Do?as? gere?i, hamilelik s?ras?nda bir kad?n?n, yiyecek k?tl??? durumunda ?ocu?unu besleyebilmek i?in fazla kilo biriktirece?i ?ekilde d?zenlenmi?tir. Bu ger?e?in gen? anneleri memnun etmedi?i ?ok a??k, ancak ?z?lmek i?in bir neden yok: Do?umdan sonra kilo vermek ve bebek beklerken kilo almak da olduk?a do?ald?r. Ancak nefret edilen ya?lardan kurtulmak i?in sadece bebe?i d?zenli beslemek de?il, ayn? zamanda do?ru yemek de gereklidir.

Do?umdan sonra bir kad?na ne olur?

?ocuk do?ar ve anne, neonatologun bebe?i tartarken a??klayaca?? kilogram say?s?n? hemen a??rl???ndan ??karabilir. Ek olarak, 500-600 g aras?nda de?i?en do?um sonras? a??rl???n?n yan? s?ra normalde 500 ila 1500 ml aras?nda de?i?ebilen amniyotik s?v? hacmi de dikkate al?nmal?d?r. Plasentan?n uterus duvarlar?ndan reddi s?ras?nda, do?um yapan kad?nda sezaryen s?ras?nda da ka??n?lmaz olan kanama olur. Kan kayb? olduk?a ?nemlidir ve 500 ml'ye ula?abilir. Buradan, 5 kg'dan ba?layan bir rakam alarak do?umdan sonra ne kadar kg kald???n? hesaplamak zor de?il. Birka? kilo do?umdan hemen sonra gitmeyebilir, ancak ilk g?nlerde. Bunlar, hacmi tamamen bireysel olan ve v?cutta dokulara da??lm?? 1 ila 3-4 litre s?v? aras?nda de?i?ebilen, hamilelik s?ras?nda bir kad?na e?lik eden ?demlerdir. Ayn? zamanda, gen? bir anne tam anlam?yla ayaklar?n, parmaklar?n ve parmaklar?n a??rl?k hissinin nas?l patlad???n? ve gizli oldu?unu hissetti?inde ?demin kendisi a??k olabilir. Daha sonra, do?umdan birka? g?n sonra tart?da ayakta dururken, a??rl???n?n kendi kendine azald???na ho? bir ?ekilde ?a??racakt?r.

Emzirme d?neminde kilo kayb?

Ortalama olarak, anne s?t? ?retmek i?in g?nde yakla??k 500 kaloriye ihtiya? vard?r. Buradan bir kad?n?n yemekten almas? gereken kalori oran?n? hesaplayabilirsiniz ve bu 2500-2700 birime e?it olacakt?r. A??rl???n gitmesi i?in bu rakam?n biraz daha d???k olmas? gerekir. Diyetinizi 2000 kalori ile s?n?rland?r?rsan?z, doyurucu ve lezzetli yemek yemek olduk?a m?mk?nd?r, ancak ayn? zamanda fiziksel antrenman?n yoklu?unda bile her ay birka? kilograma b?l?n. Beslenmede kendinizi daha fazla k?s?tlamamal?s?n?z, ??nk? bu s?t miktar?nda azalmaya veya s?t kayb?na neden olabilir. Emzirme d?neminde do?um sonras? kilo kayb?n?n faydal? ve g?venli olmas? i?in sa?l?kl? beslenme kurallar?na uymak yeterlidir:

• ya?l? hari?, emziren annelerin domuz etinden vazge?meleri ve s???r eti veya k?mes hayvan? etine ge?meleri, ikincisini bu?ulama veya f?r?nlama, ancak k?zartma yapmalar? bo?una de?ildir;
• tatl?lardan vazge?, ??nk? tatl?lar, y?ksek kalorili i?eri?e ek olarak, alerjileri de tetikleyebilir;
• sadece annenin ya?lanmad???, ayn? zamanda bebe?in de mideden muzdarip olabilece?i un ve hamur i?leriyle u?ra?may?n;
• konserve, ?ok tuzlu, baharatl?, v?cut taraf?ndan ihtiya? duyulmayan boyalar ve di?er maddeleri ??kar?n.

Diyette bask?n sebze ve meyveler, lif, s?t ve ek?i s?t ?r?nleri olmal?d?r. S?v? da ayn? derecede ?nemlidir, ??nk? ancak yeterli kullan?m? ile bebe?in ihtiya? duydu?u miktarda s?t ?retimi ger?ekle?ir. Ancak bu, ?ekerli ?ay veya kovalarda tatl? kompostolar i?mek i?in bir neden de?ildir. G?nde en az iki litre s?v?ya ihtiya? oldu?u d???n?l?rse, 10 bardak ?ay ile birlikte ka? yemek ka???? ?eker i?ilece?ini hayal edebilir ve oraya yo?unla?t?r?lm?? s?t eklerseniz, temelde kilo vermeyi unutabilirsiniz. Bu nedenle emziren bir annenin sadece ne yedi?ini de?il, ayn? zamanda ne i?ti?ini de izlemesi ?nemlidir. ??erisinde kuru ?z?m, kuru kay?s?, kuru erik gibi do?al tatland?r?c?lar?n g?rev yapaca?? ku?burnu suyu, bitki ?aylar?, kuru meyve kompostosu sa?l?kl? ve lezzetli i?ecekler haline gelecektir.

Ba?ka ne hat?rlanmal?d?r?

Do?umdan sonra v?cutta meydana gelen de?i?iklikler do?rudan kad?n?n ya?am tarz? ile ilgilidir. Ancak kendinize veya bebe?inize zarar vermeden ger?ekten kilo vermek ve fazla kilo almamak i?in basit kurallar? g?z ?n?nde bulundurmal?s?n?z:

• Kendinizi tamamen yiyeceklerle s?n?rlayarak h?zl? kilo veremezsiniz. Bu, anne i?in bay?lma ile doludur, ??nk? yetersiz beslenme, s?rekli uyku eksikli?i ile birle?ti?inde, bozulmaya giden do?rudan bir yoldur. V?cudu gerekli besinleri alan ?ocuk i?in daha az zararl? de?ildir, do?rudan annenin diyetiyle ilgilidir.
• Ya?l? yiyecekler, yo?un s?tl? ?ay, f?nd?k yiyerek s?t?n ya? i?eri?ini art?rmaya veya gelgitlerini uyarmaya ?al??may?n. B?yle bir diyetle g?nl?k kalori al?m?n?n a??lmas? garanti edilirken, s?t?n ya? i?eri?i do?as? gere?i ve ?ocu?un b?y?d?k?e de?i?en ihtiya?lar?na g?re belirlenir.
• Doktorlar?n tavsiyelerini g?rmezden gelmeye ve do?umdan hemen sonra spor salonuna ko?maya gerek yok. Ne kadar hemen forma girmek isteseniz de v?cudun toparlanmas? i?in zamana ihtiyac? vard?r ve en az bir ay s?rer. Do?umdan sonraki ilk g?nlerde, anne i?in en uygun y?k, bebek arabas?yla saatlerce y?r?mek olacakt?r.

