Anotacija

?iandien j?s? d?mesiui pristatome dar vien? Leo Babautos knygos „The Effortless Life: A Concise Manual for Contentment, Mindfulness & Flow“ vertim?. Tai naujausia Leo Babautos i?leista knyga.

Apie k? ?i knyga? Apie ram? ir turining? gyvenim? be pastang?, be tiksl?, be streso. Trumpas pasitenkinimo, s?moningumo ir srauto vadovas.

Apie autor?: Li?tas Babauta– vienas populiariausi? tinklara?tinink?. Zen ?pro?i? k?r?jas. Tinklara?tis apie minimalizm? ir produktyvum?, ?trauktas ? TOP 25 tinklara??ius (?urnalo TIME duomenimis), turintis daugiau nei 200 000 prenumeratori?. Keli? perkamiausi? elektronini? knyg? autorius.

Knyga ?domi ir prie?taringa. J? skaitydami galite pajusti radikal? minimalizm?. Su kuo sutiksite ar nesutiksite? Nor??iau su?inoti j?s? nuomones.

Apie knyg?

?i? knyg? para?? Leo Babauta i? „Zen Habits“. Jis buvo para?ytas vie?ai, o visas „pasaulis“ dalyvavo j? kuriant ir redaguojant. ?i knyga yra bendr? pastang? rezultatas.

O tai rei?kia, kad yra greitas vadovas u? gyvenim? be pastang?.

?vadas

Gyvenimas sunkus. Arba taip mes ?sivaizdavome.

Tiesa ta, kad gyvenimas tampa sunkus tik tada, kai leid?iame jam b?ti.

Daugelis i? m?s? dienas leid?ia sumai?tyje, atlikdami daugyb? u?duo?i? ir u?duo?i?, gesindami „gaisrus“ ir dalyvaudami konfliktuose. Dauguma ?i? pastang? yra toli menkos.

Esame labai paprasti i? esm?s. Maistas, pastog?, drabu?iai ir santykiai yra viskas, ko mums reikia, kad b?tume laimingi. Maistas auga paprastai ir nat?raliai. Prieglauda yra paprastas stogas. Drabu?iai yra tik audiniai. Paprasti santykiai susideda i? m?gavimosi vienas kitu be joki? l?kes?i?.

A? nesakau, kad tur?tume gr??ti primityvioji era, ta?iau labai svarbu atsiminti, kas b?tina, o kas – toli. Kai suvokiame, kad egzistuoja i?galvotas poreikis, turime pasirinkim? jo atsikratyti; jei tai neduoda jokios naudos, jei dar labiau apsunkina gyvenim?, tai reikia atsikratyti.

Atsikrat? dalyk?, kurie apsunkina m?s? gyvenim?, mums belieka gyventi be pastang?.

Kai nor?jau tapti geresniu plaukiku, i?mokau svarbi? pamok?. Maniau, kad plaukimas greitai ir toliau ?manomas tik tada, kai labiau stengiesi ir treniruojiesi. K?liau vanden?, bet tik veltui praradau j?gas. Kai su?inojau, kad vanduo gali tave pakelti ir pad?ti plaukti, sklandyti juo tapo daug lengviau. Atsipalaidavau, nustojau per daug stengtis ir i?mokau geriau plaukti su ma?iau pastang?.

Gyvenimas yra kaip ?is atvejis. Gyvenimas yra vanduo, o mes ?prat? stumdytis, kulti, skub?ti, kovoti. Vietoj to i?mokite i?likti pavir?iuje, i?mokite leisti dalykams tapti nat?raliais. Prad?site u?dirbti daugiau ir gyvenimas taps daug malonesnis. Kas yra „Gyvenimas be pastang?“?

?sivaizduokite gyvenim?, kai atsibundate ir darote tai, kas jums patinka.

J?s leid?iate laik? su ?mon?mis, kuriuos mylite, ir nuo?ird?iai m?gaujat?s tuo laiku. J?s gyvenate dabartimi, nesijaudindami d?l ateities, nesijaudindami d?l praeities klaid?.

?sivaizduokite, kad turite kelet? artim? draug? ir ?eimos nari? ir i?leid?iate pakankamai laiko kartu su jais. I? j? nieko nesitiki, tod?l jie tav?s nenuvils ir, ties? sakant, viskas, k? jie daro, yra idealu. Mylite juos tokius, kokie jie yra, ir j?s? santykiai i?lieka lengvi.

M?gstate leisti laik? vienumoje: su mintimis, su gamta, su knyga, o gal net ir k?rybos procese.

Tai paprastas ir nat?ralus gyvenimas. Tai rei?kia ne be pastang?, o nat?ralumo jausm?. ?tai kas svarbu. Ir tai ?manoma. Vienintelis dalykas, kuris trukdo nat?raliam gyvenimui, yra protas.

Ne ?ia grie?tos taisykl?s. Ir jie yra nepageidaujami kita prie?astis: ?is vadovas nepasakys, k? daryti. Jis jums pasakys, ko nedaryti, ir neprid?site nereikaling? pastang?. Tai, k? darote, paliekama j?s? nuo?i?rai.

Nedaryk ?alos.

Netur?kite grie?t? tiksl? ar plan?.

Netur?kite l?kes?i?.

Nekurkite klaiding? poreiki?.

Nedaryk to, ko nekenti.

Neskub?k.

Nekurkite nereikalingos veiklos.

B?kite gailestingi.

B?kite ?kv?pti.

Raskite pasitenkinim?.

Neskub?kite.

B?kite kantr?s.

Gyvenk akimirka.

Pirmenyb? teikia i?laisvinimui

Wu Wei ir nieko nedarydamas

Taoizme yra s?voka, kuri vakarieti?kam m?stymui atrodys sud?tinga: Wu Wei, da?nai ver?iama kaip „nieko nedaryti“ arba „neveikimas“. Man patinka tai galvoti kaip ?inoti, kada neveikti, o kada veikti.

Tai mums sunku su vakarieti?ka „veiksmo“ tradicija. M?s? kult?ra vertina veiksm?, o neveikimas sukelia nerim?. Ta?iau toks gyvenimo b?das yra daugelio m?s? gyvenimo problem? prie?astis: mes dedame nereikalingas pastangas, nes jau?iam?s nepatogiai „neveikimo“ b?senoje.

Ar ?manoma nieko nedaryti? ?od?iu ne – net jei nevaidiname, s?dime, gulime ar stovime. Ta?iau veikti rei?kia imtis veiksm?, da?nai turint tiksl? ir ketinim?. O jei atimtume tiksl? ar ketinim?? Tada veiksmas yra nereikalingas, o jo ?gyvendinimas taip pat taps be reikalo sunkus.

Taigi, tiksl? atsikratymas ir ketinim? supaprastinimas i?laisvina nuo daugelio veiksm? poreikio.

