Numesti svorio vos per vien? savait? yra visi?kai ?manoma u?duotis. Norintys atsikratyti antsvorio per trump? laik?, be nervini? priepuoli? ir ?alos sveikatai pad?s ma?o kaloringumo dieta.

ma?o kaloringumo dieta– saugus b?das nat?raliai normalizuoti svor?, kur? da?niausiai rekomenduoja mitybos specialistai. Technikos ypatumas yra maisto produkt? kalorij? kiekio apskai?iavimas, subalansuotas j? derinimas su optimalaus riebal?, baltym? ir angliavandeni? santykio parinkimu.

Ma?o kaloringumo dietos esm?:

yra suma?inti kasdien suvartojam? kalorij? skai?i?. Tokia dieta ver?ia organizm? panaudoti savo energijos rezerv?, i?reik?t? k?no riebal? pertekliumi, o tai veda prie laipsni?ko svorio ma??jimo. Idealus variantas b?t? individualiai pritaikyta dietologo programa, atsi?velgiant ? am?i?, svor?, ?g?, gyvenimo b?d?, fizinio aktyvumo lyg?, l?tini? lig? buvim? ir konkretaus ?mogaus psichologines savybes.

Pagrindiniai principai, kuriais tur?t? b?ti grind?iama bet kokia ma?o kaloringumo dieta:

• dienos raciono energetin?s vert?s suma??jimas 20-30% d?l suma??jusio maisto kiekio, kuriame yra daug riebal? (ne daugiau kaip 80 g per dien?);
• alkoholio ir greitai vir?kinam? angliavandeni? (rafinuoto cukraus, konditerijos ir duonos gamini?, gazuot? g?rim?) pa?alinimas;
• valgiara?tyje vyrauja baltyminis maistas ir maistas, kuriame gausu vitamin?, mineral?, skaidul?, tod?l svorio metim? lydi stipresnis k?no riebal? deginimas, apeinant raumen? mas?s suma??jim?;
• suma?inti suvartojamos druskos ir apetit? ?adinan?i? pried? (prieskoni?, prieskoni?, a?tri? pada??) kiek?;
• daliniai valgiai (vidutinio dyd?io porcijos, 150-350 g, iki 6 kart? per dien?);
• paskutinis valgis - ne v?liau kaip 19.00 arba 2 valandos prie? mieg?;
• gausus g?rimo re?imas per dien? (daugiau nei 2 litrai ?varaus vandens).

K? daryti ir ko negalima laikantis ma?ai kalorij? turin?ios dietos:

Ma?o kaloringumo dietos meniu grie?tai nereglamentuoja, jis gali b?ti sudarytas pagal asmeninius gastronominius pageidavimus naudojant. Tai darant turi b?ti laikomasi ?i? privalom? taisykli?:

1. Ne?traukti vartojimo:

sot?s, ?vie?i, sluoksniuotos te?los pyragai?iai;

bet koks keptas maistas;

duona i? auk??iausios kokyb?s milt?, makaronai;

sriubos su ank?tin?mis dar?ov?mis, bulv?mis, gr?dais, nenugriebtu pienu;

m?sos, ?uvies sultiniai;

r?kyti produktai, riebi m?sa (kiauliena, ?riena, antis, ??sis), de?ros gaminiai;

?uvies konservai, sausa s?dyta ir d?iovinta ?uvis, ikrai;

marinuotos dar?ov?s;

keptas pienas, sald?s / s?r?s pieno produktai, kuri? riebumas didesnis nei 9% (a?tr?s s?riai, grietin?l?, fermentuotas keptas pienas);

Kepti kiau?iniai;

musliai, auk?to glikemijos indekso gr?dai (avi?iniai dribsniai, kvie?iai, man? kruopos, baltieji ry?iai);

kulinariniai, gyvuliniai riebalai (taukai, margarinas);

kai kuri? dar?ovi? (?ali?j? ?irneli?, bulvi?, mork?);

sald?s vaisiai ir d?iovinti vaisiai (bananai, arb?zai, baltosios vynuog?s, razinos, datul?s, figos);

saldi soda, kisieliai, uogien?s, uogien?s, kakava piene;

saldainiai, pyragai?iai, pyragai?iai, ?okoladas, ledai.

2. Sukurkite diet?:

dar?ovi? sriubos (burok?liai, bar??iai, okroshka);

s?lenos, rugin? duona i? rupi? milt? (iki 100 g per dien?);

grikiai, perlin?s kruopos, kukur?zai, mie?i? kruopos trupini? jav? pavidalu ant vandens arba sriub? priedai;

dietin? m?sa (ver?iena, vi?tiena, triu?is, kalakutiena);

?uvis (up?takis, lydeka, menk?), j?ros g?ryb?s (krevet?s, austr?s, midijos, ?ukut?s, dumbliai, rudadumbliai);

ma?o riebumo (iki 5–9%) fermentuoti pieno produktai kaip omlet?, tro?kini?, s?rio pyrag?, puding? sudedamoji dalis;

virti vi?tienos (putpeli?) kiau?iniai kietai arba mink?tai virti;

?alios dar?ov?s (pomidorai, agurkai, bakla?anai, ?alumynai, moli?gai, paprikos, cukinijos, cukinijos, arti?okai, salierai, ridikai, vis? r??i? kop?stai, ?skaitant raugintus kop?stus, re?iau burok?lius), tro?kinti grybai;

r?g?t?s vaisiai ir uogos (citrusiniai vaisiai, kiviai, ?alieji obuoliai, kriau??s, svarainiai, granatai, persimonai, persikai, slyvos, bra?k?s, vy?nios, m?lyn?s, mi?ko bra?k?s, m?lyn?s, debesylos, gervuog?s, spanguol?s);

rie?utai (migdolai, lazdyno rie?utai, graikiniai rie?utai);

augaliniai aliejai (nedideliais kiekiais leid?iamas sviestas);

nesaldintos arbatos, nat?rali? vaisi? (dar?ovi?, uog?) sul?i? su ?ievele ir mink?timu.

Ma?o kaloringumo dietos gali b?ti pateikiamos 3 versijomis.

Pagrindinis j? skirtumas yra dienos meniu kalorij? kiekis:

• bazinis, subalansuotas (1600-1800 kcal per dien?, priklausomai nuo ?mogaus lyties);
• vidutini?kai ribotas (1100–1200 kcal per dien?);
• labiausiai ribotas (600–800 kcal per dien?).

Pagrindin? ma?ai kalorij? turinti dieta

Pirmasis svorio normalizavimo etapas tur?t? prasid?ti nuo pagrindin?s ma?o kaloringumo dietos. Jos tikslas – panaikinti persivalgym? ir i?mokyti ?mog? daryti su ma?esn?mis porcijomis. Tada, jei reikia, jie naudojasi ribotomis normomis 2-3 savaites. Ilgesnis tokios dietos laikymasis gali pakenkti k?nui ir sukelti suma??jus? darbingum?, nuovarg?, med?iag? apykaitos sutrikimus ir sul?t?jus? svorio metimo proces?.

Pagrindin? nekaloringa dieta savaitei su 5 valgymais per dien?:

• Pirmoji diena:
• mie?i? ko?? ant vandens (200 g), ?alias obuolys, nesaldinta ?alioji arbata 1-iems pusry?iams;
• ?vie?ias nat?ralus jogurtas be da?ikli? ir vaisi? pried? (150 ml) 2-iems pusry?iams;
• dar?ovi? sultinio (200 g), garintos ?uvies gabal?lio (150 g) pietums;
• stiklin? pomidor? sul?i? / vaisi? tyr?s (50 g) popiet?s u?kand?iui;
• virta ver?iena (150 g), dar?ovi? salotos, pagardintos namine grietine arba augaliniu aliejumi (200 g), vakarienei stiklin? negazuoto mineralinio vandens.

• Antra diena:
• virto vi?tienos kiau?inio, poros gabal?li? pilno gr?do duonos (60–100 g), ?aliosios arbatos;
• obuolys (mandarinas, greipfrutas, persimonas, apelsinas);
• dar?ovi? sriuba su ?iupsneliu dribsni? (200 g), virta / tro?kinta vi?tienos kr?tin?l? (100 g);
• neriebus var?k?s / baltyminis omletas, virtas i? 1 kiau?inio su pomidoru ir ?olel?mis (100 g);
• kepta ?uvis (150 g), vinaigret? / dar?ovi? gabaliukai, pagardinti citrinos sultimis (200 g).

• Tre?ia diena:
• griki? ko?? ant vandens (150 g), stiklin? arbatos su citrinos skiltele;
• neriebaus kefyro (100 ml) su gabal?liu pilno gr?do duonos (30–50 g);
• bar??iai ant lieso sultinio (200 g), garin? ver?iena (100 g), ?alios salotos (150 g);
• obuolys (kriau??, greipfrutas, 2 kiviai);
• kepta j?ros ?uvis (200 g), garuose kepti kotletai su ?aliais svog?nais (100 g).