Sonu? olarak, do?umdan sonra ka? kg gitti?inin o kadar ?nemli olmad???n?, bir ?ift olmasa bile rakam? geri d?nd?rmenin olduk?a m?mk?n oldu?unu, ancak birka? on kilo fazla oldu?unu belirtmek isterim. Sadece kendinize inanman?z ve lezzetli veya y?ksek kalorili bir ?eyler yemenin cazibesine kap?lmadan hedefe g?venle gitmeniz gerekiyor ve annelik sevincini bilen milyonlarca ince kad?n kesinlikle buna kat?lacakt?r.

Bir?o?u i?in bir ?ocu?un do?umu, uzun zamand?r beklenen ve ne?eli bir olay haline gelir. Ebeveynlerin ve ?zellikle annenin daha sonraki ya?am?, ??karlar?na uyum sa?lar. Ancak bir k?z her zaman bir k?z olarak kal?r, ?ekici g?r?nmesi gerekir, bu nedenle evde emziren bir anneyi do?urduktan sonra nas?l kilo verilece?i sorusu ortaya ??kar. Sa?l???n?za ve bebe?inize zarar vermemek i?in b?yle bir diyet ve antrenman program? haz?rlaman?z ?nemlidir. Baz? insanlar emzirirken kilo vermenin imkans?z oldu?unu d???n?yor, ki bu do?ru de?il.

Do?um sonras? iyile?meye nas?l ba?lan?r

Aniden diyet yapmak, emziren bir annenin diyetini azaltmak, kilo vermek m?mk?n de?ildir. Formunuza d?nerken as?l g?rev, kalorileri kesmek de?il, beslenmenin do?ru organizasyonudur. Sistem yeni anneler i?in do?um sonras? diyet olarak adland?r?l?yor, ancak bu do?ru de?il. Bebe?inizin s?t?ne zarar vermeyecek yiyecekler yemek ?nemlidir, bu nedenle kilo vermek i?in do?ru yiyecekleri se?in ve bebe?inize ve k?vr?mlar?n?za zarar verebilecek yiyeceklerden ka??n?n. Do?umdan sonra kendinize hafif fiziksel aktivite vermeli, emziren gen? anneler i?in basit egzersizler yapmal?s?n?z.

Emziren anneler i?in kilo kayb? i?in diyet

Bir kad?n do?umdan sonra ne kadar ?ok yerse, o kadar h?zl? kilo al?r ve fazla kilolu olmak, emziren gen? bir anne i?in b?y?k bir g?bek stres ve endi?e nedenidir. S?t?n miktar?n? ve tad?n? kesinlikle etkileyecekler, bu y?zden fazla kilolar? vermek ?art. Bu durumda ana kural, k???k porsiyonlarda sa?l?kl? yiyecekler yemektir. Amac?n?z emzirme ile kilo vermekse, emziren gen? anneler i?in do?umdan sonra kilo vermek i?in herhangi bir kat? diyet kabul edilemez. Men?n?z? zararl? olanlar hari? faydal? ?r?nler listesine g?re olu?turman?z gerekir.

ne yiyebilirsin

1. Kashi (yulaf ezmesi, dar?). Gen? anneler i?in kahvalt? i?in en uygun olan?, s?zme peynirle kar??t?rabilirsiniz.
2. Meyveler (elma, armut, ?z?m).
3. Sebzeler (ha?lanm??, ha?lanm??). Karnabahar, pancar, kabak, havu?.
4. Ha?lanm?? bal?k.
5. Ha?lanm?? yumurta.

Emziren bir annenin kilo vermek i?in yemesi gerekenler listesine dahil edilirler: fermente pi?mi? s?t, s?zme peynir, ek?i krema, kefir ve s?t, k?mes hayvanlar? filetosu ve dana eti. Ana ?ey a??r?ya ka?mamakt?r, s?t ?r?nleri nedeniyle, ?ocu?un ba? edemedi?i bol miktarda s?t salg?s? ba?lar. S?zme peynir ve s?t?n ya? i?eri?i emzirme s?ras?nda ?zellikle ?nemli de?ildir, ??nk? bebek i?in sadece bu ?r?nlerle birlikte gelen eser elementler ?nemlidir. Emziren gen? anneler, f?nd?k, karaci?er, deniz ?r?nleri ve yumurtalarda bulunan iyot ve demirden zengin yiyecekleri yemelidir.

Emzirirken yasak g?dalar

1. Un ?r?nleri (ekmek, ??rekler).
2. Makarna.
3. K?zarm?? sebzeler.
4. Ya?l? et.
5. Alkol.
6. Konserve.

Emziren gen? anneleri diyetlerinden hari? tutun, hepsi t?ts?lenmi?, tuzlu, baharatl? ve k?zarm?? yiyecekler olmal?d?r. Kuruyemi? yiyebilir, ancak miktarlar?n? kesinlikle kontrol edebilirsiniz: onlar ve tohumlar “g?r?nmez” t?ketime sahip ?r?nlerdir, onlar? biraz yemek son derece zordur ve i?lerindeki kalori i?eri?i, kilo i?in zararl? olan g?nl?k ?dene?in yar?s?n? a?acakt?r. kay?p. Ger?ekten istiyorsan?z, her 3 g?nde bir f?r?nlama yiyebilirsiniz.

Her g?n emziren bir anne i?in men?

Emziren bir anne ne yiyebilir? Kilo vermek, do?um sonras? midesini temizlemek isteyen emziren gen? anneler i?in kilo vermek i?in bir?ok farkl? diyet tarifi var. Farkl? g?nlerde pi?irilebilirler: g?nl?k kalori miktar?n?n, izin verilen yiyeceklerin g?nl?k miktar? a?mad???ndan emin olun. Eski kilonuza d?nmek, mideyi ??karmak ve fazla kilolardan kurtulmak i?in annelerin do?umdan sonra kilo vermek i?in g?nl?k diyetleri ?unlar? i?ermelidir:

• Et - 200 gr.
• Ha?lanm?? veya taze sebzeler - 600 gr.
• Peynir - 40 gr, s?zme peynir - 90 gr.
• Meyve - 350 gr.
• S?t ?r?nleri - 500 gr.
• Tereya?? - 25 gr.
• Zeytin, m?s?r veya ay?i?ek ya?? - 25 gr.
• Tatl?lar veya ?eker - 50 gr.

?o?u insan, hamilelikten sonra annelere ne kadar ?ok k?s?tlama getirildi?i g?z ?n?ne al?nd???nda, kilo vermek i?in diyet yemeklerinin lezzetli olamayaca??n? d???n?yor. Bunu yapmak i?in, evde emziren anneler i?in do?umdan sonra kilo vermeyi bilmeyen herkes i?in diyet yemek tarifleri a?a??dad?r. Yemek tarifi yaln?zca izin verilen ?r?nleri i?erir ve pi?irmesi biraz zaman alacakt?r.

?zel bir ?ekilde pirzola ile karabu?day

1. Sar?msak, so?an, k?yma, karabu?day, peynir, zeytin veya zeytin, deniz tuzu, kabak ihtiyac?n?z olacak.
2. Sar?msak ve so?an? do?ray?n, k?y?lm?? et ve tuzla kar??t?r?n. K?yma ?e?itli et t?rlerinden haz?rlanabilir.
3. K?r pirzolalar? bir tencereye koyun, biraz su ekleyin ve yar? pi?mi? hale getirin. ?ift kazan?n?z veya yava? pi?iriciniz varsa, bunlar? daha iyi kullan?n.
4. Pirzola ?zerine bir halka so?an, bir kabak halkas? koyun.
5. 3 dakika sonra, ikiye kesilmi? bir zeytin veya zeytin, rendelenmi? peynir ekleyin.
6. Gerekirse su ekleyin, tavay? bir kapakla kapat?n, haz?r hale getirin.
7. Karabu?day ile servis yap?n.

