F?rdelarna med lufth?rdning f?r barnets kropp

H?rdning g?ller inte f?r behandlingsmetoder, detta ?r en f?rebyggande ?tg?rd, men om du f?ljer denna metod f?r att hantera olika f?rkylningar, kan f?r?ldrar s?kert f?rv?nta sig att deras barn kommer att ha h?g uth?llighet och ett starkt immunf?rsvar.

Specificiteten hos metoden f?r att h?rda en baby fr?n en mycket tidig ?lder med luftprocedurer leder till utvecklingen av en ih?llande skyddsfaktor i kroppen i f?rh?llande till olika typer av skadliga bakterier och infektioner.

Tekniken f?r luftprocedurer f?r nyf?dda: hur och hur mycket tid att h?rda?

Experter ger r?d innan de utf?r procedurer f?r att h?rda sp?dbarn, bekanta sig med de grundl?ggande principerna f?r deras inverkan p? barnens kropp. Innan du b?rjar kursen rekommenderar l?kare att du ?r s?rskilt uppm?rksam p? f?ljande faktorer:

• Individuella egenskaper och f?rh?llningss?tt.
• Sekvensen av procedurerna.
• Systematisk implementering med en gradvis ?kning av p?verkansfaktorer.
• Blanda allm?nna principer f?r h?rdning med lokala.
• Gradvis anpassning till nya typer av belastningar under h?rdning av luftbad hos nyf?dda.

V?drar l?genheten

B?rjan av f?rloppet av h?rdning av nyf?dda ?r ventilationen av lokalerna d?r de ?r bel?gna. Om barnet inte har individuella f?rbud, oavsett ?rstid, b?r rummet systematiskt ventileras. Om det ?r f?r kallt ute (fr?n -100C) beh?ver du bara anv?nda f?nstret, ?ppna det i 15-20 minuter, ?vervaka lufttemperaturen i rummet. Experter rekommenderar att ventilera lokalerna i f?ljande format:

• F?r nyf?dda, vars l?kare har erk?nt dem som absolut friska, b?r ventilation av lokalerna utf?ras 3-4 g?nger om dagen med en ?kning av procedurerna upp till 7-9 g?nger.
• F?r barn som har mindre h?lsoproblem utf?rs v?dring 2-3 g?nger om dagen. Efter att barnets h?lsa ?r helt f?rb?ttrad ?kar antalet procedurer.
• F?r sp?dbarn som har f?rkylningar med hot om att bli kroniska, utf?rs h?rdning i ett skonsamt l?ge: vid tidpunkten f?r luftning tas barnet ut ur rummet och returneras n?r f?nstret (f?nstret) st?ngs. I framtiden ut?kas antalet ingrepp successivt och bringas, med uppenbara f?rb?ttringar, till de standarder som g?ller f?r friska barn.

I alla fall, initialt, under ventilation, b?r temperaturfallet i rummet d?r den nyf?dda befinner sig inte falla med mer ?n 3-4 grader. Senare, f?rutsatt att barnet svarar bra p? tekniken, ventileras rummen under en l?ngre period.

Med sp?dbarn, med vilka de b?rjar engagera sig i denna typ av h?rdning fr?n f?dseln, finns det praktiskt taget inga problem med hypotermi i framtiden. Att komma in p? f?rskolor, dagis, skolor och andra barninstitutioner, d?r s?rskild uppm?rksamhet ?gnas ?t ventilation, ?r mycket mindre ben?gna att bli f?rkylda f?r h?rdade barn ?n den kategori av sp?dbarn som vanligtvis kallas "v?xthus".

Rum luft bad naken

Gradvis, ?verg?r till andra procedurer som h?rdar barnets kropp, ?gnar experter s?rskild uppm?rksamhet ?t luftbad, n?r barnet ?r helt avkl?dd och f?r stanna i denna position under en tid. Vilka ?r f?rdelarna med s?dana procedurer och varf?r bebisar rekommenderas denna speciella h?rdningsmetod fr?n de allra f?rsta dagarna efter f?dseln:

• Barnet blir mindre mottagligt f?r infektioner och f?rkylningar.
• Termoreglering hos barn som h?rdar genom att ta nakna luftbad f?rb?ttras m?rkbart: barn ?r inte nyckfulla n?r temperaturen ?ndras, deras beteende ?r lugnt, efter procedurerna f?rblir barnet aktivt, men samtidigt ?r hans s?mn lugn.
• Barnets hud har det b?sta skyddet i f?rh?llande till lesioner i dermis och sjukdomar som st?r barn under denna period: taggig v?rme, bl?jeksem och andra.
• Barn k?nnetecknas av lugn, nerv?sa sammanbrott m?rks inte i deras beteende, de ?r mer aktiva i utvecklingen.
• Barn har god aptit.

