Ar yra baim? ir nerimas be prie?asties? Taip, ir ?iuo atveju reikia kreiptis ? psichiatr? ar psichoterapeut?, nes labai tik?tina, kad ?mogus ken?ia nuo be prie?asties baim?s ir nerimo, nes jam yra nerimo neuroz?. Tai psichikos sutrikimas, atsirandantis po stipraus trumpalaikio streso ar ilgalaikio emocinio pervargimo. Yra du pagrindiniai po?ymiai: nuolatinis stiprus nerimas ir vegetaciniai organizmo sutrikimai – ?irdies plakimas, oro tr?kumo jausmas, galvos svaigimas, pykinimas, i?mat? sutrikimas. Provokuojantis arba foninis veiksnys gali b?ti ne iki galo realizuojami ir realiame gyvenime ne?gyvendinami potraukiai ir tro?kimai: homoseksual?s ar sadistiniai polinkiai, u?slopinta agresija, adrenalino poreikiai. Laikui b?gant pradin?s baim?s prie?astis pamir?tama arba nuslopinama, o baim? su nerimu ?gyja savaranki?k? prasm?.

Neuroz? nuo psichoz?s skiriasi tuo, kad neuroz? visada turi tikr? prie?ast?, tai nesubalansuotos psichikos reakcija ? traumin? ?vyk?. Kita vertus, psichoz? vyksta pagal savo endogeninius d?snius; realus gyvenimas ligos eigai turi ma?ai ?takos. Kitas svarbus skirtumas – kritika. Neuroz? ?mogus visada atpa??sta, sukelia skaud?ius skausmingus i?gyvenimus ir nor? jos atsikratyti. Psichoz? taip pakei?ia ?mogaus asmenyb?, kad tikrov? jam tampa nereik?minga, visas gyvenimas vyksta skaud?i? i?gyvenim? pasaulyje.

Psichikos lig? ir ribini? sutrikim? gydymo s?km? da?nai priklauso nuo laiko. Rezultatas visada geresnis, jei gydymas pradedamas anks?iau.

Kad i?sivystyt? nerimo neuroz?, kai be jokios ai?kios prie?asties atsiranda baim?s ir nerimo jausmas, vienu metu turi susilieti du veiksniai:

• traumuojantis emocinis ?vykis;
• nepakankamas psichologin?s gynybos mechanizmas.

Psichologin? apsauga nuken?ia, jei ?mogus turi gil? konflikt?, niekaip nepavyksta gauti to, ko nori. Nerimo neuroze da?nai serga moterys nuo 18 iki 40 met?, ir tai suprantama. Moteris visada pa?eid?iama, nes per daug priklausoma nuo visuomen?s vertinimo. S?kmingiausia moteris visada tur?s silpn? viet?, d?l kurios piktadariai gali jai „?k?sti“. Probleminiai vaikai, laisvas laisvalaikis, nepakankamas karjeros augimas, skyrybos ir nauji romanai, i?vaizda – visa tai gali b?ti post?mis nerimo neuroz?s vystymuisi.

Spartus visuomen?s vystymasis, moralin?s gyvenimo pus?s i?kraipymai ir ydos lemia tai, kad vaikyst?je suvokti postulatai praranda savo aktualum?, o daugelis ?moni? praranda moralin? ?erd?, be kurios ne?manomas laimingas gyvenimas.

Pastaraisiais metais buvo ?rodyta biologini? veiksni? svarba. Tapo ?inoma, kad po stipraus streso smegenys formuoja naujus neuronus, kurie eina i? prefrontalin?s ?iev?s ? migdolin? k?n?. Histologinis tyrimas atskleid?, kad naujuose neuronuose yra peptido, kuris sustiprina nerim?. Nauji neuronai atkuria vis? neuronini? tinkl? darb?, o ?mogaus elgesys pasikeis. Prie to prisideda ir neurotransmiteri? arba chemini? med?iag?, perne?an?i? nervinius impulsus, lygio pasikeitimas.

Emocij? morfologinio substrato atradimas i? dalies paai?kina tai, kad reakcija ? stres? v?luoja laike – stabiliam nerimui ir baimei susiformuoti reikalingas tam tikras laikotarpis.

Vyrams nerimo neuroz?s i?sivystymo foniniu veiksniu laikomas funkcinis neuromediatori? tr?kumas arba nepakankamas arba prastos kokyb?s med?iag?, perne?an?i? nervin? impuls?, kiekis. Nepalank? vaidmen? gali atlikti endokrininiai sutrikimai, kai sutrinka pagrindini? ?mogaus organizmo hormon? tiek?j? – antinks?i?, hipofiz?s ir pagumburio – darbas. ?i? sistem? veikimo sutrikimas taip pat sukelia baim?s jausm?, nerim? ir nuotaikos pablog?jim?.

Tarptautiniame klasifikatoriuje n?ra antra?t?s, apib?dinan?ios nerimo neuroz?, vietoj jos naudojamas skyrius „“, ?ymimas kaip F41.1. ?is skyrius gali b?ti papildytas F40.0 (Agorafobija arba atvir? erdvi? baim?) ir F43.22 (Mi?ri nerimo ir depresin? reakcija d?l prisitaikymo sutrikimo).

Simptomai

Pirmas ir pagrindinis po?ymis – nerimas, kuris nuolat b?na, vargina, kei?ia vis? ?prast? gyvenimo b?d?. Tok? nerim? reikia nuolat kontroliuoti, ir tai ne visada ?manoma. Apie lig? reikia galvoti, jei gilus nerimas trunka ma?iausiai ?e?is m?nesius.

Nerimas susideda i? ?i? komponent?:

Nor?dami ?vertinti nerimo lyg?, galite naudoti Zang skal?, kuri yra skirta savidiagnostikai.

Nerimo sunkumas kartais b?na toks stiprus, kad susijungia derealizacijos ir depersonalizacijos rei?kiniai. Tai b?senos, kai aplinkiniai praranda spalvas ir atrodo netikri, o savo veiksm? kontroliuoti ne?manoma. Laimei, jie yra trumpalaikiai ir greitai praeina.

Vegetatyvin?s somatin?s aprai?kos yra ?ios:

Visais pradinio gydymo atvejais atliekamas klinikinis tyrimas, siekiant atskirti neurotinius ar gr??tamus sutrikimus nuo somatini? ar k?no lig?. ?prastai ?rengtoje ligonin?je tai gali u?trukti 2-3 dienas. Tai b?tina, nes kai kurios sunkios l?tin?s ligos gali prasid?ti po neuroz?s kauke.