Mums labai sunku priimti ?i? mint?. Mes norime b?ti produktyv?s. ?odis „pasyvus“ turi toki? neigiam? reik?m?, kad vengiame nieko nedaryti. M?s? kult?ra niekina tinginyst?. Ir darome tai, ko mums nereikia. Mes kuriame atsitiktinius tikslus, nes jau?iame ka?koki? pareig?.

O kas, jei nustotume vertinti savo gerov? savo pasiekimais? Tai, kas mes esame, visada yra daug svarbiau nei tai, k? darome. Stenkit?s nieko nedaryti. Net penkioms minut?ms. Jausim?s neram?s ir nor?sime nar?ykl?je atidaryti nauj? skirtuk?, tikrinti el. pa?t?, skaityti naujienas, su kuo nors pasikalb?ti, atlikti u?duot?. Ir tai tik penkias minutes, o jei nieko nedarytume vis? dien??

Jei pa?alinsime savo klaidingus poreikius, tikslus, l?kes?ius ir ketinimus, i?sivaduosime nuo b?tinyb?s daryti daugel? dalyk?, kuriuos paprastai darome. Mums gali likti tu?tuma, kuri? galima u?pildyti tuo, kas b?tina, tuo, kas nat?ralu, tuo, kas gra?u.

Tikri poreikiai, paprasti poreikiai

Taigi ko i? tikr?j? reikia? Auk??iau pamin?jau kelet? paprast? poreiki?, kuriuos turime: maistas, drabu?iai, pastog?, santykiai.

N? vienas i? ?i? poreiki? n?ra sud?tingas.

Galite gin?ytis d?l maisto gavimo sunkum?, bet perskaitykite Masanobu Fukuokos knyg? „Vieno ?iaudelio revoliucija“ – ji parodo, kaip viename are u?auginti pakankamai maisto ?eimai. minimali intervencija? gamt?. Tegul auga pikt?ol?s, nenaudojami pesticidai, nedirbama dirva, tegul per laukus laksto gyv?nai, vabzd?iai ir drie?ai. Tai n?ra taip sunku.

Tai nerei?kia, kad mums visiems reikia gr??ti prie ?kininkavimo, ta?iau svarbu tai atsiminti – tikruosius m?s? poreikius apsunkino m?s? sukurta visuomen?, o maistas netur?t? tur?ti kitokio socialinio statuso. Taigi, mes turime galimyb? sukurti k? nors paprasto per i?laisvinim?.

Prieglauda taip pat buvo sud?tinga. Daugeliui ?moni? b?stas yra did?iausios i?laidos ir ?iuo metu grazus namas– tai brangus socialinis statusas. Ta?iau i? esm?s pastog? sudaro stogas, kuris apsaugo mus nuo stichij?. Prieglauda gali b?ti skirta vienam asmeniui arba did?iul? kelioms ?eimoms. Tai gali b?ti labai paprasta, b?tent taip, kaip norime.

Drabu?iai taip pat buvo labai ?mantr?s. Jis tapo tokiu klaidingu ir sud?tingu socialinio statuso simboliu, kad tiesiog buvo prarasta tikroji jo b?tinumo prasm?. Mums tereikia prisidengti, ir, kaip parod? Gandis, tereikia naminio audinio gabalo. Ir vargu ar ne?iosime str?nas, bet prisiminkime, kiek m?s? drabu?i? spint? yra tikri poreikiai, o kiek – fiktyv?s.

Santykiai yra bene sud?tingiausi i? m?s? poreiki?, nes patys ?mon?s yra sud?tingi savo esme, o ne paprasti. Mes norime priklausyti. Norime gerai atrodyti bendraam?i? akyse, b?ti patraukl?s kitiems. Taigi santykiai tapo tokiais sud?tingais s?veikos, emocij? ir l?kes?i? tinklais, kad j? n?ra lengva i?painioti.

Tai netur?t? b?ti taip sunku. Kai sutinku draug?, leid?iu visam pasauliui i?nykti ir susitelkiu ? dabartin? akimirk?. ?neku?iuojam?s, juokaujame ir nekeliame vieni kit? l?kes?i?. Vaik??iojame be joki? nemaloni? jausm? ir nesir?piname, kada v?l susitiksime.

Mano vestuv?s ir santykiai su vaikais yra daug sud?tingesni nei draugo patirtis, bet a? mokausi paleisti l?kes?ius ir poreikius, o tai, kas lieka po to, yra grynas malonumas kiekvienam ?eimos nariui. Dar to nepasiekiau, bet mokausi. I?laisvinimas palieka tik esm?, tik tai, ko tau reikia...

1. Ma?i poky?iai greitai tampa norma.

?sivaizduokite: atsiduriate kitoje ?alyje. Nepa??stama kalba, ne?prastas maistas, aplinkui nepa??stami ?mon?s. Labai sunku prie to i? karto prisitaikyti. Bet j?s greitai priprantate prie nedideli? poky?i?, jie beveik nepastebimai ir „neskausmingai“ tampa norma.

2. Lengviau prad?ti nuo ma?o

Dramati?ki poky?iai reikalauja daug pastang? ir laiko. Tod?l geriau veikti palaipsniui. Pavyzd?iui, noras eiti ? sporto sal? Tai gali likti id?ja. Ta?iau greitai tai paversite ?pro?iu, jei prad?site nuo keli? pratim? per dien?.

3. Ma?? poky?i? lengviau laikytis.

Kasdien mank?tinkit?s bent 30 minu?i? – i?sikeldami sau globalius tikslus, galite uoliai j? siekti... i? prad?i?. Ta?iau kasdieniniam nuovargiui kaupiantis entuziazmas atsl?gs. Kuo ma?iau pastang? reikalauja naujas ?protis, tuo didesn? tikimyb?, kad j? i?laikysite.

4. Suveikia ?pro?iai.

Trigeris yra s?lyg? visuma, kuri inicijuoja veiksmo vykdym?. Pavyzd?iui, kai kurie ?mon?s darbe pirmiausia ?jungia kompiuter?, o paskui automati?kai patikrina savo el. ?iuo atveju kompiuterio paleidimas yra veiksnys, o el. pa?to per?i?ra yra ?protis. Pasirodo ka?kas pana?aus ? „refleks?“: ?jungiau kompiuter?, vadinasi, reikia sutvarkyti raides.

5. ?pro?iai su nenuosekliais arba keliais trigeriais yra stipresni.

Pavyzd?iui, r?kym? da?nai i?provokuoja keli veiksniai vienu metu: stresas, alkoholis, noras „bendrauti“. Sunku atsikratyti ?io ?pro?io. Taip pat labai sunku nesupykti d?l kritikos. Pastarasis yra nepastovus paleidiklis: ne?inai, kada bus pasteb?ti tavo tr?kumai.

6. Paprasti ritualai lengvai tampa ?pro?iais.

Prad?kite nuo naujovi?, kurios u?trunka vos kelias minutes per dien? ir kurios jums patinka. Pavyzd?iui, galite priprasti ryte gerdami ?vie?iai spaustas sultis. Paprasti ritualai lavina geb?jim? laikytis ?pro?i? ir didina pasitik?jim? savimi.

