Det h?nder att det inte g?r bra p? morgonen, eller av n?gon anledning f?rs?mras hum?ret f?r tillf?llet. Och det ?r fortfarande gott om tid till kv?llen. Sl?sa inte bort resten av dagen, s? det ?r b?ttre att f?rs?ka r?tta till situationen. Om sj?lva fallet inte kan spelas om ?r det n?dv?ndigt att arbeta med st?mningen. K?rnan ligger trots allt inte i sj?lva orsakerna, utan i m?nniskans uppfattning. om allt ?r d?ligt eller verkar s??

L?t oss ta reda p? problemet

F?rst b?r du stoppa ?gonblicket och f?rst? orsaken till apati. Kanske m?r du verkligen d?ligt, men en annan sak ?r n?r du vill uppm?rksamma dig sj?lv, s? att n?gon ska tycka synd om dig och tr?sta dig. I vilket fall som helst m?ste du l?ta dig sj?lv veta att livet redan ?r flyktigt. Ist?llet f?r nedst?mdhet ?r det b?ttre att ?gna tid ?t det som ?tminstone ?r trevligt. Och hur m?nga nyttiga saker du har r?d med om du slutar gn?lla. Men om du fortfarande best?mmer dig f?r att l?ngta, b?r detta g?ras ?tminstone med smak. Till exempel ?r det bra att vara ledsen f?r musiken, s?rskilt din favorit. Pl?tsligt kommer inspirationen, f?rtvivlan kommer att ers?ttas av kreativitetens musa?

Att v?lja r?tt riktning

F?r det andra m?ste du avv?nja dig fr?n ett d?ligt hum?r. Ja det ?r m?jligt. Det ?r vad alla g?r. Bara varje g?ng du blir avskr?ckt, tvinga dig sj?lv att g?ra n?got som kommer att driva bort d?liga tankar. Om du tar en bok och l?ser varje g?ng du ?r p? d?ligt hum?r, s? kommer antingen sorgen mindre och mindre, eller s? blir du en mycket p?l?st person. K?nner du dig arg kan du hantera indignation genom fysiska ?vningar. Det ?r sk?nt att f?rest?lla sig hur v?ltr?nad kroppen kommer att bli. Det finns i alla fall en f?rdel - detta ?r ett faktum.

Kommunikation

Hur piggar man upp sig hemma n?r man ?r ensam eller gr?lar med n?gon man ?lskar? Du m?ste f?rst? att tiden kommer att g? och allt kommer definitivt att fungera. N?r du blir ensam kan du ringa v?nner eller f?r?ldrar. Mental kommunikation ger oumb?rligt st?d i sv?ra stunder. Du kan ringa g?ster och tillbringa en trevlig kv?ll tillsammans. Eller bes?k n?gon n?ra dig. Det ?r bra f?r dig, det ?r bra f?r dem. De specifika alternativen beror p? situationen. Men bepr?vade s?tt att h?ja finns fortfarande. L?t oss titta p? dem nu.

H?j musiken h?gre genom att v?lja de l?tar du gillar

Under din favoritl?t kan du g?ra m?nga anv?ndbara saker samtidigt. Ta tid f?r dig sj?lv, ta hand om ditt utseende. Du kan applicera en mask i ansiktet, blunda och sl? p? trevlig musik och i slutet av proceduren dricka en kopp aromatiskt te eller kaffe. F?rresten, dessa drycker har en tonisk effekt, vilket f?rb?ttrar hum?ret.

Rita utan att t?nka

Ta bara ett papper, en penna och r?r p? handen. Det slappnar av, hj?lper till att lugna nervsystemet. Och om du anv?nder flerf?rgade pennor eller pennor, kommer f?rgterapi ocks? att anslutas. Gl?m problem, f?rdjupa dig i processen, som ett barn. Kom ih?g din barndom och njut av stunden.

Dans

Dans ?r ett vinn-vinn-alternativ f?r att h?ja hum?ret hemma eller ute.

Ge din kropp frihet att r?ra sig utan att t?nka p? hur den ser ut utifr?n – bara dansa. En laddning av positiv energi kommer s?kert att tvinga fram ett d?ligt hum?r och dystra tankar. En bra l?sning ?r att g? och dansa med v?nner. Det kan vara ett disco eller en salsakv?ll. F?rdigheter och f?rm?gor spelar ingen roll. Ditt m?l ?r att f? en positiv laddning fr?n processen.

Ordning

N?r allt verkar vara d?ligt ?r det f?rsta som kommer att irritera dig utspridda saker hemma eller dokument p? ditt skrivbord. Sl? p? musiken, st?ll in beslutsamt och b?rja st?da. Samtidigt, bli av med ?verskottet, rensa utrymmet f?r nya saker och positiv energi i huset. Hur piggar man upp sig p? jobbet? Musik kommer f?rmodligen inte att vara helt l?mpligt, men det kommer inte att skada att sortera ut en h?g med papper och t?mma l?dorna p? dokument. Som ett resultat, n?r du observerar ordningen, kommer du att k?nna att ditt hum?r verkligen har f?rb?ttrats, det har blivit mycket l?ttare f?r din sj?l.

Leende

Promenad

En persons hum?r ?r ocks? relaterat till ?rstiden och v?derf?rh?llandena. Hur piggar man upp sig p? h?sten, n?r det ?sregnar utanf?r f?nstret och l?ven tyv?rr faller fr?n tr?den? Ta p? dig gummist?vlar, ta ett paraply, en termos med te och g? en promenad. Var uppm?rksam p? hur vacker naturen ?r vid den h?r tiden p? ?ret, vilka rika f?rger och luften ?r frisk, fuktig, kryddig. Andas djupt, fokusera p? dina k?nslor, gl?m en obehaglig dag eller incident. Nu g?ller det att l?ra sig att njuta av stunden, naturen runt omkring, regnets ljud. Titta s? vackert livet ?r, det finns ingen plats f?r d?lig st?mning i det.

Solarium och h?lsosamma produkter

Ofta under h?st-vinterperioden pl?gas m?nniskor av kronisk apati eller till och med ett depressivt tillst?nd. Detta beror p? att soliga dagar blir mycket f?rre. Hur piggar man upp sig om man ?r deprimerad? Du kan g? till solariet - detta kommer att ge en dos av ultraviolett ljus, vilket ?r tillr?ckligt f?r att muntra upp dig. Du m?ste g? oftare i frisk luft, och ?nnu b?ttre - jogga.

Av produkterna anses m?rk choklad vara ett bepr?vat botemedel mot depression. Citrusfrukter har dock samma egenskap. Om du ?tminstone varannan dag dricker ett glas apelsinjuice kommer det inte bara att muntra upp dig, utan ocks? st?rka immunf?rsvaret. ?ka inneh?llet av bananer. Det r?cker att ?ta en om dagen - f?rutom vitaminer kommer detta att ge kroppen ett gott hum?r.

Vinterkul

P? vintern kan du pigga upp dig sj?lv perfekt genom att ?ka skridskor eller ?ka skidor, beroende p? m?jligheterna. Eller kanske sl?dar? Kom ih?g hur roligt det var i barndomen att glida nerf?r isrutschkanan. Varf?r skulle i vuxen ?lder samma metoder? G? till skridskobanan sj?lv, med barn, v?nner, sl?ktingar. Det h?r ?r ett utm?rkt tillf?lle att ha kul och gl?mma allvaret av akuta problem. Frostig rouge och positiv ?r du garanterad.

