Mokslo metai yra ilgas gyvenimo laikotarpis. Per ?? laik? turime laiko ne tik suaugti, ?gyti vidurin? i?silavinim? ir pasijusti savaranki?ku ?mogumi, bet ir ?gyti sveikatos problem?. Vienas i? da?niausiai pasitaikan?i? pa?eidim?, kuriuos dauguma sulaukia baigdami 11 klas? kartu su mokyklos pa?ym?jimu – netaisyklinga laikysena. Ir viskas tod?l, kad retai kuris i? t?v? susim?st?, kaip j? vaikas tur?t? teisingai s?d?ti prie stalo. Pirmenyb? buvo teikiama geriems pa?ymiams, egzaminams, ilgai lauktoms atostogoms... O klas?je diena i? dienos stuburas gavo laipsni?k? kreivum?. Ir net jei mokytojai karts nuo karto primindavo, kaip reikia s?sti prie stalo, kad i?laikytume laikysen?, retas kuris klausydavo j? patarim?. Kad nekartot? savo klaid?, i?mokykite vaik? taisyklingai s?d?ti prie stalo.

Kaip s?d?jimas prie stalo veikia nugar??
Stuburas yra viso k?no stuburas. Kai kuriuose praeities medicinos ?altiniuose vis dar galima rasti ?iek tiek pretenzingos metaforos: stuburas vadinamas „sveikatos rams?iu“. Nors, jei pa?velgsite, tai n?ra toks stiprus perd?jimas. I?ties, nuo stuburo sveikatos (o tai labai svarbu, ypa? jaunyst?je!) priklauso ne tik ?mogaus i?vaizda, bet ir vis? organ? sistem? darbas. Jau nekalbant apie nugaros skausmus, kurie lydi stuburo i?linkim?. I?lenktas stuburas apsunkina u?siimti tam tikromis sporto ?akomis, atlaiko didelius kr?vius ir d?iaugiasi visaver?iu gyvenimu. O ?i? rimt? sunkum? ?aknys slypi papras?iausiose, net elementariose, gyvenimo situacijose. Tikriausiai tod?l mes jiems nekreipiame pakankamai d?mesio. O kartais susigauname per v?lai, kai jau b?na deformuotas stuburas.

Ta?iau faktas yra tas, kad ne tik stuburas palaiko k?n?. Jam, savo ruo?tu, taip pat reikalinga parama, kuri? teikia nugaros raumenys. Jiems reikia treniruo?i?, kad jie b?t? pakankamai stipr?s. Ir tai ne tik ir ne tiek apie sport?, nors ir b?tina augan?iam organizmui. Ta?iau bendras veiklos b?das tiesiogiai veikia stuburo raumen? ir stuburo b?kl?. Norint tinkamai vystytis, mokinys turi aktyviai jud?ti, b?gioti, vaik??ioti, stov?ti ant abiej? koj?. U?tat mokyklinio am?iaus vaikai ir paaugliai kelias valandas i? eil?s s?di prie savo darbo stalo, bla?kosi tik per trumpas pertraukas (ir tada ne visas). Vakare gr??? namo (? kur? pateko s?d?dami autobuse ar t??io automobilyje), sus?da ? pamokas arba prie stalo prie kompiuterio (kuris, ties? sakant, ma?ai kuo skiriasi nuo mokyklos stalo). Ir taip diena i? dienos, metai i? met?. ?? nejudrum? atskied?ia k?no kult?ros pamokos por? kart? per savait?, geriausiu atveju u?si?mimai sporto skyriuje. Bet jie nesuma?ina ?alos, kuri? sveikatai sukelia nesugeb?jimas tinkamai s?d?ti prie stalo.

Kaip s?d?ti prie stalo – laikysenos palaikymo taisykl?s
Nor?dami suma?inti s?slaus gyvenimo b?do ?al?, turite nuo vaikyst?s mokyti vaik? tinkamai s?d?ti prie stalo ir bet kokio kito stalo. Be to, svarbu, kad jis laikyt?si j?s? rekomendacij? ne tik pri?i?rimas, bet ir tada, kai j?s? n?ra ?alia, kad primint? apie b?tinyb? u?imti teising? pozicij?. Vienintel? galimyb? yra paai?kinti, parodyti ir automatizuoti toki? k?no pad?t? prie stalo nuo vaikyst?s:

1. Nugara turi b?ti tiesi, stuburas nukreiptas vertikaliai. Leid?iamas tik nedidelis pakreipimas ? priek?, o tada su s?lyga, kad stuburas laikomas tiesus, tai yra, jei reikia, pakreipimas atliekamas visu k?nu.
   
2. Pe?iai visada turi likti tame pa?iame lygyje ir sudaryti horizontali? linij?, nepalenkdami. Tai ?vyks savaime, jei bus ?vykdytas pirmos pastraipos reikalavimas.
   
3. B?tinai palikite tarp? tarp kr?tin?s ir stalo. Vidutini?kai jis tur?t? b?ti toks, kad i?ilgai stalo kra?to b?t? dedamas atviras delnas, pasuktas auk?tyn. Grie?tai draud?iama gul?ti ant stalo ar spausti prie jo kr?tin? – tai pa?eid?ia vertikali? nugaros pad?t? ir stuburo tiesum?.
   