Gula?l? pilav

1. Yemek pi?irmek i?in pirin?, defne yapra??, un, so?an, s???r eti, havu?, deniz tuzu gerekir.
2. S???r eti 5-7 cm'lik ince dilimler halinde kesin, eti hafif?e kaplayacak ?ekilde suya d?k?n ve ate?e verin.
3. Su kaynad?ktan sonra s?z?n. ?kinci et suyunda pi?irmelisin.
4. S???r eti yumu?ayana kadar bekleyin, rendelenmi? havu?, dikkatlice do?ranm?? so?an, biraz un ekleyin. Tatmak i?in tuz.
5. Pirinci iyice durulay?n, 120 dakika bekletin. Hafif tuzlu suda kaynat?n.
6. Gula?? pilav, havu? sosu, so?an ile servis edin.

Etli ha?lanm?? patates

1. Yemek pi?irmek i?in ya?s?z domuz eti, hindi veya s???r eti, havu?, so?an, patates, deniz tuzu, defne yapra??na ihtiyac?n?z olacak.
2. Havu?lar?, so?anlar?, patatesleri rendeleyin, eti k?pler halinde kesin.
3. Yava? bir ocakta, ?ift kazanda veya tavada pi?irmeniz gerekir. Et ve sebzeleri bir kaba koyun, biraz su, defne yapra?? ekleyin ve az miktarda su d?k?n. Yava? bir tencerede pi?irirken suya ihtiya? yoktur.
4. Pi?irme s?resi ortalama 45 dakikad?r. Et par?alar?n?n boyutuna ba?l?d?r.

Evde do?umdan sonra ?ekil nas?l h?zl? bir ?ekilde geri y?klenir

Dengeli bir diyet, gen? bir emziren anne i?in kilo vermeye yard?mc? olacakt?r. Do?umdan sonra mideyi ??karmak i?in spor yapman?z, egzersiz yapman?z gerekir - bu, kilo vermenin etkili bir yoludur. Egzersizleri dikkatli bir ?ekilde yapman?z gerekir, ??nk? a??r? voltaj uterusun iyile?mesini b?y?k ?l??de engeller, y?rt?l?r. Kolay ve ba?ar?l? bir do?umla bile gen? emziren anneler 7 hafta sonra e?itime ba?layabilirler. Bir bu?uk aydan daha erken ba?larsan?z, iyile?me s?reci ve emzirme bozulabilir.

Do?um sonras? g?be?i ??kar?n

Kar?n ile ilgili olarak, do?umdan sonra t?m gen? anneler, kaslar? germenin 9 ay s?rd???n? anlamal?, eski durumlar?na h?zl? bir ?ekilde d?nmelerini beklememelisiniz. Bu 6 aya kadar s?rebilir ve kilo kayb? oran?, bunun ilk ?ocuk olup olmamas?na, hamilelik s?ras?nda 13 kg'dan az kilo al?p almad???n?za, emzirip emzirmedi?inize ba?l?d?r. Hamilelik s?ras?nda fiziksel aktivite, karn?n?z? daha h?zl? k???ltmenize yard?mc? olacakt?r. Bas?n?n kaslar?n?n tonunu eski haline getirmek, kilo vermek, gen? annelerin ?unlar? yapmas? gerekir:

• b?k?m - bas?n i?in bir egzersiz, bir yakla??mda 15-20 kez ger?ekle?tirin;
• gluteal k?pr? - yerde yatarken, dizlerinizi b?k?n, pelvisinizi yukar? kald?r?n, kal?alar?n?z? ve midenizi zorlay?n;
• uzanarak d?z bir s?rt kald?rmak - b?k?lmeye benzer, ancak y?k alt s?rt ?zerine daha fazla d??er, s?rt kaslar?n? g??lendirir;
• Plank egzersizi t?m kar?n, s?rt, omuz ve kal?a kaslar?n? ?al??t?rmak i?in m?kemmel bir statik egzersizdir.

Sabah jimnasti?i

Fazla kilolar?ndan kurtulmak isteyen gen? emziren anneler i?in en iyi ba?lang?? Pilates, yoga ve meditasyona dayal? farkl? jimnastik kullanmakt?r. Bu uygulamalar fig?r? herhangi bir a?amada d?n??t?rebilir, sadece bir ki?inin d?? durumunu de?il, ayn? zamanda i? durumunu da olumlu y?nde etkiler. Do?umdan sonra ka??n?lmaz olarak kendini g?sterecek olan bu t?r e?itimlerin stresle m?cadelesi ?zellikle faydal? olacakt?r. Bu tekniklerin avantaj?, evde kendi ba?lar?na kolayca ger?ekle?tirilmeleridir. Bu, paradan tasarruf etmeyi ve ?ocu?un yan?nda s?rekli gen? bir anne olmay? m?mk?n k?lacakt?r.

Emzirirken fitness

Do?umdan sonra gen? anneler g?nl?k ya?amda bile fiziksel aktivite al?rlar. Bebe?in etraf?ndaki g??l?k ve s?rekli tela? da kalori yakan bir t?r egzersizdir. "Kanguru" i?inde bir bebekle g?nl?k y?r?y??ler, do?umdan sonra gen? emziren anneler i?in s?rt ve kar?n kaslar?nda g?zle g?r?l?r bir y?k ile tam te?ekk?ll? bir jimnastiktir. Bebe?in b?y?mesiyle birlikte "?al??ma a??rl???nda" do?al bir art?? meydana gelir. ?enlikler s?ras?nda gen? anneler do?umdan sonra kal?alar?n?, midelerini ve yanlar?n? g??lendirir. Spor salonuna geri d?nmek i?in sab?rs?zlan?yorsan?z, ?u ?nerilere uymal?s?n?z:

1. Hamilelik s?ras?nda ve sonras?nda y?zme havuzu gen? anneler i?in faydal?d?r, emzirme i?in ?nerilir.
2. Spor salonunda t?m egzersizler a??rl?ks?z yap?lmal?d?r. A??rl?klarla ?al??mak, anne s?t?ne ho? olmayan bir tat verecek olan laktik asit olu?umunu tetikleyebilir.
3. Gen? annelerin herhangi bir aerobik egzersiz yapmas? yasakt?r: ko?ma, klasik aerobik, ad?m vb. Kardiyo e?itimi s?ras?nda, emzirme d?neminde v?cuda zararl? olan ?ok fazla s?v? kaybedilir.
4. G??s?n?z? incitebilecek herhangi bir egzersizden ka??n?n.
5. G??s?n salland??? ve salland??? hareketleri yaparken, onu destekleyen ?zel bir sutyen kulland???n?zdan emin olun.

Video: Emziren bir anne i?in evde do?umdan sonra midenin nas?l h?zl? bir ?ekilde ??kar?laca??

