H?lsosam eller, som de s?ger, r?tt kost ?r inte bara en trendig trend, utan f?rst och fr?mst en livsstil, som du kan uppn? m?nga m?l: f?rb?ttra h?lsan, f?rb?ttra v?lbefinnandet och, som en trevlig bonus, g? ner i vikt .

Om du ska g? ner i vikt b?r f?ljande livsmedel inkluderas i din kost:

• Br?d - Fullkornsj?stfri p? surdeg. Att baka med kli, r?g och Borodino ?r ocks? ett utm?rkt val. Undvik socker och andra on?diga ?mnen, s?som st?rkelse, i br?dsammans?ttningen.
• Magert k?tt - kyckling, kalkon, n?tk?tt, kalvk?tt, kanin. Du b?r inkludera cirka 150 gram i din dagliga kost.
• Skaldjur och fisk Det rekommenderas att anv?nda om inte dagligen, d? minst 2-3 g?nger i veckan.
• Svampar - denna h?lsosamma proteink?lla kommer att lysa upp din kost och ge dig m?nga id?er f?r att laga olika r?tter (grillade svampar, svampsoppa).
• ?gg - dessa anv?ndbara g?vor av v?rph?ns b?r inte konsumeras mer ?n 5 stycken under en sjudagarsperiod. Vaktel?gg ?r anv?ndbara, och de rekommenderas att konsumeras r?a.
• mejeriprodukter kan och b?r konsumeras dagligen: keso med l?g fetthalt, mj?lk, mejeriprodukter - kefir, yoghurt, yoghurt (utan fyllmedel), etc.
• Olja Anv?nd endast i minimala m?ngder f?r dressing av sallader. Var uppm?rksam p? valn?t, linfr?, pumpa, cedertr?, sesam och andra h?lsosamma oljor. Deras sammans?ttning ?r rik p? flerom?ttade syror, OMEGA-3 och OMEGA-6.
• Frukt och gr?nsaker (s?songsbetonad och odlad i ditt omr?de) b?r finnas i kosten dagligen.
• Te - ge f?retr?de till gr?nt och kaffe - minimera. Om du inte vet om gr?nt te h?jer eller s?nker blodtrycket, l?s d?.
• Rent r?vatten - du beh?ver dricka minst 1-1,5 liter dagligen, baserat p? ditt dagliga intag.
• Bevarande . Om du ?r en ?lskare av sylt kan du l?mna denna produkt i kosten i sm? doser - p? morgonen kommer en sked sylt inte att skada. De mest anv?ndbara preparaten ?r inlagda och bl?tlagda produkter, s?som surk?l, fattomater, gurkor, etc.
• Salt – en mycket kontroversiell ingrediens. Sedan barndomen ?r vi alla v?ldigt f?sta vid salt, s? det ?r sv?rt att ge upp det. F?rs?k att ?ta osaltad mat, i m?nga livsmedel finns det tillr?ckligt med naturliga salter - dessa ?r k?tt, ?gg, gr?nsaker. Men om inget kommer ut, byt ut den vanliga kokboken mot havssalt och ?nnu b?ttre - Himalaya rosa salt . Den har m?nga anv?ndbara mineraler, den avs?tts inte i lederna och orsakar inte svullnad. F?rs?k att krydda m?nga r?tter inte med salt, utan med kryddor, v?lj de mildaste f?r detta ?ndam?l - gurkmeja, Provence-?rter, rosmarin och andra. L?s ?ven artikeln om .
• N?tter, fr?n - dessa naturv?rden ska konsumeras med m?tta, precis som torkade frukter . Du kan l?gga till dem i sm? m?ngder till sallader och andra r?tter.
• spannm?l - bovete, opolerat brunt ris, bulgur, vetegr?t och annat kommer att gynna kroppen. Man ska inte heller v?gra pasta, bara v?lj durumvete pasta (TSP).
• Ost V?lj ostar med en fetthalt p? mindre ?n 45 %. Dessa inkluderar Brynza, Adyghe, H?lsoost, Mozzarella och andra.

Om du best?mmer dig f?r att f?lja en h?lsosam kost, kommer din kropp att g? in p? v?gen f?r oundvikliga f?r?ndringar och f?rst och fr?mst g? ner i vikt. ?r det m?jligt att g? ner i vikt bara genom att ?ta h?lsosam mat? Det finns ett popul?rt svar p? denna fr?ga: ?vervikt ?r inte ett kosmetiskt problem, utan en sjukdom, och om du v?ljer en h?lsosam kost kommer kroppen att f?rb?ttras och bli av med ?vervikt.

Vad ska man ge upp som en del av en h?lsosam kost?

Om du best?mmer dig f?r att h?lla dig till r?tt kost, ?verv?g f?ljande rekommendationer:

• V?gra snabbmat, oh?lsosamma mellanm?l - chips, kex och andra snacks, uppriktigt sagt skadliga godis och andra saker. Rensa din kost fr?n varma kryddor och kryddor, sl?ng ut majonn?s och andra s?ser.
• Stek inte i olja - detta ?r inte bara skadligt, utan hindrar dig ocks? fr?n att g? ner i vikt.
• Eliminera socker, l?mna naturliga s?tsaker - honung och andra. Du kan k?pa s?tningsmedel.
• Du b?r inte inf?ra polerat ris, vanlig pasta fr?n mjuka varianter, premiummj?l i kosten.
• Alkohol ?r ett tabu, f?rutom att man ibland har r?d med ett glas torrt r?tt vin.
• Juicer i f?rpackningar ?r undantagna, g?r egna f?rskpressade juicer.

F?r att ?ta h?lsosamt b?r du kasta en vanlig stekpanna l?ngt bort - skaffa en b?ttre non-stick, du kan steka h?lsosamma pannkakor p? den, laga k?tt och andra v?lsmakande och h?lsosamma r?tter. ?nga och ugn oftare. En utm?rkt assistent f?r dem som har valt en h?lsosam livsstil ?r en l?ngsam spis. I den kan du laga absolut allt f?r en h?lsosam kost.

Dricka och ?ta regim

H?lsosam kost ?r inte bara en lista ?ver till?tna och f?rbjudna livsmedel, utan ocks? en kost- och dryckesregim:

• P? morgonen rekommenderas att dricka 1-2 glas vatten p? fastande mage f?r att "s?tta ig?ng" magen.
• Frukost ska vara senast klockan 9. Dr?j inte med frukosten - kroppen ?r redo att arbeta, den beh?ver energi. Till frukost rekommenderas "komplexa" kolhydrater - spannm?l (spannm?l), bakverk fr?n nyttigt mj?l, ?gg, keso. Du har ocks? r?d med lite s?tt - en skiva m?rk choklad eller en bit marshmallow, en sked honung osv.
• Efter frukost ?r det v?rt att ta ett mellanm?l i 1-3 timmar. Mellanm?let ska vara l?tt - det kan vara gr?nsaker, keso, en sm?rg?s med fisk eller keso.
• 20-30 minuter f?re lunch (och f?re andra m?ltider) b?r du dricka ett glas vatten - i det h?r fallet kommer vattnet att spela rollen som en elektrolyt och b?ra alla n?rings?mnen fr?n maten i hela kroppen. Till lunch kan du ?ta k?tt, fisk, flingor och gr?nsaker. Men efter att ha ?tit rekommenderas inte att dricka - vatten kommer att sp?da ut magsaften och sakta ner matsm?ltningen.
• Du kan ?ta mellanm?l mellan lunch och middag. Och drick ?ven stillast?ende vatten, f?rskpressad juice, gr?nt te och andra os?tade drycker. F?rresten, gr?nt te med mj?lk hj?lper till att g? ner i vikt! Hur man dricker det.
• Middagen ska vara l?tt och proteinrik. ?gg (omelett, kokt), k?tt, fisk och l?tta gr?nsakssallader ?r idealiska.
• Om du g?r och l?gger dig sent, har du n?gra timmar f?re s?ngg?endet r?d med en sen middag - det kan vara keso med l?g fetthalt, kefir eller j?st bakad mj?lk.

Du kan l?sa om hur mycket, n?r och hur man dricker vatten.

?t l?ngsamt och tugga all mat ordentligt. F?r det f?rsta kommer det att till?ta kroppen att sm?lta mat snabbare, och f?r det andra kommer du att fylla p? snabbare.

N?r det g?ller storleken p? portionerna kan du v?ga maten - portionen b?r inte vara mer ?n 300 gram. Det ?r till?tet att uppskatta med ?gat: huvudm?ltiden ska vara med en handfull och ett mellanm?l ska vara med en knytn?ve.