4. Rankos turi gul?ti ant ra?omojo stalo, o pasilenkus per alk?nes susidaro ma?daug sta?ias kampas. Jei vaikas ?pras nuleisti vien? rank? ?emyn, po stalu, pe?iai nebus horizontal?s. Jei abi rankos nusileid?ia ?emyn - pe?iai nusilenkia, nugara suapvalinta ir „kuprota“.
   
5. P?dos turi b?ti tvirtai pasodintos ant grind?, viena ?alia kitos. Abi p?dos turi visi?kai liesti grindis, nuo kulno iki koj? pir?t?. Abiej? s?dmen? apkrova vienoda.
   
6. Draud?iama sukry?iuoti kojas. Kojos turi b?ti lygiagre?ios viena kitai ir sulenktos per kelius taip, kad ?launys ir blauzda tarp j? sudaryt? ties? (arba kuo ar?iau jos) kamp?.
   
7. Ne?manoma viena ar dviem rankomis atremti galv?, alk?n?mis atsiremti ? stal? ir pasiekti bet kuria kryptimi, pa?astimis lie?iant stalo kra?t?.
   
8. Taip pat negalima atsilo?ti ant k?d?s atlo?o. Jis skirtas lengvam prilaikymui ir laikinam poilsiui. Jei lie?iate nugar?, tada vis? stubur?, o ne tik juosmens ar kit? skyri?.
   

Taip pat atminkite, kad visos ?ios taisykl?s daro prielaid?, kad pats stalas atitinka standartus. Kadaise mokyklose stalas buvo vadinamas ne tik klas?se esan?iais stalais, o tvirtomis konstrukcijomis, susidedan?iomis i? stalo ir prie jo sujungto suolo. ?iuolaikin?se mokyklose dauguma k?d?i? ir stal? n?ra tarpusavyje sujungti. Taip susidaro situacijos, kai tiesiog ne?manoma tinkamai s?d?ti prie stalo. Kad i?vengtum?te klaid?, atsiminkite tinkamo stalo ?enklus:

• Stalo dydis priklauso nuo vaiko ?gio. Atitinkamai jaunesniosiose ir vyresniosiose klas?se negali b?ti vienodo auk??io stal? ir k?d?i?.
  
• Jei ra?omojo stalo ir k?d?s auk?tis parinktas teisingai, tai i?laikyti taisykling? laikysen? n?ra sunku. Prie?ingu atveju bus ne?manoma pad?ti p?d? ant grind? visa p?da ir tuo pa?iu metu sulenkti kelius sta?iu kampu.
  
• Stalo ir k?d?s auk??io atitikim? lemia galimyb? ant stalo pad?ti rankas, sulenktas per alk?nes sta?iu kampu. Jei k?d? per ?ema, sulenkimo kampas bus staigus. Jei stalo auk?tis yra nepakankamas, rankos nenat?raliai sulinks, o tai yra kupina vadinamojo tunelio sindromo i?sivystymo rie?uose.
  
• Negalite s?d?ti prie stalo ant taburet?s, k?d? turi tur?ti atlo??. K?d?s atlo?as nukreiptas vertikaliai arba su ?iek tiek reguliuojamu pasvirimu.
  
• K?d?s ant ratuk? apsunkina stabilios laikysenos i?laikym? s?dint prie ra?omojo stalo, tod?l jos yra ma?iau pageidaujamos nei paprastos k?d?s su keturiomis stabiliomis kojomis.
  

Jei n?ra galimyb?s ar noro nuolat pirkti nauj? bald?, i? karto ?sigykite reguliuojamo auk??io ra?om?j? stal?. Tai leid?ia reguliuoti savo laikysen?, kad tilpt? ?vairaus ?gio vaikai klas?je. Namuose tokia apgalvota darbo vieta u?tikrina, kad aktyvus augimas nesukels vaikui diskomforto ir b?site tikri, kad jis teisingai s?d?s prie stalo.

Kaip i?mokyti vaik? tinkamai s?d?ti prie stalo
Daugelis t?v? labai d?iaugt?si, jei saugot? savo vaik? sveikat? ir r?pestingai kontroliuot? j? laikysen? namuose. Ta?iau mokykloje prie stalo s?din?io mokinio k?no pad?tis priklauso tik nuo jo paties ir mokytojo abejingumo. ?tai keletas praktini? patarim?, kurie padidina tikimyb?, kad paauglys prisimins, kaip s?d?ti prie stalo:

1. Reguliariai (kas 15-25 minutes) reikia bent ?iek tiek jud?ti. Neatsik?lus nuo stalo u?tenka pasitempti, i?tiesti pe?ius, pasukti galv? ? vien? ir kit? pus?, pasukti kakl? ir t.t. Tai atkurs kraujotak?, privers sulau?yti sustingusi? laikysen? ir apskritai bus naudinga tiek fizinei sveikatai, tiek protinei veiklai.
   
2. Jei mes kalbame apie mokyklinius suolus, atstumas tarp j? turi b?ti toks, kad gal?tum?te visi?kai i?tiesinti kojas po stalu. Tai suteiks galimyb? atlikti pratimus i? ankstesn?s pastraipos ir jaustis patogiai s?dint prie stalo.
   
3. Klas?je taip pat karts nuo karto reikia persodinti vaikus nuo vieno stalo ant kito. Tai b?tina, kad vaikas atsidurt? skirtingose vietose, palyginti su lenta, mokytoju, pra?jimu tarp stal? eili?. Atitinkamai, nei?vengiami nukrypimai nuo tolygios laikysenos taip pat pasikeis ir i? dalies susibalansuos.
   