Hamilelikten ?nceki k?yafetlerin boyutlar?na geri d?nme konusu, gen? anneleri bebe?in geli?iminin y?nlerinden daha az heyecanland?rm?yor. Sorun ?zellikle emzirme d?neminde akut, ??nk? ?u anda baz? anneler eski rakam parametrelerine d?n?yor ve baz?lar? ne yaz?k ki ?ocuk do?urma d?neminden daha h?zl? kilo almaya ba?l?yor. Peki emziren bir anneyi do?urduktan sonra kendi v?cuduna ve anne s?t?ndeki niteliksel de?i?ikliklere duyarl? bir ?ocu?un v?cuduna zarar vermeden nas?l kilo verilir?

H?zl? ve etkili kilo kayb?: emziren anneler i?in s?rlar

Bir bebe?i do?ururken a??r? v?cut ya??n?n ortaya ??kmas?n?n sadece normal de?il, ayn? zamanda ?ocuk do?urma s?recinin normal seyri i?in de gerekli oldu?unu s?ylemeye gerek yok. Bununla birlikte, "bebek ya??n?n" kendi s?n?rlamalar? vard?r ve diziden ifadeler vard?r. "?ki ?ocu?um var, bu y?zden bir d?zine ya da iki kilo alma hakk?m var"- banal bir bahaneden, ger?eklerle y?zle?me isteksizli?inden ve kendini hakl? ??karman?n bir yolundan ba?ka bir ?ey de?il.

Hamilelikten sonra ekstra kilo ?eklinde sorunlardan ka??nmak istiyorsan?z, rakam?n g?venilir ve h?zl? bir ?ekilde d?zenlenmesine kesinlikle katk?da bulunacak ?nerileri dikkate al?n.

1. Eski ?eklinizi (ve genellikle hamilelikten ?ok daha iyi olan bir ?ekli) geri kazanma yolunda ihtiyac?n?z olan en ?nemli ?ey arzu ve motivasyondur. Bu fakt?rler olmadan kilo verme giri?imleri asla bir sisteme d?n??mez, yani sonu? getirmez. S?k s?k, ya?am?n en iyi d?nemlerinde ?ekilmi? kendi foto?raflar?n?za bak?n - foto?raftaki mutlu, g?len, ince bir k?z, fazlal??? "d?kmek" i?in her t?rl? ?abay? g?sterme konusunda keskin bir arzuya neden olur. En sevdi?iniz mayoyu d?zenli olarak deneyin: ?imdi nas?l g?r?n?yorsunuz, ama nas?l istersiniz?
2. Rutininizi bebe?inizin g?nl?k rutini ile payla?may?n. Bir?ok anne bu fenomene a?inad?r: b?t?n g?n, ?ocuk uyan?kken, her zaman tamamen bebe?e bakma rit?ellerine ayr?lm??t?r ve uykuya dald??? zaman, yorgunluk o kadar g??l?d?r ki, basit?e imkans?zd?r. buzdolab?n?n ?zerine atlamamak. ???nleri birle?tirmek bu durumdan ??k?? yolu olacakt?r: ?ocuk da yemek yerken kendinizi yemeye al??t?r?n. Bebekle ayn? diyeti uygulayarak, asl?nda ba?ar?l? ve daha da ?nemlisi sorunsuz ve g?venli kilo vermenin anahtar? olarak kabul edilen fraksiyonel beslenmeye ge?eceksiniz.
3. Kendinize iyi bir dinlenme sa?lamaya ?al???n. Bilim adamlar?, g?nde 7-8 saatten az uyursan?z, yo?un egzersiz ve diyetin bile h?zl? kilo kayb?na yol a?mayaca??n? kan?tlad?lar. Tabii ki, bebek uyku d?zeninde ?nemli ayarlamalar yapar, ancak akrabalar?n deste?iyle veya bir dad? yard?m?yla g?n boyunca gerekli dinlenme saatlerini kesinlikle “alabilirsiniz”.
4. ?yi bir forma girmek i?in aray???n?zda bir denge tutun. Bir yandan, diyetin kalori i?eri?ini ?nemli ?l??de azaltan ve ayn? zamanda dengesiz hale getiren kat? diyetler kesinlikle yasakt?r. ?te yandan, bir?ok gen? anne, her ?eyi yiyebilece?iniz "mucizevi" beslenmeye g?veniyor ve a??rl?k kendi kendine kaybolacak. Unutma: emzirme s?reci g?n boyunca sadece 500-600 kalori yakar - bu birden fazla ?ikolatad?r, bu nedenle diyeti “?i?irmek” i?in kesinlikle hi?bir neden yoktur. Ek olarak, s?t?n ya? i?eri?inin derecesinin do?rudan t?ketilen g?dan?n ya? i?eri?ine ba?l? oldu?unu s?yleyen bir efsane, daha fazla kilo al?m?na katk?da bulunabilir. Bu yanl?? bir kli?edir - s?t?n ya? i?eri?i, v?cudun zaten mevcut rezervleri taraf?ndan sa?lan?r, g?nl?k diyetin ya?larla doygunlu?u, yaln?zca emziren bir kad?n?n beline yeni k?r???kl?klar?n g?r?n?m?n? etkileyebilir.

Emziren anneler i?in egzersizler

Hakikat: orta derecede fiziksel aktivite, do?umdan sonra uyum sa?laman?n en etkili yoludur.

Ayn? zamanda, hi?bir ?ey rahmin ba?ar?l? bir ?ekilde iyile?mesini ve ?zellikle de y?rt?lmalar? herhangi bir egzersizden daha fazla engellemez.

Bu nedenle, do?umun sonucu en olumlu olsa bile, en ge? 6-7 hafta sonra egzersiz yapmaya ba?layabilirsiniz. Egzersize daha erken ba?larsan?z, y?k?n hem iyile?me s?re?leri hem de emzirme ?zerinde son derece olumsuz bir etkisi olabilir.

"Beden ve Zihin" - "Beden ve Zihin"

Bir soruyu yan?tlayan deneyimli ko? Emziren anneler i?in do?umdan sonra nas?l kilo verilir?"Beden ve Zihin" - yani "Beden ve Zihin" uygulamalar?yla ba?laman?z tavsiye edilir: yoga, meditasyon, Pilates, vb.

Bu uygulamalar?n v?cudu ya?am?n herhangi bir a?amas?nda ?nemli ?l??de de?i?tirebilece?i iyi bilinmektedir, ayr?ca pratikte hi?bir kontrendikasyonlar? yoktur.

Ana ?ey bu bile de?il: Bu aktivitelerin alt?nda yatan rahatlama ve “kendinize” dald?rma, bir bebe?in geli?inin ka??n?lmaz olarak hayata ge?irdi?i stresi en aza indirmeye yard?mc? olacakt?r.

Bu tekniklerin en b?y?k avantaj?, derslerin evde yap?labilmesidir, ??nk? emziren annelerin seyahat etmek ve bir spor kul?b?n? ziyaret etmek i?in zamanlar? yoktur ve bir bebe?e bakman?n maliyeti nedeniyle aile b?t?esi genellikle s?n?rl?d?r.

do?al egzersizler

Yeni endi?elerle gelen aktiviteyi hafife almay?n: Bir ?ocu?a bakmak i?in bir dizi ho? ev i?i, zaten fazladan kalori yakan yeterli miktarda egzersizdir.

