Dietini? patiekal? i? dar?ovi? receptai svorio netekimui. Kokias dar?oves galite valgyti metant svor? – dar?ovi? dietos greitos ir veiksmingos

Tai labai greitas ir labai paprastas receptas. dar?ovi? patiekalai. Dietin?s bulv?s su ?esnakais, ties? sakant, t?ra „temos variacija“, ta?iau m?s? atveju bulves reikia ne kepti, o kepti, kad apsieit? be aliejaus ir kancerogen?. O ?esnakai bulv?ms suteiks nuostab? pikanti?k? skon?.

Nor?dami pagaminti 4 porcijas, jums reik?s:

400 g bulvi? (geriausia raudon?)
?esnako galva (tik galva, o ne skiltel?)
2 valg. ?auk?tai alyvuogi? aliejaus

Bulves supjaustykite grie?in?liais. I?skirkite ?esnako galvut? ? skilteles, bet nenuimkite odel?s nuo skilteli?. ? bulves ?pilkite aliejaus, druskos, pipir? ir pa?aukite ? orkait? (200 laipsni?) 40 minu?i?, kol bulv?s ir ?esnakai sumink?t?s. I?imkite ind? i? orkait?s, ant bulvi? i?spauskite kepint? ?esnak? nuo odel?s. Koks skonis!

Kalorijos: 80 kcal 100 gram?, 18 gram? angliavandeni?, 0 gram? baltym?, 0,5 gramo riebal?, 3 gramai skaidul?.

Ma?ai angliavandeni? turinti cukinij? lazanija

Tai ruo?iant yra tam tikr? sunkum? nekaloringas dar?ovi? patiekalas su s?riu- tokia konstrukcijos konstrukcija: vienas paslydimas, ir lazanija subyr?s.

Nor?dami pagaminti a?tuonias porcijas, jums reik?s:

700 gram? cukinij?
400 gram? neriebios var?k?s, galite naudoti rikot?
2 kiau?iniai
?vie?ios ?olel?s: 100 gram? baziliko arba 70 gram? petra?oli?
400 gram? makaron? pada?o (geriau be cukraus arba galima pagaminti i? pomidor? pastos)
200 gram? mocarelos s?rio
70 gram? parmezano s?rio
druskos pagal skon?

Supjaustykite cukinij? 3 mm storio lazanijos sluoksniams. Tam labai patogu naudoti mandolino trintuv?. Cukinijas sud?kite ? kiaurasamt? ir ?iek tiek aptepkite s?riu vandeniu. Ant puodo u?d?kite kiaurasamt?, kad nutek?t? sultys. Po 15 minu?i? v?l sudr?kinkite s?riu vandeniu ir nusausinkite. Sumai?ykite kiau?inius, var?k? ir bazilikus. Paimkite ketvirtadal? pada?o ir sutepkite juo keptuv?. Po to i?d?liokite lazanijos sluoksnius. Pirmiausia sluoksniuokite cukinijas, tada aptepkite 1/3 kiau?ini? ir var?k?s, 1/3 pada?o ir 1/3 mocarelos s?rio mi?iniu. Paskutin? tre?i?j? sluoksn? pabarstykite parmezanu. Lazanij? pa?aukite ? orkait? ir kepkite pusvaland?.

Kalorijos: 242 kcal 100 gram?, 8 gramai angliavandeni?, 17 gram? baltym?, 9 gramai riebal?, 2 gramai skaidul?.

Tro?kintos dar?ov?s

Tereikia i?bandyti ?? nekaloring? patiekal?, ir j?s i?kart pamir?ite, kad esate!

100 gram? dar?ovi? sultinio
2 vidutin?s morkos
1 cukinijos cukinija
1 vidutinis patissonas
50 gram? ?vie?i? gryb?
?vie?ios petra?ol?s
1 st. ?auk?tas margarino
2 valg. ?auk?tai vyno acto

Didel?je keptuv?je ant vidutin?s ugnies sultin? u?virinkite. Supjaustykite ir sud?kite dar?oves, tro?kinkite jas po dang?iu ant silpnos ugnies. I?imkite po 15 minu?i?. Padidinkite ugn? ir virkite sultin? 5 minutes, tada ?pilkite acto ir kapot? petra?oli?. I?junkite ugn? ir ?d?kite margarin? ? ind?. Dar?oves u?pilkite pada?u.

Kalorijos: 30 kcal 100 gram?, 6 g angliavandeni?, 1,5 g baltym?, 0,5 g riebal?, 1,5 g skaidul?.

Dieta ratatouille didelei kompanijai

tai puikus dietos receptas- sve?iai pra?ys daugiau pried?.

Nor?dami paruo?ti 8 porcijas, jums reik?s:

250 gram? cukinij?
250 gram? bakla?an?
250 gram? svog?n?
500 gram? pomidor?
2 ?auk?tai milt?
250 gram? sald?iosios paprikos
?vie?ios petra?ol?s
5 ?esnako skiltel?s
2 valg. ?auk?tai alyvuogi? aliejaus
10 baziliko lapeli?

Supjaustykite cukinij? ir bakla?an?. Sud?kite atskirus duben?lius ir pabarstykite miltais. Svog?n? ir pipirus supjaustykite juostel?mis, pomidorus supjaustykite grie?in?liais, ?esnak? ir petra?oles smulkiai supjaustykite. ? keptuv? supilkite aliej?. Svog?n? paskleiskite, suberkite ?oleles ir dar?oves, drusk? ir pipirus, i?mai?ykite. U?denkite ind? dang?iu ir tro?kinkite ant vidutin?s ugnies. Po 40 minu?i? i?mai?ykite, nuimkite dangt? ir virkite, kol i?garuos skys?io perteklius.

Kalorijos: 110 kcal 100 gram?, 15 gram? angliavandeni?, 3 gramai baltym?, 2 gramai riebal?, 3,5 gramai skaidul?.

?emiau pateikiami dietini? dar?ovi? patiekal? receptai su nuotraukomis, taip pat nuoseklus gaminimo proceso apra?ymas.

Pekinini? kop?st? salotos "Pikant".

Ingridientai:

1 vidutinio dyd?io kininis kop?stas
1 ?vie?ias agurkas
1 nedidel? morka
1/2 raudonosios paprikos
kr?va ?ali? svog?n?
ry?elis krap?
dar?ovi? aliejus
citrinos sul?i?
druska - pagal skon?