Medicininis gydymas

Jis naudojamas ne visada, jei reikia, naudojamas trumpame kurse, tik potyri? vir??n?je. Vaistai gali laikinai pa?alinti nerim?, normalizuoti mieg?, ta?iau psichoterapija atlieka pagrindin? vaidmen?.

Gydymas prasideda sud?tingo veikimo vaista?oli? preparatais, prie kuri? ne?manoma priprasti. Pageidautini vaistai, kurie kartu gerina mieg?, ma?ina dirglum? ir ma?ina nerim?. Tai yra Persen-forte, Novopassit ir Nervoflux, jie turi subalansuot? sud?t? ir yra visi?kai nekenksmingi. ?vairiomis proporcijomis jie apima raminamuosius augalus: valerijon?, pasiflor?, motinin? ?ol?, melis?, m?t?, levand?, apynius, apelsin?.

Psichiatras gali skirti ?i? grupi? vaistus:

?iuos psichotropinius vaistus nuo neuroz?s gydytojas visada skiria atsargiai. Benzodiazepinai skiriami trumpu kursu, jie greitai sukelia priklausomyb?. Ry?kaus antidepresant? poveikio reik?t? tik?tis ne anks?iau kaip po 4 savai?i?, o viso vaist? korekcijos kurso trukm? paprastai nevir?ija 3 m?nesi?. Tolesnis gydymas vaistais yra netinkamas, jis neduos gero pager?jimo.

Jei gydant vaistais b?kl? ?ymiai nepager?ja, tai rodo, kad ?mogus turi gilesn? psichikos sutrikim? nei neuroz?.

Jei sutrinka vidaus organ? veikla, gali b?ti skiriami vaistai, veikiantys ?irdies ritm? (beta adrenoblokatoriai) ir vir?kinimo sistem? (antispazminiai vaistai).

Fizioterapija

Tai visada naudinga, ypa? metodai, kuriais siekiama pa?alinti raumen? „apvalkal?“. Raumen? b?kl?s gerinimas, raumen? gnybt? atsikratymas pagerina savijaut? per biologinio gr??tamojo ry?io mechanizm?. Fizioterapiniai metodai gerai pa?alina vegetacines aprai?kas.

Naudingi masa?ai, visos vandens proced?ros, elektromiegas, darsonvalas, elektroforez?, ?emo da?nio impulsin?s srov?s, sulfido vonios, parafino aplikacijos.

Psichoterapija

Pagrindinis nerimo neuroz?s gydymo metodas, kai nuosekliai sprend?iamos asmenin?s problemos, o tai galiausiai prisideda prie naujos patirties ?gijimo ir visos ?mogaus vertybi? sistemos per?i?ros.

Geri rezultatai pasiekiami taikant kognityvin?-elgesio terapij?, kurios metu naudojami konfrontacijos ir desensibilizacijos metodai. Bendradarbiaudamas su psichoterapeutu pacientas i?sako giliausias savo baimes, jas r??iuoja „pagal kaulus“, b?damas visi?kai saugus. Per pamokas i?nyksta destruktyv?s m?stymo modeliai ir logikos neturintys ?sitikinimai.

Gana da?nai naudojama tradicin? hipnoz? ar modernios jos modifikacijos. Kontroliuojamo atsipalaidavimo b?senoje ?mogus gauna galimyb? iki galo atskleisti savo baimes, pasinerti ? jas ir jas ?veikti.

Didel?se gydymo ?staigose taikomas toks grupin?s psichoterapijos variantas kaip socioterapija. ?is metodas veikiau yra interes? bendravimas, bendr? ?sp?d?i? gavimas. Pacient? konsiliumas gali organizuoti apsilankymus koncertuose ir parodose, ekskursijas, kuri? metu sprend?iamos asmenin?s baim?s ir r?pes?iai.

Grupin? terapija leid?ia bendrauti su ?mon?mis, turin?iais pana?i? problem?. Diskusijos procese pacientai atskleid?ia daugiau nei tiesiogiai bendraudami su gydytoju.

S?kmingai naudojamos technikos, kuriose derinamas bendravimas su specialistu ir darbas su k?nu. Tai atgimimas arba sujungtas kv?pavimas, kai n?ra pauz?s tarp ?kv?pimo ir i?kv?pimo. Specialus kv?pavimas leid?ia „i?traukti ? pavir?i?“ nuslopintus i?gyvenimus.

Hakomi metodas atskleid?ia pacientui jo m?gstam? poz? ir judesi? reik?m?. Naudodamas stiprias emocijas ir apeliuodamas ? kiekvieno ?mogaus spontani?kum?, specialistas veda pacient? ? problem? suvokim?.

?prastas nerimo neuroz?s gydymo laikotarpis yra ma?iausiai ?e?i m?nesiai, per t? laik? galite visi?kai jos atsikratyti.

Nerimas – tai emocija, kuri? patiria visi ?mon?s, kai jaudinasi ar ka?ko bijo. Nemalonu vis? laik? b?ti „ant nerv?“, bet k? daryti, jei gyvenimas toks: nerimui ir baimei visada bus prie?astis, reikia i?mokti suvaldyti emocijas, ir viskas bus gerai. Daugeliu atvej? b?tent taip ir yra.

Nerimas yra normalu. Kartais tai netgi padeda: kai d?l ko nors nerimaujame, skiriame tam daugiau d?mesio, daugiau dirbame ir apskritai pasiekiame geresni? rezultat?.

Ta?iau kartais nerimas per?engia protingas ribas ir trukdo gyventi. O tai jau yra nerimo sutrikimas – b?sena, kuri gali visk? sugadinti ir kuriai reikia specialaus gydymo.

Kod?l atsiranda nerimo sutrikimas

Kaip ir daugumos psichikos sutrikim? atveju, niekas negali tiksliai pasakyti, kod?l mus u?klumpa nerimas: kol kas apie smegenis ?inoma per ma?ai, kad apie prie?astis b?t? galima dr?siai kalb?ti. Labiausiai tik?tina, kad kalti keli veiksniai – nuo visur paplitusios genetikos iki traumin?s patirties.

Ka?kam nerimas atsiranda d?l tam tikr? smegen? dali? su?adinimo, ka?kam i?dyk? hormonai - ir norepinefrinas, o ka?kas dar suserga be kit? lig? ir neb?tinai psichikos.

Kas yra nerimo sutrikimas

? nerimo sutrikimus Nerimo sutrikim? tyrimas. priklauso kelioms lig? grup?ms.

