Daugelis b?sim? mam? ir toliau sportuoja ne?iodamos k?dik?, o i?ra?ytos i? gimdymo skyriaus i?kart ketina lipti ant b?gimo takelio. Ta?iau j? planus kartais sugriauna nenumatyta operacija, po kurios apie k?no kult?r? i? prad?i? galima tik pasvajoti. Gydytojai sako, kad vienas i? da?n? klausim?, kuriuos jie i?girsta i? savo pacient? – kada galiu sportuoti po cezario pj?vio?

Ginekologai tvirtai ?sitikin?, kad aktyvus sportas pavojingas 6 m?nesius po operacijos. Kai kuriais atvejais verta laukti dar ilgiau. Kiekvienas k?nas yra skirtingas ir kiekvienas turi skirting? atsigavimo proces?. Tod?l, nepaisant nenugalimo noro sutvarkyti fig?r?, prad?kite fizin? veikl? tik gav? gydytojo sutikim?. Atsargiai atlikite judesius, ?siklausydami ? savo jausmus. Jei jau?iate menkiausi? skausm? si?l?s srityje ar pilve, nustokite mank?tintis ir kreipkit?s ? ginekolog?.

K? daryti pirmaisiais m?nesiais?

Sportinius pratimus, kuriais siekiama sustiprinti pilvapl?v?s raumenis, patraukti s?dmenis ir ?onus, galima atlikti, kai visi?kai i?tirpsta gimdos si?l?s. Vidutini?kai tai ?vyksta po ?e?i? m?nesi?. Rimtesni u?si?mimai bus leid?iami v?liau. Tas pats pasakytina ir apie aktyv? fitnes?.

Jei moteris jau?iasi gerai, kai kuriuos nesud?tingus pratimus leid?iama atlikti i?kart gr??us namo i? gimdymo skyriaus.

• Norint lengvai mank?tinti pilvo raumenis, gydytojas gali patarti kv?puoti diafragminiu b?du. Jis gerina raumen? tonus?, praturtina krauj? deguonimi ir labai naudingas sveikatai atstatyti. Kv?puojant reikia ?sitikinti, kad juda ne kr?tin?, o skrandis.
• Kai b?site i?ra?ytas, paklauskite savo ginekologo, kada gal?site prad?ti mank?tintis pagal Kegelio metod?. Juo siekiama atpalaiduoti dubens, tarpviet?s ir s?dmen? raumenis. Jei specialistas leid?ia, atlikite pratimus kasdien, skirdami jiems apie 5 minutes.

Koki? sporto ?ak? po cezario pj?vio gydytojai laiko tausingiausia ir saugiausia? Fizin? veikl? rekomenduojama prad?ti nuo ?jimo. Vaik??iodami su ve?im?liu palaipsniui pradedate treniruoti raumenis. Nor?dami i?naudoti visas vaik??iojimo galimybes, stenkit?s i?laikyti nugar? tiesiai. Sustodami pails?ti, atlikite nedidelius pakreipimus ?vairiomis kryptimis, sukamaisiais judesiais pe?iais, kv?puokite tolygiai ir giliai.

Po pusantro m?nesio leid?iama atlikti pratimus, kurie nepaveikia pilvo raumen?. Paimkite kompleks?, kad sustiprintum?te kojas, kr?tin? ir praktikuokite s?dimoje pad?tyje.

Apkrovos padid?jimas

Pama?u sport? galima pa?vairinti. Po 2 m?nesi? turi b?ti visi?kai sugytos vir?utin?s pilvo si?l?s ir atstatyti operacijos pa?eisti pilvo raumenys. Jei gydymas s?kmingas, gydytojas gali leisti jums padidinti pratim? intensyvum?.

Po cezario pj?vio mank?t? pageidautina prad?ti vadovaujant asmeniniam treneriui. Tik patyr?s specialistas gali pasirinkti tinkam? taupymo program?. Paklauskite, kur j?s? mieste yra jaun? mamy?i? atk?rimo po gimdymo centras. Ten jie jums parengs individual? pratim? rinkin?, skirt? norimoms raumen? grup?ms. Taip pat centre pateikiamos rekomendacijos, kaip subalansuoti mityb? po gimdymo ir padidinti laktacij?. Jei reikia, galite kreiptis ? kvalifikuoto psichologo pagalb?. Jei apsilankyti tokioje vietoje ne?manoma, atlikite fizin? lavinim? namuose, ta?iau tik gavus gydytojo sutikim?.

• Pratimus kojoms naudinga atlikti gulint. Jie pagerina kraujotak? dubens srityje, o tai labai svarbu pooperaciniu laikotarpiu.
• Palaipsniui ? rytin? kompleks? ?traukite liemens pakreipimus, koj? svyravimus, prit?pimus.
• Sportuodami b?kite atsarg?s, jei koks nors judesys sukelia diskomfort?, i?braukite i? programos neribotam laikui.

Aktyvios moterys domisi, kiek m?nesi? po chirurginio gimdymo gali t?sti vandens aerobik? ir plaukim?. Kadangi gleivin? gimdos viduje atsistato per 8 savaites, gydytojai baseine leid?ia lankytis ne anks?iau kaip po 2 m?nesi?. Plaukimas ir paprasti pratimai ?tempia visas raumen? grupes, greitai sudegina nereikalingas kalorijas, gerina nuotaik?, tod?l yra labai naudingi.

