Det finns en inre biologisk klocka som ocks? p?verkar kroppens tillst?nd. N?r en person upplever en v?g av energi interagerar de inre organen med varandra. Excitationen upph?r efter 24 timmar. Av denna l?nga period ?r en person i ett tillst?nd av full aktivitet endast i tv? timmar. Detta korta skede ?tf?ljs av massa i kroppen, s?v?l som en explosion av energi.

Experter s?rskiljer tre grupper av biorytmer, beroende p? deras frekvens.

1. H?gfrekventa rytmer med en period p? h?gst 30 minuter. Dessa inkluderar biorytmer av andning, hj?rna, tarmar;
2. Rytmer av medelfrekvens med en period p? 40 minuter till 7 dagar. Denna grupp inkluderar f?r?ndringar i temperatur, tryck, blodcirkulation;
3. L?gfrekventa rytmer med en period p? 10 dagar till flera m?nader.

Aktiviteten hos m?nskliga organ

Varje organ i en person ?r en separat fullfj?drad enhet, staten beror p? f?r?ndringen av dag och natt. Alla organ ?r aktiva vid olika tidpunkter:

1. lever - fr?n 1 till 3 am;
2. cirkulationssystemet - fr?n 19 till 21 pm;
3. mage - fr?n 7 till 9 p? morgonen;
4. hj?rta - fr?n 11:00 till 13:00;
5. njurar - fr?n 17 till 19 pm;
6. k?nsorgan - fr?n 19 till 21 timmar;
7. urinbl?sa - fr?n 15 till 17 timmar p? dagen.

Arbetet i alla cirkulationsorgan f?r?ndras under dagen. Ungef?r klockan 13 och 21 bromsar deras arbete avsev?rt. Vid den h?r tiden ?r det b?ttre att inte tr?na. Samma rytm finns i matsm?ltningssystemet. P? morgonen rensas magen och beh?ver en stor m?ngd. P? kv?llen ?kar aktiviteten i magen och njurarna. I l?ngsamt l?ge fungerar matsm?ltningsorganen fr?n 2 till 5 p? morgonen. F?r att inte st?ra matsm?ltningssystemets rytm b?r du f?lja kosten och observera tidpunkten f?r att ?ta och dess kvantitet. Den f?rsta delen av dagen b?r f? en tillr?cklig m?ngd protein och fet mat. P? kv?llen, ?t mat som ?r rik p? kolhydrater.

Under dagen f?r?ndras ocks? s?dana indikatorer som kroppstemperatur, vikt, tryck och andning. Den h?gsta temperaturen och trycket observeras fr?n 18-19. Den maximala kroppsvikten ?r vanligtvis klockan 20.00 och andningsvolymen ?r klockan 13.00. L?g kroppstemperatur p?verkar avmattningen av alla processer i kroppen, och m?nskligt liv under denna period f?rl?ngs. N?r en person ?r sjuk stiger hans temperatur, klockan g?r mycket snabbare.

Den b?sta tiden att tr?na ?r mellan 10:00 och 12:00 eller 16:00 till 18:00. Vid denna tidpunkt ?r kroppen full av energi och styrka. Mental aktivitet vid denna tidpunkt ?r densamma. Kreativt uppsving observeras fr?n 12 till 1 p? morgonen. De h?gsta niv?erna av aktivitet i m?nniskokroppen intr?ffar vid 5-6-tiden p? morgonen. M?nga vid den h?r tiden g?r upp p? jobbet och det med r?tta. I medicinska institutioner s?ger de att f?delsen av en kvinna vid denna tidpunkt ?r sm?rtfri och lugn.

Biorytmer under s?mnen

Fr?n barndomen l?r f?r?ldrar alltid sina barn att g? och l?gga sig fr?n 21 till 23 timmar. Vid denna tidpunkt saktar alla vitala processer ner, och det finns ett sammanbrott. Om det vid denna tidpunkt inte var m?jligt att somna, kommer det att vara ?nnu mer problematiskt att g?ra detta ytterligare, f?r ju n?rmare 24 timmar, desto mer ?kar aktiviteten. Personer med s?mnl?shet ?r s?rskilt anv?ndbara att veta om detta. Om du inte kan g? och l?gga dig vid 21:00, f?rs?k ?tminstone att g?ra det samtidigt. H?lsosam s?mn b?r vara i 8 timmar. Den kritiska perioden ?r s?mn 4-5 timmar, detta ?r viktigt f?r alla organismer. En normal frisk person b?r somna p? 10-15 minuter.

Det ?r sv?rt att somna p? fastande mage, s? du kan ordna en liten andra middag, till exempel ?ta ett ?pple, yoghurt eller dricka ett glas kefir. Det viktigaste ?r att inte ?ta f?r mycket. M?nga vet att mardr?mmar ?r direkt relaterade till en persons tillst?nd och h?lsa. D?lig s?mn kan orsakas av hj?rtsjukdomar. Innan du g?r och l?gger dig b?r du ventilera rummet noggrant, eftersom en person snarkar i de flesta fall p? grund av syrebrist. M?nga kommer inte ih?g sina dr?mmar, detta ?r en positiv egenskap, eftersom kroppen var helt avslappnad och minnesfunktionen inte fungerade.

F?r att alla processer i kroppen ska fungera korrekt, f?lj den dagliga rutinen. B?sta starten p? dagen ?r 06.00. En kontrastdusch och lite uppv?rmning kommer att st?rka och hj?lpa dig att vakna. Vid 7-8-tiden p? morgonen ?kar m?ngden aktiva substanser. Allergiker b?r vara f?rsiktiga vid denna tidpunkt. I inget fall b?r du dricka alkohol, under denna period ?r kroppen helt enkelt inte redo f?r detta. Den mest anv?ndbara frukosten kommer att vara under perioden fr?n 7 till 9 p? morgonen.

Du kan ?ta frukost, och p? jobbet ?r huvudsaken att maten inte ?r f?r tung. Anti-celluliter procedurer g?rs b?st fr?n 10:00 till 13:00. Vid denna tidpunkt kommer du att uppn? den st?rsta effekten och resultatet. Minimal hudk?nslighet klockan 09.00, s? hudv?rd f?r ansikte och kropp kommer att vara till liten nytta.

Fr?n 21.00 till 22.00 ?r en person mest aktiv, han l?ser l?tt alla typer av mentala uppgifter. Lunch b?r vara fr?n 13 till 14 p? eftermiddagen, eftersom den st?rsta m?ngden magsaft sl?pps vid denna tidpunkt. Kroppen ?r s?rbar fr?n 13:00 till 17:00. Arbetsdagen ska sluta mellan 18.00 och 19.00.

De s?ger korrekt att du inte kan ?ta efter 18.00, eftersom matsm?ltningsprocesserna f?r n?rvarande saktar ner avsev?rt. Du kan inte ?ta vid ett senare tillf?lle, eftersom kroppen m?ste vila och inte sm?lta maten, dessutom kan den fortfarande inte sm?ltas helt. Ett anv?ndbart faktum f?r elever och skolbarn ?r att minnet fungerar b?st fr?n 21.00 till 22.00.

Den biologiska klockan

En person sj?lv kan bygga sin biologiska klocka, det r?cker bara att ge upp d?liga vanor och ?vervaka sin livsaktivitet. Arbete, s?mn, vila och m?ltider ska vara vid samma tidpunkt varje dag. D?liga vanor och otillr?cklig s?mn s?nker alla biorytmer, vilket st?r kroppens vitala aktivitet. Arbeta alltid i bra ljus, helst i dagsljus. Under dagen b?r en person alltid f? en tillr?cklig m?ngd v?rmestr?lning.