• generalizuotas nerimo sutrikimas. Taip b?na, kai nerimas neatsiranda d?l egzamin? ar art?jan?ios pa?inties su mylimo ?mogaus t?vais. Nerimas ateina savaime, jam nereikia prie?asties, o i?gyvenimai tokie stipr?s, kad neleid?ia ?mogui atlikti net paprastos kasdien?s veiklos.
• socialinio nerimo sutrikimas. Baim?, kuri neleid?ia b?ti tarp ?moni?. Ka?kas bijo kit? ?moni? vertinim?, ka?kas bijo kit? ?moni? poelgi?. Kad ir kaip b?t?, trukdo mokytis, dirbti, net nueiti ? parduotuv? ir pasisveikinti su kaimynais.
• panikos sutrikimas. ?ia liga sergan?ius ?mones i?tinka panikos priepuoliai: jie taip i?sigand?, kad kartais negali ?engti n? ?ingsnio. ?irdis plaka pa??lusiu grei?iu, akyse aptemsta, tr?ksta oro. ?ie priepuoliai gali ateiti pa?iu netik??iausiu momentu, o kartais d?l j? ?mogus bijo i?eiti i? nam?.
• Fobijos. Kai ?mogus bijo ka?ko konkretaus.

Be to, nerimo sutrikimas da?nai pasirei?kia kartu su kitomis problemomis: bipoliniu ar obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu arba.

Kaip suprasti, kas yra sutrikimas

Pagrindinis simptomas – nuolatinis nerimo jausmas, trunkantis ma?iausiai ?e?is m?nesius, jeigu n?ra prie?as?i? nerimauti arba jos yra nereik?mingos, o emocin?s reakcijos yra neproporcingai stiprios. Tai rei?kia, kad nerimas kei?ia gyvenim?: atsisakote darbo, projekt?, pasivaik??iojim?, susitikim? ar pa?in?i?, ka?kokios veiklos vien tod?l, kad per daug nerimaujate.

Kiti simptomai Suaugusi?j? generalizuotas nerimo sutrikimas – simptomai., kurie rodo, kad ka?kas negerai:

• nuolatinis nuovargis;
• nemiga;
• nuolatin? baim?;
• nesugeb?jimas susikaupti;
• nesugeb?jimas atsipalaiduoti;
• drebulys rankose;
• dirglumas;
• galvos svaigimas;
• da?nas ?irdies plakimas, nors n?ra ?irdies patologij?;
• padid?j?s prakaitavimas;
• galvos, pilvo, raumen? skausmai – nepaisant to, kad medikai neranda joki? pa?eidim?.

N?ra tikslaus testo ar analiz?s, pagal kuri? b?t? galima nustatyti nerimo sutrikim?, nes nerimo negalima i?matuoti ar paliesti. Sprendim? d?l diagnoz?s priima specialistas, i?nagrin?j?s visus simptomus ir nusiskundimus.

D?l to kyla pagunda pulti ? kra?tutinumus: arba diagnozuoti sau sutrikim?, kai tik prasid?jo gyvenimas, arba nekreipti d?mesio ? savo b?kl? ir peikti savo silpnavali?k? charakter?, kai d?l baim?s bandoma i?eiti virsta ?ygdarbiu.

Nesijaudinkite ir nepainiokite nuolatinio streso ir nuolatinio nerimo.

Stresas yra atsakas ? dirgikl?. Paimkite, pavyzd?iui, nepatenkinto kliento skambut?. Pasikeitus situacijai, stresas praeina. O nerimas gali i?likti – tai organizmo reakcija, kuri atsiranda net jei tiesioginio poveikio n?ra. Pavyzd?iui, kai skambina nuolatinis klientas, kuris viskuo patenkintas, bet pakelti ragel? vis tiek baisu. Jei nerimas yra toks stiprus, kad bet koks skambutis yra kankinimas, tai jau yra sutrikimas.

Nereikia sl?pti galvos ? sm?l? ir apsimesti, kad viskas gerai, kai nuolatinis stresas trukdo gyventi.

Su tokiomis problemomis ? gydytojus kreiptis n?ra ?prasta, o nerimas da?nai painiojamas su ?tarumu ir net bailumu, o b?ti bailiu visuomen?je g?da.

Jei ?mogus dalijasi savo baim?mis, jis labiau link?s sulaukti patarimo susigriebti ir netapti ?lub?ioti nei pasi?lymo susirasti ger? gydytoj?. B?da ta, kad sutrikimo nepavyks ?veikti galingomis valios pastangomis, kaip nepavyks i?gydyti meditacija.

Kaip gydyti nerim?

Nuolatinis nerimas traktuojamas kaip ir kiti psichikos sutrikimai. Tam yra psichoterapeutai, kurie, prie?ingai nei ?prasta, su pacientais ne tik kalba apie sunki? vaikyst?, bet padeda surasti tokias technikas ir b?dus, kurie tikrai pagerina b?kl?.

Ka?kas po keli? pokalbi? pasijus geriau, ka?kas pad?s farmakologijai. Gydytojas pad?s per?i?r?ti gyvenimo b?d?, surasti prie?astis, kod?l labai nervinat?s, ?vertins, kokie sunk?s simptomai ir ar reikia vartoti vaistus.

Jei vis dar manote, kad terapeuto jums nereikia, pabandykite patys sutramdyti savo nerim?.

1. Raskite prie?ast?

I?analizuokite tai, k? patiriate da?niausiai ir da?niausiai, ir pabandykite pa?alinti ?? veiksn? i? savo gyvenimo. Nerimas yra nat?ralus mechanizmas, reikalingas m?s? pa?i? saugumui. Mes bijome ka?ko pavojingo, kas gali mums pakenkti.

Gal jei nuolat dreba i? vald?ios baim?s, geriau keisti darb? ir atsipalaiduoti? Jei pavyksta, vadinasi, j?s? nerim? sukelia ne sutrikimas, jums nereikia nieko gydyti – gyvenkite ir m?gaukit?s gyvenimu. Bet jei ne?manoma nustatyti nerimo prie?asties, geriau kreiptis pagalbos.

2. Reguliariai mank?tinkit?s

Psichikos sutrikim? gydymui yra daug akl?j? d?mi?, ta?iau mokslininkai sutaria d?l vieno: reguliari mank?ta tikrai padeda palaikyti tvark? prot?.

3. Leiskite smegenims pails?ti

Geriausias dalykas yra miegoti. Tik sapne baimi? perkrautos smegenys atsipalaiduoja, ir j?s gaunate pertrauk?.