S?ta drycker

Det finns en kategori m?nniskor som "st?ller sig p? fel fot". Och s? n?stan varje dag. Orsaken till d?ligt hum?r eller till och med v?lbefinnande p? morgonen ?r brist p? glukos. Det f?rsta steget ?r att g? till k?ket. Ett bra s?tt att muntra upp dig p? morgonen ?r att dricka en kopp doftande nybryggt s?tt kaffe. Ett glas fruktjuice hj?lper ocks?. Kroppen fylls omedelbart med en laddning av livlighet, och en n?ringsrik frukost kommer att ge energi f?r hela dagen. Bra att b?rja morgonen med din favoritprodukt.

Fysiska ?vningar

Laddning ?r ett annat bepr?vat s?tt att muntra upp dig sj?lv om allt ?r d?ligt. Det ?r l?ttast att g?ra det h?r hemma. Men p? jobbet, om du vill, kan du utf?ra n?gra enkla ?vningar. Kroppens blodcirkulation kommer att f?rb?ttras, infl?det av krafter kommer att k?nnas n?stan omedelbart. Fysisk aktivitet ?kar niv?n av lyckohormonet i blodet, s? det ?r v?rt att ?gna mer tid ?t denna f?rdelaktiga aktivitet. Enligt statistiken ?r personer som bes?ker gymmet minst tre g?nger i veckan mer stresst?liga och glada. Anledningen ligger i produktionen av lyckohormonet under muskelarbete.

Metoder

Hur piggar man upp sig om allt ?r d?ligt? Se sanningen i ?gonen. Det finns situationer n?r orsaken till d?ligt hum?r ?r melankolisk. D? borde du lista ut det - saknar du personen, h?ndelsen, den g?ngna tiden? I det f?rsta alternativet kan du ringa eller tr?ffa en person. Om det blir s? att den du l?ngtar efter har d?tt, kom d? ih?g de vackraste ?gonblicken som binder dig. De m?nniskor som l?mnade v?r v?rld skulle bara vara glada ?ver att du ?r lycklig och att du har det bra. Mentalt skicka en str?le av ljus och k?rlek till en person, du kommer omedelbart att m? b?ttre. Om du br?kar, best?m vad som ?r viktigast f?r dig - att bevisa din sak eller att vara med en person bredvid dig. Beroende p? detta, agera. Kanske finns det ingen annan chans att ta det f?rsta steget.

Ibland intresserar fr?gan om hur man piggar upp sig om allt ?r d?ligt en person som ?tf?ljs av en f?rlustrad. I det h?r fallet b?r allt ordnas i ordning. F?rst m?ste du ta reda p? orsakerna till misslyckandena. Dessa ?r personliga misstag eller of?rm?ga att navigera under omst?ndigheterna. Ta ansvar, ge dig sj?lv installationen att du ?r den enda personen som p?verkar situationen. D? kommer du att k?nna en tillstr?mning av nya krafter, och du kommer s?kerligen att kunna hantera de mest till synes ol?sliga problemen. Och f?rresten, det ?r b?ttre att ta bort detta ord fr?n lexikonet f?r gott. S?g n?got annat till dig sj?lv - det finns inga problem, det finns uppgifter.

behandla

Ett bra s?tt att muntra upp ett d?ligt hum?r f?r din ?lskade ?r att till?ta dig sj?lv att ?ta gott. Luta dig tillbaka, avs?tt lite tid f?r processen. Det ?r b?ttre i detta ?gonblick att isolera dig fr?n allt som kan distrahera. Njut bara av smaken av din favoritglass eller dessert, eller kanske en k?ttr?tt. Det finns inga kamrater f?r smak och f?rg. Det kommer inte finnas n?gra sp?r av d?ligt hum?r. Och efter en portion uts?kt mat ?r det b?st att g? en promenad. Frisk luft, rytmisk andning kommer att effektivisera tankar, en titt p? sakernas tillst?nd kan f?r?ndras dramatiskt.

Vila och f?rb?ttra ditt hum?r

Om apatin helt har spelat ut finns det ingen styrka att g?ra n?got alls, d? m?ste du ordna en vila f?r dig sj?lv. Samtidigt kan du bli distraherad av:

• l?sa en favoritbok, eller en som det inte fanns tid f?r;
• titta p? en film, serie, TV-program;
• ett dataspel, men det ?r viktigt att inte ryckas med och vara vaken till morgonen;
• skriva din egen uppsats, poesi, prosa (f?r m?nga leder apati till upplysning i kreativitet, identifiering av talanger);
• teckning, speciellt f?rger;
• handarbete (ofta har det resulterande arbetet o?vertr?ffad sk?nhet och originalitet, och allt f?r att sj?len i det ?gonblicket upplevde djupa k?nslor).

Hur piggar man upp sig? Foton av roliga ?gonblick eller hj?lper dig i denna fr?ga. N?r man tittar igenom dem kommer en person att b?rja dr?mma om det goda, eller kanske kommer han ?ntligen att mogna f?r att ta en semester och ?ka p? en resa. Nya intryck ?r det b?sta s?ttet att hantera f?rtvivlan. Ibland ?r bara att titta p? vackra foton eller m?lningar en fantastisk st?mningsh?jare, m?ttande

Slutsats

Det finns otaliga s?tt att bli av med d?ligt hum?r. Att lista dem alla r?cker inte f?r tio volymer. Vissa fungerar verkligen och ?ndrar uppfattning till det b?ttre, andra ?r mindre effektiva, men b?ttre ?n ingenting. I vilket fall som helst ?r det viktigaste och mest korrekta s?ttet en persons ovilja att vara p? d?ligt hum?r. Om en livskurs tas f?r lycka, vad som ?n h?nder, kommer det att uppfattas som en upplevelse. Ingen ?r immun fr?n misstag. Men n?gra av dem l?r sig och h?rdnar, andra tappar styrkan i kampen om h?gern.

D?ligt hum?r m?ste strykas fr?n din lista om du best?mmer dig f?r att bli framg?ngsrik. Nu kommer bara gl?dje att fylla varje dag du lever. Var glad!

Hur piggar man upp sig? Det finns fler och fler s?tt att muntra upp sig sj?lv varje dag. Forskare studerar var f?r sig graden av lycka och faktorerna som s?kerst?ller detta tillst?nd, s? valet ?r ganska stort, det ?r v?rt att best?mma hur mycket tid och resurser du har, och ?ven var du ?r (det ?r sv?rt att klappa din ?lskade hund medan du ?r p? en l?ng aff?rsresa).

Hur man piggar upp sig snabbt

Med en minskning av hum?ret ?r det b?ttre att hitta orsaken till dess nedg?ng, eliminera den och utf?ra fullskaligt rehabiliteringsarbete i sin egen k?nslom?ssiga sf?r, men det h?nder ocks? att det inte finns n?gra djupa och allvarliga sk?l, och det ?r ingen l?ngre m?jligt att vara ledsen, och sedan s?ker man efter s?tt att f?rb?ttra sitt hum?r p? kortast m?jliga tid.

Lek med djur, g?r kreativt arbete och sport, ?ndra ditt eget utseende, garderob och inredning i l?genheten (om du ?r helt tr?tt - byt land), titta p? film och prata med v?nner - vilken action som helst (inte n?dv?ndigtvis kardinal och mycket aktiv) p?verkar v?rt hum?r.