Experter har bevisat att niv?n p? m?nniskors h?lsa ?r mycket h?gre om han observerar biologiska rytmer.

Biologiska rytmer i kroppen ?r f?r?ndringar i naturen och intensiteten av biologiska processer i kroppen som har en viss periodicitet. De finns i varje levande organism och ?r s? exakta att de till och med kallas den "biologiska klockan" eller "inre klockan". I sj?lva verket ?r det biorytmerna som styr v?ra liv, ?ven om vi inte ens ?r medvetna om detta. Men om du t?nker efter blir vikten av m?nskliga biologiska rytmer uppenbar, eftersom ?ven huvudorganet - hj?rtat, arbetar i en viss rytm, som st?lls in av sj?lva "inre klockan". Men vad ?r dessa biologiska rytmer och vilken roll spelar de i m?nniskors liv, vilken betydelse har de? L?t oss titta n?rmare p? dessa fr?gor.

Typer av biologiska rytmer

Alla biologiska rytmer ?r indelade i vissa typer. Samtidigt finns det flera olika klassificeringar utifr?n olika kriterier. Den vanligaste, kan man till och med s?ga, huvudklassificeringen ?r den d?r kriteriet ?r l?ngden p? perioden med biologiska rytmer.

Enligt denna klassificering finns det dygnsrytm, ultradian, infradian, circumlunar och m?n-m?nads biologiska rytmer. Dygnsrytmer har en periodicitet p? cirka tjugofyra timmar och ?r de mest studerade av alla. Ultradian rytmer ?r ungef?r varje timme. Infradian - rytmer vars frekvens ?r mer ?n tjugofyra timmar. De ?terst?ende tv? biologiska rytmerna ?r associerade med m?nfaserna.

Det finns ocks? en klassificering av biorytmer enligt ursprungsk?llan. De ?r indelade i fysiologiska, geofysiska och geosociala. Fysiologiska - dessa ?r biorytmerna hos en persons inre organ, som inte beror p? yttre faktorer. Geofysiska biorytmer ?r redan starkt beroende av yttre milj?faktorer. Och geosociala rytmer ?r inte medf?dda, till skillnad fr?n de tv? f?rsta, och bildas under p?verkan av b?de milj?faktorer och under p?verkan av sociala faktorer.

De biologiska rytmernas roll i m?nskligt liv

Det finns en mycket villkorad, enligt forskare kronobiologer, teori om tre biorytmer. Enligt henne best?ms en persons tillst?nd av tre biorytmer: fysisk, intellektuell och k?nslom?ssig. Och det finns dagar d? vissa biorytmer ?r mer aktiva ?n andra, eftersom de alla har olika grad av periodicitet. Det ?r d?rf?r det vissa dagar och vissa tider uppst?r utbrott, till exempel av fysisk aktivitet p? d?ligt hum?r, eller utbrott av positiva k?nslor, och kanske finns det en stor ?nskan att ?gna sig ?t n?gon form av mental aktivitet.

Det vill s?ga, aktiviteten hos m?nniskokroppen och dess tillst?nd beror helt p? biorytmer. D?rf?r ska du inte "tvinga" din kropp. Tv?rtom m?ste du lyssna p? det och anv?nda dina egna resurser klokt.

Till exempel s?mn och dess betydelse, som biologisk rytm ?r kanske en av de viktigaste. Det ?r d?rf?r du inte kan g? och l?gga dig f?r sent eller sova f?r lite, eftersom detta inneb?r ett brott mot absolut alla kroppsbiorytmer. I allm?nhet har forskare funnit att den b?sta s?mnen sker mellan tjugotre timmar och sju. Och att g? och l?gga sig efter midnatt ?r mycket skadligt f?r mental aktivitet, det vill s?ga intellektuella biorytmer.

Vi f?r inte gl?mma att en person fortfarande ?r en del av naturen, d?rf?r p?verkar m?nens faser honom ocks?. Till exempel upplever m?nga m?nniskor l?g energi under nym?nen och ?kad aktivitet under fullm?nen.

biologisk rytm- detta ?r en oscillerande process som leder till reproduktion av ett biologiskt fenomen eller tillst?ndet i ett biologiskt system med ungef?r lika l?nga tidsintervall.

Vi anser att det ?r ganska naturligt och ?r inte alls f?rv?nade n?r vi till exempel k?nner oss s?mniga p? kv?llen och somnar, i huvudsak lyder v?r biologiska klocka. ?nnu mer f?rst?eligt och inte kr?ver n?gon speciell f?rklaring verkar f?r oss uppkomsten av en k?nsla av tr?tthet med b?rjan av m?rkret, vilket faktiskt orsakar d?sighet. Men om en person stannar i flera veckor och inte g?r n?gonting i ett halvm?rkt rum d?r inga ljud tr?nger in, kommer han ?ven d? att somna och vakna ungef?r var 24:e timme, som om han m?ter dag efter dag.

I livet f?r v?xter och djur, f?rutom s?mn, finns det m?nga manifestationer av andra rytmer: f?r mer ?n 2400 ?r sedan skrev Hippokrates om upp- och nedg?ngar som ?r inneboende i m?nniskors fysiska tillst?nd, f?r n?stan 300 ?r sedan (1729) Den franske matematikern och astronomen Jean Jacques de Meran uppt?ckte 24-timmars periodisk aktivitet i v?xter, senare Christopher Hufelyand (1797), med tanke p? fluktuationer i kroppstemperaturen hos friska och sjuka patienter, f?reslog att det finns "inre klockor" i kroppen, som best?ms av jordens rotation runt sin axel. Han uppm?rksammade f?rst universaliteten av rytmiska processer i biologiska objekt och betonade att v?rt liv, uppenbarligen, upprepar sig i vissa rytmer, och varje dag ?r en liten presentation av v?rt liv.

Den progressiva utvecklingen av l?ran om biologiska rytmer ledde till uppkomsten av en ny tv?rvetenskaplig grundl?ggande vetenskap - kronobiologi, som studerar regelbundenheterna i genomf?randet av en organisms vitala processer i tid. L?ran om biologiska rytmer har blivit en integrerad del av kronobiologin. Men tills nu, trots inf?randet av kronobiologimetoder i andra omr?den av studien av levande system och bildandet av nya riktningar inom biomedicinsk vetenskap (kronomedicin, kronofarmakologi, kronopatologi, etc.), har forskare inte utvecklat ett enhetligt ordf?rr?d f?r det nya vetenskap, som ett resultat av detta kallas manifestationerna av kronobiologiska fenomen ofta annorlunda, och de termer som redan ?r fastst?llda anv?nds i en annan mening eller s? f?rs?ker de revidera mer eller mindre etablerade termer. I processen att bekanta oss med ?mnet kommer vi att ?verv?ga dessa mots?gelser.

Begreppen kronobiologi och biorytmologi ?r n?ra, men inte identiska. Enligt den mest universella definitionen som antagits av International Society for the Study of Biological Rhythms, kronobiologi- en vetenskap som objektivt unders?ker p? kvantitativ basis mekanismerna f?r den biologiska tidsstrukturen, inklusive livets rytmiska manifestationer p? alla niv?er av organiseringen av ett levande system. ?ven om studiet av livsfenomens periodicitet utg?r grunden f?r kronobiologiska tillv?gag?ngss?tt, tas det inte alltid h?nsyn till att fluktuationer kombineras med l?ngsammare f?r?ndringar som inte n?dv?ndigtvis ?r periodiska.