H?lsosam kost meny f?r viktminskning i en vecka

Att g? ner i vikt p? en h?lsosam kost kommer inte att l?ta dig v?nta - om n?gra dagar kommer du att f? en k?nsla av l?tthet och kommer att kunna utv?rdera de f?rsta resultaten, bev?pnad med en centimetertejp och v?g. Och om du ocks? kopplar sportbelastningar kommer resultaten att bli fantastiska - flera kilogram kan g? av p? en vecka, och du kommer att g? ner i vikt utan att skada h?lsan.

m?ndag

• Frukost : kesogryta med honung eller frukt.
• Mellanm?l : gr?nsakssallad.
• Middag : kokt bovete, litet bakat kycklingbr?st, gr?nsakssallad.
• Mellanm?l : ?pple eller apelsin.
• Middag : Stuvad gr?nsaksgryta.

tisdag

• Frukost : havregryn med torkad frukt och n?tter.
• Mellanm?l : en skiva r?gbr?d med ost med l?g fetthalt.
• Middag : n?tk?tt med gr?nsaker (bakade eller grillade).
• Mellanm?l : ett glas fermenterad bakad mj?lk eller kefir.
• Middag : bakade kycklingbr?st, gr?nsaker.

onsdag

• Frukost : ?ggr?ra med gr?nsaker, sm?rg?s med fisk eller ost.
• Mellanm?l : keso med frukt och yoghurt.
• Middag : diet okroshka eller r?dbetor.
• Mellanm?l : en n?ve torkad frukt eller n?tter.
• Middag : fiskkakor, stekta i non-stick panna utan olja, f?rska gr?nsaker.

torsdag

• Frukost : havregrynspannkakor med yoghurt.
• Mellanm?l: f?rsk frukt - persikor, ?pplen eller banan.
• Middag : dietborsjtj (utan dressing) eller gr?n borsjtj.
• Mellanm?l : keso med yoghurt och b?r.
• Middag : omelett med fisk, gurksallad.

fredag

• Frukost : cheesecakes med majsmj?l, stekta i AP-panna, utan olja.
• Mellanm?l : en fr?sch gr?nsakssallad.
• Middag : bakad fisk i ugnen (makrill, kummel, etc.).
• Mellanm?l : gr?ddfilsgel? med frukt.
• Middag : paprika fylld med gr?nsaker och finhackad kycklingfil?.

P? l?rdag och s?ndag kan du upprepa vilken dag som helst. Menyn, som du kan se, ?r enkel - r?tter kan bytas ut och till och med ers?ttas med andra. Huvudsaken ?r att du inte ?ter tung mat p? natten, inte steker, ger upp s?t, salt och r?kt mat.

Recept f?r h?lsosam mat f?r viktminskning

T?nk p? n?gra av de mest intressanta och l?ckra recepten fr?n en h?lsosam kost som hj?lper dig att g? ner i vikt utan hungerstrejker och dieter.

Ingredienser :

• Ett glas havregryn (om du inte kan hitta havregryn, mal havregryn i en kaffekvarn);
• 1 ?gg;
• Lite 1% mj?lk.

Matlagning :

1. Blanda mj?let med ?gget och sp?d med mj?lk tills konsistensen ?r tjockare ?n f?r pannkakor, men mer flytande ?n f?r pannkakor;
2. Hetta upp en non-stick stekpanna och h?ll smeten i pannan i form av sm? pannkakor, stek p? b?da sidor.

Innings : stapla pannkakorna ovanp? varandra och h?ll ?ver yoghurt, som du kan tills?tta lite honung eller sirap fr?n valfri sylt, dekorera med frukt och n?tter. Smaklig m?ltid!

Ostkakor med majsmj?l

Ingredienser :

• 200 gram keso med l?g fetthalt eller 5 %;
• 1 ?gg;
• 2 msk majsmj?l (kan ers?ttas med vilket annat, f?rutom h?gsta betyg).

Matlagning :

Blanda keso med ?gget och hacka med en mixer (eller mal genom en sil);

1. Tills?tt 1 matsked mj?l;
2. H?ll den andra sked mj?l i ett fat eller p? en sk?rbr?da - f?r urbening;
3. Rulla till bollar, ge dem en rundad form, platta till, rulla i mj?l och skicka till en uppv?rmd AP-panna.

Du kan ocks? baka dessa cheesecakes i ugnen.

Den moderna livsstilen leder ofta till h?lso- och utseendeproblem. En fantastisk variation av oh?lsosamma h?gkalorier och mycket v?lsmakande livsmedel leder till fetma. L?nga timmar p? jobbet och brist p? s?mn tar energi att ta hand om sin fysiska kondition. D?rf?r, om du ?r medveten om problemen med ?vervikt, tr?tthet och hudf?rs?mring, b?rja f?lja reglerna f?r snabb och h?lsosam viktminskning.

Den f?rsta regeln f?r snabb och h?lsosam viktminskning ?r fysisk aktivitet och tr?ning

Det ?r sv?rt att ?verskatta sportens roll i n?gon persons liv. Fysisk utbildning ?r mycket anv?ndbar och n?dv?ndig f?r h?lsan. R?tt fysisk aktivitet br?nner kalorier, minskar vikten, st?rker musklerna, stramar upp kroppens avlastning, f?rb?ttrar ?mnesoms?ttningen och blodcirkulationen. B?rja g? till gymmet. I n?stan varje stadsdel i stora och sm? st?der har m?nga idrottsanl?ggningar ?ppnats. De har mycket meriter. Ett stort antal simulatorer, l?pband, gruppdansklasser f?r alla smaker, yoga, steg, etc.

F?r de f?rsta klasserna med simulatorer rekommenderas det att g? med en tr?nare som hj?lper dig att best?mma de belastningar som inte ?r skadliga f?r din h?lsa. Och ?ven tr?naren kommer att ber?tta vilka simulatorer som p?verkar vissa muskelgrupper. Det kommer att g?ra dig till en sekvens av att anv?nda simulatorer f?r ett effektivt resultat.

Du kan simma i poolen efter tr?ningen. Detta ?r ett av f? s?tt som varje muskel i din kropp fungerar. I grund och botten, i sportkomplex, d?r det finns ett gym och en pool, finns det bastur. Ett bes?k i bastun i rimliga m?ngder f?rb?ttrar ocks? blodcirkulationen, normaliserar ?mnesoms?ttningen och fr?mjar viktminskning.

H?lsosam mat f?r snabb och h?lsosam viktminskning

En f?ruts?ttning f?r snabb och h?lsosam viktminskning ?r r?tt kost. Grunden f?r denna regel ?r konsumtionen av h?lsosam, h?lsosam mat. Mat som en person ?ter ger energi och n?dv?ndiga ?mnen f?r livet. F?r att g? ner i vikt m?ste du ge upp:

• friterad mat;
• produkter fyllda med konserveringsmedel, icke-naturliga smak?mnen, f?rg?mnen och GMO;
• mj?lprodukter - rullar, kakor, kakor, pizza;
• konfektyrprodukter - godis, marshmallows, choklad, marshmallows, etc.

Lista ?ver livsmedel som ?r h?lsosamma f?r viktminskning:

• spannm?l - havregryn, korn, bovete, brunt ris;
• magert kokt k?tt - kalkon, vilt, kycklingbr?st, n?tk?tt;
• alla typer av gr?nsaker;
• frukter, fr?mst ?pplen, grapefrukter, citroner, apelsiner;
• svamp;
• mejeriprodukter - kefir 0,1%, fettfri keso, naturlig yoghurt, vissa typer av ostar;
• fisk, alla typer av vitt k?tt;
• skaldjur - bl?ckfisk, bl?ckfisk, kaviar;
• ?gg;
• godis - honung, torkad frukt, b?r, n?tter, m?rk choklad;
• olivolja;
• kryddor.

?t en balanserad kost f?r snabb och h?lsosam viktminskning

M?ltidsschema, m?ltidsstorlek och en balanserad kost leder dig till maximalt resultat. Om du idrottar och har bra fysisk aktivitet, men du gillar att ?ta mycket, g?r du inte ner i vikt snabbt. V?r kropp anpassar sig till de f?ruts?ttningar vi ger den. ?ndra vanan att ?ta stora m?ngder mat p? en g?ng. M?nniskans mage str?cker ut och uts?ndrar en stor m?ngd magsaft n?r den f?r en stor portion mat, samtidigt som den ?r of?renlig f?r matsm?ltning och assimilering. Din uppgift ?r att planera m?ltider 5 g?nger om dagen, i sm? portioner. Detta g?r att du inte kan uppleva en akut k?nsla av hunger samtidigt som du br?nner ?verfl?digt kroppsfett.