Inledningsvis kommer naken h?rdning ner p? kortvarig avkl?dning av den nyf?dda vid tidpunkten f?r bl?jbyte. Som regel r?cker 2-4 minuter f?r att ett barn ska v?nja sig vid s?dana procedurer p? en vecka. Vidare kan barnet kl? av sig oftare, leka med honom, utf?ra gymnastiska ?vningar f?r att utveckla muskel- och skelettsystemet. Efter de f?rsta tre m?naderna kan varaktigheten av procedurerna ?kas upp till 15 minuter, med en minskning av temperaturen i rummet till 18-200C.

vinterpromenader

Bebisar som f?ds p? sommaren, utomhuspromenader ?r till?tna n?stan fr?n f?rsta f?delsedagarna. Huvudvillkoret f?r m?drar ?r r?tt val av kl?der, med villkoret att den nyf?dda inte ?r f?r varm, men samtidigt var han inte utsatt f?r drag.

Under inte frostiga vintrar, n?r temperaturfallet inte ?verstiger -50C, redan vid 2:a levnadsveckan, kan mammor ta barnet ut p? korta promenader i frisk luft. De f?rsta vintervandringarna b?r ?ga rum p? platser d?r det inte finns starka drag, ansamlingar av damm och andra aggressiva faktorer, under en tidsperiod som inte ?verstiger 15 minuter. Gradvis ?ka tiden p? gatan, redan under de f?rsta 3 m?naderna av livet, kan barnet vara i frisk luft fr?n 30 till 50 minuter.

Utomhusvandringar b?r gradvis ?ka i vistelsetiden: f?r 6 m?nader gamla bebisar ?r 2-3 utflykter om dagen fr?n 1 till 1,5 timmar normen. Vid tidpunkten f?r promenader b?r mammor ge barnen en bekv?m vistelse i den friska luften: plocka upp r?tt kl?der, om n?dv?ndigt, anv?nd en filt och andra saker s? att barnet inte fryser, men det ?r samtidigt inte f?r varmt.

Hur kan du avg?ra att den nyf?dda har r?tt upps?ttning varma kl?der och att han har nytta av att g? i frisk luft:

• Barnet ?r inte styggt, reagerar aktivt p? leksaker upph?ngda i vagnen.
• Barnet somnar snabbt, andningen ?r regelbunden.
• Efter att ha kommit tillbaka fr?n en promenad ?r alla bebisens saker torra, barnets hud ?r inte svettig och samtidigt rosa.

P? fr?gan: hur l?nge kan man g? med en bebis, det ?r ganska sv?rt att svara p?. Om barnet under s?mnen har en bl?aktig f?rg under ?gonen och p? kinderna, n?san blir kall, barnet v?nder sig hela tiden - det finns alla tecken p? hypotermi i ansiktet.

Sov i frisk luft

Det mest anv?ndbara ?gonblicket att g? i frisk luft f?r en baby ?r s?mn p? dagarna. Det ?r d?rf?r, under de f?rsta m?naderna av en babys liv, f?r?ldrar rekommenderas att k?pa barnvagnar av ett s?dant format d?r barnet kan k?nna sig bekv?mt n?r han sover n?r han g?r.

Unga mammor st?ller ofta en fr?ga till barnl?kare: varf?r snurrar ett barn runt under s?mnen, rullar ofta och somnar n?stan omedelbart n?r de g?r, och samtidigt ?r hans andning j?mn, hans hy ?r rosa och den nyf?dda sj?lv ?r aktiv och glad efter en s?dan vila. Ren luft, s?rskilt om promenader utf?rs p? platser d?r det inte finns n?got damm, det finns inget h?gt ljud, till exempel i en park, tr?dg?rdar, torg, det ?r mycket anv?ndbart f?r kroppen. Vid s?mntillf?llet vilar barnet helt: hans andning ?r j?mn och samtidigt reagerar barnet praktiskt taget inte p? fr?mmande ljud. Om m?jligheterna att g? ?r begr?nsade rekommenderar experter att anv?nda balkonger och loggier, s?va barnet under dagen, ?ppna ett av f?nstren helt och samtidigt se till att det inte finns n?gra drag. I det h?r fallet b?r proceduren f?r att g? vara regelbunden och ungef?r samtidigt.