Biorytmologi- en vetenskap som studerar f?ruts?ttningarna f?r biologiska rytmers uppkomst, natur, m?nster och betydelse. En biorytm ?r en fluktuation av en biologisk process (tillst?nd) som intr?ffar med ungef?r lika tidsintervall n?r processen (tillst?nd) ?terg?r till sin ursprungliga cykel. Repeterbarheten f?r ett tillst?nd (till exempel celldelning) i rytm ?r relativ. Faktum ?r att varje upprepningscykel skiljer sig i sitt inneh?ll fr?n den f?reg?ende, men reproduceras enligt samma m?nster.

Begreppen "cykel" och "rytm" ?r n?ra, deras anv?ndning best?ms av semantiska nyanser, vilket beror p? sammanhanget. Med cyklicitet menar de bara upprepning av h?ndelser, med termen "rytm", menar de vanligtvis att, f?rutom perioden, dess andra parametrar ocks? ?r k?nda.

Intensiteten av processen under cykeln varierar beroende p? komplexa och olika lagar f?r olika processer, s? att kurvorna som reflekterar den (v?gformen) har en komplex konfiguration, till exempel konfigurationen av ett elektrokardiogram, vilket kr?ver anv?ndning av teorier om gr?nsv?rden cykler och avslappningssv?ngningar.

Den enklaste kurvan som beskriver cykler (rytmer) ?r en sinusform som k?nnetecknas av vissa parametrar som anv?nds f?r att beskriva den biologiska rytmen.

Klassificering av biorytmer

En manifestation och egenskap som g?r att man kan bed?ma en persons tidsm?ssiga organisation ?r hans kronotyp. Oftast f?rst?s denna term som den dagliga dynamiken hos indikatorer som k?nnetecknar kroppens allm?nna tillst?nd. Kronotypen av en person ?r individuell, eftersom. Det orsakas, ? ena sidan, av genetiska mekanismer, och, ? andra sidan, av organismens interaktion med milj?n.

Oftast best?ms en persons kronotyp av niv?n p? arbetskapaciteten - den aktiva fasen av den biologiska rytmen "s?mn-vakenhet". Skillnader i denna rytm gjorde det m?jligt att dela upp m?nniskor i "morgon"-grupper ("l?rkor"), "kv?lls"-grupper ("ugglor") och "arytmiska" grupper ("duvor"). "Ugglor" - somnar sent och vaknar sent, de maximala dagliga biorytmerna f?r aktivitet och vila i dem flyttas till senare timmar, till skillnad fr?n "l?rkor", som vaknar tidigt och somnar tidigt. Hos "duvor" intr?ffar aktivitetstoppen ungef?r mitt p? dagen. Under hela livet kan den tillf?lliga organisationen av en person f?r?ndras: med ?ldern, skift mot "l?rkan". Detta h?nder p? grund av en f?r?ndring i hastigheten f?r uts?ndring av hormoner (s?rskilt hormonet melatonin, som ?r ansvarigt f?r den normala rytmen f?rloppet av biologiska processer i kroppen). Det ?r h?rifr?n de ?ldres tendens att g? upp tidigt och g? och l?gga sig tidigt, och f?r de unga - att vara vaken till sent och sova l?ngre p? morgonen.

Tid: 2 timmar.

Inl?rningsm?l: att f?rst? inneb?rden av kroppsbiorytmer som bakgrund f?r utveckling av adaptiva reaktioner.

1. Kronofysiologi- vetenskapen om fysiologiska processers tidsberoende. En integrerad del av kronobiologi ?r studiet av biologiska rytmer.

Rytm av biologiska processer ?r en integrerad egenskap hos levande materia. Levande organismer lever i m?nga miljoner ?r under f?rh?llanden av rytmiska f?r?ndringar i milj?ns geofysiska parametrar. Biorytmer ?r en evolution?rt fixerad form av anpassning som best?mmer organismers ?verlevnad genom att anpassa dem till rytmiskt f?r?nderliga milj?f?rh?llanden. Fixeringen av dessa biorytmer s?kerst?llde den f?rutseende karakt?ren av f?r?ndringen i funktioner, dvs. funktionerna b?rjar f?r?ndras redan innan motsvarande f?r?ndringar i milj?n intr?ffar. Den f?rutseende karakt?ren av f?r?ndringar i funktioner har en djup adaptiv mening och betydelse, vilket f?rhindrar intensiteten i omstruktureringen av kroppsfunktioner under inverkan av faktorer som redan verkar p? den.

2. Biologisk rytm (biorytm) kallas en regelbunden sj?lvuppeh?llande och till viss del autonom v?xling i tiden av olika biologiska processer, fenomen, tillst?nd i kroppen.

Klassificering av biologiska rytmer.

Enligt klassificeringen av kronobiologen F. Halberg ?r rytmiska processer i kroppen indelade i tre grupper. Den f?rsta inkluderar rytmer med h?g frekvens med en period p? upp till 1/2 h. Rytmer med medelfrekvens har en period fr?n 1/2 h till 6 dagar. Den tredje gruppen best?r av rytmer med en period p? 6 dagar till 1 ?r (vecko-, m?n-, s?songs-, ?rsrytmer).

O cirkadiska biorytmer uppdelad i circadian, eller circadian (cirka - ungef?r, d?r - dag, lat). Exempel: v?xling mellan s?mn och vakenhet, dagliga f?r?ndringar i kroppstemperatur, prestationsf?rm?ga, urinering, blodtryck, etc.

Kronotyp– Det h?r ?r en specifik organisation av hela organismens arbete under dagen. Det tror arbetsfysiologerna maximal prestanda(och f?ljaktligen aktivitet) finns i tv? tidsperioder: fr?n 10 till 12 och fr?n 16 till 18, klockan 14 ?r det en nedg?ng i arbetsf?rm?gan, det finns ocks? p? kv?llen. Minsta prestation klockan 2 - 4 p? morgonen. En stor grupp m?nniskor (50 %) har dock ?kad effektivitet p? morgonen (”l?rkor”) eller p? kv?llen och natten (”ugglor”). Man tror att det finns fler "l?rkar" bland arbetare och anst?llda, och "ugglor" - bland representanter f?r kreativa yrken. Det finns dock en uppfattning om att "l?rkor" och "ugglor" bildas som ett resultat av m?nga ?r, helst morgon- eller kv?llsvaka.

Kroppens motst?nd ?r h?gst p? morgontimmarna. T?ndernas k?nslighet f?r sm?rtsamma stimuli ?r h?gst p? kv?llstimmarna (max kl. 18.00).

Rytmer med en period p? mindre ?n ett dygn- infradian (infra - mindre, lat., dvs. cykeln upprepas mindre ?n en g?ng om dagen). Exempel: faser av normal s?mn, periodisk aktivitet i matsm?ltningskanalen, andningsrytm och hj?rtaktivitet, etc.

Rytmer med en period p? mer ?n ett dygn- ultradian (ultra - ?ver, lat., dvs. frekvens mer ?n en g?ng om dagen). Exempel: menstruationscykeln hos kvinnor, vilol?ge hos vissa djur osv.

