Yararl? ipu?lar?

Hi? erken kalkmay? ??renmek istediniz mi ama bir t?rl? beceremiyor musunuz? Kendini a?may? ba?aran ve sadece ??renmeyi ba?aran Filipe Casto Matos'un motive edici ?yk?s?n? okuyun. erken kalk 21 g?n i?inde, ayn? zamanda i?le ilgili sorunlar? daha etkili bir ?ekilde ??zebilirsiniz.

Filipe, meydan okumadan ?nce sabah 6'da uyand?, ancak g?revi kendisi i?in karma??kla?t?rmaya, daha da ileri giderek sabah 4.30 hedefini belirlemeye karar verdi.

Adam bu rejimi sadece hafta i?i takip etmeye karar verdi, ??nk? tatiller ve hafta sonlar? ayr? bir konu, bu bir rahatlama ve e?lence zaman?. Elbette b?yle bir rejimi s?rekli takip etmek m?mk?n olur ama o zaman v?cut i?in ?ok zor olur ve ya?am dengesi bozulabilir.

Dr. Maxwell Moltz'un yeni bir al??kanl?k veya yeni bir beceri olu?turman?n tam olarak 21 g?n s?rd??? fikrine dayanarak ama? bunu tam olarak 21 g?n boyunca yapmakt?.

Bu konuda kendinize rekabet?i bir hedef belirlemeniz ?ok ?nemlidir, ??nk? ancak ona do?ru ilerleyerek istedi?inizi elde edip edemedi?inizi anlayabilirsiniz.

Filipe'nin deneyinin amac? ?retkenli?ini art?rmak, i?ini geli?tirmek ve ya?am?n? iyile?tirmekti. ??te deneyinden ??kard??? ana fikirler.

1. Hayat?n?zda bir ?eyi de?i?tirmek i?in yola ??kt???n?zda, hedefinize giden yol boyunca kaliteli deste?e sahip olman?z son derece ?nemlidir.

Deste?in yard?m?yla her ?eyi b?rakma fikri akl?n?za geldi?inde do?ru yolda kalabileceksiniz ve emin olun ki buna kesinlikle sahip olacaks?n?z. Yak?n?n?zdaki kimse sizi desteklemek istemiyorsa bunu sosyal a?larda bildirebilirsiniz.

?lerlemeye y?nelik ek te?vik elde etmek i?in kesinlikle bunu birine anlatman?z gerekir. ?nsanlar yeni al??kanl???n?z? ??renmeye ba?lad?klar?nda ilgilenmeye ba?larlar ve sorular sorarlar.

Zay?f noktan?z? g?sterme korkunuz olacak ve bu, hedefinize do?ru ilerlemeye devam etmeniz i?in yeterli olacakt?r. Ancak Filipe fikriyle ba?ka birine ilham vermek istiyordu ve di?er insanlar?n da sizin ?rne?inizi takip edebilece?i d???ncesi onu devam etmeye motive ediyor.

2. ?nsanlar ?ok detay odakl?d?r

Herkes bu kadar erken uyanma arzusuna sempati duymuyor, hatta baz?lar? bunun anormal oldu?unu d???n?yor, bu nedenle fikrinizi aktif olarak savunmaya haz?r olun. ?nsanlar endi?eleniyor, bir?ok soru soruyor ve kendilerinin bu kadar erken bir saatte uyanmay? asla ??renemeyeceklerine inan?yorlar.

Deneyinizle ilgilenen herkese kar?? dikkatli olun, size ?ok ilgin? d???nceler verebilir ve bir?ok ?ey hakk?nda d???nmenizi sa?layabilirler.

3. Ki?i erken kalkmak istemez ??nk? bunun daha az uyuyaca?? anlam?na gelece?ini d???n?r.

Bir?ok insan bu kadar erken kalkmak i?in ne zaman uyumaya zaman bulaca??n? merak ediyor. Her ?ey armut bombard?man? kadar basittir. Her birimiz ne kadar uyumas? gerekti?ini biliyoruz.

Uyanma saatimizi de?i?tiriyorsak, mutlaka yatma saatimizi de de?i?tirmemiz gerekir. Asl?nda hi? de zor de?il. 6 veya 7 saat dinlenmeye ihtiyac?n?z varsa daha erken yat?n.

Asl?nda pek ?ok insan erken kalkanlardan bile daha az uyuyor. Ayn? zamanda erken uyanmak, eskisinden ?ok daha iyi uyuman?za yard?mc? olur.

4. Yolunuzda bir?ok engelle kar??la?acaks?n?z, onlar? kald?r?n

?nsanlar ?unu veya bu eylemi yapman?n imkans?z oldu?unu s?ylemekten ger?ekten ho?lan?yorlar. Elbette sizi bir s?reli?ine yava?latabilecek durumlar var. Ancak bir?ok insan a??r? derecede tembeldir ve bu onlar?n hayatlar?n? iyile?tirmek i?in biraz daha fazla ?aba g?stermelerini engeller.

Ger?ekten neler yapabileceklerini d???nmeden, sadece ak??a devam ederler. Evet, hayat?n tek ba??na oldu?unda bunu s?ylemek kolay olabilir. Bir yandan e?iniz olmad???nda, ?ocu?unuz olmad???nda ve yaln?z ya?ad???n?zda her ?ey ?ok daha kolay gibi g?r?nebilir ama di?er yandan her ?ey motivasyona ve arzuya ba?l?d?r.