Maisto gaminimas. Norint paruo?ti ?io dietinio dar?ovi? patiekalo recept?, dar?oves ir ?oleles reikia nuplauti ir i?d?iovinti. Pekino kop?st? susmulkinti.

Saldieji pipirai supjaustyti juostel?mis. Agurk? supjaustykite smulkiais plonais grie?in?liais, mork? susmulkinkite arba sutarkuokite stambia tarka, susmulkinkite ?ali? svog?n? ir krapus.

Sumai?ykite visus ingredientus salot? dubenyje, pas?dykite, pagardinkite augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis.

Pekino kop?sto nauda prilygsta jo baltojo giminai?io naudai. Ta?iau Pekinas turi daugiau vitamino C. Jis turi gydom?j? poveik? skrand?iui ir ?arnynui, tinka norintiems suliekn?ti ir sergantiems diabetu.

Pekinini? kop?st? salotos „Original“.

Ingridientai:

1/2 galvos pekino kop?sto
1 apelsinas
50 g d?iovint? slyv?
Moli?g? s?klos
dar?ovi? aliejus
citrinos sul?i?
druska - pagal skon?

Maisto gaminimas. Kop?st? nuplaukite, nusausinkite, susmulkinkite.

Slyvas nuplaukite, 3 minutes pamirkykite kar?tame vandenyje, supjaustykite juostel?mis. Apelsin? nuplaukite, nulupkite, supjaustykite grie?in?liais. Nulupkite grie?in?lius i? pl?veli?, supjaustykite gabal?liais. Salot? dubenyje sumai?ykite kop?st?, apelsino gabal?lius, d?iovintas slyvas, ap?lakstykite citrinos sultimis ir augaliniu aliejumi, druska, pabarstykite moli?g? s?klomis.

?is dietinis dar?ovi? patiekalas idealiai tinka norint numesti svorio: d?iovintos slyvos teigiamai veikia ?arnyno veikl? ir yra pakankamai maistingos, kad prisotint? k?n?.

Dar?ovi? dietiniai patiekalai i? ridik?li? ir burok?li?

Ridik?li? salotos „Rusijos u?kampis“.

Ingridientai:

1 ridikas
1 lemput?
1 morka
1/2 obuolio
kelios petra?oli? arba krap? ?akel?s
0,5 ?auk?telio medus
dar?ovi? aliejus
citrinos sul?i?
druska - pagal skon?

Maisto gaminimas. Pagal ?io dar?ovi? dietinio patiekalo recept? dar?oves reikia nuplauti, nulupti, morkas ir sutarkuoti ant rupios trintuv?s.

Svog?n? supjaustyti pus?ied?iais. Smulkiai supjaustykite petra?oles. Paruo?kite pada?? sumai?ydami augalin? aliej? su medumi ir citrinos sultimis. Sud?kite ingredientus ? salot? duben?, u?pilkite pada?u, pas?dykite pagal skon?.

Ridik?lis turi antimikrobin?, choleretin?, diuretik? poveik?, ?alina cholesterolio pertekli?.

A?trios burok?li? salotos.

Ingridientai:

2 vidutiniai virti burok?liai
1 marinuotas agurkas
1/2 svog?no
petra?oli? ?akel?
dar?ovi? aliejus
druska - pagal skon?

Maisto gaminimas. Virti burok?liai ir agurkas supjaustyti kubeliais, svog?nas – pus?ied?iais. Sud?kite dar?oves ? salot? duben?, sumai?ykite, pagardinkite augaliniu aliejumi, druska.

Kaip matote nuotraukoje, ?? dietin? dar?ovi? patiekal? galima papuo?ti petra?ol?s ?akele.

Burok?li? naudojimas mityboje svarbus ?irdies ir kraujagysli? bei onkologini? lig?, kepen? lig? profilaktikai, kraujagysl?ms stiprinti.

Dietiniai dar?ovi? ikrai i? moli?g? ir bakla?an?

Moli?g? ikrai.

Ingridientai:

1 kg moli?go
3 paprikos
3 svog?nai
7 pomidorai
4 ?esnako skiltel?s
krapai
dar?ovi? aliejus
druska - pagal skon?

Maisto gaminimas. Moli?g? nuplaukite, nulupkite, pa?alinkite ?erd? su s?klomis. Moli?go mink?tim? sutarkuokite stambia tarka. Susmulkinkite svog?n? ir ?esnak?. Bulgarijos pipirai supjaustyti kubeliais. Pomidorus nuplikykite verdan?iu vandeniu, nulupkite, supjaustykite ma?ais kubeliais. Puode augaliniame aliejuje lengvai pakepinkite svog?n?, ?esnak?, pipirus. Suberkite moli?g?, visk? pas?dykite, ?iek tiek pakaitinkite be dang?io. Paruo?kite (mink?tum?) po dang?iu, retkar?iais pamai?ydami. Baigiant virti suberti smulkiai pjaustytus krapus.

Moli?g? prana?umai yra ma?as kaloringumas, pektinas, skaidul? kiekis, didel? vitamin? ir mineral? sud?tis. I? moli?g? galima gaminti bet k? – nuo sriub? iki desert?. Rinkit?s vaisius su ry?kiai oran?iniu mink?timu.

Bakla?an? ikrai.

Ingridientai:

500 g bakla?an?
3 morkos
5 lemputes
5 paprikos
2 valg. l. pomidor? pasta
dar?ovi? aliejus
druska - pagal skon?

Maisto gaminimas. Nuplaukite ir nuvalykite dar?oves. Morkas sutarkuokite stambia tarka, likusias dar?oves supjaustykite ma?ais kubeliais. Atskirai pakepinkite dar?oves. Dar?oves suberkite ? puod?, pas?dykite, supilkite pomidor? past?, i?mai?ykite, tro?kinkite, kol sumink?t?s.

Bakla?anai yra nekaloringi, padeda i?valyti vidin? organizmo aplink? nuo toksin? ir cholesterolio pertekliaus. Sud?tyje yra pektino, kalio, vitamin? C, PP, B grup?s.

?iedini? kop?st? dietos receptai

?emiau pateikiamos dar?ovi? dietini? patiekal? i? ?iedini? kop?st? nuotraukos ir receptai.

?iediniai kop?stai su sviesto-sviesto pada?u.

Ingridientai:

250 g grietin?s
1 ry?elis krap?
Lauro lapas
druska - pagal skon?

Pada?ui: 200 g sviesto (galima ma?iau), 50 g d?i?v?s?li?, druskos.