7. Negalite sumenkinti savo patikimumo

Jei ?mogus k? nors ?ada ir ne?vykdys, ar tai pakeis j?s? po?i?r? ? j?? Tikrai taip. O jei kas nors visada laikosi duoto ?od?io, ar tavo pagarba jam did?ja? Tas pats ir su ?sipareigojimais sau. Jei pal??i, prisieki nevalgyti po 18:00, riba pama?u tirpsta. Ir atvirk??iai: kuo da?niau ?rodysite, kad sugebate tes?ti sau duotus pa?adus, tuo labiau auk?tesnio lygio pasitik?jimas savimi ir didesnis geb?jimas laikytis sud?ting? ?pro?i?.

8. Vanduo nuvalo akmenis

Mes norime visko i? karto. Tod?l da?nai ?mon?s vienu metu i?siugdo 10 ger? ?pro?i?, tik?dami, kad taip gyvenimas greitai taps geresnis. Ta?iau galiausiai jie negali suvaldyti vis? naujovi? ir, nepavykus vienai, atsisako kit?. Geriau keisti savo gyvenim? po truput?, neskubant. Po kurio laiko pamatysite, kokias globalines transformacijas prived? ?ie ?ingsniai.

9. Nesvarbu, k? pirmiausia pakeisti.

Gyvenimas n?ra sprintas. Gyvenimas yra maratonas. Prisiminkite tai, kai galvosite, kas yra svarbiau: b?gti ryte ar mesti r?kyti. Nesvarbu, nuo kokio ?pro?io prad?site. Gal? gale j?s pateksite ? kiekvien? i? j?. Bet geriau rinktis t?, kuris sukelia ma?iau pasiprie?inimo.

10. Energija priklauso nuo miego

Pirmasis yra tiesiogiai proporcingas antrajam. Jei esate, neturite pakankamai energijos, kad gal?tum?te laikytis numatyt? ritual?. Kuo labiau pavargsite, tuo da?niau atsipalaiduosite: man buvo labai sunki diena - ?iandien man nereikia mokytis nauj? svetim?od?i?.

11. Rutinos sutrikimas = gedimas

Tam tikr? ?pro?i? ?mon?s da?niausiai atsisako savaitgaliais, per atostogas, netik?tai atvykus sve?iams. ?od?iu, kai sugrius j? rutina. Taip yra d?l to, kad neveikia trigeris, kuris paleid?ia ?pro?io sekimo mechanizm?. Pavyzd?iui, po rytin?s kavos medituojate, o vakar?lyje, kuriame atsiduriate, jie mieliau renkasi arbat?, o ne ?? g?rim?. Arba d?l to, kad pasikeitus re?imui n?ra laiko / j?g? laikytis ritualo: per atostogas ap?jote 17 lankytin? viet?, ar po to dar reikia daryti atsispaudimus?

12. I? anksto ?sp?tas yra ginkluotas

Kita bendra prie?astis tam tikr? ?pro?i? atsisakymas – tai nesugeb?jimas numatyti sunkum?, kurie kils kelyje. Pavyzd?iui, nusprend?iate valgyti ma?iau saldumyn? ir eiti ? sve?ius. Turite numatyti, kad ant stalo bus daug pagund? ir maistu pasir?pinti patys. Prie?ingu atveju gedimas yra beveik nei?vengiamas.

13. Reikia steb?ti savo mintis

Mes visi kalbame su savimi. Procesas vyksta nes?moningai, ir tai yra normalu. Blogai, jei galvoje sukasi neigiamos mintys: „A? negaliu“, „Tai per sunku“ arba „Kod?l a? ka?k? riboju? Steb?kite, k? sakote sau, ir, jei pagaunate save pani?kai nusiteik?, i?varykite juos ?alin.

14. Nesekite impuls?

Kai kit? kart? pajusite nor? r?kyti, u?k?sti v?lai vakare ar treniruotis, stenkit?s ne i? karto pasiekti ?iebtuv?lio ar ?aldytuvo rankenos. Sustokite ir pagalvokite, kas i?provokavo ?? nor?? Ar jis toks stiprus, kaip atrodo? Sustabd? ir i?analizav? impuls?, jums bus lengviau atsispirti pagundai.

15. Tinkama motyvacija i?stumia pagundas

Palyginkite: „Nor?damas numesti svorio nevalgau riebaus maisto“. antsvorio“ ir „A? nevalgau riebaus maisto, kad numes?iau svorio ir gyven?iau ilgai sveikas gyvenimas“ Kuris i? ?i? motyv?, j?s? nuomone, stipresnis? Jei ?mogus tiesiog nori numesti svorio, ir tuo pa?iu jis neturi problem? su asmeninis gyvenimas ar karjera, jam bus sunku laikytis dietos. Bet jei jis ?inos, kad nuo to priklauso jo sveikata ir ilgaam?i?kumas, tada paskata taps daug galingesn?. Suformuluokite savo ir u?sira?ykite. Perskaitykite i? naujo, kai tik jus u?klumpa pagunda.

16. Atsiliepimai padeda laikytis ?pro?io.

Kas lengviau: gul?ti ant sofos ar sportuoti? ?inoma, pirmasis. Tod?l tai sukelia teigiam? gr??tam?j? ry?? mumyse. Nor?dami s?kmingai laikytis ?pro?io, turite sukurti ?? teigiam? atsakym?. Tam pad?s atsakomyb?. Pavyzd?iui, pakvieskite draug? b?gti kartu (nustatykite susitikim? – pri?m?te ?sipareigojim?). Taip jums patiks bendravimas ir d?l to pozityvumas atsiliepimai nuo ?pro?io atlikimo.

17. Konkurencija yra pa?angos katalizatorius

Leisk savo draugams pagauti tave silpn?. Ar galite nevalgyti cukraus vis? savait?? Ar galite eiti ? sporto sal? ?e?ias savaites? Mesdami i???k? kam nors (arba, ties? sakant, sau), galite greitai i?mokyti save laikytis tam tikro ?pro?io. Konkursai taip pat skatina atsakomyb? ir teigiamus atsiliepimus (?r. ankstesn? punkt?).

18. Atlaidai silpnina pasitik?jim? savimi.

„Vienas pyragas nieko nepadarys“ - vadovaudamiesi logika „tik vien? kart? ir ne daugiau“, j?s prakti?kai kapituliuojate prie? savo silpnybes. Po „vieno“ bus kitas, ir tre?ias, ir... I?imtys formuoja tavo m?stym?, kad atlaidai yra normalu (ne kasdien?!). Ties? sakant, tai pakerta pasitik?jim? savimi.

19. ?protis yra atlygis, o ne bausm?.

Nauj? teigiam? ?pro?i? ?gyvendinimas netur?t? b?ti vertinamas kaip sunkus darbas. Jei treniruotes laikysite darbu, sulauksite neigiam? atsiliepim? ir tai truks neilgai. Ta?iau jei rasite b?d? patirti malonum? tokioje veikloje, kaip sportas, kuri jums tikrai patinka, atsiliepimai bus teigiami. Pakeiskite savo po?i?r? ? ?pro?ius, nes jie yra atlygis, o ne bausm?.