Ancak yine de aile ya?am?n?n n?anslar?n? dikkate almaya de?er. Sevdiklerinizin al??kanl?klar?n? ve ya?am ritmini hesaba katmal?s?n?z. Bu nedenle ba?lamadan ?nce hi?bir ?eyin sizi durdurmad???ndan emin olun.

Hedefinize ula?man?z? engelleyebilecek her ?eyi d???n?n. Bu sadece daha erken kalkmay? ??renmek i?in de?il, ayn? zamanda daha fazla sebze ve meyve yeme, sigaray? ve alkol? b?rakma, spora ba?lama vb. iste?i i?in de ge?erlidir. T?m engellerden nas?l kurtulabilece?inizi d???n?n.

?rne?in, Filipe vakas?nda ko?ullar ?u ?ekildeydi: tam ba??ms?zl?k, kafan?zda bir s?r? yar?m kalm?? i?in as?l? oldu?una dair d???ncelerle kar???kl?k olmamas?, istedi?iniz saatte uykuya dalabilme yetene?i, her zaman ve her yerde ?al??mak. Bu ko?ullar her ki?i i?in farkl?d?r.

?cretsiz ve esnek bir ?al??ma program?n?z varsa ?ansl?s?n?z ??nk? sabah ?al??maya ba?lay?p eve ?ok daha erken d?nebilirsiniz. ?deal olan?, i?iniz i?in kimseye ba??ml? de?ilseniz ve kimse size ba?l? de?ilse.

Ancak motivasyon hala ?ok ?nemli. Evinde Filipe d???nda 7 ki?i daha ya??yordu ve o yine de erken yatmay? ba?ar?yordu.

Nas?l erken kalk?l?r

5. Sizin fiziksel durum

?yi uyumak ?nemlidir. ?abuk uykuya dal?yorsan?z, iyi uyuyorsan?z, gece neredeyse hi? uyanm?yorsan?z ve sabahlar? ?alar saat olsun ya da olmas?n g?zlerinizi kolayca a?abiliyorsan?z ?ansl?s?n?z demektir.

Vakalar?n b?y?k ?o?unlu?unda b?yle bir "?ans" ki?inin ya?am tarz?yla ili?kilidir. Do?ru beslenme, fiziksel aktivitenin olmamas?, s?rekli olmamas? ve k?resel sorunlar. ?o?u insan ya?am tarz?n? de?i?tirmeye karar verirse daha erken kalkabilecektir.

Herhangi bir de?i?iklik k???k ?eylerle ba?lamal? ve birka? hafta i?inde bu k???k ?eylerin getirmeye ba?lad??? faydalar? g?receksiniz.

6. “Sadece 10 dakika daha” ifadesini s?zl???n?zden ??kar?n.

Bu ?o?umuza tan?d?k geliyor. Alarm ?ald?ktan sonra 10 dakika daha erteleyin. Bu aktivite kesinlikle i?e yaramaz; d?zeninizi bozacakt?r.

Kendinize belirli bir saatte uyanma hedefi belirlediyseniz bunu yapmay? kesin olarak b?rak?n. "10 dakika daha" g?n?n?z? etkileyecektir. Ara?t?rmalar, bu 10 dakika boyunca yeterince uyuyamayaca??n?z?, ?stelik kendinizi yorgun hissedece?inizi, bunun da do?al olarak g?n i?indeki t?m hareketlerinizi etkileyece?ini kan?tlad?.

7. Herkes uyumay? sever ama v?cudun dinlenmesi ve yeterince uyumas? i?in yaln?zca 6-7 saate ihtiyac? vard?r.

Pek ?ok insan, v?cudu fiziksel olarak toparland?ktan sonra, yani 6-7-8 saatlik uyku ge?tikten sonra, yatakta d?n?p d?n?p "tek g?zle" uyumaya ba?lar. Kalk?p yararl? ve ilgin? bir ?ey yapsan iyi olur.

8. ?al??mak i?in daha fazla zaman

E?er sabah insan?ysan?z sabahlar? 2-3 saat erken kalkmak size fayda sa?lar. ekstra zaman, bunu ?al??maya adayabilirsiniz. Kural olarak, sabah insanlar?n?n ?retkenli?i ve i? verimlili?i ak?amlar? keskin bir ?ekilde azal?r; ?o?u ??leden sonra art?k anlaml? bir ?ey yapamayacaklar?n?n fark?na var?r.

Merhaba sevgili arkada?lar! Bug?n erken kalkma konusuna devam ediyorum. Bug?n size erken kalkmay? tercih eden ?nl?, etkili insanlardan bahsetmek istiyorum.

Pek ?ok ?nl?, zengin ve etkili insanlar erken kalk. Ben de ?nl? ve zengin olmak istiyorum (belki onlar gibi de?ilim ama bir dereceye kadar ben de istiyorum), bu y?zden erken kalkma al??kanl???n? hayat?ma sokmak istedim. Bu al??kanl???n faydalar?n? k?sa s?rede takdir ettim.

Bakal?m kim erken kalk?yor?