Ett bra s?tt att muntra upp dig om du blir omk?rd av dina egna hobbyer, ?ven om du f?r detta m?ste skjuta upp arbetet, tr?kiga men n?dv?ndiga saker, eller bara g? upp ur soffan n?r det ?r h?st och du vill att ditt hum?r ska f?rb?ttras p? n?got s?tt av sig sj?lv . Om du g?r det som ger gl?dje, kommer du efter ett tag att k?nna en v?g av positiv energi, ?ven om din hobby i sig ?r ganska energikr?vande, det viktigaste ?r att inte sluta i b?rjan, utan att f?rdjupa dig i processen.

Det finns enklare alternativ, detta inkluderar ink?p, och de b?r syfta till bortsk?mning och n?je (du beh?ver inte ta en p?se potatis och ett knippe l?k - detta kommer inte att l?gga till gl?dje). Du kan sitta p? ett kaf? d?r du inte v?gade g? och dricka en kopp varm choklad, eller s? kan du k?pa dig ljusgula handskar - huvudsaken ?r att utgifterna inte ?r en vardaglig rutin, utan ger en k?nsla av fest. Ljusa saker och produkter som inneh?ller endorfiner ?r fantastiska hj?lpare i kampen mot d?ligt hum?r, men du b?r anv?nda dem med f?rsiktighet, annars kan du v?nja dig vid den h?r metoden och den kommer att sluta fungera, f?r att inte tala om den negativa effekten av en stor m?ngd godis p? figuren, men ett stort antal on?diga ink?p p? ekonomiskt tillst?nd.

F?rs?k att vara i naturen oftare eller ?tminstone i en stadspark, g? mer och andas frisk luft, v?lj om ?n l?ngre men natursk?na v?gar. S?dan kontakt med naturen f?rb?ttrar st?mningen inte genom dess kraftiga uppg?ng, utan genom den gradvisa fyllningen av vitalitet, ger den en urladdning fr?n den dagliga stressen och ov?sen som sp?kar ?verallt. Och om s?dana h?ndelser blir din vana och varar i minst tv? timmar ?ven med fr?nvaro av meddelanden f?r alla typer av prylar, kommer inte bara hum?rniv?n alltid att vara i ordning, utan hela nervsystemet kommer att vara mer stabilt, vilket kommer att leda till en f?rb?ttring av hela organismens arbete.

Vanligtvis minskar hum?ret n?r stress kv?ver v?r energi, detta h?nder b?de p? ett k?nslom?ssigt och fysiskt plan, och om det inte alltid ?r m?jligt att hantera sin egen psykologi, s? kan man lindra fysisk stress n?r som helst. F?r att g?ra detta ?r det v?rt att f?rkasta den kritiska v?rlden och dig sj?lv som viktig, vuxen och seri?s, och i minst en halvtimme g?ra vad du t?nker p?. Du kan springa och hoppa p? stolar, sl?nga f?rem?l p? v?ggen och bli insmord med mat, skrika och gr?ta, krypa ihop i en boll och gunga, kanske dra en kudde eller gr?ta in i den, springa en mil eller g?ra armh?vningar. Din uppgift ?r att ta ett exempel fr?n barn som inte riktigt sl?r ner p? sin fysiska aktivitet, f?r de normer om anst?ndighet som accepteras i samh?llet, utan f?r att s?kra sitt eget rykte i f?rv?g (dvs. du beh?ver inte rulla p?). golvet p? ditt eget kontor, det ?r b?ttre att g?ra det bakom en st?ngd d?rr eller i ett avskilt h?rn av parken). Ju mer varierat och galet ditt fysiska utbrott ?r, desto b?ttre, sluta n?r du k?nner dig tr?tt.

Det skulle vara trevligt att forts?tta att lyssna p? fysiska behov i vila - det kan b?rja somna eller v?cka din aptit, eller kanske du vill ha n?gon speciell produkt - ge det sj?lv. Efter en s?dan omskakning och avblockering sl?pps f?rtryckande k?nslor och slutar att absorbera energi, detta f?rb?ttrar hum?ret och en k?nsla av l?tthet, nya id?er kan f?das eller styrka att genomf?ra planer dyker upp.

Att mata dig sj?lv med n?got v?lsmakande ?r ett snabbt och effektivt s?tt att muntra upp, eftersom mat stimulerar m?nga analysatorer samtidigt, plus, ?ven i barndomen, vande vi oss vid att f? det st?rsta n?jet genom det. Men du b?r vara f?rsiktig med den h?r metoden och anv?nda den s?llan och i extrema fall, eftersom omfattningen av problemet med matberoende idag har spridit sig ?ver hela v?rlden, och huvudorsaken till dess utseende ?r st?rningen av stress och negativa upplevelser. Ist?llet f?r att l?sa problemet ?ter folk choklad och kakor, vilket f?rb?ttrar hum?ret, men tar inte bort k?llan. Det ?r b?ttre att anv?nda ?kningen av positiv energi och energi fr?n mat och styra allt f?r att l?sa problemet.

Om du har internet till hands kan du hitta roliga videor eller roliga l?tar d?r. Att titta p? de f?rsta som f?r dig att skratta kommer snabbt att f? ner sorgsprogrammet, och att lyssna p? glad och dynamisk musik f?rb?ttrar ditt hum?r, p?verkar det undermedvetna och s?tter den n?dv?ndiga rytmen. Du kan g? f?r en avkopplande procedur (massage, simbass?ng eller spa), och om detta inte ?r m?jligt n?r du sitter p? jobbet, s? st?r ingen med att planera en underbar helg som inkluderar dessa stunder (planering av trevliga saker i sig f?rb?ttrar hum?ret, men v?ntan ?r som ni vet trevligare ?n en semester).

Hur man piggar upp sig hemma

Hur man piggar upp sig om allt ?r tr?tt, du sitter hemma och inte t?nker g? n?gonstans, och det viktigaste r?det du f?r ?r att du beh?ver g? ut och prata med folk och ha kul i ett bullrigt s?llskap ?r inte en ol?sligt problem. Alla ?r olika, och det som fungerar f?r extroverta kommer att g?ra introverta ?nnu mer deprimerade. Att f?rb?ttra st?mningen hemma har m?nga f?rdelar j?mf?rt med att g? ut offentligt, som i sin manifestation kommer ner till en av de viktigaste - de ser dig inte, vilket betyder att de inte f?rd?mer dig och du beh?ver inte f?lja med dina r?relser och ansiktsuttryck, men du kan bete dig som du vill, ?ven om det ?r dumt, ?ven om det ?r roligt.

Dans har alltid ansetts vara en terapi f?r mj?lte, bara hemma kan du verkligen ?verl?mna dig till denna process, inte bry dig om riktigheten av r?relser och andras ?sikter, utan helt enkelt kasta dig in i rytmen och st?nka ut det som finns i din sj?l. Ett utm?rkt alternativ ?r att se ?ver garderoben, men inte att bl?ddra igenom trempels i garderoben, utan att reda ut saker med kvalitet, prova var och en, g?ra nya kombinationer och kontrollera kvaliteten. Kanske ?r det dags att ?ndra bilden och l?gga ut h?lften av sakerna till f?rs?ljning f?r ett symboliskt pris eller g?ra om dem till mer stilfulla, l?gga till detaljer. F?rutom garderoben kan du ?ndra ditt utseende - experimentera med ny smink, prova nya frisyrer (b?ttre med hj?lp av onlineprogram, och inte genom att klippa din egen lugg). All denna aktivitet kommer inte bara att bidra till att skapa ett mer adekvat uttryck f?r ens personlighet, utan ?r ocks? en st?mningsh?jande kreativitet.