Ett exempel p? en balanserad kost f?r en dag:

• Till frukost ?r det att f?redra att ?ta en portion gr?t efter din smak, du kan med frukt. En sm?rg?s med kaviar kommer att g?ra, vilken dryck som helst - f?rskpressad juice, gr?nt eller ?rtte, du kan kaffe. Allt utan socker.
• N?sta m?ltid ?r om tv? timmar. Det kan vara fettfri keso med apelsiner, ett mycket gott och nyttigt mellanm?l.
• Till lunch kan 150 gram kokt k?tt, garnering, gr?nsakssallad, n?tter vara.
• Tre timmar efter middagen ?r det trevligt att till?ta sig te med honung eller torkad frukt.
• Till middag ?r ett tillbeh?r med brunt ris med gr?nsaker eller ?ngade gr?nsaker ett bra val. Del av kokt fisk. Det ?r tillr?dligt att inte ?ta s?t frukt vid den sista m?ltiden. S? on?diga kg kommer att lossna snabbare.
• Det finns m?nga matalternativ. Livsmedel som inneh?ller mycket vitaminer och mineraler ?r ocks? tillr?ckligt. Experimentera. Du kommer att uppt?cka en v?rld av l?ckra och mycket h?lsosamma r?tter.
• Det viktigaste n?r du skapar din meny f?r dagen, ?verv?g produkternas kompatibilitet. Till exempel: kalcium och j?rn absorberas inte n?r man sm?lter mat.

Drick mycket vatten snabbt och h?lsosam viktminskning

Vatten tar bort alla skadliga ?mnen fr?n kroppen. Att bli av med gifter och gifter, ?verfl?digt fett ?r mycket snabbare om en person dricker minst 2 liter rent vatten per dag. F?rbrukning av r?tt m?ngd vatten bidrar till viktminskning, reng?ring av hela kroppen, fasthet och elasticitet i huden. Ignorera inte denna regel.

Det ?r v?rt att veta att du m?ste dricka minst en halvtimme f?re m?ltider och 2 timmar efter. Detta ?r viktigt att observera eftersom n?r maten kommer in i magen frig?rs syra f?r att bearbeta den och vatten sp?der ut denna syra. Det h?r ?r v?ldigt d?ligt. Eftersom denna utsp?dda syra inte sm?lter maten bra, och d?ligt sm?lt mat kommer in i tarmarna. Nu dr?jer hon kvar d?r och b?rjar ruttna. Fr?n en s?dan kr?nkning kan ett duodenals?r, cancer och andra sjukdomar utvecklas.

Ha alltid med dig en flaska vatten n?r du tr?nar. N?r du r?r dig, under tr?ning, tappar du mycket v?tska, den m?ste ?terst?llas.

Skapa en Regulusrny hem laster

Det ?r ingen hemlighet att n?r vi tr?nar p? morgonen ?kar god h?lsa och kraft avsev?rt. G?r ?vningar p? morgonen. Om du vill g? ner i vikt snabbt och utan att skada din h?lsa, var inte lat f?r att stretcha lite innan frukost. Du anv?nder din tid hemma v?l. En extra belastning hj?lper dig att uppn? ?nskat resultat snabbare. Ett annat bra tillf?lle att g? ner i vikt l?ttare och snabbare ?r att st?da huset. Medan du tv?ttar golvet manuellt, torkar damm ?verallt, tv?ttar speglar och f?nster, g?r din kropp ner i vikt. Prova sj?lv, st?dningen i huset har inte skadat n?gon.

H?lsosam s?mn snabbt och h?lsosam viktminskning

Den moderna livsrytmen utmattar en person kraftigt. Det finns mycket att g?ra. Konsekvensen av s?mnbrist ?r kroppens utmattade tillst?nd, energibrist, l?ttja, likgiltighet och d?lig stresst?lighet. Det ?r inte l?tt f?r en person i detta tillst?nd att f?lja alla ovanst?ende regler. S? sn?la inte med s?mnen. Du kan f? mycket gjort om du sover gott. S?mnen ?terst?ller den energi som spenderas under dagen. De m?nskliga resurserna ?r mycket stora, men de har ocks? en egen reserv. F?r att kunna arbeta fruktbart, idrotta, g?ra andra saker - m?ste du f? tillr?ckligt med s?mn.

Att f?lja dessa enkla och effektiva regler kommer att leda dig till det ?nskade resultatet. Ditt liv kommer att f?r?ndras till det b?ttre i alla aspekter av livet. Du hittar en vacker tonad kropp, en frisk stark kropp och ett h?rligt hum?r av l?tthet och sj?lvf?rtroende! ?lska dig sj?lv, ta hand om din kropp. Din kropp ?r det enda instrumentet i livet.

Elena Malysheva ?r inte bara en popul?r TV-presentat?r och en beg?vad journalist. Efter att ha tagit examen fr?n Kemerovo State Medical Academy ?r Elena Vasilyevna nu doktor i medicinska vetenskaper och har status som professor. Omfattande kunskaper inom medicin l?ter henne inte bara uttala den memorerade texten framf?r kameran, utan att tala kompetent om olika sjukdomar och metoder f?r deras behandling, baserat p? hennes egen erfarenhet.

I sina h?lsoprogram ?gnade Elena Malysheva alltid stor uppm?rksamhet ?t problemet med ?vervikt, gav praktiska rekommendationer till m?nniskor som vill g? ner i vikt och testade upprepade g?nger h?lsosamma kostsystem p? sig sj?lv.

Och sedan, p? Channel One, lanserades det ursprungliga projektet "Sl?pp ?verskottet", som kombinerade alla r?d fr?n presentat?ren till en helhet och kompletterade dem med kommentarer fr?n k?nda dietister, endokrinologer, sjukgymnaster och andra experter inom viktminskningsomr?det.

En av de f?rsta konsulterna i projektet var f?rfattaren till det popul?ra n?ringssystemet Margarita Koroleva. Under ?ren av projektets existens med Elena Malysheva har dussintals m?nniskor tappats och ?terst?llts till h?lsa, efter att ha f?r?ndrats oigenk?nnligt till det b?ttre inf?r publikens ?gon.

Hur man f?rlorar ?verskott med Elena Malysheva

Varje person som ?r belastad med extra pund kan delta i Elena Malyshevas projekt. Det r?cker med att fylla i en ans?kan p? h?lsoprogrammets officiella webbplats, ber?tta om dig sj?lv och namnge huvudorsaken till att du beh?ver g? ner i vikt.

Enligt resultaten fr?n internetanv?ndares r?stning v?ljs 12 s?kande ut som fick flest r?ster. Alla ?r inbjudna att spela in programmet "H?lsa med Elena Malysheva". Men det finns ocks? en chans att g? ner i vikt f?r de som inte hade turen att bli vinnare.

De kan bli deltagare i Lost Too Much-projektet p? Internet: fylla i en viktminskningsdagbok, underh?lla sin egen blogg, kommunicera p? forumet med viktminskningskollegor och, naturligtvis, f? rekommendationer om en h?lsosam livsstil fr?n experter.

Vad v?ntar deltagarna i Elena Malyshevas tv-projekt

Skaparna av projektet tar fr?gorna om viktminskning f?r deltagarna p? allvar. Innan man b?rjar g? ner i vikt med Malysheva genomg?r var och en av kandidaterna en grundlig unders?kning, som inkluderar:

• ultraljudsunders?kning av organ;
• blodanalys;
• konsultationer av en endokrinolog, kardiolog, psykolog;
• datordiagnostik f?r att best?mma f?rh?llandet mellan fett och muskelmassa.

Deltagarna i projektet ?r indelade i grupper och inom n?gra m?nader f?ljer de alla instruktioner fr?n specialisterna i projektet "?terst?ll ?verskottet". I varje nummer av programmet H?lsa med Elena Malysheva pratar de om de resultat de har uppn?tt, diskuterar problemen som uppst?r i processen att g? ner i vikt och, om n?dv?ndigt, g?r justeringar av n?rings- och behandlingssystemet f?r viktmedlemmar. f?rlustgrupp.

I varje s?song av TV-projektet erbjuds olika metoder f?r att g? ner i vikt. En sak f?rblev of?r?ndrad: alla resultat spelades noggrant in p? en tv-kamera, och publiken kunde tydligt bed?ma f?rdelarna och nackdelarna med en eller annan metod.

I februari 2013 ?ppnade en ny s?song av projektet. Dess egenhet var att alla deltagare kommer att g? ner i vikt med hj?lp av Elena Malyshevas diet. Detta inneb?r att de f?rutom medicinska konsultationer kommer att f? en viss upps?ttning produkter som g?r att de kan bli av med 4 till 6 kg per m?nad. Den dagliga kosten, best?ende av frukost, lunch, middag och dessert, ?verensst?mmer helt med de grundl?ggande principerna f?r Elena Malyshevas viktminskningssystem.