Kontraindikationer f?r att ta luftbad hos sp?dbarn

Trots alla f?rdelar med luftbad finns det ett antal kontraindikationer som tillf?lligt eller helt f?rbjuder s?dana procedurer.

• F?rekomsten av feber i det akuta skedet av f?rkylningar.
• Babys negativa reaktion
• Infektionssjukdomar.
• F?rs?mring av barnets h?lsa: viktminskning, aptit.
• F?rekomsten av genetiska sjukdomar som har g?tt ?ver i en kronisk form.
• Prematuritet.

Om positiva f?r?ndringar intr?ffar i barnets kropp med ?ldern, kan du f?rst efter att experterna har gett tillst?nd gradvis v?nja barnet vid att ?ndra temperaturregimen genom att h?rda.

Faktum ?r att luftlagret mellan kl?der och v?r hud vanligtvis har en konstant temperatur p? 27-28 ° C. S? fort vi blir av med kl?der ?kar intensiteten i v?rme?verf?ringen och v?rmealstringen.

Samtidigt f?rb?ttras metaboliska processer, blodsyrem?ttnad, muskel- och nervsystemets tonus, andningen f?rb?ttras. Dessutom normaliseras blodtrycket, s?mnen, aptiten och till och med hum?ret f?rb?ttras.

Hur man tar luftbad: steg f?r steg instruktioner

• Den optimala tiden att starta luftbad ?r p? sommaren och p? morgonen.
• Detta kan g?ras inomhus med ?ppna f?nster, eller utomhus om det inte bl?ser.
• L?mplig lufttemperatur f?r nyb?rjare ?r fr?n 22 ° C. Till en b?rjan r?cker det med 10-15 minuter, l?gg sedan till 10-20 minuter varje dag, vilket ger upp till tv? timmar.
• Efter det kan du gradvis s?nka temperaturen. Luftbaden ?r varma (mer ?n 22 grader), svala (17-20 grader) och kalla (mindre ?n 16 grader).
• Det ?r att f?redra att ta ett luftbad p? resande fot och ta av dig kl?derna snabbt. Om du k?nner dig kylig, kl? p? dig.
• Under luftbadet b?r svettning inte till?tas.
• F?rs?k att kombinera ett luftbad med gymnastik eller barfotag?ng.
• Efter luftbadet, ta p? dig kl?der som ?r lite varmare ?n du brukar ha i s?dant v?der och l?gg dig p? ett h?rt underlag med ett bolster under huvudet.
• F?rutom morgonbad kan du ordna dessa procedurer f?re middagen.
• Perfekt om du kan ta luftbad vid havet, i bergen eller n?ra skogen. Luften d?r ?r berikad med fytoncider - flyktiga f?reningar med antimikrobiella egenskaper. De ?r ocks? f?rdelaktiga f?r lungorna, hj?rtat, blodk?rlen och ?mnesoms?ttningen. P? kusten absorberas ozon b?ttre, p? grund av vilket niv?n av hemoglobin ?kar, immuniteten st?rks och arbetskapaciteten stimuleras.
• Om det ?r kallt ute, det ?r nederb?rd eller dimma, samt en stark vind, luftbad ?verf?rs inomhus f?r att inte bli sjuka.

Luftbad rekommenderas f?r sp?dbarn, men de b?r utf?ras med h?nsyn till skillnaden mellan barns termoreglering och vuxna. F?r att barnet ska tolerera luftbad v?l, v?nja honom vid frisk och sval luft. Sl? inte in barnet varken hemma eller p? gatan. Ventilera rummet oftare, se till att temperaturen inte ?verstiger 19-20 ° C. Spela med honom s? l?nge som m?jligt.

Personer med d?lig h?lsa b?r b?rja luftbad fr?n tre minuter om dagen.

Varaktigheten av badf?rloppet ?r vanligtvis en m?nad, sedan en tredagars paus och igen en m?nad med procedurer, och s? vidare upp till tre m?nader. Men om det finns sjukdomar i levern eller andra inre organ, rekommenderas det att f?rl?nga behandlingen.

Luftprocedurer ?r bara det f?rsta steget till h?rdning. Efter att ha bem?strat dem kan du s?kert g? vidare till vatten.

