?kyrios mintys ar nerimas toli gra?u n?ra geriausi pilnaver?io gyvenimo palydovai bet kuriam ?mogui. Kaip atsikratyti ?ios problemos ir i? kur ji kyla, su?inosite i? ?io straipsnio.

Kas yra nerimas, ?kyrios mintys, baim?s – i? kur jos kyla

?kyrios mintys, lydimos baim?s ir nerimo, yra psichinis rei?kinys, sukeliantis ?moguje skausming? jausm?, kartais sukeliant? netinkam? elges?.Viena i? pagrindini? bet kokios formos obsesin?s b?senos atsiradimo prie?as?i? gali b?ti vadinama vidinio ?pro?iu. dialogas su savimi. Taip pat dar viena prie?astimi laikomas gilus tik?jimas savo ?sitikinimais, o po to sekantis ?i? po?i?ri? aps?dimas.Apskritai vienokia ar kitokia forma daugeliui ?moni? b?dingas obsesinis m?stymas, ta?iau ne visi apie tai susim?stome, turint omenyje tai. pad?tis b?t? gana nat?rali. Vidinis dialogas, tap?s ?pro?iu, v?liau gali pasireik?ti ne tik svarbiais klausimais, bet ir elementariais kasdieniais dalykais. D?l to nuolatinis vidini? pokalbi? slinkimas, kurie da?nai yra tiesiog nenaudingi, sukelia rimt? pervargim? ir didel? nor? atsikratyti toki? min?i?. Jei problema nei?spr?sta, tada situacija pablog?ja ir neleid?ia ?mogui atsipalaiduoti. Viso to pasekm? – ?kyri b?sena, kuri? lydi baim?, nemiga, nerimas ir kai kurios sveikatos problemos.

Kaip savaranki?kai atsikratyti baimi? ir ?kyri? min?i?

Prie? prad?dami kovoti su obsesine b?sena, turite atsi?velgti ? kai kuriuos niuansus:1) Problema nebus i?spr?sta, jei per daug apie j? galvosite. 2) Bet kokia ?kyri mintis neturi racionalaus pagrindo. Jei tai susij? su konkre?ia problema, tuomet tur?tum?te nedelsdami spr?sti jos sprendimo, o ne galvoti apie tai. Dabar i?siai?kinkime, kokie veiksmai gali pad?ti susidoroti su obsesine b?sena.

Problemos pripa?inimas. Vis? pirma, tur?tum?te pripa?inti, kad problema egzistuoja ir j? reikia pa?alinti. Turite priimti tvirt? sprendim? palikti ?i? b?d? praeityje ir kurti savo b?sim? gyvenim? be jos. ?kyri? min?i? absurdi?kumo suvokimas. Kai kuri? logini? samprotavim? pagalba supranti, kokios absurdi?kos yra tavo mintys. Svarbu, kad j?s? argumentacija b?t? glausta ir suprantama, neprad?kite kito u?sit?susio gin?o ?kyriomis mintimis, kad jos neb?t? vir?esn?s u? logik?. Sav?s hipnoz?. Kaip ?inote, savihipnoz? turi didel? gali?. Tai gali pad?ti suma?inti fizin? skausm? ir teigiamai paveikti psichologin? b?sen?. Beje, psichologai ?? metod? taiko jau seniai.Ta?iau savihipnoz? ne visada i?eina ? ger?. Patek?s ? kebli? situacij?, ?mogus s?moningai taria teiginius, kurie neigiamai veikia bendr? b?kl?. ?sijungia savihipnoz?, kuri tik sustiprina bej?gi?kumo jausm?, kuris perauga ? nervinius priepuolius. Jei pasteb?jote, kad kartojate neigiam? mint?, pabandykite i? karto pakeisti nustatym? ? visi?kai prie?ing? ir dabar prad?kite j? kartoti. D?mesio perjungimas. Kitas gana veiksmingas b?das. Jei mintis apie kokias nors aplinkybes ar nerim? neleid?ia ramiai egzistuoti, vadinasi, jus tur?t? atitraukti ka?kas kita. Tai gali b?ti apie koki? nors socialin? ar k?rybin? veikl?. Jus taip pat gali bla?kyti nam? valymas, ?mantraus valgio gaminimas, jaudinan?io filmo ?i?r?jimas ar susitikimas su draugais. Pabandykite kuo nors u?imti save, ir tikriausiai ?kyrios mintys pama?u ims trauktis. Raumen? atsipalaidavimas. Kovojant su ?kyriomis mintimis gali pad?ti raumen? atpalaidavimas - tai gana veiksmingas metodas! Visi?ko k?no atpalaidavimo ir raumen? ?tampos pa?alinimo momentais baim?s traukiasi, ?kyri? min?i? intensyvumas ma??ja.Stenkit?s maksimaliai atpalaiduoti k?n? – visus jo raumenis. Tur?tum?te jausti absoliu?i? ramyb?. Taip pat galite ?iek tiek atsipalaiduoti ?sivaizduodami save kokioje nors jums patinkan?ioje vietoje – prie krioklio, papl?dimyje, kalnuose. Jei ?manoma, ?junkite ?ra?? su gamtos garsais, pa?alinkite i? galvos visas pa?alines mintis. Patartina pana?i? proced?r? atlikti kasdien pusvaland?.