General Motors'un CEO'su Dan Ackerson

Ackerson neredeyse her zaman sabah 4:30 ile sabah 5 aras?nda kalkt???n? s?yl?yor. Sabah erkenden, i? saatleri bitmeden Asya'daki GM'yi aramas? gerekiyor.

David Kash, Virgin America'n?n (havayolu) ba?kan?

Tim Cook, Apple'?n CEO'su

Tim Cook sabah 4.30'da uyan?yor ve ilk i? olarak e-postas?n? kontrol ediyor. Ve sabah 5'te zaten spor salonunda ?al???yor.

Robert Iger, Disney'in CEO'su

Iger 4.30'da kalk?yor ve ayn? zamanda spor yap?yor, e-postalar?n? kontrol ediyor, ayn? zamanda m?zik ve haber dinliyor. ?stelik t?m bunlar? neredeyse ayn? anda yap?yor.

Andrea Young, Avon ?r?nleri Ba?kan?

Andrea Young sabah 5'te uyan?yor ve spor salonuna gidiyor ve sabah 8'de zaten aktif olarak ofisinde ?al???yor.

Howard Schultz, Starbucks'?n CEO'su

Schultz'un g?n? sporla ba?l?yor. ?o?u zaman bu e?inizle birlikte bisiklete binmektir. Sabah 6'da ofise geliyor.

Ayn? zamanda Starbucks'?n ba?kan? Michelle Gass da her sabah saat 4.30'da uyan?yor ve ko?uya ??k?yor.

Jeff Jordan, PayPal ve OpenTable'?n eski ba?kan?

Jordan ofise saat 5'te geldi.

Eski Ba?kanlar: George H.W Bush ve George W. Bush

Bush Sr. sabah saat 4'te uyand?, ko?tu ve saat 6'da ofise geldi.

George W. Bush ofise biraz ge?, sabah 6:45'te geldi ve s?kl?kla sabah?n erken saatlerinde toplant?lar yapt?.

Condoleezza Rice'?n g?n?, i?ten ?nce spor salonuna gidebilmek i?in 4:30'da ba?l?yordu.

Benjamin Franklin

Benjamin Franklin s?k s?k ?u atas?z?n? tekrarl?yordu: "Erken yatarsan, erken kalkarsan sa?l?kl?, zengin ve ak?ll? olacaks?n." Sabah 5'te uyan?r ve kendine "Bug?n ne i?e yarayaca??m?" diye sorard?.

Ge?mi?teki ?nl?ler de erken kalk?yor

• Ludwig van Beethoven?afakta kalkt?m, kendime kahve yapt?m ve hemen masama oturdum. Sabahtan ??leden sonra saat ikiye kadar m?zik yazd?, k?sa y?r?y??lere ara verdi.
• Ernest Hemingway hepsi benim yeti?kin hayat? g?ne?in ilk ???klar?yla kalkt?m.
• Immanuel Kant Sabah saat tam be?te Kant, emekli bir asker olan sad?k hizmetkar? taraf?ndan uyand?r?ld?. Filozof birka? bardak ince ?ay i?ti, bir pipo yakt? ve felsefe yapmaya ba?lad?. Daha sonra sabah 7'de ba?layan derslerini okuyup haz?rland?.
• Victor Hugo?afak vakti en yak?n limandan gelen top at???yla uyand?m. ?ki ?i? yumurta i?ti, kahve yapt? ve romanlar?n? yazmak i?in kendini bir odaya kilitledi. Saat tam 11'de ?at?ya ??kt? ve du? ald? buzlu su namludan homurdand? ve nefesinin alt?nda bir ?eyler m?r?ldand?. Yoldan ge?enler bu g?steriyi keyifle izlediler; hatta baz? kom?ular bu s?rada efsanevi romanc?y? izlemek i?in ?zel olarak pencerelere geldiler.
• Haruki Murakami Japon yazar ve ?evirmen de erken kalkanlardan biri. Ba?ka bir romana ba?lad???nda sabah saat d?rtte kalk?p be? alt? saat aral?ks?z yaz?yor. Daha sonra ko?uyor ya da y?z?yor, kitap okuyor ya da m?zik dinliyor. Ve ak?am saat tam dokuzda zaten yatakta.

Erken kalkan insanlar daha ?retken olma e?ilimindedir. Her g?n?n tad?n? ??kar?yorlar ve ?ok mutlular. ?nsan?n en dayan?lmaz azaplar?ndan biri olan uykusuzlu?u bilmezler.

Muhtemelen ?o?unuz d?nyaca ?nl? Kanadal? yazar?n yan? s?ra motivasyon, liderlik ve ki?isel geli?im alan?ndaki uzmanlar olan Robin Sharma'y? da tan?yorsunuzdur. En ?nl? kitaplar?ndan biri "Ferrarisini Satan Ke?i?"tir. D?r?st olmak gerekirse bu kitab? okumad?m ve yazar?n? sadece al?nt?lardan tan?d?m.

Bug?n tesad?fen internette erken kalkman?n 5 yolu adl? bir videoya rastlad?m. Robin Sharma ipu?lar?n? ve sabah erken kalkman?n neden bu kadar etkili oldu?unu payla??yor.