Ve bir "kanguru" i?inde bir bebek giyen bir al???lm?? g?nl?k eylem, emziren anneler i?in tam te?ekk?ll? bir jimnastik g?revi g?r?r: kar?n ve s?rt kaslar? ?zerindeki optimal y?k, fig?r? s?k?la?t?rman?za ve t?m ?ocu?un b?y?mesine izin verir. Her g?n bir t?r a??rl?kland?rma ajan? olarak hizmet edecek, yumu?ak kilo al?m? nedeniyle omurga ve alt s?rt ac? ?ekmeyecek.

Anneler dikkat!

Merhaba k?zlar) ?atlak sorununun beni etkileyece?ini d???nmemi?tim ama yazaca??m))) Ama gidecek bir yerim yok o y?zden buraya yaz?yorum: ?atlaklardan nas?l kurtuldum do?umdan sonra? Y?ntemim size de yard?mc? olursa ?ok sevinirim...

Hala bir ?ekle tam olarak girmek istiyorsan?z, y?k se?imine rasyonel olarak yakla?man?z gerekir:

• Hamilelikte en iyi fiziksel aktivite ?ekli olan y?zme havuzu, emzirme d?neminde de ?nerilir;
• Spor salonunda a??rl?k olmadan yapmal?s?n?z, ??nk? a??rl?kla yap?lan egzersizler s?tte laktik asit konsantrasyonunda bir art??a neden olabilir ve bu da ona karakteristik bir tat verir;
• Emziren annelere herhangi bir aerobik e?itimden ka??nmalar? tavsiye edilir - klasik aerobik, ad?m, ko?u vb. Ger?ek ?u ki, bu t?r egzersizler s?ras?nda v?cut ?ok fazla s?v? kaybeder ve elementlerin ve egzersizlerin b?y?k ?o?unlu?u g???s i?in “?ok edicidir”. do?aya zarar verebilir.
• ?nceki tavsiyeye uygun olarak, hem evde hem de spor salonunda her egzersizi dikkatlice analiz edin - g??s?n?ze zarar verebilecek olanlardan kategorik olarak ka??n?n;
• S?n?flar, atlamalar?n, kollar?n aktif sal?n?mlar?n?n ve g??s?n aktif "sal?n?m?n?" tetikleyen di?er hareketlerin dahil edilmesini i?eriyorsa, yaln?zca g??s? iyice sabitleyecek ?zel bir destekleyici s?tyenle pratik yapabilirsiniz. Aksi takdirde bu t?r faaliyetlerden vazge?ilmelidir.

Do?umdan sonra emziren bir annenin diyeti

Pek ?ok kad?n asl?nda 9 ayda ald??? t?m kilolar? emzirirken hi? ?aba harcamadan vermeyi ba?ar?r. Bunun nedeni, emzirme s?recinin kendisinin daha ?nce bahsedilen enerji t?ketimi, y?ksek metabolik h?z, hormonal arka plan?n h?zl? normalle?mesi ve v?cudun bir dizi bireysel ?zelli?idir. Ayn? sebeplerden dolay? emzirme d?neminde kilo kayb?n?n olmad??? hatta kilo art???n?n oldu?u pek ?ok ?rnek vard?r.

Peki, emziren bir anneyi bir y?l veya daha sonra do?urduktan sonra, hala emzirirken ve bir tak?m beslenme gereksinimleri ve k?s?tlamalar? y?r?rl?kteyken nas?l kilo verilir? Cevap basit: Diyete ba?vurun. Ama tabii ki ?zel.

Diyeti en yetkin ?ekilde ayarlayarak kilo verme konusuna yakla?mak i?in emziren anneler i?in beslenme ilkelerini her zaman hat?rlamak ?nemlidir:

1. Alerjen ?r?nlerin diyetinden hari? tutma: sebzeler, meyveler ve parlak renkli meyveler ve egzotik meyveler, kahve, ?ikolata ve kakao ?r?nleri, f?nd?k ve tohumlar, bal ve s?t ?r?nleri. Bu liste nihai olmay?p, anne ve ?ocu?u g?zlemleyen doktor taraf?ndan eklemeler yap?lacakt?r.
2. Minimum kimyasal katk? maddeleri ve end?striyel g?da i?leme, maksimum mevsim sebzeleri ve meyveleri - bu, istisnas?z t?m emziren kad?nlar?n slogan?d?r.
3. ?ki ki?ilik yemek, ?ocu?a fayda sa?lamayacak bir hatad?r ve anne sadece kal?alara santimetre ekler. Hamilelik s?ras?nda v?cut, emzirme s?reci i?in de?erli madde ve eser element rezervleri olu?turmu?tur. Bu nedenle, emzirme s?ras?nda vurgu, diyetin hacmine de?il kalitesine yap?lmal?d?r.
4. Hedeflenen kilo kayb?, hayattaki en parlak olaydan 8-10 hafta sonra ba?layabilir.

Video ipu?lar?: Do?umdan sonra s?t kaybetmeden nas?l kilo verilir!

Gen? bir anne nadiren t?m aile ?yeleri i?in en sevilen ve sa?l?kl? yemekleri pi?irme f?rsat?na sahiptir. Tamamen zaman ve ekstra enerji eksikli?i ile nas?l ger?ekten lezzetli, sa?l?kl? ve ayn? zamanda kilo kayb?na katk?da bulunacak ?ekilde nas?l yenir? Sadece emziren kad?nlar i?in ?nerilen men? se?eneklerinden bir aile diyeti yap?n!

Kilo kayb? yemek men?s?

Kahvalt? se?enekleri:

1. Elmal? yulaf ezmesi
2. Meyveli bu?day lapas?
3. ?zin verilen sebze ve meyvelerden p?re k?p???
4. pi?mi? meyveler
5. Ev yap?m? s?zme peynirli g?ve? ve pudingler

??le yeme?i se?enekleri:

1. Sebze ?orbas? (veya kremal? ?orba)
2. karabu?day
3. Kabak veya biber dolmas?
4. Ev yap?m? eri?te ile tavuk ?orbas?
5. K?zarm?? k?mes hayvanlar? veya s???r eti

??leden sonra se?enekleri:

1. ev yap?m? dondurma
2. Omlet
3. sirnik

Ak?am yeme?i se?enekleri:

1. Buharl? tavuk pirzola
2. Bir tencerede pi?mi? bal?k ve patates
3. Ratatouille
4. ?u malzemeleri i?eren salatalar: ton bal???, tavuk ci?eri, pancar, ye?il fasulye, Br?ksel lahanas?, do?al yo?urt, ek?i krema, ceviz, kuru erik, zeytinya??.

?nemli! Her ?eyden ?nce, bebeklerini emziren anneler, anne s?t? olan bebe?in gerekli t?m vitaminleri ve besinleri almas?n? sa?lamal?d?r, bu nedenle as?l ?ey ?ocuktur, sonra rakam. Emziren bir anne i?in do?ru beslenme hakk?nda ayr?nt?l? bir makale (ne yiyebilece?iniz ve ne yememeniz tavsiye edilmez) -.

Emziren bir anne i?in en ?nemli ?ey

Do?umdan sonra h?zla kilo vermek ve uyumu yeniden kazanmak her kad?n?n normal arzusudur. Ancak sevilen fig?re giden yolda att???n?z her ad?m, bu d?nemdeki endi?elerin en ?nemlisinin bebe?e bakmak oldu?u d???ncesiyle doldurulmal?d?r.