• Ketvirta diena:
• virtas vi?tienos kiau?inis, greipfrutas, d?iovint? vaisi? kompotas;
• jogurto / var?k?s su uogomis (100 g);
• dar?ovi? sriuba (200 g), virta / garuose virtos vi?tienos fil? (150 g), supjaustytos dar?ov?s;
• stiklin? uog? (100-150 g);
• naminis kefyras (250 ml), dar?ovi? tro?kinys (100 g).

• Penkta diena:
• sor? ko?? be aliejaus (200 g), ?vie?i? apelsin? sul?i? (200 ml);
• obuolys (greipfrutas, kriau??, persikas);
• virta ver?iena (100 g), kop?st? salotos (250 g), juodoji arbata;
• d?iovintos slyvos, d?iovinti abrikosai, kiti d?iovinti vaisiai (100 g);
• neriebi var?k? (100 g) su vaisiais (150 g).

6 ir 7 dienos meniu pakartoja atitinkamai 1 ir 2 dienos diet?.

Vidutini?kai apribota ma?o kaloringumo dieta

Suponuoja pana?? valgiara?t?, kuriuo labiau siekiama padidinti baltym? turin?i? augalini? produkt? vartojimo dal?. Siekiant pagreitinti svorio metimo proces?, bet kuri? dien? diet? galima kaitalioti su badavimo dienomis (iki 3 kart? per savait?):

• agurkai, obuoliai, arb?zai (300 g 5 valg.);
• dar?ovi? salotos ?alto spaudimo augaliniame aliejuje (s?men?, alyvuogi?), naminis jogurtas / grietin? (250 g 3 kartus per dien?);
• pienas, neriebus kefyras (250 ml 6 kartus per dien?), var?k? (100 g 5 kartus per dien?);
• virta m?sa / j?ros ?uvis (80–100 g 5 kartus per dien?);
• ?vie?iai spaustos sultys, praskiestos vaistini? ?oleli?, er?k?tuogi?, paprasto vandens nuoviru santykiu 1:2 (1–1,5 litro per dien?).

Vidutin? dietos trukm? yra 1 savait?. Jis gali b?ti prat?stas iki 1 m?nesio, palaipsniui kei?iant vienus produktus kitais, skai?iuojant j? kaloringum?.

Saikinga ir subalansuota mityba gali b?ti n???i? moter? nekaloringos dietos pagrindas. Jos meniu ne tik u?kertamas kelias per dideliam svorio augimui, bet ir su juo susijusioms problemoms: auk?tam kraujosp?d?iui, deguonies tr?kumui ir prie?laikiniam placentos sen?jimui.

Pagrindin?s ma?o kaloringumo dietos privalumai:

dietos ?vairov?, pasirinkim? galimyb?;

lengvas transportavimas, nuolatinio alkio jausmo nebuvimas;

suma??j?s apetitas ir skrand?io t?ris;

stabilus svorio netekimas (iki 3-5 kg per savait?), riebal? deginimas;

gerinti savijaut?, vir?kinamojo trakto darb?;

?velnus valymas, k?no atjauninimas, odos b?kl?s gerinimas;

rezultato i?saugojimas.

Tvirta, itin ma?ai kaloringa dieta

Numatoma monotoni?ka mityba ant virt? (garuose) dar?ovi? ar m?sos produkt? 7-10 dien? i? eil?s. Paros riebal? kiekis ?iuo atveju nevir?ija 4–5 g, tod?l tokia greito svorio metimo programa gali naudotis tik sveiki ?mon?s, kuri? svoris ?iek tiek nukrypsta nuo normos. Laikantis dietos, reikia papildomai vartoti vitamin? ir mineral? kompleksus arba maistini? med?iag? mi?inius.

Raktas ? ger? sveikat? ir gra?i? fig?r? yra sveika mityba. Milijonai moter? siekia atsikratyti papildom? kilogram?, ta?iau kaip numesti svorio, nuo ko prad?ti? ?inoma, su maistu. ?is straipsnis jums pasakys apie svarbiausius dalykus, ? k? reikia atkreipti d?mes?, kaip gaminti, su kuo derinti, taip pat kaip tinkamai sudaryti dietos meniu.

1. Ma?o kaloringumo patiekalai - ?is principas rei?kia dietos kalorij? kiekio suma?inim? i?laikant reikiam? vitamin? ir mineral? kiek?, kuris patenka ? organizm? su maistu. Tai nerei?kia, kad riebalai ir angliavandeniai tur?t? b?ti visi?kai pa?alinti i? dietos, jie tur?t? b?ti, bet protingomis ribomis. Be to, netur?tum?te griebtis monodiet?, pavyzd?iui, vis? dien? valgykite tik obuolius ar kefyr?;
2. Valgymo reguliarumas ir da?numas – dar vienas svarbus principas. Norint neperkrauti ?arnyno ir i?laikyti optimal? k?no svor?, reikia valgyti 5-6 kartus per dien?. Tokiu atveju bendras kalorij? skai?ius netur?t? vir?yti did?iausios paros normos. Venkite kasdieni? u?kand?i? (bandeli?, saldumyn?, sausaini?) – tai greitieji angliavandeniai, sukeliantys trumpalaik? sotumo jausm?, vos po valandos v?l atsiras apetitas;
3. Sportas yra dar vienas bet kokios dietos principas. Nepamir?kite, kad gra?us ir sveikas k?nas yra gerai koordinuoto aktyvaus gyvenimo b?do ir tinkamos mitybos rezultatas. Norint numesti svorio, b?tinas bent minimalus fizinis aktyvumas.

SVARBU! Venkite monodiet? ir atsitiktini? u?kand?i?! Valgykite ma?iau, bet da?niau!

?uvis ar m?sa?

M?sa ir ?uvis yra unikal?s produktai, kuriuos b?tina ?traukti ? diet?. Be to, ?uvis negali pakeisti m?sos ir atvirk??iai. Dietiniai piet?s visada apima ?uv? arba m?s?. Bet pirmiausia pirmiausia.

?uvis – vienas i? nedaugelio maisto produkt?, kuriame vienu metu yra ir mikro, ir makroelement? (gele?ies, fosforo, kalcio, magnio, seleno), vitamin? (A, D, E) ir amino r?g??i?. Be to, ?uvyje labai ma?ai riebal? (iki 30%). Visos ?ios komplekse esan?ios med?iagos b?tinos normaliai organizmo veiklai. Antsvorio turintiems ?mon?ms up?s ?uvys yra idealios, nes joje yra tik 2,5% riebal?. Kalbant apie baltymus, ?uvis yra vertingas auk?tos kokyb?s baltym? ?altinis, kuriame yra visos reikalingos aminor?g?tys. Vertingiausios veisl?s pagal baltym? kiek? yra la?i?os ir er?ketai (up?takis, la?i?a, beluga, la?i?a). Riebioms priskiriama silk?, skumbr? ir kt. ?uvies patiekalai taip pat laikomi vertingais jodo, fluoro ir fosforo ?altiniais.

M?sos racione visada yra, da?niausiai ver?iena, jautiena, liesa ?riena ir kiauliena, taip pat kalakutiena, triu?iena ir vi?tiena. ??s? ir an?i? m?sa naudojama re?iau, nes riebal? kiekis joje yra apie 30%. M?sa yra geras gele?ies, kalio ir fosforo, baltym? ir B grup?s vitamin? ?altinis. Pagal baltym? kiek? pirmauja kalakutiena - 22%, jautiena ir vi?tiena - 18-21%, riebal? daugiausia kiaulienoje (riebi). veisli? iki 49%). Tinkamai maitinantis, m?sa da?niausiai b?na virta, kepta, taip pat labai naudinga tro?kinta m?sa.

Ko?? – m?s? d?iaugsmas

Nuo seniausi? laik? jav? patiekalai buvo laikomi pa?iais naudingiausiais. Ta?iau ?iuolaikin?je visuomen?je ka?kod?l vyrauja nuomon?, kad ko??s yra vaik? maistas. Tai n?ra visi?kai tiesa, nes Gr?duose gausu vitamin?, mineral?, skaidul? ir angliavandeni?. Visa tai komplekse ?mogui b?tina. Pagrindinis gr?d? pliusas yra tai, kad jie gerai ?sisavinami, yra pig?s, o svarbiausia, kad kasdieniniai gr?d? patiekalai svorio metimui padeda efektyviai numesti svorio. Svarbiausia ?inoti, kokius gr?dus naudoti ir kaip juos virti.

• Grikiai teis?tai laikomi pa?iais naudingiausiais. Jame daug baltym? ir ma?ai angliavandeni?. Be to, grikiuose gausu vitamin? P ir B, magnio, kalio, gele?ies, jodo ir fosforo. Didelis skaidul? kiekis leid?ia „i?valyti“ ?arnyn?, d?l to netenkama svorio. Griki? ko?? be aliejaus – nekaloringas maistas;
• Avi?iniuose dribsniuose taip pat gausu vitamin?, ?skaitant ret? vitamin? H. Avi?iniai dribsniai ma?ina cholesterolio kiek? kraujyje ir geba pa?alinti toksinus;
• Kvietin?s kruopos yra geros, nes jose yra sud?ting? angliavandeni?. Norint perdirbti ?iuos angliavandenius, organizmui prireiks daugiau laiko, vadinasi, alkio jausmas ateis negreit;
• Ry?i? ko??, virta vandeniu be druskos ir cukraus, yra puikus dietinis patiekalas.