Reabilitacijos laikotarpiu daugelis moter? mokosi jogos. Tinkamai parinkti asanai stabilizuoja med?iag? apykaitos procesus organizme, pripildo ?mog? ?valumo, energijos,. Nesant kontraindikacij?, jas leid?iama atlikti pra?jus dviem m?nesiams po operacijos.

Pra?jus 8 savait?ms po cezario pj?vio, galite treniruotis naudodami sportin? lank?. Jums reik?s lengvo plastikinio hula lankelio, sverian?io ne daugiau 0,5 kg. Po keli? m?nesi? moteris su jo pagalba pastebimai suma?ins suglebus? pilvuk?.

Ger? rezultat? lengva pasiekti ant dvira?io treniruoklio. Nor?dami prad?ti, pakanka de?imties minu?i? treniruot?s. Kiekvien? savait? laikas tur?t? b?ti palaipsniui didinamas, kol pasieks 20 minu?i?.

Intensyv?s u?si?mimai

Pra?jus 5 m?nesiams po cezario, galite u?siimti pilatesu. Pagrindin? to s?lyga – gera mamos sveikata. L?tu tempu atliekami pratimai stiprina raumenis, gerina laikysen?, mal?ina nugaros skausmus ir greitai gr??ina moteriai grak??i? daili? fig?r?.

• Aktyvus sportas po cezario operacijos, pavyzd?iui, b?gimas, yra rimta na?ta operuotai moteriai. Gydytojai rekomenduoja t?sti u?si?mimus ne anks?iau kaip po 7-8 m?nesi?, ta?iau geriau palaukti metus. Jei gydytojas ryte leido b?gioti, jaunos mamos sveikata buvo visi?kai atstatyta.
• Prad?dami treniruotes nekartokite da?nos daugelio ?moni?, norin?i? i? karto greitai b?gti, klaidos. Tai neduos naudos, bet sukels nuovarg? ir dusul?. B?gdami neskub?kite, ?siklausykite, kaip organizmas reaguoja ? kr?v?, ugdykite taisykling? kv?pavimo ritm?. B?tina ?kv?pti oro per nos?.
• Prie? b?gim? nepamir?kite ap?ilti. B?tina ap?ildyti raumenis ir paruo?ti juos kr?viui. Tai pad?s i?vengti patempim? ir traum? treniruot?s metu.

Jei iki n??tumo profesionaliai sportavote ir svajojate, pagimd?iusi k?dik?, greitai sugr??ti ? tinklinio ar krep?inio komand?, neskub?kite. Patartina rimtai treniruotis t?sti tik po met?, o ne anks?iau. Pra?jus 6-8 m?nesiams po cezario, stenkit?s palaikyti form? su aerobika, ?okiais, lengva mank?ta sporto sal?je.

Po operacijos galima ir reikia. Fizinis aktyvumas prisideda prie greito pasveikimo, gerina organ? veikl? ir bendr? jaunos mamos b?kl?. Svarbiausia neskub?ti ir daryti tuos pratimus, kuriuos patvirtina gydytojas. Treniruot?se netur?tum?te i?sekinti sav?s, fizinis lavinimas tur?t? u?pildyti moter? pasitenkinimu ir d?iaugsmu. Tada tai duos ap?iuopiamos naudos mamytei ir k?dikiui bei pad?s greitai atkurti sveikat?.

Sportas po cezario pj?vio

Sportas po cezario pj?vio: k? reikia ?inoti, kad nepakenktum?te sau

U?duodami klausim?, ar po cezario pj?vio galima sportuoti, da?niausiai turime omenyje ne laim?jim? sport?, o k?no kult?r?. ?iame straipsnyje mes sutelksime d?mes? ? ?manom? fizin? veikl?, skatinan?i? sveikat?, o ne ? sport? kaip tok?. Jei treniravot?s pa?engusio m?g?jo ar profesionalo lygiu, galioja tik viena bendra taisykl? – turite gauti gydytojo leidim? sportuoti. Ta?iau atsigavimo laikas yra individuali s?voka. O su „fiziniu ugdymu sveikatai“ situacija lygiai tokia pati.

Kod?l sportas po cezario pj?vio yra prie?taringa tema?

Sovietin?s mokyklos „ginekologiniai“ ?altiniai po cezario pj?vio ?e?iems m?nesiams u?draud?ia bet koki? fizin? veikl?. Motyvai yra ?ie:

pilvo chirurgija pa?eid?ia ne tik raumenis ir od?, bet ir gimdos sieneles, o tai rei?kia, kad perteklinis tonusas gali pa?eisti ne tik raumenis, bet ir reprodukcin? sistem?;

vis tiek nepavyks tinkamai pasikrauti, neva pienas dingsta ar r?gsta d?l padid?jusio aktyvumo, kasdien auga pervargimas, nes ne visi k?dikiai naktimis miega vienodai, semantin? serija da?niausiai t?siasi teiginiu „dvasia“ daugiau veikite su vaiku, ma?iau galvokite apie nesvarbius dalykus.

Laimei, mes jau nebe SSRS. Informacija apie r?g?t? ir i?eikvot? pien? n?ra moksli?kai ?rodyta. Taip, ir norint, kad jis tikrai i?nykt?, reikia padaryti k? nors itin intensyvaus, kas ?iuo atveju yra atmetama. Tod?l reik?t? atsi?velgti tik ? pirm?j? motyv?.