Robin Sharma, en son bilimsel ara?t?rmalara dayanarak, yeni bir al??kanl?k geli?tirmenin (ben de dahil) bir?ok insan?n inand??? gibi 21 g?n de?il, 66 g?n s?rd???n? savunuyor. Neden? ??nk? bilimsel ara?t?rmalara g?re beyinde g??l? bir ba?lant?n?n (al??kanl???n) yerle?mesi bu kadar zaman al?yor.

Sabah 5'te uyanman?n daha iyi olmas?n?n birka? nedeni

Robin Sharma'ya g?re erken kalkman?n daha iyi olmas?n?n ilk nedeni, d?nyan?n geri kalan? uyurken sizin ?n?m?zdeki g?ne haz?rlanma, kendinizi ve zihninizi haz?rlama, g?n i?in hedefler belirleme ?ans?n?z?n olmas?. . Sakin bir ortamda uyanabilecek ve psikolojik olarak uyum sa?layabilecek, uyan?k ve her ?eye haz?r olabileceksiniz.

?kinci sebep ise sabah 5'te yap?lmas? g?n?n di?er saatlerine g?re ?ok daha kolay olan ?eylerin olmas?d?r (bu arada, kendi deneyimlerime g?re test edilmi?tir).

???nc? neden ise sabah 5'in al???lmad?k bir saat olmas?d?r. Saat 5'ten 8'e kadar olan zaman en fazla irade g?c?n?n, en b?y?k konsantrasyonun oldu?u zamand?r ve bu zamanda kendinizi en b?y?k say? enerji. Bu nedenle Robin Sharma bu 3 saatlik s?reyi, e?er do?ru y?netirseniz, “3 alt?n saat” olarak adland?r?yor. Bu 3 saat boyunca kendi kendine ?al??mak i?in zaman bulman?z gerekiyor.

Saat 5'te uyand???n?z? ve d?nyan?n geri kalan? uyumaya devam ederken g?ne ba?lad???n?z? hayal edin. Uyand???nda, o kadar ?ok ?ey yapacak zaman?n?z olacak ki, ba?a ??kmay? ba?ard???n?z g?revlerin say?s?na siz de ?a??racaks?n?z. Ayr?ca sizin i?in yeni bir g?n ba?lam??ken t?m d?nyan?n h?l? uykuda oldu?unun fark?na varmak sizin i?in g??l? bir psikolojik uyar? ve ilham kayna?? olabilir. Cesaret ve liderlik duygular?, sabah 5'te uyand???n?zda deneyimleyece?iniz duygular?n en k?????d?r.

Videosunda bahsetti?i son ?ey 20/20/20 kural?. ?imdi size bu kural?n ne oldu?unu anlataca??m. Sabah 5'te kalk?yoruz, bir saat ay?r?yoruz (sabah 6'ya kadar) ve her biri 20 dakika s?ren 3 e?it par?aya b?l?yoruz.

?lk s?reyi ?arj etmeye ay?r?yoruz. Sabah egzersizi neden bu kadar ?nemli? Bize g?n boyu enerji y?kler, dopamin (zevk hormonu) seviyesini ve motivasyonu art?r?r. Bu sayede daha fazla enerji, motivasyon, konsantrasyon ve keyif hissedeceksiniz.

?kinci b?l?m? g?n? planlamaya ay?r?yoruz. Pek ?ok ki?i (benim gibi) bu noktan?n ?nemsiz oldu?unu d???n?yor ama asl?nda ?ok ?nemli. ?nemli nokta. Sonu?ta g?n i?inde yap?lmas? gerekenleri bu 20 dakikada d???n?yoruz. Yaz?l? bir plan yaparsan?z daha iyi olur. ??nk? d???n?len ve yaz?lanlar?n ?o?u zaten tamamlanm?? say?labilir.

???nc? b?l?m e?itim veya kendi kendine e?itim i?in tasarlanm??t?r. Evet, evet, kesinlikle kendi kendine e?itim i?in, ??nk?... sabahlar? kafan?z? ?e?itli g?revlerle doldurmaya hen?z vaktiniz olmuyor ve kafan?z her ?eyi ?ok net alg?l?yor. ?rne?in TED videolar? izleyebilir, kitap okuyabilir, birka? yabanc? kelime ??renebilir veya ba?ka bir ?ey ??renebilirsiniz. Ancak Robin Sharma'n?n da iddia etti?i gibi son 20 dakikay? ki?isel geli?ime ay?rman?z gerekiyor.
E?itimin ya?lanmaya ve ki?ilik bozulmas?na kar?? bir a?? oldu?unu unutmay?n. ?stelik d?nya ??renenlerindir. Ne kadar ?ok bilirseniz, o kadar ?ok ?ey ba?arabilirsiniz.