Do?ru beslenmenin bir annenin hayat?nda hamilelikten ?nce bile ?nemli bir rol oynamas? harika. Bu tamamen do?ru de?ilse, o zaman emzirme sa?l?kl? beslenme al??kanl?klar? olu?turmak i?in en iyi zamand?r ??eri?imizi ilk okuyan siz olmak ister misiniz? Abone ol

Emzirme, bir kad?n?n eski fig?r?n? geri kazanmas?na yard?mc? olur, ayr?ca bu, daha da g?zel ve sa?l?kl? olmak i?in m?kemmel bir d?nemdir. ?ocu?un do?umundan hemen sonra de?il, yava? yava? olur. Ortalama olarak, emziren bir kad?n?n v?cudunu restore etme s?reci, kilo ald??? s?rece s?rer - alt? aydan 8-9 aya kadar. S?t ?retimi nedeniyle hormonal arka plan kurulup metabolizma aktive edildi?inden, emzirme d?neminde kilo verme s?reci sorunsuz ama kararl? bir ?ekilde ilerler.

B?ylece gebelik d?nemi sona erdi ve uzun zamand?r beklenen mucize sonunda ger?ekle?ti! Anne oldun ve hazinene sar?l?p onun kozmik g?zlerine bakabilirsin. Bebe?iniz hala tamamen ?aresiz, ancak evrensel bilgeli?e sahip ve yiyece?e ihtiyac? oldu?unu kesinlikle biliyor ve en iyi se?enek anne s?t?! Buna kar??l?k, gen? annenin daha fazla endi?esi var, emzirmeyi sa?lamak, bebe?in g?nl?k geli?imine kat?lmak, evdeki d?zeni, sevgili kocas?n? ve t?m aileyi beslemenin ne kadar lezzetli ve sa?l?kl? oldu?unu unutmamak gerekiyor. ! Tek yapmam?z gereken bu! Ve sevgilimle ba?laman?z? tavsiye ederim: her ?eyin yolunda gitmesi i?in g?ce, iyi ruhlara ve harika bir ruh haline ihtiyac?n?z var!

G?r?n???m?z?n i?imizdekilerin %100 yans?mas? oldu?una inan?yorum. Ve do?um sonras? ?ekil ve depresyonla ilgili t?m sorunlardan ka??nmak i?in kendinizi sevmeniz, yap?lan i? i?in v?cudunuza te?ekk?r etmeniz ve ?vmeniz gerekir. Sonu?ta, yeni bir hayat yaratt?n?z. Ve t?m yan etkiler kolayca d?zeltilebilir.

Diyet taraftar? de?ilim, kesinlikle kar??y?m. Ve emzirme s?ras?nda daha da fazlas?. Tam ve dengeli yemelisiniz, ??nk? k?r?nt?lar?n?z?n beslenmesi ve kendi sa?l???n?z b?y?k ?l??de beslenmenize ba?l?d?r. Elbette kendinize “Emzirerek nas?l kilo verilir ve s?t kaybedilmez?” sorusunu soracaks?n?z. Ama ?nce, l?tfen yeni deneyimin tad?n? ??karman?za izin verin.

?ncesi ve sonras?.jpg

Do?umdan bir hafta ?nce ve do?umdan bir y?l sonra

Bu basit 10 kural, mutlu bir emziren anne, sevgi dolu bir e? ve temizlik?i olmama yard?mc? oldu.

1. Her ?eyden ?nce, m?mk?n oldu?unca ?ok uyuman?z gerekir.

Bebe?inizle uyuyun, evdeki kirli bezler ve da??n?kl?k asla kimsenin sa?l???na zarar vermedi, ancak uykusuzluk milyonlarca insan?n kendini iyi hissetmemesinin ana nedenlerinden biridir. Yeterli uyku, ?l?ml? bir i?tah ve iyi bir ruh haline yol a?acakt?r.

2. Bol miktarda (g?nde 2-3 litre) temiz su i?in

Anne s?t?n?n yakla??k %87 su i?erdi?i g?z ?n?ne al?nd???nda, annenin v?cuduna yeterli miktarda s?v? ak???n? s?rekli olarak izlemeniz gerekir. Ayr?ca, s?t miktar?, bir kad?n?n t?ketti?i s?v? miktar?na ba?l?d?r. Ek olarak, v?cut bazen a?l?k i?in banal dehidrasyon ald???ndan, su a??r? kilo ile m?cadelede yard?mc? olur.

3. Az miktarda yiyecek var

Emziren annenin g?nde birka? kez yemesi ?nerilir, ancak her zaman biraz. A??r? yemek kesinlikle olmamal?d?r. Sadece a?san?z yiyin. Yemek size zevk vermeli. Ayr?ca, s?rekli istihdam ve zaman yetersizli?i g?z ?n?ne al?nd???nda, emziren bir anne, evde her zaman sebze, meyve, ev yap?m? s?zme peynir, yumurta, ye?illik, mevsim meyveleri, kuru meyveler, badem ve ?am f?st???, ay?i?e?i ve kabak ?ekirde?i bulundurmal?d?r. pi?irmekle vakit kaybetmeden yiyebilirsiniz.

4. Alerjenleri ortadan kald?r?n

Emziren bir annenin men?s?nden kural olarak t?m alerjenleri hari? tutman?z ?nerilir. Ancak bu, fanatizm olmadan yap?lmal?d?r, ?r?nlerin ?zelliklerini ayr?nt?l? olarak incelemeye ?al???rsan?z, normal diyetin ?o?unun emziren bir annenin beslenmesi i?in tamamen kabul edilemez oldu?u sonucuna varabilirsiniz. Bununla birlikte, gerekli besinleri, vitaminleri ve mineralleri yiyeceklerden al?r?z. Yetersiz ve yetersiz beslenme ile sadece annenin v?cudu de?il, ayn? zamanda bebe?in v?cudu da ac? ?ekecektir. Emziren bir annenin beslenmesi i?in temel kurallar, ?nemli bir ilkeyi i?erir - annenin v?cudunun ihtiya? duydu?u ?r?nlerin men?s?ne kademeli olarak giri?, ancak bebek sorun yaratabilir. Bu ?zellikle, bebek kolik ve di?er ba??rsak bozukluklar?n?n v?cudunda ?ok do?al oldu?u zaman, ?ocu?u 3-4 ayl?ktan k???k olan annelerin beslenmesi i?in ge?erlidir. Bebe?in yeni ?r?ne nas?l tepki verdi?ini dikkatlice g?zlemleyin. Kendinizi ?r?nlerle yeniden tan?d???n?z? ve bebe?in tepkisini takip etmeyi kolayla?t?rmak i?in yiyecekleri m?mk?n oldu?unca ayr? yapmaya ?al??t???n?z? hayal edin.

5. F?r?nda pi?irin ve buharlay?n

K?zartma ve buharda pi?irme tercih edilen pi?irme y?ntemleri olmal?d?r.