20. Lengviau ?lugti, jei yra kelios naujov?s.

Atlikite eksperiment?: vienu metu prad?kite penkis naujus ?pro?ius. Patikrinkite, kiek laiko laikot?s. Atlikti vien? nepa??stam? ritual? yra daug lengviau nei kelis i? karto. Racionaliau sutelkti d?mes? ? vien? ?prot?, o kai jo ?gyvendinimas tampa automatinis, pereiti prie kito.

21. I?sibla?kymas yra nei?vengiamas

Kaip ir viskas nauja, i? prad?i? tam tikro ?pro?io laikymasis ?kvepia: esi kupinas energijos. Ta?iau anks?iau ar v?liau savikontrol? krenta. Nereikia galvoti apie ?pro?ius 24 valandas per par? – tereikia apie juos pagalvoti kart? per dien?. Nukrypimai nuo u?sibr??to tikslo nei?vengiami, ta?iau jei kelis kartus praleidote treniruotes, mesti sporto nereik?t?. Per?i?r?kite savo motyvacij? ir susitelkite ? atliekam? u?duot?.

22. Tinklara?tis yra nuostabi priemon?

Vie?umas yra puiki disciplina. Jei paskelbsite savo mityb? socialiniuose tinkluose ar per jas ir pa?ad?site kas dvi savaites skelbti savo nuotraukas, b?site atsakingi. Gal? gale, kas nori prarasti veid? prie? savo draugus?

23. I? klaid? reikia mokytis

Nes?km?s yra nei?vengiamos, ir j?s turite mok?ti i? j? pasimokyti. Kiekvienas ?mogus yra individualus. Kas tinka vieniems, kitiems gali visai netikti. Ir nepaband? nesu?inosite, kurie metodai jums yra veiksmingi. Klaidos yra b?das pa?inti save ir, atitinkamai, tapti geresniu.

24. Po?i?ris lemia rezultatus

Kaip jau sakyta, visi pal??ta. Kyla klausimas, k? jie daro po to? Kai ?mon?ms nepasiseka, jie link? plakti savimi. Tai gerai. Ta?iau kalt?s jausmas da?nai trukdo i?mokti pamok? ir jud?ti toliau. Atminkite: gerus ?pro?ius formuoti pavyksta ne tiems, kurie neklysta, o tie, kurie suklyd? randa j?g? toliau keisti savo gyvenim?.

25. Prisitaikyti arba mirti

26. Nepal??ti pad?s artim?j? palaikymas.

Pas k? eini, kai tau sunku? Kieno nuomon? tau svarbi? ?i? ?moni? palaikymas yra labai reik?mingas. sutuoktinis), geriausias draugas, darbo kolega - kai esi pasiruo??s visk? i?pasakoti velniop, ka?kas tau b?tinai turi pasakyti: „Laikykis! Tau pasiseks!“

27. Apribojimai yra tik tavo galvoje.

Da?nai i? ?moni? galite i?girsti: „Negaliu atsisakyti cukraus!“, „Negaliu gyventi be m?sos! Ir jie tikrai negali... tol, kol toliau taip galvoja. Ties? sakant, niekas n?ra neprieinamas. Ta?iau jei ir toliau tik?site, kad j?s? gyvenimas priklauso nuo saldumyn?, pyrag? tikrai negal?site atsisakyti.

28. Aplinka neturi trukdyti

Geriau, jei ji tau pad?s. Ar nusprend?te susilaikyti nuo saldumyn?? Nepirkite. Ir pasakykite savo artimiesiems to nedaryti. Papra?ykite savo draug? ner?kyti prie? jus, jei kovojate su ?iuo ?alingu ?pro?iu. Turite sukurti aplink?, kuri pad?t? jums pasikeisti.

29. Suma?inkite ??jimo kli?tis

Neleisk sau. Prie? b?gim? gali pagalvoti, kaip tau bus sunku, kiek u?truks, kaip lauke ?alta... Arba gali tiesiog susis?ti sportba?ius ir b?gti. Atsikratykite psichini? kli??i?. Norint medituoti, tereikia u?imti patogi? pad?t?. Nor?dami ra?yti, atidarykite teksto rengykl?.

30. Priverstin?s pertraukos – b?ti

B?na situacij?, kai plano laikytis ne?manoma. Pavyzd?iui, j?s va?iuojate atostogauti ? kaim?, o ten n?ra baseino, ? kur? band?te eiti kiekvien? dien? paskutinius m?nesius. Gerai. Ta?iau nepriimkite to kaip prie?asties mesti plaukim?. Ai?kiai nustatykite dat?, kada gal?site gr??ti prie savo ?pro?io. Ir padarykite tai, kai ateis diena.

31. ?pro?iai priklauso nuo situacijos

Trigeriai da?nai yra aplinkos. Gyvenimas greitas ir dinami?kas. Pavyzd?iui, j?s? veiksmas u?siimti joga yra du?as. Telefono skambutis, kai k? tik i??jote i? vonios, gali jus nuli?dinti ir pereiti prie kit? dalyk?. Tam reikia pasiruo?ti.

32. Geriausias yra g?rio prie?as

Paradoksalu, bet mums j? da?nai reikia. Kai kuriems cigaret? yra b?das suma?inti stres?. Jei prarasite ?? „antidepresant?“, prad?site pykti prie? savo artimuosius. ?ia svarbu suprasti prie?astis blogas ?protis, ir pabandykite rasti sveikesn? alternatyv?.

33. Reikia b?ti sau malonesniam

Pyktis ant sav?s, sav?s kaltinimas, kai kas nesiseka, nepadeda. I? viso. Nepamir?kite sav?s pagirti net u? ma?y?ius s?kmius ir reguliariai priminkite sau, kad einate spygliuotu kovos keliu, stengiat?s tapti laimingesni, o ?tai kaip sunku.

34. Perfekcionizmas yra blogis

?mon?s da?nai siekia tobulumo, ta?iau tai yra pa?angos rato lazda. Jei praleidote ritual? d?l ne toki? ideali? aplinkybi?, kaip nemeditavimas be tinkamos muzikos, pamir?kite apie tai ir tiesiog darykite tai, k? turite padaryti. Geriau ma?ai ir blogai nei nieko.

35. Lengviau priprasti kartu nei vienam

Kur kas lengviau prad?ti versl? ar laikytis tam tikr? ?pro?i? su draugu ar kolega. Taigi, jei planuojate laikytis dietos, pakvieskite prisijungti ir savo sutuoktin?. Nustebsite, kaip viskas klostysis lengvai.