4. I?mokite pristabdyti vaizduot? darbu.

Nerimas yra reakcija ? tai, kas ne?vyko. Tai baim? to, kas gali nutikti. Ties? sakant, nerimas yra tik m?s? galvose ir yra visi?kai neracionalus. Kod?l tai svarbu? Nes atremti nerim? yra ne ramyb?, o tikrov?.

Nors trikdan?ioje vaizduot?je nutinka visokie baisumai, i? tikr?j? viskas vyksta kaip ?prastai, o vienas geriausi? b?d? i?jungti nuolat nie?tin?i? baim? – gr??ti ? dabart?, prie esam? u?duo?i?.

Pavyzd?iui, u?imti galv? ir rankas darbu ar sportu.

5. Mesti r?kyti ir gerti

Kai organizme jau yra netvarka, trapi? pusiausvyr? i?judinti smegenis veikian?iomis med?iagomis bent jau nelogi?ka.

6. I?mokite atsipalaidavimo technik?

?ia galioja taisykl? „kuo daugiau, tuo geriau“. I?mokite kv?pavimo pratim?, ie?kokite atpalaiduojan?i? jogos poz?, i?m?ginkite muzik? ar net gerkite ramun?li? arbat? ar naudokite kambaryje levand? eterin? aliej?. Viskas i? eil?s, kol rasite kelet? jums pad?sian?i? variant?.

Gera ?inia tiems, kuriems sunku susidoroti su kasdieniu stresu namuose ir darbe, yra tai, kad yra prieinam? b?d? atsikratyti nuolatinio r?pes?io ir nerimo. Kaip pirm?j? pagalb? naujos knygos apie stres? autor? pataria naudoti paprastus akupres?ros pratimus. Taip pat m?s? galioje yra pakeisti savo reakcij? ? stres?, tam turime suprasti antinks?i? darb?.

Bet koks stresas, kur? priskiriame savo emocinei b?klei, pavyzd?iui, nerimas, ?ema savigarba ar smurtin? reakcija, i? tikr?j? yra susij? su m?s? fiziologija. ?ie vadinamieji „klaidingi jausmai“ atsiranda d?l to, kad smegenyse nevyksta chemin? reakcija, galinti i?laikyti atsparum? stresui. Ta?iau tokias s?lygas galima greitai i?taisyti pakeitus savo fiziologij?.

Paklausiau Harvardo universiteto integracin?s medicinos specialist?s Sarah Gottfried, medicinos moksl? daktar?s, kaip nustoti jaustis kaip nes?kminga, kai negali kiekvienos savo gyvenimo akimirkos gyventi taip, lyg b?tum superherojus. Ji pasi?l? nauj? mantr?: „Tai mano antinks?iai, tai ne a?“. Pasak Gottfriedo, tur?tume nustoti kaltinti save ir bandyti ?okin?ti vir? galv?, o vietoj to tur?tume „galvoti apie savo biologij?“.

Stresas ir antinks?iai: kaip tai veikia?

Iki 70 % ?moni?, prane?an?i? apie stres?, i? tikr?j? ken?ia nuo tam tikro laipsnio antinks?i? disbalanso (organ?, gaminan?i? hormonus, atsakingus u? j?s? reakcij? ? stres?). L?tinio streso s?lygomis m?s? k?nas pereina tris etapus, kuriems b?dingas ?vairaus laipsnio antinks?i? disbalansas ir galiausiai j? i?sekimas.

Pirmajame etape sukaupiame papildomos energijos, kad susidorotume su stresiniais veiksniais. Po pirmojo adrenalino i?siskyrimo antinks?iai pradeda i?skirti kortizol?, kuris i? prad?i? – ir nedideliais kiekiais – yra m?s? j?gos ir i?tverm?s ?altinis. Tinkamu kiekiu kortizolis padeda metabolizuoti maist?, kovoti su alergijomis ir suma?inti u?degim?.

Ta?iau jei per didelis susijaudinimas nesibaigia, antinks?iai pradeda i?skirti per daug adrenalino ir kortizolio, pakeisdami m?s? neurotransmiterius, atsakingus u? ger? nuotaik?, ty serotonin? (pasitik?jimo savimi ir optimizmo ?altin?) ir dopamin? (malonumo ?altin?). . Kai kortizolis nuolat cirkuliuoja organizme, jis pradeda skatinti u?degiminius atsakus ir gali sukelti ligas, nuo kuri? i? prad?i? tur?jo apsaugoti. Atitinkamai atsiranda ligos ar infekcijos po?ymi?.

Mes nebepatiriame „euforijos“, susijusios su adrenalino i?siskyrimu; vietoj ?ito atsiranda bloga nuotaika ar net depresija. Per daug arba per ma?ai kortizolio gali tr?kti d?mesio ir jaustis pervarg?s. ? pagalb? pasitelkiame i?orinius stimuliatorius – kofein?, s?r? ar sald? maist?. Dar labiau i?sekiname save sportuodami arba, atvirk??iai, nutraukiame bet koki? fizin? veikl?. Pradedame jausti l?tin? nuovarg? ir dirglum?.

Paskutiniame etape D?l antinks?i? disbalanso ?ie organai taip pa?eid?iami, kad jie nebesugeba gaminti pakankamai streso hormon?. Kiekviena nedidel? problema dabar atrodo kaip pasaulin? katastrofa. Pavyzd?iui, nuo ?iol, kai s?nus pila pien? arba ? galv? ?i?ri nepritariamai, tau tai tikrai pasaulio pabaiga.

Antinks?i? nuovargis: kaip i?vengti?

Mes visi retkar?iais patiriame ?i? b?sen?. Bet jei tai yra ?prastas j?s? gyvenimo b?das, galb?t j?s? k?nui gresia antinks?i? i?sekimas. „Daug cukraus ir ma?ai baltym? turinti dieta sukelia stresines reakcijas, nors mes to nesuvokiame“, – sako bestseleri? autor? ir mitybos specialist? Julia Ross. Ironi?ka, bet daugiau nei 70% ?moni? valgo pat? nesveikiausi? maist? vien tam, kad atsikratyt? emocinio streso. Mes visi tur?tume pasitikrinti savo streso hormonus, kad tiksliai ?inotume, kurioje antinks?i? i?sekimo spektro vietoje ?iuo metu kiekvienas i? m?s? yra.