Luftbad f?r barn ?r en av procedurerna som syftar till att ?ka immuniteten hos sp?dbarn. Detta ?r en typ av h?rdning som kan tillgripas bokstavligen fr?n f?dseln. F?r m?nga f?r?ldrar ?r ordet "h?rdning" f?rknippat med sv?ra uppgifter, som att h?lla kallt vatten p? ett barn, s? inte alla best?mmer sig f?r att b?rja h?rda sitt barn, s?rskilt fr?n f?dseln. Luftbad ?r ett mycket effektivt s?tt att justera termoregleringen av smulorna och st?rka kroppens skyddande funktioner, samtidigt som det ?r l?tt att utf?ra och inte inneb?r n?gon stor risk. S? l?t oss komma ih?g p? den h?r sidan "Popul?rt om h?lsa" vad ?r luftbad f?r en nyf?dd baby, hur man g?r dem r?tt? Vad inneh?ller de?

Principen om inverkan av luftprocedurer p? den nyf?dda

Hur sker luftsl?ckning? N?r barnet ?nnu inte har f?tts ?r det helt skyddat av moderkakan, inget hotar det - varken drag eller virus, det stannar st?ndigt i samma temperaturregim. Efter f?dseln ?r hans termoregleringssystem och immunf?rsvar ?nnu inte fullt utvecklat. F?r att v?cka kroppens f?rsvarsmekanismer och f?rb?ttra termoregleringssystemet kommer exponering f?r luft att hj?lpa den nyf?dda. Om du l?mnar din bebis avkl?dd en kort stund varje dag, kommer hans kropp att b?rja utveckla f?rm?gan att reagera korrekt p? temperaturf?r?ndringar. Om en nyf?dd st?ndigt lindas varmt fr?n de f?rsta dagarna av livet, kommer de flesta av de skyddande mekanismerna som fastst?lls av naturen helt enkelt att atrofiera och inte utvecklas. S? sm?ningom kommer det att v?xa.

Luftbad f?r ett barn - hur man g?r?

Konceptet med luftprocedurer f?r nyf?dda och ?ldre barn inkluderar inte bara att l?mna dem utan kl?der ett tag i rumstemperatur. Lufth?rdning inneb?r ocks? andra exponeringsmetoder:

v?dra rummet 3-4 g?nger om dagen;
Dagliga promenader n?r som helst p? ?ret (inkluderar b?de s?mn och vakenhet).

Hur man ventilerar ett rum ordentligt?

F?r att luften i rummet ska f?r?ndras helt, ?r det n?dv?ndigt att skapa ett utkast, samtidigt som den nyf?dda naturligtvis tas ut ur rummet. Under den kalla ?rstiden b?r ventilationens varaktighet vara minst 10 minuter. ?ppna f?nstret minst tre g?nger under dagen. N?r luften i rummet f?rnyas, och temperaturen sjunker med 1-2 grader, f?rs barnet in i rummet, medan det inte ?r isolerat, utan l?mnas i samma kl?der. Annars kommer den terapeutiska effekten inte att uppn?s.

promenader

Att g? p? gatan h?nvisar ocks? till h?rdning med luft. Det ?r till?tet att g? med ett nyf?tt barn fr?n tv? veckors ?lder. V?nja barnet ordentligt vid att g? gradvis. F?rst tas barnet ut i 15-20 minuter eller i 5-7 minuter p? vintern (om termometern inte har sjunkit under -5 grader och det inte bl?ser). Varje dag ?kas tiden i frisk luft gradvis. De kl?r barnet efter v?dret, lindar det inte f?r h?rt s? att det inte svettas, eftersom ?verhettning ?r farligt f?r nyf?dda.

Vid bra v?der rekommenderas det att g? minst 2-3 timmar om dagen (p? sommaren), p? vintern - 1 timme. Barn sover mycket bra utomhus, s?rskilt om de k?nner sig bekv?ma. Det ?r l?mpligt att anpassa g?ngtiden s? att barnet ?r ute b?de under s?mnen och under vaken. P? sommaren kommer det inte att vara sv?rt att g?ra detta - du kan g? n?r som helst.

Att l?mna en nyf?dd utan bl?ja

En viktig del av h?rdningsprocedurer ?r att l?mna barnet naken f?r luftbad. Hur g?r man det r?tt? Temperaturen i rummet b?r ligga inom rimliga gr?nser - inte l?gre ?n 18 grader. Denna procedur utf?rs inte efter bad, annars kommer barnet att bli f?rkylt. Det ?r viktigt att barnet ?r friskt och p? gott hum?r. F?rst kl?r man av barnet och f?r ligga naken i tre minuter p? morgonen och kv?llen. Det g?r de i flera dagar. D?refter ?kas tiden gradvis till 5 minuter och f?rl?ngs s? sm?ningom till 15 minuter. Det ?r bra om du under proceduren g?r gymnastik med den nyf?dda f?r att ?ka blodcirkulationen n?got.