36. ?pro?i? keitimas yra sav?s pa?inimo b?das

?pro?iai yra ne tik b?das pakeisti savo gyvenim?, bet ir sav?s pa?inimo ?rankis. ?gij?s t? ar kit? ritual?, daug su?inosi apie save: kas tave motyvuoja, koks tu racionalus, kokie vidiniai ir i?oriniai atlygiai tau tinka ir kiti dalykai. Vos per kelis m?nesius dirbdami su savimi su?inosite apie save daugiau nei prie? 10 met?. Taigi ?pro?i? keitimas yra naudingas, nepaisant rezultato.

Asmenin?s kriz?s n?ra ne?prasta. M?s? dinami?kame pasaulyje ?mones u?pl?sta neu?baigtumo banga, daiktai nuolat kaupiasi, tod?l jie patiria stres?, dirglum? ir pan. gyvybin? energija norint prad?ti k? nors daryti, ratas u?sidaro...

Ar ir j?s per dien? esate pasiruo??s bet k? nuveikti, tik nedirbti, neveikti vardan savo gerov?s? Tada ?is straipsnis skirtas jums.

Atid?liojimas yra ?i? laik? ryk?t?

Kasdien atliekame t?kstan?ius veiksm?, bet jei ? juos pa?i?ri, tai da?nai b?na nukreipti tik ? vien? dalyk? – i?sisukin?ti nuo darbo. ?iuo atveju „darbas“ yra ne tik ta vieta, kur kasdien einame siekdami pragyvenimo, bet ir buities darbai, vaik? vystymasis, sveikata, fizinis k?nas, jo gro?is, laim?, galiausiai.

Informacijos am?iuje tiesiog keista b?ti nei?manan?iam kokiu nors klausimu. Galite skaityti visk?, ko norite „internete“ bet kurioje jums patogioje vietoje. Vienas populiariausi? autori? ?iandien yra Leo Babauta. Jo ra?omos knygos u?ima asmeninio saviugdos ni??, kuri ?iandien yra labai populiari tendencija.

Kaip tapti produktyviu

Leo Babauta laikomas vienu ar?iausi? kovotoj? su problema. „N?ra atid?liojimo“ – tai jo autorin? technika, asmeniniu pavyzd?iu parodanti, kaip gali tapti produktyviu, taigi ir s?kmingu ?mogumi.

Li?tas padar? prover?? savo gyvenime, ant rank? susilauk?s ?e?i? (!!!) vaik?. Ar vis dar turite pasiteisinim?, kod?l negalite pagerinti savo gyvenimo?

Kaip tai veikia? Turite nukreipti savo d?mes? ? viet?, kur viskas vyksta blogiausiai. Veikdami palaipsniui, gal net 5-10 minu?i? per dien?, labai greitai galite ?ymiai padidinti savo produktyvum? ir daug nuveikti.

Asmenin?s s?km?s kelyje

Knygos (Leo Babauta) yra laisvai prieinamos internete, jos n?ra didelio turinio, jas per trump? laik? gali ?sisavinti kiekvienas. ?domus dalykas, s?kming? ?moni? Jie nemokamai dalijasi savo paslaptimis, studijuojami j? darbai, ta?iau ?alia m?s? n?ra daugiau s?kming? ?moni?. Kod?l taip nutinka? Atsakymas yra toks, kad mes neveikiame. Taip, mes atsisiunt?me literat?ros, taip, skait?me ir supratome, bet niekada neper?jome prie praktikos.

Leo Babauta ragina po vien? naujov?. Atimta nauding? patarim?, b?tinai reikia pabandyti tai ?gyvendinti savo gyvenime, be veiksm? rezultato nebus. Pastangos palaipsniui gerins gyvenim?, aktyv?s ?mon?s visada yra d?mesio centre, nes s?km? yra j? i?tikimas palydovas.

Knyga „52 poky?iai“

S?km? bus pasiekta palaipsniui, tik vien? ?ingsn? per savait?. ?velgiant atgal po met?, matosi, kaip gyvenimas pager?jo visose srityse. Leo Babauta „52 poky?iai“ yra tikras bestseleris apie tai, kaip galite pereiti ? savo likimo kokyb?s lyg?.

Nepamir?kite d?iaugtis kiekvienu j?s? atliktu pakeitimu, nes naujov? gyvenime tikrai neprigis. Beje, Leo Babautos knygoje si?lomi pakeitimai visai n?ra aksioma, b?tina u?sira?yti tuos dalykus, kuri? tau reikia.

At?jo laikas apsispr?sti ir prad?ti palaipsniui keisti savo likim?. Kai ?mogus pradeda veikti, jo gyvenimas visada pradeda ger?ti. Ir iki savo pabaigos vegetuos tik tie, kurie gyvena kaip g?briai.

Visk? atlikite per 1 minut?

5 minutes per dien? skirti u?duotims geriau nei nieko nedaryti. Da?niausiai nesiimame jokios u?duoties galvodami, kad tai gali u?trukti per daug laiko, bet i? tikr?j? net 1 minut? per dien? daro stebuklus.

Pavyzdys:

J?s tiesiog negalite priversti sav?s i?mokti angl? kalbos.

1. Nor?dami padaryti pa?ang? ?iuo klausimu, galite atsisi?sti tam tikr? program? ? savo i?man?j? telefon? ir ?i?r?ti j? kiekvien? dien?, pradedant nuo 1 minut?s per dien?.
2. Programa galite naudotis ne tam tikru paros metu, o, pavyzd?iui, tik keliaujant ? vie?asis transportas, stovint eil?je, per piet? pertrauk?.
3. ?ios technikos naudojimas greitai duoda rezultat?, nes, kaip ?inote, reguliariai atliekami veiksmai visada tampa ?pro?iu.

Taip paprasta, diena po dienos ?gysite nauj? ?ini?, ?g?d?i? ir geb?jim?, kurie v?liau pad?s pretenduoti ? geresn? pozicij?, kuri atne? neblogus pinigus, atrodys geriau ir gyvens apsupta tvarkos.

Paslaptis slypi tame, kad viename i? nuostabios dienos viena minut? i?augs ? 10, 20, 30... Ir tada bus galima pasiekti dar didesni? auk?tum?.

Vienos minut?s taisykl? veikia visame kame: sporte, valant, saviugdoje.

• kiekvien? dien?, pradedant nuo keli? minu?i?, siurbkite pilvo raumenis (prit?pimus);
• kiekvien? dien? i?mokite „spausdinti lietimu klaviat?ra“;
• tinklara?t?, skelbti ?ra?us socialiniuose tinkluose. tinklai;
• Kiekvien? dien? skirkite penkias minutes darbo stalo sutvarkymui;
• pora minu?i? i?trinti nereikalingus failus i? kompiuterio, telefono;
• perskaityti 10-15 bet kurios knygos puslapi?.

Galite sugalvoti daugyb? dalyk?, jei s?moningai kovosite su vilkinimu, netrukus jis nustos jus u?valdyti. Tiesiog ne?manoma sustoti, kai tave ?kvepia s?km?. Leo Babauta sako, kad interaktyvioje erdv?je ?mon?s, ?inoma, ir toliau „kabinsis“, bet taip pat bus nuveikta, daug dalyk?!