Maisto gaminimas. Nuplaukite ?iedin? kop?st?. Pas?dykite verdant? vanden?, suberkite kvapi?j? ir juod?j? pipir? ?irnelius, lauro lap?. ?merkite ? j? kop?sto galv? ir virkite 7 minutes. Nupilkite vanden?. Peiliu supjaustykite kop?st? ?iedynais.

Paruo?kite pada??: d?i?v?s?lius ?iek tiek pakepinti sausoje keptuv?je, sumai?yti su lydytu sviestu, druska.

Supilkite kop?st? ? pada?? ir ?velniai i?mai?ykite. Galima patiekti su grietine, ? kuri? dedama smulkiai pjaustyt? krap?.

?iediniuose kop?stuose yra ma?iau rupi? skaidul? nei kit? r??i? kop?stuose, tod?l jie geriau pasisavinami ir ma?iau dirgina vir?kinam?j? trakt?. Jis gali b?ti naudojamas net esant skrand?io opoms.

Ingridientai:

1 vidutin? ?iedinio kop?sto galva
400 g vi?tienos fil?
2 pomidorai
150 g kietojo s?rio
kvapieji pipirai ir juodieji pipirai
Lauro lapas
druska - pagal skon?

U?pildymui: 3 kiau?iniai, 100 g neriebios grietin?s, 1 a.?. l. milt?, 1 a.?. l. kapot? krap?, malt? juod?j? pipir? ir druskos – pagal skon?.

Maisto gaminimas. Paruo?kite ir virkite kop?stus, kaip ir ankstesniame recepte.

Fil? supjaustykite gabal?liais, tro?kinkite. Sutarkuokite kiet?j? s?r?. Pomidorus nuplaukite, supjaustykite apskritimais. Paruo?kite ?dar?, sumai?ykite visus ingredientus, sutrinkite trintuvu. Kop?st? ?iedynus sud?kite ? form?, i?tept? augaliniu aliejumi.

Ant vir?aus i?d?liokite m?sos gabal?lius.

Supilkite ?dar? ir pa?aukite ? ?kaitint? orkait? apie 40 min.

Tada i?imame form?, dedame ant tro?kintuvo puodelius pomidor?, pabarstome tarkuotu s?riu, pa?auname ? orkait?, kol s?ris i?silydys.

Dietiniai ?daryt? dar?ovi? receptai

Ingridientai:

3 vidutiniai agurkai
5 vnt. ridik?liai
150 g var?k?s
1 nedidel? morka
1/2 ry?ulio petra?oli?, krap?, ?alio svog?no
1 st. l. neriebi grietin? arba jogurtas
0,5 ?auk?telio kmyn?
druska - pagal skon?

Maisto gaminimas. Norint paruo?ti ?? skan? dietin? dar?ovi? patiekal?, reikia ?akute i?minkyti var?k?, ?d?ti smulkia tarka sutarkuotas morkas, smulkiai pjaustyt? krap? ir petra?oli?, grietin?s (jogurto), kmyn?, druskos. Gerai ismaisyti. Agurkus nuplaukite, nulupkite, perpjaukite i?ilgai, i?imkite vidur?. Paruo?ta var?k?s mase ?darykite agurk? puseles. Pad?kite ant indo. Pabarstykite smulkintais ?aliais svog?nais, papuo?kite per pus? perpjautomis ridik?li? grie?in?liais, krapais ir petra?ol?mis.

?vie?i agurkai tiesiogine prasme i?plauna i? organizmo drusk? pertekli?, normalizuoja med?iag? apykait?, naudingi inkstams, ?ird?iai, kraujagysl?ms, skydliaukei.

Ingridientai:

4 cukinijos
300 g maltos vi?tienos arba kalakutienos
1/2 stiklin?s virt? ry?i?
1/2 morkos
1/2 svog?no
2 pomidorai
50 g neriebaus kietojo s?rio
2 valg. l. dar?ovi? aliejus
malt? juod?j? pipir?
paprika, druska - pagal skon?

Maisto gaminimas. Cukinijas nuplaukite, nulupkite, perpjaukite i?ilgai pusiau. Arbatiniu ?auk?teliu pa?alinkite mink?timo dal? su s?klomis. Morkas ir svog?nus pakepinkite, suberkite ? malt? m?s?. Suberkite ry?ius, drusk?, maltus juoduosius pipirus, paprik?, i?mai?ykite. Cukinij? „valtel?s“ pripildomos malta m?sa, dedamos ant kepimo skardos, padengtos pergamentu ir pateptos aliejumi, kepamos orkait?je 30-40 minu?i?. Likus 5 minut?ms iki pabaigos, ant cukinijos u?d?kite pomidoro grie?in?lius, pabarstykite tarkuotu kietuoju s?riu. Galima patiekti su kreminiu pomidor? pada?u.

Pa?vairinkite savo mityb? ?darytomis bulv?mis, bakla?anais, paprikomis, pomidorais. Orkait?je ant vienos kepimo skardos kepkite ?vairias ?darytas dar?oves. Taip pat galite ?daryti svog?n?, burok?li?, moli?g?, ?iedini? kop?st? (tarp ?iedyn?).

skanus lobio receptas

Ingridientai:

2 puodeliai pupeli?
3 pomidorai
3 svog?nai
3 ?esnako skiltel?s
1,5 g. l. pomidor? pasta
dar?ovi? aliejus
Lauro lapas
kalendra
petra?ol?s
malt? juod?j? pipir?
suneli apyniai, druska - pagal skon?

Maisto gaminimas. Pupeles nuplaukite, pamirkykite per nakt?, virkite, kol sumink?t?s kartu su lauro lapu. Svog?n? nulupkite, supjaustykite, pakepinkite augaliniame aliejuje. Pupeles suberkite ant svog?no, tro?kinkite 10 min. Tada suberkite kubeliais pjaustytus pomidorus ir pomidor? past?, prieskonius. Tro?kinkite 3 minutes. ?d?kite per spaud? perleist? ?esnak?, i?mai?ykite, pabarstykite smulkiai pjaustytomis ?olel?mis. Galite ?d?ti susmulkint? graikini? rie?ut?.

Pupel?se yra baltym?, daug verting? mikroelement?. pupel?s turi teigiam? poveik? organizmui sergant ateroskleroze, hipertenzija, diabetu.