Taip pat ? dietin? meniu galite ?traukti javus i? perlini? kruop?, man? kruopas, kukur?z? kruopas. Svarbiausia juos virti su minimaliu druskos ir cukraus kiekiu. Javus geriausia derinti su vaisiais ir rie?utais.

Pienas ir dieta?

Pienas ir pieno produktai labai da?nai yra ?vairi? diet? pagrindas. Ir tai suprantama, nes. pienas ir i? jo pagaminti produktai turi dietini? savybi?. Faktas yra tas, kad juose subalansuota forma yra beveik visos organizmui reikalingos med?iagos, o tai rei?kia, kad toki? produkt? pasisavinimas yra maksimalus. Taigi, pavyzd?iui, pagrindinis kalcio ?altinis yra pienas, jame tiek daug vitamin?, mineral? ir baltym?. Dietin?je mityboje da?niausiai naudojami nerieb?s produktai, tokie kaip neriebus kefyras, var?k?, jogurtas, pienas. Riebal? kiekis tokiuose produktuose svyruoja nuo 0,2% iki 1%. ?iuos produktus galite rasti bet kurioje parduotuv?je.

Kalbant apie s?rius, laikantis dietos, manoma, kad ? racion? patartina ?traukti ma?ai s?dyt?, ?velni? s?ri?.

Vaisi? ir dar?ovi? reik?m? mityboje

Dar?ov?s ir vaisiai yra unikal?s tuo, kad beveik visas j? s?ra?as gali b?ti naudojamas dietinei mitybai. Vaisi? ir dar?ovi? ?vairov? tokia did?iul?, kad kiekvien? dien? galite gaminti naujus patiekalus, i? kuri? galite numesti svorio. Svarbiausia suprasti patiems, kad normalaus vir?kinimo garantija – nenutr?kstamas ?vie?i? dar?ovi? ir vaisi? patekimas ? organizm?. Faktas yra tas, kad j? sud?tyje yra speciali? med?iag? - ferment?, kurie skatina vir?kinimo liauk? sekrecij?. O tai savo ruo?tu u?tikrina ger? baltym? vir?kinamum?.

Be to, dar?ov?se ir vaisiuose yra daug vitamin? ir mineral?, taip pat nauding? skaidul?. Ties? sakant, k?nas gali gauti pakankamai, tuo pa?iu gaudamas maksimali? naud? ir minimal? kalorij? kiek?. Da?niausiai ? svorio metimo racion? ?traukiamos dar?ov?s salot? pavidalu, garuose tro?kintos dar?ov?s yra labai naudingos. Na, visi ?prat? valgyti ?vie?ius vaisius.

Tinkama mityba norint numesti svorio: nuo ko prad?ti?

Prad?ti teisingai maitintis n?ra sunku, sunku i?silaikyti. Bet a? labai noriu veidrodyje matyti liekn? ir gra?i? fig?r?, kaip fitonij?. Taigi nuo ko prad?ti ir, svarbiausia, kaip „nei?eiti“ i? lenktyni?? Tinkama mityba arba tiesiog PP yra raktas ? s?kming? kov? su antsvoriu. Nor?dami laikytis PP, galite nustatyti kelet? paprast? taisykli? sau:

• Pusry?iai tur?t? b?ti sud?tingi angliavandeniai. Idealiu atveju tai yra bet kokia ko?? be cukraus. Smalsiai gali prid?ti vaisi?;
• Pirmasis u?kandis prie? pietus – obuolys, neriebi var?k?, rie?utai ir d?iovinti vaisiai, be bandeli? ir sausaini?;
• Piet?s turi b?ti angliavandeni?, baltym? ir skaidul? mi?inys. Pavyzd?iui, tai gali b?ti virta vi?tiena su griki? ko??s garnyru ir bet kokiomis dar?ovi? salotomis;
• Antrasis u?kandis gali b?ti jogurtas arba tas pats neriebus var?k?s s?ris, svarbiausia steb?ti porcijos dyd?;
• Ideali vakarien? yra patiekalai, kuriuose yra daug baltym? ir skaidul?, pavyzd?iui, garuose virta ?uvis su pupel?mis ir dar?ovi? salotos. Vakarien? tur?t? vykti likus 2 valandoms iki miego.

Pasirodo, nieko sud?tingo, tiesa? O kad nepal??tum?te, visada prisiminkite, ko siekiate – harmoningo atspind?io veidrodyje!

Dietos meniu pagrindai

Kiekvienas i? m?s? anks?iau ar v?liau pagalvojame apie diet?. Dietinis maistas – tai produkt?, da?niausiai nekaloring? ir subalansuotos sud?ties, s?ra?as. Tai priklauso nuo asmens pageidavim? ir jo sveikatos b?kl?s. Bendras per dien? suvartojam? kalorij? skai?ius turi b?ti lygus organizmo sunaudotoms kalorijoms. ?tai kod?l svarbu, kad maistas b?t? subalansuotas baltym?, angliavandeni?, riebal?, mineral?, skaidul? ir vitamin? at?vilgiu.

Kokie produktai tur?t? b?ti pagrindas? Bet kuriame dietiniame meniu tur?t? b?ti ?vie?i? dar?ovi? ir vaisi?, ?uvies, m?sos, pieno ir pieno produkt?, gr?d? ir kiau?ini? patiekal?, taip pat ?alumyn?, d?iovint? vaisi?, rie?ut?. Pirmenyb? tur?t? b?ti teikiama tokioms terminio apdorojimo r??ims kaip kepimas, tro?kinimas, garinimas ir virimas. Induose su minimaliu terminiu apdorojimu yra daugiau maistini? med?iag?.

7 dien? meniu pavyzdys

— 1 —

• Stiklin? bet koki? ?vie?iai spaust? sul?i?, 150 g garuose virt? s?rio pyrag? su ?pinatais, 30 g viso gr?do duonos, 1 agurkas ir puodelis ?prastos arbatos;

• Bet koks j?s? pasirinktas vaisius (bananas, obuolys, kriau??), stiklin? apelsin? g?rimo;

• Porcija ry?i? sriubos su brokoliais, 100 g vi?tienos ?nicelio, 100 g pjaustyt? pomidor? ir avokad?, stiklin? d?iovint? abrikos? kompoto;

• 2 mandarin?, puodelio arbatos su m?lyn?mis;

• Porcija garuose tro?kint? dar?ovi? su kalakutienos kukuliais, 100 g bet koki? ?vie?i? dar?ovi?, puodelis arbatos su bergamote;

I? viso: apie 964 kcal

— 2 —

• Pusry?iai:

Stiklin?s bet koki? vaisi? sul?i?, 100 gram? 1% var?k?s mas?s, 1 juodos duonos skrebu?io, puodelio silpnos kavos;

• U?kandis:

2 persikai arba 3 abrikosai, puodelis m?t? arbatos;

• Vakarien?:

Porcija gryb? sriubos su neriebia grietine, porcija tro?kint? ry?i?, 100 g ?amo porai, (leistinas pomidor? pada?as), stiklin? vy?ni? sul?i? su citrinos skiltele;

• Popietiniai u?kand?iai:

100 g ?vie?i? ananas?, stiklin?s pieni?ko kokteilio su sauja bet koki? uog?;

• Vakarien?:

100 g tro?kintos triu?ienos su dar?ov?mis, arbatos puodelis su ?auk?tu medaus.

I? viso: ma?daug 1041 kcal

— 3 —

• Pusry?iai:

30 gram? rugin?s duonos skrebu?io su var?k?s s?riu (20 g), 80 gram? garuose virto moli?go su pu?ies rie?utais, puodelio silpnos kavos;

• U?kandis:

1 apelsinas arba greipfrutas pasirinktinai, 125 ml neriebaus fermentuoto kepto pieno;

• Vakarien?:

Porcija vi?tienos sultinio su ?olel?mis, 100 g liesos la?i?os kepsnio, 100 g raugint? kop?st?, puodelis raudon?li? arbatos;

• Popietiniai u?kand?iai:

100 g neriebios var?k?s, 50 g rie?ut?, stiklin? bet koki? vaisi? sul?i?;

• Vakarien?:

Porcija garuose virtos jaunos cukinijos su 100 g tro?kintos kalakutienos, puodelis m?t? arbatos su medumi;

I? viso: 1068 kcal

— 4 —

• Pusry?iai:

Juodos duonos ir ?iek tiek s?dytos la?i?os sumu?tinis 30g/20g, 100g nulupt? ropi?, puodelis arbatos su d?iovint? obuoli? gabal?liais;

• U?kandis:

Bet koks j?s? pasirinktas vaisius (apelsin?, greipfrut?, obuoli? ar kriau?i?), 125 ml neriebaus fermentuoto kepto pieno;

• Vakarien?:

Porcija pupeli? sriubos su skrebu?iais, 100 g liesos ver?ienos karbonado, porcija griki? ko??s, puodelis juodosios arbatos;