4. Jei ant stalo yra kompiuterio monitorius, jo centras turi b?ti tiksliai prie?ais mokinio akis, tame pa?iame lygyje. Tuo pa?iu metu optimalus atstumas nuo ekrano iki s?din?io ?mogaus aki? yra apie 50 centimetr?.
   
5. Viena i? sunkiausi? taisykli?, kuri? reikia laikytis, ta?iau be galo svarbi, – nesukry?iuoti koj? po stalu. Kad palengvintum?te ?io ?pro?io formavim?si, mokiniui rinkit?s mokyklin? stal? su stal?iumi, lentyna ar skersiniu, ribojan?iu tu??i? erdv?.
   

Teisingai s?d?ti prie stalo – tai, be k?no pad?ties, rei?kia nes?d?ti prie stalo per ilgai. Tik sulaukus 16 met? aktyviai formuojasi raumen? ir kaul? sistema. Ir visi ?iuo metu nustatyti tr?kumai b?gant metams gali „atsilikti“ su polinkiu ? migren?, nuovarg?, ankstyv? osteochondroz? ir kitas b?das. Didinti apkrov? stuburui galima tik palaipsniui. Vaikai iki 10 met? tur?t? pakilti nuo stalo ir jud?ti kas pusvaland?. Tuo tarpu pamokos pradin?je mokykloje trunka ma?iausiai 40 minu?i?. Tod?l bent jau namuose steb?kite vaiko laikysen?, kad jis priprast? ir taisyklingai s?d?t? prie darbo stalo net ir be prie?i?ros.

Sulenkta nugara ir prasta laikysena yra vis? moksleivi? ryk?t?. S?dint prie ra?omojo stalo ar stalo viso k?no svoris spaud?ia juosmenin? stuburo dal?. Tai sukelia nuovarg? ir nuovarg?, taip pat blog? laikysen?, skolioz? ir kitas ligas. Nuo pirm?j? dien? mokykloje vaikas gana daug laiko praleid?ia s?d?damas: klas?je ir namuose.

Norint nesugadinti pirmoko laikysenos, ruo?iant nam? darbus ir mokantis svarbu steb?ti mokinio pad?t? prie stalo. ?iame straipsnyje kalb?sime apie tai, kaip tinkamai s?d?ti prie stalo ir i?vengti nugaros problem? nuo ankstyvos vaikyst?s.

Kod?l tur?tum?te nerimauti

Tinkamas prigludimas vaikui b?tinas ne tik d?l estetinio gro?io. Plok??ia nugara leid?ia i?vengti stuburo deformacij?, raumen? korseto ir vidaus organ? problem?. Labai svarbu formuoti taisykling? vaiko laikysen? aktyvaus augimo laikotarpiu (nuo 5 iki 12 met?). Tai yra, b?tent tuo metu, kai k?dikis pradeda eiti ? mokykl? ir i?moksta teisingai s?d?ti prie stalo.

Stuburo problemos yra ne tik i?orin?s, bet ir kelia gr?sm?:

• padid?j?s nuovargis;
• vidaus organ? deformacija;
• kraujotakos ir kv?pavimo pa?eidimas;
• lig?, toki? kaip tarpslankstelin? i?var?a, raumen? sukibimas, atsiradimas;
• pasikartojantys galvos skausmai.

Tod?l nuo pirm?j? mokyklos dien? svarbu vaikui paai?kinti, kaip s?d?ti prie stalo. I?vystyta laikysena prie ra?omojo stalo neleid?ia vystytis stuburo i?linkimui, gerina darbingum?, teigiamai veikia protin?s veiklos ir d?mesio stimuliavim?.

Teisinga mokinio pad?tis prie stalo

Daugumoje ?iuolaikini? ugdymo ?staig? visi stalai yra vienodo tipo, jie n?ra skirti vaik? ?gio skirtumui. Idealus variantas b?t?, jei vaik? klas?je ?rengtum?te transformuojan?ius stalus, kuriuos b?t? galima lengvai priderinti prie kiekvieno mokinio k?no sud?jimo. Bet kokiu atveju, ai?kindami vaikui, kaip tinkamai s?d?ti prie stalo mokykloje, tur?tum?te atkreipti d?mes? ? ?iuos dalykus:

• keliai sulenkti ir sudaro sta?i? kamp?;
• kaklas tiesus, nei?tiestas ? priek? ir nepalenktas ?emyn;
• alk?n?s yra visi?kai ant stalo pavir?iaus;
• nugaros ir klub? kampas yra 90 laipsni?;
• kojos stovi ant grind? arba atramos visu p?d? pavir?iumi;
• nugara lygi, bet ne?tempta, lie?iasi su k?d?s atlo?u;
• atstumas nuo darbinio pavir?iaus iki aki? yra 30-35 cm.

Dirbdamas prie stalo, k?dikis tur?t? remtis penkiais ta?kais: rankomis, kojomis, s?dmenimis. Taip pat prevencin? priemon? bus periodi?kas vaiko vietos pakeitimas klas?je lentos at?vilgiu.

Darbo vietos organizavimo namuose ypatyb?s

Nam? darbams ruo?ti vaikui turi b?ti ?rengta patogi mokymosi vieta. Verta rinktis stal? ir k?dut?, kuri bus pritaikyta pagal k?dikio augim?. ?sitikinkite, kad ra?ant tarpas tarp k?no ir stalo kra?to yra delno ar vaiko kum??io plo?io. Dirbant kompiuteriu svarbu, kad atstumas nuo aki? iki monitoriaus b?t? ne ma?esnis kaip 50 cm, o ?vilgsnis b?t? nukreiptas ? centr? arba 2/3 ekrano auk??io.