Vad h?nder med en bebis n?r han l?mnas avkl?dd ett tag? Hans kropp absorberar mer syre, termoregleringssystemet f?rb?ttras, barnet lugnar ner sig. Som barnl?kare noterar, barn somnar mycket b?ttre och sover b?ttre efter att ha tagit luftbad, deras aptit och hum?r f?rb?ttras.

Regelbundenhet i procedurer ?r nyckeln till god h?lsa

Den viktigaste regeln f?r h?rdning ?r regelbundenhet. Om du f?rs?ker v?nja det nyf?dda barnet vid svalka varje dag, kommer effekten att uppn?s. Den andra, inte mindre viktiga regeln ?r en gradvis minskning av lufttemperaturen och en ?kning av procedurens varaktighet. Och den tredje regeln - var observant, kolla om barnet ?r kallt. Det f?rsta tecknet p? att han ?r kall ?r utseendet p? effekten av g?shud, den s? kallade "g?shud". Om huden har blivit blek, borde definitivt luftbad f?r nyf?dda redan vara ?ver.

Slutsats

Om du best?mmer dig f?r att h?rda ditt nyf?dda barn, b?rja sedan med luftbad - det h?r ?r inte alls sv?rt, men effektivt. Den gradvisa vana av barnet att kyla frisk luft kommer att till?ta i framtiden

Luftprocedurer ?r n?dv?ndiga f?r anpassning av nyf?dda. Bebisar ?r inte kapabla till termoreglering, och s?dana procedurer hj?lper till att skydda dem fr?n ?verhettning.

Under kl?derna kan barnet utveckla bl?jutslag, hudirritation. Mycket ofta finns ett litet utslag. Miliaria ?r ingen farlig sjukdom, eftersom den uppst?r som ett resultat av ?verhettning, men det orsakar kl?da och st?r barnet. Luftprocedurer hj?lper till att undvika att s?dana problem uppst?r.

L?s: Hur man hanterar bl?jutslag

L?mna barnet avkl?dd en kort stund - h?rda honom.

Luftbad ?r en integrerad del av aeroterapi (luftterapi). De f?rb?ttrar blodcirkulationen, tonar upp, fr?mjar h?lsosam s?mn. Efter proceduren f?rb?ttras barns aptit,

Det ?r viktigt att veta! Luftprocedurer st?rker barnets kropp, s? de m?ste utf?ras flera g?nger om dagen.

Hur och n?r man ska utf?ra proceduren

Luftbad f?r nyf?dda utf?rs inomhus och utomhus. De kan vara fulla (n?r barnet ?r avkl?dda), eller delvis (en normal promenad p? gatan).

Hur man utf?r luftingrepp inomhus

I rummet utf?rs aeroterapi i ett ventilerat omr?de. Varje g?ng du byter bebis, byt bl?ja, ?r det l?mpligt att l?mna honom avkl?dd en stund.

Eftersom nyf?dda ?nnu inte har utvecklat f?rm?gan att termoreglera, l?mnas de de f?rsta dagarna nakna i 1-2 minuter, vilket gradvis ?kar tiden. Vid tre m?nader kan bebisar l?mnas avkl?dda i 30-40 minuter.

De f?rsta veckorna f?r att utf?ra luftingrepp ?r tillr?ckliga f?r den tid som ?gnas ?t att kl? barnet, bearbeta hudveck. Dessutom kan nyf?dda inte kl?s av helt. Ta bort locket fr?n huvudet i 2-3 minuter, efter ett tag - v?sten och sedan reglagen. En m?natlig bebis l?mnas avkl?dd i 10-15 minuter. Vid denna tidpunkt kan den l?ggas p? magen. Denna h?llning st?rker ryggmusklerna och har en gynnsam effekt p? matsm?ltningssystemet.

S? att barnet inte ?r nyckfullt och utf?r luftprocedurer med honom, kan du g?ra ?vningar. Det finns en upps?ttning ?vningar som ?r obligatoriska f?r nyf?dda. Du kan leka med barnet, i slutet av luftbadet m?ste barnets hud sm?rjas med en speciell babykr?m eller olja.

Det ?r viktigt att veta! Barnet ska ta ett luftbad vid en temperatur ?ver 22 grader, det ska inte finnas n?got drag i rummet.