Daugelis ?moni? perskait? kai kuriuos mano ?ra?us apie tai, kaip pasiekti savo tikslus, kaip sutaupyti pinig? ar daryti fizinis pratimas, ar anksti atsik?lus klausia, kok? i?silavinim? turiu? Atsakau, kad neturiu formalaus i?silavinimo. A? nesu ekspertas, ne gydytojas, ne treneris. A? neu?dirbau milijon? doleri? ir nesu geriausias sportininkas pasaulyje. A? esu paprastas ?mogus. ?e?i? vaik? t?vas, vyras, ra?ytojas. Bet a? daug pasiekiau poroje pastaraisiais metais(ir daug nepasisek?) ir daug i?moko pakeliui. Ir a? apie tai kalb?siu ?iame straipsnyje.

?tai k? a? pasiekiau nuo 2005 m. gruod?io m?n., kai prad?jau keisti savo gyvenim? (skamba kaip girtis, pra?au, atleiskite):

Mesti r?kyti(2005 m. lapkri?io 18 d.). Dalykas, kuris tur?jo ?takos kitiems mano poky?iams. Bandymas mesti r?kyti mane daug ko i?mok?. Ji i?mok? mane keisti ?pro?ius ir siekti tiksl? – visko, kas leido man pasisekti. Anks?iau band?iau mesti r?kyti ir man nepavyko, o kai ?? kart? pavyko, i?analizavau ir i?mokau pamokas, kurios ?kv?p? toliau siekti s?km?s. S?km? lyd?s s?km?, jei gal?site ja pasinaudoti.

Prad?jo b?gioti. Siekdama kovoti su stresu, kad negr???iau prie r?kymo, prad?jau b?gioti. Prad?jau nuo pus?s mylios, kuri mane tikrai i?sekino. Palaipsniui didinau atstum?, o po m?nesio nub?gau pirmuosius 5 t?kstan?ius [matyt, 5 mylios = 8 km – apytiksliai. vert?jas]. Netrukus taip ?sitraukiau, kad nusprend?iau pirm? kart? b?gti maraton?.

Nub?go maraton?. Po ?e?i? m?nesi? b?gimo ?veikiau pirm?j? maraton?. Greitai neb?gau, bet pasiekiau fini??. Tai visada buvo vienas i? mano gyvenimo tiksl?. Ir tai pasiekti pasirod? es?s vienas geriausi? dalyk?, kuriuos a? kada nors padariau savo gyvenime. B?gsiu toliau ir rekomenduosiu visiems.

Prad?jo anksti keltis. Nor?damas b?gti nusprend?iau anksti keltis. Dariau tai l?tai, o kai prad?jau anksti keltis, atradau ramaus rytinio chavoso gro??. Ryte tiek daug nuveikiau – ne dirbdamas, o dirbdamas siekdamas savo tiksl?.

Tapo organizuotas. 2006 m. prad?ioje atradau GTD. Tai buvo tarsi pabudimas po to ilgas miegas. Su?inojau, kaip tvarkyti bylas, kaip neapsikr?sti popieriais, kaip tai padaryti organizuotas namuose ir darbe. Labai pasikei?iau, nors idealo dar nepasiekiau.

prad?jo valgyti sveikas maistas . Kaip b?gikas ir norintis numesti svorio, nusprend?iau, kad turiu maitintis sveikai. Prad?jo atsisakyti nesveiko maisto, pavyzd?iui, kepto, s?raus ir saldaus maisto. Valgiau vi?tien? ir ?uv?, daugiau dar?ovi? ir vaisi?, daugiau rie?ut?. Jau?iausi puikiai!

Tapo veganu. 2006 m. rugpj??io m?n. nusprend?iau tapti vegane. Pirmiausia nustojau valgyti m?s?, o po to palaipsniui per?jau prie 99% vegani?kos mitybos. A? negeriu pieno ir nevalgau kiau?ini?. Dabar da?niausiai esu vegan?, kai kuriomis dienomis valgau s?r? ar k? nors su pienu. Iki met? pabaigos planuoju tapti 100% veganu [ mes kalbame apie apie 2007 m. vert?jas]. A? maitinuosi sveikiau nei bet kada.

Padvigubino mano pajamas. Dauguma 2005 m. dirbau laisvai samdomu darbuotoja ir, ?velgiant atgal, neu?dirbau tiek, kad gal??iau i?laikyti ?eim?. ?sidarbinau ir toliau dirbau laisvai samdomu darbuotoja ir padvigubinau gryn?sias pajamas (vis tiek tur?jau laiko mank?tai ir ?eimai).

Para?? istorij?. Dalyvavau „NaNoWriMo“ 2006 m. ir iki 2006 m. lapkri?io pabaigiau 50 000 ?od?i? novelei. Ties? sakant, man reikia j? u?baigti ir pakoreguoti, bet pasiekti 50 000 ?od?i? tiksl? buvo nuostabu.

Suvald? finansus. ?inoma, padvigubinau j?s? pajamas, bet a? nustojau gyventi nuo atlyginimo iki algos ir i?mokau laikytis biud?eto, i?leisti ma?iau, taupyti ir mok?ti paskolas. Prad?jo atsikratyti paskol?. Pra?jusi? met? prad?ioje pa?m? kelet? nedideli? s?skait? ir dal? j? apmok?jo iki met? pabaigos. ?iais metais man sekasi geriau, o kredito kortel?s skol? sumok?siu iki vasaros ir automobilio skol? iki 2007 m. pabaigos.

Prad?jo taupyti u? rezervinis fondas. Vienas i? protingiausi? ?ingsni? finans? srityje. Jei neturite skubios pagalbos fondo, prad?kite dabar! Manasis vis dar ma?esnis nei nor??iau, bet tai jau ka?kas. A? ir toliau j? papildau su kiekvienu atlyginimu ir po keli? m?nesi? u?teks ir galiu prad?ti taupyti ka?kam kitam.

Supaprastino mano gyvenim?. Prad?jau gyventi gana taupiai ir atsikra?iau daugumos netvarkos savo gyvenime. ?ingsnis po ?ingsnio ger?jo ir a? labai d?iaugiuosi savo nam? ir likusio gyvenimo paprastumu.

I?valiau gautuosius ir darbalauk? ir i?valiau juos ?varius. Nuopelnas priklauso mano atradimui GTD. Mano stal?ius visada tu??ias, kaip ir mano stalas. Tai nuostabu!

Numet? svorio. Kol kas nume?iau 12 kilogram?, o noriu numesti dar 8-12. Mano tikslas – iki 2007 m. pabaigos tur?ti lyg? pilv?.

Prad?jo u?siimti triatlonu. Mano ?i? met? tikslas – ?veikti olimpin?s distancijos triatlon?. Nor?dami tai padaryti, lankiau plaukimo pamokas ir prad?jau mokytis va?iuoti dvira?iu.