F?rresten, kreativitet kan anv?ndas i vilken form som helst, att vara b?de professionell och h?lla en pensel f?r f?rsta g?ngen. Du kan rita, bara med f?rgdrag, uttrycka dina egna, eller s? kan du f?rbereda handgjorda presenter till v?nner f?r semestern (oavsett om det ?r vykort eller en video sammanst?lld fr?n ett gemensamt foto, igen, det spelar ingen roll, huvudsaken ?r att du skapar det sj?lv och tar med en bit av din sj?l dit).

Bara hemma har du r?d att spendera kv?llen i ett bad med aromoljor (l?s och v?lj antidepressiva) med behaglig musik, d?mpat ljus. L?gg till detta ett glas uts?kt vin eller l?s din favoritbok. Eller s? kan du svepa in dig i din favoritfilt och titta p? din favorit-tv-serie eller en ny film, sk?lja ner allt med varm choklad och gradvis somna. Att ha en dag med tillr?cklig avkoppling och f? tillr?ckligt med s?mn hj?lper till att ?terst?lla hum?ret, beroende p? den totala energiniv?n i kroppen.

Om det finns husdjur hemma, kommer tiden med dem att ge mycket gl?dje, s?rskilt om det inte fanns n?gon m?jlighet f?r detta tidigare. Att vara hemma och g?ra hush?llssysslor ?kar generellt k?nslan av trygghet och komfort, vilket p?verkar hum?ret. Det ?r d?rf?r, som det verkar, inte en s?rskilt glad syssels?ttning i form av allm?n st?dning, som ett resultat, ger en ?kning av hum?ret, n?r allt ligger p? sina platser och det gamla och bortsk?mda kastas ut, det finns en k?nsla av frihet. Dessutom finns det en version att n?r en person s?tter ordning p? saker i det yttre rummet, ordnar hans psyke saker inuti, genom att anv?nda analogier av reng?ring och sortering, prioritera och s?ka efter nya m?jligheter. S? bli inte f?rv?nad om du efter st?dningen kommer p? l?sningar p? m?nga av de problem du k?mpat med i m?nader.

Hur du f?rb?ttrar ditt hum?r p? jobbet

Det ?r j?ttebra om man g?r till jobbet med ett str?lande hum?r och med f?rv?ntan p? h?rliga evenemang, men alla har inte s? tur. N?gon har inte varit p? semester p? l?nge, n?gon d?das av dagarnas monotoni och tr?kighet p? kontoret, n?gon ?r helt enkelt uttr?kad - det finns m?nga anledningar till en minskning av hum?ret p? jobbet f?rutom sj?lva arbetsstunderna, och n?r anstr?ngda relationer med teamet och ?verordnade l?ggs till m?ste man jobba i ?verskott, d? ?r h?r och depressionen inte l?ngt borta.

Bed?m f?rst noggrant skicket p? din arbetsplats - ta bort allt on?digt, spendera tid p? att organisera saker och filer, ta hand om utrymmets ergonomi. S?dan st?dning hj?lper till att snabbt hitta allt och inte flippa ut p? grund av on?diga saker, dessutom g?r en anst?ndig utsikt ?ver arbetsplatsen sj?lva arbetet roligare. G?r din dag enklare med planering, skriv ner kommande uppgifter och s?tt bockar bredvid genomf?rda – det visar verkligen att du inte ?r inne i en outpl?nlig rutin, men processen r?r p? sig. F?rresten m?ste du ocks? r?ra dig, s? det ?r b?ttre att g? ut och ?ta lunch ?n att ?ta din sm?rg?s, stirra p? sk?rmen och avsluta presentationen. Rasterna ska h?lla h?g kvalitet – att vara i solen, att k?pa n?got p? v?gen, att dricka kaffe i n?rmaste park ?r inget stort problem, men det f?rb?ttrar hum?ret.

F?r att g?ra det l?ttare f?r dig sj?lv att vistas p? arbetsplatsen ?r det v?rt att hitta k?llor till laddning, och om de inte finns tillg?ngliga d?r du ?r, d? m?ste du ta dem p? avl?gsna platser. Detta ?r l?tt att ordna om man strukturerar om de sm? rasterna lite. L?t det vara en r?kpaus, men nu under den beh?ver du inte stirra p? en gr? v?gg och t?nka att det fortfarande ?r fyra timmars tortyr kvar, vid den h?r tiden kan du ringa andra m?nniskor (v?nner som ingjuter positivt i dig, bekanta som du inte har h?rt n?got om p? l?nge, ?lskad eller b?sta v?n). S?dana samtal distraherar fr?n arbetsb?rdan och ger nya fl?den av information, och med dessa m?nniskor kan du skratta eller till och med gl?djas ?ver arbetsstunder. F?rutom telefonsamtal kan samma sak g?ras via Internet, och till och med planera en helg eller v?lja ink?p - det viktigaste att se upp med ?r att ett s?dant beteende ?r avlastning och inte utg?r huvuddelen av arbetstiden, annars kan f? m?nga problem. Att spendera korta pauser inte p? att reda ut relationer med kollegor och skvaller, utan p? att optimera din fritid, frig?r det mesta f?r trevliga aktiviteter (har du redan gjort en best?llning i webbutiken har du sparat en halvdag ledigt, och om du best?llde pizza, s? tog de hand om sin kv?ll, medan planering av helgen ger gl?dje ocks? genom sj?lva f?rberedelseprocessen).

Och ocks?, s? att st?mningen p? jobbet inte faller till basen, ta hand om ditt tillst?nd inte bara p? jobbet, utan ocks? f?re och efter det. Inf?r en arbetsdag ?r det bra att lindra ?verdriven stress p? gymmet eller p? en l?prunda, avvisa en fr?ck medresen?r, ist?llet f?r att h?lla tyst eller bryta ner mot kollegor. Efter jobbet skulle det vara fantastiskt att bes?ka poolen, tillbringa denna kv?ll i tysthet eller i ett trevligt s?llskap. Huvudsaken ?r att ge n?gra timmar n?r du kan ta hand om dig sj?lv och minimera effekterna av arbetsdagen, d? blir n?sta enklare.

Hur man muntrar upp sig om allt ?r d?ligt

N?r problemen inte tar slut b?rjar mindre bekymmer att irritera, eftersom de h?nder oavbrutet, bluesen varar i mer ?n en m?nad, tankar om antidepressiva medel eller m?jligheten att drunkna sorg i alkohol och droger dyker upp, men det finns enklare och mer anv?ndbara s?tt att muntra upp dig om allt ?r tr?tt. Du kan b?rja med det som f?ljer med oss varje dag - med mat. Du kan st?dja nervsystemet genom att tills?tta mynta och kamomill till teet, vilket kommer att lugna och ta hand om nervsystemet. N?r det g?ller mat b?r du sluta ?ta vad som helst - hitta intressanta recept, helst fr?n olika nationella k?k, och laga dina egna l?ckra godsaker. Hela processen fr?n att v?lja mat till att duka r?tt ?r som en meditativ process, och m?nga dofter, smaker och f?rger kommer att ge n?ring till din sensoriska sf?r. I princip, att byta uppm?rksamhet fr?n mental aktivitet till ber?ring mycket snabbt och kvalitativt f?rb?ttrar hum?ret, s? massage och olika kroppsinpackningar, masker och en enkel sortering av spannm?l hj?lper mycket.

Om allt ?r d?ligt, kommer vila att hj?lpa till att muntra upp, vilket kommer att fylla dina behov. Om det ?r allvarlig s?mnbrist, st?ng av alla prylar, f?rsvinn ur sikte, fyll p? med mat och sov hela helgen. Om livet ?r som att springa i ett hjul, g? ut n?gonstans f?r helgen, b?ttre f?r allt ?n f?r en timme - den maximala f?r?ndringen av landskapet kommer att ?terst?lla k?nslan av liv.