Luftprocedurer p? gatan

En vanlig promenad i friska luften ?r ett inslag av aeroterapi, med f?rbeh?ll f?r vissa regler. Du kan g? med barnet var som helst, i parken, skogsb?ltet, p? g?rden. Huvudsaken ?r att det inte ska finnas n?gra industrif?retag, en j?rnv?g, en trafikerad motorv?g. Det ?r n?dv?ndigt att kl? barnet f?r en promenad enligt s?songen, i inget fall b?r ?verhettning till?tas.

M?nga unga mammor ?r r?dda f?r att deras barn ska frysa och kl? sig f?r varmt. ?ven om l?karna rekommenderar att man r?knar hur m?nga lager kl?der en vuxen har och kl?r ett barn genom att l?gga till ett lager.

Under promenaden ?r det n?dv?ndigt att se till att barnet inte svettas, eller vice versa, inte fryser. Detta g?rs enkelt genom att kontrollera om underkl?derna ?r fuktiga. Om barnet svettas b?r det ?ndras och minska antalet saker som b?rs. F?r att ta reda p? om han ?r kall m?ste du r?ra barnets n?sa. Om det ?r kallt, skynda tillbaka hem och kl? dig varmt.

P? sommaren kan luftingrepp utf?ras, vilket l?mnar barnet helt avkl?dd. Huvudsaken ?r att barnet inte utsattes f?r direkt solljus. Vid lufttemperaturer ?ver 25 grader ?r det ?nskv?rt att bebisen ?r avkl?dd f?r det mesta. Endast under s?mnen m?ste nyf?dda vara t?ckta med en tunn bl?ja. Om det bl?ser h?rt ute ?r det b?ttre att kl? barnet.

Under den varma ?rstiden kan du g? utomhus med en nyf?dd n?stan hela dagen. Om temperaturen ?r under 15 grader Celsius kan du stanna i frisk luft i h?gst 1 timme. Vid l?tt frost kan du g? i 10 minuter.

Det ?r n?dv?ndigt att v?nja nyf?dda vid promenader i frisk luft gradvis, s?rskilt f?r barn f?dda under den kalla ?rstiden. Vinterbarn tas ut i 2-3 minuter. De tar l?ngre tid att ta p? sig, s? m?nga mammor f?redrar att ta med sina barn i barnvagn till balkongen. H?st- och v?rbebisar tas ut i 10-15 minuter till en b?rjan, och l?gger till 5 minuter f?r en promenad varje dag. F?r f?rsta g?ngen med sommarbarn g?r de i en halvtimme, och varje g?ng ?kar de tiden med 30 minuter.

Efter en promenad i friska luften f?rb?ttrar nyf?dda sin aptit, de sover b?ttre. D?rf?r, om det inte finns n?got regn eller kraftig frost ute, ?r det n?dv?ndigt att g? med barnen.

Att "bada" i luften motsvarar den m?nskliga naturen. "Som en fisk i vattnet", h?vdade i synnerhet den tyska vetenskapsmannen p? 1700-talet. G. Lichtenberg, - en person lever, st?ndigt omgiven av en annan v?tska - luft. Att bada i det senare kan vara mer f?rdelaktigt ?n ett kallvattenbad."

Luftbad har en gynnsam effekt p? en person. Tack vare dem blir han mer balanserad, lugn. Om?rkligt f?rsvinner ?kad excitabilitet, s?mnen f?rb?ttras, munterhet och en glad st?mning upptr?der. Luftbad har en positiv effekt p? det kardiovaskul?ra systemet - de bidrar till normalisering av blodtrycket och b?ttre hj?rtfunktion.

Luft ?r inte bara en leverant?r av syre. Genom att bilda vinden har dess fl?den en betydande inverkan p? naturliga processer och fenomen. Fr?n vinden - orkaner och stormar, oroligheter i havet, jorderosion, alla typer av f?rst?relse ...

En annan sak ?r luftstr?mmar av m?ttlig styrka. Det ?r de, av alla naturliga faktorer, som anses vara de mest "sn?lla", s?kra, tillg?ngliga procedurerna f?r alla. Det ?r luften, enligt forskare, det mest universella s?ttet att h?rda.L?kare rekommenderar att man b?rjar systematiskt h?rda kroppen fr?n luftbad. Detta enkla, men samtidigt extremt anv?ndbara f?retag, l?gger det inte p? hyllan.