Videoyu izlerken ?unu d???nd?m: Neden t?m ba?ar?l? insanlar erken kalk?yor? ?nternetten biraz ara?t?rma yaparsan?z ?ok fazla ?ey oldu?unu g?receksiniz. ba?ar?l? insanlar sabah 4.30 ila 5 aras?nda uyan?n. Belki de asl?nda bu s?renin bir t?r b?y?l? g?c? vard?r? Bir?o?umuz gece ku?u oldu?umuzu ve erken kalkamad???m?z? iddia ederiz. Kesin olarak tart??mayaca??m ya da bir ?ey s?ylemeyece?im ama bir d???n?n, ger?ekten bayku? musunuz? Bu sonuca nas?l vard?n?z? Erken kalkmay? denediniz mi ve hi?bir ?ey i?e yaramad? m?, g?n boyunca kendinizi s?rekli uykulu, yorgun ve bitkin mi hissettiniz? Peki ne zamand?r erken kalkmay? denedin? Saat ka?ta kalkt?n?z ve ka?ta yatt?n?z? Tabii e?er saat 3'te yat?p 6'da kalkarsan?z, burada neredeyse hi? kimse yeterince uyuyamaz.

Robin Sharma, bir?ok insan i?in 5 saatlik uykunun yeterli oldu?unu s?yl?yor. Ayr?ca ?unu da unutma bilimsel ara?t?rma, sabah 5'ten sabah 6'ya kadar olan d?nemde bir ki?inin ?ok y?ksek performans kapasitesine sahip oldu?unu g?steriyor, bu da bu saatte uyanman?n ?ok daha kolay oldu?unu g?steriyor (tabii ki birka? saat yatmad?ysan?z) ?nce.) Biyoritim ara?t?rmalar?n?n g?sterdi?i gibi, bir ki?i olarak yatmak i?in en uygun zaman ak?am 9 ile ak?am 23 aras?d?r. Ayr?ca uyumak istiyorsan?z kalkman?z gereken g?nden farkl? bir g?nde yat?n diye de bir s?z vard?r.

De?i?imin ba?lang??ta zor, ortas?nda karma??k ve sonunda harika oldu?unu unutmay?n.

Sabah erken kalkmay? ve yeterince uyumay? ??renmek isteyenler i?in Robin Sharma'dan baz? ipu?lar?.

• 66 g?n boyunca hafta sonlar? bile her g?n sabah saat 5'te kalk?n. Ve birka? g?n sonra, siz de bu saatte uyanmaya ba?layacaks?n?z ve 66 g?n sonra, onu daha sonra nas?l yerle?tirece?inizi hayal bile edemezsiniz. Ba?ar?l? insanlarda oldu?u gibi bu kal?c? bir al??kanl?k haline gelecektir.
• Her g?n tam olarak ayn? saatte uyan?n. ?rne?in saat 5.00'te kalk?yorsan?z, bir dakika sonra de?il, 10-15 dakika ??yle dursun, tam olarak saat 5.00'te kalkmaya devam etmeniz gerekir.
• Yukar?da da belirtildi?i gibi, daha erken, tercihen 23:00'ten ?nce yat?n.

Erken kalkmay? ??renmek istiyor ama yine de yapam?yor musunuz? Bu yaz?da payla?aca??m?z Filipe Castro Matos'un motivasyon hikayesi, hem kendinizi erken kalkma konusunda e?itmenize hem de i?le ilgili meselelerle daha etkili bir ?ekilde ba?a ??kman?za yard?mc? olacakt?r.

2 Nisan'da kendime yeni bir meydan okuma verdim. G?rev basitti: 21 i? g?n? boyunca sabah 4:30'da uyanmak zorunda kald?m. Zaten erken kalkmaya al??k?n?m (neredeyse her g?n sabah 6'da), ama bu sefer daha da ileri gitmek istedim. Kendimi s?nay?p s?n?r?m? ??renmek istedim.

Bu rejimi yaln?zca hafta i?i uygulamaya karar verdim ??nk? hafta sonlar? ve tatiller farkl? bir hikaye. Tabii hafta i?i baz? i?leri yapmaya vaktim olmuyor o y?zden cumartesi-pazar g?nlerine kayd?rmam gerekiyor ama hafta sonlar? ?o?unlukla e?lence ve gece d??ar? ??kma zaman?.

Evet elbette her g?n b?yle bir rejim uygulayabilirim ama bu durumda hayat dengemi bozmu? olurum. 21 g?n sonra erken kalkmaya devam etmeyi planlad???m i?in bu bir avantajdan ?ok tam bir i?kence olurdu.

Neden tam olarak 21 g?n? Yeni al??kanl?klar edinmek i?in yaln?zca 21 g?ne ihtiyac?n?z oldu?unu s?yleyen Dr. Maxwell Moltz'un eski fikrine g?vendim. Ger?ekten i?e yaray?p yaramad???n? bilmiyorum, sadece bir hedef belirlemem gerekiyordu.

Uymaya ?al??t???m bir kural?m var: her zaman kendinize belirli bir hedef belirleyin, ??nk? ancak bu ?ekilde istedi?inizi ba?ard???n?z? veya ba?aramad???n?z? anlayabilirsiniz.

B?t?n bunlar?n nihai amac? neydi? Artan ?retkenlik, her g?n? en iyi ?ekilde de?erlendirmek istedim. Her zaman i?imi nas?l geli?tirece?imi, hayat?m? nas?l iyile?tirece?imi d???n?r?m ve t?m detaylar? d???nmeyi ve istedi?imi elde etmeme yard?mc? olacak aksiyonlar almay? severim.

Sabah insan? oldu?umu her zaman biliyordum ve amac?m her sabah daha erken kalk?p bunun verimlili?imi art?r?p art?rmayaca??n? g?rmekti.