J?s? konkretus ginekologas tur?t? atsakyti ? klausim?, kada galite sportuoti po cezario pj?vio jums. ?ia svarbu:

nesl?pk savo tiksl? – nereikia transliuoti apie sveikat?, jei nori u?siimti riebalus deginan?iomis treniruot?mis, ir, atvirk??iai, kalb?ti apie rimtus kr?vius, jei tikslas visai ne pavirsti dar?ove;

neauginkite abstrakcijos - gydytojas turi ai?kiai ?vardyti veiklos r??is, kurias ketinate daryti, treniruo?i? trukm? ir dietos tip?.

Paprastai lengva veikla, tokia kaip vaik??iojimas, darbas su elipsiniu treniruokliu, nam? steperis, dvira?iu treniruokliu, taip pat gimnastika be svarmen? leid?iama pra?jus 6 savait?ms po cezario pj?vio. Prakti?kai gydytojas jus „i?leis“ tik visi?kai pasveikus.

Tarkime, kad atk?rimas baigtas ir leidimas suteiktas. Dabar svarbu „neperkelti“.

Pastaba liekn?jan?iai mamai: k?no rengyba po cezario pj?vio

Fitnesas po cezario pj?vio

Bendra vis? pasaulio treneri? i?sakyta taisykl? yra tokia: „Daryk tai, k? darei prie? n??tum?, jo metu ir darysi vis? likus? gyvenim?, bet i?mesk rizikingus judesius“. Per pirmuosius ?e?is m?nesius po cezario pj?vio operacijos yra visi?kai medicini?kai draud?iamos:

traukti ir kelti visk?, kas kartu sveria daugiau nei 6 kg. Draudimas panaikinamas 12 savait? pagal FPA vadov?lio informacij? ir individualiai, atsi?velgiant ? informacij? apie sportinink? atsigavim? po gimdymo;

prit?pimai ir ?t?pstai su ?tanga vir? galvos, nes sukelia didel? ?tamp? k?no centre, kuri? ne kiekvienas gali suvaldyti;

visi pratimai su virduliais, i?skyrus taur? ir priekin? prit?pim? su lengvu svoriu;

visi TRX, bet kokie pratimai ant bas? ir kit? nestabili? platform?;

visas sunkus pagrindas, prit?pimai ir spaudimai ant suoliuko galimi tik su nedideliu svoriu keli? pakartojim? re?imu;

Deadlift klasika. Galima atlikti trauk? tiesiomis kojomis su nedideliu svoriu keli? pakartojim? re?imu;

?okin?jimas ant suoliuko ar atramos, pliometriniai prit?pimai ir ?t?pstai.

Merginos, at?jusios ? sporto sal? po 2000-?j? prad?ios, gali nustebti: „Bet kas lieka ir kaip suplanuoti pratim? program? svorio metimui, kaip pa?alinti skrand? po gimdymo, ar presas v?l bus toks pat? Teks prisiminti, k? i?moko m?s?... vyresn?s seserys, tai yra kai kuriuos klasikinio j?gos lavinimo principus, neakcentuojant „baz?s“.

Pratimai po cezario pj?vio svorio metimo programos forma gali atrodyti taip:

Ap?ilimas: ?jimas stepperiu yra l?tas, 10 minu?i? arba ?jimas paprastas

Pagrindin? dalis:

1 treniruot?:

prit?pimai be svorio, p?dos dubens kaul? plotyje, nuo 3 iki 20;

?t?pstai be svorio, vidutin? amplitud?, nuo 3 iki 20;

pakelti rankas prie?ais kr?tin? drugelio simuliatoriuje arba suspausti Easy Curves pl?tikl?, nuo 3 iki 15, labai ma?as kr?vis;

pl?tiklio trauka, pritvirtinta prie lovos kojel?s (arba apatinio bloko), nuo 3 iki 15, minimalus pasiprie?inimas;

didelis akcentas stovint ("Planck"), delnai po pe?iais, kojin?s statmenos grindims, 4 komplektai po 30-90 sek.

2 treniruot?:

lenkimai ? priek? arba stov?jimas ant tiesi? koj? su ma?ais hanteliais arba tu??iu kaklu, nuo 3 iki 20;

hanteli? spaudimas auk?tyn s?dint ant suoliuko ant pe?i?, nuo 3 iki 15;

pl?tiklio trauka prie kr?tin?s arba vir?utinio bloko trauka prie kr?tin?s, nuo 3 iki 15;

blauzdos pak?limai, 4 max;

hanteli? garbanos bicepsams, supersetas su atsispaudimais ant suoliuko, 12 pakartojim?, 3 rinkiniai;

didelis akcentas stovint, kaip per 1 treniruot?.

Klasikiniai spaudos pos?kiai gali b?ti ?traukti ? program? po 4-5 savai?i? reguliari? treniruo?i?. Svoriai ir atsparumas pridedami pagal savijaut?.

Atv?simas: treniruot?s pabaigoje - ?emo intensyvumo kardio atv?simas, pulsas ne didesnis kaip 60% MHR.

Kada ir kaip atsisi?sti spaud? po cezario pj?vio

Paspauskite po cezario pj?vio

Bendra taisykl? yra u?drausti sukti ir kelti kojas iki 10 savai?i? po operacijos. I? tikr?j? galite atsigauti grei?iau, bet vis tiek geriausia vengti bet koki? pilvo pratim?, i?skyrus auk?t? spaudim?, kol pasibaigs 10 savai?i?.