Ett luftbad kan vara allm?nt, om hela kroppens yta exponeras f?r luft, eller delvis, n?r endast en del av det ?r exponerat (b?l, nacke, armar, ben). Den h?rdande effekten av luftstr?mmar beror fr?mst p? temperaturskillnaden mellan dem och hudens yta. Luftskiktet som ligger mellan kroppen och kl?derna har vanligtvis en konstant temperatur (ca 27-28 ° C).

Skillnaden mellan temperaturen p? huden p? en kl?dd person och den omgivande luften ?r vanligtvis liten. P? grund av detta ?r v?rme?verf?ringen av kroppen n?stan om?rklig. Men s? fort m?nniskokroppen ?r befriad fr?n kl?der, blir processen f?r v?rme?verf?ring mer intensiv. Ju l?gre omgivningstemperatur, desto mer kyla uts?tts vi f?r.

Luftbad enligt deras effekt p? kroppen ?r uppdelade i ljummet (?ver 22 ° C), svalt (fr?n 20 till 17 ° C), kallt (fr?n 16 ° C och l?gre). En s?dan uppdelning ?r naturligtvis villkorad, designad f?r en "vanlig" person. Hos v?ltemperade m?nniskor uppst?r k?nslan av kyla naturligt vid en l?gre temperatur.

Inverkan av kall luft p? en stor yta av kroppen orsakar en viss reaktion i kroppen. I f?rsta ?gonblicket, p? grund av den stora utsl?ppet av v?rme, uppst?r en k?nsla av kyla, sedan expanderar hudens blodk?rl, blodfl?det till huden ?kar och k?nslan av kyla ers?tts av en k?nsla av behaglig v?rme.

Ta luftbad i liggande l?ge, lutande, i r?relse. F?r att f? en bra reaktion rekommenderas det att kl? av sig snabbt - s? att luften p?verkar hela ytan av den nakna kroppen p? en g?ng. Detta kommer att orsaka en snabb och kraftfull reaktion av kroppen. Under svala och kalla bad ?r det anv?ndbart att utf?ra kraftiga r?relser. Men om det blir kallt under luftbadet, g?shud och frossa uppst?r, kl? p? dig omedelbart och g?r en kort joggingtur, n?gra gymnastiska ?vningar. Efter luftbad ?r vattenprocedurer anv?ndbara.

Tack vare de perfekta mekanismerna f?r termoreglering tolererar en person l?tt temperaturf?r?ndringar och kan anpassa sig till olika klimatf?rh?llanden. F?r honom ?r den optimala relativa luftfuktigheten 40-60%. Torr luft tolereras l?tt av alla. H?g luftfuktighet ?r ogynnsam: vid h?ga temperaturer bidrar det till ?verhettning av kroppen och vid l?ga temperaturer - hypotermi. Det har ocks? konstaterats att vid exempelvis h?g relativ luftfuktighet ?r vi kallare ?n vid l?g relativ luftfuktighet. Detta fenomen f?rklaras av att vatten leder v?rme b?ttre ?n luft.

Under h?rdningen m?ste hastigheten f?r luftr?relsen beaktas. I kallt, men stilla, vindstilla v?der ?r vi varmare ?n i varmare, men med vind. Varf?r? Faktum ?r att med vinden f?r?ndras skiktet av uppv?rmd luft n?ra v?r kropp - det s? kallade gr?nsskiktet - hela tiden och kroppen v?rmer upp fler och fler delar av luften. Med vind f?rbrukar kroppen d?rf?r mer v?rme ?n i lugnt v?der. Vind orsakar en ?kning av kroppsv?rme?verf?ringen. Vid h?ga temperaturer (upp till 37 ° C) skyddar det en person fr?n ?verhettning och vid l?ga temperaturer fr?n hypotermi.

Kombinationen av vind med l?g temperatur och h?g luftfuktighet ?r s?rskilt ogynnsam.

Dessa och andra egenskaper hos luftfl?den m?ste beaktas vid h?rdning. I bl?tt och bl?sigt v?der m?ste exponeringstiden f?r luften minskas. I regn, dimma och vid en lufthastighet p? mer ?n 3 m per sekund ?r det i allm?nhet b?ttre att inte utf?ra utomhusprocedurer.

F?r friska m?nniskor varar de f?rsta luftbaden 20-30 minuter vid en lufttemperatur p? 15-20 °C. I framtiden ?kar varaktigheten av procedurerna varje g?ng med 5-10 minuter och f?rs gradvis upp till 2 timmar.