Enligt klassificeringen av Smirnov V.M. klassificeras alla biorytmer efter ursprung: fysiologiska, geofysiska och geosociala biorytmer.

Fysiologiska rytmer- kontinuerlig cyklisk aktivitet av alla organ, system, individuella celler i kroppen, s?kerst?ller att deras funktioner utf?rs och fortskrider oberoende av sociala och geofysiska faktorer.

Fysiologiska biorytmer bildades i evolutionsprocessen som ett resultat av en ?kning av den funktionella belastningen p? enskilda celler, organ och system.

V?rdet av fysiologiska rytmer ?r att s?kerst?lla optimal funktion av celler, organ och kroppssystem. F?rsvinnandet av fysiologiska biorytmer inneb?r slutet p? livet. F?rm?gan att ?ndra frekvensen av fysiologiska rytmer ger en snabb anpassning av kroppen till olika livsf?rh?llanden.

Geosociala biorytmer bildas under p?verkan av sociala och geofysiska faktorer.

V?rdet av geosociala biorytmer ligger i kroppens anpassning till regimen f?r arbete och vila. F?rekomsten i levande system av sj?lvsv?ngningar med perioder n?ra arbets- och vilocyklerna indikerar organismens h?ga anpassningsf?rm?ga.

Geofysiska biorytmer- dessa ?r cykliska f?r?ndringar i aktiviteten hos celler, organ, system och kroppen som helhet, samt resistens, migration och reproduktion, p? grund av geofysiska faktorer. Geofysiska biorytmer ?r cykliska fluktuationer i fysiologiska biorytmer p? grund av f?r?ndringar i milj?faktorer.

Geofysiska biorytmer bildades under p?verkan av naturliga faktorer, i m?nga avseenden ?r de kopplade till ?rstiderna, m?nens faser.

V?rdet av geofysiska biorytmer - de s?kerst?ller anpassningen av kroppen till cykliska f?r?ndringar i naturen.

Tabell 1. Karakteristika f?r m?nskliga biorytmer

Tabell 2. Klassificering av m?nskliga biorytmer

F?r?ndringen i m?nsklig prestation fortskrider i enlighet med tre cykler:

1. fysisk rytm (varaktighet - 23 dagar); 2. emotionell rytm (varaktighet - 28 dagar).

I sin positiva period tenderar m?nniskor att vara p? gott hum?r och ?r mycket kontakta. 3.intellektuell rytm (varaktighet - 33 dagar).

Dessa rytmer "startas" vid f?delse?gonblicket och forts?tter sedan med otrolig best?ndighet under hela livet. Den f?rsta h?lften av perioden f?r varje rytm k?nnetecknas av en ?kning, den andra - av en minskning av fysisk, emotionell och intellektuell aktivitet. Dagen f?r ?verg?ngen fr?n den positiva halvan av cykeln till den negativa eller vice versa kallas kritisk, eller noll. Det ?r den h?r dagen som de flesta olyckor h?nder med m?nniskor.

3 . Biorytmparametrar :

Period(T) - varaktigheten av en cykel, det vill s?ga l?ngden p? tidsintervallet fram till den f?rsta upprepningen. Uttryckt i tidsenheter.

Frekvens- antalet avslutade cykler per tidsenhet ?r processens frekvens.

Mezor(M) - niv?n p? medelv?rdet f?r indikatorerna f?r processen som studeras (medelv?rdet f?r den anv?ndbara signalen). L?ter dig bed?ma det genomsnittliga dagliga v?rdet f?r indikatorn, eftersom den l?ter dig ignorera slumpm?ssiga avvikelser.

Amplitud(A) - den st?rsta avvikelsen av signalen fr?n mesorn (i b?da riktningarna fr?n genomsnittet). Karakteriserar kraften i rytmen.

Rytmfas(F, f,?) - vilken del av cykeln som helst, momentant tillst?nd, tidpunkten f?r cykeln n?r ett specifikt signalv?rde registreras. I detta fall tas cykelns varaktighet vanligtvis till 360 ° C, eller 2p radianer.

akrofas- den tidpunkt i perioden som motsvarar sinusformens maximum, - n?r det maximala v?rdet f?r den unders?kta parametern noteras. Det ?r av stor betydelse f?r farmakologisk korrigering.

bathyphaza- tidpunkt i den period d? minimiv?rdet f?r den studerade parametern noteras.

Det finns ett stort antal olika faktorer som s?kerst?ller bildandet av biologiska rytmer.

De viktigaste ?r f?ljande:

fotoperiod (f?r?ndring av ljus och m?rker) som p?verkar motorisk aktivitet;

cykliska fluktuationer av det geomagnetiska f?ltet;

cykliska effektl?gen;

cykliska f?r?ndringar i omgivande temperatur (dag-natt, vinter-sommar) p? grund av jordens rotation runt sin axel, s?v?l som runt solen;

cykliska faser av m?nen;

cykliska f?r?ndringar (om ?n mindre) i jordens tyngdkraft.

Sociala faktorer spelar en s?rskilt viktig roll i bildandet av m?nskliga biorytmer; I grund och botten ?r dessa cykliska arbetss?tt, vila och sociala aktiviteter. Den huvudsakliga (prim?ra) faktorn i bildandet av m?nskliga biorytmer ?r dock geofysisk faktor (fotoperiodism)- v?xlingen av ljusa och m?rka tider p? dagen, som f?rutbest?mmer en persons motoriska och kreativa aktivitet som en del av dag-natt-cykeln.

Tyngdkraften spelar en viktig roll i bildandet av biorytmer och livet sj?lvt. Livet utvecklades p? jorden under inverkan av gravitationen. Det mest ?vertygande exemplet p? v?xtorganismers reaktion p? gravitationen ?r v?xternas geotropism - tillv?xten av r?tter ned?t, stammen - upp under inverkan av gravitationen. Det ?r d?rf?r v?xtlivet st?rs i rymden: r?tterna v?xer i olika riktningar och inte ner i marken.

B biologisk klocka - dessa ?r strukturerna och mekanismerna f?r biologiska rytmer, bildade och fixerade under p?verkan av geofysiska och sociala faktorer.

Hypoteser om klocklokalisering:

Den biologiska klockan ?r lokaliserad i epifysen. P produktionen av melatonin korrelerar n?ra med f?r?ndringar i belysning (dag-natt), k?nshormoner. I m?rker ?kar produktionen av melatonin i tallkottk?rteln, i ljuset - serotonin.

Den biologiska klockan ?r bel?gen i den suprachiasmatiska k?rnan (SCN) i hypotalamus.

Klockans roll utf?rs av cellmembran (membranteori).

Klockans roll utf?rs av hj?rnbarken. Hos djur med en avl?gsen hj?rnbark st?rs v?xlingen av s?mn-vaken.

Utbredd krononhypotes. Enligt krononhypotesen ?r cellklockan cykeln f?r proteinsyntes, vars varaktighet ?r cirka 24 timmar.

Det finns en "stor" biologisk klocka som r?knar livets varaktighet. De anger de totala f?r?ndringarna i kroppens homeostas fr?n dess f?delse till d?ds?gonblicket. Den "stora" biologiska klockan "g?r" oj?mnt. M?nga faktorer p?verkar dem, accelererar (riskfaktorer) eller saktar ner deras f?rlopp, f?rkortar eller f?rl?nger livet.