Paprastai merginos pradeda sukti lank?, kad gr??int? juosmen?, ta?iau tai gali sukelti gijimo problem? ir net mechanini? pa?eidim?, jei jis yra sunkus. Geriau visi?kai atsisakyti ?io sviedinio bent ?e?iems m?nesiams po gimdymo, o tada nusipirkti sau lengv? plastikin? lank? ir dirbti pagal judesi? da?n? ir amplitud?, o ne sm?giuoti ? ?onus.

Kv?pavimo pratimai po cezario pj?vio

Na, o kv?pavimo pratimai po cezario pj?vio pad?s grei?iau atsigauti. Daugumoje konsultacij? jie i?duodami kaip spaudiniai, bet jei negaunate, tai 10 gili? ?kv?pim? kr?tine nejudinant pilvo, 10 gili? ?kv?pim? ? pilv? rankomis laikant pj?v? ir 10 ?velni? pilvo ir tarpviet?s prisitraukim?. raumenys ? vid?.

Atminkite, kad bet kokia veikla tur?t? b?ti ?manoma, ir galite gr??ti prie rekord? nustatymo, kai k?dikis i?eis. Beje, b?gimas paskui j? – dar vienas papildomas kardio. Tai n?ra ting?s pasivaik??iojimai su ve?im?liu.

Elena Selivanova, k?no rengybos trener?

N??tumas, be motinyst?s d?iaugsmo, atne?a ir por? papildom? kilogram?. Gimus vaikeliui, kiekviena moteris netrukus pagalvoja, kaip ?gyti buvus? siluet?: atkurti juosmen?, sustiprinti dubens ir pilvo raumenis. Reikia suprasti, kad pastaraisiais m?nesiais organizmas dirba savo galimybi? ribose, o varginti j? treniruot?mis ir kitu „dam? arsenalu“ yra beprasmi?ka ir netgi kupina lig? i?sivystymo, ypa? operatyvin?s operacijos atveju. gimdymas. Gimnastika po cezario pj?vio yra tai, ko jums reikia norint gr??ti prie ankstesnio aktyvaus gyvenimo b?do, ta?iau tam yra laiko ir j?gos apribojimai.

Skaitykite ?iame straipsnyje

Kada gali prasid?ti pamokos

Kad neprarastum?te brangaus laiko, nuo pirm?j? dien? po operacijos galite pasinaudoti ?iomis rekomendacijomis:

• Tur?tum?te pabandyti d?v?ti. Jis gali b?ti daugiafunkcis, naudotas n??tumo metu, specialus pooperacinis ar net „savo modifikacija“ tokio dir?o, pagamintas i? plataus elastinio tvars?io. Bet kokiu atveju jis bus ?trauktas, o pilvo raumenys visada bus ?iek tiek geros formos. Taip pat naudojant tvarst? suma??ja skausmo intensyvumas einant, keliant.
• Taikymas ant pilvo. ?inoma, jei tai nesukelia nepatogum?. Taigi naktinis laikas bus ?trauktas ? k?no atk?rim?.
• ?indymas teigiamai veikia moter? ir jos fig?r?.
• Vaik??iojimas su k?dikiu gryname ore gali pakeisti fizin? lavinim? po pirm? kart? atlikto cezario pj?vio.
• Padidinus fizin? aktyvum?, reikia nepamir?ti gerti daugiau skys?i?, ypa? maitinant kr?timi.
• Plaukti ir va?in?tis dvira?iu galima prad?ti jau po 2 – 2,5 m?nesio po gimimo.

Jau nuo pirm?j? dien? po operacijos galima atlikti galvos ir rank? pos?kius bei sukamuosius sukimus. Naudinga sulenkti ir atlenkti kulnus, pritraukiant ir atitraukiant pir?t?. ?is lengvas pratimas yra gera apatini? gal?ni? kraujo s?stingio prevencija, ypa? tiems, kurie ken?ia nuo ven? varikoz?s. Taip pat galite daryti kv?pavimo pratimus, atlikti kompleksus dubens dugno raumenims stiprinti.

Po 6-8 savai?i?, bet tik pasikonsultavus su ginekologu, galima palaipsniui didinti kr?v?, ?skaitant pratimus priekin?s pilvo sienel?s raumenims. J?s netur?tum?te daryti viso komplekso i? karto. Patartina prad?ti nuo 5-10 pakartojim?, dozuojant toliau, vadovaujantis savo jausmais.

Pratimai dubens ir tarpviet?s raumenims stiprinti

Dubens stiprinimo ir atk?rimo u?si?mimai apima pratimus, skirtus treniruoti s?dmenis. Da?nai pa?eid?iami ir pilvo raumenys, kuriuos po cezario pj?vio i? prad?i? gali b?ti sunku atlikti.

"Lenta"

Vienas i? papras?iausi? ir prieinamiausi? yra Planko pratimas. Jis suaktyvina 80% k?no raumen?. Prad?kite nuo 10–15 sekund?i?, padidindami laik? iki keli? minu?i?.

Pradin? pad?tis: akcentas guli lygiagre?iai grindims, o rankos gali b?ti i?tiesintos arba sulenktos 90 laipsni? per alk?nes. Idealiu atveju tur?t? susidaryti viena linija, jungianti galv?, s?dmenis ir kulnus.

"Kegelio treniruot?"