Kaip atsikratyti nerimo ir nerimo be jokios prie?asties

Jei nerimo jausmas prad?jo jus persekioti, bet tuo pat metu negalite nustatyti jo prie?asties, atkreipkite d?mes? ? kelet? rekomendacij?, kurios pad?s jums gr??ti ? normali? psichologin? b?sen?.

Aktyvus gyvenimo b?das. B?kite aktyv?s, periodi?kai u?siimkite fizine veikla. Beje, svarbiau ne j? intensyvumas, o da?numas. Asmuo, priverstas gyventi daugiausia s?sl? gyvenimo b?d?, tur?t? karts nuo karto pakilti nuo savo meta ir atlikti ap?ilim?. Pabandykite j? rasti kelet? minu?i? per dien?. Jei vis? dien? tik s?d?site, o vakare lankysite intensyvias treniruotes, tuomet panikos priepuoliai neatsitrauks – reikia reguliariai b?ti aktyviam. Tinkama mityba. Be to, nepamir?kite apie sveik? mityb?. Jei organizmui tr?ksta tam tikr? mineral? ir vitamin?, tai gali virsti nuolatiniu jo nerimo jausmu. Per?i?r?kite savo mityb?, prad?kite valgyti teisingai. Be to, nebus nereikalinga ?sigyti vitamin? kompleks?. Beje, internete galite rasti daugyb? savait?s ar keli? dien? meniu pavyzd?i? su tinkama mityba. Taip pat galite pasikonsultuoti su dietologu. Kognityvin? terapija.?is metodas pad?s atsikratyti nerimo per pozityv? m?stym?, kuris blokuoja neigiamas nuostatas. Priverskite save ignoruoti ma?as problemas ir i???k? atrasti bet kurioje i? j? teigiam? pus?, net jei tai atrodo absurdi?ka. Palaipsniui i?moksite kitaip suvokti jus supant? pasaul? ir atsikratysite neigiamo m?stymo, sukelian?io baim?s ir nerimo jausmus.

Kaip susidoroti su ?kyriomis mintimis

Darbas su savimi ir savikontrol? pad?s pa?alinti baimes i? pas?mon?s

?inoma, efektyviausiai baim?s ir nerimo jausm? galima pa?alinti po terapijos kurso su specialistu, kuris pad?s i?siai?kinti problemos i?takas. Nepaisant to, j?s pats sugebate kontroliuoti savo jausmus ir teisingai reaguoti ? pirmuosius nepagr?sto nerimo simptomus, pajut? ?kyrios b?senos art?jim?, nukreipkite d?mes? ? papras?iausius sportinius pratimus arba paskambinkite mylimam ?mogui, kuris jus atitrauks. nuo ?ios b?kl?s. Jei jau?iate, kad art?ja fizin?s nerimo aprai?kos, tokios kaip auk?tas kraujosp?dis, dusulys ir pan., pasistenkite kontroliuoti savo b?kl?. Pavyzd?iui, galite kv?puoti pagal skai?i? ir taip atitraukti save nuo i?kilusios problemos ir normalizuoti ?irdies ritm?.

Tablet?s ir vaistai nuo ?kyri? min?i? ir baimi?

Jei kreipsit?s ? gydytoj?, jis grei?iausiai paskirs vaist? terapij?, kuri pad?s atsikratyti baimi? ir nerim? kelian?i? min?i?, kilusi? be jokios prie?asties. Reikia pa?ym?ti, kad did?iausi? poveik? turi vaist? vartojimas kartu su psichoterapija. Faktas yra tai, kad pacientai, pasirink? tik medikamentin? gydymo b?d?, v?liau da?niau recidyvuoja, pradin? psichikos ligos stadij? gali nugal?ti ?veln?s antidepresantai. Jei gydytojas matys teigiam? tendencij?, grei?iausiai paskirs palaikom?j? terapij?, kuri truks kelis m?nesius. Kiekvienam pacientui vaistai skiriami individualiai, atsi?velgiant ? jo stadij? ir ligos sunkum?.Jei atvejis tikrai sunkus, tai tablet?s nuo baim?s ir nerimo neveiks – grei?iausiai pacientas bus siun?iamas ? ligonin?, kur jis bus skiriami antipsichoziniai vaistai, insulinas ir antidepresantai injekcij? pavidalu Taip pat atkreipiame d?mes?, kad yra raminam?j? poveik? turin?i? vaist?, kurie vaistin?se parduodami be gydytojo recepto. Tai apima "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen". Galite perskaityti apie kiekvieno i? ?i? vaist? veikim? internete ir pasirinkti tai, kas jums labiausiai tinka. Ta?iau atminkite, kad vis tiek geriau pasikonsultuoti su gydytoju.

