mokyklinius reikmenis.

Darbo dienos pabaiga tur?t? b?ti ramus miegas. D?l dideli? apkrov? jos trukm? turi b?ti bent 9-10 valand? esant normaliai kambario temperat?rai +18 C. Prie? mieg? pageidautina suformuoti mokiniui teigiamas emocijas.