G?r en lista ?ver dina egna ?nskningar och m?l, best?m s?tten att uppn? dem och b?rja vidta ?tg?rder. Brist p? r?relse f?rlamar den k?nslom?ssiga sf?ren v?rre ?n r?dsla. B?rja r?ra dig mot dina egna ?nskningar s?v?l som fysiska - sport ?r i sin behagliga form ett utm?rkt antidepressivt medel, och uppv?rmning mitt p? dagen hj?lper flexibiliteten inte bara i lederna utan ocks? i t?nkandet. Under fysisk aktivitet produceras gl?djehormonet, och om du g?r lektioner regelbundna, kommer f?r?ndringar i ditt eget k?nslom?ssiga tillst?nd att bli m?rkbara inom ett par dagar. Om det inte fungerar med vanliga sporter, l?t d? obligatoriska promenader eller vandringsturer visas i ditt schema.

Hur man piggar upp sig varje dag

Det goda hum?ret varje dag best?r av hur v?r morgon gick. Och om det h?r ?r dagen f?r resan, s? ?r det till och med att g? upp klockan fem p? morgonen gl?djefullt och vackert, och om v?dret ?r trist ute, ?r tillst?ndet sm?rtsamt och det ?r ?terigen en n?dsituation p? jobbet. dig sj?lv ur s?ngen kommer att vara problematisk, och alla handlingar ?tf?ljs av missn?jt gn?ll.

F?r att st?mningen ska bli sval varje dag m?ste du ta hand om dess goda start: st?ll in alarmet lite tidigare s? att det finns tid att ligga l?ngsamt, och ist?llet f?r ordet "v?ckarklocka" p? telefonen kan du s?tta n?gra typ av uppmuntrande eller underh?llande fras. Avs?tt tjugo minuter i b?rjan av varje dag f?r lugna och avslappnade tankar.

Morgonen ?r den b?sta tiden f?r dr?mmar och planering, f?r ljusa meditationer och att skicka positiva ?nskningar till n?ra och k?ra - anv?nd den f?r att behaga saker, och inte f?r att krampaktig springa runt i l?genheten p? jakt efter nycklar (?ven om du m?ste g? upp lite tidigare). Allt som ?r negativt p? v?gen kan skrivas p? ett separat papper. De d?r. det h?r ?r inte en s? hemsk v?rld som st?ngde av vattnet, br?nde ?ggr?ran och br?t h?len, men det ?r du som samlar p? de sm? bekymmer som f?ljer med morgonen. F?rvandla det till ett spel, i slutet av vilket du till exempel n?r du kommer till jobbet kan vika ett flygplan ur ett papper och skjuta upp det i luften.

Var uppm?rksam p? att din varje dag ?r fylld av fysisk aktivitet, en omv?xling av landskap och uts?kt mat. Dessa saker kan kombineras, till exempel att ?ta lunch kl olika platser eller jogga p? olika rutter. Se till att inte bara din kropp, utan ?ven din hj?rna inte f?rblir hungrig: ny kunskap och bekantskaper, platser och filmer ?r en k?lla till andlig njutning, i fr?nvaro av vilken inga antidepressiva medel hj?lper.

Och du kan ocks? introducera praxis att uppfylla en ?nskan varje dag eller beg? en ljus och tilltalande handling. Om det h?nde s? att du idag inte har dina ?nskningar, uppfyll andras ?nskningar - gl?djen hos dem runt omkring dig kommer tillbaka med ?nnu st?rre egen gl?dje.

Det k?nslom?ssiga tillst?ndet spelar en stor roll i varje persons liv. Det ?r ett positivt hum?r som hj?lper oss att tro p? oss sj?lva och n? framg?ng. Men ibland h?nder det att vi k?nner oss deprimerade och dystra tankar f?rtrycker oss. Hur blir man av med d?ligt hum?r? F?rst m?ste du ta reda p? orsaken till det sorgliga tillst?ndet och f?rst? vad som gjorde dig ledsen. N?r allt kommer omkring ?r vi v?ldigt ofta inte medvetna om orsaken, men den finns alltid. L?ngvarigt d?ligt hum?r kan leda till depression, s? du m?ste snabbt ta dig ur ett tillst?nd av sorg.

Orsaker till d?ligt hum?r

• mycket ofta beror v?r k?nslom?ssiga bakgrund p? m?nniskorna runt omkring oss. N?r allt kommer omkring har andras ?sikt alltid varit viktig f?r en person, och n?r denna ?sikt inte ?verensst?mmer med dina f?rv?ntningar f?r?ndras st?mningen;
• en lugn atmosf?r ?r av stor betydelse f?r en person, och varje konflikt uppfattas som en kr?nkning av det k?nslom?ssiga tillst?ndet, d?rf?r ett d?ligt hum?r;
• f?rv?ntan om problem som h?ller dig i sp?nning. I en s?dan situation ?r det sv?rt att vara p? topp p? grund av sp?nning, en persons k?nslom?ssiga hum?r f?rv?rras;
• orsaken till d?ligt hum?r ?r ofta ekonomiska problem;
• n?r dina ?nskningar inte sammanfaller med dina f?rm?gor, leder detta som ett resultat till besvikelse;
• Den vanligaste orsaken till d?ligt hum?r ?r d?lig s?mn. Och om episoder av s?mnst?rningar inte ?r ovanliga, s? ?r detta det enklaste s?ttet att bli deprimerad;
• anledningen kan ocks? vara en monoton robot eller behovet av att g?ra en o?lskad och tr?kig sak.

13 s?tt att ?ka ditt hum?r

Psykologer s?ger att v?rt hum?r ?r helt beroende av v?rt t?nkande. De r?der att se positivt p? v?rlden och ignorera alla negativa faktorer. Det ?r trots allt bara personen sj?lv som kan skapa s?dana f?ruts?ttningar f?r sig sj?lv att k?nna sig lycklig. Den ber?mda forntida filosofen Spinoza var av samma ?sikt, han sa: "Om du vill att livet ska le mot dig, ge det ditt goda hum?r f?rst." Men finns det andra s?tt att f?rb?ttra ditt hum?r?