Psichologo pagalba

Esant nurodytai problemai, gali pad?ti elgesio psichoterapija, kurios tikslas – pakeisti nepageidaujam? elges?. Paprastai psichikos sutrikimas gali b?ti visi?kai i?gydytas po 5-20 susitikim? su specialistu. Gydytojas, atlikdamas diagnostinius tyrimus ir per?i?r?damas paciento tyrim? rezultatus, padeda atsikratyti neigiamo m?stymo, kuris kursto nerim? kelian?ius jausmus. ?is metodas yra skirtas paciento m?stymui, o ne tik jo elgesiui. Specialistas v?l ir v?l panardina pacient? ? situacij?, sukelian?i? jam baim?, taip suteikdamas jam vis daugiau kontrol?s, kas vyksta. Susitikimas „akis ? ak?“ su baime visai nekenkia, prie?ingai, nerimo jausmas pama?u i?nyksta.Atkreipkite d?mes?, kad ?kyrios ir nerim? kelian?ios mintys nepaprastai gerai atsiliepia terapijai. Tas pats pasakytina ir apie nepagr?stas baimes. Tuo pa?iu per labai trump? laik? galima pasiekti teigiam? rezultat?.Taip pat veiksmingiausios technikos (be jau apra?ytos elgesio psichoterapijos), galin?ios pa?alinti nerimo sutrikimus, yra: nuosekli desensibilizacija, hipnoz?, fizin? reabilitacija. Specialistas nesunkiai parinks tinkam? gydym?, atsi?velgdamas ? psichikos sutrikimo sunkum? ir tip?.

Psichologo patarimai, kaip atsikratyti baim?s, nerimo ir nerimo jausm? bei nerim? kelian?i? min?i? m?s? pasaulyje, niekada nebus nereikalingi. Nor??iau pamatyti ?mog?, kuris niekada nepatyr? min?i?, trukdan?i? u?migti nakt?. Per savo psichologin? praktik? nesutikau n? karto kliento, kuris bent kart? neb?t? sirg?s nemiga, nepatyr?s padid?jusio nerimo ir psichin?s ?tampos. Nesu tikras, kad ?iuolaikin?je miesto aplinkoje paprastai yra ?moni?, kuriems viskas gerai ir ramiai su savo psichika.

Psichologo patarimus, kaip atsikratyti baim?s, nerimo ir nerimo jausm? bei nerim? kelian?i? min?i?, dabar pateiksiu jums. Visi ?ie simptomai rodo, kad j?s? nerv? sistema veikia netinkamai ir veikia psichosomatik?. Atvejai, ?inoma, yra skirtingi – nuo trumpalaikio bliuzo ar epizodinio streso, kur? i?provokavo gyvenimi?ka situacija. Iki tikr? panikos priepuoli? ir fobij?. Ta?iau patarimai yra vienodi d?l vis? klinikinio vaizdo aprai?k?, nors rimtais atvejais, ?inoma, vis tiek tur?tum?te apsilankyti pas specialist?.

?iuo at?vilgiu rekomenduoju savo koleg? Konstantin? Dovlatov?, kuris ne tik mal?ina baimes, bet ir pagal savo program? padeda geriau suprasti save ir u?kirsti keli? baimi? pasirei?kimui ateityje.

Kuo baim? skiriasi nuo nerimo?

Ties? sakant, tai gana skirtingo pob?d?io rei?kiniai, nors esame ?prat? baim? ir nerim? suvokti ir vartoti kaip sinonimus kalboje. Nerimas psichologi?kai skiriasi nuo baim?s tuo, kad tai yra priverstinis ?sp?jamojo pavojaus signalo kartojimas. Kaip fantominis skausmas.

Leiskite man paai?kinti, ar baim? visada pasirei?kia konkre?ia situacija ar objektu – net jei ji yra gana abstrakti. Tas nerimas yra reaktyvi padid?jusios ?tampos b?sena, nesusieta su specifika. ?i b?sena yra gana miglota ir neai?ki, kai psichika beveik visk? interpretuoja kaip potenciali? gr?sm?. Ir ji reaguoja si?sdama jums tai, k? j?s suvokiate kaip nerim?.

Jei eini gatve ir tave u?puola pl??ikas su peiliu, tu jauti baim?. Ir tai yra visi?kai normali reakcija. Bet jei eini gatve ir n? sekundei negali atsikratyti minties, kad dabar tave gali u?pulti pl??ikas su peiliu, tai jau yra nerimas.