Elena Malysheva: viktminskningsregler

• Tvinga inte saker. Elena Malysheva ?r s?ker p? att endast gradvis och systematisk viktminskning kan f?rb?ttra kroppen. De s? kallade snabba dieterna, som lovar att bli av med extrakilon p? rekordtid, visar sig vara ineffektiva. Vikten som f?rloras under deras efterlevnad kommer snart att ?terv?nda, och kroppen, utsatt f?r stress, reagerar ofta p? en s?dan diet med allvarliga st?rningar i funktionen av system och organ. D?rf?r kr?ver Elena Malysheva en l?ngsam viktminskning, d?r den mest optimala f?rlusten inte skulle vara mer ?n 500 g per dag. ?ven s?dana blygsamma resultat kan i slut?ndan leda till en fullst?ndig seger ?ver ?vervikt. I slutet av s?songen hade de flesta av deltagarna i Lost Too Much-projektet tappat flera tiotals kilo.
• Gl?m hungern. Tillsammans med m?nga nutritionister talar Elena Malysheva, i sina program, extremt negativt om att g? ner i vikt p? grund av hunger. Genom att frivilligt ber?va dig sj?lv mat kan en person naturligtvis bli av med extra kilon, men samtidigt riskerar han att f? h?lsoproblem och psykiska trauman. Att g? ner i vikt enligt Malysheva-systemet rekommenderas f?r att f?lja en rimlig diet. Det b?r finnas minst fem m?ltider om dagen: tre huvud- och tv? mellanm?l. Att v?gra frukost ?r f?rbjudet, liksom att skjuta upp kv?llsm?ltiden under en period senare ?n 19 timmar.
• Mat i ett glas. Fraktionerad n?ring inneb?r frekventa m?ltider, men i sm? portioner. V?rdarna f?r TV-projektet anser att du inte b?r ?ta mer ?n 250 g ?t g?ngen. F?r att underl?tta ber?kningen kan du fokusera p? ett vanligt glas: det ska rymma en portion mat i det. En s?dan m?ngd produkter, ? ena sidan, g?r att du kan f? i dig tillr?ckligt och f?rser kroppen med alla n?dv?ndiga n?rings?mnen, och ? andra sidan f?rhindrar ?ver?tande. Vanan att ?ta mer ?n n?dv?ndigt utvecklas med ?ren och ?r i de flesta fall orsaken till fetma. Men att bli av med det kan vara sv?rt - detta erk?nns av alla projektdeltagare som best?mde sig f?r att g? ner i vikt med Elena Malysheva.
• vattenregim. Elena Malysheva anser att tillr?ckligt vattenintag ?r en viktig faktor f?r h?lsan. En person som g?r ner i vikt b?r dricka minst tio glas av det per dag, samtidigt som saltintaget begr?nsas till ett minimum. En f?ruts?ttning - vattnet ska inte vara mineral och kolsyrat. ?ven olika l?skedrycker med socker, f?rg?mnen och andra skadliga tillsatser, alkohol och sockerhaltiga juicer ?r f?rbjudna.
• Fiender av harmoni. De allra flesta m?nniskor som best?mde sig f?r att g? ner i vikt med Elena Malysheva i Lost Too Much-projektet upplevde kolhydratberoende. Deras vana av om?ttlig konsumtion av mj?lprodukter, godis, mat rik p? socker och st?rkelse, ledde s? sm?ningom till utvecklingen av fetma. TV-programkonsulter hj?lpte dem att hantera detta patologiska behov. Inom en m?nad bytte viktminskning till en ny, h?lsosammare meny. Under den f?rsta veckan inf?rdes mer vegetabilisk fiber i kosten. Under den andra veckan halverades de vanliga portionerna av kolhydratmat. Under den tredje veckan fanns kolhydrater p? menyn bara en g?ng om dagen. I slutet av m?naden var konfektyr, muffins, potatis och andra fiender av harmoni helt uteslutna fr?n kosten.
• Tr?na mot fett. Fysiska ?vningar hj?lper projektdeltagare med Elena Malysheva att g? ner extra kilon. De otvivelaktiga f?rdelarna med m?ttlig tr?ning har bevisats av m?nga experter, inklusive nutritionister. F?r att bilda en slank siluett, ?ka muskeltonen och f?rb?ttra h?lsan ?gnade man sig ?t sporter som vattenaerobics, jogging.

L?gkalorimeny f?r projektet "?terst?ll ?verskottet"

• Huvudpostulatet f?r en h?lsosam kost, som fr?mjas av projektets nutritionister, ?r en daglig diet med l?gt kaloriinneh?ll. Den totala m?ngden kilokalorier som tas emot fr?n mat b?r inte ?verstiga 1200.
• Den b?sta frukostr?tten ?r gr?t kokt i vatten utan olja och salt. V?rden f?r h?lsoprogrammet, Elena Malysheva sj?lv, rekommenderar att man lagar havregryn p? morgonen. Dessutom f?r flingorna inte kokas, utan helt enkelt h?llas med kokande vatten.
• Till lunch ?r det l?mpligt att ?ta proteinmat. Som huvudr?tt passar magert kalvk?tt, kanin eller fisk, ?ngat, kokt eller stuvat utan olja.
• Till middag rekommenderar dietister att inkludera gr?nsakssallad, kokta ?gg och surmj?lksprodukter i menyn.
• Som efterr?tt eller andra frukost passar f?rsk frukt eller b?r.
• En g?ng i veckan rekommenderas att tillbringa en fastedag, till exempel ris. Hela dagen l?ng ?r det till?tet att bara ?ta halvkokt risgrynsgr?t och dricka vatten.

Provmeny f?r en dag

1. Frukost. 200 g havregrynsgr?t, fylld med kokande vatten, med en matsked b?r. Ett glas l?ttmj?lk.
2. Lunch. 200 g mosad zucchini och aubergine, ?ngad.
3. Middag. Portion av pilaff med gr?nsaker och kycklingbr?st, 100 g gr?nsakssallad (k?l, tomater, ?rter), kryddad med 1 tsk. vegetabilisk olja. En halvtimme efter att ha ?tit - ett glas nyponbuljong.
4. eftermiddagste. 30 g valn?tter, ett gr?nt ?pple.
5. Middag. 200 g kesogryta med mor?tter, 1 msk. l?g fetthalt gr?ddfil.
6. F?re l?ggdags. Ett glas 1% kefir.

H?lsosam viktminskning b?r baseras p? en n?ringsrik kost som backas upp med en l?mplig dos av tr?ning och arbete med sj?lvacceptans och sj?lvk?rlek. Efter att ha passerat stadiet av dieten f?r viktminskning ?r det n?dv?ndigt att byta till en stabiliseringsdiet och beh?lla den resten av livet.

Du b?r st?lla dig fr?gan: Vad ?r fetma – ?r det orsaken till sjukdomar, som skleros, eller ?r fetma en signal om att kroppen inte fungerar som den ska? Det h?r ?r en fr?ga som p?minner om "vad kom f?rst, h?nan eller ?gget"-dilemmat. Fetma ?r orsaken till sjukdomar i cirkulationssystemet och diabetes. Men diabetes leder ocks? till fetma. Det finns en ond cirkel. F?r m?nniskor som st?ller sig fr?gan "hur man g?r ner i vikt", kommer det att vara praktiskt att ber?kna kroppsviktsindexet f?r att best?mma den optimala vikten (se figur).

Ber?kning av normal kroppsvikt

Observera att BMI-indikatorn finns inom ett mycket brett intervall. Vikt inkluderar ?ven benmassa (hos personer med tunna eller tjocka ben), muskelmassa och vatten. Vikten b?r m?tas p? professionella analysatorer som visar inte bara kroppsvikten, utan ?ven vattenhalten i kroppen (vattenhalten ?kar vid olika patologiska tillst?nd, till exempel under menstruationscykeln hos kvinnor).

?vervikt och fetma

M?nniskor som vill g? ner i vikt kan anv?nda viktminskningsdrycker. Dessa ?r bittra ?rter, eftersom den bittra smaken tar bort ?verfl?dig fukt fr?n kroppen. S?rskilt anv?ndbar i aktion: kardborrerot, kamomill, medicinsk maskrosrot. Allt beror naturligtvis p? kroppens konstitution, vilken typ av arbete som utf?rs och kroppens h?lsotillst?nd.

?ta ute

Mottagningar eller gemensamma utg?ngar till en restaurang med v?nner ?r som regel mycket sv?ra f?r m?nniskor som g?r ner i vikt. Semester ?r ocks? ett problem. G?r dig inte till martyr. Om din individuella kost inneh?ller bakad fisk med gr?nsaker till middag och just vid den tidpunkten v?ntar dig ett v?nligt m?te, ?t d? en r?tt som liknar volym och sammans?ttning p? en restaurang.

1. Planera vad du vill ?ta innan du l?mnar huset och h?ll dig till det.
2. ?t l?ngsamt och tugga varje tugga ordentligt, blanda det med saliv
3. Kom ih?g att ett v?nligt m?te ?r mer en m?jlighet att spendera tid i ett trevligt samh?lle ?n att ?ta f?r mycket. F?rs?k att anv?nda tiden till att prata med v?nner eller familj.
4. Om du r?kar ?ta mer – f? inte panik – kosten ska vara ett n?je.

Meditation och medvetande

En integrerad del av v?rt liv b?r vara utvecklingen av v?rt medvetande. Daglig avslappning och meditation underl?ttar l?sningen av vardagens sv?righeter, s?v?l som normaliseringen av det inre tillst?ndet. Ourladdade k?nslor d?ljs n?stan alltid bakom ?nskan om tv?ngsm?ssigt ?tande. T?nk p? vilka k?nslotillst?nd som leder till ditt sug efter mat:

R?dsla, os?kerhet om framtiden?