1. Prata. Om du ?r ledsen, var aldrig ensam med dina tankar, detta kommer bara att f?rv?rra ditt tillst?nd. Prata med en ?lskad, prata med honom, och han kommer s?kert att hj?lpa dig att muntra upp dig.
2. Gr?ta. L?t all f?rbittring och sorg f?rsvinna med t?rar.
3. Promenad. En promenad i friska luften hj?lper definitivt till att muntra upp dig, det ?r bra om det ?r en park eller en skog. Att sl? samman med naturen har en positiv effekt p? en persons psykologiska tillst?nd.
4. Kreativitet eller hobby. Det spelar ingen roll om en person har kreativa f?rm?gor, huvudsaken ?r bara att st?nga av sinnet och till exempel rita n?got, f?nga ett intressant ?gonblick p? ett foto etc. Att g?ra det du ?lskar kommer ocks? att hj?lpa till att driva bort l?ngtan. , s? att du kan byta uppm?rksamhet och muntra upp dig .
5. F?r?ndra. Om du har l?ngtan i din sj?l, f?rs?k att ta hand om ditt utseende, ?ndra din frisyr eller h?rf?rg, f? en manikyr, experimentera med din bild. Ta lite tid f?r dig sj?lv att le i spegeln senare. Och detta r?d ?r inte bara l?mpligt f?r kvinnor, f?r m?n, du kan ocks? ta hand om dig sj?lv f?r att f?rb?ttra ditt hum?r, till exempel g? till gymmet eller simhallen.
6. Avkopplande behandlingar. Yoga hj?lper m?nga att h?lla sig i god form, tack vare speciella ?vningar kommer du att k?nna dig lugn och avslappnad. Meditation hj?lper mycket, vilket g?r att en person kan ?terf?ra vital energi. Du kan ocks? g? p? massage, det kommer att lugna dig och det blir inga sp?r av sorg.
7. Sport. En energisk joggingtur eller fysisk tr?ning kommer att muntra upp dig underbart, och du kommer att gl?mma alla sorger. N?r allt kommer omkring bor ett friskt sinne i en frisk kropp.
8. Bli av med ?verskott. Ordning i huset hj?lper alltid till att f? ordning p? saker och ting. St?da upp, sl?ng ut alla on?diga saker som har st?rt dig l?nge. S?ledes kommer du att bli distraherad, och all negativitet kommer att f?rsvinna.
9. Musik och dans. V?lj en rolig l?t, lyssna p? den s? kommer du definitivt vilja dansa, dansa och en positiv st?mning kommer tillbaka till dig.
10. Ljuv. Som ni vet, tack vare de s?ta endorfiner produceras i v?r kropp - lyckohormonerna. Produkter som st?r f?r produktionen av endorfiner ?r choklad, citrusfrukter, bananer, kiwi, jordgubbar, mandel, havregryn. Unna dig n?got gott och du kommer att k?nna dig pigg.
11. Leende. Psykologer rekommenderar att du anv?nder metoden "utstr?ckt leende" vid d?ligt hum?r. St? framf?r en spegel och le mot din bild. Fr?n ett s?dant simulerat leende kommer du att ha kul och ta bort sorg, som f?r hand.
12. Tittar p? komedi. Se en komedi eller lyssna p? en rolig historia f?r att f? upp hum?ret. Hj?ltarnas positiva energi kommer definitivt att ?verf?ras till dig.
13. V?lg?renhet. Om ingenting behagar dig, kommer att hj?lpa andra distrahera dig fr?n dystra tankar. Du kommer att k?nna att m?nniskor beh?ver dig, du kommer att uppskatta varje ?gonblick av ditt liv. N?got inspirerar trots allt inte lika mycket som att g?ra goda g?rningar.

Det k?nslom?ssiga tillst?ndet hos en person ?r mycket arbete p? sig sj?lv. Och ofta d?ljer vi v?r sorg, utan att inse att vi bara skadar oss sj?lva genom att g?ra detta. Det ?r viktigt att eliminera det sorgliga tillst?ndet i tid f?r att undvika h?lsokonsekvenser. Anv?nd olika s?tt att f?rb?ttra ditt hum?r, experimentera och dela dina erfarenheter. Och d? kommer v?rlden att bli ljusare och sn?llare f?r dig.

Se videon f?r att muntra upp dig.

S? allt ?r d?ligt med dig: mindre problem ?r utt?mda, allt runt omkring ?r irriterande och depressionen drog ut p? tiden. Du ?r inte ensam i den h?r v?rlden, s? gr?t inte f?r ensamhet. Men du kan pigga upp dig p? m?nga s?tt, och det beh?ver inte vara antidepressiva eller alkohol.

"Uts?kt"

En del flyr fr?n depression med hj?lp av choklad, men det h?r ?r inte riktigt detsamma: det finns mycket endorfin h?r, men det finns saker som ?r mer effektiva. S?, mynta ?r v?ldigt bra f?r blues, och det spelar ingen roll om det ?r godis eller te. Denna ?rt har antidepressiva egenskaper. Ett glas mj?lk kommer ocks? att vara anv?ndbart, eftersom det inneh?ller m?nga aminosyror som f?rvandlas till tryptofan, och det har en positiv effekt p? hum?ret. Kom bara ih?g att v?rma upp mj?lken.

Och slutligen kan du laga uts?kt mat sj?lv. Psykologer tror att tillagning av l?ckra och ovanliga r?tter inte p?verkar oss v?rre ?n meditation eller yoga.
Det finns ett annat antidepressivt medel. Dessa ?r lax eller valn?tter, som ?r rika p? omega-3-syror. De lyfter ocks? ditt hum?r perfekt.

Massage

Asiater vet mycket v?l hur de ska muntra upp sig om allt ?r d?ligt. De har akupunktur f?r det. Om bluesen f?ngade dig hemma r?cker det att ta av dig skorna, massera t?rna v?l och gnugga utrymmet mellan fingrarna. Du m?ste ocks? vara uppm?rksam p? framsidan av f?tterna. Du kan anv?nda din favorit aromatiska olja f?r detta.

Det finns andra punkter som ?r "ansvariga" f?r depression och blues. S? du kan s?tta press p? omr?det av det tredje ?gat eller p? sp?ret precis under n?san, trycka p? mitten av hakan eller ?rsnibbarna, kn?da mitten och tummen p? b?da h?nderna och ?gna s? mycket uppm?rksamhet som m?jligt till sina f?rsta falanger, b?de moturs och medurs.henne (9 g?nger).

Positivt utifr?n

Det enklaste du kan g?ra ?r att titta p? en komedi eller bara en rolig video om barn eller djur p? YouTube. Sv?righeten ?r att den fascinerar s? mycket att den st?r arbetet.
F?rresten, arbete kommer ocks? att hj?lpa till att fly fr?n depression. Men det ?r bara viktigt att t?nka v?ldigt snabbt – det lugnar och p?skyndar kemiska processer i hj?rnan. Och du kan bara chatta med din ?lskade eller bara en positiv v?n.

Avslappning

Ja, det ?r han. En enkel men vanem?ssig brist p? s?mn ?r en av de b?sta botemedlen f?r utvecklingen av blues och depression. Om m?jligt, f?rs?k att koppla av ?ven utanf?r arbetsplatsen: du kan t?nka p? helgen, luta dig tillbaka i stolen eller till och med bara g? en kort promenad.

Att st?da

M?nga gillar inte denna procedur, men Feng Shui-experter tror att om bordet du arbetar vid ?r r?rigt, s? observeras samma skr?p i ditt huvud. Dessutom p?minner r?ran oss om saker vi borde ha gjort men gl?mt, vilket s?nker v?r sj?lvk?nsla. ?ppna f?nstren efter att ha gjort saker i ordning. Men det ska inte vara f?r mycket ljus - det kan vara irriterande, framkalla tr?tthet och huvudv?rk.

Foto, musik, r?relse

De s?ger att man kan bli av med bluesen genom att titta p? ett gammalt fotoalbum med de trevligaste stunderna i livet. Han kan f?rresten vara vid datorn. Du kan ocks? starta en positiv dagbok, d?r alla glada eller roliga avsnitt fr?n livet, roliga fraser som h?rs p? bussen kommer att spelas in. Det viktigaste ?r att beskriva alla dina k?nslor och k?nslor i all sin glans.

Musik kommer ocks? att hj?lpa till att fly fr?n bluesen. Men den ska vara energisk och stor: s?dan att lusten att vara ledsen inte uppst?r. Du kan fortfarande r?ra p? dig: ett litet fysisk tr?ningspass mitt p? arbetsdagen, en danslektion efter det, och till och med bara trevliga hush?llssysslor ... Men du kan bara inte ladda dig sj?lv med det - du kommer inte att f? bort fr?n depression.

aromaterapi

Var utan henne? F?r att bek?mpa bluesen ?r dofterna av den redan n?mnda mynta, apelsin och lavendel l?mpliga. Och du kan anv?nda dem inte bara i aromlampor eller sprutor, utan ocks? f?r s?nglinne.