Ypa? po nat?ralaus gimdymo, bet ir po cezario pj?vio, tarpviet?s raumenys ilg? laik? i?lieka suma?into tonuso. Siekiant i?vengti lytini? organ? prolapso ateityje, taip pat stiprinti i?ang?s sfinkter? ir mak?ties raumenis, Kegelio pratimai yra ideal?s. Bet po gimdymo jas reikia atlikti be papildom? kr?vi? ir mak?ties kamuoliuk?.

Treniruot?s esm?: reikia pakaitomis bandyti suspausti ir atspausti i?ang?, tada raumenis aplink mak?t?. Pakartokite 10-15 kart?, didindami metodus. Patikrinti tarpviet?s raumen? tonus? labai paprasta. Nor?dami tai padaryti, tur?tum?te pabandyti sustabdyti srov? ?lapinimosi metu ir v?l t?sti. Idealiu atveju tai galima padaryti be vargo net kelis kartus.

"Lunges"

Paprastas pratimas, skirtas s?dmen? raumenims treniruoti ?t?pstais. Nor?dami tai padaryti, pabr??kite gul?jim? ant rank?, kojos sulenktos per kelius. Pakaitomis reikia i?tiesinti ir 15-20 kart? i? prad?i? pakelti de?in?, tada kair? koj?. Po to sulenkite gal?n? ties keliu ir ties klubo s?nariu, bet ? ?on?. Pakartokite ir kitoje pus?je.

Juosmens atstatymas po operacijos

Suma?inti juosmens apimt? yra sunkiausia. ?sp?ding? pilvo dyd? i? karto po gimdymo lemia daugyb? veiksni?: atsipalaidavusi priekin? pilvo siena, padid?jusi gimda, patin? ?arnynas. Paprastai po 6-8 savai?i? visi ?ie parametrai normalizuojasi, o juosmuo priart?ja prie norimo. Reguliariai atlikdami pilvo pratimus dar grei?iau pamatysite savo gra?? siluet?. Bet patartina juos prad?ti daryti ne anks?iau kaip po 3-4 m?nesi? po cezario pj?vio ir tik tuo atveju, jei j? atlikimas nesukelia skausmo. Naudokite lank? ir "sveikatos ratas" tur?t? b?ti ne anks?iau kaip 6 - 7 m?nesiai.

"dviratis"

Pa??stamas ir lengvai atliekamas pratimas pad?s sustiprinti pres?. Kojas galima laikyti tiesias ir pasukti svor?, taip pat leid?iama jas sulenkti per kelius – lengvas variantas.

"UPS"

Norint suformuoti gra?? liemen?, b?tina atlikti kompleksus ne tik priekiniams pilvo raumenims, bet ir ?oninei grupei. Nor?dami tai padaryti, gul?dami ant nugaros turite sutelkti d?mes? ir atlikti pak?limus: pirmiausia tik galvas, tada sujungti vir?utin? kr?tin?s dal?, o kelius liesti visu k?nu. Kiekvien? metod? atlikite 5-10 kart?.

Kitas ?ingsnis toje pa?ioje pradin?je pad?tyje – sulenkti vien? koj? ties keliu, kit? i?tiesinti pagal svor?. Keldami liemen?, tuo pa?iu metu sulenkite i?tiesint? koj? iki 90 laipsni?. Tada juos reikia keisti. O gal? gale lenkiant vis tiek reikia atlikti lygiai tuos pa?ius pratimus, tik pasvirus ? ?on?.

Gimnastika po gimdymo, ypa? jei tai buvo cezario pj?vis, k? tik gimusiai mamai pad?s pajusti papildom? j?g? ir energijos antpl?d?, o d?kingi raumenys greitai atgaus buvusi? form?, d?iugindami gra?iu siluetu.

Kada galiu sportuoti po cezario pj?vio?

Sportas po cezario pj?vio: kada galima prad?ti sportuoti ir kokius pratimus daryti

9 m?nesius, kol moteris ne?ioja k?dik?, jos pilvo kont?rai smarkiai kei?iasi. Gimus vaikui labai sunku gr??ti ? buvusi? form?. Ypa? jei reikal? apsunkina operacija.

Dieta neveikia, nes maitinan?iai mamai k?dikio labui netur?t? b?ti taikomi maisto apribojimai. Tuo tarpu sportas yra ta priemon?, kuri pad?s sutvarkyti fig?r? po cezario pj?vio. Ta?iau j?s turite b?ti ypa? atsarg?s ir atsarg?s, kad nepa?eistum?te si?li? ir vidaus organ?, kurie buvo paveikti chirurgin?s intervencijos metu.

Da?niausias daugum? moter? nerim? keliantis klausimas – kada po cezario pj?vio galima sportuoti nepakenkiant si?l?ms ir sveikatai apskritai. Reabilitacijos laikotarpiu pana?i? problem? yra daug. Kadangi ?iuo metu jauna mama jau yra u? savo nam? sien? ir yra priversta pati priimti sprendimus, ji labai da?nai daro daugyb? klaid?. Kad taip nenutikt?, atsi?velkite ? kelet? nauding? gydytoj? ir k?no rengybos treneri? patarim? apie sport? po operacijos.

Kada prad?ti

Aktualiausias klausimas – kiek ilgai galima sportuoti po cezario pj?vio, jei tam n?ra medicinini? kontraindikacij?. Tai priklauso nuo to, apie koki? fizin? veikl? kalbame.