Reikia pa?ym?ti, kad tokios neigiamos nuotaikos i?ties gali pritraukti nepageidaujam? ?vyki?. Dabar nekalbu apie tai, kaip pasaulis reaguoja ? tavo nerim?, bet ?mon?s, b?dami social?s gyv?nai, akimirksniu pajunta tavo b?sen?. Ir jei jie turi polink? ? smurt?, jie tikrai gali bandyti daryti jums spaudim?. ?i? ties? patvirtins bet kuris studentas, kuris tikisi pavojaus i? chuligan? ir tuo provokuoja juos atitinkamiems veiksmams.

Nerimas, priklausomai nuo to, kaip viskas vyksta, gali pasireik?ti ?vairiai. Diapazonas ?ia labai platus – nuo lengvo susijaudinimo, kur? gali nuslopinti valios j?ga, iki tikr? panikos priepuoli? su klinikiniais simptomais. Pastaruoju atveju geriau nedelsiant kreiptis ? specialist?, nes tokio intensyvumo nerimas gali liudyti apie fiziologinius organizmo sutrikimus. Taip pat atkreipkite d?mes?, kad padid?j?s polinkis ? nerim? n?ra j?s? kalt? ar ?rodymas, kad esate silpnas ?mogus. Mokslininkai nustat?, kad toks reaktyvumas gali tiesiogiai priklausyti nuo i?silavinimo ir netgi b?ti tarp paveldim? ?gimt? veiksni?, toki? kaip migrena.

Prie?o ?veikimas

Kaip ir bet kokios patologin?s b?kl?s atveju, prie? prad?dami kovoti su nerimu, turite suprasti jo atsiradimo prie?astis. ?ia ?prasta vieta, kuri? svarbu atsiminti: padid?j?s nerimas nevyksta be vidinio konflikto ?mogaus psichikoje. Patiems ar padedant psichologui reikia nustatyti ?i? prie?ast? ar prie?as?i? visum? ir su jomis dirbti objektyviai, atskirai nuo pa?i? nerimo aprai?k?.

Tokios prie?astys gali b?ti s?lygin?s refleksin?s reakcijos ? dirginan?ius dirgiklius (?spaudus), neigiama santyki? patirtis, sunki vaikyst?, nauja nepa??stama gyvenimo aplinka. Taip pat endokrinin?s sistemos sutrikimai, individualios charakterio savyb?s ir hormonai.

Dabar pa?ios psicholog?s patarimai, kaip atsikratyti baim?s, nerimo ir nerimo jausm? bei nerim? kelian?i? min?i?. Yra keturi pagrindiniai darbo b?dai, kaip susidoroti su nerimu ir fobijomis:

Pirmasis yra racionalizavimas – tai yra neai?kaus nerimo jausmo pavertimas racionalia baime. Suteikite savo nerimui veid?, visa tai perkelkite ? konkret? rei?kin? ar prie?ast?. Bendras nerimo intensyvumas i? karto suma??s.

Antrasis metodas yra nerimo neigimas apskritai, j?s visi?kai pa?alinate j? i? savo s?mon?s valingomis pastangomis ar psichotechnika, pavyzd?iui, kv?puodami. Tinka esant lengvo ir vidutinio nerimo lygiui.

Tre?io ir ketvirto metod? nerekomenduoja psichologai, ta?iau nes?moningai juos naudoja dauguma ?moni?, ken?ian?i? nuo padid?jusio nerimo. tre?ias b?das yra priklausomyb? nuo narkotik? – tai yra pasin?rimas ? energing? socialin? veikl?, noras daugiau miegoti ar myl?tis, vartoti alkohol? ir narkotikus. Ketvirtasis b?das – nerim? kelian?i? veiksni? vengimas yra pats nenaudingiausias, nes b?gant metams patologijos intensyvumas gali did?ti, o vien? dien? teks vengti viso pasaulio apskritai (daugelis tai daro, u?uot suk?si pas psicholog?!)

?engti ? tams?

Si?lau jums tok? patikrint? darbo algoritm?, kaip atsikratyti nerimo ir emocinio streso. Pirma, susitaikykite su tuo, kad turite padid?jus? nerim?. Supraskite, kad tai ne pasaulio pabaiga. Kitas: visi?kai suvokkite savo baim?, i?matuokite jos intensyvum?, neleiskite jai u?temdyti j?s? proto. Ir bet kokia baim? turi savo ribas, ir jas reikia ai?kiai apibr??ti. I?analizuokite, nuo ko tiksliai bandote pab?gti, koki? atsakomyb? nusimesti, perkeliant j? ? blog? baim?, kuri trukdo jums kaip ne?veikiamai kli?tims?

Su?inokite apie racionalius baim?s komponentus, jei toki? i? tikr?j? yra. Atskirkite juos nuo vis? nereikaling? ir nepagr?st? jutimo pl?tini?. Prisiminkite racional? savo nerimo gr?d?, o priepuoliui sugr??us susikoncentruokite ? ?? gr?d? ir nepasiduokite emocijoms.