Ilska, ilska?

Sorg och ensamhet?

Brist p? k?rlek?

?lska dig sj?lv!

Jag hade en kompis p? kursen som alla killar ville dejta. Var hon vacker eller v?ldigt smart? Var medelm?ttig. N?r allt kommer omkring, f?r att vara ?rlig, ?r det inte bara det som ?r po?ngen. Hon ?lskade sig sj?lv! Hon ?lskades inte bara av killarna utan ocks? av sina v?nner. Skriv p? papper vad du gillar med dig sj?lv. Det h?r kommer att bli mycket. Om du kommer ih?g andra positiva egenskaper, l?gg till dem systematiskt. Dessa kan vara b?de externa och interna egenskaper, till exempel:

Jag har en maskulin look

Jag ?r blond

Jag har vackra ?gon, h?nder, f?tter osv.

Jag ?r smart / smart

Jag ?r artig, punktlig, v?nlig, effektiv osv.

Nyckeln ?r att sluta j?mf?ra dig sj?lv med andra. Andras trumfkort borde inte heller vara dina. Gl?d dig ?ver dig sj?lv. Om n?gon ger dig komplimanger, ta emot dem med tacksamhet och gl?d dig ?t dem.

Kommer jag att ?verleva?

Om kosten ?r v?l sammansatt och inneh?ller alla element och mineraler som beh?vs f?r kroppen, kommer det inte att finnas n?gra problem med att k?nna sig hungrig. Det kan bara vara i b?rjan av dieten, eftersom kroppen h?ller p? att byggas om till ett annat n?ringssystem. Utm?rkt h?lsa kommer att kompensera f?r eventuella besv?r som ?r f?rknippade med anv?ndningen av kosten. N?r du g?r ner i vikt minskar m?ngden fett i fettcellerna. Dessa celler forts?tter dock att fungera i of?r?ndrat antal under hela livet. Om en person efter en period av viktminskning byter till en oh?lsosam kost rik p? bearbetade livsmedel, fylls fettcellerna igen. D?rf?r, efter en reduktionsdiet, ?r det mycket viktigt att byta till en stabiliseringsdiet och villkoret att uppfylla dess normer hela tiden. Det ?r inte s? sv?rt!

Efter ?mne f?r artikeln sn?lla l?mna kommentarer .

Du kan ocks? prenumerera p? att f? artiklar i din brevl?da.

Jag ?nskar dig utm?rkt h?lsa!

Till ?mnet : vilka produkter hj?lper till att g? ner i vikt - se till att se!

H?lsosam kost har l?nge tagit en viktig plats i m?nniskors liv. Moderna sk?nhetskanoner ?r mer och mer ben?gna att en person inte bara ska vara smal och v?ltr?nad, utan f?rst och fr?mst frisk. D?rf?r ers?tts h?rda kortsiktiga metoder baserade p? en betydande kostrestriktion och skapar stress f?r kroppen tryggt med sparsamma, som tillsammans med normaliseringen av kroppsvikten l?ker kroppen och f?ryngrar utseendet. "Klassikern av genren" i s?dan viktminskning ?r dieten "H?lsosam mat" ("H?lsosam kost"), vars namn direkt talar om dess fokus. Detta mycket f?rst?eliga och enkla, men mycket effektiva system l?ter dig minska vikten utan att sv?lta, utan att uppleva obehag och utan att begr?nsa intaget av alla n?dv?ndiga ?mnen, vitaminer, mikro- och makroelement i kroppen. Den ?r l?mplig f?r m?nniskor i alla ?ldrar och passar perfekt in i den vanliga livsstilen.

Principer och regler

I grunden ?r en h?lsosam kost f?r viktminskning en ordentlig balanserad kost med h?lsosam mat. Det ger inget snabbt resultat, men de f?rlorade kilona g?r bort och kommer inte tillbaka. Dessutom kommer ?vervikt att f?rsvinna utan att orsaka n?gra negativa k?nslor, utan tv?rtom f?rb?ttra det ?vergripande v?lbefinnandet och det psyko-emotionella tillst?ndet. Denna teknik hj?lper ?ven de som st?ndigt bryter ner p? andra dieter, eftersom det absolut inte ?r f?rknippat med hunger.

Den huvudsakliga uppgiften som h?lsokostdieten l?ser ?r att helt?cka problemet med ?vervikt, dess konsekvenser och relaterade sjukdomar. Men F?r att uppn? b?sta m?jliga resultat ?r det n?dv?ndigt att strikt f?lja de etablerade reglerna:

1. H?ll dig till 5 m?ltider om dagen, ?t var tredje timme. Samtidigt ?r det inte n?dv?ndigt att strikt ?ta enligt det fastst?llda schemat. Du m?ste lyssna p? din kropps signaler - n?r en hungerk?nsla dyker upp kan du skjuta upp tiden f?r att ?ta och ?ta ett mellanm?l eller en hel m?ltid.
2. Minska portionsstorlekarna - en enstaka m?ngd mat b?r inte ?verstiga 300 g. F?r att kontrollera volymen b?r du byta ut tallrikar med fat. Om n?sta m?ltid missas kan du inte ?ka portionen. Och om k?nslan av hunger d?k upp tidigare ?n efter 3 timmar, b?r m?ngden mat minskas till 150–200 g.
3. Kolhydrater och andra kaloririka livsmedel b?r konsumeras p? morgonen. D? kommer den mottagna energin att f?rbrukas helt och ingenting kommer att deponeras i fettreserverna. I allm?nhet b?r schemat vara som f?ljer: till frukost och lunch - komplexa kolhydrater (spannm?l, frukt); f?r lunch och eftermiddagssnack - gr?nsaker, fiber, protein; till middag - mest protein.
4. F?r mellanm?l mellan dessa fem m?ltider rekommenderas det att anv?nda n?tter (n?dv?ndigtvis utan tillsatser), men i sm? m?ngder (inte mer ?n en handfull), eftersom de inneh?ller mycket kalorier.
5. Frukost ?r obligatoriskt och senast 2 timmar efter uppvaknande och fullt. Middag - tv?rtom, minst 2 timmar f?re s?ngg?endet och v?ldigt enkelt.
6. Menyn ska vara varierad. Det finns inget behov av att f?rbereda r?tter f?r framtiden, eftersom endast nyberedda r?tter beh?ller hela upps?ttningen av anv?ndbara komponenter.
7. F?lj reglerna f?r v?rmebehandling - ?nga eller i vatten, gryta, baka utan olja. Fritering med tillsats av fett ?r helt uteslutet.
8. Drick rent vatten hela dagen i m?ngden 1,5-2 liter. Du kan sj?lv best?mma den optimala volymen genom att multiplicera din egen vikt med 0,3 liter.
9. ?t l?ngsamt och njut av varje tugga med n?je. Du kan inte ?ta n?r du ?r p? spr?ng.
10. En g?ng i veckan, ordna en "last" - ?t en liten portion av en f?rbjuden produkt. Detta kommer att hj?lpa till att f?rhindra haverier.
11. ?ka kalorif?rbrukningen p? alla m?jliga s?tt - anv?nd inte hissen, g? mer, g?r ?vningar, sport.

Reglerna f?r en h?lsosam kost ?r enkla och kr?ver ingen speciell anstr?ngning att f?lja. Men det ?r p? den rigor?sa implementeringen av var och en som effektiviteten av hela tekniken och hur anv?ndbar den kommer att vara helt beror. Genom att ?ndra dina matvanor och livsstil i enlighet med dessa rekommendationer kan du g? ner upp till 3-5 extra kilo p? en m?nad.

Systemet har inga kontraindikationer, eftersom det ?r en korrekt diet. F?r vissa m?nniskor kanske det helt enkelt inte ?r l?mpligt p? grund av behovet av att ?ta en terapeutisk kost f?r vissa sjukdomar.

exempelmeny

F?rutom att f?lja dessa regler, n?r du byter till en h?lsosam kost, b?r du utesluta eller minimera anv?ndningen av f?rbjudna livsmedel och ?ta ?verv?gande till?tna s?dana.

Undvik helt dessa livsmedel och drycker:

• chips, s?t l?sk;
• alkohol och dess derivat;
• muffin;
• ?ttiksgurka;
• majonn?s;
• f?rpackade juicer;
• fett k?tt, ister;
• korv, halvfabrikat;
• raffinerat socker.

F?r att f?lja en riktigt h?lsosam diet f?r viktminskning m?ste menyn sammanst?llas med:

• magert k?tt och fisk;
• fermenterade mj?lkprodukter, mj?lk;
• gr?nsaker, ?rter, b?r, frukt;
• spannm?l;
• bakverk och br?d gjorda av fullkornsmj?l;
• os?tade drycker - te, ?rtinfusioner, fruktdrycker, kompotter.