Taip pat tur?tum?te prisiminti apie teising? ?viesos ?altinio viet? vir? stalo. Kuo geresnis ap?vietimas, tuo ma?iau vaikui teks lenktis prie stalo. ?viestuv? geriausia d?ti kair?je, jei k?dikis de?iniarankis, ir atvirk??iai. Siekiant kuo labiau suma?inti stubur? tenkant? kr?v?, vaikui kas 45 s?d?jimo minutes reikia suteikti poilsio. Pertraukos metu naudinga atlikti nesud?tingus fizinius pratimus, ap?ilti. Tai leis mokiniui atsipalaiduoti nuo psichin?s ?tampos.

Instrukcija

S?d?kite tiesiai, kad apkrova b?t? tolygiai paskirstyta tarp s?dmen?. Jie tur?t? b?ti i?d?styti ant k?d?s visu pavir?iumi, negalima s?d?ti ant kra?to ar atsiremti ? vien? k?no pus?. Norint rasti patogiausi? pad?t?, reikia ?iek tiek si?buoti, pajud?ti k?d?je.

S?dint kampas tarp k?no ir klub? turi b?ti tiesus, taip pat kampas tarp klub? ir keli? (gali b?ti kiek daugiau nei 90 laipsni?). Jei j?s? k?d? neatitinka ?i? parametr?, tai rimta prie?astis apsvarstyti galimyb? ?sigyti nauj?. Biuro k?d?s paprastai yra reguliuojamo auk??io. P?dos turi b?ti ant grind?. Geriau ?iek tiek i?tieskite kojas ? priek?, bet netur?tum?te j? ki?ti po savimi. Negerai s?d?ti sukry?iavus kojas.

K?d?s atlo?as turi b?ti patogus, kad gal?tum?te ? j? atsiremti. Svarbu yra jo forma. Teisinga nugara stuburo vidurio lygyje turi tam tikr? i?sip?tim?, o tai prisideda prie tiesios nugaros pad?ties. Jei k?d? mink?ta ir ? j? ?krisite, skauda tik nugar?.

Ra?ydamas ar dirbdamas prie kompiuterio ?mogus da?nai ?iek tiek palinksta ? priek?. Lieknas gali b?ti labai lengvas, o baigus pravartu atsitiesti. Stipriai pasilenk? ir paki?dami po savimi kojas, pastebimai padidinate apatin?s nugaros dalies apkrov?, d?l to gali atsirasti skausmas joje. Darbo metu atsilo?dami ?tempiate kaklo raumenis.

Jei j?s? darbas prie stalo susij?s su spausdinimu klaviat?ra, atkreipkite d?mes? ? alk?ni? pad?t?. Jie, kaip ir keliai, turi b?ti i?d?styti 90 laipsni? kampu stalo ir klaviat?ros pavir?iaus at?vilgiu, kurie turi b?ti i?d?styti taip, kad rankos b?t? i?tiestos ? priek?. Neteisinga rank? pad?tis lemia tai, kad pradeda skaud?ti rank? ir rie?? s?narius.

Susij? vaizdo ?ra?ai

pastaba

Jei praleid?iate laik? prie stalo netinkamoje pad?tyje, tai kupina ?vairi? pasekmi?. Kraujas sustingsta apatin?je k?no dalyje, tod?l tinsta kojos. Raumeningas stuburo korsetas tampa vangus, o tai sukelia l?tines ligas. Tarpslanksteliniai diskai yra pasislink?, nes jie patiria padid?jus? ?tempim? s?dimoje pad?tyje. Sud?tingos stuburo dalys i? tikr?j? visi?kai nedalyvauja darbe, tod?l prarandamas j? mobilumas.

Naudingi patarimai

?mogaus prigimtis yra tokia, kad jis tur?t? vis? dien? b?gioti, vaik??ioti ir bandyti gauti maisto. S?d?ti vienoje vietoje 8 valandas n?ra pati nat?raliausia veikla j?s? organizmui. Tod?l netur?tum?te apsiriboti teisingu k?no sud?jimu: stenkit?s karts nuo karto atsikelti ir atlikti pratimus. Kasdien naudinga trumpai pasivaik??ioti, bent pusvaland?.

Sveikas stuburas – tai ne tik puiki sveikatos b?kl?, bet ir tonizuota fig?ra bei pasitik?jimo savimi rodiklis. Nugar? b?tina laikyti ir s?dint prie stalo, ir einant.

Instrukcija

Kas yra taisyklinga laikysena? Ties? ir sveik? stubur? turintis ?mogus vaik?to pasisuk?s ir nuleid?s pe?ius, netiesia kaklo ? priek? ir netraukia koj? u? sav?s. Nor?dami patikrinti savo laikysen?, turite atsistoti prie sienos, liesdami j? pakau?iu, pe?i? a?menimis, s?dmenimis ir kulnais, o deln? ?ki?ti tarp apatin?s nugaros dalies ir sienos. Judant nuo vertikalaus pavir?iaus, nugara turi likti toje pa?ioje pad?tyje.