Nesvarbu, ar tai b?t? paprasta rytin? mank?ta, ar gydomoji gimd? atkurianti mank?ta, jau pra?jus savaitei po operacijos jas pama?u galite ?traukti ? savo gyvenimo ritm?.

Jei moteris nori u?siimti visaverte sportu (plaukimas, fitnesas, pilatesas, va?in?jimas dvira?iu, b?gimas ir kt.), teks laukti kur kas ilgiau: po 2 m?nesi? – pagal ?velni? program? ir tik po ?e?i? m?nesi? ( jei viskas gerai, tada ir dar daugiau) - jau pilnavertis. Ir tada tik su gydytoj? ir k?no rengybos trenerio leidimu.

Treniruot?s intensyvumas

Bet kokie fiziniai pratimai po cezario pj?vio, net jei jie yra gydomojo pob?d?io (pvz., gimdos raumenims stiprinti), turi b?ti atliekami labai atsargiai, palaipsniui didinant intensyvum?.

Minimalus kart? skai?ius, ne daugiau kaip 10 minu?i? per 1 pamok? – tokia yra pradin? programa. Kiekvien? dien? ?iuos rodiklius reikia palaipsniui didinti: tik tokiu atveju sportas bus naudingas, o ne ?alingas reabilitacijos laikotarpiu.

Vos per u?si?mimus ar po j? pajusite blog? savijaut?, raumen? skausm?, diskomfort?, geriau visk? at?aukti ir palaukti, kol k?nas ?gis daugiau j?g?.

Pratim? tipai

Atsi?velgdami ? tai, kokias po gimdymo ir pooperacines problemas norite pa?alinti sporto pagalba, pasirinkite, kokius pratimus galima atlikti po cezario pj?vio. Vienos stiprina gimdos raumenis, kitos sugr??ina juosmens lieknum?, treti tiesiog pa?alina suglebus? pilvuk?, o ka?kam prireiks komplekso kr?ties formai palaikyti ?indymo metu.

Visi jie turi b?ti kuo lengvesni, nesukelti ?tampos ar skausmo jausmo. Atminkite: sportas net ir pooperaciniu laikotarpiu turi b?ti malonus ir sukelti tik teigiamas emocijas. Hanteliai ?iuo atveju ne?traukiami.

Kur geriausia praktika

Lengvus, pa??stamus ir visiems pa??stamus fizinius pratimus po cezario pj?vio galima atlikti namuose. Bet kai tik j? nebeu?teks ir bus priimtas sprendimas rimtai sportuoti, prireiks ne tik ypating? s?lyg? (sporto sal?s, baseino, b?gimo takelio ir kt.), bet ir asmeninio trenerio-patar?jo.

Patik?kite: tai j?s? pa?i? labui, nes b?tent jis jums pasakys, kaip intensyviai jums leid?iama sportuoti tam tikr? laik?, ir pad?s pasirinkti program?. Tai leis per trump? laik? pasiekti norim? rezultat?.

?ie patarimai pad?s moterims orientuotis po cezario pj?vio, kaip ir kada prad?ti sportuoti. Jei po gimdymo komplikacij? n?ra, gydytojas neturi nieko prie?, b?tina sutvarkyti fig?r? ir k?n?. Pratim? tikslas gali b?ti labai ?vairus – atstatyti pres? ir kr?tin?, atsikratyti suglebimo, stiprinti gimdos raumenis, panaikinti nugaros skausmus ir daugyb? kit? reabilitacijos proces? po operacijos. Jei yra medicinini? kontraindikacij?, ?? reikaling? reikal? tur?site atid?ti iki visi?ko pasveikimo.

Kontraindikacijos

Bet kok? pratim? kompleks? po cezario pj?vio, nepaisant jo d?mesio, galima prad?ti tik po to, kai k?nas ?iek tiek atsigauna po streso. Jei po operacijos kils koki? nors komplikacij? ar sveikatos problem?, sporto teks palaukti. Pirmiausia gydykite ir gaukite gydytojo leidim?, tada prad?kite stiprinti raumenis.

• gimdymo trauma;
• si?li? skirtumai;
• padid?jusi k?no temperat?ra;
• l?tin?s ?min?s ligos.

Jei po cezario pj?vio randama kuri nors i? ?i? problem?, pirmiausia jas reikia pa?alinti kompetentingu gydymu ir nuolatiniu gydytojo steb?jimu. Ir tik baigus terapijos kurs? galite prad?ti. Ir ?ia labai svarbu suprasti ir pasirinkti sau tinkam? sporto ?ak?.

Sportas

?prastus pratim? kompleksus galima atlikti namuose jau pra?jus 1-1,5 m?nesio (ma?daug) po cezario pj?vio. Kalbant apie rimt? sport?, ?ia tur?site sutelkti d?mes? ? problem?, kuri? jie i?sprend?ia, ir gydytojo leidim?.

• Plaukimas (vandens aerobika)

?i? sporto ?ak? po cezario pj?vio leid?iama u?siimti po 2 m?nesi?. B?tent ?is laikotarpis yra b?tinas norint visi?kai atstatyti gleivin? gimdos viduje. Plaukimas ma?ina ?tamp?, stiprina ?vairias viso k?no raumen? grupes, tonizuoja, u?kerta keli? nutukimui.