?inoma, galite naudoti tradicin? plei?to metod?, visi?kai prie?ing? vengimui. Darykite b?tent tai, ko bijote. Piko valandomis vaik??iokite judriomis gatv?mis. Kalb?ti su nepa??stamais. Lipkite ? didel? auk?t? ir ?i?r?kite ?emyn, kol nusiraminsite. Pati baim? bijo t?, kurie eina jos pasitikti!

?ia yra dar viena gana juokinga darbo technika, susijusi su ?gyvendinimo metodais. Kadangi esate tikrai u?imtas ?mogus, skirkite sau laiko ir vietos nerimui! Pavyzd?iui, pasakykite sau, kad nerim? kelian?i? min?i? neatsikratysite ir nei?si?ad?site. Tiesiog j?s? tvarkara?tis labai ?temptas, o visas savo smegenyse esan?ias baimes ir r?pes?ius ?iandien galite ne?tis tik ant sofos nuo 19 iki 19.30 val. ?iuo metu ?ioje vietoje nuo?ird?iai ateik ir pusvaland? pagalvok apie visus baisiausius dalykus, kurie tik ateina tau ? galv?. Ta?iau nei prie?, nei po to nepraleiskite n? vienos neramios minties! ?is metodas mano praktikoje pasiteisino kaip labai efektyvus: nerimas tiesiog ?oko nuo tokio po?i?rio ? j? ir, por? kart? s??iningai patek?s ? „auditorij?“ ir band?s jus i?g?sdinti, tyliai nu?liau?ia ka?kur ? u?pakal?. s?mon?.

Apibendrinkime

Mano patirtimi, racionalizavimas yra veiksmingiausias i? klasikini? kovos su nerimu metod?. Tikiuosi, kad ?ie psichologo patarimai, kaip atsikratyti baim?s, nerimo ir nerimo jausm? bei nerim? kelian?i? min?i?, jums pad?jo. Ta?iau yra daug ma?iau tradicini? metod? ir psichotechnik?, kurios vis d?lto puikiai veikia. Kelet? j? galima rasti Konstantino Dovlatovo 100 dien? kursuose – kaip ?mogus, ilg? laik? besispecializuojantis fobij? ir nerimo srityse, su dideliu malonumu ?vertinau Konstantino darb? ir parei?kiu, kad tai profesionalus, originalus ir efektyvus po?i?ris. i?spr?sti daugyb? psichologini? problem?. Jei jums blogai racionalizuojasi, o nerimas trukdo gyventi – i?bandykite ?? kurs? ir nustebsite, koks trumpalaikis buvo j?s? nerimas ir koks nuostabus i? tikr?j? yra gyvenimas.

Daugelis ?moni? nerimauja d?l menkiausi? dalyk?, net jei nieko svarbaus ne?vyko. Tokie jausmai ne?a tik nerim?, jie ardo nerv? sistem?. ?mon?s, kurie daug nerimauja, negali gyventi visaverti?ko gyvenimo. Jie nuolat yra ?sitemp? ir jau?iasi nepatogiai. Kreipdamiesi ? psichologij?, galite suprasti ?i? rei?kini? esm? ir j? atsikratyti.

Kuo skiriasi baim? ir nerimas

Baim? ir nerimas – abu ?ie rei?kiniai i? pirmo ?vilgsnio gali atrodyti vienodi. Ta?iau i? tikr?j? jie eina ne koja kojon. Jei nepagr?stas nerimas ardo nerv? sistem?, tai baim?, prie?ingai, mobilizuoja k?no j?gas.

?sivaizduokite, kad gatv?je jus u?puol? ?uo, baim?s jausmas privers jus veikti, imtis bet koki? veiksm?, kad apsisaugotum?te. Bet jei j?s tiesiog nerimaujate, kad ?uo gali jus u?pulti, tada jausit?s blogai. Per didelis baim?s jausmas taip pat nieko gero nepriveda.

Nerimo jausmas gali b?ti ?vairaus laipsnio, nuo lengvo iki sunkaus. ?is be prie?asties nerimo ir baim?s jausmas gali priklausyti nuo k?no b?kl?s, nuo aukl?jimo ar paveldim? veiksni?. ?tai kod?l yra ?moni?, kurie ken?ia nuo fobij?, migrenos, ?tarumo ir kt.

Pagrindin?s nerimo prie?astys

Esant tokiai b?senai, ?mogui kyla vidinis konfliktas, kuris pama?u auga ir ver?ia jaustis blogai. Tam ?takos turi tam tikri veiksniai. Apsvarstykite baim?s ir nerimo prie?astis:

• psichologin? trauma praeityje,
• erzinantys veiksmai,
• charakterio ?tarumas, kai ?mogus niekuo n?ra tikras,
• psichologin?s traumos vaikyst?je, kai t?vai per daug spaud? vaik?, k?l? jam per didelius reikalavimus,
• s?dimas gyvenimo b?das, nesveika mityba,
• gyvenimo prad?ia naujoje, anks?iau ?mogui nepa??stamoje vietoje,
• neigiami ?vykiai praeityje
• charakterio bruo?ai, kai pesimistinis po?i?ris ? gyvenim? tampa gyvenimo b?du,
• organizmo sutrikimai, kurie ardo endokrinin? sistem? ir sukelia hormon? nepakankamum?.