U?uot kovoj? su streso ar nerimo spygliais (o paskui save u? tai mu??), verta kuo daugiau su?inoti apie savo fiziologij?. Galite atlikti seili? tyrim? vaistin?je parduodamu testu arba atlikti kraujo tyrim? bet kurioje sveikatos prie?i?ros ?staigoje, kuris pad?s interpretuoti rezultatus. Tada, vartodami Jums paskirtus vaistus, galite atkurti normal? hormon? lyg? antinks?iuose.

Daugelis ekspert? rekomenduoja prad?ti nuo mitybos – atlikti reikiamus mitybos poky?ius ir steb?ti, kaip pager?s. Prad?kite nuo nedideli?, bet nuosekli? mitybos poky?i? (pvz., dietos, kurioje gausu baltym? ir dar?ovi? be glitimo), vartokite nat?rali? vitamin? ir papild? (pavyzd?iui, daugiau B grup?s vitamin? ir omega-3 turting? ?uv? tauk?) ir i?bandykite nat?ralias ?oleles (pvz. rodiola susikaupimui ir pusiausvyrai palaikyti; ramun?l?s arba pasifloros stimuliuoja „raminan?ias“ smegen? dalis).

O dabar noriu jums atskleisti kelet? slapt? gudrybi?, kuri? pagalba galite akimirksniu padidinti pasitik?jim? savimi ir suma?inti nerim?.

4 greiti b?dai atsikratyti nerimo

Vienas i? didelio atsparumo stresui komponent? yra geb?jimas susikaupti ir i?likti ramiems bei pasitikintiems savimi, kad ir kas nutikt? aplinkui. Tai galite padaryti atlikdami ?iuos pratimus.

Kuo naudingi akupres?ros pratimai, tai yra spaudimas biologi?kai aktyviems rank? ta?kams? Daugelis nerv? gal?n?li? yra sutelktos pir?t? galiukuose. Pir?t? sulenkimas ? ?vairias kombinacijas ir laikymas ?ioje pad?tyje tam tikr? laik? daro gydom?j? spaudim? tam tikroms nerv? gal?n?ms. ?ios rank? ir pir?t? pozicijos gali paskatinti ?vairias ?? pratim? atliekan?io ?mogaus savybes (pvz., bebaimi?kum?, pasitik?jim? savimi, j?gos ir ramyb?s poj?t?), gali tur?ti gydom?j? poveik? esant ?vairioms sveikatos problemoms.

Ties? sakant, j?s turite vidin?s pirmosios pagalbos vaistin?l?s rakt?.

1 pratimas: Panikos i?jungimo ta?kas

Jei j?s, kaip ir daugelis kit? ?moni?, nervinat?s prie? vie?ai kalb?dami, naudokite ?? akupres?ros ta?k?, kur? a? vadinu „panikos ta?ku“.

Rank? pad?tis: nyk??iu palieskite vidurinio (tre?iojo) pir?to „kn?“. Tada patraukite nyk?t? link delno, kol pajusite „mink?t?“ ?dubim? arba ma?? ?dubim?. Sl?gis turi b?ti vidutinis. Paspaud? ?? ta?k?, padedate reguliuoti spaudim? ir suma?inti nerim?.

2 pratimas: Pasitik?jimo ta?kas

Nor?dami paskatinti pasitik?jimo b?sen?, pabandykite bakstel?ti „pasitik?jimo ta?k?“. Paspaud? ?? ta?k? siun?iate signal?, ma?inant? vidin? emocin? ?tamp?, skatinant? ramyb?s b?sen?. Pad?kite rankas ? atitinkam? pad?t? bent 30 sekund?i? prie? kalb?dami, pristatydami ar bet kuriuo kitu metu, kai jums reikia pasitik?jimo.

Rank? pad?tis: bet kurios rankos nyk?t? pad?kite ant rodomojo pir?to ?ono tarp pirmojo ir antrojo pir?t?. Taikyti lengv? arba vidutin? spaudim?.

3 pratimas: Kv?pavimo technika baimei i?laisvinti

Galite i?mokyti savo k?n? paleisti baim?. Energingi i?kv?pimai stimuliuoja PNS, prisideda prie ramyb?s. Naudojau ?i? klaustrofobinio kv?pavimo technik?, kad man b?t? lengviau gyventi Niujorke, kur perpildyti metro ir liftai yra neatsiejama gyvenimo dalis.

Kv?pavimo technika: energingai ?kv?pkite per nos? ir i?kv?pkite per burn?, sutelkdami d?mes? ? kiekvien? ?kv?pim? ir i?kv?pim?. I?kv?pdami j?ga i?meskite rankas ? priek?, tarsi stumtum?te nuo sav?s ka?k?, kas jums nepatinka. Tada, ?kv?pdami, tiesia linija gr??inkite rankas prie kr?tin?s, alk?nes prispauskite prie ?on?. Staigiai i?kv?pkite per burn?, v?l i?meskite rankas. Pakartokite dar vien? kart?.

Rank? pad?tis: sujunkite nyk??io ir smiliaus galiukus ir pakelkite rankas prie?ais kr?tin?, delnais toliau nuo sav?s.

Trukm?: prad?kite atlikdami ?? pratim? vien? minut?, palaipsniui dirbkite iki trij? minu?i?. Atlikdami pratim? pirm? kart? galite jausti lengv? galvos svaigim? – tiesiog sustokite, jei jau?iate diskomfort?.

4 pratimas: rank? pad?ties nustatymas, skatinantis sprendim? paie?k?

Nor?dami efektyviai i?spr?sti problemas, turite b?ti tikri savo sugeb?jimais ir klausytis savo intuicijos. ?i? rank? pad?t? galima naudoti norint suaktyvinti smegen? centr? problem? sprendimui. ?i pad?tis padeda sutelkti d?mes? ? ta?k? kaktoje, kuris atitinka apytiksl? j?s? epifiz?s viet? ir yra kairiojo ir de?iniojo pusrutuli? sankirtoje. ?is ta?kas yra prieiga prie „bendrojo smegen? m?stymo“. Kai kuriose dvasin?se ir fizin?se jogos tradicijose ji laikoma „tre?i?ja akimi“ – intuicijos ir i?minties sankirta.

Rank? pad?tis: sujunkite de?in?s rankos nyk??io galiuk? su antrojo (rodykl?s) ir tre?iojo (vidurinio) pir?t? galiukais. ?io trikampio „vir??n?“ u?d?kite ma?daug 2,5 cm nuo ta?ko kaktoje, kuris yra apie 2,5 cm vir? ta?ko tiesiai tarp aki?. Tuo pa?iu metu, tuo pa?iu b?du, sujunkite kair?s rankos nyk??io galiuk? su antrojo (rodykl?s) ir tre?iojo (vidurinio) pir?t? galiukais. Pad?kite ?io trikampio „vir??n?“ ma?daug 2,5 cm atstumu nuo ta?ko kaktoje, kuris atitiks j?s? „intuicij?“.