Virti patiekalai i? dar?ovi? svorio metimui nepasiduos sodriai sriubai ir tro?kintoms bulv?ms. Ma?as kaloringumas, didelis vitamin? ir mikroelement? kiekis – tai ne visas tokios dietos privalum? s?ra?as.

Kaip numesti svorio vartojant dar?oves

Greitai numesti svorio vartojant dar?oves tikrai yra, ?imtai ?moni? patyr? ?? veiksming? meniu. I?laik?s dar?ovi? diet? ?mogus jau?iasi daug geriau, per savait? numeta kelis kilogramus. D?l didelio skaidul? kiekio, kurio maistin?s skaidulos sugeria toksinus, produktas padeda pa?alinti toksinus, i?valyti organizm?, gerina vir?kinim?. Dar?ov?se yra nedidelis angliavandeni? kiekis, ta?iau jos gerai prisotinamos. ? racion? galite ?traukti gr?d? duon?, avi?inius dribsnius, pieno produktus. Kelios taisykl?s pad?s pasiekti rezultat? per 2 savaites.

dar?ovi? suvartojimas per dien? neturi vir?yti 1,5 kilogramo;
nepamir?kite gerti daug vandens (vandens, ?aliosios arbatos). B?tina pa?alinti toksinus;
Salotoms pagardinti naudokite lin? s?men? ir alyvuogi? aliej?.

Kokias dar?oves galite valgyti metant svor?

Metant svor? galima suvartoti beveik visus sodo vaisius, ta?iau yra ir toki?, kuri? suvartojim? reik?t? riboti: ?akniavaisius, melionus, burok?lius, rabarbarus, r?g?tynes, ropes. Kasdieniame meniu turi b?ti:

morkos;
?pinatai;
Brokoliai;
pomidorai;
salierai;
cukinijos;
agurkai;
arb?zas;
daikono ridik?liai;
?esnakai;
?aliasis ?irnis;
kop?stai (balti, raudoni, ?iediniai kop?stai).

Virtos dar?ov?s svorio metimui tinka beveik visiems ?mon?ms, jei n?ra alergijos. Tokia nekaloringa dieta atsargiai vartojama sergant ?arnyno ligomis, nes jos apkrova did?ja d?l didelio skaidul? kiekio maiste. Jei nenorite sustor?ti, pabandykite kepti patiekalus orkait?je arba gaminti tro?kinius: tinkam? recept? yra daug.

ma?ai kalorij? turin?ios dar?ov?s

Valgydami nekaloringas dar?oves padidinsite tikimyb?, kad per kelias savaites pasieksite ilgai laukt? ideali? fig?r?. Geriausia rinktis tuos, kuri? 100 gram? yra ne daugiau kaip 100 kalorij?. Tai bet kokie ?alumynai, agurkai, pomidorai, brokoliai, cikorija, bakla?anai, salierai, pupel?s, morkos, pipirai, moli?gai, burok?liai, kaliarop?s, ?pinatai. Reikia b?ti atsargiems, kad gaminant jie nepakeist? kalorij?: nepiktnaud?iaukite aliejumi, cukrumi ir druska, nes tai gali apsunkinti vir?kinim? ir pailginti svorio metimo proces?.

Neigiam? kalorij? dar?ov?s

Riebalus deginan?ios dar?ov?s puikiai padeda palaikyti med?iag? apykait? ?mogaus organizme. Jei esate pasiry?? atsikratyti poros papildom? kilogram?, ? savo racion? ?traukite salierus, ?paragus, burok?lius, brokolius, morkas ir pomidorus. I? ?iedini? kop?st?, agurk?, kiaulpieni? ir tr?ka?ol?s lap?, r??iuk? pasigaminkite salotas, ?berkite ?esnako, ?paragini? pupeli?. Leid?iama ?iek tiek raudon?j? pipir?, laimo, salot?, svog?n?, ridik?li?, rabarbar?, ?pinat?, ropi?, arb?z?.

Neigiam? kalorij? turin?io maisto esm? ta, kad j? vir?kinimui organizmas i?leid?ia daugiau energijos, nei gauna i? j?. D?l to atsiranda kalorij? deficitas, d?l kurio ma??ja svoris. Jei derinsite augalinius ingredientus pagal skon?, gausite burnoje tirpstan?ias ir sveikas salotas. Taip pat alk? galite numal?inti vandeniu su imbieru ar citrinos sultimis, kurios skatina med?iag? apykait?.

Sveikos dar?ov?s svorio netekimui

Asmuo, kuris ketina suliekn?ti, tur?t? ?inoti sveikas dar?oves, skirtas svorio metimui. Pagrindinis veiksnys bus skaidul? kiekis ir nedidelis angliavandeni? kiekis. Sodo dovanas, kuriose yra daug krakmolo (moli?gas, bulv?s, ?irniai), reik?t? kaitalioti su kitais produktais. Ta?iau ?paragus, salierus ir arti?okus galima saugiai valgyti bet kokiu kiekiu. Kad i?vengtum?te ?arnyno problem?, ryte i?gerkite 1 valgom?j? ?auk?t? lin? s?men? aliejaus. Ta?iau jei salotas puo?iate aliejumi, to nereikia.

?alios dar?ov?s svorio netekimui

?alios dar?ov?s labai naudingos metant svor?, ta?iau reikia atminti, kad per didelis kai kuri? sodo dovan? vartojimas gali pa?m?ti l?tin?s vir?kinimo trakto ligos (gastritas, opos, sutrikimai). Prie? pradedant laikytis tokios dietos, geriau pasikonsultuoti su mitybos specialistu, jis parinks Jums geriausi? dietos variant?.

Susmulkintas ?alias dar?oves ir salotas svarbu valgyti i?kart po paruo?imo. Ilgas buvimas ant toki? patiekal? stalo praras vitaminus. Jei ruo?iate salotas, j? negalima pagardinti majonezu. Naudokite s?men?, sezam?, alyvuogi? aliej?. Leid?iamas pada?as su nesald?iu jogurtu arba neriebia grietine. Kiekvien? dien? reikia i?gerti 2 litrus vandens.

Tro?kintos dar?ov?s svorio netekimui

Daugelis mitybos specialist? teigia, kad dar?ovi? naudingumas priklauso nuo j? paruo?imo b?do. Tro?kintos dar?ov?s svorio metimui leid?ia pasiekti liekn? fig?r?. Toks produkt? apdorojimo b?das gali pad?ti i?saugoti vitaminus. ?iuolaikin?s virtuv?s technologijos d?ka dietines dar?oves virti labai paprasta: jas galite tiesiog tro?kinti su vandeniu, ?pylus sojos pada?o, lengvos grietin?s ar pomidor? sul?i?, pipir? pastos.