• Popietiniai u?kand?iai:

100 g d?iovint? slyv?, puodelis ?aliosios arbatos;

• Vakarien?:

Porcija pupeli? su krevet?mis, puodelis ?oleli? arbatos;

I? viso: ma?daug 1034 kcal

— 5 —

• Pusry?iai:

75 gramai menki? kepen?li? pa?teto su juodos duonos skrebu?iais, 100 gram? agurk? salot? su ?pinatais ir neriebiu jogurtu, puodelis ?aliosios arbatos;

• U?kandis:

Kepta kriau?? su spanguol?mis ir ?auk?tas medaus, stiklin? pieno kokteilio su m?lyn?mis;

• Vakarien?:

Porcija mork? ir pupeli? tyr?s sriubos, 100 g ?uvies u?kep?l?s su ry?iais, 1 pomidoras, stiklin? bra?ki? kompoto;

• Popietiniai u?kand?iai:

Kiviai 2 vnt., stiklin? neriebaus kefyro;

• Vakarien?:

Dar?ov?mis ?darytos paprikos, bet koki? dar?ovi? salotos su neriebiu jogurtu, puodelis arbatos su rauger?kiais;

I? viso: ma?daug 983 kcal

— 6 —

• Pusry?iai:

100 g gar? omleto su ?olel?mis ir pomidorais, 100 g marinuot? ?paragini? pupeli?, puodelio cikorijos su grietin?le;

• U?kandis:

2 abrikosai arba kiviai pasirinkti, 125 ml neriebaus jogurto;

• Vakarien?:

Porcija kop?st? sriubos su salierais, 100 g tro?kintos kiaulienos (ne riebios!), 150 g virt? Briuselio kop?st?, stiklin? obuoli? kompoto su apelsino ?ievele;

• Popietiniai u?kand?iai:

1 bananas, 125 ml neriebaus kefyro arba jogurto;

• Vakarien?:

120 g neriebios var?k?s su ?pinatais, rugin?s duonos skrebu?iais, 100 g ?vie?i? dar?ovi?, puodelio ?aliosios arbatos;

I? viso per dien?: apie 997 kcal

• Pusry?iai:

Avi?ini? dribsni? porcija ant vandens su d?iovintais vaisiais, 100 g vaisi? salot?, puodelis arbatos su ?iobreliais;

• U?kandis:

Bet koks j?s? pasirinktas vaisius (kriau??, apelsinas, bananas, greipfrutas, obuolys), 125 ml neriebaus jogurto su dribsniais;

• Vakarien?:

Porcija moli?g? sriubos, 100 g keptos vi?tienos, 150 g Pekino kop?st? salot? su alyvuog?mis, stiklin? d?iovint? vaisi? kompoto be cukraus;

• Popietiniai u?kand?iai:

Mango, puodelis ?aliosios arbatos;

• Vakarien?:

100 g tro?kint? kalmar? pomidor? pada?e, 100 g tro?kint? ry?i?, 100 g raugint? kop?st?, puodelis arbatos su ramun?l?mis ir ?auk?tas medaus;

I? viso: apie 1009 kcal

SVARBU! Jei prie? mieg? jau?iat?s alkanas, o maistas pasirodo prie? akis, galite sau leisti stiklin? neriebaus kefyro (+ 80 kcal). Neribotas vandens suvartojimas.

Pirm?j? dietini? patiekal? receptai

Ruo?iant lengvas dietines sriubas svarbu laikytis keli? paprast? taisykli?:

1. Produktai visada turi b?ti ?vie?i;
2. Druska naudojama iki minimumo;
3. Sriuba turi b?ti i?virta greitai, kad b?t? i?saugota visa, kas naudingiausia;
4. Joki? sultinio kubeli? ir kit? kenksming? chemini? med?iag?;

M?sos sriubos ruo?iamos antruoju sultiniu i? liesos m?sos, ?is metodas leid?ia kovoti su kalorijomis.

Kaip pavyzd? apsvarstykite kelet? paprast? recept?, kuriuos lengva paruo?ti namuose. Tai ne tik skan?s PP patiekalai, bet ir sveiki.

• 1) Ry?i? sriuba su dar?ov?mis

1 porcijos kalorij? kiekis - 25 kcal

Norint paruo?ti sriub? 8 porcijoms, reik?s 2,5 litro sultinio, 100 gram? kop?st?, svog?n?, sald?i?j? paprik? ir pomidor?, 75 gram? mork?, 40 gram? ry?i?, 40 gram? grietin?s (15%), 50 gram? pomidor? pastos, ?alumyn?, druskos ir pipir? pagal pageidavim?.

Maisto gaminimas:

• 1. Pomidorus, nuskustas bulves ir svog?nus smulkiai supjaustykite, morkas sutarkuokite.
• 2. Paruo?t? dar?ovi? sultin? u?virinkite, ? j? suberkite bulves ir nuplautus ry?ius. Atskirai keptuv?je pakepinkite svog?n?, mork? ir pomidor? past?.
• 3. ? sultin? suberkite susmulkint? paprik? ir kop?st?, jei norite, pas?dykite ir u?denkite. Prie? nukeldami nuo ugnies, ? sriub? suberkite apkepintas dar?oves, prieskonines ?oleles, leiskite sriubai u?virti ir nukelkite nuo ugnies.

Patiekite su grietine. Tai paprastas patiekalas, paruo?iamas greitai.

• 2) Dar?ovi? sriuba su vi?tiena

Kalorij? kiekis porcijoje – 90 kcal

Nor?dami paruo?ti sriub? 4 porcijoms, jums reik?s 200 gram? vi?tienos kr?tin?l?s be odos, 1 morkos, 2 vidutini? bulvi?, 1 sald?iosios paprikos, 50 gram? vermi?eli?, 1 svog?no, bet koki? ?oleli?, druskos ir prieskoni? pagal skon?.

Maisto gaminimas:

• 1. Norint i?vengti papildom? kalorij?, vi?tienos kr?tin?l? reikia i?virti i? anksto atskirame sultinyje.
• 2. Atskirame puode u?virinkite 1 litr? vandens, ? j? suberkite pjaustytas bulves, svog?nus, morkas ir paprik?.
• 3. Likus 5 minut?ms iki paruo?imo ? sriub? suberkite vermi?elius ir susmulkint? vi?tienos kr?tin?l?, pagardinkite druska. Prie? patiekdami ?pilkite ?alumyn?.

Skaniai liekn?jame: paprast? dietini? patiekal? receptai

Dieta nerei?kia abstinencijos ar itin sud?ting? patiekal? gaminimo. Ma?o kaloringumo patiekalai, vis? pirma, yra ?vairov? ir paprastas paruo?imas. Tai ?rodo ?ie ma?ai kalorij? turin?i? patiekal? PP receptai.

1) Moli?g?-obuoli? tyr? su cinamonu ir ciber?ole

• Kalorij? kiekis 100 g patiekalo - 49,4 kcal

Virimui reikia 300 gram? moli?g?, 2 obuoli?, 200 ml neriebaus jogurto, cinamono ir ciber?ol?s, po ?iupsnel?.

Maisto gaminimas:

• 1. Obuolius nulupkite, i?imkite ?erd? ir padalinkite grie?in?liais. Moli?g? nulupkite ir taip pat supjaustykite ma?ais gabal?liais.
• 2. Obuolius ir moli?g? tro?kinkite dubenyje, kol sumink?t?s, tai u?truks apie 6-8 minutes.
• 3. Moli?g? ir obuolius suberkite ? gil? duben?, sutrinkite blenderiu ir palaukite, kol visi?kai atv?s. Tada tyr? sumai?ykite su jogurtu, pagardinkite cinamonu ir ciber?ole.

Dietin? tyr? yra paruo?ta.

2) Rytieti?kas plovas su vi?tiena

• Kalorij? kiekis 100 g patiekalo - 108 kcal

Maisto gaminimui reik?s 400 gram? vi?tienos fil?, 2 svog?n?, 3 vidutini? mork?, 5 ?ali?j? aitri?j? paprik?, 150 gram? ilg? ry?i?, 15 gram? augalinio aliejaus, prieskoni? pagal skon? (paprikos, lauro lap?, juod?j? pipir?), druskos. .

Maisto gaminimas:

• 1. Vi?tienos fil? supjaustykite ma?ais kubeliais ir lengvai apkepkite augaliniame aliejuje.
• 2. ? vi?tien? kubeliais suberkite smulkiai pjaustytus svog?nus ir morkas, leiskite prakaituoti po dang?iu.
• 3. Ry?ius rytieti?kam plovui reikia i? anksto nuplauti ir 20 minu?i? pamirkyti ?altame vandenyje. Tada ? m?s? ir dar?oves suberkite i?brinkintus ry?ius, pagardinkite prieskoniais ir druska, ant vir?aus u?d?kite pipir? ank?tis, u?denkite ir palikite 20 minu?i?, kol visi?kai i?keps.

?is patiekalas alsuoja rytieti?k? prieskoni? aromatu.