Peki bu s?re zarf?nda ne ??rendim? B?R?OK ?EY.

1. E?er hayat?n?zda bir ?eyi de?i?tirmek istiyorsan?z, bu yolda d??ar?dan destek alman?z ?ok ?nemlidir.

Ancak insanlar yeni al??kanl???n?z? ??rendiklerinde ilgilenecek ve sorular soracaklar. En faydal?s? zay?f noktan?z? g?stermekten korkman?zd?r ve bu bile tek ba??na ba?lad???n?z i?i b?rakman?za engel olmak i?in yeterlidir. ?stelik fikrimle ba?ka birini ate?lemek istedim. Elbette ba?ar?l? olamazsam bunun bir trajedi olmayaca??n? anlad?m, ancak di?er insanlar?n da beni ?rnek alabilece?i d???ncesi yoluma devam etmeme yard?mc? oldu.

2. ?nsanlar ayr?nt?lara dikkat ederler.

Baz? insanlar bu kadar erken uyanman?n tamamen normal olmad???n? d???n?yor, bu y?zden yorumlarda konumumu ?ok aktif bir ?ekilde savunmak zorunda kald?m. ?nsanlar benim i?in endi?eleniyordu. ?nsanlar bir?ok soru sordu. Ve ayn? zamanda insanlar kendilerini asla bu kadar erken kalkma konusunda e?itemeyeceklerine inan?yorlard?.

Yaz?lar?m? okuyan insanlarla uzun ve anlaml? sohbetler yapt?m, yan?t veren herkese minnettar?m. Bu insanlar bana d???necek ?ok ?ey verdi ve ?u anda okudu?unuz bu makale b?y?k ?l??de bu konu?malar sayesinde olu?tu.

3. ?nsanlar daha az uyumalar?na neden olaca??n? d???nd?kleri i?in erken kalkmak istemezler.

Ba?lang??ta pek ?ok insan benim i?in asl?nda ?ok endi?eleniyordu. Sorulan sorular?n ?o?u tek bir ?eye indirgeniyor: Ne zaman uyurum? Elbette her ?eyi ?nceden planlad?m.

V?cudumun yeterince uyumas?n?n ne kadar s?rd???n? ?ok iyi biliyordum. Uyanma saatimi de?i?tirdi?im i?in yatma saatimi de de?i?tirmem gerekiyordu. Benim i?in basit oldu?u ortaya ??kt?. Yeterli uykuyu alabilmem i?in 6-7 saat uykuya ihtiyac?m var ve daha az uyumaya da niyetim yoktu.

Yani e?er saat 9:30 ya da 22:00 ise, yatma vaktimin geldi?ini biliyorum. ?a??rt?c? bir ?ekilde bana ne zaman uyudu?umu soran insanlar?n ?o?u asl?nda benden ?ok daha az uyudu. Ve eskisinden ?ok daha iyi uyumaya ba?lad?m.

4. ?n?n?ze ??kan engelleri kald?r?n.

?nsanlar ?unu ya da bunu yapman?n imkans?z oldu?unu s?ylemekten ?ok ho?lan?yorlar. Evet elbette engel te?kil edebilecek baz? durumlar var. Ancak pek ?ok insan?n tembel oldu?una ve hayatlar?n? iyile?tirmek i?in fazladan ?aba harcamak istemedi?ine inan?yorum. Ger?ek yeteneklerini pek d???nmeden ak??a devam ederler.

Evet, belki benim i?in s?ylemesi kolay ??nk? uygun ko?ullar: Evli de?ilim, ?ocu?um yok, hayat?m sadece bana ait. Ama ?te yandan, ?o?u ?ey benim arzuma ve motivasyonuma ba?l?yd?.

Ailemle ya?asayd?m bu ?ok daha zor olurdu ??nk? ailemi, onlar?n al??kanl?klar?n? ve ya?am ritmini hesaba katmak zorunda kal?rd?m. B?ylece hi?bir ?eyin bana engel olmayaca??ndan ?nceden emin olarak bu yola ba?lad?m.

?stedi?iniz hedefe ula?man?z? engelleyen her ?eyi d???n?n.

Bu sadece daha erken kalkma iste?i i?in de?il, ayn? zamanda sigaray? b?rakma, spor salonuna ba?lama veya daha fazla meyve ve sebze yeme iste?i i?in de ge?erlidir. Hedefinize ula?man?z? engelleyen t?m engellerden nas?l kurtulursunuz?

Benim durumumda ?unlara ihtiyac?m olaca??n? biliyordum: tam ba??ms?zl?k; istedi?im zaman uykuya dalabilme yetene?i; bir s?r? yar?m kalm?? i?im oldu?unu fark ederek gecenin bir yar?s? so?uk terler i?inde uyanmama f?rsat?; her yerde ve her zaman ?al??abilme yetene?i... Neyse ki bunlar?n hepsine sahiptim.

Genellikle startup'larda ?al???yorum, bu da esnek bir program?m oldu?u anlam?na geliyor, bu y?zden sabah 4:30'da i?e ba?layabiliyorum. Bu program eve daha erken d?nmemi sa?l?yor. ?stelik kimse bana ba?l? de?il, ben de kimseye ba?l? de?ilim. Ve benimle ayn? evde yedi ki?inin daha ya?amas?na ra?men, bu kadar erken uykuya dalmak benim i?in kolayd?.