Nerimo ir baim?s griaunantis poveikis

?mogus tik pablogina situacij?, kai nuolat gyvena nerimo ir baim?s b?senoje. Ken?ia ne tik jo psichologija, bet ir sveikata. Kai ?mogus patiria nuolatin? nerimo jausm?, jo ?irdis pradeda plakti grei?iau, jam tr?ksta oro, ?okteli kraujosp?dis.

Nuo per stipri? emocij? ?mogus labai pavargsta, grei?iau susid?vi organizmas. Dreba gal?n?s, ilgai negali u?migti, be jokios prie?asties skauda skrand?. D?l ?ios b?kl?s ken?ia daugelis organizmo sistem?, moterys patiria hormoninius sutrikimus, vyrams – urogenitalin? sistem?. Tod?l b?tina ?inoti, kaip atsikratyti baim?s ir nerimo.

Problemos identifikavimas

N?ra tokio ?mogaus, kuris nieko nebijot?. Svarbu suvokti, kiek tai trukdo gyventi. Kiekvienas ?mogus turi sav? baimi?: ka?kas bijo kalb?ti vie?ai, kiti turi problem? bendraujant su prie?inga lytimi, sekan?ius tiesiog glumina j? charakteris, jie nenori pasirodyti per daug protingi, kvaili ir pan. Pripa?indami savo problem?, galite prad?ti su ja kovoti ir ?veikti savo baim?.

Kova su baime ir nerimu

Yra daug b?d?, kaip atsikratyti nerimo ir baim?s.

1. Kai jauti nerim?, visada yra ?tampa. Ir jei ?i ?tampa bus pa?alinta, neigiami jausmai i?sisklaidys. Nor?dami nustoti nuolat nerimauti, turite i?mokti atsipalaiduoti. ?iuo klausimu padeda fizinis aktyvumas, tod?l stenkit?s sportuoti, o geriau – u?siimkite fizine veikla komandoje. Pasivaik??iojimas gryname ore, b?giojimas, kv?pavimo pratimai taip pat pad?s kovoti su per dideliu nerimu.
2. Pasidalykite savo jausmais su artimaisiais, kuriais pasitikite. Jie pad?s i?sklaidyti baim?s jausm?. Kitiems ?mon?ms kit? ?moni? baim?s atrodo nereik?mingos, ir jie gal?s jus tuo ?tikinti. Bendravimas su jus mylin?iais artimaisiais pa?alins jus suspaudusi? problem? na?t?. Jei neturite toki? ?moni?, patik?kite savo jausmus dienora??iui.
3. Nepalikite problem? nei?spr?st?. Daugelis ?moni? d?l ka?ko nerimauja, bet nieko nedaro, kad tai pakeist?. Nepalikite savo problem? taip, kaip yra, prad?kite bent k? nors daryti, kad su jomis susitvarkytum?te.
4. Humoras padeda mums atsikratyti daugelio problem?, i?sklaidyti ?temptas situacijas ir atsipalaiduoti. Tod?l bendraukite su tais ?mon?mis, kurie jus labai juokina. Taip pat galite tiesiog ?i?r?ti komedij?, paskaityti k? nors juokingo. Viskas, kas jus d?iugina, gali b?ti panaudota.
5. Daryk tai, kas tave d?iugina. Atsikratykite neigiam? min?i? ir paskambinkite draugams, pakvieskite juos pasivaik??ioti ar tiesiog pas?d?kite su jumis kavin?je. Kartais u?tenka tiesiog ?aisti kompiuterinius ?aidimus, paskaityti ?avi? knyg?, visada galima rasti tai, kas teikia malonum?.
6. Da?niau ?sivaizduokite teigiam? ?vyki? baigt?, o ne atvirk??iai. Da?nai nerimaujame, kad koks nors reikalas gali baigtis blogai, ir ?sivaizduojame j? ry?kiomis spalvomis. Pabandykite elgtis prie?ingai ir ?sivaizduokite, kad viskas baig?si gerai. Tai pad?s suma?inti nerimo sutrikim?.
7. Pa?alinkite i? savo gyvenimo visk?, kas sukelia nerimo sutrikim?. Paprastai ?i?rint ?inias ar kriminalines laidas, kuriose da?nai kalbama apie k? nors neigiamo, atsiranda dar didesnis nerimo jausmas. Taigi stenkit?s j? ne?i?r?ti.

Psichologin?s gudryb?s, padedan?ios atsikratyti baim?s jausmo

Paskirkite sau 20 minu?i? per dien?, kai gal?site visi?kai pasiduoti nerimui ir galvoti apie tai, kas jums kelia did?iausi? nerim?. Galite duoti sau laisv? ir net verkti. Ta?iau kai baigsis skirtas laikas, u?drauskite sau apie tai net galvoti ir kibkite ? kasdien? veikl?.