Kosten f?r varje dag ?r l?tt att skapa p? egen hand, anpassa den efter dina personliga smakpreferenser. Favoritr?tter kan ges f?retr?de, och o?lskade kan ?verges, ?ven om de ?r till?tna.

Du kan anv?nda f?ljande exempel p? huvudm?ltider f?r att f?rst? en h?lsosam kostplan och f?r att f?renkla utvecklingen av en meny f?r en vecka.

Frukostalternativ:

• gr?t (havregryn, bovete, hirs) i vatten eller mj?lk med tillsats av bitar av frukt, torkad frukt, en liten m?ngd honung;
• kokta ?gg (2 eller 3 stycken), gr?nsakssallad kl?dd med oraffinerad olivolja (linfr?) eller naturlig yoghurt, ett par skivor h?rd ost;
• ?ngad omelett fr?n 2-3 ?gg med mj?lk, 50 g h?rdost, apelsinjuice;
• ?ggr?ra fr?n 2-3 ?gg med tomatskivor, fruktsallad med naturlig yoghurtdressing;

Lunchalternativ:

• bakade ?pplen fyllda med keso och russin;
• morot-?pple gryta;
• r? frukt - ?pple, p?ron, banan, plommon;
• fruktsmoothies;
• kefir eller yoghurt med b?r, frukt, torkad frukt.

Lunchalternativ:

• mager soppa med svamp eller spannm?l, k?tt stuvad i dess juice, ?ngad sparris;
• k?ttbuljong, kokt k?tt, r? gr?nsakssallad;
• fisksoppa, kokt fisk, kokt gr?nsakssallad;
• gr?nsaksgryta med ris, k?lsallad med ?rter och gr?ddfil;
• durumvete pasta med ost och tomats?s, skaldjur.

Alternativ p? eftermiddagen:

• frukt och gr?nsaker eller gr?nsaker smoothie;
• kefir, yoghurt, yoghurt med kli;
• keso med olika tillsatser, g?rna med ?rter och kryddor;
• spannm?lsbr?d med h?rd ost;
• sm?rg?sar gjorda av fullkornsbr?d och hemlagat kokt fl?sk.

Middagsalternativ:

• kokt eller bakat kalvk?tt med stuvade gr?nsaker;
• grillad fisk, r?dbetssallad;
• kyckling i sin egen juice, kokta b?nor i tomats?s;
• sallad av kokta gr?nsaker och ?gg med konserverad tonfisk;
• diverse skaldjur.

Det ?r viktigt att alltid ha med sig n?got nyttigt s? att om du beh?ver ett mellanm?l slipper du k?pa kakor eller snabbmat. Passar b?st f?r detta:

• n?tter (mandlar, pistagen?tter, valn?tter, hasseln?tter);
• torkade frukter;
• frukt;
• fullkornsbr?d eller bullar;
• yoghurt, kefir, keso utan tillsatser.

Se till att inkludera en liten m?ngd (1–2 matskedar) kallpressad vegetabilisk olja i kosten. Det kan l?ggas till sallader eller andra f?rdiga m?ltider, vilket hj?lper till att f?rhindra m?nga h?lso- och utseendeproblem.

TOP 5 h?lsosamma dieter

Fr?gan om att uppn? optimal vikt och proportioner utan att skada h?lsan ?r av intresse inte bara f?r nutritionister utan ocks? f?r v?rldssamfundet. D?rf?r best?ms betyget av de b?sta dieterna ?rligen, med hj?lp av vilket det ?r m?jligt att uppn? maximal effekt f?r att g? ner i vikt samtidigt som kroppen f?rb?ttras. I slutet av 2016 fastst?lldes de b?sta dieterna f?r en h?lsosam kost, varav TOP-5 inkluderade:

• diet "2016";
• metod av Dr Ionova;
• "Dietmodeller";
• system av Margarita Koroleva;
• Den "r?tta" kosten.

Denna lista inkluderar inte stela mono-dieter eller "mirakel-hastighet" viktminskningsprogram baserade p? syntetiska droger. I rankningen ?r det bara metoder som utvecklats av framst?ende nutritionister baserade p? ett brett utbud av naturprodukter som leder. Det ?r med detta tillv?gag?ngss?tt som kroppens fulla m?ttnad med allt n?dv?ndigt s?kerst?lls, tack vare vilken den b?rjar fungera som en v?letablerad mekanism och sj?lvst?ndigt blir av med allt som ?r ?verfl?digt.

Diet "2016"

Den h?lsosamma kosten, erk?nd av experter som den b?sta, f?reslogs av australiensiska nutritionister. Det ger f?rdelaktig men snabbast viktminskning av alla h?lsosystem f?r viktminskning.

Regler och principer

K?rnan i metodiken "2016" ?r en tydlig uppdelning av produkter i 3 kategorier:

• helt utesluten;
• begr?nsad anv?ndning;
• utg?r grunden f?r kosten.

Produkter fr?n den f?rsta kategorin ?r f?rbjudna, s? du m?ste gl?mma dem, fr?n den andra kategorin - du kan inkludera i menyn inte mer ?n 3 g?nger i veckan. Den tredje kategorin ?r huvudf?dan f?r viktminskningsperioden.

Alla andra krav skiljer sig inte fr?n ovanst?ende allm?nna regler. De viktigaste av dessa ?r rekommendationer f?r att dricka tillr?ckligt med rent vatten och laga mat utan olja.

exempelmeny

Det finns ingen speciell meny i den australiska 2016-metoden. Det m?ste uppfylla de specificerade kraven, och kosten m?ste sammanst?llas i enlighet med listan ?ver till?tna och f?rbjudna livsmedel.

Helt uteslutet:

• choklad, socker;
• br?d, muffins, kakor, vitmj?lsprodukter;
• torkad frukt, honung;
• snabbmat, chips;
• s?t l?sk;
• alkohol.

Kan anv?ndas 3 g?nger i veckan:

• potatis;
• spannm?l;
• frukt, b?r;
• fet k?tt och fisk;
• mj?lk;
• h?rdostar.

Grundl?ggande livsmedel i kosten:

• gr?nsaker;
• ?gg;
• keso, kefir;
• magert k?tt och fisk;
• skaldjur.

Dr Ionovas metodik

Viktminskningsprogrammet f?r en av de b?sta ryska nutritionisterna Lidia Ionova ?r en professionellt utvecklad h?lsosam diet som syftar till att behandla ?vervikt. Metodiken ?r baserad p? efterlevnaden av den korrekta balanserade kosten, vilket s?kerst?ller smidig viktminskning, vars hastighet ?verensst?mmer med WHO-standarder.

Regler och principer

Grunden f?r normaliseringen av kroppsvikten, enligt Dr. Ionova, b?r vara de r?tta matvanorna som hj?lper dig att byta till en h?lsosam kost, och den ?r i sin tur utformad f?r att s?kerst?lla viktminskning och retention. Alla dessa principer beskrivs av en nutritionist i boken "H?lsosamma vanor", som inte bara ber?ttar om att g? ner i vikt, utan ocks? om att t?nka om ditt beteende och livsstil.

K?rnan i Dr Ionovas diet ?r att f?lja 5 huvudregler:

1. Problemet med ?vervikt m?ste ?tg?rdas helt?ckande f?r att bibeh?lla h?lsan under viktminskningsperioden och bef?sta ett stabilt resultat i framtiden.
2. Viktminskning b?r ske gradvis, utan pl?tsliga hopp, eftersom det ?r betydande viktfluktuationer som negativt p?verkar kroppens och psykets tillst?nd.
3. Processen f?r viktnormalisering b?r vara bekv?m - exklusive strikta restriktioner p? menyn och ge valfrihet f?r vissa till?tna produkter.
4. Dieten b?r organiseras p? ett s?dant s?tt att det s?kerst?ller bildandet av korrekta matvanor, vilket i framtiden kommer att f?rhindra en ?terg?ng till "d?lig" mat.
5. M?let f?r all verksamhet ska vara ett l?ngsiktigt bevarande av resultatet.

F?rdelarna med Dr. Ionovas teknik inkluderar:

• ingen strikt begr?nsning i valet av mat;
• s?ker viktminskning med ytterligare bevarande av de erh?llna indikatorerna;
• f?rb?ttrad h?lsa, ?kad energi och prestanda.

exempelmeny

Schemat f?r en h?lsosam diet f?r viktminskning enligt principerna f?r Dr Ionova ?r en matpyramid som best?r av produkter vars glykemiska index inte ?verstiger 50 enheter. Om denna indikator ?r h?gre utesluts produkter helt fr?n menyn. Dessutom tar den joniska matpyramiden h?nsyn till den tid under vilken en viss mat konsumeras:

• frukost (till 11:00) - spannm?l: brunt ris, baljv?xter, havregryn, korn (f?rutom majs);
• lunch (11:00-14:00) - skaldjur, fisk, k?tt;
• lunch (14:00–17:00) - mj?lk, mejeriprodukter;
• eftermiddagssnack (17:00–19:00) - r?a frukter, b?r (f?rutom mango och vattenmelon);
• middag (19:00–23:00) - gr?nsaker (f?rutom potatis).