Den rytminst?llande stimulansen kan ocks? vara extern. "M?nm?naden" visade sig vara evolution?rt fixerad i rytmen av fysiologiska processer (menstruationscykeln), eftersom m?nen p?verkar ett antal jordiska fenomen, som i sin tur p?verkar levande organismer, och de ?ndrar sina funktioner adaptivt. Fysiska synkronisatorer inkluderar ?ven fluktuationer i lufttemperatur och luftfuktighet, barometertryck, intensiteten hos jordens elektriska och magnetiska f?lt, som ocks? f?r?ndras p? grund av solaktivitet, som ocks? har en periodicitet. A. L. Chizhevsky associerade med r?tta "solstormars eko" med solaktiviteten - ett antal m?nskliga sjukdomar.

Under naturliga f?rh?llanden ?r rytmen av en persons fysiologiska aktivitet synkroniserad med hans sociala aktivitet, vanligtvis h?g under dagen och l?g p? natten. N?r en person r?r sig genom tidszoner (s?rskilt snabbt p? ett flygplan genom flera tidszoner), finns det funktionsavsynkronisering. Detta visar sig i tr?tthet, irritabilitet, s?mnst?rningar, mental och fysisk depression; ibland finns det matsm?ltningsst?rningar, f?r?ndringar i blodtrycket. Dessa f?rnimmelser och funktionella st?rningar uppst?r som ett resultat av desynkronisering av dygnsrytmen fasta rytmer av fysiologiska processer med en f?r?ndrad tid av dagsljus (astronomisk) och social aktivitet i en ny bostad f?r en person.

En vanlig typ av avsynkronisering av aktivitetens biologiska och sociala rytm ?r arbete p? kv?lls- och nattskift p? f?retag med dygnet-runt-drift. N?r du flyttar fr?n ett skift till ett annat avsynkroniseras biorytmerna och de ?r inte helt ?terst?llda n?sta arbetsvecka, eftersom omstruktureringen av m?nskliga biorytmer i genomsnitt tar cirka 2 veckor. Arbetare med h?rt arbete (till exempel flygledare, flygpiloter, natttransportf?rare) och varierande skiftarbete upplever ofta tillf?llig missanpassning – desynkronos. Dessa m?nniskor har ofta olika typer av patologi i samband med stress - mags?r, h?gt blodtryck, neuros. Detta ?r priset f?r att st?ra cirkadiska biorytmer.

Desynkronos?r en st?rning av cirkadiska biorytmer.

1. oenighet (flera dagar);

2. gradvis bildning av nya biorytmer (7-10 dagar);

3. Fullst?ndig ?terh?mtning (inom 14 dagar.)

Fr?gor f?r sj?lvstudier

Begreppet kronofysiologi.

M?nskliga biorytmer, deras klassificering.

Egenskaper f?r huvudparametrarna f?r biorytmer.

Faktorer som best?mmer biorytmer.

Hantering av interna oscillerande processer i kroppen

Begreppet desynkronos.

L?xa

G?r en tabell ?ver kroppens rytmiska processer enligt f?ljande schema:

Rita en biorytmkurva, beteckna dess faser.

Rita en graf ?ver den dagliga rytmen av m?nsklig prestation.

Sj?lvst?ndigt arbete i klassen

Tabell 7.2

bord 1

Tabell 2

Testkontroll

Huvudfaktorn i bildandet av biorytmer

1) social;

2) geofysisk (fotoperiodism);

3) fysiologisk.

Biorytmer ?r grundl?ggande

1) fysiologisk;

2) geosocial;

3) geofysiska

Fysiologiska biorytmer

1) en legering av medf?dda och f?rv?rvade biorytmer;

2) ?r genetiskt programmerade, har artspecificitet;

3) cykliska f?r?ndringar i aktiviteten hos celler, organ och system p? grund av geofysiska faktorer.

Geofysiska faktorer inkluderar

1) arbetss?tt, vila, sociala aktiviteter;

2) gravitation, jordens magnetf?lt, fotoperiodism.

Geosociala biorytmer

1) genetiskt programmerad;

2) har artspecificitet;

3) kan f?r?ndras i ontogeni.

Enligt kronohypotesen ?r cellklockan

1) epifys och suprachiasmatisk k?rna i hypotalamus;

2) cerebral cortex;

3) cykel av proteinsyntes.

Tallkottk?rteln producerar melatonin i stora m?ngder.

3) p? kv?llen.

V?lj r?tt sekvens av stadier av desynkronos

1) omstrukturering, stabilisering, obalans;

2) stabilisering, obalans, omstrukturering;

3) missmatch, omstrukturering; stabilisering.

En ny dygnsrytm biorytm utvecklas hos m?nniskor

1) efter 24 timmar;

2) efter 6 m?nader;

3) efter 3-4 veckor.

Kroppens motst?nd ?r det h?gsta ...

1) p? morgontimmarna;

2) p? kv?llstimmarna;

Svar

1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.

Uppgifter

Tallkottk?rteln producerar hormonet melatonin, som h?mmar verkan av gonadotropa hormoner. Ljus h?mmar syntesen av melatonin. Kan man p? denna grund h?vda att tallkottk?rteln deltar i regleringen av ?rliga fertilitetsrytmer hos d?ggdjur?

Under sommarlovet fl?g eleverna fr?n Vladivostok till Moskva. Med en kraftig f?r?ndring i tidszoner st?rdes kroppens arbete: aptiten f?rv?rrades, arbetskapaciteten minskade, d?sighet under dagen och s?mnl?shet p? natten observerades, trycket minskade n?got (? 115/60 mm Hg). Vad ?r namnet p? denna stat? Vilka r?d skulle du ge eleverna?

Varf?r tror du att vissa g?r upp l?tt p? morgonen och somnar p? kv?llen, medan andra har sv?rt?

Varf?r tror du att m?ncykeln ing?r i den civila kalendern i Indien och Kina?

Svar

Ju mer ljus (l?ng dag), desto h?gre aktivitet har gonadotropa hormoner, och f?ljaktligen de k?nshormoner som reglerar sexuellt beteende. D?rf?r f?rekommer h?ckningsperioder p? v?ren och sommaren.

Detta tillst?nd kallas desynkronos. Det uppst?r n?r normala rytmer misslyckas, vilket negativt p?verkar en persons v?lbefinnande. F?r att snabbt anpassa sig till f?r?ndrade f?rh?llanden ?r det n?dv?ndigt att f?lja den vanliga dagliga rutinen.

Anledningen ?r att den biologiska klockan som best?mmer s?mn- och vakencykler varierar fr?n person till person. Studier visar att l?rkor har kortare biologiska klockcykler ?n ugglor. Det betyder att de som ?r tidigt ute sover precis n?r deras s?mncykel ?r p? topp och d?rf?r vaknar pigg och utvilad. Nattugglor, ? andra sidan, tvingas vanligtvis att vakna vid toppen av sin s?mncykel, d? deras melatoninniv?er ?r f?rh?jda och de k?nner sig d?siga och tr?tta.

En av de viktigaste biorytmerna ?r menstruationen. Den m?natliga biorytmen h?nvisar till m?ncykeln, vars varaktighet ?r 29,5 dagar. M?nens cykel har en enorm inverkan p? alla processer som sker p? v?r planet: tidvatten, h?ckningsperioder hos djur, intensiteten av syreupptagningen av v?xter, etc. F?r?ndringen i m?nens faser k?nns s?rskilt tydligt av m?nniskor som upplever h?lsoproblem . Till exempel, p? nym?nadsdagar, n?r m?nens gravitationsinflytande p? jordens skal ?r s?rskilt stark, ?kar antalet ?terkommande sjukdomar i hj?rt-k?rlsystemet, hj?rnaktiviteten minskar och antalet psykiska st?rningar ?kar.