Pirkite ?i? knyg?

Diskusija

Mano dukra paauglyst?je pakeit? mokykl? – tai didel? problema. Nauji darbuotojai, nauji mokytojai. Buvo jaudulys, prastas miegas, abejingumas. Jie prad?jo gerti glicin? forte nakt?, 1 tablet?. Rezultatas netruko laukti. Susiradau nauj? draug?, pager?jo mokslai.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

A? visada geros nuotaikos :)

Tikiuosi, kad tai man pad?s

Komentuokite straipsn? "Stresas, nerimas, panika: kaip jo atsikratyti? 4 greiti b?dai"

Diskusija

J?s neprivalote nieko duoti.
Veiklos keitimas, pokalbi? tem? keitimas, pasivaik??iojimai, tam tikra fizin? veikla, masa?as, gera teigiama atmosfera namuose, jokio priespaudos ir mirtingumo jausmo, kas vyksta.
Vartodami ?iuos vaistus j?s tik padidinsite to, kas vyksta vaiko galvoje, reik?m?.
Gyvenimas t?siasi kaip ?prasta, o egzaminai kaip ?prasta – ir egzaminai labai greitai baigsis, bet gyvenimas t?sis.
Steb?kite savo nuotaik?.
Nedemonizuokite ?i? egzamin?.

I?bandykite brahma rasajan?.

28.03.2018 22:58:44, adresu

Pasi?lykite raminam?j?. Vaistin?s, vaistai ir vitaminai. Medicina ir sveikata. +1 Man labai padeda tik tada, kai to reikia Vaistin?s, vaistai ir vitaminai. Marin, gydytojas man paskyr? persen? (buvo pirmame trimestre, kad ne...

Diskusija

Nakt? gerti Morozovo la?us. O raminam?j? vairuojant gerti negalima, budrumas nublanksta

Taip, yra tokia stebuklinga lazdel? ir ji vadinama tenotenu. J? gali vartoti tik tie, kurie vairuoja, nes nesukelia mieguistumo ir kitokio ?alutinio poveikio. Tuo metu jis man labai pad?jo. Rekomenduoju

Diskusija

Glicinas buvo prid?tas teisingai. Galima ir reikia gerti ruden?-?iem?. Tai nekenksminga smegen? funkcijai. Prie? egzamin? nieko neduokite. Da?niau nuo ?io vangumo, mieguistumo. Tai bus dar blogiau.
Eik miegoti laiku prie? egzamin?. Ryte lengvai papusry?iaukite ir i?gerkite arbatos su cukrumi. Gliukoz? yra maistas smegenims. Tod?l ?okoladas rekomenduojamas egzaminams. Mums visada liepdavo paimti por? kubeli? rafinuoto cukraus ir suvalgyti prie? pat egzamin?.
Apskritai reikia mokytis ir ?inantiems nieko nebus baisu. Dar tiek daug egzamin? laukia.... o jauniesiems palank?s tik tam, kad suprast? savo problemas ir jas pa?alint?.

A? duodu Afobazol?.

Vaistin?s, vaistai ir vitaminai. Medicina ir sveikata. Skyrius: Vaistin?s, vaistai ir vitaminai. k? gerti, kad neverkt?. Merginos, mano s?naus i?leistuv?s rytoj, o a? apskritai labai emocionali, o ypa? tokiomis akimirkomis negaliu verkti...

Ties? sakant, kyla klausimas: ar ?manoma kaip nors pakeisti reakcij? ? stres?. Bet tai ne pirma tokia situacija, kai i?sijungiu nuo stipraus streso. Tiesiog ?is yra labai geras pavyzdys, kur ai?kiai matyti, kad net galimyb? prarasti vaik? neleid?ia...

Min?ti vaistai visai n?ra bais?s, a? daug tyrin?jau ?? klausim? - ?iuolaikiniame pasaulyje jie yra gana naudojami - jie tiesiog turi stipr? ?alutin? poveik?, tod?l nerekomenduojami vyresnio am?iaus ?mon?ms. Nuskausminamieji, skausm? mal?inantys vaistai, skausm? mal?inantys vaistai.

Nerimas ir baim? gana da?ni sve?iai ?mogaus sieloje. Ta?iau ne visi supranta, kad ?ie jausmai pavojingi, nes alina organizm?.

Kai ?mogus patiria nerim?, jo nerv? sistema susijaudina. Ir kai ?is jaudulys tampa per didelis, k?nas pats pradeda ie?koti i?eities. Jis i?jungia m?s? smegenis, kad jos neperdegt? – ateina stiprus nuovargis ar net.

Da?niausiai nerimas ir baim? kyla pavojaus ir gr?sm?s situacijose. Ta?iau tai ne visada yra rimti gyvenimo sukr?timai. Lygiai taip pat ?ie jausmai gali kilti, jei ?mogus susiduria su daugybe smulki? sunkum? – finansini?, asmenini?, darbo ar nam? problem?.

Pakeisk savo po?i?r?

?prasta daugumos ?moni? reakcija ? problemas yra nerimo antpl?dis, susierzinimas arba melancholijos antpl?dis. Ta?iau visi ?ie jausmai nepadeda rasti tikro problemos sprendimo. Be to, jie prideda nauj? i???ki?.

Bet pa?ios situacijos niekaip neda?ytos. B?tent mes juos suvokiame kaip erzinan?ius, erzinan?ius ar bauginan?ius. Visi m?s? jausmai gimsta tik d?ka asmeninis ?vyki? suvokimas. Bet mes galime juos suvokti skirtingai! Be to, d?l savo emocinio fono mes dar labiau pabloginame save ir „negalite suvaldyti sielvarto a?aromis“!

Daiktai n?ra geri ar blogi
kas daro juos tokiais, yra m?s? suvokimas apie juos
(Epiktetas)

Vien? ir t? pat? ?vyk? vienas ?mogus gali laikyti katastrofa, o kitas jame ras teigiam? gr?d?. Jei ne?inote, kaip pamatyti teigiam?, mokykit?s i? to. ?i mergina sugalvojo savo ?aidim?, kad pasaulis b?t? ?viesesnis. ?vykis mums tampa teigiamas, neutralus ar neigiamas vien d?l to, kaip mes j? suvokiame.