Dar?ovi? dieta svorio netekimui

?mon?ms, norintiems radikaliai pakeisti savo fig?r?, norint numesti svorio, naudinga laikytis dar?ovi? dietos. Kasdien reik?t? suvartoti pusantro kilogramo ?vie?i? sodo dovan?. Geriausia naudoti savo sode u?augintus vaisius, bet galite nusipirkti turguje i? patikimo prekeivio. Dar?ovi? dieta naudinga bet kuriame am?iuje. Jis buvo sukurtas ne tik svorio metimui, bet ir apatijos bei nerv? sutrikim? gydymui.

Dieta ant tro?kint? dar?ovi?

Daugel? dar?ovi? reikia termi?kai apdoroti. Juos galite tro?kinti mikrobang? krosnel?je, ant virykl?s, ant atviros ugnies, l?toje virykl?je arba orkait?je. Smagu laikytis tro?kint? dar?ovi? dietos, jei gaminate m?gstamus patiekalus. Galite virti tro?kinius ar ne?prastus skanius skan?stus, kurie pad?s numesti svorio. Papildydami savo mityb? ?iais maisto produktais tikrai tapsite sveiku ir aktyviu ?mogumi. Apytikslis dietos patiekal? s?ra?as:

tro?kinti kop?stai su ciber?ol?mis;
moli?g? tyr?s su ?iediniais kop?stais;
pupel?s, tro?kintos su prinokusiomis paprikomis:
dar?ovi? asorti i? kop?st? (?iediniai kop?stai, Briuselio kop?stai ir baltieji kop?stai), pridedant mork?;
tro?kint? ?aldyt? dar?ovi? mi?inys su pupel?mis.

?ali? dar?ovi? dieta

D?l ?ali? dar?ovi? dietos daugelis pasiek? ne?tik?tin? rezultat?. Produktams nereikia jokio terminio apdorojimo. Tereikia jas kruop??iai nuplauti po vandeniu ir m?gautis nat?raliu gamtos dovan? skoniu. ? diet? galite ?traukti nerieb? jogurt?, virt? m?s?, gar? ?uv?, putpeli? kiau?inius. G?rimo re?imas paprastas: ryte arbata be cukraus, o dien? – vanduo. Tik po 5 savai?i? ?ios dietos atrodysite puikiai. J?s turite skland?iai i?eiti i? dietos, kad k?nas nepatirt? streso.

?aldyt? dar?ovi? dieta

Taupios ?eiminink?s nuo vasaros pripild? ?aldytuvo ?aldikl? sodo dovanomis. Jei neturite, tai gerai, parduotuvi? lentynose parduodami ?aldyti dar?ovi? mi?iniai. Jie n?ra prastesni u? naminius preparatus, o pakuot? visada turi kompozicij?. ?aldyt? dar?ovi? dieta populiaresn? ?iem?, jos laikantis, iki pavasario b?site formos. Ta?iau nereik?t? apsiriboti vien sodo dovanomis, baltyminiai produktai taps ry?kiu papildymu:

m?sa (jautiena, triu?iena);
pauk?tiena (kalakutiena, vi?tiena);
?uvis (j?rinis lydekas, polakas);
j?ros g?ryb?s (kalmarai, krevet?s, midijos);
pieno produktai (did?iausias j? riebumas – 5%).

Ma?ais kiekiais galite valgyti makaron?, dribsni?, avi?ini? dribsni? pyragai?i? ir d?iovint? vaisi?. I? valgiara??io verta i?skirti bananus ir vynuoges, ?iuose vaisiuose yra daug fruktoz?s, su jais svorio numesti nepavyks. Patartina valgyti 5-6 kartus per dien?, ma?omis, ma?daug dviej? ?imt? gram? porcijomis. Svarbu valgyti tuo pa?iu metu ir gerti vanden?. Nevartokite angliavandeni? 3 valandas prie? mieg?. Pirmenyb? teikite vaik??iojimui ir lengvam fiziniam aktyvumui.

Vaizdo ?ra?as: dar?ovi? salotos svorio netekimui

Kokias dar?oves galite valgyti laikydamiesi dietos? Ko negalima valgyti laikantis dietos

Antsvorio problema visada aktuali, buvo i?rasta daugyb? kovos su ?ia problema b?d?. ?inoma, kiekvienas ?mogus, nusprend?s pagaliau atsikratyti papildom? kilogram?, susiduria su nema?ai sunkum?.

Da?niausiai ?mogus pats pradeda kovoti su papildomais kilogramais. ?is kovos b?das, deja, retai duoda teigiam? rezultat?. Kad svorio metimas b?t? s?kmingas, o numesti kilogramai negr??t? atgal, to neu?tenka valgyti laikantis dietos, reikia ?siklausyti ? ekspert? rekomendacijas ir pasistengti steb?ti.

Pavyzd?iui, ?iandien yra begal? diet?, kurios tariamai padeda greitai numesti svorio. Ties? sakant, greitas svorio metimas yra rimtas stresas k?nui, o numestas svoris labai greitai sugr??, kai tik ?mogus nustos valgyti pagal schem?. Po tokios nes?km?s liekn?jantis ?mogus, ?inoma, praranda bet kok? nor? kovok toliau. Svarbu suprasti, kad vien diet? neu?tenka, o mityba turi b?ti teisinga ir nekenkti organizmui. Tokios dietos, kai 3-5 dienas si?loma valgyti tik obuolius ir kefyr?, gali sukelti rimt? sveikatos problem?. Tod?l, jei suprantate, kad esate pasireng?s atsikratyti antsvorio, atsakingai ?i?r?kite ? mitybos klausim? ir racionaliai ?vertinkite t? ar kit? diet?. ? svorio metimas buvo veiksmingas ir saugus, turite atid?iai i?studijuoti dietolog? ir treneri? patarimus d?l svorio metimo ir stengtis j? laikytis.

Mitybos specialist? nuomon?

Dieta– tai daugiausia gair?s svorio metimo procese. Neu?tenka vien imti ir atsisakyti ?prastos mitybos, reikia i?mokti save maitintis naujai ir stengtis valgyti tik sveik? maist?.