Fr?gor f?r sj?lvkontroll

Vad ?r krononhypotesen?

Vad ?r akrofas, batyfas, mesor, period, frekvens, amplitud f?r en biorytm?

Hur skiljer sig geosociala biorytmer fr?n geofysiska?

Vad ?r skillnaden mellan fysiologiska och geosociala biorytmer?

Vad ?r den biologiska klockan och var finns den?

Vid vilken tid p? dygnet ?r organismens motst?ndskraft h?gst?

Litteratur

Huvudsakliga:

normal fysiologi. L?robok. / Ed. V.M. Smirnova. – M.: Akademin, 2010

normal fysiologi. L?robok. / Ed. A.V., Zavyalova. V.M. Smirnova.- M.: "Medpress-inform", 2009

Guide till praktiska ?vningar i normalfysiologi / Ed. CENTIMETER. Budylina, V.M. Smirnova. M.: Publishing Center "Academy", 2005

Ytterligare:

normal fysiologi. L?robok. / Under redaktion av V.N. Jakovlev. M.: Publishing Center "Academy", 2006

normal fysiologi. L?robok. / Ed. R.S. Orlova, A.D. N Orlova. M. F?rlagsgruppen "GEOTAR-Media", 2005

Situationsuppgifter inom normal fysiologi; redigerad av L.D. Markina. - Vladivostok: Medicine DV, 2005

M?nsklig psykologi. L?robok./ Ed. V.M. Pokrovsky, G.F. Kortfattat. - M .: Medicin, 2003

Guide till praktiska ?vningar i fysiologi / Ed. K.V. Sudakova M.: Medicin, 2002

M?nsklig psykologi. L?robok./ Ed. P?. Agadzhanyan, V.I. Tsirkin.-SP.: SOTIS, 2002

M?nsklig psykologi. L?robok./ Ed. V.M. Smirnova. M.: Medicin, 2002

Biorytmer - den cykliska karakt?ren av processer i en levande organism. De huvudsakliga yttre rytmerna som p?verkar m?nniskans biocykler ?r naturliga (sol, m?ne...) och sociala (arbetsvecka...). Biorytmer kan f?r?ndras, synkroniseras med externa rytmer - cykler av belysning (byte av dag och natt, ljus).

En person fr?n f?delsedagen ?r i tre biologiska rytmer - fysisk, k?nslom?ssig och intellektuell:

23 dagars rytm- detta ?r en fysisk rytm, den best?mmer h?lsan, styrkan och uth?lligheten hos en person;
28 dagars rytm- detta ?r en k?nslom?ssig rytm, det p?verkar nervsystemets tillst?nd, hum?r, k?rlek, optimism, etc .;
33 dagars rytm?r en intellektuell rytm. Det best?mmer individens kreativa f?rm?gor. Lyckliga dagar i den 33-dagars rytmiska cykeln k?nnetecknas av kreativ aktivitet, tur och framg?ng f?ljer en person. Under ogynnsamma dagar sker en kreativ nedg?ng.

Var och en av de tre l?ngvariga rytmiska cyklerna b?rjar vid f?dseln. Dess vidare utveckling kan avbildas som en sinusform (graf). Ju h?gre kurvan stiger, desto h?gre f?rm?ga som motsvarar detta m?rke. Ju l?gre den faller, desto l?gre blir motsvarande energi. Periodiska dagar anses vara kritiska n?r kurvan ?r i sk?rningspunkten f?r skalan. Det h?r ?r en ogynnsam tid.

P? det h?r s?ttet, ber?kning av biorytmer ganska okomplicerat. Fr?n det exakta datumet f?r din f?delse, r?kna hur m?nga dagar du har levt. F?r att g?ra detta, multiplicera 365 dagar p? ett ?r med antalet levda ?r och multiplicera antalet skott?r med 366 dagar. Spr?ngen ?r: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1976, 1976, 2,019,2,019,2,019,2,01,2,01,2,01,2,01,2,01,2,01,2,01,2,01,2,01,9,2,9,2,01,91 2012, 2012, 2012, 2012, 2016.

Ber?kna det totala antalet levda dagar. Nu vet du hur m?nga dagar du har levt i den h?r v?rlden. Dividera detta tal med antalet dagar av biorytmen du vill ber?kna: 23, 28, 33. Resten visar dig var du befinner dig p? kurvan just nu. Till exempel, om ?terstoden ?r 12, kommer den 12:e dagen av biorytmen som du anser att komma. Detta ?r den f?rsta halvan av cykeln, vanligtvis ?r det gynnsamt. Om cykeln ?r p? diagram noll, s? ?r det en d?lig dag. Dessutom ?r de dagar d? biorytmernas linjer korsar den horisontella linjen i mitten av grafen de s? kallade kritiska dagarna, d? dina f?rm?gor ?r helt of?ruts?gbara. En person p? s?dana dagar k?nner ett sammanbrott och brist p? energi.

Varje biorytm har 3 perioder: h?genergiperiod, l?genergiperiod och biorytmkritiska dagar. L?t oss ta en n?rmare titt:

23 dagars rytm

H?g energi (0-11 dagar): god fysisk h?lsa, motst?ndskraft mot stress, sjukdomar och h?g vitalitet, stark sexlust, faran att ?verskatta sin styrka.
L?g energi (12-23 dagar): ?kad tr?tthet, vid denna tidpunkt rekommenderas att vila mer och spara energi.
Kritiska dagar (11, 12, 23 dagar): minskad motst?ndskraft mot sjukdomar, en tendens till felaktiga handlingar.

28 dagars rytm

H?g energi (0-14 dagar): intensivt k?nslom?ssigt och andligt liv, gynnsam tid f?r v?nskap och k?rlek, ?kad kreativitet och intresse f?r nya saker, en tendens till ?kad emotionalitet.
L?g energi (14-28 dagar): sj?lvtvivel, passivitet, underskattning av ens f?rm?ga.
Kritiska dagar (14, 28 dagar): en tendens till mentala konflikter, en minskning av motst?ndskraften mot sjukdomar.

33 dagars rytm

H?g energi (0-16 dagar): f?rm?ga att t?nka klart och logiskt, koncentrationsf?rm?ga, bra minne, kreativ aktivitet.
L?g energi (dagarna 17-33): Minskat intresse f?r nya id?er, l?ngsamma reaktionstider, kreativ nedg?ng.
Kritiska dagar (16, 17, 33 dagar): of?rm?ga att koncentrera sig, ouppm?rksamhet och sinnesl?shet, ben?gen till felaktiga handlingar (stor sannolikhet f?r olyckor).

M?NSKLIGA BIOLOGISKA RYTMER

Dagliga rytmer enligt den "biologiska klockan"

TIDIG MORGON

4-5 timmar (i verklig, geografisk tid, som f?r akupunkturpunkter) - kroppen f?rbereder sig f?r uppvaknande.

Vid 5-tiden p? morgonen b?rjar melatoninproduktionen minska, kroppstemperaturen stiger.