Tiek valgant, tiek dirbant nugara patiria tam tikr? apkrov?. Ilg? laik? s?dint netinkamoje pad?tyje, ima linkti stuburas, atsiranda s?nari?, osteochondroz?, skolioz?. Tik steb?dami savo laikysen? ir pritaik? stal? bei k?d? pagal savo ?gio parametrus, galite i?vengti ?i? problem?.

Jei j?s? ?gis yra 170–180 cm, jums reikia 0,8 m auk??io stalo ir 0,5 m auk??io k?d?s, kurios s?dyn?s plotis 0,4 m. Nor?dami nustatyti, kaip s?d?ti prie stalo, turite paslysti k?d?s s?dyn? po stalu 5-7 cm Dabar galite atsis?sti.

Taigi, atsis?skite ant k?d?s sulenk? kojas 100 laipsni? kampu. Dilbiai turi b?ti dedami ant stalo, o alk?n?s - ant poranki?. Atstumas tarp skrand?io ir stalvir?io kra?to turi b?ti ma?daug 5 cm Taip pat b?tina u?tikrinti, kad b?t? i?laikyta taisyklinga laikysena nesiremiant k?d?s atlo?u. Periodi?kai turite padaryti pertrauk? nuo darbo, su?ilti, o tada v?l atsistoti ? sien? ir patikrinti, kaip laikot?s nugar?. Palaipsniui vystysis raumen? atmintis, o papildomas kr?vis bus pa?alintas nuo stuburo.

Kaip i?laikyti nugar? s?dint prie kompiuterio? Pad?tis prie? monitori? turi b?ti tokia pati, kaip ropojant prie stalo. Tai yra, b?tina s?d?ti tiesiai, nelie?iant k?d?s atlo?o nugara ir apatine nugaros dalimi, alk?n?s neturi b?ti apsunkintos, o galva netur?t? b?ti atmesta atgal. Nor?dami tai padaryti, kompiuterio ar ne?iojamojo kompiuterio ekranas turi b?ti pasuktas taip, kad jis b?t? aki? lygyje arba ?iek tiek ?emiau. ?rifto dydis ir foninio ap?vietimo ry?kumas turi b?ti sureguliuoti taip, kad jums nereik?t? prisimerkti ar krap?tyti kaklo bandant skaityti eilutes ar matyti paveiksl?l?.

Paaugliams ir vaikams, kurie daug laiko praleid?ia prie ra?omojo stalo, reikia koj? atramos. U?drauskite vaikui remtis alk?n?mis, kad nepakilt? pe?iai ir nepadid?t? apkrova kaklui bei pe?i? juostai.

Siekiant i?laikyti mokinio laikysen? ir auk?tus rezultatus, labai svarbu parinkti optimalius mokyklinius baldus ir i?mokyti tinkamai priglusti.

Mokymosi klas?je metu tinkamiausia tiesi s?dyn? su ?iek tiek pasvirusi ? priek?. Atstumas nuo aki? iki s?siuvinio (knygos) turi b?ti ma?daug lygus dilbio ir pla?takos ilgiui i?tiestais pir?tais, pe?iai lygiagre?iai stalo u?tiesalo kra?tui, dilbis ir pla?taka turi b?ti simetri?ki ant stalo. , liemuo pasislinko 5-6 cm nuo stalo kra?to. Kad neb?t? suspausti pap?d?s srities kraujagysl?s, s?dyn?s gylis tur?t? b?ti ma?daug 2/3 - 3/4 ?launies ilgio. S?dyn?s auk?tis turi b?ti lygus blauzdos ilgiui su p?da plius 2-3 cm ant kulno: ?iuo atveju mokinio kojos visuose trijuose s?nariuose (klubo, kelio ir ?iurnos) yra sulenktos ma?daug ? de?in?. kampus, kurie apsaugo nuo kraujo s?stingio apatin?se gal?n?se ir dubens organuose. S?dyn? turi tur?ti atlo?? – tvirt?, profiliuot? arba bent du skersinius – juosmens ir pe?i? lygyje.

Galimas tiesioginis pritaikymas, jei bald? dydis atitinka mokini? ?g?. ?iuo metu m?s? ?alyje galioja tam tikri valstybiniai mokyklini? bald? standartai (GOST 11015-71 „Moksleivi? stalai“, GOST 11016-71 „Student? k?d?s“ ir GOST 5994-72 „Mokyklos stalai“). Pagal ?iuos gaminamos penkios bald? grup?s. standartai: A, B, C, D ir D, kurie turi ir raid?i?, ir spalv? ?ym?jim? (spalvinis ?enklinimas apskritimo, kurio skersmuo 25 mm, arba horizontalios 20 mm plo?io juostel?s pavidalu dedamas ra?omojo stalo ?onuose arba lentel?).

U? A grup?s bald? (geltona ?yma) tur?t? s?d?ti vaikai iki 130 cm ?gio; B grup?s baldai (raudona ?yma) skirti moksleiviams nuo 130 iki 144 cm ?gio moksleiviai nuo 145 iki 159 cm tur?t? s?d?ti u? C grup?s bald? (m?lyna ?yma), nuo 160 iki 174 cm - u? D grup?s bald? (?alios ?ym?jimo spalvos). ). D grup?s baldai (baltas ?ym?jimas) skirti 175 cm ?gio ir vyresniems studentams.

Nor?dami su?inoti, kokios bald? grup?s reikia tokio ?gio mokiniui, galite pasinaudoti empirine N. N. Kartashikhin formule:

raid?s serijos numeris = [mokinio ?gis (cm) - 100]: 15.