5. Fiziksel durumunuz size ?ok yard?mc? olacakt?r.

Uyku hakk?nda konu?ursak ?ok ?ansl?yd?m. ?ok ?abuk uykuya dal?yorum (ortalama 5 dakikam? al?yor). ?yi uyuyorum (geceleri nadiren uyan?yorum). Uyanmakta da hi?bir s?k?nt? yok: Alarm ?ald???nda hemen kalk?yorum.

Elbette bu benim ya?am tarz?m?n bir sonucu: ?yi besleniyorum, her g?n egzersiz yap?yorum ve hayat?mda s?rekli ve k?resel endi?eler yok. Ve inan?yorum ki ?o?u insan, ya?am tarzlar?n? de?i?tirmeye karar verirlerse daha erken uyanabilirler.

T?m de?i?iklikler k???k ?eylerle ba?lar, ancak birka? hafta veya ay sonra t?m bu k???k de?i?ikliklerin faydalar?n? fark edeceksiniz.

6. “Sadece 10 dakika daha” ifadesini unutun.

Bir?o?umuz bundan su?luyuz: Alarm ?ald???nda hemen kalkm?yoruz, ancak 10 dakika sonra tekrar hareket ettiriyoruz. Neyse ki bunu nadiren yapt?m ve ?imdi nihayet bu aktivitenin bo?una oldu?una ikna oldum.

E?er belli bir saatte uyanmak istiyorsan?z, o zaman l?tfen bu ebedi “eh, sadece 10 dakika daha”y? unutun. Bu, g?n?n?z? ciddi ?ekilde etkileyecektir: Ara?t?rmalar, bu 10 dakikada yeterince uyuyamayaca??n?z?, ?stelik kendinizi daha yorgun hissedece?inizi ve bunun da i?inize olumsuz etki edece?ini g?steriyor.

7. Uyumay? seviyorum ama v?cudumun yeterince uyumas? i?in sadece 6-7 saate ihtiyac? var.

6-7 saatlik uykudan sonra art?k uyuyam?yorum, sadece yatakta d?n?p duruyorum. Kalk?p ilgin? ve faydal? bir ?ey yapmak daha iyidir. Bir sonraki d?nyada uyuyaca??m.

8. ?al??mak i?in daha fazla zaman kal?r.

Sabah 4.30'da uyanmaya ba?lad???mda, ?al??maya ay?rabilece?im fazladan 2 saatim vard?. Nas?l? Yukar?da da s?yledi?im gibi sabah insan?y?m ve ak?am 6'dan sonra ?zellikle yararl? hi?bir ?ey yapam?yorum, ??leden sonra ?retkenli?im d???yor.

B?ylece gereksiz yere internette ge?irdi?im bu iki ak?am saatini sabaha kayd?rd?m ve onlar? i?e ay?rabildim. Art?k i?i daha erken bitirebiliyor ve tam ihtiyac?m oldu?u anda dinlenebiliyordum.

9. Art?k postalar?m? temizlemek i?in zaman?m var.

Kural olarak, bu 2 saat i?inde her ?eye cevap verecek zaman?m var e-postalar ve t?m g?n?n?z? planlay?n. Saat hen?z sabah 6:30 iken gelen kutunuzun yan?nda s?f?r say?s?n? g?rmek harika. En sevindirici olan ise bu kadar erken saatte mesajlar?ma ?ok az ki?inin cevap verebilmesi. Bu ?zellikle Facebook i?in ge?erli, ?a??m?z?n en talihsiz d??man?. Mesaj ?st?ne mesaj, b?t?n g?n bir ki?iyle yaz??maya tak?l?p kalabiliyoruz.

Ve e?er d???n?rseniz, ?o?u insan?n t?m sorular?na an?nda yan?t vermeye ihtiya? duymad???n? ve mektuplar? yar?n yan?tlarsan?z k?t? bir ?ey olmayaca??n? fark edeceksiniz.

10. E?itim i?in daha fazla zaman var.

Erken kalkmaya karar vermeden ?nce spor salonuna gittim. Ancak sabah 4:30'da uyanmaya ba?lad???m i?in haftada bir antrenman daha eklemeye karar verdim. Bundan ?nce haftada ?? kez antrenman yapmak benim i?in yeterliydi ama art?k bu yeterli de?il: D?rt ila be? antrenmana ihtiyac?m var.

Erken uyan??lar?m bana bu konuda yard?mc? oluyor: Antrenmanlara daha ?nce oldu?u gibi yorgun gelmiyorum. Ayr?ca spor salonuna bir ba?ar? duygusuyla gidiyorum - zaten 2 saattir ?al???yorum.

11. Yeni g?r?n?m d?nyaya.

Erken uyan??lar?m, etraf?mdaki d?nyada daha ?nce pek dikkat etmedi?im ayr?nt?lar? fark etmeme olanak sa?lad?.

Standart bir programa g?re ya?ad???m d?nemde, g?ne? hala yukar?dayken ko?uya ya da y?r?y??e ??kmak imkans?zd?.