• Joga

Daugelis jogos centr? si?lo pratim? rinkinius neseniai pagimd?iusioms moterims. ?is sportas puikiai stangrina raumenis, moko valdyti emocijas, atsipalaiduoti.

• Pilatesas

Viena i? fitneso sri?i? – Pilatesas leid?ia gr??ti ? aktyv? sport? pra?jus 4-5 m?nesiams po cezario pj?vio, jei jauna mama jau?iasi gerai. Jis i?sprend?ia daugum? pogimdymini? problem?: stangrina skrand?, stiprina kr?tin?s ir nugaros raumenis, padeda organizmui grei?iau atsistatyti.

Nepaisant to, kad b?gimas yra veiksmingas b?das susigr??inti fig?r?, jis pernelyg stipriai veikia k?n? ir vis? k?n?. ?i? sporto ?ak? ekspertai leis naudoti po cezario geriausiu atveju po 8-9 m?nesi?. Ta?iau optimaliausias gydytoj? rekomenduojamas laikotarpis yra ne anks?iau kaip po met?.

• sporto sal?

Ne ma?iau efektyvi technika nei b?gimas, bet tokia pat agresyvi. Nors ?ia daug kas priklausys nuo trenerio. Jei jis parinks Jums individuali? treniruo?i? program?, skirt? pooperaciniam laikotarpiui, pirm?sias lengvo svorio klases bus galima prad?ti po ?e?i? m?nesi?.

Kadangi ? rimt? sport? po cezario galima gr??ti tik po ilgo laiko tarpo, daugelis moter? pasitenkina lengvais fiziniais pratimais, kuriuos galima atlikti namuose, kad atkurt? fig?r?. Jei yra special?s kompleksai, skirti jaunoms mamoms, kurioms buvo atlikta ?i operacija.

Pratim? kompleksai

Norint efektyviai sportuoti namuose po cezario pj?vio, turi b?ti ?vykdytos kelios s?lygos. Pirmiausia gaukite gydytojo leidim?. Antra, neturi kontraindikacij?. Tre?ia, pasirinkite tinkam? kompleks? konkre?iai k?no daliai (skrand?iui, kr?tinei, nugarai).

Paspauskite

Ne paslaptis, kad preso raumenys po cezario pj?vio daugumos moter? atsipalaiduoja, praranda tonus?, i?sitempia. D?l to atsiranda tas pats erzinantis pilvukas, kuris po n??tumo nukaro ir net po gimdymo niekaip nesugr??. Norint j? pagra?inti, reikia aktyviai sportuoti, bet kaip tai padaryti po operacijos, jei visada bijoma si?li? i?siskirstymo?

Tik gydantis gydytojas, reguliariai tikrinantis, gali tiksliai pasakyti, kada po cezario pj?vio galite i?pumpuoti pres?, nes terminai ?ia yra labai individual?s. Jei anks?iau draugavote su sportu, tai bus ?manoma per 4,5–5 m?nesius. Jei viskas labai veikia, ne anks?iau kaip 6-7 val. Ta?iau nesijaudinkite: yra ir kit? ?ios k?no dalies pratim? galimybi?.

1. Atsigulkite ant nugaros. I?tiesk. Sulenkite kojas (ne?tempdami) per kelius. Pad?kite rankas ant pilvo. Pakelkite galv?, ?iek tiek ?tempdami pres?.
2. Atsigulkite ant nugaros. Atsikv?pti. I?kv?pdami patraukite per kelius sulenktas kojas prie kr?tin?s. Padarykite ritin?l? ant pilvo.
3. ?kv?pkite – i?p?skite skrand?. I?kv?pkite – atsitraukite. Vienas geriausi? pratim? po cezario pj?vio pilvo raumenims.
4. Atsigulkite ant nugaros. ?iek tiek pakelkite kojas lygiagre?iai grindims. I?traukite juos atskirai.
5. Atsis?skite ant k?d?s kra?to. I?tieskite kojas ? priek?, nuo grind?. Paskleiskite ? ?onus.

Tokie lengvi, bet labai veiksmingi pratimai presui, kaip pooperacinio sporto dalis, pad?s pakankamai greitai sutvarkyti ?ios k?no dalies raumenis, nes juos galima atlikti jau pra?jus m?nesiui po cezario pj?vio. Be to, beveik tuo pa?iu tikslu galite pasirinkti kompleks? pilvui.

Skrandis

Jei po cezario pj?vio rauk?l?s nei?nyksta, atlikdami saikingus pilvo pratimus gal?site greitai ir efektyviai susidoroti su ?ia problema. Kuo anks?iau prad?site sportuoti, tuo grei?iau tapsite buvusio plono juosmens savininke.

1. Atsigulkite ant ?ono. Pakelkite kojas po vien?.
2. Atsistokite ant keturi?. ?traukite ir atpalaiduokite skrand?.
3. Rankos ant dir?o. Pakreipti ? skirtingas puses.
4. Atsigulkite ant nugaros. I?tieskite rankas ? ?onus. Sulenkite kojas (ne?tempdami) per kelius. Pakelkite juos kuo auk??iau.
5. ?irkl?s po cezario pj?vio tur?t? b?ti atliekamos kuo atsargiau.

Darydami pratimus presui ir pilvui, atminkite: bet koks skausmas toki? pratim? metu ar po j? yra tikras ?enklas, kad jums dar anksti sportuoti. Gr??kite prie j? ?iek tiek v?liau.