Svarbu suvokti, kad dieta n?ra tik keli? dien? dieta. Racionalios dietos, kad tikrai pad?ti numesti svorio ir i?laikyti rezultat? skai?iuojami 6 m?nesi? laikotarpiui. Dieta neturi maksimalaus laikotarpio, sveik? maist? galite valgyti vis? gyvenim?. Valgyti sveik? ir nerieb? maist? galima teigti, kad per ?e?is m?nesius ar metus ?mogus taip pripranta prie normalaus ir sveiko maisto, kad tada nebesinori valgyti kenksmingo ir riebaus maisto.

Greitos dietos, kurios skirtos laikotarpiui nuo keli? dien? iki keli? savai?i?, ?inoma, duos tam tikr? rezultat?. Ta?iau daugeliu atvej?, kai tik ?mogus pereina prie ?prastos dietos, jis netenka svoris gr??ta, blogiausiais atvejais, svoris did?ja nei prie? diet?. Tokios dietos tinka tik avarin?mis situacijomis, kai reikia greitai ir vos keliais kilogramais numesti svorio.

Dietos su grie?tu meniu yra draud?iamos med?iag? apykaitos sutrikim?, endokrinin?s sistemos sutrikim? ir vir?kinimo problem? turintiems ?mon?ms.

?inoma, tarp t?kstan?i? ?ios pramon?s specialist? n?ra vieningos nuomon?s, kaip ?mogus gali 100% atsikratyti papildom? svar?. Ta?iau vis tiek yra tam tikr? niuans?, kuriuose beveik vis? mitybos specialist? nuomon? sutampa. ?emiau pateikiamas s?ra?as, kuriame pateikiami visi naudingi dietolog? patarimai, kaip numesti svorio.

10 geriausi? mitybos specialist? patarim?

Meniu tur?t? b?ti ?vairus. Valgyti nerieb? maist? nerei?kia, kad ?mogus tur?t? gerti tik vanden? ir nerieb? kefyr?. Mityba turi b?ti kuo ?vairesn? – turi b?ti daug ?vie?i? dar?ovi? ir vaisi?, m?sos ir ?uvies, pieno produkt? ir gr?d?. Kartais galima net pasaldinti, tik nedideliais kiekiais ir prie? pietus. Maistas tur?t? teikti d?iaugsm? ir malonum?, j?s negalite suvokti maisto apribojimo kaip bausm?s.
Steb?kite maisto produkt? riebum? ir kontroliuokite suvartojam? riebal? kiek?. Pirkdami jogurt? atkreipkite d?mes? ? riebumo procent?, visada rinkit?s produktus su minimaliu riebumu. Ta pati taisykl? galioja ir pieno produktams. Renkantis m?s?, stenkit?s paimti jaun? m?s? be riebi? sluoksni?.
Stenkit?s valgyti i? ma?? desertini? l?k??i?. Negalima valgyti i? pakuo?i?, sud?ti visus produktus ? l?k?t? ir atkreipti d?mes?, kiek jau suvalg?te. Galima daryti ir su puodeliais, keisti juos ? ma?us – taip visus sald?ius g?rimus i?gersite minimaliais kiekiais.
bandyti valgykite l?tai ir atsargiai. Kruop?tus maisto kramtymas prisideda prie med?iag? apykaitos normalizavimo, tod?l persivalgyti beveik ne?manoma. L?tesniam maisto ?sisavinimui vietoj ?auk?t? ar ?aku?i? galite naudoti lazdeles su?iams, j? pagalba i?moksite valgyti l?tai ir s?moningai kramtyti kiekvien? k?sn?.
Negalite atsisakyti ?ven?i? ar ?ven?i?. Dauguma ?moni?, kurie valgo pagal tam tikr? re?im?, stengiasi vengti dideli? vai?i? ar ?ventini? stal?. Tai visai neb?tina, tik jei ?inote, kad vakare j?s? laukia puota, pasistenkite per dien? ?iek tiek pavalgyti. Vakare prie ?ventinio stalo stenkit?s laikytis principo - nieko nevalgysiu, bet visk? i?bandysiu.
Stenkit?s atid?iai klausytis savo k?no. Galb?t kai manote, kad esate alkanas, i? tikr?j? esate tiesiog i?tro?k?s. Kartais u?tenka tik i?gerti stiklin? vandens ir apetitas i?garuoja savaime.
Negalite nusiminti ir sustoti d?l gedim?. Gedim? pasitaiko visiems, nereikia sav?s u? tai barti. Kartais ?ie gedimai netgi atne?a tam tikros naudos – ?mogus gauna tai, apie k? seniai svajojo, ir toliau juda toliau tikslo link. Svarbiausia jud?ti ? priek?, po gedimo stengtis kuo ilgiau vengti pasikartojimo ir atsikratyti papildom? svar? su triguba j?ga.
Nauji pom?giai ir pom?giai liekn?jan?iam ?mogui pad?s ma?iau galvoti apie maist?. Nauji pom?giai suteiks teigiam? emocij? ir pad?s kovoti su papildomais kilogramais. Galite prad?ti ?okti arba i?mokti megzti – apskritai bet k?, jei tik tai teikia malonum?.
Atsargiai padalinkite maist? ? kelis patiekalus. Ma?iausias valgym? skai?ius per dien? yra keturi. pasistenk labiau gerti gryn? vanden?, vandens pagalba gerinami med?iag? apykaitos procesai organizme ir pagreit?ja svorio metimo procesas.
Negalite staigiai atsisakyti ?prastos dietos ir pereiti prie ma?ai kalorij? turin?ios dietos. Per?jimo procesas tur?t? b?ti laipsni?kas, kad k?nas sp?t? priprasti ir nepatekt? ? stresin? situacij?.

Pati dieta yra tik pus? kelio ? nauj? liekn? k?n?. ? suma??j?s problemini? sri?i? t?ris, o numestas svoris negr??o, reikia sportuoti. Fizinis aktyvumas yra efektyviausias b?das atsikratyti k?no riebal?. Tinkama mityba tik padeda ?mogui nepriaugti nauj? kilogram?, ta?iau atsikratyti esam? kilogram? dietos pagalba yra labai sunku ir ilga. Fiziniai pratimai ?iuo atveju atlieka dietos asistento vaidmen? ir padeda ?mogui numesti svorio.