Strax f?re uppvaknandet, ungef?r klockan 05.00 enligt geografisk, verklig lokal tid, b?rjar kroppen f?rbereda sig f?r den kommande vakenheten: produktionen av "aktivitetshormoner" - kortisol, adrenalin - ?kar. I blodet ?kar halten hemoglobin och socker, pulsen ?kar, blodtrycket (BP) stiger, andningen f?rdjupas. Kroppstemperaturen b?rjar stiga, frekvensen av REM-s?mnfaser ?kar och tonen i det sympatiska nervsystemet ?kar. Alla dessa fenomen f?rst?rks av ljus, v?rme och brus.

Vid 7-8-tiden har "ugglorna" en topp i fris?ttningen av kortisol (binjurarnas huvudhormon) i blodet. I "l?rkor" - tidigare, vid 4-5 timmar, i andra kronotyper - cirka 5-6 timmar.

Fr?n 7 till 9 p? morgonen - uppg?ng, fysisk tr?ning, frukost.

9 timmar - h?g prestanda, snabb r?kning, korttidsminne fungerar bra.

P? morgonen - assimilering av ny information, med ett nytt sinne.

Tv? eller tre timmar efter uppvaknandet - ta hand om hj?rtat.

9-10 am - dags att g?ra planer, "vicka p? hj?rnan." "Morgonen ?r klokare ?n kv?llen"

9-11 h - immuniteten ?kar.

Effektiva l?kemedel som ?kar kroppens motst?ndskraft mot sjukdomar.

Upp till 11 timmar - kroppen ?r i utm?rkt form.

12 - minska fysisk aktivitet.

Hj?rnans aktivitet minskar. Blod forsar till matsm?ltningsorganen. Gradvis b?rjar blodtrycket, pulsen och muskeltonusen minska, men kroppstemperaturen forts?tter att stiga.

13 ± 1 timme - lunchrast

13-15 - middag och eftermiddagsvila (lunch, "tyst tid", siesta)

Efter 14 timmar - minimal sm?rtk?nslighet, den mest effektiva och l?ngvariga effekten av sm?rtstillande medel.

15 - l?ngtidsminnet fungerar. Tid - att minnas och minnas v?l det r?tta.

Efter 16 - ?kningen av arbetsf?rm?gan.

15-18 timmar - det ?r dags att ge sig in p? sport. T?rst, vid denna tidpunkt, sl?cks rikligt och ofta med rent kokt vatten, varmt eller varmt - p? vintern (f?r att f?rebygga f?rkylningar, mag-tarmsjukdomar och njursjukdomar). P? sommaren kan du ?ven kallt mineralvatten.

16-19 - h?g niv? av intellektuell aktivitet. Hush?llsarbete

19 ± 1 timme - middag.

Kolhydratmat (naturlig - honung, etc.) bidrar till produktionen av ett speciellt hormon - serotonin, som gynnar en god natts s?mn. Hj?rnan ?r aktiv.

Efter 19 timmar - bra reaktion

Efter 20 timmar stabiliseras det mentala tillst?ndet, minnet f?rb?ttras. Efter kl 21 n?stan f?rdubblas antalet vita blodkroppar (immuniteten ?kar), kroppstemperaturen sjunker och cellf?rnyelsen forts?tter.

Fr?n 20 till 21 - l?tt fysisk tr?ning ?r bra f?r h?lsan, g? i frisk luft

Efter 21:00 - kroppen f?rbereder sig f?r en natts vila, kroppstemperaturen sjunker.

22.00 ?r det dags f?r s?mn. Immuniteten st?rks f?r att skydda kroppen under nattens vila.

Under den f?rsta halvan av natten, n?r l?ngsam s?mn r?der, frig?rs den maximala m?ngden somatotropt hormon, vilket stimulerar processerna f?r cellreproduktion och tillv?xt. Inte konstigt att de s?ger att vi v?xer i en dr?m. Det sker en regenerering och rensning av kroppsv?vnader.

2 timmar - de som inte sover vid denna tid kan vara deprimerade.

3-4 timmar ?r den djupaste s?mnen. Minsta kroppstemperatur och kortisolniv?er, maximalt melatonin i blodet.

Biologiska rytmer i livet

Flygresor fr?n ?st till v?st ?r l?ttare ?n fr?n v?st till ?st. F?r anpassning till kroppen (ung, frisk) tar det ungef?r en dag f?r varje tidszon, men inte mindre ?n tre till fyra dagar. Hastigheten f?r att f?nga m?nniskokroppens biorytmer av den yttre rytmen beror starkt p? skillnaden i deras faser. I genomsnitt tar det en och en halv vecka f?r tillr?cklig anpassning och acklimatisering under nya f?rh?llanden. Det beror inte p? visarnas position p? urtavlan, utan p? solen ovanf?r ditt huvud. De lokala, lokala egenskaperna hos de geomagnetiska och andra f?lten och str?lningarna, som skiljer sig fr?n de vanliga, p?verkar ocks? m?rkbart.

Den dagliga kronotypen av en person: morgon (l?rkor), dagtid (duvor) och kv?ll (ugglor). Nattaktiviteten hos "ugglor" p?verkar deras h?lsa - hj?rtinfarkt f?rekommer i dem oftare ?n i "l?rkor", deras kardiovaskul?ra system "br?nner ut" snabbare.

F?r att ?ka produktiviteten, arbetseffektiviteten rekommenderas det att ta h?nsyn till kronotypen, individuellt f?r varje anst?lld, n?r man uppr?ttar ett schema, arbetsschema f?r personal p? f?retag, och s?rskilt f?r avs?ndare och operat?rer.

?verensst?mmelse med sanit?ra och hygieniska standarder och ergonomiska krav, arbets- och viloregimer ?r ett n?dv?ndigt villkor f?r driften av ett modernt f?retag.

Effektiviteten minskar kraftigt fr?n trettio grader av v?rme, Celsius, halveras vid en omgivningstemperatur p? + 33-34 ° C.

Skiftarbetsschema (till exempel fr?n nattskift till dagskift) - inte mer ?n en g?ng i m?naden, med h?nsyn tagen till den tid som kr?vs f?r anpassning (1-2 veckor).

Arbetsolyckor och trafikolyckor p? v?g intr?ffar oftare vissa tider:
- fr?n 22 timmar till 4 timmar - en person har l?gst svarsfrekvens.
- mellan 13 och 15 timmar - f?rsta, allm?n rusning f?re lunch, efter - "eftermiddagsdepression".

F?r att f?rebygga "eftermiddagsdepression" kan vila efter lunch, som varar 10-20 minuter, eller "middagslur", men inte mer ?n 1,5 timmar, vara effektivt, annars blir det en omv?nd effekt.

Arbetsf?rm?gan hos en person ?r h?gre fr?n 10 till 12 och fr?n 17 till 19 timmar.

Sport

"S?rskilt genomf?rda studier och ut?vande av sporttr?ning visar att den mest gynnsamma perioden f?r intensiv tr?ning ?r fr?n 9 till 18 timmar och att det ?r o?nskat att utf?ra belastningar som ?r stora i volym och intensitet tidigt p? morgonen och sent p? kv?llen ” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

M?nniskans biorytmer: S?mn

F?rs?k att g? och l?gga dig och g? alltid upp samtidigt. Annars - desynkronos. De f?rsta 4-5 timmarna av normal, naturlig s?mn (djup, utan pauser) ?r obligatoriska, detta ?r ett viktigt dagligt minimum f?r m?nniskokroppen.