Nor?dami gauti maksimali? naud? i? paruo?t? patiekal?, galite imtis ?i? gudrybi?:

• Pirmuosius patiekalus reikia s?dyti pa?ioje pabaigoje, tod?l druska tolygiai pasiskirstys visame gamini? pavir?iuje, o naudingosios med?iagos „nepateks“ ? sultin?;
• Gaminant pirmuosius patiekalus reik?t? vengti intensyvaus virimo burbuliukais, taip sutaupysite daugum? dar?ov?se esan?i? vitamin?;
• Garuose ruo?ti patiekalai laikomi dieti?kiausiais – juose ma?ai riebal? ir n?ra kenksmingos tra?kios plutos. Jei neturite dvigubo katilo, galite naudoti gil? puod? ir ?prast? sietel?;
• Sveiki garnyrai – tai vis? pirma tro?kintos dar?ov?s arba tro?kintos be aliejaus;
• Salotas reik?t? pagardinti neriebiu jogurtu arba alyvuogi? aliejumi.

Taigi, kiekvienas gali laikytis dietos, svarbiausia, kad norint numesti svorio, ? diet? b?t? ?traukta daugiau ?vie?i? dar?ovi?, vaisi?, pieno ir gr?d? patiekal?, o sveikas maistas yra labai skanus. Na, o jei PP derinsite su sportu, galite pasiekti geriausi? rezultat?!

Laba diena.

?iandien pagaliau pri?jau prie tokios temos kaip nekaloringa dieta. Ties? sakant, man nepatinka mintis numesti svorio skai?iuojant kalorijas. Jau ra?iau apie. Kalorijos yra gana s?lygin? vert? ir norint sudaryti meniu, kuriame b?t? galima numesti svorio, teks labai pasistengti.

Tikriausiai galvojate, kas ?ia negerai, nes ant kiekvienos pakuot?s yra pa?ym?ta, kiek produkte yra kalorij?, kiek baltym? ir angliavandeni?. Tereikia apsispr?sti, kiek kalorij? suvartoti, ir, skaitant pakuotes, nevir?yti dienos kalorij? kiekio.

Daugelis ?moni? tai daro, ta?iau nedaugeliui pavyksta tokiu b?du suma?inti svor?. Nes nekaloringoje dietoje yra tiek daug niuans?, kad be skrupulingo skai?iavimo ir produkt? sv?rimo nieko nepavyks.

J?s negalite nieko valgyti, ribojamas tik suvalgyto maisto kiekis. Galb?t toks triukas sugeb?s i?laikyti svor? (ir net tada ma?ai tik?tina), ta?iau tai nepad?s nuolat gauti rezultato minuso ant svarstykli? pavidalu. Jei ne?inote, nuo kokio kalorij? skai?iaus j?s? k?nas pradeda deginti riebalus, ir jei kasdien nesilaikysite nustatyto kalorij? kiekio, bet kokie ?sipareigojimai baigsis gedimu ir dar vienu „persivalgymu“.

Ir visi ?ie „ma?ai kalorij? receptai“ ir „ma?ai kalorij? patiekalai“ yra nenaudingi dalykai, kurie tik linksmina j?s? ego, ver?ia susim?styti, kad juos ruo?dami tikrai r?pinat?s savo fig?ra. Kol nekontroliuosite suvalgomo maisto kiekio, jokie „ma?o kaloringumo pyragai ir sausainiai“ j?s? nei?gelb?s.

Kaip sudaryti ma?ai kalorij? turint? meniu kiekvienai dienai

Na, kad jus nuli?din?iau, leiskite man i?d?styti pagrindines taisykles, kuri? laikydamiesi galite b?ti garantuoti, kad gausite rezultat?:

• B?tinai turite ?sigyti elektronines svarstykles gaminiams. Maistas turi b?ti sveriamas. Svor? nustat? „i? akies“ taip pat gausite labai vidutin? rezultat?.
• Turite nuspr?sti, kokius maisto produktus valgysite laikydamiesi nekaloringos dietos. Nesisteminga mityba tikrai nepad?s numesti svorio. Tik tam tikri produktai tam tikru kiekiu. Pakanka pasirinkti 10-15 skirting? kategorij? preki?.
• Maisto ruo?imo b?das netur?t? keistis. Pavyzd?iui, virti ir kepti kiau?iniai turi skirting? kalorij? kiek?. Negalite kiekvien? kart? virti kiau?ini? skirtingai ir skai?iuoti tas pa?ias kalorijas.
• Reikia pasiimti maisto indus ir i? vakaro ruo?ti maist?. Nes dabar valgysite tik tai, k? paruo??te ir pasi?m?te su savimi. Jokio greito maisto ir arbatos vakar?li? su pyragais.
• Svarstykl?s, ant kuri? b?site sveriami, turi b?ti elektronin?s. ?prastos svarstykl?s turi +/- 200 gram? paklaid? ir steb?ti savo progres? ant j? yra gana sunku. Jums tereikia svertis vienu pasirinktu metu. Geriausia ryte po tualeto. Svoris per dien? gali pasikeisti iki pusantro kilogramo, tad sverti 5-6 kartus per dien? atne? tik nusivylim?.

Kaip suskai?iuoti patiekal? kalorij? kiek?

Taigi, nusprend? pagrindin? dalyk?, i?sirinkime produktus.

?ia protingiausia laikytis racionalaus po?i?rio. Tai yra, rinkit?s maist?, kuriame didel? porcija yra ma?iau kaloringi. ?tai jums paprastas pavyzdys: 100 gram? virt? griki? kalorij? kiekis yra 103 kcal / 100 g. O ?okoladiniai saldainiai – 570 kcal / 100g. Jei remsim?s tuo, kad m?s? dienos poreikis yra 800 kcal, tai galime sau leisti per dien? suvalgyti 800 gram? griki? arba 130 gram? ?okolado. Kok? produkt? geriausia rinktis, kad dien? nebaduotume? ?inoma, virti grikiai b?t? daug logi?kesnis pasirinkimas. Ne taip skanu, bet teisinga.

Ka?kur svetain?je turiu didel? diet?, su kuria galite susikurti savo pla?i? diet?, bet patik?kite manimi, geriau apsiriboti nedideliu s?ra?u. Kod?l? Paai?kinsiu v?liau, kai pereisime prie dienos kalorij? kontrol?s.

Tuo tarpu ?tai jums skirti produktai, kuri? naudojimas garantuotai apr?pins j?s? organizm? viskuo, ko reikia, ir kiek ?manoma suma?ins alkio jausm? laikantis dietos.

Pirkini? s?ra?as

Kaip matote, nekaloringa dieta yra labai ma?as maisto produkt? pasirinkimas. Ir atkreipkite d?mes?, kaip ir bet kurios kitos dietos atveju, konditerijos ir duonos gamini? meniu visi?kai n?ra. Prie?astis paprasta – jie labai kaloringi. Pavyzd?iui, kepalo kalorij? kiekis yra 260 kcal / 100 g. Vienas gabalas sveria apie 30 gram? ir ne?a apie 80 kcal. Sutikite, per daug dietai.

Ties? sakant, dauguma i? j?s? gali prad?ti mesti svor? be joki? problem? tiesiog atsisak? krakmolingo maisto. O testuoti savo organizm? dietomis reikia tik tada, kai nustoja veikti paprastas per?jimas prie tinkamos mitybos.

Be to, i? raciono buvo i?braukta viskas, kas kepta (prie?astis ta pati – kalorij? taupymas) ir yra tik vienas gaminimo b?das – virimas. Tiek m?sos produktams, tiek gr?dams (vis dar norite i?bandyti ?i? diet??)

Dienos meniu 1200 kcal

Atminkite, kad ? racion? tur?t? b?ti ?traukti ir gr?dai, ir m?sa su dar?ov?mis. ?tai k? galite gauti ma?daug u? 1200 kcal:

Pusry?iai 7:00

Virti grikiai 200 gr (206 kcal)

U?kandis 10:00

Var?k?s s?ris 2% 200 gr pagardintas nat?raliu jogurtu 100 gr (252 kcal)

Piet?s 13:00

Virti ry?iai 200 gr su virta vi?tiena 100 gr (342 kcal)

Popiet?s u?kandis 16 val

Obuoliai 100 gr (46 kcal)

Vakarien? 18:00

Virta jautiena 100 gr (254 kcal)

Agurk? ir pomidor? salotos 150 gr su 30 g grietine (96 kcal)

I? viso pasirod? 1196 kilokalorijos. Nerodykite skai?i? iki tiksli? ver?i?. Plius ar minus 10 kilokalorij? n?ra kritin? klaida.

Valgymo laikas ir j? kiekis neturi reik?m?s ir pateikiami tik kaip pavyzdys. Apie tai, kiek kart? per dien? reikia valgyti ir kokiu laiku, visai neseniai ra?iau atskir?.

Kaip matote, sudaryti dienos meniu n?ra taip sunku. Daug sunkiau jos laikytis. Bet apie tai pakalb?siu ?iek tiek v?liau, o dabar pakalb?kime apie tai, kaip pa?iam pasirinkti kalorij? kiek? norint numesti svorio.