Mank?tinkit?s bent 3 kartus per savait?. Nepraleiskite u?si?mim? ir stenkit?s grie?tai laikytis trenerio nurodym?. Jei nesp?jote patekti ? treniruot?, pabandykite kompensuoti prarastas pamokas vaik??iodami. Apskritai stenkit?s daugiau jud?ti ir ma?iau naudotis liftais bei autobusais.
Neb?tina treniruotis sporto sal?je, galima vykti konsultacijai pas specialist? ir parengt? program? ?gyvendinti namuose. Jei b?site s??iningi su savimi ir sugebate laikytis vis? nurodym?, tada rezultatas nelabai skirsis nuo sporto sal?s.
J?s turite valgyti 2 valandas prie? treniruot?. Geriausiai tinka kompleksiniai angliavandeniai – kruopos, dar?ov?s ir kt. Vanden? galite gerti per valand?.
Po treniruot?s negalite valgyti angliavandeni?, paprastai kitas valgymas tur?t? b?ti bent 2 valandos po pamokos.
I?mokite m?gautis treniruot?mis i? to, k? darote. Tur?tum?te jausti savo k?n? ir pasistengti tapti lengvesni ir gra?esni. D?iaukit?s kiekviena s?kme. Juk net ir ma?a s?km? yra didel?s pergal?s dalis.

Mitybos ypatyb?s

Renkantis produktus, kurie pad?s atsikratyti antsvorio ir nepakenks sveikatai Taip pat norint numesti svorio verta pasikliauti dietologo patarimais. Kad mityba b?t? ir maloni, ir sveika, verta atsi?velgti ? savo asmeninius pageidavimus, atsisakyti vis? ?aling? ?pro?i? ir prid?ti sveiko maisto, kurio anks?iau nevartojote.

Svorio metimo dietolog? meniu dar?ov?s visada yra vienoje i? pirm?j? viet?. Ne visos dar?ov?s turi vienod? naudingum?, tod?l renkantis dar?oves reikia ?inoti j? naudingas savybes ir savybes.

Sveikos dar?ov?s dietai

Morkos – ma?ina cholesterolio kiek?, galima vartoti bet kokia forma, bet geriausiai tinka ?alios morkos.
?pinatai yra nekaloringa dar?ov?, kuri? galima valgyti didel?mis porcijomis.
Brokoliai yra daugumos vitamin? ?altinis, puikaus skonio ir gali b?ti vartojami bet kokia forma.
Moli?gas yra puikus sald?i? patiekal? pakaitalas, idealiai tinka m?gstantiems smali?ius.
Svog?nai – jo turi b?ti ?aliose salotose.
Salotos yra nepakei?iamas salot? pagalbininkas, kuriame gausu vitamin?, jos gali b?ti kasdien?je liekn?jan?io ?mogaus mityboje.
Salier? stiebeliai – galite tiesiog juos kramtyti prie? valg? arba pasidaryti sul?i?, pridedant vaisi?. ?rodyta, kad salierai degina riebalus.
Kop?stai - bet kokia forma, tai bus naudinga ir vitaminai.
Burok?liai yra nepamainomi ruo?iant salotas, galite tiesiog sutarkuoti ir ?d?ti por? rie?ut? ar d?iovint? slyv?, gausite sveik? ir skani? salot? su dideliu vitamin? kiekiu.
Cukinijos – nekaloringas produktas, j? galima valgyti daug ir nesijaudinti d?l papildom? kilogram?.

?inoma, netur?tum?te valgyti tik dar?ovi?, kaip min?ta auk??iau, dieta tur?t? b?ti ?vairus ir skanu ir ne tik naudinga. Klausime, kaip numesti svorio, dietolog?s patarimai yra pagrindinis asistentas, nes. Tik mitybos specialistas gal?s pasakyti apie tam tikr? produkt? suderinamum? ir pasakyti, kada juos geriau naudoti.

Visi ?ino, kad kiekviena svorio metimo dieta turi b?ti subalansuota, turinti daug dar?ovi? ir vaisi?, kad apr?pint? organizm? naudingais vitaminais ir mineralais. Bet kokias dar?oves ir vaisius galite valgyti laikydamiesi dietos? Pasirodo, yra vaisi?, kurie ne tik daro mus sveikesnius, bet ir padeda kovoti su papildomais kilogramais.

Kokius vaisius valgyti laikantis dietos: nauding? vaisi? s?ra?as

Taigi, kokius vaisius valgyti laikantis dietos? Naudingiausi vaisiai yra:

apelsinai, kuri? kalorij? kiekis yra 35 kcal 100 g. Vienas apelsinas gali patenkinti daugiau nei pus? paros vitamino C poreikio. Be to, vaisiuose gausu kalio ir n?ra riebal?;
obuoliai, kuri? kalorij? kiekis yra 42 kcal 100 g Tai puikus vaisius sveikatai, neturintis riebal?, turintis minimal? cholesterolio ir natrio kiek?. Obuoliuose gausu skaidul?, vitamino C. J? galima d?ti ? salotas, dribsnius;
bananai – nors ?ie vaisiai yra gana kaloringi (89 kcal 100 g), juos reik?t? valgyti diet? metu, ta?iau ribotais kiekiais. Bananuose prakti?kai n?ra cholesterolio, riebal?, jie praturtina mus skaidulomis, vitaminais B6 ir C;
Kitas vaisi?, kuriuos reikia valgyti laikantis dietos, s?ra?e yra abrikosai. Jame gausu skaidul?, vitamin? C ir A. ?ios uogos nekaloringos, turi minimal? cukraus kiek?;
Vy?nios, kuri? kalorij? kiekis yra 47 kcal 100 g, yra vitamino C ir skaidul? ?altinis. Sauj? ?i? uog? galima pakeisti popietiniu u?kand?iu ar pusry?iais;
kokius vaisius valgyti laikantis dietos? ?inoma, ananasai! Tai labai naudinga norint numesti svorio d?l savo geb?jimo skaidyti riebalus. Net konservuoti vaisiai yra naudingi. Po sportin?s treniruot?s leiskite sau nedidel? indel? ananas? – taip numal?insite alk? nepakenkdami fig?rai. Gerai ?inoma Sophia Loren daugel? met? suvalgydavo po ananas? per dien? siekdama harmonijos.