? darb? prad?jo va?in?ti dvira?iu. Prad?jau tai daryti prie? kelias savaites ir darau tik kart? ar du per savait?, bet ketinu tai padaryti iki 4–5 kart?. Taupau dujas, taupau aplink?, laikyk ?em? profil?, supaprastink mano gyvenim? ir sportuok tuo pa?iu metu!

Eidamas ?pratau valyti ir prad?jau nuolat palaikyti ?var? namuose. Kaskart naudodamas kriaukl? i?valau. A? laikau spinteles ir stal? ?varius. Kiekvien? kart? naudodamasis voni? ir tualet? i?valau. Kai praeinu pro ?al?, pasiimu vaikus. Kiekvien? kart? i?eidamas ar eidamas miegoti r?pinuosi, kad namai b?t? ?var?s. Tai paprastas b?das i?laikyti savo namus ?varius ir a? rekomenduoju j? i? visos ?irdies.

Prad?jau vadovauti Zen Habits ir per metus i?k?liau j? ? vir??.?iandien „Zen Habits“ turi daugiau nei 100 t?kstan?i? prenumeratori? ir yra tarp 25 geriausi? tinklara??i? pagal „Time Magazine“.

Suk?r? antr?j? tinklara?t? „Write To Done“, skirt? ra?ytojams ir tinklara?tininkams. Dabar jis turi daugiau nei 10 000 prenumeratori? ir yra vienas i? 10 geriausi? ra?ytoj? tinklara??i?.

Para?? geriausiai parduodam? e-knyga apie produktyvum?, Zen To Done. J? ?sigijo ir atsisiunt? de?imtys t?kstan?i? skaitytoj?.

Para?? bestseler? mink?tais vir?eliais „Ma?iaus galia“. Mano knyga yra Amazon.com ir knygynuose visoje ?alyje perkamiausi? knyg? s?ra?e. Skaityti daugiau.

?k?r? tre?i?j? tinklara?t? mnmlist apie minimalizm?. Jau yra daugiau nei 6000 prenumeratori?.

Antr? kart? baig? „NaNoWriMo“., 2009 m. lapkrit? para?? 108 000 ?od?i? roman?.

Atrodo daug, o ?velgdama atgal suprantu, kad taip ir yra. Ta?iau griebiau ne visk? i? karto, o k?riau po truput?, mokiausi i? s?kmi? ir sugeb?jau ?veikti visus u?sibr??tus tikslus.

Nesakau, kad esu tobula. Man nuolat kas nors nepavykdavo, kiekvien? dien?. Bet a? neleidau tam man?s sustabdyti. Gal ?iandien neb?gau. Bet tai nerei?kia, kad rytoj neb?gsiu ir tai nesutrukdys man pasiekti savo tikslo. Ir yra dar daug dalyk?, kuriuos nor??iau pasiekti, ?pro?i?, kuriuos nor??iau pakeisti, ir tikiuosi, kad pakeisiu ?iais ar kitais metais. Bet kol kas esu patenkintas tuo, kas esu.

Kaip a? visa tai padariau?

Joki? gudrybi?, joki? ypating? pastang?. Paprasti metodai, visa tai, apie k? kalbu savo svetain?je, ir dalyk?, kuri? vis dar mokausi ir galb?t niekada neb?siu tobula.

Tai, mano draugai, yra begalinis kelias, kuriuo einame. Prisijunk prie m?s?. Kartu mes daug pasieksime ir tuo d?iaugsim?s.

?ios knygos poky?iai n?ra b?das pagerinti j?s? gyvenim?. Tai poky?i? laboratorija. Tai b?das atrasti save, suprasti, kas tau tinka. geriausiu ?manomu b?du, i?eiti i? savo komforto zonos, i?mokti keistis ir b?ti atviram poky?iams. ?i knyga yra apie tai, kaip gyventi taip, kad suteikt? did?iausi? pasitenkinim?, kuris pad?t? jums taip, kad pad?t? pasauliui ir gyventi visaverti?kiau, ?ia ir dabar.

Kaip naudotis ?ia knyga

?ioje knygoje apra?omi 52 pakeitimai, kuriuos galite padaryti per metus – po vien? per savait?.

Tai nerei?kia, kad turite visk? perskaityti i? karto. Vietoj to pabandykite j? perskaityti, bet susikoncentruokite ? vien? nedidel? skyri? per savait?. Atidarykite knyg? ?i? savait? ir sutelkite d?mes? ? antr? skyri? ir pan. Mes tai vadiname „vieno dalyko darymu“. J?s neprivalote atlikti vis? ?ios knygos pakeitim?. Galite lengvai pasirinkti 10 ar 20 dalyk? ir sutelkti d?mes? ? juos arba atlikti kai kuriuos i? j? per 2–3 savaites. Galite pasirinkti 12 ir atlikti juos po vien?.

Ne visi 52 pakeitimai galioja visiems. Kai kurie ?mon?s neturi skol? ir jiems nereikia skyri? apie finansus. Tiesiog toliau dirbkite siekdami bet koki? kit? norim? poky?i? arba padarykite pertrauk?.

Ta?iau jei jums tinka visi 52 pakeitimai, dr?siai atlikite juos visus. Neb?tina j? daryti eil?s tvarka, bet i?bandyti bus smagu.

Tai knyga apie 52 mano atliktus pakeitimus, kurie, mano nuomone, yra svarbiausi. Kod?l 52, o ne 45 ar 73? Tai yra ?sitikinimas – 52 savait?s per metus, 52 poky?iai, vienas per savait?. Gal?jau pasirinkti 12, bet tai b?t? buv? ma?iau smagu!

?vadas

Mano vardas Leo Babauta. Daugelis i? j?s? pa??sta mane kaip Zen Habits k?r?j? ir ?mog?, kuris ra?o apie ?pro?i? supaprastinim? ir ugdym?.

Kas ver?ia mane para?yti ?i? knyg?? Trumpai tariant, a? pakei?iau savo gyvenim? naudodamas kai kuriuos paprasti principai. I?mokau keisti savo gyvenim? ir tuo d?iaugtis. Atlieku 1-2 nedidelius eksperimentus per m?nes? ir ?i?riu, kas atsitiks. A? pasilieku prie t? poky?i?, d?l kuri? jau?iuosi gerai, ir atsisakau t?, kurie man netinka. Ir kaip tik tai tau si?lau daryti.

Per pastaruosius 7 metus (nuo 2005 m.) padariau daugyb? nedideli? pakeitim? ir taip, ma?i pakeitimai veikia geriausiai. Prad?jau b?gioti ir 2006 m. pabaigoje nub?gau maraton?, o per por? met? – dar du. didelis skai?ius lenktynes, dalyvavim? triatlono ir pana?iose var?ybose. Prad?jau sveikai maitintis, o dabar esu vegan? ir nume?iau apie 32 kg svorio.