Kaip apskai?iuoti kalorij? kiek?, kurio reikia j?s? k?nui

?ia mes pri?jome prie sunkiausios dalies. Taip, yra tam tikras kalorij? kiekis, kuris rekomenduojamas norint numesti svorio. Merginoms tai 800 kcal per dien?, vyrams – 1000-1200 kcal. Ta?iau mes visi esame tokie skirtingi, kad ?ie skai?iai neatlaiko patikrinimo. Ka?kas numeta svorio s?d?damas ant sofos (nesijuok, tai ?manoma ir net pageidautina turint didel? antsvor?), ka?kas nei?lipa i? sporto sal?s. Sutikite, esant tokiam dideliam gyvenimo b?do skirtumui, tokio paties dyd?io ?mon?ms reikia radikaliai kitokio kalorij? skai?iaus. Tod?l kiekvieno ?mogaus dienos kalorij? kiekio apibr??imas yra grynai individualus.

Prie? prad?dami mesti svor?, turite rasti savo atskaitos ta?k?. Tai yra maisto ir kalorij? kiekis, nuo kurio prad?site mesti svor?. Nor?dami nustatyti ?? ta?k?, turite sudaryti savait?s meniu i? auk??iau i?vardyt? produkt?. Nereikia i? karto apkarpyti kamp?. Valgykite pakankamai, kad nesijaustum?te alkani.

Kaip tai atrodys prakti?kai? Vakare verdate vi?tien?, ry?ius, grikius. Nepamir?kite var?k?s ir jogurto. I?matuokite 200 gram? ir sud?kite ? maisto indus, kuriuos pasiimsite su savimi ? darb?. Ryte, nusipraus? ir apsilank? tualete, atliekate kontrolin? sv?rim? ir einate ? darb?.

Dien? valgai tik tai, k? atsine?ei induose. Valgykite taip, kad nejaustum?te alkio ir nepersivalgytum?te (nors laikantis tokios dietos jums gr?sm? negresia). Vakare apibendrinkite: kiek kalorij? suvalg?te. Leiskite jums gauti 1000 kcal per dien?. Taigi rytojui ruo?iate diet?, kurioje bus 1000 kcal. Ir poryt taip pat. ?io skai?iaus laikysit?s lygiai 1 savait?.

Ar ?manoma per pirm?sias 7 dienas pasiekti minus 5-10 kg

Pasibaigus savaitei, reikia atlikti kontrolin? rytin? sv?rim? ir pa?i?r?ti rezultat?. Jei svarstykl?s rod? minus 300-700 gram?, tai sveikiname, gal?jote pasirinkti meniu, kuriame liekn?jate pirm? kart?. Ir nesitik?k, pra?au, kad per savait? i? karto numesite 5 kilogramus.Taip nutinka tik tiems, kurie prekiauja ?vairiomis liekn?jimo priemon?mis ir negaili pa?ad?. Deja, realiame gyvenime taip neatsitinka. Puikus rezultatas – minus 0,7–1,2 kilogramo. Ir tada, tik per pirmas 2-3 savaites. Toliau ir minus 0,5 kg per savait? laikomas geru rezultatu.

Jei svoris nepasikeit? arba ?iek tiek padid?jo, turite suma?inti suvartojamo maisto kiek?. O ?ia jums pad?s tai, kad preki? pasirinkimas n?ra platus. Tarkime, jei per dien? suvalgydavote 200 gram? ry?i? ir griki?, be kit? produkt?, dabar ry?i? ir griki? porcijas reik?s suma?inti atitinkamai iki 100 gram?. Ir kit? savait? laikykit?s to kalorij? kiekio. Ir v?l pa?i?r?kite ? naujos savait?s rezultatus.

Suvokei id?j?? J?s valgote tam tikrus maisto produktus grie?tai nustatytais kiekiais ir, jei reikia, suma?inate porcijas. Tai padaryti jums nebus sunku, nes tiksliai ?inosite, kiek ir ko valgote. Tai yra visa nekaloringos dietos esm? – pasiekti tok? kalorij? kiek?, kai organizmas pradeda deginti savo riebalus, kompensuodamas energijos tr?kum?.

Ir tuo pa?iu visi?kai nesvarbu, kokio gyvenimo b?do laikot?s – aktyvaus ar s?slaus, jei radote savo atskaitos ta?k?, tada svorio metimas prasid?s ir praeis bet kuriuo atveju, nepaisant to, ar b?giojate. ryto ar miegoti.

Svarbus dalykas: rad? savo i?eities ta?k?, nemanykite, kad jis lieka nepakit?s. Liekn?jimo procese organizmas reikalauja vis ma?iau kalorij?, tod?l karts nuo karto teks ?iek tiek suma?inti dienos kalorij? kiek?. Tuo pa?iu metu schema ta pati: jei per savait? nei?nyko 0,3–0,5 kg, laikas dar kart? per?i?r?ti diet? ?emyn.

Kiek laiko laikytis dietos

Viskas priklauso nuo j?s? tiksl?. Ka?kas turi atsikratyti 3–5 kg ir tam pakaks 1 m?nesio (atsakingai ir be gedim?). O ka?kam reikia numesti 20-30 kilogram?. ?ia reikia daugiau laiko – nuo 6 iki 10 m?nesi? sunkaus darbo. Gera ?inia ta, kad po m?nesio j?s? nebekankins klausimas, kok? maist? valgyti. Jau tur?si sau tinkam? produkt? rinkin? (negaliu sakyti, kad man patinka, nes monotoni?kas maistas greitai nusibosta). O norint ?iek tiek pa?vairinti savo valgiara?t?, bus galima prad?ti k? nors prid?ti ir ?alinti. Na, nepamir?kite apie tuos elementus, kuriuos labai pageidautina vartoti laikantis dietos. Buvo apie juos.

Ma?o kaloringumo dieta 2 tipo diabetikams

Na, o paskutinis ?ios dienos klausimas – ar tokia dieta tinka diabetikams. Mano rekomendacijos neatleid?ia J?s? nuo b?tinyb?s kreiptis ? gydytoj?, galiu tik pasakyti, kad ?ie maisto produktai nesukelia cukraus kiekio kraujyje padid?jimo, tod?l diabetas n?ra kli?tis laikytis nekaloringos dietos.

Viskas priklauso nuo j?s? pasirinkt? produkt?. Galite lengvai susikurti savo mityb? i? jums leid?iam? maisto produkt?. Viskas, ko tam reikia, kaip sakiau anks?iau, yra virtuvin?s svarstykl?s ir maisto kalorij? lentel?. Tada viskas priklausys nuo j?s? fantazijos.

Mano i?vados d?l ma?ai kalorij? turin?ios dietos

Labai tikiuosi, kad tiek daug skai?i? ir skai?iavim? ?tikino jus, kad nekaloringa dieta n?ra pats geriausias pasirinkimas. Tiesiog manau, kad numesti svorio galima tik laikantis patogios dietos. Gal? gale, tik tada galite jo laikytis pakankamai ilgai, kad gautum?te rezultat?. O nuolatinis lakstymas su svarmenimis, vakare maisto gaminimas ir reguliarus maisto ind? ne?iojimas – gana varginanti u?duotis.

O pagrindin? problema yra ta, kad viskas, kas skaniausia, da?niausiai b?na kaloringiausia. Tod?l tur?site nuolat kovoti, nuspr?sdami, k? daryti geriausia: valgyti kept?, bet vien? kart?, ar virti, bet du kartus. Dabar tai atrodo juokinga, bet i? tikr?j? ?is klausimas gali sukelti nerv? suirim?.

Ir viskas ?iai dienai, a?i? u? d?mes?.

Gera fig?ra – sunkaus darbo rezultatas. Neteisingas gyvenimo b?das, blogi ?pro?iai ir daugelis kit? veiksni? lemia antsvorio atsiradim?. Atsikratyti jo n?ra taip paprasta. Vienas i? efektyviausi? metod? yra ma?ai kalorij? turinti dieta. Tai leid?ia pasiekti puiki? rezultat? per trump? laik?.

?is metodas turi privalum? ir kontraindikacij?. Norint efektyviai naudoti toki? program?, reikia ?inoti visus pagrindinius jos principus.

Ma?o kaloringumo diet? esm?

„Dietos“ s?voka atsirado XIX am?iaus prad?ioje: 30-aisiais amerikietis, vardu Sylvesteris Grahamas, pristat? mas?ms savo vertinimus d?l antsvorio atsiradimo d?l persivalgymo. ?is ?mogus buvo pamokslininkas, jis aukojo kaimen?, kuri tur?jo apvalyti ?mones nuo nuod?mi? ir kurios metu buvo pa?alintas riebal? perteklius. Tai paskatino ?iuolaikini? svorio metimo metod? atsiradim?.

Ma?o kaloringumo dieta norint numesti svorio yra greitas ir efektyvus b?das susidoroti su antsvoriu, per trump? laik? padaryti fig?r? tonesn?. Jo principas grind?iamas kaloring? maisto produkt? vartojimo ma?inimu, taip pat bendros mitybos reguliavimu. D?l to, kad organizmas gauna ma?iau nei reikalaujamas kalorij? skai?ius, jis pradeda naudoti rezervin? energijos ?altin? riebal? pavidalu.