Kokias dar?oves ir vaisius galite valgyti laikydamiesi dietos? Dabar pereikime prie dar?ovi?, kurios prisideda prie svorio metimo, s?ra?o:

morkos - 32 kcal 100 g, ma?ai riebal?. ?is ?akniavaisis gali suma?inti cholesterolio kiek?, prisotinti organizm? vitaminais B6, A, K, C, skaidulomis ir gele?imi;
brokoliai - 28 cal 100 g Sveikiausia dar?ov? svorio metimui ir subalansuotai mitybai. Brokoliai skan?s ir ?ali, ir virti, tai tikras skaidul?, vitamin? A, E, C, K, B6 sand?lis;
?pinatai, kuri? kalorij? kiekis – 22 kcal 100 g. Ne veltui j?reivis Popeye j? taip myl?jo, nes suteik? ne?tik?tin? j?g?! ?pinatai yra kalcio, gele?ies, vario, vitamin? B6, A, E, C, K ?altinis. B?tinai ?traukite juos ? savo racion?, jei norite suliekn?ti;
Kokius vaisius ir dar?oves galite valgyti laikydamiesi dietos? Sveika mityba neapsieina be moli?g?, kuri? kalorij? kiekis 100 g yra 21 kcal. ?i dar?ov? tinka tiek ?vie?ia, tiek virta. Moli?guose yra ma?iausiai riebal?, cholesterolio, cukraus, bet gausu mikroelement? ir vitamin?;
svog?nai, kuri? kalorij? kiekis – 38 kcal 100 g. Jis nepaprastai naudingas d?l vitamin? K, C, B6, folio r?g?ties, skaidul?. Be to, ?is ?akniavaisis yra tikras nat?ralus antiseptikas;
pomidorai, kuri? kalorij? kiekis yra 20 kcal 100 g. Nedvejodami ?traukite pomidorus ? savo racion? ir nesijaudinkite d?l riebal?, cholesterolio ir kalorij?! Vaisiuose gausu skaidul?, mikroelement? ir vitamin?;
salierai, kuri? kaloringumas – 12 kcal 100 g.. Jis prakti?kai neriebus, ma?ai kaloringas, daug vitamin? C ir A, kalio, kalcio, fosforo. Jei prie? valgydami kramtysite ?ali? salier?, gautos kalorijos bus sudegintos;
salotos, kuri? kalorij? kiekis – 15 kcal 100 g. Jose gausu omega-3 riebal? r?g??i?, vitamin? C, A, K. Lapin?s salotos yra nepamainomos sveikai mitybai, nes gali suma?inti cholesterolio kiek?;
kop?stai yra puikus skaidul? ?altinis, greitai prisotina organizm?, praturtina j? vitaminu C.

nepageidaujami vaisiai

?inoma, ?mogus, kuris nesiekia tikslo numesti svorio, gali valgyti visus vaisius. Ta?iau metant svor? reik?t? save kiek apriboti. Taigi, koki? vaisi? negalima valgyti laikantis dietos?

Vis? pirma, apribokite vynuogi? vartojim?, nes jose yra daug cukraus, o j? odel? ?arnynas suvir?kina labai ilgai. Kriau?i? nereik?t? valgyti pusry?iams, nes joms b?dingas fiksuojantis poveikis, taip suardantis ?arnyn?.

Koki? vaisi? negalima valgyti laikantis dietos? Stenkit?s kuo labiau suma?inti arba visi?kai apriboti papajos, persimon?, pomelo, fig?, datuli?, persik?, vy?ni?, mang? vartojim?. ?ie vaisiai naudingi organizmui, ta?iau juose yra daug cukraus. B?tent ?iuo at?vilgiu diet? metu jiems taikomi apribojimai. Ta?iau i?laikant pasiekt? rezultat? ir galutin? fig?ros poliravim?, ?i? vaisi? galite valgyti tik protingais kiekiais – ne daugiau kaip 200 g per dien?.

Kokius vaisius valgyti laikantis dietos: naudojimo taisykl?s

Atsak? ? pagrindin? klausim?, kokius vaisius valgyti laikantis dietos, reikia nepamir?ti, kad yra tam tikros vaisi? valgymo taisykl?s.

Vaisi? negalima valgyti su kitu maistu, jei nenorite pakenkti vir?kinimo procesui. Valgykite vaisius tik tu??iu skrand?iu. Jei labai norite, galite juos suvalgyti likus pusvaland?iui iki vakarien?s. Tai sukels ma?iau neigiam? pasekmi? nei vaisiai kaip desertas. Vaisius galima valgyti tik tada, kai pagrindinis maistas jau suvir?kintas, tai yra po trij? ar daugiau valand?.

valgykite juos ryte pusvaland? prie? pusry?ius;
galima vartoti prie? mieg?, pra?jus 4 valandoms po vakarien?s;
po vakarien?s, po keturi? valand?, vaisi? u?kand? galite patrigubinti.

prisotinkite diet? dar?ov?mis, kuriose gausu kalio: ?pinatais, pomidorais, moli?gais, burok?li? ?alumynais;
nereikia prid?ti papildom? kalorij? ? dar?ovi? patiekalus pada?? pavidalu;
da?niau gaminkite ?vie?ius vaisius, kad suma?intum?te natrio suvartojim?;
jei perkate konservuotas dar?oves, rinkit?s tas, kurios etiket?je para?yta „neprid?ta druskos“.

Kokius vaisius valgyti laikantis dietos: atrankos taisykl?s

Kokius vaisius valgyti laikantis dietos? Vis? pirma, vaisius geriausia pirkti turguje i? smulkaus ?kio tiek?j?. Vaisiai nuolat dideliais kiekiais pristatomi ? prekybos centrus. Tai rei?kia, kad jie dirba su dideliais ?kiais, kuriuose auginimo metu negaili chemijos.

Antra, pirmenyb? tur?t? b?ti teikiama netaisyklingos formos vaisiams su rudomis d?m?mis ir kitais defektais. Nepriekai?tingai vienodas, glotnus ir blizgus turi daug kenksming? priemai??. Skirtingai nei nat?ral?s vaisiai, jie prakti?kai bekvapiai ir plasti?ko skonio. Be to, atkreipkite d?mes? ? vaisi? sunokimo laipsn?, nes neprinok? mums n?ra tokie naudingi.

Patirkite, pabandykite patys nustatyti, k? labiausiai m?gstate pirkti, i? kokio gamintojo, kokios r??ies ir pan. Ir pabandykite susidraugauti su pardav?jais: tai motyvuoja, pardav?jas prad?s matyti jus kaip asmenyb? ir rasti tik geriausi?.

Populiar?s straipsniai Skaityti daugiau straipsni?

02.12.2013