Pavyzdys: mokinio ?gis 153 cm (153 - 100): 15 = 3 (be p?dsak?). Eilinis skai?ius (ab?c?l?s tvarka) - raid? B.

Gana da?nai mokyklose n?ra bald? ?enklinimo (tiek raid?i?, tiek spalv?). Nor?dami su?inoti, kuriai bald? grupei priklauso ?is stalas (k?d?), galite naudoti ?ias formules:

Stalo grup? (raid?) = stalo auk?tis (cm): 5 - 10.

K?d?i? grup? (raid?) = k?d?s auk?tis (cm): 3 - 10. Pavyzdys: stalo auk?tis vir? grind? lygio = 68 cm 68:5 - 10 = 3 (n?ra liku?i?). B raid?s serijos numeris.

Esmin? vaidmen? u?tikrinant taisykling? patogi? mokinio laikysen? skaitant ir ra?ant vaidina tokie mokyklini? bald? komponentai kaip atstumas nuo s?dyn?s ir diferenciacija. S?dyn?s atstumas yra horizontalus atstumas tarp stalo kra?to, nukreipto ? mokin?, ir s?dyn?s kra?to. Teisingas prigludimas pasiekiamas naudojant vadinam?j? neigiam? s?dyn?s atstum?, kai s?dyn?s kra?tas i?eina u? stalvir?io kra?to 3-6 cm. Esant nuliui s?dyn?s atstumui (kai stalo ir s?dyn?s kra?tai yra ant tas pats statmenas) ir ypa? prie teigiamo stalo) mokinys turi stipriai pasilenkti ? priek?, o tai padidina statin? apkrov? laikysenos raumenims ir sukelia greit? nuovarg?. Stalai, tai yra stalas ir s?dyn?, sujungti vienas su kitu, yra suprojektuoti taip, kad u?darius dangt? atstumas s?dyn?je automati?kai tapt? neigiamas (ta?iau ?iuo atveju gana sunku atsis?sti prie stalo ir gauti d?l to pakilo - reikia atidaryti dangt?, kad atstumas s?dyn?je b?t? teigiamas ). Jei klas?je n?ra stal?, o yra stalai ir k?d?s, kurie n?ra sujungti vienas su kitu (o tai labai da?nai vyksta ?iuo metu net pradin?se klas?se), b?tina, kad mokinys, atsis?d?s, stumia k?d? taip, kad jos kra?tas b?t? 3-6 ?r. per?jo per stalo kra?t?. Mokytojas (ypa? pradin?se klas?se) tur?t? pasiekti, kad toks nusileidimas b?t? automatizuotas, kad mokiniui jis tapt? kuo patogesnis ir ?prastesnis. Namuose labai svarbu u?tikrinti, kad mokinys dirbt? su neigiamu s?d?jimo atstumu.

Diferenciacija – tai vertikalus atstumas tarp stalo (stalo) kra?to, nukreipto ? mokin?, ir s?dyn?s plok?tumos. Akivaizdu, kad ?i reik?m? yra dviej? kintam?j? funkcija: ji bus didel? esant normaliam stalo auk??iui, bet ?emai k?dei arba prie per auk?to stalo ir normalios k?d?s, ir atvirk??iai. Esant dideliam skirtumui, mokinys ra?ydamas yra priverstas auk?tai pakelti de?in?j? pet?, tod?l gali atsirasti stuburo i?linkimas su i?kilimu ? de?in? pus?. Esant nedideliam skirtumui, studentas yra priverstas nusilenkti, o tai lemia greit? nuovargio vystym?si.

Taigi, teisingas bald? pasirinkimas suteiks studentui fiziologi?kiausi? tiesiogin? nusileidim?. Ta?iau reikia atminti, kad net ir tokios laikysenos i?laikymas ilg? laik? sukelia raumen? nuovarg?, kur? suma?inti b?tina leisti mokiniams pamokos metu keisti k?no pad?t? (arba sudaryti s?lygas dirbti stovint prie stal?). .

Kalbant apie student? susodinimo taisykles, pagrindinis reikalavimas – bald? dydis atitikt? mokini? ?g?. Paprastai kiekvienoje klas?je mokiniai priklauso bent 3-4 ?gio grup?ms, tod?l kiekvienoje klas?je (tai ypa? svarbu pradin?ms klas?ms) tur?t? b?ti bent trys bald? grup?s. Jei kyla sunkum? renkantis baldus, mokin? geriau pasodinti prie didesnio nei reikalaujama stalo (ra?omojo stalo), o ne ma?esnio.

S?dindami mokinius, turite atsi?velgti ? j? sveikatos b?kl?, b?tent: reg?jimo a?trum?, klaus? ir polink? ? per?alim?. Kaip ?inia, da?niausiai ma?i vaikai prie atitinkam? stal? s?di ar?iau lentos, auk?tesni – gale. Tuo atveju, jei auk?ta?gis mokinys turi nukrypim? nuo reg?jimo pus?s (pavyzd?iui, trumparegyst?), patartina j? perkelti ar?iau lentos, u? i?orin?s kolonos, nat?raliai su jam reikalingu stalu. ?ia reikia pasteb?ti, kad jei tokio mokinio reg?jimas koreguojamas akiniais, tai jis gali b?ti nepersodintas ? priek?, ta?iau reikia ?sitikinti, kad jis naudoja akinius. Susilpn?jus klausai (pavyzd?iui, sergant vidurin?s ausies u?degimu), auk?t? student? (kartu su de?iniuoju stalu) taip pat patartina persodinti ar?iau lentos, bet jau u? kolonos arti vidin?s sienel?s. klas?. Nepageidautina ant i?orin?s kolonos sodinti nesukiet?jusius, nusilpusius, da?nai per?alusius mokinius. Kart? per metus (po ?iemos atostog?) u? atokiausi? kolon? s?din?ius mokinius reikia keisti, nepa?eid?iant tinkamos s?d?jimo princip?. Toks viet? pakeitimas, pirma, pa?alina vienpus? galvos ir k?no orientacij? lentos at?vilgiu, antra, sukuria vienodesnes ap?vietimo s?lygas.