Shopping och utgifter

Vissa gillar att fly fr?n bluesen till butiker och spendera pengar och blir s? sm?ningom shopaholics. Men en tom pl?nbok och skr?p i huset kan ocks? orsaka blues. Men om du spenderar pengar p? intryck, och inte p? saker, d? kommer det att avta. Det ?r ?tminstone vad m?nga psykologer tror. Det finns ingen anledning att ta sig ut p? en resa ?ver de tre haven, f?r middag p? en mycket favoritrestaurang och st?mningsfull restaurang kommer ocks? att r?dda situationen. Psykologer tror ocks? att de som g?r v?lg?renhetsarbete ytterst s?llan ?r deprimerade.

Om ett d?ligt hum?r st?r livet och inte ger vila p? m?nga m?nader, kan du definitivt inte beskriva en positiv eller ta antidepressiva medel: det ?r b?ttre att g? till doktorn och p?b?rja en grundlig behandling, eftersom depression ?r en organisk st?rning, eller snarare en sjukdom.

_________________

- Orsaker till nyckfullhet
- Hur piggar man upp? Psykologernas r?d
- 7 enkla tips som f?rb?ttrar ditt sinne till 100 %
Hur h?jer du ditt hum?r p? 10 minuter?
- 2 icke-standardiserade s?tt att v?cka dina k?nslor
- Slutsats

I varje persons liv finns det ?gonblick som vi kallar ett d?ligt hum?r. Ett s?dant tillst?nd ?r oroande och kan ?verskugga varje efterl?ngtad semester eller h?ndelse. Det finns apati till det som h?nder, en k?nsla av ?ngest och k?nslom?ssig instabilitet.

________________

________________

Psykoterapeuter pratar om enkla s?tt att alltid vara p? gott hum?r. Det finns n?gra praktiska tips som hj?lper dig att vara optimistisk och inte l?ta d?liga tankar och situationer f?rst?ra din dag.

1) Musik.
Lyssna p? musiken du gillar. Psykologer rekommenderar ocks? att sjunga med n?r det ?r m?jligt. N?r l?ngtan har satt sig i din sj?l, k?r g?rna bort den med hj?lp av din favoritmelodi i dina h?rlurar.

2) Dans.
Detta kan vara en forts?ttning p? den f?rsta punkten. Detta kommer att ge dig positiv energi f?r hela dagen. Huvudregeln ?r att r?ra sig aktivt.

3) G? ut.
Ofta uppst?r ett d?ligt hum?r p? grund av r?ran. Minimal st?dning hj?lper till att snabbt r?tta till situationen. G?r det till en regel att b?rja din arbetsdag med att reng?ra ditt skrivbord. Du kommer att k?nna att prydligt vikta f?rem?l f?rb?ttrar ditt hum?r avsev?rt. Om du ?r hemma, se till att ordna komfort i ditt hem. Allm?n st?dning, byte av s?ngkl?der hj?lper ocks? till att skapa komfort och d?rmed f?rb?ttra hum?ret. Ta n?gra minuter om dagen f?r detta. S?ledes distraheras du fr?n d?liga tankar.

4) R?tt attityd.
Oavsett vad som h?nder, var alltid optimistisk. I alla situationer, f?rbered dig f?r ett positivt resultat. F?rs?kra dig sj?lv att allt kommer att bli bra - och du kan l?tt ?vervinna de sv?righeter som har uppst?tt. N?r du g?r p? ett m?te, t?nk alltid p? ett positivt resultat. Det finns ett uttryck bland folket: "M?nniskans tanke ?r materiellt." Om du f?rblir optimist kommer du alltid l?tt att l?sa nya problem.

5) Prata om problemet.
Prata om det som st?r dig med en v?n, mamma, sl?kting. Att bara s?ga det h?gt ger redan betydande l?ttnad och upplyftande.

6) Unna dig sj?lv gl?dje.
G?r vad du ?lskar. Spendera ett par minuter p? ditt favoritspel, se din favoritfilm p? bio eller hemma, l?s en bok av din favoritf?rfattare.

7) Ge ett l?fte till dig sj?lv.
Lova att vara optimist och inte uppm?rksamma mindre problem. Du kan alltid sl? tillbaka ett d?ligt hum?r. Det g?r att bli en person med en bra och positiv attityd, och alla kan g?ra det.

8) Kontrastdusch.
Detta ?r ett fysiologiskt s?tt att skapa ett gott hum?r f?r dig sj?lv. N?r en person h?lls v?xelvis med varmt och kallt vatten f?rsvinner sp?nningen.

9) Sov lite.
D?ligt hum?r uppst?r ofta fr?n banal tr?tthet. S? l?gg allt ?t sidan och ta en paus.

H?r ?r n?gra tips som hj?lper dig att bli av med d?ligt hum?r, ?terst?lla optimism, balans, lugn och njuta av livet.

Tips #1. Kom ih?g att du kan f?rb?ttra ditt hum?r
Ett av de mest effektiva s?tten att f?rb?ttra ditt hum?r ?r att alltid komma ih?g att du sj?lv kan g?ra det. Faktum ?r att ?ndra ditt hum?r ?r mycket l?ttare ?n du tror, och detta ?r en stor anledning till optimism.

R?d nummer 2. Best?m orsakerna till f?rs?mringen av hum?ret
Tro inte att det ?r ett tecken p? emotionell intelligens att f?rs?ka l?tsas att du inte k?nner ilska eller avund eller f?rnedring. Faktum ?r att det inte gynnar andra och skadar dig.

R?d nummer 3. Minimera skador
Alla som faller under en het hand kan drabbas av ditt d?liga hum?r. Men du vet varf?r du k?nner dig irriterad, s? ta inte ut det p? andra. En hund ska inte bita en katt bara f?r att en person sparkade den.

Tips #4 Kom ih?g att du inte ?r ditt d?liga hum?r.
Ibland, under p?verkan av starka k?nslor, agerar m?nniskor i strid med alla sina k?rnv?rden och ?vertygelser.

Man kan dra slutsatsen att under livliga manifestationer av k?nslor visar en person sitt sanna ansikte, men detta ?r l?ngt ifr?n fallet. N?r allt kommer omkring ?r ilska, r?dsla eller f?rtvivlan bara tillf?lliga st?rningar av ditt medvetande, som du kan l?ra dig att hantera. F?r att g?ra detta m?ste du alltid komma ih?g vem du verkligen ?r och beh?lla lugnet i alla situationer.

Tips #5?ndra ditt ansikte f?r att ?ndra ditt hum?r.
N?r vi kommunicerar med andra upplever vi olika k?nslor. Ett av medlen f?r deras uttryck ?r ansiktsuttryck - vi kan rynka pannan, rynka pannan, le, etc. Vi tror helt riktigt att n?r vi ?r glada ser vi glada ut och n?r vi ?r ledsna f?r ansiktet ett sorgset uttryck. Forskarna fann att ansiktsuttryck ocks? fungerar ?t andra h?llet.

Studier har visat att dessa f?r?ndringar orsakar en str?m av blod inte bara i ansiktet utan ?ven till v?r hj?rna. Vi r?r p? ?gonbrynen n?r vi vill koncentrera oss, och det g?r att blod rinner fr?n ansiktet till hj?rnan (kanske ?r det det som hj?lper oss att fokusera b?ttre). F?r?ndringar i ansiktsuttryck p?verkar hj?rntemperaturen, vilket ?r nyckeln till att f?rst? varf?r ett visst uttryck kan f? dig att m? b?ttre eller s?mre.