Atgal

Po cezario pj?vio, po 3-4 savai?i?, galite prad?ti daryti pratimus nugarai, kuri, kaip ?inote, ?iuo laikotarpiu patiria did?iul? ?tamp?. Sportas leid?ia jiems jaustis geriau.

1. Atsigulkite ant nugaros. I?tiesk. Sulenkite vien? koj?, prispauskite j? kuo ar?iau peties. Atsipalaiduoti. T? pat? pakartokite su antr?ja koja.
2. Pakreipti ? skirtingas puses.
3. Prit?pimai ir pusiau prit?pimai po cezario yra labai naudingi.
4. Galvos sukimas ?vairiomis kryptimis.

Laiku prad?tas, kompetentingas, suderintas su gydan?iu gydytoju, sportas po cezario pj?vio jaunai mamai duos didel? naud?. Jie sugr??ins jai liekn? fig?r?, o kartu – pasitik?jim? savimi ir ger? nuotaik?. J? pagalba gerokai sutrump?s reabilitacijos laikotarpis po operacijos, o tai leis moteriai daugiau laiko praleisti su k?dikiu. Pagrindinis dalykas yra tai, su kuo reikia ?i?r?ti ? fizin? aktyvum?: nepersistengti, bet vis? dien? negul?ti ant sofos, bijoti sutrikdyti seniai sugijusias si?les.

Kaip

Daugelis moter? priauga antsvorio, ir kiekviena i? j? nori kuo grei?iau j? numesti. Alkis ir specialios dietos ?iuo atveju draud?iamos, tad jaunai mamai nelieka nieko kito, kaip tik sunkiai dirbti.Operuotai moteriai bus ?domus klausimas, kada galima sportuoti po cezario pj?vio. ?i gana sud?tinga proced?ra yra didelis stresas gimdan?ios moters organizmui. O norint atsikratyti jo pasekmi? ir atkurti buvusi? sveikat?, moteriai prireiks daug laiko.

Kada galiu sportuoti po cezario pj?vio?

Ginekologijos srities specialistai mano, kad rimtos sportin?s veiklos, padedan?ios stiprinti raumenis ir liekn?ti, moteris gali prad?ti tik pra?jus dviem m?nesiams po operacijos. Ta?iau ?manomus ir neapsunkinan?ius pratimus, skirtus sveikatai atstatyti po gimdymo, reikia atlikti daug anks?iau, kai ji jau?ia, kad jos b?kl? yra patenkinama. Ligon? stebintis gydantis ginekologas pasakys moteriai, kada ji gali prad?ti treniruotis. Taip pat galite pasitikrinti, kokie pratimai ?iuo atveju yra priimtini.

atsigavimas po gimdymo. ?velni gimnastika

Pra?jus ?e?iems m?nesiams po operacijos, moteriai grie?tai draud?iama atlikti bet kokius pratimus, kurie turi ?takos.Be to, negalima kelti kr?vio ir daryti staigius judesius. Galite atlikti paprastus pratimus rankoms ir kojoms. Patogiai s?d?dama moteris gali pakaitomis sukti rankas ar kojas ?vairiomis kryptimis. Leid?iama sulenkti ir i?lenkti rankas ir kojas. Naudinga ?tempti s?dmen? raumenis, o v?liau juos atpalaiduoti. ?iuo metu priimtiniausios sporto ?akos yra plaukimas ir joga, ta?iau visada pri?i?rint treneriui. O pra?jus keliems m?nesiams gydytojas rekomenduos konkre?ius pratimus pilvo raumenims stiprinti.

Kada galiu sportuoti po cezario pj?vio? Kaip atsikratyti pilvo

Specialistai teigia, kad gimdan?ios moters pilvas pats atsitrauks per devynis m?nesius. Ta?iau daugeliui moter? ?is laikotarpis yra per ilgas. Verslas, karjera, k?rybi?kumas ?iuolaikin? verslo moter? daro idealias fizines formas gerokai anks?iau. Ta?iau pilvo raumen? apkrova ilg? laik? yra grie?tai draud?iama. Tod?l, norint vizualiai pa?alinti visk?, kas nereikalinga nuo kr?tin?s iki klub? prad?ios, moterims rekomenduojama naudoti special? tvarst?. Tai yra prenatalinis ir pogimdyvinis. Kad pilvas kuo grei?iau atsitraukt?, b?tina, kad gimdos susitraukimas ?vykt? grei?iau. Tam moteriai rekomenduojama miegoti ant nugaros arba ant pilvo. Jei ji nori pa?alinti pogimdymines strijas ant k?no, galite tepti specialiais kremais, pieneliu, od? dr?kinan?iomis priemon?mis. Sugijus, gydantis ginekologas moteriai patars, kokius pratimus pilvui ji gali daryti. Be to, m?s? laikais miestuose yra special?s klubai jaunoms mamoms atsigauti po gimdymo. Ten galite susipa?inti su pratim? rinkiniu pilvo raumenims. Kada galite sportuoti po cezario pj?vio, kokias jo r??is leid?iama ?valdyti – visa tai jums pasakys gydantis gydytojas ir sporto treneriai. Ta?iau kiekviena moteris tur?t? jautriai steb?ti visus savo k?no poky?ius ir pasistengti nepraleisti j? u?klupusios nelaim?s. Smagu po gimdymo tur?ti gra?i?, bet dar svarbiau, kad ji b?t? sveika.