Bibliografija:

Nuo pat pirm?j? u?si?mim? dien?, nesvarbu, ar tai b?t? vystomos knygel?s, ar s?siuviniai, svarbu, kad vaikas s?d?t? taisyklingai. Taip suformuosite taisykling? laikysen?, teisingai paskirstysite apkrov? nugarai ir stuburui, pe?iams ir kaklui. Vaikas nebus sulenktas ir ateityje i?vengs raumen? sveikatos problem?.

Be to, svarbu tinkamai organizuoti darbo viet?, kad ma?yliui b?t? patogu mokytis ir b?t? lengva susikaupti. Pa?i?r?kime atid?iau, kaip vaikas tur?t? s?d?ti prie stalo. Ir i?moksime tinkamai organizuoti erdv? vaikams mokytis.

Kam r?pintis savo laikysena

T?vams svarbu atid?iai ir nuolat steb?ti vaiko laikysen? nuo pirm?j? u?si?mim? prie stalo dien?. Gal? gale, laikysenos pa?eidimas, skolioz? ir kitos stuburo ligos atsiranda ankstyvoje vaikyst?je. Padid?j?s stresas stuburui didina nuovarg? ir nuovarg?. Vaikas tampa i?sibla?k?s, ma?iau susikaup?s ir d?mesingas, pras?iau i?moksta naujos med?iagos.

Svarbu i?mokyti vaik? tinkamai s?d?ti prie stalo. O tada prie mokyklos suolo, kai did?i?j? laiko dal? vaikai praleid?ia s?d?dami, jis gal?s savaranki?kai valdyti nugaros pad?t?. O namuose svarbu, kad treniruo?i? vieta b?t? ?rengta patogiai, atsi?velgiant ? fiziologines k?dikio savybes. Svarbu pasirinkti tinkam? k?d?s ir stalo auk?t?.

Jei vaikas s?di neteisingai, pama?u formuojasi stuburo i?linkimas, sutrinka kraujotaka. Jis greitai pavargsta ir tampa ned?mesingas. Nugaros skausmas ir diskomfortas. Ir kuo vyresnis k?dikis, tuo sunkiau i?spr?sti problem?.

Be kita ko, pagal statistik?, prastos laikysenos ar lenkto stuburo vaikai da?niau serga gastritu, plau?i? u?degimu ir bronchitu, ken?ia nuo viduri? u?kiet?jimo, viduri? p?timo. Tod?l svarbu i?mokyti vaik? laiku s?sti prie stalo.

Kaip organizuoti darbo viet? vaikui

Tinkamai sutvarkyta ir parinkta darbo vieta yra raktas ? patogias ir s?kmingas studijas, ger? laikysen? ir sveik? stubur?. Pasirinkite baldus, kurie „augs“ kartu su vaiku. Svarbu, kad gal?tum?te reguliuoti ir reguliuoti stalo ir k?d?s auk?t?. Rinkdamiesi baldus pasiimkite vaik? ? parduotuv? su savimi, kad jis gal?t? i?bandyti ir „pasimatuoti“ bald? komplekt?.

Patogus ir pakankamas ap?vietimas – pagrindinis s?kmingo darbo ir aki? sveikatos principas. Stal? patartina pastatyti prie lango, kad ? darbo pavir?i? patekt? nat?rali ?viesa. Ta?iau pasir?pinkite ir kokybi?ku dirbtiniu ap?vietimu.

?viesa netur?t? b?ti blanki, ta?iau ji netur?t? akinti. Tinkamas variantas b?t? reguliuojama lempa, pritvirtinta prie stalvir?io. Na, jei tuo pa?iu metu jis gali jud?ti pavir?iumi.

De?iniarankiams ?viesa tur?t? kristi ? kair?, o kairiarankiams – ? de?in?. I? prad?i? steb?kite k?dik?. Jis gali lengvai pamir?ti ?jungti ?vies?, kai sutemsta, nune?tas kitos u?duoties. O darbo metu pasir?pinkite, kad ant darbinio pavir?iaus gul?t? tik reikalingi daiktai. Pa?aliniai daiktai atitrauks vaiko d?mes?.

B?tinai palikite pakankamai vietos knygoms ir s?siuviniams, ra?tin?s reikmenims ir k?rybiniams reikmenims. Tai gali b?ti lentynos, spintel? ir specialios d???s. Jei vaikas neturi kur d?ti ?i? daikt?, jie tiesiog gul?s ant stalo ar kitose netinkamose vietose.

Treniruo?i? vieta turi b?ti atskirta nuo ?aidimo zonos ir valgymo vietos. Svarbu, kad vaikas suprast?, jog ?ia mokosi, o ne ?aid?ia ir valgo. Labai ma?iems ir dar tik pradedantiems dalyvauti vaikams tinka kompakti?kas stalas ir k?d? arba ra?omasis stalas. Ikimokyklinukams ir moksleiviams perkame solidesnius baldus.