Den metaboliska aktiviteten i v?r hj?rna producerar s? mycket v?rme att den beh?ver konstant kylas. Luften som kommer in genom n?sborrarna hj?lper till att s?nka temperaturen i hj?rnan, och n?r den svalnar m?r du b?ttre.

N?r vi rynkar pannan drar n?sborrarna ihop sig, vilket leder till uppv?rmning av hj?rnan (det har experimentellt visat sig att n?r man rynkar n?san i bara 30 sekunder, ?kar hj?rnans temperatur fem g?nger, vilket orsakar en f?rs?mring av v?lbefinnandet).

Samtidigt ger ett leende, till och med ett ouppriktigt ett, under en kort tid en genomsnittlig ?kning av luftvolymen som passerar genom n?san med 29 milliliter, och detta kyler hj?rnan behagligt.

Det vill s?ga att vi kan "kortsluta" ett d?ligt hum?r genom att medvetet ?ndra ansiktsuttryck. S? du kan le eller ta en paus f?r att tyst s?ga "E" tills hum?ret lyfter - din hj?rna kommer att tacka dig f?r det.

R?d nummer 6. F?rb?ttra ditt hum?r genom att promenera i naturen.
N?r st?mningen f?rv?rras f?rs?ker den underkuva alla dina handlingar. Om detta inte mots?tts kommer hj?rnan att sluta lyssna p? dig, och du kommer inte att kunna ?vervinna depression. F?r att bli av med den "emotionella hj?rnan"-effekten kan du g?ra korsord f?r att aktivera den "t?nkande hj?rnan", eller ?nnu b?ttre, g? en promenad. Det har bevisats att tr?ning ?r mycket b?ttre f?r att hj?lpa till att bli av med ett depressivt tillst?nd ?n l?kemedelsbehandling.

Du kan g? en promenad (eller till och med en jogga om du ?r frisk nog) och om m?jligt komma ut i naturen. Nyligen genomf?rda studier har visat att att spendera tid och tr?na i naturliga milj?er – ?ven i stadsparker och tr?dg?rdar – ?r oerh?rt f?rdelaktigt f?r att fr?mja mental h?lsa, inklusive en snabb hum?rh?jning och till och med f?rst?rkning av immunf?rsvaret. Slutsats: g? ut och r?r p? dig!

R?d nummer 7. koppla av.
Ett d?ligt hum?r kr?ver att man uppr?tth?ller sp?nningen och enbart fokuserar p? negativa k?nslor. S? g?r tv?rtom! S?tt upp ett m?l att slappna av och fokusera p? andra tankar och bilder utanf?r ditt hum?rs smala ram.

Hur h?jer du ditt hum?r p? 10 minuter?

Naturligtvis ?r ett glas champagne, en uts?kt chokladkaka och se din favoritkomedi under en varm filt ett bepr?vat s?tt. Men tyv?rr, (eller lyckligtvis?) Vi kan inte alltid anv?nda det.

Alkohol ?r i alla fall definitivt inte l?mpligt f?r att h?ja st?mningen p? jobbet, men det r?der ont om filtar p? kontoret. Lyckligtvis f?r oss finns det andra s?tt att muntra upp sig, "p? plats", s? att s?ga.

Till att b?rja med skapar vi en "gl?djefylld bakgrund" p? arbetsplatsen (och detta, t?nk dig, ?r m?jligt). Frisk luft fr?n ett ?ppet f?nster, uppiggande dofter och glad musik hj?lper oss med detta. Om det finns en m?jlighet att "sjunga med" och "dansa" - utm?rkt, detta ?r i allm?nhet "vad l?karen beordrade."

Av aromerna f?r att lyfta st?mningen passar citrusfrukter b?st. Om en apelsin, mandarin eller grapefrukt "av misstag" r?kade vara till hands, sk?r den tunnare (bara inte spricka direkt, l?t den ligga ner p? en tallrik ?tminstone lite - l?t den m?tta hela rummet med positiv). Om du inte fyller p? med citrusfrukter g?r kaffe bra.

F? en huvudmassage. F?r detta ?r det b?st att anv?nda en "massagekam" (i brist p? det g?r den vanliga ocks?). Kamma i 2-3 minuter framf?r en spegel. F?rs?k samtidigt att h?lla ryggen rak, r?ta ut axlarna och le mot dig sj?lv, din ?lskade, fr?n botten av ditt hj?rta.

En l?tt massage av ?ron och fingrar ?r en annan bepr?vad hum?rh?jare. Vrid dem i olika riktningar (inte ?ron, fingrar!), gnugga kraftfullt handflatorna och massera sedan biologiskt aktiva punkter (p? tinningarna, mellan ?gonbrynen, n?ra n?svingarna).

Utm?rkt hj?lper till att muntra upp "skrapningen" av h?nderna fr?n handleden till armb?gen. Ja, skratta inte. Fast det jag s?ger - SKATT, s?klart! L?s sk?mt, titta p? roliga foton av djur, videosk?mt... Om n?gra minuter kommer det inte att finnas sp?r av d?ligt hum?r!

- 2 icke-standardiserade s?tt att v?cka dina k?nslor

1) "Sl? p?" luktsinnet.
F?rmodligen har du m?rkt mer ?n en g?ng att doften av dina favoritblommor eller klippt gr?s v?cker trevliga minnen, tar tillbaka de dagar d? du var glad. Och hum?ret f?rb?ttras genast! Detta ?r inte en olycka alls: omr?det i hj?rnan som ?r ansvarigt f?r lukt ?r ett av de ?ldsta, s? minnen "fixerade" av lukter ?r de mest stabila.

Det ?r ingen slump att aromaterapi har blivit s? popul?rt idag – effekten p? kroppen med hj?lp av eteriska oljor. Hitta den doft som passar dig s? kommer du att kunna pigga upp dig n?r som helst.

2) Hantera f?rg.
Sedan urminnes tider har olika folk anv?nt f?rg som en del av symboliken under religi?sa eller statliga ceremonier. Emellertid uppt?cktes dess verkliga betydelse f?r det m?nskliga psyket f?rst p? 50-talet av f?rra seklet av den schweiziska vetenskapsmannen Max Luscher. Han f?reslog att var och en av f?rgerna symboliserar ett visst psykologiskt behov eller b?jelse.

D?rf?r karakt?riserar f?rgpreferenser perfekt en person. Det finns ocks? en feedback: genom att f?rlita oss p? en viss nyans kan vi p?verka v?r inre v?rld. T?nk p? detta n?r du v?ljer kl?der eller inredningsartiklar.

- Slutsats

En persons hum?r kan f?r?ndras flera g?nger p? en dag. Tyv?rr ?r det f?r de flesta v?ldigt s?llan bra och faller omedelbart ?ven p? grund av en mindre bagatell. Allt ?r dock inte f?rlorat och det finns bepr?vade s?tt att hj?lpa dig att lyfta ditt hum?r utan att anstr?nga dig f?r mycket.

Till exempel, str?ck bara ut l?pparna i ett leende och h?ll det p? ansiktet i 5 minuter. Du kommer inte m?rka hur mycket b?ttre du kommer att m?. Och detta ?r bara ett av de enklaste s?tten att p?verka ditt inre tillst?nd. Allt i dina h?nder. V?ga!

Materialet f?rbereddes av Dilyara specifikt f?r platsen