Ko li?d?ti d?l to, kas jau ?vyko. Reikia galvoti, k? daryti toliau. Li?d?ti, erzintis vald?ia, nerimauti, kad esi atleistas, yra beprasmi?ka. Pagalvokite, k? veikti, kaip u?sidirbti pinig?, kur ie?kotis naujo darbo.

Tai yra pagrindin? taisykl?, kurios reikia laikytis i?kilus gyvenimo sunkumams:

Visi ?vykiai yra neutral?s
problemos reikalauja sprendim? ir veiksm?.

3 pratimai,
suma?inti nerim? ir baim?

?inoma, ra?yti lengviau nei daryti. Negalite i? karto pakeisti savo po?i?rio ir suvokimo. Turite dirbti, ?iek tiek i?mokti, bet rezultatai jus d?iugins. O savo suvokim? galite prad?ti keisti ?vald? ?iuos tris paprastus pratimus, kuriuos suk?r? psichoterapeut?s Beatrice Milletre ir Byron Katie.

1 pratimas. Kalb?k su savimi kaip su draugu

Pratimas leid?ia suma?inti lengv? nerim? ir nerim?, taip pat rasti jo prie?astis.

1. Jei jau?iate nerim? ir nerim?, net nesuprasdami to prie?asties, pirmiausia sugalvokite sau kok? nors paprast? dalyk?, kad atitrauktum?te d?mes?. Galima nueiti palaistyti g?li?, i?gerti kavos, spr?sti kry?ia?od?... ?is verslas netur?t? b?ti varginantis ir atimti daug laiko. Svarbiausia, kad tai teikt? jums malonum?.
2. Po to atsis?skite kur nors patogiai, ramioje vietoje ir pasikalb?kite su savimi. Paklauskite sav?s: „Kas vyksta ne taip? Kada atsirado ?is stresas? Ar tam yra prie?astis?“... T?skite ?? pokalb?, kol pajusite palengv?jim?.

2 pratimas. Apsvarstykite kra?tutinum?

Pratimas moko pereiti nuo nerimo prie veiksmo. Geriausia tai daryti ra?tu, darant ?ra?us dienora?tyje.

1. U?duokite sau klausim? ir suraskite savo nerimo ?altin?. Tai yra j?s? pagrindin? baim?.
2. Suformuluokite savo baim? formul?s „kas… jeigu…?” forma. - Kas atsitiks, jei prarasiu ?? darb??
3. Kuo ai?kiau ?sivaizduokite visas galimas pasekmes. ?ra?ykite juos visus ? savo dienora?t?. Tai vis? jus varginan?i? problem? s?ra?as. Pavyzd?iui: jei mane atleis, paskolos nemok?siu, nebus pinig? mokyti vaikus ir tt
4. Kiekvienai problemai sugalvokite sprendim?. Pavyzd?iui, „tur??iau tapti vertingesnis ?monei“ arba „Daugelis student? gali u?sidirbti papildom? pinig?“. Taigi j?s suprasite, k? galite padaryti dabar - ?gyti papildom? ?g?d?i?, i?mokyti vaikus ka?ko, kad jie gal?t? i? to u?dirbti ...

Taigi, kad ir kokios b?t? aplinkyb?s, visada galite jas valdyti, nes esate tikrasis savo gyvenimo ?eimininkas.

3 pratimas. priimti u? darb?

Pratimo tikslas – pakeisti ?sitikinimus, kurie mums kelia nerim?. Nor?dami tai padaryti, turite ai?kiai suformuluoti, kas ?iuo metu jus neramina. Tada paimkite savo dienora?t?, u?sira?ykite suformuluot? fraz?, ai?kiai pasakykite j? garsiai ir u?duokite sau keturis klausimus:

1. 1. Ar tai tiesa?
   2. Ar galiu b?ti visi?kai tikras, kad taip yra?
   3. Koki? reakcij? man sukelia ?i mintis?
   4. Kas a? b??iau be ?ios minties?

Klausimai u?duodami grie?tai ta tvarka, kuria jie para?yti. Reikia pagalvoti apie atsakymus. Neskub?kite, skirkite tam tiek laiko, kiek jums reikia.

Vertinimo testas
j?s? depresijos lygis

Jei norite ?vertinti savo depresijos lyg?, galite atlikti special? test?. Tai gana ?domus testas. Tai pad?s i?siai?kinti, kiek i?balansuota nerv? sistema ir ar negresia depresija.

Radau j? psichoterapeuto Andrejaus Kurpatovo knygoje. Ir tvirtina, kad ?is testas yra labai rimtas ir taikomas visame pasaulyje. Nepaisant savo paprastumo, tai yra patikrinta depresijos nustatymo technika. Testo patikimum? patvirtina mokslininkai ir daugelis tyrim?.

Testas yra trumpas ir j? atlikti neu?truksite ilgai.

Tai bendroji programin? ?ranga. Paruo?iau j? kaip gr??inimo dovan? u? ?ios svetain?s pinigin? param?. Man?s nuolat klausia, kaip galiu i?reik?ti d?kingum? u? savo darb?. Tiesiog. Palepinkite mane puodeliu kavos. A? j? labai myliu ir gaunu daug malonumo. Ir a? jums pad?kosiu u? ?? test?.

Nor?dami atlikti ?? test?, ?veskite 100 rub.? „Yandex“ pinigin? arba „WebMoney“. Ukrainos gyventojai „WebMoney“ gali ?ne?ti grivin? ( 50 UAH ).

Pinigin?s numeriai:

WebMoney R213267026024 (rubliai)
U136906760978 (grivina)

Yandex pinigin? 410011224648992

?traukdami ? pastabas nurodykite savo Pavard? ir vardas.

Po to:

1. Ra?ykite man Atsiliepim? formoje (skiltyje Kontaktai), kategorijoje!Finansiniai klausimai».
2. Nurodykite, kur ir i? kur perved?te pinigus.
3. Testas jums bus i?si?stas el. pa?tu, kur? nurodote Atsiliepimo formoje.

Taigi, jei turite tamsi? min?i?, tiesiog u?pildykite ?i? viktorin? ir pa?i?r?kite, k? gausite. Ties? sakant, testas parodo ?mogaus b?kl? dviem skal?mis (nerimo ir depresijos). J?s? rezultatas su raide „T“ parodys j?s? nerimo laipsn?, o raide „D“ – j?s? depresijos laipsn?.

?inoma, galutin? diagnoz? gali nustatyti tik gydytojas. ?? test? duodu tik tam, kad ?mogus laiku pamatyt? problem? ir pasinaudot? ?ioje svetain?je pateiktais patarimais.