Pagrindin?s nekaloringos dietos svorio metimui taisykl?s yra ?ios:

• Lengv?j? angliavandeni? atsisakymas (rafinuotas maistas, konditerijos gaminiai, sald?s ir gazuoti g?rimai ir kt.).
• Suma??j?s riebal? ir sud?ting? angliavandeni? suvartojimas.
• Gausus g?rimas (10 kg svorio reikia suvartoti ne ma?iau kaip 300 g vandens per dien?).
• Visi?kas alkoholini? g?rim? atsisakymas.
• Su?inoti reikiam? suvartojam? kalorij? skai?i? galite pagal pradin? svor?, am?i? ir gyvenimo b?d?. Vidutinis rekomenduojamas kiekis – 1500 kcal. Norint greitai numesti svorio, reikia suvartoti ne daugiau kaip 3/4 reikalingos dietos.
• Da?nas maitinimas ma?omis porcijomis.

Kad dieta neatne?t? nepataisomos ?alos sveikatai, mityb? reikia koreguoti palaipsniui, didinant energijos deficit? per kelias savaites.

Taip pat b?tina palaipsniui i?eiti i? dietos. Pirm? savait? reikia prid?ti iki 10% suvartoto kiekio, jei svoris nepadid?jo, kit? savait? pridedama dar 5%. Be to, turite grie?tai steb?ti paprast? angliavandeni? ir riebal? dienos norm?.

Naudingas patarimas! Norint pagerinti med?iag? apykaitos procesus ryte tu??iu skrand?iu, reikia i?gerti stiklin? ?varaus vandens. Tai normalizuoja vir?kinamojo trakto veikl? ir pagreitina riebal? deginimo proces?.

I?skirtinis rezultato, gauto laikantis nekaloringos dietos, bruo?as yra harmonija. Teisingai nutraukus kurs?, antsvoris nebegr??ta.

Ma?o kaloringumo dieta: privalumai ir kontraindikacijos

?is svorio metimo b?das yra labai populiarus d?l savo efektyvumo. Jau per savait? laikydamiesi nekaloringos dietos galite priaugti minus 5 kg. Tarp privalum? yra ?ie:

• ?vairus meniu
• geras rezultatas
• prieinamumas

Tarp neigiam? aspekt? galima i?skirti staig? svorio padid?jim? netinkamai i??jus i? dietos. Tod?l laikantis nekaloringos dietos nerekomenduojama suma?inti suvartojam? kalorij? iki 1200 kcal.

Tokia dieta draud?iama:

• Sergant l?tin?mis ligomis, i?skyrus tas, kur ?is metodas yra gydymo priemon?. Pavyzd?iui, ma?o kaloringumo dieta naudojama sergant 2 tipo cukriniu diabetu.
• Vaikyst?je ir paauglyst?je.
• Esant minimaliam k?no mas?s indekso normos vir?ijimui.

?ios dietos taisykli? laikymasis leis greitai atsikratyti antsvorio nepakenkiant sveikatai. Kaip rodo daugyb? atsiliepim?, ma?o kaloringumo dieta yra viena i? efektyviausi? svorio metimo priemoni?.

Kaip apskai?iuoti reikiam? kalorij? skai?i??

?iandien yra daugyb? internetini? skai?iuokli? ir mobili?j? program?, kurios padeda apskai?iuoti vidutin? dienos kalorij? skai?i?, kur? reikia suvartoti norint numesti svorio.

Ta?iau tok? skai?iavim? galite atlikti patys, naudodami paprast? formul?:

(svoris*9,9)+(?gis*6,25)-(am?ius*4,95)

1. Prie gauto rezultato vyrai turi prid?ti skai?i? 5, o moterys atimti 161.
2. Gaukite vidutin? dienos kalorij? skai?i?, reikaling? pagrindinei med?iag? apykaitai palaikyti. I? ?ios sumos at?mus 25% gausite kalorij? skai?i?, nuo kurio prasid?s intensyvus riebal? deginimas.
3. Nepamir?kite apie fizin? aktyvum?, b?tent ?is rodiklis labai koreguoja, nes padeda deginti riebalus. Vidutini?kai pagrindin? vidutin? fizin? veikla kainuoja 1 kcal vienam k?no svorio kilogramui.

?iandien yra daugyb? metod?, leid?ian?i? rasti minimalaus kalorij? skai?iaus, kur? reikia suvartoti, rodikl?, ta?iau paprastai jie visi duos ma?daug tok? pat? rezultat?.

Dieta ir ma?ai kalorij? turin?ios dietos receptai

Norint kuo efektyviau sekti suvartojamas kalorijas, b?tina vesti special? dienora?t?, kuriame reik?s ?ra?yti vis? suvartot? racion?. Toks po?i?ris leis kontroliuoti „kenksming?“ produkt? naudojim? ir i? prad?i? leis i?siugdyti tinkamus ?pro?ius. Vidutin? porcija vienu metu tur?t? b?ti apie 200 g, jei nebus galimyb?s naudotis svarstykl?mis, ranka taps cheat sheet.

Nepamir?kite, kad veiksminga ma?o kaloringumo dieta gali b?ti tik tada, kai meniu yra pilnas baltym? kiekis. Prie?ingu atveju svorio netekimas atsiras d?l suma??jusios raumen? mas?s ir d?l to prastos sveikatos.

• Per dien? reikia suvartoti rupios duonos ne daugiau kaip 0,15 kg.
• Pirmuosiuose patiekaluose tur?t? b?ti nedidelis bulvi? ir gr?d? kiekis. Kelis kartus per savait? galite valgyti sriubas ant m?sos sultinio i? dietin?s m?sos, porcijos dydis turi b?ti ne didesnis kaip 0,3 kg.
• ?uvis ir m?sa virta arba kepta iki 0,2 kg per dien?.
• Nugriebti pieno produktai iki 0,2 kg. Yra atskira ma?o kaloringumo pieno dieta, ji priklauso mono dietoms ir turi daugyb? kontraindikacij?.
• Virti kiau?iniai iki dviej? gabal?li? per dien?.
• Augalinis aliejus gali b?ti naudojamas kaip u?pilas salotoms ar u?kand?iams.

Taip pat reik?t? suma?inti saldikli?, taip pat pramonini? g?rim? ir pada?? naudojim?.

Ma?o kaloringumo dietos meniu 7 dienas

Savait?s nekaloringa dieta pagerins k?no kont?rus ir suteiks galimyb? pasiruo?ti vasaros sezonui.

1 diena

• Rytas- var?k? 0,1 kg + tro?kintos dar?ov?s (morkos, burok?liai) 0,2 kg + duona 0,05 kg + ?oleli? arbata
• U?kandis- Apple
• Vakarien?- liesi bar??iai 0,2 kg + virta m?sa 0,1 kg + 0,05 kg virtos pupel?s + duona 0,05 kg + nesaldintas d?iovint? vaisi? kompotas
• U?kandis– jogurtas 0,15 kg
• Vakarien?- folijoje kepta ?uvis 0,15 kg + ?vie?i? dar?ovi? salotos 0,15 kg + duona 0,05 kg + arbata

2 diena

• Rytas– vinegretas 0,2 kg + duona 0,05 kg + kava su pienu be cukraus
• U?kandis- var?k?s s?ris 0,1 kg
• Vakarien?- liesas marinuotas agurkas 0,2 kg + ?uvis 0,1 kg + 0,1 tro?kinti ?irneliai arba ?paragai + duona 0,05 kg + ?alioji arbata
• U?kandis– rie?utai
• Vakarien?– m?sa 0,2 kg + tro?kintos dar?ov?s 0,1 kg + duona 0,05 kg + ?oleli? arbata

3 diena

• Rytas- tro?kinti kop?stai 0,2 kg + skrebu?iai 0,05 kg + er?k?tuogi? sultinys
• U?kandis- d?iovinti vaisiai
• Vakarien?– sultinys 0,2 kg + dar?ovi? tro?kinys su m?sa 0,15 + duona 0,05 kg + arbata
• U?kandis- dar?ovi? kokteilis
• Vakarien?– garuose virtas ?uvies pyragas 0,1 kg + ?vie?ios dar?ov?s 0,2 kg + duona 0,05 kg + raminanti arbata

4 diena

• Rytas- keptos bulv?s 0,1 kg + rauginti kop?stai 0,1 kg + duona 0,05 kg + vaisi? u?pilas
• U?kandis- var?k?, pagardinta jogurtu
• Vakarien?- dar?ovi? sriuba 0,2 kg + virta m?sa 0,15 kg + duona 0,05 kg + arbata
• U?kandis- vaisius
• Vakarien?– garuose virta ?uvis 0,15 kg + ?vie?i? dar?ovi? salotos 0,15 kg + duona 0,05 kg + arbata

5 diena

I?krovimas. Per dien? gerkite kefyr?, vaisi? u?kand?ius.