Raskite savo bute rami? viet?, kurioje niekas j?s? netrukdyt?. S?d?kite patogiai, atsipalaiduokite, giliai kv?puokite. ?sivaizduokite, kad prie?ais jus yra degantis med?io gabalas, i? kurio ? or? kyla d?mai. ?sivaizduokite, kad ?ie d?mai kelia j?s? nerim?. Steb?kite, kaip jis pakyla ? dang? ir visi?kai jame i?tirpsta, kol med?io gabalas i?degs. Tiesiog steb?kite tai, nesistengdami jokiu b?du paveikti d?m? jud?jimo.

Imkit?s rankdarbi?. Monotoni?kas darbas padeda atitraukti nuo nereikaling? min?i? ir padaryti gyvenim? ramesn?.

Net jei i? prad?i? negalite atsikratyti nerim? kelian?i? min?i?, laikui b?gant i?moksite tai padaryti. Svarbiausia, vadovaukit?s patarimais, ir pama?u nerimausite.

Atsikratyti baim?s – psicholog? patarimai

Psichologai si?lo pasinaudoti keliomis gudryb?mis atsikratyti baim?s.

1. Dail?s terapija padeda susidoroti su baim?s jausmu. Pabandykite nupie?ti savo baim?, i?reik?kite j? ant popieriaus. Tada sudeginkite lapel? su ra?tu.
2. Kai patiriate panikos priepuolius, pereikite prie ka?ko kito, kad j?s? jausmas nepagil?t? ir nesijaustum?te blogai. Padarykite k? nors kita, kas sugers visas j?s? mintis ir j?s? neigiami jausmai i?nyks.
3. Supraskite savo baim?s prigimt?, pad?kite j? ? lentynas. Pabandykite u?sira?yti visk?, k? jau?iate ir d?l ko nerimaujate, tada u?dekite popieri?.
4. Kv?pavimo pratimas „J?gos ?kv?pimas ir silpnumo i?kv?pimas“ pad?s atsikratyti baim?s. ?sivaizduokite, kad ?kvepiant ? k?n? patenka dr?sa, o i?kvepiant k?nas atsikrato baim?s. Tur?tum?te s?d?ti tiesiai ir b?ti atsipalaidav?.
5. Eikite link savo baim?s. Jei visomis priemon?mis tai ?veiksite, tai pad?s ma?iau nerimauti. Pavyzd?iui, bijai su kuo nors bendrauti, eik su juo bendrauti. Arba, pavyzd?iui, siaubingai bijai ?un?, stebi juos, bandai paglostyti nepavojing? ?un?. Tai veiksmingiausias b?das atsikratyti baim?s.
6. Kai panika ir nerimas jus visi?kai ap?m?, giliai ?kv?pkite 10 kart?. Per ?? laik? j?s? protas tur?s laiko prisitaikyti prie supan?ios realyb?s ir nusiraminti.
7. Kartais gera pasikalb?ti su savimi. Tokiu b?du j?s? i?gyvenimai taps jums suprantamesni. J?s suvokiate situacijos, kurioje atsid?r?te, gilum?. Savo b?senos supratimas pad?s nusiraminti, ?irdis nebeplaks taip da?nai.
8. Pyktis pad?s i?jungti baim?, tod?l susiraskite k? nors, kas privers jus taip jaustis.
9. Raskite k? nors tikrai juokingo, tai akimirksniu neutralizuos panikos priepuolius. Po to jausit?s daug geriau.

Nustokite bijoti savo baimi?

Ties? sakant, baim?s jausmas padeda mums ?veikti gyvenimo kli?tis ir pagerinti savo gyvenim?. Daugelis ?moni? i? baim?s padar? dideli? dalyk?. Didieji muzikantai bijojo likti neatpa?inti ir suk?r? puiki? muzik?, sportininkai bijojo pralaim?jimo ir pasiek? ne?tik?tin? auk?tum?, mokslininkai ir gydytojai padar? atradimus, ka?ko bijodami.

?is jausmas i? tikr?j? mobilizuoja m?s? k?no j?gas, ver?ia veikti aktyviai ir daryti didelius dalykus.

Niekada negalite ?veikti savo baim?s, tiesiog leisdami jai be atodairos arba nekreipdami ? j? d?mesio. Bet j?s galite tapti laimingesni. Stenkit?s gyventi su d?iaugsmu, m?gaudamiesi esama akimirka. Per daug nesijaudinkite d?l praeities klaid? ir nuolat svajokite apie ateit?. Tai pad?s jums gyventi patogiai ir m?gautis tuo, k? turite.