N?r du h?rdar med luft f?r du inte i n?got fall frysa. S? fort du k?nner kroppens kylning, ta en joggingtur, g?r n?gra allm?nna utvecklings?vningar. Kalluftsbad rekommenderas att avslutas med kraftig gnuggning av kroppen, om m?jligt med en varm dusch.

Stora m?jligheter till h?rdning - kroppen representeras av ?ret runt tr?ning i det fria, alla typer av sporter f?rknippade med luftens h?rdande effekt.

En viss h?rdande effekt observeras ocks? n?r man b?r l?tta kl?der som till?ter luft att cirkulera under den. I stadsf?rh?llanden, till exempel, med m?ttlig frost och en kort vistelse utomhus p? vintern, ist?llet f?r en p?ls, ?r det b?ttre att anv?nda en halvs?songsrock, en uppv?rmd sportjacka och, om m?jligt, v?gra varma halsdukar. Det ?r inte f?r inte som folk s?ger: "Den sk?ra ?r i en p?ls, den friska ?r i kylan." Var dock rimlig f?rsiktig n?r du g?r det. Konsekvenserna av en s?dan "h?rdning" som att g? p? gatan, till exempel utan hatt, kan vara mycket bedr?vliga.

S?rskild uppm?rksamhet b?r ?gnas kost, eftersom det ?r en grundl?ggande faktor f?r m?nniskors h?lsa och v?lst?nd. Maten ska vara l?tt, varierad och enkel. ?t s? m?nga r?a gr?nsaker och frukter som m?jligt. F?r att st?rka den l?kande effekten under h?rdning och f?r att f?rbereda kroppen f?r b?rjan av h?rdningsprocedurer, rekommenderas att genomf?ra en h?lsof?rb?ttrande kurs med anv?ndning av kosttillskott 1-2 g?nger per ?r.

Vid h?rdning av barn b?r m?drar och f?der f?rst och fr?mst ta h?nsyn till de anatomiska och fysiologiska egenskaperna hos barnets kropp, ofullkomligheten i dess termoregulatoriska apparat. Ju mindre barnet ?r, desto mer uttalad ?r denna egenskap.

P? grund av otillr?cklig utveckling av nervsystemet anpassar sig barnets kropp inte bra till f?r?ndringar i milj?temperaturen. De tenderar att vara ur termisk j?mvikt.

Mammor och pappor m?ste strikt f?lja de grundl?ggande principerna f?r h?rdning, som vi pratar om, ta h?nsyn till ?lder, h?lsostatus, allm?n fysisk utveckling och andra individuella egenskaper hos deras barn. I h?ndelse av minsta tecken p? de negativa effekterna av h?rdningsprocedurer - sl?het eller agitation, nedsatt aptit och s?mn - b?r du omedelbart sluta h?rda och konsultera en l?kare. F?rresten, n?r du b?rjar h?rda ett barn, se till att f? specifika rekommendationer fr?n en barnl?kare.

F?rs?k varje dag, ih?rdigt, att ta upp vanan hos barn att h?rda procedurer. Ditt personliga exempel ?r av stor betydelse. Om f?r?ldrar sj?lva accepterar luft- och vattenprocedurer, kommer barnet att f?lja deras exempel utan tv?ng. F?rst och fr?mst, utveckla en k?rlek till frisk luft hos ditt barn.

Se till att rummet d?r det ?r placerat ?r konstant ventilerat. Om uteluften inte ?r f?r kall, ?ppnas f?nster och akterspegel i n?rvaro av barn hela dagen. Temperaturen i rummet b?r vara 16-19 °C. Med b?rjan av frostigt v?der ?ppnas f?nstren n?got endast ett tag, tills lufttemperaturen i rummet sjunker med 1-2 ° C. Gymnastik och utomhusspel ska alltid ske med ?ppna f?nster.

Kl?der ?r viktigt. I inget fall ska du sk?mma bort barn, kl? dem i hundra kl?der, s?tta yllestrumpor, filtst?vlar, varma tr?jor p? dem hemma. F?r detta ?ndam?l ?r en linne- eller bomullsskjorta, en bh med trosor och en ylle- eller papperskl?nning (kostym) mer l?mpliga. Skor - skor eller tofflor.

Kl?der f?r promenader v?ljs efter v?der. ?verdriven inpackning leder till ?verhettning av kroppen, vilket i sin tur predisponerar f?r f?rkylningar.

L?ngvarig exponering f?r frisk luft ?r en viktig del av h?rdningen. ?ven p? vintern, f?rs?k att ha dina barn p? promenad i minst 3-4 timmar Under promenader ?r det anv?ndbart att spela utomhusspel.