12. Ve tabii ki g?nl?k rutininizi de?i?tirmek i?in irade g?c?ne ihtiyac?n?z var.

E?er iradeniz yoksa pes etme ihtimaliniz y?ksektir. ?rade g?c?n?z? geli?tirin, istedi?inizi ba?armay? ??renin.

Sonu?ta e?er ger?ekten istersen kimse seni durduramaz!

"Konfor b?lgenizden ??k?n." Portekizli giri?imci Filipe Castro Matus, konu?mas?na herkesin art?k biraz yoruldu?u bu s?zle ba?lad?. Kendisi i?in daha iyi bir insan olabilmek i?in 21 g?n boyunca sabah 4:30'da kalkmaya karar verdi ama bir?oklar? i?in de daha iyi bir insan oldu. ?imdi deneyimini payla??yor ve deney s?ras?nda fark etti?i 12 ?eyi anlat?yor.

1. S?re? boyunca destek aray?n.

Sizi ileriye ta??yacak ve kime kar?? sorumlu olaca??n?z insanlar? bulun. Ve ne kadar ?oksa o kadar iyi. Bu, sorumlulu?u art?rman?n harika bir yoludur ??nk? b?t?n bir kalabal???n ?n?nde bir su birikintisine oturmak ho? de?ildir.

Filipe, #21earlydays m?cadelesinin ilk g?n?nde yolunda ilerlemek i?in mobil ekran?n?n bir ekran g?r?nt?s?n? yay?nlad?.

2. ?nsanlar ola?and??? ?eylerden ho?lan?rlar

Filipe, ?ehrin neredeyse sabah 5'indeki foto?raflar?n?n aboneleri i?in kesinlikle s?radan olmad???n? esprili bir ?ekilde kaydetti. B?ylece insanlar hikayeye dahil oldular, ona yazd?lar ve ona bir?ok soru sordular. Bu sana devam etmen i?in ilham vermiyor mu?

3. Daha az uyuman?za gerek kalmayacak.

Elbette her ?eyi dikkatlice planlad?m. Daha erken kalkarsam daha erken yatar?m. ?ok basit!

4. Hedefinize giden yolda engellerden kurtulun

Filipe bunu yapt???n? itiraf ediyor iyi ko?ullar deney i?in: evli de?il ve ?ocu?u yok. Ancak ailesiyle birlikte ya?ad???nda bu zorluk imkans?zd?: t?m aile ?yelerini etkiliyordu. Hedefinize ula?man?z? engelleyen ?eyleri ?nceden analiz etmek ve ba?kalar?n?n s?n?rlar?n? a?madan plan?n?z? nas?l ger?ekle?tirebilece?inizi d???nmek ?nemlidir.

5. Fiziksel durumunuz ?ok yard?mc? olabilir.

Filipe ?ansl?. Herhangi bir yerde 5 dakika i?inde uykuya dald???n? ve alarm? ?ald???nda kolayl?kla uyand???n? s?yl?yor. Ayr?ca her g?n egzersiz yap?yor, iyi besleniyor ve bir kadeh ?arap i?iyor.

6. Uyumak zay?flar i?indir!

K?sadan bunu kan?tlayan ?al??malar zaten var. ?ekerleme sadece yorulursun. Castro bu zaman? daha ilgin? bir ?eye harcamay? tercih ediyor.

7. Uyumak i?in 6-7 saate ihtiyac?m var

Yemin ederim daha uzun uyuyabilirim ama 6-7 saat v?cuduma yetiyor. Bu zaman? iyi de?erlendirmeyi tercih ederim.

8. ?al??mak i?in fazladan 2 saat daha

Filipe ofisten erken ??k?p bir kafenin teras?nda g?n bat?m?n? izlemeyi seviyor. Ve bunu i?te ?zl?yoruz.

9. Gelen t?m postalarla ilgilenebilirsiniz

Herkes uyurken herkesin i?eri girmesiyle u?ra?maya de?er. B?ylece ne ki?isel ne de i? e-postas? g?n i?inde dikkatinizi da??tmaz.

10. Ayr?ca egzersiz yapmak i?in fazladan zaman?m var.

Art?k mazeret kalmad?.

11. D?nyaya yeni bak??

M?cadele s?ras?nda k???k zevkler de buldum. ?rne?in sabah ko?u yaparken g?ne?in do?u?unu izlemek tek kelimeyle muhte?em.

12. Bunu yapmak i?in g??l? bir niyetiniz olmal?d?r.

Ve o zaman kimse seni durduramaz.

Federal medya, meydan okuma s?ras?nda Philip hakk?nda yazd?, #21earlydays hashtag'i Twitter'da hala pop?ler ve insanlar onun sayesinde daha erken uyand?klar?n? ve bundan mutlu olduklar?n? yaz?yor! Bunlar?n hi?biri planlanmad? ama “kelebek etkisi” gibi: Ge?mi?teki k???k bir de?i?iklik gelecekte b?y?k de?i?ikliklere neden olur. Sizin ve ba?kalar?n?n.

Bir?ok k???k eylem gelecekte b?y?k de?i?ikliklerin olas?l???n? art?r?r. Her g?n sizi ve hayat?n?z? iyile?tirecek k???k ad?mlar? d???n?n. Ve burada sadece erken uyan??lardan bahsetmiyoruz.

Abone ol