Darykite tai, kas jums patinka, ir pajusite, kad esate svarb?s kitiems ?mon?ms. Tai pad?s lengviau susidoroti su visomis j?s? gyvenimo baim?mis ir nerimu.

ko a? bijau? ko man neramu? ?eimoje viskas gerai, visi sveiki, vaikas laimingas, darbe viskas ramu, su t?vais viskas tvarkoje. Kod?l nuolatinis vidinio neramumo jausmas trukdo normaliai kv?puoti? Kod?l mane persekioja baim? ir nerimas, kaip j? atsikratyti?

Su manimi turi b?ti ka?kas negerai. Mane nuolat persekioja nerimo ir nerimo jausmas be jokios ai?kios prie?asties. Su juo pabundu ir einu miegoti, su juo vienaip ar kitaip praleid?iu dien?. Kaip atsikratyti nerimo ir ?kyri? min?i??

?iuos klausimus u?duodu daug met?. Ie?kojau prie?as?i? ir i?ei?i? i? ?ios b?senos. Be jokios naudos – atsikratyti nerimo be galo sunku. Internete gausu patarim?, kurie ne tik nepadeda, bet da?niausiai ir kenkia. Taip atsitiko prie? tai, kai aptikau svetain? pavadinimu „Jurijaus Burlano sistemos-vektoriaus psichologija“. Niekada net negal?jau pagalvoti, kad yra toks tikslus nerimo, baim?s, nerimo atsiradimo paai?kinimas, matemati?kai ?rodytas paties gyvenimo!

Bet... eikime eil?s tvarka.

Nepagr?stas nerimas, baim?, ?kyrios mintys sukelia stres?

?mon?s, esantys tokiose valstyb?se, tai ?ino i? pirm? l?p?.

?domiausia tai, kad a? negal?jau suprasti, kod?l b?tent a? papuolu ? nerimo b?sen?. ko a? bijau? ko man neramu? Logi?kai m?stant, pradedu testuoti: ?eimoje viskas gerai, visi sveiki, vaikas laimingas, darbe viskas ramu, su t?vais viskas tvarkoje. Kod?l nuolatinis vidinio neramumo jausmas trukdo normaliai kv?puoti? Kod?l mane persekioja baim? ir nerimas, kaip j? atsikratyti?

?kyrios mintys – visi?kai atskira problema! Jie sukasi mano galvoje vis? dien?. Jie pie?ia baisius artimiausios ateities paveikslus, kelia panik? ir g?sdina savo nei?vengiamumu.

Labiausiai bijojau d?l vaiko, d?l jo sveikatos, d?l sav?s, d?l savo artim?j?. Tai vargino, i?siurb? visas sultis. Atrod?, kad depresija tuoj apims galv?. O atsikratyti jo dar sunkiau.

B?nant tokioje ?tampoje tiesiog ne?manoma neu?sidirbti streso. ?mogus nesijau?ia atsipalaidav?s, nevisi?kai pailsi, kartais negali atlikti elementari? veiksm?, jau nekalbant apie darb? ir vaik? auginim?. Miego ir apetito praradimas. Ir jei atsi?velgsite ? tai, kad psichika ir k?nas yra tarpusavyje susij?, stresas netrukus pradeda daryti ?tak? sveikatai. Psichosomatin?s ligos paprastai yra da?niausios m?s? gyvenime.

Sistemin?s nerimo prie?astys

Jurijaus Burlano sistemin? vektorin? psichologija atskleid?ia visas nerimo, baim?s, nerimo prie?astis ir mechanizmus. Jau vien nuo j? i?vaizdos supratimo blogos b?senos mus i?laisvina. O laikydamiesi labai veiksming? patarim?, nerimo galite visi?kai atsikratyti patys.

Sistemos-vektoriaus psichologija paai?kina, kad tik ?mon?s, turintys reg?jimo vektori?, susiduria su pana?ia problema. Tai vienas i? a?tuoni? vektori?, kuriuos gamta mums suteikia. Da?nai ?mogus gimsta su keli? vektori? rinkiniu.

„Pasirodo, kad baim?s ir nerimas „gyvena gerkl?je“. O jiems i??jus pasidaro lengviau kv?puoti. Daugel? met? kent?jau nuo nepagr?sto nerimo, kuris mane da?nai apimdavo. Psichologai man pad?jo, bet lyg ?imtoji dalis i?eidavo, o paskui v?l baim?s. Pus? baimi? mano racionalus protas dav? logi?k? paai?kinim?. Bet kokia nauda i? ?i? paai?kinim?, jei n?ra normalaus gyvenimo. Ir be prie?asties nerimas vakarais. Kurso viduryje prad?jau pasteb?ti, kad prad?jau laisvai kv?puoti. Gnybtai dingo. Ir kurso pabaigoje staiga pasteb?jau, kad nerimas ir baim?s mane paliko.

Norite su?inoti, kaip j? pakeisti? Ateiti

Straipsnis para?ytas remiantis mokym? med?iaga " Sistemos-vektoriaus psichologija»