6. ?orba yiyin

Et, bal?k, sebze, ama ?ok ya?l? de?il. ?orbalar birka? nedenden dolay? emziren anneler i?in idealdir:
kalorili ?orbalar ikinci derslerden daha azd?r. Ayn? hacim ??k?yor, ancak mide dolu ve daha az kalori var.
?orbalar?n, ?zellikle p?re ?orbalar?n k?vam?, midemiz i?in ideale m?mk?n oldu?unca yak?nd?r, bu da sindirimi kolayla?t?r?r ve sindirim i?in daha az enerji sa?lar. Bu da daha fazla canl?l?k ve m?kemmel esenlik anlam?na gelir.
?orba haz?rlamak kolay ve h?zl?d?r.

7. Zararl? ?r?nleri reddedin

Baz? ?r?nler, en az?ndan hamilelik ve emzirme d?neminde tamamen terk edilmelidir. ?zellikle k???k bir insan?n sa?l??? gibi harika bir uyaran oldu?unda, o kadar zor de?il. Sonu?ta, ona iyi bir i?tah, sa?l?kl? bir sindirim sistemi verebilecek, onu alerjilerden ve di?er bir?ok sorundan koruyabilecek ve sa?l???n?z, g?r?n?m?n?z ve esenli?iniz i?in ek bir bonus kazanabilecek olan sizsiniz! Bu nedenle, tamamen hari? tutman?z? tavsiye ederim: boya ve koruyucu i?eren yiyecekler, yar? mamul ?r?nler, fast food, konserve, ya?l?, t?ts?lenmi? yiyecekler, ?ok miktarda baharat i?eren yemekler, egzotik meyveler, ev yap?m? hari? her t?rl? ?ekerleme, t?m yer f?st???, ?zellikle yer f?st???, karides ve t?m kabuklu deniz ?r?nleri, gazl? i?ecekler, t?m paketlenmi? meyve sular? ve alkol.

Kendinizi ger?ekten yukar?dakilerden bir ?eyle ??martmak istiyorsan?z, en az?ndan ?nlemi bilin. Emziren bir kad?n?n diyetindeki ?ilek veya favori kurabiyenin ?ocu?a zarar vermesi olas? de?ildir, ancak anneyi ne?elendirecektir!

8. Sebze yiyin

Sebzeler az kalori i?erdiklerinden, ancak tokluk, vitamin ve mineral sa?lad?klar? i?in her ???nde yemeye ?al???n. Her g?n protein yiyin. Tah?llar da fayda sa?layacakt?r - tokluk ve karbonhidrat verirler, ancak uzun s?re sindirilirler ve kilo almazlar. Ana ???nlere ba?l? kalmaya ?al???n ve uzun s?re oru? tutmay?n, yemek yemek istiyorsan?z - bir at??t?rmal?k al?n veya se?ti?iniz s?cak bir i?ecek i?in, aksi takdirde bir sonraki ???n? fazla yiyeceksiniz.

9. Fiziksel olarak aktif olun

Hastaneden taburcu olduktan sonra hareket etmeye ba?laman?n zaman? geldi. Sonu?ta, hafifli?e geri d?nmek b?y?k bir zevk! Yeni ba?layanlar i?in 10-20 dakika y?r?mek uygundur, ancak her g?n ve tercihen g?nde iki kez y?r?meniz gerekir! Yava? yava?, daha fazla g?? oldu?unu hissetti?inizde, y?k? art?r?n, y?r?me h?z?n? ve y?r?y?? s?resini h?zland?r?n. Bebe?inizle birlikte y?zme, yoga, pilates, jimnastik, dans, egzersizler ekleyebilirsiniz.

10. Kad?n olun

Ve son fakat muhtemelen en ?nemlisi. Toplumun de?il, do?an?n yaratt??? kad?n olun. Bence bir kad?n?n as?l amac? yeni bir hayat yaratmak, bu d?nyaya ne?e ve ilham, hassasiyet ve nezaket, g?zellik ve bar?? getirmek! Kendinizi g?nl?k ya?am?n k?lesi haline getirerek, ev i?lerine yorgunluk atmay?n. Sevgili erke?iniz i?in arzu edilir olun, ikinize g?nde en az 30 dakika zaman ay?r?n.

?ok basit bir ilkeyi takip ettim: s?zde "k?yl? diyeti". ?unlar. bir k?yl? oldu?unuzu ve bah?enizden toplad???n?z her ?eyi yiyebildi?inizi hayal edin. ?retim ambalaj?ndaki her ?eyi tamamen hari? tuttu. B?t?n yemekleri kendim pi?irdim. Do?umdan 2-3 ay sonra 15 kilo verdim ve hemen hemen her istedi?imi yedim. Ve bebe?in karn?ndaki kolik ve alerjik reaksiyonlarla u?ra?mak zorunda kalmad?m. O?ul her 4 saatte bir i?tahla yedi ve m???l m???l uyudu. Ve v?cudum olanlardan ?ok memnundu! G?nl?k sporlar, y?r?y??ler ve olumlu duygular, hafifli?imi geri kazanma s?recinde ?ok yard?mc? oldu.

Teslimattan ?nceki hafta

Kendini sev ve yeniliklere a??k ol! ?ocuklar?n?z? i?tenlikle ve ko?ulsuz olarak sevin! Ne de olsa bizi daha iyi, daha nazik ve daha ak?ll?, daha nazik, yumu?ak ve kad?ns?, sab?rl?, sakin ve dayan?kl? yap?yorlar. ?ocuk hayat?n her an?nda sevinmeyi ve ?a??rmay? ??renir. ?ocuk k?z? ger?ek bir kad?na d?n??t?r?r. ?ocuk sahibi ol ve mutlu ol!

Do?umdan sonra nas?l kilo verilir? Bu soru, yak?n zamanda anne olan ?o?u kad?n? endi?elendiriyor. Bu karma??k i?teki ana ?ey: planlama, okuryazarl?k ve pozitif inf?zyon!

?nce ve formda bir fig?r, kad?n g?zelli?inin ayr?lmaz bir unsurudur. Ne yaz?k ki, hamilelik ve do?umdan sonra bir kad?n?n v?cudu ideal olmaktan uzakt?r. Gen? anneler endi?elenmeye ve gerginle?meye ba?larlar, do?umdan sonra sa?l??? korumak ve kendilerine ve ?ocu?a zarar vermemek i?in nas?l kilo vereceklerini bilmezler. G?venli bir ?ekilde forma girmek kolay de?il ama do?umdan sonra do?ru bir ?ekilde kilo vermek olduk?a m?mk?n!

Fazla kilo ve hamilelik

Hamilelik s?ras?nda a??r? kilo alman?n birka? nedeni vard?r:

1. Haks?z ?ift k?s?m.
2. Diyet al??kanl?klar?, gastronomik tercihler ve ba??ml?l?klar a??s?ndan ho?g?r?.
3. Sa?l?ks?z diyet.
4. Kontrols?z kilo al?m?.
5. Hareketsiz bir ya?am tarz?, sonu? olarak, v?cut ya?? ?eklinde ekstra kilokalori birikimi.
6. ?ekildeki do?al de?i?iklikler, kal?a, kal?a, kar?n ve belde lokal ya? birikimlerinin g?r?n?m?.
7. Fazla kilolu olmaya genetik e?ilim.
8. Normal hamilelik seyrinin sorunlar? ve bozukluklar?.