F?r s?mnl?shet och f?r att snabbt somna (normalt - inom 5-15 minuter):
1) l?gg dig mer bekv?mt, blunda, t?nk inte p? n?gonting (minska hj?rnans bioelektriska aktivitet);
2) fokusera din uppm?rksamhet p? diafragman (dess r?relse under andning) och p? de inre anklarna (anklarna) i benen.

F?r en sund sovande person ?r den huvudsakliga k?llan till sensorisk information om milj?n ?ronen ("l?tt s?mn"), d?rf?r, f?r att inte vakna av buller, m?ste tystnad s?kerst?llas (inklusive anv?ndning av mjuka "?ronproppar" mot buller) gjord av hypoallergen polymer, med bra SNR (brusreducering), p? en niv? av 30 dB eller mer), med tanke p? den ?kade k?nsligheten f?r h?rsel p? natten - med slutna ?gon och under s?mn (10-14 decibel b?ttre j?mf?rt med dagtid). H?ga, skarpa, skr?mmande ljud - kan v?cka den sovande l?nge och orsaka s?mnl?shet.

Det ?r sv?rt att somna p? fastande mage, d?rf?r ?r middagen cirka 18-20 timmar eller 2-3 timmar f?re l?ggdags. ?t inte f?r mycket p? natten. Den vanliga varaktigheten av vilsam s?mn ?r 7-9 timmar. Inte bara dess varaktighet ?r viktig, utan ocks? dess kvalitet (kontinuitet och djup av de tre f?rsta, obligatoriska cyklerna, 1,5 x 3 = 4,5 timmar)

D?lig, rastl?s s?mn, mardr?mmar, med en upprepad tv?ngsm?ssig plot - kan vara resultatet av hj?rt-k?rlsjukdomar (bradykardi - en s?llsynt puls, arytmier), symtom p? snarkning och andningsstillest?nd (s?mnapn?), brist p? syre i rummet. Aeroionsammans?ttningen av luften i l?genheter, utan ventilation eller anv?ndning av en luftjonisator, beh?ver ocks? f?rb?ttras.

Innan man vaknar upp ses en dr?mfilm (dess reproduktion ?r frig?randet av ballasten av nerv?s sp?nning, orealiserade id?er, obehagliga visuella bilder som har samlats under de senaste dagarna, efter att ha bearbetat och best?llt informationen som mottagits p? kort sikt och hj?rnans l?ngtidsminne, anpassning till sv?ra livssituationer). Ju mer intensiva ?gonr?relserna ?r under REM-s?mnen, desto b?ttre reproduceras dr?mmen. Vid insomnings?gonblicket dyker en serie bilder eller bilder upp i sinnet.

Laboratoriestudier har visat behovet av REM-s?mn – f?r kroppens ?verlevnad. En mus som ber?vats denna fas av dr?mmar i 40 dagar dog. Hos m?nniskor, n?r man blockerar REM-s?mn med alkohol, finns det en predisposition f?r hallucinationer.

Dr?mmar, i fasen av "REM-s?mn" (efter l?ngsam s?mn och innan du vaknar, att stiga eller att "v?nda p? andra sidan"), visas, enligt en individuell biorytm - var 90-100:e minut. (p? morgonen - cyklerna reduceras till de f?rsta tiotals minuterna, se grafen p? bilden), i enlighet med den intradagliga cykliciteten f?r f?r?ndringen (?kningen) av den totala kroppstemperaturen och omf?rdelningen av blod i kroppen ( fr?n dess periferi, fr?n extremiteterna till mitten av kroppen, inuti), tillv?xten av blodtryck, andningsfrekvens och hj?rtfrekvens.

Korttidsminnet ?r inblandat i att komma ih?g dr?mmar, d?rf?r gl?ms upp till 90 % av inneh?llet i en dr?m inom den n?rmaste halvtimmen, efter att ha vaknat, s?vida inte, i minnesprocessen, k?nslom?ssig upplevelse, ordning och f?rst?else, dess plottet registreras inte i hj?rnans l?ngtidsminne.

M?nskliga biorytmer: minns s?mn

Enligt entusiastiska forskare som tr?nar p? h?ga niv?er ?r klardr?mmar (OS) coolare ?n m?nga moderna datorspel.

M?nga m?nniskor ser dr?mmar, men alla f?rs?ker inte komma ih?g dem n?r de vaknar upp (s?rskilt under korta uppvaknanden mellan de f?rsta cyklerna, innan de ?terg?r till l?ngsam s?mn).

Om det finns mycket lite tid f?r vila, kan du sova fr?n 10-11 pm till 3-4 am ("obligatoriskt program" - de f?rsta tre nattcyklerna i rad, ovaknande, det vill s?ga s?mntiden kommer att vara 4- 5 timmar). I det h?r fallet ?terst?lls f?ljande, sekventiellt: hj?rnan, kroppen och fysisk styrka, den k?nslom?ssiga sf?ren.

Varaktigheten av natts?mn som ?r n?dv?ndig f?r m?nniskokroppen beror ocks? p? ?rstid. P? vintern - det b?r vara minst en halvtimme l?ngre ?n p? sommaren.

Naturliga s?mntabletter ?r tr?tthet och/eller vissa ?gonblick i 90-minuterscyklerna av kroppens individuella biorytm n?r kroppstemperaturen sjunker.

Tillr?cklig natts?mn bidrar till viktminskning (med ?vervikt - dess normalisering). I detta fall middag senast fyra timmar f?re s?ngg?endet. Nattmat - ?r uteslutet, du kan bara - dricka rent vatten, i en liten m?ngd (f?r att tv?tta matstrupen, undvika uttorkning och f?r att somna s? snart som m?jligt). Effekten blir mer m?rkbar - med h?g fysisk aktivitet, under dagsljus.

Fr?n frekvent brist p? s?mn - kroppen slits ut snabbare och ?ldras. Under det l?ngsamma stadiet av normal, djup s?mn skannar hj?rnan matsm?ltningssystemet, andningsorganen och hj?rtat (som har den tydligaste rytmen), och under snabbv?gsstadiet, ?ven kardiovaskul?ra och lymfatiska, reproduktiva och nerv?sa systemen. som lever, njurar, muskler och senor (d.v.s. organ som inte har tydliga korttidsrytmer). Efter insamling och bearbetning av denna information utf?rs en sekventiellt planerad och koordinerad restaurering av kroppens in?lvor (visceral sf?r - mage, tarmar, etc.). I denna process ?r fr?mst de mest kraftfulla "datorprocessorerna" involverade, till exempel i hj?rnbarkens visuella och motoriska omr?den. I fallet n?r du verkligen vill sova, men systematiskt, det finns ingen s?dan m?jlighet - fysiska f?r?ndringar kan intr?ffa i de inre organen och risken f?r att utveckla patologier (mags?r, etc.) ?kar avsev?rt.

En s?mnig och mycket tr?tt person som ?r s?mnig n?r han k?r bil riskerar ocks? sin h?lsa och ?r farlig f?r andra, precis som en f?rare som ?r i ett tillst?nd av berusning.

Forskare, och inte bara brittiska, har funnit att det ?r m?jligt att bromsa ?ldrandet av hj?rnan om du stabiliserar dina biorytmer - genom att helt enkelt observera s?mnm?nstret, denna naturliga dygnsrytm (det vill s?ga upprepas cykliskt varje dag, var 24:e timme). ) rytm.