6 diena

• Rytas– var?k? 0,2 kg + ?oleli? arbata
• U?kandis- kokteiliai
• Vakarien?– bar??iai 0,150 kg + keptos dar?ov?s + duona 0,05 kg + nesaldintas d?iovint? vaisi? kompotas
• U?kandis– jogurtas 0,15 kg
• Vakarien?– ?uvis 0,15 kg + ?vie?i? dar?ovi? salotos 0,2 kg + duona 0,05 kg + arbata

7 diena

• Rytas- dar?ovi? tro?kinys 0,2 kg + duona 0,05 kg + d?iovint? vaisi? nuoviras
• U?kandis- kefyras
• Vakarien?- sriuba 0,2 kg + kepta ?uvis 0,2 kg + duona 0,05 kg + nesaldintas kompotas
• U?kandis– vaisi? salotos kg
• Vakarien? - virta kr?tin?l? 0,15 kg + ?vie?ios dar?ov?s 0,15 kg + duona 0,05 kg + arbata

Svarbu! Nepamir?kite apie reguliar? ?varaus vandens vartojim?.

Ma?o kaloringumo dietos meniu 10 dien? ir m?nes? radikaliai nesiskirs nuo si?lomo varianto. Jis gali b?ti ?vairus pagal tokius receptus:

1. Salotos "Original". Virti brokoliai kop?stai 100 g + virtas kiau?inis + pomidoras 50 g + alyvuogi? aliejus + prieskoniai pagal skon?.
2. Omletas su dar?ov?mis. Kiau?ini? baltymus sumai?ykite su pienu, druska ir i?plakite, pomidor? ir paprik? supjaustykite juostel?mis ir sud?kite ? kar?t? keptuv?, lengvai pakepinkite, u?pilkite kiau?ini? mi?iniu.
3. ?daryti kepti obuoliai. Paruo?kite obuolius i?imdami ?erd?, ? gaut? ni?? suberkite d?iovintus vaisius ir rie?utus, i? anksto susuktus m?smale, kepkite 20 minu?i?.

D?l nekaloringos dietos per gana trump? laik? galite numesti daugiau nei 10 kg. Mitybos specialistai nerekomenduoja ?io metodo. Svoris turi svyruoti tolygiai, ne daugiau kaip 4-5 kg per m?nes?. Prie?ingu atveju galite padaryti nepataisom? ?al? savo sveikatai.

Vaizdo ?ra?as: populiariausi ma?o kaloringumo dietiniai maisto produktai, kurie pad?s numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Ma?o kaloringumo dieta yra viena populiariausi? tarp diet?, nes. jos racione yra pakankamai ?vairi? vitamin? ir mineral?. Jei jo laikysit?s, jums nereik?s atsisakyti ?prast?, m?gstam? maisto produkt?, tereikia juos vartoti saikingesniu kiekiu.

Ma?o kaloringumo dietos prana?umas yra tas eJei laikysit?s vis? mitybos taisykli?, per savait? galite numesti apie 5 kilogramus antsvoris (?inoma, tai priklauso ir nuo pradinio svorio metimo svorio).

Dieta rei?kia, kad moter? dienos kalorij? kiekis netur?t? b?ti didesnis 1300 , o vyrams suvartojimas netur?t? vir?yti 1700 kalorij? per dien?.

Yra ma?ai kalorij? turintis svorio metimo dietos meniu su receptais, kuriuos sudaro 800 kalorij? per dien?. Ta?iau mitybos specialistai n?ra ?io mitybos plano ?alininkai, nes tai gali padaryti didel? ?al? liekn?jan?io ?mogaus organizmui ir sul?tinti med?iag? apykait?.

J? nuomone, teisingiausias, saugiausias ir veiksmingiausias svorio metimo variantas b?t? sudaryti nekaloringos dietos meniu su receptais savaitei.

Pusry?iai: 40 g s?rio, kurio riebumas ne didesnis kaip 17 proc., arba pakeisti 100 g var?k?s, kurios riebumas ne didesnis kaip 3 proc. Ne saldi ?alioji arbata.

Vakarien?:?vie?i? kop?st? lap? salotos, kurias reikia pagardinti citrinos sultimis - 150 gr. 1 virtas kiau?inis.

Vakarien?: 150 g virtos jautienos ir 150 g dar?ovi? salot?.

U?kandis: po piet? galima suvalgyti 1 nedidel? obuol?, kur? pirmiausia reikia supjaustyti grie?in?liais ir suvartoti, jei jau?iamas stiprus alkio jausmas.

antradienis

Pusry?iai: Juodoji arbata (be cukraus). 2 gabal?liai duonos ir 1 virtas kiau?inis. Jei pageidaujama, bandeles ir kiau?in? leid?iama pakeisti 80 gram? virtos m?sos.

Vakarien?: 1 PC. vidutinio dyd?io bulv?s, keptos vienodoje, ?vie?i? kop?st? salotos, pagardintos citrinos sultimis - 150 gr.

Vakarien?: 120 g orkait?je i?keptos vi?tienos fil? ir 150 g dar?ovi? salot?, pagardint? saul?gr??? aliejumi.

U?kandis: pirmadienio principu tik 1 obuolys pakei?iamas 1 kriau?e.

tre?iadien?

Pusry?iai: Arbata su citrina (jei norite, galite ?d?ti nedidel? ?auk?t? medaus). 80 gr var?k?s, riebumas ne didesnis kaip 3% ir 2 kepalai.

Vakarien?: Virta menk? - 200 gr, burok?li? salotos, ? kurias reik?t? ?pilti ?auk?t? augalinio aliejaus - 150 gr.

Vakarien?: Virtos pupel?s - 70 gr ir 250 ml kefyro kambario temperat?roje, riebumas ne didesnis kaip 2%.

U?kandis: Greipfrutas - 1 vnt., arba gali b?ti pakeistas sultimis i? jo. Nepaisant to, kad pirmosios dienos yra pa?ios sunkiausios, jos turi b?ti pa?ios maistingiausios, kad atitikt? nekaloringos dietos meniu, skirt? svorio metimui. Galite patys eksperimentuoti su meniu receptais. Svarbiausia teisingai apskai?iuoti suvalgomo maisto kalorijas.

ketvirtadienis

Svorio ma?inimui ir viso k?no sveikatai labai svarbu tur?ti vien? i?krovimo dien? per savait?.

Per dien? reikia suvartoti 1 kg var?k?s, kurios riebumas ne didesnis kaip 3%. Gausus mineralinio vandens g?rimas.

penktadienis

Apie 2 litrus mineralinio vandens be duj?. Vis? dien? pasidalykite 1 kg ?vie?i? obuoli?. Leid?iami 2 puodeliai arbatos (i?skyrus cukr?).

?e?tadienis

Pusry?iai:?alioji nesaldinta arbata, 1 kietai virtas kiau?inis ir 2 kepalai.

Vakarien?: Brokoli? sriuba be m?sos - 200 ml, virta ver?iena be druskos - 100 g, 100 g dar?ovi? salotos.

Vakarien?: 150 g virtos ?uvies, 200 ml kefyro, riebumas ne didesnis kaip 2 proc.

U?kandis: 1 ma?as obuolys, supjaustytas ma?ais gabal?liais.

sekmadienis

Pusry?iai: Sor? ko??, virta vandenyje - 200 gr, 1 stiklin? ?vie?i? apelsin? sul?i?.

Vakarien?: Garuose virta baltos vi?tienos m?sa (fil?) - 200 gr, 150 gr ?vie?i? kop?st? salotos. Juodoji arbata be cukraus.

Vakarien?: 120 g var?k?s, kurios riebumas ne didesnis kaip 3%, 1 obuolys.

U?kandis: 1 kriau??, supjaustyta ma?ais gabal?liais.

Ma?o kaloringumo dietos meniu receptai

Keptos striuk?s bulv?s

Bulves gerai nuplaukite tekan?iu vandeniu. Perpjaukite per pus?, odel?s nenulupkite. Sutepkite pj?vius saul?gr??? aliejumi. Kepti 180 laipsni? orkait?je. Galite papuo?ti ?alumynais.

Mums reik?s 1 kg menk?s, 100 ml baltojo vyno, pipir?, m?t?, svog?n?.

Visk? dedame ? ?alt? vanden?, i?skyrus menkes, m?tas ir vyn?. Kai vanduo u?virs, supilkite vyn?, nuleiskite menkes ir m?t? lapelius. Kepkite, kol baigsis fil?.

Ma?o kaloringumo dar?ovi? salotos

Imame citrinos sultis, susmulkintus salier? stiebus. Visa tai sumai?oma blenderiu. Vy?ninius pomidorus perpjaukite per pus?, sumai?ykite su salotomis. Galite ?d?ti kapot? paprik?. Visa tai pagardinkite citrinos ir salier? mi?iniu.

?is maitinimo planas yra tik orientacinis. Jis gali b?ti koreguojamas kiekvienam liekn?jan?iam asmeniui atskirai, Svarbiausia nevir?yti dienos kalorij? doz?s.

Bet kokiu atveju, prie? pradedant kasdien laikytis nekaloringos dietos meniu ir rinktis svorio metimo receptus, geriausia pasitarti su gydytoju.