Kok? stal? ir k?d? pasirinkti

?is ra?omasis stalas yra reguliuojamas ir universalus konstrukcinis rinkinys, kuris auga kartu su vaiku, lengvai transformuojasi ? kompiuterio stal? ir suteikia darbo pavir?i? ra?ymui, skaitymui ar pie?imui. Turi b?ti pakankamai ?vairi? lentyn? ir stal?i?, naktini? staliuk? ir lentyn?. Tuo pa?iu metu baldai netur?t? u?imti daug vietos, kad lengvai tilpt? vaik? kambaryje.

Nor?dami patikrinti, ar stalas ir k?dut? tinka vaiko ?giui, pad?kite k?dik? u? jo. Kai nuleistos tiesios rankos alk?n? yra penkiais ?e?iais centimetrais ?emiau darbo pavir?iaus, baldo auk?tis tinkamas. K?d?s ir stalo auk?tis nustatomas atsi?velgiant ? vaiko ?g?:

Atkreipkite d?mes? ? darbinio pavir?iaus spalv?. Tinkamas variantas b?t? ram?s, ?vies?s ir neutral?s atspalviai. Tai yra sm?lio ir pilkos spalvos, ?ilto pieno ir graikini? rie?ut?, pistacij?, ?velnios ?viesiai ?alios ir nat?ralios medienos.

Per tamsios spalvos sugeria saul?s ?vies? ir taip pat gali neigiamai paveikti nuotaik?. O ry?kios spalvos per daug su?adina nerv? sistem?. Be to, jie atspindi lempos ar saul?s ?vies?, kuri vargina akis.

Pasirinkite stal?, kurio vir?us gali b?ti pakreiptas. Tai svarbu, kad vaikas pamok? metu neslampin?t?. Taigi pie?imui rekomenduojamas 5 laipsni? kampas, ra?ymui - 15, o skaitymui - 30. Prie tinkamai sukonfig?ruoto stalo nuo stuburo nuimama daugiau nei pus? kr?vio.

• Pasirinkite reguliuojamo auk??io k?d? ir pakreipiam? stal?. S?dint prie stalo, tiesios i?tiestos rankos alk?n? turi b?ti ma?daug penkiais centimetrais ?emiau darbo pavir?iaus;
• S?dimoje pad?tyje kr?tin? turi b?ti vaiko kum??io atstumu nuo stalo kra?to;
• Negalite pakabinti ant stalo ir stengtis kuo ma?iau pakreipti galv?;
• Ra?ydamas de?iniarankis s?siuvin? pakreipia ? kair?, o kairiarankis – apie 30 laipsni? ? de?in?. Tada vaikui nereikia sukti liemens;
• De?iniarankiams lempa turi b?ti kair?je, kairiarankiams – de?in?je, kad ra?an?ios ar pie?ian?ios rankos ?e??lis nepatekt? ant s?siuvinio ar albumo;
• S?dint ant k?d?s, keliai po stalu turi sudaryti vien? sta?i? kamp?, o klub? ir nugaros linija – antr?. Tuo pa?iu metu kojos turi tvirtai stov?ti ant grind? arba nedidelio stovo, jei tai yra mokyklos stalas;
• S?dint ant k?d?s nugara turi visi?kai remtis ? nugar? ir b?ti sta?iu kampu. Abi alk?n?s turi b?ti ant stalo pavir?iaus;
• Naudojant kompiuter?, atstumas tarp aki? ir monitoriaus turi b?ti ne ma?esnis kaip 0,5 metro, o ?vilgsnis ? ekran? turi kristi i? vir?aus 30 laipsni? kampu. O pats monitorius tur?t? b?ti matomumo centre;
• Dirbant prie kompiuterio svarbu padaryti bent pusvaland?io pauz?. Jaunesni mokiniai turi keltis ir ils?tis kas pusvaland?, kad gal?t? u?siimti bet kokia veikla prie studij? stalo;
• Kas 15-25 minutes darykite fizinius pratimus ramiai s?d?dami. Nor?dami tai padaryti, i?tieskite rankas auk?tyn, perkelkite pe?ius, pasukite galv?, visi?kai i?tieskite kojas po stalu ar stalu.

Stuburo kreivumo prevencija

Puiki laikysenos sutrikim?, stuburo kreivumo ir skolioz?s, lig? ir nugaros problem? prevencija bus sportavimas. Tai disciplinuoja, stiprina k?no raumenis ir imunitet?, didina i?tverm? ir fizin? vystym?si, palaiko k?no tonus?. Stuburui stiprinti ir palaikyti puikiai tinka gimnastika, joga, bendrasis ir rekreacinis k?no kult?ra.

Norint i?laikyti laikysen?, reikia miegoti ant gana kieto ?iu?inio ir ant ?emos pagalv?s. ?sitikinkite, kad vaikas veda aktyvesn? gyvenimo b?d?, ma?iau s?di prie kompiuterio ir plan?etinio kompiuterio, daugiau vaik?to, b?gioja ir ?okin?ja. B?tinai nuveskite k?dik? ? sporto skyri?. Steb?kite stuburo b?kl?. Pasteb?j? kreivum? ir pa?eidimus, nedelsdami kreipkit?s ? specialist? ir atlikite mank?tos terapij?. Kuo vyresnis vaikas, tuo sunkiau i?spr?sti problem?.