Det dagliga intaget av fetthaltiga livsmedel (fetter, oljor, n?tter) b?r inte ?verstiga 20 g. Den erforderliga m?ngden vatten best?ms med en hastighet av 30 ml per 1 kg vikt.

F?rsta dagen:

• frukost - p?rlkorn, saltad efter smak och kryddad med sm?r;
• lunch - kokta r?kor;
• lunch - kefir;
• eftermiddagssnack - apelsiner;
• middag - stuvade gr?nsaker (paprika, tomater).

• frukost - bovetegr?t med salt och sm?r;
• lunch - grillad fiskfil?, gr?na;
• lunch - ryazhenka;
• eftermiddagssnack - ?pplen;
• middag - bakad eller kokt broccoli med salt, gr?nt.

• frukost - l?ngsamt lagad havregryn med salt och sm?r;
• lunch - kokt kalvk?tt;
• lunch - keso med gr?ddfil;
• eftermiddagssnack - p?ron;
• middag - tomatsallad med bladgr?nsaker.

Fj?rde:

• frukost - mosade linser med salt (utan olja);
• lunch - kycklingbr?st;
• lunch - mj?lk;
• eftermiddagssnack - persimon;
• middag - k?l- och morotssallad, saltad och smaksatt med linolja.

• frukost - risgrynsgr?t med sm?r och salt;
• lunch - ?ngad fiskfil? med salt;
• lunch - yoghurt;
• eftermiddagssnack - ananas;
• middag - r?dbetssallad med vitl?k och citronsaft.

• frukost - hirsgr?t (saltad);
• lunch - kokt bl?ckfisk;
• lunch - en mj?lkdryck;
• eftermiddagssnack - kiwi;
• middag - gurksallad med ?rter och linolja.

• frukost - b?npur? kryddad med olja och salt;
• lunch - kokt lamm;
• lunch - ryazhenka;
• eftermiddagssnack - aprikoser;
• middag - grillade gr?nsaker.

En s?dan meny ?r helt balanserad n?r det g?ller en upps?ttning n?rings?mnen, ?r inte f?r strikt, men l?ter dig g? ner upp till 7 kg per vecka. M?nga ?verviktiga patienter som inte kunde g? ner i vikt med andra metoder gick ner upp till 20 kg p? 1 m?nad med Dr Ionovas metod. Dessutom, efter att ha avslutat kursen, hade de inte en ?nskan att ?terg? till sin vanliga kost.

Dietmodeller

P? tredje plats i rankningen av anv?ndbara viktminskningsprogram finns en av varianterna av s? kallade modelldieter. Till skillnad fr?n h?rda expressmetoder med samma namn k?nnetecknas detta viktminskningsprogram av variation, m?ttnad och l?tt att f?lja. Hon f?ljs av s?dana erk?nda symboler f?r kvinnlig sk?nhet som Sophia Loren och Penelope Cruz.

Regler och principer

Med alla dessa f?rdelar under viktminskningsperioden ?r det absolut n?dv?ndigt att observera vissa proportioner i den dagliga kosten. Som en n?ringsplan anv?nds ett schema som har formen av en triangel, vid basen av vars komplexa kolhydrater i deras f?rdelaktiga variation:

• fullkorn spannm?l;
• kli br?d;
• durumvete pasta.

Ovan ?r produkterna i f?ljande ordning:

• gr?nsaker frukt;
• oraffinerad vegetabilisk olja;
• n?tter, fr?n;
• mejeriprodukter, mj?lk.

Allt detta anv?nds dagligen. Dessutom introduceras vissa livsmedelskategorier till menyn mer begr?nsade:

• magert k?tt, f?gel, fisk - 5 g?nger i veckan;
• ?gg - varannan dag;
• potatis - en g?ng i veckan.

Eftersom den h?lsosamma kosten av modeller ?r avsedd f?r visa aff?rssiffror, om den f?ljs, ?r det till?tet att dricka torrt r?tt vin 2 g?nger om dagen - ett glas till lunch och middag.

Du m?ste ocks? f?lja n?gra regler:

1. ?t 5 m?ltider om dagen - 3 av dem fullt ut (huvudm?ltider), plus 2 l?ttare mellanm?l.
2. Det finns inga gr?nser f?r portionsstorlekar, men du b?r inte ?ta f?r mycket.

F?rdelen med en s?dan diet ?r n?rvaron av en stor m?ngd fiber i gr?nsaker och spannm?l, som utg?r grunden f?r kosten. Det ger snabb m?ttnad och en l?ngvarig m?ttnadsk?nsla. Samtidigt hj?lper m?ngfalden av till?tna livsmedel till att undvika de nedbrytningar som ?r karakteristiska f?r andra viktminskningsmetoder.

exempelmeny

Menyalternativ p? en s?dan h?lsosam kost kan vara o?ndliga. Men f?r att f?rst? principen f?r dess sammanst?llning kan du anv?nda exemplet nedan.

F?rsta dagen:

• frukost - fullkornsflingor med yoghurt, ett ?pple;
• lunch - grillade gr?nsaker, bakad fisk, torrt r?tt vin (kan ers?ttas med f?rskt);
• middag - gr?nsakssallad, ost, torrt r?tt vin (kan ers?ttas med ett glas f?rsk juice).

• frukost - mj?lkgr?t, fullkornsrostat br?d med ost;
• lunch - ?gg och tomatsallad med ?rter, kokt ris, torrt r?tt vin (f?rskt);
• middag - grillad fisk med ?rter, torrt r?tt vin (f?rskt).

• frukost - frukt och yoghurtsallad;
• lunch - gr?nsaker, pasta med skaldjur och sm?r, torrt r?tt vin (f?rskt);
• middag - ?ngat eller grillat k?tt med oliver, ?rter och sm?r, torrt r?tt vin (f?rskt).

Fj?rde:

• frukost - sm?rg?sar med kokt fl?sk, gr?nsakssallad med ?rter och sm?r;
• lunch - t?ng med kokta bl?ckfiskringar, torrt r?tt vin (f?rskt);
• middag - kokt ris med kryddiga kryddor och ?rter, torrt r?tt vin (f?rskt).

• frukost - ?ggr?ra med tomatskivor, oliver och ?rter;
• lunch - pasta med riven ost, torrt r?tt vin (f?rskt);
• middag - gr?nsaksgryta med linser, torrt r?tt vin (f?rskt).

• frukost - havregryn, grapefrukt;
• lunch - mager soppa, skaldjur, torrt r?tt vin (f?rskt);
• middag - grillad fisk med gr?nsaker, torrt r?tt vin (f?rskt).

• frukost - kokta ?gg, ost, br?d;
• lunch - kokt ris med gr?nsaker, torrt r?tt vin (f?rskt);
• middag - gr?nsaksgryta med kyckling, torrt r?tt vin (f?rskt).

F?r mellanm?l mellan huvudm?ltiderna kan du anv?nda kefir, mj?lk, frukt, n?tter.

Den st?rsta nackdelen med den h?lsosamma versionen av modellens kost ?r dess h?ga kostnad, eftersom de n?dv?ndiga komponenterna - kallpressad olivolja, skaldjur, f?rska gr?nsaker, ost - ?r dyra. Denna ?sikt ?r dock bara en stereotyp. N?r allt kommer omkring ?r halvfabrikat, s?ser, k?tt, korvar, som ?r uteslutna av reglerna f?r denna teknik, inte mycket billigare. Dessutom, om vi l?gger till kostnaderna f?r att behandla sjukdomar orsakade av fetma eller felaktig konsumtion av produkter, kommer den h?lsosamma kosten f?r modeller att vara ganska ?verkomlig.

Margarita Korolevas system

Margarita Koroleva ?r f?rfattare till m?nga b?cker och skaparen av ett stort antal metoder f?r att g? ner i vikt. Drottningen kallas ocks? en "stj?rna" nutritionist, eftersom hon har sammanst?llt kostransoner f?r m?nga inhemska show business stj?rnor i mer ?n 20 ?r. En av de mest k?nda metoderna f?r Margarita Koroleva, designad f?r snabb och h?lsosam viktminskning, ?r en nio dagars diet som l?ter dig g? ner till 10 kg ?vervikt utan att skada kroppen. Man b?r dock komma ih?g att, trots sin s?kerhet och balans, ?r viktminskningssystemet enligt Margarita Koroleva ganska sv?rt att tolerera.

Regler och principer

Denna teknik ?r otroligt l?tt att f?lja, eftersom den ?r baserad p? anv?ndningen av endast tre r?tter:

• kokat ris;
• kycklingk?tt, som kan ers?ttas med fisk;
• gr?nsaker r?a eller kokta.