Prad?jau keltis anks?iau, medituoti, i?mokau susikaupti ir nustojau atid?lioti, sumok?jau daug skol?, prad?jau taupyti, o paskui investuoti, suk?riau populiar? internetin? puslap?, para?iau kelet? knyg? ir suk?riau kelet? populiari? kurs?, prad?jau keliauti, persikraus?iau su ?mona ir ?e?eri vaikyst?je San Franciske i? Guamo salos (Havajai) (va, tai buvo ?aunu!), antr? automobil? palikau Guame ir dabar, persik?lus ? San Francisk?, esu be automobilio ir t.t.

Atlikau visus ?ioje knygoje apra?ytus pakeitimus. Kai kuriuos i? karto, kai kuriuos v?liau, nors kai kuriuos teko daryti ne pirm? kart?. Taip, gerai leisti sau kai kuriuos i? j? paleisti, kai jau?iate, kad to reikia, ir gr??ti prie j?, kai jau?iate, kad to norite.

?ios knygos poky?iai n?ra b?das pagerinti j?s? gyvenim?. Pabr??iu – tai ne savipagalbos knyga. Tai eksperiment? knyga. Tai poky?i? laboratorija. Tai b?das atrasti save, i?siai?kinti, kas tau labiausiai tinka, i?eiti i? komforto zonos, i?mokti keistis ir b?ti atviram poky?iams. Ir tai yra svarbiausia – i?mokti b?ti atviram ir prieinamam poky?iams.

?i knyga yra apie tai, kaip gyventi taip, kad suteikt? did?iausi? pasitenkinim?, kuris pad?t? jums pad?ti pasauliui ir gyventi visaverti?kiau, ?ia ir dabar.

Pristatau savo knyg? apie 52 poky?ius su d?kingumu, kad skait?te.

Principai

Vienas pakeitimas vienu metu. Tik vienas. Nedarykite keli? i? karto, nes ne visi pasiteisins.

Tik nedideli pakeitimai. Nebandykite b?gti 30 minu?i?, jei anks?iau neb?gote. Tiesiog b?kite 2 minutes. Smulk?s pakeitimai prigis lengviau.

M?gaukit?s poky?iais. Jei nepatinka, tai geriau to nedaryti, kitaip neprigis.

Pakartokite. Jei pakeitimas neveikia, supraskite kod?l ir patobulinkite metod?. Arba pasirinkite kit? pakeitim?.

Pasirinkite triger?. Trigeris – tai ka?kas, kas jau ?traukta ? j?s? kasdienyb? ir kur? galite naudoti kaip naujo poky?io inkar?. Pavyzd?iui, ?jimas pasivaik??ioti (naujas ?protis) po to, kai ryte i?g?r?te kavos (paleidimas).

K: Jei dirbu su pakeitimu vien? savait?, ar man reikia to laikytis ir likusi? savait?s dal?? d?

A: Taip, jei jums tai yra prasminga. Kai kurie poky?iai yra esminiai, jie gali smarkiai pakeisti j?s? gyvenim?, ir j?s turite j? laikytis. Ta?iau kokie poky?iai yra esminiai, priklauso nuo kiekvieno ?mogaus – tai su?inosite paband?.

Klausimas: Bet a? negaliu padaryti 52 dalyk? per dien?, kiekvien? dien?! Kaip galiu laikytis ?i? pakeitim??

A: Tu negali. Kai kurie pakeitimai i?liks, o kai kurie ne. O kai kuri? net nebandysite, nes jie gali atrodyti kvailai arba tiesiog jums netikti. Taigi atlikite kitus pakeitimus. Kai kuri? pakeitim? jums nereik?s kiekvien? dien? – jei lentyn? i?krausite, tiesiog tur?site i?mokti j? laikyti neperkraut?, o ne valyti kasdien. Net jei jis bus netvarkingas, jums gali tekti j? i?valyti tik kas kelis m?nesius.

Kl .: K? geriausia daryti met? pabaigoje?

A. Galite per?i?r?ti bandytus pakeitimus, su?inoti, kas veik? geriausiai, kas neveik? ir k? norite pabandyti dar kart?. Dar kart? perskaitykite knyg? ir pasirinkite, k? norite pabandyti dar kart?. Kai kuriuos pakeitimus, kuriuos nor?site atlikti kas 4–6 m?nesius (pvz., i?valyti spintas).

1 pakeitimas: medituokite
2 pakeitimas: nustokite atid?lioti
3 pakeitimas: pasivaik??iokite
4 pakeitimas: padarykite savo mintis lanks?i?
5 pakeitimas: nustatykite, kas svarbiausia
6 pakeitimas: s?moningas valgymas
7 pakeitimas: svarbiausi dalykai, kuriuos reikia padaryti (SVD)
8 pakeitimas: i?valykite lentyn?
9 pakeitimas: prad?kite taupyti
10 pakeitimas: Joga arba j?gos treniruot?s
11 pakeitimas: susidraugaukite su dant? si?lu
12 pakeitimas: sumok?kite nedidel? skol?
13 pakeitimas: mank?tinkit?s s?moningai
14 pakeitimas: sukurkite paprast? biud?et?
15 pakeitimas: sukurkite palaikymo komand?
16 pakeitimas: valgykite dar?oves
17 pakeitimas: pad?kokite
18 pakeitimas: i?valykite lenteles
19 pakeitimas: Sul?tinkite temp?
20 pakeitimas: ?aisti
21 pakeitimas: i?mokite sraut?
22 pakeitimas: i?silaisvinkite i? yd?
23 pakeitimas: Nenor?kite, kad viskas b?t? kitaip
24 pakeitimas: i?valykite spint?
25 pakeitimas: atsikratykite televizoriaus
26 pakeitimas: daugiau miegokite
27 pakeitimas: Vertinkite laik?, o ne pinigus.
28 pakeitimas: pakeiskite ?sitikinimus smalsumu
29 pakeitimas: skaitykite
30 pakeitimas: atsisakykite apsipirkimo
31 pokytis: supraskite, kad esate pakankamai geras
32 pakeitimas: b?kite k?rybingi
33 pakeitimas: valgykite tikr? maist?
34 pakeitimas: susiraskite m?gstam? darb?
35 pakeitimas: Pad?kite kitiems
36 pakeitimas: kv?puokite
37 pakeitimas: M?gaukit?s ?pro?iu
38 pakeitimas: b?k vienas
39 pakeitimas: i?valykite kambar? nuo netvarkos
40 pakeitimas: i?bandykite ?prot? dar kart?
41 pakeitimas: ma?iau ?vaistomo darbo, didesnis poveikis.
42 pakeitimas: atjunkite nuo elektronikos
43 pakeitimas: i?silaisvinkite nuo tikslo
44 pakeitimas: nes?km? traktuokite kaip mokymosi galimyb?
45 pakeitimas: Suma?inkite ?sipareigojimus
46 pakeitimas: problemas paverskite galimyb?mis
47 pakeitimas: M?gaukit?s
48 pakeitimas: i?valykite gautuosius
49 pakeitimas: mokyk kitus
50 pakeitimas: b?k gailestingas
51 pakeitimas: medituokite
52 pakeitimas: supraskite, kad jums nieko netr?ksta.