Tyrimo rezultatai gali ir turi b?ti laikomi savoti?ku ?sp?jimu. Tod?l neignoruokite problemos, o pasir?pinkite savimi ir savo gyvenimu.

P.S. ?inoma, a? taip pat i?laikiau test?. Mano rezultatai: T=2, D=3. ?domu kas tau nutiko. Pasidalinkite savo rezultatais komentaruose.

Sveiki! Mano vardas Via?eslavas, man 21 metai. A? gyvenu su savo t?vu. Mama gyvena atskirai su kitu ?mogumi po skyryb? su t?vu prie? septynerius metus, gal ir daugiau. Baig? mokykl?, kolegij?. Dabar a? nedirbu, nesimokau. D?l mano ligos. Mane kankina beveik nenutr?kstamas nerimo jausmas, stipr?s panikos priepuoliai. A? taip pat turiu ?irdies aritmij?, kuri ?vyko ma?daug prie? ketverius metus.

Nepamenu, prie? kiek laiko tai prasid?jo, atrodo, kad tai buvo su manimi vis? gyvenim?. Panikos priepuoli? simptomai yra tokie: staiga u?gula, prakaituoja delnai, svaigsta galva, dreba rankos, atsiranda dusulys, sunku jud?ti, neai?ki kalba. Taip nutinka kiekvien? kart?, kai i?einu ? lauk?. Kartais net jei man tiesiog reikia kam nors paskambinti. Prie? kelerius metus d?l to prad?jau vis re?iau i?eiti ? lauk?. Tada beveik visi?kai sustojo. Baim? i?eiti nuolat lydi ir ver?ia likti namuose.

Neseniai buvau pas psichoterapeut?, jis man paskyr? ?veln? raminam?j? vaist? – vaist? Adaptol tabletes. Gerti po vien? tablet? tris kartus per dien?. Geriu Adaptol dvi tris tabletes du tris kartus per dien?, ma?esnis kiekis nepadeda. Geriau su tablet?mis, bet ir su jomis kartais priepuoliai ?iek tiek primena apie save. Ties? sakant, turiu jums kelet? klausim?.

1. Kiek laiko galima vartoti trankviliantus? Juk bijau, kad nustojus juos gerti simptomai v?l pasikartos.

2. Kiek jie kenksmingi ir k? veikia?

3. Ar jie gydo ar laikinai palengvina simptomus?

4. Ar yra koki? nors metod?, nepriklausom? psichologini? tyrim? prie? nerimo jausm? ir traukulius?

B??iau labai d?kingas, jei atsakytum?te.

Atsakymas ? klausim?:

Kaip numal?inti nerim?.

Labai gerai, greitai ir patikimai galite pa?alinti nerimo ir panikos jausm? trankviliant? pagalba. Ta?iau tuo pat metu nereik?t? pamir?ti, kad nerimas praeina tik vartojant vaist?. Tod?l norint s?kmingai i?gydyti ?i? b?kl?, b?tina susitaikyti su savo baim?mis.

1. Raminam?j? vaist? instrukcijose ra?oma, kad galite juos vartoti 2-6 savaites, tada palaipsniui ma?inkite doz?, kad i?vengtum?te j?. Vaistas adaptolis yra silpniausias vaistas i? trankviliant? grup?s. Tai negali sukelti priklausomyb?s nuo narkotik?. Bet vis tiek j?s teisus bijoti. Jei tai jums pad?s, tada, panaikinus adaptolio vartojim?, VVD simptomai atsinaujins. Bet b?na, kad sergant VVD ?mon?s met? metus geria trankviliantus ma?omis pastoviomis doz?mis, kad stabilizuot? b?kl?, o priklausomyb? nuo narkotik? neatsiranda.

2. Trankviliantai yra veiksmingiausi, stipriausi ir greitai veikiantys tarp psichotropini? vaist?. Ilgai vartojant, jie gali sukelti priklausomyb? nuo narkotik?. Jie taip pat sukelia mieguistum? ir suma?ina budrum?. Visa tai yra ?alutinis poveikis. Vaistas Adaptol nesukelia mieguistumo, ta?iau gali sukelti vir?kinimo sutrikimo (r?mens) simptomus. Kaip tiksliai trankviliantai veikia organizm?, niekas ne?ino, bet tai daug ma?esn? blogyb? nei antidepresantai. Palyginti su antidepresantais, j? ?ala yra nereik?minga.

3. Raminamieji vaistai pa?alina mirties baim?s jausm? ir panik?, kurie tiesiog sukelia panikos priepuol?. Tai padeda sustabdyti atak?. Jie negydo, o leid?ia k?nui gr??ti ? normali? b?sen? ir tai prisiminti. Pagrindinis principas gydant trankviliantais yra toks: reikia pasirinkti vaist? ir doz?, kuri visi?kai pa?alint? baim?, panik? ir panikos priepuolius.

Manau, kad j?s? konkre?iu atveju adaptolis nesuteikia reikiamo gydomojo poveikio, kurio vartojimas yra skirtas labai silpniems ir ne?ymiems nerv? sistemos sutrikimams. Jums reikia stipresnio vaisto, remiantis simptomais, kuriuos apra??te Via?eslavas. Pasakykite apie tai savo gydytojui ir pasiimkite ?iek tiek stipresn? vaist?, kuris leis organizmui normalizuoti b?kl?.

4. Yra begal? metod? ir psichologini? treniruo?i?: autotreniruot?s, meditacija, maldos, pozityvus nusiteikimas, kontrastinis du?as, apsipylimas ?altu vandeniu ir kt. Ta?iau, pirma, juos reikia atlikti stabilizuotos psichin?s b?kl?s fone, antra, jie taip pat nepadeda radikaliai, o tik suteikia laikin? palengv?jim?. Suprask, kad niekas u? tave to nepadarys, ?ia tau reikia dirbti pa?iam. Svarbiausias gydymas yra paai?kinti savo smegenims ir pas?monei baim?s ir panikos beprasmyb?. Tai galima padaryti tik i?tv?rus vien? priepuol? be baim?s d?l gyvyb?s ir be panikos, asmenini? ir kit? bei be joki? vaist?. Visi?kai savaranki?kai kontroliuoti tai, kas vyksta, ir suvokti, kad tai negali j?s? nu?udyti. Juk organizmas tokiais metais labai sveikas, o aritmija ir visa kita, duoda nerv? sistemos funkcin? sutrikim?. Ir tokia ma?a pergal? atves ? s?km?. Tokiu atveju j?s negalite sukelti gailes?io jausmo sau.