T?m bu ?nko?ullar? ortadan kald?rarak, daha sonra ekstra kilolarla yorucu bir m?cadele vermek zorunda kalmayacaks?n?z.

Ancak, bir kad?n, do?umdan alt? ay sonra kaybolmayan, ?ocuk do?urma d?neminde 13 kg'dan fazla alm??sa, bu endokrin bozukluklar? ve a??r? v?cut a??rl???n? daha da tehdit eder. Bu durumda acilen kilo vermeniz gerekiyor!

Do?umdan sonra kilo verin

Do?um yapt?ktan sonra, yeni bas?lm?? anne t?m zaman?n? bebe?e ay?r?r, ??nk? di?er her ?ey i?in ne g?c?, ne zaman? ne de arzusu vard?r. Do?umdan sonra nas?l h?zl? kilo verece?ini d???nen bir kad?n, g?n?n? nas?l planlayaca??n? ??renmeli, ki?isel olarak kendine zaman bulabilmeli ve bir yemek g?nl??? tutmaya ba?lamal?d?r. Kendinize tekrar bakmak, diyetinizi radikal bir ?ekilde g?zden ge?irmek, yeterli bir s?re uyumak ve dinlenmek i?in ciddi bir motivasyona ihtiyac?n?z var. Uyku eksikli?i, stres, depresyon, kronik yorgunluk, nevroz, rejim eksikli?i, t?m bunlar ve ?ok daha fazlas? kad?n g?zelli?ine zarar verir ve a??r? kiloya yol a?ar.

Hem besliyoruz hem kilo veriyoruz

Emziren bir anneyi do?urduktan sonra nas?l kilo verilir? Bu soruyu cevaplamada ba?ar?n?n sadece ?? bile?eni vard?r:

1. Do?ru beslenme. Emzirme, bir?ok g?r??, inan? ve ?nyarg?n?n aksine, kilo vermeyi sadece engellemez, ayn? zamanda te?vik eder:
   • ?lk olarak, anne s?t?yle birlikte g?nde 500'e kadar veya daha fazla kilokalori al?n?r.
   • ?kincisi, do?umdan sonraki ilk birka? ayda, emzirme s?recinde, fazladan bir ?ey kar??layamazs?n?z.
   • ???nc?s?, emziren kad?nlarda rahim h?zla normal boyut ve durumuna kavu?ur.

   Bebe?in sindirimini iyile?tirmek i?in gerekli olan kat? k?s?tlamalar, sizi sa?l?kl? diyet yemeklerine al??t?racakt?r. Ya?s?z ?orbalar, az ya?l? s?t ?r?nleri, bu?ulanm?? et ve bal?k, sert peynirler, ha?lanm?? sebzeler, sudaki tah?llar, meyveler, g?nde yakla??k 2 litre s?v? - bu emziren bir anne i?in sa?l?kl? bir men?. Sadece fazla yemeyin, bebek hala ihtiyac? olan her ?eyi alacak! Neresi? Evet, hamilelik s?ras?nda biriktirdi?iniz ya? rezervlerinden!

2. Fiziksel aktivite. Hareket ve ya?am, bu kavramlar birbirinden ayr?lamaz! Gen? bir annenin de fiziksel aktiviteye ihtiyac? vard?r, sadece orta ve d?zenli. Temiz havada bebek arabas?yla saatlerce y?r?mek, kollar?, bacaklar? ve kal?alar? g??lendirmek i?in uygulanabilir egzersizler, sabah egzersizleri, havuzda y?zmek vb. do?umdan sonra kilo vermeye yard?mc? olacakt?r. Y?k?n kademeli olarak artmas? gerekti?ini, sadece ne?e ve zevk getirmesi gerekti?ini unutmay?n. Uzmanlar, daha erken de?il, do?umdan sadece birka? ay sonra spora ba?lamay? tavsiye ediyor. Kas aktivitesi, cildi s?k?la?t?rmaya ve sorunlu b?lgeleri g??lendirmeye yard?mc? olur, sa?l??? iyile?tirir ve do?um sonras? depresyonu ortadan kald?r?r ve ?nemli ?l??de kilo vermeye yard?mc? olur.
3. Arzu ve sab?r. H?zl? sonu?lar beklemeyin. Sonu?ta, bir kad?n?n do?um ve hamilelikten sonraki hormonal arka plan? hala olduk?a karars?z. Do?umdan sonra an?nda kilo verin - bu, kendi sa?l???n?z? bozmak demektir! Ve buna hi? ihtiyac?n yok. S?k? diyetler ve yo?un spor y?k? art?k sizin konumunuz i?in de?il. Sadece do?umdan sonra do?ru kilo vererek, sa?l?k durumunu olumlu y?nde etkileyen istikrarl? ve uzun vadeli bir sonuca g?venebilirsiniz.

• A?l?k yok. Diyetler v?cudu t?ketir ve sinir sistemini dengesizle?tirir. Sadece do?umdan sonra dengeli bir diyet, ayn? anda laktasyon kurman?za ve kilo vermenize izin verecektir. K???k, s?k ???nler yiyin, bol s?v? i?in ve kahvalt?y? atlamay?n. Emziren bir annenin diyetindeki ana vurgu, proteinli g?dalar, az ya?l? s?t ?r?nleri, sebzeler, meyveler ve tah?llard?r. K?zart?lm??, baharatl? ve ya?l? yiyecekleri, tatl?lar?, hamur i?lerini ve hamur i?lerini, tur?u ve f?me etleri, alkoll? ve gazl? i?ecekleri ve ayr?ca yapay i?erikli yiyecekleri hari? tutmaya ?al???n.
• Emzirdi?inizden emin olun. Bir?ok kad?n, emziriyorsan?z do?umdan sonra nas?l kilo verece?inizle ilgilenir. B?t?n s?r beslenmede yatmaktad?r, ??nk? anne s?t?n?n her damlas?yla birlikte ya? birikintileri anne ve bebe?i sevindirecek ?ekilde kaybolur. Emzirme ne kadar uzun s?rerse, ?ocu?un v?cudu i?in o kadar iyidir, ayr?ca annenin kendisi nefret edilen kilogramlar? daha kolay kaybeder.
• Hayat?n?z? ?e?itlendirin. ?ocuk, ailenin hayat?nda ?nemli de?i?iklikler yapar. Ancak bu i?ler ve endi?eler, yiyecekleri ve buzdolab?n? tamamen unutman?za izin verecektir. Kaderinizde yeni bir d?n???n tad?n? ??kar?n, annelikten maksimum zevk ve ne?e al?n, o zaman bel ve kal?alardaki ekstra santimetrelerin iz b?rakmadan nas?l eridi?ini fark etmeyeceksiniz.
• Ne kadar sessiz gidersen o kadar uza?a gidersin. Do?ru kilo verin, haftada eksi 500 gram, yava? ama ger?ek, g?venilir ve kaliteli olmas?na izin verin!

Gen? bir anne g?zeldir ??nk? g?zleri mutlulukla parlar! Hamilelikten sonra kilo verme sorununa olumlu bir tutum ve do?ru yakla??m, ?a??rt?c? sonu?lar elde etmenizi sa?layacakt?r. Kendinizi sevin ve sevilin, yak?nda bu s?cak konu art?k sizin i?in ge?erli olmayacak! ?yi ?anlar!