Men du m?ste anv?nda dem inte samtidigt, utan p? olika dagar. Det visar sig 3 mono-dieter - ris, protein och gr?nsaker, var och en varar i 3 dagar.

I 9 dagar m?ste du f?lja n?gra regler:

• helt ?verge salt;
• drick 2,5 liter rent vatten (j?mnt ?ver dagen);
• b?rja morgonen med ett glas vatten (20 minuter f?re frukost).

Dessutom finns det separata regler f?r beredningen av menyn f?r varje trimester.

exempelmeny

Varje monodiet som utg?r Margarita Korolevas system har en riktad handling. Den f?rsta trimestern p? kokt ris ?r utformad f?r att m?tta kroppen med kolhydrater. F?rutom ris ?r vatten och honung till?tet.

Du m?ste ta vitt l?ngkornigt ris och koka det enligt detta recept:

• Sk?lj 1 glas flingor, h?ll vatten ?ver natten f?r att sv?lla;
• p? morgonen sk?lj igen, h?ll varmt vatten 1:2;
• koka l?ngsamt i 15 minuter.

Den resulterande gr?ten ?r uppdelad i 6 lika stora portioner, som m?ste ?tas under hela dagen med j?mna mellanrum. Den sista portionen ska intas senast kl 20.00. Dessutom kan du konsumera 3 msk per dag. l. honung separat fr?n vatten och ris.

Den andra trimestern p? kycklingk?tt eller fisk ?r utformad f?r att m?tta kroppen med proteiner och starta processen med fettf?rbr?nning. F?r var och en av dessa dagar tilldelas 1,2 kg r? kyckling eller 0,8 kg fisk, som m?ste f?rberedas enligt f?ljande:

• koka p? kv?llen (helst ?ngad);
• ta bort skinn och ben (blanda kycklingfil? och r?tt k?tt).

Konsumera enligt samma schema som ris, men den sista portionen m?ste ?tas f?re 19:00. Honung ?r uteslutet. Kyckling- och fiskdagar f?r v?xla om varandra, men blanda inte dessa produkter inom en dag.

Den tredje trimestern p? gr?nsaker syftar till att reng?ra tarmarna. Det ?r till?tet att ?ta 1 kg r?a och kokta gr?nsaker, g?rna vita och gr?na. Gr?nsaker i andra f?rger kan anv?ndas i begr?nsad omfattning. Den angivna m?ngden ska delas i h?lften - koka 0,5 kg, f?rbered en sallad fr?n de ?terst?ende 0,5 kg.

Tv? volymer delas upp i 6 lika stora portioner och ?ts enligt samma princip. Till kosten l?ggs 3 msk. l. honung, men redan utsp?dd i vatten.

Ris- och gr?nsaksdagar ?r sv?rast att uth?rda, men generellt sett har Margarita Korolevas viktminskningsprogram ingen negativ effekt p? kroppen och anses vara anv?ndbart. Men p? grund av begr?nsningarnas sv?righetsgrad ?r det kontraindicerat vid anemi och diabetes.

F?r dem som inte vill uth?rda hunger, f?resl?r Margarita Koroleva att helt enkelt byta till en h?lsosam kost, f?r vilken hon rekommenderar att f?lja f?ljande regler:

1. ?t mat medvetet s? att det inte bara ger energi, utan ocks? har en l?kande effekt.
2. V?gra att anv?nda vitt mj?l, blekta spannm?l, raffinerat socker.
3. Byt ut bordssalt mot rivet t?ng eller havssalt.
4. Krydda sallader med en minsta m?ngd olivolja och citronsaft, l?gg till mycket gr?nt till dem.
5. Drick 2 liter rent vatten per dag, ta den f?rsta portionen direkt efter att du vaknat.
6. Storleken p? varje portion b?r vara 250 ml eller 1 kopp.
7. Mellan m?ltiderna, observera intervaller p? h?gst 3 timmar, s? att du f?r 5-6 m?ltider om dagen.
8. N?r du lagar mat, anv?nd endast vatten, tills?tt olja p? plattan f?re anv?ndning.

Det ?r ocks? viktigt att leda en aktiv livsstil, idrotta. Tr?ning b?r vara m?ttlig i fysisk aktivitet, men f?r viktminskning b?r deras varaktighet vara minst 40 minuter - fettf?rbr?nningen b?rjar bara 20 minuter efter starten av passet.

R?tt kost

Bed?mningen av de b?sta metoderna f?r h?lsosam viktminskning kompletteras med en diet som kallas "Korrekt". Dess egenhet ?r att den ?r avsedd f?r familjebruk. Mycket ofta, ?ven p? s?kra och mycket tillfredsst?llande dieter, intr?ffar sammanbrott, eftersom det alltid finns m?nga f?rbjudna livsmedel i kylsk?pet. D?rf?r f?resl?r dietister att g? ner i vikt med hela familjen, med hj?lp av det "korrekta" n?ringssystemet - balanserat och h?lsosamt, men l?gt i kalorier. Den ?r designad f?r 1 m?nad, under vilken du varje vecka kan g? ner upp till 5 kg f?r tv?.

Regler och principer

Den "r?tta familjen" metoden f?r att g? ner i vikt ?r baserad p? anv?ndningen av en m?ngd olika h?lsosamma l?gkalorimat. Detta tillv?gag?ngss?tt l?ter dig beh?lla den vanliga portionsstorleken, men samtidigt minska deras energiv?rde avsev?rt.

N?r du f?ljer ett s?dant program m?ste du f?lja ganska enkla regler:

1. G?r kosten fraktionerad - ?t 5-6 g?nger om dagen.
2. Uteslut socker och alla produkter som inneh?ller det, snabbmat, snabbmat, fet, stekt och annan tung mat fr?n kosten.
3. Drick 1,5-2 liter renat vatten per dag.
4. Drick ett glas vatten 20 minuter f?re varje m?ltid f?r att eliminera falska hungerk?nslor och f?rhindra ?ver?tande.
5. Hoppa inte ?ver frukosten, ?t middag 2-3 timmar f?re l?ggdags.
6. Tillaga r?tter i ?nga eller i vatten, baka i ugnen, stuva.
7. Basen f?r n?ring b?r vara proteiner och fibrer.
8. Ge upp alkohol - den har ett h?gt kaloriinneh?ll, ?kar aptiten, ber?var kontrollen ?ver m?ngden mat som tas och ?r skadligt f?r h?lsan.

Med det h?r l?get kommer kroppen att f? alla n?dv?ndiga ?mnen, s? det kr?vs inte att ta ytterligare vitamin-mineralkomplex. ?verensst?mmelse med en s?dan h?lsosam kost kan kombineras med aktiv sport, som mot bakgrund av en l?gkaloridiet hj?lper dig att g? ner i vikt snabbare.

exempelmeny

Det finns en hel del alternativ f?r r?tt familjemeny. V?gledande exempel kan vara f?ljande.

Alternativ 1:

• frukost - havregryn spannm?l, yoghurt;
• lunch - kesogryta med torkad frukt;
• lunch - svampsoppa, bovetegr?t, en del kyckling i sin egen juice, gr?nsakssallad med olivolja;
• eftermiddagssnack - en handfull mandel, en apelsin eller ett ?pple;
• middag - gr?nsaksgryta, en del kokt fisk;
• innan du g?r och l?gger dig - kefir.

Alternativ 2:

• frukost - ?gg (kokt, ?ggr?ra eller ?ggr?ra), fullkornsbr?d med kokt fl?sk eller ost;
• lunch - frukt;
• lunch - gr?nsakssoppa (borsch), 2 potatisar, en del kokt kalvk?tt, f?rsk tomat;
• eftermiddagssnack - kefir;
• middag - fiskkakor med gr?na ?rtor, keso;
• innan du g?r och l?gger dig - yoghurt eller ett ?pple.

Den "r?tta" familjedieten ?r en tillfredsst?llande balanserad metod, men om du f?rst inte har tillr?ckligt med s?tsaker kan du anv?nda 1 msk en g?ng om dagen. l. honung, en n?ve torkad frukt eller 2 s?ta frukter. Detta kommer att ge dig energi och f?rb?ttra ditt hum?r.

Att komma ur kosten

Om att f?lja en h?lsosam kost inte ?r ett tillf?lligt fenomen, utan ett s?tt att leva, beh?ver du inte l?mna det alls. F?r dem som tillf?lligt bytte till r?tt diet f?r att bara normalisera sin vikt, och i framtiden inte kan leva utan snabbmat, alkohol och andra skadliga produkter, rekommenderas att f?lja f?ljande rekommendationer:

1. Introducera s?dan mat gradvis, b?rja med minimala m?ngder.
2. F?rs?k att inte missbruka s?dana produkter, anv?nd dem s? lite som m?jligt.

Se till att arbeta med dig sj?lv s? att h?lsosam kost blir en livsstil. F?r att g?ra detta b?r du tr?na r?tt matvanor, finna n?je i h?lsosam mat, f?rst? dess stora f?rdelar f?r kroppen och utseendet.